Iron_mama_life

@iron_mama_life

Показываю жизнь бодибилдерши, мамы, жены. Тут много говорящей головы. Готовлюсь на осень 2025г, категория бодифитнес +168

Платный канал с эксклюзивным контентом в закрепленных сообщениях.

Iron_mama_life (Russian)

Добро пожаловать на канал Iron_mama_life! Этот канал посвящен бодифитнесу и жизни одной сильной женщины. Здесь вы найдете информацию о жизни, бодибилдинге, тренировках и питании. Автор канала делится своим опытом и знаниями, а также выражает свои мысли и мнения по насущным вопросам. Если вы интересуетесь спортом, здоровым образом жизни и стремитесь к лучшей физической форме, то этот канал для вас! Присоединяйтесь к нам, чтобы получать полезные советы и мотивацию. Сделайте шаг к здоровой и сильной версии себя с Iron_mama_life!

Iron_mama_life

13 Feb, 07:53

Так что думаю, вполне реальные цифры 🙃

216

Iron_mama_life

13 Feb, 07:25

Доброе утречко солнышки 😁 у меня тут ножки были. Внимание вопрос, как это теперь все нажрать и пережрать 😂

232

Iron_mama_life

12 Feb, 18:53

Ох и сложно было сегодня есть 🥲 ужин и коктейль впихнут 🐖

309

Iron_mama_life

12 Feb, 18:24

А ты кто? 😄

320

Iron_mama_life

12 Feb, 15:38

У кого уже есть браслеты, давайте соревноваться по активности! Ссылку -приглашение пришлю тут, ибо она обновляется) пишите комментарии к этому посту

320

Iron_mama_life

12 Feb, 11:38

😅😅😅

341

Iron_mama_life

06 Feb, 08:11

Для обеспокоенных )

306

Iron_mama_life

06 Feb, 07:36

Все нормуль, можно качацца дальше 😁

314

Iron_mama_life

04 Feb, 05:25

Плановое ТО ✅

394

Iron_mama_life

03 Feb, 10:41

Радует, что спортсменки начали говорить об этом 👏

449

Iron_mama_life

03 Feb, 10:19

Моя вторая афиша 😍

441

Iron_mama_life

02 Feb, 19:21

Сравнили вот 2023/2024

479

Iron_mama_life

01 Feb, 18:09

Чисто я 😂

248

Iron_mama_life

31 Jan, 19:13

Я чето не правильно посчитала 😅 подумала что то много углеводов на 100гр) в итоге вот

390

Iron_mama_life

31 Jan, 16:32

ПП Наполеон 🍰

На 100гр: К-94,3 Б- 10,5 Ж- 0,8 У- 11

Ингредиенты:
Приготовленный яичный белок 400гр (10 яиц С0)
Пудинг протеиновый 200гр
Корж для торта 140гр
Сахзам по вкусу
Корица по вкусу

(Можно добавить орехи, изюм, ягоды, на все Ваш вкус и БЖУ)

Крем:
Яичный белок взбить в блендере с пудингом, сахзамом, корицей

Берем корж намазываем кремом тонким слоем, и так промазываем все, не забываем про края. Когда останется последний корж, его мы разломаем в крошку в тарелку и посыпем на наш торт! 🍰

Поставить в холодильник пропитаться 🤌🏻

Приятного аппетита! Буду ждать фото Ваших тортиков 😍

#iron_mother_рецепты

419

Iron_mama_life

30 Jan, 17:50

❗️ВНИМАНИЕ❗️

С 1 февраля стоимость бота ~~3.000~~ 4.000

1 месяц ведения по питанию ~~4.000~~ 5.000

1 месяц ведения по тренировкам ~~4.000~~ 5.000

Полное сопровождение соответственно ~~8.000~~ 10.000

❗️Мои нынешние подопечные по старой цене

457

Iron_mama_life

30 Jan, 08:58

Ну просто прекрасно 😀 это я без сарказма 😁 Скоро пойду сдавать анализы и начнется активный этап набора мышечной массы 💪🏻

451

Iron_mama_life

29 Jan, 16:04

Футболке 27 (!) лет

Вот что значит итальянское качество 😁

476

Iron_mama_life

28 Jan, 16:15

Tangle Teezer Расческа The Ultimate (Wet) Detangler Raspberry Rouge
https://www.wildberries.ru/catalog/74232872/detail.aspx?targetUrl=MS&size=125400110

178

Iron_mama_life

28 Jan, 08:39

Собираемся в сад, одеваемся. Арина подходит сзади и говорит:
- Мама! Ты что попу качала?
😂😂😂 Не зря значит качаю, Арина оценила 😁

293

Iron_mama_life

26 Jan, 16:22

На закрытом канале записали подкаст на тему повышенного гематокрита WeLCOMe 🤗

425

Iron_mama_life

26 Jan, 13:47

Основным симптом является, отсутствие роста спортивного результата на фоне интенсивного тренировочного процесса. Но есть и предвестники этого состояния к ним можно отнести быструю утомляемость, нарушение сна, сопутствующие острые заболевания, а так же травмы. Симптомы перетренированности у женщин зачастую включают изменения менструального цикла.

Интенсивный режим тренировок и недостаток времени для восстановления сил, монотонность в подготовке спортсмена, тренировки в нескольких видах спорта, недостаток питательных веществ, витаминов и минералов в рационе спортсмена, раннее начало тренировок после перенесенной болезни, несоответствие между спортивными характеристиками спортсмена и уровнем физических нагрузок.

Говоря простым языком, перетренированность - это ответ организма спортсмена на чрезмерные требования тренировочных и соревновательных нагрузок в отсутствии полноценного восстановления, проявляющийся различными симптомами.

Лечение и профилактика синдрома перетренированности состоит в соблюдении баланса между тренировками и отдыхом. Еще Гиппократ сказал, что болезнь, происходящая от переутомления, лечится покоем.

Так же нужно провести санацию всех хронических очагов инфекции (кариес, тонзиллит и др.).

Ночной сон должен занимать не менее 8-10 часов в день.

Проводится постоянная коррекция режима дня и питания.

При необходимости, проводится массаж и физиолечение.

388

Iron_mama_life

26 Jan, 11:47

Саша тоже делает ягодичный мост 🍑🤩🔥 @Paskhalis

Качайте жопу мужики! Надо к лету готовится, что бы на пляже девки глаз не могли оторвать 😁

379

Iron_mama_life

26 Jan, 09:51

Нормальные палки? 😂

391

Iron_mama_life

26 Dec, 16:53

💕💕💕

300

Iron_mama_life

26 Dec, 06:54

Напишите кстати, кем Вы работаете? Очень интересно!

314

Iron_mama_life

29 Nov, 08:36

Жим вверх с гантелями 💪🏻😁

393

Iron_mama_life

29 Nov, 07:06

Доброе утречко! Качацца едем 💪🏻

410

Iron_mama_life

28 Nov, 08:55

В закрытом канале показала, как выглядит мой живот последнее время 😣

484

Iron_mama_life

27 Nov, 15:37

С брюшной полостью все ок

526

Iron_mama_life

27 Nov, 09:19

Winter is coming

546

Iron_mama_life

24 Nov, 10:54

Эт я 😂

258

Iron_mama_life

24 Nov, 08:22

3 мамы- 4 поколения ♥️

320

Iron_mama_life

23 Nov, 20:33

Сладких снов 😴

381

Iron_mama_life

23 Nov, 20:15

Сводка)

380

Iron_mama_life

17 Nov, 19:40

Беспредел 😂

167

Iron_mama_life

17 Nov, 19:17

https://youtu.be/vTowzpTwv4s?feature=shared

Вот этот треш нашла на ютубе

179

Iron_mama_life

17 Nov, 18:40

Какой вопрос- такой ответ 😂

224

Iron_mama_life

17 Nov, 17:16

Просто так я это проглатывать не буду, написала жалобу на почту KAPOFILM. Что и рекомендую делать всем, кого что-то не устраивает. Возможно моё письмо с жалобой убережет маленьких детей от такого зрелища.

288

Iron_mama_life

17 Nov, 10:46

Пока все норм) даже попкорн 🍿 ест 😅

341

Iron_mama_life

17 Nov, 10:20

Познавательная минутка 🤓

Почему слезы соленые?

На 99% слезы состоят из воды, а все остальное — это неорганические вещества, среди которых есть и хлорид натрия, более известный нам как поваренная соль. По словам исследователей, именно этот компонент и придает слезам соленый вкус.

354

Iron_mama_life

15 Nov, 18:51

Iron_mama_life pinned «Заряд от фанатов 🌟 Ваша поддержка заряжает на создание нового контента. Спасибо, что Вы со мной 🫶»

Iron_mama_life

15 Nov, 18:46

Заряд от фанатов 🌟
Ваша поддержка заряжает на создание нового контента. Спасибо, что Вы со мной 🫶

419

Iron_mama_life

15 Nov, 18:33

Вот так сегодня) т.к я сегодня много гуляла перед тренировкой 🤣 пришлось что-то съесть в ближайшем ТЦ после тренировки. Последнее фото чуть по чуть всего)

413

Iron_mama_life

15 Nov, 14:52

Что по форме. Залитая я 🤪 В зале взвесилась - 70кг чистой красоты 😁 Уходит жесткость мышц, это норма, ведь я тренируюсь в натурашку 😁

В этот период я концентрируюсь на технике выполнения упражнений и на том, чтобы оставить (или даже прибавить) рабочие веса.

425

Iron_mama_life

15 Nov, 14:50

Сегодня по весам прям хорошо было.
Приседания 100кг
Проходка выпадами 40кг
Румынская тяга 70кг

Как я уже говорила, достаточно ориентироваться на базовые упражнения по весам. Остальное по ощущениям. Например ягодичный в тренажере после выпадов мне хватило 50кг.

Ещё были попамахи в тренажере, сгибания стоя, голень и пресс 💪🏻

413

Iron_mama_life

14 Nov, 18:53

Знаете, меня чуть останавливает от ТОТАЛЬНОГО зажора мои отчеты Вам 😅 серьезно, ощущение такое, что у меня есть какая-то ответственность не разжираться как 🐷 Хотя я и так ем не мало, но поверье мне, я могу намного больше 🤣

360

Iron_mama_life

14 Nov, 18:37

Была б дома, приготовила бы блинов своих 😅

Пицца моя половина)
Кокосовое печенье (Вика блин, меня на них подсадила 😁) 100гр
Мармелад кстати стоит своих денег, очень вкусный

Завтра по плану тренировка ног 😤 ощущение что я не тренировалась месяц 😅

361

Iron_mama_life

14 Nov, 12:18

Сходить с ребенком погулять 🥲
-890 вход (наличка)

2.400 за фото и магниты
500 игрушка
600 пицца
485 мармелад

421

Iron_mama_life

14 Nov, 10:11

Дом наоборот 🏠

423

Iron_mama_life

13 Nov, 19:10

Орехи в йогурте это бомба 🤪 нельзя их покупать 😂

485

Iron_mama_life

11 Nov, 19:49

У Арины в поезде внезапно появился друг ВДВшник 🤭

Iron_mama_life

11 Nov, 15:58

🚂 Поездатые движения

На ужин батат с говядиной 🤤

277

Iron_mama_life

11 Nov, 13:50

Едем в Питер! В гости к Арининой прабабушке и прадедушке! Считаю отличное решение после соревновательного сезона поехать к бабушке 🐹😂

338

Iron_mama_life

11 Nov, 13:10

Куда собрались?

368

Iron_mama_life

11 Nov, 10:16

Галя, у нас отмена.

Женская сборная России в составе 200 человек не едет на Чемпионат Мира в Японию, потому что наши не согласились выступать в нейтральном статусе (без флага и гимна), ибо это унизительно.

414

Iron_mama_life

11 Nov, 08:34

Как я сегодня не осознанно обманула свое тело.

Саша вчера сказал, что на тяге штанги в наклоне надо сделать 60кг. Сегодня я пришла, размялась с пустым грифом, затем повесила по 10кг с каждой стороны. Потом ещё по 10кг, заключительный подход добавила по 5кг, у меня в голове вышло 50кг, только на последнем подходе до меня дошло, что я вес грифа (20кг) то не посчитала 🤣 В итоге вместо 60кг, я сделала 70кг 💪🏻

Вывод: ты сильнее, чем ты думаешь 🫵🏻

432

Iron_mama_life

11 Nov, 04:25

Доброе утречко спортсмены! Проверка формы бегемотика 🦛 Мне все нравится! Постепенно прилипает жирок и водичка на месте- это видно по складке на животе)

454

Iron_mama_life

10 Nov, 19:57

Как говорят блогеры: не теряйте 😂
Много дел: поспать, пожрать, опять поспать 😂

472

Iron_mama_life

09 Nov, 19:09

Сувидные движения были) батат, говядина, кур филе

539

Iron_mama_life

09 Nov, 19:09

Был обедо-ужин) просто порция обеда была большая, оставила на ужин и дополнила хлебом)

515

Iron_mama_life

08 Nov, 19:24

Обожратушки)) в маке канеш съела Аринины наггетсы помимо своего обеда) завтра тренировка плеч, будем бомбить 😤

161

Iron_mama_life

08 Nov, 18:17

Ну всё, Мики мой фанат походу 😅

233

Iron_mama_life

08 Nov, 09:37

Прийти в мак со своей едой тогда, когда можешь есть все что хочешь 😅 привычка

360

Iron_mama_life

07 Nov, 18:32

Все в ягодицы- все в ягодицы 😁🤞🏻 плюс киндером Арина со мной поделилась)))

434

Iron_mama_life

06 Nov, 08:51

Всем доброе утречко! Вот так я выгляжу без фильтров сегодня, после перманента губ и бровей 😍 Скоро начнет сходить корочка и цвет будет менее яркий. Мне очень нравится именно такой вариант перманента - натуральный эффект! Я изначально очень долго искала мастера, не нравились работы. Но как только увидела работы Эллы, я поняла, что это то что мне нужно!

297

Iron_mama_life

05 Nov, 20:15

Доброй ночи маааа хаааарошие 🫶

408

Iron_mama_life

05 Nov, 19:58

Сводка) скромно сегодня что-то 😂
+круассан и 4 мятных пряника

415

Iron_mama_life

05 Nov, 18:57

Если перманент, то только у Эллы!
Вот контакт +7 (920) 412-01-38

419

Iron_mama_life

05 Nov, 13:05

Мукбанг с шоколадным круассаном 🥐 🍫

455

Iron_mama_life

26 Oct, 13:14

По дороге домой решила посмотреть трансляцию, не досмотрев до своего выхода ко мне резко пришло осознание сколько сил я отдала этой подготовке… каждый день, каждый час, каждая минута расписана. Режим превыше всего. Ради того, чтобы не «просто постоять» рядом с сильнейшими на Чемпионате России, а БЫТЬ одной из сильнейших спортсменок страны! Держать заветный кубок, носить медаль! Меня накрыло 😭 Слезы полились сами собой, нервное напряжение нашло выход через море слёз… и это не история про «трудный путь», это история про жить эту жизнь так как ты хочешь! Не смотря на то, что скажут и подумают люди! Да, я железная мать (как корабль назовешь, так он и поплывет), но и человеческие качества конечно мне присущи. Я горжусь собой, люди пишут, что плакали, когда я вышла на дефиле и когда меня награждали 🙏🏻😭 А я плачу, читая такие сообщения ❤️‍🔥 СПАСИБО, ЧТО ВЫ СО МНОЙ!

166

Iron_mama_life

26 Oct, 12:05

Кто меня по-настоящему впечатлил вчера это Анна Антоничева- абсолютная чемпионка велнес! На мой взгляд диванного критика, эта категория является одной из самых сложных в женском бб! Создать такие ноги, сделать ТАКОЕ качество! Аплодирую стоя!

222

Iron_mama_life

26 Oct, 10:40

Моё: вареники с картошкой и сметаной, картошка фри с кисло-сладким соусом, 3 пончика и капучино

283

Iron_mama_life

26 Oct, 10:01

Завтрак сегодня) остаток пиццы, каша, Сашины блины с вареньем.

В аэропорту остатки печенья с пастой
В самолете сендвич 🥪чай, печеньки яшкино с пастой.

В машине остатки печенья яшкино с пастой .

Скоро обедать в помпончике 😃

299

Iron_mama_life

26 Oct, 09:55

Так, я Вам обещала показать еду в день соревнований. Вот это было до. Завтрак и обед. И условно капля кофе, больше жидкости не было, только после сорев. Был один блинчик перед стартом и пара печенек с шоколадной крошкой.

После старта: Ессентуки 17, ещё печенье 🍪 Половина пиццы 40см, 0,4 пива и какие-то сырные бочонки 😄

309

Iron_mama_life

26 Oct, 09:53

Сегодня по жирам я пересекла стратосферу и улетела в космос 😂

309

Iron_mama_life

26 Oct, 07:32

Пока летим в самолете до Москвы пишу этот пост… давайте сделаю некоторые выводы, подведем итоги этого сезона.

Немного цифр. 6 мая стартовала моя сушка, форму готовили заранее, как это делают большинство проф атлетов и это принесло свои плоды. Когда у тебя уже низкий процент жира под кожей, ты можешь делать с телом любые манипуляции, наполняться/сливаться и т.д.
Единственное условие- держать режим питания и тренировок. В целом для меня все было достаточно комфортно, кроме огромного количества часов проведенных за плитой и не стабильной ЦНС 🥲

Соревновательный сезон длился ровно два месяца. 1 старт 25 августа- Мариуполь; 4 старт 25 октября- Екатеринбург. И уже в Мариуполе я показывала качество и была готова к сцене ☝🏻 И продолжала держать это мясо, низкий процент жира и получалось улучшаться. Манипуляции были только с водой, углеводами, тренировками.
Итого на сушке/подготовке я провела 5,5 месяцев (167 дней или 24 недели 🙂)

Разные были старты, но все они оставили впечатления и эмоции, которые запомнятся на всю жизнь! Были и разочарования и радости победы! Я хотела корону- я её получила 👑 Я хотела статуэтку- я её забрала, даже целых две 💪🏻🏆

Как говорят многие спортсменки: -Россия все расставит на свои места!
Так и получилось! Я на своем заслуженном 3 месте на чемпионате России! Для меня было радостно войти в топ 6, но судьи посчитали, что я достойна медали 🥉❤️‍🔥🙏🏻 Я стояла бок о бок с лучшими спортсменками нашей огромной страны и держала руках кубок 🏆

Смотря на остальных спортсменок я так же вижу объективное судейство 👍🏻
Вы знаете, что я думаю о Мариуполе 😉 И Чемпионат России так же показал, где чьё место 🫵🏻

365

Iron_mama_life

26 Oct, 06:53

Протокол

378

Iron_mama_life

26 Oct, 04:14

🤩 Дефиле

417

Iron_mama_life

26 Oct, 02:09

На удачу 🍀

416

Iron_mama_life

25 Oct, 02:50

Утренний чек формы перед Россей 🇷🇺

Iron_mama_life

24 Oct, 21:44

Будет интересно 🤓

109

Iron_mama_life

24 Oct, 19:07

Регистрейшн

250

Iron_mama_life

24 Oct, 18:50

Iron_mama_life pinned «🥇 Прямая трансляция Чемпионата России по бодибилдингу - 2024 2️⃣5️⃣ октября, с 09:00 (ЕКБ), 07:00 (МСК) Мой выход примерно в 15-16ч по Москве 🔴 Youtube: https://www.youtube.com/live/mh8ysy06w9o 🔵 VK: https://vk.com/getbigtv?z=video-44926206_456240268 …»

Iron_mama_life

24 Oct, 18:47

🥇 Прямая трансляция Чемпионата России по бодибилдингу - 2024

2️⃣5️⃣ октября, с 09:00 (ЕКБ), 07:00 (МСК)

Мой выход примерно в 15-16ч по Москве

🔴 Youtube: https://www.youtube.com/live/mh8ysy06w9o

🔵 VK: https://vk.com/getbigtv?z=video-44926206_456240268

🟣 Фото: https://getbig.tv/doc/2600

269