Караневич: жизнь как стартап

Судя по реакции на прошлый пост, многие не поняли «зачем». Какой смысл заниматься этим, видеть всю эту боль?

В профессии есть не только минусы, но и много плюсов. Напишу про один из самых ценных.

Чем дольше работаешь в психологии, тем больше понимаешь: ты не просто помогаешь другим — ты параллельно прокачиваешь себя.

Пока работаешь с чужими страхами и травмами, замечаешь, что разбираешься со своими. Пока объясняешь клиенту, как работает психика, начинаешь лучше понимать свои реакции. Пока учишь другого не застревать в прошлом, учишься отпускать свое.

Это профессия, в которой ты, как в супер-интенсивном обучении, можешь прокачать себя. И ты либо растешь, либо выгораешь. Оставаться в ней и не меняться — невозможно.

Ты начинаешь видеть людей глубже, считывать, кто к тебе и с чем пришел, буквально в первые минуты разговора. Разбирать их поведение на механизмы. Понимать, что движет каждым поступком. А вместе с этим начинаешь лучше понимать себя.

В обоих университетах, где я учился и учусь, большая половина группы пришла, чтобы в первую очередь разобраться с собой. И те, кто пошел в практику, меняются разительно — прямо на глазах.

Да и я сам не исключение. В начале погружения думал, что у меня всё по полочкам, что проработан и запросов никаких нет. Улыбаюсь сейчас, когда вспоминаю.

Когда работаешь, ты становишься осознаннее. Проще относишься к ошибкам. Быстрее выходишь из сложных состояний. Меньше реагируешь на критику, манипуляции и чужие ожидания.

И вот это, наверное, самая большая выгода — ты не просто работаешь с людьми, ты вместе с ними учишься жить по-настоящему. Потому что если ты сам не в ресурсе, ты не можешь помочь никому.

Начну, наверное, с самого жесткого, как мне кажется, в профессии психолога — с работы с травмами.

Когда заходишь в профессию, кажется, что будешь разбирать только стрессы, тревоги, низкую самооценку, помогать с выстраиванием коммуникации, с постановкой целей — ну, такой не самый сложный апгрейд мышления для клиентов. И такие случаи есть, их много, но со временем…

Ты начинаешь видеть и совершенно другой мир. И он не тот, к которому ты привык. Это не истории из криминальных новостей и не экшн-сцены из сериалов. Это здесь и сейчас, совсем рядом, в семьях, которые на первый взгляд кажутся совершенно нормальными. Насилие, абьюз, предательство, сломанные судьбы.

И ты вдруг осознаешь, что жестокость — это не редкость. Она не в новостях про "далекие страны". Она в реальной жизни, прямо рядом, здесь. Люди живут с этими травмами, улыбаются, делают вид, что все ок, потому что надо как-то искать выход, надо продолжать жить. И ты не можешь это развидеть, не можешь сделать шаг назад, потому что конкретному человеку это нужно как-то преодолеть. И он пришел именно к тебе, открылся тебе, а не кому-то другому, и просит помощи.

Работа с травмами — это как снова и снова вскрывать ящик Пандоры. И да, иногда после вскрытия хочется сказать: «Как так то?», «Как такое могло произойти с этим человеком?» Потому что мозг отказывается принимать, что такие вещи возможны.

И самое сложное — не сгореть в этом. Не впитать эту боль в себя. Не начать видеть мир только через этот фильтр. Человек пришел к тебе, он уже прошел через это, и твоя задача — помочь ему выбраться, а не утонуть вместе с ним. Потому что даже с самыми тяжелыми травмами можно работать. Да, это требует времени, но выход всегда есть.

Говорят, что психологи, которые работают с такими кризисами, выгорают в ноль в среднем за три года. Потом нужен длительный период восстановления. Кризисники — обычно особенные люди. Большинство из них сами прошли тяжелейшие жизненные ситуации и поэтому более устойчивы к травмам клиентов.

Хотя я не иду целенаправленно в кризисную психологию, но и ко мне такие истории попадают, и с ними обязательно нужно уметь работать. Прямо сейчас прохожу курс по работе с травмой и потерей, чтобы добрать знаний и инструментов, потому что они однозначно должны быть в чемоданчике и всегда наготове.

На мой взгляд это один из самых тяжелых минусов профессии. Но и одна из самых сильных сторон для развития психолога.

Как предпринимательский опыт помогает мне работать психологом

На днях размышлял над тем, как мой предыдущий опыт мэтчится с тем, что я делаю сейчас и куда планирую развиваться. Удивительно, как много времени понадобилось, чтобы появилась единая картинка. Поймал инсайт и решил написать этот пост.

Когда я пришел в психологию, у меня уже был внушительный опыт в бизнесе. И первое, что я понял: предпринимательский опыт не только не мешает, а наоборот, помогает работать с людьми. Потому что бизнес — это, в первую очередь, про людей, а не только про деньги, технологии и стратегии.

Вот несколько наблюдений, как одно дополняет другое:

✅ Навык быстро разбираться в ситуации
В бизнесе нужно оперативно анализировать данные, находить слабые места, понимать, где настоящая причина проблемы, а где — только симптомы. В работе с клиентами это работает так же: иногда за одной жалобой скрывается совершенно другая глубинная причина, и важно уметь её быстро распознать.

✅ Реалистичный подход к изменениям
В бизнесе редко бывает так, что одно действие резко меняет всю картину. Чаще — это последовательность шагов, корректировок, ошибок, переосмыслений. В психологии то же самое: волшебной таблетки нет, но есть работа над собой, микроизменения, которые в долгосрочной перспективе приводят к большим результатам.

✅ Понимание, что люди — не всегда рациональны
В предпринимательстве ты видишь, как даже умные и успешные люди принимают решения на эмоциях, из страха, из-за когнитивных искажений. В психологии мы это разбираем на другом уровне, но в целом механизмы те же.

✅ Гибкость и умение адаптироваться
Бизнес учит быть гибким: если стратегия не сработала — меняем тактику, тестируем другое. В работе с клиентами это тоже важно: нет единственного метода, который подойдет каждому. Нужно смотреть, что работает в конкретном случае, и быстро адаптироваться.

✅ Навык видеть систему
Предприниматель не смотрит на проблему точечно — он видит всю систему: рынок, конкуренцию, продукт, команду. В психологии аналогично: человек — это не отдельная проблема, а сложная система опыта, убеждений, реакций, окружения. Чем глубже понимаешь систему, тем лучше видишь пути изменений.

✅ Оперативная память на людей и их истории
В предпринимательстве важно держать в голове кучу деталей: клиентов, партнеров, процессы, этапы сделок. В психологии то же самое — каждый клиент приходит со своим контекстом, своей историей, своими проблемами. И важно помнить все, что обсуждалось, держать в оперативной памяти детали, чтобы в нужный момент сделать точное замечание, вспомнить важный эпизод или связать текущий запрос с прошлым опытом.

Бизнес и психология на самом деле связаны гораздо сильнее, чем кажется. И одно прекрасно дополняет другое. Это помогает мне работать с предпринимателями, которые приходят на консультации — я понимаю их запросы не только с точки зрения психологии, но и с позиции человека, который сам проходил через взлеты и кризисы, через принятие сложных решений и моменты, когда все идет не по плану.

Пока размышлял над этим, задумался о плюсах и минусах работы психологом. Погуглил, что другие пишут — банальщина какая-то. Хотите, напишу серию постов о том, какие плюсы и минусы профессии вижу я? Ставьте 👀

Про бесконечное обучение

Довольно часто встречаю людей, которые постоянно и непрерывно учатся чему-то новому, заканчивают курс за курсом, добирают новые знания.

Я сам много учусь и считаю навык «быстро учиться новому» одним из самых важных, обязательных для современного человека. Мир наш стал настолько динамичным, так быстро все меняется, появляются новые продукты и ниши, что развивать этот навык категорически необходимо.

Но пост не об этом, а о том, что многие люди не применяют полученные знания на практике. Прошел курс маркетолога, вроде человек все знает и понимает, даже инструкции все с курса есть, но не применяет. Кажется, еще чего-то не хватает, кажется, что еще нужно чему-то поучиться. И так по кругу: обучение крутится, деньги сливаются, а действия не происходят.

Причин такого бездействия много. Тут и внутренние сомнения, что не получится, страх, что что-то пойдет не так, страх потери времени. Много всего.

Еще проблема в том, что онлайн-школы почти всегда продают конфетку в красивой упаковке. Образ результата, который показывает, как изменится жизнь ученика после курса. Хорошая работа, достаточно денег, много клиентов, завтрак под пальмой — вот это все. И жизнь, конечно, может измениться, но нужно вкалывать, часто без каких-либо вознаграждений и ачивок.

Еще, никто не говорит про временной лаг. Что сегодня вот ты начал действовать, прям бодро и с серьезным подходом, а результат может быть через полгода, а может и через год. А действовать-то тебе надо бодро и регулярно, без дофаминчика от ачивок, чисто на воле своей.

Сколько людей способны на такое? Немного. Когда человек видит перед собой объемную задачу: использовать полученные знания на практике, когда понимает весь масштаб трудозатрат и количество необходимого времени для достижения хоть какого-то значимого результата, часто наступает прокрастинация. Проще придумать историю, что чему-то не доучился, что-то не добрал, и идти грызть гранит науки дальше.

Как начать действовать — вопрос хороший. У каждого человека рецепт свой, часто уникальный. Кому-то достаточно расписать детальный план, кому-то поставить цели, кого-то нужно сопровождать и поддерживать на каждом шаге.

Я в любом обучении начинаю действовать с первого дня. Изучил — пошел сразу в практику. Хорошо сделал или пока не очень — это уже другая история. Я спокойно отношусь к ошибкам. Там, где есть ошибка, там есть чему поучиться.
А у вас как с действиями?

Когда «рай» становится концом цивилизации: Эксперимент «Вселенная-25»

В рамках курса по общей психологии нам рассказывали об одном интересном эксперименте. Тем кто не слышал о нем, возможно, будет интересно.

В 1968 году Джон Кэлхун, американский этолог, провел эксперимент, который перевернул представления о поведении живых существ в условиях изобилия. Он назвал его «Вселенная-25» — это была модель общества, в котором мышам создали идеальные условия для жизни: неограниченный доступ к еде и воде, комфортная температура, безопасность и полное отсутствие внешних угроз.

Казалось бы, такой мир должен был привести к бесконечному процветанию. Но в итоге случилось нечто совсем другое.

Как выглядел эксперимент?

🔹 В загон размером 2х2 метра поместили четыре пары здоровых мышей. У них было все: просторные гнезда, еда в изобилии, чистая вода.

🔹 Мыши начали быстро размножаться. Популяция росла, общество развивалось.

🔹 В первые 315 дней наблюдалась нормальная динамика: мыши строили гнезда, заботились о потомстве, взаимодействовали друг с другом.

Но затем начались странные изменения.

Что произошло дальше?

1. Падение интереса к жизни

Когда популяция достигла нескольких сотен, начали происходить изменения в поведении:

✔ Самцы потеряли интерес к защите территории и самок, стали апатичными или агрессивными.
✔ Самки сначала брали на себя роль лидеров, но потом начали отказываться от потомства и вести себя агрессивно.
✔ Появились изолированные мыши, которые не вступали в социальные связи.

2. Деградация общества

Когда численность достигла пика (около 2200 особей), в загоне сложилась жесткая иерархия.

📌 Одни мыши стали привилегированными, они занимали лучшие места и имели доступ к ресурсам.
📌 Другие были отверженными — их забивали в центр загона, не давая нормально жить.

В условиях, где ресурсов хватало на всех, общество раскололось, и агрессия начала расти.

3. «Красивые» мыши

Появилась странная прослойка самцов, которых Кэлхун назвал «красивыми».

✔ Они не интересовались размножением.
✔ Они не вступали в конфликты.
✔ Они только ели, спали и ухаживали за шерстью.

Это был поворотный момент: общество начало угасать.

4. Конец цивилизации

Популяция перестала расти.

📌 Самки окончательно отказались от размножения.
📌 Уровень агрессии достиг предела.
📌 Численность начала стремительно сокращаться.

Когда в загоне осталось всего несколько сотен особей, ученые остановили эксперимент: мыши утратили способность к жизни.

Выводы Кэлхуна

🟢 Общество не может существовать без вызовов и конкуренции.
🟢 Когда нет борьбы за ресурсы, пропадает и мотивация.
🟢 Полное удовлетворение базовых потребностей ведет к краху социальной структуры.
🟢 Социальные роли и динамика взаимодействий важнее, чем доступ к ресурсам.

Кэлхун назвал этот процесс «двойной смертью»:
📌 Сначала умирает дух (воля к жизни),
📌 Потом — физическое тело.

А что, если провести параллель с реальной жизнью?

Эксперимент «Вселенная-25» остается очень спорным. Но многие видят в нем аллегорию на современное общество.

✔ Легкость не делает нас счастливыми. Без вызовов и сложностей мы деградируем.
✔ Когда больше нет целей, приходит апатия.
✔ Чрезмерное удобство и комфорт могут привести к потере интереса к жизни.

Можно ли провести параллели с человеческим обществом? Или примерять этот эксперимент на себя? Выводы делайте сами.

Если интересно, оригинальная статья на английском здесь.

Цена ошибки

Мы часто слышим: «Ошибки – это опыт», но упорно продолжаем их избегать. Ждем идеального момента, долго планируем, боимся промаха. В результате теряем самое ценное что у нас есть – время.

Ошибка – это не провал. Это драйвер роста. Чем раньше мы допустим ошибку, тем быстрее получим опыт. Чем быстрее получим опыт, тем меньше времени потратим на поиск новых решений.

👉 Отложенные ошибки – самые дорогие.

Когда мы боимся действовать, мы откладываем неизбежное. Рано или поздно реальность нас догонит, но чем позже это случится, тем выше будет цена.
• Стартап, который год разрабатывал «идеальный» продукт, но не тестировал его на пользователях, поймет свою ошибку, когда деньги испарятся.
• Директор, который избегал сложных решений, столкнется с кризисом, когда уйдут ключевые сотрудники.
• Менеджеры, которые боятся брать ответственность на себя, так и останутся на месте, пока другие растут и развиваются.

Как перестать бояться ошибок?

🔹 Ошибаться быстрее. Чем раньше мы допустим ошибку, тем быстрее найдем рабочее решение.

🔹 Разделять ошибки и себя. Ошибка – это процесс, а не характеристика нас как профессионалов.

🔹 Учиться делать выводы. Ошибки ценны только тогда, когда мы их анализируем и меняем стратегию.

🔹 Не бояться действовать. Идеальные решения существуют только в теории.

Мы часто боимся ошибок, потому что думаем, что у нас бесконечно много времени. Но это не так.

Поэтому лучше ошибиться сегодня, чем через год или три.

Никто не учил нас, как правильно ошибаться. Да и тому, что ошибаться можно и нужно, — тоже. Зато в наших силах осознать, насколько ошибки важны, и позволить себе ошибаться.

Долженствование: как мы сами загоняем себя

Знаешь, что самое разрушительное в иррациональном мышлении? Долженствование. Та самая установка, что «всё должно быть так, как я считаю правильным».

Альберт Эллис назвал это “musturbation”, от слова must — «должен». На русский можно перевести как должнанизм 😏.

И проблема не в том, что у нас есть представления о том, как должны вести себя люди или как должен выглядеть мир. Это нормально. Проблема в том, что наша идеальная картинка редко совпадает с реальностью, а значит, чем сильнее мы настаиваем на своем «должно», тем больнее бьемся об окружающий мир.

Как это проявляется?
• Мой партнер должен понимать меня без слов.
• Коллеги должны уважать меня.
• Люди должны быть честными и справедливыми.
• Я должен быть идеальным.

А теперь угадай, что происходит, когда реальность не соответствует этим установкам? Злость, разочарование, претензии к миру и себе.

Одни начинают воевать с реальностью — менять людей, пытаться «исправить» их под свою картинку.
Другие уходят в изоляцию — раз люди и мир не соответствуют ожиданиям, значит, «я просто закроюсь от них».

Но есть еще один момент.

Самый жесткий удар долженствование наносит по нам самим. Потому что в какой-то момент человек понимает: он сам не соответствует своим собственным идеалам.
• Я должен быть всегда продуктивным.
• Я должен разбираться в этом.
• Я должен уметь справляться сам.

Но не получается. Потому что мы живые, несовершенные и не можем соответствовать своим фантазиям о том, какими должны быть.

И вот тогда начинается самый жесткий марафон самобичевания.

Что с этим делать?

Никто не говорит: «Забей на всё». Нет. Но стоит попробовать отказаться от долженствования и заменить его на гибкость мышления.

👉 Вместо «должно быть так» – «было бы хорошо, если бы…»

✔ Мне хотелось бы, чтобы мой партнер понимал меня без слов. Но это не обязанность, а мой комфорт, который можно обсуждать.
✔ Было бы здорово, если бы люди были честнее. Но мир разный, и злость не сделает его лучше.
✔ Мне хотелось бы, чтобы я не совершал ошибок. Но это невозможно, потому что я живой человек, а не алгоритм.

Звучит просто, но на деле – это работа с глубоко заложенными установками.

Наш мозг автоматически реагирует на несовершенство, потому что привык видеть мир через призму «как должно быть».

Но когда мы начинаем заменять «должно» на «было бы хорошо», или «мне хотелось бы», формируются новые нейронные связи. Со временем это становится привычкой – принимать мир и себя такими, какие они есть.

Чем меньше требовательности к другим, тем меньше внутреннего самобичевания. Чем больше принятия себя, тем меньше раздражения к несовершенству окружающих.

💬 какие мысли?

В «Войси» сегодня зарегистрировался 100 000-й пользователь.
Для меня и для всей команды это очень значимая цифра. Много и упорно трудились для того, чтобы до этой цифры дорасти.

Это не просто пользователь, а знак того, что мы все делаем правильно, что ниша достаточно большая и она растет космическими темпами.

Помню, как радовались первой тысяче. Никто не ожидал, что так быстро получится ее набрать. Тогда и зародилась вера в то, что мы делаем что-то действительно важное и нужное.

А дальше нужно было запастись вагоном и маленькой тележкой терпения и уверенности в своих силах и просто делать, делать, делать. Вот он — самый правильный рецепт. Единственный, в который я по-настоящему верю.

Вчера наконец запустили официальный канал «Войси».

Давно хотелось сделать это, но все не доходили руки. Хороший канал требует времени, а плохой как попало делать не хотелось.

Учитывая, что основные наши пользователи в ТГ, канал нам просто необходим. В боте доносить ценность продукта, делиться кейсами и различными лайфхаками непросто. Очень не хочется спамить пользователей рассылками. А рассказать нам уж точно есть что: за полтора года работы набрали и опыта, и знаний в области ИИ.

Канал буду вести в том числе и я. Если интересно про ИИ, инструменты, кейсы и новости — велкам! Канал живет по этой ссылке.

Два дня хожу и размышляю над результатами опроса.
50% ответили, что локус контроля внутренний, а еще 50% — что он внешний или что-то посерединке.

А размышляю я над тем, что вторые и третьи, возможно, хотят что-то поменять в себе, но не знают как, не знают, что делать.

Появилась мысль запустить группу, в которой можно быть рядом с теми, кто, как и ты, хочет изменений, хочет найти инструменты для работы над своим восприятием.

Работа в группе — это удивительный для меня формат. Мы все разные, обладаем разными навыками и инструментами решения жизненных задач. И когда разные люди, объединенные общей целью, собираются вместе, происходит что-то по-настоящему классное. Когда мы делимся своим, часто очень обесцениваемым опытом, для других это может быть настоящим прорывом. Или наоборот, мы утверждаемся в том, что всё делаем правильно, нужно лишь продолжать.

Есть у меня одно сопротивление в том, что я еще не вел терапевтические группы. Знаю как вести, вел группы в других форматах, где достигали отличных результатов. Честно скажу, очень хочу вести такие группы. Но именно в таком формате пока не работал. И тут и страшновато немного, и новое направление, и мысли типа: может, потом? Отложим до лучших времен?

А для меня это давно маркер, что нужно идти вперед и действовать. Поэтому и пишу этот пост.

Если чувствуете, что это про вас, доверяете, просто напишите мне в личку, и давайте поговорим?

В продолжение темы об ответственности, хочу рассказать о «локусе контроля» — важном понятии, которое помогает понять, как мы воспринимаем свою роль в происходящем в нашей жизни.

Понятие «локус контроля» ввел американский психолог Джулиан Роттер еще в 1954 году в рамках его теории социального научения. Роттер разработал это понятие для описания того, как люди воспринимают причинно-следственные связи между своими действиями и событиями в их жизни.

👉 Что такое локус контроля?
Это наше убеждение о том, кто или что управляет нашей жизнью:
- Внутренний локус контроля: "Я сам влияю на свою жизнь, мои действия имеют значение".
- Внешний локус контроля: "От меня ничего не зависит, все решают обстоятельства или другие люди".

💡 Как это связано с ответственностью?

Человек с «внутренним локусом контроля» чаще берет ответственность за свои поступки, решения и их последствия. Он верит, что может изменить свою жизнь, и действует соответственно.
А человек с «внешним локусом контроля» склонен перекладывать ответственность на других или на обстоятельства, что может приводить к чувству беспомощности и пассивности.

🌟 Почему важно стремиться к внутреннему локусу контроля?
Развитие внутреннего локуса контроля помогает:
- Стать более уверенным в себе.
- Лучше справляться с трудностями.
- Достигать целей и управлять своей жизнью.

❔можно ли изменить локус контроля?

Однозначно да, но нужна значительная внутренняя работа, осознанность и большое желание.

💬 Хотите узнать какой локус контроля у вас?

Есть отличный тест, который состоит всего из 29 вопросов, займет всего минут десять. Тест можно найти по этой ссылке.

Если вам стало интересно и выпрошли тест, проголосуйте пожалуйста в опросе, он анонимный.

Почему важно принимать ответственность за свои дела

На одной из психологических сессий с клиентом подняли очень важную, на мой взгляд, тему: принятие ответственности за задачи, поступки, дела на себя и почему перекладывание ответственности на других за происходящее с вами — это не ок.

👉 Что значит "взять ответственность"?
Это не просто слова, а готовность:
✔️ Признавать свои ошибки.
✔️ Действовать, даже когда сложно.
✔️ Не перекладывать вину на других.
✔️ Учиться на своих ошибках.
✔️ Доводить начатое до конца.

💡 Почему это важно?

1️⃣ В жизни: Когда мы берем ответственность за свои поступки, мы перестаем быть жертвой обстоятельств. Мы начинаем управлять своей жизнью, а не плыть по течению. Это дает чувство контроля, уверенности и внутренней силы.

2️⃣ В работе: Ответственность — это то, что отличает настоящего профессионала. Руководители ценят сотрудников, которые не боятся сложных задач, готовы искать решения и не сваливают свои ошибки на коллег.

3️⃣ В целом:
Когда мы перекладываем ответственность на других людей, вместе с ней мы часто передаем и вину. Например, перекладываем на другого задачу, которую можем, но не хотим решать. И как бы за результат уже отвечаем не мы, не мы виноваты в случае провала. На самом деле, чем ближе дедлайн, тем большую тревогу мы ощущаем, так как знаем, что задача решена, скорее всего, не будет. Это отнимает огромное количество энергии.

🔑 Как научиться брать ответственность?

1️⃣ Начните с малого. Возьмите на себя обязательства в повседневных делах. Например, выполните обещание, которое дали кому-то, или доведите до конца проект, который откладывали.

2️⃣ Анализируйте свои действия. Если что-то пошло не так, задайте себе вопросы:
- Что я мог сделать иначе?
- Как я могу исправить ситуацию?
- Что я могу извлечь из этого опыта?

3️⃣ Перестаньте искать виноватых. Окружающие, обстоятельства, погода — это не причины ваших неудач. Только вы решаете, как реагировать на то, что происходит вокруг.

4️⃣ Действуйте, даже если страшно. Ответственность — это не только про ошибки, но и про смелость браться за новые сложные задачи, даже если нет гарантии успеха.

5️⃣ Учитесь на своих ошибках. Каждая неудача — это урок. Чем быстрее вы его усвоите, тем ближе будете к своим целям.

💬 Почему многие избегают ответственности?
Страх. Страх ошибиться, страх осуждения, страх неудачи. Но правда в том, что только через ошибки, трудности, преодоление себя мы растем. Нет никакого другого пути.

🌟 Что вы получаете, когда берете ответственность?
- Уважение окружающих.
- Уверенность в себе.
- Возможность влиять на свою жизнь.
- Личностный и профессиональный рост.

Избегая ответственности, мы избегаем возможности быть собой, быть настоящими, быть живыми. Так мы сами же высаживаем семена внутренних конфликтов, которые прорастают и годами потом нас мучают.

💡 Ответственность — это не груз, а свобода. Свобода быть хозяином своей жизни, строить карьеру, достигать целей и становиться лучше с каждым днем.

🌟 Удивительно, как порой осознание того, что ты не один, в корне меняет восприятие человеком окружающего мира, открывает внутренние ресурсы и включает рубильник «ДЕЙСТВУЙ».

Иногда у меня создается впечатление, что человек годами ждал, накапливал в себе силы, очень хотел начать действовать, но не мог дотянуться до рубильника, чтобы включить себя.
Как будто бы понятно, что делать, как делать, вроде все есть, чтобы делать, но в комнате темно, а рубильник — хз где.

И стоит появиться человеку, который понял, услышал, поддержал и подтвердил, что с тобой все ок, что ты можешь, — рубильник волшебным образом находится. Да и в комнате оказывается светло.

Обычно дело в страхе ошибиться, сомнениях в себе и своих силах, неудачном болезненном опыте в прошлом, а еще в страхе взять ответственность за все, что с тобой происходит, на себя. Не перекладывать ее на обстоятельства, других людей и несправедливый мир, а взять на себя.

И когда видишь в другом человеке, как в зеркале, что с тобой все ок, что идеи у тебя норм, а прошлый опыт можно использовать как силу, — все становится понятным, страхи уходят, и появляется желание действовать.

🔍 Ищите своих людей, они всегда есть рядом, стоит только сказать «привет».

А если вдруг такого человека нет, записывайтесь ко мне — кнопка в закрепе. 2 сессии бесплатно.

Сегодня на ТехПреде МФТИ проходит защита государственного экзамена, защищались трое моих менти. Несмотря на то, что это уже третьи ГОСы для меня как для ментора, да и защищаюсь не я, всё равно немного волнительно.

За полтора года мы провели с ребятами немало времени: я помогал своими знаниями, делился опытом, давал обратную связь. Поэтому и отношение к проектам ребят — как к родным, оттуда и небольшое волнение.

Хотя оценки объявят только через пару часов, могу точно сказать, что ребята защитились отлично. Была проделана большая работа, проведено много исследований. Матчасть по работе над стартапами однозначно усвоена.

Конечно, хочу упомянуть и поблагодарить сотрудников кафедры ТехПреда МФТИ: важная и нужная работа, хотя и очень непростая. Из новичков ребята превращаются в зрелых предпринимателей, и к диплому они уже готовы строить настоящий бизнес. Получены знания, опыт, ресурсы, и очень круто, что у нас есть место, где это всё можно получить.

Ещё, в середине и конце 2024 года, я принимал участие в качестве эксперта и модератора в двух акселераторах «Физтех.Идея», и мне прилетели благодарственные письма. Хочу оставить их с этим постом на память.
Рад сотрудничеству с МФТИ — с ними очень приятно и интересно работать.

🔥 IT бизнес под контролем: Бухгалтерия без стресса! 🔥

И еще одна активность от меня в наступившем (а он еще только начался 😃)

Если вы основатель стартапа или управляете IT-компанией, то знаете, как легко допустить ошибки в бухгалтерии в первый год-два работы. Неправильное оформление документов, пропущенные нюансы налоговых льгот и хаос в отчетности могут обернуться неприятностями, штрафами и, что самое главное, огромной тратой времени и сил.

Мы, совместно с Ксенией Эдигер решили объединить опыт предпринимателя и бухгалтера, специализирующегося на работе с IT - предпринимателями и аккредитованным IT - компаниями и запустить курс "IT бизнес под контролем: Бухгалтерия без стресса", где я выступаю продюсером и соведущим. Это не просто набор теоретических знаний — мы даем вам практический опыт и реальные кейсы. Что рассмотрим на курсе:

✅ Обязательные документы IT-компаний.
✅ Бухгалтерия и налоги IT-компаний.
✅ Государственная поддержка IT-компаний
✅ IT-льготы (Налог на прибыль, НДС)
✅ Документы для трудовых отношений с сотрудниками.
✅ Как подготовиться к налоговым проверкам.
✅ ПО для ведения учета и отчетности.

📅 Старт курса: 4 февраля 2025 г.
⏳ Формат: 8 онлайн-встреч, раз в неделю (вторник), 18:00–20:00 МСК.
🔥 На первое занятие можно прийти без оплаты.
💰 Стоимость: 100 000 рублей при ранней оплате.

И, конечно, приятный бонус:

🟢 Скидка 10% с промокодом «KARANEVICH» для всех читателей канала.
Не откладывайте порядок на потом! Этот курс поможет вам избежать критических ошибок, сэкономить время и силы, а главное — защитит ваш бизнес от ненужных рисков.

✨ Готовы навести порядок в бухгалтерии?

📩 Пишите в комментариях или в личку, если есть вопросы.

Детальное описание курса и ссылка на регистрацию

25-й будет годом PR для команды «Войси». Наша задача — рассказать о нас и наших разработках, сформировать сильный бренд и сделать так, чтобы его не просто знали, но и узнавали.

PR требует немалых ресурсов и времени основателей, но для нас это необходимый шаг. Весь 24-й год мы работали над продуктом, создавали уникальные технологии, разгоняли выручку и копили ресурсы. Теперь пришло время рассказать об этом миру и начать масштабироваться.

Сегодня вышло сразу два материала: моё интервью о том, как мы стали резидентами Сколково, и интервью моего сооснователя, Михайлишина Алексея, о том, как появился «Войси». Впереди ещё много работы, и она непростая, но мы к этому готовы и сделали следующие шаги к общей цели.

Получил вопросы в личку по курсу личного бренда и решил написать ответы сразу всем одним постом.

Так что отличает мой курс от других?

1️⃣Постановка целей. Писать красивые посты — это прикольно, однако лучше писать те посты, которые будут помогать нам двигаться к нашим целям. Поэтому индивидуально, по мной разработанному фреймворку, определяем вашу экспертность и ставим цели на 1, 3, 5, 10 лет.
2️⃣Разрабатываем вашу индивидуальную контент-стратегию (не путать с контент-планом), которая станет опорой и источником тем для создания контента.
3️⃣Даю кросс-платформенную стратегию набора подписчиков, которая хорошо работает и показала свою эффективность на предыдущих потоках.
4️⃣Обзор фишек платформ (ВК, ТГ, TenChat, Facebook, LinkedIn) для системного и быстрого набора подписчиков.
5️⃣Отдельное занятие о публикациях в медиа. Обзор, где публиковать, что публиковать, как завернуть трафик в ТГ или другие соцсети.
6️⃣Работа с нейросетями для создания контента. Что можно делать, как делать, какие доступные инструменты использовать.

Всё это проходит в компании единомышленников, в дружной и продуктивной атмосфере, что мотивирует развиваться и действовать.

Стоимость курса — 80 000 рублей (можно разбить на 2 платежа). Есть и индивидуальный формат — за ним пишите в личку.

Кажется, ничего не забыл, но если есть вопросы, пишите в комментариях. Ссылка на регистрацию — двумя постами выше.

Могу ли я запустить стартап и сделать из него успешный бизнес с пассивным доходом?

Это один из самых частых вопросов, которые мне задают на коучинговых и менторских сессиях ребята и девчата, работающие в найме.
А следом вопросы: достаточно ли у меня скиллов? Как мне проверить мою идею? Как не остаться без дохода и не потерять то, что уже наработано? Ведь вернуться в найм будет уже непросто. Как понять, предприниматель я или нет?

Серьёзные, на самом деле, вопросы, честный ответ на которые может сильно изменить жизнь.

Начну с того, что на пассивный доход рассчитывать я бы не стал. В любом стартапе нужно пахать не меньше, чем в корпорации в первый год. Только не год, а всегда. Выходные, восьмичасовой рабочий день — про это всё можно забыть. Только у единиц получается запустить что-то, скажем, приложение, которое само как-то взлетает и что-то приносит. И если это что-то не контролировать и не развивать активно, оно обязательно загнётся — вопрос времени.

Как понять, готов ли к этому? Спросить себя: а готов ли я 5 лет пахать в таком режиме? Я вижу себя в этом проекте через 5 лет? Каким будет проект? А я каким?

Если этот фильтр проходим, стоит задуматься о том, как запустить проект и не потерять всё. Я крайне НЕ рекомендую увольняться и с головой нырять в новорожденный стартап. Это очень больно в итоге. Когда заканчиваются деньги, ты уже не думаешь о стартапе как о единороге. Ты думаешь только о том, что нужно есть, пить, платить по счетам и отдавать откуда-то взявшиеся долги. Не надо так делать, я точно знаю 🙂

В любом найме можно найти время, чтобы начать двигаться в сторону своего бизнеса. Оптимизируйте процессы, сфокусируйтесь на важном и освободите время для того, чтобы учиться, что-то проверять, тестировать. Вы так и текущему бизнесу принесёте пользу, и сами развиваться будете.

Могу ли я быть предпринимателем? Я лично считаю, что любой человек может добиться чего угодно. Нужны только смелость, намерение менять свою жизнь, упорство и готовность много работать. Ещё — готовность непрерывно и много учиться.

А что со скиллами? Всё просто, на самом деле. Я ещё 2 года назад сформулировал обязательные навыки предпринимателя. Можно посмотреть на них и определить, какими вы обладаете, какие, возможно, развить, а какие можно добрать через сооснователей (сразу будет понятно, кто нужен) или наймом сотрудников. Я считаю, что любой человек может развить любой навык — вопрос времени и усилий.

Ещё можно примерить на себя пальто стартапера, поступив на ТехПред МФТИ. Там очень хорошо прокачиваются большинство навыков. Кстати, если хотите прочувствовать атмосферу и не жалко выходных, в эти субботу и воскресенье будет демодень первокурсников магистратуры. Напишите в комментариях к этому посту, и я пришлю вам явки-пароли. Можно будет прийти в Zoom и своими глазами посмотреть, как там всё устроено.

Мне очень понятно желание выйти из найма. Люди хотят перестать быть ведомыми, хотят делать своё, создавать новое для других и стать свободными, стать собой. Уважаю этот непростой выбор.👍💪🚀

🎉 Всем привет в 2025-м!
Нас здесь прибавилось (аж на 220 человек! 👥) за эти праздники, и я хочу поблагодарить новых подписчиков канала за доверие и интерес ко мне и моим текстам. Буду стараться и дальше создавать годный контент для вас.

🤔 Откуда так много новых подписчиков? Просто я не только отдыхал, но и активничал все выходные. Перед Новым годом я опубликовал статью на Хабре и посты в своих соцсетях, где раздавал бесплатно свой фреймворк анализа конкурентов.

И статья, и посты просто отлично залетели, особенно на LinkedIn (60К охвата, 1К комментариев, +1К новых отслеживающих, куча новых знакомств и интересных контактов). С 25-го декабря и до сих пор я раздаю фреймворк, и поток желающих практически не иссякает. Второй год подряд такая движуха, и мне она безумно нравится! Как представлю, что моим инструментом пользуются несколько сотен людей в разных, в т.ч. топовых компаниях, — прям кайф 😌.

📈 За это время появились и новые люди, которые хотят поучиться в МояСфера.рф, поэтому я решил собирать следующий, уже 5-й поток обучения развитию личного бренда. За 4 предыдущих потока я существенно улучшил программу, добавил много нового, разработал новые инструменты, получил много полезной обратной связи и отличные отзывы от тех, кто прошел обучение.

📚 МояСфера — это 2-месячный интенсив, в котором 8 занятий, где в сжатой форме я даю чисто практическую информацию в формате «делай раз, делай два». Рассказываю и показываю, как можно активно разогнать свои соцсети (Telegram, ВК, FB, LinkedIn, ТенЧат и др.) без использования платных инструментов. Как писать статьи и где их бесплатно разместить. Даю и базовую информацию по нейросетям и другим инструментам, помогающим в работе автора контента.

✨ Развитый личный бренд — это контакты, ресурсы, сотрудники, инвестиции и многое другое, к чему нужно только протянуть руку, приложить немного усилий и просто взять. Если давно хотите, но побаиваетесь, стесняетесь, не знаете как или не уверены в своих силах — велкам на курс! 🎓

📅 Записаться на презентацию, где я детально расскажу о том, что будет, можно здесь.

Если есть вопросы по курсу, смело пишите в личку.

Стартуем 5-го февраля в 19:00 МСК! 🚀

Хочу ещё один пост написать и зафиналить этот год. Нет, это не пост про мои достижения и ачивки, а пост для вас, про вас и про мои пожелания вам к будущим выходным.

Мы живём в бешеном ритме, где дни сгорают быстрее, чем свеча. Невероятные нагрузки, задачи, у которых не видно конца, и нет быстрого вознаграждения. Порой никакого вознаграждения. Вдобавок — эмоциональный винегрет каждый день и бесконечный цикл принятия решений.

Поднажать ещё чуть-чуть, заработать денег/славы/ачивок или бросить нафиг, лечь и наконец отдохнуть — мы делаем этот выбор каждый день и чаще всего не в пользу себя.

Многие к концу года уже не бегут, даже не ползут, а просто лежат в ожидании чуда Нового года, когда, наконец, можно будет отдохнуть, наполниться новыми силами и просто получить кусочек новогоднего счастья. Чтобы снова нырнуть в этот рабочий поток в новом году и повторить цикл.

Я хочу поделиться с вами своими наблюдениями за самим собой, о том, как сделать этот короткий отпуск максимально полезным для вас. Чтобы действительно восстановить силы и не прилечь на второй день от вновь упавшей нагрузки.

Что предлагаю делать:

• Цифровой детокс, полный. Нафиг новости, YouTube и TikTok. Консоли, телефоны, телек — всё в сейф! Разгрузите свой мозг наконец, ему и так всего хватило.

• Хобби. Вспомните, что вас действительно увлекает, где останавливается время и нет ничего важнее. Рисуйте, лепите, выжигайте, ремонтируйте. Вы сами знаете, что любите. Нет — вспомните детство! Делайте!

• Тело. Сходить в баню, бассейн, на массаж, пилатес, погулять или просто приседать по утрам — бесценно. Поблагодарите тело за то, что оно поддерживало этот безумный движ. Оно будет благодарно!

• Семья. Они тоже ждут этого момента весь год, в надежде получить ваше внимание, которое всегда забирают бесконечные переписки и звонки.

• Природа. Воздух, прогулки, лыжи или велик (в зависимости от локации), лес или пустыня. Ну, вы понимаете.

• Сон. Только не надо дрыхнуть весь отпуск. Постарайтесь сохранить обычный режим сна, чтобы не было стресса после выхода из отпуска.

Это не рецепт века, конечно. Но эти простые вещи помогут наполниться той энергией, которая вам так понадобится совсем скоро. Удобно не думать об этом, но стоит ли забивать?

Ещё эти вещи освобождают нашу «мыслемешалку» и позволяют порефлексировать, задать себе наконец важные вопросы:
• То ли я делаю?
• Нравится ли мне это?
• Хочу ли я этим заниматься в ближайшие 3 года? А через 5?
• Я получаю от этого то, что хочу?
• А что могу изменить? И как?

Мы не привыкли задавать себе такие вопросы, не принято это в потоке современной жизни. Но точно полезно.

Я хочу вам сказать спасибо за то, что были рядом со мной в этом году. Многие из вас поддерживали, помогали, были рядом. Безумно благодарен тем, кто давал честную обратную связь и подсказывал, куда и как расти. За ваши отзывы о моей работе и вашу откровенность. Ценю это и благодарю вас.

Желаю вам войти в эти праздники с одной целью: получить радость и счастье, которых нам так не хватает в повседневной жизни.

С наступающим вас! 🎄✨

💬 Как эффективно общаться в трудных ситуациях? 🗨️

Трудные разговоры и в маленьких и в больших компаниях — неизбежная реальность. Конфликты, разногласия, неловкие вопросы — всё это может происходить регулярно. Но вот парадокс: именно такие диалоги часто приводят к самым важным решениям и улучшению отношений между коллегами.

Как говорить так, чтобы вас услышали?

1️⃣ Не переходите на личности.
Говорите о действиях, а не о человеке. Вместо «Ты никогда не слушаешь» скажите: «Когда ты перебиваешь, мне сложно донести свою мысль».

2️⃣ Говорите ясно и по делу.
Точные и лаконичные формулировки — ваш лучший инструмент. Чем понятнее мысль, тем проще её воспринять.

3️⃣ Обсуждайте последствия, а не эмоции.
Сфокусируйтесь на результате действий, а не на своих чувствах. Например: «Когда задача не выполнена вовремя, мы теряем клиента».

4️⃣ Проясняйте намерения.
Снимайте недопонимание в самом начале. «Я не пытаюсь критиковать, я хочу разобраться, как мы можем улучшить процесс».

5️⃣ Слушайте активно.
Дайте собеседнику высказаться. Иногда даже пауза может дать собеседнику время подумать и сказать важное.

6️⃣ Контролируйте эмоции.
Если эмоции накаляются, возьмите паузу. «Давайте продолжим разговор позже, когда мы оба успокоимся».

🔑 Главный вывод: Трудные разговоры — это не угроза, а возможность. Возможность для вашего роста, улучшения отношений и укрепления доверия в коллективе.

А как вы справляетесь с трудными разговорами? Поделитесь своим опытом в комментариях! 👇

В конце 2023-го я сделал и выложил бесплатно гайд по конкурентному анализу, а в этом году решил подарить ещё и свой фреймворк анализа конкурентов.

Это интерактивная PDF-ка, которую можно заполнить из любого редактора или распечатать в формате A1 или A3 и поработать над анализом своих конкурентов целой командой.

Документ значительно расширяет восприятие и помогает пошагово, как по чек-листу, разобраться, что происходит на вашем рынке, найти слепые зоны и получить множество инсайтов и идей для развития проекта.

Раздаю бесплатно. Очень буду благодарен, если поделитесь постом в своих тематических чатах. А если захотите отблагодарить, то можно поставить звёзды здесь или воспользоваться QR-кодом для доната внизу документа.

А еще запилил статью о фреймворке на Хабре. Если понравится и есть акк, буду благодарен поддержке.

Хочу рассказать кейс про площадку vc.ru, а точнее — антикейс. Не с точки зрения «пожаловаться вам, какие они мудаки», а с точки зрения бизнеса, точнее того, как они сами себе стреляют в ногу.

Начну с того, что площадка хорошая, и мне нравится. Много юзеров, много трафика — для IT-проекта практически незаменимая, чтобы тестировать гипотезы, находить новых пользователей и т.д. Я не буду писать о их новой ценовой политике — тут всё и без меня сказано. Хочу рассказать о том, как они убивают желание авторов публиковать у них контент и как это повлияет на бизнес в целом.

Проблема мне известна давно, и воспроизвелась она снова с моим вчерашним постом. После публикации поста я закупил на него же рекламу у самого же VC через их рекламный кабинет. Это помогает набрать на пост первые просмотры и повышает шансы выйти в рекомендации на главную сайта, что в результате может дать несколько десятков тысяч охвата за вполне вменяемые деньги.

Сразу после запуска рекламы статья начала активно набирать просмотры, получать лайки — их набралось около 70, — после чего мой аккаунт был заблокирован, якобы за накрутку. Реклама на пост остановлена, пост пессимизирован и скрыт из всех рекомендаций. Я был в это время на звонке, но следил за постом, чтобы не насыпали в комментарии спама. Заметил, что просмотры перестали идти, и понял, что случилось.

Аналогичная ситуация была у меня несколько месяцев назад. На мои вопросы модераторы ответили отпиской: «Модерация обнаружила много одноразовых профилей-ботов, которые поставили реакции к вашему посту. Пожалуйста, дождитесь автоматической разблокировки. Для ваших новых материалов нет ограничений».

На мои вопросы больше никто не стал отвечать. Повторные письма ничего не дали. Вчера я написал им снова и получил тот же ответ. Видимо, и в этот раз ответа не будет.

И ладно бы я накрутил свой пост, но я-то знаю, что этого не делал. Закралась мысль, что кто-то из конкурентов меня мочит, потому что оба заблокированных поста были именно про «Войси». Ещё в прошлый раз я гуглил сервисы для накрутки просмотров и лайков и видел, что их море, например, этот: https://smmlaba.com/other/vcrulikes/.

Получается, за 100 рублей можно купить кучу лайков, направить их на любой пост конкурента и забанить его.

Администрация площадки, очевидно, знает об этом, но морозится и ничего с этим не делает. Похоже, им выгодно не делиться трафиком с теми, кто создаёт контент, и совершенно пофигу на такие ситуации, т.к. реакции от них никакой.

Бизнес это, конечно, не убьёт — они большие, и им платят бренды. Но хороших авторов они однозначно теряют, потому что убить несколько дней на создание статьи, а потом получить бан — это мега-неприятно.

Я не одну рекламную систему делал и боролся с накрутками и ботами. Это не просто, но это возможно. И я совершенно не понимаю, почему площадка позволяет плодить у себя ботов и ничего не предпринимает для борьбы с ними. Мне бы интересно было пообщаться с администрацией — я как минимум пяток способов знаю, как решить это с минимальной разработкой, но им, похоже, пофигу: тупо не отвечают на письма.

Такие вот дела, такой вот бизнес-подход к тем, кто тебя кормит и помогает строить продукт за счёт своего личного контента. Задумался, чтобы забить на эту площадку и пристраивать контент в более лояльные издания.

Всего 9 месяцев упорного труда — и «Войси» наконец в «Сколково». На кроваво-красном рынке ИИ в 2024 году это была непростая задача, но идущий — да дорогу осилит.

Рассказал на VC о нашем опыте: почему нас дважды отфутболили и что мы делали, чтобы нас приняли. А ещё рассказал о неочевидных плюсах этого процесса для проекта и команды.

Компания «Войси» дальше обрастает «мясом», а команда уверенно идёт к поставленным целям. 2025-й, очевидно, будет очень интересным и динамичным годом.

Полный текст статьи можно почитать тут. Буду благодарен за поддержку лайком и каментом.

Уже несколько месяцев меня не покидает мысль о том, чтобы переименовать канал на «Караневич: жизнь как стартап». Дело в том, что я пишу не только о бизнесе, сколько о своей жизни в целом, делюсь мыслями и идеями, своими начинаниями. Мне кажется новое название больше отражает суть и содержимое моих постов. Пишу я не только для себы, но и для вас, конечно. Поэтому ваше мнение для меня очень важно. Что думаете, переименовать, или оставить как есть?

Хотел написать пост о том почему я решил стать психологом и как я это совмещаю с предпринимательством, а вышла целая статья с моей историей. Если интересно, почитать и поддержать можно вот тут на vc.ru

На фото с основателем Геленджика :)

Продолжаю набирать клиентов в коучинг/терапию.

В последние три месяца я набирал (см.предыдущие посты) клиентов в коучинг и терапию. Решил продолжить и в этом месяце, так как вижу большую пользу — как для тех, кто приходит, так и для своего развития.

Чтобы будущий диплом психолога был не просто корочкой, нужно постоянно и регулярно работать. Поэтому я решил посвятить практике не меньше 20% своего времени в ближайший год. Возможно, для кого-то это звучит странно, что я одновременно занимаюсь и предпринимательством, и психологией, но иначе освоить эту профессию просто невозможно — иначе это лишь трата времени ради диплома.

На текущий момент ко мне обратились 12 человек, из которых:
- 5 осознали, что у них есть над чем поработать, и перешли в формат терапии;
- 3 получили ответы в рамках первой сессии;
- 4 обратились с нерелевантными запросами (бизнес, стартапы и т. д.).

Меня вдохновляют отзывы которые я получаю и тот прогресс, который появляется в жизни людей, поэтому я буду продолжать.

Я готов поработать безвозмездно. Поэтому, если у вас происходит что-то из перечисленного, заполняйте форму — и давайте сделаем win-win:

- Нужна постановка целей (личные, бизнес, работа);
- Хотите выйти из выгорания (профессионального, эмоционального);
- Снять острое эмоциональное состояние прямо сейчас (стресс, депрессивное состояние);
- Решить проблемы с другими людьми или командой (конфликты, недопонимание и т. д.);
- Найти баланс между работой и личной жизнью;
- Убрать страхи, зажимы, блоки;
- Победить прокрастинацию и начать действовать.

Если давно не решались сделать первый шаг и решить то, что давно мучает, возможно, вот он — момент.

Будет интересно, безопасно, конфиденциально.
Если знаете кому актуально, просьба переслать пост.

Групповая супервизия в работе психолога

Когда я только начал участвовать в супервизиях в рамках обучения в Московском Институте Психоанализа, не сразу понял, насколько это мощный инструмент. С каждой новой встречей осознаю, как этот формат помогает расти — и не только как профессионалу, но и как человеку.

Что такое супервизия? Это когда специалисты собираются, чтобы вместе разбирать сложные случаи, делиться опытом, искать новые подходы в работе и поддерживать друг друга. И это работает просто огонь как мощно!

Почему?
1️⃣ Ты видишь больше. Иногда ты настолько погружаешься в свою практику, что упускаешь важные детали. У каждого психолога есть слепые зоны. Супервизия помогает взглянуть на ситуацию свежим взглядом — благодаря вопросам и идеям коллег.

2️⃣ Осознаешь что ты не один. Бывает, что психологическая практика кажется очень индивидуальной работой, но супервизия напоминает: мы часть сообщества. Рядом всегда есть те, кто готов поддержать, услышать и поделиться опытом.

3️⃣ Это про развитие. Ты учишься не только на своих случаях, но и на чужих. Слушаешь, как другие разбирают ситуации, задаёшь вопросы — и каждый раз уходишь с новыми инсайтами.

Для меня супервизии — это не только способ разобраться с профессиональными вопросами, но и возможность вдохновиться, зарядиться и почувствовать себя увереннее. На скрине одна из супервизий с очень сложным и непростым кейсом. Наштурмили вместе множество вариантов дальнейшей работы, подзарядили коллегу и зарядились сами.

Так что на самом деле происходит когда сформулировал чего ты хочешь и поставил цели?

Если исключить всякое магическое мышление и не уходить глубоко в науку, я бы объяснил, как работает постановка целей, следующими простыми пунктами:

1. Маршрут простроен. Когда мы знаем, куда нам нужно, мы хотя бы приблизительно начинаем понимать, как туда попасть. Даже не осознавая этого, мы будем идти в правильном направлении и не будем сворачивать непонятно куда.

2. Замечаем возможности. Как только мы осознали нашу цель, мы начинаем замечать и возможности, которые постоянно у нас появляются. В голове возникают мэтчи: вот эта возможность поможет достичь цели, вот этот человек обладает нужными знаниями, а вот в этой статье написано, как я могу сделать то и это.

3. Фильтруем ненужное. Всё вокруг стремится завладеть нашим вниманием и временем: новости, реклама, какие-то непонятные люди, которые пытаются нам что-то впарить, не менее непонятные люди, которые нас пытаются использовать в своих целях. Мы всё это начинаем замечать и совершенно иначе реагировать, то есть фильтровать всё, что к нам прилетает.

4. Мотивация через дофамин. Мозг любит награды. Когда ты достигаешь маленькой части своей цели (например, разучил новую мелодию), он выбрасывает в кровь дофамин — это гормон радости. Он делает процесс достижения целей приятным, и ты хочешь продолжать.

5. Понятные подзадачи. Мозг очень любит, когда всё структурировано, просто и понятно. Он разобьёт большую цель на подзадачи, и так двигаться будет легче. Например, если я захотел стать психологом и поставил себе такую цель, мозг начинает разбивать её на подзадачи: получить образование, пройти дополнительные курсы, найти супервизора, прочитать такие-то книги и т.д.

Если всё это суммировать, то постановка цели — это как система навигации к тому, что мы хотим.

Захотел научиться играть на гитаре? Осознал это и сформулировал как цель? Вот и прекрасно! Начинаешь видеть гитары на каждом шагу, вдруг заметил рекламу курсов, а вот ролик, как разучить аккорды, самоучитель случайно попался в тематичном чате, а вот и друг, который давно играет и может помочь.

Всё это настолько просто и доступно, что людям обычно в это совершенно невозможно поверить. Это кажется какой-то фигнёй, пустой тратой времени. Вот и не пользуется большинство таким простым инструментом. И я не пользовался. А вы пользуетесь?