Девочки сегодня делали по одной руке. Укрепляли ноготочки полигелем и учились пилить четкую форму.
Итог красивые ,тонкие и носибельные ноготочки 😊
Итог красивые ,тонкие и носибельные ноготочки 😊
🦊 ALENA LISA 🦊
@alena_l1sa
Больше лайфа. Качалочка,соревы и ноготки🏋♀️💫💅
🦊 ALENA LISA 🦊 (Russian)
🦊 ALENA LISA 🦊 - Это канал, где вы найдете больше лайфа! Если вы ищете вдохновение для занятий спортом, соревнований или идеи для маникюра, то вы попали по адресу. На канале 'alena_l1sa' вы найдете много интересного: упражнения для качалки, советы для соревнований и идеи для ногтей. Алена Лиза приглашает вас присоединиться к сообществу, где вы сможете обмениваться опытом и находить вдохновение от единомышленников. Присоединяйтесь к каналу '🦊 ALENA LISA 🦊' прямо сейчас и делитесь своими идеями с другими участниками!
🦊 ALENA LISA 🦊
10 Feb, 15:20
Продолжаем стажировку наших новых мастеров 😊
Моя позиция во время демонстрации это конечно шедеврально😁
Моя позиция во время демонстрации это конечно шедеврально😁
🦊 ALENA LISA 🦊
10 Feb, 15:18
Случайный чек формы. Мы с Аней сегодня просто квадры искали. Чето нашли😁
🦊 ALENA LISA 🦊
10 Feb, 15:17
Я почти вернулась к своим прежним повторениям в подтягиваниях
Сегодня
1×12
2×10
3×10
4×9 повторений 😊
Если что то делать регулярно все будет получаться😊
Сегодня
1×12
2×10
3×10
4×9 повторений 😊
Если что то делать регулярно все будет получаться😊
🦊 ALENA LISA 🦊
10 Feb, 05:02
Доброе утро 😊
Вариаций миллион завтрака
Любая крупа ,яйца, сахзам, Разрыхлитель, ванилин.
Сверху 15г арахисовой пасты и сгущёнка bombar.
Кстати крупу для оладушек могу брать и вареную уже на качество исполнения не влияет😊
Вариаций миллион завтрака
Любая крупа ,яйца, сахзам, Разрыхлитель, ванилин.
Сверху 15г арахисовой пасты и сгущёнка bombar.
Кстати крупу для оладушек могу брать и вареную уже на качество исполнения не влияет😊
🦊 ALENA LISA 🦊
08 Feb, 09:48
Не эстетик, но вкусна🤤
Пшено, прот на безлактозном 0.5 порции, ягода и 30г арахисовой пасты🤤
Пшено, прот на безлактозном 0.5 порции, ягода и 30г арахисовой пасты🤤
🦊 ALENA LISA 🦊
07 Feb, 19:08
Вернула вечернюю аэробную, ибо чувствую, что пора. Активность лишней никогда не будет 😌 и по кайфу она на самом деле. Я скучала по вечерним прогулкам ❤️
🦊 ALENA LISA 🦊
07 Feb, 15:38
И ещё один изумруд бриллиант подрастающий 🤤
Какие у меня чудесные девочки 🙏☺️
Какие у меня чудесные девочки 🙏☺️
🦊 ALENA LISA 🦊
07 Feb, 15:35
Ну а тут сушечная классика. Пусть она сомневается, а я главное спокойна что все идёт по плану 👌☺️
🦊 ALENA LISA 🦊
07 Feb, 15:34
Сегодня у нас с Катей первое занятие по позингу. Ещё одна желающая выйти на сцену❤️. Наше очень сильно начало работы.
Отлично схватывает, красиво двигается, нам будет не сложно. Соберём ей красивую завораживающую подачу и поработаем над формой.
Мне такое очень нравится ☺️
Отлично схватывает, красиво двигается, нам будет не сложно. Соберём ей красивую завораживающую подачу и поработаем над формой.
Мне такое очень нравится ☺️
🦊 ALENA LISA 🦊
07 Feb, 09:06
Позавчера сделали мне ноготочки, точим технику чистейшей отпечатки в моделировании на верхние формы. Скоро будем ещё быстрее работать. Хотя куда быстрее уже не знаю😁
ТОП-МАСТЕР Разживина Екатерина сделала эту красоту ❤️ очень быстро ❤️
ТОП-МАСТЕР Разживина Екатерина сделала эту красоту ❤️ очень быстро ❤️
🦊 ALENA LISA 🦊
07 Feb, 09:03
Привет 😊 покачала плечи и жду девочку на позинг. Время чего зря просиживать.
И вы в любую свободную минуту идите гуляйте. Зима не повод сидеть дома❤️
И вы в любую свободную минуту идите гуляйте. Зима не повод сидеть дома❤️
🦊 ALENA LISA 🦊
30 Jan, 15:42
Продолжим сегодня ногтевую тему.
Я сейчас занялась обучением мастеров, с клиентами не работаю.
Несколько переместила фокус в работе.
Повышать квалификацию можно бесконечно.
Сегодня делали с Мариной нашим ВИП МАСТЕРОМ ногти.
Задумка была несколько другая, но вышло красиво. Нужно доработать задумку, вернемся к этому немного позднее.
Каждое моделирование с дизайном это уникальная работа, вторую такую же не повторить. И это очень круто. Поэтому длинные ногти это дорого и круто😈
Я сейчас занялась обучением мастеров, с клиентами не работаю.
Несколько переместила фокус в работе.
Повышать квалификацию можно бесконечно.
Сегодня делали с Мариной нашим ВИП МАСТЕРОМ ногти.
Задумка была несколько другая, но вышло красиво. Нужно доработать задумку, вернемся к этому немного позднее.
Каждое моделирование с дизайном это уникальная работа, вторую такую же не повторить. И это очень круто. Поэтому длинные ногти это дорого и круто😈
🦊 ALENA LISA 🦊
30 Jan, 06:07
Сложно порой передать нежность оттенка и градиент на фото. Но все равно красиво канечн☺️
🦊 ALENA LISA 🦊
30 Jan, 06:06
Вчера как то так вышло ,что с работой не добралась до телефона и не показала вам ноготки которые сделали Лене в рамках МК отработки моделирования на верхние формы.
Важно как самой уметь ,так и почувствовать все самой. Постановку форм, опил, количество материала, архитектуру.
Важно как самой уметь ,так и почувствовать все самой. Постановку форм, опил, количество материала, архитектуру.
🦊 ALENA LISA 🦊
20 Jan, 14:01
Удоьненький комбез сшитый по моим меркам. Так же как и вся одежда бренда
https://www.instagram.com/texxa_world?igsh=anJqdHAxNjFhMmsx
https://www.instagram.com/texxa_world?igsh=anJqdHAxNjFhMmsx
🦊 ALENA LISA 🦊
20 Jan, 14:00
Поэтому девочки сначала вырабатываем верную технику, а потом не жалеем себя с весами. Перекачаться ещё никому не удалось😏
🦊 ALENA LISA 🦊
20 Jan, 13:56
После перерыва совершенно были потеряны силы и навык в подтягиваниях. На прошлой неделе я даже расстроилась и разозлилась,что не смогла подтянуться ни одного раза в зале. Вечером пришла домой и думаю ну не может такого быть... и подтянулась 3 раза.
Сегодня 4*3, 4,5,5 раз. Остальные повторения с тонкой резинкой.
Вывод если бы не было сил, я бы и с резинкой не подтянулась. Так что это чисто потерянный навык движения. Который я верну совсем скоро😈
Сегодня 4*3, 4,5,5 раз. Остальные повторения с тонкой резинкой.
Вывод если бы не было сил, я бы и с резинкой не подтянулась. Так что это чисто потерянный навык движения. Который я верну совсем скоро😈
🦊 ALENA LISA 🦊
19 Jan, 11:00
То,что получилось сделать за месяц полного восстановления объёма тренировок и восстановления достаточного количества еды
Вес 61 слева, 62справа.
Вес 61 слева, 62справа.
🦊 ALENA LISA 🦊
19 Jan, 10:46
Хорошее видео для некоторых моих девочек на ведении.
Думать что ешь норму и есть норму это разные вещи. Не ждите чудес если ваша система подсчёта не соответствует реальности 😏
Думать что ешь норму и есть норму это разные вещи. Не ждите чудес если ваша система подсчёта не соответствует реальности 😏
🦊 ALENA LISA 🦊
19 Jan, 10:42
Завтрак.
Овсяноблин из кукурузных хлопьев ( не детские сладкие)
Яйцо и прот.
Сверху экспонента пару ложечек
Овсяноблин из кукурузных хлопьев ( не детские сладкие)
Яйцо и прот.
Сверху экспонента пару ложечек
🦊 ALENA LISA 🦊
18 Jan, 19:01
Я так счастлива, что мой верх начал возвращаться 🥹🥳
Сегодня был чек формы. Спустя месяц от последнего. Нравится, что видно работу. И мышечная память штука рабочая.
Сегодня был чек формы. Спустя месяц от последнего. Нравится, что видно работу. И мышечная память штука рабочая.
🦊 ALENA LISA 🦊
18 Jan, 18:58
Вчера так чудесно покачалась,что аж вечером забыла скинуть видева кусочка тренечки😏
🦊 ALENA LISA 🦊
17 Jan, 12:50
Корсет отличный инструмент для приобретения навыка контроля живота и тренировки поперечной мышцы живота в частности, что просто необходимо на сцене. Сильные мышцы кора, которые поддаются контролю могут сформировать идеальный силуэт на сцене.
Корсет создаёт компрессию, которой мышцы кора оказывают некое сопротивление, которое можно назвать статическим, именно с помощью него живот становится плоским ,косые мышцы своей силой (именно силой,а не гипертрофией) "собирают" ребра. Приобретается навык дыхания грудью, что на сцене необходимо. При собранных ребрах ,грудную клетку за счёт дыхания можно сделать визуально шире,что даст плюс к вашему визуалу пропорций.
Мой ПРОМОКОД LISA10 ♥️
https://www.instagram.com/afb__shop?igsh=cm5wazA0Z3h2c21o
Корсет создаёт компрессию, которой мышцы кора оказывают некое сопротивление, которое можно назвать статическим, именно с помощью него живот становится плоским ,косые мышцы своей силой (именно силой,а не гипертрофией) "собирают" ребра. Приобретается навык дыхания грудью, что на сцене необходимо. При собранных ребрах ,грудную клетку за счёт дыхания можно сделать визуально шире,что даст плюс к вашему визуалу пропорций.
Мой ПРОМОКОД LISA10 ♥️
https://www.instagram.com/afb__shop?igsh=cm5wazA0Z3h2c21o
🦊 ALENA LISA 🦊
17 Jan, 12:49
С кем то работаем ну в осоновном конечно дистанционно, а кому то удаётся лично попозировать при очных встречах. Анечка практически единственная. Дотачиваем движения и позиции, немного ещё настроим и огонь будет. Хорошо поработали над пропорциями и мяском за 1,5 года. Пришло время показать всю эту красоту на сцене 😈
🦊 ALENA LISA 🦊
17 Jan, 12:46
Прикидочка. Ну Лерочка, ну кукла😍 🤤
Пробный образ, не окончательный вариант, ещё есть мысли, но очень красиво 🤤
А все потому что у моей Светочки. Знаю ,что она и её команда попадут куда нужно с образом, подчеркнут все что необходимо 🙏
Пробный образ, не окончательный вариант, ещё есть мысли, но очень красиво 🤤
А все потому что у моей Светочки. Знаю ,что она и её команда попадут куда нужно с образом, подчеркнут все что необходимо 🙏
🦊 ALENA LISA 🦊
17 Jan, 12:44
Сезон близко. Много работы с позированием и подачей. С новичками на сцене мы прорабатываем все абсолютно вплоть до подбора и визуализации образа. Шаг, взгляд движения эмоции.
🦊 ALENA LISA 🦊
17 Jan, 10:37
Позируем с девочками ежедневно. Кто к весне,кто на осень готовим все заранее.
Показываю их мало именно по причине описанной Настей. Плюс мало кто понимает, что сбор позинга очень индивидуальный и творческий процесс. Что идёт одному второму может вообще не подойти. Поэтому слепо сдирать чьи то движения бессмысленная история или даже опасная. Можете испортить восприятие формы.
Показываю их мало именно по причине описанной Настей. Плюс мало кто понимает, что сбор позинга очень индивидуальный и творческий процесс. Что идёт одному второму может вообще не подойти. Поэтому слепо сдирать чьи то движения бессмысленная история или даже опасная. Можете испортить восприятие формы.
🦊 ALENA LISA 🦊
17 Jan, 10:35
И история с воскрешением ног. Каждое утро прожимаю ножки,чтобы к сезону были резными и глубокими. И кстати потихоньку возвращаются. Мышечная память хорошая штука ☺️
🦊 ALENA LISA 🦊
17 Jan, 10:33
Вообще все нормик. Работу работаем проводим собеседования на админов и мастеров. Продолжаю удивляться безответсвенности людей. Договариваться и не приходить это уже норма. Бесит. А ещё бывает спустя время пишут ой я не успела и т.д когда можно приступить к стажировке. Да никогда. Отдыхайте. Такие сотрудники не имеют никакой ценности. Найдётся тот ,человек который будет НАШ❤️ надо ток немного подождать и хорошенько поискать. С мастерами история та же. Я очень требовательна как вы знаете к себе и тем ,кто со мной работает. Иначе ничего хорошего не выйдет.
🦊 ALENA LISA 🦊
12 Jan, 16:05
Продолжаем по мягкой пище. Сойдёт. Но был бы выбор выбрала бы другое😐
Макароны орзо
Овощное детское пюре
Пюре из индейки
Немного кетчупа😐
Макароны орзо
Овощное детское пюре
Пюре из индейки
Немного кетчупа😐
🦊 ALENA LISA 🦊
11 Jan, 17:28
Вчера почти завершающий этап восстановления моих зубных дел. С августа месяца занимаюсь этим и периодами (до ноября период с невозможностью норм есть) кушать нормально сложно. Ещё 2 недели и смогу уже нормально по человечески есть. А пока на мягкой не холодной не горячей не кислой не солёной не сладкой пище.
И тем не менее я продолжаю держать режим питания . Всегда можно придумать что поесть без вреда для формы.
Сегодня вот была манная каша на воде с манго и какао. Днем ела вермишель паутинку с детким мясным пюре индейки. Выглядит не очень но на вкус сносно вполне.
И тем не менее я продолжаю держать режим питания . Всегда можно придумать что поесть без вреда для формы.
Сегодня вот была манная каша на воде с манго и какао. Днем ела вермишель паутинку с детким мясным пюре индейки. Выглядит не очень но на вкус сносно вполне.
🦊 ALENA LISA 🦊
11 Jan, 13:43
Вот вам наглядно результаты всей этой работы о которой я вам написала. Смотрите до конца впечатляющее до/после
🦊 ALENA LISA 🦊
11 Jan, 13:35
И если вы все прочитали услышали и готовы это осознать, то корсет повторюсь хороший инструмент для создания тонкой талии. Мне он помог очень хорошо сократить её объемы. Я начала с размера М сейчас ношу xxs на крайний ряд крючков и когда я в соревновательной форме самый маленький xxxs мне приходится в пору.
Если у кого то сошлись звезды и вам тоже это надо. То для вас мой постоянный промокод LISA10 на заказ этого корсета и всей продукции от https://www.instagram.com/afb__shop?igsh=cm5wazA0Z3h2c21o
Если у кого то сошлись звезды и вам тоже это надо. То для вас мой постоянный промокод LISA10 на заказ этого корсета и всей продукции от https://www.instagram.com/afb__shop?igsh=cm5wazA0Z3h2c21o
🦊 ALENA LISA 🦊
11 Jan, 13:31
Так как его использовать и кому?
Чуда с ним не произойдёт если вы не следите за питанием и тренируетесь легко.
Но он поможет при условии ,что ваши мышцы кора готовы выдерживать нагрузку на силовых, и сдержит гипертрофию косых мышц не давая им расти, т.к тот самый Корсет примет их ЛИШНЮЮ работу на себя.
Сложно объяснить словами какие ощущения испытываешь нося его. Но попробую. В нем не расслабишься, а наоборот, мышцы кора оказывают ему сопротивление и нахождение в нем приучает держать живот под контролем. Носить его долго нельзя. Им нужно пользоваться как инструментом, использовать в качестве упражнения, которое поможет привести в тонус поперечную и косые мышцы живота. Этим самым он помогает на тренировках. Как я писала выше он помогает сформировать привычку держать под контролем весь кор. Оттуда плюсом к тому,что написала ещё и хорошая осанка.
Спортсмены(бодибилдинга), те кто профессионально занимаются особенно часто его используют на поздних этапах сушки, чтобы уже в обезжиренном состоянии увеличить амплитуду движения 2х нижних пар ребер (они у нас подвижные, если не знали) и именно с изменением их положения талию возможно подкорректировать еще.
Чуда с ним не произойдёт если вы не следите за питанием и тренируетесь легко.
Но он поможет при условии ,что ваши мышцы кора готовы выдерживать нагрузку на силовых, и сдержит гипертрофию косых мышц не давая им расти, т.к тот самый Корсет примет их ЛИШНЮЮ работу на себя.
Сложно объяснить словами какие ощущения испытываешь нося его. Но попробую. В нем не расслабишься, а наоборот, мышцы кора оказывают ему сопротивление и нахождение в нем приучает держать живот под контролем. Носить его долго нельзя. Им нужно пользоваться как инструментом, использовать в качестве упражнения, которое поможет привести в тонус поперечную и косые мышцы живота. Этим самым он помогает на тренировках. Как я писала выше он помогает сформировать привычку держать под контролем весь кор. Оттуда плюсом к тому,что написала ещё и хорошая осанка.
Спортсмены(бодибилдинга), те кто профессионально занимаются особенно часто его используют на поздних этапах сушки, чтобы уже в обезжиренном состоянии увеличить амплитуду движения 2х нижних пар ребер (они у нас подвижные, если не знали) и именно с изменением их положения талию возможно подкорректировать еще.
🦊 ALENA LISA 🦊
11 Jan, 13:23
Ваша талия на самом деле значительно уже, чем вам кажется, даже если не брать в расчёт у кого то лишний жирок.
А Уже сделать вам её поможет конечно правильное питание, правильное дыхание и умение контролировать свой живот и ребра. Грудная клетка на вдохе должна очень хорошо раскрываться, диафрагма должна работать в полную силу. Разница объёма грудной клетки на полном вдохе и полном выдохе должна быть не менее 8-9см. Если меньше опять же учитесь дышать. Представьте как уже только от того,что вы уже прочитали можно подконтрольно талию сделать Уже. Ведь её ширина зависит изначально от вашей генетики и формы грудной клетки и расположения нижних ребер. А как вы этими ребрами научитесь "шевелить" будет зависеть на сколько ваша талия сузится в нужный момент.
Вас не спасут упражнения на пресс и скручивания на косые ,они сделают талию только шире. Так же вас не спасёт атлетический пояс при работе с большими весами в базовых упражнениях. Он тоже не безопасен и может сделать много проблем, изменение формы живота одно из простого. Потому что брюшное давление "выдавливает"органы вниз и вверх над и под ремень. При том,что одев его вы думаете, что вы под защитой и ваша талия в безопасности. Нет. (Ну я сейчас не про очень силовые виды спорта,там свои нормы и правила и цели тоже. Речь о строительстве красивого тела)
Корсет он тоже будет бесполезен и опасен в случае если им начинает пользоваться новичок в зале. Мышцы должны научиться выполнять свои непосредственные функции и только при условии реальной прогрессии весов ,но это не через полгода даже ,Корсет можно использовать как доп. Инструмент.
А Уже сделать вам её поможет конечно правильное питание, правильное дыхание и умение контролировать свой живот и ребра. Грудная клетка на вдохе должна очень хорошо раскрываться, диафрагма должна работать в полную силу. Разница объёма грудной клетки на полном вдохе и полном выдохе должна быть не менее 8-9см. Если меньше опять же учитесь дышать. Представьте как уже только от того,что вы уже прочитали можно подконтрольно талию сделать Уже. Ведь её ширина зависит изначально от вашей генетики и формы грудной клетки и расположения нижних ребер. А как вы этими ребрами научитесь "шевелить" будет зависеть на сколько ваша талия сузится в нужный момент.
Вас не спасут упражнения на пресс и скручивания на косые ,они сделают талию только шире. Так же вас не спасёт атлетический пояс при работе с большими весами в базовых упражнениях. Он тоже не безопасен и может сделать много проблем, изменение формы живота одно из простого. Потому что брюшное давление "выдавливает"органы вниз и вверх над и под ремень. При том,что одев его вы думаете, что вы под защитой и ваша талия в безопасности. Нет. (Ну я сейчас не про очень силовые виды спорта,там свои нормы и правила и цели тоже. Речь о строительстве красивого тела)
Корсет он тоже будет бесполезен и опасен в случае если им начинает пользоваться новичок в зале. Мышцы должны научиться выполнять свои непосредственные функции и только при условии реальной прогрессии весов ,но это не через полгода даже ,Корсет можно использовать как доп. Инструмент.
🦊 ALENA LISA 🦊
11 Jan, 13:12
Итак частая проблема даже худеньких девочек выпадающий живот. Говорят надо похудеть, но кому то худеть и не надо. Многие из вас не знают ,не задумываются о том,что в нашем теле все слишком взаимосвязано. Так вот например про "наболевший" живот который вываливается. Это говорит о слабых мышцах кора: разгибателях спины, косых и в основном поперечной мышце живота. Если эти важнейшие стабилизаторы вас не будут держать как надо привет боли в пояснице, выпадающий живот и "мёртвые" ягодицы.
Что поможет сделать все это крепче? Для живота :косых и поперечных мышц это правильное нормальное дыхание.
Для поясницы тренировки и то же дыхание. Когда вы научитесь правильно дышать будет все значительно легче. На просторах интернета можете почитать про правильное дыхание. И вакуум одно из отличных упражнений для выработки новой привычки держать живот и тренировки поперечной мышцы живота.
Что поможет сделать все это крепче? Для живота :косых и поперечных мышц это правильное нормальное дыхание.
Для поясницы тренировки и то же дыхание. Когда вы научитесь правильно дышать будет все значительно легче. На просторах интернета можете почитать про правильное дыхание. И вакуум одно из отличных упражнений для выработки новой привычки держать живот и тренировки поперечной мышцы живота.
🦊 ALENA LISA 🦊
11 Jan, 13:07
Сегодня хочу поговорить с вами про талию, ваш живот и атетический пояс.
Что общего или не общего в этом?
Что общего или не общего в этом?
🦊 ALENA LISA 🦊
10 Jan, 07:26
В силу личных жизненных обстоятельств нас покинул один мастер. И поэтому открыта вакансия мастера маникюра и педикюра.
Ждем тебя в нашу команду ❤️
Пиши❤️
Ждем тебя в нашу команду ❤️
Пиши❤️
🦊 ALENA LISA 🦊
10 Jan, 07:10
И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ⚠️⚠️⚠️
Мы переходим на новое приложение. Скоро совсем конвертируем ваши бонусы накопленные в нашем прошлом приложении в новое.
Поэтому заранее предупреждаем и просим устанавливать новое приложение для онлайн записи и возможности управления своими записями.
Там вы сможете создавать записи, переносить ,отменять ,и видеть будущие и прошлые визиты . За прошлые визиты стоимость.
Так же там вы сможете видеть все свои визиты мест,которые работают на такой же программе как у нас. Это очень удобно.
Не поленитесь, установите новое приложение. Мы заботимся о вас❤️
Мы переходим на новое приложение. Скоро совсем конвертируем ваши бонусы накопленные в нашем прошлом приложении в новое.
Поэтому заранее предупреждаем и просим устанавливать новое приложение для онлайн записи и возможности управления своими записями.
Там вы сможете создавать записи, переносить ,отменять ,и видеть будущие и прошлые визиты . За прошлые визиты стоимость.
Так же там вы сможете видеть все свои визиты мест,которые работают на такой же программе как у нас. Это очень удобно.
Не поленитесь, установите новое приложение. Мы заботимся о вас❤️
🦊 ALENA LISA 🦊
10 Jan, 07:03
Не показала вам даже прошлые новогодние ногти, а тут уже новые почти голые получились😊
Что важно отметить, студия вернулась к своему привычному режиму работы. Праздники закончились.
Напомню про онлайн запись
https://n1297903.yclients.com/company/1183473/personal/menu?o=
Что важно отметить, студия вернулась к своему привычному режиму работы. Праздники закончились.
Напомню про онлайн запись
https://n1297903.yclients.com/company/1183473/personal/menu?o=
🦊 ALENA LISA 🦊
08 Jan, 13:05
Кто думает ,что тренит тяжело спешу вас расстроить. Сегодня я на тяге делала вес не максимальный с которым могла чисто выполнить подход. А причиной тому забытые кистевые лямки.
Ваша зепа,ноги и спина гораздо сильнее кистей . И если вы не можете удержать вес не значит ,что ваш зад к примеру не готов к нему. Не халтурьте. Ремешки в помощь и вперед😈
Ваша зепа,ноги и спина гораздо сильнее кистей . И если вы не можете удержать вес не значит ,что ваш зад к примеру не готов к нему. Не халтурьте. Ремешки в помощь и вперед😈
🦊 ALENA LISA 🦊
08 Jan, 12:57
Чуть не сдохла на тренировке 🥵
Прибавила веса выше привычных рабочих в 5 из 8ми упражнений.
Не надо бояться девочки весов, надо бояться кривой техники выполнения ввиду возможности получить травму. А тренить по настоящему тяжело только на пользу. Не ждите иначе изменений, которые ждете.
Перекачаться вам не удастся, пока вы не смените пол, да и даже в этом случае врядли это удастся. Даже мужчин перекачавшихся не часто встретишь.
Поэтому силовые тяжёлые тренировки с чистой техникой, восстановление и сбалансированное питание ваше спасение.
Ах да ещё ежедневная бытовая активность, чтобы даже в профиците не заплыть жиром.
Все должно быть с умом и по чёткому плану.
И помните ,что строительство тела это не месяц и даже не полгода работы 😏😌
Прибавила веса выше привычных рабочих в 5 из 8ми упражнений.
Не надо бояться девочки весов, надо бояться кривой техники выполнения ввиду возможности получить травму. А тренить по настоящему тяжело только на пользу. Не ждите иначе изменений, которые ждете.
Перекачаться вам не удастся, пока вы не смените пол, да и даже в этом случае врядли это удастся. Даже мужчин перекачавшихся не часто встретишь.
Поэтому силовые тяжёлые тренировки с чистой техникой, восстановление и сбалансированное питание ваше спасение.
Ах да ещё ежедневная бытовая активность, чтобы даже в профиците не заплыть жиром.
Все должно быть с умом и по чёткому плану.
И помните ,что строительство тела это не месяц и даже не полгода работы 😏😌
🦊 ALENA LISA 🦊
07 Jan, 20:12
Случайно попался фильм. Мне очень понравился ❤️ неожиданная концовка очень. Заставляет задуматься о многом. Немного выпаду сегодня. Подрузилась... очень рекомендую тем ,кто не смотрел. Не позитивно но очень жизненно ❤️
🦊 ALENA LISA 🦊
06 Jan, 18:29
Позинг с выездом дорого. Приеду к вам отпозирую. Если встретите как Диана. Но так вряд ли получится, потому что таких как она нет☺️
Накормила ,напоила, спать уложила, встретила и проводила не только меня ,а всю мою семью ❤️
Ещё и устроила нам лучший новый год ❤️
Накормила ,напоила, спать уложила, встретила и проводила не только меня ,а всю мою семью ❤️
Ещё и устроила нам лучший новый год ❤️
🦊 ALENA LISA 🦊
06 Jan, 18:18
Ваша любимая мотивашка Лера. Всегда напротив показать вам свои труды и результаты 😊
Работаем с мая прошлого года и наше до/после. Впереди ещё лучше после нас ждёт с таким запалом и целями 😊
Работаем с мая прошлого года и наше до/после. Впереди ещё лучше после нас ждёт с таким запалом и целями 😊
🦊 ALENA LISA 🦊
06 Jan, 18:16
Позировали ещё сегодня. Какую мы огромую работу проделали с Викой. Позинг бодифитнес с нуля онлайн. Вика просто мега старательная и ответсвенная. Прям аплодисменты таким спортсменам 👏🤗
🦊 ALENA LISA 🦊
06 Jan, 18:14
А у меня ещё один новый комбез от https://www.instagram.com/texxa_world?igsh=anJqdHAxNjFhMmsx
Шьют по вашим меркам очень круто.
И очень недорого 😌👌
Шьют по вашим меркам очень круто.
И очень недорого 😌👌
🦊 ALENA LISA 🦊
05 Jan, 13:59
Девочки мои , кому не лень сделайте коллажи с начала нашей работы. Порадуемся вместе ❤️
🦊 ALENA LISA 🦊
05 Jan, 13:58
А меня девочки сегодня порадовали послепраздничными отчётами 😊 а кто не порадовал и вообще не объявились придётся попрощаться. Поэтому есть несколько мест на работу со мной ☺️
🦊 ALENA LISA 🦊
04 Jan, 16:36
Привет 🙃
Праздники Праздниками а неделя по силовым качественно закрыта 🫡
Позирование это не только перед стартом это круглый год миллион повторений и поворотов. Иначе вам хана на сцене 😈
Праздники Праздниками а неделя по силовым качественно закрыта 🫡
Позирование это не только перед стартом это круглый год миллион повторений и поворотов. Иначе вам хана на сцене 😈
🦊 ALENA LISA 🦊
03 Jan, 18:50
И напомню ,что кто на ведении у вас буквально пара тройка дней ,чтобы очнуться. Кто не появится в вс с отчётом освободит место для более ответсвенных.
С этого года буду строже на этот счёт. Кто хочет ,тот делает, кто совершает робкие и неэффективные "попытки" вам не ко мне. Мне нужны ваши результаты.
У меня достаточно супер классных страрательных девочек. С ними мне приятно работать. А борьба с ветряными мельницами мне не интересна.
Поэтому кто хочет работать и меняться я с радостью ❤️ пишите. Таким всегда рада❤️
С этого года буду строже на этот счёт. Кто хочет ,тот делает, кто совершает робкие и неэффективные "попытки" вам не ко мне. Мне нужны ваши результаты.
У меня достаточно супер классных страрательных девочек. С ними мне приятно работать. А борьба с ветряными мельницами мне не интересна.
Поэтому кто хочет работать и меняться я с радостью ❤️ пишите. Таким всегда рада❤️
🦊 ALENA LISA 🦊
03 Jan, 18:44
Будем считать ,что вернулась в работу.
Студия возвращается к работе с завтрашнего дня. Уже можно записываться на ноготочки☺️
https://n1297903.yclients.com/company/1183473/personal/menu?o=
Студия возвращается к работе с завтрашнего дня. Уже можно записываться на ноготочки☺️
https://n1297903.yclients.com/company/1183473/personal/menu?o=
🦊 ALENA LISA 🦊
03 Jan, 17:58
А теперь готовьтесь мои ласточки!
Спортменки на сезон завтра новые планы. Рты зашили и начинаем &башить. Строго,тяжело ,серьёзно,ответственно.
Остальные девочки возвращаемся в жизнь. Хотя что похвально многие не выпадали. И вас тоже некоторых ждут новые планы😈
Спортменки на сезон завтра новые планы. Рты зашили и начинаем &башить. Строго,тяжело ,серьёзно,ответственно.
Остальные девочки возвращаемся в жизнь. Хотя что похвально многие не выпадали. И вас тоже некоторых ждут новые планы😈
🦊 ALENA LISA 🦊
03 Jan, 17:45
Добрый вечерок. Мы вернулись домой. Было очень грустно уезжать. Такой нг пожалуй откуда то из закромов моих мечт. Трезвый, режимный, душевный, уютный, Добрый, тёплый и супер комфортный.
Сначала с трепетом ждали нг ,теперь ждём новую дату.
Не хочу ничего много писать просто ❤️
Ребят спасибо ❤️ остальное слышали лично🙏
Сначала с трепетом ждали нг ,теперь ждём новую дату.
Не хочу ничего много писать просто ❤️
Ребят спасибо ❤️ остальное слышали лично
🦊 ALENA LISA 🦊
27 Dec, 20:02
Ищо одна😍 за что вы мне такие солдатики характерные 🙏🙏🙏
Настоящие спортсмены без не могу не хочу не успеваю 🙏😘
Настоящие спортсмены без не могу не хочу не успеваю 🙏😘
🦊 ALENA LISA 🦊
27 Dec, 20:00
А вы пробовали стоять минуту и держать улыбку, живот, попу, ноги, руки, спину? Нет? Так поэтому и не чемпионы😁
А мы для Аленки все кубки заберем🥰😎
А мы для Аленки все кубки заберем🥰
🦊 ALENA LISA 🦊
27 Dec, 19:26
Постою,подожду пока мама тренер тоже меня репостнет к себе в канал и увидит,что я тоже качаюс, ад до тошноты 😁
🦊 ALENA LISA 🦊
27 Dec, 15:26
И МЕСТ БУКВАЛЬНО 3-4.
Несколько мест освободилось или временно освободилось. У кого то уважительная причина, кто то просто решил перестать выходить на связь, кто то решил ,что переживёт нг самостоятельно, а потом вернется😏🤭(но это не точно)
В общем я готова РАБОТАТЬ С ВАМИ НА РЕЗУЛЬТАТ. Если вы не готовы менять свои привычки и образ жизни прошу проходить мимо.
А кто готов работать и ловить кайф ,быть полностью вовлеченным в процесс WELCOME 🤗
Несколько мест освободилось или временно освободилось. У кого то уважительная причина, кто то просто решил перестать выходить на связь, кто то решил ,что переживёт нг самостоятельно, а потом вернется😏🤭(но это не точно)
В общем я готова РАБОТАТЬ С ВАМИ НА РЕЗУЛЬТАТ. Если вы не готовы менять свои привычки и образ жизни прошу проходить мимо.
А кто готов работать и ловить кайф ,быть полностью вовлеченным в процесс WELCOME 🤗
🦊 ALENA LISA 🦊
27 Dec, 15:23
И стоит напомнить что стоимость моей работы по онлайн ведению ПОВЫСИТСЯ С НГ. Новенькие желающие поторопитесь, можно до нг забронировать место по прежней стоимости. Для "стареньких" все остаётся как прежде 😌
🦊 ALENA LISA 🦊
27 Dec, 15:18
В этом году ну прям тренд на эти прозрачные светоотражающие блестки😍
🦊 ALENA LISA 🦊
29 Nov, 17:18
https://www.instagram.com/sneaknfresh_pnz?igsh=MXEzdXI3N2I1dTN1cg==
Сюда сдала❤️ жду с нетерпением свои кроссовочки❤️
Сюда сдала❤️ жду с нетерпением свои кроссовочки❤️
🦊 ALENA LISA 🦊
27 Nov, 08:02
Показать даже как тренируюсь не могу. Слишком изголодалась. Хочется быть с любимой музыкой и железками наедине😌
🦊 ALENA LISA 🦊
18 Nov, 20:06
Посмотрите на эти эмоции. Она просто увидела другого человека. А это ведь она🥹🥹🥹🥹❤️❤️❤️❤️
🦊 ALENA LISA 🦊
18 Nov, 19:30
Сегодня хочу вам рассказать то,что меня прям расстрогало невозможно.
Я не просто так скинула видео с этими словами и детками у которых горят глаза.
С Лерой моей у нас были 2 недели лайт сушки и слив водички своего рода прикидка формы и оценка промежуточного результата.
И её итог был приурочен к съёмке,которую Лера очень ждала. И это можно понять.
Такая колоссальная ей работа проделана уже. И её результатом просто необходимо любоваться.
Когда долго к чему то идёшь и видишь результат, да ещё и такой хочется делать ещё больше.
Я просто сегодня растрогалась оч сильно. Проживите наши эмоции вместе ❤️🥹
Я не просто так скинула видео с этими словами и детками у которых горят глаза.
С Лерой моей у нас были 2 недели лайт сушки и слив водички своего рода прикидка формы и оценка промежуточного результата.
И её итог был приурочен к съёмке,которую Лера очень ждала. И это можно понять.
Такая колоссальная ей работа проделана уже. И её результатом просто необходимо любоваться.
Когда долго к чему то идёшь и видишь результат, да ещё и такой хочется делать ещё больше.
Я просто сегодня растрогалась оч сильно. Проживите наши эмоции вместе ❤️🥹
🦊 ALENA LISA 🦊
15 Nov, 18:23
ПРОДАЮ СВОЙ КРАСИВЕЙШИЙ КУПАЛЬНИК ❤️🔥
.
Просто меняю образ на следующий сезон. Мой любимый синий купальник. С идеальной посадкой и супер сиянием и блеском камушков Swarovski и прециоза.
Для категории бодифитнес абсолютно соответствует всем правилам ifbb на рост от 160-170см. Пушап в комплекте. Подойдёт на любую грудь. Идеальная прилегание в боковой позиции. Плавки с выраженной галочкой, подчёркивают талию и пропорции. Сшит у @maia_fitnesbikini по индивидуальным меркам. В отличном состоянии. На сцене был весной 3 раза. После химчистки. Отправлю в любой город в подарок красивые Серьги 🥰
По запросу пришлю подробное видео ❤️
.
Стоимость 35.000р
.
Просто меняю образ на следующий сезон. Мой любимый синий купальник. С идеальной посадкой и супер сиянием и блеском камушков Swarovski и прециоза.
Для категории бодифитнес абсолютно соответствует всем правилам ifbb на рост от 160-170см. Пушап в комплекте. Подойдёт на любую грудь. Идеальная прилегание в боковой позиции. Плавки с выраженной галочкой, подчёркивают талию и пропорции. Сшит у @maia_fitnesbikini по индивидуальным меркам. В отличном состоянии. На сцене был весной 3 раза. После химчистки. Отправлю в любой город в подарок красивые Серьги 🥰
По запросу пришлю подробное видео ❤️
.
Стоимость 35.000р
🦊 ALENA LISA 🦊
15 Nov, 08:45
Кажется я скоро вернусь полностью в строй по силовым показателям. Силушка возвращается хоть и ем по прежнему мало...
🦊 ALENA LISA 🦊
12 Nov, 15:09
Дорогие мои, может быть среди вас есть ищущие работу в моей команде? Или есть знакомые таковые? Поделитесь информацией 🙏
Буду весьма признательна❤️
Буду весьма признательна❤️
🦊 ALENA LISA 🦊
12 Nov, 14:52
В инсте недавно показывала находку новый сервис доставки еды. Удобно, вкусно. Можно выбрать на любой вкус. И семье и тем кто следит за питанием. Я пока просто смотрю в тарелку ,не считаю.
Выбрала себе бифштекс из говядины с яйцом и венигрет
Домашним лапшу, щи, оливье, картошку, салат греческий
Удобно недорого. 👍
Заказать можно накануне вечером или утром до 10 утра. Привозят ровно по времени с 11.30 до 12.30. Все максимально свежее и горячее.
Большой выбор кафе и столовых.
Ладно я .. мне много не надо. Домашние оценили 👍 заказываю уже 3 раз и прям рекомендую 😊👍
Вот ссылка на инст⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/sitiy_tlt?igsh=MzRzczd3dWFleG8y
И на приложение ⬇️⬇️⬇️
https://play.google.com/store/apps/details?id=air.com.menu4me.dinner.sitiyoffice
Выбрала себе бифштекс из говядины с яйцом и венигрет
Домашним лапшу, щи, оливье, картошку, салат греческий
Удобно недорого. 👍
Заказать можно накануне вечером или утром до 10 утра. Привозят ровно по времени с 11.30 до 12.30. Все максимально свежее и горячее.
Большой выбор кафе и столовых.
Ладно я .. мне много не надо. Домашние оценили 👍 заказываю уже 3 раз и прям рекомендую 😊👍
Вот ссылка на инст⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/sitiy_tlt?igsh=MzRzczd3dWFleG8y
И на приложение ⬇️⬇️⬇️
https://play.google.com/store/apps/details?id=air.com.menu4me.dinner.sitiyoffice
🦊 ALENA LISA 🦊
12 Nov, 11:37
Немного тестовый образец. Руки вспомнили. Пока не пилю. Случайно выдался свободный час. Заняла руки🙃
🦊 ALENA LISA 🦊
12 Nov, 06:29
Доброе утро ☺️
Вчера мне Вася скинула это милое видео. Как же правда и очень близко. Просто делайте и все будет ☺️🙏
Вчера мне Вася скинула это милое видео. Как же правда и очень близко. Просто делайте и все будет ☺️🙏
🦊 ALENA LISA 🦊
11 Nov, 09:44
Хорошо что все же принято решение не готовиться на мир в этом году 😏
🦊 ALENA LISA 🦊
11 Nov, 09:44
Уважаемые спортсмены и функционеры ФББР!
У нас для вас неприятная новость, касающаяся поездки женской сборной России по бодибилдингу на Чемпионат мира в Японию с 16 по 20 декабря 2024г.
🔹После длительной переписки с японской стороной по оформлению документов (начиная с августа по настоящее время), в последний момент (когда уже была сформирована сборная России в количестве около 200 человек), под давлением правительства Японии оргкомитет был вынужден принять решение, согласно которого сборная России из-за возможных проблем с безопасностью в Японии может быть допущена к Чемпионату Мира только в нейтральном статусе, т.е. без флага, гимна и экипировки.
🔹10 ноября нам поступило официальное письмо от IFBB по данному вопросу со ссылкой на японский оргкомитет.
В письме IFBB указывается, что в будущем право проведения Чемпионатов Мира будет предоставляться только тем странам, которые будут придерживаться правил и решений IFBB, т.е. все сборные будут выступать в равных условиях.
🔹Очень неприятно, когда политика вмешивается в спорт и это безусловно отрицательно влияет на развитие спорта!
Спорт должен объединять людей, а не разъединять!
❗️В связи с этим Президиум ФББР принял тяжёлое решение не участвовать в женском Чемпионате Мира в Японии с 16 по 20 декабря 2024г. в нейтральном статусе, так как это унизительно для всех нас и другого решения с нашей стороны просто не может быть, особенно в такое непростое для нашей страны время❗️
Уважаемые спортсмены и функционеры ФББР!
Мы знаем, что вы все являетесь истинными патриотами нашей страны и отнесётесь с пониманием к этому решению Президиума ФББР.
📌Информируем, что в 2025 году мужской Чемпионат Мира пройдёт в Саудовской Аравии, а женский - в Китае.
Это дружественные нам страны, которые не смешивают спорт с политикой.
Правда за нами!
Только вперёд!
Вместе мы сила!💪🇷🇺🇷🇺🇷🇺
@fbbr_official
https://t.me/minsport_russia
https://t.me/odes_baysultanov
#фббр #fbbr #ifbb #bodybuilding #бодибилдинг #фитнес #fitness
У нас для вас неприятная новость, касающаяся поездки женской сборной России по бодибилдингу на Чемпионат мира в Японию с 16 по 20 декабря 2024г.
🔹После длительной переписки с японской стороной по оформлению документов (начиная с августа по настоящее время), в последний момент (когда уже была сформирована сборная России в количестве около 200 человек), под давлением правительства Японии оргкомитет был вынужден принять решение, согласно которого сборная России из-за возможных проблем с безопасностью в Японии может быть допущена к Чемпионату Мира только в нейтральном статусе, т.е. без флага, гимна и экипировки.
🔹10 ноября нам поступило официальное письмо от IFBB по данному вопросу со ссылкой на японский оргкомитет.
В письме IFBB указывается, что в будущем право проведения Чемпионатов Мира будет предоставляться только тем странам, которые будут придерживаться правил и решений IFBB, т.е. все сборные будут выступать в равных условиях.
🔹Очень неприятно, когда политика вмешивается в спорт и это безусловно отрицательно влияет на развитие спорта!
Спорт должен объединять людей, а не разъединять!
❗️В связи с этим Президиум ФББР принял тяжёлое решение не участвовать в женском Чемпионате Мира в Японии с 16 по 20 декабря 2024г. в нейтральном статусе, так как это унизительно для всех нас и другого решения с нашей стороны просто не может быть, особенно в такое непростое для нашей страны время❗️
Уважаемые спортсмены и функционеры ФББР!
Мы знаем, что вы все являетесь истинными патриотами нашей страны и отнесётесь с пониманием к этому решению Президиума ФББР.
📌Информируем, что в 2025 году мужской Чемпионат Мира пройдёт в Саудовской Аравии, а женский - в Китае.
Это дружественные нам страны, которые не смешивают спорт с политикой.
Правда за нами!
Только вперёд!
Вместе мы сила!💪🇷🇺🇷🇺🇷🇺
@fbbr_official
https://t.me/minsport_russia
https://t.me/odes_baysultanov
#фббр #fbbr #ifbb #bodybuilding #бодибилдинг #фитнес #fitness
🦊 ALENA LISA 🦊
11 Nov, 09:42
Как то так😌 чето там после трени начинает маленько появляться. Но я по прежнему тощий дрищ🫠
🦊 ALENA LISA 🦊
10 Nov, 15:23
Что способно остановить истиного спортсмена? Ничего
Классный фильм
Чемпионы быстрее выше сильнее
Кто не имеет амбиций можете не тратить время.
Остальным рекомендую к просмотру❤️
Классный фильм
Чемпионы быстрее выше сильнее
Кто не имеет амбиций можете не тратить время.
Остальным рекомендую к просмотру❤️
🦊 ALENA LISA 🦊
30 Oct, 15:14
Напомню, что у нас в студии активно ведётся запись на курсы.
Сегодня о курсе педикюра 😌
@lisa_nail_studio
Сегодня о курсе педикюра 😌
@lisa_nail_studio
🦊 ALENA LISA 🦊
26 Oct, 05:03
Итак я уже опять или снова на месте.
На сцене эстетический фитнес дебют 160см первый вызов
На сцене эстетический фитнес дебют 160см первый вызов
🦊 ALENA LISA 🦊
25 Oct, 20:43
Все достаточно на сегодня. Девочки, мои , завтра в обед всем отвечу 🙏
🦊 ALENA LISA 🦊
25 Oct, 20:42
Это абсолютная Чемпионка в категории бодифитнес.
2 фото с Чемпионата СПБ. С России не нашла ещё. Но тем не менее это очень красиво😍 просто дух захватывает😍
2 фото с Чемпионата СПБ. С России не нашла ещё. Но тем не менее это очень красиво
1,333
subscribers
3,923
photos
1,554
videos
