Eugeny.Popova

🔊 Самоценность, как ее укреплять

Доступна скорость х2

Приятного прослушивания!

По хэштегу можно найти несколько постов об этом

#imposteractually_самоценность

Исходя из комментариев под постом, есть ощущение, что нужно делать прямой эфир по самоценности. Нужен? Или постами удобнее?

Я люблю говорить, что синдром самозванца, как младший брат. Он малыш и всего боится. Поэтому, глупо идти у него на поводу, но и бороться с ним не стоит. Потому что это бой с самим собой.

Здесь нужно:

🟡Признание. “Да, я боюсь». Я имею право испытывать любые чувства.

🟡Брать его за руку, зажмуриваться и идти в свой страх. В каждой реакции, за которую вы проголосовали ранее - замечать и поступать наоборот.

🟡Работа с самоценностью. Для любой внутренней работы нужно сначала построить фундамент собственной опоры.

🟡Обнаружить скрытые выгоды для себя. Очень неприятная мысль. Почему вам выгодны эти мысли?

💌 Любые другие методы - сохранение отзывов, как подтверждение собственной значимости, любое общественное подкрепление работает только кратковременно и не дает нужного эффекта.

✅И кажется, такие простые ответы, да?

Как я и предполагала, обесценивание и бездействие - самые яркие сигналы синдрома самозванца у вас, как и у меня впрочем! Сегодня расскажу вам как с этим справляться. Потому что, если пустить на самотек - спустя время будет больно от того, сколько времени и возможностей упущено.

Минутка гордости за бренд Razumno, чей фильм взял приз Berlin fashion Film Festival.

Главный герой фильма — чёрное пальто-кокон Goodall (кстати, эта модель получила своё название в честь приматолога Джейн Гудолл, которую я недавно тут вспоминала).

Завидую тем, кто теперь будет кутаться в уютный кашемир с такой историей.

Поздравляю Алёну Лозовскую, ребят из Razumno и всю команду фильма во главе с Женей Казанкиной.

Сегодня у меня день рождения! Я несказанно рада, улыбаюсь всеми фибрами своей души.

Очень благодарна за все, что происходит со мной, и за то, как это происходит. Дорожу каждым мгновением и успеваю жить 💜
Большое спасибо хочу сказать за вас мои прекрасные читатели! Спасибо что были со мной этот год и разделяли радости и горести - бесценно!

💛 Сегодня буду угощать конфетами всех кого увижу (кстати, классная практика - очень советую)) а для тех кого не увижу тоже есть традиционный подарок:

⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
Я дарю вам скидку на все мои продукты
30% в честь дня рождения
Только до конца воскресенья

Промокод

HB24

ТРЕНИНГ | ИНТЕНСИВ | КОНСУЛЬТАЦИЯ

Всем привет! Так вышло, что я слегла с пневмонией, но уже кризис прошел и буду понемногу возвращаться сюда и в рабочую рутину! Как вы? Расскажите?

В сериале «Миллиарды» есть классный момент, когда главный герой, мультимиллионер, подкупает художника, используя неожиданный подход: он предлагает ему пиццу от своего шеф-повара. Этот жест не просто угощение; он создает ассоциацию между вкусом и положительными эмоциями, заставляя художника доверять ему больше.

Я сама неоднократно сталкивалась с подобными ситуациями в жизни и осознала, как легко можно манипулировать восприятием людей через простые удовольствия. Это своего рода психологическая уловка, которая посылает сигнал в мозг: «Если это вкусно, значит, и все остальное будет так же хорошо».

Вы замечали подобные моменты в своей жизни? Задумывались ли вы о том, как часто мы принимаем решения, основываясь на эмоциях и ощущениях, а не на фактах? Эти маленькие манипуляции могут оказать значительное влияние на наше восприятие и выбор.

В запрещенной сети меня через день спрашивают про оффлайн-тренинги. Честно говоря - я не планировала. У меня слишком высокая загрузка, но 2 дня назад мне в ответ на сторителлинг про связь мышления и достатка написали 18 человек с вопросом «Когда оффлайн тренинг?»

И я не могу оставаться равнодушной. Для меня важно быть полезной для вас и я понимаю, что несмотря на то, как много я отдаю на тренинге, я получаю намного больше, от каждой истории, когда кто-то после тренинга пишет «У меня получилось!». Меня обуревает невероятная гордость за вас!

Поэтому, в декабре тренингу быть! Выбираем город проведения тренинга тут по ссылке в боте

Как я могу быть существенным, если я не отбрасываю тень?
У меня должна быть и темная сторона, если я хочу быть целым.

Карл Густав Юнг

ПАМЯТЬ И СОН

Пока еду в сапсане расскажу вам чуть больше о теме, которая вызвала интерес вчера в директе моей запрещенной сети.

Итак, сильна ли связь между сном и памятью?

Краткий ответ - конечно!

Потому что во время сна происходит консолидация памяти - трансформация новых и неустойчивых воспоминаний, которые были закодированы в состоянии бодрствования, в стабильные долговременные воспоминания. Я люблю сравнивать это с библиотекой. Представьте, что ваш мозг, как библиотекарь, по ночам систематизирует и красиво составляет книги на полках.

Расскажу о 3 гипотезах о механизмах консолидации памяти, которые выдвигают ученые:

🟡ГИПОТЕЗА СИНАПТИЧЕСКОГО ГОМЕОСТАЗА
Во время сна синаптическая проводимость уменьшается, позволяя снизить нагрузку нервной системы и отделить нужную информацию от ненужной. Представляете какая каша у вас в голове, когда вы не высыпаетесь? Как будто в библиотеке все книги с полок поперепутались)

🟡ГИПОТЕЗА КОНСОЛИДАЦИИ АКТИВНЫХ СИСТЕМ
События, переживаемые во время бодрствования, первоначально кодируются параллельно в сетях неокортекса и в гиппокампе, В следующий за этим период сна следы памяти повторно активируются и синаптические связи в неокортекса укрепляются, формируя долговременные воспоминания. Даже непродолжительный сон приводит к улучшению консолидации памяти, однако 8 часов сна приводят к лучшим результатам.

🟡СОН СПОСОБСТВУЕТ КОНСОЛИДАЦИЙ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ.
Первые часы сна с преобладающим медленным сном способствуют консолидации декларативных воспоминаний (осознанное запоминание событий, объектов и тп), тогда как БДГ-сон (сон с быстрым движением глаз способствует недекларативным типам памяти (процедурной памяти: неосознанное запоминание автоматизированных действий, и эмоциональным аспектам памяти)

Поэтому важно «готовиться ко сну»:

- не допускать излишней физической и эмоциональной нагрузки и убрать гаджеты за 2-3 часа до сна (самое сложное для меня),
- подготовить комнату (должно быть темно, тихо и прохладно),
- избегать употребления чая и кофе.
- Отрегулировать время отхода ко сну и просыпания,
- Придумать ритуалы, направленные на расслабление, перед засыпанием - чтение, медитация, ванна с магниевой солью

Потому что, если вы не даете «выдохнуть» своему организму - ваш кортизол не снижается к моменты засыпания, что нарушает баланс гормонов и даже при 8 часах сна - ваш сон нельзя назвать качественным и достаточным. И ни о каком эффективном запоминании тут говорить тем более не приходится.

Еду в родной любимый город! Соскучилась невероятно 🤍

Всем привет! Первые 2 дня этой недели была на стратегической сессии и командообразовании в Уфе, вчера ночью прилетела в Петербург и уже в работе.
Рабочие звонки и чаты начались в 7 утра, а в 23:30 я волевым движением их просто потушила.
Сегодня с утра все повторяется и учитывая, что у меня не 1 проект, а несколько мозг требует пощады. Жду выходных, когда хотя бы половина респондентов, которые чего-то от меня хотят отвалятся))

Из важного для себя:

- нашла милое кафе в очень нью-йоркском настроении (почему то от него у меня такое чувство) с потрясающе внимательным и заботливым персоналом и отличным кофе - хожу туда завтракать.

- каждый вечер принимаю ванну с магниевой солью,
- стараюсь не пропускать минимальную зарядку с утра,
- хожу пешком (в это время мысли как будто «оседают» и структурируются),
- стараюсь есть много зелени,
- ограничила кофе 1 чашкой в день (убрала его из дома, тк в какой-то момент поймала себя на том, что пью 5-ую чашку за день), в остальное время пью травяной чай или воду,
- занялась в Петербурге поисками массажиста (скучаю по моим московским волшебникам!)

📎Этот пост можно официально использовать как возможность «поныть». Поноем с утра и дальше за работу :)

Вы меня часто спрашиваете про инструменты планирования. Пока Notion не ушел из России, я планировала все в нем. А потом один из клиентов напомнил мне про приложение, которое я тестировала раньше и оно мне нравилось и я вернулась к нему. И радуюсь каждый день)

Делюсь с вами!

Приложение называется Structured.

Уникально оно тем, что все инструменты планирования разработаны, опираясь на научные исследования о работе мозга и безусловно меня это подкупает.

Что удобного:

🟡планирование тайм-блоками (я все время про это говорю) - самый удобный инструмент, особенно для тех, кому сложно планировать ввиду особенностей восприятия (например СДВГ). Потому что у тебя есть время для маневра и ты не пытаешься объять необъятное, испытывая муки совести от неэффективности. Тем, кому сложно оценивать время я советую туда вносить все задачи (умывание, завтрак) - так у вас не будет иллюзий по поводу свободного времени и планирование станет более прикладным.

🟡 планирование дел от энергии! Всем, кто хоть раз вел дневник энергии - будет знакома механика - есть дела, которые наполняют энергией (например хобби, чтение и пр.), есть те, что забирают энергию. В приложении есть определенное количество энергии на день, ее и планируем. Я чуть снижаю в периоды, когда устала или болею. В общем от этой функции я в экстазе))

🟡разделение по цветам. Т.к. у меня много проектов и видов деятельности - я раскрашивать для наглядности разные виды деятельности разными цветами. Наглядно видно на что ты тратишь больше времени.

🟡интуитивно понятный интерфейс и гибкость. Вы можете легко изменять свои задачи в зависимости от приоритетов и обстоятельств - их легко переносить с одного дня на другой, можно дробить их на подзадачи, синхронизировать их с календарем.

🟡есть возможность «подвешивать» задачи. Ты можешь «подвесить» их на определенный день или в целом вынести в фоновое облако слева, а потом забрать, когда понимаешь, что время для задачи появилось.

🟡встроенный таймер «помидорро», можно включить режим «сосредоточиться» на задаче и количество времени, отведенное на экране будет наглядно отображаться.

📎делитесь, пробовали ли? И если нет - то чем пользуетесь?

Ребята, кто заполнял анкету предзаписи на курс «Чьих вы будете»- у вас есть еще 3 часа, чтобы приобрести его со скидкой. Вам приходила ссылка в боте и на почту. Проверяйте!