Худеем Вместе на ПП еда

🟠Как убрать жир на животе и ягодицах без спорта?

Жир с живота можно убрать у каждого и любого объема. Гормональный, кортизоловый, большой/маленький, выпирающий, возрастной и после родов, после операции. 

Что нужно делать?

🟠провести диагностику, чтобы понять причины вашего живота;
🟠устранить и профилактировать эти причины 
🟠проводить работу комплексно и грамотно. Работать с обменом веществ, гормонами, заболеваниями, корректировать питание и аппетит. И заметьте спорта в этом списке нет.
🟠наконец-то вы поставить жирную точку в этом вопросе. 

Как это сделать?

25 ноября (понедельник) в 19.00 прийти на мою 
бесплатную консультацию «Как убрать жир на животе и ягодицах без спорта». 

На ней я, врач-диетолог кандидат медицинских наук, который в своей практике используют только методы доказательной медицины, расскажу:

• помогают ли упражнения на пресс и приседания убрать жир с живота и ягодиц?

• кому нельзя «качать» пресс и делать вакуум?

• почему ослабляются внутрибрюшные стенки и  выпирает живот;

•  почему с возрастом растет живот;

• какой метод действительно эффективен в борьбе с жиром на животе и ягодицах;

• а  также мы с вами проведем диагностику вашего живота

А ещё каждому участнику консультации я подарю крутые подарки 🎁 которые помогут дополнительно применить новые знания в борьбе с жиром на животе и ягодицах:

🎁 «Меню для стройной талии на один день»;
🎁 чек-лист «Домашние процедуры для избавления от целлюлита»;
🎁 чек-лист «Домашние процедуры для стройного живота»

Никуда регистрироваться не нужно! ЭТО БЕСПЛАТНО! Просто добавляйтесь в мой канал по ссылке 🫵https://t.me/+sZ6kuv6ZGig0MDhi

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

Предлагаю вам 2 меню на следующую неделю⬇️

Меню 1
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2541

Меню 2
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2542

Фаршированный перец можно заменить на тефтели или запечённое филе в духовке, любое нежирное мясо + овощи.

Скумбрию так же можно заменить на любую рыбу, по вкусу, главное жирных сортов.

✅УХА со СКУБРИЕЙ
✔️ Калорийность с рыбой :
На 100 гр: 57 калории Б 4 Ж 3 У 3
Скумбрия 1 шт. 300 гр. (очищенная)
Пшено 50 гр.
Лук 1 шт. 70 гр.
Морковь 1шт. 80 гр.
Вода 1-1.5 литра
Выход: примерно 3 порции по 450 гр.
Порция 450 гр. 257 калории Б 20 Ж 13 У 14

✅МЯСНОЙ ХЛЕБ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 164 калории Б 20 Ж 8 У 4
Говядина 300 гр.
Куриное филе 200 гр.
Яйцо куриное (С1) 1 шт. 55 гр.
Сметана 15% 1ст. л 30 гр. в фарш
Сметана 15% 20 гр. в соус
Перец сладкий 1 шт. 120 гр.
Лук 1 гол. 80 гр.
Чеснок 1-2 зуб.
Том. паста 1 ч. л в соус
Приправа Хмели-сунели по вкусу
Сушёная паприка по вкусу
Соль, перец по вкусу
Запекаю примерно 40 минут при температуре 180 C
Выход ~ 600 гр.
Порция(150 гр.) 246 Ккал Б 30 Ж 12 У 5

✅ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 43 калории Б 2 Ж 2 У 4
Цветная капуста 200 гр.
Сметана 30 гр.
Выход 1 порции ~по 250 гр.
Порция 250 гр. 108 Ккал Б 6 Ж 5 У 10

📌МЕНЮ
1258 ккал Б 85 Ж 66 У 79

ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
405 ккал Б 23 Ж 17 У 37
Овощи с яйцом на сковороде
(Смесь овощей 300 гр, Сметана 15 % 20 гр., Яйцо куриное С1 2 шт.)
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
ПЕРЕКУС ~ 11 часов
197 ккал Б 5 Ж 18 У 3
Орехи грецкие 30 гр.
ОБЕД: ~ 14-15 часов
302 ккал Б 21 Ж 5 14 24
Уха из скумбрии 450 гр.
Хлеб ржаной 20 гр.
УЖИН:~ 18-19 часов
354 ккал Б 36 Ж 17 У 15
Мясной хлеб 150 гр.
Пюре из цветной капусты 250 гр.
или овощной салат со сметаной

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/4mB7L7EDHxA

✅ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ с Брынзой
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 107 калории Б 13 Ж 4 У 6

Перец сладкий 5 шт. (700 гр.)
Куриное филе 300 гр.
Брынза 40% 200 гр.
Сметана 15% 2 ст.л ( 50 гр.)
Помидор 1 шт. (120 гр.)
Лук 1 шт. (70 гр.)
Чеснок 2 зубчика
Приправа хмели-сунели 1 ч.л.
Сушёная паприка 1 ч.л.
Соль перец по вкусу.
Выход примерно 4 порции по 250-270 гр.

✅ПЛОВ ИЗ БУЛГУРА С КУРИЦЕЙ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 171 калории Б 13 Ж 6 У 17

Булгур 1 стакан (200 гр.)
Мясо куриных бёдер 400 гр.
Лук 1 шт 80 гр.
Морковь 1 шт. 120 гр.
Приправа для плова 2 ч.л.
Масло растительное 1 ст. л
Соль по вкусу
Вода 1,5 стакана
Выход 4 порции~ по 250 гр.

✅ШАРЛОТКА НА ТВОРОЖНОМ ТЕСТЕ
✔️ Калорийность:
На 100 гр:150 калории Б 11 Ж 6 У 12

Яблоки 2-3 шт. 300 гр. в нарезанном виде
Творог рассыпчатый 5% 200 гр.
Яйцо куриное (С1) 4 шт.
Мука рисовая 1 ст.л с горкой 25 гр.
Мука кукурузная 1 ст.л с горкой 25 гр.
Сахарозаменитель по вкусу (у меня Фит Парад 1 ч.л)
Разрыхлитель теста 1 ч.л.
Ванилин
Диаметр формы 22 см.
Выпекаю примерно 35-40 минут при температуре 160-180 C
Выход 4 порции по 150 гр.
Творог обязательно рассыпчатый и перетертый через сито и хорошо взбитые яйца.
-------------------------------------------------------
📌МЕНЮ
1217 ккал Б 87 Ж 51 У 100

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
252 ккал Б 18 Ж 10 У 22
ПП шарлотка 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
68 ккал Б 1 Ж 0 У 15
Груша 1 шт.150 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
560 ккал Б 33 Ж 26 У 48
Плов из Булгура 250 гр.
Салат помидоры и зелень 150 гр.
заправленный оливковым маслом 1 ст.л.
* УЖИН:~ 18-19 часов
337 ккал Б 35 Ж 15 У 16
Фаршированные перцы с Брынзой 2 шт. 270 гр.
Сметана 15% 1 ст.л (30 гр.)
Укроп

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/bI9XzpH_rP8

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Таблица с результатами 🔥

Девочки, поздравляю всех с хорошими результатами💪🔥🏆

Очень приятно, что все делают отчёты. Девочки настроены серьезно, это самое главное!
Сейчас вес будет уходить очень медленно, главное не опускать руки и только вперёд!

Вместе у нас обязательно всё получится 💯 💪 🔥 🏆

Всем успехов и хорошего осеннего настроения 😉 💗

Девочки на этой неделе готовим:
Меню 1
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2526
Меню 2
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2527

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Сегодня вторник отчёты по весу ✔️

У меня за неделю -300 гр.
Вес уходить очень медленно, нужно запастись терпением💪

Вчера был разгрузочный день на твороге. На твороге мне комфортно, но результат уже совсем небольшой. На следующей неделе попробую другой продукт.
Наш организм привыкает ко всему и периодически нужно что-то менять в своём рационе, менять свой режим дня.

Девочки, очень жду ваши результаты за неделю🙂💗

✅ТЫКВА С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 85 Ккал Б 7 Ж 4 У 4
Тыква 600 гр (в очищенном виде)
Перец сладкий 1-2 шт 200 гр.
Помидоры 2 шт. 200 гр.
Сметана 15 % 3 ст.л 100 гр.
Лук 1-2 шт 120 гр
Фарш 400 гр.(у меня из куриных бёдер и говядины)
Чеснок 2 зубчика
Масло растительное 1\2 ст.л 6 гр.
Вода 200-250гр.
Приправа Зира (кумин) 1\3 ч.л
Лавровый лист 2 шт., Перец чёрный по вкусу
Соль по вкусу.
Выход ~ 4 порции по 350-400 гр.
Порция 350 гр. 298 Ккал Б 26 Ж 16 У 14

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/AerjvklhNZA

В понедельник по плану разгрузочный день, я буду делать разгрузку на твороге, пока мне на ней комфортно.
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2489

Девочки, а на чём вы планируете разгружаться?

✅КЕКС С СУХОФРУКТАМИ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 202 калории Б 10 Ж 5 У 30
Овсяные хлопья быстрой варки 2 стакана (по весу получается 200 гр.)
Творог 5 % 200 гр.
Яйцо куриное 2 шт.
Курага 100 гр.
Чернослив 50 гр.
Изюм 50 гр.
Молоко 2.5 % 250 гр.
Сода 1/2 ч. ложки и 1.5 ст.ложки уксуса 9%
или разрыхлитель теста 1 ч.л
Время приготовления:
40 минут при температуре 180 С
Форма 10*25
Выход 900 гр. (~ 6 порций)

✅ТВОРОЖНЫЙ МУСС С БАНАНОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 105 Ккал Б 6 Ж 3 У 14
Творог мягкий 5% 200 гр.
Банан 1 шт. 130 гр.
Чернослив 50 гр.
Желатин 5 гр.
Какао 1,5-2 ч.л.
Вода 50 гр.
Выход 440 гр. (~2 порции)
Порция 220 гр. 231 ккал Б 13 Ж 6 У 32

✅СВЕКОЛЬНИК С ФАСОЛЬЮ
✔️ Калорийность (без мяса) :
На 100 гр: 65 Ккал Б 5 Ж 1 У 8
Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.)
Свекла 1 шт. (крупная 270 гр.)
Морковь 1 шт. 90 гр.
Лук репчатый 1 шт. 80 гр.
Томатная паста 1,5 ст.л (50 гр)
Уксус винный 2 ст. л.
Приправы ( у меня хмели-сунели 1 ч.л и лавровый лист)
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Бульон куриный ~ 1,5 литра
Выход 2 литра (без мяса)
На 100 гр.(без мяса) 65 ккал Б 5 Ж 1,1 У 9

✅СКУМБРИЯ С ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 178 Ккал Б 14 Ж 12 У 3
Скумбрия 2 шт. 600 гр.
Лук репчатый 1шт. 80 гр.
Помидоры 2 шт. 200 гр.
Сметана 15% 3 ст.л. 100 гр.
Приправа для рыбы 1 ч.л.
Горчица 1 ч.л. с горкой
Соль по вкусу
Выход ~ 800 гр. (3 порции)

📌МЕНЮ
1329 ккал Б 93 Ж 57 У 113

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
330 ккал Б 17 Ж 8 У 47
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
231ккал Б 13 Ж 6 У 32
Мусс с бананом и черносливом 220 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
323 ккал Б 27 Ж 12 У 27
Свекольник с фасолью 250 гр.
Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.)
Бедро куриное отварное без кожи и без кости 60 гр.
Помидор 100 гр.
Зелень по вкусу.
* УЖИН:~ 18-19 часов
445 ккал Б 36 Ж 31 У 7
Скумбрия с помидорами и луком 250 гр.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/g8yogu25BxU

✅ ТЕФТЕЛИ С БУЛГУРОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 170 Ккал Б 15 Ж 8 У 10
Фарш (у меня куриные бёдра и говядина) 500 гр.
Булгур или бурый рис в сухом виде 100 гр.
Яйцо 1 шт.
Лук репчатый 1 шт. 80 гр.
Чеснок 1-2 зубчика.
Томатная паста 1,5 ст.л 50 гр.
Сметана 15% 3 ст.л с горкой 100 гр.
Вода 1,5 - 2 стакана
Приправы (у меня хмели-сунели)
и соль перец по вкусу.
Выход 4 порций по 240 гр.
Запекаю в духовке 40 минут при 180 С

✅ ПЕЧЕНЬ ТУШЕНАЯ СО СМЕТАНОЙ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 181 Ккал Б 20 Ж 10 У 3
Печень куриная 500 гр.
Лук 1-2 головки 120 гр.
Сметана 15 % 3 ст.л с горкой 100 гр.
Масло подсолнечное 1/2 ст.л.
Вода 150 гр.
Приправы, у меня мускатный орех 1/3 ч.л
Лавровый лист
Выход 3 порции ~ по 180 гр.

✅ КАПУСТА ТУШЕНАЯ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 42 Ккал Б 2 Ж 1,3 У 6
Капуста белокочанная 1/2 кочана (нашинкованная 500 гр.)
Капуста квашенная 150 гр.
Морковь 1 шт. 70 гр.
Томатная паста 1-1,5 ст. л 50 гр.
Масло растительное 1 ст. л.
Вода ~ 200 гр.
Приправы: семена укропа и лавровый лист
Соль, перец по вкусу
Выход 5 порции ~ по 150 гр.
На 100 гр. 42 ккал Б 2 Ж 1,3 У 6

✅ФИЛЕ НА СКОВОРОДЕ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 145 Ккал Б 30 Ж 2 У 0
Куриное филе 250 гр.
Приправа для курицы
Соль
Выход 200 гр.

📌МЕНЮ НА ДЕНЬ
1240 ккал Б 96 Ж 59 У 83

✔️ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
323 Ккал Б 20 Ж 16 У 26
Бутерброды 2 шт:
Хлеб ржаной 40 гр.
Филе куриное 50 гр.
Масло сливочное 82,5% 15 гр.
Помидор 1 шт. 100 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)

✔️ПЕРЕКУС ~ 11 часов
59 Ккал Б 1 Ж 1 У 12
Киви 2-3 шт. 150 гр.
Чай или кофе без сахара

✔️ ОБЕД: ~ 14-15 часов
469 Ккал Б 37 Ж 22 У 30
Тефтели с булгуром 240 гр.
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 50 гр . Морская капуста 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л 20 гр.)

✔️УЖИН:~ 18-19 часов
389 ккал Б 38 Ж 20 У 15
Печень тушеная со сметаной 180 гр.
Капуста тушеная 150 гр.


Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/QDxm1qL8N2Q

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

Таблица с результатами 🔥

Девочки поздравляю всех с прекрасными результатами, очень очень рада за Вас
Вместе у нас обязательно всё получится 💯 💪🏆

Первые места, Татьяна, Елена, Виктория, Ирина, Вы наши мотиваторы
-5 -4 кг Супер круто🏆🔥🔥🔥

Девочки, продолжаем дальше свой путь к стройности!
Всем успехов и хорошего настроения 😉

На этой неделе готовим
Меню 1
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2517
Меню 2
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2518

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Сегодня вторник отчёты по весу ✔️
У меня за неделю -300 гр.😐

Всю неделю вес прыгал + -
Вчера был разгрузочный день на твороге, но минус не большой и общий результат тоже получился не очень.

Сейчас вес будет уходить очень медленно.
Самое главное запастись терпением и продолжать дальше, иначе обратно не дойду до своей цели и буду ходить по замкнутому кругу + -
Моя цель, к Новому году
69-70 кг
потом удержание.

Помимо питания у меня бассейн, ходьба, бег, велосипед.
На тренажерный зал пока не настроена, как-то не хочется) но надеюсь преодолею и этот барьер в своей жизни.💪🔥

Девочки, очень жду ваши результаты за неделю🙂💗

Всем хорошего дня и прекрасного настроения 😉

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

Завтра у меня разгрузочный день на твороге🔥
На следующей неделе готовим по меню ⬆️

✅КОЛБАСА КУРИНАЯ
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 120 калории Б 20 Ж 4 У 1
Филе куриное 300 гр.
Окорочка 1 шт. 280 гр.
Лук 1 шт. 70 гр.
Желатин 20 гр.
Готовый бульон в колбасу~ 500гр.)
Соль, перец по вкусу
Выход ~ 700 гр.
Порция (120 гр.) 144 Ккал Б 24 Ж 5 У 1

✅СУП-ПЮРЕ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 72 калории Б 4 Ж 1,5 У 10
Чечевица (красная)1 стакан (200 гр.)
Помидор 2 шт 250 гр.
Морковь 1 шт 130 гр.
Лук 1 шт 70 гр.
Том. паста 1 ст. л. 40 гр.
Сливочное масло 20 гр.
Вода ~ 0.8 -1 л. гр.
Приправа и соль по вкусу
(у меня приправа карри и сушенная паприка)
Выход ~ 1300 гр.
Порция (350 гр.)  Ккал  252 Б 14 Ж 5 У 37

✅МЯСНЫЕ ВАТРУШКИ
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 209 калории Б 27 Ж 10 У 2
*Для фарша:
Фарш куриный 500 гр.
у меня филе и бедра
Яйцо (1 С) 1шт.
Лук 1шт. 60 гр.
Клетчатка или отруби 1 ст.л
Чеснок по вкусу,
Соль, перец по вкусу
*Для начинки:
Творог 5 % 200 гр.
Сыр 40%  50 гр.
Яйцо отварное 3 шт.
Лук зеленый
Соль, перец по вкусу
Время приготовления:
~30 минут при температуре 180 С
Выход ~ 750 гр.
Порция (150 гр.)  Ккал 314 Б 40 Ж 15 У 3

✅ПП КАРТОШКА
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 144 калории Б 9 Ж 3 У 20
Творог 5% 100 гр.
Сметана 15 % 20 гр.
Банан 1 шт. 130 гр.
Хлебцы 50 гр.
Какао 1.5-2 ч.л.
Ванилин по вкусу
Сахзам. по вкусу.
Выход ~ 300 гр.
Порция (110гр.)  158 ккал  Б 9  Ж 4 У 22

📌Меню на ДЕНЬ
1255 ккал  Б 100  Ж 42 У 120

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов  
321ккал  Б 30 Ж 7 У 35
Колбаса Куриная 120 гр.
Хлеб ржаной 60 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов  
158 ккал  Б 9  Ж 4 У 22
ПП картошка 110 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов 
320 ккал  Б 16  Ж 6 Б 51
Суп-пюре из чечевицы 350 гр.
Хлеб или сухарики 20 гр.
* УЖИН:~ 19 часов
456 ккал Б 45 Ж 25 У 12
Мясная ватрушка  150 гр.
Салат 150 гр.
У меня капуста и морковь,
заправила сметаной 15%  не полная1 ст.л.
Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/t7ZR06Hce5g