Худеем Вместе на ПП еда @hudeem_na_ppeda Channel on Telegram

Худеем Вместе на ПП еда

@hudeem_na_ppeda

Правильное питание, залог здоровья и стройной фигуры. Простые ПП рецепты на каждый день + готовые меню с подсчётом КБЖУ
Сотрудничество: @YuliaMashkovskaya

Худеем Вместе на ПП еда (Russian)

Хотите похудеть и сохранить здоровье? Тогда канал "Худеем Вместе на ПП еда" (@hudeem_na_ppeda) идеально подойдет для вас! Здесь вы найдете множество полезной информации о правильном питании, которое является залогом здоровья и стройной фигуры

На канале представлены простые рецепты по ПП (принципу правильного питания) на каждый день, а также готовые меню с подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов. Таким образом, вы сможете не только похудеть, но и оставаться здоровыми, получая все необходимые питательные вещества

Сотрудничество с каналом "Худеем Вместе на ПП еда" предлагает возможность получить дополнительные советы и рецепты у эксперта по правильному питанию - @YuliaMashkovskaya. Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему и достичь желаемых результатов вместе с нами! Подписывайтесь уже сегодня и начинайте новый этап в своем здоровом образе жизни.

Худеем Вместе на ПП еда

19 Feb, 08:01

Дорогие мои друзья, мне очень помогает планировать свой успех по этапам.

Вы так же можете расписать свою цель по месяцам, составить план и начинать действовать уже сегодня 💪

Мой план:
✔️К 8 марта весить 70 кг
✔️К 28 апреля (мой день рождения) 68 кг
✔️К 1 июля 65 кг

На 65 кг остановлюсь, возможно в будущем попробую дойти до 60 кг.
Пока ближайшая цель, к лету 65 кг
1,976
Худеем Вместе на ПП еда

19 Feb, 07:14

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Таблица с результатами 🔥

Первое место Оксана г.Одесса🏆
за 2 недели -7 кг💪🔥

Оксаночка поздравляем Вас с таким замечательным результатом!
Вы наш мотиватор 🏆💐🎁

Девочки, результаты у всех отличные🔥
Радуюсь за каждого участника марафона т.к знаю, как это сложно и нелегко🏆💐

Всем успехов и огромного терпения. Третья неделя самая сложная, но мы сильные и идём только вперёд, к своей цели💯

Девочки, Марафон продливаю до 4 марта.
2,035
Худеем Вместе на ПП еда

18 Feb, 06:00

❗️НАШЛИ САМЫЕ ЛУЧШИЕ СБОРНИКИ ПП РАЦИОНОВ

🎁Мы составили ЛУЧШЕЕ меню для похудения, которое поможет скинуть от 4 до 8кг лишнего веса за месяц🤯

👇🏻Вот 3 уровня сложности:
🔥«Умеренный»‎ — 1кг/Неделя
🍳«На яйцах»‎ — 1.5кг/Неделя
☀️«К лету»‎ — 1.8-2кг/Неделя
👆🏻нажимай и забирай

КСТАТИ
… Все это — Бесплатно и Подойдет ВСЕМ🔥
+Конструктор меню, который сам подберет тебе меню

Забирай Сборник ПП Рационов и начинай стройнеть уже завтра🎁
2,641
Худеем Вместе на ПП еда

18 Feb, 05:10

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Мой отчёт:
За неделю -300 гр.

Вчера была без разгрузки, по семейным обстоятельствам моя разгрузка сорвалась)

Сегодня продолжаю дальше готовить по меню
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2709

Девочки, очень жду ваши отчёты за неделю🙂
2,639
Худеем Вместе на ПП еда

16 Feb, 10:04

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

Мой вчерашний день
1299 Ккал Б 121 Ж 49 У 93

✔️Завтрак
353 Ккал Б 43 Ж 8 У 26
Бутерброды:
Хлеб 50 гр.
ПП колбаса 200 гр.

✔️Перекус
112 Ккал Б 6 Ж 8 У 2
Тыквенные семечки 20 гр.

✔️Обед
320 Ккал Б 16 Ж 6 У 51
Суп-пюре из чечевицы 350 гр.
Хлеб 30 гр.

✔️Ужин
514 Ккал Б 55 Ж 26 У 14
Мясная ватрушка 200 гр
Салат 150 гр.

Всем приятного аппетита!
3,460
Худеем Вместе на ПП еда

14 Feb, 09:31

На следующую неделю рекомендую приготовить
⬇️

Разгрузочный день
Понедельник
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2684

Меню 1
Вторник - Четверг
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2709

Меню 2
Пятница - Воскресенье
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2710
3,925
Худеем Вместе на ПП еда

14 Feb, 09:28

КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА
Калорийность на 100 гр:
132 Ккал Б 17 Ж 6 У 2

Ингредиенты:
Куриное филе 600 гр.
Помидор 1 крупный или 2 средних
Яйца 3 шт
Сыр Сулугуни 100 гр.
Сметана 15% 3 ст.ложки
Приправа и соль по вкусу (у меня 1 ч.л. сушёной паприки и черный перец)
Размер формы 20*20 см
Запекать в духовке 30 мин. при температуре 180 С
Выход 4 порции ~ 250 гр.
Калорийность 1 порции: 330 ккал Б 44 Ж 15 У 5

ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ
Калорийность:
На 100 гр: 116 Ккал Б 11 Ж 2 У 13

Гречка 200 гр.(1 стакан)
Филе куриное 400 гр.
Лук 1 шт.
Морковь 1 шт.
Томатная паста 0.5-1 ст.л
Приправа хмели-сунели 1/2 ч.л
Лавровый лист 2 шт.
Соль по вкусу
Масло подсолнечное неполная столовая ложка
Вода 2,5 стакана
Выход 1100 гр.

ХЛЕБ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ
Калорийность:
На 100 гр: 175 Ккал Б 18 Ж 8 У 6

Печень куриная 700 гр.
Лук 2 шт
Морковь 2 шт.
Яйцо куриное 2 шт.
Сметана 15 % 2 ст.л
Мука кукурузная 2 ст.л
Масло растительное 1 ст. л
Масло сливочное для смазывания формы
Соль, перец по вкусу
Время приготовления:
50-60 минут при температуре 180 С
Форма 25*10
Выход 900 гр.

📌МЕНЮ НА ДЕНЬ
1235 ккал Б 91 Ж 53 У 98 ()

✔️ ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
379 ккал Б 21 Ж 22 У 25
Бутерброд:
Хлеб ржаной 30 гр.
Масло сливочное 15 гр.
Печеночный хлеб 90 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
✔️ПЕРЕКУС ~ 11 часов
123 ккал Б 1 Ж 0 У 29
Чернослив 50 гр.
Чай без сахара
✔️ОБЕД: ~ 14-15 часов
386 ккал Б 24 Ж 16 У 36
Гречка по купечески 200 гр.
Салат 200 гр.
(1 помидор, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1 ст.л)
УЖИН:~ 18-19 часов
347 ккал Б 45 Ж 15 У 8
Запеканка куриная 250 гр.
Огурец 1 шт.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/9kjUbBJ5SHE
3,873
Худеем Вместе на ПП еда

14 Feb, 09:27

✅СЫРНИКИ С ЯБЛОКОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 184 калории Б 18 Ж 7 У 12
Творог рассыпчатый 5% 400 гр.
Яйцо С1 2 шт.
Яблоко крупное без кожуры 170 гр.
Мука 2 ст.л 40 гр. (у меня рисовая и кукурузная, наполовину)
Запекаю в духовке 30 минут при t 180 C
Можно пожарить на сковороде
Выход: примерно 3 порции по 160 гр.
Порция 160 гр. 294 калории Б 29 Ж 11 У 19

✅ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 95 Ккал Б 5 Ж 1,4 У 16
Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.)
Перец сладкий 1 шт. 200 гр.
Помидоры 2 шт 250 гр.
Морковь 1 шт. 100 гр.
Лук репчатый 1 шт. 100 гр.
Томатная паста 1 ст.л с горкой 40 гр.
Масло растительное 1 ст.л.
Приправы ( у меня карри, хмели-сунели и лавровый лист)
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Вода ~ 250 гр.
Выход ~1050 гр. 3 порции
Порция 350 гр. 333 Ккал Б 18 Ж 5 У 55

✅ЗАПЕЧЁННОЕ ФИЛЕ С ПОМИДОРАМИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 172 калории Б 20 Ж 8 У 5
Филе куриное 600 гр.
Помидор 2 шт. 300 гр.
Лук 1 шт. 120 гр.
Сметана 15% 250 гр. (150 гр. в соус и 100 гр. сеточка на верх)
Сыр 40% 50 гр.
Горчица зернистая 2 ч.л.
Приправа по вкусу.
Соль по вкусу.
Запекаю примерно 30 минут при t 180 C
Выход 4 порции ~по 200 гр.
Порция 200 гр. 344 Ккал Б 41 Ж 16 У 10

📌МЕНЮ
🔥1280 ккал Б 93 Ж 50 У 112

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
376 ккал Б 31 Ж 17 У 23
Сырники с яблоком 160 гр.
Сметана 1 ст.л 30 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
64 ккал Б 2 Ж 0 У 14
Апельсин 1 шт.170 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
347 ккал Б 18 Ж 5 У 58
Фасоль с овощами 350 гр.
Огурец или любые овощи 100 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
493 ккал Б 44 Ж 28 У 17
Запечённое филе с помидорами 200 гр.
Салат с овощами, 200 гр., и оливковое масло 1 ст.л
(у меня огурец 100 гр. и капуста 100 гр.)
Овощи для салата выбирайте по своему вкусу.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/8fWpC_xFWlI
3,969
Худеем Вместе на ПП еда

14 Feb, 09:19

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

Сегодня готовлю по меню
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2678

Мой завтрак:
Бутерброды с ПП колбасой

Всем приятного аппетита!
3,563
Худеем Вместе на ПП еда

13 Feb, 06:00

А я могла бы весить 120кг при росте 160 см

но вовремя остановилась.

Подруга посоветовала МЯТУ. Это сборник пп-рецептов с расчетом кбжу. Я сразу отметила простоту готовки, работающие женщины поймут! Но в успех не особо верила, с другой стороны я ничего не теряла…

❗️Девочки, я сбросила уже 15 кг (6кг в первый месяц, потом 4 и 5). Я не собираюсь останавливаться! Готовлю сразу на несколько дней, муж и дочь едят со мной. Рецепты на любой вкус и кошелек, без заморочек

Ссылку отрываю от сердца. Подпишись сейчас👉🏻 https://t.me/+TRi1ak-TdJhkODU6

У тебя все получится ❤️
1,956
Худеем Вместе на ПП еда

12 Feb, 08:33

Мои заготовки на два дня.
На завтрак сегодня был творог, ленивые вареники готовила вчера и планирую ещё сварить завтра, сегодня некогда было, т.к вареники лучше варить сразу, без заморозки)

Всем хорошего дня и прекрасного настроения 😉💞
5,317
Худеем Вместе на ПП еда

12 Feb, 08:30

Мой день
1272 Ккал Б 116 Ж 55 У 76

✔️Завтрак
382 Ккал Б 29 Ж 14 У 36
Ленивые вареники 200 гр.
Сметана 20 гр.
Какао

✔️Перекус
85 Ккал Б 0 Ж 0 У 17
Яблоко 170 гр.

✔️Обед
462 Ккал Б 39 Ж 30 У 11
Бедро запечённое 150 гр.
Салат 150 гр.
Масло оливковое 1 ст.л

✔️Ужин
343 Ккал Б 48 Ж 12 У 12
Рыба(минтай) с овощами 
350 гр

Всем приятного аппетита!
4,632
Худеем Вместе на ПП еда

12 Feb, 06:45

Доброе утро дорогие мои друзья🌞

Таблица с результатами 🔥

Итоги первой недели потрясающие. Девочки я вами восхищаюсь, за неделю была проделана огромная работа и результаты супер!!!

Первые места:
🏆Алена - 4.2 кг 💐
🏆Оксана -3.9 кг 💐
🏆Ангелина - 3 кг💐

Вторые и третьи места, у девочек тоже отличные результаты 🏆💪🔥

Первая неделя всегда самая сложная, но и самая результативная. Дальше минус будет поменьше, но в таблице я всегда буду оценивать общий результат похудения.
Кто немного отстал, догоняем девочек😉

Девочки поздравляю всех с прекрасными результатами, очень-очень рада за вас, продолжаем дальше свой путь к стройности 🔥🏆💐
4,570
Худеем Вместе на ПП еда

11 Feb, 17:12

Стакан на ночь - утром 2 кг возрастного жира исчезли!
Подтягивает отвисший живот!

Мои результаты за месяц:
- 12.5 кг на весах
- 9 см в бедрах
И плоский животик🥰

Отличный рецепт к лету:
- 1 стакан кефира
- 2 ст. ложки… читать далее👇
2,918
Худеем Вместе на ПП еда

11 Feb, 09:28

Мой завтрак

Ленивые вареники со сметаной и какао.
Вкусно и сытно 😋

Всем приятного аппетита!
4,864
Худеем Вместе на ПП еда

11 Feb, 06:00

❗️Теряю по 4кг в месяц благодаря этому каналу👇🏻

https://t.me/+v2yd9gGfzVYwZjIy

ТУТ СТОЛЬКО РАЦИОНОВ🤯

Каждый из них до 1400kkal, и поможет тебе справиться с лишними килограммами! Так же много Рецептов, которые ускорят процесс похудения😏

Очень вкусно! А главное эффективно!
Пора начинать есть вкусно и без вреда для фигуры🔥

🥦ХУДЕЕМ БЫСТРО

Хозяюшки, подписывайтесь, и начинайте худеть вместе со мной уже завтра🎁
2,212
Худеем Вместе на ПП еда

11 Feb, 05:50

📌Полезные советы
5,302
Худеем Вместе на ПП еда

11 Feb, 05:42

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Мой отчёт

Вчера был разгрузочный день на филе - 900 гр

А общий результат за неделю -1300🔥🔥🔥💪

Неделя прошла очень хорошо, продолжаю дальше готовить по меню.
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2677

❗Для новичков в похудении:
Девочки, кто первый раз проходит мой марафон, первые результаты всегда хорошие, в первую очередь уходят отеки. Дальше вес будет уходить намного медленнее, это нормально и надо быть готовым к тому, что через какое то время, вес может и вовсе остановиться. Наш организм адаптируется к новому весу и если не опускать руки, вес будет снижаться дальше, конечно не так быстро, как в первые дни, но всё же будет минус.
Всегда оценивацте общий результат своего похудения и только вперёд к намеченной цели.
5,458
Худеем Вместе на ПП еда

10 Feb, 16:52

Живёте на диете, постоянно голодаете в поисках готовой вкусной еды? Хватит лишать себя удовольствия.

❣️Автор канала 100 калорий рассказывает:
- какие можно сладости
- про альтернативу чипсам
- пасту - можно
- о низкожирных сырах
- про рестораны пп и не только ❤️

Все ссылки на магазины и КБЖУ еды уже указаны в подборках 🎀
3,168
Худеем Вместе на ПП еда

10 Feb, 13:31

❗️Приводим тело в порядок за 2 недели. Самая простая и эффективная диета!

👇🏻Вот мои результаты за 14 дней:
- 5 кг 
- 5 см в талии  
- 6 см в бедрах

📝День 1
• Завтрак: 2 яйца, апельсин;
• Обед: 1 яйцо, 100гр нежирного... Читать далее📝
2,754
Худеем Вместе на ПП еда

10 Feb, 06:17

Как похудеть навсегда, а не на пару месяцев?

Да, включив на максимум силу воли, некоторым женщинам за месяц удается скинуть 10 кг и даже больше.
Но в большинстве случаев такой результат достигается за счёт радикальных мер: тяжелые тренировки, отказ от сладкого и любимых блюд.
Очевидно, такой подход вызывает страдания и желание поскорее всё бросить и вернуться к привычному питанию.
Поэтому лишний вес тоже возвращается обратно через 1-2 месяца.

Но можно худеть БЕЗ СТРАДАНИЙ и забыть про постоянный ОТКАТ к лишнему весу. И речь не о БАДах.

Новый метод основан на РАЦИОНАЛЬНОМ СОЧЕТАНИИ продуктов.

И уже более 20 тыс. женщин похудели на нём:
- без добавления спорта, 
- без подсчёта калорий, 
- без отказа от сладкого.

А главное, в их рационе осталось большинство привычных продуктов, - изменился лишь принцип их сочетания. 
Применить эту простую систему сможет любая женщина и у вас тоже получится!

Подробно о методе рационального сочетания продуктов в серии БЕСПЛАТНЫХ УРОКОВ от нутрициолога Екатерины Бекетовой.

Получить уроки бесплатно
2,999
Худеем Вместе на ПП еда

09 Feb, 15:00

ДЕВЧАТ, КТО ХОЧЕТ СТРОЙНОЕ И КРАСИВОЕ  ТЕЛО???

Меня зовут Ирина, набираю бесплатную группу в ватсапп и беру под своё крылышко, со мной стройное и красивое тело обеспечено!!!👌😉
группа БЕСПЛАТНАЯ☝️

🥗️ Ежедневно меню из всем доступных продуктов
🥑 Бесплатные Марафоны стройности
🥬 Секретики похудения
🏃‍♀️ Тренировка
🏆 С нами худеют 10-40 кг
💡 Город не имеет значения
К КАЖДОМУ УЧАСТНИКУ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД

🤗 заходите ко мне по ссылочке ниже 👇👇👇

https://chat.whatsapp.com/E4JZUrbWipn97maRH92t7Y
3,825
Худеем Вместе на ПП еда

09 Feb, 10:03

МОЛОКОЧАЙ для
РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ

За день К 533 Б 29 Ж 25 У 48

Молоко 2,5% 1000 литр
Зеленый чай 2 ст.л
Вода 2 литра

Подробнее ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/p6Ldxf_C_uQ
5,174
Худеем Вместе на ПП еда

09 Feb, 10:01

РАЗГРУЗКА НА ТВОРОГЕ
За день К 612 Б 82 Ж 24 У 16
Творог 5%  400 гр и йогурт натуральный 100 гр,
вместо йогурта можно взять ряженку или кефир 200 гр.
Или 2 отварных яйца, мне больше нравится с яйцами)
Вода 1,5-2 литра

РАЗГРУЗКА НА КУРИНОМ ФИЛЕ
За день К 625 Б 108 Ж 20 У 2
Куриное филе (в сыром виде) 400 гр и 2 яйца, вода 1.5-2 л.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ:
1. Есть один вид продукта в течении дня (кефир, куриное филе, яблоки, творог, гречка, рис, огурцы и т.п.)
2. Без соли, без сахара
3. Общая калорийность за день 600-700 ккал
4. Добавлять 1 ст.ложку растительного масла, если продукт на котором проводите разгрузочный день, не содержит жир, например огурцы, гречка, яблоки и т.п
5. Выпивать 2 литра чистой воды или отвар трав
За день может уйти от 0,8 до 1,5 кг веса, всё зависит от вашего веса и лишней жидкости в организме. Как правило часть веса возвращается обратно, но если после разгрузочных дней не переедать, (есть овощи и белок и меньше углеводов) результат сохраниться.

Подробнее ⬇️⬇️⬇️

▶️https://youtu.be/K0JHi4ZtI8s
4,794
Худеем Вместе на ПП еда

09 Feb, 10:00

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

Завтра буду делать разгрузочный день на филе.
Т.к давно не проводила разгрузки, попробую комбинированный разгрузочный день, филе и овощи, в пределах 1000 ккал.

Девочки разгрузочный день по желанию! Кто против разгрузочных дней или вы ещё не готовы разгружаться, тогда по понедельникам вы можете готовить любое меню, на свой вкус.
2,990
Худеем Вместе на ПП еда

07 Feb, 18:13

ВЕТЧИНА КУРИНАЯ 🔥
Калорийность на 100 гр:
175 Ккал Б 26 Ж 8 У 0,3
Порция 150 гр:
263 Ккал Б 40 Ж 11 У 0,4

Филе куриное 500 гр.
Мясо бедра 500 гр.
Чеснок 2 зуб.
Соль, перец
Приправы по вкусу

1/2 часть мяса нарезаю мелким кубиком, а из второй части мяса делаю фарш. Мясо бедра и филе добавляют в одинаковой пропорции.
Кусочки мяса хорошо перемешиваю с фаршем, добавляю чеснок, соль и приправы. Ставлю в холодильник, чтобы фарш хорошо пропитался приправами. Затем выкладываю фарш на пищевую плёнку для запекания (я использую рукав для запекания)
Плотно закручиваю, концы хорошо завязываю. Поверх пленки для запекания, колбасу ещё хорошо обматываю в пищевую пленку, чтобы вода не попала во внутрь.

Колбаску кладу в кастрюлю, заливаю холодной водой, довожу да кипения и варю под крышкой на маленьком огне, 1 час.
Затем достаю из воды, даю немного остыть и отправляю в холодильник!

❗И только, когда колбаса полностью остынет можно снять пленку и нарезать, это важно!
Выход без бульона ~ 850 гр.

Всем приятного аппетита 🥦
5,203
Худеем Вместе на ПП еда

07 Feb, 18:10

В понедельник по плану марафона разгрузочный день.
Разгрузочный день по желанию.
Я пока не знаю, буду делать или нет, утром посмотрю на свой вес.

Меню на следующую неделю:
Меню 1
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2677
Меню 2
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2678

Девочки всем хорошего вечера и приятных снов ✨
4,802
Худеем Вместе на ПП еда

07 Feb, 18:08

Мой день
1254 Ккал Б 89 Ж 54 У 104

✔️Завтрак
404 Ккал Б 20 Ж 9 У 58
Кекс с сухофруктами 200 гр.

✔️Перекус
120 Ккал Б 4 Ж 8 У 4
Орехи 20 гр.

✔️Обед
308 Ккал Б 30 Ж 7 У 30
Свекольник с фасолью 350 гр.
Филе отварное 50 гр.
Сметана 1 ст.л

✔️Ужин
425 Ккал Б 35 Ж 27 У 10
Скумбрия с овощами 220 гр
Капуста квашеная 100 гр.

Девочки, день прошел отлично🙂
Когда готовлю по меню, день проходит очень быстро и даже не всегда хочется есть, завтра будет посложнее) тем более выходные, все дома 😐
4,893
Худеем Вместе на ПП еда

07 Feb, 12:57

✅КОЛБАСА КУРИНАЯ
✔️ Калорийность:
100 гр: 120 Ккал Б 20 Ж 4 У 1

Филе куриное 300 гр.
Окорочка 1 шт. 280 гр.
Лук 1 шт. 70 гр.
Желатин 20 гр.
Готовый бульон в колбасу~ 500гр.)
Соль, перец по вкусу
Выход ~ 700 гр.
Порция (120 гр.) 144 Ккал Б 24 Ж 5 У 1

✅ВЕТЧИНА КУРИНАЯ
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2681

✅СУП-ПЮРЕ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
✔️ Калорийность:
 100 гр: 72 Ккал Б 4 Ж 1,5 У 10

Чечевица (красная)1 стакан (200 гр.)
Помидор 2 шт 250 гр.
Морковь 1 шт 130 гр.
Лук 1 шт 70 гр.
Том. паста 1 ст. л. 40 гр.
Сливочное масло 20 гр.
Вода ~ 0.8 -1 л. гр.
Приправа и соль по вкусу
(у меня приправа карри и сушенная паприка)
Выход ~ 1300 гр.
Порция (350 гр.)  Ккал  252 Б 14 Ж 5 У 37

✅МЯСНЫЕ ВАТРУШКИ
✔️ Калорийность:
100 гр: 209 Ккал Б 27 Ж 10 У 2

*Для фарша:
Фарш куриный 500 гр.
у меня филе и бедра
Яйцо (1 С) 1шт.
Лук 1шт. 60 гр.
Клетчатка или отруби 1 ст.л
Чеснок по вкусу,
Соль, перец по вкусу
*Для начинки:
Творог 5 % 200 гр.
Сыр 40%  50 гр.
Яйцо отварное 3 шт.
Лук зеленый
Соль, перец по вкусу
Время приготовления:
~30 минут при температуре 180 С
Выход ~ 750 гр.
Порция (150 гр.)  Ккал 314 Б 40 Ж 15 У 3

✅ПП КАРТОШКА
✔️ Калорийность:
100 гр: 144 калории Б 9 Ж 3 У 20

Творог 5% 100 гр.
Сметана 15 % 20 гр.
Банан 1 шт. 130 гр.
Хлебцы 50 гр.
Какао 1.5-2 ч.л.
Ванилин по вкусу
Сахзам. по вкусу.
Выход ~ 300 гр.
Порция (110гр.)  158 ккал  Б 9  Ж 4 У 22

📌Меню на ДЕНЬ
1255 ккал  Б 100  Ж 42 У 120

✔️ЗАВТРАК ~ 8-9 часов  
321ккал  Б 30 Ж 7 У 35

Колбаса Куриная 120 гр.
Хлеб ржаной 60 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)

✔️ ПЕРЕКУС ~ 11 часов  
158 ккал  Б 9  Ж 4 У 22

ПП картошка 110 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов 
320 ккал  Б 16  Ж 6 Б 51
Суп-пюре из чечевицы 350 гр.
Хлеб или сухарики 20 гр.

✔️УЖИН:~ 19 часов
456 ккал Б 45 Ж 25 У 12

Мясная ватрушка  150 гр.
Салат 150 гр.
У меня капуста и морковь,
заправила сметаной 15%  не полная1 ст.л.
Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/t7ZR06Hce5g
3,904
Худеем Вместе на ПП еда

07 Feb, 12:53

📌ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
✔️ Калорийность:
100 гр.175 Ккал Б 14 Ж 5 У 18

Творог 5% 400 гр.
Яйца (1С) 2 шт.
Мука рисовая 100 гр. в творог, и 30 гр. для обвалки (всего 130 гр. муки) можно использовать любую муку по своему предпочтению.
Сахарозаменитель по вкусу
Ванилин по вкусу
Выход 4 порций ~ по 150 гр. в замороженном виде.
ВАРЕНИКИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО ОБВАЛЯЙТЕ В МУКЕ!
ПОСЛЕ ЗАМОРОЗКИ ВАРИТЬ ЛУЧШЕ НА ПАРУ в Мультиварке или В КАСТРЮЛЕ НА СИТО, тогда вареники хорошо держат форму.
❗После Заморозки, если варить в воде, могут развалиться.

📌ЗАПЕЧЁННАЯ КУРОЧКА
✔️ Калорийность:
100 гр: 221 Ккал Б 28 Ж 12 У 1

Бедро куриное 5-6 шт. 750 гр.
Томатная паста 30гр. ~ 1 ст.л
Йогурт натуральный 2% 30 гр. ~ 1 ст.л
Приправа, у меня карри 1 ч.л
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу.
Выход 3 порции ~ по 160-170 гр.(вес с костями)

📌РЫБА ТУШЁНАЯ С МОРКОВЬЮ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 90 Ккал Б 12 Ж 4 У 3

Хек 2 шт. 700 гр.
Морковь 2 шт. 200 гр.
Лук 1 шт. 120 гр.
Сметана 15 % 100 гр.
Масло растительное 1/2 ст. л.
Приправа для рыбы 1 ч.л.
Соль, перец по вкусу
Вода ~ 250 гр.
Выход 3 порции ~ по 350 гр.

Можно потушить на сковороде, можно запечь в духовке, сырую рыбу залить овощной смесью и в запекать 30-40 минут при 180С

📌 МЕНЮ
1228 ккал Б 111 Ж 64 У 54

✔️ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
332 Ккал Б 24 Ж 13 У 30
Ленивые вареники 150 гр. (вес в замороженном виде)
Сметана 15% 20 гр. (не полная ст.л)
Какао-порошок 1/3 ч.л
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)

✔️ПЕРЕКУС ~ 11 часов
110 ккал Б 2 Ж 8 У 8
Шоколад 72% 20 гр.
Чай или кофе без сахара

✔️ОБЕД: ~ 14-15 часов
471 Ккал Б 44 Ж 30 У 7
Запечённое бедро 1,5 шт. или 2 маленьких 150 гр. (вес без кости)
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 40 гр . Помидоры 100 гр.
Лук репчатый 10 гр. Масло оливковое 1 ст.л.)

✔️УЖИН:~ 18-19 часов
315 ккал Б 41 Ж 13 У 9
Тушёная рыба с морковью 350 гр.

https://youtu.be/uRCymVURlQ8
4,230
Худеем Вместе на ПП еда

07 Feb, 09:24

Добрый день дорогие мои девочки 🌞
Сегодня готовлю по Меню 2
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2671

Мой вкусный завтрак 😋
Кекс с сухофруктами

Всем приятного аппетита!
2,589
Худеем Вместе на ПП еда

07 Feb, 06:00

КРИС сейчас 65!

Все возможно в домашних условиях. Для вашей красоты и молодости нужны только 500 рублей в аптеке и подписка на канал «ДОКТОР КРИС».

Там уже выложили и рецепты от морщин, и для правильной работы кишечника. Народная травница собрала самые работающие методы в одном месте.

Уже тысячи женщин ей благодарны и шлют свои фото До/После.

Подпишись и будешь в курсе, как вернуть или сохранить свою молодость — ДОКТОР КРИС
2,781
Худеем Вместе на ПП еда

06 Feb, 11:00

Как часто вы отказываете себе в том, чтобы насладиться любимым десертом из-за страха набрать вес и навредить здоровью? Сколько раз после пирожного вы чувствовали вину и шли в спортзал, чтобы отработать съеденное?

Забудьте об этих мучениях! С заменителями сахара Пребиосвит вы можете наслаждаться сладостями без угрызений совести и без вреда для фигуры.

Представьте: ваш любимый десерт, который не только безопасен для фигуры, но и поддерживает ваше здоровье. Звучит невероятно, правда? С заменителями сахара Пребиосвит @prebiosweet вы можете есть сладкое каждый день и при этом чувствовать себя легко и здорово!

✅ 0 калорий, 0 углеводов! Ешь сладкое без вреда для фигуры!
✅ Для улучшения пищеварения - в составе пребиотики
✅ Можно использовать для напитков и выпечки.
✅ Удобная мерная ложка в каждой баночке.

Сахарозаменитель Пребиосвит @prebiosweet подойдет вам, если вы:
👉🏻Занимаи‌тесь спортом и следите за фигурои‌
👉🏻Соблюдаете диету и считаете калории

Если вы тоже хотите наслаждаться сладким без вреда для здоровья, попробуйте Prebiosweet
Купить можно на WB: https://goo.su/B6aA7tA
3,037
Худеем Вместе на ПП еда

06 Feb, 07:04

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

Завтра готовлю по следующему меню⬆️
3,061
Худеем Вместе на ПП еда

06 Feb, 07:03

✅КЕКС С СУХОФРУКТАМИ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 202 калории Б 10 Ж 5 У 30
Овсяные хлопья быстрой варки 2 стакана (по весу получается 200 гр.)
Творог 5 % 200 гр.
Яйцо куриное 2 шт.
Курага 100 гр.
Чернослив 50 гр.
Изюм 50 гр.
Молоко 2.5 % 250 гр.
Сода 1/2 ч. ложки и 1.5 ст.ложки уксуса 9%
или разрыхлитель теста 1 ч.л
Время приготовления:
40 минут при температуре 180 С
Форма 10*25
Выход 900 гр. (~ 6 порций)

✅ТВОРОЖНЫЙ МУСС С БАНАНОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 105 Ккал Б 6 Ж 3 У 14
Творог мягкий 5% 200 гр.
Банан 1 шт. 130 гр.
Чернослив 50 гр.
Желатин 5 гр.
Какао 1,5-2 ч.л.
Вода 50 гр.
Выход 440 гр. (~2 порции)
Порция 220 гр. 231 ккал Б 13 Ж 6 У 32

✅СВЕКОЛЬНИК С ФАСОЛЬЮ
✔️ Калорийность (без мяса) :
На 100 гр: 65 Ккал Б 5 Ж 1 У 8
Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.)
Свекла 1 шт. (крупная 270 гр.)
Морковь 1 шт. 90 гр.
Лук репчатый 1 шт. 80 гр.
Томатная паста 1,5 ст.л (50 гр)
Уксус винный 2 ст. л.
Приправы ( у меня хмели-сунели 1 ч.л и лавровый лист)
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Бульон куриный ~ 1,5 литра
Выход 2 литра (без мяса)
На 100 гр.(без мяса) 65 ккал Б 5 Ж 1,1 У 9

✅СКУМБРИЯ С ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 178 Ккал Б 14 Ж 12 У 3
Скумбрия 2 шт. 600 гр.
Лук репчатый 1шт. 80 гр.
Помидоры 2 шт. 200 гр.
Сметана 15% 3 ст.л. 100 гр.
Приправа для рыбы 1 ч.л.
Горчица 1 ч.л. с горкой
Соль по вкусу
Выход ~ 800 гр. (3 порции)

📌МЕНЮ
1329 ккал Б 93 Ж 57 У 113

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
330 ккал Б 17 Ж 8 У 47
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
231ккал Б 13 Ж 6 У 32
Мусс с бананом и черносливом 220 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
323 ккал Б 27 Ж 12 У 27
Свекольник с фасолью 250 гр.
Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.)
Бедро куриное отварное без кожи и без кости 60 гр.
Помидор 100 гр.
Зелень по вкусу.
* УЖИН:~ 18-19 часов
445 ккал Б 36 Ж 31 У 7
Скумбрия с помидорами и луком 250 гр.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/g8yogu25BxU
3,173
Худеем Вместе на ПП еда

05 Feb, 11:00

‼️Новое меню разработанное нутрициологом, разгоняющее обмен веществ. Бесплатно.

Объемные порции, простые ингредиенты по сезону. Без авокадо и прочей экзотики.

🔥Подходит для женщин 50+

Результат: до 3 кг. за 5 дней!

Калории за весь день: 1400 Ккал.

Забирайте бесплатно в новом канале специально для девочек по-старше 🤫


ссылка на меню ➡️ https://t.me/+k2zqbbnegUllZWVi
3,406
Худеем Вместе на ПП еда

05 Feb, 08:15

Девочки у меня сегодня питание по заготовкам.

Завтрак получился поздний, некогда было) Пока у меня нет четкого плана по времени, но очень хочу настроить своё питание на Интервальное голодание.
3,415
Худеем Вместе на ПП еда

05 Feb, 08:12

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

📌Таблица с участниками марафона.
Девочки, каждый вторник у нас будут проходить отчёты по весу, нет отчёта удаление из таблицы.
Рекомендую питаться по моим меню, тогда результат будет 💯

Для вас рассчитала примерную калорийность похудения. Калорийность рассчитана с учётом минимальных физических нагрузках.
Девочки, это примерная калорийность для похудения, в процессе похудения наблюдайте за своим весом, если вес уходит хорошо, значит вам подходит такой дефицит, если вес уходит плохо, попробуйте немного изменить калорийность или добавить физические нагрузки.

Мои меню рассчитаны на 1200-1300 ккал.
Если по таблице вам нужно больше калорий, вы можете добавить ещё что-нибудь на перекус или немного увеличить размер своего завтрака.

Отличное дополнение к меню:
Отварное яйцо, творог, йогурт без сахара, кефир, сыр, орешки, масло оливковое, фрукты, горький шоколад, сухофрукты.

Калькулятор калорий ⬇️

https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii/e81aa411eafb61b88cbd0295573f50b9
3,412
Худеем Вместе на ПП еда

04 Feb, 18:11

Девочки, во время марафона, старайтесь раньше ложиться спать, чтобы не сорваться и лишний раз не съесть чего-нибудь лишнего🤐

Я сегодня очень сильно устала 🥱
В 22:30 отбой 🛌

Всем хорошего вечера и приятных снов ✨✨✨
3,870
Худеем Вместе на ПП еда

04 Feb, 17:59

Мой день
1260 Ккал Б 110 Ж 45 У 103

✔️Завтрак
346 Ккал Б 32 Ж 14 У 22
Запеканка творожная с тыквой
220 гр.
Сметана 15% 10 гр.

✔️Перекус
142 Ккал Б 2 Ж 0 У 32
Банан 150 гр.

✔️Обед
410 Ккал Б 27 Ж 15 У 42
Гречка по-купечески 200 гр.
Свекла отварная со сметаной 150 гр.
Масло оливковое 1 ст.л

✔️Ужин
362 Ккал Б 49 Ж 15 У 7
Запеканка с шампиньонами 250 гр
Огурец 100 гр.
3,707
Худеем Вместе на ПП еда

04 Feb, 17:41

Мой ужин
3,601
Худеем Вместе на ПП еда

04 Feb, 15:00

Увидела канал Ольги - бабушки 5 внуков и глазам не поверила!
Она выглядит совершенно не как бабушка 💃🏼
А ещё она очень вкусно готовит!😋

Оказалось, что Ольге 57 лет, и она фитнес тренер с огромным опытом работы 🔥

На своем канале она проводит челенджи и марафоны.

Кстати, сейчас у нее в канале идет челендж на разные группы мышц.

Вы тоже можете присоединиться к ее бесплатным тренировкам в прямом эфире и прокачать своё тело 💪

Ольга  раскрывает секрет, как есть и худеть, как правильно тренироваться и как удержать вес после похудения. У неё множество вкусных и полезных рецептов.

Заглядывай к Ольге и стройней

https://t.me/+DA5zDh-x5Qg3ODgy
3,870
Худеем Вместе на ПП еда

04 Feb, 14:16

Мой обед 😋
Гречка по- купечески
Свекла отварная со сметаной
3,647
Худеем Вместе на ПП еда

04 Feb, 11:06

Мой перекус, банан
3,868
Худеем Вместе на ПП еда

19 Jan, 08:15

САЛАТ С ГОРБУШЕЙ
Калорийность на всю порцию:
385 Ккал Б 33 Ж 24 У 9

📌Горбуша отварная 100 гр.
Яйцо отварное 1 шт.
Огурец 1 шт. 100 гр
Помидор 1 шт. 100 гр
Айсберг 30 гр.
Лук зелёный
Горчица зернистая 1 ч.л
Масло оливковое 1 ст.л
Соль, перец по вкусу

Выход 410 гр.

Приятного аппетита!

Девочки салат с горбушей очень вкусный и сытный. На ужин просто супер 🔥
Горбушу отвариваю на несколько порций и храню в морозильной камере, достаю по мере необходимости.
1,936
Худеем Вместе на ПП еда

16 Jan, 05:11

ПАШТЕТ ИЗ ПЕЧЕНИ с Грибами

📌Калорийность на 100 гр:
147 Ккал Б 14 Ж 8 У 5

Печень куриная 300 гр
Грибы (шампиньоны) 400 гр.
Морковь 1-2 шт. 150 гр.
Лук 1-2 шт. 150 гр.
Сметана 2 ст.л 50 гр.
Масло сливочное 20 гр.

Выход: ~ 600 гр.

📌Лук, морковь, печень пассируем на сковороде до мягкости. Затем добавляем грибы и тушим всё вместе под крышкой, до готовности. В процессе приготовления добавляем сметану, соль, перец и любимые приправы. В конце приготовления выпариваем всю жидкость, чтобы паштет не получился жидкий.
Затем печень с грибами перекладываем в чашу блендера, хорошо измельчаем, пробуем на вкус, добавляем сливочное масло и паштет готов.

Бутерброды с паштетом отличный вариант на завтрак, обед или на перекус.

В пост можно приготовить
Грибной паштет 👍
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2112

Приятного аппетита!
3,388
Худеем Вместе на ПП еда

16 Jan, 05:11

СКУМБРИЯ ПО-МУРМАНСКИ
Калорийность на 100 гр:
190 Ккал Б 18 Ж 13 У 0.5

📌Рецепт на 1 рыбку:
Скумбрия свежемороженая –1 шт
Чеснок – 2 зуб
Соль – 1 ч.л (без горки)
Перец чёрный молотый
Паприка сушёная
Лавровый лист (измельчённый), кориандр или хмели-сунели
(приправы на ваш вкус)

Скумбрию разделать на филе.
Филе смазать чесноком и смесью пряностей, равномерно распределяя и втирая.
Посыпать солью с двух сторон.
Далее филе скумбрии сложить друг на дружку, в противоположном направлении.
Плотно запаковать в пищевую пленку и поставить в холодильник на 12 часов, за это время рыбка хорошо просолится.
После посола положить в морозильную камеру, минимум на 2 часа, чтобы рыба подмёрзла.
Замороженную рыбку нарезать тонкими ломтиками.
В замороженном виде скумбрия нарезается тонко и красиво смотрится при подаче.
Дать немного подтаять, 15-20 минут, и можно подавать к столу.

❗ Количество соли можно регулировать на свой вкус, а чеснок после заморозки не сильно чувствуется.

Приятного аппетита!
2,877
Худеем Вместе на ПП еда

14 Jan, 10:57

ХРУСТЯЩАЯ КАПУСТА С ПЕРЦЕМ

✔️Калорийность на 100 гр:
50 Ккал Б 1.6 Ж 2.6 У 5

✅Ингредиенты:
Капуста белокочанная 500 гр.
Перец болгарский 1 шт.
Морковь 1 шт.
Яблочный или винный уксус 6%
2-3 ст.л
Масло растительное 2 ст.л.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/Zue9uHvF1y8
3,302
Худеем Вместе на ПП еда

14 Jan, 10:56

Окунь в сметане, запечённый

📌Калорийность на 100гр.
138 Ккал Б 23 Ж 5 У 0.2

Окунь морской 1 кг.
Сметана 50 гр.
Чеснок 1 зубчик
Соль, приправы по вкусу

📌Приготовление:
Рыбу почистить, срезать все плавники, сбрызнуть лимонным соком. Посолить, добавить измельчённый чеснок, 1 зубчик, сметану. Можно добавить свои любимые приправы.
Рыбу хорошо натираю сметанным соусом и ставлю мариноваться, я мариную всю ночь. Когда рыбка промаринуется, выкладываю её в форму, без соуса. Накрываю фальгой и запекаю в духовке при температуре 180 С
20 минут с фальгой и
15-20 в режиме конвекция, до образования румяной корочки. Вы конечно же в первую очередь ориентируйтесь на свою духовку, время запекания может отличаться.
Рыбка получается очень нежная, сочная и румяная!
Приятного аппетита!

❗Окунь, карп и камбалу, мне нравится мариновать со свежим чесноком, добавляю совсем немного, 1 зубчик, этого количества достаточно. А вот хек, минтай мариную с луком. Вы конечно же можете добавить свои любимые приправы, это дело вкуса!
3,717
Худеем Вместе на ПП еда

14 Jan, 05:46

МЯСО БЕДРА с ГОРЧИЦЕЙ в соусе

На 100гр.
212 Ккал Б 13 Ж 11 У 1.4

✔️Мясо бедер, без кости и кожи
800 гр.
✔️Горчица зернистая 2 ч.л.
Для соуса:
✔️Сметана 15% 100 гр.
✔️Том. паста 1ч.л.
✔️Вода 100-150 гр.
Соль по вкусу.

Готовим:
Мясо бёдер маринуем в приправах (я использую паприку, карри, чеснок и соль)
Когда мяса хорошо промаринуется, во внутрь каждого бедра (там где была кость) добавляем немного зернистой горчицы, равномерно распределяем и заворачиваем в рулет. Затем выкладываем рулеты в форму, срезом вниз. Заливаем соусом. Для соуса: На 100 гр. воды, добавить сметану 100 гр., том пасту 1 ч.л и соль по вкусу. Томатную пасту добавляйте на свой вкус, можно даже без неё. Заливаем бедра соусом, примерно до середины бедра, если вдруг соуса недостаточно, долейте немного воды. И запекаем в духовке 35-40 минут при t180C.
С соусом, бедра получаются очень нежные и мягкие.
Такое блюдо можно смело готовить на диете, да и вашим домашним, оно тоже понравиться.

Приятного аппетита!
3,279
Худеем Вместе на ПП еда

13 Jan, 05:19

На шоколаде тоже можно похудеть!!!!

✅РАЗГРУЗКА ДЛЯ СЛАДКОЕЖЕК.

За день К 623 Б 12 Ж 47 У 37
Шоколад 72% 1 плитка (90-100 гр)
Орешки 20 гр
Кофе, чай без сахара
Вода 1,5-2 литра
❗ Дорогие мои друзья, у многих во время разгрузки на шоколаде могут возникнуть головные боли, имейте это ввиду. В таких случаях лучше съесть на ужин 2 отварных яйца. Во время разгрузки внимательно следите за своим самочувствием и если вам становится плохо, тогда лучше немного поесть.

📌РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ::
1. Есть один вид продукта в течении дня (кефир, куриное филе, яблоки, творог, гречка, рис, огурцы, шоколад и т.п.)
2. Без соли, без сахара
3. Общая калорийность за день 600-700 ккал
4. Добавлять 1 ст.ложку растительного масла, если продукт на котором проводите разгрузочный день, не содержит жир, например огурцы, гречка, яблоки и т.п
5. Выпивать 2 литра чистой воды или отвар трав
За день может уйти от 0,8 до 1,2 кг веса, всё зависит от вашего веса и лишней жидкости в организме. Как правило часть веса возвращается обратно, но если после разгрузочных дней не переедать, результат сохраниться.

Подробнее ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/WfgWE9PSWR4
3,815
Худеем Вместе на ПП еда

10 Jan, 06:00

Некогда питаться правильно?
Времени нет даже запланировать меню?

Елена Рыбальченко — мама 3 детей, успешный фитнес-блогер поделилась тем, как она обычно планирует меню на день, это занимает у нее максимум 5 минут: “Каждое утро я открываю холодильник и прикидываю свой план питания на день…”

Продолжение читайте ТУТ

И забирайте ее простые, вкусные, полезные и быстрые рецепты:

👉 ЛЕГКИЕ СЫРНИКИ

👉  КЛУБНИЧНЫЙ ДЕСЕРТ С СЕМЕНАМИ ЧИА

👉 Шоколадный БРАУНИ. Тесто замешивается буквально за 5 минут😉

👉  Быстрый ОБЕД или УЖИН

👉 Ароматное, нежное и сочное КУРИНОЕ ФИЛЕ, 2 минуты на приготовление!

👉 ПОКЕ для любителей морепродуктов

Посмотрите, это совсем не сложно! С таким рационом (простым, но очень вкусным и полезным) можно оставаться стройными круглый год без усилий.

Переходите и подписывайтесь на канал Елены, пока это сообщение не потерялось ➡️

https://t.me/+DeQTHAKeR7s0ZWYy

Там еще больше советов по выстраиванию рациона, рецепты, рекомендации для тех, кто хочет скинуть лишние кг🔥
2,020
Худеем Вместе на ПП еда

10 Jan, 05:44

МОЛОКОЧАЙ для
РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ

За день К 533 Б 29 Ж 25 У 48

Молоко 2,5% 1000 литр
Зеленый чай 2 ст.л
Вода 2 литра

Подробнее ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/p6Ldxf_C_uQ
5,251
Худеем Вместе на ПП еда

08 Jan, 11:00

❗️В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ ДАРИМ ВАМ ЭТОТ СБОРНИК!

🎁Мы составили ЛУЧШЕЕ меню для похудения, которое поможет скинуть от 4 до 8кг лишнего веса за месяц🤯

👇🏻Вот 3 уровня сложности:
🟢«Легко»‎ — 1кг/Неделя
🟠«Умеренно»‎ — 1.5кг/Неделя
🔴«Быстро»‎ — 1.8-2кг/Неделя
👆🏻нажимай и забирай

КСТАТИ
… Все это — Бесплатно🔥

Забирай Сборник ПП Рационов и начинай стройнеть уже завтра🎁
2,939
Худеем Вместе на ПП еда

08 Jan, 09:22

РАЗГРУЗКА НА ТВОРОГЕ
За день К 612 Б 82 Ж 24 У 16
Творог 5%  400 гр и йогурт натуральный 100 гр,
вместо йогурта можно взять ряженку или кефир 200 гр.
Или 2 отварных яйца, мне больше нравится с яйцами)
Вода 1,5-2 литра

РАЗГРУЗКА НА КУРИНОМ ФИЛЕ
За день К 625 Б 108 Ж 20 У 2
Куриное филе (в сыром виде) 400 гр и 2 яйца, вода 1.5-2 л.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ:
1. Есть один вид продукта в течении дня (кефир, куриное филе, яблоки, творог, гречка, рис, огурцы и т.п.)
2. Без соли, без сахара
3. Общая калорийность за день 600-700 ккал
4. Добавлять 1 ст.ложку растительного масла, если продукт на котором проводите разгрузочный день, не содержит жир, например огурцы, гречка, яблоки и т.п
5. Выпивать 2 литра чистой воды или отвар трав
За день может уйти от 0,8 до 1,5 кг веса, всё зависит от вашего веса и лишней жидкости в организме. Как правило часть веса возвращается обратно, но если после разгрузочных дней не переедать, (есть овощи и белок и меньше углеводов) результат сохраниться.

Подробнее ⬇️⬇️⬇️

▶️https://youtu.be/K0JHi4ZtI8s
6,476
Худеем Вместе на ПП еда

08 Jan, 09:20

Худеем Вместе на ПП еда pinned «ДЕВЧАТ, КТО ХОЧЕТ СТРОЙНОЕ И КРАСИВОЕ  ТЕЛО??? Беру под своё крылышко 😁😉 группа БЕСПЛАТНАЯ☝️ 🥗️ Ежедневно меню из всем доступных продуктов 🥑 Бесплатные Марафоны стройности 🥬 Секретики похудения 🏃‍♀️ Тренировка 🏆 С нами худеют 10-40 кг 💡 Город не имеет значения…»
0
Худеем Вместе на ПП еда

08 Jan, 06:00

ДЕВЧАТ, КТО ХОЧЕТ СТРОЙНОЕ И КРАСИВОЕ  ТЕЛО???

Беру под своё крылышко 😁😉
группа БЕСПЛАТНАЯ☝️

🥗️ Ежедневно меню из всем доступных продуктов
🥑 Бесплатные Марафоны стройности
🥬 Секретики похудения
🏃‍♀️ Тренировка
🏆 С нами худеют 10-40 кг
💡 Город не имеет значения
К КАЖДОМУ УЧАСТНИКУ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД

🤗 заходите ко мне по ссылочке ниже 👇👇👇

https://chat.whatsapp.com/E4JZUrbWipn97maRH92t7Y
3,068
Худеем Вместе на ПП еда

31 Dec, 13:13

Дорогие мои друзья, хочу поздравить Вас с наступающим Новым годом и пожелать всего самого доброго, радостного и теплого. 💓💓💓
Пусть Ваш Дом будет тем местом, где Вас всегда ждут,
Работа — местом, где Вас ценят по достоинству и уважают, а
Дружеская компания — местом силы, поддержки и позитива.
Не бойтесь в новом году совершать необдуманное, иногда оно приносит гораздо больше, чем спланированное. Любите, творите, мечтайте и достигайте. С наступающим Новым 2025 годом!🎄🎄🎄
9,419
Худеем Вместе на ПП еда

25 Dec, 06:00

Любите сладкое и мучное, но диета не позволяет себя побаловать? 😭

Есть решение!

Я адаптировала рецепты тортиков, кексов, блинов и конфет для всех худеющих.

Чудо? Нет! Всего лишь кето-десерты. Без муки и сахара, но сладкие на вкус.

Подписывайтесь и балуйте себя хоть каждый день👇
https://t.me/ketokeks

Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl
3,962
Худеем Вместе на ПП еда

24 Dec, 12:21

Добрый день дорогие мои друзья!

У меня за неделю - 200 гр.
Вчера была разгрузка, на твороге. Было сложно, после долгого перерыва, но выдержала. В течении недели вес очень прыгал, т.к после Кето начала постепенно добавлять углеводы. И только благодаря разгрузке получился минус. Наконец то я увидела свою первую цифру 70, Печально, что впереди праздники 😐
Но я очень давольна собой, я смогла 💪

Девочки, всех поздравляю с наступающими праздниками🎄
В январе, после Рождества, продолжим дальше свой путь к стройности!
10,273
Худеем Вместе на ПП еда

21 Dec, 13:43

МЯСНЫЕ ГНЁЗДА

✔️ Калорийность :
На 100 гр. 194 Ккал Б 21 Ж 11 У 4

Фарш куриный 500 гр. (у меня фарш из куриных бёдер 300 гр. и филе 200 гр)
Яйцо 1 шт.
Лук репчатый 1 шт. 50 гр.
Чеснок 1-2 зубчика.
Овсяные хлопья (измельчённые)
2 ст.л 20 гр.
(Можно отруби или клетчатку)
Сыр 40% 50 гр
Помидоры 1 шт. 100 гр.
Томатная паста 0.5 ч.л 10 гр.
(Том паста по вкусу)
Сметана 15% 150 гр.
Приправы по вкусу (у меня карри 1/2 ч.л. и сушёная паприка1/2 ч.л. )
Соль, перец по вкусу.
Запекаю в духовке 30-35 минут при 180 С
Выход 6 шт. по 120- 130 гр.
Порция 2 шт ~ 250 гр. 485 Ккал Б 52 Ж 26 У 10
Порция 1 шт ~130 гр. 252 Ккал Б 27 Ж 14 У 5

Приготовление ⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/JEjWoUr-Opo
9,453
Худеем Вместе на ПП еда

21 Dec, 13:42

МЯСНОЙ РУЛЕТ С ЯЙЦОМ и ЛУКОМ
📌Калорийность на 100 гр:
204 Ккал Б 23 Ж 11 У 1,8

✔️Фарш куриный 500 гр. (у меня из мяса бедер и филе, наполовину)
✔️Яйцо (С1) 1 шт. в фарш
✔️Яйцо отварное 5 шт. в начинку
✔️Сыр 40% 100 гр.
✔️Лук репчатый 1 шт. 50 гр.
✔️Лук зеленый
✔️Клетчатка или отруби 1-2 ст.л 20 гр.
✔️Чеснок сушенный или свежий, по вкусу
✔️Соль, перец по вкусу.
✔️Кунжут или сметана, для красивой корочки.

Выход ~ 840 гр. (5-6 порций)
Порция(150 гр.) 306 Ккал Б 34 Ж 17 У 3

▶️https://youtu.be/zb51YZSylvc
7,246
Худеем Вместе на ПП еда

20 Dec, 11:22

КУРИНОЕ ФИЛЕ С ГРИБОЧКАМИ

На 100 гр.170 Ккал Б 22 Ж 8 У 3
Порция 200 гр.
340 Ккал Б 44 Ж 16 У 6

Филе куриное 600 гр.
Шампиньоны 400 гр.
Лук 1 шт.100 гр.
Сметана 15% 250 гр.
(50гр в грибы и 200гр на сеточку)
Сыр 40% 50гр.
Соль, приправы по вкусу.

🍀Приготовление:
Куриное филе нарезаю на стейки, добавляю приправы, соль и даю постоять промариноваться.
Шампиньоны нарезаю на ломтики и пассирую с луком на сковороде, в конце добавляю сметану 50 гр., немного тушу и в конце выпариваю всю жидкость.
Филе отбиваю, выкладываю на противень, отбивные смазываю сметаной, затем равномерно выкладываю грибы, сверху делаю сеточку из сметаны и в духовку. Запекаю 20-25минут при t180
В конце приготовления посыпаю сыром 50 гр, я всегда использую сыр Сулугуни 40 % Даю сыру расплавиться и можно подавать к столу 👍
Выход 4 порции.

Приятного аппетита!💝

Получается очень вкусное и совсем не калорийное блюдо.
Можно приготовить в обычный день и даже на праздничный стол!
6,075
Худеем Вместе на ПП еда

18 Dec, 17:10

3 места -3,8 кг -3,1 кг🔥
Ольга 🏆 Лора🏆 Светлана 🏆
Елена 🏆
Знаю многие девочки худеют уже давно и любой минус на весах это уже огромный успех и достижение🔥
Девочки, поздравляю вас с минусом 💐💐💐

4 места -1,8 кг- 1,2 кг 🔥

Елена 🏆 Наталья 🏆 Инна 🏆 Татьяна 🏆
Девочки Вы тоже старались, конечно вес у всех уходит по разному. Самое главное у вас есть желание идти дальше к своей цели и не сдаваться! Поздравляю Вас 💐💐💐

Девочки поздравляю всех🏆💐💐💐
Эта неделя для закрепления и Новый год будем встречать в новом весе и в новом платье😉
8,425
Худеем Вместе на ПП еда

18 Dec, 17:10

Добрый вечер дорогие мои друзья 🙂

Таблица с результатами 🔥

Сегодня подводим итоги похудения, за 2 месяца.

Девочки, поздравляю Вас с хорошими результатами, все молодцы💐💐💐
В течении 2 месяцев, все девочки регулярно делали отчёты по весу, придерживались правильного питания с дефицитом калорий, делились своими тарелочками и поддерживали друг друга в чате.

1 места -8.7 кг -5 кг🔥🔥🔥

Татьяна 🏆 Виктория 🏆 Наталья 🏆 Светлана 🏆 Елена 🏆
Девочки, результаты замечательные, очень очень рада за Вас 🤗 💐 💐 💐
За два месяца вы проделали огромную работу и достойно
заняли 1 места 🔥 🔥 🔥

2 места - 4,7 кг - 4,2 кг
Ирина 🏆 Тамара 🏆 Я🏆
Девочки, так приятно разделить с вами успех второго места. Мне сейчас сложно худеть и результат - 4.3 кг за 2 месяца, это огромное достижение и огромная работа над собой.
В течении 2 месяцев, помимо питания, я старалась следить за своей активностью, ходила в бассейн, начала ходить в баню, даже бегала) когда была хорошая погода. 2 месяца прошли для меня с пользой🔥 Девочки, мы с вами молодцы 💪
7,273
Худеем Вместе на ПП еда

17 Dec, 07:12

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

Сегодня вторник отчёты по весу ✔️

Мой результат за неделю -100 гр. 😐
У меня было Кето (3 недели)
Вчера была без разгрузки.

Завтра покажу таблицу с результатами всех участников марафона и подведём итоги нашего похудения за 2 месяца.

Девочки, я хочу ещё одну неделю продержаться на марафоне, ооочень хочу увидеть цифру 70 на весах.
Пока есть азарт надо худеть дальше)

Кето мне сложно.
Эта неделя у меня прошла как-то не очень. В бассейн не ходила, возможно из-за этого минус не большой. По питанию не нарушала, но по жирам не всегда добирала. Не могу я есть так много жирной еды, подташнивает, думала привыкну, но к сожалению нет.

Дальше плавно буду переходить на ПП с минимумом углеводов и добавлю разгрузочный день, все же мне так больше нравится.

Девочки Кето никому не навязываю, т.к такой вариант питания не всем подходит.
Мне Кето было нужно, чтобы немного встряхнуть свой организм и разнообразить свой рацион.


Всем хорошего дня и прекрасного настроения 😉 💞💞💞
6,783
Худеем Вместе на ПП еда

14 Dec, 11:43

✅ШАРЛОТКА НА ТВОРОЖНОМ ТЕСТЕ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 150 калории Б 11 Ж 6 У 12

📌Яблоки 2-3 шт.
300 гр. в нарезанном виде
Творог рассыпчатый 5% 200 гр.
Яйцо куриное (С1) 4 шт.
Мука рисовая 1,5 ст.л с горкой 25 гр.
Мука кукурузная 1,5 ст.л с гор. 25 гр.
Сахарозаменитель по вкусу (у меня Фит Парад 1 ч.л)
Разрыхлитель теста 1 ч.л.
Ванилин
Диаметр формы 22 см.
Выпекаю примерно 40 минут при температуре 160-180 C
Выход ~ 600 гр.
Порция(150 гр.) 225 Ккал Б 17 Ж 9 У 18

❗Яйца нужно взбить очень хорошо, до пиков, как на бискит!

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/7t5QRNpUo-s
6,921
Худеем Вместе на ПП еда

14 Dec, 11:42

ТОРТИК С ЯГОДАМИ (1 порция)
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 104 Ккал Б 9 Ж 4 У 9

Для коржа:
Творог 5% 100 гр. (у меня в пачке)
Яйцо С1 1 шт.
Мука 1 ст.л с горкой 20 гр. (у меня кукурузная)
Сах. зам. по вкусу
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Для Крема:
Йогурт натуральный 2% 2 ст.л 60 гр.
(или сметана)
Сах.зам по вкусу
Ягоды по вкусу, у меня клубника 140 гр.

Выход 350 гр. (с ягодами)
375 Ккал Б 31 Ж 13 У 30
Порция без ягод 210 гр.
313 Ккал Б 30 Ж 12 У 20

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/vpHiGldNEKs
5,848
Худеем Вместе на ПП еда

12 Dec, 08:27

✅ГОРБУША ПОД ОВОЩНОЙ ШУБКОЙ
✔️ Калорийность :
На 100 гр.163 Ккал Б 16 Ж 10 У 3

Филе горбуши 700 гр. (вес целой рыбы ~ 1100 гр.)
Помидоры 2 шт. 250 гр.
Перец сладкий 1 шт. 150 гр.
Лук репчатый 1 шт. 80 гр.
Сметана 15% 250 гр.
Сыр 40% 100 гр .
Лимон 1/2 шт
Соль, перец по вкусу.
Запекаю в духовке 45 минут при 180 С и ещё 5 минут с сыром.
Выход 7 порций ~ по 150 гр.
Порция 150 гр. 245 Ккал Б 24 Ж 14 У 5

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/Z1Vz0s8n5FM
6,607
Худеем Вместе на ПП еда

11 Dec, 07:03

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

Таблица с отчётами 💪

Девочки, поздравляю всех с прекрасными результатами🔥

Первые места, очень радуют
-7.7 кг - 5.1 кг 🏆🏆🏆

Девочки, у нас с вами последняя неделя марафона, в следующий вторник подведём итоги нашего похудения, за 2 месяца.
Эту неделю надо очень постараться! Главное не сорваться, держитесь 💪

Всем успехов!
7,012
Худеем Вместе на ПП еда

10 Dec, 05:56

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

Сегодня вторник отчёты по весу ✔️

Очень жду ваши результаты за неделю, в комментариях под видео ⬇️

Мой результат за неделю -500 гр.🔥

Вчера была без разгрузки.

У меня сейчас Кето (2 недели)
Эта неделя была очень сложная, было плохо, голова болела, слабость.
На Кето это называется кето-грипп.
Очень хотелось всё бросить и обратно на ПП, но всё же, хочу эту неделю продержаться и увидеть на весах первую цифру 70
Самое сложное перетерпеть Кето грипп, потом обещают хорошее самочувствие, снижение аппетита и много энергии, посмотрю на своём опыте)

Девочки Кето никому не навязываю, т.к такой вариант питания не всем подходит.

Мне сейчас Кето нужно для того, чтобы встряхнуть свой организм и вес немного сдвинулся т.к на ПП вес уходит очень плохо. 😐

Всем хорошего дня и прекрасного настроения 😉 💞💞💞
5,120
Худеем Вместе на ПП еда

07 Dec, 15:53

Добрый вечер дорогие мои друзья 🌞
На следующей неделе рекомендую приготовить ⬇️
Меню 1
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2584
Меню 2
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2585

Девочки, держитесь осталось совсем немного. Меню повторяются, можно их комбинировать другими ПП рецептами, главное уложиться в дефицит калорий.
5,677
Худеем Вместе на ПП еда

07 Dec, 15:49

✅СЫРНИКИ С ЯБЛОКОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 184 калории Б 18 Ж 7 У 12
Творог рассыпчатый 5% 400 гр.
Яйцо С1 2 шт.
Яблоко крупное без кожуры 170 гр.
Мука 2 ст.л 40 гр. (у меня рисовая и кукурузная, наполовину)
Запекаю в духовке 30 минут при t 180 C
Можно пожарить на сковороде
Выход: примерно 3 порции по 160 гр.
Порция 160 гр. 294 калории Б 29 Ж 11 У 19

✅ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 95 Ккал Б 5 Ж 1,4 У 16
Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.)
Перец сладкий 1 шт. 200 гр.
Помидоры 2 шт 250 гр.
Морковь 1 шт. 100 гр.
Лук репчатый 1 шт. 100 гр.
Томатная паста 1 ст.л с горкой 40 гр.
Масло растительное 1 ст.л.
Приправы ( у меня карри, хмели-сунели и лавровый лист)
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Вода ~ 250 гр.
Выход ~1050 гр. 3 порции
Порция 350 гр. 333 Ккал Б 18 Ж 5 У 55

✅ЗАПЕЧЁННОЕ ФИЛЕ С ПОМИДОРАМИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 172 калории Б 20 Ж 8 У 5
Филе куриное 600 гр.
Помидор 2 шт. 300 гр.
Лук 1 шт. 120 гр.
Сметана 15% 250 гр. (150 гр. в соус и 100 гр. сеточка на верх)
Сыр 40% 50 гр.
Горчица зернистая 2 ч.л.
Приправа по вкусу.
Соль по вкусу.
Запекаю примерно 30 минут при t 180 C
Выход 4 порции ~по 200 гр.
Порция 200 гр. 344 Ккал Б 41 Ж 16 У 10

📌МЕНЮ
🔥1280 ккал Б 93 Ж 50 У 112

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
376 ккал Б 31 Ж 17 У 23
Сырники с яблоком 160 гр.
Сметана 1 ст.л 30 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
64 ккал Б 2 Ж 0 У 14
Апельсин 1 шт.170 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
347 ккал Б 18 Ж 5 У 58
Фасоль с овощами 350 гр.
Огурец или любые овощи 100 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
493 ккал Б 44 Ж 28 У 17
Запечённое филе с помидорами 200 гр.
Салат с овощами, 200 гр., и оливковое масло 1 ст.л
(у меня огурец 100 гр. и капуста 100 гр.)
Овощи для салата выбирайте по своему вкусу.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/8fWpC_xFWlI
5,530
Худеем Вместе на ПП еда

07 Dec, 15:49

✅КОЛБАСА КУРИНАЯ
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 120 калории Б 20 Ж 4 У 1
Филе куриное 300 гр.
Окорочка 1 шт. 280 гр.
Лук 1 шт. 70 гр.
Желатин 20 гр.
Готовый бульон в колбасу~ 500гр.)
Соль, перец по вкусу
Выход ~ 700 гр.
Порция (120 гр.) 144 Ккал Б 24 Ж 5 У 1

✅СУП-ПЮРЕ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 72 калории Б 4 Ж 1,5 У 10
Чечевица (красная)1 стакан (200 гр.)
Помидор 2 шт 250 гр.
Морковь 1 шт 130 гр.
Лук 1 шт 70 гр.
Том. паста 1 ст. л. 40 гр.
Сливочное масло 20 гр.
Вода ~ 0.8 -1 л. гр.
Приправа и соль по вкусу
(у меня приправа карри и сушенная паприка)
Выход ~ 1300 гр.
Порция (350 гр.)  Ккал  252 Б 14 Ж 5 У 37

✅МЯСНЫЕ ВАТРУШКИ
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 209 калории Б 27 Ж 10 У 2
*Для фарша:
Фарш куриный 500 гр.
у меня филе и бедра
Яйцо (1 С) 1шт.
Лук 1шт. 60 гр.
Клетчатка или отруби 1 ст.л
Чеснок по вкусу,
Соль, перец по вкусу
*Для начинки:
Творог 5 % 200 гр.
Сыр 40%  50 гр.
Яйцо отварное 3 шт.
Лук зеленый
Соль, перец по вкусу
Время приготовления:
~30 минут при температуре 180 С
Выход ~ 750 гр.
Порция (150 гр.)  Ккал 314 Б 40 Ж 15 У 3

✅ПП КАРТОШКА
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 144 калории Б 9 Ж 3 У 20
Творог 5% 100 гр.
Сметана 15 % 20 гр.
Банан 1 шт. 130 гр.
Хлебцы 50 гр.
Какао 1.5-2 ч.л.
Ванилин по вкусу
Сахзам. по вкусу.
Выход ~ 300 гр.
Порция (110гр.)  158 ккал  Б 9  Ж 4 У 22

📌Меню на ДЕНЬ
1255 ккал  Б 100  Ж 42 У 120

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов  
321ккал  Б 30 Ж 7 У 35
Колбаса Куриная 120 гр.
Хлеб ржаной 60 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов  
158 ккал  Б 9  Ж 4 У 22
ПП картошка 110 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов 
320 ккал  Б 16  Ж 6 Б 51
Суп-пюре из чечевицы 350 гр.
Хлеб или сухарики 20 гр.
* УЖИН:~ 19 часов
456 ккал Б 45 Ж 25 У 12
Мясная ватрушка  150 гр.
Салат 150 гр.
У меня капуста и морковь,
заправила сметаной 15%  не полная1 ст.л.
Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/t7ZR06Hce5g
4,724
Худеем Вместе на ПП еда

04 Dec, 07:58

На этой неделе рекомендую приготовить ⬇️

Меню 1
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2567

Меню 2
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2568
5,586
Худеем Вместе на ПП еда

04 Dec, 07:13

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

Таблица с отчётами 💪

Девочки, поздравляю всех с прекрасными результатами🔥 Очень рада за всех💐
Спасибо, что Вы не забываете про отчёты и уверенно идёте к своей цели🤗
Для меня это тоже огромная мотивация!

Первые места
-6.9 кг - 5 кг 🏆🏆🏆

Девочки у нас с вами ещё 2 недели.
Держитесь!
Сейчас самый сложный период, хочется сорваться и всё бросить, но мы с вами сильнее своих соблазнов и несмотря ни на что уверенно идём к своей цели 😉

Всем хорошего дня и прекрасного настроения 💞💞💞
6,183
Худеем Вместе на ПП еда

29 Nov, 06:00

САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ🔥

📆 с 1 декабря - 6 декабря в закрытом канале⤵️

Проведет Алина Мухаметова - эксперт в комфортного похудения без меню, диет и голодовок, и даже без тренировок🔥

Хотите стать стройной, без обвисания кожи и морщин? Без голода, постоянной готовки и позволяя себе любимые вкусняшки и даже алкоголь?

Всего за 6 дней, Алина покажет вам что это сделать легко, вы неделю будете стройнеть по ее системе «6 шагов комфортного похудения» совершенно БЕСПЛАТНО. А также выполнять практические задания, благодаря которым вы сможете похудеть за неделю до 3-х кг. без спорта, подсчета калорий и полностью на своих продуктах.

Марафон подойдет для тех у кого:

✅уже замедленный метаболизм или гормональный сбой
✅ постоянно срывы и откаты
✅ менопауза
✅ нет времени питаться по меню и стоять у плиты

Марафон в крутом игровом формате, вас ждут полезные подарки, книги рецептов и многое другое 🎁

⬇️⬇️⬇️

Жмите👉 ИДУ НА МАРАФОН
1,476
Худеем Вместе на ПП еда

29 Nov, 05:23

ПП КАРТОШКА
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 144 калории Б 9 Ж 3 У 20
Творог 5% 100 гр. (лучше в пачке)
Сметана 15 % 20 гр.
Банан 1 шт. 130 гр.
Хлебцы 50 гр.
Какао 2 ч.л., по вкусу
Ванилин по вкусу
Сахзам. по вкусу.
Выход ~ 300 гр.
Порция 2 шт.~ 100 гр.
144 ккал  Б 9  Ж 3 У 20

Банан размять вилкой, добавить творог, сметану и какао, всё хорошо перемешать, чтобы не было комочков.
Хлебцы (круглые, цельнозерновые) измельчить с помощью блендера, в мелкую крошку и смешать с творожно-банановой массовой и сформировать картошку.
Мне удобнее делать круглую картошку. По желанию, картошку можно ещё обвалять в какао или посыпать кокосовой стружкой. Картошку отправляем в холодильник, настояться! Через час можно наслаждаться💥
Приятного аппетита!

Худеем Вместе на ПП еда
1,432
Худеем Вместе на ПП еда

29 Nov, 05:23

РЫБКА ПО-ЦАРСКИ

На 100 гр.168 Ккал Б18 Ж10 У1.8

📌Ингредиенты:
Филе хека 700 гр
Шампиньоны 300 гр
Яйца 1С отварные 4 шт
Сметана 15% 150 гр
Сыр 40% 100 гр
Лук 1шт. 100 гр
Масло раст. 1 ч. л
Соль, специи по вкусу
Выход 6-7 порций
Порция 150 гр.(1кусочек)
252 Ккал Б 27 Ж 14 У 3
📌Рецепт:
Филе рыбы (у меня хек) порезать на порционные кусочки, сбрызнуть лимонным соком, посолить, добавить приправу, перец, на свой вкус и дать немного постоять.
Лук и шампиньоны слегка обжарить на сковороде, в конце добавить сметану 1 ст.л, выпарить всю жидкость, посолить и дать немного остыть.
Рыбу выложить на противень, смазать сметаной. Вареные яйца натереть на крупной терке и равномерно разложить на филе. На яйца выложить пассированные грибы с луком, сверху сделать сеточку из сметаны и запекать в духовке 30 минут, при 180 C. В конце приготовления, посыпать тёртым сыром, подождать пока сыр растает и блюдо готово! Если любите поджаристую корочку можно подержать подольше.

❗Изюминка блюда, отварные яйца!

Худеем Вместе на ПП еда
1,497
Худеем Вместе на ПП еда

28 Nov, 06:00

А я теперь худею без спорта, легко и вкусно!

Тоже устала от диет, которые не работают? Я нашла решение!

В этой базе ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм собраны проверенные, полезные и вкусные блюда.

-3-4 кг стабильно в месяц. Подпишись 👉 https://t.me/+Ck_XtfkMgtxlMTdi
2,012
Худеем Вместе на ПП еда

28 Nov, 05:38

МЯСО БЕДРА с ГОРЧИЦЕЙ в соусе

На 100гр.
212 Ккал Б 13 Ж 11 У 1.4

✔️Мясо бедер, без кости и кожи
800 гр.
✔️Горчица зернистая 2 ч.л.
Для соуса:
✔️Сметана 15% 100 гр.
✔️Том. паста 1ч.л.
✔️Вода 100-150 гр.
Соль по вкусу.

Готовим:
Мясо бёдер маринуем в приправах (я использую паприку, карри, чеснок и соль)
Когда мяса хорошо промаринуется, во внутрь каждого бедра (там где была кость) добавляем немного зернистой горчицы, равномерно распределяем и заворачиваем в рулет. Затем выкладываем рулеты в форму, срезом вниз. Заливаем соусом. Для соуса: На 100 гр. воды, добавить сметану 100 гр., том пасту 1 ч.л и соль по вкусу. Томатную пасту добавляйте на свой вкус, можно даже без неё. Заливаем бедра соусом, примерно до середины бедра, если вдруг соуса недостаточно, долейте немного воды. И запекаем в духовке 35-40 минут при t180C.
С соусом, бедра получаются очень нежные и мягкие.
Такое блюдо можно смело готовить на диете, да и вашим домашним, оно тоже понравиться.

Приятного аппетита!
1,917
Худеем Вместе на ПП еда

27 Nov, 15:00

Как питаться без ограничений и при этом оставаться стройной?

Приглашаем вас в канал специалиста по питанию, коррекции веса и пищевого поведения Kristanutrition.

Здесь вы узнаете, как:

👉 избавиться от перееданий
👉 составить свой идеальный рацион для стройности и здоровья
👉 решить свои проблемы с ЖКТ

А еще в закрепе у Кристины вы можете забрать бесплатные гайды:

🎁 Зарядка от отёков
🎁 Продукты для красивой кожи

Подписывайтесь и будем вместе строить вашу СИСТЕМУ не только в питании, но и в жизни🤍
2,104
Худеем Вместе на ПП еда

27 Nov, 08:58

На этой неделе рекомендую приготовить ⬇️

Меню 1
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2541

Меню 2
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2542

Фаршированный перец можно заменить на тефтели или запечённое филе в духовке, любое нежирное мясо + овощи.

Скумбрию так же можно заменить на любую рыбу, по вкусу, главное жирных сортов.
2,280
Худеем Вместе на ПП еда

27 Nov, 08:57

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

Таблица с отчётами 💪

Девочки, результаты просто супер 🔥

Первые места, очень впечатляют
-6.3 кг - 5 кг 🏆🏆🏆

Продолжаем дальше свой путь к стройности🌿
Вместе у нас обязательно всё получится 💯
2,194
Худеем Вместе на ПП еда

26 Nov, 06:19

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

Сегодня вторник отчёты по весу ✔️

Очень жду ваши результаты за неделю, в комментариях под видео ⬇️

У меня за неделю -500 гр.🔥

Вчера был разгрузочный день на филе, день прошел отлично 💪

Общий результат за неделю получился не плохой, но я кушаю уже совсем мало, а вес уходит очень плохо😐
На этой неделе хочу, что-то поменять в питании. Возможно попробую Кето. Пока только планирую, если получится, обязательно расскажу о своих ощущениях.

Девочки, кто на марафоне, продолжают дальше своё ПП с дефицитом калорий.

Марафон будет проходить до 17 декабря. Девочки, у нас с вами ещё 3 недели, чтобы привести себя в форму к Новому году!

Всем Успехов💪
Хорошего дня и прекрасного настроения 💞💞💞
2,624
Худеем Вместе на ПП еда

25 Nov, 11:18

ФИЛЕ В СМЕТАННОМ СОУСЕ
На 100 гр.146 Ккал Б 25 Ж 2 У 1
Порция 180 гр.
263 Ккал Б 45 Ж 8 У 2

📌Нам понадобится:
Филе куриное 3 шт. 500 гр.
Сметана 15% 100 гр.
Соль, перец, чеснок
Приправы по вкусу
Вода 100 гр.

📌Готовим:
На Филе делаем разрезы кубиком, (как на фото) до конца не дорезаем, чтобы филе не развалилось. Солим, добавляем приправы по вкусу и даём промариноваться, я мариную всю ночь. Затем филе выкладываем на сковороду, хорошо обжариваем с двух сторон, (нам нужна только румяная корочка) затем добавляем сметану, немного воды и тушим под крышкой до готовности. Я ещё добавляю измельчённый чеснок и конечно же пробуем на соль. В конце приготовления снимаем крышку, выпариваем лишнюю жидкость и филе готово. Немного соуса обязательно надо оставить, чтобы дополнительно полить им мясо, а если подавать такое блюдо на обед, соус отлично дополнит любой гарнир.
Филе хорошо пропитывается сметанным соусом, и получается ароматное, нежное и сочное мясо. А самое главное блюдо совсем не калорийное!

Приятного аппетита ☕
2,666
Худеем Вместе на ПП еда

25 Nov, 11:17

✅КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРЕ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 133 Ккал Б 24 Ж 3 У 3

📌Куриное филе 600 гр.
Кефир 2,5 % 200 гр.
Лук 1-2 шт. 120 гр.
Приправа по вкусу (у меня карри)
Соль, перец по вкусу.
Выход ~ 620 гр. ( 3-4 порции)
Порция (200 гр.) 266 Ккал Б 48 Ж 6 У 6

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/1PBCTeYecPA
2,546
Худеем Вместе на ПП еда

25 Nov, 06:00

Сохраняй ✔️БЕЛКОВЫЕ ОЛАДУШКИ🥞

-2 упаковки мягкого творога по 125-150 Гр
-2 яйца
-разрыхлителя немного
-семена чиа или мак, можно побольше
-рисовая мука 50 Гр, можно обычную
-сахарозаменитель Пребиосвит  по вкусу

Артикул на сах.зам на WB: 11183939

Один лайфхак, который изменит ваш подход к сладостям - используйте сахарозаменитель  Пребиосвит. Этот заменитель сахара не содержит углеводов и калорий, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет сократить потребление сахара без ущерба для вкуса

Пребиосвит подходит как для напитков, так и для добавления в различные блюда. Более того, он содержит пребиотики, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы. Таким образом, вы не только уменьшите потребление сахара, но и позаботитесь о своём здоровье.
2,431
Худеем Вместе на ПП еда

25 Nov, 05:37

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞
Сегодня разгрузочный день.
Я буду делать разгрузку на курином филе, надеюсь на хороший результат!

Кто сегодня на разгрузке, держитесь💪 💞💞💞
2,506
Худеем Вместе на ПП еда

25 Nov, 05:35

РАЗГРУЗКА НА ТВОРОГЕ
За день К 612 Б 82 Ж 24 У 16
Творог 5%  400 гр и йогурт натуральный 100 гр,
вместо йогурта можно взять ряженку или кефир 200 гр.
Или 2 отварных яйца, мне больше нравится с яйцами)
Вода 1,5-2 литра

РАЗГРУЗКА НА КУРИНОМ ФИЛЕ
За день К 625 Б 108 Ж 20 У 2
Куриное филе (в сыром виде) 400 гр и 2 яйца, вода 1.5-2 л.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ:
1. Есть один вид продукта в течении дня (кефир, куриное филе, яблоки, творог, гречка, рис, огурцы и т.п.)
2. Без соли, без сахара
3. Общая калорийность за день 600-700 ккал
4. Добавлять 1 ст.ложку растительного масла, если продукт на котором проводите разгрузочный день, не содержит жир, например огурцы, гречка, яблоки и т.п
5. Выпивать 2 литра чистой воды или отвар трав
За день может уйти от 0,8 до 1,5 кг веса, всё зависит от вашего веса и лишней жидкости в организме. Как правило часть веса возвращается обратно, но если после разгрузочных дней не переедать, (есть овощи и белок и меньше углеводов) результат сохраниться.

Подробнее ⬇️⬇️⬇️

▶️https://youtu.be/K0JHi4ZtI8s
2,775
Худеем Вместе на ПП еда

23 Nov, 11:00

🟠Как убрать жир на животе и ягодицах без спорта?

Жир с живота можно убрать у каждого и любого объема. Гормональный, кортизоловый, большой/маленький, выпирающий, возрастной и после родов, после операции. 

Что нужно делать?

🟠провести диагностику, чтобы понять причины вашего живота;
🟠устранить и профилактировать эти причины 
🟠проводить работу комплексно и грамотно. Работать с обменом веществ, гормонами, заболеваниями, корректировать питание и аппетит. И заметьте спорта в этом списке нет.
🟠наконец-то вы поставить жирную точку в этом вопросе. 

Как это сделать?

25 ноября (понедельник) в 19.00 прийти на мою 
бесплатную консультацию «Как убрать жир на животе и ягодицах без спорта». 

На ней я, врач-диетолог кандидат медицинских наук, который в своей практике используют только методы доказательной медицины, расскажу:

• помогают ли упражнения на пресс и приседания убрать жир с живота и ягодиц?

• кому нельзя «качать» пресс и делать вакуум?

• почему ослабляются внутрибрюшные стенки и  выпирает живот;

•  почему с возрастом растет живот;

• какой метод действительно эффективен в борьбе с жиром на животе и ягодицах;

• а  также мы с вами проведем диагностику вашего живота

А ещё каждому участнику консультации я подарю крутые подарки 🎁 которые помогут дополнительно применить новые знания в борьбе с жиром на животе и ягодицах:

🎁 «Меню для стройной талии на один день»;
🎁 чек-лист «Домашние процедуры для избавления от целлюлита»;
🎁 чек-лист «Домашние процедуры для стройного живота»

Никуда регистрироваться не нужно! ЭТО БЕСПЛАТНО! Просто добавляйтесь в мой канал по ссылке 🫵https://t.me/+sZ6kuv6ZGig0MDhi
1,885
Худеем Вместе на ПП еда

23 Nov, 08:40

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

Предлагаю вам 2 меню на следующую неделю⬇️

Меню 1
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2541

Меню 2
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2542

Фаршированный перец можно заменить на тефтели или запечённое филе в духовке, любое нежирное мясо + овощи.

Скумбрию так же можно заменить на любую рыбу, по вкусу, главное жирных сортов.
3,080
Худеем Вместе на ПП еда

23 Nov, 08:37

✅УХА со СКУБРИЕЙ
✔️ Калорийность с рыбой :
На 100 гр: 57 калории Б 4 Ж 3 У 3
Скумбрия 1 шт. 300 гр. (очищенная)
Пшено 50 гр.
Лук 1 шт. 70 гр.
Морковь 1шт. 80 гр.
Вода 1-1.5 литра
Выход: примерно 3 порции по 450 гр.
Порция 450 гр. 257 калории Б 20 Ж 13 У 14

✅МЯСНОЙ ХЛЕБ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 164 калории Б 20 Ж 8 У 4
Говядина 300 гр.
Куриное филе 200 гр.
Яйцо куриное (С1) 1 шт. 55 гр.
Сметана 15% 1ст. л 30 гр. в фарш
Сметана 15% 20 гр. в соус
Перец сладкий 1 шт. 120 гр.
Лук 1 гол. 80 гр.
Чеснок 1-2 зуб.
Том. паста 1 ч. л в соус
Приправа Хмели-сунели по вкусу
Сушёная паприка по вкусу
Соль, перец по вкусу
Запекаю примерно 40 минут при температуре 180 C
Выход ~ 600 гр.
Порция(150 гр.) 246 Ккал Б 30 Ж 12 У 5

✅ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 43 калории Б 2 Ж 2 У 4
Цветная капуста 200 гр.
Сметана 30 гр.
Выход 1 порции ~по 250 гр.
Порция 250 гр. 108 Ккал Б 6 Ж 5 У 10

📌МЕНЮ
1258 ккал Б 85 Ж 66 У 79

ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
405 ккал Б 23 Ж 17 У 37
Овощи с яйцом на сковороде
(Смесь овощей 300 гр, Сметана 15 % 20 гр., Яйцо куриное С1 2 шт.)
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
ПЕРЕКУС ~ 11 часов
197 ккал Б 5 Ж 18 У 3
Орехи грецкие 30 гр.
ОБЕД: ~ 14-15 часов
302 ккал Б 21 Ж 5 14 24
Уха из скумбрии 450 гр.
Хлеб ржаной 20 гр.
УЖИН:~ 18-19 часов
354 ккал Б 36 Ж 17 У 15
Мясной хлеб 150 гр.
Пюре из цветной капусты 250 гр.
или овощной салат со сметаной

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/4mB7L7EDHxA
3,046
Худеем Вместе на ПП еда

23 Nov, 08:36

✅ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ с Брынзой
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 107 калории Б 13 Ж 4 У 6

Перец сладкий 5 шт. (700 гр.)
Куриное филе 300 гр.
Брынза 40% 200 гр.
Сметана 15% 2 ст.л ( 50 гр.)
Помидор 1 шт. (120 гр.)
Лук 1 шт. (70 гр.)
Чеснок 2 зубчика
Приправа хмели-сунели 1 ч.л.
Сушёная паприка 1 ч.л.
Соль перец по вкусу.
Выход примерно 4 порции по 250-270 гр.

✅ПЛОВ ИЗ БУЛГУРА С КУРИЦЕЙ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 171 калории Б 13 Ж 6 У 17

Булгур 1 стакан (200 гр.)
Мясо куриных бёдер 400 гр.
Лук 1 шт 80 гр.
Морковь 1 шт. 120 гр.
Приправа для плова 2 ч.л.
Масло растительное 1 ст. л
Соль по вкусу
Вода 1,5 стакана
Выход 4 порции~ по 250 гр.

✅ШАРЛОТКА НА ТВОРОЖНОМ ТЕСТЕ
✔️ Калорийность:
На 100 гр:150 калории Б 11 Ж 6 У 12

Яблоки 2-3 шт. 300 гр. в нарезанном виде
Творог рассыпчатый 5% 200 гр.
Яйцо куриное (С1) 4 шт.
Мука рисовая 1 ст.л с горкой 25 гр.
Мука кукурузная 1 ст.л с горкой 25 гр.
Сахарозаменитель по вкусу (у меня Фит Парад 1 ч.л)
Разрыхлитель теста 1 ч.л.
Ванилин
Диаметр формы 22 см.
Выпекаю примерно 35-40 минут при температуре 160-180 C
Выход 4 порции по 150 гр.
Творог обязательно рассыпчатый и перетертый через сито и хорошо взбитые яйца.
-------------------------------------------------------
📌МЕНЮ
1217 ккал Б 87 Ж 51 У 100

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
252 ккал Б 18 Ж 10 У 22
ПП шарлотка 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
68 ккал Б 1 Ж 0 У 15
Груша 1 шт.150 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
560 ккал Б 33 Ж 26 У 48
Плов из Булгура 250 гр.
Салат помидоры и зелень 150 гр.
заправленный оливковым маслом 1 ст.л.
* УЖИН:~ 18-19 часов
337 ккал Б 35 Ж 15 У 16
Фаршированные перцы с Брынзой 2 шт. 270 гр.
Сметана 15% 1 ст.л (30 гр.)
Укроп

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/bI9XzpH_rP8
1,874
Худеем Вместе на ПП еда

20 Nov, 16:00

🚨 Челлендж - худеем к Новому году - официально запущен!

🌲 Входим в Новый год без лишних килограммов ⚖️ и сохраняем результат раз и навсегда!

🔬 Индивидуальный подход, который поможет похудеть каждому и не наесть килограммы обратно! 👩‍💻

🍔 Зачастую вес не уходит или возвращается с дополнительными килограммами из-за жёстких ограничений, срывов 😋 и из-за того, что данный способ вам просто не подходит! ⛔️

📈 Интеллектуальный подход к похудению, просто выбирайте свой текущий вес и получите методику быстрого сброса веса и поддержания формы в подарок!

Ваш исходный вес ⬇️⬇️⬇️
1,368
Худеем Вместе на ПП еда

20 Nov, 06:37

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Таблица с результатами 🔥

Девочки, поздравляю всех с хорошими результатами💪🔥🏆

Очень приятно, что все делают отчёты. Девочки настроены серьезно, это самое главное!
Сейчас вес будет уходить очень медленно, главное не опускать руки и только вперёд!

Вместе у нас обязательно всё получится 💯 💪 🔥 🏆

Всем успехов и хорошего осеннего настроения 😉 💗
3,453
Худеем Вместе на ПП еда

19 Nov, 12:00

❗️Оказывается, можно ВКУСНО ЕСТЬ и на правильном питании!

Я создала канал "ПП РЕЦЕПТЫ для СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ" где делюсь вкусными и сытными блюдами, которые не калорийнее каши на воде!😉

🍖 ПП-котлеты, тефтели и отбивные (55 шт.)
🥣 Ароматные супчики почти без калорий (120 шт.)
🧁 Микрокалорийные пирожные (30 шт.)
🥐 Сладкая и душистая выпечка, от которой не поправишься (290 шт.)
🥗 Новые и неизвестные ПП-салаты (350 шт.)
🍵 Мясные, рыбные и овощные блюда, которые можно даже на ночь (900 шт.)

🔥А также ТОП-50 ПП-завтраков, обедов и ужинов!

Кликай!👇(вот ссылочка)
https://t.me/+2W8q2hS8JgViN2Ji
2,285
Худеем Вместе на ПП еда

19 Nov, 10:37

Девочки на этой неделе готовим:
Меню 1
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2526
Меню 2
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2527
3,742
Худеем Вместе на ПП еда

19 Nov, 06:00

🍰 Принимаю вызов! Собрать коллекцию из 1000 кето-десертов😳😱

Привет всем сладкоежкам! Меня зовут Лида. В прошлом я — повар-технолог.

Решила собрать для вас самую большую коллекцию кето-десертов:

🍰 Птичье молоко
🍰 Прага
🍰 Орешки
🍰 Вафли
🍰 Трубочки
🍰 Сочники
🍰 Маффины
🍰 ...и многое другое

Сама придумываю рецепты. Без единой ложки сахара!

Кто со мной? Подписывайтесь👈

Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl
2,239
Худеем Вместе на ПП еда

19 Nov, 04:56

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Сегодня вторник отчёты по весу ✔️

У меня за неделю -300 гр.
Вес уходить очень медленно, нужно запастись терпением💪

Вчера был разгрузочный день на твороге. На твороге мне комфортно, но результат уже совсем небольшой. На следующей неделе попробую другой продукт.
Наш организм привыкает ко всему и периодически нужно что-то менять в своём рационе, менять свой режим дня.

Девочки, очень жду ваши результаты за неделю🙂💗
3,759
Худеем Вместе на ПП еда

18 Nov, 09:48

✅ТЫКВА С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 85 Ккал Б 7 Ж 4 У 4
Тыква 600 гр (в очищенном виде)
Перец сладкий 1-2 шт 200 гр.
Помидоры 2 шт. 200 гр.
Сметана 15 % 3 ст.л 100 гр.
Лук 1-2 шт 120 гр
Фарш 400 гр.(у меня из куриных бёдер и говядины)
Чеснок 2 зубчика
Масло растительное 1\2 ст.л 6 гр.
Вода 200-250гр.
Приправа Зира (кумин) 1\3 ч.л
Лавровый лист 2 шт., Перец чёрный по вкусу
Соль по вкусу.
Выход ~ 4 порции по 350-400 гр.
Порция 350 гр. 298 Ккал Б 26 Ж 16 У 14

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/AerjvklhNZA
3,583
Худеем Вместе на ПП еда

16 Nov, 11:43

В понедельник по плану разгрузочный день, я буду делать разгрузку на твороге, пока мне на ней комфортно.
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2489

Девочки, а на чём вы планируете разгружаться?
4,332
Худеем Вместе на ПП еда

16 Nov, 11:39

✅КЕКС С СУХОФРУКТАМИ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 202 калории Б 10 Ж 5 У 30
Овсяные хлопья быстрой варки 2 стакана (по весу получается 200 гр.)
Творог 5 % 200 гр.
Яйцо куриное 2 шт.
Курага 100 гр.
Чернослив 50 гр.
Изюм 50 гр.
Молоко 2.5 % 250 гр.
Сода 1/2 ч. ложки и 1.5 ст.ложки уксуса 9%
или разрыхлитель теста 1 ч.л
Время приготовления:
40 минут при температуре 180 С
Форма 10*25
Выход 900 гр. (~ 6 порций)

✅ТВОРОЖНЫЙ МУСС С БАНАНОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 105 Ккал Б 6 Ж 3 У 14
Творог мягкий 5% 200 гр.
Банан 1 шт. 130 гр.
Чернослив 50 гр.
Желатин 5 гр.
Какао 1,5-2 ч.л.
Вода 50 гр.
Выход 440 гр. (~2 порции)
Порция 220 гр. 231 ккал Б 13 Ж 6 У 32

✅СВЕКОЛЬНИК С ФАСОЛЬЮ
✔️ Калорийность (без мяса) :
На 100 гр: 65 Ккал Б 5 Ж 1 У 8
Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.)
Свекла 1 шт. (крупная 270 гр.)
Морковь 1 шт. 90 гр.
Лук репчатый 1 шт. 80 гр.
Томатная паста 1,5 ст.л (50 гр)
Уксус винный 2 ст. л.
Приправы ( у меня хмели-сунели 1 ч.л и лавровый лист)
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Бульон куриный ~ 1,5 литра
Выход 2 литра (без мяса)
На 100 гр.(без мяса) 65 ккал Б 5 Ж 1,1 У 9

✅СКУМБРИЯ С ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 178 Ккал Б 14 Ж 12 У 3
Скумбрия 2 шт. 600 гр.
Лук репчатый 1шт. 80 гр.
Помидоры 2 шт. 200 гр.
Сметана 15% 3 ст.л. 100 гр.
Приправа для рыбы 1 ч.л.
Горчица 1 ч.л. с горкой
Соль по вкусу
Выход ~ 800 гр. (3 порции)

📌МЕНЮ
1329 ккал Б 93 Ж 57 У 113

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
330 ккал Б 17 Ж 8 У 47
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
231ккал Б 13 Ж 6 У 32
Мусс с бананом и черносливом 220 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
323 ккал Б 27 Ж 12 У 27
Свекольник с фасолью 250 гр.
Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.)
Бедро куриное отварное без кожи и без кости 60 гр.
Помидор 100 гр.
Зелень по вкусу.
* УЖИН:~ 18-19 часов
445 ккал Б 36 Ж 31 У 7
Скумбрия с помидорами и луком 250 гр.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/g8yogu25BxU
3,725
Худеем Вместе на ПП еда

16 Nov, 11:38

✅ ТЕФТЕЛИ С БУЛГУРОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 170 Ккал Б 15 Ж 8 У 10
Фарш (у меня куриные бёдра и говядина) 500 гр.
Булгур или бурый рис в сухом виде 100 гр.
Яйцо 1 шт.
Лук репчатый 1 шт. 80 гр.
Чеснок 1-2 зубчика.
Томатная паста 1,5 ст.л 50 гр.
Сметана 15% 3 ст.л с горкой 100 гр.
Вода 1,5 - 2 стакана
Приправы (у меня хмели-сунели)
и соль перец по вкусу.
Выход 4 порций по 240 гр.
Запекаю в духовке 40 минут при 180 С

✅ ПЕЧЕНЬ ТУШЕНАЯ СО СМЕТАНОЙ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 181 Ккал Б 20 Ж 10 У 3
Печень куриная 500 гр.
Лук 1-2 головки 120 гр.
Сметана 15 % 3 ст.л с горкой 100 гр.
Масло подсолнечное 1/2 ст.л.
Вода 150 гр.
Приправы, у меня мускатный орех 1/3 ч.л
Лавровый лист
Выход 3 порции ~ по 180 гр.

✅ КАПУСТА ТУШЕНАЯ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 42 Ккал Б 2 Ж 1,3 У 6
Капуста белокочанная 1/2 кочана (нашинкованная 500 гр.)
Капуста квашенная 150 гр.
Морковь 1 шт. 70 гр.
Томатная паста 1-1,5 ст. л 50 гр.
Масло растительное 1 ст. л.
Вода ~ 200 гр.
Приправы: семена укропа и лавровый лист
Соль, перец по вкусу
Выход 5 порции ~ по 150 гр.
На 100 гр. 42 ккал Б 2 Ж 1,3 У 6

✅ФИЛЕ НА СКОВОРОДЕ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 145 Ккал Б 30 Ж 2 У 0
Куриное филе 250 гр.
Приправа для курицы
Соль
Выход 200 гр.

📌МЕНЮ НА ДЕНЬ
1240 ккал Б 96 Ж 59 У 83

✔️ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
323 Ккал Б 20 Ж 16 У 26
Бутерброды 2 шт:
Хлеб ржаной 40 гр.
Филе куриное 50 гр.
Масло сливочное 82,5% 15 гр.
Помидор 1 шт. 100 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)

✔️ПЕРЕКУС ~ 11 часов
59 Ккал Б 1 Ж 1 У 12
Киви 2-3 шт. 150 гр.
Чай или кофе без сахара

✔️ ОБЕД: ~ 14-15 часов
469 Ккал Б 37 Ж 22 У 30
Тефтели с булгуром 240 гр.
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 50 гр . Морская капуста 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л 20 гр.)

✔️УЖИН:~ 18-19 часов
389 ккал Б 38 Ж 20 У 15
Печень тушеная со сметаной 180 гр.
Капуста тушеная 150 гр.


Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/QDxm1qL8N2Q
3,204
Худеем Вместе на ПП еда

15 Nov, 06:00

До - 5 кг за неделю, без срывов и откатов!

Бесплатный марафон с практическими заданиями, благодаря которым ты похудеешь:

✅Без диет и тренировок

✅Без отказа от сладкого, соленого, алкоголя и фастфуда

✅После родов, после 40 лет и даже менопаузы

✅Без постоянной готовки и контейнеров с едой

✅Работать будем также с головой. Ты получишь инструменты по борьбе с эмоциональным заеданием

❌Никакого кефира, гречки и грудки. Меню или каких-то продуктов покупать не нужно! Ты научишься составлять рацион для похудения на своих продуктах.

❌Без БАДов и всяких порошков.


А главное, ты узнаешь, что делать чтобы вес не возвращался обратно!

17.11 начинается бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», уже сейчас в нём более 20 000 участниц, которые как и вы будут худеть в лёгкости и без диет!

Как не пропустить этот марафон?

ПРЯМО СЕЙЧАС, переходи по ссылке, подписывайся на канал и худей

https://t.me/+sBYzMCPOzpcyNTgy

https://t.me/+sBYzMCPOzpcyNTgy

https://t.me/+sBYzMCPOzpcyNTgy



🎁А еще я приготовила для вас подарки (шпаргалки, конструктор ужина, книги рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы PICOOC)
993
Худеем Вместе на ПП еда

13 Nov, 09:24

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

Таблица с результатами 🔥

Девочки поздравляю всех с прекрасными результатами, очень очень рада за Вас
Вместе у нас обязательно всё получится 💯 💪🏆

Первые места, Татьяна, Елена, Виктория, Ирина, Вы наши мотиваторы
-5 -4 кг Супер круто🏆🔥🔥🔥

Девочки, продолжаем дальше свой путь к стройности!
Всем успехов и хорошего настроения 😉
5,384
Худеем Вместе на ПП еда

12 Nov, 06:07

На этой неделе готовим
Меню 1
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2517
Меню 2
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2518
5,589
Худеем Вместе на ПП еда

12 Nov, 06:00

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Сегодня вторник отчёты по весу ✔️
У меня за неделю -300 гр.😐

Всю неделю вес прыгал + -
Вчера был разгрузочный день на твороге, но минус не большой и общий результат тоже получился не очень.

Сейчас вес будет уходить очень медленно.
Самое главное запастись терпением и продолжать дальше, иначе обратно не дойду до своей цели и буду ходить по замкнутому кругу + -
Моя цель, к Новому году
69-70 кг
потом удержание.

Помимо питания у меня бассейн, ходьба, бег, велосипед.
На тренажерный зал пока не настроена, как-то не хочется) но надеюсь преодолею и этот барьер в своей жизни.💪🔥

Девочки, очень жду ваши результаты за неделю🙂💗

Всем хорошего дня и прекрасного настроения 😉
5,524
Худеем Вместе на ПП еда

10 Nov, 07:39

Добрый день дорогие мои друзья 🌞

Завтра у меня разгрузочный день на твороге🔥
На следующей неделе готовим по меню ⬆️
5,233
Худеем Вместе на ПП еда

10 Nov, 07:38

✅КОЛБАСА КУРИНАЯ
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 120 калории Б 20 Ж 4 У 1
Филе куриное 300 гр.
Окорочка 1 шт. 280 гр.
Лук 1 шт. 70 гр.
Желатин 20 гр.
Готовый бульон в колбасу~ 500гр.)
Соль, перец по вкусу
Выход ~ 700 гр.
Порция (120 гр.) 144 Ккал Б 24 Ж 5 У 1

✅СУП-ПЮРЕ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 72 калории Б 4 Ж 1,5 У 10
Чечевица (красная)1 стакан (200 гр.)
Помидор 2 шт 250 гр.
Морковь 1 шт 130 гр.
Лук 1 шт 70 гр.
Том. паста 1 ст. л. 40 гр.
Сливочное масло 20 гр.
Вода ~ 0.8 -1 л. гр.
Приправа и соль по вкусу
(у меня приправа карри и сушенная паприка)
Выход ~ 1300 гр.
Порция (350 гр.)  Ккал  252 Б 14 Ж 5 У 37

✅МЯСНЫЕ ВАТРУШКИ
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 209 калории Б 27 Ж 10 У 2
*Для фарша:
Фарш куриный 500 гр.
у меня филе и бедра
Яйцо (1 С) 1шт.
Лук 1шт. 60 гр.
Клетчатка или отруби 1 ст.л
Чеснок по вкусу,
Соль, перец по вкусу
*Для начинки:
Творог 5 % 200 гр.
Сыр 40%  50 гр.
Яйцо отварное 3 шт.
Лук зеленый
Соль, перец по вкусу
Время приготовления:
~30 минут при температуре 180 С
Выход ~ 750 гр.
Порция (150 гр.)  Ккал 314 Б 40 Ж 15 У 3

✅ПП КАРТОШКА
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 144 калории Б 9 Ж 3 У 20
Творог 5% 100 гр.
Сметана 15 % 20 гр.
Банан 1 шт. 130 гр.
Хлебцы 50 гр.
Какао 1.5-2 ч.л.
Ванилин по вкусу
Сахзам. по вкусу.
Выход ~ 300 гр.
Порция (110гр.)  158 ккал  Б 9  Ж 4 У 22

📌Меню на ДЕНЬ
1255 ккал  Б 100  Ж 42 У 120

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов  
321ккал  Б 30 Ж 7 У 35
Колбаса Куриная 120 гр.
Хлеб ржаной 60 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов  
158 ккал  Б 9  Ж 4 У 22
ПП картошка 110 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов 
320 ккал  Б 16  Ж 6 Б 51
Суп-пюре из чечевицы 350 гр.
Хлеб или сухарики 20 гр.
* УЖИН:~ 19 часов
456 ккал Б 45 Ж 25 У 12
Мясная ватрушка  150 гр.
Салат 150 гр.
У меня капуста и морковь,
заправила сметаной 15%  не полная1 ст.л.
Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/t7ZR06Hce5g
5,772
Худеем Вместе на ПП еда

10 Nov, 07:36

✅СЫРНИКИ С ЯБЛОКОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 184 калории Б 18 Ж 7 У 12
Творог рассыпчатый 5% 400 гр.
Яйцо С1 2 шт.
Яблоко крупное без кожуры 170 гр.
Мука 2 ст.л 40 гр. (у меня рисовая и кукурузная, наполовину)
Запекаю в духовке 30 минут при t 180 C
Можно пожарить на сковороде
Выход: примерно 3 порции по 160 гр.
Порция 160 гр. 294 калории Б 29 Ж 11 У 19

✅ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 95 Ккал Б 5 Ж 1,4 У 16
Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.)
Перец сладкий 1 шт. 200 гр.
Помидоры 2 шт 250 гр.
Морковь 1 шт. 100 гр.
Лук репчатый 1 шт. 100 гр.
Томатная паста 1 ст.л с горкой 40 гр.
Масло растительное 1 ст.л.
Приправы ( у меня карри, хмели-сунели и лавровый лист)
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Вода ~ 250 гр.
Выход ~1050 гр. 3 порции
Порция 350 гр. 333 Ккал Б 18 Ж 5 У 55

✅ЗАПЕЧЁННОЕ ФИЛЕ С ПОМИДОРАМИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 172 калории Б 20 Ж 8 У 5
Филе куриное 600 гр.
Помидор 2 шт. 300 гр.
Лук 1 шт. 120 гр.
Сметана 15% 250 гр. (150 гр. в соус и 100 гр. сеточка на верх)
Сыр 40% 50 гр.
Горчица зернистая 2 ч.л.
Приправа по вкусу.
Соль по вкусу.
Запекаю примерно 30 минут при t 180 C
Выход 4 порции ~по 200 гр.
Порция 200 гр. 344 Ккал Б 41 Ж 16 У 10

📌МЕНЮ
🔥1280 ккал Б 93 Ж 50 У 112

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
376 ккал Б 31 Ж 17 У 23
Сырники с яблоком 160 гр.
Сметана 1 ст.л 30 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
64 ккал Б 2 Ж 0 У 14
Апельсин 1 шт.170 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
347 ккал Б 18 Ж 5 У 58
Фасоль с овощами 350 гр.
Огурец или любые овощи 100 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
493 ккал Б 44 Ж 28 У 17
Запечённое филе с помидорами 200 гр.
Салат с овощами, 200 гр., и оливковое масло 1 ст.л
(у меня огурец 100 гр. и капуста 100 гр.)
Овощи для салата выбирайте по своему вкусу.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/8fWpC_xFWlI
4,422
Худеем Вместе на ПП еда

08 Nov, 09:00

Как считать КЖБУ и не сойти с ума

Мысль о подсчете калорий превращает путь к телу мечты в бесконечный марафон цифр и ограничений? Постоянное записывание съеденного и невозможность расслабиться из-за потребности «контролировать ситуацию» уже вызывают стресс и отвращение?

Чтобы избежать этого и наладить пищевое поведение наша команда разработала ИИ-ассистент, который способен по фотографии вашего блюда определить КЖБУ с точность до 99%.

🔸 Выбор цели и скорости ее достижения, на основе ваших физических показателей

🔸 История питания и автоматический подсчет калорий по фотографии на основе искусственного интеллекта

🔸 Служба поддержки, которая ответит на любой вопрос

🔸 Ваш дневник питания прямо в ТГ, шанса «забыть» о цели не будет)

Вы заслуживаете быть здоровыми и счастливыми, а Foodgram AI поможет вам в этом! ❤️
3,917
Худеем Вместе на ПП еда

06 Nov, 06:15

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Таблица с результатами 🔥

Девочки поздравляю всех💪
Результаты супер 🔥

На этой неделе все постарались🏆
Очень приятно, что вы не пропускаете отчёты, стараетесь готовить по меню и поддерживаете друг друга! Вместе у нас обязательно всё получится 💯

Первые кг уходят быстро, сейчас вес начнет уходить медленее, это нормально, главное набраться терпения 🙂 Помимо взвешивания, замеряйте свои объемы. Очень часто вес может стоять на месте, а объемы будут уменьшаться, особенно, когда есть физ нагрузки.

Девочки всем успехов в этом не лёгком деле, похудение и всем отличного настроения и хорошего дня ✨ ✨ ✨
4,659
Худеем Вместе на ПП еда

05 Nov, 06:19

На этой неделе готовим
Меню 1
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2509
Меню 2
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2510
5,239
Худеем Вместе на ПП еда

05 Nov, 06:17

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Сегодня вторник отчёты по весу ✔️
У меня за неделю -800 гр🫣

Вчера был разгрузочный день на твороге.

Результатом я очень давольна🔥
Первые 3 недели мне было сложно настроиться, но всё же я приодалела все сложности и иду дальше 💪


Девочки, очень жду ваши результаты за неделю🙂💗
5,083
Худеем Вместе на ПП еда

03 Nov, 05:34

✅КЕКС С СУХОФРУКТАМИ
Овсяные хлопья быстрой варки 2 стакана (по весу получается 200 гр.)
Творог 5 % 200 гр.
Яйцо куриное 2 шт.
Курага 100 гр.
Чернослив (изюм) 100 гр.
Молоко 250 гр.
Сода 1/2 ч. ложки и 1.5 ст.ложки уксуса 9%
или разрыхлитель теста 1 ч.л
На 100 гр: 195 калории Б 10 Ж 5 У 28
Время приготовления:
40 минут при температуре 180 С
Форма 10*25
Выход 900 гр.

✅БЕЛКОВЫЕ КОТЛЕТЫ С ТВОРОГОМ
Фарш из куриных грудок 500 гр.
Творог 5% 200 гр.
Яйцо 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Соль перец по вкусу
Калорийность:
На 100 гр: 158 калории Б 28 Ж 4 У 2,3
Выход 11 котлет ~ по 50 гр.

✅РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА
Филе рыбы (хек) 700 гр (в замороженном виде было 1000 гр.)
Лук 2 шт
Морковь 2 шт.
Помидоры 3 шт.
Яйцо куриное 4 шт.
Сметана 15 % 3 ст.л с горкой
Приправа для рыбы 2-3 ч.л.
Масло растительное 1 ст. л
Соль по вкусу
Время приготовления:
30 минут при температуре 180 С
Форма 20*30
Калорийность:
На 100 гр: 109 калории Б 12 Ж 5 У 4
Выход 5 порции~ по 250 гр.

📌МЕНЮ
1233 ккал  Б 101  Ж 52  У 86

✔️ЗАВТРАК ~ 8-9 часов  
320 ккал  Б 16  Ж 8 У 44
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
✔️ПЕРЕКУС ~ 11 часов  
196 ккал  Б 5  Ж 11 У 17
Грецкие орехи 10 гр.
Арахис 10 гр.
Яблоко 1 шт.150 гр.
✔️ОБЕД: ~ 14-15 часов 
376 ккал  Б 44  Ж 18 У 10
Котлеты с творогом 150 гр.
Салат с редисом и огурцом
заправленный оливковым масло 230 гр.
✔️УЖИН:~ 18-19 часов
341 ккал Б 36 Ж 15 У 15
Рыбная запеканка  300 гр.
Огурец 1 шт.

Подробнее ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/rC_ZuF9JSNw
5,059
Худеем Вместе на ПП еда

03 Nov, 05:34

✅ЗАПЕКАНКА С ПШЕНОМ И ЯБЛОКАМИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 142 Калории Б 8 Ж 4 У 19
Пшено в сухом виде 100 гр.
Творог рассыпчатый 5% 200 гр.
Яблоки 2 шт. 350 гр. в нарезанном виде
Курага 100 гр.
Яйцо куриное (С1) 2 шт.
Сметана 15 % 1 ст.л 30 гр. смазываю верх
Размер формы 20*20 см.
Запекаю примерно 30- 40 минут при температуре 180 C
Выход ~ 850 гр.(4 порции)
Порция(220 гр.) 312 Ккал Б 17 Ж 8 У 41

✅МЯСНЫЕ ГРЕЧАНИКИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 173 калории Б 19 Ж 6 У 10
Фарш куриный 500 гр. (у меня филе и бедра)
Гречка 100 гр. (в сухом виде)
а в отварном~ 300 гр.
Яйцо (С1) 1 шт.
Лук 1 шт. 70 гр.
Сметана 15 % 60 гр. (~ 2 ст.л)
Том. паста 40 гр.(~ 1 ст.л)
Вода 250-300 гр.
Соль, перец по вкусу
Выход ~ 780 гр.
Порция (230 гр.) 398 Ккал Б 43 Ж 15 У 23

✅ФИЛЕ С ГРИБОЧКАМИ В СОЕВОМ СОУСЕ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 115 калории Б 14 Ж 5 У 3
Филе индейки 400 гр. (или куриное филе)
Шампиньоны 400 гр.
Лук 1 шт. 100 гр.
Сметана 15 % 100 гр.
Соевый соус по вкусу, у меня 40 гр.
Кунжут 20 гр.
Приправа карри по вкусу
Масло растительное 1/2 ст.л
Выход ~ 770 гр (3 порции)
Порция(250 гр.) 288 Ккал Б 34 Ж 14 У 7

📌МЕНЮ
1252 ккал Б 108 Ж 44 У 104

✔️ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
339 ккал Б 19 Ж 9 У 43
Запеканка с пшеном 220 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
152 ккал Б 9 Ж 3 У 21
Яблоко 170 гр.
Йогурт натуральный 2% 100 гр.
(или мягкий творог)
✔️ОБЕД: ~ 14-15 часов
459 ккал Б 45 Ж 18 Б 30
Гречаники 230 гр.
Сметана 20 гр.
Любой овощ, у меня помидор 150 гр.
или Салат из овощей
✔️УЖИН:~ 18-19 часов
302 ккал Б 35 Ж 14 У 10
Филе с грибочкам 250 гр.
Любой овощ, у меня огурец 100 гр.
или Салат из овощей

Приготовление ⬇️ ⬇️ ⬇️
https://youtu.be/7CF0X5U8qWo?si=Whp6IggJ2SqszDM-
4,649
Худеем Вместе на ПП еда

03 Nov, 05:33

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

На следующей неделе будем готовить по следующему меню ⬇️
3,494
Худеем Вместе на ПП еда

01 Nov, 15:17

Лишний вес — это не только про еду и калории..

Как же мы ошибаемся, когда думаем, что ненавистные килограммы - расплата за любовь к жареной картохе и чизбургеру.

Оказывается, лишний вес - про нелюбовь к себе. И картоха тут ни при чем.

Умные люди давно разобрались и назвали это явление психосоматикой лишнего веса.
Уже 20 лет Андрей Ведай изучает психосоматику и применяет полученные знания в работе с клиентами.

Для своих Андрей регулярно проводит эфиры по теме снижения веса в том числе. Подпишитесь, чтобы не пропустить.
2,002
Худеем Вместе на ПП еда

01 Nov, 12:15

КАПУСТА КВАШЕНАЯ
Калорийность
на 100 гр: 27 Ккал Б1.7 Ж 0 У 5

Капуста 1 кг
Морковь 100 гр
Соль 1 ст.л 20-23 гр
Укроп сушенный (семена) 1/2 ч.л
Лавровый лист 1-2 шт
Или перец горошком.

📌Капусту можно квасить в любом количестве, главное придерживаться пропорциям:
На 1 кг капусты 20-23 гр соли

Капусту шинкую тонкой соломкой, морковь натираю на крупной тёрке или на тёрке по корейски. Капусту с морковью перекладываю в удобную ёмкость, добавляю соль и специи, перемешиваю и слегка обминаю. Затем капусту нужно хорошо утромбовать, чтобы появился сок и поставить под гнёт. Я накрываю тарелкой, наверх ставлю 3 л. банку с водой.
Капуста квасится три дня в теплом месте. Каждый день капусту необходимо перемешивать, чтобы выходил газ брожения и ставить обратно под гнёт, так чтобы сок полностью покрывал капусту.
Через три дня, квашеная капуста готова. Капусту раскладываю по банкам, закрываю крышкой, храню в прохладном месте всю зиму.

❗Мне удобнее квасить капусту в отдельной ёмкости и только потом перекладывать в банки.
5,359
Худеем Вместе на ПП еда

31 Oct, 06:00

Смотришь каналы про моду, покупаешь новые вещи, а стильно выглядеть не получается?🤔

Все гораздо проще, чем ты думаешь!

На канале https://t.me/fashionfitbeauty ты научишься быстро и стильно составлять образы. А так же увидишь, как легко можно сделать макияж,прическу, и быть в тонусе!

💋Быть стильной легко в любом возрасте!💋

Подпишись https://t.me/fashionfitbeauty
2,640
Худеем Вместе на ПП еда

31 Oct, 05:34

ПП пирог с ГОРБУШЕЙ
Калорийность на 100 гр:
170 Ккал Б 25 Ж 7 У 13

Тесто:
Овсяные хлопья (долгой варки)
200 гр
Молоко 2.5% 300 гр
Творог 5% в пачке 200 гр
Яйца 2 шт
Соль
Сода 1/2 ч.л погасить уксусом
Начинка:
Горбуша отварная 300 гр.
Яйца отварные 2 шт.
Лук зелёный
Соль, приправа по вкусу

Начинка:
🔸Отварную горбушу размять вилкой, яйца натереть на крупной тёрке, добавить зелёный лук, соль и приправу.

Тесто:
🔸Овсяные хлопья залить молоком и дать постоять 40-60 мин. Нужно чтобы хлопья хорошо разбухли
В разбухшие хлопья добавить творог, яйца, соль по вкусу
Должно получиться тесто средней густоты. Затем добавляем гашёную соду, все перемешиваем и формируем пирог.
🔸Форму (20*20) застилаем пергаментом. На дно выливаем чуть меньше половины теста, затем выкладываем начинку, начинку заливаем оставшимся тестом и ставим в горячую духовку
🔸Запекаем 40 минут при 180С
Через 40 минут пирог готов. Достаём из формы, ждём пока остынет
❗Горячий пирог не режим, он влажный и разваливается. Палочкой тоже не проверяем.
4,400
Худеем Вместе на ПП еда

31 Oct, 05:29

✅ВИНЕГРЕТ С ФАСОЛЬЮ🍴
✔️На 100 гр. 90 Ккал

Свекла отварная 2 шт.
Морковь отварная 1-2 шт.
Фасоль отварная 400 гр.
Капуста квашеная 200 гр.
Лук репчатый 1 шт.
Масло растительное 3 ст.л.
Соль по вкусу
Количество овощей можно регулировать на свой вкус.
Я добавила побольше отварной фасоли, получается сытно, можно поменьше, на свой вкус)
Приятного аппетита!

#ппеда #ппрецепты #салат
4,037
Худеем Вместе на ПП еда

30 Oct, 12:28

Девочки, сезон огурцов и помидор закончился, переходим на капусту) квасим, маринуем, тушим🔥
Обязательно включайте овощи в свой рацион!

ХРУСТЯЩАЯ КАПУСТА С ПЕРЦЕМ

✔️Калорийность на 100 гр:
50 Ккал Б 1.6 Ж 2.6 У 5

✅Ингредиенты:
Капуста белокочанная 500 гр.
Перец болгарский 1 шт.
Морковь 1 шт.
Яблочный или винный уксус 6%
2-3 ст.л
Масло растительное 2 ст.л.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/Zue9uHvF1y8
4,942
Худеем Вместе на ПП еда

29 Oct, 12:41

Девочки, таблица с результатами 🔥

Места расставляю за общий минус марафона.

Результат за 3 недели:

Первые места:
Ирина, Татьяна, Елена, Виктория
-3.8 -3.3 кг 🔥🔥🔥

Прекрасный результат
🏆💐💐💐
Девочки поменялись местами, есть стимул потрудиться на следующей неделе 💪

Вторые места:
Ольга, Елена, Светлана и Светлана
-2.7, -2 кг 🔥🔥🔥

Отличный результат 🏆 💐💐💐

Третьи места
-1.8-1.2 кг 🔥🔥🔥
Очень хорошо 🏆💐💐💐

Девочки, поздравляю всех с прекрасными результатами, за 3 недели мы проделали с Вами огромную работу над собой и ничего страшного, что эта неделя закончилась не так, как хотелось бы. В похудении бывает по разному, главное общий результат💪🏆

Всем успехов и хорошего дня ✨
4,148
Худеем Вместе на ПП еда

29 Oct, 07:31

⚡️Я весила 78 кг, а сейчас 57 ! Никто не верит, что прошло всего 3 месяца!

Делюсь секретом. На закрытом канале "ПОХУДЕНИЕ ЛЕГКО" есть способы снижения веса, которые в 3-5 раз(!!!) эффективнее обычных диет и тренировок!

🔥 5-ти минутные жиротопки (30 шт.)
🧘‍♂️ Экспресс мини-тренировки (125 шт.)
🥗 Жиросжигающие блюда (90 шт.)
⚠️ Сочетания продуктов для уменьшения веса
🍔 Микро-калорийные ПП-рецепты (700 шт.)

🔥А также ТОП-50 ФИШЕК по снижению веса!

Подписывайся!👇(пока дали доступ)
https://t.me/+XZGGQYu9iBJkMTgy
213
Худеем Вместе на ПП еда

29 Oct, 07:17

Девочки на этой неделе готовим:

Меню 1 (вторник, среда, четверг)
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2485

Меню 2 (пятница, суббота, воскресенье)
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2486

Понедельник: разгрузочный день, по желанию.

Девочки свои тарелочки я буду показывать в чате, на канале будут только рецепты и меню.
2,705
Худеем Вместе на ПП еда

29 Oct, 06:28

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Сегодня вторник отчёты по весу ✔️
У меня на весах -100 гр🫣

На выходных нарушала, были в гостях.
Вчера делала разгрузочный день, получилось только убрать+

За 3 недели марафона -1.200
Конечно это не много, но радует что -

Девочки, я уже писала ранее, марафон нужно начинать правильно.
Изначально я начала своё похудение не правильно, в конце женского цикла, когда аппетит повышен, настроение плохое и соответственно на весах первый результат плохой.

Первый результат в похудении очень важен, хороший минус на весах отлично нас мотивирует и даёт силы и уверенность на дальнейшее похудение.

Девочки, кто только собирается пройти с нами марафон похудения, обязательно учитывайте свой женский цикл и все предстоящие праздники. Хотя бы первые 2 недели нужно продержаться без праздников.
Похудение в первую очередь в нашей голове, как мы себя настроим, такой получим результат.

Девочки, жду ваши результаты за неделю, очень хочу порадоваться за Вас🙂💗
2,830
Худеем Вместе на ПП еда

27 Oct, 06:00

А я теперь худею без спорта, легко и вкусно!

Тоже устала от диет, которые не работают? Я нашла решение!

В этой базе ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм собраны проверенные, полезные и вкусные блюда.

-3-4 кг стабильно в месяц. Подпишись 👉 https://t.me/+5o5QuywMug4zNTIy
2,228
Худеем Вместе на ПП еда

27 Oct, 05:41

РАЗГРУЗКА НА ТВОРОГЕ
За день К 612 Б 82 Ж 24 У 16
Творог 5%  400 гр и йогурт натуральный 100 гр,
вместо йогурта можно взять ряженку или кефир 200 гр.
Или 2 отварных яйца, мне больше нравится с яйцами)
Вода 1,5-2 литра

РАЗГРУЗКА НА КУРИНОМ ФИЛЕ
За день К 625 Б 108 Ж 20 У 2
Куриное филе (в сыром виде) 400 гр и 2 яйца, вода 1.5-2 л.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ:
1. Есть один вид продукта в течении дня (кефир, куриное филе, яблоки, творог, гречка, рис, огурцы и т.п.)
2. Без соли, без сахара
3. Общая калорийность за день 600-700 ккал
4. Добавлять 1 ст.ложку растительного масла, если продукт на котором проводите разгрузочный день, не содержит жир, например огурцы, гречка, яблоки и т.п
5. Выпивать 2 литра чистой воды или отвар трав
За день может уйти от 0,8 до 1,5 кг веса, всё зависит от вашего веса и лишней жидкости в организме. Как правило часть веса возвращается обратно, но если после разгрузочных дней не переедать, (есть овощи и белок и меньше углеводов) результат сохраниться.

Подробнее ⬇️⬇️⬇️

▶️https://youtu.be/K0JHi4ZtI8s
3,214
Худеем Вместе на ПП еда

26 Oct, 16:00

💯 😱 Худеем правильно и безвозвратно, индивидуальный подход, который поможет похудеть каждому!

Часто вес не уходит или возвращается с дополнительными килограммами из-за того, что данный способ вам просто не подходит! 🚫

🔥 💃🏻 Выбирайте свой стартовый вес и получите методику быстрого сброса веса и поддержания формы в подарок!

Выбери исходный вес 👇
1,837
Худеем Вместе на ПП еда

26 Oct, 13:01

Добрый день дорогие мои друзья 🌞
Два меню на следующую неделю ⬆️
В ленивые голубцы можно добавить позднюю капусту, только её нужно мелко нашинковать и хорошо обмять руками и запекать голубцы под фольгой, получается очень вкусно.

В понедельник у меня разгрузочный день на твороге.
Девочки разгрузочные дни по желанию и на ваше усмотрение.
3,507
Худеем Вместе на ПП еда

26 Oct, 12:58

🌿ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МОРКОВЬЮ
Калорийность На 100 гр. 140 ккал Б 13 Ж 5 У 9
Ингредиенты:
Творог рассыпчатый 5% 500 гр.
Яйца 3 шт
Морковь 2 шт. (200-250 гр.)
Курага 100 гр.
Сах.зам. по вкусу
Сметана 15% 1 ст.л.
Размер формы 20*20 см
Запекать в духовке 40 мин. при температуре 180 С
Выход 5 порции ~ по 150-180 гр.

🌿КУРОЧКА В ТОМАТЕ
Калорийность:
На 100 гр: 245 калории Б 31 Ж 13 У 1,8
Окорочка 3 шт. 600 гр.
Томатная паста 1,5 ст.л
Приправа карри 1 ч.л
Соль по вкусу
Запекать в духовке при температуре 180 С
20 минут с фольгой и 20 минут без фольги
Выход ~ 3 порции

🌿ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Калорийность:
На 100 гр: 148 калории Б 13 Ж 5 У 13
Мясо куриных бедер 400 гр.
Капуста ранняя в измельчённом виде 300 гр.
Рис бурый или булгур (в сухом виде)100 гр.
Лук 2 шт
Морковь 1 шт.
Яйцо куриное 1 шт.
Томатная паста 2 ст.л
Масло растительное 1 ст. л
Соль, перец по вкусу
Время приготовления:
50 минут при температуре 180 С
Форма 30*20
Выход ~ 4 порции по 250 гр.

📌МЕНЮ
1250 ккал Б 102 Ж 58 У 78 ()

✅ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
284 ккал Б 24 Ж 12 У 18
Запеканка с творогом и морковью 150 гр.
Сметана 15 % 1/2 ст.л
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
✅ПЕРЕКУС ~ 11 часов
75 ккал Б 1 Ж 1 У 15
Яблоко 150 гр.
Чай без сахара
✅ОБЕД: ~ 14-15 часов
460 ккал Б 32 Ж 21 У 36
Ленивые голубцы 230 гр
Сметана 15% 1/2 ст.л
Салат 200 гр.
(1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л
и лимонный сок)
✅УЖИН:~ 18-19 часов
431 ккал Б 45 Ж 24 У 9
Курочка в томате 180 гр (без костей 140 гр.) гр.
Салат 200 гр.
(1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л
и лимонный сок)

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/-fdgpD88P4Y
3,763
Худеем Вместе на ПП еда

26 Oct, 12:57

КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА
На 100 гр.
132 Ккал Б 17 Ж 6 У 2

Ингредиенты:
Куриное филе 600 гр.
Помидор 1 крупный или 2 средних
Яйца 3 шт
Сыр Сулугуни 100 гр.
Сметана 15% 3 ст.ложки
Приправа и соль по вкусу (у меня 1 ч.л. сушёной паприки и черный перец)
Размер формы 20*20 см
Запекать в духовке 30 мин. при температуре 180 С
Выход 4 порции ~ 250 гр.
Калорийность 1 порции: 330 ккал Б 44 Ж 15 У 5

ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ
Калорийность:
На 100 гр: 116 Ккал Б 11 Ж 2 У 13

Гречка 200 гр.(1 стакан)
Филе куриное 400 гр.
Лук 1 шт.
Морковь 1 шт.
Томатная паста 0.5-1 ст.л
Приправа хмели-сунели 1/2 ч.л
Лавровый лист 2 шт.
Соль по вкусу
Масло подсолнечное неполная столовая ложка
Вода 2,5 стакана
Выход 1100 гр.

ХЛЕБ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ
Калорийность:
На 100 гр: 175 Ккал Б 18 Ж 8 У 6

Печень куриная 700 гр.
Лук 2 шт
Морковь 2 шт.
Яйцо куриное 2 шт.
Сметана 15 % 2 ст.л
Мука кукурузная 2 ст.л
Масло растительное 1 ст. л
Масло сливочное для смазывания формы
Соль, перец по вкусу
Время приготовления:
50-60 минут при температуре 180 С
Форма 25*10
Выход 900 гр.

📌МЕНЮ НА ДЕНЬ
1235 ккал Б 91 Ж 53 У 98 ()

✔️ ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
379 ккал Б 21 Ж 22 У 25
Бутерброд:
Хлеб ржаной 30 гр.
Масло сливочное 15 гр.
Печеночный хлеб 90 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
✔️ПЕРЕКУС ~ 11 часов
123 ккал Б 1 Ж 0 У 29
Чернослив 50 гр.
Чай без сахара
✔️ОБЕД: ~ 14-15 часов
386 ккал Б 24 Ж 16 У 36
Гречка по купечески 200 гр.
Салат 200 гр.
(1 помидор, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1 ст.л)
УЖИН:~ 18-19 часов
347 ккал Б 45 Ж 15 У 8
Запеканка куриная 250 гр.
Огурец 1 шт.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/9kjUbBJ5SHE
2,140
Худеем Вместе на ПП еда

26 Oct, 06:00

😁 Я ела эту фотографию неделю и похудела на 6 кг!

Ладно, бумага не такая вкусная, зато рецепты с фотки — просто объеденье, а нашла их на канале Правильное Питание.

Это целый сборник ПП-рецептов до 10 минут на любой вкус 👇🏻
— Полные рецепты блюд с фотки
— Правильные сладости 56 шт.
— Программы на неделю 12 шт.

✅ Залетай и худей вкусно, через 24 часа удалим приглашение: https://t.me/+1ZGZATnljSpkYWVi
2,105
Худеем Вместе на ПП еда

23 Oct, 05:45

Девочки 2 меню на эту неделю
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2480
Есть два рецепта колбасы , выбирайте любой на свой вкус.
4,235
Худеем Вместе на ПП еда

23 Oct, 05:44

ВЕТЧИНА КУРИНАЯ 🔥
Калорийность на 100 гр:
175 Ккал Б 26 Ж 8 У 0,3
Порция 150 гр:
263 Ккал Б 40 Ж 11 У 0,4

Филе куриное 500 гр.
Мясо бедра 500 гр.
Чеснок 2 зуб.
Соль, перец
Приправы по вкусу

1/2 часть мяса нарезаю мелким кубиком, а из второй части мяса делаю фарш. Мясо бедра и филе добавляют в одинаковой пропорции.
Кусочки мяса хорошо перемешиваю с фаршем, добавляю чеснок, соль и приправы. Ставлю в холодильник, чтобы фарш хорошо пропитался приправами. Затем выкладываю фарш на пищевую плёнку для запекания (я использую рукав для запекания)
Плотно закручиваю, концы хорошо завязываю. Поверх пленки для запекания, колбасу ещё хорошо обматываю в пищевую пленку, чтобы вода не попала во внутрь.

Колбаску кладу в кастрюлю, заливаю холодной водой, довожу да кипения и варю под крышкой на маленьком огне, 1 час.
Затем достаю из воды, даю немного остыть и отправляю в холодильник!

❗И только, когда колбаса полностью остынет можно снять пленку и нарезать, это важно!
Выход без бульона ~ 850 гр.

Всем приятного аппетита 🥦
4,160
Худеем Вместе на ПП еда

23 Oct, 05:43

✅КОЛБАСА КУРИНАЯ
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 120 калории Б 20 Ж 4 У 1
Филе куриное 300 гр.
Окорочка 1 шт. 280 гр.
Лук 1 шт. 70 гр.
Желатин 20 гр.
Готовый бульон в колбасу~ 500гр.)
Соль, перец по вкусу
Выход ~ 700 гр.
Порция (120 гр.) 144 Ккал Б 24 Ж 5 У 1

ВЕТЧИНА КУРИНАЯ

✅СУП-ПЮРЕ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 72 калории Б 4 Ж 1,5 У 10
Чечевица (красная)1 стакан (200 гр.)
Помидор 2 шт 250 гр.
Морковь 1 шт 130 гр.
Лук 1 шт 70 гр.
Том. паста 1 ст. л. 40 гр.
Сливочное масло 20 гр.
Вода ~ 0.8 -1 л. гр.
Приправа и соль по вкусу
(у меня приправа карри и сушенная паприка)
Выход ~ 1300 гр.
Порция (350 гр.)  Ккал  252 Б 14 Ж 5 У 37

✅МЯСНЫЕ ВАТРУШКИ
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 209 калории Б 27 Ж 10 У 2
*Для фарша:
Фарш куриный 500 гр.
у меня филе и бедра
Яйцо (1 С) 1шт.
Лук 1шт. 60 гр.
Клетчатка или отруби 1 ст.л
Чеснок по вкусу,
Соль, перец по вкусу
*Для начинки:
Творог 5 % 200 гр.
Сыр 40%  50 гр.
Яйцо отварное 3 шт.
Лук зеленый
Соль, перец по вкусу
Время приготовления:
~30 минут при температуре 180 С
Выход ~ 750 гр.
Порция (150 гр.)  Ккал 314 Б 40 Ж 15 У 3

✅ПП КАРТОШКА
✔️ Калорийность:
   На 100 гр: 144 калории Б 9 Ж 3 У 20
Творог 5% 100 гр.
Сметана 15 % 20 гр.
Банан 1 шт. 130 гр.
Хлебцы 50 гр.
Какао 1.5-2 ч.л.
Ванилин по вкусу
Сахзам. по вкусу.
Выход ~ 300 гр.
Порция (110гр.)  158 ккал  Б 9  Ж 4 У 22

📌Меню на ДЕНЬ
1255 ккал  Б 100  Ж 42 У 120

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов  
321ккал  Б 30 Ж 7 У 35
Колбаса Куриная 120 гр.
Хлеб ржаной 60 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов  
158 ккал  Б 9  Ж 4 У 22
ПП картошка 110 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов 
320 ккал  Б 16  Ж 6 Б 51
Суп-пюре из чечевицы 350 гр.
Хлеб или сухарики 20 гр.
* УЖИН:~ 19 часов
456 ккал Б 45 Ж 25 У 12
Мясная ватрушка  150 гр.
Салат 150 гр.
У меня капуста и морковь,
заправила сметаной 15%  не полная1 ст.л.
Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/t7ZR06Hce5g
3,581
Худеем Вместе на ПП еда

23 Oct, 05:40

Дорогие мои друзья!
Для себя я выделила два основных правила, без которых никак)

1. Похудение в нашей голове!!!
В первую очередь начните работать над своим сознанием по отношению к еде, к своему весу, к здоровью и т.п.
Без этого никак!!!

2. Худеем мы в первую очередь от дефицита калорий!!!
Когда вы будете уверены, что морально готовы начать свой путь к стройности и готовы начать меняться и менять свои привычки, тогда постепенно начинайте следить за своими порциями, за продуктами, что покупаете. По возможности добавьте ещё физ нагрузки и УСПЕХ вам точно гарантирован🔥🔥🔥
❗ Без физических нагрузок тоже можно похудеть, главное соблюдать дефицит калорий для своего веса!
2,709
Худеем Вместе на ПП еда

23 Oct, 05:36

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Таблица с результатами 🔥

Места расставляю за общий минус марафона.

Первые места:
Ирина, Елена, Светлана
-3.4 -3.2 кг 🔥🔥🔥
за 2 недели марафона
Супер крутой результат 🏆💐💐💐

Вторые места:
Виктория, Ольга, Татьяна
-2.7, -2.6 кг 🔥🔥🔥
за 2 недели марафона
Отличный результат 🏆 💐💐💐

Третьи места
-1.7 -1.1 кг 🔥🔥🔥
Очень хорошо 🏆💐💐💐


Девочки, поздравляю всех с прекрасными результатами, минус на весах, это уже шаг вперёд 💪
За 2 недели мы проделали огромную работу над собой, но впереди ещё самое сложное.
Первые кг уходят очень быстро, дальше вес будет снижаться медленнее, в таких моментах главное не опускать руки и только вперёд💪🏆

Всем хорошего дня и прекрасного осеннего настроения 😉 🍁🍁🍁
2,800
Худеем Вместе на ПП еда

22 Oct, 08:25

Добрый день, дорогие мои друзья 🌞
Сегодня у нас отчёты по весу ✔️

У меня на весах - 600 гр.🔥

Разгрузочный день пока не делала. Разгружаться начну со следующего понедельника.

Сегодня продолжаю дальше свое питание по меню
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2474

Девочки сегодня тоже делают отчёты по весу, вечером поделюсь результатами нашей дружной команды. 💪
Девочки, если вы ещё только думаете о похудении, присоединяйтесь и начинайте с нами питаться по меню и результат будет 💯

Таблицу буду вести до 17 декабря.
Уверена к Новому году мы увидим свои заветные цифры на весах!✨✨✨
3,642
Худеем Вместе на ПП еда

20 Oct, 11:31

Сегодня и завтра питание по меню, утром была овсяная каша с сыром.

Девочки по понедельникам у нас разгрузочный день.
Разгрузочный день по желанию, я пока без разгрузки.
4,860
Худеем Вместе на ПП еда

20 Oct, 11:31

Добрый день дорогие мои друзья 🌞
Мои вчерашние тарелочки.
4,788
Худеем Вместе на ПП еда

19 Oct, 07:51

✅СЫРНИКИ С ЯБЛОКОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 184 калории Б 18 Ж 7 У 12
Творог рассыпчатый 5% 400 гр.
Яйцо С1 2 шт.
Яблоко крупное без кожуры 170 гр.
Мука 2 ст.л 40 гр. (у меня рисовая и кукурузная, наполовину)
Запекаю в духовке 30 минут при t 180 C
Можно пожарить на сковороде
Выход: примерно 3 порции по 160 гр.
Порция 160 гр. 294 калории Б 29 Ж 11 У 19

✅ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 95 Ккал Б 5 Ж 1,4 У 16
Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.)
Перец сладкий 1 шт. 200 гр.
Помидоры 2 шт 250 гр.
Морковь 1 шт. 100 гр.
Лук репчатый 1 шт. 100 гр.
Томатная паста 1 ст.л с горкой 40 гр.
Масло растительное 1 ст.л.
Приправы ( у меня карри, хмели-сунели и лавровый лист)
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Вода ~ 250 гр.
Выход ~1050 гр. 3 порции
Порция 350 гр. 333 Ккал Б 18 Ж 5 У 55

✅ЗАПЕЧЁННОЕ ФИЛЕ С ПОМИДОРАМИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 172 калории Б 20 Ж 8 У 5
Филе куриное 600 гр.
Помидор 2 шт. 300 гр.
Лук 1 шт. 120 гр.
Сметана 15% 250 гр. (150 гр. в соус и 100 гр. сеточка на верх)
Сыр 40% 50 гр.
Горчица зернистая 2 ч.л.
Приправа по вкусу.
Соль по вкусу.
Запекаю примерно 30 минут при t 180 C
Выход 4 порции ~по 200 гр.
Порция 200 гр. 344 Ккал Б 41 Ж 16 У 10

📌МЕНЮ
🔥1280 ккал Б 93 Ж 50 У 112

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
376 ккал Б 31 Ж 17 У 23
Сырники с яблоком 160 гр.
Сметана 1 ст.л 30 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
64 ккал Б 2 Ж 0 У 14
Апельсин 1 шт.170 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
347 ккал Б 18 Ж 5 У 58
Фасоль с овощами 350 гр.
Огурец или любые овощи 100 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
493 ккал Б 44 Ж 28 У 17
Запечённое филе с помидорами 200 гр.
Салат с овощами, 200 гр., и оливковое масло 1 ст.л
(у меня огурец 100 гр. и капуста 100 гр.)
Овощи для салата выбирайте по своему вкусу.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/8fWpC_xFWlI
5,174
Худеем Вместе на ПП еда

19 Oct, 07:06

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞
Сегодня готовлю по меню, на 3 дня
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2465

В понедельник буду без разгрузки.

Вечером сброшу меню на следующую неделю.

Девочки держитесь, мне тоже сложно, в этот раз я неправильно начала свой марафон, в конце женского цикла.
Лучше начинать похудение в начале, 3-5 день цикла самые благоприятные дни для начала похудения. Гормональная система нормализуется, аппетит уменьшается, настроение улучшается и вес уходит лучше.
Это исключительно мои наблюдения, но читаю ваши комментарии, понимаю так происходит у большинства женщин.

Всем хорошего дня и прекрасного настроения 🍁🍂🍁
3,737
Худеем Вместе на ПП еда

16 Oct, 16:30

Добрый вечер, дорогие мои девочки!

Мои тарелочки.
Сегодня я без перекуса.
Калорийность сейчас отдельно не считаю, совершенно нет времени. Стараюсь примерно придерживать меню марафона, думаю в 1200-1400 ккал укладываюсь.
Завтра рацион будет такой же.

Всем хорошего вечера и сладких снов 💫
5,109
Худеем Вместе на ПП еда

15 Oct, 17:50

Добрый вечер дорогие мои девочки 🌞

Таблица с результатами 🔥

Результаты потрясающие, особенно первые места 💪
За неделю -2.3 -2.2 кг это супер круто 💪🔥🏆

Елена🏆, Светлана 🏆 Ирина🏆 поздравляю Вас, так держать 💪

Девочки, у кого минус поменьше, Вас так же поздравляю с хорошими результатами.🏆🏆🏆
- 1.9 - 1 кг за неделю, это тоже замечательно.
В похудении бывает по разному, у кого-то вес уходит чуть быстрее у кого-то чуть медленнее, любой минус, это уже достижение и шаг вперёд к своей цели 💪

Девочки очень старались готовили по меню и результат получился отличный 🔥

Кто сбросил чуть меньше, нам конечно нужно немного постараться!

Даже если на весах плюс, это не важно, главное есть желание работать над собой и у нас обязательно всё получится. 💯

Девочки, всем хорошего вечера и спокойной ночи✨💫
Очень приятно, что все отчитались! 🙂🤗
6,258
Худеем Вместе на ПП еда

15 Oct, 05:21

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Мой результат за неделю - 500 гр.

Первая неделя прошла сложновато, после долгого перерыва было не легко настроиться, но главное желание и обязательно всё получится 💯

Девочки из таблицы сегодня тоже делают отчёты по весу. Вечером покажу таблицу с результатами🔥

Очень интересно, кто будет на первом месте🏆


Сегодня питание по меню
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2464
5,356
Худеем Вместе на ПП еда

14 Oct, 06:03

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Мои тарелочки, за субботу.
По понедельникам, по плану разгрузочный день, но я пока хочу попробовать без разгрузки, начну разгружаться чуть позже.
Девочки, разгрузочный день по желанию и на ваше усмотрение!

Завтра буду готовить по меню:
Меню 1
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2464
4,594
Худеем Вместе на ПП еда

12 Oct, 06:38

✅ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
✔️ Калорийность :
НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 342 калории Б 13 Ж 12 У 46
Овсяные хлопья долгой варки 4 ст.л 40 гр.
Чернослив 30 гр.
Кефир 200 гр.
Семена льна 1 ст.л 10 гр

✅ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ
✔️ Калорийность :
НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 322 калории Б 12 Ж 11 У 45
Овсяные хлопья долгой варки 4 ст.л 40 гр.
Чернослив 30 гр.
Молоко 2.5 % 100 гр.
Вода 100 гр.
Семена льна 1 ст.л 10 гр

✅ТУШЕНАЯ ИНДЕЙКА
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 111 Ккал Б 16 Ж 3 У 4
Филе индейки ил куриное 500 гр.
Помидоры 2 шт 300 гр.
Лук репчатый 1 шт. 100 гр.
Сметана 15 % 50 гр.
Масло растительное 1/2 ст.л.
Приправы по вкусу
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Выход ~620 гр. 3 порции
Порция 200 гр.
222 Ккал Б 33 Ж 7 У 8

✅ГРЕЧКА ОТВАРНАЯ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 110 Ккал Б 4 Ж 1,1 У 21
Гречка зеленая или обычная 100 гр.
Вода 250 гр.
Выход ~ 3 порции по 100 гр.
Порция 100 гр.
110 Ккал Б 4 Ж 1,1 У 21

✅РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА С СЫРОМ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 148 калории Б 18 Ж 8 У 0,6
Филе Рыбы (у меня хек) 700 гр. в размороженном виде.
Яйцо куриное С1 4 шт.
Сметана 15 % 100 гр.
Сыр 40% 50 гр.
Приправа по вкусу. у меня приправа для рыбы и сушёный укроп.
Соль по вкусу.
Запекать 30-35 минут
при t 180 C
Выход 3-4 порции
Порция 250 гр.
370 Ккал Б 45 Ж 20 У 2

МЕНЮ
1236 ккал Б 102 Ж 49 У 97

✔️ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
369 ккал Б 15 Ж 13 У 48
Ленивая овсянка с семенами льна
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
✔️ПЕРЕКУС ~ 11 часов
110 ккал Б 2 Ж 8 У 8
Горький шоколад 72% 20 гр.
✔️ОБЕД: ~ 14-15 часов
373 ккал Б 39 Ж 8 У 37
Гречка отварная 100 гр.
Индейка тушеная 200 гр.
Перец 1 шт. или любые овощи 150 гр.
✔️УЖИН:~ 18-19 часов
384 ккал Б 46 Ж 20 У 4
Рыбная запеканка с сыром 250 гр.
Огурец 1 шт. или любые овощи 100 гр.

Приготовление ⬇️
https://youtu.be/LLfkmYs-yqs
5,515
Худеем Вместе на ПП еда

12 Oct, 06:37

✅ ТЕФТЕЛИ С БУЛГУРОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 170 Ккал Б 15 Ж 8 У 10
Фарш (у меня куриные бёдра и говядина) 500 гр.
Булгур или бурый рис в сухом виде 100 гр.
Яйцо 1 шт.
Лук репчатый 1 шт. 80 гр.
Чеснок 1-2 зубчика.
Томатная паста 1,5 ст.л 50 гр.
Сметана 15% 3 ст.л с горкой 100 гр.
Вода 1,5 - 2 стакана
Приправы (у меня хмели-сунели)
и соль перец по вкусу.
Выход 4 порций по 240 гр.
Запекаю в духовке 40 минут при 180 С

✅ ПЕЧЕНЬ ТУШЕНАЯ СО СМЕТАНОЙ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 181 Ккал Б 20 Ж 10 У 3
Печень куриная 500 гр.
Лук 1-2 головки 120 гр.
Сметана 15 % 3 ст.л с горкой 100 гр.
Масло подсолнечное 1/2 ст.л.
Вода 150 гр.
Приправы, у меня мускатный орех 1/3 ч.л
Лавровый лист
Выход 3 порции ~ по 180 гр.

✅ КАПУСТА ТУШЕНАЯ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 42 Ккал Б 2 Ж 1,3 У 6
Капуста белокочанная 1/2 кочана (нашинкованная 500 гр.)
Капуста квашенная 150 гр.
Морковь 1 шт. 70 гр.
Томатная паста 1-1,5 ст. л 50 гр.
Масло растительное 1 ст. л.
Вода ~ 200 гр.
Приправы: семена укропа и лавровый лист
Соль, перец по вкусу
Выход 5 порции ~ по 150 гр.
На 100 гр. 42 ккал Б 2 Ж 1,3 У 6

✅ФИЛЕ НА СКОВОРОДЕ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 145 Ккал Б 30 Ж 2 У 0
Куриное филе 250 гр.
Приправа для курицы
Соль
Выход 200 гр.

📌МЕНЮ НА ДЕНЬ
1240 ккал Б 96 Ж 59 У 83

✔️ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
323 Ккал Б 20 Ж 16 У 26
Бутерброды 2 шт:
Хлеб ржаной 40 гр.
Филе куриное 50 гр.
Масло сливочное 82,5% 15 гр.
Помидор 1 шт. 100 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)

✔️ПЕРЕКУС ~ 11 часов
59 Ккал Б 1 Ж 1 У 12
Киви 2-3 шт. 150 гр.
Чай или кофе без сахара

✔️ ОБЕД: ~ 14-15 часов
469 Ккал Б 37 Ж 22 У 30
Тефтели с булгуром 240 гр.
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 50 гр . Морская капуста 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л 20 гр.)

✔️УЖИН:~ 18-19 часов
389 ккал Б 38 Ж 20 У 15
Печень тушеная со сметаной 180 гр.
Капуста тушеная 150 гр.


Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/QDxm1qL8N2Q
4,382
Худеем Вместе на ПП еда

12 Oct, 06:37

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Впереди выходные, надеюсь они пройдут без сильных нарушений.
В понедельник по плану разгрузочный день, разгрузочный день по желанию.
Я пока буду без разгрузки, начну разгружать чуть позже.

Меню на следующую неделю ⬇️
5,006
Худеем Вместе на ПП еда

11 Oct, 06:15

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Сегодня готовлю дальше по меню.
https://t.me/Hudeem_na_PPeda/2455

Первые 3 дня прошли не очень,  вчера вечером нарушила🫣После долгого перерыва, сложно настроиться, но я очень стараюсь!

Первые шаги самые сложные и это нормально!
В процессе похудения организм постепенно будет перестраиваться на новый режим дня, на ПП питание и будет не так сложно и похудение будет только  в радость.
Знаю по себе) сейчас главное немного постараться!

Девочки, если вы вдруг нарушили или что-то ещё помешало вашему похудению, не опускайте руки!

Несмотря на все трудности идём вперёд к своей цели💪🏆
5,121
Худеем Вместе на ПП еда

09 Oct, 16:57

Мой день✔️
Калорийность себе отдельно не высчитывала, размер порций делала по меню.
На перекус было 1 яблоко

Завтрак около 11 часов, ужин в 19:00

Девочки всем приятного вечера и хорошего настроения на завтрашний день, у нас обязательно всё получится💯
Конечно, не есть по вечерам, это испытание) но надо стараться держать себя в руках💪
5,132
Худеем Вместе на ПП еда

09 Oct, 12:08

Добрый день, дорогие друзья 🌞
Сегодня, завтра питание по заготовкам, вчера питание тоже было по меню, вечером сброшу свой коллаж с тарелочками.

А как прошел ваш первый день?
Было вкусно?
5,284
Худеем Вместе на ПП еда

08 Oct, 11:38

Девочки, второе меню на эту неделю ⬆️
Скумбрию, можно заменить на любое другое блюдо с рыбой, на ваш вкус.
Лучше выбрать рыбу жирных сортов.
4,979
Худеем Вместе на ПП еда

08 Oct, 11:35

✅КЕКС С СУХОФРУКТАМИ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 202 калории Б 10 Ж 5 У 30
Овсяные хлопья быстрой варки 2 стакана (по весу получается 200 гр.)
Творог 5 % 200 гр.
Яйцо куриное 2 шт.
Курага 100 гр.
Чернослив 50 гр.
Изюм 50 гр.
Молоко 2.5 % 250 гр.
Сода 1/2 ч. ложки и 1.5 ст.ложки уксуса 9%
или разрыхлитель теста 1 ч.л
Время приготовления:
40 минут при температуре 180 С
Форма 10*25
Выход 900 гр. (~ 6 порций)

✅ТВОРОЖНЫЙ МУСС С БАНАНОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 105 Ккал Б 6 Ж 3 У 14
Творог мягкий 5% 200 гр.
Банан 1 шт. 130 гр.
Чернослив 50 гр.
Желатин 5 гр.
Какао 1,5-2 ч.л.
Вода 50 гр.
Выход 440 гр. (~2 порции)
Порция 220 гр. 231 ккал Б 13 Ж 6 У 32

✅СВЕКОЛЬНИК С ФАСОЛЬЮ
✔️ Калорийность (без мяса) :
На 100 гр: 65 Ккал Б 5 Ж 1 У 8
Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.)
Свекла 1 шт. (крупная 270 гр.)
Морковь 1 шт. 90 гр.
Лук репчатый 1 шт. 80 гр.
Томатная паста 1,5 ст.л (50 гр)
Уксус винный 2 ст. л.
Приправы ( у меня хмели-сунели 1 ч.л и лавровый лист)
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Бульон куриный ~ 1,5 литра
Выход 2 литра (без мяса)
На 100 гр.(без мяса) 65 ккал Б 5 Ж 1,1 У 9

✅СКУМБРИЯ С ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 178 Ккал Б 14 Ж 12 У 3
Скумбрия 2 шт. 600 гр.
Лук репчатый 1шт. 80 гр.
Помидоры 2 шт. 200 гр.
Сметана 15% 3 ст.л. 100 гр.
Приправа для рыбы 1 ч.л.
Горчица 1 ч.л. с горкой
Соль по вкусу
Выход ~ 800 гр. (3 порции)

📌МЕНЮ
1329 ккал Б 93 Ж 57 У 113

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
330 ккал Б 17 Ж 8 У 47
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
231ккал Б 13 Ж 6 У 32
Мусс с бананом и черносливом 220 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
323 ккал Б 27 Ж 12 У 27
Свекольник с фасолью 250 гр.
Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.)
Бедро куриное отварное без кожи и без кости 60 гр.
Помидор 100 гр.
Зелень по вкусу.
* УЖИН:~ 18-19 часов
445 ккал Б 36 Ж 31 У 7
Скумбрия с помидорами и луком 250 гр.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/g8yogu25BxU
5,865
Худеем Вместе на ПП еда

08 Oct, 05:56

Доброе утро дорогие мои друзья 🌞

Сегодня вторник, отчёты по весу.
Я начинаю свой марафон с веса 75.4 кг

Вечером покажу таблицу со стартовым весом всех участников. Девочки будут делать отчёты каждый вторник и готовить ПП меню ✔️

Всем желаю успехов, в этом не лёгком деле 💗
Вместе у нас обязательно всё получится 💪🏆
4,603
Худеем Вместе на ПП еда

05 Oct, 16:08

✅ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МОРКОВЬЮ И КУРАГОЙ
    ✔️ Калорийность :
    На 100 гр. 150 ккал Б 14 Ж 6 У 10
Ингредиенты:
Творог рассыпчатый 5% 500 гр.
Яйца С1 3 шт
Морковь (или тыква) 2 шт. (250 гр.)
Курага 100 гр.
Сах.зам. по вкусу
Сметана 15% 1 ст.л.
Размер формы 20*20 см
Запекаю в духовке 35-40 мин. при температуре 180 С
Выход  ~ 800 гр. (4 порции)
Порция 200 гр. 300 ккал Б 29 Ж 12 У 20

✅ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ
✔️ Калорийность :
    На 100 гр: 116 калории Б 11 Ж 2 У 13
Гречка 200 гр.(1 стакан)
Филе куриное 400 гр.
Лук 1 шт. 80 гр
Морковь 1 шт. 120 гр
Томатная паста 1 ст.л с горкой 40 гр.
Приправа хмели-сунели 1/2 ч.л
Лавровый лист 2 шт.
Соль по вкусу
Масло подсолнечное неполная столовая ложка
Вода 2,5 стакана
Выход ~1100 гр. (4-5 порций)
Порция 250 гр. 290 ккал Б 27 Ж 5 У 33

✅ЗАПЕКАНКА С КУРИНЫМ ФИЛЕ И ШАМПИНЬОНАМИ
✔️ Калорийность:
    На 100 гр: 139 калории Б 19 Ж 6 У 2
Куриное филе 2 шт.  600 гр.
Шампиньоны 400 гр.
Лук 1 шт. (90 гр.)
Сметана 15% 3-4 ст.л ( 100 гр.)
Сыр Сулугуни 40% 100 гр.
Приправа Карри 1-1,5 ч.л.
Соль перец по вкусу.
Масло подсолнечное 1/2 ст.л
Выход ~ 950 гр.(4 порции)
Порция 250 гр. 348 ккал Б 48 Ж 15 У 5

📌 МЕНЮ
1218 ккал  Б 112  Ж 45  У 89

✔️ЗАВТРАК ~ 8-9 часов  
327 ккал  Б 30  Ж 13 У 22
Запеканка с морковью и курагой 200 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)

✔️ ПЕРЕКУС ~ 11 часов  
205 ккал  Б 4 Ж 12 У 19
Сухофрукты (курага, чернослив) 30 гр.
Орешки (грецкие) 20 гр.
Чай или кофе без сахара

✔️ОБЕД: ~ 14-15 часов 
324 ккал  Б 29  Ж 5 У 41
Гречка по купечески 250 гр.
Овощи (перец сладкий, помидоры)150 гр.

✔️УЖИН:~ 18-19 часов
362 ккал Б 49 Ж 15 У 7
Запеканка с куриным филе и грибами 250 гр.
Овощи (огурец) 100 гр.

Приготовление ⬇️⬇️⬇️

✅https://youtu.be/IaGLtJGh1dw
5,998
Худеем Вместе на ПП еда

02 Oct, 16:38

ВЕТЧИНА КУРИНАЯ 🔥
Калорийность на 100 гр:
175 Ккал Б 26 Ж 8 У 0,3
Порция 150 гр:
263 Ккал Б 40 Ж 11 У 0,4

Филе куриное 500 гр.
Мясо бедра 500 гр.
Чеснок 2 зуб.
Соль, перец
Приправы по вкусу

1/2 часть мяса нарезаю мелким кубиком, а из второй части мяса делаю фарш. Мясо бедра и филе добавляют в одинаковой пропорции.
Кусочки мяса хорошо перемешиваю с фаршем, добавляю чеснок, соль и приправы. Ставлю в холодильник, чтобы фарш хорошо пропитался приправами. Затем выкладываю фарш на пищевую плёнку для запекания (я использую рукав для запекания)
Плотно закручиваю, концы хорошо завязываю. Поверх пленки для запекания, колбасу ещё хорошо обматываю в пищевую пленку, чтобы вода не попала во внутрь.

Колбаску кладу в кастрюлю, заливаю холодной водой, довожу да кипения и варю под крышкой на маленьком огне, 1 час.
Затем достаю из воды, даю немного остыть и отправляю в холодильник!

❗И только, когда колбаса полностью остынет можно снять пленку и нарезать, это важно!
Выход без бульона ~ 850 гр.

Всем приятного аппетита 🥦
5,934
Худеем Вместе на ПП еда

02 Oct, 16:36

ХЛЕБ ИЗ ОТРУБЕЙ
в микроволновке

Выход: 60 гр.
129 Ккал Б 9 Ж 6 У 8
На 100 гр. 215 Ккал Б 15 Ж 11 У 13

📌Ингредиенты:
Яйцо С1 1 шт.
Отруби или клетчатка 15 гр.
2 ст.л с горкой (у меня пшеничные)
Разрыхлитель 2 гр. 1/3 ч.л
Вода 20 гр. 2 ст.л
Чеснок сушенный
Соль по вкусу

✅Всё хорошо смешать и выпекать в микроволновке 2,5 минуты.
Хлеб получается мягкий, пышный и по вкусу, очень даже неплох! Для бутербродов, отличный вариант 💥

Приятного аппетита ☕

❗Если выпекать в стакане или в кружке, хлеб получается высокий. Я использую форму диаметром 10 см., хлеб получается пониже, для бутербродов то что надо👍
6,304

11,206

subscribers

1,323

photos

1

videos
Best Similar Channel
Blog Kardiologa 🩺 Telegram Channel
Blog Kardiologa 🩺
101,060 subscribers
@blog_kardiologa
НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ И КЕТО РЕЦЕПТЫ от ketoparanoia Telegram Channel
НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ И КЕТО РЕЦЕПТЫ от ketoparanoia
51,338 subscribers
@ketoparanoiaresept
Худеем с Сергеем Обложко Telegram Channel
Худеем с Сергеем Обложко
48,078 subscribers
@hudeemsoblozhko
Рецепт по фигуре Telegram Channel
Рецепт по фигуре
40,681 subscribers
@recept_po_figure
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ Telegram Channel
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
38,061 subscribers
@vmestehydeem
HR JOBS | Вакансии | Работа Telegram Channel
HR JOBS | Вакансии | Работа
25,030 subscribers
@rekruter_kadrovik
Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты Telegram Channel
Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты
19,101 subscribers
@vkysnoochen
Доктор Длин 🩻 Telegram Channel
Доктор Длин 🩻
15,186 subscribers
@drdlinonline
Про жизнь в балансе – здоровую, яркую, наполненную Telegram Channel
Про жизнь в балансе – здоровую, яркую, наполненную
14,708 subscribers
@jvlifeschool
Ольга на спорте Telegram Channel
Ольга на спорте
13,875 subscribers
@olganasporte1
Random Similar Channel
Margo.kitchen Telegram Channel
Margo.kitchen
5,717 subscribers
@margokitchen_rezerv
ЛЕНТЯЙКА НА КУХНЕ Telegram Channel
ЛЕНТЯЙКА НА КУХНЕ
5,532 subscribers
@lenkyhnaya
💚🥑 ПП - рецепты | Вкусная и полезная Еда 💚🥑 Telegram Channel
💚🥑 ПП - рецепты | Вкусная и полезная Еда 💚🥑
3,552 subscribers
@pp_recept_one
ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты Telegram Channel
ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты
8,038 subscribers
@fooddpp
Анастасия Берди ️Таро💎 Telegram Channel
Анастасия Берди ️Таро💎
1,381 subscribers
@tarot_ab
Семейная кухня 🥑 Telegram Channel
Семейная кухня 🥑
12,301 subscribers
@semeinayakuhnya
TIKI VIKI | Семейный парк развлечений Тики Вики Telegram Channel
TIKI VIKI | Семейный парк развлечений Тики Вики
2,228 subscribers
@tikiviki_kazan
ГИФ-2023 ️ Telegram Channel
ГИФ-2023 ️
1,120 subscribers
@iii_deaf
СпівДія Одяг💙💛 Telegram Channel
СпівДія Одяг💙💛
1,589 subscribers
@spivdiao
Ешь и худей Telegram Channel
Ешь и худей
8,518 subscribers
@eshihudei_official_channel

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.