НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

А вы замечаете у себя возрастные изменения в здоровье и внешнем виде?

Усталость, ухудшение внешнего вида, забывчивость, первые признаки старения и другие проблемы, связанные с возрастом, знакомы многим. Научиться предотвращать эти трудности можно на программе «Age management: технологии красоты и активного долголетия» от Университета Образовательной Медицины.

Это повышение квалификации для специалистов и тех, кто хочет сохранить молодость, красоту и здоровье.

На программе:
- Научитесь контролировать возрастные изменения, поддерживать физическую и умственную активность.
- Освоите эффективные способы поддержания красоты и здоровья кожи.
- Получите простые и эффективные протоколы профилактики возрастных изменений.
- Пройдете мастер-классы и тренинги с ведущими экспертами России.

Предлагаю познакомиться с учебным планом и записаться на курс по ссылке.

Заели стресс жирной пищей? Какао и зелёный чай помогут уменьшить вред для организма🧋

В этих напитках содержится много флавонолов. Они обладают противовоспалительным и противоопухолевым действиями, замедляют старение и защищают сосуды от последствий повседневного стресса. Это свойство может быть очень полезным в ситуациях, когда человек перенервничал и заел напряжение продуктами с высоким содержанием жиров.

⬇️ Дело в том, что при стрессе наше сердце бьётся быстрее, артериальное давление повышается, страдают сосуды. Жирная пища сильно замедляет процесс их восстановления. Флавонолы же нивелируют этот эффект.

Какое какао выбрать для лучшего эффекта🙋‍♀️

э своём эксперименте учёные использовали минимально обработанный какао-порошок. В отличие от многих других он не прошел щелочную обработку, которая усиливает вкус, но при этом снижает количество флавонолов. Этот промышленный метод обычно используют при изготовлении шоколада.

Если вам не нравится какао, то можно попить зеленого чая. Но делать это нужно не раньше, чем через час после еды, чтобы не снижать пищевую ценность продуктов. Полезнее съесть небольшую горстку ягод. В них тоже содержится много флавонолов, а вот ценность съеденного не снижается.

3️⃣Привычки для крепкого иммунитета

1⃣Ежедневная чистка языка скребком⤵
⏩️удаляет бактериальный налет и предотвращает запах изо рта

📍А также по цвету налета на языке можно определить проблемные места в организме

2⃣Полоскание рта кокосовым маслом - способствует уничтожению вредной микрофлоры, нейтрализует токсины

Кокосовое масло - содержит от 45- 56 % лауриновой кислоты. Многочисленные исследования подтверждают ее противомикробное, противогрибковое и антибактериальное действие.
Кокосовое масло богато каприловой кислотой
8- 13%- обладает противопаразитарным эффектом.

📎Я делаю заготовки в формочках для льда🧊, так удобнее: масло постепенно тает во рту и Вы им полощите горло.
⏩️Процедуру делаем утром натощак, перед чисткой зубов, масло обязательно выплюнуть, не глотать!

🌟Время процедуры: от 5 до 20 минут.
➡Завтракать и пить воду через 20 мин после полоскания.

3⃣Аромамасла-
использовать аромадиффузор или аромалампу с эфирным маслом эвкалипта, чайного дерева, лаванды

Выполняя эти несложные действия, Вы обезопасить себя от вирусов и простуд 🙏

5️⃣Основных правил для поддержки микрофлоры и повышения вашего иммунитета

Добавьте в рацион⬇️

1️⃣ферментированные продукты:
квашенная капуста, кимчи, чайный гриб, ореховый йогурт, кисломолочные продукты без добавок (при хорошей переносимости)

2️⃣спользуйте различные специи:
▫️куркума, шалфей, тимьян, корица
▫️имбирь, чеснок

3️⃣Продукты, богатые витамином С:
▫️болгарский перец, шиповник, черная смородина, облепиха, киви, цитрусовые
Бета- каротином:
▫️морковь, тыква, батат, облепиха

4️⃣Ограничьте сладкие продукты, и фаст- фуд

5️⃣СОН – если Вы ложитесь спать далеко за полночь, Вы лишаетесь мелатонина - гормона, который управляет иммунной системой.

❗️1 раз в год делайте чек- ап организма чтобы увидеть проблемные места (если они есть) и восполнить дефициты.

➡️ Разбор анализов, подбор нутрицевтиков и питания- на личной консультации(список анализов даю)

Море пользы в одной раковине: почему устрицы - суперфуд? 🦪✨

Привет, друзья! Сегодня я хочу рассказать вам о невероятных свойствах устриц – деликатесе, который не только вкусен, но и невероятно полезен для нашего организма.

Вот несколько причин, почему стоит включить устрицы в свой рацион:

1. Богатство микроэлементов: Устрицы - настоящий кладезь цинка, который необходим для иммунитета, здоровья кожи, волос и ногтей. В них также много железа, йода, селена и витамина B12.
2. Источник белка: Устрицы - легкоусвояемый белок, который необходим для поддержания мышц, костей и здорового метаболизма.
3. Антиоксидантный эффект: Устрицы богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами.
4. Полезны для сердца: Благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, устрицы способствуют снижению уровня холестерина и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
5. Стимулируют выработку тестостерона: Устрицы – известный афродизиак, который повышает либидо у мужчин и женщин.

Конечно, устрицы - не панацея, и умеренность - ключ к здоровью. Но если вы хотите побаловать себя и принести пользу своему организму, устрицы - отличный выбор!

🔔Полезные заготовки, которые сэкономят Ваше время и повысят иммунитет

☺️Облепиховый чай со специями
🟠Облепиха- 200
🟠Вода- 100 мл
🟠Мята- пучок
🟠Гвоздика – 2 ст л
🟠Апельсин- ½ с цедрой (с кожурой)
🟠Розмарин - несколько веточек

🔥Приготовление:
Облепиху измельчить блендером, добавить немного воды, можно часть ягод оставить целыми
➡️ апельсин режем на мелкие кубики
➡️ добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем , раскладываем в формочки для мороженого или для льда и убираем в морозильник

🌝Наслаждаемся вкусом и ароматом, без сиропов и без синтетического сахара

💬Если Вы добавляете мед в горячий напиток, то все полезные свойства, которые в нем есть пропадают и Вы просто получаете сахар в жидком виде. В таком случае, лучше рассосать ложечку меда и запить ароматным чаем

U.G.A. Nutraceuticals ‒ итальянская компания, которая разрабатывает полноценную линейку биодобавок с Омега-3под брендом OMEGOR из лучшего и самого очищенного сырья.

− OMEGOR Vitality ‒ Омега-3 с концентрацией 90% ЭПК и ДГК и витамином Е, разрешённая беременным, женщинам в период кормления грудью, а также детям с 4-х лет. В одной капсуле OMEGOR Vitality содержится 900 мг ЭПК и ДГК;

− OMEGOR AntiAge ‒ уникальный комплекс для продления молодости и красоты кожи, волос и ногтей с Омега-3, ресвератролом и антиоксидантами;

− Vita DHA ‒ детские капли с ДГК 100 мг и витамином D3 400 международных единиц, для развития мозга и укрепления иммунной системы, в комплекте удобная мерная пипетка;

Биодобавки OMEGOR сертифицированы IFOS ‒ единственным в мире Международным стандартом рыбьего жира. Независимая программа IFOS назначила OMEGOR Vitality и другим продуктам бренда максимальный рейтинг качества 5 звёзд.

Покупая продукт, проверенный по программе IFOS, можете быть уверенными, что он:

− содержит ровно то количество полиненасыщенных жирных кислот (ЭПК и ДГК), которое указано на этикетке;
− не содержит вредных полихлорированных буфенилов (опасных органических загрязнителей), диоксинов и фуранов;
− отвечает требованиям ВОЗ и Ассоциации производителей пищевых добавок и ингредиентов (CRN).

Принимая биодобавки Omegor, вы можете еще и заработать. Станьте партнером, зарегистрируйтесь в реферальной программе по ссылке.
https://partner.omegor.ru/.

Получите промокод на скидку 5%, делитесь промокодом с близкими и зарабатывайте 10% с каждого применения промокода на сайте Omegor.ru.
 

🎃 Осенние рецепты с тыквой

🅰🅰🅰🅰🅰🅰 🅰🅱🅰🅰🅰🅱🅰🅰
КАША- НОЧНУШКА

С вечера закладываете все ингредиенты в банку, тщательно перемешиваете и убираете на ночь в холодильник:

➡Овсянка- 2 ст л ( долгой варки)
➡Семена чиа- 1 ст л
➡Эспрессо- 30 мл
➡Тыквенное пюре ( из запеченной тыквы) - 2 ст л
➡Курага ( предварительно замоченная)- несколько ягод по вкусу
➡Молоко растительное – 6 ст л
➡Грецкие орехи- 2 шт
➡Специи: корица, гвоздика, имбирь(какие любите)

🔘Утром залила растопленным шоколадом 🍫

🔘Можно вместо шоколада при подаче добавить йогурт и посыпать корицей

Это каша поднимет настроение, накормит микрофлору необходимой клетчаткой, наполнит организм полезными веществами для крепкого иммунитета🩵

Еще больше рецептов даю своим клиентам

🍂 Ни для кого не секрет, как важен прием витамина D, особенно в осенний период!

Факторов немало: сезон вирусов, недостаточное количество солнечных лучей и неправильный рацион могут привести к ослаблению иммунитета и тусклой кожи 🙁

Я всегда поддерживаю свой организм качественными и проверенными витаминами и поддерживаю здоровье! Доверяю только @elentra_nutrition

Вот моя основа, девочки 👇

▫️Витамин D3 - важнейший элемент в холодное время. А благодаря фосфолипидам, усваивается быстрее и эффективнее!

▫️Витамин C - база для иммунитета осенью, чтобы меньше болеть различными ОРВИ и ОРЗ

▫️Хром Никотинат- эффективная комбинация для поддержания обмена веществ.

▫️Хитозан+Хром - рекомендую для тех, кто хочет нормализовать работу кишечника и худеть правильно 👍🏻

▫️Цинк- капсулы с жидким содержанием - липосомальный цинк, который усваивается на 99%, благодаря тому что липосомы доставляют витамин прямо в клетки

🌟 Заказывайте все продукты Elentra Nutrition на OZON и в честь 11.11, еще выгоднее по 14.11💔

P.S. БАД не является лекарственным средством.

Реклама: ООО "Гротекс" ИНН 7814459396 erid:2VtzqvQZAz2

Девочки, помните, пару дней назад я делилась акцией на препарат, что поможет нам подготовиться к Новому году?

Товар разлетелся как горячие пирожки, и я знаю, что многие расстроились и не успели его заказать.. 🎉 Хорошие новости — акцию продлили! Вот свежая ссылка, успевайте, пока всё не распродано! 😉🛍

Получить доступ — https://t.me/+zFi_N3py1U80NjIy

Ребят, кто хочет работать из дома? Открыл браузер. Получил 10.000 руб. Пошел отдыхать.

Работка непыльная. Зарабатываешь от 80.000 рублей в неделю. Возраст до 50 лет, опыт работы не требуется. График свободный: занятость 2 часа в день.

Это именно то дело которое можно совмещать с основной работой при этом иметь гарантированный дополнительный доход без рисков.

Я единственный кто готов скинуть вам 100,000 рублей на любую карту или кошелек если через месяц вы не выйдете на доход! Это доказательство моей уверенности в вашем успехе.

Канал полностью БЕСПЛАТНЫЙ подписывайтесь и делайте деньги уже завтра!

Получить доступ — https://t.me/+zFi_N3py1U80NjIy

Надеюсь успеют все, утром доступ будет закрыт!

Активно поддерживаем здоровье и красоту с витамином С 🍋

Ни для кого не секрет, как важно поддерживать здоровый иммунитет изнутри, но также не стоит забывать, как Витамин «С» благоприятно влияет на кожу и помогает в борьбе с преждевременным старением, пигментацией, придавая коже здоровое сияние! ✨

Наша кожа, также нуждается в дополнительном Витамине «С» и обойтись одними продуктами питания, к сожалению, не достаточно.
Здесь важен комплексный уход: изнутри и снаружи! И тогда у вас будет здоровый иммунитет и сияющая кожа

Сегодня это стало доступным! Пользуйтесь 💛

‼️Иммунитет живет в кишечнике

Кишечник — это не просто орган для переваривания пищи, он также является домом для триллионов микроорганизмов, составляющих наш МИКРОБИОМ

Более 80% клеток иммунной системы находится именно в кишечнике
Полезные бактерии кишечника помогают обучать иммунные клетки и участвуют в выработке противовоспалительных веществ.

🔤ОТ чего зависит состав микробиома:
🔘наших пищевых привычек:
быстрые углеводы и сахар способствуют развитию патогенных бактерий и гибели полезных микроорганизмов

🔘мясо промышленного производства🥩🥓-на современных фермах животных кормят генетически модифицированным зерном и дают антибиотики, которые попадают в нашу пищу

❌СТРЕСС - мгновенно нарушает баланс микроорганизмов в экосистеме кишечника

🔘окружающая среда, экология:
⚡микробиом городского и сельского жителя будет отличаться

🔘воспалительные заболевания ЖКТ
⚡к примеру, если есть ЗАПОРЫ- значит происходит хроническая интоксикация ➡️не будет нормального усвоения витаминов и минералов

❌антибиотики: убивают все бактерии в организме, разрушают иммунную систему и содействуют развитию кандидоза

🔘возраст: по мере старения организма, микробиом становится менее разнообразным

🔘для микробиома важно как прошли роды: кесарево или естественным путем, наличие грудного вскармливания

🔑Вывод: работать с иммунитетом нужно через налаживание работы кишечника

Девчонки, как-то я рассказывала о том, что можно худеть без голодания. И главным моим фаворитом, помимо правильного и сбалансированного питания и физических нагрузок являлся препарат Орлистат-Акрихин!

С продукцией этой компании я знакома давно, и с уверенностью доверяю свою красоту и здоровье именно им! А так как впереди Новый год, и важно успеть привести себя в отличную форму, я решила напомнить вам о возможности сделать это качественно!

Напомню, как работает препарат: 👇
Он блокирует всасывание жиры, поступающие с пищей, в связи с чем уменьшается поступление калорий в организм, что приводит к уменьшению массы тела.

Он способствует тому, что ненавистные сантиметры в талии начинают уходить.

Конечно же для достижения лучшего результата необходимо применять препарат в сочетании со спортом и диетой. Следует принимать 3 раза в день с основными приемами пищи или не позднее, чем через час после приема пищи.

Как раз именно сейчас на аптека ру можно приобрести комплект из 2 упаковок по выгодной цене. Подробности акции можно найти по ссылке.

Девочки, успевайте, пока акция действительна! К Новому году мы должны быть самыми красивыми 😍

Но не забывайте о том, что это лекарственное средство и перед применением нужно проконсультироваться со специалистом.

Зачем добавлять твердую пищу к протеиновым коктейлям,
Или почему протеин не может быть полноценным приемом пищи.👇

Я сама иногда рекомендую протеин своим клиентам, чтобы получить нужное количество белка и сформировать мышечную массу. Но крайне важно понимать, что коктейль - это жидкость, которая быстро покинет желудок. В результате химически человек будет сыт, но физического насыщения не почувствует (как минимум, будет урчать живот).

✔️Чтобы сделать протеин полноценным перекусом, необходимо добавить растительную клетчатку - твердый компонент. Яблоко, овощи, салатик помогут почувствовать необходимое насыщение.

✖️Только не замешивайте всё это в блендере! Лучше тщательно пожевать пищу. Так мы потратим энергию, в пищеварительные ферменты и гормоны будут вырабатываться более правильно.

И помните, что протеиновые коктейли не могут заменить обычную пищу.

🥬 Зелень - это не просто гарнир, а основа здорового питания!

Почему зелень так важна?

* Витамин С: Укрепляет иммунитет, борется со свободными радикалами, способствует усвоению железа.
* Витамин K: Необходим для свертывания крови, здоровья костей и предотвращения остеопороза.
* Фолиевая кислота: Важна для синтеза ДНК, нормального развития плода во время беременности.
* Железо: Предотвращает анемию, улучшает работу мозга и мышц.
* Кальций: Укрепляет кости и зубы, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
* Антиоксиданты: Защищают клетки от повреждений, замедляют процессы старения.

Как включить зелень в рацион?

* Добавляйте зелень в салаты, смузи, супы и гарниры. 🥗
* Ешьте зелень в свежем виде, добавляйте ее в бутерброды и омлеты. 🥪
* Используйте зелень для приготовления дипов и соусов. 🥑
* Делайте полезные чипсы из шпината или капусты. 🥬
* Включайте в свой рацион разные виды зелени: шпинат, капусту, салат, рукколу, брокколи, щавель и т.д.

Не бойтесь экспериментировать с зеленью, находите свои любимые варианты!

P.S.: Не забывайте, что зелень лучше всего усваивается, если ее сочетать с источниками белка и здоровыми жирами. 🥩🥑

Помните, здоровое питание - это не просто диета, а образ жизни! ✨

Жизнь с собаками положительно влияет на здоровье кишечника, а вот с птицами - не очень 🐶

Неожиданное открытие сделали ученые по время изучения воздействия различных факторов окружающей среды на развитие болезни Крона (хроническое воспалительное заболевание кишечника).

▶️Оказалось, что проживание с собаками связано с полезными изменениями в микробиоме - увеличением разнообразия и численности бактерий и снижением проницаемости кишечника - что снижает риск воспалений. В исследовании говорится о положительном влиянии на детей (от 5 до 15 лет), но для взрослых это, вероятно, тоже актуально, пусть и в меньшей степени.

Если у вас большая семья, то это тоже здорово! 💛
Нахождение младенца среди множества людей в первый год жизни снижает риск развития болезни Крона. А вот проживание с птицами, наоборот, увеличивает вероятность заболевания.

🦜Это, конечно, не призыв избавляться от попугаев и заводить собак. Просто итоги наблюдения за четырьмя тысячами человек, из которых у 86 диагностировали болезнь Крона. Это заболевание, по большей части, имеет генетическую основу и лишь немного зависит от окружающей среды.

А с кем вы делите квартиру/дом?
❤️- с собакой
🤩- с птицей
🔥 - с большой семьей
😍- с котиками/рыбками/хомяками (подставьте нужное)
😁- только со своими тараканами

ЗДОРОВЫЙ СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ БОУЛ

Идеально подходит для сытного обеда или сытного ужина!

Не занимает много времени, и ароматы просто просто взрываются вместе!

Собираем наш боул:

Нут (100 г) заранее замачиваем на 6 часов, промываем и отвариваем. Добавляем 1 ст.л. свежего или сушеного орегано и сок из 1 лимона🍋

Отварить 150 г киноа

Салат с авокадо и фета

1 авокадо, нарезанный кубиками 1/4 чашки рассыпчатой феты
1 столовая ложка нарезанного укропа, перемешиваем, добавляем соль.

Болгарский перец 🫑 и батат запекаем в духовке:

Разогреть духовку до 200° Добавить нарезанный кубиками батат в лист с пергаментной бумагой. Сбрызнуть достаточным количеством оливкового масла, сверху соль, паприка.

Болгарский перец разрезать пополам в длину, мякоть и семена удалить. Поместить на тот же лист для выпечки. Выпекать 25-30 минут. Перед добавлением в миску перец нарезать ломтиками с Фетой.

Заправка:

3 ст. ложки оливкового масла
2 ст. ложки лимонного сока
1 маленький шалот
2 зубчика чеснока
1 ч.л. дижонской горчицы
1/2 ч л меда
Щепотка соли и перца

Когда все будет готово, добавить киноа в миску, добавить все ингредиенты и заправку. Закончить посыпкой семечками конопли!

Приятного и полезного вам обеда!🥰🫶

НАКОРМИ СВОЙ МОЗГ 👏

✔️Жирные сорта рыбы 🐠🍣
форель, палтус, осетр, лосось, скумбрия, толстолобик, сёмга
В них содержится огромное количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые помогают вырабатывать больше нейронов §-поддерживать память, когнитивных функций и здоровье мозга.

✔️ Яичный желток 🥚🍳
главный источник лецитина: в 50 граммах содержится 2000мГ! Sed
Почему это так важно? Лецитин составляет около 30% мозга и 16% нервных окончаний.

✔️ Авокадо 🥑
считается лучшим стимулятором работы мозга: улучшает кровоснабжение и укрепляет нейронные связИ.

✔️ Розмарин 🌿
содержит карносовую кислоту, продлевающую молодость мозга

✔️ Морская капуста 🥬
Лидер по количеству йода, который улучшает память и усиливает концентрацию внимания.

✔️ Брокколи 🥦
В нём содержится бор, магний и витамин К, которые повышают активность мозгового центра.

✔️ Чечевица 🥣
источник растительного белка, железа, фолиевой кислоты и главное - витаминов В, которые необходимы для здоровья нервной системы.

Спасибо Novikov space за приглашение на крутой мастер-класс! Приготовили спринг-роллы и бурятские буззы! Было вкусно, интересно и весело, впрочем как всегда☺️👩‍🍳

ПРО ЕДУ в МАЛАЙЗИИ 🇲🇾

Здесь смешались ароматы и традиции разных культур - малайской, китайской, индийской, а также влияние европейской кухни.

Что обязательно нужно попробовать:

* Nasi lemak: культовое блюдо Малайзии - ароматный рис, приготовленный в кокосовом молоке, с sambal (острый соус чили), anchovies (анчоусы), cucumber (огурец) и hard-boiled egg (вареным яйцом).

* Char kway teow: жареная лапша с соевым соусом, креветками, яйцом и taugeh (ростки бобов).

* Roti canai: тонкие лепешки из теста, которые подаются с curry (карри) или dal (чечевичный суп).

* Satay: маринованные шашлычки из мяса, запеченные на гриле и подаваемые с peanut sauce (арахисовым соусом).

* Laksa: острый суп с coconut milk (кокосовым молоком), vermicelli noodles (тонкой лапшой) и seafood (морепродуктами).

Не забудьте попробовать местные фрукты: durian, mangosteen, rambutan - просто взрыв вкуса! 🥭

Напоминаю, что блюда достаточно острые и жирные, соусы сладкие и с крахмалом, для наших желудков это большой стресс. Возьмите с собой таблетки, облегчающие пищеварение)

#Malaysiatrulyasia
#wherenext
#airarabia

🌿Идеальная сумочка для нутрициолога найдена!😄

Цена 💲 явно намекает, что он супер-свежий

Форель: НЕ КУПЛЮ ❌

• Форель - отличный источник белка, витаминов А, D, Е, а также Омега-3 жирных кислот. Но важно выбирать её с умом.

✅ КУПЛЮ, если:

Рыба безопасного происхождения с чистым составом
В составе нет вредных добавок, токсинов и антибиотиков
Продукт содержит полезные вещества, такие как Омега-3, йод и фосфор

❌НЕ КУПЛЮ, если:

Рыба выращена в загрязнённых водоёмах или содержит вредные примеси

Продукт с высоким уровнем ртути или другими токсичными элементами

❗️Важно помнить: проверяйте происхождение форели и включайте её в рацион для поддержания здоровья, выбирая безопасные и проверенные варианты.

🧂Если люди будут ежедневно потреблять на 1 грамм меньше соли, удастся предотвратить миллионы случаев инсульта и инфаркта.

Анализ проводился на примере Китая 🇨🇳 где потребление соли является одним из самых высоких в мире - в среднем 11 грамм ежедневно при рекомендованных 2,3. Такое превышение нормы сильно сказывается на распространённости сердечно-сосудистых заболеваний, ведь избыток соли повышает кровяное давление.

Исследование показало, что если жители Китая сократят потребление соли всего на один грамм, то...
*️⃣риск развития ишемической болезни сердца снизится в среднем на 4%;
*️⃣риск инсульта уменьшится примерно на 6%.

Если этот уровень потребления соли удастся удержать до 2030 года, то можно будет предотвратить около 9 млн случаев сердечно-сосудистых заболеваний, из которых 4 млн - со смертельным исходом.

А если снизить уровень потребления хлорида натрия до 5 гр. в день и меньше, то к 2030 году можно предотвратить примерно в 1,5 больше случаев сердечно-сосудистых заболеваний и в два раза больше смертей от них. Все благодаря снижению систолического артериального давления. Исследования на эту тему показывают, что если каждый день убирать из рациона людей с гипертензией по одной чайной ложке соли, их давление снизится на 6% уже через неделю.

📌Причем недостаточно просто реже солить еду, потому что существует еще скрытая соль.

Насколько полезны "продукты для здорового питания"?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Речь пойдёт об обогащённой пище. Это привычные нам продукты питания, в которые добавили минералы, витамины и полезные микроорганизмы. Например, йодированная соль, биойогурты с добавлением витаминов, яйца с селеном и т.д.

Японские учёные решили проверить реальное влияние таких продуктов на человеческий организм. Из 392 участников исследования 122 человека употребляли обогащённую пищу или биодобавки минимум один раз в четыре дня. Остальные ели обычные продукты.

✔️Анализ показал, что добавление обогащённой пищи и БАДов в рацион позволяет находиться в границах нормы по уровням основных питательных веществ. Люди, не употреблявшие такие продукты, чаще сталкивались с дефицитом витаминов и микроэлементов.

Главное, не злоупотреблять таким спецпитанием, особенно БАДами. Многие пищевые добавки могут нанести вред здоровью, если определять дозировку самостоятельно, без рекомендации врача.

🥥Кокосовая вода - это натуральный напиток, который получают из незрелого кокоса. Она известна своими полезными свойствами и широким спектром применения.

Польза кокосовой воды:

* Гидратация: Кокосовая вода - отличный источник электролитов, таких как калий, магний и натрий, которые помогают поддерживать водный баланс организма.
* Пищевая ценность: Она содержит небольшое количество калорий, углеводов, белка и клетчатки.
* Поддержка сердечно-сосудистой системы: Благодаря высокому содержанию калия, кокосовая вода может помочь снизить артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
* Антиоксидантные свойства: Она содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с свободными радикалами, защищая организм от повреждений.
* Поддержка пищеварения: Кокосовая вода может помочь улучшить пищеварение и предотвратить запоры.
* Свойства для спортсменов: Её электролиты могут помочь восстановить водный баланс и уровень электролитов после интенсивных тренировок.
* Детоксикация: Считается, что кокосовая вода может помочь очистить организм от токсинов.

Противопоказания:

* Аллергия: Люди с аллергией на кокос должны избегать кокосовой воды.
* Повышенное артериальное давление: Некоторые исследования показывают, что кокосовая вода может повысить артериальное давление у людей с высоким давлением.

🤍🥥💫

Если вы всегда считали, что нутрициолог=диетолог, этот пост для вас 👇🏻

Нутрициолог и диетолог — две профессии, которые занимаются здоровым питанием, однако между ними есть существенные различия.

🥦 Нутрициолог — это специалист, изучающий науку о питании, его воздействии на организм человека и свойства пищевых продуктов. Диетолог же занимается разработкой диет для конкретных пациентов с учётом их заболеваний, состояния здоровья и специфических потребностей.

🍏 В отличие от диетолога, нутрициолог более ориентирован на общие принципы здорового питания. Шире освещает эти вопросы, охватывая не только лечебное питание, но и профилактику заболеваний, улучшение общего физического состояния, повышение иммунитета.

👩🏻‍🔬 Оба специалиста знают о составе пищевых продуктов, БЖУ, витаминах, минералах, их воздействии на организм, но нутрициолог более углублённо изучает метаболизм и усваивание питательных веществ.

Нутрициолог также ориентирован на индивидуальный подход к каждому человеку с учётом особенностей организма и образа жизни. Он изучает влияние питания на генетический код, метаболические процессы, работу внутренних органов.

💁🏻‍♀️ Поэтому, хотя нутрициолог и диетолог занимаются схожими темами, их подход к питанию различается: диетолог — это скорее клиницист, работающий с конкретными заболеваниями, а нутрициолог ориентирован на общее улучшение здоровья через правильное, сбалансированное питание.

😊😁😁😁😁😘😁😁

🌯Тортилья с сыром, зеленью и перцем.
Дополнительно нарезала
авокадо 🥑и помидор 🍅

Сыр 🧀 натерла,
зелень 🥬 порезала мелко,
перец 🌶 тоже маленьким кубиком.
Все свернула и поджарила немного 🤏

😊😊😊😊 ☕️

😊1️⃣Главное правило нашего утра – 1/2 стакана тёплой воды с утра:

💧запустит твой организм,
💧твой жёлчный правильно начнёт свою работу 🔜влияет на усвоение жиров.
💧поможет наладить стул и пищеварение.

😍Чем холоднее вода, тем больше спазм всех органов😍

напоминание

Помните, что семена и орехи 🌰мы замачиваем!

Если вдруг вы не успели/забыли/лень, но однажды захотелось перейти на правильную сторону - забрасываем семена на сковородку и ПОДСУШИВАЕМ, не ЗАЖАРИВАЕМ.

Нагревая семечку, мы ее «будим», заставляя ее отдавать все полезное, что в ней имеется, и уменьшаем количество фитиновой кислоты - антинутриент, препятствующий всасыванию полезных элементов продукта.

Кушайте правильно, чтобы еда была на пользу, а не в никуда !

😁😀😘😁🎄

- филе индейки
- горошек
- помидор 🍅
- шампиньоны
- творожный сыр

1) Филе замариновать в лимонном соке и специях (соль, перец, паприка, травы). Пока режете овощи, пусть постоит.
2) На сковороде растопить масло и обжарить филе, добавить шампиньоны и помидор.
3) Тушим минут 10.
4) Добавляем специи, если мало в мясе и в конце - творожный сыр.

Готово! Добавляем зелень идти салат и кушаем

Приятного аппетита 😋

НЕОСПОРИМЫЕ ПЛЮСЫ
🔤😁🔤
😁🔤😀🔤😁🔤😀🔤😁

Помимо цены☝️😄

К субпродуктам относятся: печень, сердце, почки, желудки, мозги, легкие — внутренние органы.

➡️Много витаминов группы В

➡️Много железа (для женщин must have)

➡️Качественный белок с высокой биологической ценностью и усвояемостью

➡️Источник аминокислоты триптофана, который важен для хорошего настроения и хорошего сна

➡️Содержит хорошие жиры, в том числе холин, который важен для работы нервной системы

➡️Источник меди (поэтому не подходит людям с болезнями накопления меди)

➡️Источник активного витамина А (который важен смотри посты ⬆️) и витамина Д

😊😁😁😁😀😁😁😘

Утро сегодня началось с экспериментов:

1) отрабатывала навыки самодельного стретчинга 😁
2) готовила первый раз из нутовой муки

На фото яблочные оладушки.

- яблоко 🍎 50гр
- 1 яйцо 🥚
- греческий йогурт 60гр
- нутовая мука 40гр
- соль и корица

Режем мелким кубиком 1/2 яблока.
Смешиваем яйцо, йогурт и муку. Добавляем туда порезанное яблоко и перемешиваем.
Жарим на а/п сковороде, немного промазав маслом.

Заливка:
- все тот же йогурт
- немного сиропа черничного (если нет просто уладить немного йогурта на каждый блинчик - будет вкусно!)

Готово!

Нутовая мука хоть и богата белком, но имеет свой вкус. Заменить бесследно пшеничную ей не получится.
Мне понравилась, вкусно, но если важен белый цвет и пшеничный вкус - это вам к гречневой или рисовой муке :)

Всем приятного аппетита :)

Собрала всего по чуть-чуть, что было в холодильнике и морозилке, получился хороший сбалансированный 😁😁😁😘🍽️

- креветки 🍤
- брокколи 🥦
- батат 🍠
- перец 🫑
- соевый соус

Батат и брокколи со специями - в духовку на 20 минут.
Креветки 🍤 чистим (спинку тоже!), режем перец и отправляем на сковороду) и добавляем немного соевого соуса. Держим на сковороде +-5 минут.

Выкладываем на тарелку и наслаждаемся от цветовой гаммы на тарелке 😍


‼️твёрдые сыры вечером не лучшая вещь, если есть проблемы со сном, лучше отдавать предпочтение мягким сырам (рикотта, моцарелла, Адыгейский)

Максимальный «огонь 🔥 пищеварения» у человека приходится на время 12:00-14:00.
Это идеальное время для обеда.

И если в течение дня хочется съесть какую-то вкусняшку бесполезную (но лучше сделайте полезную вкусняшку), время обеда - идеальное время.

❗️Но❗️
Не забывайте, что заменять обед вкусняшкой нельзя ❌

🍲Идеальное сочетание на обед: большая порция белка, растительные жиры, сложные углеводы и клетчатка!

😊правил здорового
💐🤣😊☺️😊😊🤣😊 пузыря🥑

Здоровье желчного зависит от двух вещей:
1. От частоты и качества сокращений
2. От качества желчи

Поэтому запоминаем:

1️⃣Для сокращения желчного: нужен жир!
Поэтому добавляйте в рацион источники качественных жиров: орехи и семена, рыба, растительные масла.

2️⃣Желчный должен сокращаться 3-4 раза в день!
Поэтому режим питания должен этому соответствовать.

3️⃣Желчь — это жидкость!
Пейте воду: обычную, столовую, лечебную. До еды, во время, после. Главное пейте!!!!

4️⃣Качество желчи зависит от состава микробиоты 🔜 восстановление бактериального состава в толстой кишке важная задача.

❗️Поэтому есть правило есть не менее 400 г овощей и 400 г фруктов, включать в состав крупы, ферментированные продукты.

5️⃣Горечи активизируют синтез пищеварительных соков, в том числе желчи.
Не надо принимать какие-то препараты! Горечи — это продукты: зелень, травы, коренья, цитрусовые

📌ПОМНИТЕ:

Профилактика приятнее и проще лечения!

😊😊😊😘🤣🤣😘🤣
с голубикой 🫐

🚫без сахара , без глютена , без лактозы 
Для увеличения количества белка можно добавить яйцо 👇

Пока сезон голубики, успейте приготовить эти вкусные панкейки 🥞 

 Ингредиенты на 2 порции:
✔️Зеленая гречка (замоченная на ночь в воде либо пророщенная) – 200 г
✔️Банан – 1 шт
✔️ Голубика – 120 г
✔️ Разрыхлитель – 1/2 ч.л.
✔️Сок лимона – 1/4 шт

 Для подачи:
✔️Голубика
✔️Растительный йогурт с цедрой лимона

Приготовление:

1. В чашу комбайна сложите зеленую гречку, банан, голубику, разрыхлитель и выжмите сок лимона. Измельчите все до однородной массы.
2. Выпекайте панкейки на хорошо разогретой сковороде с двух сторон до готовности.
3. Подавайте панкейки с йогуртом и голубикой. Очень вкусно, если в йогурт натереть цедру лимона и тщательно перемешать.

Приятного аппетита!

🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅

❓ Какой выбрать?

Я конечно за то, чтобы делать шоколад самим, из качественного сырья !

Но, когда нет такой возможности, делюсь с Вами ссылками на готовый шоколад 🍫

✔️ Рекомендую горький шоколад, с содержанием какао не менее 72 %, (желательно без сахара)

В 100 г горького шоколада содержится 40% суточной нормы магния и 33 % железа

Какао- бобы влияют на выработку СЕРОТОНИНА.
Именно поэтому, съев пару долек шоколада , мы ощущаем себя более счастливыми,
а за счет содержания магния- более спокойными

Кроме того, в шоколаде есть другое вещество - ФЕНИЛЭТИЛАМИН, который действует на центры сексуального удовольствия

✔️Вариант чисто горького шоколада 92%( но это для любителей)

✔️Горький шоколад без сахара с миндалем изюмом фирмы Nilambari

✔️шоколад на кэробе с бананом . У кэроба есть природная сладость, поэтому не требует добавления сахара.

✔️шоколад «Горький без сахара 72%», от фирмы Победа.
В составе подсластители: экстракт стевии и мальтит.
Этот шоколад можно купить в любом супермаркете, на тот случай, когда нет времени заказывать

✔️если не любите горький шоколад, есть вариант молочного шоколада на кэробе фирмы Royal Forest.

В составе сухое молоко( при хорошей переносимости молочной продукции)

✔️веганский шоколад из кэроба

✔️вариант не шоколада, а батончиков с хорошим составом BioHack

❤️Но это не значит, что шоколад с хорошим составом можно есть без меры 🤪

😍ВНИМАНИЕ😍найден идеальный хлеб (если б был темного цвета, было б 10/10, а так - 9,5/10)

Вкус, консистенция, да все просто ⚡️выпекается 40 минут правда🙃

Если вы давно в поисках полезного хлеба, но в вашем городе его нет или есть, но не идеальный, тогда вам точно нужна ссылка на смесь, из которой я делала свой хлебушек.

Булочки маленькие, так как делала 1/3 пачки на пробу. Проба получилась улётная!

Состав: мука тапиоковая, Пшенная, льняная, марантовая, льняное семя, винный камедь, сода пищевая, соль гималайская розовая, загуститель: ксатановая камедь.

Недавно прошла первая в России масштабная конференция об использовании Telegram как платформы для развития предпринимательства 🤩

Мой канал получил награду и вошел в топ-10 лучших каналов РФ 👏😍 безумно приятно! И все благодаря вам, мои дорогие подписчики 🙏 Ценю ваше доверие и внимание 🥰

📌🔤🔤🔤🔤🔤 напрямую связан с лишним весом.

✔️Первая причина физиологическая:

🔻высокий уровень КОРТИЗОЛА ( гормона стресса) застявляет больше есть: и это не салаты и стейки.

🔻Нас тянет на пирожное, чипсы, конфеты и т д

Потому что организму во время стресса нужна энергия, и легче всего ее получить за счет высокоуглеводных продуктов.

🔻При этом, кортизол нарушает
чувствительность клеток к инсулину, глюкоза не может попасть в клетку и ее излишки уходят в жировые отложения.

🔻И при длительно высоком кортизоле развивается состояние ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ,
а это прямой путь к сахарному диабету,

Характерный набор веса - это лишний вес в области живота, а ноги остаются стройными.

✔️Вторая причина- психологическая, когда нам грустно, тоскливо, мы обижены и одиноки- еда выступает в роли антидпрессанта, отдушины

🔻80 % людей переедают на фоне эмоционального стресса.
Кстати, ночной жор- это высокий кортизол ночью

😁😁😁😘🍽️

🐠Тилапия и брюссельская капуста🥬

Филе посолила, поперчила, + сушеный базилик.
Рядом - брюссельская капуста. Запекаем 20 минут 190’.

Немного полезной инфы:

🐟Рыба - источник омега-3 и омега-6. В Тиляпии омега-6 больше, но соотношение не такое страшное (1:3), как в подсолнечном масле (1:200)😬. В ней много ЛЕГКОусваиваемого белка, мало жира и мало калорий.

🥬Брюссельская капуста:
• клетчатка
• растительный белок
• пищевые волокна
• витамины В, С, А, железо, магний, фосфор
Безумно полезна для сосудов и сердца, помогает избавиться от «плохих» бактерий в ЖКТ, выводит плохой холестерин.Как и все крестоцветные обладает противораковыми свойствами 👆🏻

Кушайте клетчатку в каждом потеем пищи - это ваш:
А) хороший стул (быстрее проталкивает пищевой комок и формирует его, забирая по пути все плохое)
Б) хорошие самочувствие за счёт замедления всасывания сахара
В) меньшее чувство голода

Если хотите рецепт смузи с клетчаткой - ставьте 👍

❓ Если у тебя НЕРВНЫЙ ДЕНЬ: используй эти продукты, они помогут расслабиться

Хочу обратить внимание, что стратегия голода здесь не подходит.
Голод повышает гормон стресса КОРТИЗОЛ.

Если Вы находитесь в стадии острого стресса и истощения, то интервальное голодание тоже не лучший вариант.

Какие антистресс- продукты включить в свой рацион

✅ Жирная рыба 🐠
(сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, дикая форель) - богата омега-3 жирными кислотами. Доказано снижают тревожность и депрессию, без побочных эффектов. Помогают поддерживать здоровый уровень Дофамина и Серотонина в головном мозге - они нам крайне важны, особенно, когда подавленное настроение!

✅Орехи и семена 🌰

🔸Тыквенные семечки, миндаль, кунжут - богаты магнием. 🔸Фисташки: снижают спазм сосудов при стрессе,
всего 5-6 фисташек, съеденных перед сном, заменяет одну таблетку мелатонина ( часто на фоне стресса есть проблемы с засыпанием)

✅Зеленые листовые овощи 🥬
богаты фолиевой кислотой, которая помогает улучшить общее эмоциональное состояние и настроение

✅Морские водоросли, морская капуста - богата витаминами группы В.

✅ Бананы- содержат триптофан, который помогает вырабатывать гормон счастья.

✅ Черника ( любые ягоды темного цвета) - содержат такие вещества , как антоцианы, которые защищают клетки от повреждений, помогают организму быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций.

❌А вот сладкие напитки с высоким содержанием сахара, фруктовые соки 🧃- лучше исключить.

❌Избыточное потребление Кофе может увеличивать уровень тревожности😨

🍫Пара долек горького шоколада поднимет настроение и поможет снизить уровень стресса ( главное, выбирать правильный шоколад)

Наконец-то можно перекусить с пользой и без усилий!

Надоело отказываться от еды в пользу сокращения калорий? Надо бы есть поменьше хлеба, но хруст французского багета приводит в восторг… Съел бы кусочек, а приходится покупать целую булку…

Хрустящие и аппетитные хлебцы MAKFA – это вкусное и удобное решение для тех, кто задумывается о питании и стремится сделать жизнь чуть проще.

Хлебцы MAKFA идеально впишутся в повседневное меню и подойдут для завтрака, обеда и ужина. Легкие и низкокалорийные хлебцы вместо хлеба помогут сократить ежедневное количество калорий.

А еще хлебцы удобны в использовании: их не надо нарезать, они долго хранятся, не черствеют и не портятся.

Реклама АО «Макфа», ИНН 7438015885. erid:2VtzqvTdVQu

😁😁😁😀😁😁😘😊

Что понадобится?
- чиа
- овсянка
- йогурт
- какао или шоколад
- корица, кокосовая стружка и
- молоко
- протеин(по желанию)

1) В стакан складываем 1-2 ст.л. чиа, 1-2 ложки овсянки, корица, стружка, протеин, молоко альтернативное (50мл) и вода (смотрите по консистенции).
2) Ставим на ночь, утром добавляем йогурт сверху.
Я сделала какао+вода, чтобы поставить в холодильник и сверху застыло и размешала.
Если дома есть Горький (это важно) шоколад - просто добавьте дольку в стакан и подогрейте в микро.

Легко, вкусно, разнообразие.

❗️Можно готовить без чиа, тогда + ложка овсянки.
❗️Если не используете протеин - добавьте подсластитель любой (джем, ягоды, банан, мёд, кленовый сироп и т.Д.)

😊Напоминание

Чаще обращайте внимание на свои внутренние ощущения в тот или иной момент жизни.

Изжога, боли в животе, вздутия, запоры, диарея, газообразования, головные боли, слабость - это очень энергозатратные вещи.

Энергии и сил на «терпение» этих проблем уходит в разы больше, чем на оказание быстрой самопомощи.

И помните, что проблема не в симптоме (хоть он и портит качество жизни), а в том, что за симптомом тянется снежный ком нарушений.

Неправильное сокращение жёлчного пузыря ➡️ неприятные ощущения в животе ➡️ нарушение оттока желчи ➡️появляются взвеси в желчном ➡️ ухудшение процессов детоксикации ➡️ нарушение усвоения жиров и состава микробиоты ➡️ усталость + сухая кожа + плохое настроение + нарушение состава желчи.

——> Желчно-Каменная болезнь и усугубление ситуации.