СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ @hemo_nutritionist_oksana Channel on Telegram

СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

@hemo_nutritionist_oksana

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ • ЗОЖ • ПП РЕЦЕПТЫ • КРАСОТА • СПОРТ • СПЕЦИАЛИСТ ПО БАД

Дипломированный нутрициолог,
специалист по немедикаментозному оздоровлению, член ассоциации нутрициологов
№ 4995847082

С-во @Oksana_Nutrit

НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА (Russian)

Дорогие подписчики! Представляем вам Telegram канал "НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА", который является идеальным ресурсом для всех, кто стремится к здоровому образу жизни, правильному питанию и активному образу жизни.

Автором канала является дипломированный нутрициолог, здоровье-коуч и специалист по немедикаментозному оздоровлению - Оксана. Она также является членом ассоциации нутрициологов и вошла в топ-10 лучших каналов Telegram в России.

На канале "НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА" вы найдете полезные советы по правильному питанию, здоровому образу жизни, упражнениям, красоте и спорту. Оксана делится своим опытом и знаниями, помогая вам достичь желаемых результатов.

Кроме того, вы сможете задавать свои вопросы и получать персональную консультацию от Оксаны.

Не упустите возможность стать здоровее, сильнее и красивее! Присоединяйтесь к каналу "НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА" прямо сейчас!

Следите за обновлениями и получайте дозу мотивации каждый день.

Будьте здоровы и счастливы вместе с каналом "НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА"!

СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

08 Jan, 14:49

Заложи основы своего успеха в 2025 году! ✨

Первые дни января — это больше, чем просто смена календаря 📅и череда бесконечных праздников.

Это момент, когда формируется энергия всего года.

💫 То, что ты предпримешь сейчас, определит твои достижения на следующие 1️⃣2️⃣месяцев

Не зря это время называют волшебным.
Но волшебство 💫просто так не происходит, если ты не прикладываешь к этому никаких усилий

Ты сама можешь создать
реальный фундамент для любви, изобилия и гармонии

Сделай 2️⃣💫2️⃣5️⃣год самым успешным для себя и своей семьи!

💫хочешь узнать свой код успеха, пиши + мне в директ @Oksana_Nutrit

Реклама. Бузаева О.Ю. ИНН 972711045570. erid: 2W5zFJyZwUk
49,242
СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

08 Jan, 05:20

НУЖНО БЫСТРО

Позавтракать и получить заряд энергии 💪🏽

Завтрак 2в1 за 5 минут:

1-2 Яйца - варить 4 минуты после кипения воды
Оливки - 5-7 шт.
Авокадо - 1/2 или целое
Томаты черри 5-7 шт.
Зелень любимая горсть 2 ладоней
Рыба в банке (главное чтоб состав только рыба и соль): тунец, печень трески, красная рыба
Лимонный сок и любимые специи
Я еще каперсы добавляю ст. ложку

🙌Все нарезаем и наслаждаемся!

Хотите чтоб жкт работал отлично и еда хорошо переваривалась - жуем каждый кусочек 20 раз!

P.s. Быть здоровым это классно❤️😉
68,558
СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

07 Jan, 08:25

3️⃣Привычки для крепкого иммунитета

1⃣Ежедневная чистка языка скребком⤵
⏩️удаляет бактериальный налет и предотвращает запах изо рта

📍А также по цвету налета на языке можно определить проблемные места в организме

2⃣Полоскание рта кокосовым маслом - способствует уничтожению вредной микрофлоры, нейтрализует токсины

Кокосовое масло - содержит от 45- 56 % лауриновой кислоты. Многочисленные исследования подтверждают ее противомикробное, противогрибковое и антибактериальное действие.
Кокосовое масло богато каприловой кислотой
8- 13%- обладает противопаразитарным эффектом.

📎Я делаю заготовки в формочках для льда🧊, так удобнее: масло постепенно тает во рту и Вы им полощите горло.
⏩️Процедуру делаем утром натощак, перед чисткой зубов, масло обязательно выплюнуть, не глотать!

🌟Время процедуры: от 5 до 20 минут.
➡Завтракать и пить воду через 20 мин после полоскания.

3⃣Аромамасла-
использовать аромадиффузор или аромалампу с эфирным маслом эвкалипта, чайного дерева, лаванды

Выполняя эти несложные действия, Вы обезопасить себя от вирусов и простуд 🙏
81,999
СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

06 Jan, 16:46

✔️Вариант 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
получилось очень вкусно и быстро, а самое главное ПОЛНОЦЕННО!

1/2 яблока
1/2 банана
1 ч.л.арахисовой пасты
Орехи любимые
Корица

Порезать яблоко и банан, выложить на тарелку, сверху посыпать корицей и провести жидкой арахисовой пастой по яблокам и банану.
В середину выложить орехи.

Скачок сахара небольшой, чувство сытости на 2-3 часа (в отличие от просто яблока, после которого лично мне спустя 30-50 минут опять хочется есть), услада для глаз есть такую еду 🌸☀️


Всем хорошего дня, не ленитесь любить себя💓
87,662
СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

04 Jan, 14:49

Продукты, которые обязательно должны быть в вашем рационе: рекомендации эндокринолога.

✔️ Мясо (отварное, тушёное или запечённое).
- Свинину, говядину, баранину и другое красное мясо едим 1-2 раза в неделю.
- Курицу, индейку и другие виды птицы едим 2-4 раза в неделю.
Порция должна быть не больше 200 гр. Сосиски, колбасы и другие ультраобработанные мясные изделия не подходят!

✔️Рыба.
Подойдёт практически любая - слабосоленая, запечённая в рукаве, вареная, на пару, свежая (например, в роллах).
Едим 4-6 раз в неделю. Одна порция — 100-200 гр.

✔️ Яйца.
Вареные, пашот или приготовленные на пару.
Едим от 2 до 5 штук в неделю.

✔️Кисломолочка.
Идеально подойдут творог, несладкие йогурты (например, греческий).
Едим каждый день - от 50 до 150 гр. за раз.

✔️Продукты с растительной клетчаткой.
Едим каждый день по несколько порций, не менее 500 гр. в сутки.
Овощи: три раза в день, но в умеренных количествах.
Фрукты: по одному плоду одного вида за приём (например, яблоко, апельсин и банан) после завтрака или обеда.
Ягоды: не больше стакана в день и только после основного приема пищи (в качестве десерта).

Важно❗️Если вам врачом назначено особое питание, то ориентируйтесь исключительно на данные вам индивидуальные рекомендации. Некоторые продукты из списка могут навредить людям с аллергией, тяжёлыми заболеваниями или противоречить религиозным основам питания.
104,967
СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

02 Jan, 10:58

🍀 Всего 3 ингредиента, которые заменят майонез:

🌱пучок базилика

🌱3 ст л тыквенных
семечек

🌱оливковое масло

Соль, чеснок
( по вкусу)

Все взбить в блендере до однородной массы.

Соусом можно заправлять салаты, добавлять в пасту, к вафлям, блинчикам вместе со с/ с рыбкой

Если переложить в стеклянную баночку, то хранить в холодильнике 3- 4 дня, если не съедите его раньше😋

Я люблю быстрые и простые рецепты ✨
116,842
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

31 Dec, 10:25

Дорогие друзья! ✨

Пусть этот Новый год будет полон ярких моментов, радостных событий и, конечно же, здорового питания! 🎄 Забудьте о строгих диетах и позвольте себе насладиться праздничными блюдами, но с умом! Не забывайте о балансе, выбирайте полезные продукты и наслаждайтесь каждым мгновением. Пусть Новый год станет началом пути к еще более здоровому и счастливому вам! 🥂 С наступающим!

#новыйгод #нутрициолог #здоровоепитание #праздник #счастливогоновогогода
106,033
СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

31 Dec, 10:19

🔔🎄90 % россиян готовят на праздники Оливье, шубу и мимозу.

Я тоже их готовлю, но в более здоровом варианте.

🔼Хотя у меня есть свой ТОПчик идей салатов с разными основами:

✔️Салат с рукколой, креветками и манго с соусом винегрет

✔️ свекольный салат с мандаринами
с ореховой заправкой

✔️салат с бобами Эдамаме с заправкой в азиатском стиле

Какая изюминка объединяет эти салаты?
Заправки

Это очень простой способ сделать вкус блюда ярким и уникальным 🔥

Делюсь одним из своих любимых рецептов соуса 👇
128,136
СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

29 Dec, 15:54

Вкусный и правильный ужин залог стройного тела 😏🤌

Как добавить красную рыбу в свой рацион?

Красная рыба – это не только вкусно, но и невероятно полезно! Она богата Омега-3, витамином D и другими важными питательными веществами. Но как её включить в свой рацион?

* Завтрак: Добавьте кусочки слабосоленой красной рыбы в салат или омлет.

* Обед: Приготовьте рыбу на пару или запеките её с овощами.

* Ужин: Побалуйте себя вкусными бутербродами с красной рыбой и авокадо.

Помните, что умеренное потребление красной рыбы – залог здоровья и хорошего самочувствия!
138,311
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

29 Dec, 15:53

🙆‍♀️Что делать, если болит голова с похмелья?

Для начала выясним причины боли и только после можно переходить к самолечению!

ПОХМЕЛЬНЫЕ ОТЕКИ (скопившаяся жидкость) давят на нервы, вызывая ощущение боли

✅примите контрастный душ
✅пейте минералку и мочегонные продукты (зелёный чай, безалкогольное пиво, огурцы и тп)

МИГРЕНЬ (болевые ощущения, зарождающиеся в самом мозге)

✅какао на воде
✅магнезия (не более 3-х раз в день)

НАРУШАЕТСЯ ОТТОК КРОВИ (давит на нервные окончания)

✅примите аспирин (500 мг на 35 кг тела)

АНТИНОЦИЦЕПТИВНАЯ СИСТЕМА
(пропускает все возможные сигналы боли от других органов)

✅примите 1-2 таб. панангина после еды можно заменить рассолом (заодно снимет отеки)

Займитесь детоксикацией всего организма: пройдёт похмелье - пройдёт и головная боль

❗️НЕ ПРИНИМАЙТЕ ПРИ ПОХМЕЛЬЕ:

✖️парацетамол (сильно нагружает печень)
✖️цитрамон (в составе парацетамол)
✖️ибупрофен (с осторожностью принимать)
126,916
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

28 Dec, 13:59

🔥Куриные котлеты в духовке с овощами

Вкусные и полезные, сочные запеченные в духовке куриные котлеты с овощами

Состав
600 г фарша куриных бедер
1 средний кабачок тертый)
1 морковь (на терке)
1 средняя луковица (тертая)
4-5 ст.л. рубленой петрушки, кориандр
1 ч л чесночного порошка
1/2 ч.л. черного перца
2 ст л соли
1 яйцо
Оливковое масло

Готовим:

Натереть кабачок и выдавить лишнюю жидкость. В большой миске соединить все ингредиенты.
Тщательно перемешать.

Смазать руки оливковым маслом и сформировать из фарша небольшие шарики.

Выпекать в разогретой до 180С духовке 25-30 минут.

Подавайте котлеты с рисом, киноа или сливочным картофелем!
133,107
СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

28 Dec, 13:55

🎄Если новогодние праздники так или иначе про тебя лучше сразу поделись с друзьями, им тоже сейчас нужен этот пост 🥂🍾😉

💫4 нутрицевтика для поддержки организма после застолья:

Силимарин - помощник печени, источник антиоксидантов, отлично нейтрализует токсины, в том числе при алкогольных и пищевых отравлениях.

Энзимы - поддержка поджелудочной железе при переедании. Мастхэв для здорового пищеварения и очищения организма, помогают в расщеплении БЖУ, что особенно актуально в период застолий.

Янтарная кислота - активизует процесс распада алкоголя в крови. Адсорбент и антиоксидант, обладает иммуностимулирующим, противовоспалительным действием, нивелирует развитие похмельного синдрома, повышает сопротивляемость к токсическому воздействию алкоголя. Улучшает состояние печени и желчного, помощь обменным процессам.

Сорбенты ( например, полисорб или энтеросгель) - связывают и выводят из организма токсические вещества, яды, плохие бактерии, аллергены, продукты обмена веществе, помогают ликвидировать избыток билирубина, холестерина, мочевины.
135,969
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

27 Dec, 15:00

Вкусный и правильный ужин залог стройного тела 😏🤌

Как добавить красную рыбу в свой рацион?

Красная рыба – это не только вкусно, но и невероятно полезно! Она богата Омега-3, витамином D и другими важными питательными веществами. Но как её включить в свой рацион?

* Завтрак: Добавьте кусочки слабосоленой красной рыбы в салат или омлет.

* Обед: Приготовьте рыбу на пару или запеките её с овощами.

* Ужин: Побалуйте себя вкусными бутербродами с красной рыбой и авокадо.

Помните, что умеренное потребление красной рыбы – залог здоровья и хорошего самочувствия!
131,917
СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

27 Dec, 09:25

🎁 Варианты полезных подарков на 🎄Новый год от нутрициолога

1️⃣ Фитнес-браслет –
для отслеживания
активности 🏃‍♀️🤸‍♂️и
состояния
здоровья.

2️⃣СБОРНИК
ПП-рецептов🎄
цена 1190 руб
(салаты, закуски,
соусы, горячее)

3️⃣Сушилка для
зелени
Я давно хочу себе
такую приобрести,
попросила, чтобы
мне подарили на НГ

4️⃣ Качественные
сыродавленные
масла 🍀:
льняное, тыквенное,
миндальное,
конопляное и др

5️⃣ Овощерезка или
овощной Spiralizer
-для создания
«пасты» из овощей
вместо макарон 👍

6️⃣ Аромамасла – для
расслабления и
улучшения
настроения

*️⃣( не покупайте
дешевые варианты
в аптеке, от них не
будет нужного
эффекта)

7️⃣Набор суперфудов
(семена чиа, ядра
конопли, спирулина
и т.д.) – добавки для
улучшения рациона

8️⃣ Зеленый чай матча
я пробовала многие,
мне нравится этой
фирмы ⬆️

9️⃣ Если хочется
сладенького – подборка
шоколада 🍫с
хорошим составом
137,250
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

26 Dec, 09:12

Хотите вкусно поесть на Новый год и не навредить организму?

Тогда ставьте ❤️ и запоминайте, что нужно делать перед застольем.

Добавьте в праздничный рацион побольше овощей и зелени
У это отлично украсит стол
У «уважит» микробиоту, которая будет усиленно работать

✔️Квашеная капуста ещё не испортила ни один новогодний стол

✔️Не голодайте перед новогодней ночью 3-равномерно распределите приёмы пищи

Понимаю, что хочется съесть всё вкусненькое сразу, но это приведёт к перееданию, тяжести в животе и запору

утром 1 января

✔️Соблюдайте режим сна
Не спать до 5 утра в НГ не смертельно, но засыпать засветло 2 недели — убийство для циркадных ритмов

✔️Не покупайте готовые соусы!
Лучше приготовьте их самостоятельно: домашний майонез, ореховый соус, соус из авокадо.

✔️Начните принимать пищеварительные энзимы после
каждого приёма пищи - это облегчит работу ЖКТ

✔️Откажитесь от скучных посиделок дома!
Придумайте развлекательную программу, выезжайте на природу, выбегайте играть в снежки, кататься на лыжах, коньках - всё это улучшит перистальтику кишечника и сделает разнообразной микробиоту.

✔️Замените традиционные жирные салаты на полезную альтернативу
Поверьте, вкус будет только лучше
Положите на свою тарелку больше разной еды для дегустации ≤ мозг быстро насытится от визуально большого объёма 3- вы не переедите

МОЖНО, НО В МЕРУ

Моё отношение к алкоголю вы знаете, но всё понимаю...
Кто же будет слушать меня в НГ. Пейте алкоголь в умеренных количествах и запивайте водой!
138,981
СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

26 Dec, 09:12

Добавленный сахар - главная причина эпидемии лишнего веса.

Сейчас его суют везде, даже в детское питание и, казалось бы, "брутальные" барбекю соусы. А связь между потреблением сладкой газировки и ожирением проследили уже давно. Но, похоже , человечество начинает понимать свою ошибку.

Европейские производители пообещали сократить количество сахара в газированных напитках на 10% к 2025 году.

Я постоянно говорю о том, что калорийность нужно снижать, прежде всего, за счет урезания простых углеводов, особенно сладких напитков. То количество сахара, которое в них добавляется, было бы невозможно употребить просто так. Поэтому в рецептуре есть вещества, которые «ослепляют», делают бесчувственными те системы в головном мозге, которые ответственны за объективное восприятие сладости. Иначе человека бы просто вырвало от избытка сахара.

Уменьшение сладости напитков приведет в порядок углеводный обмен, поможет сбросить лишний объем жировой ткани, сильно сократит риск развития метаболических нарушений, из которых выбрать менее опасное сложно. Да, кстати, и зубы сохранятся в лучшем виде.

Ещё хочется напомнить о необходимости внимательно читать этикетки: оценивать не только содержание сахара, но и остальных компонентов. Никто не несёт ответственность за ваше здоровье в таком объеме, как вы сами. Я обеими руками за то, чтобы на этикетках четко отображали количество сахара.

Еще лучше в графическом виде - сколько чайных ложек сахара на ту или иную банку или бутылку напитка. Так сразу всё встанет на свои места, и родители будут осознавать, как много сахара съедает с, казалось бы, невинной баночкой колы его ребёнок.

Поддержите мою идею огоньками - 🔥🔥🔥
138,054
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

25 Dec, 09:09

Когда получаю комплименты по поводу своих волос, меня окутывает эйфория! Как же это приятно, девочки ☺️

Я вам уже рассказывала о секрете красоты моих волос - это Биотиналь В7 ✨
Биотиналь – это первый и единственный в России лекарственный препарат* с активным D-биотином**!

Итак, сегодня хочу отчитаться о моих результатах, так как я применяю Биотиналь уже несколько месяцев. Что же изменилось?

Во-первых, что самое важное и ценное, после курсового применения я заметила, что волосы стали меньше выпадать, а при укладке они выглядят намного объемнее. Теперь я могу спокойно заботиться о своих волосах, не тратя кучу времени и денег на процедуры!

Во-вторых, обожаю Биотиналь за удобство применения: всего 1 таблетка в день 👍🏻

В-третьих, как приятный бонус, мои ногти стали гораздо крепче. 😊

Девочки, напоминаю о том, что важно пропить Биотиналь полным курсом – 3 месяца. Курс при необходимости можно повторять.

Уверена, вам понравится Биотиналь так же, как и мне! 🫶✨ Покупала Биотиналь вот здесь

* В соответствии с ГРЛС Минздрава РФ на 16.12.2024 г.
** В составе биотин производства ДСМ Нутришнл Продактс Франс С.а.С. Разъяснение производителя ДСМ от 14.11.2022 г.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Реклама. АО «АКРИХИН». www.akrikhin.ru
erid: 2SDnje13JAf
РИМ-2024-1090
139,201
СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

25 Dec, 05:40

Когда получаю комплименты по поводу своих волос, меня окутывает эйфория! Как же это приятно, девочки ☺️

Я вам уже рассказывала о секрете красоты моих волос - это Биотиналь В7 ✨
Биотиналь – это первый и единственный в России лекарственный препарат* с активным D-биотином**!

Итак, сегодня хочу отчитаться о моих результатах, так как я применяю Биотиналь уже несколько месяцев. Что же изменилось?

Во-первых, что самое важное и ценное, после курсового применения я заметила, что волосы стали меньше выпадать, а при укладке они выглядят намного объемнее. Теперь я могу спокойно заботиться о своих волосах, не тратя кучу времени и денег на процедуры!

Во-вторых, обожаю Биотиналь за удобство применения: всего 1 таблетка в день 👍🏻

В-третьих, как приятный бонус, мои ногти стали гораздо крепче. 😊

Девочки, напоминаю о том, что важно пропить Биотиналь полным курсом – 3 месяца. Курс при необходимости можно повторять.

Уверена, вам понравится Биотиналь так же, как и мне! 🫶✨ Покупала Биотиналь вот здесь

* В соответствии с ГРЛС Минздрава РФ на 16.12.2024 г.
** В составе биотин производства ДСМ Нутришнл Продактс Франс С.а.С. Разъяснение производителя ДСМ от 14.11.2022 г.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Реклама. АО «АКРИХИН». www.akrikhin.ru
erid: 2SDnje13JAf
РИМ-2024-1090
137,057
СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

24 Dec, 12:37

Моя продуктовая корзина, продукты из которой должны быть всегда в холодильнике:

- мясо
- рыба
- творог
- йогурт без добавок
- из фруктов только бананы и лимоны. Я не любитель зимних фруктов :)
- сыры
- много овощей разных цветов и видов

За кадром:
- замороженные брокколи, цветная и брюссельская капуста, стручковая фасоль, горошек, кальмары и креветки.
- молоко
- яйца !!!

Обязательно дома иметь : рис бурый, гречку, фасоль, чечевицу, картошку, морковь, свёклу, лук, сливочное масло, томатная паста, оливковое масло, орехи, семена, травяные чаи.
137,919
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

23 Dec, 18:10

🐼Команда GreenSmm собрала подборку лучших Telegram каналов

🤩 Rerooms.ru - самый интересный канал о дизайне интерьера от крупнейшего онлайн-сервиса по разработке индивидуальных-дизайн проектов Rerooms.ru
🔻На канале делятся секретами дизайна и ремонта, публикуют подборки модных интерьеров и дают полезные советы по обустройству дома. 👉Подписывайся, чтобы все знать

🤩 НЕДВИЖИМОСТЬ ДУБАЙ | АННА САЛАЕВА - Автор канала: Анна Салаева - основатель агентства недвижимости Alma Rey Real Estate. Самая важная информация для инвесторов и покупателей, все аспекты жизни в ОЭА, авторская подача и конечно лучшие объекты и сопровождение сделок!

🤩 Visual Hedonist - Digital арт-директор и фотограф. Мода и стиль, арт-находки, интересные и вкусные места в Москве и мире, лайфхаки по фотосъемке на смартфон 🤳
Заряд креатива и вдохновения ✨

🤩 Top mummy’s Katy – Делюсь лучшими местами Москвы и мира, которые вдохновляют, удивляют и дарят незабываемые впечатления.
Рестораны, кафе, галереи, необычные пространства и секретные уголки, о которых знают только местные — все это вы найдете здесь.

🤩 @esuneya - Виктория Александровна 🤎
Рестораны, питание - эстетика превыше всего. ПП приоритетно над пирожными, но бывают и выходные.
Немного философии во вкусной жизни😊.

🤩 Твоя подружка💄 – 🤫Между мной и тобой нет секретов, я знаю все про:
КРАСОТУ • СПОРТ • МОДУ • ДОСУГ • ПУТЕШЕСТВИЯ• ЗДОРОВУЮ ЖИЗНЬ🍃
прививаю полезные привычки, оставайся, подружка 🫂💖

🤩 Вы хотели, я пришла! – Канал о семейных ценностях.
Модно Стильно Красиво

🤩 kuhni.pro - современные дизайнерские решения в кухнях и мебели для дома.

🤩 О косметологии честно - Можно ли скинуть вес с помощью липолитиков? Почему лучше не спать на высокой подушке и как избавиться от отеков в домашних условиях?
Ответы на эти вопросы и все о здоровье и красоте кожи в канале врача-дерматолога, косметолога Марии Гордиевской

🤩Организаторы подборки : @GreenSmm
145,813
СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

23 Dec, 13:55

7 продуктов для улучшения памяти:

1. Рыба (желательно с большим содержанием омега 3 - сельдь, скумбрия, лосось.
Тунец ограничьте до 1-2 р в неделю)

2. Орехи (замачивайте заранее или хотя бы промывайте их)

3. Ягоды (лучше темного цвета)

4. Куркума (вдобавок обладает противовоспалительным эффектом и хороша для работы печени = детокса)

5. Темно листовая зелень

6. Черный шоколад (речь не о молочном альпен Голд, а о натуральном шоколаде с минимальным составом, где на 1 месте какао бобы, а не Сахар, либо какао порошок как альтернатива)

7. Зеленый чай (зеленый чай тоже содержит кофеин, не увлекайтесь во второй половине дня)
145,500
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

22 Dec, 14:45

Многие просили рецепт, делюсь ❤️

Творожно-сырные вафли:
◾️Творог -180гр
◾️Сыр(лучше сулугуни) - 100гр
◾️1 яйцо
◾️Мука-2-3ст.л.
◾️Разрыхлитель- 0,5 ч.л.
143,407
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

21 Dec, 08:10

Гребешок с киноа

Гребешок 100 г
киноа (сухой) 20 г
масло оливковое 5 г
сок лайма по вкусу
кешью 20 г
масло кунжутное 5 мл
кинза 10 г
кунжут 3 г
соль

1. Гребешок нарезать крупно (сырой), кешью и кинзу мелко покрошить.

2. Гребешок обжарить на сковороде гриль без добавления масла. Киноа отварить в подсоленной воде и заправить оливковым маслом, добавить кешью, сок лайма, посолить, добавить кунжутное масло, посыпать кунжутом и кинзой.

3. Выложить на тарелку киноа и сверху готовый гребешок.

Приятного аппетита!


#glutenfree
#ппрецепт
143,290
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

20 Dec, 07:05

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ 🖐🏻❌
⠀
Правильное питание часто сравнивают с диетами.
⠀
Давайте разберёмся. И посчитаем все «За» и «Против».
⠀
🍏 ДИЕТЫ
⠀
➕ Конкретная цель — похудение.
Возможно, вы даже увидите желаемые результаты на весах.
➕ Короткий срок.
Ограничение во времени. Мы договариваемся сами с собой, что "терпим" диету в течение месяца.
➕ Виден результат.
Да, если вы будете есть одни фрукты или овощи и больше ничего, возможно вы и похудеете (хотя тоже не факт).
⠀
МИНУСЫ ДИЕТ:
⠀
➖ Навредить своему здоровью — ЛЕГКО❗️
Вы когда-нибудь сдавали анализы, делали УЗИ печени, после таких диет? Вряд ли. О здоровье мы думаем в последнюю очередь.
А потом, когда у нас сильно поднимется сахар, когда мы повредим работу нашего ЖКТ и у нас начнутся проблемы, мы не свяжем это с ДИЕТОЙ.
Гастрит, проблемы с желчным?
⠀
➖ Вы сорветесь. Это 100%.
Срыв неизбежен. Почему?
Потому что невозможно постоянно себя во всем ограничивать, приходить в магазин, видеть шоколадки и проходить мимо. Потому что Вы не понимаете, чем они так плохи. Вы не знаете, какие есть полезные альтернативы.
В голове не выстроены нейронные связи.
⠀
ЗАПРЕТЫ на силе воли НЕ РАБОТАЮТ❗️
⠀
Мы должны приходить к отказу от тех или иных продуктов, только после того, как мы четко поймем, КАК этот продукт влияет на наш организм! Тогда мы легко от него откажемся.
⠀
➖ Результат диеты — краткосрочный.
Вытекает из второго пункта. Вы сорвались — и все! Ваши кг обратно к вам вернулись, только с собой за компанию захватили еще парочку проблем со здоровьем: гастрит, проблемы с щитовидной железой, опущение почек, выпадение волос, нарушение цикла.
⠀
➖ И самое главное — придерживаться всю жизнь диеты НЕВОЗМОЖНО❗️ Это не жизнь в кайф, а какая-то пищевая тюрьма.
⠀
➖ Плюс ко всему, диеты крадут у нас Молодость❗️
Ведь ограничивая себя, мы получаем недостатки белков, жиров и необходимых витаминов.

Поэтому я всегда призываю начинать свой путь со специалистом, надежной поддержкой, который сможет направить вас и уберечь от того, что вы сами себе навредите!🙏🏻
142,107
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

19 Dec, 06:05

ФЕЙХОА – КЛАДЕЗЬ ВИТАМИНОВ! 😍

Фейхоа - это ягода, которая, обладает целым рядом полезных свойств для здоровья.

Вот несколько из них:

1. Фейхоа содержит витамин С, который помогает поддерживать иммунную систему и здоровье кожи (больше чем в лимоне в три раза!!!) Также эта ягода богаа кальцием, железом, магнием и диетическими волокнами.

2. Фейхоа содержит антоцианы, каротиноиды и флавоноиды - все это элементы, известные своими антиоксидантными свойствами, которые помогают защищать клетки от повреждений.

3. Благодаря своему содержанию волокон, фейхоа способствует здоровому пищеварению и регулярному стулу.

4. Фейхоа содержит калий, который помогает снижать кровяное давление и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает поддерживать здоровье сердца и мышц.

5. Самое ценное в фейхоа - она содержит йод! Чтобы поддержать уровень йода на оптимальном уровне, достаточно съедать 100 г фейхоа в день.

Обязательно добавляйте эту ягоду в свой рацион, если еще не пробовали 💚
141,272
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

18 Dec, 10:04

Как минимизировать вред от алкоголя.

365 дней мы с вами правильно питались, боролись с привязанностью к пончикам, штруделям и майонезу, заботились о здоровье. И вот наступает Новогодняя ночь 🔥Все в отрыв! Извини, сельдерей 😜 Оливьешку мне и шампанского!

И что, весь год на смарку?! Не хотелось бы.
⠀
Расскажу, как помочь организму пережить вечеринку без потерь)
⠀
Немного теории:
Этиловый спирт, попадая в кровь, сразу спешит в гости к печени. Наша труженица начинает его обрабатывать, обезвреживать. При помощи фермента алкогольдегидрогеназы спирт расщепляется и превращается в ацетальдегид — канцероген. Он в несколько раз токсичнее самого алкоголя. Именно из-за него у человека возникают: покраснение лица, учащение пульса, скачки артериального давления, сухость во рту, тошнота и головная боль.

Организму нужна «подушкой безопасности». До, во время и после возлияний.
⠀
☝️До приёма алкоголя, днём хорошо принять


🔹Витамин С и Магний в профилактических дозах, которые указаны в инструкции.

🔹NAC 600 мг ( АЦЦ или флуимуцил - аптека).

🔹Пить чистую воду.
⠀
👉 Перед вечеринкой:

Не пропускать обед! Чтобы праздник не начинался на голодный желудок.
⠀
❗️Алкоголь закусывайте! Мясо (курица или индейка), овощи и обязательно вода.
⠀
👉После праздника, перед сном:

▪️Вода 500 мл.

▪️янтарная кислота на ночь — 500 мг.
⠀
👉Утром:

▪️Повторить витамины
▪️Янтарная кислота — 500 мг два раза в день.
▪️Регидрон

И главное правило дня после застолья – больше минеральной воды без газа, клюквенного морса, компота из сухофруктов для восполнения электролитов.

Помните, выпивший человек перестаёт контролировать потребление пищи – начинает есть без меры и всё подряд.
Поэтому в идеале, лучше отказаться от алкоголя. А если хочется празднично звенеть бокалами, то предлагаю налить в них безалкогольные напитки собственного приготовления!

С Наступающим! 🎄
141,435
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

17 Dec, 07:57

“Брест-Литовск”! В изобилии вкусных блюд давайте не забывать и про полезные рецепты. Дала себе слово - приготовить полезный завтрак 1 января 🎄😀

☝️Поэтому делюсь с вами одним из вариантов приготовления овсяно-блина с помидорами и сыром!
📍Ингредиенты
▫️Овсяные хлопья - 3 ст.л.
▫️Яйца - 2 шт.
▫️Молоко - 30 мл.
▫️Помидоры - 2 шт.
▫️Сливочное масло “Брест-Литовск” 82,5%
▫️Сыр “Брест-Литовск Классический” - 30 гр.

📍Приготовление:
Измельчите овсяные хлопья в блендере на низкой скорости до состояния крупной крошки. Смешайте крошку с яйцом, молоком и солью.
Полученное тесто вылейте на разогретую сковороду с маслом и пеките овсяноблин до образования пузырьков. Переворачивая, добавьте начинку из помидоров и сыра, сложив блин пополам. Пропеките, чтобы сыр расплавился.

✨Для потрясающего вкуса я использовала сливочное масло и сыр “Брест-Литовск Классический”! Люблю этот бренд за качество и традиции! А как сыр тянется мммм 🤤

Приятного аппетита и прекрасных праздников! 🫶

#НовогодниеРецепты #БрестЛитовск

Реклама. ООО «Савушкин продукт», ИНН 7713573896
Erid: 2VtzqxSzWkR
142,596
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

06 Dec, 06:46

С утра приехала доставка новой кофемашины от Bork✨ Хорошо, что у них есть опция, когда курьер может объяснить что и как надо делать, потому что до этого я никогда не пользовалась рожковой кофеваркой, мой максимум это вставить капсулу от Nespresso.
Кухонный уголок преобразился, выглядит она максимально эстетично и пользоваться ей легко 👌🏻
97,747
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

05 Dec, 10:40

Кешбэки еще выгоднее с картой МТС деньги

5% за покупки в супермаркетах к празднику и не только
30% за оплату связи.

а также шанс выиграть последний iPhone за любые покупки по карте МТС деньги
112,324
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

05 Dec, 06:40

🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅 сок: эликсир здоровья или просто вкусный напиток?

Привет, друзья! Сегодня поговорим о пользе гранатового сока – напитка, который давно заслужил звание настоящего суперфуда. В его составе сосредоточено множество полезных веществ, которые благотворно влияют на наше здоровье.

Почему гранатовый сок так полезен?

* Антиоксидантная мощь: Гранатовый сок — настоящий чемпион по содержанию антиоксидантов, особенно полифенолов. Они борются со свободными радикалами, защищая клетки от повреждений и снижая риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, рак и нейродегенеративные расстройства.

* Здоровье сердца: Полифенолы и другие биоактивные соединения в гранатовом соке помогают снизить артериальное давление, улучшить уровень холестерина и предотвратить образование тромбов – все это способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.

* Поддержка иммунитета: Витамин С, витамины группы В и другие микроэлементы в составе гранатового сока укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма к инфекциям.

* Противовоспалительное действие: Гранатовый сок обладает противовоспалительными свойствами, что может быть полезно при различных воспалительных процессах в организме.

* Защита от повреждений ДНК: Исследования показывают, что гранатовый сок может помочь защитить ДНК от повреждений, что важно для предотвращения развития рака.

* Улучшение пищеварения: Гранатовый сок содержит клетчатку, которая способствует нормализации работы кишечника.

Важно помнить:

* Несмотря на всю пользу, гранатовый сок достаточно калориен. Рекомендуется употреблять его в умеренных количествах.
* Из-за высокого содержания кислоты, гранатовый сок может повредить зубную эмаль. Рекомендуется полоскать рот водой после его употребления.
* При наличии аллергии или хронических заболеваний перед употреблением гранатового сока проконсультируйтесь с врачом или нутрициологом.


Гранатовый сок – это не панацея, но отличное дополнение к здоровому образу жизни. Включайте его в свой рацион, наслаждайтесь его вкусом и получайте пользу для своего здоровья!
117,031
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

04 Dec, 05:55

Это божественно 🤌🏼✨ готовьте, друзья !

Свёкла + Фета - в блендер
Хлеб подсушиваем и выкладываем намазку 🙌🏻
128,758
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

03 Dec, 10:46

Я часто балую себя вкусными, а главное полезными продуктами! И считаю, что это один из лучших моментов - сделать перерыв и насладиться сбалансированным перекусом 😋

Нашла для себя протеиновые батончики R.A.W. Life с чистым составом и максимальной пользой!
Меня впечатлило большое разнообразие вкусов: «Клубничный чизкейк», «Манго пудинг», «Вишневый пай», «Смородиновый мусс» и «Мокачино»

При всём этом - никаких консервантов, красителей, сахаров, молочных продуктов и глютена. Батончики идеально подходят для веганов и всех, кто стремится к здоровому образу жизни! 🌿

В них содержится полный спектр аминокислот, которые обеспечивают всем необходимым для активного дня.
В каждом батончике содержится до 27% белка из гороха и семян чиа.

Это очень вкусно, девочки! Их обязательно стоит попробовать 🤩

Заказать можно здесь.
133,150
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

03 Dec, 05:10

Доброе утро!
Второй вариант тостов на завтрак

Икру можно заменить на лосось или печень трески

Приятного аппетита!)
137,106
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

02 Dec, 15:23

Девчонки, как важно чувствовать себя идеальной всегда и во всём! Уверенность в себе - это залог успеха во всех делах 👌 

Уход за собой включает в себя не только красивый макияж, прическа, маникюр, но также важен правильный гигиенический уход! Свежесть каждый день 🌸

Для себя я выбираю LACTACYD
Их продукция прошла все клинические испытания и рекомендованы гинекологами, так что можно доверять их эффективности! 

🌟 Средство для интимной гигиены нежно очищает кожу без раздражений и сухости. Поддерживает естественный баланс микрофлоры и обеспечивает длительное ощущение свежести.

🌟 Прокладки для критических дней обеспечивают мягкость и защиту даже при самых обильных выделениях.  Удобны в использовании 👍🏻

🌟 Ежедневные прокладки создают свежесть и комфорт на протяжении всего дня. Дышащий материал, мгновенное впитывание, стильный дизайн – всё женской уверенности!

Выбирай LACTACYD, потому что ты- БОГИНЯ 👑

Для заказа на OZON переходи по ссылке!


Реклама. Рекламодатель: ООО «Зентива Фарма», ИНН 7707202163 erid:2VtzqvquUSA
139,878
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

02 Dec, 06:45

Мой 😊😊😊😊😊🤣😘😊🙏🤣
понедельник 💪

Напоминаю, что до Нового года меньше месяца! Скорее берём себя в руки, чтобы быть неотразимой в вечернем платье в новогоднюю ночь!🥰💫

А я напоминаю, что путь к стройному и красивому телу заключается не только в тренировках, но и сбалансированном питании!

Специально для вас составила гайд по питанию без дискомфорта!

Вас ждут:

🥙🍽️ Полный рацион питания и продуктовая корзина – всё необходимое под рукой!

☝️И ещё! Полезная информация о том, как самостоятельно составлять сбалансированный рацион.

Не упустите шанс изменить свою жизнь уже сегодня! Ставьте цели и достигайте их с моим гайдом! 🎯

😍С удовольствием отвечу на любой вопрос! Пиши мне @Oksana_Nutrit, чтобы узнать все детали прямо сейчас! 😊
139,964
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

01 Dec, 05:55

ЛУК ОТ СЕМИ НЕДУГ

🧅Насыщает организм энергией.
🧅Повышает иммунитет.
🧅Восстанавливает после болезней.
🧅Снижает уровень сахара в крови.
🧅Ускоряет метаболизм.
🧅Улучшает работу щитовидной железы.
🧅Очищает от токсинов.

А вы знали, что…?
После варки и запекания лук не просто теряет горечь, но и перестаёт быть таким агрессивным для ЖКТ. И некоторые его полезные вещества даже легче усваиваются организмом👍🏻

Поэтому готовьте на здоровье лукового цыплёнка и луковый суп, тушите лук для салатов и начинок в пироги.

Вообще осенью и зимой надо есть больше именно тёплых овощей.
Так мы согреваемся изнутри – меньше болеем и меньше переедаем ☺️🙌🏻
143,776
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

30 Nov, 05:10

Как правильно начинать день, чтобы оставаться здоровым⭐️

1️⃣ Шаг первый - пьем воду.
Во время ночного сна (зимой из за качественного отопления, детом по понятным причинам-солнце греет) мы теряем много жидкости, например, с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Немного, но оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься - пить теплую воду.

Сначала пьем - потом встаём! Такой сценарий идеален. Я, например, перед сном ставлю на прикроватную тумбочку термос с 500мл горячей воды. К утру она остывает до 40-45 градусов.
Почему бы просто не встать и налить воды? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь ещё густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов.

2️⃣Шаг второй. Идём на кухню готовить завтрак. Например, ставим варить яйца. Но пока не едим! Между стаканом воды и завтраком должно пройти 25-30 минут.

3️⃣Шаг третий. Выполняем гигиенические процедуры. Чистим зубы, умываемся и т.д.

4️⃣Шаг четвертый. Завтракаем. Обязательно! Это самый важный прием пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола - гормона стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, то организм начнет разрушать мышечную ткань, а потом ещё и копить жировую. Успокоить кортизол способна пища, содержащая белок - яйца, кисломолочные продукты, рыба, бобовые, мясо (да, его тоже можно есть на завтрак). За один прием желательно съесть около 30 г. белка, но при этом не забыть про жиры и углеводы. Если хочется выпить чай или кофе, то только через час после еды.

Что делать, если утром совсем не хочется есть? Восстанавливать суточные ритмы🙂 Вероятно, у вас смещено расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Так часто бывает, если человек поздно ужинает или вовремя не ложится спать.
146,575
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

29 Nov, 14:35

Девочки, осень — самое время позаботиться о себе! 🍂
 
Поэтому решила сделать чекап, чтобы точно знать, что со здоровьем все в порядке. А то, знаете ли, зима близко! ❄️
 
И тут во время обследования анализы показали, что у меня повышены печеночные ферменты! 😱 Это значит, что возможно есть хронические заболевания печени, а также что печень может быть перегружена или есть воспаление. Для помощи в восстановлении ее функций я принимаю  препарат Гепцифол — препарат с натуральным составом, в котором есть аминокислота адеметионин. Она помогает печени работать как надо: способствует выведению токсинов и восстанавлению клеток. 🌱
 
Курс Гепцифола еще не закончила, он у меня всего месяц, а принимаю по две таблетки в день. После окончания курса планирую сдать повторно анализы и посмотреть на результаты.  
 
Кстати, стоит он около 1200-1400 рублей, что делает его доступным для многих.👍
 
Я рада, что вовремя прошла обследование печени и начала лечение. Советую всем заботиться о своем здоровье и регулярно проверять печень, чтобы не усугублять ситуацию, особенно при хронических заболеваниях. А Гепцифол может помочь в борьбе с нарушениями функций печени. Однако не стоит забывать, что перед применением любого средства обязательно нужна рекомендация квалифицированного специалиста.

Наше здоровье — это самое ценное, что у нас есть. Находите время заботиться о себе, даже в сезон, когда хочется завернуться в плед и не думать ни о чем ❤️
149,322
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

29 Nov, 12:26

Привет-привет 👋🏼
Сегодня

Рацион за день:

Завтрак (7.30) : мягкий творог, гранола (овсянка 1 л + кокосовое масло 1/2 чл), семена льна (замоченные на ночь), семена тыквы и лепестки миндаля, немного изюма

Обед (12.30) : гречка (запаренная на минут 30-40) с горошком, кукурузой, стручковой фасолью, сливочным маслом и салатом (руккола, лимонный сок, оливковое масло)

На Ужин (20.00) будет салат с кальмаром и нутом (мое любимое сочетание). (Нут (100г) замачивала вчера вечером на ночь)

К ужину дополнительно ягодный смузи: ягоды + маленький банан и немного миндального молока.
125,788
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

27 Nov, 11:18

🟡Я в шоке от того, что в сезон простуд и вирусов, люди принимают 🙂☺️☺️👍
😍👍👍☺️👍👍👍 без прямых на то показаний

➡️"Чтобы быстрее выздороветь",
➡️"Я без них не поправляюсь" -
типичные оправдания, которые говорят люди.

Важно отметить, что антибиотики не действуют на вирусные инфекции, такие как грипп, простуда, COVID-19 и многие другие вирусные заболевания.

🔅Антибиотики назначаются в следующих случаях:

➡️Бактериальные инфекции: антибиотики эффективны против бактерий, поэтому их назначают при подтвержденных или подозреваемых бактериальных инфекциях, таких как:

• пневмония, бронхит, синусит, инфекции мочевыводящих путей и др

➡️При наличии определенных показателей в анализах:

☺️повышенное количество лейкоцитов в крови

☺️появление нейтрофилов (особенно палочкообразных)

☺️Положительные результаты посевов на бактерии

☺️Повышение
С-реактивного белка (СРБ) или других маркеров воспаления

☄️Почему нельзя пить антибиотики просто так:

1️⃣Развитие резистентности:
необоснованное использование антибиотиков может привести к развитию устойчивых штаммов бактерий. Это значит, что в будущем, когда антибиотики действительно понадобятся, они могут не сработать, и инфекцию будет труднее вылечить.

2️⃣Побочные эффекты: Антибиотики могут вызывать побочные эффекты, такие как расстройства пищеварения, аллергические реакции и другие нежелательные реакции.

3️⃣Нарушение микрофлоры: Антибиотики могут уничтожать не только патогенные, но и полезные бактерии в организме, что может привести к дисбактериозу и другим проблемам с пищеварением.

4️⃣Ложное чувство безопасности: прием антибиотиков без необходимости может создать иллюзию, что инфекция под контролем, что может задержать обращение за медицинской помощью при серьезных заболеваниях.

5️⃣Иммунная система: антибиотики могут временно ослабить иммунную систему, так как она теряет часть своей поддержки от полезных бактерий. Это может сделать организм более уязвимым к инфекциям.

❗️Антибиотики должны назначаться врачом на основании четких показаний и после проведения необходимых анализов
135,132
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

26 Nov, 07:58

🎃Тыквенно- творожная запеканка

🤩Это идеальный вариант для женщин 30+, которым обязательно нужно следить за количеством белка, чтобы сохранить молодость кожи.

🎃Тыквенная часть:
• Тыква- 300 г
• Яйцо- 1 шт
• Для сладости можно добавить кураги или банан, либо другой подсластитель

У меня: клетчатка со стевией- 2 мерных ложки
• Цедра апельсина🍊
• Крахмал ( тапиоки/ кукурузный) – 15 г ( 1 ст л), можно использовать муку ( 3 ст л)

Творожная часть:
• Творог – 350 г
• Яйцо- 1 шт
• Крахмал- 20 г
• Йогурт, или молоко- 100 мл 🥛
• Ваниль- 1 ч л
• Подсластитель ( по желанию)

✔️Каждый слой отдельно пробить блендером до однородной массы.

В форму выложить сначала ➡️2 ст л творожной части
➡️1 ст л тыквенной и т д, встряхнуть, чтобы распределить по форме.

✔️Выпекать при 160 С 40-45 мин. Вкуснее всего есть в охлажденном виде.

Наслаждайтесь вкусом и пользой!🔥
140,238
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

25 Nov, 16:18

Люблю вкусно поужинать, но не люблю чувство тяжести после еды 😉

Впереди долгожданные праздники. Хочется попробовать все вкусности на столе, но переедание плохо влияет на организм и на настроение. Уже не поедешь встречаться с подругами, если чувствуешь тяжесть.

Довольно знакомая ситуация, не правда ли? Спокойствие! Я нашла для себя решение: растительный продукт, который способствует улучшению пищеварения - зеленые капсулы ВердиоГаст 🌿 Принимать 3 раза в день после еды. 

💊Одобряю богатый состав продукта: каждая капсула содержит комплекс высокобиодоступного куркумина и пребиотических волокон, экстракты  артишока и ромашки. 

Высокобиодоступный Куркумин усваивается до 40 раз лучше обычной куркумы. Он и способствует перевариванию пищи. 

Артишок благоприятно влияет на работу желудка, а ромашка способствует улучшению функций поджелудочной железы, печени и желудка.  

Важно, что зеленые капсулы могут принимать веганы, так как они не содержат желатин. 

Просто примите капсулу после еды – помощь пищеварению.

Своим родителям я купила чай ВердиоГаст 😋 Это здоровая привычка после плотного приема пищи. 

✅ Имеет приятный вкус 

✅ Способствует улучшению пищеварения

✅ Способствует устранению тяжести

Удобно заказать зеленые капсулы и чай ВердоГаст на eapteka.ru, или же в онлайн аптеках, а также на маркетплейсах.

Ешьте с удовольствием, без дискомфорта, с ВердиоГаст! 🍽️😊

Реклама. АО “КРАСНОГОРСКЛЕКСРЕДСТВА”, ИНН 5024011071, ОГРН 1025002869132 erid: 2VfnxxvBqSQ
143,599
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

25 Nov, 12:05

В последнее время, стали выпадать волосы. Но даже помимо своей проблемы, я часто слышу об этом от своих подруг.

Всё дело в нашей экологии, питании, а также большую роль играют перенесенные ОРВИ, что в последствии снижают иммунитет.

☝️Я нашла интересный продукт - Биотиналь В7

Этот препарат может уменьшать выпадение волос и увеличивать их густоту примерно за 4 недели применения! Всего 1 таблетка в день и можно не только сохранить, но и отрастить красивые волосы!

А ещё, это первый и единственный в России лекарственный препарат с активным D-биотином*. Он доступен в аптеках всей РФ

Рекомендую приобрести Биотиналь В7 уже сейчас, чтобы в новом году волосы были ещё гуще и красивее 🥰

* В соответствии с ГРЛС Минздрава РФ на 19.11.2024 г.

Реклама. АО «АКРИХИН». www.akrikhin.ru.
Erid: 2SDnjbvfnd9
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛСИТОМ.
143,789
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

25 Nov, 07:01

⏳🔅🔅🔅🔅🔅🔅 😁😀😁😁😀😁😊

Не пропустите уникальную возможность, прийти к здоровью и красивому телу без дискомфорта всего за 😊 недели!

🎉Новый год еще не наступил, а у меня для вас уже есть подарочек 🎁— МЕГА-КРУТОЙ 🤣😊🤣🤣 по питанию, с подробными рецептами на каждый день 🚀

Вас ждут:

🥙🍽️ Полный рацион питания на 2 недели! Продуктовая корзина – всё необходимое под рукой!

☝️И ещё! Полезная информация о том, как самостоятельно составлять сбалансированный рацион.

Не упустите шанс изменить свою жизнь уже сегодня! Ставьте цели и достигайте их с моим гайдом! 🎯

😍С удовольствием отвечу на любой вопрос! Пиши мне @Oksana_Nutrit, чтобы узнать все детали прямо сейчас! 😊
143,702
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

24 Nov, 08:01

Рецепт боула:

Гречка - крупа с высоким содержание клетчатки, витаминов группы В, микроэлементов фосфора, железа, кальция и цинка, нужных для восстановления организма после физической активности.

Ингредиенты (на 1 порцию):
✔️50 г зелёной гречки
✔️75 г огурца
✔️100 г слабосолёного лосося
✔️листья салата
✔️1 яйцо
✔️1 ч.л. кунжутного масла
соль, перец по вкусу
✔️ пармезан

Способ приготовления:
1) Гречку залить на ночь холодной водой, утром воду слить, крупу промыть. Залить водой в соотношении 1:1 и варить до готовности.
2) Огурец помыть, почистить и порезать полукольцами.
3) Листья салата помыть, обсушить и порвать.
4) Гречу посыпать сверху тертым пармезаном
5) Выложить все в тарелку и заправить любым маслом.
148,823
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

23 Nov, 14:21

Все привыкли кормить свои хотелки для настроение, но микробиом и есть ваше настроение, энергия и желание что-то делать)
146,038
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

21 Nov, 17:39

Путь к счастью без химии:
еда, музыка и театр, как мощные антидепрессанты

✔️ спорт - снимает стресс, повышает уровень гормонов счастья
✔️природа
( озеро, лес, море, горы ) - успокоение, расслабление
✔️ медитации - успокаивают ум и помогают расслабиться
✔️ посещение театра, музыка, игра на рояле - вызывает всплеск дофамина

Если не умеете играть на музыкальных инструментах - ПОЙТЕ!
Пение активизирует блуждающий нерв.

🔸он расслабляюще действует на нервную систему
🔸регулирует кровяное давление,
🔸баланс глюкозы
🔸помогает выделять желчь
🔸и даже играет важную роль в вопросах фертильности и оргазма у женщин
116,493
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

20 Nov, 11:26

А вы замечаете у себя возрастные изменения в здоровье и внешнем виде?

Усталость, ухудшение внешнего вида, забывчивость, первые признаки старения и другие проблемы, связанные с возрастом, знакомы многим. Научиться предотвращать эти трудности можно на программе «Age management: технологии красоты и активного долголетия» от Университета Образовательной Медицины.

Это повышение квалификации для специалистов и тех, кто хочет сохранить молодость, красоту и здоровье.

На программе:
- Научитесь контролировать возрастные изменения, поддерживать физическую и умственную активность.
- Освоите эффективные способы поддержания красоты и здоровья кожи.
- Получите простые и эффективные протоколы профилактики возрастных изменений.
- Пройдете мастер-классы и тренинги с ведущими экспертами России.

Предлагаю познакомиться с учебным планом и записаться на курс по ссылке.
131,679
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

20 Nov, 09:10

Заели стресс жирной пищей? Какао и зелёный чай помогут уменьшить вред для организма🧋

В этих напитках содержится много флавонолов. Они обладают противовоспалительным и противоопухолевым действиями, замедляют старение и защищают сосуды от последствий повседневного стресса. Это свойство может быть очень полезным в ситуациях, когда человек перенервничал и заел напряжение продуктами с высоким содержанием жиров.

⬇️ Дело в том, что при стрессе наше сердце бьётся быстрее, артериальное давление повышается, страдают сосуды. Жирная пища сильно замедляет процесс их восстановления. Флавонолы же нивелируют этот эффект.

Какое какао выбрать для лучшего эффекта🙋‍♀️

э своём эксперименте учёные использовали минимально обработанный какао-порошок. В отличие от многих других он не прошел щелочную обработку, которая усиливает вкус, но при этом снижает количество флавонолов. Этот промышленный метод обычно используют при изготовлении шоколада.

Если вам не нравится какао, то можно попить зеленого чая. Но делать это нужно не раньше, чем через час после еды, чтобы не снижать пищевую ценность продуктов. Полезнее съесть небольшую горстку ягод. В них тоже содержится много флавонолов, а вот ценность съеденного не снижается.
130,574
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

19 Nov, 13:33

3️⃣Привычки для крепкого иммунитета

1⃣Ежедневная чистка языка скребком⤵
⏩️удаляет бактериальный налет и предотвращает запах изо рта

📍А также по цвету налета на языке можно определить проблемные места в организме

2⃣Полоскание рта кокосовым маслом - способствует уничтожению вредной микрофлоры, нейтрализует токсины

Кокосовое масло - содержит от 45- 56 % лауриновой кислоты. Многочисленные исследования подтверждают ее противомикробное, противогрибковое и антибактериальное действие.
Кокосовое масло богато каприловой кислотой
8- 13%- обладает противопаразитарным эффектом.

📎Я делаю заготовки в формочках для льда🧊, так удобнее: масло постепенно тает во рту и Вы им полощите горло.
⏩️Процедуру делаем утром натощак, перед чисткой зубов, масло обязательно выплюнуть, не глотать!

🌟Время процедуры: от 5 до 20 минут.
➡Завтракать и пить воду через 20 мин после полоскания.

3⃣Аромамасла-
использовать аромадиффузор или аромалампу с эфирным маслом эвкалипта, чайного дерева, лаванды

Выполняя эти несложные действия, Вы обезопасить себя от вирусов и простуд 🙏
132,974
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

18 Nov, 07:15

5️⃣Основных правил для поддержки микрофлоры и повышения вашего иммунитета

Добавьте в рацион⬇️

1️⃣ферментированные продукты:
квашенная капуста, кимчи, чайный гриб, ореховый йогурт, кисломолочные продукты без добавок (при хорошей переносимости)

2️⃣спользуйте различные специи:
▫️куркума, шалфей, тимьян, корица
▫️имбирь, чеснок

3️⃣Продукты, богатые витамином С:
▫️болгарский перец, шиповник, черная смородина, облепиха, киви, цитрусовые
Бета- каротином:
▫️морковь, тыква, батат, облепиха

4️⃣Ограничьте сладкие продукты, и фаст- фуд

5️⃣СОН – если Вы ложитесь спать далеко за полночь, Вы лишаетесь мелатонина - гормона, который управляет иммунной системой.

❗️1 раз в год делайте чек- ап организма чтобы увидеть проблемные места (если они есть) и восполнить дефициты.

➡️ Разбор анализов, подбор нутрицевтиков и питания- на личной консультации(список анализов даю)
143,536
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

17 Nov, 08:35

Море пользы в одной раковине: почему устрицы - суперфуд? 🦪✨

Привет, друзья! Сегодня я хочу рассказать вам о невероятных свойствах устриц – деликатесе, который не только вкусен, но и невероятно полезен для нашего организма.

Вот несколько причин, почему стоит включить устрицы в свой рацион:

1. Богатство микроэлементов: Устрицы - настоящий кладезь цинка, который необходим для иммунитета, здоровья кожи, волос и ногтей. В них также много железа, йода, селена и витамина B12.
2. Источник белка: Устрицы - легкоусвояемый белок, который необходим для поддержания мышц, костей и здорового метаболизма.
3. Антиоксидантный эффект: Устрицы богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами.
4. Полезны для сердца: Благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, устрицы способствуют снижению уровня холестерина и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
5. Стимулируют выработку тестостерона: Устрицы – известный афродизиак, который повышает либидо у мужчин и женщин.

Конечно, устрицы - не панацея, и умеренность - ключ к здоровью. Но если вы хотите побаловать себя и принести пользу своему организму, устрицы - отличный выбор!
146,649
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

16 Nov, 08:21

🔔Полезные заготовки, которые сэкономят Ваше время и повысят иммунитет

☺️Облепиховый чай со специями
🟠Облепиха- 200
🟠Вода- 100 мл
🟠Мята- пучок
🟠Гвоздика – 2 ст л
🟠Апельсин- ½ с цедрой (с кожурой)
🟠Розмарин - несколько веточек

🔥Приготовление:
Облепиху измельчить блендером, добавить немного воды, можно часть ягод оставить целыми
➡️ апельсин режем на мелкие кубики
➡️ добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем , раскладываем в формочки для мороженого или для льда и убираем в морозильник

🌝Наслаждаемся вкусом и ароматом, без сиропов и без синтетического сахара

💬Если Вы добавляете мед в горячий напиток, то все полезные свойства, которые в нем есть пропадают и Вы просто получаете сахар в жидком виде. В таком случае, лучше рассосать ложечку меда и запить ароматным чаем
149,174
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

15 Nov, 15:04

U.G.A. Nutraceuticals ‒ итальянская компания, которая разрабатывает полноценную линейку биодобавок с Омега-3под брендом OMEGOR из лучшего и самого очищенного сырья.

− OMEGOR Vitality ‒ Омега-3 с концентрацией 90% ЭПК и ДГК и витамином Е, разрешённая беременным, женщинам в период кормления грудью, а также детям с 4-х лет. В одной капсуле OMEGOR Vitality содержится 900 мг ЭПК и ДГК;

− OMEGOR AntiAge ‒ уникальный комплекс для продления молодости и красоты кожи, волос и ногтей с Омега-3, ресвератролом и антиоксидантами;

− Vita DHA ‒ детские капли с ДГК 100 мг и витамином D3 400 международных единиц, для развития мозга и укрепления иммунной системы, в комплекте удобная мерная пипетка;

Биодобавки OMEGOR сертифицированы IFOS ‒ единственным в мире Международным стандартом рыбьего жира. Независимая программа IFOS назначила OMEGOR Vitality и другим продуктам бренда максимальный рейтинг качества 5 звёзд.

Покупая продукт, проверенный по программе IFOS, можете быть уверенными, что он:

− содержит ровно то количество полиненасыщенных жирных кислот (ЭПК и ДГК), которое указано на этикетке;
− не содержит вредных полихлорированных буфенилов (опасных органических загрязнителей), диоксинов и фуранов;
− отвечает требованиям ВОЗ и Ассоциации производителей пищевых добавок и ингредиентов (CRN).

Принимая биодобавки Omegor, вы можете еще и заработать. Станьте партнером, зарегистрируйтесь в реферальной программе по ссылке.
https://partner.omegor.ru/.

Получите промокод на скидку 5%, делитесь промокодом с близкими и зарабатывайте 10% с каждого применения промокода на сайте Omegor.ru.
 
150,622
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

14 Nov, 17:17

🎃 Осенние рецепты с тыквой

🅰🅰🅰🅰🅰🅰 🅰🅱🅰🅰🅰🅱🅰🅰
КАША- НОЧНУШКА

С вечера закладываете все ингредиенты в банку, тщательно перемешиваете и убираете на ночь в холодильник:

➡Овсянка- 2 ст л ( долгой варки)
➡Семена чиа- 1 ст л
➡Эспрессо- 30 мл
➡Тыквенное пюре ( из запеченной тыквы) - 2 ст л
➡Курага ( предварительно замоченная)- несколько ягод по вкусу
➡Молоко растительное – 6 ст л
➡Грецкие орехи- 2 шт
➡Специи: корица, гвоздика, имбирь(какие любите)

🔘Утром залила растопленным шоколадом 🍫

🔘Можно вместо шоколада при подаче добавить йогурт и посыпать корицей

Это каша поднимет настроение, накормит микрофлору необходимой клетчаткой, наполнит организм полезными веществами для крепкого иммунитета🩵

Еще больше рецептов даю своим клиентам
147,990
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

13 Nov, 18:10

🍂 Ни для кого не секрет, как важен прием витамина D, особенно в осенний период!

Факторов немало: сезон вирусов, недостаточное количество солнечных лучей и неправильный рацион могут привести к ослаблению иммунитета и тусклой кожи 🙁

Я всегда поддерживаю свой организм качественными и проверенными витаминами и поддерживаю здоровье! Доверяю только @elentra_nutrition

Вот моя основа, девочки 👇

▫️Витамин D3 - важнейший элемент в холодное время. А благодаря фосфолипидам, усваивается быстрее и эффективнее!

▫️Витамин C - база для иммунитета осенью, чтобы меньше болеть различными ОРВИ и ОРЗ

▫️Хром Никотинат- эффективная комбинация для поддержания обмена веществ.

▫️Хитозан+Хром - рекомендую для тех, кто хочет нормализовать работу кишечника и худеть правильно 👍🏻

▫️Цинк- капсулы с жидким содержанием - липосомальный цинк, который усваивается на 99%, благодаря тому что липосомы доставляют витамин прямо в клетки

🌟 Заказывайте все продукты Elentra Nutrition на OZON и в честь 11.11, еще выгоднее по 14.11💔

P.S. БАД не является лекарственным средством.

Реклама: ООО "Гротекс" ИНН 7814459396 erid:2VtzqvQZAz2
149,183
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

13 Nov, 15:01

Девочки, помните, пару дней назад я делилась акцией на препарат, что поможет нам подготовиться к Новому году?

Товар разлетелся как горячие пирожки, и я знаю, что многие расстроились и не успели его заказать.. 🎉 Хорошие новости — акцию продлили! Вот свежая ссылка, успевайте, пока всё не распродано! 😉🛍
146,862
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

13 Nov, 11:38

Получить доступ — https://t.me/+zFi_N3py1U80NjIy
82,857
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

13 Nov, 11:37

Ребят, кто хочет работать из дома? Открыл браузер. Получил 10.000 руб. Пошел отдыхать.

Работка непыльная. Зарабатываешь от 80.000 рублей в неделю. Возраст до 50 лет, опыт работы не требуется. График свободный: занятость 2 часа в день.

Это именно то дело которое можно совмещать с основной работой при этом иметь гарантированный дополнительный доход без рисков.

Я единственный кто готов скинуть вам 100,000 рублей на любую карту или кошелек если через месяц вы не выйдете на доход! Это доказательство моей уверенности в вашем успехе.

Канал полностью БЕСПЛАТНЫЙ подписывайтесь и делайте деньги уже завтра!

Получить доступ — https://t.me/+zFi_N3py1U80NjIy

Надеюсь успеют все, утром доступ будет закрыт!
83,374
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

12 Nov, 13:35

Активно поддерживаем здоровье и красоту с витамином С 🍋

Ни для кого не секрет, как важно поддерживать здоровый иммунитет изнутри, но также не стоит забывать, как Витамин «С» благоприятно влияет на кожу и помогает в борьбе с преждевременным старением, пигментацией, придавая коже здоровое сияние! ✨

Наша кожа, также нуждается в дополнительном Витамине «С» и обойтись одними продуктами питания, к сожалению, не достаточно.
Здесь важен комплексный уход: изнутри и снаружи! И тогда у вас будет здоровый иммунитет и сияющая кожа

Сегодня это стало доступным! Пользуйтесь 💛
145,510
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

12 Nov, 08:35

‼️Иммунитет живет в кишечнике

Кишечник — это не просто орган для переваривания пищи, он также является домом для триллионов микроорганизмов, составляющих наш МИКРОБИОМ

Более 80% клеток иммунной системы находится именно в кишечнике
Полезные бактерии кишечника помогают обучать иммунные клетки и участвуют в выработке противовоспалительных веществ.

🔤ОТ чего зависит состав микробиома:
🔘наших пищевых привычек:
быстрые углеводы и сахар способствуют развитию патогенных бактерий и гибели полезных микроорганизмов

🔘мясо промышленного производства🥩🥓-на современных фермах животных кормят генетически модифицированным зерном и дают антибиотики, которые попадают в нашу пищу

❌СТРЕСС - мгновенно нарушает баланс микроорганизмов в экосистеме кишечника

🔘окружающая среда, экология:
⚡микробиом городского и сельского жителя будет отличаться

🔘воспалительные заболевания ЖКТ
⚡к примеру, если есть ЗАПОРЫ- значит происходит хроническая интоксикация ➡️не будет нормального усвоения витаминов и минералов

❌антибиотики: убивают все бактерии в организме, разрушают иммунную систему и содействуют развитию кандидоза

🔘возраст: по мере старения организма, микробиом становится менее разнообразным

🔘для микробиома важно как прошли роды: кесарево или естественным путем, наличие грудного вскармливания

🔑Вывод: работать с иммунитетом нужно через налаживание работы кишечника
149,342
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

11 Nov, 09:21

Девчонки, как-то я рассказывала о том, что можно худеть без голодания. И главным моим фаворитом, помимо правильного и сбалансированного питания и физических нагрузок являлся препарат Орлистат-Акрихин!

С продукцией этой компании я знакома давно, и с уверенностью доверяю свою красоту и здоровье именно им! А так как впереди Новый год, и важно успеть привести себя в отличную форму, я решила напомнить вам о возможности сделать это качественно!

Напомню, как работает препарат: 👇
Он блокирует всасывание жиры, поступающие с пищей, в связи с чем уменьшается поступление калорий в организм, что приводит к уменьшению массы тела.

Он способствует тому, что ненавистные сантиметры в талии начинают уходить.

Конечно же для достижения лучшего результата необходимо применять препарат в сочетании со спортом и диетой. Следует принимать 3 раза в день с основными приемами пищи или не позднее, чем через час после приема пищи.

Как раз именно сейчас на аптека ру можно приобрести комплект из 2 упаковок по выгодной цене. Подробности акции можно найти по ссылке.

Девочки, успевайте, пока акция действительна! К Новому году мы должны быть самыми красивыми 😍

Но не забывайте о том, что это лекарственное средство и перед применением нужно проконсультироваться со специалистом.
145,093
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

11 Nov, 07:47

Зачем добавлять твердую пищу к протеиновым коктейлям,
Или почему протеин не может быть полноценным приемом пищи.👇

Я сама иногда рекомендую протеин своим клиентам, чтобы получить нужное количество белка и сформировать мышечную массу. Но крайне важно понимать, что коктейль - это жидкость, которая быстро покинет желудок. В результате химически человек будет сыт, но физического насыщения не почувствует (как минимум, будет урчать живот).

✔️Чтобы сделать протеин полноценным перекусом, необходимо добавить растительную клетчатку - твердый компонент. Яблоко, овощи, салатик помогут почувствовать необходимое насыщение.

✖️Только не замешивайте всё это в блендере! Лучше тщательно пожевать пищу. Так мы потратим энергию, в пищеварительные ферменты и гормоны будут вырабатываться более правильно.

И помните, что протеиновые коктейли не могут заменить обычную пищу.
139,430
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

09 Nov, 09:05

🥬 Зелень - это не просто гарнир, а основа здорового питания!

Почему зелень так важна?

* Витамин С: Укрепляет иммунитет, борется со свободными радикалами, способствует усвоению железа.
* Витамин K: Необходим для свертывания крови, здоровья костей и предотвращения остеопороза.
* Фолиевая кислота: Важна для синтеза ДНК, нормального развития плода во время беременности.
* Железо: Предотвращает анемию, улучшает работу мозга и мышц.
* Кальций: Укрепляет кости и зубы, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
* Антиоксиданты: Защищают клетки от повреждений, замедляют процессы старения.

Как включить зелень в рацион?

* Добавляйте зелень в салаты, смузи, супы и гарниры. 🥗
* Ешьте зелень в свежем виде, добавляйте ее в бутерброды и омлеты. 🥪
* Используйте зелень для приготовления дипов и соусов. 🥑
* Делайте полезные чипсы из шпината или капусты. 🥬
* Включайте в свой рацион разные виды зелени: шпинат, капусту, салат, рукколу, брокколи, щавель и т.д.

Не бойтесь экспериментировать с зеленью, находите свои любимые варианты!

P.S.: Не забывайте, что зелень лучше всего усваивается, если ее сочетать с источниками белка и здоровыми жирами. 🥩🥑

Помните, здоровое питание - это не просто диета, а образ жизни! ✨
146,971
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

08 Nov, 10:06

Жизнь с собаками положительно влияет на здоровье кишечника, а вот с птицами - не очень 🐶

Неожиданное открытие сделали ученые по время изучения воздействия различных факторов окружающей среды на развитие болезни Крона (хроническое воспалительное заболевание кишечника).

▶️Оказалось, что проживание с собаками связано с полезными изменениями в микробиоме - увеличением разнообразия и численности бактерий и снижением проницаемости кишечника - что снижает риск воспалений. В исследовании говорится о положительном влиянии на детей (от 5 до 15 лет), но для взрослых это, вероятно, тоже актуально, пусть и в меньшей степени.

Если у вас большая семья, то это тоже здорово! 💛
Нахождение младенца среди множества людей в первый год жизни снижает риск развития болезни Крона. А вот проживание с птицами, наоборот, увеличивает вероятность заболевания.

🦜Это, конечно, не призыв избавляться от попугаев и заводить собак. Просто итоги наблюдения за четырьмя тысячами человек, из которых у 86 диагностировали болезнь Крона. Это заболевание, по большей части, имеет генетическую основу и лишь немного зависит от окружающей среды.

А с кем вы делите квартиру/дом?
❤️- с собакой
🤩- с птицей
🔥 - с большой семьей
😍- с котиками/рыбками/хомяками (подставьте нужное)
😁- только со своими тараканами
148,703
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

07 Nov, 16:10

ЗДОРОВЫЙ СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ БОУЛ

Идеально подходит для сытного обеда или сытного ужина!

Не занимает много времени, и ароматы просто просто взрываются вместе!

Собираем наш боул:

Нут (100 г) заранее замачиваем на 6 часов, промываем и отвариваем. Добавляем 1 ст.л. свежего или сушеного орегано и сок из 1 лимона🍋

Отварить 150 г киноа

Салат с авокадо и фета

1 авокадо, нарезанный кубиками 1/4 чашки рассыпчатой феты
1 столовая ложка нарезанного укропа, перемешиваем, добавляем соль.

Болгарский перец 🫑 и батат запекаем в духовке:

Разогреть духовку до 200° Добавить нарезанный кубиками батат в лист с пергаментной бумагой. Сбрызнуть достаточным количеством оливкового масла, сверху соль, паприка.

Болгарский перец разрезать пополам в длину, мякоть и семена удалить. Поместить на тот же лист для выпечки. Выпекать 25-30 минут. Перед добавлением в миску перец нарезать ломтиками с Фетой.

Заправка:

3 ст. ложки оливкового масла
2 ст. ложки лимонного сока
1 маленький шалот
2 зубчика чеснока
1 ч.л. дижонской горчицы
1/2 ч л меда
Щепотка соли и перца

Когда все будет готово, добавить киноа в миску, добавить все ингредиенты и заправку. Закончить посыпкой семечками конопли!

Приятного и полезного вам обеда!🥰🫶
143,565
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

04 Nov, 08:49

НАКОРМИ СВОЙ МОЗГ 👏

✔️Жирные сорта рыбы 🐠🍣
форель, палтус, осетр, лосось, скумбрия, толстолобик, сёмга
В них содержится огромное количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые помогают вырабатывать больше нейронов §-поддерживать память, когнитивных функций и здоровье мозга.

✔️ Яичный желток 🥚🍳
главный источник лецитина: в 50 граммах содержится 2000мГ! Sed
Почему это так важно? Лецитин составляет около 30% мозга и 16% нервных окончаний.

✔️ Авокадо 🥑
считается лучшим стимулятором работы мозга: улучшает кровоснабжение и укрепляет нейронные связИ.

✔️ Розмарин 🌿
содержит карносовую кислоту, продлевающую молодость мозга

✔️ Морская капуста 🥬
Лидер по количеству йода, который улучшает память и усиливает концентрацию внимания.

✔️ Брокколи 🥦
В нём содержится бор, магний и витамин К, которые повышают активность мозгового центра.

✔️ Чечевица 🥣
источник растительного белка, железа, фолиевой кислоты и главное - витаминов В, которые необходимы для здоровья нервной системы.
94,160
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

02 Nov, 16:41

Спасибо Novikov space за приглашение на крутой мастер-класс! Приготовили спринг-роллы и бурятские буззы! Было вкусно, интересно и весело, впрочем как всегда☺️👩‍🍳
120,131
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

01 Nov, 10:30

ПРО ЕДУ в МАЛАЙЗИИ 🇲🇾

Здесь смешались ароматы и традиции разных культур - малайской, китайской, индийской, а также влияние европейской кухни.

Что обязательно нужно попробовать:

* Nasi lemak: культовое блюдо Малайзии - ароматный рис, приготовленный в кокосовом молоке, с sambal (острый соус чили), anchovies (анчоусы), cucumber (огурец) и hard-boiled egg (вареным яйцом).

* Char kway teow: жареная лапша с соевым соусом, креветками, яйцом и taugeh (ростки бобов).

* Roti canai: тонкие лепешки из теста, которые подаются с curry (карри) или dal (чечевичный суп).

* Satay: маринованные шашлычки из мяса, запеченные на гриле и подаваемые с peanut sauce (арахисовым соусом).

* Laksa: острый суп с coconut milk (кокосовым молоком), vermicelli noodles (тонкой лапшой) и seafood (морепродуктами).

Не забудьте попробовать местные фрукты: durian, mangosteen, rambutan - просто взрыв вкуса! 🥭

Напоминаю, что блюда достаточно острые и жирные, соусы сладкие и с крахмалом, для наших желудков это большой стресс. Возьмите с собой таблетки, облегчающие пищеварение)

#Malaysiatrulyasia
#wherenext
#airarabia
133,119
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

31 Oct, 14:43

🌿Идеальная сумочка для нутрициолога найдена!😄

Цена 💲 явно намекает, что он супер-свежий
136,679
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

31 Oct, 07:45

Форель: НЕ КУПЛЮ ❌

• Форель - отличный источник белка, витаминов А, D, Е, а также Омега-3 жирных кислот. Но важно выбирать её с умом.

✅ КУПЛЮ, если:

Рыба безопасного происхождения с чистым составом
В составе нет вредных добавок, токсинов и антибиотиков
Продукт содержит полезные вещества, такие как Омега-3, йод и фосфор

❌НЕ КУПЛЮ, если:

Рыба выращена в загрязнённых водоёмах или содержит вредные примеси

Продукт с высоким уровнем ртути или другими токсичными элементами

❗️Важно помнить: проверяйте происхождение форели и включайте её в рацион для поддержания здоровья, выбирая безопасные и проверенные варианты.
139,029
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

30 Oct, 08:17

🧂Если люди будут ежедневно потреблять на 1 грамм меньше соли, удастся предотвратить миллионы случаев инсульта и инфаркта.

Анализ проводился на примере Китая 🇨🇳 где потребление соли является одним из самых высоких в мире - в среднем 11 грамм ежедневно при рекомендованных 2,3. Такое превышение нормы сильно сказывается на распространённости сердечно-сосудистых заболеваний, ведь избыток соли повышает кровяное давление.

Исследование показало, что если жители Китая сократят потребление соли всего на один грамм, то...
*️⃣риск развития ишемической болезни сердца снизится в среднем на 4%;
*️⃣риск инсульта уменьшится примерно на 6%.

Если этот уровень потребления соли удастся удержать до 2030 года, то можно будет предотвратить около 9 млн случаев сердечно-сосудистых заболеваний, из которых 4 млн - со смертельным исходом.

А если снизить уровень потребления хлорида натрия до 5 гр. в день и меньше, то к 2030 году можно предотвратить примерно в 1,5 больше случаев сердечно-сосудистых заболеваний и в два раза больше смертей от них. Все благодаря снижению систолического артериального давления. Исследования на эту тему показывают, что если каждый день убирать из рациона людей с гипертензией по одной чайной ложке соли, их давление снизится на 6% уже через неделю.

📌Причем недостаточно просто реже солить еду, потому что существует еще скрытая соль.
115,555
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

27 Oct, 17:28

Насколько полезны "продукты для здорового питания"?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Речь пойдёт об обогащённой пище. Это привычные нам продукты питания, в которые добавили минералы, витамины и полезные микроорганизмы. Например, йодированная соль, биойогурты с добавлением витаминов, яйца с селеном и т.д.

Японские учёные решили проверить реальное влияние таких продуктов на человеческий организм. Из 392 участников исследования 122 человека употребляли обогащённую пищу или биодобавки минимум один раз в четыре дня. Остальные ели обычные продукты.

✔️Анализ показал, что добавление обогащённой пищи и БАДов в рацион позволяет находиться в границах нормы по уровням основных питательных веществ. Люди, не употреблявшие такие продукты, чаще сталкивались с дефицитом витаминов и микроэлементов.

Главное, не злоупотреблять таким спецпитанием, особенно БАДами. Многие пищевые добавки могут нанести вред здоровью, если определять дозировку самостоятельно, без рекомендации врача.
134,620
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

25 Oct, 09:49

🥥Кокосовая вода - это натуральный напиток, который получают из незрелого кокоса. Она известна своими полезными свойствами и широким спектром применения.

Польза кокосовой воды:

* Гидратация: Кокосовая вода - отличный источник электролитов, таких как калий, магний и натрий, которые помогают поддерживать водный баланс организма.
* Пищевая ценность: Она содержит небольшое количество калорий, углеводов, белка и клетчатки.
* Поддержка сердечно-сосудистой системы: Благодаря высокому содержанию калия, кокосовая вода может помочь снизить артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
* Антиоксидантные свойства: Она содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с свободными радикалами, защищая организм от повреждений.
* Поддержка пищеварения: Кокосовая вода может помочь улучшить пищеварение и предотвратить запоры.
* Свойства для спортсменов: Её электролиты могут помочь восстановить водный баланс и уровень электролитов после интенсивных тренировок.
* Детоксикация: Считается, что кокосовая вода может помочь очистить организм от токсинов.

Противопоказания:

* Аллергия: Люди с аллергией на кокос должны избегать кокосовой воды.
* Повышенное артериальное давление: Некоторые исследования показывают, что кокосовая вода может повысить артериальное давление у людей с высоким давлением.

🤍🥥💫
145,840
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

24 Oct, 10:06

Если вы всегда считали, что нутрициолог=диетолог, этот пост для вас 👇🏻

Нутрициолог и диетолог — две профессии, которые занимаются здоровым питанием, однако между ними есть существенные различия.

🥦 Нутрициолог — это специалист, изучающий науку о питании, его воздействии на организм человека и свойства пищевых продуктов. Диетолог же занимается разработкой диет для конкретных пациентов с учётом их заболеваний, состояния здоровья и специфических потребностей.

🍏 В отличие от диетолога, нутрициолог более ориентирован на общие принципы здорового питания. Шире освещает эти вопросы, охватывая не только лечебное питание, но и профилактику заболеваний, улучшение общего физического состояния, повышение иммунитета.

👩🏻‍🔬 Оба специалиста знают о составе пищевых продуктов, БЖУ, витаминах, минералах, их воздействии на организм, но нутрициолог более углублённо изучает метаболизм и усваивание питательных веществ.

Нутрициолог также ориентирован на индивидуальный подход к каждому человеку с учётом особенностей организма и образа жизни. Он изучает влияние питания на генетический код, метаболические процессы, работу внутренних органов.

💁🏻‍♀️ Поэтому, хотя нутрициолог и диетолог занимаются схожими темами, их подход к питанию различается: диетолог — это скорее клиницист, работающий с конкретными заболеваниями, а нутрициолог ориентирован на общее улучшение здоровья через правильное, сбалансированное питание.
145,939
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

23 Oct, 13:25

😊😁😁😁😁😘😁😁

🌯Тортилья с сыром, зеленью и перцем.
Дополнительно нарезала
авокадо 🥑и помидор 🍅

Сыр 🧀 натерла,
зелень 🥬 порезала мелко,
перец 🌶 тоже маленьким кубиком.
Все свернула и поджарила немного 🤏
150,975
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

23 Oct, 06:05

😊😊😊😊 ☕️

😊1️⃣Главное правило нашего утра – 1/2 стакана тёплой воды с утра:

💧запустит твой организм,
💧твой жёлчный правильно начнёт свою работу 🔜влияет на усвоение жиров.
💧поможет наладить стул и пищеварение.

😍Чем холоднее вода, тем больше спазм всех органов😍
146,329
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

22 Oct, 08:55

напоминание

Помните, что семена и орехи 🌰мы замачиваем!

Если вдруг вы не успели/забыли/лень, но однажды захотелось перейти на правильную сторону - забрасываем семена на сковородку и ПОДСУШИВАЕМ, не ЗАЖАРИВАЕМ.

Нагревая семечку, мы ее «будим», заставляя ее отдавать все полезное, что в ней имеется, и уменьшаем количество фитиновой кислоты - антинутриент, препятствующий всасыванию полезных элементов продукта.

Кушайте правильно, чтобы еда была на пользу, а не в никуда !
149,467
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

21 Oct, 09:41

😁😀😘😁🎄

- филе индейки
- горошек
- помидор 🍅
- шампиньоны
- творожный сыр

1) Филе замариновать в лимонном соке и специях (соль, перец, паприка, травы). Пока режете овощи, пусть постоит.
2) На сковороде растопить масло и обжарить филе, добавить шампиньоны и помидор.
3) Тушим минут 10.
4) Добавляем специи, если мало в мясе и в конце - творожный сыр.

Готово! Добавляем зелень идти салат и кушаем

Приятного аппетита 😋
147,034
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

20 Oct, 11:35

НЕОСПОРИМЫЕ ПЛЮСЫ
🔤😁🔤
😁🔤😀🔤😁🔤😀🔤😁

Помимо цены☝️😄

К субпродуктам относятся: печень, сердце, почки, желудки, мозги, легкие — внутренние органы.

➡️Много витаминов группы В

➡️Много железа (для женщин must have)

➡️Качественный белок с высокой биологической ценностью и усвояемостью

➡️Источник аминокислоты триптофана, который важен для хорошего настроения и хорошего сна

➡️Содержит хорошие жиры, в том числе холин, который важен для работы нервной системы

➡️Источник меди (поэтому не подходит людям с болезнями накопления меди)

➡️Источник активного витамина А (который важен смотри посты ⬆️) и витамина Д
147,047
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

19 Oct, 06:20

😊😁😁😁😀😁😁😘

Утро сегодня началось с экспериментов:

1) отрабатывала навыки самодельного стретчинга 😁
2) готовила первый раз из нутовой муки

На фото яблочные оладушки.

- яблоко 🍎 50гр
- 1 яйцо 🥚
- греческий йогурт 60гр
- нутовая мука 40гр
- соль и корица

Режем мелким кубиком 1/2 яблока.
Смешиваем яйцо, йогурт и муку. Добавляем туда порезанное яблоко и перемешиваем.
Жарим на а/п сковороде, немного промазав маслом.

Заливка:
- все тот же йогурт
- немного сиропа черничного (если нет просто уладить немного йогурта на каждый блинчик - будет вкусно!)

Готово!

Нутовая мука хоть и богата белком, но имеет свой вкус. Заменить бесследно пшеничную ей не получится.
Мне понравилась, вкусно, но если важен белый цвет и пшеничный вкус - это вам к гречневой или рисовой муке :)

Всем приятного аппетита :)
152,592
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

18 Oct, 16:25

Собрала всего по чуть-чуть, что было в холодильнике и морозилке, получился хороший сбалансированный 😁😁😁😘🍽️

- креветки 🍤
- брокколи 🥦
- батат 🍠
- перец 🫑
- соевый соус

Батат и брокколи со специями - в духовку на 20 минут.
Креветки 🍤 чистим (спинку тоже!), режем перец и отправляем на сковороду) и добавляем немного соевого соуса. Держим на сковороде +-5 минут.

Выкладываем на тарелку и наслаждаемся от цветовой гаммы на тарелке 😍


‼️твёрдые сыры вечером не лучшая вещь, если есть проблемы со сном, лучше отдавать предпочтение мягким сырам (рикотта, моцарелла, Адыгейский)
150,778
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

18 Oct, 09:40

Максимальный «огонь 🔥 пищеварения» у человека приходится на время 12:00-14:00.
Это идеальное время для обеда.

И если в течение дня хочется съесть какую-то вкусняшку бесполезную (но лучше сделайте полезную вкусняшку), время обеда - идеальное время.

❗️Но❗️
Не забывайте, что заменять обед вкусняшкой нельзя ❌

🍲Идеальное сочетание на обед: большая порция белка, растительные жиры, сложные углеводы и клетчатка!
153,124
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

16 Oct, 09:05

😊правил здорового
💐🤣😊☺️😊😊🤣😊 пузыря🥑

Здоровье желчного зависит от двух вещей:
1. От частоты и качества сокращений
2. От качества желчи

Поэтому запоминаем:

1️⃣Для сокращения желчного: нужен жир!
Поэтому добавляйте в рацион источники качественных жиров: орехи и семена, рыба, растительные масла.

2️⃣Желчный должен сокращаться 3-4 раза в день!
Поэтому режим питания должен этому соответствовать.

3️⃣Желчь — это жидкость!
Пейте воду: обычную, столовую, лечебную. До еды, во время, после. Главное пейте!!!!

4️⃣Качество желчи зависит от состава микробиоты 🔜 восстановление бактериального состава в толстой кишке важная задача.

❗️Поэтому есть правило есть не менее 400 г овощей и 400 г фруктов, включать в состав крупы, ферментированные продукты.

5️⃣Горечи активизируют синтез пищеварительных соков, в том числе желчи.
Не надо принимать какие-то препараты! Горечи — это продукты: зелень, травы, коренья, цитрусовые

📌ПОМНИТЕ:

Профилактика приятнее и проще лечения!
152,986
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

15 Oct, 06:41

😊😊😊😘🤣🤣😘🤣
с голубикой 🫐

🚫без сахара , без глютена , без лактозы 
Для увеличения количества белка можно добавить яйцо 👇

Пока сезон голубики, успейте приготовить эти вкусные панкейки 🥞 

 Ингредиенты на 2 порции:
✔️Зеленая гречка (замоченная на ночь в воде либо пророщенная) – 200 г
✔️Банан – 1 шт
✔️ Голубика – 120 г
✔️ Разрыхлитель – 1/2 ч.л.
✔️Сок лимона – 1/4 шт

 Для подачи:
✔️Голубика
✔️Растительный йогурт с цедрой лимона

Приготовление:

1. В чашу комбайна сложите зеленую гречку, банан, голубику, разрыхлитель и выжмите сок лимона. Измельчите все до однородной массы.
2. Выпекайте панкейки на хорошо разогретой сковороде с двух сторон до готовности.
3. Подавайте панкейки с йогуртом и голубикой. Очень вкусно, если в йогурт натереть цедру лимона и тщательно перемешать.

Приятного аппетита!
151,080
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

14 Oct, 10:04

🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅

❓ Какой выбрать?

Я конечно за то, чтобы делать шоколад самим, из качественного сырья !

Но, когда нет такой возможности, делюсь с Вами ссылками на готовый шоколад 🍫

✔️ Рекомендую горький шоколад, с содержанием какао не менее 72 %, (желательно без сахара)

В 100 г горького шоколада содержится 40% суточной нормы магния и 33 % железа

Какао- бобы влияют на выработку СЕРОТОНИНА.
Именно поэтому, съев пару долек шоколада , мы ощущаем себя более счастливыми,
а за счет содержания магния- более спокойными

Кроме того, в шоколаде есть другое вещество - ФЕНИЛЭТИЛАМИН, который действует на центры сексуального удовольствия

✔️Вариант чисто горького шоколада 92%( но это для любителей)

✔️Горький шоколад без сахара с миндалем изюмом фирмы Nilambari

✔️шоколад на кэробе с бананом . У кэроба есть природная сладость, поэтому не требует добавления сахара.

✔️шоколад «Горький без сахара 72%», от фирмы Победа.
В составе подсластители: экстракт стевии и мальтит.
Этот шоколад можно купить в любом супермаркете, на тот случай, когда нет времени заказывать

✔️если не любите горький шоколад, есть вариант молочного шоколада на кэробе фирмы Royal Forest.

В составе сухое молоко( при хорошей переносимости молочной продукции)

✔️веганский шоколад из кэроба

✔️вариант не шоколада, а батончиков с хорошим составом BioHack

❤️Но это не значит, что шоколад с хорошим составом можно есть без меры 🤪
153,070
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

13 Oct, 07:20

😍ВНИМАНИЕ😍найден идеальный хлеб (если б был темного цвета, было б 10/10, а так - 9,5/10)

Вкус, консистенция, да все просто ⚡️выпекается 40 минут правда🙃

Если вы давно в поисках полезного хлеба, но в вашем городе его нет или есть, но не идеальный, тогда вам точно нужна ссылка на смесь, из которой я делала свой хлебушек.

Булочки маленькие, так как делала 1/3 пачки на пробу. Проба получилась улётная!

Состав: мука тапиоковая, Пшенная, льняная, марантовая, льняное семя, винный камедь, сода пищевая, соль гималайская розовая, загуститель: ксатановая камедь.
148,750
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

12 Oct, 18:32

Недавно прошла первая в России масштабная конференция об использовании Telegram как платформы для развития предпринимательства 🤩

Мой канал получил награду и вошел в топ-10 лучших каналов РФ 👏😍 безумно приятно! И все благодаря вам, мои дорогие подписчики 🙏 Ценю ваше доверие и внимание 🥰
152,128
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

12 Oct, 09:25

📌🔤🔤🔤🔤🔤 напрямую связан с лишним весом.

✔️Первая причина физиологическая:

🔻высокий уровень КОРТИЗОЛА ( гормона стресса) застявляет больше есть: и это не салаты и стейки.

🔻Нас тянет на пирожное, чипсы, конфеты и т д

Потому что организму во время стресса нужна энергия, и легче всего ее получить за счет высокоуглеводных продуктов.

🔻При этом, кортизол нарушает
чувствительность клеток к инсулину, глюкоза не может попасть в клетку и ее излишки уходят в жировые отложения.

🔻И при длительно высоком кортизоле развивается состояние ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ,
а это прямой путь к сахарному диабету,

Характерный набор веса - это лишний вес в области живота, а ноги остаются стройными.

✔️Вторая причина- психологическая, когда нам грустно, тоскливо, мы обижены и одиноки- еда выступает в роли антидпрессанта, отдушины

🔻80 % людей переедают на фоне эмоционального стресса.
Кстати, ночной жор- это высокий кортизол ночью
151,524
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

11 Oct, 16:25

😁😁😁😘🍽️

🐠Тилапия и брюссельская капуста🥬

Филе посолила, поперчила, + сушеный базилик.
Рядом - брюссельская капуста. Запекаем 20 минут 190’.

Немного полезной инфы:

🐟Рыба - источник омега-3 и омега-6. В Тиляпии омега-6 больше, но соотношение не такое страшное (1:3), как в подсолнечном масле (1:200)😬. В ней много ЛЕГКОусваиваемого белка, мало жира и мало калорий.

🥬Брюссельская капуста:
• клетчатка
• растительный белок
• пищевые волокна
• витамины В, С, А, железо, магний, фосфор
Безумно полезна для сосудов и сердца, помогает избавиться от «плохих» бактерий в ЖКТ, выводит плохой холестерин.Как и все крестоцветные обладает противораковыми свойствами 👆🏻

Кушайте клетчатку в каждом потеем пищи - это ваш:
А) хороший стул (быстрее проталкивает пищевой комок и формирует его, забирая по пути все плохое)
Б) хорошие самочувствие за счёт замедления всасывания сахара
В) меньшее чувство голода

Если хотите рецепт смузи с клетчаткой - ставьте 👍
147,583
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

11 Oct, 05:41

❓ Если у тебя НЕРВНЫЙ ДЕНЬ: используй эти продукты, они помогут расслабиться

Хочу обратить внимание, что стратегия голода здесь не подходит.
Голод повышает гормон стресса КОРТИЗОЛ.

Если Вы находитесь в стадии острого стресса и истощения, то интервальное голодание тоже не лучший вариант.

Какие антистресс- продукты включить в свой рацион

✅ Жирная рыба 🐠
(сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, дикая форель) - богата омега-3 жирными кислотами. Доказано снижают тревожность и депрессию, без побочных эффектов. Помогают поддерживать здоровый уровень Дофамина и Серотонина в головном мозге - они нам крайне важны, особенно, когда подавленное настроение!

✅Орехи и семена 🌰

🔸Тыквенные семечки, миндаль, кунжут - богаты магнием. 🔸Фисташки: снижают спазм сосудов при стрессе,
всего 5-6 фисташек, съеденных перед сном, заменяет одну таблетку мелатонина ( часто на фоне стресса есть проблемы с засыпанием)

✅Зеленые листовые овощи 🥬
богаты фолиевой кислотой, которая помогает улучшить общее эмоциональное состояние и настроение

✅Морские водоросли, морская капуста - богата витаминами группы В.

✅ Бананы- содержат триптофан, который помогает вырабатывать гормон счастья.

✅ Черника ( любые ягоды темного цвета) - содержат такие вещества , как антоцианы, которые защищают клетки от повреждений, помогают организму быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций.

❌А вот сладкие напитки с высоким содержанием сахара, фруктовые соки 🧃- лучше исключить.

❌Избыточное потребление Кофе может увеличивать уровень тревожности😨

🍫Пара долек горького шоколада поднимет настроение и поможет снизить уровень стресса ( главное, выбирать правильный шоколад)
150,560
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

10 Oct, 11:27

Наконец-то можно перекусить с пользой и без усилий!

Надоело отказываться от еды в пользу сокращения калорий? Надо бы есть поменьше хлеба, но хруст французского багета приводит в восторг… Съел бы кусочек, а приходится покупать целую булку…

Хрустящие и аппетитные хлебцы MAKFA – это вкусное и удобное решение для тех, кто задумывается о питании и стремится сделать жизнь чуть проще.

Хлебцы MAKFA идеально впишутся в повседневное меню и подойдут для завтрака, обеда и ужина. Легкие и низкокалорийные хлебцы вместо хлеба помогут сократить ежедневное количество калорий.

А еще хлебцы удобны в использовании: их не надо нарезать, они долго хранятся, не черствеют и не портятся.

Реклама АО «Макфа», ИНН 7438015885. erid:2VtzqvTdVQu
150,374
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

10 Oct, 06:31

😁😁😁😀😁😁😘😊

Что понадобится?
- чиа
- овсянка
- йогурт
- какао или шоколад
- корица, кокосовая стружка и
- молоко
- протеин(по желанию)

1) В стакан складываем 1-2 ст.л. чиа, 1-2 ложки овсянки, корица, стружка, протеин, молоко альтернативное (50мл) и вода (смотрите по консистенции).
2) Ставим на ночь, утром добавляем йогурт сверху.
Я сделала какао+вода, чтобы поставить в холодильник и сверху застыло и размешала.
Если дома есть Горький (это важно) шоколад - просто добавьте дольку в стакан и подогрейте в микро.

Легко, вкусно, разнообразие.

❗️Можно готовить без чиа, тогда + ложка овсянки.
❗️Если не используете протеин - добавьте подсластитель любой (джем, ягоды, банан, мёд, кленовый сироп и т.Д.)
150,090
НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

09 Oct, 13:41

😊Напоминание

Чаще обращайте внимание на свои внутренние ощущения в тот или иной момент жизни.

Изжога, боли в животе, вздутия, запоры, диарея, газообразования, головные боли, слабость - это очень энергозатратные вещи.

Энергии и сил на «терпение» этих проблем уходит в разы больше, чем на оказание быстрой самопомощи.

И помните, что проблема не в симптоме (хоть он и портит качество жизни), а в том, что за симптомом тянется снежный ком нарушений.

Неправильное сокращение жёлчного пузыря ➡️ неприятные ощущения в животе ➡️ нарушение оттока желчи ➡️появляются взвеси в желчном ➡️ ухудшение процессов детоксикации ➡️ нарушение усвоения жиров и состава микробиоты ➡️ усталость + сухая кожа + плохое настроение + нарушение состава желчи.

——> Желчно-Каменная болезнь и усугубление ситуации.
147,222

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.