Психолог Иван Мартынюк

Часто ли вы чувствуете разочарование от несбывшихся ожиданий? А как часто чувствуете, что близкий человек вам чего-то недодаёт? "Неужели нельзя догадаться, что мне это необходимо?!" - частый вопрос-возмущение, возникающий при ощущении дефицита внимания, ласки, нежности и т.д. Причём, этот вопрос задают одинаково и женщины, и (как ни странно) мужчины. Так, может, дело не в человеке, который чего-то недодаёт? Может, есть необходимость проверить параметры собственных ожиданий, которые могут оказаться ЗАВЫШЕННЫМИ. А ваш близкий человек даже не догадывается о размерах тех самых ожиданий, следовательно, и возникает ощущение "мне чего-то всё время не хватает". Есть метод "ДИАГРАММЫ ОЖИДАНИЙ", который позволяет провести анализ собственных ожиданий и коррекцию тех самых параметров. Это приблизит ожидания к реальности и снизит возникающее напряжение из-за постоянного "недодатства". Всем же приятно, когда желания сбываются, правда? Отмечайте: интересна ли эта тема? Подготовлю матерал и представлю всё в канале.

​«Перспектив на работе больше не вижу! Чувствую стагнацию, умираю от скуки, а так хочется чтобы было как раньше».

Недавно ко мне приходила клиентка с запросом, который слышу все чаще.

Иван Иванович, я задолбалась. Я и раньше понимала, что работа занимает половину нашей жизни, но теперь, когда я думаю об этом, я начинаю рыдать, и истерика не останавливается.

Потому что моя жизнь уходит на работу, в которой я перестала получать эмоции.

Да, раньше меня все устраивало. Я росла как специалист, я видела смысл в своих действиях.

А сейчас я каждый день встаю и в голове только одно слово: «Зачем?»

Я будто в потолок уперлась. Бьюсь головой, бьюсь, а пробить никак не могу.

И дело даже не в зарплате, которая не растет. Хотя из-за этого тоже тяжело. Просто раньше на работе мне было интересно, я ощущала рост с каждой новой задачей. А потом вдруг все прекратилось. А хочется-то снова кайфовать и с удовольствием за задачи браться!

Сейчас прихожу на работу и настроение сразу падает.

Только и могу, что думать:

«Неужели я до конца своей жизни буду тут?»

И так страшно становится! Страшно, что не разберусь в себе и так и останусь до старости здесь. А потом ведь будет еще хуже. Если сейчас ощущение такой нереализованности, то что будет через год? И все вокруг еще какие-то успешные, все у них получается… Неужели я правда так плоха? Выдохлась и все?

Но ведь и сдаваться нельзя! Есть ответственность, я должна выполнить свои рабочие обязанности!

Поэтому за шкирку тащу себя к этому своему рабочему месту.

Выдавливаю улыбку, когда вижу начальника. А он меня дико бесит! Хоть бы раз похвалил, хоть бы раз оценил мой труд! А то одни требования.

Только и слышу:

«Почему ты не могла сделать этого раньше?! Мы тебя всем коллективом ждать будем?!»

«Думай быстрее, соображай! Время - деньги!»

«От тебя никакой инициативы!»

А я и хочу инициативу проявлять, хочу брать хорошие проекты, хочу расти в зарплате и навыках, но сил нет! А почему - не понимаю.

Что не так? Почему пропал интерес?

Почему я только и делаю, что с нетерпением жду окончания рабочего дня и считаю дни до отпуска.

Я как засохший букет в вазе!

И что делать — непонятно.

А уйти с работы я тоже не могу. У меня ведь ребенок. Его кто содержать будет? А ипотеку кто будет платить? Ипотеке и продуктовым магазинам плевать, что я тут, видите ли, страдаю.

Не дай бог остаться без денег!

А время идет, я же это понимаю, Иван Иваныч! Мне уже не двадцать. Уже нельзя успокоиться тем, что все впереди.

Что впереди?

Одна работа эта, которая у меня уже в печенках сидит!

И я пробовала что-то менять.

Даже думала найти другое место работы, но смотрю на эти вакансии и все так же тошно.

Думала, просто устала, нужно отдохнуть. Взяла отпуск. А отпуск не приносит удовольствие, потому что все равно после него приходится возвращаться на работу.

Пробовала искать новые смыслы в работе. Пробовала узнать что-то новое, как-то вдохновиться, поменять свое отношение.

Пробовала привычки менять. Медитировать по утрам, спортом заниматься.

Даже сдала все анализы и проверила витамины, вдруг дефицит.

Нет, все в норме. А мне плохо.

Не могу, Иван Иванович, не знаю уже куда деваться! У меня нет сил. Я все перепробовала, но я не могу с этим справиться.


А когда-то работа приносила мне радость и радость удовлетворение. Неужели нет варианта вновь вернуть интерес и позитивные эмоции? Не увольняясь?

- Вы перепробовали все,но как и большинство людей, смотрели не туда. И не видели самого важного.

​«Иван Иванович, как мне найти себя и реализоваться?»
«Моя главная боль — это отсутствие самореализации!»

РЕАЛИЗОВАТЬСЯ В ЖИЗНИ НЕВОЗМОЖНО

Значит, боль не в том, что человек не может «реализоваться», а в чем-то другом.

Во-первых, в том какие именно действия мы совершаем.
Во-вторых, как мы оцениваем эти действия.
В-третьих, какую оценку дает нашим действиям общество.

Давайте подумаем , кто больше реализован: популярный блогер с миллионной аудиторией или скрипач в симфоническом оркестре?

Известная актриса или учительница начальных классов?

Популярный музыкант или счастливая мать четырех детей?

Занятая Бизнесвумен или пожилая женщина на пенсии которая увлечена воспитанием внуков?

Итак, совершенное действие: женщина родила ребенка.
С этого момента она реализовалась как мать? Чисто технически — да.

Включается внутренняя оценка наших действий:
оказывается, что эта женщина мечтала родить троих детей, но по каким-то причинам получилось только одного.

Что получается? Она будет считать, что «с ней что-то не так» и она не реализована (хотя не реализованы только ее ожидания).

Теперь добавим оценку общества: свекровь может сказать, что наша героиня «недостаточно заботливая, внимательная или любящая мать», и женщина начнет считать, что с ней и правда что-то не так (в этом случае уже будут не реализованы чужие ожидания).

Или обратный пример все по той же схеме:

Совершенное действие: женщина говорит, что хочет построить карьеру, но выходит замуж и становится домохозяйкой.

Почему так получается? Ведь ее действие противоречит ее намерениям.

Здесь несколько вариантов: 1 – желание стать бизнес-леди не было истинным;

2 – под давлением социальных норм она смирилась с мыслью, что «женщина - жена и мать» и отказалась от мечты;

3 — внутренние страхи, заложенные с детства, помешали ей, и она подсознательно выбрала мужчину, который является препятствием на пути к ее мечте (то есть мы имеем дело с самосаботажем и причиной не рисковать, не сталкиваться с возможными неудачами и осуждением).

То же происходит со многими. Им сказали: «Ты должен реализоваться!» А что это такое, никто не объяснил.

Женщине говорят, что она должна быть и матерью хорошей, и карьеру построить, но никто не говорит, что самое главное, что ей нужно обрести в жизни — это счастье и гармонию.

А как это сделать? Использовать свои способности и ресурсы там, где они действительно будут полезны.

Реализация — это в какой-то степени иллюзия.
Важно то, как мы ощущаем себя в жизни.

Если человек в потоке, если действительно на своем месте, то оценка других людей перестает иметь значение.

А ведь именно общественное мнение считается главным критерием самореализации, верно?

Если человек пишет стихи, но стихи, по мнению большинства, бездарны, мы и считаем, что человек не реализован, хотя на самом деле внутренне он ощущает, что нашел свой истинный путь и счастлив.

А так, к сожалению, получается в большинстве случаев:

Я пишу бездарные стихи и кайфую от этого, но люди их оценивают отрицательно, соответственно, я считаю себя нереализованным.

Или я получаю искренне удовольствие, работая кассиром в «Пятерочке», потому что мне нравится общаться с людьми, но я буду считать, что я не реализована, потому что общество считает, что никакой это не успех — кассир в супермаркете.

Получается, что самая большая проблема в том, что люди себя не знают.

Важно помочь человеку освободиться от общественных правил, оценок, навязанных родителями программ, которые вас ограничивают, и обратить внимание на истинные ценности,научить выбирать путь, исходя из реальных возможностей и талантов, и ваших потребностей, а не чужих желаний.

Задайте себе вопрос, ответьте про себя : как часто вы совершаете действие не для того, чтобы получить одобрение или восхищение партнёра, родителей, подруг, подписчиков, а потому что вам это действительно нравится?

​«Тебе просто надо отдохнуть», — именно это принято говорить себе,

когда вместо того, чтобы решать рабочие задачи, хочется просто положить голову на стол, закрыть глаза и больше ничего не слышать о работе, которой отданы уже несколько лет или даже десятков лет жизни.

Или, когда получаешь уведомление в рабочем чате и начинаешь рыдать взахлеб, как маленький ребенок, страдая от мысли: «Неужели я до конца своей жизни буду тут?»

Или, когда опаздываешь на работу из-за того, что долго не можешь поднять себя с кровати и мучаешься: «Зачем мне вообще туда идти? Каждый день одно и то же»

Уверен, что во всех случаях кажется, что ответ прост — эмоциональное выгорание. А поскольку устал, нужно отдохнуть. Именно такая логичная связка возникает в голове.

Но дело в том, что отдых не поможет. Выгорание — это верхушка айсберга.

А что привело к выгоранию?

Это может быть так глубоко, что не получится увидеть сразу. Но что могу сказать точно: почти никогда выгорание не бывает «просто усталостью» от работы.

Да, вероятно психологическое состояние станет легче, если вы проведете неделю у моря, но потом ощущение собственного несчастья и нежелание ходить на работу снова настигнет вас.

Как эффективно справляться с выгоранием?

Крайне важно понять, что выгорание — это всегда какой-то внутренний нерешенный конфликт, который рос, рос и стал таким огромным, что вы не можете поднять его и себя с кровати.

Надо
Надо
Надо

Именно это слово пульсирует в голове каждого второго взрослого человека.

А если спросить: «кому надо?», ответ найдется не сразу. Выяснится, что «так принято», «так всегда было», «так научили».

Давайте сразу оговоримся, что речь не о единичной ситуации, когда человеку действительно необходимо проявить волю, чтобы сделать неприятное, но нужное дело, а о постоянном состоянии, которое длится уже не один месяц.

Итак, рельсы «так принято» — путь по ним неминуемо приведет к эмоциональному выгоранию. Почему?

Все люди настолько разные, что вариант жизни и поведения, идеальный для одних, порождает в других внутренний конфликт, на борьбу с которым уходят все силы.

Почему люди оказываются в ситуации внутренних конфликтов? Почему бы им сразу не начать жить так, как хочется?

Потому что так устроено, что человеческая личность долгое время покоится на двух китах — маме и папе.

Родители влияют на нас во всем: они вкладывают в нас свои установки, убеждения, варианты поведения. Даже иногда варианты допустимого будущего.

Именно поэтому талантливый художник забывает про свои способности и упорно пытается стать физиком, ведь «искусство — это несерьезно».

Вот и внутренний конфликт, на который будут утекать силы. А затем наступит эмоциональное выгорание.

От внутреннего конфликта не скрыться. Взрослый человек всегда ощущает его где-то глубоко.

И там же внутри себя понимает, что ему подходит на самом деле, а что — нет. Но изменить себя и жизнь сложно.

Потому что не хватает силы, смелости и глубоких знаний, чтобы дойти до истоков проблемы.

Лечить эмоциональное выгорание отдыхом и переменой деятельности — недейственно. Представьте, что вы каждый день пьете таблетку от боли в голове вместо того, чтобы сходить к врачу и выяснить причины мигреней.

Выгорание - это не просто опустевший эмоциональный бак.

Проблема намного глубже.
Поэтому важно не спрашивать себя, как мне восстановить энергию, а спросить себя, что мне поменять в свой жизни, в профессиональной, или личной, чтобы эту энергию вернуть?