Когда пить протеин, гейнер и креатин: расставляем точки над i 💡
❓ Что выбрать: протеин, гейнер или креатин? И как их правильно использовать, чтобы достичь своих целей в фитнесе? Давайте разберёмся без мифов и заблуждений.
1. Протеин 🍗
Протеин — это концентрированный источник белка, необходимого для восстановления и роста мышц. Его стоит принимать, если ты недополучаешь нужное количество белка из пищи.
📌 Когда пить:
• После тренировки. В первые 30-40 минут для восполнения запасов белка и восстановления мышц.
• Между приёмами пищи, если сложно добрать норму белка из обычного питания.
📌 Для кого:
• Для всех, кто активно тренируется, независимо от целей (снижение веса или набор мышечной массы).
📌 Результаты:
• Восстановление и рост мышц, улучшение состава тела, поддержание чувства сытости при дефиците калорий.
2. Гейнер 🍰
Гейнер — это смесь белков и углеводов для тех, кому сложно набрать массу только за счёт обычной пищи. Гейнер помогает увеличить калорийность рациона без лишнего стресса.
📌 Когда пить:
• После тренировки, если твоя цель — набор массы.
• Между приёмами пищи, чтобы повысить общее количество потребляемых калорий.
📌 Для кого:
• Для тех, кто очень быстро "сжигает" калории и испытывает трудности с набором мышечной массы (эктоморфы).
📌 Результаты:
• Быстрый набор веса, восстановление после тренировок, поддержка энергетического баланса.
3. Креатин 💥
Креатин — это вещество, которое улучшает силовые показатели, увеличивает выносливость и помогает восстановиться быстрее между подходами.
📌 Когда пить:
• Каждый день (вне зависимости от тренировки) по 3-5 г. Важно: креатин работает накопительно, его регулярный приём даёт эффект через несколько недель.
📌 Для кого:
• Для всех, кто хочет повысить силовые показатели и увеличить объемы мышц за счет удержания воды.
📌 Результаты:
• Увеличение силы, мышечная выносливость, ускорение восстановления.
4. Как выбрать для себя? 🤔
• Если хочешь набрать массу и у тебя быстрый метаболизм — выбирай гейнер.
• Если цель — восстановление и поддержка мышц — протеин.
• Если хочешь стать сильнее и выносливее — креатин.
💡 Но не забывай, что добавки — это только поддержка. Основу твоих результатов составляют тренировки и питание!
