SwimSerafim

ПОВЕЛИТЕЛЬ КРОЛЯ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СЕТ

видео ВКонтакте
видео на ютуб

Выполняем каждое упражнение по 40 секунд, всего 4-5 кругов

Последовательность такая:

🟠 Махи прямыми руками Кроль 40 с.
🟠 Махи с имитацией гребка Кроль 40с.
🟠 Махи в наклоне с имитаций гребка Кроль 40с.
🟠 Махи лёжа на животе с фокусом на подъем плеча на проносе 40с.
🟠 Вращения руками с палочкой Кроль 40с.

Как ощущения от сухого плавания? Какой еще сет для вас подготовить?

Еще больше упражнений у меня на онлайн ОФП. Подробности тут:
https://swimserafim.ru/online

Продолжаем говорить о нарушениях обмена веществ и мероприятиях по изменению образа жизни с врачом - Анастасией Кавешниковой.

Предположим, что с кишечником все отлично, нет дисбиоза, паразитарных инвазий, а "силы добра стабильно побеждают зло".

Сегодня обсудим непищевые функции еды, на мой взгляд тема актуальная и очень важная. Все мы со времен наших мам, и тем более бабушек приобретаем навык "любить едой":
-приехал взрослый или не очень сын или дочка в гости, тут же накрыт стол, который ломится от угощений
-заболел 😷, тут же мама приготовит блинчики или оладьи, разрешит не идти в школу
-потерпел неудачу? Упал? Ударился? Нуууу тише, тише, возьми скорее конфетку

Знакомо?

Думаю, знакомо многим, а чему удивляться, когда в современном стремительном ритме жизни мы уходим из дома когда ещё темно, приходим когда уже темно, в прямом смысле "света белого не видим" и вместо того чтобы просто лечь, лежать и ничего не делать, продолжаем какую-то активность, предварительно заправившись содержимым холодильника. А там знаете разное может быть 😔

Получается, что вместо отдыха опять, к сожалению, еда😐

С этими и многими другими вопросами я работаю на своем трехмесячном марафоне "Мир должен знать что я ем"

Кому он подходит?
❇️тем, кто хочет намного набрать,
❇️тем, кто хочет немного сбросить,
❇️тем, кто заметил ухудшение качества кожи/волос/ногтей/сна с наступлением холодов,
❇️тем, кто просыпаясь рано утром уже чувствует себя уставшим и ничего не хочет
❇️тем, кто хочет научиться правильно питаться и начать наконец делать это, отказаться от пищевого мусора, получить бесценную энергию и поддержку группы единомышленников, узнать много простых рецептов блюд на каждый день

Не понимаю почему вы до сих пор не с нами? Торопитесь присоединиться! До конца ноября вы можете включиться в работу. Пишите мне @Nastya_nvkz, с радостью отвечу на все вопросы.

На следующей неделе я расскажу о том как взаимосвязаны еда и сон, ставьте + если интересно, в комментариях можно задавать вопросы.

Пловчата, напоминаю, что в эту субботу 23 ноября в 17.00 я проведу для вас прямой эфир со спортивным психологом Кирой Повстен.

✌️На эфире мы ответим на ваши вопросы, которые начинаем собирать уже сейчас (в комментариях к посту) и разберем интересные кейсы из психологии спорта.

Советы Киры помогут вам справиться с предстартовым волнением, эмоциональным выгоранием, негативными мыслями и научиться выстраивать стратегию победителя.

Вобщем, полезная штука должна получиться💪 Всех жду. Запись постараюсь сделать.

Черная Пятница на пороге — успейте оформить карту с кэшбэком 20% и дополнительными скидками!

Осталось совсем немного до Черной Пятницы, а это значит — большие скидки и выгодные покупки уже рядом! А теперь представьте: все эти скидки и плюс 20% кэшбэк на ваши траты с картой Ингосстрах Банка.

Почему стоит оформить карту прямо сейчас:

－ 20% кэшбэк на X-WATERS — только представьте, часть трат возвращается к вам!
－ Кэшбэк на самые популярные категории — супермаркеты, заправки, маркетплейсы. Все то, на что тратимся каждый день!
－ Ещё больше выгоды на Черную Пятницу — оформите карту и получайте дополнительные скидки на товары и услуги.

Легко оформить и сразу начать экономить:

1. Пара минут — и ваша заявка на карту отправлена онлайн.
2. Получите карту курьером или в удобном отделении.
3. Сразу начните зарабатывать на своих покупках, будь то тренировки с X-WATERS, покупки или повседневные траты!

Не упустите шанс сделать эту Черную Пятницу еще выгоднее. Оформите карту и приготовьтесь получать максимум от всех скидок и акций!

Пловцы, плавание на открытой воде - вид спорта не из дешевых, особенно если вы любите плавать в премиальной экипировке. А если захотите поучаствовать в соревнованиях в какой-нибудь экзотической локации, вообще влетает в копеечку.

Недавно я наткнулся на карту Ингосстрах банка с неплохим кэшбеком и среди партнеров обнаружил @x_waters!

Только представьте 20% от стоимости слота возвращается кэшбеком вам на карту. Считаю, такое нельзя пропустить и горячо рекомендую воспользоваться, тем более что у ребят скоро намечается Черная пятница😌

Доброго дня, пловцы. Растягиваться или не растягиваться — быть или не быть...

На растяжку перед тренировкой, кажется, есть тысяча разных взглядов. Нужно долго и упорно растягиваться, нужно растягиваться в меру, нужно растягиваться совсем чуть-чуть, нужно вообще не растягиваться и т.д. Давайте порассуждаем.

Какие виды растяжки бывают:

ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация) — упражнения, в которых мышца, будучи в удлинённом состоянии, через сопротивление напрягается, а затем пассивно расслабляется.

Динамическая - упражнения выполняются динамично, но контролируемо.

Пассивная статическая растяжка - все упражнения выполняются статично, самостоятельно или под внешним воздействием тренера.

Баллистическая - динамичное, неконтролируемое, резкое, рывковое выполнение упражнений.


😐Минусы пассивной растяжки перед тренировкой:

✔️Пассивное растяжение вредно для разогрева мускулатуры. Оно вызывает в мускулатуре сдавливание, что провоцирует прерывание нормального кровоснабжения в тканях и вызывает эффект обратный желаемому.
✔️Пассивное растягивание снижает чувствительность и динамическую активность, снижает психическую возбудимость и нейромышечные реакции.
✔️Растяжение — «пассивное обезболивающее». Понижает порог болезненной чувствительности у мускул. Это понижение может скрыть повреждение тканей во время физической активности и привести к более серьезным травмам.
✔️Пассивное растяжение может привести к микротравмам. Сила собственного веса, используемая для пассивного растяжения в реальности, приводит не к расслаблению и растяжению мышцы, а к активному ее сокращению.
✔️Растяжение негативно сказывается на координации движения. Мышца, растянутая пассивным давлением, становится менее эффективной.
✔️Растягивание может спровоцировать феномен «creeping» когда сухожилие при растягивании вызывает реорганизацию (меняет ориентацию до 2%) волокон коллагена (которые в нормальном состоянии ориентированы на работу в рывке) и это снижает (от 3 до 8%) их способность поглощать силу рывка и вся сила рывка переносится на мышцу. Явление обратимое в краткосрочной перспективе.

❗️Делаем вывод. Растягиваться нужно, но.. после тренировки. Все упражнения на растяжку после тренировки служат одной цели – вернуть мышцам их длину и покой.

Вот такая тема для разговора сегодня получилась. Записывайтесь ко мне на тренировки, там еще больше полезной инфы:
https://swimserafim.ru/personal

Пловчата, участвуйте в конкурсе👆
💪Условия в закрепе

А из видео в кружочке узнаете, как увеличить ваши шансы на победу🤫

Не могу удержаться, чтобы не поделиться несколькими отзывами об онлайн тренировках в школе плавания SwimSerafim:

Отзыв от Сергея:
"Работаю по онлайн тренировкам. Очень удобный формат для занятых, когда не можешь всегда быть в одно и тоже время в одном и том же месте как это нужно при офлайн тренировках. При таком формате получается тренить даже в командировках)
От тренера всегда чёткие разъяснения если что-то не понятно, подсказки и корректировки заданий в зависимости от поставленных задач, режима тренировок, самочувствия и т.п."

Отзыв от Натальи:
"Мне нравится, занимаюсь онлайн.
В начинающей группе.
В этом году переплыла Волгу дистанция 2 км
В подарок фото с любимым тренером 🤗
Понятный план тренировок в бассейне и в тренажерном зале, хочу и делаю 👆
Всем рекомендую, если есть желание присоединяйтесь. Можно в бассейне, можно на открытой воде, можно онлайн 💖"

Если ваш график не позволяет предугадать, когда посетить тренировку, или бассейны, где занимаются наши группы, вам не подходят, и наконец, если вы хотите существенно сэкономить на стоимости занятий - добро пожаловать в онлайн⏬
https://swimserafim.ru/online

Тренируйтесь регулярно (неважно в каком формате) и заботьтесь о своем здоровье!❤️

А посмотреть все отзывы о школе и оставить свой можете здесь:
https://yandex.ru/search?text=Swimserafim&oid=b%3A6567880198&lr=20523

Мастер-класс
по плаванию для детей 10–15 лет

📅 Дата: 1 декабря
⏰ Время: 17:00
🏊‍♂️ Место: СК «Акватория ЗИЛ» (крытый бассейн)

Приглашаем вас на увлекательный мастер-класс по развитию дыхательной системы и улучшению техники плавания!

Своим мастерством поделится профессиональный спортсмен Серафим Чурсин:

- Мастер спорта по плаванию
- Чемпион России в эстафетном плавании
- Многократный чемпион Москвы
- Тренер с профильным образованием и опытом работы более 10 лет
- Основатель школы плавания с уникальной методикой
- Проплыл через Босфор и Финский залив

В программе:

• Лекция о влиянии физических нагрузок на организм
• Разминка перед тренировкой
• Практика разных видов дыхания и техник гребка
• Тестовый заплыв и награждение подарками от Деда Мороза!

Не забудьте взять справку, купальный костюм, тапочки, полотенце, шапочку и очки. Ждем всех желающих на нашем мастер-классе!

Регистрируйтесь по ссылке (количество мест ограничено): https://pay.mso.mossport.ru/master-class

*Вход свободный

Пловчата и родители юных чемпионов! Всех желающих приглашаю на мастер-класс для детей 10-15 лет в Акватории ЗиЛ. 1 декабря в 17:00. Подробности в посте⏬

Пловчата, новогодние праздники и тазики с салатами уже не за горами!🎄 И пока период майонезным застолий не наступил😅, хочу, чтобы вы как следует позанимались плаванием.

ТРЕНИРОВКИ НА НЕДЕЛЮ, погнали:

Продвинутые🙊 Тренировка на включение в работу спины

200 разминка
2х100 ускорение отдых 30 с
200 м на прямых руках (задача сильно давить вниз и чувствовать, как натягивается широчайшая мышца спины)
100 кроль свободно
200 м на прямых руках в маленьких лопатках (задача та же самая)
4х50 двойной гребок ставим руки шире плеч и мощно толкаем назад, отдых 30 с (можно в лопатках)
600 м в больших лопатках пульс 23-24 (задача сильно давить предплечьем и делать гребок чуть шире, чем обычно)
300 брасс (задача высоко поднимать корпус из воды)
В конце можно добавить выход силы на борте 4х15 повторений 🔥
2000 м

Начинающие 🙈

2х50 ноги кроль
100 кроль
4х50 4 удара смена рук
100 (25 только левой + 25 только правой)
100 брасс
100 спина
100 кроль
800 м

Пловцы! В эту субботу 23 ноября на моем телеграм-канале вас ждет прямой эфир, который я проведу вместе со спортивным психологом Кирой Повстен.

Кира работает с детьми и взрослыми, которые погружены в профессиональный спорт, и ведет личные консультации для всех желающих. Она помогает справиться с предстартовым волнением, эмоциональным выгоранием, негативными мыслями и научиться выстраивать стратегию победителя.

На эфире мы ответим на ваши вопросы, которые начинаем собирать уже сейчас (в комментариях к посту) и разберем интересные кейсы из психологии спорта.

Будет интересно, а главное полезно!

📌Эфир пройдет в субботу 23го ноября в 17:00. Подключайтесь!

Команда Swimserafim х iDEASWIM в минувшие выходные побила новый рекорд и выставила 9 эстафетных команд на Соревнования Swimcup Indoor (до этого рекорд был 6 команд)!

27 человек в общей сложности приняли участие в Соревнованиях в это воскресенье!🔥

Новые победы и рекорды!

Хочется отдельном отметить Маргариту Филатову - 🥇первое место с результатом 17.19 на дистанции 1000 метров в категории среди девушек

Нелю Дьянову - 🥈второе место в категории на 500 метров с результатом 8.00.00

Женщины 1000 м:
Селезнева Людмила 24.50.13

Мужчины 1000 м:
Заюков Андрей - 18.32.44
Виталий Солдатов и Есин Алексей 20.08.48 и 20.14.73 соответственно!

На 500 м:
Ерофеева Арина с новым личным рекордом - 11.20.19💪

Ну и конечно, сама эстафета была просто улет!
3х170 м наших 9 команд! Ожесточенная борьба, причем внутри нашего клуба!
🥉3 место команда СИБУР Swimserafim 7.53.58 в составе:
Чурсин Серафим
Юсупова Юлия
Ровенчук Владимир

Каждая команда показала супер результаты, достойные уважения!
И отдельная благодарность за доверие наших корпоративных команд:
РЖД (Cенин Олег, Грибова Елена, Ханяфиев Ренат)
СИБУР (Девятериков Евгений, Назмутдинов Денис, Клименко Елена)
АВТОДОР (Зайретдинова Динара, Сахаров Дмитрий, Елисеева Ирина)
ЛУКОЙЛ (Майкова Анастасия, Коганов Александр, Ковалев Михаил)
ЯНДЕКС (Некрасов Сергей, Кармацкий Андрей, Иванова Алена)

🏆Наконец, не могу не сказать пару слов о моем юном чемпионе - Андрее Белове!🏆 За эти выходные Андрей взял 8 золотых медалей в индивидуальных дистанциях всеми стилями плавания на старте 1st INTERNATIONAL MÜRZ
OPEN - 50 кроль, 200 спина, 100 брасс, 400 кроль, 50 спина, 200 кроль, 100 бат, 200 комплекс! И серебро в эстафете (спина)! Желаю Андрею двигаться только вперед и не останавливаться на достигнутых рекордах!

Мы делаем больше чем плавание, мы объединяем людей и корпорации и пропагандируем здоровый образ жизни!

Всегда ваши Игорь и Серафим!🥰