Школа Плавания "Silver Swim"

Привет, Чемпионы! 🏆

Преодолейте страх воды и освойте искусство плавания с SilverSwim! 🌊

В нашем видео мы делимся эффективными методами, которые уже помогли более 4000 ученикам в Москве и Санкт-Петербурге обрести уверенность в воде.

От простого умывания лица до уверенного скольжения по поверхности воды и экономичному плаванию кролем и другими стилями, наши шаги подходят для всех возрастов и всех уровней плавания!

Почему выбирают нас:

🏆 Основатель школы, Даниил Серебренников, МСМК по плаванию на открытой воде, победитель и призер чемпионатов мира и Европы.

🚀 Более 7 лет успешного обучения по нашей авторской методике.

🏊🏻‍♂️ Более 4000 учеников уже научились плавать благодаря нам.

🥇70% наших учеников плывут 1000 метров быстрее 20 минут.

🥇246 медалей выиграли наши ученики в 2023 году, многие успешно переплывают Волгу и Босфор.

📈 Более 230 тыс. подписчиков в наших медиа и соцсетях.

🎥 Топовый YouTube-канал о плавании в русскоязычном сегменте с более 13,5 млн просмотров.

Не дайте страху остановить вас! 🦈

Записывайтесь на пробную тренировку и сделайте первый шаг к свободе в плавании.

С Silver Swim вы обретете не только новый навык, но и уверенность в себе.

🏊🏻‍♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!

Если вы тренер по плаванию или триатлону и стремитесь повысить свои компетенции и привлекать больше клиентов, приглашаем вас на наш лекторий, который пройдет в Москве оффлайн!

25 января (суббота), 10:00 - 12:30 ОФФЛАЙН
📍Москва, локация в пешей доступности от метро Маяковская / Пушкинская / Тверская

Предварительная регистрация уже доступна на нашем сайте.

Одной из тем лектория будет «Как правильно выстроить подготовку клиента, чтобы ему хотелось заниматься именно с вами», Даниил расскажет про:

1️⃣ Уникальный подход
Какие вопросы задать клиенту и что необходимо учитывать до начала занятий?

2️⃣ Первичную диагностику и анализ
Как провести диагностику? Какие критичные, а какие второстепенные ошибки? Как правильно расставить приоритеты в их исправлении?

3️⃣ Коррекцию ошибок
Как подобрать необходимые упражнения? В каком порядке давать упражнения?

4️⃣ Упражнения и эффективные связки для прогресса в плавании

⚠️ Лекторий будет проходить оффлайн в Москве, запись доступна на нашем сайте.

Реклама. ИП Серебренников Даниил Викторович. ИНН 344222494263. erid: 2W5zFHa9Lqe

Привет, Чемпионы! 🏆

Сегодня расскажем об упражнении "Дирижёр", которое помогает улучшить ощущение воды и технику плавания.

▶️ Как выполнять упражнение "Дирижёр"?

1. Основная идея:
Представьте, что вы дирижируете оркестром или смотрите, как падает осенний лист с дерева. Именно такими плавными и ритмичными движениями кистью и предплечьем вы будете продвигать себя вперед.

2. Положение локтя:
Локоть остаётся в пространстве неподвижным — это ваша опорная точка. Все движение исходит от предплечья и кисти.

3. Работа с водой:

• Почувствуйте сопротивление воды, как будто она "захватывает" вашу кисть.
• Используйте это сопротивление, чтобы продвигать себя вперед.

4. Роль ног:
Не используйте ласты — ноги находятся в свободном висе или их движения ограничены колобашкой . Если чувствуете, что ноги начинают тонуть, немного подрабатывайте ими, чтобы сохранить баланс.

5. Ощущения:
Выполняя это упражнение, вы научитесь лучше чувствовать воду, управлять своим движением и эффективно использовать её сопротивление чтобы плыть быстрее и экономичнее.

▶️ Почему это важно?

Регулярное выполнение упражнения "Дирижёр" позволяет:

• Развить чувство воды, которое так необходимо для каждого пловца.
• Улучшить работу предплечья и кисти, что повысит эффективность вашего гребка.
• Находить идеальное приложение усилий к воде в зависимости от скорости в момент каждого гребца, чтобы плыть быстрее и с меньшими усилиями.

🦈 Хотите освоить больше таких полезных упражнений?
На наших тренировках мы научим вас чувствовать воду и контролировать каждое движение.

Это поможет не только улучшить вашу технику, но и добиться новых спортивных высот!

🏊🏻‍♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!

🏊‍♂️ Врываемся в 2025 год с победами!

2025 год начался, и мы сразу погрузились в соревновательную стихию! В это воскресенье, 12 января, в бассейне Sport Station прошли соревнования серии Swim Cup — этап Indor.

🌊 Что такое Indor?
Это гонки по правилам открытой воды: плыть по кругу, обходя буи, как в море или озере. Всё серьёзно и максимально близко к реальным условиям!

🔥 Наша команда:
18 спортсменов, 8 медалей, из которых:

🥇 5 золотых
🥈 3 серебряных
И да, мы заняли первое командное место! 🏆 Это наш общий успех, которым мы невероятно гордимся.

🏅 Лидеры соревнований:

Елена Хорс – абсолютный лидер, 3 золота! 🌟
Андрей Гончаров – золото на дистанции Light 500 м с результатом 8:35.
Наташа Фролова – золото на дистанции Classic 1000 м, результат 18:21.

🥈 Серебро:

Елена Гребенева – Ultra 1500 м, результат 27:18.
Евгения Разумовская – Classic 1000 м, результат 18:33.
Ольга Хюппенен – Light 500 м, результат 9:51.

💪 Новички, которые покоряют вершины. На соревнования впервые вышли три невероятные девушки:

Наталия Леонтьева, Мария Исаикина, Светлана Фокина.

Они тренируются у Павла Космынина и показали отличный старт на дистанции 500 м. Это только начало, впереди новые победы!

🌟 Уникальные результаты:
Александр Шелагин – 500 м за 7:50.
Денис Орлов – 500 м за 8:10.

Марушкин Александр - один из наших спортсменов, который учился плавать по роликам Silver Swim, всего за 2 месяца занятий у Павла Космынина проплыл 1000 м за 17:38! Это вдохновляет: всё возможно, если начать!

🚀 Юный чемпион:
Наш представитель детской школы, Илья Фролов, улучшил свой результат с предыдущего Indor на целых 20 секунд! Это невероятный прогресс, который радует и родителей, и тренеров.

🎉 Мы гордимся каждым из вас! Эти старты — доказательство силы, труда и стремления к победам. Silver Swim всегда на высоте, и мы готовы двигаться только вперёд.

Дерзайте, присоединяйтесь к нашей команде и становитесь частью спортивных побед! 🏊‍♂️💪

▶️ Хотите получать такие же эмоции и результаты, как наши ученики? Тогда ждем вас в школе плавания «Silver Swim»:

📲 записаться через чат What’s App
🎫 записаться через чат Телеграмм
💻 записаться через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!

Если вы тренер по плаванию или триатлону и стремитесь повысить свои компетенции, приглашаем вас на наш лекторий, который пройдет в Москве оффлайн!

25 января (суббота), 10:00 - 12:30 ОФФЛАЙН
📍Москва, локация в пешей доступности от метро Чеховская, Пушкинская

Необходима бронь места для участия.

Предварительная регистрация уже доступна на нашем сайте.

А сейчас поговорим на одну из тем лекции: проблематика обучения взрослых плаванию

1️⃣ Физическая неподготовленность
Многие взрослые начинают обучение без достаточной физической и аэробной подготовки, что является ограничителем в быстром росте результата.

2️⃣ Ограничения ОДА
Ограничения в подвижности суставов, слабость мышц и неподготовленность опорно-двигательного аппарата, травмы создают дополнительные трудности.

3️⃣ Психологический барьер
Глубокие психологические корни: пережитый опыт, боязнь воды, неуверенность в своих силах или стереотипы мешают начать процесс обучения и чувствовать себя комфортно в воде.

4️⃣ Неправильная
техника
Проблемы с координацией, «заплаванные» ошибки в технике плавания и посредственное владение телом приводят к быстрому утомлению и снижению мотивации.

5️⃣ Отсутствие времени
У взрослых плотный график, что затрудняет регулярные тренировки и препятствует эффективному освоению навыков.

▶️ Еще больше информации про типичные ошибки у взрослых, подходы к их исправлению и практические инструменты вы узнаете на лектории: зарегистрироваться можно тут

⚠️ Лекторий будет проходить оффлайн в Москве

Привет, Чемпионы! 🏆

Сегодня разберём один из горячих вопросов: как правильно дышать при плавании кролем?

🏊🏻‍♂️ Дышать на два или на три гребка?

Ошибка в дыхании на три гребка:

Это популярный совет, но он не всегда эффективен. Если вы не обладаете высоким ростом и плывёте с частыми гребками, тогда дыхание на три может быть оправданным.

Однако, если вы — двухметровый атлет с редкими, но мощными гребками, дыхание на два будет куда более выгодным.

Почему дыхание на два лучше?

Чем чаще вы дышите, тем больше кислорода попадает в мышцы. Это позволяет удерживать высокую скорость на длинных дистанциях.

Дыхание на три приводит к гипоксии, даже если вы её не ощущаете. В итоге мышцы недополучают кислород, и ваша средняя скорость начинает падать.

Боитесь за симметрию?

🏊🏻‍♂️ Чтобы сохранить баланс между правой и левой стороной, дышите следующим образом:

Один бассейн — на правую сторону.
Следующий бассейн — на левую сторону.

Хотите улучшить свою технику и разобраться, что подойдёт именно вам?

▶️ Присоединяйтесь к нашим онлайн-курсам и оффлайн-группам!

🦈 Мы поможем вам найти идеальный ритм дыхания и выйти на новые

▶️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!

Слово «позитив» всегда вызывает у меня тёплые эмоции. А недавно к нам дошло течение под названием «бодипозитив». Давайте разберёмся, что это такое, чтобы не путаться.

▶️ Бодипозитив — это социальное движение, которое учит нас принимать своё тело таким, какое оно есть, и уважать тела других людей, независимо от их формы, веса, цвета кожи, возраста или физических особенностей. Его главная цель — помочь каждому чувствовать себя комфортно в своём теле, без давления навязанных стандартов красоты.

Например, вы можете весить 50 кг при росте 182 см или 120 кг — в обоих случаях вы будете бодипозитивным, если придерживаетесь главного принципа: «не навреди». Это значит заботиться о своём здоровье и удовлетворять реальные потребности организма.

Кстати, я хотел рассказать, почему людям с пышной комплекцией проще лежать на воде, но это оставим на следующий раз. 😊

▶️ Что точно НЕ бодипозитив?
Если вы изматываете себя резкими диетами, голодовками или, хуже того, прибегаете к сомнительным препаратам вроде Ozempic, которые наносят вред организму, — это уже "бодинегатив", даже если у вас есть кубики пресса или ягодицы, способные колоть орехи.

Мой подход?
Я против крайностей!

Например:
— Я не приветствую слишком длинные дистанции для любителей без подготовки.
— Не люблю тренировки в экстремально холодной воде.
— Против соревновательных нагрузок, если человек не готов физически или морально.
— Не поддерживаю дисбаланс в отдыхе и работе, когда вы не спите ночами, а «насилуете» своё тело.

Я за результат, который достигается через здоровье, баланс и грамотную технику, а не через "мобилизацию" всех ресурсов на грани истощения.

Да, почти каждый может поплыть быстрее, если заставить себя работать на запредельных пульсах. Но какой ценой? Это путь к выгоранию и ущербу для здоровья. Даже профессиональные спортсмены всё чаще задумываются о том, как достигать высоких результатов без вреда для организма.

А о моем главном совете всем вам читайте в карточке, прикрепленной к посту⬆️

🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!

Если вы тренер по плаванию или триатлону и стремитесь повысить свои компетенции, приглашаем вас на лекторий!

25 января (суббота), 10:00 - 12:30
📍Москва, локация в пешей доступности от метро, в пределах ТТК
💵 Стоимость участия - 3500 руб.
👥 Количество мест - 20

Предварительная регистрация уже доступна на нашем сайте.

Спикер лекции — Даниил Серебренников, основатель и главный тренер школы плавания Silver Swim, автор методики обучения плаванию.

На лекции “Базовые принципы построения техники плавания кролем” вы узнаете:
— Сложности в обучении плаванию взрослых
— Методика обучения плаванию
— Основные принципы, которые делают обучение плаванию результативным
— Типичные ошибки у взрослых и подходы к их исправлению
— Практические инструменты и рекомендации

Дополнительную информацию о мероприятии и локацию мы отправим за несколько дней до лекции на вашу почту и в мессенджер.

▶️ Регистрация доступна на нашем сайте.

Привет, Чемпионы 🏆

Как работать ногами «дельфин»?

В Silver Swim мы учим этому поэтапно! 🦈

➡️ Начинаем с базового упражнения: волнообразные движения, постепенно исключая движения тазом.

➡️ Затем убираем движения головой, фокусируясь на работе груди и стабильности плеч.

🏊🏻‍♂️ Этот навык пригодится и для улучшения техники кроля!
Например, мощный удар ногами дельфин под начало гребка кролем.

▶️ Узнать расписание и записаться в школу плавания «Silver Swim»:

📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!

Открываем набор в детские группы на январь в школе плавания «Silver Swim».
Занятия по плаванию для детей от 7 лет и старше:

▶️ Формирование групп по возрасту и навыку плавания:
Дети разделяются на группы с учетом их возраста и уровня владения навыками плавания. Это позволяет подобрать оптимальный уровень обучения и обеспечить комфортные условия для каждого ребенка.

▶️ Занятия в мини-группах:
Тренировки проводятся в небольших группах, что обеспечивает индивидуальный подход к каждому ученику. Каждый ребенок получает достаточно времени и внимания для развития своих навыков.

▶️ Игровая методика обучения и система мотиваций:
Программа занятий разработана таким образом, чтобы дети изучали плавание через игры и интересные задания. Использование игровых методов делает обучение не только эффективным, но и интересным для детей. Система мотиваций и наград помогает поддерживать интерес и желание ребенка посещать занятия регулярно.

▶️ Запишите вашего ребенка на занятия, чтобы он активно и с пользой провел время:
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы 🏆

Положение тела и рук перед началом гребка

🏊🏻‍♂️ Как улучшить свою технику плавания кролем за счет правильного положения рук и тела в воде: ключевые советы

Чтобы научиться плавать эффективно и выполнять гребок правильно, важно уделять внимание осанке, балансу и положению рук перед началом гречка.

🦈 Вот несколько профессиональных рекомендаций:

1. Правильное положение тела в воде:

Ложитесь в воду с ровной спиной. Ваша осанка должна быть стабильной и атлетичной, чтобы вы могли двигаться вперед без лишнего сопротивления. Не округляйте спину, не "заваливайтесь". Глаза смотрят вперед исподлобья, по направлению движения, а не четко вниз или в стороны.

2. Расположение рук:

Держите руки на небольшой глубине. Они не должны быть слишком высоко или слишком глубоко — важно найти баланс. Концентрируйтесь на том, чтобы поддерживать правильное положение рук, когда ямочки локтей смотрят друг на друга, локти выше кистей, а плечи выше локтей.

3. Дыхание:

Во время упражнения на положение тела и рук в воде, нужно дышать вперед, а выдох делать в воду. Контролируйте свое дыхание, чтобы не терять положение тела и быстро занимать правильную глубину руками.

4. Работа ног:

Если сложно контролировать работу ног, можно использовать ласты, чтобы минимизировать усилия и сосредоточиться на технике рук и плавности продвижения

Положение рук перед гребком - отправная точка для построения эффективной техники плавания. Уделите больше внимания началу грека, чтобы плавать легче и быстрее.

🦈 Готовы вывести свою технику на новый уровень?

В наших группах плавания вы сможете отточить свои навыки под руководством профессиональных тренеров.

Мы поможем вам:
* Исправить баланс тела в воде и положение рук.
* Выстроить правильное дыхание.
* Скоординировать движения для эффективного продвижения.

💡 У нас есть программы для всех уровней подготовки: от новичков до тех, кто хочет улучшить результаты на соревнованиях.

Не стоит откладывать на завтра то, что можно исправить уже сегодня :)

🏊🏻‍♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!

С радостью представляем вам нового тренера нашей команды Silver Swim — Антона Волошина! Антон, мастер спорта международного класса по плаванию, начнет работу с группами уже с января.

▶️ Почему тренировки с Антоном — это уникальная возможность?

— Мастер спорта международного класса
— Многократный чемпион и призёр чемпионатов России
— Рекордсмен Европы в категории мастерс (25–29 лет)

▶️ Лучшие результаты Антона:

50-метровый бассейн:
100 м вольный стиль — 50.3
50 м вольный стиль — 22.7
50 м спина — 25.9
50 м баттерфляй — 24.6

25-метровый бассейн:
100 м комплексное плавание — 53.1
100 м вольный стиль — 48.0
50 м вольный стиль — 22.1
50 м спина — 24.3

Антон имеет тренерское образование (ГЦОЛИФК) и техническое (МАДИ). С 2014 по 2023 год он выступал в юниорских и основных составах сборной России.
Антон не только сам активно тренируется, но и уделяет внимание всем аспектам подготовки: правильному питанию, спортивным добавкам и работе как в воде, так и на суше. Вне спорта он увлечён автомобилями, мотоциклами и экстримом — от сноуборда до виндсерфинга.

▶️ Готовы покорять начать тренироваться с Антоном в Москве?

Записаться на групповые и индивидуальные занятия в школу плавания «Silver Swim»:
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!

🏊‍♀️🏊‍♂️ Открыт набор в группы по плаванию с 13 января

Всегда мечтали научиться плавать, но откладывали на потом? Хватит мечтать, пора действовать!

Вместе с Silver Swim осваивать водную стихию - легко и приятно.

▶️ Мы обучаем людей с любым уровнем подготовки. В «Silver Swim» есть группы как для начинающих, так и для продвинутых, поэтому вы точно найдете наиболее подходящую, где чувствовать себя будете комфортно.

С «Silver Swim» ты:
— преодолеешь страх воды и почувствуешь себя уверенно в бассейне
— освоишь стиль плавания кролем, а также усовершенствуешь свою технику плавания
— поучишь поддержку тренера и сможешь подготовиться к соревнованиям
— улучшишь физическую форму и получишь заряд бодрости

📍 Локации наших бассейнов находятся в пешей доступности от метро и вы сможете подобрать наиболее удобный вариант как в Москве, так и в Санкт-Петербурге (с локациями можете ознакомиться в карточках)

▶️ Вы все еще не с нами, но уже загорелись тем, чтобы научиться круто плавать? Тогда оставляем наши контакты и ссылку на запись на сайте:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

Привет, Чемпионы!🏆

Делимся отзывом и новыми успехами нашего ученика Александра с онлайн-курса «Кролем с 0 до 500 метров».

🦈 Напоминаем вам, что научиться плавать с нуля можно самостоятельно по онлайн-курсу вместе с школой плавания «Silver Swim»!

▶️ Подробнее об онлайн-курсе - «Кролем с 0 до 500 метров».

🏊🏻‍♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!

Новогодний Интенсив завершился, оставив яркие воспоминания и заряд вдохновения для всех участников! Это было по-настоящему бодрое событие, наполненное энергией, спортивным духом и дружеской поддержкой. Каждое утро начиналось с предвкушения новых вызовов и достижений, а ваши радостные лица на бортике мотивировали нас ещё больше.

Спасибо каждому, кто стал частью этой спортивной тусовки! Мы уверены, что впереди нас ждёт ещё больше захватывающих мероприятий, мастер-классов, сборов и интенсивов, которые подарят новые эмоции и помогут достичь новых вершин.
До встречи на бортике с 13 января в Москве и Санкт-Петербурге!

🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!

Чувство воды — это способность пловца максимально эффективно взаимодействовать с водой, ощущая её сопротивление, давление и потоки. Это одна из ключевых составляющих успешной техники плавания, позволяющая увеличивать скорость, плавность движений и снижать энергозатраты.

Как развивать чувство воды?
- Упражнения на скольжение: плавание с минимальным количеством гребков
- Плавание с минимальной скоростью
- Упражнения с закрытыми глазами: отключение визуального контроля помогает сосредоточиться на тактильных ощущениях.
- Сопротивление воде: плавание в кистевых лопатках
- Упражнения для улучшения захвата воды. Например, упражнение Дирижер.

🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа с положением тела
Объем(м.): 800
Разминка
100 ТУНЕЯДЕЦ
Расслабляйте руки, поднимайте поясницу выше, пятками разрезайте поверхность воды. Голову поднимайте плавно.
100 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
После каждого гребка выстраивайте высокое положение тела - как в Тунеядце
Основной блок
200 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ на четвертый гребок
Сделайте четыре гребка кролем, а затем зависните как в СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ. Поправив положение тела, сделайте снова четыре гребка кролем. Меняйте руки как в упражнении МАЯТНИК
200 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ на шестой гребок
Зависания в Сцепке после шести гребков - утопите руки, поднимите поясницу. Вдох на каждый второй гребок
200 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ восьмой гребок
Зависание и коррекция положения тела после восьми гребков

🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Баланс и чувство воды
Объем(м.): 1500
Разминка
300 (100 кроль + 50 ТУНЕЯДЕЦ)
Во время вдоха "полируйте" руками воду в толще воды - движение ДИРИЖЕР
300 (50 ДИРИЖЕР + 50 кроль)
В Дирижере локоть направляйте в сторону. Основная работа выполняется предплечьем. Ногами работайте так, чтобы ноги не тонули, но основное продвижение за счет рук.
300 (50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ + 50 кроль) с колобашкой в щиколотках
Выполняйте гребок плавно, выполняйте длинные гребки, старайтесь "зацепиться" за воду
Основной блок
6х100 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ на шестой гребок, отдых 20 сек
Плывите кролем, но после каждого шестого гребка сделайте длинную паузу в положении Сцепка - как в упражнении СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ. Первые 3х100 сделайте с колобашкой, вторые 3х100 без колобашки. Во время скольжения топите руки и поднимайте поясницу к поверхности воды

🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Баланс и чувство воды
Объем(м.): 2100
Разминка
400 (150 кроль + 50 ТУНЕЯДЕЦ)
Во время вдоха "полируйте" руками воду в толще воды - движение ДИРИЖЕР
300 (50 ДИРИЖЕР + 50 кроль)
В Дирижере локоть направляйте в сторону. Основная работа выполняется предплечьем. Ногами работайте так, чтобы ноги не тонули, но основное продвижение за счет рук.
300 (50 ВЫСТРЕЛ + 50 кроль)
300 ДВОЙКИ с колобашкой в щик
Работайте над плавностью гребков и следите за положением тела
Основной блок
8х100 "Шестерки"
По аналогии с Двойками плывите это задание Шестерками - после каждого шестого гребка зависайте в положении Супермен. Первые гребки после скольжения более аккуратные и плавные. Первые 4х100 с колобашкой, остальные без колобашки

🔴 МАСТЕРС
Цель: Включение батта для повышения мощности
Объем(м.): 3000
Разминка
400 (50 кроль + 50 ВЫСТРЕЛ)
Сдвоенный гребок выполняйте так, чтобы туловище не подскакивало вверх и не уходило под воду
300 ноги в ластах (50 ноги дельфин + 50 ноги кроль)
Удар дельфином запускайте от спины
300 РУКИ БРАСС + НОГИ ДЕЛЬФИН
Запускайте удар ногами от спины. Синхронизируйте работу рук и ног, подберите корректную глубину ухода под воду.
5х Отталкивание + 3 гребка батт на дальность в ластах
100 откупаться без ласт
Основной блок
6х150 в ластах (25 мощный батт + 175 кроль спокойно)
Отрезок баттом плывите как swolf - баланс между скоростью и частотой гребков
100 откупаться
400 РЫЧАГ АРХИМЕДА (200 на кулаках + 200 на ладонях)
Падающей рукой помогайте вращать туловище и выполнять гребок.
4х100 (25 с набором скорости + 75 откупаться)

❓ Какой план мне подойдет?
📚 Подробнее о дистанционных тренировках
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot

#silverswim_планы

Привет, Чемпионы! 🏆

Сегодня мы делимся с вами отзывом одного нашего ученика!

В школе плавания «Silver Swim» результаты говорят сами за себя 🦈

🏊🏻‍♂️ Антон всего за 2 месяца тренировок улучшил время проплыва на 1 км с 28 до 22 минут!

И уже ставит новую планку – 18 минут!

▶️ Хотите тоже научиться плавать, как Антон?
Оставляйте заявку и присоединяйтесь к нашим тренировкам по плаванию в команде Silver Swim!

Привет, Чемпионы!

В плавании, как и в дачном спорте, есть свои лопаты — лопатки.

1️⃣ Кистевые лопатки — это как маленькие МПЛ-50. С их помощью пловцы увеличивают площадь опоры о воду, не теряя ощущения воды, так как ладонь остается открытой. Такие лопатки отлично подходят для улучшения передачи усилий в воду, повышая эффективность гребка.

Простыми словами, если вы хотите лучше чувствовать воду, одновременно увеличивая площадь опоры и работая над силой и эффективностью гребка, эти лопатки — отличный выбор. Кстати, они легко помещаются в задний карман джинсов!

2️⃣ Обычные большие лопатки — это как штыковая лопата, универсальный инструмент для копания грунта. Они немного больше ладони, имеют анатомическую форму кисти и увеличивают площадь опоры ладони для лучшего продвижения в воде. Такие лопатки хорошо подходят для тренировок на силу, как на длинных дистанциях, так и на коротких спринтах.

Их задача — сохранить правильную траекторию гребка под водой, но есть и минус: они негативно влияют на «чувство воды». После снятия таких лопаток руки могут начать проскальзывать, а гребок — временно терять эффективность. Используйте их для осознанной силовой работы или тренировок на силовую выносливость.

3️⃣ «Каталисты» (или «Снегоуборочные») — это как огромная снегоуборочная лопата.
Они захватывают большое количество воды, давая невероятно много прав на ошибку, но при этом могут серьезно испортить технику плавания. В умелых руках эти лопатки отлично развивают силовые и скоростно-силовые навыки, а также силовую выносливость. В неумелых — или без контроля тренера — это катастрофа. Представьте: «Только поставили технику, только начали ощущать воду и скользить, а тренер дает задание со снегоуборочными лопатами да еще и с колобашкой! Чтоб ему вода в нос попала на повороте сальто!»

Есть ещё направляющие лопатки, лопатки на предплечья, обратные лопатки, восьмёрки
и прочие приспособления.

▶️ Хотите узнать больше про другие виды лопаток и когда их целесообразно использовать? Пишите в комментарии, если да, и мы подготовим такие посты🦈

▶️ А еще больше пользы у нас рассказывают тренеры на занятиях, поэтом ждем вас в наших группах! Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы! 🏆

При выполнении поворота «маятник» ошибки, такие как неправильное количество гребков, недостаточная группировка, могут существенно замедлить выполнение.

1. Как найти правильное количество гребков?

🏊🏻‍♂️ Считайте гребки заранее.
Во время тренировки на определённой дистанции подсчитайте количество гребков от старта до поворота. Это поможет создать привычку и ритм.

🏊🏻‍♂️ Практикуйтесь на разных скоростях.
Для спринта и длинных дистанций количество гребков может немного отличаться.

🏊🏻‍♂️ Используйте разметку в бассейне.
Разметка на дне помогает визуально ориентироваться перед поворотом.

2. Как правильно группироваться?

🏊🏻‍♂️ Соблюдайте компактность.
Во время поворота притяните колени максимально близко к груди, а руки оставьте вдоль тела или вытяните вперед.

🏊🏻‍♂️ Не торопитесь с разгибанием.
Дайте инерции завершить поворот. Убедитесь, что голова и туловище остаются на одной линии, чтобы минимизировать сопротивление воды.

🏊🏻‍♂️ Практикуйте медленные повороты.

Хотите освоить поворот «маятник» без ошибок?

▶️ Присоединяйтесь к онлайн-курсу, где вас ждут:

17+ упражнений для совершенствования техники.
20+ разборов ошибок, чтобы избежать распространённых проблем.

🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!

Скоро Новый год, а значит, пора подводить итоги и делиться планами! Этот год для нас был полон достижений и вдохновения, и все это стало возможным благодаря вам — нашим подписчикам, которые поддерживают нас, читают посты, смотрят видео и учатся новому вместе с нами.
Спасибо вам за доверие и за то, что вы вместе с нами несёте дух команды Silver Swim в каждый уголок мира!

▶️ Итоги 2024 года:
— 435 медалей разного достоинства завоевано нашими учениками и командой!
— Провели 3 курсовки, каждая из которых стала шагом вперёд к новым результатам.
— Запустили новые онлайн курсы.
— Выросли на 250 000 подписчиков на нашем YouTube-канале — теперь нас больше 350 000!
— Активно выезжали на старты на открытой воде командой.
— Закончена работа над книгой — уже скоро она будет в печати!
— Подписчики наших медиа сделали шаг навстречу своей мечте и научились плавать.

▶️ Теперь немного о Планах на 2025 год:

В следующем году мы будем делать всё, чтобы плавание стало доступным для всех! Мы работает над новым контентом, чтобы каждый человек, независимо от места жительства и уровня своей подготовки, мог достигать своих целей в плавании. Мы поможем привести к успеху, будем поддерживать тренеров, помогая им повышать компетенции и навыки.

А ещё нас ждут новые грандиозные курсы и выход книги, которая, возможно, вдохновит вас на то, чтобы попросить нас написать продолжение!

Наша мечта — чтобы каждый человек в вашем окружении научился плавать, ведь это не только полезно, но и невероятно вкусно )))

Пусть Новый год станет для вас настоящим подарком! Будет прожита четверть века первого тысячелетия, а значит, 2025 завершающий первую четверть тысячелетия год должен быть продуктивным и запоминающимся с самой лучшей стороны.
Пусть позитивные мысли вызывают улыбку и мурашки по коже, особенно в тот момент, когда вы плывете наедине с собой, а тренеры ходят с довольными и добрыми глазами, видя вашу красивую технику плавания!

С Новым годом, Чемпионы!🦈🎄Давайте вместе сделаем 2025 год ярким, вдохновляющим и полным новых достижений!

Привет, Чемпионы!🏆

Мы создали новый видеокурс “Поворот “маятник””, который поможет вам освоить технику поворота шаг за шагом и избежать более 20+ распространенных ошибок.

🏊🏻‍♂️ Поворот "маятник" — это элемент, который может стать вашим тайным оружием для экономии драгоценных секунд.

Этот курс создан для самостоятельного обучения и подходит как для новичков, так и для опытных пловцов, которые хотят вывести свою технику на новый уровень.

▶️ Почему именно этот курс?

- Шаг за шагом: мы разбираем технику поворота "маятник", чтобы вы понимали каждый элемент.

- Курс структурирован так, чтобы вы могли постепенно развивать навыки от базового уровня до профессионального.

- Показ ошибок: 20+ ключевых ошибок, которые замедляют скорость и нарушают технику.

▶️ Подробнее о курсе - Поворот "маятник"

🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, чемпионы!

Новогодние скидки на все онлайн-курсы школы плавания «Silver Swim»:

1️⃣ Курс «Поворот маятник»
17 упражнений, которые помогут вам освоить технику маятника по шагам. Подробное и эффективное руководство для того, чтобы повороты стали вашей сильной стороной!

2️⃣ Курс «Здоровая спина»
6 занятий по 15 минут каждое занятие, чтобы укрепить мышцы спины, живота и бедер и почувствовать легкость во всем теле!

3️⃣ Курс «Кролем с нуля до 500 метров»
Мечтаете овладеть техникой плавания кролем и научиться плавать всего за 10 уроков? Этот курс создан для вас!

4️⃣ Курс «Открытая вода»
Курс подойдет для любителей плавания, которые только начинают знакомство с открытой водой, и для опытных пловцов, повидавших разные условия и преодолевших большое количество многообразных дистанций.

5️⃣ Курс «8 эффективных тренировок на баланс тела в воде»
Развивайте правильный баланс тела в воде, улучшайте скольжение и уменьшайте сопротивление в плавании кролем.

6️⃣ Курс обучения для тренеров
Узнать больше о методике обучения взрослых и тренировочном процессе. Поднимите свои тренерские навыки на новый уровень!

▶️ Приобрести все эти курсы вы можете уже сейчас на нашем сайте со скидкой до 50% на нашем сайте silverswim.online

Привет, Чемпионы!

А вы знали, что сэкономить до 1 минуты времени на 1000 м можно без усилий и всего за 1-2 тренировки!

Как?

А давайте посчитаем. К примеру, вы плывете свой километр в 25 м бассейне. А это целых 39 поворотов!

Если каждый поворот, вы беретесь за бортик или тумбочку, подтягиваете ноги, ставите их сначала на подножку бассейна или на дно, затем разворачиваетесь через сторону, собирая огромное количество лишней воды и спустя несколько секунд отталкиваетесь, чтобы поплыть следующий бассейн. Сам поворот у вас занимает 3-4 секунды. А что, если бы он занимал 1-2 секунды? Если на каждом повороте терять 1 секунду, то это приводит к ухудшению общего результата сразу на 39 секунд!

Нонсенс!

Видя все происходящее, мы не можем равнодушно смотреть на это и создали специальный онлайн видео курс, который позволит вам научиться выполнить идеальный разворот «маятник»

▶️ Мы разделили этот курс на три части:

1️⃣ Базовый уровень
Мы пройдем основы и отработаем основные упражнения, которые позволят уже понимать, как делать правильный поворот маятника.

2️⃣ Продвинутый уровень
На практике применим все упражнения и усовершенствуем их для того, чтобы сделать уже быстрый поворот, чтобы потом использовать его на соревнованиях.

3️⃣ Совершенство
В третьей части мы будем совершенствовать наш поворот маятник для того, чтобы он получался у нас идеально, и мы выигрывали на нем, и порой даже делали быстрее его, чем поворот сальто

Готовы ускориться с помощью такого поворота? Тогда оставляем ссылку на сайт, где можно купить наш уникальный курс🦈

Привет, Чемпионы!🏆

Хотите улучшить технику плавания кроля и укрепить мышцы?

Попробуйте гребок на резине — упражнение, которое поможет не только скорректировать ошибки, но и сделать ваши движения в воде более мощными и эффективными!

🦈 Гребок на резине в кроле — упражнение позволяет изолировать ключевые элементы техники и развить мышечную память.

Какая польза?

👉 Укрепление мышц
Гребок на резине отлично развивает мышцы спины, плеч, груди, трицепсы и кор. Это фундаментальная работа, которая поможет вам стать сильнее как в воде, так и на суше.

👉 Техническая отработка
Улучшите фазу захвата, тягу и завершение гребка. Это упражнение помогает почувствовать траекторию движения руки и добиться максимальной эффективности.

👉 Коррекция ошибок
Идеальный способ сосредоточиться на правильной технике. Работайте над каждым элементом гребка, чтобы исключить неточности.

👉 Улучшение эффективности
Ощущать силу и длину своего гребка — ключ к быстрому и лёгкому плаванию. Это упражнение помогает почувствовать, как каждое движение продвигает вас вперёд.

Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, концентрируясь на правильной технике. Уже после первых тренировок вы заметите улучшения в своей технике плавания!

🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!

Приближается Новый Год — время чудес, подарков и теплых эмоций!

Хотите по-настоящему удивить и порадовать близких? Мы предлагаем подарок, который объединяет яркие впечатления, заботу о здоровье и возможность получить полезный навык.

▶️ Подарочный сертификат от школы плавания «Silver Swim» — это подарок, с которым вы точно не ошибетесь!

Вы можете приобрести сертификат, который подойдет как для новичка, который только мечтает научиться плавать, так и для опытного пловца или тренера:

🏊‍♂️ Обучение плаванию (от 1 месяца):
Подойдет для тех, кто хочет научиться плавать с нуля или совершенствовать свою технику под руководством профессиональных тренеров.

🏅 Индивидуальный тренировочный план на месяц:
Отличный вариант для тех, кто ставит перед собой спортивные цели и хочет тренироваться максимально эффективно.

📅 Подписка на тренировочные планы (6 или 12 месяцев):
Прекрасный способ вдохновить на долгосрочные спортивные достижения.

💳 Депозит на услуги школы «Silver Swim»:
Универсальный выбор — мастер-классы, групповые занятия, онлайн-услуги. Получатель сам решает, как использовать подарок.

🎥 Онлайн-курсы по плаванию:
Идеально для любителей плавания и тренеров, которые хотят расширить свои знания.
Онлайн-курсы доступны на платформе silverswim.online

▶️ Если у вас есть вопросы, то мы ответим и поможем выбрать номинал сертификата под ваш бюджет. Приобрести сертификат можно у наших менеджеров:
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

Привет, Чемпионы!

Курсовка, что это такое? Это событие, которое заставляет нас чувствовать себя живыми и счастливыми!

Мы же социальные существа, и нам важно быть частью чего-то! Особенно если это что-то связано со здоровьем, общением, достижением, добротой и поддержкой, а
иногда и вкусной едой! Надо было еду на первое место ставить, все-таки. Хехе.

У нас была вдвойне счастливая курсовка, я бы даже сказал — КУРСОВИЩЕ! Ведь у нас что на носу с вами? Сопля? Неее, Новый продуктивный и интересный ГОД, в котором точно будет незабываемое лето, к которому мы все с вами готовимся и с нетерпением ждем!

Так что там на курсовке-то? А там было ого-го как круто!

Миллион личных рекордов, кипящая вода эстафетной гонки, крики поддержки, суровые лица тренеров, шапки долгожданных цветов с обновленным логотипом, пряничный торт, который можно было ломать руками, как в детстве, уникальные награждения в нестандартных номинациях и даже динозавры ходили по бассейну и интересовались нашими заплывами.

🥇А ученикам мы вручили «Оскары» в разных номинациях: Акула дисциплины, Акулье чутье, Акулья мощь и Поддержка акульей силы!

В общем, мы чувствовали себя детьми и дурачились как могли, при этом сохраняя серьезный настрой на хороший результат! Курсовка уходящего года удалась на славу!

И чтобы в следующем году мы продолжили в том же духе, запоминайте важную дату! Следующая курсовка планируется в середине апреля, так что готовьтесь с полной отдачей! Обещаю, будет еще интереснее и круче!

▶️ Что дальше?
На следующей курсовке сделаем несколько других интересных номинаций, где каждый сможет проявить себя и, возможно, стать победителем!

Не забывайте, что каждая курсовка — это не только соревнования, но и шанс для каждого из нас показать на что мы способны. Вместе мы сила, и каждый шаг приближает нас к новым достижениям!

🎅Готовьтесь, друзья, ведь впереди Новый год, полный событий, и, конечно, Новая курсовка!

Привет, Чемпионы!

Если вы тренер по плаванию или триатлону и стремитесь повысить свои компетенции, приглашаем вас на лекторий!

25 января (суббота), 10:00 - 12:30
📍Москва, локация в пешей доступности от метро, в пределах ТТК
💵 Стоимость участия - 3500 руб.
👥 Количество мест - 20

Предварительная регистрация уже доступна на нашем сайте.

Спикер лекции — Даниил Серебренников, основатель и главный тренер школы плавания Silver Swim, автор методики обучения плаванию.

На лекции “Базовые принципы построения техники плавания кролем” вы узнаете:
— Сложности в обучении плаванию взрослых
— Методика обучения плаванию
— Основные принципы, которые делают обучение плаванию результативным
— Типичные ошибки у взрослых и подходы к их исправлению
— Практические инструменты и рекомендации

Дополнительную информацию о мероприятии и локацию мы отправим за несколько дней до лекции на вашу почту и в мессенджер.

▶️ Регистрация доступна на нашем сайте.

Привет, Чемпионы!

Новый год уже близко, а значит, пора ставить новые цели!

▶️ Готовы бросить вызов рекам, озерам, заливам и проливам, исследуя новые грани плавания? Хотите почувствовать свободу открытой воды?

Мы собрали для вас список стартов на открытой воде в России — от крупнейших организаторов, таких как Swimcup Open Water и XWaters, до ярких локальных стартов.

1️⃣ Swimcup Open Water — крупнейшая серия соревнований по плаванию на открытой воде в России. Сотни и тысячи пловцов участвуют в заплывах от спринта до ультрамарафона, получая незабываемые эмоции и уникальные медали финишеров.

2️⃣ XWaters Мейджоры — старты с более чем 1000 участников, объединяющие любителей и профессионалов.

3️⃣ XWaters Классика — заплывы в самых живописных природных локациях.

4️⃣ HydraRace, Aurora и другие старты — почувствуйте силу воды на самых необычных дистанциях.

▶️ Список стартов уже готов! Скачать можно здесь

Кроме списка стартов вас ждут в файле специальные промокоды 🦈

Подготовка к открытому водному сезону уже началась! Присоединяйтесь к нашим занятиям, тренируйтесь и готовьтесь покорять новые вершины в 2025 году.

▶️ Записаться на занятия можно:
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!🏆

Захват в плавании кролем непосредственно связан с вращением корпуса.

🏊🏻‍♂️ Усилить эффективность захвата можно за счет своевременного разворота корпуса и проноса руки над водой. Такая связка формирует рычаг, который запускает правильный по траектории, глубокий и продуктивный гребок.

▶️ Хорошими упражнениями для отработки связки спины с началом гребка будут:

- Рычаг Архимеда
- Инвестор
- Однорукий кроль

🦈 Узнать расписание и записаться в школу плавания «Silver Swim»:

📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!

На последней курсовке мы стали свидетелями впечатляющих результатов: личные рекорды продолжают устанавливать те, кто пришёл в плавание в 30, 40 или 50 лет!

Конечно, нужно честно признать: те, кто в детстве занимался плаванием в спортшколе и достиг уровня 1 взрослого разряда или КМС, имеют солидный задел. Но это вовсе не означает, что прогресс невозможен для тех, кто учится плавать в зрелом возрасте.

Для тех, кто только начинает свой путь, важно понимать: начать можно в любом возрасте, и потенциал для роста огромен! Если вы уже сделали первый шаг и начали посещать бассейн, вы готовы двигаться дальше.

На фото — результаты учеников с курсовки, которая состоялась 21 декабря 2024 г. Прогресс удивляет не только тренеров, но и самих пловцов. Каждый из них доказал, что дисциплина и желание заниматься регулярно способны творить чудеса!

Какие же ключевые факторы прогресса?

Техника и функциональная подготовка: Даже небольшие изменения в гребке, положении тела или дыхании способны сэкономить драгоценные секунды и сделать плавание более лёгким.

Регулярные тренировки: Тренировки 3–4 раза в неделю обеспечивают стабильный рост и помогают укрепить мышечную память.

Участие в стартах: Любительские соревнования — это не только отличная возможность проверить себя, но и мощный стимул для дальнейшего роста.

Ваш путь в плавании уникален, и каждый новый рекорд — это личная победа.

Мы с нетерпением ждём апрельскую курсовку и новых достижений! 💪

▶️ Записаться на занятия:

📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!

Плавание «двойками» поможет вам почувствовать правильный ритм работы рук и ног. Ощутить скольжение и эффективное приложение усилий в момент совершения гребка.

Переходите по ссылкам и смотрите как выполнять каждое упражнение.

🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа с положением тела
Объем(м.): 700
Разминка
300 (50 ТУНЕЯДЕЦ + 100 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ)
В Тунеядце поднимайте поясницу и пятки к поверхности воды. В Тунеядце поднимайте голову на вдох плавно и аккуратно,
Основной блок
8х50 МАЯТНИК
В начале каждого полтинника сделайте 10 метров упражнение ТУНЕЯДЕЦ, чтобы задать правильный стереотип положения тела, а потом поддерживайте его

🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над длиной гребка
Объем(м.): 1500
Разминка
300 (50 кроль + 50 "ШЛЕПОК + ПРОНОС")
Зависайте в положении крена, расслабляйте руку и позволяйте ей упасть со шлепком по воде
300 ДВОЙКИ с колобашкой в щиколотках
Сохраняйте прямую линию туловища
Основной блок
4х200 с прогрессией, отдых 20 сек
Внутри каждую 200 пройдите как 50 ДВОЙКИ + 50 Четверки + 50 Шестерки + 50 кроль. Четверки - зависание и скольжение после четвертого гребка, шестерки - скольжение после шестого. Добивайтесь хорошего скольжения, сохраняйте длину гребков
Заминка
100 ТУНЕЯДЕЦ

🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Поддержать форму и чувство скорости
Объем(м.): 1700
Разминка
400 (100 кроль + 100 СУПЕРМЕН С ПЕРЕКАТОМ)
400 ДВОЙКИ с колобашкой в щик
Во время скольжения следите, чтобы кисть, которая лежит спереди была развернута ладонью ко дну
4х50 кроль (25 с прогрессией + 25 откупаться)
Набирайте ход на 70-75% от максимума
Основной блок
3х200 с прогрессией, отдых 20 сек
Внутри каждой 200 нужно сделать легкую прогрессию: 50 как упражнение ДВОЙКИ + 50 Четверки + 50 Шестерки + 50 кроль с темпом на лучшую 1000. Четверки - скольжение в положении Супермен после каждого четвертого гребка, шестерки - скольжение после шестого.
Заминка
100 откупаться

🔴 МАСТЕРС
Цель: Поддержать форму и чувство скорости
Объем(м.): 2400
Разминка
400 (100 кроль + 100 СУПЕРМЕН С ПЕРЕКАТОМ)
300 ДВОЙКИ с колобашкой в щик
Во время скольжения следите, чтобы кисть, которая лежит спереди была развернута ладонью ко дну
300 ДВОЙКИ/ Четверки/ Шестерки
Первую сотню - Двойки, вторую сотню - скольжение в Супермене только после четвертого гребка, третья сотня - скольжение после шестого гребка. Во время скольжения останавливайте работу ног.
4х50 кроль (25 с прогрессией + 25 откупаться)
Набирайте ход на 70-75% от максимума
Основной блок
6х200 с прогрессией, отдых 20 сек
Внутри каждой 200 нужно сделать легкую прогрессию: 50 как упражнение ДВОЙКИ + 100 спокойный кроль + 50 кроль с темпом на лучшую 1000.
Заминка
200 откупаться

❓ Какой план мне подойдет?
📚 Подробнее о дистанционных тренировках
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot

#silverswim_планы

Привет, Чемпионы!

Соревнования — это не просто спорт, а настоящий источник вдохновения и ярких эмоций. Здесь рождаются моменты, которые остаются в памяти: напряжённая борьба, триумфы, неожиданности и гордость за свой прогресс.

На нашем канале вышел вдохновляющий ролик о соревнованиях для взрослых, где всё это оживает на экране.

Курсовка Silver Swim — это всегда интрига: кто станет победителем, кто превзойдёт себя, а кто удивит всех неожиданным результатом.

Погрузитесь в атмосферу, наблюдайте за техникой, грацией и силой спортсменов, и узнайте, что помогает им устанавливать личные рекорды.

Такие события заряжают нас энергией и вдохновляют. Возможно, вы тоже подумаете: «Если они смогли, почему не я?» Если вы хотите начать свой путь в плавании или улучшить свои навыки, Silver Swim — это место, где мечты превращаются в цели, а цели — в достижения.

Смотрите видео, вдохновляйтесь и подписывайтесь на наш канал!

Мы верим в вас и всегда готовы поддержать на этом пути. 🏊‍♂️💪

▶️ Записаться на занятия:

📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!

Межсезонье – это не повод снижать обороты, особенно если вы любите плавание.
Мы подготовили для вас подборку топ стартов в бассейне, которые помогут не только поддерживать форму, но и сохранить мотивацию до следующего сезона!

Какой старт выбрать?

1️⃣ Серия SwimCup Indoor – для тех, кто скучает по открытой воде.

Уникальный формат заплывов в бассейне, максимально приближенный к соревнованиям на открытой воде. Все участники плывут по кругу, огибая поворотные буи.

Зачем участвовать?
— Не теряете навыки плавания на открытой воде.
— Отличный способ ощутить соревновательный дух в зимнее время.

2️⃣ Спринты 50-100 м, серия SwimCup Spritnt – взрывная энергия на коротких дистанциях. Это короткие, динамичные заплывы для любителей.

Зачем участвовать?
— Возможность проверить свои силы и добавить ярких эмоций.
— Быстрые старты – идеальный формат для тех, кто хочет соревноваться.

3️⃣ Minutes от SwimCup – проверка выносливости и силы для новичка и любителя!
Серия заплывов, где побеждает тот, кто проплывет больше за ограниченное время.

Зачем участвовать?
— Уникальный формат, сочетающий выносливость и стратегию.
— Помогает отслеживать прогресс каждый месяц.

4️⃣ Курсовка - заплывы на 500/1000 м., которые мы проводим каждый квартал!

Зачем участвовать?
— Подводка к соревнованиям в рамках групповых занятий в нашей школе.
— Уникальная возможность оценить форму и установить личные рекорды.

📝Пишите в комментариях какой формат соревнований больше нравится и какие старты вы предпочитаете в межсезонье.

▶️ А список стартов мы собрали для вас в отдельный файл, который можно получить по ссылке тут (кликабельно)

Привет, Чемпионы🏆

С проблемой попадания воды в уши хотя бы раз сталкивался каждый. Но это не повод отказываться от удовольствия плавать! 🏊🏻‍♂️

Пока вы собираете спортивную сумку для бассейна, мы поделимся с вами полезными методами, которые помогут предотвратить дискомфорт и избавиться от воды в ушах.

Обычно вода выходит из уха самостоятельно и не представляет опасности. Однако иногда она может задерживаться, вызывая ощущение заложенности и дискомфорт. Что же делать в таком случае?

▶️ Как удалить воду из уха?

1. Наклоните голову. Наклоните голову в сторону проблемного уха и попробуйте попрыгать на одной ноге. Это может помочь воде выйти.

2. Используйте гравитацию. Лягте на бок на стороне заложенного уха и оставайтесь в таком положении несколько минут — вода может постепенно вытечь.

3. Создайте вакуум. Попробуйте создать вакуум, прижав ладонь к уху и резко убрав её. Это может помочь вытянуть воду наружу.

4. Используйте тепло. Приложите теплое, но не горячее полотенце к уху. Тепло поможет уменьшить дискомфорт и облегчит выход воды.

5. Медицинские капли. Специальные капли для ушей, которые продаются в аптеках, помогут высушить воду и предотвратить воспаление.

▶️ Как предотвратить попадание воды в уши?

1. Используйте беруши. Специальные плавательные беруши минимизируют риск попадания воды в уши.

2. Не используйте ватные палочки. Если вода уже попала в уши, не пытайтесь удалить её ватными палочками — это может усугубить ситуацию.

🦈 Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете избежать неприятных ощущений и сохранить здоровье ушей, продолжая наслаждаться плаванием.

Ведь плавание — это не только отличная физическая нагрузка, но и заряд хорошего настроения!

▶️ Записаться на занятия:

📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!🏆

Для достижения максимальной эффективности в плавании важно уделить внимание правильной осанке и положению тела в воде.

Онлайн курс «Здоровая спина» предлагает упражнения, которые помогут:

1️⃣ Устранить мышечный дисбаланс и скорректировать осанку, сделав ваши движения более выверенными и плавными.

2️⃣ Укрепить мышцы кора для лучшего контроля тела и поддержания горизонтального положения с минимальным сопротивлением воды.

3️⃣ Исправить дисфункции, такие как гиперкифоз, устранив излишний прогиб спины, который мешает скольжению и снижает эффективность вашей техники.

🦈 Занимаясь регулярно, вы улучшите координацию движений, повысите стабильность в воде и сделаете технику плавания более легкой и эффективной!

▶️ Записаться на занятия:

📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы!

Делимся отзывом от нашего ученика Александра с онлайн-курса «Кролем с 0 до 500 метров».

Научиться плавать с нуля можно самостоятельно даже по онлайн-курсу🦈

▶️ ознакомиться с нашими онлайн-курсами вы можете на сайте silverswim.online

Привет, Чемпионы!

С 3 по 7 января в бассейне Фили пройдет интенсив по плаванию.

▶️ У нас будут группы для начального уровня, поэтому с радостью ждем все, кто:
— уже уверенно чувствует себя в воде и может проплыть 100-200 м без остановки кролем
— знаком с основами плавания и хочет улучшить технику, скорость и экономичность движений кроля, брасса и плавания на спине.

▶️ Что вас ждёт?
— разбор техники плавания: станете плавать легче, быстрее и с меньшими затратами энергии
— индивидуальный подход: тренеры учитывают ваши особенности
— видеоанализ техники плавания: обратная связь от тренеров поможет понять, что улучшить

🗓Дата и время: 3 - 7 января, 9:30 - 10:30
💰Стоимость интенсива (5 занятий) - 9 750 руб.
📍Адрес: Бассейн Фили, Москва, ул. Большая Филевская, 18

Для посещения бассейна требуется мед. справка

Программа интенсива (начинающий уровень)
1️⃣ ДЕНЬ: Принципы экономичного плавания и дыхания
— Научиться расслабляться в воде, чувствовать баланс, освоить правильное ритмичное дыхание
— Развить "чувство воды", правильно распределять нагрузку тела и дышать без напряжения

2️⃣ДЕНЬ: Скольжение и работа рук
— Освоить технику эффективного гребка и снизить нагрузку на ноги
— Сочетание ритма дыхания с движением рук
— Добиться ощущения легкости в скольжении и наслаждения от плавания

3️⃣ДЕНЬ: Плавание на спине
Особенности движения ног и гребка руками
— Развить баланс и координацию движений
— Научиться уверенно плыть на спине с минимальной нагрузкой

4️⃣ДЕНЬ: Совершенствование кроля и основы брасса
— Техники дыхания для длительных заплывов
— Постановка базовой техники плавания брассом
— Развить способность плыть длительные дистанции и начать изучение стиля брасс

5️⃣ДЕНЬ: Совершенствование кроля и брасса
— Закрепить навыки, устранить ошибки в технике

После интенсива вы сможете:
— плавать дольше и быстрее, но при этом тратить меньше сил и энергии
— уверенно плавать разными стилями

▶️ Записаться на интенсив можно:
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат телеграмм
💻 через сайт silverswim.ru

Привет, Чемпионы! 🏆

Подвижность плечевого сустава и работа корпуса в плавании кролем — это основные компоненты, которые влияют на вашу эффективность в воде.

Чем правильнее и плавнее движение плечевой кости в процессе гребка, тем меньше усилий вы тратите на каждый гребок, а значит, ваше продвижение становится более экономичным.

🏊🏻‍♂️ Плавание кролем требует активного использования корпуса и плечевого сустава для создания устойчивого и ровного движения.

▶️ Когда плечо движется по правильной траектории, не нарушая её углов, это минимизирует сопротивление воды и позволяет плыть быстрее, не утомляя мышцы.

▶️ Хорошо отработанная подвижность плеча снижает нагрузку на руки и корпус, делая гребок более гладким и энергосберегающим.

▶️ Развитие гибкости плечевого сустава и работа над корпусом позволяют пловцу плавно и экономно двигаться, добиваясь высокой скорости с минимальными затратами энергии.

🦈 Записаться в Silver Swim:
🎫 через Телеграмм @SilverSwimManager_bot
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!🏆

▶️ Чтобы научиться плавать быстро, легко и эффективно, нужно избавиться от этих трёх ошибок:

1. Постоянно поднятая голова
Если ты держишь голову поднятой, это создаёт лишнее сопротивление и мешает двигаться вперёд.

🏊🏻‍♂️ Опусти голову так, чтобы взгляд был направлен на дно бассейна. Макушка должна вести тебя вперёд. Когда поворачиваешь голову для вдоха, закручивай её за счёт шеи вдоль оси, а затем добавляй корпус. Так будет проще сделать вдох в правильный момент цикла.

2. «Мельница» в движении рук
Когда ты активно "мельчишь" руками, теряется скольжение, а ты тратишь много сил.

🏊🏻‍♂️ В правильной технике одна рука догоняет другую, как будто передаёшь невидимую эстафетную палочку. Тогда ты будешь двигаться вперёд с минимальными усилиями, скользить, как на коньках или лыжах.

3. Неправильная работа ног
Если твои ноги работают хаотично, это тормозит твое продвижение и расходует много сил.

🏊🏻‍♂️ Правильное движение ног — когда носочки немного направлены друг к другу, а пятки разведены в стороны. Работать нужно от бедра, не сгибая сильно колено. Это создаёт плавное движение, превращая твои ноги в мощный инструмент для продвижения вперёд.

🦈 Записаться в Silver Swim:
🎫 через Телеграмм @SilverSwimManager_bot
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!

Надоело плавать «сочинским» брассом, устаете после 50 метров? Не можете понять, как правильно дышать и синхронизировать движения рук и ног?

У нас отличная новость!

На нашем новогоднем интенсиве с 3 по 7 января открываются группы для новичков!

▶️ Что вас ждет?
— уверенный старт в плавании всего за 5 дней
— пошаговое освоение техники с профессиональными тренерами
— разбор ошибок и индивидуальные рекомендации для каждого ученика
— видео с тренировок

▶️ Результат:
К концу интенсива вы освоите базовые навыки кроля и брасса, будете чувствовать себя уверенно в бассейне и сможете плавать с минимальными усилиями!

Когда: 3 — 7 января
Где: Москва, ДВС «ФИЛИ»

▶️ Узнать подробнее и записаться:
🎫 через Телеграмм @SilverSwimManager_bot
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!

Навык плавания и сложность упражнений: как они связаны?

Освоение плавания — это путь от простого к сложному, где каждое упражнение играет свою роль в развитии техники и укреплении тела.

Например, упражнение «Сцепка» закладывает фундамент плавания:
- учит правильному положению тела
- отрабатывает глубокий и эффективный гребок
- развивает согласованную работу рук и ног.

Это базовое упражнение, которое формирует основы для уверенного выполнения кроля.

На следующем уровне сложность возрастает. Поворот корпуса на 90 градусов превращает «Сцепку» в более сложное упражнение под названием «Витрувианский человек». Здесь вы учитесь:
- задействовать мышцы-стабилизаторы для удержания ровного положения на боку
- балансировать, ощущая, как работают мышцы при поворотах корпуса.

Усложнение упражнений — это способ глубже понять технику и стать более эффективным пловцом. Чем выше сложность, тем больше точности и внимания к деталям она требует.

🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над балансом тела в воде
Объем(м.): 700
Разминка
200 (50 ТУНЕЯДЕЦ + 50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ)
В Тунеядце расслабляйте руки и держите их в толще воды. В Сцепке вкладывайте руки на ту же глубину
Основной блок
200 КРАБС
Гребок выполняйте плавно, минимизируйте скачки туловища. Ногами работайте минимально. Руки держите в толще воды
6х50 МАЯТНИК
На проносе роняйте руки в воду со шлепком, а после шлепка сразу заглубляйте

🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Отработка поворотов
Объем(м.): 1300
Разминка
300 кроль
6х Отталкивание от бортика + скольжение в стрелочке на дальность
Постарайтесь проскользить как можно дальше и запомнить физические ориентиры до которых удалось проскользить
Основной блок
5х100 кроль со скольжениями после поворота, отдых 10-15 сек
После каждого отталкивания от бортика, скользите до полной остановки. Во время поворота занимайте удобную позицию для отталкивания и добивайтесь после поворота той же дистанции скольжения, что и без поворота
5х100 кроль, отдых 20 сек
Сконцентрируйтесь на выполнении быстрых поворотов. Старайтесь не задерживаться у бортика и хорошо группироваться для выполнении быстрого разворота туловища - подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам

🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Объемная тренировка
Объем(м.): 4200
Разминка
400 (150 кроль + 50 СУПЕРМЕН)
600 (50 ШЕЯШКА + 100 СУПЕРМЕН + 150 кроль)
В Супермене и кроле следите за тем, чтобы рука, которая лежит спереди была направлена в дно бассейна. Супермен и кроль с колобашкой в щик
Основной блок
7х300 кроль, отдых 30 сек
Первый полтинник пройдите как swolf средней интенсивности - небольшой количество гребков, пульс не выше 24, оставшиеся 250 снижайте пульс до 22. Первый полтинник всегда 4-ударным кролем, остаток 2-ударным.
5х200 (50 swolf + 150 спокойно) кроль с колобашкой и маленькими лопатками, отдых 20 сек
Повторение предыдущего задания, но пульс будет ниже за счет колобашки и отсутствия работы ног. Если предыдущие задания уже сильно утомили, то пройдите это задание спокойно.
Заминка
100 откупаться

🔴 МАСТЕРС
Цель: Тренировка движения головы на вдох
Объем(м.): 2300
Разминка
300 кроль
300 ВИТРУВИАНСКИЙ ЧЕЛОВЕК
Отработайте максимальной низкий и незаметный вдох. Вдыхайте как можно ближе к поверхности воды, а взгляд направляйте вдоль поверхности воды
300 РЫЧАГ АРХИМЕДА
Вдох на каждый гребок. Вдох выполняется вместе с гребком, затем голова возвращается лицом в воду, а рука зависает в середине проноса.
8х50, отдых произвольный
Нечетный полтинники - РЕАЛЬНЫЙ МАЯТНИК, четные - кроль. Нужно успеть вдохнуть и выдохнуть на каждый гребок.
Основной блок
8х100 кроль с незаметным вдохом, отдых 20 сек
Пульс низкий - 21-22 удара, небольшое количество гребков. Акцентируйте внимание на низкой, быстром и незаметном вдохе.
2х100 (25 быстро + 75 откупаться), отдых произвольный
На ускорении также сохраните быстрый и незаметный вдох - вдох не должен тормозить движения рук. Ускорение выполняйте на 80-85% от максимума

❓ Какой план мне подойдет?
📚 Подробнее о дистанционных тренировках
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot

#silverswim_планы

Привет, Чемпионы!🏆

▶️ Есть ли правило или рассчет сколько отдыхать между тренировками. Стоит ли отдыхать каждый день?

Четкой градации нет!

🏊🏻‍♂️ Определяйте подходящий режим, основываясь на вашем восстановлении.

2-3 тренировки в неделю — оптимальный вариант для поддержания формы и прогресса.

🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

🎫 через Телеграмм @SilverSwimManager_bot
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!

В закрытом канале по подписке:

Задания на всю неделю для 4 уровней плавания: от новичков до мастерс.

Упражнения с видео для правильного выполнения, разделенные по уровням сложности.

Мини-словарик терминов, чтобы понимать все термины в заданиях на неделю.

Обратная связь и поддержка от Даниила Серебренникова, МСМК по плаванию на открытой воде.

Подписаться в канал вашего уровня можно, вызвав бота @SilverSwimManager_bot

🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа с чувством опоры о воду
Объем(м.): 800
Разминка
100 ТУНЕЯДЕЦ
Необходимо выстроить положение тела по ключевым точкам
200 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Между гребками необходимо выстраивать положение тела по ключевым точкам
Основной блок
100 ДИРИЖЕР
Положение тела и работа ног, как в Тунеядце. Пробуйте выполнять полирующие движения и продвигать себя вперед в большей степени с помощью работы рук
200 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Выполняйте гребок плавно, будто бы опираясь о воду как о твердую поверхность, во время гребка.
200 МАЯТНИК
В сравнении со Сцепкой сильно укорачивается пауза между гребками

🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Смешение стилей
Объем(м.): 1400
Разминка
400 (150 кроль + 50 брасс)
Основной блок
12х50 в ластах (3х50 РУКИ БРАСС + НОГИ ДЕЛЬФИН + 50 ноги кроль на спине)
Запускайте волну от спины и поясницы. На спине руки утопите в толщу воды, а носками разрезайте поверхность воды
8х50 в маленьких лопатках (50 брасс + 50 кроль), отдых 30-40 сек
Брасс пройдите как swolf - хорошая скорость на небольшом кол-ве гребков, добивайтесь хорошего скольжения. Кроль плывите спокойно
Заминка
100 откупаться

🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Подготовка к заплыву на 1000 метров
Объем(м.): 2100
Разминка
400 (100 с дыхание 1/2 + 100 с дыхание 1/4)
400 ДВОЙКИ (200 с колобашкой + 200 без колобашки)
Без колобашки пройдите под 2- или 4-УДАРНЫЙ КРОЛЬ. Выберите тот вариант, которым будете выполнять основную серию
4х50 (25 с темпом на лучшую 1000 + 25 откупаться), отдых 20 сек
Основной блок
5х200 кроль, отдых 5-10 секунд
Пройдите 2х200 с темпом на лучшую 1000, средние 200 слегка снизьте скорость, а последние 2х200 снова пройдите с темпом на лучшую 1000. Старайтесь не превышать отдых в 10 сек
Заминка
100 откупаться

🔴 МАСТЕРС
Цель: Работа с чувством воды и скольжением
Объем(м.): 2300
Разминка
400 (150 кроль + 50 руки брасс/ноги кроль)
4х50 ноги кроль, отдых 20 сек
Продавливайте ногами толщу воды, не бейте по поверхности воды
6х50 с колобашкой в голени (50 ДИРИЖЕР + 2х50 СУПЕРМЕН С ПЕРЕКАТОМ)
В Дирижере добивайтесь плавного продвижения туловища, без рывков и скачков. В Супермене добивайтесь наскальзывания после завершения каждого гребка
Основной блок
5х100 кроль с колобашкой в щик, отдых 20 сек
Низкая интенсивность, хорошее скольжение и жесткое положение корпуса
6х50 (50 ДИРИЖЕР + 2х50 СУПЕРМЕН С ПЕРЕКАТОМ)
Без колобашки, но в маленьких лопатках. В Дирижере работайте ногами минимально, чтобы основное продвижение выполнялось за счет рук.
5х100 кроль, отдых 20 сек
Небольшое количество гребков, низкий пульс
Заминка
100 откупаться

❓ Какой план мне подойдет?
📚 Подробнее о дистанционных тренировках
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot

#silverswim_планы

Привет, Чемпионы!

Кроль на спине или кроль: почему стоит тренировать оба стиля?

Когда мы выполняем одно и то же движение снова и снова, наш мозг начинает автоматизировать этот процесс. С каждым повторением мы совершенствуем навык, и выполнение становится все проще. Представьте: если бы вы плавали кролем каждый день на протяжении целого года, то в ночь на 1 января, будучи разбуженным и аккуратно столкнутым в бассейн, вы бы смогли проплыть кролем автоматически, даже не просыпаясь.)))

Но вот незадача: если сосредоточиться только на одном, вы рискуете превратиться в «плавательного робота». А роботы, как известно, плавают не очень хорошо – уж точно не плавно и не эффективно.

▶️ Что я имею в виду?
Если мы «протаптываем» только одну дорожку нейронных связей, это ограничивает нас:

— Гибкость в технике. Мы теряем способность подстраивать технику под разные скорости, дистанции и условия (например, плавание на открытой воде).
— Развитие чувства воды. Постоянное повторение одного стиля притупляет способность ощущать воду и максимально эффективно с ней взаимодействовать.
— Техническое мастерство. Мы не разбираем технику на элементы и не совершенствуем экономичность нашего плавания.

▶️ Что с этим делать? Менять стили!

Какой же стиль выбрать?
Конечно, кроль на спине.

Почему? Это тоже локомоторный стиль, как кроль на груди, но с противоположной направленностью. Внешне движения похожи, но мозг включается совершенно по-другому, что дает ряд преимуществ.

▶️ А что еще дают тренировки кроля на спине? Ответ в карточке

▶️ А если вы хотите потренироваться с нами, то приглашаем на новогодний интенсив! Что вас ждет?

🎯 Тренировки с лучшими тренерами Silver Swim, которые научат вас чувствовать воду, а не просто грести.
🎯 Разбор техники: от экономичных движений до идеального положения тела в воде.
🎯 Новогодний заряд мотивации, чтобы зимние праздники стали по-настоящему активными!

▶️ Записаться на интенсив можно:
🎫 через Телеграмм @SilverSwimManager_bot
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!

С 21 по 24 ноября в Казани состоялся открытый Кубок России по плаванию в категории «Мастерс». Это не просто соревнования, а настоящая встреча поколений и вдохновение для каждого, кто любит спорт!

Категория «Мастерс»объединяет бывших профессиональных спортсменов и любителей плавания возрастом от 25 до 100 лет. Этот формат соревнований
доказывает, что плавание — это спорт на всю жизнь.
В этом году участие приняли ветераны возрастом 91 и 80 лет — их пример показывает, что возраст не преграда для достижения спортивных вершин.

От нашей команды выступили Елена Гребенева, Ольга Хюппенен, Лисовая Анастасия, Антонов Данил и Полина Котенкова. Эта небольшая, но дружная команда заявила себя на самых разных дистанциях: от длинного кроля (1500 и 800 метров) до спринтерских 100 метров кролем и баттерфляем, а также комплексного плавания и брасса.

▪️1 видео-карточка — Елена
▪️2 видео-карточка — Даниил
▪️3 видео-карточка — Полина

Особенно хочется отметить Елену Гребеневу, которая завоевала серебряную медаль на дистанции 1500 метров с результатом 24:53. Это ее первая награда на таком уровне соревнований, несмотря на то, что она занимается плаванием всего 5 лет!

Ольга Хюппенен и Антонов Даня дебютировали на соревнованиях такого масштаба, но справились отлично, улучшив свои результаты. Они стартовали на 400 и 800 метрах, а также на спринтерских дистанциях.

Соревнования «Мастерс» уникальны тем, что каждый борется со своими секундами, заявленными при регистрации. Это большая психологическая нагрузка, требующая не только физической, но и ментальной подготовки. Наши спортсмены показали, что готовы к таким вызовам.

▶️ Следующий старт — 8 декабря в Лужниках на Кубке чемпионов. Там выступит большая команда нашей школы. Будем болеть за ребят! 🏊‍♀️🎉

Привет, Чемпионы! 🏆

Плавание под льдом — это экстремальный вид спорта, требующий высокого уровня физической выносливости и психологической устойчивости.

Однако, даже менее экстремальное, на первый взгляд, плавание на открытой воды может стать серьезным испытанием.

▶️ Многие начинающие пловцы ошибочно предполагают, что плавание в открытой воде ничем не отличается от бассейна.

Однако реальность говорит об обратном.

Плавание в водоемах – это испытание, требующее не только физической, но и мощной ментальной подготовки. 

🦈 Риски и вызовы

🏊🏻‍♂️ Холодовой шок

При попадании в ледяную воду организм переживает резкий стресс, сбивающий дыхание.

🏊🏻‍♂️ Ограниченность пространства и дезориентация

• Подо льдом пространство ограничено, что вызывает ощущение запертости.

• На открытой воде дезориентация из-за отсутствия ориентиров может сбить с курса и вызвать панику.

🏊🏻‍♂️ Психологическое давление

• Подо льдом: осознание невозможности выбраться в любом месте усиливает страх.

• В открытой воде: "безграничность" пространства или встреча с морскими обитателями пугает.

🏊🏻‍♂️ Гипоксия и физическое истощение

Неправильное дыхание, высокая нагрузка на мышцы, сопротивление течению могут быстро истощить силы.

🦈 Записаться на занятия :

🎫 через Телеграмм @SilverSwimManager_bot
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы! 🏆

Плавание как эффективный способ улучшения выносливости и здоровья.

Проблема одышки при физических нагрузках — одна из самых распространённых среди людей, которые не занимаются регулярными тренировками.

▶️ Например, если вам становится тяжело дышать, когда вы поднимаетесь по лестнице, это может быть сигналом о низкой физической подготовленности или недостаточной выносливости.

Чтобы улучшить состояние, многие начинают заниматься ходьбой или бегом.
— Однако такие виды нагрузки имеют свои ограничения: постоянная компрессионная нагрузка на суставы может вызвать неприятные ощущения, особенно если у вас есть предрасположенность к проблемам с коленями или спиной.

Другие варианты тренировки — катание на лыжах или велосипедные прогулки. Но, как и в случае с бегом, эти виды спорта могут быть ограничены по времени года (зима или лето) или требуют дорогого инвентаря.

Например, чтобы кататься на велосипеде, нужно потратить средства на покупку качественного велосипеда, который далеко не всегда доступен каждому.

Однако существует универсальное решение — плавание.
🏊🏻‍♂️ Это вид физической активности, который доступен круглый год и не вызывает излишней компрессии суставов, что делает его отличным выбором для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Почему плавание так полезно?

🏊🏻‍♂️ Работа над выносливостью без перегрузки суставов.

В отличие от бега, плавание позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему и развивать выносливость, минимизируя нагрузку на суставы и позвоночник. Это особенно важно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата или тех, кто хочет избежать травм.

🏊🏻‍♂️ Все тело в движении.

Плавание активно развивает все группы мышц: от ног до плечевого пояса. Вода оказывает сопротивление, что позволяет работать над развитием силовых навыков и тренировать координацию. Это уникальная нагрузка для всего тела, которая способствует гармоничному развитию.

🏊🏻‍♂️ Доступность и комфорт.

Плавание доступно круглый год, независимо от сезона. Вы можете тренироваться в бассейне как летом, так и зимой, что даёт возможность поддерживать физическую активность на высоком уровне в любое время года.

🏊🏻‍♂️ Психологическое и эмоциональное расслабление.

Вода сама по себе обладает успокаивающим эффектом. Плавание способствует снижению уровня стресса и помогает улучшить психоэмоциональное состояние.

▶️ Если вы хотите улучшить свою физическую форму, развить выносливость и почувствовать себя лучше — плавание станет отличным и доступным решением.

Не ограничивайте себя сезонными видами спорта, когда есть такой эффективный и доступный способ тренировки, как плавание!

🦈 Записаться на занятия :

🎫 через Телеграмм @SilverSwimManager_bot
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!

Школа плавания "Silver Swim" на Global Fitness Forum в Сколково!

Если вы управляете фитнес-клубом, обучаете плаванию или заинтересованы в развитии данного направления, не пропустите уникальную возможность присоединится к лекторию!

30 ноября Даниил Серебренников, основатель школы плавания “Silver Swim”, поделится практическими советами и подходами, которые помогут вам вывести занятия по плаванию на новый уровень!

На лекции “Базовые принципы построения техники плавания кролем” обсудим:
🔹 Как обучать взрослых
🔹 Секреты удержания клиента и доверия к тренеру. Как сделать так, чтобы ученики видели прогресс и возвращались снова?
🔹 Методика "Silver Swim". Познакомьтесь с ключевыми принципами, которые делают обучение плаванию результативным.
🔹 Масштабирование успеха через управление качеством. Как успех учеников может способствовать росту вашего бизнеса.
🔹 Внедрение авторской методики в ваш клуб. Практические инструменты и советы для эффективного внедрения обучения плаванию.

📅 29 – 30 ноября
📍 Москва, Сколково
🎟 Бронь билетов: russia.fitness/2024fl

5000+ участников — профессионалов фитнеса: владельцев, управленцев, тренеров и инструкторов
300+ экспертов — по всем направлениям развития фитнес клубов и студий
250+ часов контента — бизнес-форум, фитнес-конвенция, лекторий, клуб инвесторов и многое другое.

Приходите, будет интересно и полезно!

Привет, Чемпионы! 🏆

Улучшение техники гребка брасса.

🦈 Резина позволяет тренировать именно те мышцы, которые участвуют в гребке, помогая усилить подводную часть и развить силу рук для эффективного захвата воды.

🏊🏻‍♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы! 🏆

Как плавание без плавательных очков влияет на глаза: соленая вода против хлорированной

Когда мы погружаемся в воду и открываем глаза, наш организм сталкивается с различными химическими средами. Океаны и моря, с одной стороны, и бассейны, с другой, оказывают на глаза разные эффекты.

▶️ Эти различия связаны с уровнем солености, содержанием хлора и общей чистотой воды. Понимание этих различий поможет минимизировать дискомфорт и защитить глаза.

🏊🏻‍♂️ Соль: естественная среда для глаз

Наш глаз адаптирован к слабосоленой среде — слезная жидкость, омывающая роговицу, немного солоноватая и помогает поддерживать комфорт глазного яблока.

Поэтому, когда человек купается в море, его глаза лучше переносят соленую воду, так как состав морской воды в чем-то близок к нашему организму.

Несмотря на это, чрезмерно высокая соленость в некоторых морях или соленых озерах может раздражать глаз и даже привести к ожогу роговицы. Такие ожоги случаются, когда концентрация соли слишком велика, например, как в Мертвом море.

Поэтому, перед тем как открыть глаза в воде, полезно узнать уровень солености.

🏊🏻‍♂️ Хлорированная вода в бассейнах: почему глаза краснеют

В бассейнах применяется хлор для обеззараживания воды. Хотя хлор убивает бактерии, он также может раздражать глаза.

В отличие от морской воды, хлорированная вода создает для глаз агрессивную среду: роговица, взаимодействуя с хлором, начинает воспаляться и может ощущаться сухость.

Более того, для усиления очистки воды может использоваться несколько химических веществ, что усугубляет раздражение.

Поэтому после длительного плавания в бассейне многие испытывают жжение, покраснение и слезоточивость.

🏊🏻‍♂️ Пресная вода: дискомфорт от непривычной среды

Глаза привыкают к естественному уровню солей, и отсутствие солей в пресной воде бассейнов может вызвать дополнительные неприятные ощущения.

Пресная вода не обеспечивает глаза теми микроэлементами и солями, к которым он привык, что приводит к повышенной чувствительности и временной сухости.

Это особенно заметно у тех, кто плавает регулярно и долгое время проводит в бассейне.

🦈 Как защитить глаза при плавании

1️⃣ Используйте очки для плавания. Они создают барьер, защищая глаза от агрессивного воздействия воды.

2️⃣ Промывайте глаза после выхода из бассейна. Используйте чистую пресную воду или капли, чтобы вымыть остатки хлора и успокоить слизистую оболочку.

3️⃣ Подбирайте правильные капли для глаз. Увлажняющие капли без консервантов помогут снять раздражение и увлажнить роговицу.

🏊🏻‍♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы! 🏆

У вас болит спина или шея? Мы знаем, как вам помочь!

Плавание – это ключ к здоровью и комфорту вашего тела.

🏊🏻‍♂️ Когда вы погружаетесь в воду, тело становится практически невесомым.

В результате снижается компрессионная нагрузка на позвоночник, которая накапливается во время длительного сидения в офисе или других статичных поз.

Вода способствует естественному вытяжению позвоночника, снимая напряжение и улучшая осанку.

🏊🏻‍♂️ Плавание также задействует множество мышц, включая глубокие стабилизаторы спины, формируя так называемый «мышечный корсет».

Именно этот корсет поддерживает позвоночник и помогает ощущать себя комфортно и уверенно даже после долгого дня работы.

🏊🏻‍♂️ В процессе плавания вы совершаете амплитудные движения руками и ногами, что способствует улучшению подвижности позвоночника и суставов.

🏊🏻‍♂️ Регулярные занятия плаванием развивают гибкость и подвижность тела, делая его более здоровым и устойчивым к нагрузкам.

С научной точки зрения, гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови, а это способствует более быстрому восстановлению мышц, уменьшению воспалений и снижению мышечного тонуса.

Этот мягкий массаж воды помогает избавиться от спазмов, уменьшает даже хронические боли и предотвращает их повторное появление.

🏊🏻‍♂️ Плавание также доказало свою эффективность как метод реабилитации после травм – его можно практиковать в любом возрасте.

Возраст здесь не имеет значения – будь вы ребенок или взрослый, плавание полезно каждому.

▶️ Исследования показывают, что регулярные занятия в воде помогают снизить уровень стресса, улучшить сон и общее самочувствие.

Плавание поможет улучшить качество жизни! 🦈

▶️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!🏆

На нашем канале вышел новый ролик: «Гребок в плавании кролем»

Если вы выполняете упражнение на резине, закрепленной над головой, важно соблюдать несколько ключевых моментов, которые помогут правильно синхронизировать движение руки и ротацию корпуса, включая нужные мышцы:

▶️ Ротация корпуса

При гребке левой рукой левый бок должен быть повернут вперед, а рука прижата к туловищу и не видна в поле зрения. Выполняйте скручивание вдоль оси тела без наклонов и изгибов в позвоночнике.

▶️ Движение начинается с предплечья

Надавливайте на резину не ладонью, а центром предплечья, чтобы кисть оставалась в одной плоскости с предплечьем и не "ломалась".

▶️ Контроль глубины гребка

Старайтесь сохранять лопатку в удаленном положении от позвоночника. Не прижимайте плечо к уху — это ошибка, которая снижает эффективность движения.

▶️ Положение предплечья

Держите предплечье параллельно полу на протяжении всего гребка. Это создаст основу для эффективного гребка в воде.

▶️ Естественная ротация корпуса

Вращайте корпус синхронно с движением руки, чтобы добиться естественного и плавного движения, повторяющего технику в воде.

🏊🏻‍♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!

Сегодня поговорим про долголетие и любительский спорт — как они взаимосвязаны, и какие тенденции нас ожидают. В ближайшие 10-20 лет, мы увидим, что активный образ жизни делает людей не только более здоровыми, но и визуально моложе.

Посмотрите, как сильно вырос любительский спорт в Москве, Петербурге и других крупных городах. Ещё 7-10 лет назад спортивные мероприятия для любителей плавания были редкостью, а сегодня почти каждую неделю можно найти старт, где можно испытать себя и получить заслуженную медаль. А подготовка к таким стартам мотивирует тренироваться, поддерживать форму и получать удовольствие от спорта.

Регулярная физическая активность, особенно плавание на разных уровнях, приносит яркие моменты в жизнь. Она заряжает энергией, помогает улучшить когнитивные способности за счёт насыщения мозга кислородом и питательными веществами. И стимулирует выработку гормонов радости и счастья, что делает нашу жизнь более насыщенной.

Активный спорт предотвращает гипоксию органов, способствует их быстрому восстановлению и снижает риск негативных последствий для здоровья.

Постепенно даже те, кто раньше был скептичен, начинают задумываться о пользе активного образа жизни. Все больше людей открывают для себя спорт как способ справляться со стрессом, находят в спорте новый смысл и вдохновение.
Для кого-то Ironman или триатлон — это не просто испытание, а возможность ощутить себя в гармонии с телом, на длительном спокойном аэробном уровне, без вреда для организма. Важно помнить, что здоровье в спорте — это сбалансированные нагрузки, правильное восстановление и поддержка организма витаминами и минералами. Главное — уделять внимание своему состоянию и не перегружаться.

▶️ Если вы хотите ощутить все эти преимущества на себе, приходите в нашу школу плавания! Мы поможем вам найти баланс между спортом и здоровьем, научим правильно тренироваться и получать удовольствие от каждого заплыва.

Привет, Чемпионы!

Всем нам знакома фраза сурового милиционера из старой комедии: «Ну, граждане алкоголики, тунеядцы и пьяницы, кто желает сегодня поработать?» — её многие помнят и по сей день. Однако в плавании понятие «тунеядец» обретает совсем другой смысл.

"Тунеядец" — это мощное упражнение на баланс тела в воде, подходящее как для новичков, так и для пловцов продвинутого уровня. Это упражнение можно описать как способ плавания, при котором пловец стремится максимально расслабиться, "лежать" на воде и скользить, как бы «плыть налегке» с минимальными усилиями.

После выполнения этого упражнения спортсмены отмечают лучшее скольжение после каждого гребка и увеличение скорости плавания при тех же усилиях.

🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Отработка положения тела
Объем(м.): 700
Разминка
100 ТУНЕЯДЕЦ
Голову на вдох поднимайте плавно и не высоко. После вдоха восстанавливайте положение тела - поднимайте поясницу и пятки у поверхности воды
200 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
После каждого гребка выстраивайте высокое положение тела - поясницу и пятки поднимайте к поверхности воды, шею расслабляйте, руки топите в толщу воды
Основной блок
200 МАЯТНИК
Та же Сцепка, но без длинной паузы после гребка. Старайтесь выполнять низкий вдох и не теряйте положение тела
200 СУПЕРМЕН С ПЕРЕКАТОМ
Руки меняются как в Маятнике. В конце гребка останавливайте руку у бедра для скольжения. Ладонь останавливается у передней поверхности бедра

🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над качеством гребка
Объем(м.): 1500
Разминка
300 (50 кроль + 50 ТУНЕЯДЕЦ)
В Тунеядце прижимайте поясницу к поверхности воды, пятками разрезайте поверхность воды
Основной блок
6х50 Руки брасс+ноги кроль
Не делайте гребок слишком длинным - руки должны соединяться под грудью, а не под животом. Следующий гребок начинайте тогда, когда почувствуете, что подняли поясницу и ноги к поверхности воды. Гребок можно посмотреть в упражнении РУКИ БРАСС + НОГИ ДЕЛЬФИН
6х100 ДВОЙКИ с колобашкой в щик
Следите за шириной гребка - кисть во время гребка придерживается ширины плеча и не должна уходить под живот. Удлиняйте скольжение между Двойками
300 кроль
Следите за длиной и шириной гребка

🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Мягкая техническая тренировка
Объем(м.): 2100
Разминка
600 (100 кроль + 50 ТУНЕЯДЕЦ)
В Тунеядце поднимайте голову на вдох плавно, а руками создавать опору, полируя воду как в упражнении ДИРИЖЕР
Основной блок
6х150 в маленьких лопатках (50 руки брасс/ноги кроль + 100 кроль), отдых 20 сек
"Брасс" пройдите со средней интенсивностью за счет плавного, но мощного гребка брассом. Кроль пройдите мягко, на низком пульсе. В брассе не удлиняйте гребок слишком сильно - руки соединяются под грудью, а не под животом
4х150 в ластах (50 ноги кроль в положении СУПЕРМЕН + ДВОЙКИ), отдых 20 сек
Двойки пройдите как 4-УДАРНЫЙ КРОЛЬ. Во время скольжения останавливайте работу ног

🔴 МАСТЕРС
Цель: Тренировка максимальной скорости
Объем(м.): 2000
Разминка
400 (100 кроль + 100 ноги кроль в Сцепке)
Основной блок
400 МАЯТНИК с колобашкой в щик
Первые 200 на кулаках, вторые 200 на прямых ладонях. Движениями рук раскачивайте и усиливайте ротацию корпуса. На вкладывании роняйте расслабленные руки в воду
6х50 ПОЛНЫЙ ПРИВОД
Сделайте одно ускорение на 15-20 метров каждые 50 метров. Начинайте с нулевой скорости и аккуратных гребков, а ускоряйтесь до мощного спринта
100 откупаться
6х50 кроль (10-15 метров быстро + 35 откупаться)
Сильно оттолкнитесь от бортика и после недолгого скольжения подхватит скорость и пройдите мощно еще 10 метров. Плывите на 80% от максимума, но сохраняйте длину и качество гребка
100 откупаться
2х150 (25 максимально + 125 откупаться)
Набирая скорость сохраните длину гребка и ротацию туловища
Заминка
100 откупаться

❓ Какой план мне подойдет?
📚 Подробнее о дистанционных тренировках
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot

#silverswim_планы

Привет, Чемпионы! 🏆

На нашем канале вышел новый ролик: "Как научиться плавать горизонтально и убрать сопротивление"

🏊🏻‍♂️ Чтобы плавать кролем с высокой скоростью, нужно достичь правильного, горизонтального положения тела.

Это кажется простым, но на деле требует комплексного подхода и постоянной практики.

▶️ Горизонтальное положение.

Позиция тела в воде играет ключевую роль в скорости и эффективности плавания. Чем более горизонтально вы расположены, тем меньшее сопротивление испытываете, а значит, можете использовать энергию для продвижения, а не для удержания стабилизация и баланса.

▶️ Плавность и расслабление.

Первое, что стоит освоить, — это умение расслабиться в воде. Плавность движений снижает ненужное напряжение, улучшает баланс и помогает избежать усталости. Это позволяет плавать дольше и эффективнее.

▶️ Активные мышцы пресса и спины.

Чтобы поддерживать горизонтальное положение, важно задействовать мышцы кора — именно они помогают удерживать тело на поверхности и контролировать его положение в любой момент. Пресс и мышцы спины стабилизируют корпус, благодаря чему движения рук и ног становятся более скоординированными и мощными.

▶️ Работа над техникой.

Совершенствование техники — залог улучшения результатов. Устранив ошибки, которые мешают вам держаться ровно и горизонтально, вы почувствуете, как возрастает ваша скорость. Эффективные движения, избавление от лишнего сопротивления, позволят вам плыть быстрее и легче.

🏊🏻‍♂️ Мы создали курс из восьми тренировок, специально направленных на развитие баланса и устойчивости тела в воде.

Освоив их, вы улучшите технику и достигнете новых скоростных результатов.


▶️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы! 🏆

На нашем канале вышел новый ролик: «Кисть в плавании кролем»

Как работа кисти влияет на ваше плавание кролем?

▶️ Эффективное плавание кролем напрямую связано с правильной работой кисти. Даже небольшие ошибки в положении кисти могут существенно повлиять на скорость и комфорт в воде.

Вот несколько ключевых аспектов, на которые стоит обратить внимание:

1️⃣ Траектория и угол работы кисти. Часто излишнее внимание к кисти в момент гребка приводит к потере правильного угла захвата воды.

Важно сфокусироваться на работе всего предплечья, что позволит более эффективно продвигаться вперед с меньшими энергозатратами.

2️⃣ Разворот кисти. Одной из распространенных ошибок является разворот кисти внутрь, когда мизинец направлен вниз, а большой палец — к поверхности воды.
Это провоцирует «провал» локтя и снижает мощность гребка.

Оптимальное положение: ямочки локтей смотрят друг на друга, а большой палец направлен на дно.

3️⃣ Положение пальцев. Если пальцы чрезмерно напряжены и сомкнуты, вы теряете чувствительность к воде и сокращаете площадь захвата.

Пальцы должны быть расслабленными, с небольшим промежутком между ними, чтобы создать максимальное сцепление с водой.

🏊🏻‍♂️ Исправление этих нюансов в работе кисти поможет вам плавать быстрее, легче и с большей эффективностью, делая каждый гребок максимально результативным.

Развивайте свою технику плавания с Silver Swim! 🦈

▶️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!

Идеальная техника плавания кролем: миф или реальность?
Существует ли действительно "идеальная" техника плавания кролем, или она уникальна для каждого пловца?

▶️ Давайте посмотрим на примере дельфина. Подожди, что? Какого дельфина?

Обычного черноморского дельфина! Он, конечно, не плавает кролем, но почему-то всё равно обгоняет нас, даже если мы за штурвалом катера! Однако при этом плавание людей баттерфляем оказывается медленнее, чем кролем. Значит ли это, что техника баттерфляя далека от "идеала" дельфина? Именно так!

Дельфин — природный пловец, рожденный в воде, и его тело идеально адаптировано к плаванию в океанах. Оно обтекаемой формы, не создает вихрей, его кожа минимизирует трение, а плавники эластичны и значительно больше относительно тела. Сильные мышцы позволяют мощно отталкиваться от воды, что делает дельфина ультра-быстрым пловцом.

▶️ А что у людей?
У нас у всех разные антропометрические данные. Например, у меня 42-й размер ноги, а у Майкла Фелпса — 47-й. У бабушки Оли из соседнего подъезда размах рук 134 см при росте 160 см, а у Кэти Ледеки — размах 190 см при росте 183 см. Ясно, что бабушке Оле было бы непросто состязаться с олимпийской чемпионкой из США. К тому же у каждого человека своя подвижность суставов, эластичность мышц, объём сердца и генетические особенности. Поэтому и техника плавания будет индивидуальной.

▶️ Простейший пример: если у вас не поднимаются прямые руки за голову без прогиба в пояснице, значит, подвижность суставов и гибкость ограничены. В таком случае дельтовидные мышцы будут уставать быстрее, амплитуда гребка станет меньше, а эффективность — ниже.

Поэтому техника для каждого подбирается индивидуально, с учетом сильных и слабых сторон спортсмена.

▶️ А что скрывается за термином «идеальная техника» читай в карточке

Хотите плавать также быстро как дельфин? Приходите на наши занятия в школу, мы научим!

▶️ Записаться на занятия:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!

26 октября наша сплочённая команда Silver Swim вновь собралась для проведения курсовки!

▶️ Что такое курсовка?
Это грандиозная тренировка-тест, где каждый спортсмен и его тренер преследуют свои уникальные цели, проплывая 1000 м, 500 м или эстафету 4×100 м.

▶️ Какие же задачи стояли перед нашими водоплавающими?
Осенняя курсовка, с её атмосферой листопада и ранних сумерек, придала особый настрой: опытным пловцам предстояло проплыть свои 1000 м с невероятно красивой техникой, подобравшись к личному рекорду, а новичкам нашей школы — впервые преодолеть 500 м легко и уверенно. И все справились! Пишу это с чувством гордости за каждого из вас!

Самое захватывающее — многие продвинутые атлеты не просто достигли целей, но и побили свои личные рекорды! Всё-таки, дело в технике 😉 или атмосфере, которая заряжает на новые достижения и мотивирует на большее.

Вдохновение накрыло не только спортсменов, но и тренеров: результаты подопечных впечатлили двух наставников настолько, что они уже хотят проплыть 1000 м на следующей курсовке в декабре. Так и представляю себя среди этих тренеров… Дилемма, стоит ли принять вызов!

▶️ Знаете, что я подумал? Давайте сделаем декабрьскую курсовку самой массовой в истории Silver Swim!

Хочешь установить личный рекорд на дистанции 1000 м? Тогда записывайся на наши занятия! Записаться можно:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написав в What’s App

Привет, Чемпионы! 🏆

На нашем канале вышел новый ролик: «История сборника из Египта. Как мы плавали в Суэцком канале и страдали»

🏊🏻‍♂️ История из жизни профессионального спортсмена по плаванию Даниила Серебренникова.

▶️ Записаться на занятия:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!

Сегодня подготовили для вас 2 часть поста на тему «Словарик пловца». Вы все точно слышали разные словечки от тренеров, которые иногда могли вводить в ступор, но именно они и помогают спортсменам и тренерам лучше понимать технику, физические процессы и нюансы тренировок.

▶️ Первую часть можете посмотреть тут

1️⃣ Плыть на пульсе — это стратегия, при которой пловец поддерживает определенный уровень сердечного ритма во время тренировки. Это позволяет контролировать интенсивность и соответствовать тренировочным целям, будь то развитие выносливости или скорости.

2️⃣ Короткая вода — это бассейн длиной 25 метров, а длинная вода — 50 метров. Эти термины используются для обозначения различных типов бассейнов на соревнованиях. В длинной воде меньше поворотов, что требует большей выносливости.

3️⃣ Откупка — это период расслабленного плавания после интенсивных упражнений или в конце тренировки для восстановление и снижение уровня молочной кислоты в мышцах, способствующее быстрейшему восстановлению.

4️⃣ Подводящие упражнения — это упражнения, подготавливающие к освоению более сложных элементов. Они упрощают изучение новых элементов, будучи менее сложными, и могут служить переходным этапом в обучении.

А еще 5 слов вы найдете в наших карточках к этому посту⬆️

▶️ А еще больше новых слов узнаете на наших тренировках в школе «Silver Swim»! Записаться и узнать расписание можно:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!

Почему дети быстрее взрослых прогрессируют в плавании?

1️⃣ Открытость к новым ощущениям и отсутствие страха:
дети часто более восприимчивы к новым ощущениям, и у них меньше страха перед водой. Они естественно принимают новый опыт, а обучение через игру помогает им расслабиться. По опыту тренеров школы Silver Swim, в игровой атмосфере дети учатся быстрее, потому что не концентрируются на сложностях или страхах, как взрослые.

2️⃣ Гибкость и подвижность: детское тело более гибкое, что помогает быстрее освоить координацию движений. Им проще синхронизировать работу рук, ног и дыхания, даже если они не обладают большой физической силой. Детская способность адаптироваться к новым движениям позволяет им быстрее достигать уверенности в воде. Мы обучаем детей в возрасте от 7 лет, что также положительно влияет на остальные аспекты жизни школьников - общий тонус, осанка, навык достигать целей.

3️⃣ Быстрая обучаемость: дети быстрее усваивают новые навыки. Они легче воспринимают информацию, особенно если процесс обучения проходит динамично и в форме игры. Поэтому в Silver Swim игровому формату мы уделяем особое внимание.

4️⃣ Игровая форма обучения: Плавание как игра — идеальный способ обучения! Сбор игрушек, имитация плавания животных — весело и полезно. Такие задания позволяют улучшать навыки дыхания, скольжения и уверенности в воде, не нагружая ребенка излишними техническими деталями.

5️⃣ Отсутствие давления: основной целью обучения детей является развитие уверенности и удовольствие от пребывания в воде. Благодаря мягкому подходу без чрезмерного давления они учатся в комфортном темпе, что способствует быстрому прогрессу.

Дети учатся через игру, открытость и лёгкость!

▶️ Хотите, чтобы ваш ребенок быстро научился плавать и полюбил воду?

Записывайтесь на занятия в нашу школу:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!🏆

На нашем канале вышел новый ролик: «К чему приводит чрезмерная работа ног?»

Устаете и задыхаетесь во время плавания кролем?

▶️ Возможно, вы допускаете некоторые распространенные ошибки:

Лишняя работа ногами: Слишком активные и частые движения ногами могут привести к излишней нагрузке и усталости. Сфокусируйтесь на легком, ровном движении ног, чтобы поддерживать баланс, не тратя лишние силы.

Необходимость делать паузу после гребка: Если вы не даете себе время на восстановление после каждого гребка, это может вызвать усталость и затруднить дыхание. Позвольте себе короткую паузу, чтобы восстановить дыхание и подготовиться к следующему движению.

🏊🏻‍♂️ Обратите внимание на эти моменты, и ваше плавание станет более комфортным и эффективным!

Узнать расписание и записаться можно:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!

Расскажу вам про одну привычку, которая возникла случайно, вопреки моей воле, но закрепилась, и сейчас я продолжаю ей пользоваться, получая от этого выгоду. Изначально условия для её формирования были не самые приятные, многие бы написали жалобу или просто отказались от тренировок. Но я решил извлечь пользу из сложившейся ситуации.

▶️ В нашем фитнес-клубе примерно на месяц-полтора отключили горячую воду. Проблемы были связаны с котельной в соседнем доме какие-то технические и юридические сложности. В итоге горячая вода пропала, но фитнес-клуб продолжал работать. Прекращать тренировки не хотелось, да и ходить весь день потным после зала не вариант. Конечно, можно было пожаловаться или не ходить в зал, но я решил иначе.

Я начал закаляться, принимая холодный душ после тренировки. Да, первое время это было не очень приятно. Особенно утром, когда я приходил на тренировку в 6:30, и баня ещё не успевала прогреться. Но постепенно я начал находить в этом плюсы. И когда горячую воду вернули, я не прекратил свою практику.

▶️ Конечно, я понимаю, что не всем комфортно в холодной воде. Часто слышу от начинающих пловцов, что вода в бассейне слишком холодная, и это доставляет дискомфорт, хотя вода ни разу не опускалась ниже 26 градусов ). Кто-то говорит, что из-за холодной воды не может сделать шаг и зайти в воду в начале тренировки, а кто-то просто чувствует себя неуютно. Это вполне нормально, у каждого свой уровень комфорта. Но здесь важно понять, что тренировки в таких условиях дают нам возможность закалить не только тело, но и дух.

Теперь после тренировки я ненадолго захожу в баню, которая только начинает нагреваться, а потом принимаю контрастный холодный душ. Этот момент микрошокового состояния активирует вегетативную нервную систему, и происходит выброс эндорфинов - гормонов счастья. Это заряжает меня бодростью на целый день.

▶️ Закаленный организм лучше справляется с нагрузками и реже болеет. Я заметил, что стал чувствовать себя более энергичным и устойчивым к стрессу. Привычка, которая могла стать лишь временной мерой, превратилась в полезный ритуал, приносящий только плюсы. Холодный душ после тренировки, это не только способ закаливания, но и способ поддерживать высокую работоспособность и настроение.

Так что даже если прохладная вода вызывает у вас дискомфорт, это не повод отказываться от тренировок. Можно научиться воспринимать её как инструмент для укрепления организма. Даже из неприятной ситуации — как отключение горячей воды и непривычных условий вроде прохладной воды в бассейне можно извлечь пользу. Главное, смотреть на это как на возможность для новых привычек, а не как на препятствие.

Привет, Чемпионы!

Сегодня отличный день, чтобы научиться различать, где заканчивается лень и начинается хандра или, возможно, болезнь. Почему это важно? Потому что дальнейшие действия напрямую зависят от того, насколько вы понимаете своё внутреннее состояние. Организм может лениться из-за плохой погоды, сырости, дождя и холода, или же он может действительно сигнализировать о начале заболевания. Как это различить?

Если за окном дождь, всего 3 градуса, светает поздно, и утренние тренировки кажутся мучением, вам может показаться, что лучше остаться в кровати, отдохнуть и прийти на работу полными сил. Но если это просто лень, она откатит вас назад на одну-две тренировки. Да, мы замечаем, что в осенний период посещаемость занятий падает — многие сдаются под влиянием осенней хандры и лени. Важно не поддаться этому внутреннему «голосу», который шепчет «ещё поспать». Особенно если вы легли вовремя и набрали нужные 6-7 часов сна.

Однако, если вы чувствуете явные признаки заболевания: першение в горле, небольшую температуру, или у вас просто плохое самочувствие, это уже другой сигнал. В таких случаях действительно лучше пропустить тренировку, чтобы не тратить ресурсы организма на восстановление после нагрузки. Тренировка в таком состоянии только ухудшит ваше здоровье, поскольку организм будет пытаться бороться сразу с двумя задачами — с болезнью и восстановлением мышц после тренировки.

▶️ Как не скатиться в состояние апатии и нежелания написали в карточке

Так что учитесь отличать, что это: лень или начало болезни? Если вы чувствуете, что заболеваете, дайте организму возможность справиться с недугом, приостановите тренировки. И помните, хорошее настроение — ваш лучший помощник в борьбе как с ленью, так и с болезнями!

А хорошее настроение вы можете получить у нас на тренировках, поэтому всех ждем😉

Узнать расписание и записаться можно:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!🏆

На нашем канале вышел новый ролик: «4 причины - почему люди тонут в воде»

🏊🏻‍♂️ Причины, по которым люди могут тонуть, включают несколько физических и психологических факторов.

Вот основные из них:

Страх: Паника и страх перед водой могут привести к неконтролируемому поведению. В панике человек перестает адекватно оценивать ситуацию, начинает беспорядочно двигать руками и ногами, что затрудняет плавание и приводит к быстрому утомлению.

Напряжение: Когда тело сильно напряжено, это ухудшает плавучесть и делает движения неэффективными. Пловец, который не может расслабиться, не может правильно дышать и координировать свои движения, что может привести к потере контроля над ситуацией.

Гипогликемия (падение уровня сахара в крови): Резкое снижение уровня сахара в крови может вызвать слабость, головокружение, потерю координации и силы. В таком состоянии человек становится неспособным поддерживать себя на воде.

Тягуны или сильные течения: Тягуны (подводные течения) могут неожиданно затянуть пловца в глубину или унести его на большое расстояние от берега. Даже опытные пловцы могут потерять силы, пытаясь бороться с течением, что может привести к утоплению.

Записаться можно:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!

Упражнение "Двойки" в нашей методике обучения плавания направлено на улучшение техники кроля как для новичков, так и для более продвинутых пловцов.

Для новичков
Упражнение помогает освоить правильную смену рук в кроле и научиться делать последовательные гребки. Основная задача – после каждых двух гребков вернуться в исходное положение и сохранить правильный баланс тела в воде. Паузы между "двойками" позволяет лучше осознать движения и контролировать свои действия на каждом этапе.

Для продвинутых
Для опытных спортсменов "Двойки" становятся важным инструментом для отработки скольжения и контроля над ощущением воды. Упражнение помогает развить способность продвигаться дальше с минимальными усилиями. После каждой пары гребков спортсмен может почувствовать, как эффективно использовать воду, чтобы достигать лучшего скольжения. Таким образом, продвинутые пловцы учатся плавать с большей экономией энергии, сохраняя скорость и стабильность.

🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Расслабление руки и ротация туловища
Объем(м.): 700
Разминка
200 (50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ + 50 ТУНЕЯДЕЦ)
Расслабляйте верхний плечевой пояс. В сцепке позволяйте рукам упасть со шлепком по воде
6х СТРЕЛКА НА БОКУ
Основной блок
200 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Обратите внимание на разворот туловища. Рука во время проноса должна подниматься высоко и падать в воду сверху вниз, а не через сторону.
6х Отталкивание + 1 гребок + скольжение в положении Супермен
Необходимо сделать один гребок, повернуть корпус, остановить руку у бедра и проскользить в этом положении - положение Супермен. Положение Супермен можно посмотреть в видео СУПЕРМЕН С ПЕРЕКАТОМ
200 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Хорошо разворачивайте корпус и роняйте руку со шлепком по воде.

🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа с мощностью гребка и скольжением
Объем(м.): 1600
Разминка
300 МАЯТНИК
Роняйте расслабленные руки в воду со шлепком по воде
4х50 ДВОЙКИ, отдых 20 сек
Постарайтесь пройти каждый полтинник за минимальное кол-во Двоек. Подбирайте усилие гребка и длину скольжения для уменьшения кол-ва Двоек
Основной блок
9х100 ДВОЙКИ, отдых 20 сек
Нечетные сотни скользите чуть короче, а гребки выполняйте мощнее - скорость выше.Четные сотни гребки мягче и скольжение дольше - скоро ниже
Заминка
100 откупаться

🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Подготовка к 1000 на время
Объем(м.): 2100
Разминка
400 от ДВОЙКИ до Восьмерок
На первой сотне зависайте в положении Супермен после каждого второго гребка. На второй выполняйте скольжение после каждого четвертого, на третьей после каждого шестого, а на четвертой после каждого восьмого. Вдох на каждый второй гребок
8х50 с подсчетом кол-ва гребков, отдых 10 сек
Первые полтинники плывите кролем, а затем постепенно переходите на ДВОЙКИ. С каждым следующим полтинники удлиняйте скольжение в положении Супермен для уменьшения кол-ва гребков
200 (25 ДВОЙКИ мощно + 75 откупаться)
Плывите Двойки с темпом на 1000, но не переходите на кроль
Основной блок
2х500 (500 ДВОЙКИ + 500 кроль), отдых 40 сек
На первой 500 Двойки выполняются достаточно мощно - как на твтором-третьем круге тренировки во вторник. Вторую 500 пройдите кролем с темпом на лучшую 1000 или чуть быстрее
Заминка
100 откупаться

🔴 МАСТЕРС
Цель: Тренировка быстрых поворотов
Объем(м.): 2400
Разминка
400 (50 СУПЕРМЕН С ПЕРЕКАТОМ + 50 кроль)
400 в ластах (50 ноги кроль в положении Супермен + 50 СУПЕРМЕН С ПЕРЕКАТОМ)
В Супермене имитация 2-ударного кроля - на один гребок один удар одноименной ногой в начале гребка
600 кроль 2-ударный в ластах
Мягкие плавные гребки
Основной блок
3х300 кроль, отдых 30-40 сек
Минимум 1 раз за сотню сделать быстрый поворот - набрать скорость за 7-10 метров до поворота, сделать быстрый поворот и 5 метров быстро после отталкивания
Заминка
100 откупаться

❓ Какой план мне подойдет?
📚 Подробнее о дистанционных тренировках
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot

#silverswim_планы

Привет, Чемпионы!🏆

На нашем канале вышел новый ролик: «Почему я не могу самостоятельно научиться плавать?»

В этом ролике мы затронем тему советов по обучению плаванию взрослого спортсмена, которые не помогут вам научиться плавать красивым кролем.

🏊🏻‍♂️ В этих советах есть ошибки в обучении плаванию кролем, которые мы разберем.

После каждого совета мы дадим разъяснение, как научиться плавать коротким путем и гораздо быстрее.

Даниил Серебренников расскажет, почему нельзя плавать на ногах кролем с доской в начале обучения плаванию. Почему нельзя задерживать дыхание и как не дышать в потолок.

▶️ Ласты, лопатки, колобашка и трубка могут принести как пользу, так и вред на стадии обучения плаванию кролем или другими стилями.

Записаться можно:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, чемпионы!

На выходных у нас прошел супер полезный мастер-класс по выполнению поворота сальто!

Мы разделились на две группы в зависимости от уровня навыков. В первой группе были те, кто только начинал и еще не умел выполнять поворот сальто, либо делал это всего пару раз в жизни. Вторая группа состояла из опытных спортсменов, которые уже умели выполнять поворот сальто, и наша задача заключалась в том, чтобы сделать его идеальным. Как известно, ошибок в этом элементе множество!

▶️ Первым делом мы провели тест, который заключался в запрокидывании головы назад на выдохе через нос. Это упражнение помогло нам убедиться, что во время вращения сальто вода не будет попадать в нос — важный момент для комфортного выполнения элемента.

▶️ Затем мы перешли к практике. Сильно оттолкнувшись от бортика, мы выполняли вращение на 360°, чтобы научиться делать сальто максимально быстро. Участники, которые только начинали осваивать сальто, работали над вращениями вдоль оси, учились группироваться, вовремя раскрываться после кувырка и правильно ставить ноги на стену. Для опытных спортсменов задача заключалась в том, чтобы не терять скорость во время вращения.

При выполнении поворота мы договорились, что стенка — это "лава", и если задержаться на ней слишком долго, можно "сжечь" ноги. Это добавило элемент игры и позволило сосредоточиться на скорости выполнения поворота.

У каждого из нас есть свои специфические ошибки в технике выполнения поворота сальто, и мы постарались разобрать каждую из них - для этого записали видео, чтобы каждый мог увидеть свои ошибки и работать над ними.

▶️ Теперь перед ребятами стоит важная, хоть и монотонная, задача — отрабатывать поворот сальто на каждой тренировке, во время каждого упражнения. Это позволит глубоко отпечатать навык в нейронных связях и сделать его частью автоматических элементов нашего плавания.

А ты хочешь научиться делать сальто? Если да, то ждем на наших тренировках в школе плавания «Silver Swim»!

Узнать расписание и записаться можно:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!🏆

На нашем канале вышел новый ролик: «Почему вода при плавании попадает в нос?»

1. Мычание и пузырьки под водой (Bubble Drill)
Это простое, но очень важное упражнение, которое помогает контролировать дыхание и предотвратить попадание воды в нос.

Научиться контролировать выдох под водой, чтобы при каждом погружении ваш нос был защищен потоком воздуха, выходящим наружу.
- Опустите лицо в воду, делая спокойный вдох через рот.
- Начинайте медленно выдыхать через нос (или через нос и рот), создавая пузырьки под водой.
- Повторяйте цикл: вдох ртом над водой, выдох носом под водой.

2. Научиться вдыхать и выдыхать с поворотом головы.

🏊🏻‍♂️ Эти упражнения помогут вам развить навык выдоха через нос, что предотвратит попадание воды в нос при погружении.

Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!

Сегодня поговорим про тренажеры для плавания с сопротивлением. Именно они помогают улучшить физическую подготовку пловцов, увеличивая нагрузку и развивая силу, выносливость и технику. Также такие тренажеры позволяют точно настраивать сопротивление в зависимости от уровня подготовки спортсмена и целей тренировки. Вот не которые из них:

1️⃣ Тормозные шорты
— Описание: Выполнены из двух слоев ткани, которые впитывают влагу и образуют складки, повышая сопротивление
— Сопротивление: Минимальное (3-5%)
— Рекомендации: Идеально подходят для тренировок стайеров и могут использоваться как обычные плавки
— Преимущества: Наименее травматичный и наиболее комфортный в использовании аксессуар

2️⃣ Пояс с чашками
— Описание: Создает тормозящий эффект с помощью специальных чашек, которые можно частично отстегнуть
— Сопротивление: Регулируемое (от 10% до 30% в зависимости от количества присоединенных ячеек)
— Рекомендации: Подходит для спринтеров и может использоваться с другими аксессуарами (например, короткими ластами и лопатками)
— Преимущества: Позволяет точно настраивать тренажер под свои нужды. Однако занимает много места, для него может потребоваться специальная сумка

3️⃣ Латексный корд
— Описание: Один конец крепится к бортику, другой — к поясу спортсмена
— Сопротивление: Разные виды (от 3,6 кг до 10,8 кг)
— Рекомендации: Подбирать нагрузку следует вместе с тренером
— Преимущества: Позволяет контролировать усилия при плавании и помогает тренеру видеть ошибки в технике. Рекомендуется использовать с трубкой для плавания

4️⃣ Мешок
— Описание: Крепится к тросу и фиксируется на поясе спортсмена, раскрывается во время плавания
— Сопротивление: Различные размеры (малый, средний, большой) в зависимости от уровня физической подготовки
— Рекомендации: Применяется для развития силовой выносливости и мощности
— Преимущества: Заставляет пловца прикладывать больше усилий в каждом гребке

5️⃣ Тормозной парашют
— Описание: Работает аналогично мешку, но более универсален
— Сопротивление: Регулируемое (от 30% до 70% в зависимости от раскрытия)
— Рекомендации: Идеален для силовой подготовки спринтеров и может использоваться с короткими ластами и большими лопатками
— Преимущества: Удобен в использовании и в сложенном состоянии помещается в любую сумку. Рекомендуется использовать 10-15% от общего времени тренировки

6️⃣ Короткий трос сопротивления
— Описание: Используется для тренировок в стесненных условиях (например, плавание на месте)
— Сопротивление: Различная сила (от 3,6 кг до 20,4 кг)
— Рекомендации: Помогает развивать общую и специальную мышечную выносливость и анализировать технику гребка
— Преимущества: Позволяет отрабатывать технику толчка от бортика бассейна

Выбор тренажеров зависит от целей тренировки и уровня физической подготовки пловца. Правильная комбинация различных аксессуаров — таких как ласты, лопатки, трубки для плавания и доски — позволяет достигать желаемых результатов быстрее.

Тренеры должны подбирать наиболее подходящие тренажеры и сочетать их, чтобы максимально эффективно развивать силу, выносливость и технику плавания.

▶️ Еще больше секретов из мира плавания мы рассказываем на наших тренировках в школе «Silver Swim», поэтому ждем вас у нас в бассейнах🦈

Посмотреть расписание и записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!🦈

На нашем канале вышел новый ролик : «Как держаться на воде и не тонуть?»

Каждый человек мечтает научиться плавать, а тот, кто уже уверенно держится на воде, стремится плыть экономичнее и быстрее. Но что делать, если плавание вызывает у вас страх или вы не знаете, как держаться на воде, чтобы не утонуть?

🏊🏻‍♂️ Открою вам тайну: научиться плавать может абсолютно каждый, даже если у вас есть физические ограничения или страхи. Нужно просто следовать нескольким важным принципам:

Принцип 1: Расслабление и плавность движений

Напряжение — главный враг в воде. Когда вы напряжены, тело погружается в воду глубже и вы тратите больше сил на поддержание плавучести. Расслабьтесь, позвольте воде поддерживать ваше тело, и вы сразу почувствуете разницу.

Принцип 2: Баланс тела в воде

Баланс — это основа всего плавания. Распределите вес тела равномерно, чтобы не создавать лишнего сопротивления. Ваша задача — лечь на воду, будто на матрас, и почувствовать, как вода поддерживает вас.

Принцип 3: Дыхание

Ваши легкие — это естественный спасательный круг. Правильное дыхание помогает держаться на поверхности. Освойте технику: вдох ртом, выдох носом — и контролируйте свое плавание, не задерживая дыхание слишком долго.

Принцип 4: Плавные и упругие движения

Во время гребка не пытайтесь резко работать руками и ногами. Вода любит плавность. Двигайтесь с чувством ритма, создавая устойчивое, упругое взаимодействие с водой.

Применяя эти простые принципы, вы не только перестанете тонуть, но и научитесь плавать быстрее и экономичнее. Это навыки, которые могут спасти жизнь, а также помогут наслаждаться водой без страха.

▶️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!🏆

На нашем канале вышел новый ролик : «Как делать разворот "маятник" в бассейне»

Сегодня разберём технику поворота "маятник" с научной точки зрения. Этот элемент требует выполнения в минимальном пространстве, что помогает свести к минимуму сопротивление воды и сэкономить драгоценные секунды.

▶️ Важно помнить: чем выше скорость на подходе к стенке бассейна, тем эффективнее будет отталкивание и быстрее выход из поворота. Представьте, что стенка бассейна — это горячая поверхность, от которой нужно моментально отскочить, чтобы избежать «ожога».

Ключевой элемент поворота — подтягивание коленей к груди и перекладка корпуса на противоположную сторону с одновременным выпрямлением в горизонтальное положение.

Следующий шаг — поворот на бок с постановкой ног на стенку, что обеспечивает оптимальный угол для толчка.

Далее, глубокая рука должна выполнить прижимное движение к корпусу, что помогает быстрее привести тело в горизонтальное положение. Верхняя рука движется над водой, снижая сопротивление, после чего обе руки вытягиваются в позицию «стрелочки» для максимальной гидродинамики.

И финальный штрих — мощный толчок от стенки и скольжение вперёд, используя накопленную скорость для дальнейшего продвижения.

🏊🏻‍♂️ Усовершенствование этой техники значительно улучшит вашу эффективность и скорость на дистанции!

Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!

Плавание — это не только физическая активность, но и невероятный путь по улучшению своего здоровья и физической формы. А иногда на тренировках встречаешь друзей, с которыми вместе идешь по жизни.

Кто будет сопровождать вас на этом пути?

▶️Тренер — это не просто преподаватель по технике плавания, это ваш наставник и мотиватор. Его задача не только обучить вас правильным движениям, но и помочь преодолеть собственные страхи и барьеры. Каждый раз, когда вы приходите на тренировку, вы не просто занимаетесь спортом, вы получаете поддержку и заряд мотивации, кстати не только в плавании, а в целом в жизни.

Успехи учеников Silver Swim
— это не только плоды упорного труда, но и результат поддержки и уверенности в своих силах, которая приходит во время занятий.

Наши тренеры - кандидаты в мастера спорта и выше, поэтому они знают многое о сложном пути к успеху, о преодолении себя.

▶️ Часто слышим, что вы вдохновляетесь внешним видом и физической формой наших тренеров. Согласны, это красиво (сами иногда пересматриваем фото).
Поэтому зачастую именно тренер пример того, что при постоянной работе над собой можно достичь отличных результатов.

▶️ В Silver Swim мы создаем атмосферу поддержки и понимания. Здесь не должно быть места для осуждения — каждый из вас уникален, и каждая тренировка приближает вас к вашей цели.

Не бойтесь обращаться за помощью и советом. Ваш тренер — надежный товарищ на этом пути 🦈

Узнать расписание и записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!

Когда ты тренер и завершил спортивную карьеру в плавании возникает вопрос: как долго можно жить без соперничества и спортивного азарта?

Ответ прост — никогда. Потому что настоящий спортсмен всегда ищет вызовы, где бы он ни был.

Silver Swim — это уже не только про плавание. Мы, тренеры, вышли за рамки бассейна и открытой воды, участвуем в триатлоне, занимаемся кроссфитом, покоряем беговые тропы. Нам важно чувствовать движение, стремление к новым вершинам и дух соревнований, который продолжает гореть в нас, как неугасимое пламя.

Жизнь без спортивного азарта? Это не про нас. Спортивный азарт – это не только о соревнованиях, это о стремлении преодолеть себя, находить баланс между дисциплиной и страстью, быть примером для тех, кого мы тренируем.

Мы не просто школа плавания. Silver Swim — это команда, где каждый находит поддержку и мотивацию. Здесь мы строим крепкие связи, делимся опытом и растём вместе как спортсмены и как личности. Мы верим, что спорт объединяет, и именно поэтому в нашем сообществе каждый чувствует себя важной частью общего дела.

Для нас важна атмосфера доверия и сотрудничества, независимо от того, в какой вы роли — тренер или ученик. В Silver Swim каждый имеет возможность раскрыть свой потенциал и преодолеть собственные границы. Здесь мы создаём среду, где каждый гребок, каждое достижение — это общее дело. Мы поддерживаем друг друга и вместе движемся к новым вершинам, вдохновляя на путь к успеху. Вместе мы становимся сильнее и достигаем большего!

▶️ Если ты тоже хочешь найти свое окружение, которое поддержит и замотивирует, то тебе точно стоит присоединиться к «Silver Swim»

Привет, Чемпионы! 🏆

На нашем канале вышло новое видео: «Как стать лучшим пловцом без изнурительных тренировок?»

Быстро, легко и экономично плавать можно научиться каждому.

▶️ В этом видео мы сначала поговорим про принцип постепенности. Когда начинать тренироваться, как чередовать и добавлять нагрузку. Как правильно распределять свои силы во время каждого цикла тренировочного плана.

Когда мы начинаем спокойно и медленно втягиваться в тренировочный процесс, то мы сможем набрать более качественную форму к соревнованиям.

▶️ Научимся в этом видео считать пульс и отслеживать его во время тренировок.

Принцип последовательности тренировочной направленности варьируется внутри нашей подготовки к соревнованиям.

🏊🏻‍♂️ Этот принцип поможет нам быстрее и качественнее прогрессировать и выходить в лучшую форму в нужный момент.

🎫 Кстати, мы пишем программу тренировок для четырех уровней плавания для любителей -
@SilverSwimManager_bot

- Начальный
- Базовый, когда вы плывете без остановки от 200м и со скоростью на 1000м до 22 минут
- Продвинутый, когда ваша скорость быстрее 22 минут на 1000м
- Мастерс, когда вы плывете быстрее 18 минут свой километр

▶️ Вариация нагрузки идет на всем протяжении годичного цикла. Каждый раз мы смещаем акценты на необходимые для нашей скорости и техники плавания навыки.

▶️ А еще есть принцип баланса. Если баланса не будет, то у вас врядли что-то получится. Именно сбалансированный человек становится самым успешным и счастливым.

Узнать расписание и записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App