#СУШАРЕШАЕТ

Ответка Андрею Жилкину 🔥

Упражнение на стабилизацию!

⚡@sushareshaet_info

Что хочет видеть тренер, когда ставит упражнения на координацию в план.

@sushareshaet_info

Любители, напоминаем про набор в группу ОФП 🔥

Самое время начать готовиться к летнему сезону. Часть ОФП берем на себя.

В тренировках будет акцент на мышцы кора, силовой выносливости и профилактике травматизма.

🆗 старт 13 января

⚡16490 рублей (за 3 МЕСЯЦА!!!) 😍
 
Подробности о курсе.

ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО:
https://sushareshaet.inskill.ru/ru/pay/product/6075

Достаточное разгибание грудного отдела позвоночника требуется для качественных выходов, хорошей амплитуды гребка, плавания дельфином и даже для стартового прыжка. А также помогает сохранить хорошую осанку.

Держите пару упражнений, которые помогут в этом вопросе 💙

Включайте их в комплексе с другими упражнениями в разминке. Обратите внимание, что поясницу мы стараемся фиксировать и двигаться только в грудном отделе.

➡️ Про физподготовку пловцов:
@sushareshaet_info

Запись эфира, все контакты и доп. материалы будут в личном кбинете 7/01.

Готовим запись, надо немного подождать.

Спасибо всем участникам! 💙

Эфир начался! Подключайтесь 🔥

Через час начинаем наш эфир со спортивным врачом Александрой Кривчун ⚡️💥

ССЫЛКА НА ВСТРЕЧУ
Для тех, кто регистрировался заранее будет сделана запись!

Приходите лично, задавайте свои вопросы и получайте ответы в эфире 💙

🧐Можно ли подделать справку для занятий спортом?
🍖Мясо или протеин?
💊Как фармакология помогает сбросить вес и помогает ли?
🌱Как поддерживать уровень белка вегетарианцам?
👧🏻Нужны ли детям «витамины для спорта»?

Такие вопросы можно задать спортивному врачу Александре Кривчун завтра на эфире. Но мы уверены, что у вас есть и другие темы, которые беспокоят.

✔️ Ждем завтра в 12:00 мск, готовьте вопросы!

Ссылка придет на почту за час до начала.

Регистрация:
https://sushareshaet.inskill.ru/ru/pay/product/6083

Дарья Стратилатова - автор проекта #СУШАРЕШАЕТ
экспромт-интервью

00:00 - Путь от спортсмена до наставника
01:53 - Как создавалась ваша методика
03:35 - Какие качества позволяют определить успех спортсмена
05:17 - Хотели бы вы поработать с другими видами спорта
05:57 - Ближайшие цели проекта
07:17 - Напутствие тренерам и спортсменам

@аквариум

5 января 12:00 мск бесплатный эфир ВОПРОС/ОТВЕТ со спортивным врачом Александрой Кривчун 🔥

Кривчун Александра Сергеевна:
— кандидат медицинских наук
— врач по спортивной медицине, врач клинической лабораторной диагностики, кардиолог
— начальник отдела медико-биологического сопровождения МАУ СШОР «Центр Водных Видов Спорта»
— ассистент кафедры «Госпитальная терапия и медицинская реабилитация» НГМУ

Спортивная медицина — важная часть тренировочного процесса. Давайте поговорим об этом! Готовьте свои вопросы 💙

Регистрация по ссылке:
https://sushareshaet.inskill.ru/ru/pay/product/6083

С Новым годом! 🎉🎄🎁

Уже во всю тренируетесь или еще отдыхаете?

Давайте сделаем разминку и небольшой комплекс для плеча и лопатки? 😌

🔥 @sushareshaet_info

С наступающим Новым годом, наша обожаемая аудитория! 😍🥂🌲🥹

2025 будет огонь 🔥 готовьтесь его покорять!

Три важных момента перед новогодним поздравлением 🥂

1️⃣Режим работы тех. поддержки. Пару дней мы отдохнем и вернемся к вам!

2️⃣ Не упустите возможность попасть в группу ОФП для любителей. Все подробности тут!

3️⃣ 5 января 12:00 мск мы делаем бесплатный эфир ВОПРОС/ОТВЕТ со спортивным врачом Александрой Кривчун. Крутая возможность задать вопросы по спортивной медицине мощному специалисту.
⚡️ Регистрация по ссылке:
https://sushareshaet.inskill.ru/ru/pay/product/6083

☄️ Остался 1 день до окончания скидки 🛍

Регистрация в группу ОФП для любителей еще открыта. Успевайте забрать свое место по самой вкусной цене!

На видео ваш тренер Роман, очень чуткий и внимательный, всегда доходчиво разжевывает материал всем спортсменам! За это мы его и любим 👍


3 месяца — 16490 рублей.
До конца года СКИДКА 10% по промокоду: ПОКА2024
✔️ 16500 рублей  14841 рублей (за 3 МЕСЯЦА!!!)
 
ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО:
https://sushareshaet.inskill.ru/ru/pay/product/6075

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ? 🔥

Подтягивания — это классическое, но далеко не самое простое упражнение. Оно является очень специфичным для пловцов.

Мышцы, которые работают во время подтягиваний, также будут основными при выполнении гребковых движений в плавании. Именно поэтому данное упражнение является очень эффективным для пловцов.

Учиться подтягиваться мы советуем с освоения лопаточных подтягиваний и сохранении нейтрального положения. Когда эти два пункта будут освоены, смело приступайте к упрощенным версиям подтягиваний от простого к сложному. Контролируйте темп и технику, не опережайте время. Сначала освойте самые легкие версии и только при их устойчивом и качественном выполнении переходите к другим.

1️⃣ Подтягивания с опорой на шведку
2️⃣ Подтягивания с опорой на шведку на одну ногу
3️⃣ Тренажер гравитон (начните со своего веса или больше и постепенно уменьшайте)
4️⃣ Подтягивания с резиной (начинайте с самой жесткой, постепенно уменьшая сопротивление)
5️⃣ Подтягивания без резины
6️⃣ Подтягивания с весом

И, конечно, все это с безопасным положением плеча!

Про физподготовку пловцов:
➡️@sushareshaet_info

Поздравляем Анастасию Косых с золотом на региональных соревнованиях в Ханты-Мансийске 🔥🥇

Тренер проекта: Евгения Цимбал

Знакомим вас с тренером группы ОФП для любителей 🔥

РОМАН ШПУРИК:

🔵МС по плаванию, тренер по физподготовке пловцов и триатлетов, стаж в профессии — 4 года

🔵ведет спортсменов онлайн и очно, в групповом и индивидуальном подходах

🔵работает со спортсменами разной квалификации: от детей новичков до взрослых любителей и профессионалов

🔵готовил пловцов уровня КМС и выше к выступлениям на первенствах и чемпионатах России

🔵высшее педагогическое образование, получает второе высшее образование на факультете физкультуры и спорта МПГУ

🔵проводил спортивный сбор для Mad Wave


О группе Ромы здесь 🔥
Успевайте забрать свое место и начать подготовку к сезону вместе 🐬


⚡ До конца года СКИДКА 10% по промокоду: ПОКА2024
16500 рублей  14841 рублей (за 3 МЕСЯЦА!!!) 😍
 
ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО:
https://sushareshaet.inskill.ru/ru/pay/product/6075

Есть вопросы? Пишите нам @susha_reshaet 💙

Любители, этот пост для вас! 😍

13 января стартует онлайн группа по ОФП от проекта #сушарешает 🔥

✔️ КАКОЙ ФОРМАТ?
Онлайн программа + чат ⭐️
Каждую неделю тренер составляет тренировки для группы + разминки и заминки на курс. Внутри программы есть видео упражнений и все методические рекомендации. Если останутся вопросы, то в чате тренер даст все ответы!
Также задавать вопросы по технике, дозировке и просто делиться своими успехами с другими спортсменами можно будет в этом чате!
 
✔️ ДЛЯ КОГО? 
Для любителей, которые занимаются плаванием и триатлоном.
 
✔️ ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ТРЕНИРОВОК? 
Все тренировки можно выполнять в домашних условиях. Минимальный набор инвентаря: коврик, теннисный или массажный мяч.
 
✔️ КОГДА И ВО СКОЛЬКО?
Старт 13 января. Тренировки выполняете в любое удобное для вас время, 2 раза в неделю!

✔️ КТО ТРЕНЕР?
Роман Шпурик — МС по плаванию, в проекте со времен основания, готовил пловцов уровня КМС и выше к выступлениям на первенствах и чемпионатах России.
Отзывы о работе Романа
 
✔️ СКОЛЬКО СТОИТ? 
3 месяца — 16490 рублей.
До конца года СКИДКА 10% по промокоду: ПОКА2024
16500 рублей  14841 рублей (за 3 МЕСЯЦА!!!) 😍
 
ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО:
https://sushareshaet.inskill.ru/ru/pay/product/6075

Есть вопросы? Пишите нам @susha_reshaet 💙

ВЫХОДЫ РЕШАЮТ 🔥

Методическая минутка от тренера по физподготовке победителей 25 метров — Дарьи Стратилатовой:

Подводная часть после старта и поворота важна, но редко рассматривается учеными, как отдельный элемент из-за сложности измерения показателей.

Я нашла симпатичный обзор о влиянии разминки на подводную часть, в том числе на суше. Исследований таких мало, но ученые выбрали несколько об эффекте ПАП (когда делают силовое упражнение на суше, чтобы плавание было хорошее).

➡️ В одном из исследований нашли положительную связь между прыжками вверх и 25 метрами, при 8 минутном отдыхе между ними.

➡️ В другом улучшение после использование эксцентрического тренажера (к нашей реальности почти не применимо).

❌ И НЕ НАШЛИ положительной взаимосвязи между 4 прыжками с подтягиванием колен и 15 метрами подводных волнообразных движений. Но откровенно говоря, очень странно что они их искали. Всего 2 минуты отдыха и почему именно такие прыжки? 🤷🏻‍♀️

👀 По мне, так последние исследование не отвечает специфике ПАП. Да, в прыжках доминирует четырехглавая мышца бедра, как и в выходах, но совершенно с другими углами. Рассмотрите внимательно подводную съемку. Что происходит во время движения? Разгибание голени, колена с помощью мышц бедра и таза за счет волнообразного движения поясницы и включения ягодичных мышц.

Может быть пора сменить фокус с силы бедра на подвижность поясницы и голени, координацию и силу мышц туловища? 🤔

➡️ @sushareshaet_info

На кубке Сальникова были 25 метров, где легенды решали, кто же все-таки быстрее. Вы видели? 🥹

Наши все золото собрали!

🥇Первое место среди мужчин у Клима Колесников и Дани Маркова — 9,70

🥇Среди девушек самая быстрая Алина Гайфутдинова — 11,23

Ну что скажем, СУША РЕШАЕТ! Мы вами гордимся 💙

Друзья, кубок смотрите? Делитесь, кто ваши фавориты? 😉🔥

🔤🔤🔤🔤 Ходишь в бассейн и не знаешь

🏊‍♀️ Длительное пребывание в хлорированной воде может вызывать раздражение и повышенную чувствительность кожи. Это связано с тем, что хлор разрушает её естественный защитный барьер, делая кожу уязвимой к внешним агрессивным факторам.

⚠️Научные исследования показывают, что раздражение кожи могут вызывать не только прямые контакты с хлором, но и продукты его взаимодействия с другими веществами в воде, такие как хлорамины — они являются ещё более мощными раздражителями, чем сам хлор.

🆘 Запах хлора на коже после бассейна — это не просто неприятность, но и признак его продолжающегося воздействия на кожу. Полностью удалить хлор обычными средствами сложно, но можно нейтрализовать его воздействие и защитить кожу.

👩‍🔬👨‍🔬 Эксперты ONESS SPORT создали особую формулу геля для душа, который не только устраняет запах, но и эффективно нейтрализует остатки хлора и его соединений. Он успокаивает кожу, восстанавливает её баланс и предотвращает раздражение.

Каждое средство ONESS SPORT проходит строгие испытания, включая тестирование в экстремальных спортивных условиях, чтобы гарантировать безопасность и эффективность.

Забота о здоровье спортсменов — наша главная задача 💛

Защитите свою кожу пока не поздно!
OZON
WILDBERRIES

#реклама

Всем участникам PUBLIC TALK доступны доп. материалы и запись встречи ❤️

Как найти?
1. заходим на inskill.ru
2. если уже были у нас зарегистрированы, то ищите в разделе «курсы»
3. если впервые на этой платформе, заходим в личный кабинет — введите почту, которую вы использовали при регистрации на встречу, пароль либо на почте, либо надо восстановить
4. все! в разделе «курсы» все подарочки 😍

По всем вопросам сюда @susha_reshaet 💙

Любимые упражнения на корпус 🤤

👉🏻 @sushareshaet_info

🔥 В эту пятницу встречаемся на PUBLIC TALK «Взрослое любительское плавание. Преодолевая ограничения» 🔥


Хотим обсудить важный момент:
❓ Разница между профессионалом и любителем. И какие есть ограничения у любителей на воде и суше.

Рассмотрим этот вопрос с разных сторон, послушаем мнение друг друга, найдем точки соприкосновения. Встреча будет полезна спортсменам любителям и тренерам, которые с ними работают.

Мы не претендуем на истину, но очень хотим до нее докопаться ✨


🎁 Бонус:
— короткий разминочный комплекс на суше
— комплекс упражнений на мышцы корпуса и плеча для любителей

*запись встречи будет доступна только зарегистрированным пользователям, после мероприятия продаж не будет
 

13 декабря 19:00 мск
💸490P

🔼ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ🔼

Это не упражнение — это искусство 🤌🏻


🔜 @sushareshaet_info

Приглашаем на PUBLIC TALK c Юрием Прилуковым и Дарьей Стратилатовой ⚡️🔥

PUBLIC TALK — это формат встречи, где у зрителей есть возможность вести диалог с ведущими и задавать им любые вопросы.

Эта встреча будет полезна спортсменам любителям и тренерам, которые работают с ними.

Будем обсуждать любительское плавание по-взрослому 😉

Мероприятие пройдет в ZOOM, запись сделаем для всех участников.

⭐️13 декабря 19:00 мск
💸490 руб

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ:
https://sushareshaet.inskill.ru/ru/pay/product/6069

Тренировка, направленная на развитие силовой выносливости💪🚀

#гость7Стартов #МаксимСтупин

Мы практикуем такой формат силовой в зале, когда остается всё меньше времени до основного старта. Суть в том, чтобы выполнять все упражнения с высокой интенсивностью(насколько это возможно для вас), но при этом сохранять качество выполнения.

Очень хорошо прорабатывается функционал, потому что под конец каждого круга пульс где-то 28-30🥲 (для не пловцов😄 это 168-180 ударов в минуту)

Лично для меня такая направленность тренировки позволяет повысить мощность, улучшает скоростные навыки на воде.

Как выполнял❓

3 круга; работа 30 секунд, отдых между упражнениями - 20 секунд, между кругами - 1 минута.

1) тяга к скамье с опорой ногами на фитбол
2) боковая складка (30 сек на правую сторону, 30 сек на левую)
3) бросок мяча в пол одной рукой 5 кг (30 сек на правую сторону, 30 сек на левую)
4) выпрыгивания с переката
5) скалолаз

❤️ Большое спасибо проекту СУШАРЕШАЕТ за составление плана тренировок.

Вай! Макс впустит в свою личную и тренировочную жизнь на этой неделе 😍

Идем поддерживать и смотреть!

Гость недели - МСМК по плаванию, многократный чемпион России Максим Ступин 🚀

Максим постарается рассказать, что плавание - это полезно, интересно и круто! Покажет упражнения, расскажет о себе, о своих тренировках.

🐳 Надеемся, будет интересно даже тем, кто не плавает и не планирует плавать:)

❗️ Напишите, про что Максиму рассказать, что показать!

❓ Задавайте вопросы в комментариях.

Голеностоп 🙏🏻

Пожалуй, это единственное место на теле пловца, которое мы рекомендуем разминать в статике перед водой (как на первом видео).

Голеностоп должен двигаться расслабленно и мягко в воде 😇

Но не будем забывать о других плоскостях движения сустава. Это важно для брасса, хорошего старта и эффективной работы в зале.

И для повседневной жизни. Ведь мы больше ходим, чем плаваем 💙

Про физподготовку в плавании:
@sushareshaet_info

Безопасное развитие пассивной гибкости 🙏🏻

Обратите внимание:
🟢 плечи развернуты наружу
🟢 лопатки опущены
🟢 петли натянуты и оттягивают руки назад
🟢 корпус зафиксирован
🟢 медленно проносим руки вниз

Про физподготовку:
➡️ @sushareshaet_info

Тут сплошные возможности вокруг 🔥

У ребят FUNKI_SWIM тоже крутейший конкурс, где можно выиграть купальник или плавки 😍

Делать вообще ничего не надо, просто подписаться и нажать «участвую» 🎉

Итоги розыгрыша ☝️ уже сегодня в 20:00 в посте розыгрыша.

Всем, кто участвует, удачи!:)❤️

Сегодня День Рождения у основателя нашего проекта — замечательной Алины Муриной!

Всей командой #сушарешает желаем тебе быть здоровой, счастливой и любимой! Смакуй жизнь, как сладкую булочку 💙

Пусть каждый день дарит тебе улыбку и возможность для нового путешествия 🗺

Обнимаем, приподнимаем и посылаем лучи любви 🫂

«Стрелочка» — это не только положение рук, но и туловища для хорошего скольжения 🔥

Держите пару упражнений на контроль положения таза в наклоне и, конечно, наш любимый баланс 😍

Про физподготовку пловцов:
@sushareshaet_info

Вы помните, что здесь можно очки для плавания и наши программы выиграть? 💙 🎁

Если пропустили пост, бегите скорей смотреть.

И участвовать 🔥

Помните вчера про пряжки писал. Сушарешает поругали меня и сказали, что три года назад 🫰🏻 уже показывали это упражнение в рамках подготовки Климента Колесникова 🔥

@swimskills

На борт приглашаются пассажиры, которые еще не успели купить наши продукты со скидкой 😉

Есть пара часов! Дерзайте 🔥
В 10:00 по Москве промокод будет недействителен.

✔️ Промокод: УРА22

⚡️ Приобрести здесь:
ПРОГРАММЫ
ЛЕКЦИИ

Тех. поддержка:
👉🏻 @susha_reshaet

🛍 Промокод на скидку 22% пока еще действует на нашем сайте:

➡️ sushareshaet.com

⭐️ Успевайте приобрести программы и лекции. Такую возможность мы даем только раз в год 💙

Тяжелый люкс.

Девочка: просит сумочку
Женщина: хочу гантели

Про физподготовку:
@sushareshaet_info

Мы любим bosu, а вы?

P.S. И Максика ❤️

Про физподготовку пловцов:
@sushareshaet_info

🐳 Розыгрыш призов от каналов: СУШАРЕШАЕТ, PRO Плавание и 7 Стартов Плавание

1. Очки для плавания Arena AIRSPEED
2. Курс ОФП для любителей плавания
3. Практикум по профилактике травм плечевого сустава

‼️ Что нужно сделать

✔️ Подписаться на СУШАРЕШАЕТ
✔️ Подписаться на PRO Плавание
✔️ Подписаться на 7 Стартов Плавание
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 874
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 20:00, 18.11.2024 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Юлия - 1qcau4
2. Всеволод - 1qijta
3. Alena Grigoryeva - 1qg57q

Маэстро координационных упражнений — Игорь Михута 🔥

Хотим поделиться его проектом COORDINATION_SPORTLAB —
это собственный опыт в подходе к комплексной координационной тренировке, направленный на развитие сенсорного (зрительный анализатор), когнитивного (мыслительные процессы) и моторного (двигательные процессы) компонента психофизического потенциала спортсмена.

Скоро и в наших индивидуальных программах ⭐️

Дорогие тренеры!

Поздравляю вас с Днем тренера!

Вы — наставники, которые вдохновляют и мотивируют, формируя не только сильных спортсменов, но и настоящих личностей.

Спасибо за вашу страсть и труд! Желаю новых успехов, крепкого здоровья и, конечно, преданных учеников!

Отдельно хочу сказать спасибо моим тренерам, Лазареву Дмитрию Геннадьевичу и Стратилатовой Дарье Евгеньевне, за их труд и поддержку на моем, а также общем пути к вершинам!

Тренер: «А сейчас немного усложним».

Про физподготовку:
🔜 @sushareshaet_info

Спасибо вам! ❤️

Ребята, пройдите, пожалуйста, небольшое голосование. Очень нам поможете 💙

В процессе 💆🏽‍♂️
#сушарешает

Рекомендасьон! 💙

Одна из книг, которая поможет разобраться в интенсивности и технике плиометрических упражнений.

⭐️@sushareshaet_info

Здравствуйте! И если возможно, расскажите пожалуйста, в какие периоды подготовки включать плиометрику.

Из команды знатоков на вопрос отвечает Дарья…

Все так, однако, дьявол кроется в деталях:
Чтобы правильно интегрировать плиометрику в свою подготовку важно понимать уровни интенсивности прыжковых упражнений.

Высокий уровень интенсивности (прыжки с высокой тумбы с отскоком, например) не подойдут для детей, спортсменов с проблемами в позвоночнике и суставах, а также неподготовленных физически атлетов. Огромное значение имеет устойчивость мышц туловища, на видео, к слову, у прыгающего в посте наших друзей есть недостаток в этом. Обратите внимание на движение туловища назад на одном из прыжков. Слабый кор не позволит сгенерировать максимальную силу и может повлечь травмы. Также как и недостаток в развитии мышц нижних конечностей в целом. Так что не забудьте укрепить мышцы бедра и голени, перед включением плиометрики в подготовку.

Советы от #сушарешает 🔥
— Максимально прокачайте свой корпус и стопы
— Начинайте с плиометрики низкой интенсивности, обычные выпрыгивания — отличный вариант
— Дозируйте. Прыжковые тренировки имеют высокую интенсивность и должны выполняться не более двух раз в неделю. Небольшое количество с большим перерывом отдыха
периодизируйте подготовку. Прыгать каждый день весь год не самая лучшая идея для пловца (да и для легкоатлета тоже😜)

Работать на суше важно комплексно и системно, чем мы и занимаемся у нас в проекте 💙

С уважаемой связались, в течение дня ответ будет 👌🏻

А давайте спросим у уважаемой Дарью Стратилатову все ли верно говорит Жоао Месколоте?

🎯Для тренеров понимание взаимосвязи между плиометрическими тренировками на суше и развитием силы имеет решающее значение при работе с пловцами-спринтерами.

📚На коротких дистанциях, таких как 50 метров, где начальная скорость и ускорение могут решить исход заплыва, развитие взрывной силы пловца становится главным приоритетом. Как подчеркивают Бахтра и соавторы (2023), взрывная мощь — особенно в отталкивание ног и старте — является основным фактором успеха в этих коротких гонках с высокой интенсивностью. Доказано, что плиометрические упражнения, которые включают быстрые, сильные сокращения мышц, повышают этот тип силы за счет укрепления быстро сокращающихся мышечных волокон и улучшения способности нервно-мышечной системы работать быстро и эффективно.

🧠Тренеры, которые включают плиометрические тренировки в свои программы на суше, лучше подготовлены к тому, чтобы помочь своим спортсменам улучшить свои старты, повороты и скорость под водой, где важна взрывная сила. Пренебрежение этой формой тренировок может привести к тому, что важнейшие результаты не будут достигнуты, особенно у спринтеров.

⭐️ Способность тренера адаптировать упражнения на суше к конкретным требованиям данного вида спорта может существенно повлиять на успех спортсмена. Интегрируя плиометрику в тренировки, тренеры могут напрямую учитывать физиологические потребности спринтеров, помогая пловцам наращивать силу за меньшее время, что жизненно важно в гонке, где важна каждая доля секунды.

@swimskills
#плавание #swimming #плиометрика #суша

Наши коллеги из SCA делают международный семинар 🔥

Подробности:
https://edu.blrswimming.by/0406112024

Зачем делать становую тягу со штангой и эспандером? 🤔

Для того, чтобы увеличить сопротивление в верхней точке, что требует большей силы и включения большего числа волокон.

Но, не только.

Конкретно в случае с Даниилом было важно добиться контроля при опускании снаряда (слишком силен и резок наш спортсмен). Так ему нужно контролировать натяжение эспандера и не поддаваться ему при опускании снаряда.

Зачем? ✔️
— профилактика травмы
— увеличение интенсивности и длительности эксцентрической фазы движения, что дает нам хороший прирост силы и массы
— развитие координации за счет контроля темпа движения

Все это причастно к задачам Даниила в воде 🔥

Пример выбора упражнения для решения индивидуальных задач подготовки от Стратилатовой Д.Е. 😉

Про физподготовку пловцов:
@sushareshaet_info

Может закрыть год красиво в Дубае? 😍

Наши знакомые приглашают вас на кэмп!

— неделя интенсивных тренировок по плаванию
— крутая компания 🔥
— лучшие локации Дубая
— тренировки в бассейне,
в Арабском заливе

А еще ребята проведут заплыв вокруг Бурдж аль Араб (тот самый Парус с картинок) ⛵️

Ну и вишенкой будет участие в Oceanman Dubai 🍒

Тренер:
Семен Пивоваров — мастер спорта по триатлону, Чемпион Казахстана, победитель Ironstar Sochi 2024 1/8

Подробности по ссылке 🔗
Запись в ТГ +79951187919

И по традиции делюсь с вами упражнениями из моего крайнего зала🏋️‍♀️

Всего было 2 сета

1 сет: 3 круга, отдых между 1-2 минуты

•тяга верхнего блока руками 6 раз
•приседания с гантелями 6 раз (20 кг в каждой руке)
•тяга к скамье с опорой ногами на фитбол 6 раз

2 сет: 3 круга, отдых между 1-2 минуты

•отведение ноги в нижнем блоке 6 раз на каждую ногу
•обратная тяга 6 раз (25 кг на груди)

Ставьте реакции и пишите комментарии, если есть какие-то вопросы по упражнениям, буду стараться оперативно отвечать🫡🔥

Спасибо за тренировки @лучшемупроекту🥹❤️

#сушарешает

ИМИТАЦИЯ ГРЕБКА от Ангелины Каргальцевой ♥️

Исходя из индивидуальных потребностей спортсмена, можно использовать и комбинировать различные методы и подходы в подготовке, в том числе и имитационные упражнения с эспандером.

Поговорим о плюсах имитации:
✔️ позволяет почувствовать направление и мощность прикладываемых усилий
✔️ контроль сегментов тела: жесткость кисти, движение лопатки, положение предплечья и т.д.
✔️ координационное улучшение техники, в медленном и подконтрольном варианте исполнения возможно оперативно корректировать исполнение тяги

Что важно в исполнении:
⭐️ сохранять нейтральное положение позвоночника: удержание корпуса в правильном положении позволит грамотно и безопасно прикладывать усилия
⭐️ выполнять движение спокойно и плавно, чтобы ощущать изменение натяжения эспандера и подстраивать движение руки
⭐️ в имитации гребка кролем одной рукой можно добавить разворот грудного отдела, чтобы сделать движение комплексным и приближенным к его исполнению в воде

Вы используете упражнения на имитацию в своих тренировках?

➡️ @sushareshaet_info

Часто говорим о плечах, подвижности, о здоровье и тестированиях, но не упоминаем о нашем продукте, который является помощником в этом вопросе ❤️‍🩹

✨ ПРАКТИКУМ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ТРАВМ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА ✨

Практикум — это перечень упражнений и рекомендаций по их использованию для улучшения подвижности плечевого сустава и лопатки, силы и выносливости мышц окружающий сустав. Он поможет в контексте предупреждения травм и болезненных ощущений.

Все упражнения разделены на группы по направленности: упражнения для мышц лопатки, мышц плеча и так далее. Практикум не требует много инвентаря: теннисный или массажный мячик, массажный валик, эспандер и турник, петли (при наличии).

❗️Нужно понимать, что это профилактика, а не лечение.

Доступ: 180 дней
Стоимость: 2990 рублей

✔️ Приобрести на сайте в разделе «Спортсмены»
https://sushareshaet.com

Концентрация элиты российского плавания превышена 😍 Любим, ценим, уважаем каждого ♥️


🥇Климент Колесников
ЗМС, двукратный призер ОИ по плаванию, многократный чемпион и рекордсмен мира и России

🥇Максим Ступин
МСМК, многократный чемпион России по плаванию,
Участник ОИ в Токио
Чемпион Европы U18
Бронзовый призер Всемирной универсиады

🥇Даниил Марков
ЗМС, чемпион и призер чемпионата мира по плаванию, призер всемирной универсиады, многократный чемпион и призер чемпионата России по плаванию и подводному спорту

🥇Алина Гайфутдинова
МСМК, многократная чемпионка и призер чемпионата и этапов кубка России по плаванию

🥇Мария Канайкина (Каменева)
ЗМС, чемпионка мира, рекордсменка Европы, многократная чемпионка и рекордсменка России

🥇Анна Чернышева
МС, чемпионка России

🎉 Специальный гость Михаил Вековищев
ЗМС, призер ОИ, многократный чемпион Европы


СУША РЕШАЕТ КАКИМ ТЫ БУДЕШЬ В ВОДЕ 💙
@sushareshaet_info

С днем рождения нас 💙🥳🎉

Когда-то мы, Даша и Алина, страдали биополярочкой и говорили о себе в 3ем лице. Потому что совмещали в себе несколько ролей. Знаете эти истории, когда ты в гараже сидишь, а твоя должность и маркетолог, и тех. поддержка, и продажник?

Так вот, опыт классный! Но то, что есть у нас сейчас — бесценно!

Спасибо вам, команда 💙

#сушарешает
@sushareshaet_info

Всем продуктивной недели✊🏼

Сегодня день корпуса🔥, тут не весь зал, но вот некоторые упражнения🏋️‍♀️

Спасибо моему любимому тренеру за тренировку ❤️

#сушарешает

Отдельный пост нашим железным людям 🔥

IRONMAN Korea
Сергей Хазов стал абсолютным победителем этой гонки с мощнейшим результатом 8:43:23🥇🎉
Тренер проекта: Ангелина Каргальцева


IRONMAN Italy
Евгений Морозов сделал свою вторую железку с личным рекордом 10:04:37 🏆
Тренер проекта: Алина Мурина


Напомним, эти люди 4км плыли, 180км ехали, 42км бежали 😳🔥


🏆 а еще на T100 Ibiza Василий Романов взял серебро в своей возрастной группе 🥈
Тренер проекта: Дарья Стратилатова


Про физподготовку:
@sushareshaet_info

Поздравляем наших пловцов с победами на прошедших соревнованиях 🔥

СЕРГЕЙ ГОЛЬЦОВ
САХМАСТЕРС 2024 в Южно-Сахалинске (бассейн 50м), AG 45-49:
50 дельфин – 00:28.34 🥈
50 кроль – 00:26.51 🥈
50 брасс – 00:35.00 🥇

Тренер проекта: Евгения Цимбал


ЕЛИСЕЙ СУКРЕЦКИЙ
Первенство Республики Коми по плаванию
Елисей был фаворитом и собрал все возможные награды:
🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥈🥉🥉

6 золотых🥇
1 серебряная🥈
2 бронзовые 🥉

Тренер проекта: Алина Мурина


Физподготовка пловцов:
🔜 @sushareshaet_info