Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

ДЕТКИ 🐰

А вы в каком возрасте начали кататься ⛷🏂❓

@KolesaDoski2Nogi

🔝УПРАЖНЕНИЕ: ЗАШАГИВАНИЕ НА СТЕНУ🤸‍♂

Физкульт-салют, атлеты!

Держите крутое упражнение, которое зарядит вас силой в межсезонье – "Зашагивание на стену"!

🏋️‍♂️Техника выполнения:

▫️Встаньте спиной к стене, руки – в упоре о пол

▫️Ноги плавно поднимаются на стену, шаг за шагом

▫️Руками передвигаетесь ближе к стене, пока тело не станет практически параллельно ей

▫️Голова внизу, ноги наверху – фиксируйтесь и наслаждайтесь!🙃


🔥 Какие мышцы работают:

1️⃣ Верхний плечевой пояс: дельты, трицепсы, мышцы предплечий

2️⃣ КОР: пресс, поясница, мышцы спины

3️⃣ Ноги: квадрицепсы, икроножные, камбаловидные и ягодичные мышцы.

📈 Почему это полезно для бегунов и триатлетов:

Развивает силовую выносливость

Укрепляет мышечный корсет, снижая риск травм

Улучшает баланс, координацию и контроль над телом

Прокачивает изометрическую силу

Симулирует нагрузку на мышцы, задействованные в беге.


🏁 Рекомендации:

✔️Начинайте с коротких интервалов, строго соблюдая технику

✔️Контролируйте дыхание – оно ваш союзник

✔️Постепенно увеличивайте время в стойке


⭐️Сохрани себе в Избранное и поделись с друзьями-атлетами!

А если хочешь стать ещё сильнее в межсезонье, пиши мне(@alekseialfimov) – прокачаемся вместе💪

@KolesaDoski2Nogi
#упражнение

БЕГ ЗИМОЙ: КОМФОРТ, БЕЗОПАСНОСТЬ, УДОВОЛЬСТВИЕ❄️

Физкульт-салют! Бег зимой – это не просто тренировка, а настоящее приключение. Как тренер и бегун, я могу с уверенностью сказать, что зимние пробежки дарят особенные ощущения: хруст снега под ногами, чистый воздух, бодрящий мороз. Но чтобы зимние тренировки стали удовольствием, важно правильно подобрать экипировку. Делюсь своими рекомендациями, основанными на личном опыте🏃🏻‍♂️‍➡️

Почему важна правильная одежда 🧥  
Зимой тренировки требуют особого подхода. Ваша задача – оставаться в тепле, при этом избегая перегрева и промокания. Удобная и качественная одежда защитит от ветра, холода и осадков, обеспечивая комфорт на протяжении всей пробежки


СЕКРЕТ ЗИМНЕГО БЕГА – СЛОИ
Зимняя экипировка строится по принципу многослойности. Каждый слой выполняет свою функцию: 

▪️ Базовый слой
Этот слой отводит влагу от тела. Выбирайте термобельё или футболки из синтетических тканей – они оставляют кожу сухой и предотвращают переохлаждение

▪️ Средний слой
Он отвечает за теплоизоляцию. Лёгкий флис или термокофта – идеальный выбор для умеренного холода. Если на улице сильный мороз, выбирайте утеплённый слой

▪️ Внешний слой
Ваш щит от ветра, дождя и снега. Здесь важна водонепроницаемость и способность материала «дышать». Беговые куртки с мембраной – то, что нужно


Тепло для ног 🦵  
Не забывайте про защиту ног. Для зимнего бега отлично подходят тайтсы или термоштаны. Если холод особенно суров, выбирайте модели с лёгким утеплением. Помните, что во время бега ноги согреваются сами, поэтому слишком тёплая одежда может быть лишней

Защита головы, рук и лица 🧤  
До 40% тепла теряется через голову и руки, поэтому шапка и перчатки обязательны. Для головы выбирайте шапку из дышащего материала, а для рук – перчатки, которые сохранят тепло, но не позволят потеть. В морозы пригодится балаклава или бафф, чтобы защитить лицо от обморожений

Обувь имеет значение 👟  
Зимой особенно важно правильно подобрать обувь. Беговые кроссовки с хорошим сцеплением помогут избежать скольжения на скользкой поверхности. Но если вы опытный бегун, то возможно бегать и в летних кроссовках, дополнительное не устойчивость будет хорошо прокачивать ваши мышцы стабилизаторы. Плотные носки сохранят ноги сухими

Безопасность прежде всего 🌟  
Зимой рано темнеет, поэтому видимость – это залог вашей безопасности. Одежда со светоотражающими элементами, налобный фонарь или мигалка – ваши верные спутники в тёмное время суток


Практические советы для разных погодных условий 🌨  

🌡Свежо, но сухо
Термобельё, флисовый слой, ветрозащитная куртка, тайтсы, шапка и лёгкие перчатки – идеальный набор

☔️Дождливая погода
Добавьте водонепроницаемую куртку и штаны, а также перчатки, которые не пропустят влагу

🥶Сильный мороз
Используйте утеплённый средний слой, зимнюю беговую куртку, бафф, тёплые перчатки и обувь с дополнительной защитой и мембраной  

Совет☝️
Бег при температуре ниже -20°C становится серьёзным испытанием для организма, так как он требует значительно большего количества энергии, создавая повышенную нагрузку и стресс. Если у вас есть возможность провести тренировку в помещении, лучше воспользоваться этим вариантом. Если же тренировка на морозе неизбежна, снижайте её интенсивность до минимума и обязательно уделите больше времени на восстановление. Здоровье всегда на первом месте! ❄️

Зима – время для новых эмоций! ✨  
Бег зимой – это отличная возможность не только поддерживать форму, но и испытать что-то новое. Морозный воздух тренирует дыхательную систему, а нестабильные поверхности укрепляют мышцы-стабилизаторы. Всё, что вам нужно, – это правильная экипировка и немного решимости

Если вы готовы выйти на зимнюю пробежку, не откладывайте – зима может стать вашим лучшим беговым сезоном👌

@KolesaDoski2Nogi

КАК ВЕРНУТЬСЯ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ ТРАВМЫ❓

Воспаление приводящих и гребенчатых мышц бедра, а также прямой мышцы живота – это испытание, с которым сталкиваются многие бегуны, да и триатлеты. Я не был исключением☹️

Каждый, кто серьёзно занимается спортом и регулярно тренируется, знает, насколько травмы могут выбивать из колеи. Ограничения, наложенные травмой, заставили меня переосмыслить свой тренировочный процесс. Но, как говорится, нет ничего вечного, и даже самые упорные спортсмены сталкиваются с подобными проблемами🏃


Как я вернулся к тренировкам после травмы🛠  

Моя история — это пример того, как можно преодолеть ограничения и вернуть себя в форму. Шесть месяцев я не мог бегать, прыгать, кататься на велосипеде, плавать. В начале пути реабилитации единственным вариантом оставалась лечебная гимнастика  

Возвращение к физической активности после травмы — это не гонка, а продуманный процесс. Важно двигаться шаг за шагом, чтобы избежать рецидивов и укрепить организм  


Мой персональный план восстановления🌄  

1️⃣Тренировки низкой интенсивности
Я начал с прогулок. В тот период я жил и работал в горах, поэтому много ходил пешком. Это позволяло нагружать мышцы постепенно, избегая резких нагрузок и боли  

2️⃣ Силовые тренировки
На первом этапе использовал изометрические упражнения: мышцы работали статически, без движений. Постепенно добавлял динамические упражнения с лёгким весом: подъёмы ног лёжа на боку, выпады, приседания с гантелями. Это укрепляло повреждённые мышцы и готовило их к более серьёзной нагрузке  

3️⃣ Растяжка и подвижность 
Параллельно с силовыми тренировками я занимался растяжкой и работал над подвижностью тазобедренных суставов. Использовал массажный ролик и мячик для улучшения кровотока в области паха. Эти упражнения помогли восстановить гибкость и снять напряжение в проблемных зонах  

4️⃣Принцип прогрессии
Когда сила и гибкость вернулись, а боль отступила, я начал добавлять лёгкий бег. Сначала — короткие дистанции в медленном темпе. Подготовка прошла успешно благодаря тому, что я уже привык ходить по 2-3 часа в день. Это стало отличной базой для возвращения к бегу  


Результаты и выводы🏅  

После травмы я сумел за 6 месяцев подготовиться и пробежать марафон. А ещё через месяц — пробежал второй. И главное без рецидивов!

Травма — не приговор, а лишь временное испытание на пути к цели💯

К стати, многие упражнения из моей реабилитации я публиковал в своих видео на канале, чтобы помочь другим спортсменам восстановиться после травм
👉 https://t.me/KolesaDoski2Nogi/1864
Реабилитация требует системного подхода, но результат того стоит 


Совет для тех, кто столкнулся с травмой💡  

Не опускайте руки! Грамотно составленный план реабилитации поможет вернуться к любимому спорту. Если вам нужна помощь, пишите(@alekseialfimov). Я всегда готов поделиться своим опытом и помочь создать ваш индивидуальный план восстановления  

Тренируйтесь с умом и удовольствием! ✨  

@KolesaDoski2Nogi

УЧАСТВУЙ В КОНКУРСЕ‼️
📌Условия в закрепе👆

Спорт: лучшее лекарство для души и тела. Как продолжать двигаться вперёд? 🏋️‍♀️🌟  

Физическая активность — это не просто тренировки, это перезагрузка для вашего тела и души.
Она запускает выработку четырёх гормонов счастья — дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина.
Именно они помогают вам чувствовать радость, спокойствие и уверенность. Но что происходит, когда вы достигаете своих целей или перестаёте тренироваться?  


💡 Как спорт влияет на ваше состояние?

- Дофамин вдохновляет на действие: мысль о достижении цели запускает волну мотивации
- Эндорфин дарит удовольствие, снимая стресс и усталость во время тренировок
- Серотонин создаёт ощущение гармонии и устойчивого счастья, работая как природный антидепрессант
- Окситоцин позволяет гордиться собой, любить свои усилия и видеть свои достижения

Регулярные тренировки укрепляют не только тело, но и нервную систему. Они помогают снижать уровень кортизола — гормона стресса, и защищают от депрессии. Исследования Гарварда и Национального института здоровья показывают: 30 минут физической активности 3–4 раза в неделю могут снизить риск депрессии на 30%.  

Но что делать, если вы теряете мотивацию? 

Ловушка «достигатора»: когда цель достигнута, а мотивация пропала 🎯  

Как тренер по бегу(@alekseialfimov), я иногда вижу, что ученики теряют мотивацию после достижения цели. Они готовятся, к примеру, к марафону, пробегают его — и всё, словно дальше двигаться некуда. Спорт перестаёт казаться важным, и тренировки уходят на второй план.
Но здесь важно понять: спорт — это не временное увлечение, это стиль жизни. Это, если хотите, как личная гигиена. Регулярные тренировки нужны нам, чтобы оставаться здоровым, сильным, красивыми и счастливым

Достигнув цели, многие оказываются в ловушке «достигатора». Новые задачи не вдохновляют, силы и мотивация иссякают, а привычная рутина затягивает, как трясина. Но если вы остановитесь, форма и результаты начнут уходить, а стресс и усталость возвращаться


💪 Как вернуться к себе прежнему?

1️⃣ Вспомните начало пути
Помните свои первые шаги? Сложно было найти время, уговорить себя выйти на тренировку, но потом что-то изменилось. С каждой неделей вы становились сильнее и выносливее. Вспомните, как легко стало переживать рабочие стрессы, как оптимизм заполнил вашу жизнь, как тело стало слушаться лучше, а ум стал яснее

2️⃣Переживите заново свои эмоции
Какой это был день — день вашей личной первой победы над собой? Помните, как пересекали финишную черту тяжёлой дистанции? Вспомните радость, гордость и уверенность, которые вы почувствовали. Эти эмоции всё ещё с вами — просто нужно снова разбудить их

3️⃣Начинайте с малого
Не нужно сразу бежать марафон. Начните с лёгкой пробежки, прогулки или короткой тренировки дома. Дайте телу и мозгу вспомнить это волшебное ощущение, когда эндорфины накрывают, а мир становится ярче


🕹Перезапустите цепочку гормонов счастья

Занимаясь спортом, вы вновь запустите дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. Каждый раз после тренировки вы почувствуете, как уходит усталость и возвращается радость жизни

📌 Важно помнить:
Ваш путь — это не одинокий марафон, это бесконечное движение. Достигнутые цели — это ступени, а не конечная точка. Найдите новый вызов для себя: улучшить технику, освоить новый вид спорта, пробежать другую дистанцию.

✨ Не позволяйте усилиям и времени, которые вы вложили, пойти насмарку. Вернитесь к тому, что когда-то подарило вам энергию, радость и силу. И вы увидите, как новые цели начнут заряжать вас снова и снова.

@Kolesadoski2Nogi

Розыгрыш 2 пар кроссовок BMAI Carbon Fly 3 🚀

Именно в таких бежал Искандер Ядгаров на Московском полумарафоне 2024🥈!

‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Евгения Дроздова
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 2397
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 20:00, 27.11.2024 MSK (9 дней)

РЕГУЛЯРНЫЕ ПРОВЕРКИ ОРГАНИЗМА👩‍⚕️

Регулярность проверки организма должна стать для каждого спортсмена такой же привычной, как личная гигиена. Особенно это важно при высоких физических нагрузках. Я всегда рекомендую своим ученикам беговой школы VSEM-BEG проходить такие чекапы, ведь это ключ к эффективным тренировкам и предупреждению травм

Первое, с чего стоит начать, — это анализ крови. Лучше всего делать его сразу после завершения активного сезона, чтобы получить ясную картину состояния организма. Это поможет понять, насколько эффективно ваше тело восстановилось и готово к дальнейшим нагрузкам. Следующий анализ я рекомендую запланировать весной, через шесть месяцев. Это позволит оценить динамику изменений, выявить слабые места и подготовиться к новому спортивному сезону

🔍 Какие анализы важны для спортсменов

🩸 Фон и важность анализов крови
Кровь — жизненно важная часть организма, которая напрямую влияет на здоровье и работоспособность спортсменов. Любые изменения в её составе могут существенно снизить выносливость, вызвать слабость и усталость. Поэтому регулярный мониторинг крови помогает оптимизировать спортивную форму и предупредить переутомление

⏳ Анализы для выявления причин усталости
- Ферритин (уровень железа): критически важен для предотвращения анемии. Железо теряется через кровь, пот и воспалительные процессы, поэтому запасы железа нужно регулярно пополнять.
- Ферритин помогает определить общее содержание железа и избежать хронической усталости

❤️ Анализ липидов и сердечного здоровья
- Липидный профиль: оценивает уровень холестерина и триглицеридов, позволяя выявить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- На основе данных можно корректировать диету или назначать терапию

🧪 Общий анализ крови (ОАК)
- ОАК с дифференциацией и тромбоцитами: полезен для выявления анемии, инфекций и воспалений. Особенно важен при симптомах слабости или повышенной утомляемости

🧬 Метаболический профиль и здоровье печени
- Показывает состояние электролитов, уровней белка и ферментов печени. Это даёт полное представление о состоянии организма и его способности справляться с нагрузками

💪 Гормональные и белковые маркеры
- С-реактивный белок (СРБ): показывает наличие воспалений и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Тестостерон: отвечает за мышечную массу и силу.
- Альдолаза и гормон роста: индикаторы мышечной активности и метаболизма

⚡️ Маркер аминокислоты — Гомоцистеин
- Определяет уровень витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты. Их дефицит повышает уровень гомоцистеина, что может негативно сказаться на здоровье

🍬 Глюкоза и гликемический контроль
- Глюкоза натощак и HbA1c: измеряют уровень сахара и помогают предупредить диабет.
- Высокий уровень инсулина натощак может быть индикатором скрытых рисков для здоровья, включая повышенную вероятность онкологических заболеваний

🔑 Почему это важно?

Эти анализы дают полное представление о физическом состоянии спортсмена и позволяют своевременно корректировать тренировки, питание и восстановление. Такой подход поможет избежать усталости, травм и выйти на пик формы к началу нового сезона.


🚫 Почему нельзя пить витамины "на всякий случай"

Важно помнить, что без соответствующих анализов нельзя принимать витамины или добавки без объективной причины. Уже клинически доказано, что самостоятельное употребление витаминных препаратов может пагубно влиять на организм, вплоть до повышения вероятности развития раковых клеток

Даже если врач прописывает вам витамины, он обязательно должен иметь результаты вашего анализа крови, подтверждающие недостаток именно этого вещества. В противном случае я рекомендую воздержаться от такого лечения. Приём витаминов "на всякий случай" может нанести больше вреда, чем пользы.

Здоровья всем❤️

@KolesaDoski2Nogi

🔥ЛЮДИ БЕЗГРАНИЧНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ🦾

@KolesaDoski2Nogi

КТО КРУЧЕ ⛷ 🆚 🏂❓
ИЗВЕЧНЫЙ ВОПРОС❗️

Голосуем❕
👍 →⛷
🔥 → 🏂

@KolesaDoski2Nogi

🐳 Розыгрыш призов от каналов: СУШАРЕШАЕТ, PRO Плавание и 7 Стартов Плавание

1. Очки для плавания Arena AIRSPEED
2. Курс ОФП для любителей плавания
3. Практикум по профилактике травм плечевого сустава

‼️ Что нужно сделать

✔️ Подписаться на СУШАРЕШАЕТ
✔️ Подписаться на PRO Плавание
✔️ Подписаться на 7 Стартов Плавание
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 728
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 20:00, 18.11.2024 MSK (3 дня)

Атлеты, физкульт-салют! Как тренер и спортсмен, я знаю, насколько важно качественное восстановление
Грамотное восстановление — это одна из основных частей тренировочного процесса, которая помогает бороться с перетренированностью организма, снижает риск травм и позволяет двигаться вперёд к новым результатам💪

Хочу рассказать вам о профессиональном массажисте Михаиле Бовте👐У него своя студия в Москве, и он специализируется на работе со спортсменами и всеми, кто регулярно испытывает физические нагрузки🏋🏻‍♂

Михаил мастерски проводит глубокую проработку мышц, учитывая ваши индивидуальные особенности, травмы и ограничения. Его подход помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и ускорить восстановление после тренировок

🔥И вот приятная новость: с моим промокодом ALFIMOV до конца месяца вы получите скидку! Любой массаж — классический, спортивный или релакс — всего за 2500 рублей вместо 4000 рублей за сеанс.
Успейте записаться и скорее обращайтесь!

Записаться на массаж можно по ссылке 👉 https://t.me/+Rx5psrx_xUU5NmVi

БЕЗОПАСНОСТЬ НОЧНЫХ ТРЕНИРОВОК: ВСЁ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ🌚

Кто из нас не сталкивался с ситуацией, когда рабочий день затягивается, дела требуют нашего внимания до позднего вечера, а тренировка откладывается на потом? И вот, когда все дела наконец-то сделаны, на улице уже темно🌃
Знакомо, правда?

Я, Алексей Алфимов, тренер беговой школы VSEM-BEG, сам часто сталкиваюсь с такой ситуацией. Но, поверьте, тренировка сама себя не сделает☝️
Поэтому, несмотря на темноту, я натягиваю кроссовки или велотуфли, в зависимости от ситуации, и отправляюсь покорять ночные улицы


Почему я люблю ночные тренировки?

Тишина и спокойствие: Отсутствие суеты и большого количества людей позволяет сосредоточиться на своих ощущениях и тренировке

Новые ощущения: Город ночью выглядит совершенно иначе, и каждый пробег/заезд – это маленькое приключение

Гибкий график: Возможность тренироваться в удобное для вас время, не подстраиваясь под общепринятый режим.

Ночные тренировки – это не только удовольствие, но и ответственность. Чтобы они были безопасными, я всегда следую нескольким правилам:

✅Обязательно надеваю светоотражающие элементы – жилет, браслеты, светоотражающие полоски на одежде
✅Использую фонарь с несколькими режимами света
✅Бегаю по знакомым маршрутам с хорошим освещением
✅Всегда беру с собой телефон с включенной геолокацией
✅Я предупреждаю близких о своих маршрутах и времени, когда планирую вернуться
✅Рекомендую брать с собой: Свисток, небольшой средство самообороны (перцовый баллончик)

Также желательно не бегать или кататься в одиночку. Позовите с собой друзей, так ночные тренировки становятся ещё веселее и безопаснее.

Что касается интенсивности тренировок, то ночью я предпочитаю чуть более спокойный темп. Это позволяет организму лучше восстановиться после тренировки и подготовиться ко сну

Питание – тоже важный момент. Перед ночной тренировкой я стараюсь не переедать, а после – обязательно восстанавливаю силы белковой пищей и углеводами

Друзья, помните: не важно, в какое время суток вы тренируетесь – утром, днём или ночью.
Главное – это регулярность и желание двигаться вперёд. А ночные активности – это отличный способ разнообразить свои тренировки и получить новые эмоции.

Присоединяйтесь к нашей беговой школе VSEM-BEG и вместе мы покорим любые вершины! У нас вы найдете поддержку, мотивацию и всё необходимые знания для достижения ваших целей.
_______________________________
Хотите начать бегать, но не знаете с чего?
Наш тариф БЕГ.СТАРТ поможет вам сделать первые шаги в беге. Сейчас со скидкой, всего за 4000 рублей в месяц вы получите:

➕3 тренировки в неделю под руководством опытного тренера
➕Индивидуальный план тренировок
➕Развитие общей физической подготовки
➕Постановка техники бега
➕Поддержку и мотивацию на протяжении всего курса

И, конечно же, новые знакомства с единомышленниками🏃🏼‍♀️🏃🏻

🔥Успейте зафиксировать стоимость вашей подготовки на следующий 2025 год, т.к. цены после нового года вырастут. Отправьте заявку на тренировку, мне Алексею Алфимову👉 @alekseialfimov

Давайте вместе сделаем бег частью нашей жизни!

@KilesaDoski2Nogi

Побывать на велогонке, не выходя из дома? Теперь реально!

Представляем тебе WattAttack

• Ловить вайб совместных заездов по природе

• От живописных горных серпантинов до скоростных шоссейных трасс — выбирай свою локацию и погружайся с головой в велогонку.

• Отслеживать прогресс и анализировать результаты, чтобы стать лучше!

Присоединяйся к нашему сообществу велоэнтузиастов и следи за обновлениями!

Всё про реалистичные велотренировки - ТУТ

20% Скидка по промокоду WATTKOLESA_2024

Зарегистрироваться - https://wattattack.com/

ПРИВЕТ БУДУЩИЙ ТРИАТЛЕТ‼️

Сегодня хочу поделиться своим опытом и помочь тебе начать свой путь в этом замечательном виде спорта.
И начать хочу с коротких дистанций, таких как SPRINT. Такая гонка, включает в себя заплыв🏊‍♂️ на 750 м, 20 км велогонка🚴‍♂️ и забег на 5 км🏃🏻


Почему SPRINT?

Перед тем как готовиться к своему первому "IRONMAN", я понимал, что это очень сложная дистанция, требующая серьёзной подготовки и опыта. Поэтому для первого своего триатлона я выбрал старт на дистанцию SPRINT, чтобы набраться опыта.
Многие новички совершают частую ошибку, не включая в свою подготовку старты на короткие дистанции, сразу замахиваясь на длинные триатлоны, не имея достаточной тренировочной базы

SPRINT– это как пробный камень
Он позволяет:
Постепенно адаптировать организм к нагрузкам: Плавание, велоспорт и бег – совершенно разные дисциплины.
Спринт помогает плавно втянуться в каждую из них. И вообще понять, твоё ли это всё

Из свежих примеров могу привести историю Дениса. Он пришёл ко мне с амбициозной целью - за три года подготовиться к полному IRONMAN.
Первым шагом на пути к этой цели должна была стать олимпийская дистанция. Однако, проведя тщательный анализ его физической подготовки, я предложил начать с более короткого спринта

Такой подход позволил Денису:
✔️постепенно адаптироваться к новым нагрузкам
✔️набраться опыта соревнований
✔️выявить сильные и слабые стороны

В следствие чего Денис начал с нуля в триатлоне и всего за 5 месяцев показал отличный результат на спринте – 1 час 29 минут! После этого мы плавно перешли к олимпийской дистанции. И за 9 месяцев тренировок Денис преодолел Олимпийку за 3 часа 11 минут, несмотря на два прокола во время велогонки

Сейчас мы вместе с Денисом работаем над подготовкой к половине железной дистанции 113 в следующем сезоне. "Спринты" мы также включаем в тренировочный план, чтобы поддерживать соревновательную форму и отслеживать прогресс


Почему такой подход эффективен?

➕Постепенное увеличение нагрузки позволяет организму адаптироваться и снижает риск травм
➕Разнообразие тренировок поддерживает интерес и мотивацию
➕Регулярные старты помогают отслеживать прогресс и получать ценный соревновательный опыт


Почему стоит выбрать меня как тренера?🤓

Опыт: Я сам прошёл путь от новичка до участника IRONMAN
Знания: Я постоянно изучаю новые методики тренировок и слежу за последними исследованиями в области спортивной физиологии
Индивидуальный подход: Я не просто даю тебе план, а сопровождаю тебя на протяжении всего тренировочного процесса, отвечаю на вопросы и корректирую программу по мере необходимости.

Готов ли ты к новым вызовам?
Если ты хочешь попробовать свои силы в триатлоне, но не знаешь, с чего начать, я с радостью помогу тебе!
По ссылке ты найдешь примерный тренировочный план для начинающих 👉по подготовке к дистанции "Sprint"
Для более детальной консультации и составления индивидуального плана тренировок, пиши мне: Алексей Алфимов ✉️ @alekseialfimov

Вместе мы достигнем твоих целей!

@KolesaDoski2Nogi

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес pinned «🎁 Розыгрыш призов от каналов: ВелоАнонсы+ , SwimSerafim и Колёса Доски 2 Ноги 🏆ПРИЗЫ - Отличная велосипедная цепь KMC X11 - Брендированная шапочка и очки для плавания - Стильные носки и яркая футболка - Тренировка по плаванию с профессиональным тренером …»

📣 ВАЖНОЕ СООБЩЕНИЕ

❗️АТЛЕТЫ, МЕЧТАЕТЕ ПРОЙТИ ПОЛНЫЙ IRONMAN🏊‍♂️🚴🏻‍♂️🏃🏻⁉️

но боитесь переоценить свои силы, получить травму или не успеть подготовиться?
Подготовка к Железной дистанции — это не просто финиш, это новый взгляд на себя и свои возможности. Представьте себя человеком, который справляется с любыми вызовами и побеждает! 

✨Для всех подписчиков ТГ-канала "Колёса Доски 2 Ноги" до конца года действует специальная цена — всего 13900 руб/мес, 12900 руб/мес — за полноценную программу подготовки к Железной дистанции по триатлону
ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
🔠Комплексные тренировки по бегу, велоспорту и плаванию

🔠Силовые и кроссфит-комплексы, чтобы повысить выносливость и силу

🔠 Восстановительные тренировки и разбор техники для безопасного прогресса

🔠Постоянную связь с тренером для поддержки и мотивирующей обратной связи 

🔠Корректировку программы по вашим индивидуальным запросам

С нового года будет повышение стоимости данной программы🚀
💸Успейте выгодно зафиксировать цену на весь следующий год

Сделайте этот шаг! Начните подготовку, которая изменит ваше отношение к себе, откроет скрытые резервы и приведёт к мечте. Воспользуйтесь шансом до конца года и начните двигаться к цели — стать IRONMAN!
______________
✉️Отправляйте ваши заявки на подготовку @alekseialfimov

@KolesaDoski2Nogi

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ ДОМА🚴‍♂️

Когда я начал тренироваться на велостанке дома, не зная, с чего начать, выбрал самый простой и доступный вариант. Этот базовый тренажёр прекрасно справлялся с нагрузками, помогая поддерживать форму в межсезонье. Однако, после двух зим активной работы, тренажёр начал показывать признаки износа

Следующим моим выбором стал смарт-турботренажёр Tacx Flux 2. Разница была очевидной: Tacx работает значительно тише, что особенно важно для домашних тренировок, и обеспечивает плавность хода, которая делает каждую тренировку комфортной и эффективной. Этот тренажёр полностью оправдал свою стоимость. Интеграция с такими платформами, как Zwift и Tacx Training, а также режим ERG позволили мне полностью сосредоточиться на технике и достижении результатов. Этот подход, как я считаю, стал важным фактором, благодаря которому мне удалось значительно улучшить свой FTP. Результаты не заставили себя ждать: тренажёр помог мне стабильно показывать высокие результаты на велозаездах, а также занять второе место в своей возрастной группе на половинке Железной дистанции в Липецке ~ 4 часов 50 минут💪


Как выбрать идеальный велостанок для дома?

🎯 Цели
Для начала важно понять, какие тренировки вам нравятся и чего вы хотите достичь. Лично я начал с простых тренировок на базовом велостанке, а затем перешёл к более сложным программам со смарт-тренажёром

🏠Место
Велостанок не требует большого пространства, но важно обеспечить устойчивость и доступ к источнику питания. Я разместил свой велостанок в отдельной зоне в коридоре, где можно легко настроить тренажер и подключить необходимые устройства

💶 Бюджет
Начальный вариант велостанка обойдется дешевле, но для серьезных тренировок лучше инвестировать в смарт-тренажёр, который предлагает больше возможностей качественных тренировок и долговечность

👟Оборудование
Помимо самого велостанка, полезно иметь удобные велотуфли с совместимыми клипсами, полотенце, бутылку с водой и защитный коврик для пола. Это сделает ваши тренировки более комфортными и эффективными


Мой совет👌
Если вы, как и я, серьёзно относитесь к своим тренировкам и хотите максимально эффективно использовать время на велостанке, настоятельно рекомендую рассмотреть вариант смарт-тренажёра. Tакой аппарат помогает поддерживать соревновательную форму круглый год, обеспечивая точный контроль мощности и интеграцию с ведущими тренировочными платформами

Но не бойтесь начать с простого и постепенно переходить к более сложному оборудованию. Главное — выбрать тренажёр, который будет соответствовать вашим целям и уровню подготовки, и наслаждаться процессом тренировок

⚡️Друзья! Если у вас возникли вопросы по выбору велостанка или созданию эффективной тренировочной программы, обращайтесь ко мне, 👉Алексею Алфимову (@alekseialfimov). Я помогу вам подобрать оптимальное оборудование и составить план тренировок, который приведёт вас к новым спортивным достижениям!

@KolesaDoski2Nogi