Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес @kolesadoski2nogi Channel on Telegram

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

18 Jan, 13:28

ПАМЯТКА: ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС🧬

Атлеты! Специально для вас памятка, как поддерживать гормональный баланс с помощью правильного питания. Особенно важно при активном занятии спортом💪

Здесь ничего нового или экзотического — только простые и любимые продукты, о которых мы иногда забываем🥑

📌Посмотрите видео, сохраните себе в Избранное, чтобы периодически возвращаться к этим рекомендациям, делайте заметки и обязательно отправьте друзьям-атлетам!

Поддерживайте баланс вместе❤️

@KolesaDoski2Nogi
#полезноепитание

212

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

18 Jan, 10:53

ЧТО С ЛЫЖАМИ НЕ ТАК

❓

🎿🙃

@KolesaDoski2Nogi

245

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

18 Jan, 08:07

📱✨ Атлеты, продолжаем цикл советов для подготовки к вашему первому Ironman! Сегодня обсудим важный момент, о котором многие забывают.

СОВЕТ4️⃣ ОТНОСИТЕСЬ К СОЦИАЛЬНЫМ СЕТЯМ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ

Социальные сети — мощный инструмент 🛠
Они могут вдохновлять, помогать делиться достижениями и даже находить поддержку в сообществе единомышленников. Но здесь важно не переусердствовать и правильно расставить приоритеты.

Какие риски таят соцсети?

1️⃣

Слишком много времени на запись, а не на тренировку:
Иногда мы проводим больше времени, записывая свои тренировки 📸, чем выполняя их. Это не приближает вас к цели, а только отнимает энергию.

2️⃣

Иллюзия успеха других:
В соцсетях мы видим только "идеальную картинку" — достижения, рекорды, красивые фото с тренировок. Это может вызывать тревожность 😟 или чувство неполноценности. Но важно помнить: это не реальность, а отредактированная версия жизни.

3️⃣

Привыкание и потеря времени:
Платформы созданы так, чтобы удерживать нас как можно дольше ⏳. Однако каждый час, потраченный на пролистывание ленты, можно было бы использовать для полноценного восстановления или тренировки.

Как избежать негативного влияния?

✔️

Фокус на цели, а не на сравнении:
Помните, что ваш путь уникален. Ваши тренировки, ваши достижения и ваша работа — это главное.

✔️

Установите лимиты на использование соцсетей:
Например, выделите 15–20 минут в день для общения и записи своих тренировок, но не больше.

✔️

Потребляйте только полезную информацию:
Используйте соцсети исключительно для изучения тренировочного процесса, обмена опытом и анализа своих результатов.

💡

Мой опыт:
Когда я начал готовиться к своей первой Железной дистанции, я сразу решил ограничить время в социальных сетях. Всё своё внимание я сосредоточил на тренировках 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ и изучении информации, которая действительно помогает двигаться вперёд.

Я потреблял только тот контент, который был связан с тренировочным процессом: анализ лучших практик, изучение планов подготовки, понимание своего уровня и способов его улучшить. Такой подход помог мне не только избежать стресса, связанного с «глянцевыми успехами» других, но и максимально сконцентрироваться на своей цели.

✨ Соцсети могут быть полезны, если вы используете их с умом. Пусть они работают на вас, а не наоборот!

🔥 Друзья, делитесь своими мыслями: как вы управляете временем в соцсетях во время подготовки? Если этот совет оказался полезным, ставьте лайк и ждите продолжения цикла рекомендаций по подготовке к Ironman!

@KolesaDoski2Nogi
#triathlon

262

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

17 Jan, 15:04

Друзья, всем жизненной энергии и активных выходных ❤️

@KolesaDoski2Nogi

318

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

17 Jan, 13:03

🚫Не стойте за перегибом на склоне — даже во фрирайде, даже на FWT, и даже если вы судья 🏂⛷

@KolesaDoski2Nogi

340

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

17 Jan, 10:22

➡️ ТЕХНИКА ВХОДА РУКИ В ВОДУ В КРОЛЕ

🎯 ПРАВИЛЬНО:
- Рука входит в воду под углом 30-45 градусов
- Движение направлено вперёд с небольшим снижением
- Локоть держится выше кисти

❌ НЕПРАВИЛЬНО:
- Вход руки под крутым углом вниз
- Погружение кисти сразу глубоко в воду

💪 ПРЕИМУЩЕСТВА ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ:
1️⃣Увеличивает мощность фазы захвата
2️⃣Создаёт эффективную траекторию гребка
3️⃣Снижает нагрузку на плечевой сустав
4️⃣Минимизирует сопротивление воды

⚠️ РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ:
- Слишком крутой угол входа руки
- Нарушение баланса тела
- Потеря эффективности гребка
- Создание лишнего сопротивления

🔑 КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ ТЕХНИКИ:
1️⃣ Сохранять высокое положение локтя
2️⃣ Синхронизировать движения рук с работой ног
3️⃣ Контролировать положение корпуса
4️⃣ Поддерживать оптимальный угол входа руки

💡 СОВЕТ:
Регулярно анализируйте видеозаписи своего плавания для корректировки техники и поиска оптимальной траектории движения рук.

@KolesaDoski2Nogi
#кроль #плавание #swim

346

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

17 Jan, 05:36

🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Атлеты, продолжаем делиться важными советами для подготовки к Железной дистанции (Ironman)!

Сегодня поговорим о значении тренировочного плана.

СОВЕТ 3️⃣. СОСТАВЬТЕ ЧЁТКИЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК

📅 Почему важен план?

Без структуры в тренировках добиться серьёзного результата практически невозможно. Ваш тренировочный план — это не просто список занятий, а ваш персональный маршрут к финишу. Он помогает:
Сохранять последовательность, которая является ключом к успеху.
Грамотно распределять нагрузку, чтобы избежать травм и выгорания.
Учитывать ваши возможности и график — ведь у всех нас есть работа, семья и другие обязательства.

💡 Мой опыт:
Когда я готовился к своему первому Ironman, у меня был чёткий план. Я распределил тренировки так, чтобы совмещать плавание 🏊‍♂️, велозаезды 🚴‍♂️ и бег 🏃‍♂️ каждую неделю. Время тренировок варьировалось от недели к неделе от 8 до 12 часов, в пиковые могли доходить до 15 часов в пике.

Например моя обычная тренировочная неделя:
Понедельник: отдых 🛌.
Вторник: плавание 1 час и лёгкая пробежка.
Среда: велотренировка 1,5 часа. и вечером бег
Четверг: силовая работа 💪+ плавание
Пятница: плавание и короткий велозаезд.
Суббота: длинная велотренировка и бег (Brick).
Воскресенье: лёгкий длительный бег и функциональная тренировка

Как составить свой план?

1️⃣

Оцените своё время:
Сколько часов в неделю вы можете уделить тренировкам? Реалистично оцените свои возможности. Даже если у вас есть только 8–10 часов в неделю, грамотное распределение этих часов даст результат.

2️⃣

Сфокусируйтесь на балансе:
Триатлон состоит из трёх дисциплин, и каждая из них требует внимания. Не забывайте о слабых местах — если, например, плавание даётся сложнее, добавьте к нему больше тренировок.

3️⃣

Учитывайте ваши особенности:
Если работа или другие дела требуют от вас гибкости, стройте план так, чтобы он вписывался в ваш образ жизни. Это поможет избежать стресса и пропусков тренировок.

Почему без плана не будет результата?
❌ Спонтанные тренировки ведут к хаосу: можно легко перегрузиться или, наоборот, тренироваться слишком мало.
✅ Чёткая структура позволяет шаг за шагом двигаться к цели, избегая травм, выгорания и резких спадов мотивации.

✨ Главное правило — планируйте под себя и будьте последовательны. Уверен, что, следуя этому совету, вы добьётесь отличных результатов.

🔥 Друзья! Если у вас есть вопросы, как составить идеальный, индивидуальный план для вас, пишите мне @alekseialfimov - "Хочу план тренировок" !
Лайкните этот пост, если хотите узнать ещё больше о грамотной подготовке к Ironman👍

@KolesaDoski2Nogi
#Ironman #triathlon

368

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

16 Jan, 12:42

КРОССОВКИ ПО ТИПУ БЕГА 🏃🏻‍♀‍➡️🏃🏻‍♂‍➡️

За последние два десятилетия произошёл значительный сдвиг в классификации беговой обуви: если раньше она основывалась на «типе стопы», то сейчас — на «типе бега» 🏞️🏃‍♀️

Делюсь с вами, на мой взгляд, одной из лучших подборок кроссовок по брендам и типам моделей 🏃‍♂️

👟Важно помнить, что у каждого производителя свой тип колодки, поэтому перед покупкой лучше протестировать обувь. Но если такой возможности нет, не переживайте — есть способы подобрать кроссовки онлайн, которые подойдут вашей стопе оптимально 📦✨

Друзья! Если вам интересна подобная тематика, ставьте лайки ❤️ и оставляйте отклики! Соберём больше 30, я увижу, что тема действительно актуальна, и обязательно подготовлю ещё более подробный материал, как подобрать кроссовки онлайн.

Давайте обсудим это вместе! 😊

@KolesaDoski2Nogi
#экипировка

410

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

16 Jan, 05:15

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СТОПЫ🦶

Атлеты! 🏃‍♂️💪 Держите отличное и эффективное упражнение для борьбы с вальгусом голеностопа и укрепления стопы 🦶🔥

Это особенно полезно для бегунов, триатлетов и тех, у кого есть особенности стопы🏃‍♀️🚴‍♂️

Выполняйте регулярно, каждый день ⏰ — результат не заставит себя ждать! 🌟

Обязательно поделитесь с друзьями-атлетами! 🤝🏆

@KolesaDoski2Nogi
#упражнение

5,010

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

15 Jan, 15:07

МЕЧТАТЬ СМЕЛО, ДЕЙСТВОВАТЬ МУДРО 🎯

ПОБЕДА - ключ к достижению целей:

🔸 Постоянство: Позволяет сохранять согласованность между желаниями и действиями, формирует характер.

🔸 Обучение: Приобретение новых знаний и навыков, непрерывное развитие личности.

🔸 Будни: Создание ежедневных привычек, которые приближают нас к цели каждый день.

🔸 Естество: Помогает очистить разум и видение, преодолеть моменты сомнений, принимать верные решения.

🔸 Действие: Движение вперёд, практическая реализация планов.

🔸 Амбиции: Формирование мышления победителя и правильного настроя на успех.

💫 Вместе эти опоры создают прочный фундамент для достижения ваших спортивных целей и не только. Каждый элемент важен и дополняет другие, создавая синергию успеха💪

@KolesaDoski2Nogi

443

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

15 Jan, 08:27

PUMA PROJECT3: превращает любителей в элиту 🚶🏻‍♀‍➡️➡️🏃🏻‍♀‍➡️

Бостонский марафон и Лондонский марафон — два самых культовых забега на планете. Если вы оказались среди счастливчиков с подтверждённым номером участника на 2025 год, вас ждёт нечто особенное! 🎉

Компания Puma запустила уникальную программу Project3. Эта инициатива даёт шанс бегунам-любителям ощутить себя профессионалами: тренировки с новейшим оборудованием, поддержка элитных тренеров и экспертов, а также возможность выиграть денежные призы💰

Чтобы стать частью Project3, достаточно выполнить два условия: ваш личный рекорд в марафоне должен быть 3:10 или меньше, и вы должны подтвердить участие в Бостонском или Лондонском марафоне 2025 года. Подать заявку можно до 27 января, 14:00 (GMT) 📅 — https://www.puma-project3.com/

Puma отберёт 100 бегунов для каждого марафона. Эти счастливчики получат профессиональное руководство от тренеров Puma Elite Running Team и доступ к лучшему снаряжению. 🏋️‍♀️ Подготовка к забегу станет не только эффективной, но и невероятно вдохновляющей. 🌟

💰 Призы впечатляют:

💸

3000 за улучшение личного рекорда на 3 минуты и более

💸

3000 за самый большой разрыв от личного рекорда среди всех участников Project3

💸

3000 для самых быстрых финишеров (мужчин и женщин)

🪙

Максимальная награда —

💸

9000 за победу во всех категориях.
А победителей ждёт еще больше: оплаченный забег в 2025 году и годовой запас экипировки Puma на сумму до 💸5000

🏆

Если вы собираетесь бежать в Бостоне 21 апреля или в Лондоне 27 апреля, не упустите шанс подготовиться как профессионал🚀

Атлеты! Что думаете? Готовы вступить в Project3 и побить свои личные рекорды? Делитесь мнением в комментариях! 🗣️

@KolesaDoski2Nogi
#news

451

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

15 Jan, 05:30

ВАШ ПЕРВЫЙ IRONMAN: С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Атлеты, начало года — идеальное время для постановки амбициозных целей 🎯 и разработки чётких планов 📝 их достижения. Сегодня запускаю серию советов, которые помогут вам подготовиться к вашей первой Железной дистанции (🏊‍♂️ — 3,8 м, 🚴‍♀️ — 180км, 🏃‍♂️— 42км) в триатлоне. Если вы решили сделать этот шаг, но не знаете, с чего начать, то вам точно сюда😃 💪

Если вы вдохновлены наблюдением за лучшими триатлетами мира 🌎, сражающимися на лавовых полях Гавайев 🌋, и готовы покорить свою первую железную дистанцию 🏅, то вы на правильном пути

Хотя я не обещаю, что вы будете плавать 🏊‍♀️ как Люси Чарльз-Баркли, ездить 🚴‍♂️ как Ян Фродено или бегать 🏃‍♀️ как Энн Хауг, но я точно знаю, как сделать вашу первую гонку успешной и приятной 💯

Сегодня у вас есть огромный выбор: от культовых стартов с брендом Ironman или Challenge Family до уютных локальных мероприятий 🏖. Но определиться с гонкой — это только начало. Путь к стартовой линии будет полон вызовов ⚡️, требующих грамотного подхода к тренировкам 💥, восстановления 🛌 и логистики 🚐.
Готовьтесь к тому, что планы могут меняться 🔄, но именно это делает пересечение финишной черты 🏁 незабываемым моментом.

Во многом на основе своего личного опыта, я выделил для вас ключевые советы и рекомендации 📌, чтобы ваша подготовка стала продуктивной, а первый Ironman — триумфальным 🏆

И так начинаем…

1️⃣ ВЫБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ГОНКУ
На сегодняшний день выбор классической Железной дистанции в триатлоне огромен: от ровных и солнечных маршрутов ☀️ до ветреных, холмистых трасс 🌬 с экзотическим климатом 🏝 Подумайте, какие условия будут комфортными именно для вас и вашей группы поддержки 👨‍👩‍👧‍👦

Например:
Ровные маршруты: идеальны для тех, кто ищет быстрые гонки 🚀
Холмистые и ветреные трассы: отличный вызов для любителей сложных испытаний 🏔
Экзотические локации: подойдут для тех, кто хочет совместить гонку с путешествием для всей семьи ✈️

Ваш выбор гонки должен вдохновлять и мотивировать 🔥, так что не бойтесь экспериментировать!

____________________________________

Дальше расскажe о планировании тренировок 🏋️‍♂️, работе над техникой ⚙️ и восстановлении 🛀 Следите за рубрикой, чтобы подготовка к вашей первой железной дистанции стала увлекательным и структурированным процессом! 😊

@Kolesadosko2Nogi
#Ironman

454

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

14 Jan, 09:00

Соскучилась? Я тоже

Пока ты убираешь катышки с кофты, купленной неделю назад в Глории за 3 т.р., твоя прошаренная подружка гоняет в кашемире из Massimo Dutti. И она тоже потратила на него 3 т.р.

Разница между вами в том, что она уже подписана на канал Travelers Shopping.

Здесь снова доступны все любимые бренды, со всеми новыми коллекциями и скидками.

Подписывайся, и получай ZARA по цене Zarina👇

Travelers Shopping.

промо

502

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

14 Jan, 07:29

🎓 ТЕХНИКА РОТАЦИИ В ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ

🌊 Ротация (поворот корпуса) - ключевой элемент эффективного плавания! Она создаёт дополнительную амплитуду движения плеч и делает возможным свободный пронос рук над водой.

💫 КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
• Поворачивайтесь вдоль продольной оси тела
• Представьте, что вы - цельное бревно в воде: плечи, бёдра и ноги двигаются как единое целое
• ❌ Никаких сгибаний в талии!
• ✅ Удерживайте положение поворота до момента гребка
• ↪️ Затем плавно переходите к развороту в другую сторону

❗️

ВАЖНО! При правильном выполнении ротация создаёт мощный импульс, усиливающий ваш гребок

👤 ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ:
• Голова остаётся неподвижной
• Во время вдоха просто следует за естественным движением ротации
• Не поднимайте и не опускайте голову специально

🎯 СОВЕТ: Практикуйте эти движения медленно, концентрируясь на правильной технике. Скорость придёт с опытом!

🏊‍♂️ Регулярная практика этого элемента значительно улучшит ваш стиль плавания и сделает его более эффективным.

Атлеты! А какие упражнения для улучшения техники плавания используете вы? Поделитесь в комментариях ⬇️

@KolesaDoski2Nogi
#swim

491

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

13 Jan, 13:42

🌍 COCA-COLA: МЕЖДУ УДОВОЛЬСТВИЕМ, СПОРТОМ И ХИМИЕЙ

В мире не найдётся человека, который хотя бы раз в жизни не попробовал Coca-Cola или её аналоги. Напиток уже неотъемлемая часть нашей культуры: на праздниках, встречах с друзьями, дополняет обеды и ужины, а для кого-то стал ежедневным ритуалом.

🏆И даже в мире профессионального спорта Coca-Cola заняла своё особое место – многие триатлеты и марафонцы признаются, что глоток холодной колы на последних километрах дистанции, становится настоящим спасением😰

Но что же на самом деле скрывается за этими "волшебными" пузырьками?

🥤Состав колы (на 330 мл):
- Газированная вода (основа)
- Сахар (кукурузный сироп) (35 г = 7 чайных ложек) ⚠️ Суточная норма сахара для взрослого: 25-30 г (ВОЗ)
- Ортофосфорная кислота (E338), 140м г(норм. 70 мг/кг) - pH 2.8 (для сравнения: желудочный сок pH 1.5-3.5), вас не тошнит только благодаря ей.
- Кофеин (32 мг) ℹ️ В чашке кофе: 95-200 мг
- Карамельный краситель (E150d) - краситель с потенциальными канцерогенными свойствами
- Углекислый газ: 2.2-3.0 объёма - усиливают вкус и создают ощущение "свежести"

⚡️ Что происходит в организме после банки колы (330 мл):
Первые 10 минут 🕙
- Уровень глюкозы в крови: подъём с 5.5 ммоль/л до 7.8-8.1 ммоль/л
- 35 г сахара за раз атакуют ваш организм = 140 ккал, равносильно сжиганию на 2 км бега
- pH слюны падает до 2.8 (критический уровень для эмали - 5.5)

20 минут ⏰
- Поджелудочная железа выделяет огромное количество инсулина, чтобы снизить уровень глюкозы в крови: с 25 до 85-100 мкЕД/мл
- Печень начинает превращать сахар в жир
- Высокий уровень сахара стимулирует мозг выделять дофамин (на 40-50%) – гормон удовольствия. Механизм напоминает действие наркотических веществ, вызывая привыкание

40 минут ⚠️
- Уровень кофеина достигает 14-20 мг/л крови и блокирует аденозиновые рецепторы, снимая усталость и повышая концентрацию
- Сердцебиение учащается, артериальное давление может подняться на 5-8 мм рт.ст.
- Пульс: увеличение на 5-10 ударов
- Расширение зрачков на 20-30%

45 минут "сахарный крах"

⬇️

- Резкое снижение уровня сахара в крови приводит к упадку сил, раздражительности и тяге к новой дозе сахара. Уровень глюкозы начинает падать до 4.0-4.5 ммоль/л
- Усиление мочеобразования на 30%

60 минут 📉
- Вымывание кальция с мочой: до 45 мг
- Потеря магния: до 20 мг,
- Выведение цинка: до 0.5 мг

🏃‍♂️ Спортивное применение: Эффективность или самоубеждение?
Исследования показывают, что сахар и кофеин действительно помогают улучшить кратковременную выносливость, но Coca-Cola не является оптимальным спортивным напитком из-за высокого содержания сахара и отсутствия электролитов:
- Углеводы: 9 г на 100 мл (норма: 6-8 г)
- Кофеин: 10 мг/100 мл (норма для марафона: 3-6 мг/кг веса)
- Натрий: 10 мг/100 мл (норма для марафона: 500-700 мг/л)

⚠️ Накопительный эффект (при ежедневном употреблении 330 мл):
За месяц:
- Прибавка веса: потенциально 1.2-1.5 кг: увеличивает риск ожирения на 40% (по исследованиям ВОЗ)
- Снижение плотности костной ткани из-за вымывания кальция: до 1.5%: приводить к стрессовым переломал
- Риск кариеса: повышение до 60% (исследования Journal of Dentistry)
Постоянное превышение нормы сахара приводит к ожирению, диабету 2 типа и метаболическому синдрому

🎯 Вывод:

Coca-Cola – это напиток, который может временно поднять настроение или улучшить самочувствие на короткой дистанции. Однако его регулярное употребление наносит серьёзный вред организму, включая риски ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшения состояния зубов и костей.

Совет: Если вы любите Coca-Cola, потребляйте её умеренно, помня о последствиях. Для утоления жажды или восполнения энергии на тренировках лучше выбирать воду или здоровую альтернативу

🌟 Здоровые альтернативы (на 330 мл):
Кокосовая вода:
- Калории: 46 ккал
- Сахар: 6.3 г
- Калий: 600 мг
- Магний: 60 мг

Зеленый чай с медом:
- Калории: 30 ккал
- Антиоксиданты: 240 мг
- Кофеин: 25 мг
- Натуральные сахара: 7.5 г

Спортивный изотоник:
- Калории: 80 ккал
- Углеводы: 20 г
- Электролиты: 460 мг
- pH: 6.5

@KolesaDoski2Nogi

3,096

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

13 Jan, 07:34

Wild Wild Snowboarding 🤠

@KolesaDoski2Nogi

518

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

13 Jan, 05:39

7️⃣

МИФОВ о тренерах по бегу и триатлону: разбираем реальность 🏃‍♂️

1️⃣

"Беговой рандомайзер"

🎲

Миф: Тренер просто скачивает планы из интернета и рассылает всем одинаковые тренировки.
Реальность: Профессиональный тренер создает индивидуальный план, учитывая:
- Текущий уровень подготовки и опыт
- Пульсовые зоны и физиологические показатели
- График и образ жизни спортсмена
- Цели на конкретные старты
- Историю травм и особенности здоровья

2️⃣ "Гуру беговых приложений" 🌐
Миф: Зачем тренер, если есть Strava и Garmin?
Реальность: Настоящий профессионал:
- Анализирует данные с устройств и интерпретирует их
- Корректирует технику бега и предотвращает травмы
- Адаптирует нагрузки под восстановление
- Учитывает специфику подготовки к разным дистанциям
- Владеет методиками периодизации тренировок

3️⃣"Онлайн-наблюдатель" 🤯
Миф: Онлайн-тренер просто смотрит на цифры в отчетах.
Реальность: Постоянное взаимодействие включает:
- Видеоанализ техники бега
- Корректировку плана по самочувствию
- Советы по питанию и восстановлению
- Поддержку при подготовке к стартам
- Разбор ошибок и достижений

4️⃣ "Продавец мечты об Ironman" 💸
Миф: Тренеры продают несбыточные мечты о великих финишах.
Реальность: Ответственный тренер:
- Ставит реалистичные цели
- Выстраивает долгосрочную стратегию развития
- Учит грамотно распределять силы
- Готовит к соревнованиям комплексно
- Предупреждает о рисках и сложностях

5️⃣ "Теоретик марафона" 🔄
Миф: Учит бегать, сам никогда не бегал марафон.
Реальность: Профессиональный тренер:
- Имеет личный соревновательный опыт
- Постоянно совершенствует свои знания
- Применяет проверенные методики подготовки
- Понимает специфику разных дистанций
- Знает, как подвести спортсмена к пику формы

6️⃣

"Диванный физиолог" 🩹
Миф: Любая боль лечится увеличением километража.
Реальность: Квалифицированный тренер:
- Разбирается в биомеханике бега
- Умеет предотвращать беговые травмы
- Сотрудничает со спортивными врачами
- Знает методики восстановления
- Корректирует план при первых признаках перетренированности

7️⃣

"Фантазёр в трех видах спорта" 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️
Миф: В триатлоне достаточно просто уметь плавать, крутить педали и бегать.
Реальность: Тренер по триатлону:
- Владеет методиками тренировок во всех дисциплинах
- Умеет балансировать нагрузку между видами
- Учит грамотным переходам
- Разбирается в специфике экипировки
- Готовит к мультиспортивным соревнованиям

💡 Вывод: Профессиональный тренер по бегу и триатлону - это:
- Наставник, знающий путь к вашей цели
- Специалист по предотвращению травм
- Эксперт в построении тренировочного процесса
- Мотиватор и психолог в одном лице
- Проводник в мир циклических видов спорта

P.S. Правильный тренер не просто составляет план тренировок, а помогает избежать типичных ошибок новичков и достичь результатов быстрее и безопаснее! 🏆

@KolesaDoski2Nogi

528

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

12 Jan, 16:05

Друзья, решение всегда есть!

Всем хорошего вечера и душевного равновесия 🧘🏻‍♀

@KolesaDoski2Nogi

418

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

12 Jan, 11:04

ПЛАВАЕМ ПЛАВНО🏊‍♀🏊🏼‍♂

Друзья! Хотите улучшить эффективность гребка в кроле?
Попробуйте упражнение "Молния"⚡️для совершенствования проноса руки и сохранения высокого положения локтя. Это идеальное упражнение для тех, кто хочет поднять свою технику на новый уровень и добиться более плавного плавания

💡 Как выполнять:
После завершения гребка проведите рукой вдоль бедра. Представьте, что вы застёгиваете молнию - проведите рукой вдоль тела до плеча, удерживая локоть в высоком положении. Затем вытяните руку вперёд для завершения гребка. Это упражнение поможет прочувствовать правильное положение локтя и улучшить положение тела в воде

🤓 Совет:
Используйте ласты 🌊 для лучшей стабилизации и облегчения выполнения упражнения.
Трубка для плавания (фронтальный сноркель) поможет сосредоточиться на технике, не отвлекаясь на боковое дыхание. И не забывайте держать "опорную" руку в стабильном положении!

📈 Атлеты! Если вы готовитесь к триатлону🏊‍♂️ 🚴‍♂🏃🏻‍♂ Также можете обратиться ко мне по вопросу плавания, если хотите улучшить технику и плавать долго не уставая, я подскажу как. Напишите мне "Хочу плавать" 👉 @alekseialfimov, и я помогу достичь ваших целей.
Вместе мы сделаем ваше плавание эффективным и комфортным! 💪

@KolesaDoski2Nogi

416

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

12 Jan, 09:02

🐿️ БЕЛКА–СЛАЛОМИСТКА🎿

При съёмках ни одна белка не пострадала

@KolesaDoski2Nogi

424

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

12 Jan, 05:18

Что такое аэробары, и зачем они нужны триатлету? 🚴‍♂️💨

Аэробары, или как их часто называют у нас, лежаки, — это удлинители руля с мягкими подлокотниками, которые помогают занять более аэродинамическую и комфортную посадку. В триатлоне, где каждая секунда на счету, они становятся одним из важнейших элементов экипировки.

Типы аэробаров: интегрированные и пристегивающиеся

На рынке представлены два типа аэробаров:
Интегрированные — они уже встроены в конструкцию триатлонного велосипеда (TT). Такие лежаки обеспечивают максимальную аэродинамику, но менять их настройки сложнее, да и цена зачастую "кусается".

Пристегивающиеся — те, что можно прикрепить к рулю обычного шоссейного велосипеда. Это отличное решение для тех, кто не готов тратить внушительную сумму на новый велосипед. Такие модели можно найти по цене от 5000 рублей, и они обеспечивают отличный прирост в скорости.
Сам использовал две модели на шоссейном велосипеде, т.к. пристегивающиеся подходят для первых шагов в триатлоне или временного апгрейда, если нет ТТ

Почему аэробары важны?

Лобовая площадь гонщика — один из главных факторов, влияющих на сопротивление воздуха. Аэробары помогают уменьшить эту площадь, сводя локти ближе друг к другу и снижая сопротивление.
Например, испытания компании Specialized показали, что использование пристегивающихся лежаков позволяет экономить около 1:40 минуты на 40 км олимпийской дистанции. Эта разница может стать решающей, особенно на соревнованиях.

Но не все так просто…
Не стоит забывать, что аэробары требуют грамотной настройки. Если вы слишком сильно измените посадку, снижая мощность педалирования ради аэродинамики, эффект может оказаться обратным — вместо выигрыша вы потеряете скорость.
Как говорит мой личный опыт, важно найти баланс: удобная и устойчивая посадка всегда эффективнее, чем излишне агрессивная.

👌Мой совет для начинающих триатлетов:
Если вы только пробуете себя в триатлоне, начните с пристегивающихся аэробаров. Они недорогие и позволяют экспериментировать с посадкой.
Для более опытных спортсменов с TT-велосипедами лучшим выбором станут интегрированные лежаки, но убедитесь, что система позволяет регулировать подлокотники и угол наклона удлинителей.

🤔

Помните, что аэродинамика — это не только оборудование. Более 80% сопротивления воздуха создаете именно вы, а не велосипед. Поэтому ключ к успеху — это сочетание грамотной настройки, тренированного тела и хорошей экипировки.

Атлеты! Какой ваш опыт использования аэробаров? Поделитесь в комментариях! 👇

@KolesaDoski2Nogi

408

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

11 Jan, 09:49

КОГДА ОПЕРАТОР ИСПУГАЛСЯ БОЛЬШЕ РАЙДЕРА😉

Друзья, любите горы! Катайте аккуратнее🏂⛷
Берегите себя – дома вас ждут🫶

@KolesaDoski2Nogi

440

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

11 Jan, 07:20

Шнурки, липучки или система Boa: какую застёжку для велотуфель выбрать? 🚴‍♂️👟

Как человек, который перепробовал разные варианты застёжек на велотуфлях — от шнурков до липучек и системы Boa, хочу поделиться своим опытом и наблюдениями. Каждая из этих систем имеет свои особенности и подходит для разных целей. Давайте разберём их подробнее!

Шнурки 🧵
Когда я только начинал кататься, мои первые велотуфли были на шнурках. Да, это ретро-стиль, но шнурки обеспечивают максимально точную подгонку обуви под ногу. Они равномерно распределяют давление и не создают точечных неудобств.
На каждодневных тренировках или спокойных прогулках в лесу на МТБ я часто выбираю туфли со шнурками. В таких случаях скорость обувания не важна, а комфорт и надежная фиксация на первом месте

Минус? В гонках, особенно в триатлоне, шнурки — не лучший выбор. Завязывать их в транзитной зоне, когда каждая секунда на счету, совсем неудобно.
Вердикт: отличный вариант для неторопливых тренировок и поклонников классики. Но для триатлона — не лучшее решение

Липучки 🔥
Липучки — это быстрый, простой и удобный вариант.
В свое время я использовал велотуфли на липучках для тренировок и даже на гонках. Особенно радует их оперативность: застегнул — и готов!

Для начального уровня или коротких дистанций это идеальный выбор. Однако со временем я заметил, что липучки склонны собирать грязь, особенно если тренировки проходят в лесу или по пыльным дорогам.
Вердикт: лёгкость и простота делают липучки удобным решением, но они уступают в долговечности и точности фиксации

Система Boa 🎛
Когда я перешёл на карбоновые велотуфли с системой Boa, я по-настоящему оценил эту технологию.
Мгновенная регулировка натяжения прямо во время езды — это то, что нужно на интенсивных тренировках и соревнованиях.

Система Boa позволяет добиться идеального прилегания обуви к ноге, что особенно важно на длинных дистанциях. А ещё это выглядит стильно и современно

Да, такие туфли стоят дороже, но прочность и удобство оправдывают цену.
Плюс, у Boa пожизненная гарантия — если что-то сломается, всегда можно получить замену.
Вердикт: идеальный выбор для соревнований и интенсивных тренировок. Если вам важны комфорт, стиль и функциональность — система Boa ваш вариант

Итог:
Для неторопливых прогулок и тренировок — шнурки
Для начального уровня и быстрого обувания — липучки
Для гонок и максимального комфорта — Boa

Атлеты! Какой вариант застежки выбрали вы? Делитесь в комментариях! 👇

@KolesaDoski2Nogi

429

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

10 Jan, 05:48

🏃‍♂️Могут ли кроссовки сделать вас быстрее? 🚀

Этот вопрос интересует всех, от новичков до профессиональных бегунов. Ведь современные кроссовки уже не просто защищают ноги — они обещают улучшить вашу производительность благодаря легким материалам, отзывчивой пене и карбоновым пластинам

Но правда ли это или просто маркетинг?

А главное, стоит ли иметь несколько пар кроссовок для разных задач? Давайте разберёмся, а заодно расскажу, как я выбираю обувь для своих тренировок и стартов.

Научные факты о влиянии кроссовок

После знаменитого проекта Nike «Breaking2», направленного на преодоление марафонского барьера в 2 часа, возникло множество споров о роли кроссовок в скорости бега🏃‍♂️

Одно из исследований, опубликованное в 2016 году в Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise, проливает свет на эту тему. В нём участвовали 18 опытных бегунов, которые пробегали дистанции в контрольной обуви и с утяжелением.
Обувь с добавленным весом 100 г: скорость снизилась на 0,65–1,36%.
Обувь с утяжелением 300 г: участники бежали медленнее на 2,09–2,37%.Интересно, что бегуны даже не замечали разницы в весе обуви, но их результаты говорили сами за себя. Это подчёркивает важность лёгкости обуви для скорости.

🏃‍♀️ Почему нужна не одна пара кроссовок?

Когда я только начинал бегать, у меня была одна пара кроссовок на все случаи жизни🥲
Но со временем понял, что подходящая обувь для разных задач — ключ к успеху и здоровью.

Сейчас я использую несколько пар:

👟 Для ежедневных тренировок — надёжные кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы ноги меньше уставали.
🏃‍♂️ Для длительных пробежек — лёгкие, но с поддержкой, чтобы выдерживать долгие километры.
⚡️ Для интенсивных тренировок — лёгкие и отзывчивые, чтобы почувствовать скорость.
🏅 Для стартов — карбоновые кроссовки, которые добавляют энергии на каждом шаге и лёгкие кроссовки с очень отзывчивой пеной

🚀 Как кроссовки влияют на скорость?

✅ Лёгкость: вес обуви играет огромную роль. Чем легче кроссовки, тем меньше усилий нужно для каждого шага. Это особенно важно для коротких дистанций или забегов на время.

✅ Возврат энергии: современные технологии, как карбоновые пластины или отзывчивая пена, помогают сохранять «пружину» в шаге. Это снижает усталость и делает бег более эффективным.

✅ Амортизация и поддержка: на длинных дистанциях важно, чтобы обувь защищала ноги от ударной нагрузки. Здесь подойдут более мягкие модели с дополнительной амортизацией.

🔑 Советы по выбору

1️⃣Учитывайте задачи: для лёгких пробежек и тренировок выбирайте устойчивые кроссовки с хорошей амортизацией, а для гонок — лёгкие и быстрые модели. 🏃‍♂️
2️⃣ Подбирайте по ноге: даже лучшие кроссовки не помогут, если они не подходят вам по форме стопы🦶
3️⃣ Ориентируйтесь на местность для трейла нужны модели с агрессивным протектором, для шоссе — максимально лёгкие🌲🏙
4️⃣ Протестируйте перед стартом: не экспериментируйте с новой обувью на гонке! 🚫

🏅 Мой выбор на разные дистанции

Для коротких стартов до 10 км я использую лёгкие кроссовки с минимальной амортизацией. Они идеально подходят для спринтов, где каждая секунда на счету. А вот на марафонах или длительных тренировках выбираю обувь с большей поддержкой, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Каждая пара выполняет свою задачу, а в совокупности это помогает избежать травм и быть в форме круглый год💪

Друзья! А какие кроссовки используете вы? Есть ли у вас обувь для разных целей? Делитесь в комментариях! ⬇️

Надеюсь, этот пост поможет вам выбрать идеальную пару для бега 🏃‍♀️✨

@KolesaDoski2Nogi

529

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

09 Jan, 11:32

🚴‍♂️ Шоссейный, аэродинамический или TT-шлем: что выбрать для триатлона? ⛑

Выбор шлема для гонки может оказаться сложным. Ведь шлем — это не просто защита, но и один из главных факторов, влияющих на аэродинамику🌀

Сегодня шлемы делятся на три типа: шоссейные, аэродинамические шоссейные и TT-шлемы. МТБ и Даунхилл не трогаем, это совсем другие дисциплины. Давайте разберём их плюсы и минусы, а заодно расскажу, как я занял 3-е место на половинке Ironman, используя обычный шоссейный велосипед и стандартный шоссейный шлем🏆

Шоссейные шлемы 🪖
Самый лёгкий и доступный вариант. Отличается хорошей вентиляцией, что делает его идеальным для жаркой погоды 🌞 и сложных трасс с подъёмами и множеством поворотов.

💡 Плюсы:
- Отличная вентиляция 🌬
- Лёгкость
- Доступная цена 💸

❌ Минусы:
- Меньшая аэродинамика
- Похож на корзинку;)

Лично я на своей самой быстрой половинке Железной дистанции использовал именно шоссейный шлем💪 Трасса была с крутыми подъёмами с большим количеством резких поворотов, где аэродинамические преимущества TT-шлема просто не успели бы себя проявить. Итог? ~4:50 и 3-е место в своей категории! 🚀

Аэродинамические шоссейные шлемы 🛡
Это гибрид традиционного шоссейного и TT-шлема. Такие шлемы появились в 2012 году и с тех пор становятся всё популярнее. Они обеспечивают более высокую аэродинамику, чем стандартные шоссейные шлемы, но остаются достаточно лёгкими и удобными.

💡 Плюсы:
- Отличный баланс между аэродинамикой и комфортом ⚖️
- Подходит для разных условий гонки
- Хорошо защищает от холода ❄️

❌ Минусы:
- Дороже стандартных шлемов

Если ваша гонка проходит на равнине или в условиях умеренного климата, аэродинамический шлем может стать отличным выбором. Например, S-Works Evade II показывает отличные результаты как в лабораторных, так и в реальных условиях🔥

TT-шлемы (триатлонные) 🏁
Это выбор для тех, кто хочет максимизировать скорость на ровной трассе. Их аэродинамика непревзойдённа, но за это приходится платить весом, ограниченной вентиляцией и меньшим комфортом.

💡 Плюсы:
- Максимальная аэродинамика 🌀
- Идеален для равнинных и прямых трасс

❌ Минусы:
- Тяжёлый и менее комфортный
- Может быть неудобен в жару

В лабораторных тестах TT-шлемы вроде Kask Mistral превосходят аэродинамические шлемы на 30-50 секунд за 40 км. Но в реальных условиях, где нужно маневрировать, пить или бороться с боковым ветром, их преимущества могут свестись к минимуму.

Так какой шлем выбрать? 🤔
Всё зависит от ваших целей, трассы и личных предпочтений. Если гонка проходит в жару или с большим количеством поворотов, лучше взять стандартный шоссейный шлем. Если хотите универсальности — выбирайте аэродинамический шоссейный. Для равнинных трасс без компромиссов подойдёт TT-шлем.

✨Удивительные аэродинамические характеристики

Как показали испытания в аэродинамической трубе, шлем для шоссейных гонок также может показывать высокие результаты в аэродинамических условиях.
При цене в 30$ обычный шоссейный шлем Road R 500 B'twin из Декатлона был стабильно быстрее, чем Ventral от POC почти за 300$ на протяжении всего времени. Думайте сами.

Я, например, на половинке Ironman предпочёл шоссейный шлем, и это решение себя оправдало🥉 Иногда важнее не "шашечки", а ехать! 🚴‍♂️

Главное, помните, что ваш шлем должен быть сертифицирован и соответствовать стандартам безопасности. ✅ Проверяйте наличие технологий MIPS и рейтинги безопасности.

Друзья! А что выберете вы? Делитесь в комментариях! ⬇️
Надеюсь, этот текст вдохновит вас на успешные старты! 🚀

@KolesaDoski2Nogi

584

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

08 Jan, 06:44

Больше никогда не скажу, что мне тяжело🦾

@KolesaDoski2Nogi

653

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

07 Jan, 10:05

Как превратить шоссейный велосипед в велосипед для триатлона 🚴‍♂️➡️🚴‍♀️

Если вы хотите сэкономить деньги и превратить свой шоссейный велосипед в триатлонный, это обойдется намного дешевле, чем покупка специализированного велосипеда для триатлона

🎯 Несмотря на то что на большинстве триатлонных трасс вы будете ехать быстрее на специально предназначенном велосипеде, шоссейный велосипед — это универсальный вариант🤔

Шоссейный велосипед отлично подходит для групповых заездов и маневренных поворотов, чего не скажешь о триатлонном, который не так удобен для групповых поездок или езды в плотном потоке🚦

Поэтому, если вы хотите купить только один велосипед, шоссейный будет лучшим выбором.

Кроме того, адаптация шоссейного велосипеда для триатлонных гонок будет гораздо дешевле, чем покупка нового специализированного велосипеда, и при этом вы сможете получить значительные аэродинамические преимущества! 🌬

Как адаптировать шоссейный велосипед для триатлона? 🛠

1⃣Добавление аэробаров с клипсами 🏁
Это простой способ уменьшить сопротивление, опустив туловище и расположив вес на предплечьях. Аэробары легко устанавливаются, но будьте осторожны с карбоновыми рулями — они могут не выдержать дополнительной нагрузки. Убедитесь, что диаметр зажима аэробара подходит для вашего руля🔩

2️⃣Переместите седло вперед 🚴‍♀️
На триатлонном велосипеде угол наклона сиденья круче, чем на шоссейном, и седло смещено вперед. Чтобы имитировать эту позицию, переместите седло на вашем шоссейном велосипеде как можно дальше вперед. Это позволит вам занять более эффективное положение, где туловище будет ближе к земле🌍

3️⃣Отрегулируйте вынос руля 🛠
Для того чтобы не растягиваться на длинных дистанциях, установите более короткий вынос руля, чтобы угол между туловищем и верхней частью руки был около 90°. Это важный момент для комфорта во время гонки и улучшения аэродинамики⚙️

4️⃣

Регулировка высоты руля 📏
Как и на велосипеде для триатлона, важно сбалансировать аэродинамику и комфорт. На шоссейном велосипеде передняя часть будет выше, чем на триатлонном, но вы можете подстроить высоту руля с помощью проставок или смены штока на более низкий. Это поможет опустить руль и сделать посадку более агрессивной. 🔥

Как будет ощущаться новая посадка? 🤔

Поначалу новая посадка может казаться немного странной или неудобной, но это нормально💡

Привыкание займет время. Если дискомфорт будет слишком сильным, не стесняйтесь вносить коррективы. Помните, что правильная настройка велосипеда может принести вам значительные преимущества в гонке! 🏆

Всё! Теперь ваш шоссейный велосипед готов к триатлонным гонкам. Попробуйте новую настройку и наслаждайтесь гонками! 🚴‍♂️💨

Если у вас остались вопросы или нужна помощь, пишите в комментариях! ⬇️

Надеюсь, это поможет вам оптимизировать ваш велосипед и подготовиться к следующему триатлону!

@KolesaDoski2Nogi

666

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

06 Jan, 15:13

МОЙ ДАЧНЫЙ СПОТ🤙🏂

@KolesaDoski2Nogi

705

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

06 Jan, 05:33

Шоссейный или триатлонный велосипед: какой выбрать❓ 🚴‍♂️vs🚴‍♂️

Выбор между шоссейным и триатлонным велосипедом — классическая дилемма для триатлонистов.

⚖Оба типа имеют свои преимущества и подходят для разных целей. Чтобы сделать правильный выбор, важно учитывать ваши навыки управления велосипедом, физическую форму и тренировочное время

🚀Триатлонный велосипед
Идеально подходит для гонок и быстрой езды по ровным трассам. Его ключевые особенности:

🔠

Аэродинамичная рама для снижения сопротивления воздуха.

🔠

Посадка с меньшей нагрузкой на квадрицепсы, что облегчает переход к бегу.

🔠

Короткая колёсная база, что делает велосипед более отзывчивым, но и менее комфортным на неровной дороге

❗️Однако триатлонные велосипеды сложны для расслабленной езды, требуют устойчивой посадки и нацелены на максимальную скорость.

🚲

Шоссейный велосипед
Универсальный вариант, сочетающий комфорт и эффективность. Подходит для:

✅

Любого типа поверхности — от коротких спринтов до долгих заездов.

✅

Улучшения навыков управления, особенно если вы катаетесь в группе.

✅

Восстановительных тренировок и холмистой местности.

❗️Шоссейные велосипеды легче адаптировать под аэродинамическую посадку, добавив специальные «клипоны» на руль. Это более демократичное по цене решение для начинающих триатлонистов.

🤔

Так какой в итоге велосипед выбрать?
Мои рекомендации🙂:

➕

Начинающим триатлонистам или тем, кто тренируется менее 6 часов в неделю, лучше начать с шоссейного велосипеда. Это улучшит навыки управления и комфорт на дороге.

➕

Опытным атлетам, нацеленным на максимальную скорость, стоит рассмотреть триатлонный велосипед, но важно убедиться, что посадка настроена правильно.

Если вы ищете универсальность и комфорт — ваш выбор шоссейный велосипед. Если же цель — улучшение времени на гонке, и вы готовы к длительным тренировкам в аэродинамической посадке, выбирайте триатлонный💯

Главное — настройка, время на тренировках и желание прогрессировать! 💪

К стати, зимой покупка велосипеда обойдётся гораздо дешевле, чем в летний период

🤔

@KolesaDoski2Nogi

728

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

05 Jan, 05:33

ВЕЛОСИПЕДНАЯ МЕДИЦИНА🙃

Держите лайфхак,как вправить себе плечо с помощью своего МТБ😎

Футболист бы наверное уже умер от боли 😜

@KolesaDoski2Nogi

673

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

04 Jan, 14:55

🇳🇴НОРВЕЖСКИЙ МЕТОД: ТАК ЛИ ОН ХОРОШ⁉️

🏃‍♂️ Сегодня поговорим о "Норвежском методе", который последние 4 года не сходит с уст триатлетов всего мира и вызывает жаркие споры в спортивном сообществе.

🌟 Почему все обсуждают этот метод? Давайте познакомимся с главными героями:

Кристиан Блюмменфельт:
- Олимпийское золото в Токио 2021
- Чемпион мира IRONMAN
- Чемпион мира IRONMAN 70.3

Густав Иден:
- Чемпион мира IRONMAN
- Двукратный чемпион мира 70.3

Фактически, они собрали все значимые награды в триатлоне!

🔬 За их успехами стоит тренер Олав Александр Бу, создавший революционный подход к тренировкам. Под его руководством каждый показатель атлета изучается досконально: от уровня лактата до анализа биоматериалов.

⚠️ Однако 2023-2024 годы показали уязвимость метода:
- Травмы Густава
- Неудачное возвращение Кристиана на олимпийскую дистанцию
- Потеря лидирующих позиций

💭 Легендарный Марк Аллен отмечает: "То, что было показано в их методе несколько лет назад, не было чем-то новым – просто они могли быстрее это дорабатывать. Но есть важные аспекты, которые, возможно, упускаются – надпочечниковый стресс, энергетическое состояние спортсмена, профилактика выгорания".

🎯 Сейчас норвежцы стоят на распутье:
- Планируют фокус на IRONMAN Pro Series 2025
- Нацелены на чемпионат мира в Ницце
- Борются за призовой фонд $200,000

📊 Интересно, что сейчас Бу получил новую должность главного тренера велокоманды Uno-X, но обещает продолжать работу с триатлетами.

👨‍🏫 На основе своего опыта в триатлоне могу сказать: копирование даже самого успешного метода без адаптации – это путь в никуда. Каждый спортсмен уникален, и программа тренировок должна учитывать именно его особенности.

🎯 В своей тренерской работе я придерживаюсь принципов:
- Научный подход к тренировкам
- Тщательный мониторинг показателей
- Анализ восстановления
- Учёт индивидуальных особенностей спортсмена
- Баланс между прогрессом и здоровьем

💪 Мой опыт показывает: успех приходит не от слепого следования модным методикам, а от грамотной адаптации тренировочного процесса под конкретного человека.

📲 Хотите тренироваться максимально эффективно? Напишите мне вашему тренеру по бегу и триатлону Алексею Алфимову
👉@alekseialfimov "Хочу тренироваться", и я помогу разработать программу, которая станет именно ВАШИМ методом успеха!

🎯 Помните: ваш путь к личным рекордам должен учитывать именно ваши особенности – образ жизни, уровень подготовки, цели и возможности.

@KolesaDoski2Nogi

677

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

04 Jan, 07:03

ВРАЩЕНИЕ ТЕЛА ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ🏊‍♀🏊🏼‍♂

Атлеты! Держите наглядное пособие и описание, как правильно вращать тело в воде при плавании кролем вдоль продольной оси

🔄Фристайл-вращение - это комплексное движение, включающее синхронное вращение бёдер, туловища и плеч вдоль продольной оси тела во время плавания. Для достижения эффективной техники все части тела должны двигаться как единое целое при каждом гребке🫲🫱

💫 Ключевые элементы техники:

1️⃣Положение головы:
- Держите голову неподвижно под углом 45 градусов
- При вдохе поворачивайте голову вместе с телом
- Выдыхайте, пока голова находится под водой, это ускорит время вдоха

2️⃣Вращение тела:
- При движении вдоль длинной оси тела ноги вращаются бёдрами
- Удар приходится на бок во время фазы вращения
- Движение должно быть плавным и скоординированным

3️⃣Преимущества правильного вращения:
- Профилактика травм и снижение нагрузки на плечи
- Увеличение длины и эффективности гребка
- Лучший захват воды и генерация больше энергии
- Использование сильных мышц корпуса и спины для передачи силы между руками и плечами через мышцы груди

🏊‍♂️ При правильном выполнении техники вы сможете плыть более эффективно, совершая меньше гребков на круг и лучше используя силу основных мышечных групп.

@KolesaDoski2Nogi
#swim

667

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

03 Jan, 12:14

⚡️ Исторический рекорд: Беатрис Чебет(Beatrice Chebet) первой в мире преодолела 5-километровую дистанцию быстрее 14 минут!🏃🏿‍♀

✨ Двукратная олимпийская чемпионка из Кении блестяще завершила 2024 год🎄, установив новый мировой рекорд на новогодней гонке Cursa dels Nassos в Барселоне.

⚡️ Результат поражает: 13 минут 54 секунды! Это на целых 19 секунд лучше предыдущего рекорда Агнес Нгетич(Agnes Ngetich), и впервые в истории женщина пробежала так быстро как на шоссе, так и на беговой дорожке.

👑 24-летняя спортсменка показала невероятную выносливость, ускорившись на финальных километрах (2:44 и 2:46). Она даже соревновалась наравне с мужчинами, отстав от победителя мужского забега Мэтью Кипруто всего на 26 секунд!

🌟 Этот рекорд не просто число – это новая веха в истории женской лёгкой атлетики.

Что думаете, друзья? Кто следующая?🙂

@KolesaDoski2Nogi

653

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

03 Jan, 07:06

🔠

@KolesaDoski2Nogi

660

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

02 Jan, 12:05

МОЯ РАЗМИНКА СЕГОДНЯ НА СКЛОНАХ ГК "ГАЯ СЕВЕРИНА"🏂😜

@KolesaDoski2Nogi

575

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

02 Jan, 08:49

АТЛЕТЫ! КТО БЕГАЛ ВЧЕРА(01.01.2025) ПАЛЕЦ ВВЕРХ 👍

Посмотрим сколько нас😃

@KolesaDoski2Nogi

666

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

02 Jan, 05:41

ЕСЛИ ЗНАКОМОЕ ЧУВСТВО

❓

😉

Ставим 🔥

@KolesaDoski2Nogi

680

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

01 Jan, 08:59

Беговой 2024: Год рекордов и невероятных достижений! 🏃‍♀️🥇

2024 год стал настоящим триумфом для бегунов! 🌍 Мировые и олимпийские рекорды, потрясающие забеги на разных дистанциях и эпические испытания на выносливость – это лишь малая часть того, что мы увидели💪

Мировые рекорды 2024 года:

Марафон (женщины):
Рут Чепнгетич (Ruth Chepngetich) – 2:09:56 (Чикагский марафон) Первая женщина, пробежавшая марафон меньше чем за 2:10!

Полумарафон (мужчины):
Йомиф Кеджелча (Yomif Kejelcha) – 57:30 (Валенсийский полумарафон) 🕒
Рекорд улучшен на секунду!

Миля (шоссе, мужчины):
Элиот Джайлс (Eliot Giles) – 3:51.3.
Второй мировой рекорд на этой дистанции в 2024 году после Эммануэля Ваньони (Emmanuel Wanyonyi) – 3:54.6. 🚀

2000 метров (женщины):
Джессика Халл (Jessica Hull) – 5:19.70 🎉

1500 метров (женщины):
Фейт Кипьегон (Faith Kipyegon) – 3:49.04. Свой же рекорд улучшен!

10 км (женщины):
Агнес Нгетич (Agnes Ngetich) – 28:46 (Валенсия) 🌆
Беатрис Чебет (Beatrice Chebet) – 28:54.14 (Юджин, Орегон) 🌟

400 м с барьерами (женщины): Сидни Маклафлин-Леврон (Sydney McLaughlin-Levrone) – 50.37 (Олимпиада в Париже) 🌎 Шестой мировой рекорд!

Backyard Ultra: Мерейн Гертс (Merijn Geerts), Иво Стейерт (Ivo Steyaert) и Франк Гилен (Frank Gielen) – 737 км (458 миль) за 110 часов⏳

3000 метров (мужчины): Якоб Ингебригтсен (Jakob Ingebrigtsen) – 7:17.55 🥈

Выдающиеся достижения:

Джасмин Пари (Jasmin Paris): Первая женщина, завершившая Barkley Marathons! 🏆

Сифан Хассан (Sifan Hassan): Три олимпийские медали (две бронзы и золото в марафоне), установив олимпийский рекорд в марафоне! 🥉🥇

🚀Рут Чепнгетич: Её результат на Чикагском марафоне – прорыв в женском беге! 🌺

Себастьян Саве (Sebastian Sawe): Второй по скорости дебют на марафоне и пятый результат в истории – 2:02:05 (Валенсийский марафон)
📈 Более 5200 участников пробежали дистанцию меньше чем за 3 часа!

Олимпийский забег на 100 метров (мужчины): Ноа Лайлс (Noah Lyles) победил Кишана Томпсона (Kishane Thompson) с минимальным отрывом!
✨ Все 8 финалистов пробежали дистанцию меньше 10 секунд.

👑

Фейт Кипьегон(Faith Kipyegon) продолжает демонстрировать удивительное постоянство в беге на 1500 м и остаётся непобежденной на своей дистанции в течение трёх лет

Кили Ходжкинсон (Keely Hodgkinson): Олимпийское золото на 800 метров и звание "Спортивная личность года по версии BBC"! 🌟

UTMB: Кэти Шайд (Katie Schide) – новый женский рекорд – 176 км за 22:09:31; Венсан Буйар (Vincent Bouillard) – победа среди мужчин меньше чем за 20 часов! ⏱️

Део Като (Deo Kato): Бежит из Кейптауна в Лондон, чтобы привлечь внимание к проблеме миграции! 🌏

Расс Кук (Russ Cook) ("Hardest Geezer"): Пробежал всю Африку (16 093 км)! 🏞

2024 год – год невероятных скоростей, выносливости и триумфов! 🎊

@KolesaDoski2Nogi

675

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

31 Dec, 11:09

🎿 Горнолыжный спорт и сноуборд: идеальное дополнение для бегунов и триатлетов

⛷️🔝 6 причин встать на горные лыжи или сноуборд

🏂 1️⃣Комплексная тренировка для бегунов и триатлетов

Катание на горных лыжах и сноуборде обеспечивает отличную кросс-тренировку для бегунов и триатлетов. Во время спуска активно работают четырёхглавые мышцы, подколенные сухожилия и мышцы-стабилизаторы корпуса – ключевые группы мышц для бега. Исследования показывают, что горнолыжный спорт улучшает проприоцепцию и баланс, что снижает риск травм при беге. Кроме того, катание в высокогорье способствует увеличению количества эритроцитов, что положительно влияет на выносливость

❄️ 🗻

2️⃣

Путешествие и высотная адаптация

Каждая поездка в горы – это не только отдых, но и тренировка на высоте. Пребывание на высоте 2000-3000 метров способствует естественной адаптации организма к гипоксии, что особенно ценно для спортсменов на выносливость. При этом вы получаете новые впечатления: исследуете курорты, трассы разной сложности, знакомитесь с единомышленниками. Это отличный способ совместить тренировочный процесс с активным отдыхом.

🎄 3️⃣Социальный аспект и профессиональный рост

Горнолыжное сообщество объединяет множество спортсменов из разных дисциплин. На подъемнике или в après-ski можно встретить опытных атлетов, обменяться опытом тренировок, обсудить технику и снаряжение. Многие профессиональные бегуны и триатлеты используют зимний сезон для горнолыжных тренировок, что помогает поддерживать физическую форму и разнообразить нагрузки.

⛄

4️⃣

Функциональная подготовка

Катание требует серьезной физической подготовки и развивает важные для бегунов качества. Согласно исследованиям, часовая тренировка на склоне сжигает 300-600 калорий, тренирует координацию, баланс и силу ног. Особенно эффективны короткие интервальные спуски, которые имитируют интервальные тренировки в беге. Различные стили катания и типы местности обеспечивают разнообразную нагрузку на все группы мышц

🌨️

5️⃣

Ментальная подготовка и концентрация

Горнолыжный спорт требует высокой концентрации и быстрого принятия решений, что развивает ментальную устойчивость – качество, необходимое в марафоне и триатлоне. Преодоление страха и управление скоростью на склоне улучшают способность контролировать эмоции во время соревнований

🎁 ❅ 6️⃣ Восстановление и природная терапия

Горный воздух, богатый отрицательными ионами, способствует ускоренному восстановлению и снижению воспаления в организме. Пребывание в горах улучшает качество сна и снижает уровень стресса. Белый снег, величественные пейзажи и чистый воздух создают идеальные условия для ментальной перезагрузки между соревновательными сезонами.

🏔️ Важно: Начинающим рекомендуется брать уроки у профессиональных инструкторов и постепенно увеличивать сложность трасс. Также следует правильно подобрать снаряжение и соблюдать технику безопасности для предотвращения травм, которые могут помешать основным тренировкам.

@KolesaDoski2Nogi

660

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

31 Dec, 04:31

ХОЧУ❗️ ХОЧУ❗️ ХОЧУ

❗️

🤗

🇯🇵

@KolesaDoski2Nogi

610

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

30 Dec, 05:31

ПУХОЖЁРИНГ

🇨🇦

❄️ ❄️❄️

@KolesaDoski2Nogi

576

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

29 Dec, 15:03

🎄 ПОДАРИТЕ СЕБЕ ЗДОРОВЬЕ И ДОСТИЖЕНИЯ В НОВОМ ГОДУ! 🎁

Вы уже позаботились о подарках для близких, но забыли о самом важном подарке - подарке для себя?

Почему бы не подарить себе то, что действительно важно - здоровье, позитив и радость от достижения новых целей!

🌟 ПОДАРИТЕ СЕБЕ ПРОГРАММУ ПОДГОТОВКИ 🌟

💫 Почему этот подарок особенный?

Представьте: через год именно ВЫ пересекаете финишную черту своего первого марафона или триатлона Ironman. Всё начинается с одного решения - подарить себе профессиональную подготовку...

⚡️ СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДО 5 ЯНВАРЯ 2025г:
🔠Фиксированные цены 2024 года
🔠Скидка 10% при полной оплате всего периода подготовки
🔠 Спешите! В новом году цены будут выше 🔥

Это ваш шанс получить:
✨ Персональный путь к своей мечте
🎯 Профессиональный план действий
🏆 Гарантированный результат
👑 Статус настоящего атлета

🏃‍♂️🏃🏼‍♀️ БЕГОВЫЕ ПРОГРАММЫ:

| 🏃‍♂️ |    📅   |   🏋️‍♀️   |      ⭐️      | 💸 |
|--------|------------|-----------|---------------|--------- |
| 5К   |12 нед| 3/нед|        ⭐️      |119€ |
| 10К |24 нед| 4/нед|     ⭐️⭐️    |279€ |
| 21К |32 нед| 5/нед|   ⭐️⭐️⭐️ |399€ |
| 42К |40 нед| 6/нед|⭐️⭐️⭐️⭐️|699€|

🏊‍♂️ 🚴‍♂️🏃🏻ПРОГРАММЫ ТРИАТЛОНА:

|   🚴‍♂️    |     📅    |   🏋️‍♀️   |     ⭐️   | 💸 |
|-----------|--------------|-----------|-------------|--------|
| Sprint | 16 нед |6/нед|    ⭐️    | 299€ |
|Olympic|20 нед|8/нед| ⭐️⭐️ |449€|
|1/2 IМ|30 нед|10/нед|⭐️⭐️⭐️ |699€|
|IM226|40нед|12/нд|⭐️⭐️⭐️⭐️|998€|

🎁 В ПРОГРАММУ ВКЛЮЧЕНО:

👤 Персональное интервью с тренером (30-50 минут)
📋 Индивидуальный план тренировок
📱 Доступ к спортивной-платформе Final Surge
🔄 Интеграция практически со всеми спортивными гаджетами
⭐️ Блоки: Восстановления, ОФП, силовые тренировки
💪 Блоки: Функциональной подготовки и кросс-фит эндуранс
⚡️ Блоки: Специальные беговые упражнения

🎯 КАК НАЧАТЬ:

1️⃣ Напишите "Хочу начать тренировки" в личные сообщения👉 @alekseialfimov или на почту [email protected]
2️⃣ Договоримся о времени встречи
3⃣ Обсудим цели, нюансы и этапы подготовки
4⃣ Подготовлю для вас индивидуальный план
5⃣ Перейдём к тренировкам

💳 УДОБНАЯ ОПЛАТА НА БАНКОВСКУЮ КАРТУ:
- Revolut (EU)
- Kapital (UZ)
- Tinkoff (RU) (курс ЦБ + 3,5%)

❗️ВАЖНО: Успейте забронировать свое место по ценам 2024 года! Предложение действует только до 5 января!

🎄 Подарите себе возможность достичь мечты!
⚡️ Не откладывайте на завтра то, что изменит вашу жизнь сегодня!

P.S. "Помните: человека с чётким планом трудно сбить с намеченного пути к своей цели!"

@KolesaDoski2Nogi

573

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

29 Dec, 05:28

🎿 ЧТО С МАСКОЙ НЕ ТАК

❓

😎

@KolesaDoski2Nogi

555

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

28 Dec, 09:45

⚡️Атлеты! Держите классное упражнение на ощущение для понимания, как активировать мышцы спины во время гребка кролем🏊‍♀🏊🏼‍♂

📌Используйте и сохраните в Избранное. Обязательно поделитесь с друзьями-атлетами💪

@KolesaDoski2Nogi
#swim

626

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

28 Dec, 05:58

⛷ЕСЛИ ЛЫЖИ, ТО ТОЛЬКО ТАК💣

@KolesaDoski2Nogi

654

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

27 Dec, 09:33

🏂 КАРВИНГ: РАБОТАЕМ НАД ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ

Друзья-карверы🤙
Держите очень толковое видео, как освоить карвинг

📝 В видео показаны три ключевых элемента правильного карвинга в гибридной стойке:

1️⃣ Ангуляция в повороте на пальцах
- Сохраняем ось корпуса
- Держим плечи параллельно склону
- Следим за чистотой движения

2️⃣ Ангуляция в повороте на носках
- Поддерживаем правильное положение корпуса
- Плечи остаются параллельны склону
- Контролируем равновесие

3️⃣ Динамическая работа в вертикальной плоскости
- Фокусируемся на сохранении стойки
- Движения плавные и контролируемые
- Исключаем лишние движения руками

💡 Главное: забудьте о "проглаживании" склона задней рукой на переднем канте - это серьёзная техническая ошибка, мешающая правильному карвингу.

@KolesaDoski2Nogi
#сноуборд

600

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

27 Dec, 05:27

🏊‍♂️ ПРОТАЛКИВАНИЕ В КРОЛЕ: СЕКРЕТ ЭФФЕКТИВНОГО ГРЕБКА

"Проталкивание" воды в завершающей фазе гребка, при правильном его выполнении, может повысить эффективности вашего плавания кролем до 30%!

📋КАК ВЫПОЛНЯТЬ
• Когда рука проходит линию бёдер, направьте ладонь строго назад
• Пальцы должны быть сомкнуты, но не напряжены
• Выполните мощное ускорение кистью вверх-назад
• Локоть держите высоко до конца движения
• Завершите гребок у бедра, не "проваливая" руку вниз

ВАЖНО! ⚡️
Проталкивание — это не просто завершение гребка, а активное ускорение руки. Представьте, что отталкиваете массу воды за собой.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО НА ДЛИННЫХ ДИСТАНЦИЯХ☝️
✅ Экономит энергию — правильное проталкивание даёт больше продвижения при тех же усилиях
✅ Стабилизирует положение тела
✅ Помогает сохранять высокий локоть всю дистанцию
✅ Снижает нагрузку на плечевой сустав

💡 ЛАЙФХАК
На тренировке периодически концентрируйтесь только на фазе проталкивания. Прочувствуйте, как от увеличения скорости руки в конце гребка растёт скорость всего тела.

❌ ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ:
• Ранний выход руки из воды
• "Проваливание" кисти вниз
• Слабое финальное усилие
• Разведённые пальцы

Отработайте этот элемент — и ваше плавание станет более эффективным и экономичным! 🎯

@KolesaDoski2Nogi

593

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

26 Dec, 09:29

🏃‍♂️ КАК БЫСТРО НУЖНО БЕГАТЬ НА ТРЕНИРОВКАХ

❓

Нужно ли варьировать темп в течение недели? И что на самом деле означают разные типы пробежек?

💡 Какие типы пробежек стоит выполнять в течение недели?
Ниже представлены основные типы пробежек, которые можно включить в тренировки. Оценить свою нагрузку - RPE (Уровень воспринимаемой нагрузки) можно по ссылке в посте - https://t.me/KolesaDoski2Nogi/1780

🟢 Лёгкий бег
Это ваша ежедневная основа — бег в «разговорном» темпе (RPE 3-4). Отлично подходит для развития выносливости и снижения риска травм.
⚠️ Если вам сложно говорить во время такой пробежки, замедлитесь‼️

🟡 Бег в темпе
Темповые пробежки выполняются на уровне RPE 6-7 и продолжаются 15-60 минут. Это умеренно быстрый бег для развития скорости

🟠 Пороговый бег
Индивидуальные усилия на уровне RPE 7-8. Важно бегать чуть ниже порога лактата. Пример: 1 км с повторениями

🟣 Фартлек
Это чередование быстрого и медленного темпов (RPE 6-7 и 3-4) без перерывов. Идеально для начала работы с быстрым бегом

🔴 Интервалы
Интенсивные усилия (RPE 7-8) с восстановлением между ними. Пример: 10×400 м с отдыхом 1-2 минуты

🔵 Прогрессивный забег
Начинается медленно (RPE 3-4), а заканчивается быстро (RPE 7-9). Например, каждый следующий км быстрее предыдущего

🏔 Бег по холмам
Бег в гору (RPE 8-9) от 10 до 30 секунд. Отлично подходит для укрепления ног

⚡️ Ускорения
Короткие ускорения (RPE 8-10) на 10 секунд с восстановлением между ними. Улучшают форму и скорость

⏳ Длительный бег
Самая длинная пробежка недели для развития выносливости. Продолжительность зависит от цели: например, для подготовки к марафону это может быть 1,5-2,5 часа

💙 Восстановительный бег
15-20 минут лёгкого бега (RPE 3) после интенсивной тренировки или гонки для восстановления

🛌 Дни отдыха
Не менее одного полного дня отдыха в неделю! Это важно для адаптации и предотвращения травм

🗓 Пример недели тренировок:

3️⃣

пробежки в неделю:
Понедельник: Отдых
Вторник: Лёгкий бег
Четверг: Быстрее
Воскресенье: Длинный бег

4️⃣

пробежки в неделю:
Понедельник: Лёгкий бег
Вторник:Быстрее
Четверг: Лёгкий бег
Воскресенье: Длинный бег

5️⃣

пробежек в неделю:
Понедельник: Легкий бег
Вторник: Быстрее
Четверг: Быстрее
Суббота: Лёгкий бег
Воскресенье: Длинный бег

6️⃣

пробежек в неделю:
Понедельник: Лёгкий бег
Вторник: Быстрее
Среда: Лёгкий бег
Четверг: Быстрее
Суббота: Лёгкий бег
Воскресенье: Длинный бег

🎯 Помните, что восстановление — это ключ к успеху. Структурируйте свою неделю с учётом ваших целей и уровня подготовки! 🚀

Друзья!
Если вы хотите получить индивидуальный план подготовки или уточнить детали тренировок, я всегда готов помочь! ✨
📋 Записывайтесь на мои тренировки, чтобы мы вместе могли достичь ваших беговых целей🏅
📩 Пишите мне напрямую👉@alekseialfimov — не стесняйтесь, с радостью отвечу на все ваши вопросы! 😊

Начнём тренироваться вместе! 💪

@KolesaDoski2Nogi

1,757

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

26 Dec, 05:31

КОФЕ ПО УТРАМ + 2 ГОДА К ВАШЕЙ ЖИЗНИ❤️

Я, как кофеман ☕️, который пьёт кофе, возможно, даже больше обычного, поэтому просто не могу пройти мимо темы новых исследований, особенно когда речь идет о кофе.

Конечно, важно понимать, что многие исследования финансируются заинтересованными сторонами, в данном случае – кофейными компаниями. Однако материалы часто оказываются интересными и заставляют задуматься.
Новое исследование: как кофе влияет на продолжительность жизни 🕒

Недавнее исследование о кофе, как ни удивительно, пришло из солнечной Португалии🇵🇹. Живя в этой прекрасной стране, могу подтвердить: португальцы действительно пьют очень много кофе, не меньше, чем об этом принято думать в отношении итальянцев.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Ageing Research Reviews, употребление трёх чашек кофе в день может продлить здоровую жизнь почти на два года.

Учёные из Университета Коимбры в Португалии проанализировали 85 исследований со всего мира и выяснили, что регулярное потребление кофе связано с увеличением продолжительности жизни без серьёзных заболеваний на 1,84 года👍

Польза кофе: что говорят данные? 🌿
Предыдущие исследования показывали, что кофе может снизить риск сердечных заболеваний и поддерживать здоровье печени. Теперь стало известно, что напиток помогает предотвратить такие возрастные заболевания, как инсульт, диабет, рак, слабоумие и депрессия.

Почему же кофе настолько полезен

❓

По словам профессора нейробиологии Родриго Куньи, антиоксиданты, содержащиеся в кофе, защищают клетки от разрушений и помогают им восстанавливаться. Смесь из более чем 2000 биоактивных соединений, включая полифенолы, способствует уменьшению воспалений и регулированию инсулина

Важно знать: как пить кофе с пользой? ☝️
Несмотря на все плюсы, исследователи подчеркивают, что польза кофе зависит от индивидуальных особенностей организма. Например, нефильтрованный кофе (эспрессо или напиток из френч-пресса) может повышать уровень «плохого» холестерина из-за кафестола.

Оптимальная доза, по мнению ученых, — 2–3 чашки в день.
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов рекомендует ограничить потребление кофеина до 400 мг в сутки. Но если вы беременны, кормите грудью или у вас есть заболевания, которые могут усугубиться из-за кофеина, обязательно проконсультируйтесь с врачом

Не переборщите! 🚫
Увеличение потребления кофе, особенно в пожилом возрасте, может вызывать учащенное сердцебиение, повышенное давление и беспокойство. К тому же кофеин содержится не только в кофе, но и в других продуктах, таких как шоколад, энергетики и лекарства, что важно учитывать.

Итоги: что это значит для нас? 🤔
Новое исследование показывает, что умеренное потребление кофе может быть полезным для здоровья, помогая продлить активную жизнь почти на два года. Однако важно помнить об умеренности и индивидуальных особенностях организма.

Друзья! А вы пьёте кофе? Сколько чашек в день? Делитесь своим опытом в комментариях! 💬

@KolesaDoski2Nogi

580

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

25 Dec, 12:30

Упражнение "Сцепка" для техники плавания кролем🏊‍♀🏊🏼‍♂

Цель упражнения
Научиться поддерживать максимально обтекаемое положение тела в воде путем правильной координации рук при помощи специального инвентаря (веточки или хомутика)

Техника выполнения

Исходное положение
- Примите положение для плавания кролем
- Возьмите веточку или хомутик в руки
- Вытяните одну руку вперёд, держа снаряд

Последовательность движений
1️⃣Начальная фаза:
- Одна рука вытянута вперед и держит снаряд
- Вторая рука выполняет гребок

2️⃣Фаза перехвата:
- Рабочая рука завершает гребок и движется вперёд
- Достигает вытянутой руки
- Перехватывает снаряд

3️⃣Фаза смены:
- ТОЛЬКО после успешного перехвата снаряда
- Первая рука отпускает снаряд
- Начинает фазу захвата воды и гребка

📌Ключевые моменты
- Не отпускайте снаряд, пока вторая рука не выполнит уверенный перехват
- Следите за положением корпуса - он должен оставаться вытянутым
- Движения должны быть плавными и контролируемыми

Эффект от упражнения👌
- Тело максимальное время остаётся в обтекаемом положении
- Улучшается гидродинамика
- Повышается скорость без дополнительных энергозатрат
- Развивается правильная координация движений рук

🚫Типичные ошибки
- Преждевременный отпуск снаряда
- Потеря вытянутого положения тела
- Торопливое выполнение упражнения

Сохраните это упражнение себе в ИЗБРАННОЕ и поделитесь с друзьями-спортсменами👉

@KolesaDoski2Nogi
#упражнение
#swim

4,134

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

25 Dec, 05:39

НЕДОСТАТОЧНОЕ ПИТАНИЕ У СПОРТМЕНОВ🏋🏻🍌

Делюсь интересными наблюдениями и исследованиями об энергетическом балансе при занятиях спортом

📊 ИССЛЕДОВАНИЕ БОСТОНСКОГО МАРАФОНА
Масштабное исследование более 1000 участников (опубликовано в British Journal of Sports Medicine) показало:
- 42% женщин и 18% мужчин имели признаки низкой энергетической доступности (НЭД)
- У бегунов с НЭД риск медицинских осложнений был в 2,8 раза выше
- Результаты на финише были значительно хуже

❗️ ВАЖНО :
НЭД (Низкая Энергетическая Доступность) – состояние, когда калорийность питания не покрывает энергозатраты на тренировки.
RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) – синдром относительного дефицита энергии в спорте.

🔍 ПРИЗНАКИ НЭД:

1️⃣

Физические:
➖ Проблемы со сном
➖ Частые простуды
➖Долгое восстановление
➖ Травмы от перегрузок
➖ Нарушение менструального цикла

2️⃣

Психологические:
➖ Перепады настроения
➖ Сложности с концентрацией
➖ Снижение мотивации

🍏РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

Из опыта работы с моими учениками:

1️⃣

Базовое правило:
3 основных приема пищи
➕ 2 перекуса

2️⃣

До тренировки:
▫️ За неделю до важных стартов: минимум 3г углеводов на кг веса ежедневно
▫️Лёгкий перекус за 1-2 часа до тренировки

3️⃣

После тренировки:
▫️ Окно восстановления: 30-60 минут
▫️ Сочетание белков и углеводов
▫️ Пример: протеиновый коктейль + банан

4️⃣

При длительных тренировках (больше 90 минут):
▫️Можно использовать энергетические гели каждые 45-60 минут
▫️ Обязательно вода. Изотоник по желанию

📌 ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: В своей практике я заметил, что многие бегуны, особенно начинающие, недооценивают важность питания, в особенности на длительных забегах. Правильная настройка питания часто улучшает результаты на 10-15% даже без изменения тренировочного плана.

@KolesaDoski2Nogi

363

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

24 Dec, 14:01

АТЛЕТЫ! ДЕРЖИТЕ ПРОСТОЙ ТЕСТ НА МОБИЛЬНОСТЬ И БАЛАНС👌

Отлично проверяет ваш биологический возраст ❤️

Знаю, вы справитесь💯

👍 – получилось
👀 – у меня всё впереди

У кого получилось, присылайте видео под постом👇

@KolesaDoski2Nogi

368

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

24 Dec, 06:55

🚀 SheRaces запускает серию гонок только для женщин в 2025 году!

Активистская группа SheRaces провела опрос среди 400 женщин-бегунов и выяснила, что 87% из них заинтересованы в участии в забегах только для женщин. Среди причин популярности таких событий — более приятная атмосфера (66% респондентов) и повышенная безопасность и уверенность (53%).

SheRaces планирует провести три мероприятия в 2025 году в Англии:

1️⃣7 июня – Гилфорд: маршрут через Суррейские холмы, 35 минут на поезде от Лондона.
2️⃣5 июля – Черч-Стреттон: пробег по Шропширским холмам, 60-90 минут на поезде из Бирмингема.
3️⃣ 2 августа – Хатерсейдж, Пик-Дистрикт: маршрут по центральной Англии, 20 минут на поезде из Шеффилда.

🌟 Особенности гонок:

- Полностью размеченные маршруты (25 км и 50 км)
- Команда мероприятия только из женщин
- Раздевалки и средства гигиены только для женщин
- Бесплатные планы тренировок и вебинары по трейлраннингу
- Поддержка потребностей, такие как место для грудного вскармливания

Софи Пауэр, основательница SheRaces, отметила, что цель мероприятия — создать доступные гонки и поддержать недостаточно представленные группы, особенно цветных женщин.

🤔 Атлеты и атлетки, что думаете вы? Нужны ли такие соревнования? Действительно ли они принесут пользу? Напишите в комментариях!

@KolesaDoski2Nogi

392

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

24 Dec, 05:02

ЭТО ВООБЩЕ ЧЕЛОВЕК?🐬😱

@KolesaDoski2Nogi

408

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

23 Dec, 13:10

Друзья 🤘, ведь совсем недавно сноуборд был почти вне закона😜, но мы это сделали – мы отстояли своё право наравне с лыжниками использовать склоны в своё удовольствие 🏂✨

Ведь сноубординг – это прежде всего свобода 🦅❄️

Кайфуйте🤙 с Днём сноубординга, друзья! 🎉🔥

@KolesaDoski2Nogi

397

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

23 Dec, 07:36

🏋🏻‍♀️ОСТАТЬСЯ В ФОРМЕ МЕЖДУ СЕЗОНАМИ🏋🏻

Межсезонный - важный период для бегунов и триатлетов в т.ч. Это время вы можете отдохнуть и сосредоточиться на разных аспектах вашей физической подготовки, чтобы вернуться к тренировкам ещё более сильными и подготовленными.

Первое, что стоит сделать в межсезонье, — это не забывать о регулярных тренировках. Вы можете свободно бегать на улице, использовать беговую дорожку. Но не менее важно использовать кросс-тренинг, чтобы оставаться в форме и бросить вызов своему телу новыми способами. Я рекомендую посетить бассейн, прокатиться на велотренажере, записаться на занятия по пилатесу или поиграть в баскетбол. Даже прогулки на снегоступах могут принести вам новые впечатления и улучшить вашу физическую форму.

Силовые тренировки — наш лучший друг💯

Межсезонье — это отличное время для работы над слабыми сторонами или теми проблемными областями, которые могли беспокоить вас перед основным сезоном. Я советую делать несколько силовых тренировок в неделю. Это поможет укрепить суставы и сухожилия, а также предотвратить мышечный дисбаланс, который может негативно сказаться на вашей производительности, когда тренировки снова начнут набирать обороты.

Дополнительно уделите внимание работе над подвижностью. Это улучшит ваш диапазон движений и снизит риск травм. Не забывайте о восстановлении и хорошем сне — это тоже важная составляющая успеха. Попробуйте ограничить потребление кофеина и избегать экранов за час до сна, чтобы улучшить его качество.

Постепенное возвращение к бегу🧍🏻‍♂️🚶🏻‍♂️‍➡️🏃🏻‍♂️‍➡️

Если вы планируете небольшую паузу или хотите снизить интенсивность тренировок в зимние месяцы, обязательно запланируйте свое возвращение к бегу. Важно увеличивать объём пробежек постепенно в течение первых нескольких недель. Не стоит сразу возвращаться к тем же объёмам, которые вы делали до перерыва. Постепенное увеличение нагрузки поможет вашему организму адаптироваться и минимизирует риск травм.

Ключ к успешному межсезонью — не зацикливаться на конкретных тренировках, а сосредоточиться на том, что приносит вам удовольствие и пользу. Поддерживайте активность, регулярно двигайтесь и не бойтесь пробовать что-то новое.
Пример плана бега в межсезонье

Друзья! Если вы не знаете, с чего начать, вот простая программа на неделю, чтобы поддерживать себя в форме💪

1️⃣

Понедельник: бег 30–40 минут (лёгкая нагрузка)

2️⃣

Вторник: 40–50 минут силовых тренировок

3️⃣

Среда: отдых

4️⃣

Четверг: бег 40–50 минут (средняя интенсивность, чуть более интенсивные усилия)

5️⃣

Пятница: отдых

6️⃣

Суббота: 40 минут кросс-тренинга (силовые упражнения, работа на подвижность, велосипед или любимая тренировка)

7️⃣

Воскресенье: бег 40–60 минут (лёгкая нагрузка)

Этот план поможет вам оставаться активным и подготовленным к новому беговому сезону.
Помните, межсезонье — это время для роста и улучшения, поэтому используйте его с умом!

Друзья, если вам нужна помощь в подготовке программы тренировок для поддержания формы в межсезонье, пишите мне, вашему тренеру Алексею Алфимову 👉@alekseialfimov.
Я с радостью помогу вам справиться с этой задачей. После такой подготовки вы станете сильнее и быстрее. Давайте работать вместе на достижение ваших целей!

@KolesaDoski2Nogi

381

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

23 Dec, 05:02

ОТПРАЗДНОВАЛ ВТОРОЙ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ 🤡

Друзья, берегите себя и думайте о близких – соблюдайте лавинную безопасность, катая фрирайд🙏

@KolesaDoski2Nogi

425

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

22 Dec, 09:01

🔠

🅰️

🔠

🅰️

🔠

🤙

@KolesaDoski2Nogi

480

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

22 Dec, 07:06

Любителям сахарозаменителей посвящается

😱

Всем обязательно к просмотру💯

У каждого есть друг или подруга, кому это точно нужно увидеть 👉

@KolesaDoski2Nogi

3,929

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

22 Dec, 05:01

⚡️

ГРАНДИОЗНЫЙ УЛЬТРАМАРАФОН: ИЗ АФРИКИ В ЛОНДОН БЕГОМ

Део Като — угандийский марафонец и активист — в шаге от завершения исторического забега длиной 12000 км через Африку и Европу. Осталось всего несколько дней до финиша!

🗓 ХРОНОЛОГИЯ:
• Старт: 24.07.2023, Кейптаун
• Сентябрь 2024: завершение африканской части
• 19.12.2024: прибытие во Францию
• 22.12.2024: финиш в Лондоне

💪 ЦИФРЫ, КОТОРЫЕ ПОРАЖАЮТ:
• 12119 км пути
• 20 стран
• 91620 м набора высоты (10 Эверестов!)
• 200+ марафонских дистанций

🚫 ГЛАВНЫЕ ИСПЫТАНИЯ:
• Арест в Южном Судане
• Серьезное пищевое отравление
• Экстремальные погодные условия
• Пересечение пустынь

✨ ЯРКИЕ МОМЕНТЫ:
• Старт от выставки "Долгий путь к свободе" в ЮАР
• Помощь местных жителей в пустыне
• Поддержка незнакомцев на всем маршруте

🏁 ФИНАЛЬНЫЙ РЫВОК:
• Маршрут: Гринвич → Даунинг-стрит → Хаммерсмит
• 250+ человек присоединятся к финишу
• Дистанции участия: 20 км или 8 км

💡 МИССИЯ ПРОЕКТА:
"Хочу показать, что каждый имеет право исследовать мир и делать его лучше. Это вызов стереотипам о миграции и расизме", — Део Като

💭 Друзья! А вы бы решились присоединиться к финальному этапу исторического забега?
Пишите в комментариях😀👇

@KolesaDoski2Nogi

496

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

21 Dec, 10:02

ЗИМА ПРИШЛА, КАК ВСЕГДА НЕОЖИДАННО❄️🚴‍♂🚴‍♀🚴

@KolesaDoski2Nogi

545

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

21 Dec, 07:01

📊 Новые исследования: VO2 Max важнее ИМТ для здоровья

Свежий метаанализ, опубликованный в British Journal of Sports Medicine, подчёркивает, что уровень физической подготовки (VO2 Max) является более надёжным показателем здоровья, чем индекс массы тела (ИМТ).

🔍 Ключевые моменты:

- Исследование охватило данные почти 400 000 взрослых и показало, что высокий уровень кардиореспираторной подготовки снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и общую смертность, независимо от категории ИМТ.

- Люди с высоким VO2 Max, даже относящиеся к категории «ожирение» по ИМТ, имели намного меньший риск преждевременной смерти, чем те, кто имеет «нормальный» вес, но недостаточную физическую форму.

- Главный автор исследования, д-р Сиддхартха Ангади, отметил: «Риски, связанные с неподготовленностью, существенно превышают риски лишнего веса»

🔑 Проблема ИМТ:
Несмотря на критику ИМТ как ненадёжного показателя, он по-прежнему широко используется врачами. Тем не менее, исследование акцентирует внимание на важности кардиореспираторной подготовки, которая должна оцениваться наравне с другими важными показателями здоровья, такими как артериальное давление

🏃‍♂️ Рекомендации по улучшению VO2 Max:
Американский колледж спортивной медицины рекомендует 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю.

Друзья! Получается, если активно используете кардио в тренировках, всё правильно делаете

😎

Так держать👍

@KolesaDoski2Nogi

457

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

21 Dec, 05:55

УЖЕ НА ВСЕХ СКЛОНАХ СТРАНЫ🎿

@KolesaDoski2Nogi

421

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

03 Dec, 07:34

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ПЕРВЫЕ МИНУТЫ ТРЕНИРОВКИ🏋🏻‍♂

В первые минуты тренировки наше тело проходит через ряд физиологических адаптаций, которые помогают плавно перейти от состояния покоя к активности. Эти процессы необходимы для улучшения кровообращения, активации мышц и эффективного выполнения упражнений

Разминка: почему это важно? 🔥
Первая часть тренировки — разминка — жизненно важна. Она помогает:

⚫️Активировать нужные мышцы.
⚫️Улучшить подвижность суставов.
⚫️Постепенно повысить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Например, при выполнении циклических упражнений (бег, плавание, велосипед) первые 10 минут можно использовать для подготовки организма. Исследования показывают, что правильная разминка улучшает доставку кислорода к мышцам, что снижает риск травм и повышает производительность

Как я делаю первый шаг? 🌅
Часто сложнее всего — это просто начать. Утром особенно тяжело. Поэтому я стараюсь, чтобы первые движения напоминали что-то обыденное.

⚪️Например, я могу просто наклониться за каким-то предметом
⚪️Поднять бедро выше обычного при ходьбе
⚪️Потянуться руками вверх, сделать несколько наклонов головы

И вы не заметите, как это перерастёт в полноценную зарядку или разминку. Это отличный способ обмануть свою лень и разогреть тело. Пользуйтесь!😉

Как тело адаптируется в первые минуты 🚴‍♂️
Когда вы начинаете тренировку, сердце увеличивает объём циркулирующей крови, чтобы снабдить мышцы кислородом. В этот момент:

🔵Происходит расширение сосудов в работающих мышцах и мозге
🔵Организм постепенно переключается с состояния покоя на активность

В первые 30 секунд тело "проверяет" нагрузку, а мозг регулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такие процессы подтверждаются исследованиями, которые отмечают, что именно в это время происходят самые резкие физиологические изменения.

Почему начало кажется трудным?🫀
Для малоподвижных людей первые минуты тренировки могут быть особенно сложными.

🟠Телу нужно время, чтобы повысить температуру мышц
🟠Биохимические реакции, необходимые для получения энергии, только начинают ускоряться

На собственном опыте могу сказать, что первые минуты бега часто кажутся непростыми, но уже через 5–10 минут наступает баланс, а движение становится легче.

Когда организм достигает баланса ⚖️
После 10 минут нагрузка становится комфортной. Это связано с тем, что:

🔴Сердечно-сосудистая система стабилизируется
🔴Энергетические процессы начинают работать более эффективно

Такая адаптация помогает тренироваться дольше и эффективнее. Достаточная разминка способствует лучшей переносимости нагрузки, что подтверждается многочисленными исследованиями.

Заключение 💪
Разминка — это ваш залог успешной тренировки. Она позволяет подготовить тело, улучшить производительность и избежать травм.

Друзья, а как вы начинаете свою разминку? Какие упражнения помогают вам втянуться в тренировочный процесс? Напишите в комментариях, поделитесь своими ритуалами — возможно, они станут полезными для других! 💬

@KolesaDoski2Nogi

222

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

02 Dec, 06:59

Друзья! Что вы знаете о кайтсерфинге? А что если добавить к нему зиму?☃️

Представьте себе: катание по замёрзшим озёрам, ветреные склоны или бескрайняя тундра ❄️ Это не просто спорт, это отдых, который запомнится навсегда. И у вас есть шанс стать частью этой удивительной тусовки!

Лёля уже прошла этот путь — от сомнений до любви с первого заезда. Сегодня она рассказывает о своём опыте у себя на канале "Лёлька и паруса", делится советами и показывает, что зима — это не время для тоски, а отличная возможность выйти за рамки привычного💯

На её канале вы узнаете:
- Как перестать бояться холода и полюбить северное сияние
- Почему кайт зимой проще, чем летом, и что для этого нужно
- Что общего у Териберки, снега и кайта

Да, зимний кайтсерфинг — это реально! А ещё Леля пишет про свободу, драйв и яхты!

Подписывайтесь и открывайте новый мир парусного спорта:
👉https://t.me/+7rNjPYj-L2MzYjhi

Мы уже😎

322

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

01 Dec, 15:52

Атлеты, физкульт-салют! ❄️

Сегодня 1 декабря — первый день зимы, а значит, отличный повод провести его активно

🔥

В Лиссабоне состоялся декабрьский полумарафон, и мы не могли это пропустить!

21,1 километр, дистанции-спутники и хорошая атмосфера. Делюсь с вами репортажем прямо с места события 📸🏃‍♂️

В этом забеге я был пейсером для ученицы беговой школы👉 VSEM-BEG Регины. Мы готовились к полумарафону почти весь год, шаг за шагом шли к цели. Поздравляю Регину, она большая молодец! Трудилась этот год, тренировалась без пропусков. И, как видим, результат налицо — точнее, на табло: 2:08. Это здорово. Поздравляю! 🎉

Друзья, а как вы отметили начало зимы? Расскажите свои истории, поделитесь результатами — давайте вдохновлять друг друга! 💬

@KolesaDoski2Nogi

376

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

01 Dec, 09:06

Атлеты! Держите отличный комплекс упражнений для стоп🌝

🦶Про голеностоп мы часто забываем в наших тренировках и уделяем ему внимание по остаточному принципу. Но голеностоп — это один из самых важных элементов нашего тела. Как бы ни были сильны ваши квадрицепсы, икроножные и другие мышцы, если у вас слабая стопа, это сильно скажется на всём: от техники бега до общей выносливости

📌Так что сохраняйте этот комплекс в Избранное, делитесь с друзьями и обязательно попробуйте:

1️⃣ Разминка пальцев ног

2️⃣ Разминка свода

3️⃣Укрепление большого пальца стопы

4️⃣ Баланс на наклонной поверхности

5️⃣ Отведение свода стопы

🅱️

🔠

➕

Сгибание стопы с нагрузкой

@KolesaDoski2Nogi

3,800

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

30 Nov, 09:34

Наслаждайтесь процессом🤙

@KolesaDoski2Nogi

456

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

29 Nov, 17:04

Друзья! Наши поздравления победителям👏

Всем спасибо, кто принял активное участие в конкурсе🏆

В дальнейшем планируем продолжать данную практику 🏆

Следите за новостями ✌️

476

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

29 Nov, 17:04

🎁 Розыгрыш призов от каналов: ВелоАнонсы+ , SwimSerafim и Колёса Доски 2 Ноги

🏆ПРИЗЫ
- Отличная велосипедная цепь KMC X11
- Брендированная шапочка и очки для плавания
- Стильные носки и яркая футболка
- Тренировка по плаванию с профессиональным тренером
- Индивидуальная программа тренировки по бегу на 8 недель от опытного тренера

‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на ВелоАнонсы+
✔️ Подписаться на SwimSerafim
✔️ Подписаться на Колёса Доски 2 Ноги
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 332
Призовых мест: 5
Дата розыгрыша: 20:00, 29.11.2024 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Александр Юрьев - 1rmnrj
2. Alexander - 1rncm1
3. MOWKK - 1unsjd
4. И. И. И. - 1rptbu
5. Сергей - 1rp6kl

513

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

29 Nov, 14:59

⚡️

Атлеты! Всего через два часа и призы ваши!
В 20:00 по МСК мы разыграем классные призы от
"Колёса Доски 2 Ноги" SwimSerafim ВелоАнонсы+
Скорее!!!
1. Жмите на кнопку "УЧАСТВОВАТЬ"
2. Подписывайтесь на каналы
3. И отправляйте реферальную ссылку друзьям,
чтобы получить дополнительный билет для розыгрыша

⚡️

Всем удачи

🍀

477

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

28 Nov, 15:02

Атлеты! Кто не хочет качать всё видео "КАК ОДЕВАТЬСЯ НА УЛИЧНУЮ ТРЕНИРОВКУ" , быстее переходите по ссылке на наш YouTube 👉https://youtube.com/shorts/P5np5Nl1xYM?feature=share , здесь вы сможете посмотреть его также целиком без скачивания😀

Не забудьте поддержать нас лайком 👍 оставить комментарий 👨‍💻 и обязательно поделиться этим видео с друзьями, чтобы и они были готовы к тренировкам в любое время💪

@KolesaDoski2Nogi

597

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

28 Nov, 05:05

🔥

КАК ОДЕВАТЬСЯ НА УЛИЧНУЮ ТРЕНИРОВКУ

Атлеты, Физкульт-Салют!
Из-за множества вопросов о том, как правильно одеваться зимой и осенью для тренировок на улице, решил записать это видео🎥

Основные моменты:

1️⃣

Осенью и зимой:

Старайтесь не перегреваться до, но и не переохлаждаться после тренировки

Перед выходом на пробежку вам должно быть слегка прохладно. Через 10 минут активной тренировки вы точно согреетесь

Когда закончили основную тренировку, то растяжку и другие функциональные упражнения лучше сделать в помещении

2️⃣

Летнее солнце:

По возможности избегайте прямых солнечных лучей. Используйте светлую одежду, головной убор, солнечные очки и защитные крема

3️⃣

Экипировка:

Помните: нет плохой погоды, есть плохая экипировка💯

Смотрите мои советы, добавляйте свои, делитесь опытом.
📌 Обязательно делитесь видео с друзьями атлетами💪

Вместе мы найдём идеальный вариант экипировки для любых условий!

Всем бег✌️

@KolesaDoski2Nogi

606

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

27 Nov, 05:02

Защитите спортивную одежду и избавьтесь от неприятных запахов 🧼

Мы, спортсмены — бегуны, триатлеты, пловцы, — тренируемся по 3–4 раза в неделю, а во время подготовки к Ironman — до двух тренировок в день на протяжении шести дней.

А в осенне-зимний период объём одежды увеличивается из-за погодных условий, и перед нами встаёт вопрос: как ухаживать за экипировкой, чтобы она оставалась чистой, служила долго и сохраняла память о важных событиях, таких как финиши марафонов или триатлонов?

Делюсь полезными советами и лайфхаками, которые помогают мне справляться с этими задачами🏋️‍♂️

Экипировка стоит дорого, требует бережного отношения и часто имеет сентиментальную ценность: будь то футболка «финишера» или джерси с соревнований. Вот проверенные способы, как сохранить вещи свежими и продлить их срок службы

📝Советы по уходу за спортивной одеждой

Сушите сразу после тренировки 🩳
Если одежда сильно пропотела, сразу развесьте ее для проветривания. Это предотвратит размножение бактерий и появление стойких запахов

Стирайте отдельно 👕
Спортивную одежду нельзя смешивать с другими вещами или тканями. Так вы избежите повреждений и сохраните особенные свойства материалов

Ручная стирка для дорогих вещей 🖐
Вещи с особой ценностью, например футболки марафонов или Ironman, лучше стирать вручную с нейтральным мылом. Это дольше, но помогает продлить жизнь любимой экипировке

Выбирайте щадящие режимы в машине 🌀
Используйте программу для спортивной или деликатной одежды. Стирайте в холодной воде (не выше 40°C) и с минимальным отжимом.

Обязательно застегивайте молнии и выворачивайте вещи наизнанку перед стиркой.
Кепки, повязки и банданы стирайте в специальных мешках для защиты ткани

Избегайте кондиционеров и отбеливателей 🚫
Эти средства разрушают волокна, делают ткани менее эластичными и вымывают цвета. Используйте специальные моющие средства для спортивной одежды или мягкие гели

Добавьте ароматические гранулы или магнитные шарики 🌸
Для устранения запахов можно использовать специальные магнитные шарики или гранулы для стирки спортивной одежды. Они справляются с запахами даже без кондиционера и бережно очищают ткань

Сушите правильно 🌥
После стирки вывешивайте вещи наизнанку, чтобы защитить принты и цвета. Сушите в тени, избегая длительного контакта с солнцем.

Не используйте сушилку и утюг 🚷
Высокие температуры разрушают спортивные ткани, снижая их прочность и эластичность

Храните в сухом месте 📦
Держите экипировку в сухих условиях, избегая влаги. Для особо ценных вещей подойдут герметичные коробки

Если есть вы тренируетесь не часто или у вас много спортивной одежды:
Не надевайте вещи, соприкасающиеся с телом, повторно без стирки
Даже если кажется, что одежда чистая и не пахнет, носить её второй раз без стирки нежелательно. Это может привести к раздражению кожи и быстрому износу ткани

Атлеты! Эти советы помогут вам всегда выглядеть опрятно, сохранить памятные вещи и дольше наслаждаться тренировками в комфортной экипировке. Ваши спортивные достижения заслуживают бережного отношения к каждому их напоминанию! 🏅

@KolesaDoski2Nogi

579

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

25 Nov, 04:46

ТОП - 9 СПОСОБОВ СТАТЬ ЛУЧШИМ АТЛЕТОМ🏃‍♂️

Атлеты, физкульт-салют! С вами Алексей.
Сегодня расскажу о подходах, которые сам опробовал на себе и которые помогли мне достичь значительных результатов моих учеников в беговой школе 👉VSEM-BEG Эти советы универсальны и могут пригодиться не только бегунам, но и тем, кто занимается триатлоном, велоспортом или плаванием

1️⃣

Больше спите🛌
Во время подготовки к Железной дистанции я понял, что только жесткая дисциплина сна помогает совмещать тренировки, работу и личную жизнь. Ложился в 22:00, вставал в 5:00–5:30. Это позволило мне выполнять по две тренировки в день, оставаться продуктивным на работе и уделять время семье. Без полноценного сна организм просто не успевает восстанавливаться, а о прогрессе можно забыть. Сон — это фундамент успеха

2️⃣

Правильные кроссовки 👟
На собственном опыте убедился, что неправильная обувь может привести к проблемам. Однажды я сменил кроссовки, и после бега на одном из колен появились болезненные ощущения. Даже МРТ не показало отклонений. Но стоило заменить кроссовки на другую модель, и боль ушла сама собой. Это научило меня всегда тщательно выбирать обувь под конкретный тип бега. Не игнорируйте такие вещи — иногда простая смена кроссовок способна творить чудеса

3️⃣

Учитесь расслабляться🧘‍♂️
Излишнее напряжение только мешает. Расслабленное тело двигается эффективнее. Я всегда контролирую осанку, работу рук и стараюсь не зажимать плечи. Такой подход не только улучшает технику, но и позволяет получать больше удовольствия от бега

4️⃣

Совершенствуйте технику🏋️‍♂️
Работа над техникой — это непрерывный процесс. Лично я регулярно записываю свои тренировки на камеру, будь то бег или плавание. Потом просматриваю записи, чтобы увидеть ошибки, которые не всегда ощущаются во время занятия. Это помогает мне корректировать движения и становиться эффективнее. Советую попробовать!

Друзья, присылайте мне своё видео🎥 на обзор по технике бега 👉@alekseialfimov

5️⃣

Не бойтесь сбавлять темп🚶‍♂️
Чтобы бегать быстро, нужно уметь бегать медленно. Это я объясняю всем своим ученикам. Даже у профессионалов 80% тренировок проходят в спокойном темпе. Смысл восстановительного бега не в скорости, а в том, чтобы дать организму отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Помню, как некоторые пытались "ускорить" восстановление, но на скоростной тренировке уже не могли выдать нужный темп. Не повторяйте таких ошибок

6️⃣

Добавляйте разнообразие 🌄
Бег по одному и тому же маршруту может быстро надоесть. Я часто меняю локации, ищу новые пути и даже старые маршруты стараюсь разнообразить — например, добавляю сложные участки. Это повышает интерес и развивает организм разносторонне

7️⃣

Укрепляйте мышцы кора 💪
Все, кто давно на этом канале, знают, как я отношусь к функциональным тренировкам и общей физической подготовке. Почти каждое утро я начинаю с зарядки, которая плавно переходит в работу на мышцы кора и ног. Это занимает немного времени, но даёт огромный заряд энергии. Даже если я не выспался, зарядку я не пропускаю. Как чистить зубы — это уже привычка, которая поддерживает тело в тонусе

8️⃣

Соблюдайте правило 10% 📈
Резкий рост объёмов тренировок — это путь к травмам. У меня был случай, когда я увеличил нагрузку слишком резко, несмотря на хорошую подготовку. Организм сразу ответил, и не лучшим образом. С тех пор правило 10% (увеличение объёмов не более чем на 10% в неделю) — мой главный принцип

9️⃣

Восстанавливайтесь правильно 🌿
Подготовка к длинным триатлонам научила меня важности восстановления. Я начал практиковать легкие йога-ассаны, добавил массажи и регулярное посещение бани. Такой подход в комплексе дал мощный эффект: улучшилось самочувствие, восстановление стало быстрее, а сил на тренировки стало больше.
Пробуйте - рекомендую!

Вывод
Эти советы проверены лично мной и моими учениками. Бег — это постоянное развитие, и успех приходит к тем, кто подходит к тренировкам с умом. Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше, пишите мне Алексею Алфимову(@alekseialfimov)
Вместе мы добьёмся ваших целей🏆

@KolesaDoski2Nogi

314

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

24 Nov, 15:23

АТЛЕТЫ 🚴🏃🏻‍♂🏊🏼‍♂🚣‍♀
КАК ВАШИ ДЛИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ЭТИ ВЫХОДНЫЕ?

Пишите в комментариях😃
👇👇👇👇

@KolesaDoski2Nogi

367

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

24 Nov, 09:17

ДРУЗЬЯ, КАК ВАМ

❓

СОГЛАСНЫ

❓

🔥 — МОТИВАЦИЯ
👍 — ДИСЦИПЛИНА
🌭 — БУЛКА

@KolesaDoski2Nogi

383

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

23 Nov, 09:01

ДЕТКИ 🐰

А вы в каком возрасте начали кататься ⛷🏂

❓

@KolesaDoski2Nogi

412

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

22 Nov, 05:41

🔝

УПРАЖНЕНИЕ: ЗАШАГИВАНИЕ НА СТЕНУ🤸‍♂

Физкульт-салют, атлеты!

Держите крутое упражнение, которое зарядит вас силой в межсезонье – "Зашагивание на стену"!

🏋️‍♂️

Техника выполнения:

▫️Встаньте спиной к стене, руки – в упоре о пол

▫️Ноги плавно поднимаются на стену, шаг за шагом

▫️Руками передвигаетесь ближе к стене, пока тело не станет практически параллельно ей

▫️Голова внизу, ноги наверху – фиксируйтесь и наслаждайтесь!🙃

🔥

Какие мышцы работают:

1️⃣ Верхний плечевой пояс: дельты, трицепсы, мышцы предплечий

2️⃣ КОР: пресс, поясница, мышцы спины

3️⃣ Ноги: квадрицепсы, икроножные, камбаловидные и ягодичные мышцы.

📈

Почему это полезно для бегунов и триатлетов:

Развивает силовую выносливость

Укрепляет мышечный корсет, снижая риск травм

Улучшает баланс, координацию и контроль над телом

Прокачивает изометрическую силу

Симулирует нагрузку на мышцы, задействованные в беге.

🏁

Рекомендации:

✔️Начинайте с коротких интервалов, строго соблюдая технику

✔️Контролируйте дыхание – оно ваш союзник

✔️Постепенно увеличивайте время в стойке

⭐️Сохрани себе в Избранное и поделись с друзьями-атлетами!

А если хочешь стать ещё сильнее в межсезонье, пиши мне(@alekseialfimov) – прокачаемся вместе

💪

@KolesaDoski2Nogi
#упражнение

546

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

21 Nov, 02:15

БЕГ ЗИМОЙ: КОМФОРТ, БЕЗОПАСНОСТЬ, УДОВОЛЬСТВИЕ❄️

Физкульт-салют! Бег зимой – это не просто тренировка, а настоящее приключение. Как тренер и бегун, я могу с уверенностью сказать, что зимние пробежки дарят особенные ощущения: хруст снега под ногами, чистый воздух, бодрящий мороз. Но чтобы зимние тренировки стали удовольствием, важно правильно подобрать экипировку. Делюсь своими рекомендациями, основанными на личном опыте🏃🏻‍♂️‍➡️

Почему важна правильная одежда 🧥
Зимой тренировки требуют особого подхода. Ваша задача – оставаться в тепле, при этом избегая перегрева и промокания. Удобная и качественная одежда защитит от ветра, холода и осадков, обеспечивая комфорт на протяжении всей пробежки

СЕКРЕТ ЗИМНЕГО БЕГА – СЛОИ
Зимняя экипировка строится по принципу многослойности. Каждый слой выполняет свою функцию:

▪️ Базовый слой
Этот слой отводит влагу от тела. Выбирайте термобельё или футболки из синтетических тканей – они оставляют кожу сухой и предотвращают переохлаждение

▪️ Средний слой
Он отвечает за теплоизоляцию. Лёгкий флис или термокофта – идеальный выбор для умеренного холода. Если на улице сильный мороз, выбирайте утеплённый слой

▪️ Внешний слой
Ваш щит от ветра, дождя и снега. Здесь важна водонепроницаемость и способность материала «дышать». Беговые куртки с мембраной – то, что нужно

Тепло для ног 🦵
Не забывайте про защиту ног. Для зимнего бега отлично подходят тайтсы или термоштаны. Если холод особенно суров, выбирайте модели с лёгким утеплением. Помните, что во время бега ноги согреваются сами, поэтому слишком тёплая одежда может быть лишней

Защита головы, рук и лица 🧤
До 40% тепла теряется через голову и руки, поэтому шапка и перчатки обязательны. Для головы выбирайте шапку из дышащего материала, а для рук – перчатки, которые сохранят тепло, но не позволят потеть. В морозы пригодится балаклава или бафф, чтобы защитить лицо от обморожений

Обувь имеет значение 👟
Зимой особенно важно правильно подобрать обувь. Беговые кроссовки с хорошим сцеплением помогут избежать скольжения на скользкой поверхности. Но если вы опытный бегун, то возможно бегать и в летних кроссовках, дополнительное не устойчивость будет хорошо прокачивать ваши мышцы стабилизаторы. Плотные носки сохранят ноги сухими

Безопасность прежде всего 🌟
Зимой рано темнеет, поэтому видимость – это залог вашей безопасности. Одежда со светоотражающими элементами, налобный фонарь или мигалка – ваши верные спутники в тёмное время суток

Практические советы для разных погодных условий 🌨

🌡Свежо, но сухо
Термобельё, флисовый слой, ветрозащитная куртка, тайтсы, шапка и лёгкие перчатки – идеальный набор

☔️

Дождливая погода
Добавьте водонепроницаемую куртку и штаны, а также перчатки, которые не пропустят влагу

🥶

Сильный мороз
Используйте утеплённый средний слой, зимнюю беговую куртку, бафф, тёплые перчатки и обувь с дополнительной защитой и мембраной

Совет☝️

Бег при температуре ниже -20°C становится серьёзным испытанием для организма, так как он требует значительно большего количества энергии, создавая повышенную нагрузку и стресс. Если у вас есть возможность провести тренировку в помещении, лучше воспользоваться этим вариантом. Если же тренировка на морозе неизбежна, снижайте её интенсивность до минимума и обязательно уделите больше времени на восстановление. Здоровье всегда на первом месте! ❄️

Зима – время для новых эмоций! ✨
Бег зимой – это отличная возможность не только поддерживать форму, но и испытать что-то новое. Морозный воздух тренирует дыхательную систему, а нестабильные поверхности укрепляют мышцы-стабилизаторы. Всё, что вам нужно, – это правильная экипировка и немного решимости

Если вы готовы выйти на зимнюю пробежку, не откладывайте – зима может стать вашим лучшим беговым сезоном👌

@KolesaDoski2Nogi

796

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

20 Nov, 02:44

КАК ВЕРНУТЬСЯ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ ТРАВМЫ❓

Воспаление приводящих и гребенчатых мышц бедра, а также прямой мышцы живота – это испытание, с которым сталкиваются многие бегуны, да и триатлеты. Я не был исключением☹️

Каждый, кто серьёзно занимается спортом и регулярно тренируется, знает, насколько травмы могут выбивать из колеи. Ограничения, наложенные травмой, заставили меня переосмыслить свой тренировочный процесс. Но, как говорится, нет ничего вечного, и даже самые упорные спортсмены сталкиваются с подобными проблемами🏃

Как я вернулся к тренировкам после травмы🛠

Моя история — это пример того, как можно преодолеть ограничения и вернуть себя в форму. Шесть месяцев я не мог бегать, прыгать, кататься на велосипеде, плавать. В начале пути реабилитации единственным вариантом оставалась лечебная гимнастика

Возвращение к физической активности после травмы — это не гонка, а продуманный процесс. Важно двигаться шаг за шагом, чтобы избежать рецидивов и укрепить организм

Мой персональный план восстановления🌄

1️⃣

Тренировки низкой интенсивности
Я начал с прогулок. В тот период я жил и работал в горах, поэтому много ходил пешком. Это позволяло нагружать мышцы постепенно, избегая резких нагрузок и боли

2️⃣

Силовые тренировки
На первом этапе использовал изометрические упражнения: мышцы работали статически, без движений. Постепенно добавлял динамические упражнения с лёгким весом: подъёмы ног лёжа на боку, выпады, приседания с гантелями. Это укрепляло повреждённые мышцы и готовило их к более серьёзной нагрузке

3️⃣

Растяжка и подвижность
Параллельно с силовыми тренировками я занимался растяжкой и работал над подвижностью тазобедренных суставов. Использовал массажный ролик и мячик для улучшения кровотока в области паха. Эти упражнения помогли восстановить гибкость и снять напряжение в проблемных зонах

4️⃣

Принцип прогрессии
Когда сила и гибкость вернулись, а боль отступила, я начал добавлять лёгкий бег. Сначала — короткие дистанции в медленном темпе. Подготовка прошла успешно благодаря тому, что я уже привык ходить по 2-3 часа в день. Это стало отличной базой для возвращения к бегу

Результаты и выводы🏅

После травмы я сумел за 6 месяцев подготовиться и пробежать марафон. А ещё через месяц — пробежал второй. И главное без рецидивов!

Травма — не приговор, а лишь временное испытание на пути к цели💯

К стати, многие упражнения из моей реабилитации я публиковал в своих видео на канале, чтобы помочь другим спортсменам восстановиться после травм
👉 https://t.me/KolesaDoski2Nogi/1864
Реабилитация требует системного подхода, но результат того стоит

Совет для тех, кто столкнулся с травмой💡

Не опускайте руки! Грамотно составленный план реабилитации поможет вернуться к любимому спорту. Если вам нужна помощь, пишите(@alekseialfimov). Я всегда готов поделиться своим опытом и помочь создать ваш индивидуальный план восстановления

Тренируйтесь с умом и удовольствием! ✨

@KolesaDoski2Nogi

656

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

19 Nov, 10:04

УЧАСТВУЙ В КОНКУРСЕ‼️
📌Условия в закрепе👆

642

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

19 Nov, 02:43

Спорт: лучшее лекарство для души и тела. Как продолжать двигаться вперёд? 🏋️‍♀️🌟

Физическая активность — это не просто тренировки, это перезагрузка для вашего тела и души.
Она запускает выработку четырёх гормонов счастья — дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина.
Именно они помогают вам чувствовать радость, спокойствие и уверенность. Но что происходит, когда вы достигаете своих целей или перестаёте тренироваться?

💡 Как спорт влияет на ваше состояние?

- Дофамин вдохновляет на действие: мысль о достижении цели запускает волну мотивации
- Эндорфин дарит удовольствие, снимая стресс и усталость во время тренировок
- Серотонин создаёт ощущение гармонии и устойчивого счастья, работая как природный антидепрессант
- Окситоцин позволяет гордиться собой, любить свои усилия и видеть свои достижения

Регулярные тренировки укрепляют не только тело, но и нервную систему. Они помогают снижать уровень кортизола — гормона стресса, и защищают от депрессии. Исследования Гарварда и Национального института здоровья показывают: 30 минут физической активности 3–4 раза в неделю могут снизить риск депрессии на 30%.

Но что делать, если вы теряете мотивацию?

Ловушка «достигатора»: когда цель достигнута, а мотивация пропала 🎯

Как тренер по бегу(@alekseialfimov), я иногда вижу, что ученики теряют мотивацию после достижения цели. Они готовятся, к примеру, к марафону, пробегают его — и всё, словно дальше двигаться некуда. Спорт перестаёт казаться важным, и тренировки уходят на второй план.
Но здесь важно понять: спорт — это не временное увлечение, это стиль жизни. Это, если хотите, как личная гигиена. Регулярные тренировки нужны нам, чтобы оставаться здоровым, сильным, красивыми и счастливым

Достигнув цели, многие оказываются в ловушке «достигатора». Новые задачи не вдохновляют, силы и мотивация иссякают, а привычная рутина затягивает, как трясина. Но если вы остановитесь, форма и результаты начнут уходить, а стресс и усталость возвращаться

💪 Как вернуться к себе прежнему?

1️⃣

Вспомните начало пути
Помните свои первые шаги? Сложно было найти время, уговорить себя выйти на тренировку, но потом что-то изменилось. С каждой неделей вы становились сильнее и выносливее. Вспомните, как легко стало переживать рабочие стрессы, как оптимизм заполнил вашу жизнь, как тело стало слушаться лучше, а ум стал яснее

2️⃣

Переживите заново свои эмоции
Какой это был день — день вашей личной первой победы над собой? Помните, как пересекали финишную черту тяжёлой дистанции? Вспомните радость, гордость и уверенность, которые вы почувствовали. Эти эмоции всё ещё с вами — просто нужно снова разбудить их

3️⃣

Начинайте с малого
Не нужно сразу бежать марафон. Начните с лёгкой пробежки, прогулки или короткой тренировки дома. Дайте телу и мозгу вспомнить это волшебное ощущение, когда эндорфины накрывают, а мир становится ярче

🕹Перезапустите цепочку гормонов счастья

Занимаясь спортом, вы вновь запустите дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. Каждый раз после тренировки вы почувствуете, как уходит усталость и возвращается радость жизни

📌 Важно помнить:

Ваш путь — это не одинокий марафон, это бесконечное движение. Достигнутые цели — это ступени, а не конечная точка. Найдите новый вызов для себя: улучшить технику, освоить новый вид спорта, пробежать другую дистанцию.

✨ Не позволяйте усилиям и времени, которые вы вложили, пойти насмарку. Вернитесь к тому, что когда-то подарило вам энергию, радость и силу. И вы увидите, как новые цели начнут заряжать вас снова и снова.

@Kolesadoski2Nogi

693

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

18 Nov, 11:49

Розыгрыш 2 пар кроссовок BMAI Carbon Fly 3 🚀

Именно в таких бежал Искандер Ядгаров на Московском полумарафоне 2024🥈!

‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Евгения Дроздова
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 2397
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 20:00, 27.11.2024 MSK (9 дней)

439

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

18 Nov, 02:22

РЕГУЛЯРНЫЕ ПРОВЕРКИ ОРГАНИЗМА👩‍⚕️

Регулярность проверки организма должна стать для каждого спортсмена такой же привычной, как личная гигиена. Особенно это важно при высоких физических нагрузках. Я всегда рекомендую своим ученикам беговой школы VSEM-BEG проходить такие чекапы, ведь это ключ к эффективным тренировкам и предупреждению травм

Первое, с чего стоит начать, — это анализ крови. Лучше всего делать его сразу после завершения активного сезона, чтобы получить ясную картину состояния организма. Это поможет понять, насколько эффективно ваше тело восстановилось и готово к дальнейшим нагрузкам. Следующий анализ я рекомендую запланировать весной, через шесть месяцев. Это позволит оценить динамику изменений, выявить слабые места и подготовиться к новому спортивному сезону

🔍 Какие анализы важны для спортсменов

🩸 Фон и важность анализов крови
Кровь — жизненно важная часть организма, которая напрямую влияет на здоровье и работоспособность спортсменов. Любые изменения в её составе могут существенно снизить выносливость, вызвать слабость и усталость. Поэтому регулярный мониторинг крови помогает оптимизировать спортивную форму и предупредить переутомление

⏳ Анализы для выявления причин усталости
- Ферритин (уровень железа): критически важен для предотвращения анемии. Железо теряется через кровь, пот и воспалительные процессы, поэтому запасы железа нужно регулярно пополнять.
- Ферритин помогает определить общее содержание железа и избежать хронической усталости

❤️ Анализ липидов и сердечного здоровья
- Липидный профиль: оценивает уровень холестерина и триглицеридов, позволяя выявить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- На основе данных можно корректировать диету или назначать терапию

🧪 Общий анализ крови (ОАК)
- ОАК с дифференциацией и тромбоцитами: полезен для выявления анемии, инфекций и воспалений. Особенно важен при симптомах слабости или повышенной утомляемости

🧬 Метаболический профиль и здоровье печени
- Показывает состояние электролитов, уровней белка и ферментов печени. Это даёт полное представление о состоянии организма и его способности справляться с нагрузками

💪 Гормональные и белковые маркеры
- С-реактивный белок (СРБ): показывает наличие воспалений и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Тестостерон: отвечает за мышечную массу и силу.
- Альдолаза и гормон роста: индикаторы мышечной активности и метаболизма

⚡️ Маркер аминокислоты — Гомоцистеин
- Определяет уровень витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты. Их дефицит повышает уровень гомоцистеина, что может негативно сказаться на здоровье

🍬 Глюкоза и гликемический контроль
- Глюкоза натощак и HbA1c: измеряют уровень сахара и помогают предупредить диабет.
- Высокий уровень инсулина натощак может быть индикатором скрытых рисков для здоровья, включая повышенную вероятность онкологических заболеваний

🔑 Почему это важно?

Эти анализы дают полное представление о физическом состоянии спортсмена и позволяют своевременно корректировать тренировки, питание и восстановление. Такой подход поможет избежать усталости, травм и выйти на пик формы к началу нового сезона.

🚫 Почему нельзя пить витамины "на всякий случай"

Важно помнить, что без соответствующих анализов нельзя принимать витамины или добавки без объективной причины. Уже клинически доказано, что самостоятельное употребление витаминных препаратов может пагубно влиять на организм, вплоть до повышения вероятности развития раковых клеток

Даже если врач прописывает вам витамины, он обязательно должен иметь результаты вашего анализа крови, подтверждающие недостаток именно этого вещества. В противном случае я рекомендую воздержаться от такого лечения. Приём витаминов "на всякий случай" может нанести больше вреда, чем пользы.

Здоровья всем❤️

@KolesaDoski2Nogi

686

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

17 Nov, 11:35

🔥ЛЮДИ БЕЗГРАНИЧНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ🦾

@KolesaDoski2Nogi

683

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

16 Nov, 11:48

КТО КРУЧЕ ⛷ 🆚 🏂

❓

ИЗВЕЧНЫЙ ВОПРОС❗️

Голосуем

❕

👍 →⛷
🔥 → 🏂

@KolesaDoski2Nogi

659

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

16 Nov, 04:30

🐳 Розыгрыш призов от каналов: СУШАРЕШАЕТ, PRO Плавание и 7 Стартов Плавание

1. Очки для плавания Arena AIRSPEED
2. Курс ОФП для любителей плавания
3. Практикум по профилактике травм плечевого сустава

‼️ Что нужно сделать

✔️ Подписаться на СУШАРЕШАЕТ
✔️ Подписаться на PRO Плавание
✔️ Подписаться на 7 Стартов Плавание
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 728
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 20:00, 18.11.2024 MSK (3 дня)

568

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

15 Nov, 09:45

Атлеты, физкульт-салют! Как тренер и спортсмен, я знаю, насколько важно качественное восстановление
Грамотное восстановление — это одна из основных частей тренировочного процесса, которая помогает бороться с перетренированностью организма, снижает риск травм и позволяет двигаться вперёд к новым результатам💪

Хочу рассказать вам о профессиональном массажисте Михаиле Бовте👐У него своя студия в Москве, и он специализируется на работе со спортсменами и всеми, кто регулярно испытывает физические нагрузки🏋🏻‍♂

Михаил мастерски проводит глубокую проработку мышц, учитывая ваши индивидуальные особенности, травмы и ограничения. Его подход помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и ускорить восстановление после тренировок

🔥И вот приятная новость: с моим промокодом ALFIMOV до конца месяца вы получите скидку! Любой массаж — классический, спортивный или релакс — всего за 2500 рублей вместо ~~4000~~ рублей за сеанс.
Успейте записаться и скорее обращайтесь!

Записаться на массаж можно по ссылке 👉 https://t.me/+Rx5psrx_xUU5NmVi

752

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

15 Nov, 04:55

БЕЗОПАСНОСТЬ НОЧНЫХ ТРЕНИРОВОК: ВСЁ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ

🌚

Кто из нас не сталкивался с ситуацией, когда рабочий день затягивается, дела требуют нашего внимания до позднего вечера, а тренировка откладывается на потом? И вот, когда все дела наконец-то сделаны, на улице уже темно🌃
Знакомо, правда?

Я, Алексей Алфимов, тренер беговой школы VSEM-BEG, сам часто сталкиваюсь с такой ситуацией. Но, поверьте, тренировка сама себя не сделает☝️
Поэтому, несмотря на темноту, я натягиваю кроссовки или велотуфли, в зависимости от ситуации, и отправляюсь покорять ночные улицы

Почему я люблю ночные тренировки?

Тишина и спокойствие: Отсутствие суеты и большого количества людей позволяет сосредоточиться на своих ощущениях и тренировке

Новые ощущения: Город ночью выглядит совершенно иначе, и каждый пробег/заезд – это маленькое приключение

Гибкий график: Возможность тренироваться в удобное для вас время, не подстраиваясь под общепринятый режим.

Ночные тренировки – это не только удовольствие, но и ответственность. Чтобы они были безопасными, я всегда следую нескольким правилам:

✅Обязательно надеваю светоотражающие элементы – жилет, браслеты, светоотражающие полоски на одежде
✅Использую фонарь с несколькими режимами света
✅Бегаю по знакомым маршрутам с хорошим освещением
✅Всегда беру с собой телефон с включенной геолокацией
✅Я предупреждаю близких о своих маршрутах и времени, когда планирую вернуться
✅Рекомендую брать с собой: Свисток, небольшой средство самообороны (перцовый баллончик)

Также желательно не бегать или кататься в одиночку. Позовите с собой друзей, так ночные тренировки становятся ещё веселее и безопаснее.

Что касается интенсивности тренировок, то ночью я предпочитаю чуть более спокойный темп. Это позволяет организму лучше восстановиться после тренировки и подготовиться ко сну

Питание – тоже важный момент. Перед ночной тренировкой я стараюсь не переедать, а после – обязательно восстанавливаю силы белковой пищей и углеводами

Друзья, помните: не важно, в какое время суток вы тренируетесь – утром, днём или ночью.
Главное – это регулярность и желание двигаться вперёд. А ночные активности – это отличный способ разнообразить свои тренировки и получить новые эмоции.

Присоединяйтесь к нашей беговой школе VSEM-BEG и вместе мы покорим любые вершины! У нас вы найдете поддержку, мотивацию и всё необходимые знания для достижения ваших целей.
_______________________________
Хотите начать бегать, но не знаете с чего?
Наш тариф БЕГ.СТАРТ поможет вам сделать первые шаги в беге. Сейчас со скидкой, всего за 4000 рублей в месяц вы получите:

➕3 тренировки в неделю под руководством опытного тренера
➕Индивидуальный план тренировок
➕Развитие общей физической подготовки
➕Постановка техники бега
➕Поддержку и мотивацию на протяжении всего курса

И, конечно же, новые знакомства с единомышленниками🏃🏼‍♀️🏃🏻

🔥

Успейте зафиксировать стоимость вашей подготовки на следующий 2025 год, т.к. цены после нового года вырастут. Отправьте заявку на тренировку, мне Алексею Алфимову👉 @alekseialfimov

Давайте вместе сделаем бег частью нашей жизни!

@KilesaDoski2Nogi

737

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

14 Nov, 07:01

Побывать на велогонке, не выходя из дома? Теперь реально!

Представляем тебе WattAttack

• Ловить вайб совместных заездов по природе

• От живописных горных серпантинов до скоростных шоссейных трасс — выбирай свою локацию и погружайся с головой в велогонку.

• Отслеживать прогресс и анализировать результаты, чтобы стать лучше!

Присоединяйся к нашему сообществу велоэнтузиастов и следи за обновлениями!

Всё про реалистичные велотренировки - ТУТ

20% Скидка по промокоду WATTKOLESA_2024

Зарегистрироваться - https://wattattack.com/

707

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

14 Nov, 04:30

ПРИВЕТ БУДУЩИЙ ТРИАТЛЕТ‼️

Сегодня хочу поделиться своим опытом и помочь тебе начать свой путь в этом замечательном виде спорта.
И начать хочу с коротких дистанций, таких как SPRINT. Такая гонка, включает в себя заплыв🏊‍♂️ на 750 м, 20 км велогонка🚴‍♂️ и забег на 5 км🏃🏻

Почему SPRINT?

Перед тем как готовиться к своему первому "IRONMAN", я понимал, что это очень сложная дистанция, требующая серьёзной подготовки и опыта. Поэтому для первого своего триатлона я выбрал старт на дистанцию SPRINT, чтобы набраться опыта.
Многие новички совершают частую ошибку, не включая в свою подготовку старты на короткие дистанции, сразу замахиваясь на длинные триатлоны, не имея достаточной тренировочной базы

SPRINT– это как пробный камень
Он позволяет:
Постепенно адаптировать организм к нагрузкам: Плавание, велоспорт и бег – совершенно разные дисциплины.
Спринт помогает плавно втянуться в каждую из них. И вообще понять, твоё ли это всё

Из свежих примеров могу привести историю Дениса. Он пришёл ко мне с амбициозной целью - за три года подготовиться к полному IRONMAN.
Первым шагом на пути к этой цели должна была стать олимпийская дистанция. Однако, проведя тщательный анализ его физической подготовки, я предложил начать с более короткого спринта

Такой подход позволил Денису:
✔️постепенно адаптироваться к новым нагрузкам
✔️набраться опыта соревнований
✔️выявить сильные и слабые стороны

В следствие чего Денис начал с нуля в триатлоне и всего за 5 месяцев показал отличный результат на спринте – 1 час 29 минут! После этого мы плавно перешли к олимпийской дистанции. И за 9 месяцев тренировок Денис преодолел Олимпийку за 3 часа 11 минут, несмотря на два прокола во время велогонки

Сейчас мы вместе с Денисом работаем над подготовкой к половине железной дистанции 113 в следующем сезоне. "Спринты" мы также включаем в тренировочный план, чтобы поддерживать соревновательную форму и отслеживать прогресс

Почему такой подход эффективен?

➕Постепенное увеличение нагрузки позволяет организму адаптироваться и снижает риск травм
➕Разнообразие тренировок поддерживает интерес и мотивацию
➕Регулярные старты помогают отслеживать прогресс и получать ценный соревновательный опыт

Почему стоит выбрать меня как тренера?🤓

Опыт: Я сам прошёл путь от новичка до участника IRONMAN
Знания: Я постоянно изучаю новые методики тренировок и слежу за последними исследованиями в области спортивной физиологии
Индивидуальный подход: Я не просто даю тебе план, а сопровождаю тебя на протяжении всего тренировочного процесса, отвечаю на вопросы и корректирую программу по мере необходимости.

Готов ли ты к новым вызовам?
Если ты хочешь попробовать свои силы в триатлоне, но не знаешь, с чего начать, я с радостью помогу тебе!
По ссылке ты найдешь примерный тренировочный план для начинающих 👉по подготовке к дистанции "Sprint"
Для более детальной консультации и составления индивидуального плана тренировок, пиши мне: Алексей Алфимов ✉️ @alekseialfimov

Вместе мы достигнем твоих целей!

@KolesaDoski2Nogi

688

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

13 Nov, 08:16

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес pinned «🎁 Розыгрыш призов от каналов: ВелоАнонсы+ , SwimSerafim и Колёса Доски 2 Ноги 🏆ПРИЗЫ - Отличная велосипедная цепь KMC X11 - Брендированная шапочка и очки для плавания - Стильные носки и яркая футболка - Тренировка по плаванию с профессиональным тренером …»

0

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

13 Nov, 07:46

📣

ВАЖНОЕ СООБЩЕНИЕ

❗️АТЛЕТЫ, МЕЧТАЕТЕ ПРОЙТИ ПОЛНЫЙ IRONMAN🏊‍♂️🚴🏻‍♂️🏃🏻⁉️

но боитесь переоценить свои силы, получить травму или не успеть подготовиться?
Подготовка к Железной дистанции — это не просто финиш, это новый взгляд на себя и свои возможности. Представьте себя человеком, который справляется с любыми вызовами и побеждает!

✨Для всех подписчиков ТГ-канала "Колёса Доски 2 Ноги" до конца года действует специальная цена — всего ~~13900 руб/мес,~~ 12900 руб/мес — за полноценную программу подготовки к Железной дистанции по триатлону
ВЫ ПОЛУЧИТЕ:

🔠

Комплексные тренировки по бегу, велоспорту и плаванию

🔠Силовые и кроссфит-комплексы, чтобы повысить выносливость и силу

🔠 Восстановительные тренировки и разбор техники для безопасного прогресса

🔠Постоянную связь с тренером для поддержки и мотивирующей обратной связи

🔠Корректировку программы по вашим индивидуальным запросам

С нового года будет повышение стоимости данной программы🚀
💸Успейте выгодно зафиксировать цену на весь следующий год

Сделайте этот шаг! Начните подготовку, которая изменит ваше отношение к себе, откроет скрытые резервы и приведёт к мечте. Воспользуйтесь шансом до конца года и начните двигаться к цели — стать IRONMAN!
______________

✉️

Отправляйте ваши заявки на подготовку @alekseialfimov

@KolesaDoski2Nogi

751

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

13 Nov, 05:20

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ ДОМА

🚴‍♂️

Когда я начал тренироваться на велостанке дома, не зная, с чего начать, выбрал самый простой и доступный вариант. Этот базовый тренажёр прекрасно справлялся с нагрузками, помогая поддерживать форму в межсезонье. Однако, после двух зим активной работы, тренажёр начал показывать признаки износа

Следующим моим выбором стал смарт-турботренажёр Tacx Flux 2. Разница была очевидной: Tacx работает значительно тише, что особенно важно для домашних тренировок, и обеспечивает плавность хода, которая делает каждую тренировку комфортной и эффективной. Этот тренажёр полностью оправдал свою стоимость. Интеграция с такими платформами, как Zwift и Tacx Training, а также режим ERG позволили мне полностью сосредоточиться на технике и достижении результатов. Этот подход, как я считаю, стал важным фактором, благодаря которому мне удалось значительно улучшить свой FTP. Результаты не заставили себя ждать: тренажёр помог мне стабильно показывать высокие результаты на велозаездах, а также занять второе место в своей возрастной группе на половинке Железной дистанции в Липецке ~ 4 часов 50 минут💪

Как выбрать идеальный велостанок для дома?

🎯 Цели
Для начала важно понять, какие тренировки вам нравятся и чего вы хотите достичь. Лично я начал с простых тренировок на базовом велостанке, а затем перешёл к более сложным программам со смарт-тренажёром

🏠

Место
Велостанок не требует большого пространства, но важно обеспечить устойчивость и доступ к источнику питания. Я разместил свой велостанок в отдельной зоне в коридоре, где можно легко настроить тренажер и подключить необходимые устройства

💶

Бюджет
Начальный вариант велостанка обойдется дешевле, но для серьезных тренировок лучше инвестировать в смарт-тренажёр, который предлагает больше возможностей качественных тренировок и долговечность

👟Оборудование
Помимо самого велостанка, полезно иметь удобные велотуфли с совместимыми клипсами, полотенце, бутылку с водой и защитный коврик для пола. Это сделает ваши тренировки более комфортными и эффективными

Мой совет

👌

Если вы, как и я, серьёзно относитесь к своим тренировкам и хотите максимально эффективно использовать время на велостанке, настоятельно рекомендую рассмотреть вариант смарт-тренажёра. Tакой аппарат помогает поддерживать соревновательную форму круглый год, обеспечивая точный контроль мощности и интеграцию с ведущими тренировочными платформами

Но не бойтесь начать с простого и постепенно переходить к более сложному оборудованию. Главное — выбрать тренажёр, который будет соответствовать вашим целям и уровню подготовки, и наслаждаться процессом тренировок

⚡️Друзья! Если у вас возникли вопросы по выбору велостанка или созданию эффективной тренировочной программы, обращайтесь ко мне, 👉Алексею Алфимову (@alekseialfimov). Я помогу вам подобрать оптимальное оборудование и составить план тренировок, который приведёт вас к новым спортивным достижениям!

@KolesaDoski2Nogi

664

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

12 Nov, 06:51

🎁 Розыгрыш призов от каналов: ВелоАнонсы+ , SwimSerafim и Колёса Доски 2 Ноги

🏆ПРИЗЫ
- Отличная велосипедная цепь KMC X11
- Брендированная шапочка и очки для плавания
- Стильные носки и яркая футболка
- Тренировка по плаванию с профессиональным тренером
- Индивидуальная программа тренировки по бегу на 8 недель от опытного тренера

‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на ВелоАнонсы+
✔️ Подписаться на SwimSerafim
✔️ Подписаться на Колёса Доски 2 Ноги
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 186
Призовых мест: 5
Дата розыгрыша: 20:00, 29.11.2024 MSK (10 дней)

746

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

11 Nov, 10:55

⚡️Атлеты – для тех, кому одного сезона мало. Для тех, кто готов продолжать бегать и достигать большего, кто хочет открывать новые места и находить единомышленников, кайфовать от каждого забега и делить радость движения.
Только сегодня 11.11 для вас СКИДКА 🔥 -11% на любимые старты! ⚡️

Отличный шанс запланировать отпуск и купить сразу несколько слотов 😉

До 23:59 11 ноября по промокоду WILD11 скидки действуют на:

▪️Полумарафон Т-Банк «Огни Дербента»
▪️Nikola-Lenivets Winter Wild Trail
▪️Dagestan Wild Trail
▪️Sport-Marafon Fest
▪️MMK Wild Fest

Участвуйте сами, зовите друзей✌️

796

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

11 Nov, 05:39

КОГДА НА УЛИЦЕ ХОЛОДНО, БЕГАТЬ НЕЛЬЗЯ

❓

🥶

Холод для бегуна — это не просто температура за окном. Важно, как организм реагирует на погодные условия, ведь именно он регулирует тепло, стараясь не перегреться в жару и не замерзнуть в холод

Из личного опыта, я знаю, что холод действительно может влиять на мышцы и кровоток, но если вы разогрелись в начале пробежки, движения начнут сами вырабатывать тепло, и холод почти не будет мешать

Если говорить об идеальных условиях для бега на длинные дистанции, то это примерно 5-10°C: при такой температуре организму легче сохранять энергию для скорости, не тратя её на борьбу с перегревом или холодом

Когда температура ниже, усиливается циркуляция крови к жизненно важным органам, иногда кровь хуже поступает к мышцам ног. Однако во время движения мышцы все равно разогреваются, и холоднее становится только коже. Но если вдруг остановитесь после пробежки, особенно без теплой одежды, начинается резкое охлаждение, мышцы могут начать сокращаться и "трясёт". Важно утеплиться сразу после окончания тренировки, чтобы мышцы успели остыть постепенно

На скорость холод влияет лишь при низких температурах (ниже -12°C), когда вместо концентрации на скорости организм начинает бороться с внешними условиями. При таком морозе советую замедляться на 15–20 секунд на километр, особенно если на дороге скользко. Не забывайте, что сцепление кроссовок тоже меняется на морозе, и на снегу или льду бег требует большей внимательности

В холод можно добавить несколько слоев одежды, ориентируясь на ощущение, будто температура на 8-11 градусов выше — так сэкономите энергию, не перегреваясь в движении. А при температуре ниже -4°C обязательно защищайте лицо, руки, шею и грудь

При низких температурах многие замечают, что мышцы сами напрягаются, чтобы защититься от холода, и дышать становится тяжелее — это естественно. Такие ощущения могут замедлить скорость, так как холодный воздух иногда раздражает дыхательные пути

Атлеты! Хотите тренироваться зимой безопасно и с комфортом?
Обращайтесь в нашу школу бега👉 VSEM-BEG или ко мне, тренеру по бегу, Алексею Алфимову(@alekseialfimov)

С радостью помогу вам поддерживать лучшую форму и добиваться результатов независимо от погоды‼️

Подробные условия по функциональной подготовке и беговой программе можно найти здесь ➡️https://t.me/KolesaDoski2Nogi/1826

@KolesaDoski2Nogi

719

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

10 Nov, 15:57

Атлеты! Как прошли ваши длительные тренировки в эти выходные?

Делитесь в комментариях 😊👇

@KolesaDoski2Nogi

295

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

10 Nov, 07:00

А если вообще нет тренера, что тогда

❓

😜

@KolesaDoski2Nogi

333

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

09 Nov, 08:02

ЭКО–РЕМОНТ🛠

@KolesaDoski2Nogi

389

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

07 Nov, 10:01

🏋🏻‍♂Силовой комплекс с резиновыми петлями. Раунд III

Атлеты! Делюсь с вами третьим раундом тренировки для развития силы в межсезонье

Для выставления упражнений потребуется резиновые петли🎗

📝Рекомендации к выполнению:

1️⃣Повторяйте, как показано в видео

2️⃣Выполняйте регулярно для достижения наилучших результатов

🔖Сохраните в Избранное, чтобы всегда иметь его под рукой и поделитесь с друзьями-спортсменами👉

Упражнения подходят для атлетов разного уровня подготовки🏋️‍♂️

Начинающим рекомендую в начале выполнять комплекс без петель, только с собственным весом.
Далее регулируйте нагрузку в зависимости от уровня подготовки.

Отличных тренировок!

👉 Раунд I, Раунд II

@KolesaDoski2Nogi
#тренировка

458

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

07 Nov, 05:36

Постоянство – ключ к успеху в тренировках🗝

Хотите достичь своих спортивных целей❓
Тогда секрет прост: регулярность. Да, именно постоянность тренировок, а не их интенсивность, является главным залогом успеха

Представьте, что вы строите дом. Чтобы дом был крепким, нужно класть кирпичик за кирпичиком, день за днём.
То же самое и с тренировками. Регулярные занятия, пусть даже не самые интенсивные, постепенно приблизят вас к цели. А вот редкие, но изнурительные тренировки могут только навредить🤕

Как сделать тренировки частью своей жизни

❓

✔️Планируйте: Заранее определите дни и время для занятий
✔️Найдите товарища по тренировкам: Тренироваться вместе гораздо веселее и эффективнее
✔️Начните с малого: Даже пять минут физической активности лучше, чем ничего
✔️Сделайте тренировки привычкой: Пусть они станут такой же неотъемлемой частью вашего дня, как завтрак или умывание

Почему постоянство так важно

❓

▪️Устойчивый прогресс: Регулярные тренировки обеспечивают постепенное улучшение результатов
▪️Формирование привычки: Со временем тренировки станут для вас естественной потребностью
▪️Улучшение самодисциплины: Постоянство в тренировках поможет вам стать более дисциплинированным в других сферах жизни

Часто нам не хватает мотивации и дисциплины, чтобы тренироваться регулярно.
В такие моменты на помощь приходит тренер – опытный наставник (@alekseialfimov), который поможет вам составить индивидуальный план тренировок, скорректирует технику выполнения упражнений и, что самое главное, будет вас мотивировать.

☝️

Помните: главное – это не интенсивность, а регулярность. Даже небольшие тренировки, выполненные ежедневно, принесут вам гораздо больше пользы, чем редкие изнурительные занятия.

Так что обувайтесь и вперёд – к новым достижениям🚀

@KolesaDoski2Nogi

425

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

06 Nov, 05:22

🎯Цели и их переоценка: три признака, что пора притормозить

Я всегда ставлю цели. Постановка целей стала для меня источником энергии, но я знаю, что порой эта привычка может приносить больше вреда, чем пользы. Бывают моменты, когда нужно задуматься, действительно ли эта цель стоит усилий или она уже перестала быть полезной. Иногда лучший путь — не поднимать планку выше, а, наоборот, снизить её.

Вот три признака, что, возможно, пришло время пересмотреть свою цель.

1️⃣

Цель продиктована только «надо»

Если вы ставите цель только потому, что чувствуете, что «должны», стоит притормозить. Спросите себя: это цель, которую вы действительно выбрали для себя, или она навязана?
Возможно, чувство дискомфорта, которое сейчас есть, — это как раз то состояние, которое важно прочувствовать, а не сразу стремиться его устранить. Дайте себе время: возможно, оно откроет более ясное понимание и приведёт к цели, которая действительно нужна вам

Как выбрать цель осознанно:

- Ваша цель должна исходить именно от вас, а не быть результатом чужих ожиданий
- Выбирайте цель, которая вызывает живой интерес, а не только чтобы занять себя или уйти от проблем

2️⃣

Путь к цели вызывает постоянный стресс

Если на пути к цели вы чувствуете постоянное напряжение, давление или тревогу, возможно, планку стоит немного опустить.

Тревога и напряжение часто появляются, когда:
1) Мы ждём от себя результата на 100% и считаем это единственным вариантом успеха;
2) Связываем свою самооценку исключительно с успехом или неудачей в достижении цели.

Здоровый подход к постановке целей:

- Не сравнивайте себя с другими, сочетайте в цели как ориентиры на результат, так и на процесс. Это даст возможность отмечать свой прогресс, а не только конечные результаты.
- Ваша успешность определяется только вами — помните, что ваш смысл и ценность не зависят от конкретных достижений

3️⃣

Вы берете новую цель, не успев отметить предыдущую

Если вы сразу ставите перед собой новую задачу, не уделив времени на осмысление достигнутого, вы рискуете постоянно чувствовать, что ваши успехи недостаточны. Это не позволяет получить ту уверенность, которую приносят признание и празднование каждого достижения.

Как научиться ценить достижения:

- После завершения каждого этапа делайте паузу, чтобы понять, как далеко вы продвинулись, и поблагодарить себя за проделанную работу.
- Оценивайте не только сами достижения, но и приложенные усилия. Поддерживайте себя так, как вы бы поддержали друга.

Цели должны вдохновлять и придавать энергии для новых свершений. Если же они вызывают у вас сомнения или разочарование, возьмите паузу и переоцените их. Помните: снизить планку — это не значит отказаться от цели. Это шанс увидеть, где вы находитесь сейчас, и сделать выбор, исходя из реальных возможностей и внутренних приоритетов.

@KolesaDoski2Nogi

466

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

05 Nov, 13:29

Инструкция по получению слота на марафоны серии Abbott World Marathon Majors (AbbottWMM)

Марафоны серии AbbottWMM, имеют несколько способов подачи заявки на участие.
Основные из них — это лотерея, квалификационное время и командное участие.

Вот каждый из них:

1. Участие через лотерею
Во всех забегах серии AbbottWMM заявки распределяются по системе лотереи. Регистрация для участия в лотерее открывается на сайте каждого марафона и проходит по индивидуальному графику (например, для Чикагского и Берлинского марафоны с 7 октября по 21 ноября 2024 года, а Бостонский была открыта с 9 сентября по 13 сентября 2024 года). Каждый зарегистрированный участник получит результаты отбора по электронной почте в установленный срок, обычно через несколько недель после завершения периода подачи заявок

2. Квалификационное время
Участники, которые показывают время быстрее установленного квалификационного стандарта для конкретного марафона, могут получить гарантированный слот. Стандарты времени отличаются на каждом из AbbottWMM марафонов, поэтому важно заранее проверить требования на официальном сайте. Если ваше время соответствует стандарту, вы сможете зарегистрироваться вне лотереи. Квалификационное время должно быть зафиксировано на официальном забеге, включенном в мировой рейтинг возрастных групп AbbottWMM Wanda, сертифицированном AIMS или внесенном в список USTA TF

3. Командное участие
Самый простой способ попасть на марафон без квалификационного времени — через команду. При подаче заявки от команды результат каждого участника не учитывается. Если команда выигрывает слот в лотерее, все её члены получают право на участие. Важно отметить, что, несмотря на подачу через команду, каждый бегун участвует в гонке и значится в результатах как отдельный участник

Дополнительные возможности

- Благотворительная программа:
Участники, желающие совмещать участие в забеге со сбором средств для одной из официальных благотворительных организаций, могут зарегистрироваться через благотворительную программу. Число слотов ограничено, и заявки принимаются в порядке живой очереди.

- Международные туристические агентства:
Некоторые туристические агентства предлагают пакеты участия, включая слот в марафоне для зарубежных участников. Эти агентства имеют специальные квоты, что также может стать отличной возможностью гарантированного участия.

Подробности обо всех способах регистрации доступны на официальных сайтах каждого марафона.

Ссылки на официальные сайты забегов WMM👇
Бостонский марафон
Чикагский марафон
Нью-Йоркский марафон
Берлинский марафон
Лондонский марафон
Токийский марафон
Сиднейский марафон

Напутствие
Шансы на получение слота в AbbottWMM значительно выше для бегунов, показывающих лучшие результаты в своей возрастной категории. Чтобы улучшить свои результаты и увеличить шансы на участие, стоит тренироваться последовательно и стремиться к своим целям!

@KolesaDoski2Nogi

508

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

05 Nov, 05:17

MAJORS🏃🏻🏃🏼‍♀️

На минувших выходных во время пресс-конференции Нью-Йоркского марафона было объявлено, что с 2025 года к престижной серии World Marathon Majors присоединится марафон в Сиднее.

Это решение подчеркивает статус Сиднейского марафона как одного из самых значимых беговых событий. Ведь этот старт проводится ежегодно в сентябре, и в 2024 году его провели уже в 22-й раз подряд. Марафон стал одним из крупнейших в Австралии, собирая ежегодно около 17 тысяч участников со всего мира. Присоединение Сиднея к серии Majors делает его частью элитного списка марафонов, которые объединяют лучших бегунов мира и тысячи любителей

Что такое World Marathon Majors?

World Marathon Majors была основана в 2006 году и изначально включала пять известных марафонов мира. В 2013 году к серии присоединился Токийский марафон, что вывело её на международный уровень.

Марафоны серии Major проходят в одни и те же временные отрезки, создавая насыщенный календарь на протяжении всего года:

▪️Токийский марафон — февраль,
▪️Бостонский марафон — апрель,
▪️ Лондонский марафон — апрель,
▪️Берлинский марафон — сентябрь,
▪️Чикагский марафон — октябрь,
▪️Нью-Йоркский марафон — ноябрь.

Теперь к этому списку присоединится Сидней, добавляя Австралию в карту крупнейших беговых событий мира. Присоединение Сиднея к World Marathon Majors делает приз ещё более желанным для тех, кто стремится собрать все медали серии🏅

Почему эти марафоны считаются крупнейшими?

Серия Majors имеет особую ценность как для элитных бегунов, так и для любителей. Каждый марафон привлекает десятки тысяч участников и символизирует настоящий праздник спорта. В каждом из стартов участвуют как профессиональные спортсмены, соревнующиеся за рейтинг и призы, так и любители, для которых это возможность стать частью легендарного события.

Медаль за серию Majors🌼

Для бегунов, которые успешно прошли все шесть марафонов серии, предусмотрена уникальная медаль World Marathon Majors. Она выполнена в форме ромашки или шестерёнки, кому как больше нравиться. Каждый лепесток которой украшен логотипом одного из марафонов. Теперь участники со всего мира могут испытать себя, преодолев уже семь знаковых марафонов и став частью легендарной беговой серии, которая объединяет крупнейшие марафоны планеты

Обзор шестёрки марафонов Majors

- Берлинский марафон — один из самых быстрых, на котором было установлено несколько мировых рекордов. Ежегодно собирает более 40 тысяч участников

- Бостонский марафон — старейший в мире, проводящийся с 1896 года. Его маршрут требует прохождения квалификации, подтверждающей готовность спортсмена

- Чикагский марафон — имеет плоский маршрут и собирает более 40 тысяч бегунов ежегодно. Здесь был установлен мировой рекорд для женщин в 2019 году

- Лондонский марафон — маршрут также известен своей скоростью и рекордами, каждый год собирая около 40 тысяч участников

- Нью-Йоркский марафон — один из самых популярных, ежегодно принимающий до 50 тысяч бегунов, с трассой через пять районов города

- Токийский марафон — ежегодно привлекает более 30 тысяч участников и имеет быстрый маршрут.

С добавлением Сиднейского марафона бегунам предстоит пройти уже семь стартов в разных уголках планеты, чтобы завоевать заветную медаль World Marathon Majors.

Атлеты! А вы бы хотели принять участие в серии World Marathon Majors?
Или возможно, кто-то из вас уже участвовал?
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 👇

@KolesaDoski2Nogi

501

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

04 Nov, 11:39

Делюсь своими мыслями о планах на 2025 год

Марафон в Порту завершён, и теперь самое время взглянуть на своё развитие под другим углом — как в роли спортсмена, так и в роли тренера. Обдумываю новые цели на предстоящий год: намерен глубже изучить биомеханику и усилить акцент на силовой подготовке, чтобы мои ученики и спортсмены могли достигать новых высот

Работа тренера — это непрерывный процесс обучения и роста. За годы практики я прошёл множество образовательных программ, семинаров, тренингов, перелопатил литературу по бегу, плаванию, триатлону, питанию и психологии. Но всякий раз убеждаюсь: чем больше познаешь, тем сильнее осознаешь масштаб новых горизонтов. Это вдохновляет меня расширять собственные границы и делиться накопленными знаниями, чтобы принести максимальную пользу своим ученикам

Для меня важно постоянно развиваться, чтобы обеспечивать качественный тренерский подход. Пока я работаю в Португалии, большая часть моих спортсменов успешно проходят дистанционную подготовку, постепенно втягиваясь в межсезонье. Они набираются сил и уверенности, чтобы в 2025 году показать ещё более впечатляющие результаты.

@alekseialfimov

516

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

03 Nov, 08:13

Марафон в Порту. Старт дан🏃🏻‍♂‍➡️🤘

630

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

02 Nov, 14:52

Держите калькулятор🧮 возрастной оценки Masters Athletics🎽

Можно сравнить свою успеваемость с возрастным стандартном и Мировым рекордом в диапазоне от 30 до 110 лет🔝

https://emlsports.com/tools/masters-athletics-age-grading-calculator/

@KolesaDoski2Nogi

712

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

02 Nov, 09:30

Мне бы так в 83

🔥

🏊🏼‍♂

@KolesaDoski2Nogi

645

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

31 Oct, 12:10

Атлеты! Пришла осень, а вместе с ней и сезон простудных заболеваний😷

В это время часто возникает вопрос: можно ли продолжать тренировки во время болезни🤒🏃🏻‍♀‍➡️

📽Делюсь советами по этому поводу

Берегите себя и будьте здоровы

❤️

@alekseialfimov
@KolesaDoski2Nogi

487

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

31 Oct, 08:01

Физические нагрузки и иммунитет: баланс между пользой и риском ⚖️

В последние два десятилетия активно развивается наука о влиянии физических упражнений на иммунную систему. Несмотря на сложность иммунной системы, ученые смогли выявить некоторые ключевые аспекты её взаимодействия с физической активностью🧬

Как физические нагрузки влияют на иммунитет💪

🏋️‍♂️

Однократная интенсивная тренировка может временно подавить иммунную систему на несколько часов. Это связано с повышением уровня стрессовых гормонов, таких как кортизол и адреналин, а также с повышением температуры тела. В этот период организм становится более восприимчивым к инфекциям 🤒

🧘‍♂️Регулярные умеренные тренировки укрепляют иммунную систему. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению активности иммунных клеток и улучшают их способность бороться с инфекциями 🦠

Как правильно тренироваться, чтобы не навредить иммунитету🧩

🚫

Избегайте чрезмерных нагрузок
Чрезмерные тренировки могут привести к хроническому снижению иммунитета и повысить риск инфекций
👂Слушайте своё тело
Если вы чувствуете себя плохо, лучше отложить тренировку
⚖️Поддерживайте баланс
Сочетайте умеренные и интенсивные тренировки
🛌Обеспечьте достаточный отдых
Отдых играет важную роль в восстановлении организма и поддержании иммунитета

Как вернуться к тренировкам после болезни🩺

После болезни следует постепенно возвращаться к тренировкам, начиная с лёгких упражнений и постепенно увеличивая нагрузку. Важно слушать своё тело и не перенапрягаться 🛑

Заключение 📝

Правильно подобранные физические нагрузки могут значительно укрепить иммунную систему и повысить устойчивость к инфекциям. Однако важно помнить, что чрезмерные нагрузки могут иметь обратный эффект. Поэтому, чтобы получить максимальную пользу от тренировок, необходимо соблюдать баланс и слушать своё тело

🎯

Будьте здоровы❤️

@KolesaDoski2Nogi

3,484

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

30 Oct, 13:13

Классный розыгрыш 👍
Отличные призы🔥

534

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

30 Oct, 13:13

🎁 Розыгрыш 19 призов для трейлраннеров от WILD TRAIL, Бегать просто и 7 Стартов

- Трейловые палки Bonés Phantom Vario Z зеленые или розовые
- Поясная сумка для трейла Bonés TRAIL BAND
- Бутылка для бега с ремнем Bonés SOFT FLASK
- 6 наборов спортивного питания SIS
- 5 слотов на полумарафон Т-Банк "Огни Дербента" от команды WILD TRAIL
- 5 слотов на любой старт команды WILD TRAIL в сезоне 2025 года

‼️ Что нужно сделать

✔️ Подписаться на WILD TRAIL
✔️ Подписаться на Бегать просто
✔️ Подписаться на 7 Стартов
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 1531
Призовых мест: 19
Дата розыгрыша: 20:00, 01.11.2024 MSK (2 дня)

474

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

30 Oct, 09:06

Какой чудесный день🌞

Сегодня — День тренера! Друзья, не забудьте поздравить всех ваших тренеров с их профессиональным праздником. И не только их, но и всех, кто трудится в области физической культуры и спорта🫶

Тренер — это не просто наставник или коуч. Это как старший брат или сестра, которые щедро делятся своими знаниями и опытом, передавая всё, что освоили сами. Тренеры не только развивают наши умения, но и поддерживают, вдохновляют, находят силы и терпение, чтобы снова и снова помогать нам на пути к нашим целям.

Поздравьте своих тренеров и выразите благодарность за их труд, за их силы и терпение❤️

@KolesaDoski2Nogi

600

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

30 Oct, 04:30

❓ЕСТЬ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ФИНИША🏅

Сколько же отдыхать после такого мощного старта?
Будь то ультратрейл 🏔 марафон 🏃‍♂️ триатлон на Железной дистанции 🚴🏊‍♂️🏃‍♂️ или марафонский заплыв 🌊 организму после таких нагрузок нужно полноценное восстановление

Отдыхайте, пока отдыхается🛌
Дайте телу время восстановиться после стресса. Вы заслужили отдых! Время восстановления у каждого своё: кому-то хватит недели, а кому-то нужно и три. Всё зависит от вашей физической формы и самочувствия.

Однако помните, что длительный перерыв может нарушить привычный ритм тренировок. Возвращайтесь к нагрузкам постепенно, чтобы избежать травм и переутомления

Активное восстановление – это круто🌈
Лёгкие виды активности помогут ускорить восстановление и поддержат вас в тонусе. Например, бегуны могут плавать, триатлеты – заняться йогой, а пловцы – прокатиться на велосипеде 🚴‍♂️

Что делать в период восстановления📋

💆‍♂️Первые дни: Отдых, лёгкие прогулки массаж. После интенсивных нагрузок мышцы ног могут быть забиты, что затрудняет даже спуск по лестнице. Позвольте ногам восстановиться

🧘‍♂️Следующие дни: Лёгкие тренировки в других видах спорта, йога пилатес. Они помогут улучшить гибкость, снять напряжение и подготовить тело к новым нагрузкам

🍗Питание: Употребляйте больше белка для восстановления мышц, добавляйте витамины и минералы, т.е. больше фруктов и овощей

💧

Гидратация: Пейте больше воды, чтобы восстановить водный баланс

🛏Сон: Хорошо высыпайтесь ведь сон – это лучший способ восстановиться

После восстановления💪
Как только почувствуете себя готовым к новым свершениям, самое время задуматься о целях на следующий сезон. Хотите улучшить свой результат на марафоне, попробовать новый спорт или просто поддерживать форму? Поставьте чёткие цели и составьте план тренировок

📝Друзья! Если есть сложности с составлением плана или возникли вопросы, не стесняйтесь обратиться к тренеру. Например, ко мне – Алексею Алфимову(@alekseialfimov), тренеру по бегу и триатлону. Вместе мы разработаем индивидуальную программу тренировок, чтобы вы достигли своих целей

Восстановление – это неотъемлемая часть тренировочного процесса. Уделите ему должное внимание, и вы сможете достичь новых высот в вашем любимом занятии🏆

@KolesaDoski2Nogi

576

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

29 Oct, 10:59

🏋🏻‍♂Силовой комплекс упражнений с резиновыми петлями. Раунд II

Атлеты! Держите второй раунд тренировки для поддержания формы в межсезонье

Всё что нужно🎗

✅Резиновый эспандер (резиновые петли)

✅Ваше желание тренироваться

📝Рекомендации к выполнению:

1️⃣ Повторяйте, как показано в видео

2️⃣Выполняйте регулярно для достижения наилучших результатов

🔖Сохраните в Избранное, чтобы всегда иметь его под рукой и поделитесь с друзьями-спортсменами🏋️‍♂️

Упражнения подходят как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Регулируйте нагрузку в зависимости от уровня подготовки

Отличных тренировок!

👉Раунд I

@KolesaDoski2Nogi
#тренировка

556

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

29 Oct, 06:45

ПРОГРАММА БЕГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ🏃‍♂️🏃‍♀️

Кто из нас не мечтал пробежать марафон или хотя бы просто научиться бегать без одышки? 🌟

Многие начинающие бегуны сталкиваются с трудностями на первых порах, когда кажется, что бег – это не для них.
Помню, ко мне на тренировки пришел Антон. Его пульс во время обычной пробежки достигал 170-180 ударов в минуту! 🫀
Представьте себе, это как взбежать по лестнице на пятый этаж и сразу же пытаться начать танцевать. Конечно, при таком пульсе о длинных дистанциях не могло быть и речи. Мы скорректировали его тренировки, нормализовали график и всего за полгода Антон успешно пробежал свой первый марафон! 🎉

Да, именно так – марафон! И все благодаря тому, что мы научились правильно рассчитывать нагрузку и бегать в комфортном темпе. Подробнее об его успехах вы можете прочитать в отзыве на нашем сайте 👉 VSEM-BEG

Бег – это не просто физическая активность, это путь к здоровью и долголетию🏃‍♂️💪
Исследования показывают, что регулярные пробежки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют иммунитет, помогают снизить негативное воздействие многих аутоиммунных заболеваний и улучшают настроение😊

Итак, с чего начать?🤔

Многие новички задаются вопросом: "Почему я так быстро устаю и у меня такой высокий пульс?"
Ответ прост: вы, вероятно, бегаете слишком быстро🏃‍♀️💨

Медленный бег – это основа для развития выносливости. Именно он поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам. Постепенно увеличивайте продолжительность пробежек и чередуйте бег с ходьбой🚶🏻‍♂️‍➡️ 🔁🏃🏻‍♂️‍➡️

Основные принципы успешного начала бега📋

🔠

Постепенность: Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их📏

🔠

Разнообразие: Включайте в тренировки различные типы нагрузок: медленный бег, интервалы, силовые упражнения🔄

🔠

Слушайте свое тело: Прислушивайтесь к своим ощущениям и не перегружайтесь🧘‍♂️

Структура тренировок🏋️‍♀️

1️⃣

Медленный бег: Основная часть тренировки. Помогает развивать выносливость и укреплять сердечно-сосудистую систему❤️

2️⃣

Интервальные тренировки: Чередование коротких отрезков быстрого бега с периодами восстановления. Развивают скорость и анаэробную выносливость⚡️

3️⃣

Силовая тренировка: Укрепляет мышцы ног, что помогает предотвратить травмы и повысить эффективность бега🦵

Друзья! Хотите узнать больше о том, как составить индивидуальный план тренировок, подобрать правильную обувь и избежать распространенных ошибок новичков? 👟
Присоединяйтесь к нашей онлайн-школе бега VSEM-BEG!
Мы поможем вам поставить реалистичные цели и шаг за шагом достичь их🚀

В нашей школе вы найдете:

➕Подробные видеоуроки по технике бега 🎥
➕Планы тренировок для любого уровня подготовки 📅
➕Поддержку опытного тренера👨🏻‍🏫
➕Мотивационное сообщество единомышленников 🤝

Не откладывайте свою мечту на потом! Начните бегать уже сегодня!

Онлайн-школа бега 👉http://vsem-beg.tilda.ws

@KolesaDoski2Nogi
@alekseialfimov

565

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

28 Oct, 12:30

Друзья! На моём YouTube канале вышло новое видео — делюсь своими впечатлениями и опытом участия в Лиссабонском марафоне 🏃‍♂️🌊

Это было незабываемое приключение, и я рад поделиться им с вами!

Приглашаю всех к просмотру! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие видео о тренировках, стартах и полезных советах для бегунов. Поддержим друг друга на пути к новым целям и дистанциям! 🎯

Ссылка 🔗 https://youtu.be/jIe1IUqMgHU

595

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

25 Oct, 07:01

ТРЕНИРОВКА HIIT:НОГИ, КОР🔥

Сложность ⭐️⭐️⭐️
(подойдет для начинающих и продвинутых атлетов)

🔠

Отличная тренировка для поддержания формы в межсезонье! Этот комплекс специально разработан для бегунов, триатлетов и пловцов. Он поможет укрепить ноги (квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы) и кор (прямая и косые мышцы живота)

🔠Заниматься можно как дома, так и на спортплощадке. Просто повторяй всё, как показано в видео

🔠 Для занятия понадобятся скакалка и коврик для йоги

🏋🏻‍♂️Рекомендую делать тренировки 2-3 раза в неделю, комбинируя с бегом, велосипедом или плаванием.

☝️Также перед тренировкой обязательно сделай суставную разминку
(Пример разминки смотри у меня в закрытом видео на канале 👉 YouTube )

После выполни растяжку для всего тела
(Пример растяжки смотри у меня в закрытом видео на канале 👉 YouTube)

📌Сохрани это видео в Избранное и обязательно поlелись с друзьями-атлетами!

@KolesaDoski2Nogi

259

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

24 Oct, 07:04

🏊‍♂️ СУХОЕ ПЛАВАНИЕ

Как тренировать технику и выносливость на суше

❓

Пловцы и триатлеты часто тренируются на суше, как и в воде. Многие новички ошибочно считают, что для улучшения плавания достаточно накачать мышцы, но это не так. Профессионалы используют упражнения на суше, чтобы улучшить технику и выносливость. Это называется сухое плавание

🤔 Что такое сухое плавание и для чего оно нужно?

Сухое плавание — это упражнения, которые имитируют гребковые движения пловца. Чаще всего используются резиновые жгуты для создания сопротивления, аналогичного водному. Эти упражнения развивают технику, силу и выносливость, помогая мышцам запомнить правильные движения

🎯 Что развивает сухое плавание?

1️⃣

Техника
Плавание — это сложный навык, требующий координации движений рук, ног и корпуса. В отличие от ходьбы или бега, оно не является естественным для человека. Сухое плавание позволяет целенаправленно прорабатывать определённые мышечные группы, улучшая технику плавания. Использование резины даёт возможность добиться более качественной проработки движений, чем в воде с дополнительным оборудованием, таким как ласты или лопатки

2️⃣

Сила и выносливость
Тренировки на обычных тренажёрах могут помочь развить силу и выносливость, но они не всегда направлены на те мышцы, которые работают при плавании. Переходя от тренажёров к воде, вы заметите, что сила и выносливость снижаются. Тренировки с резиной, имитирующей сопротивление воды, развивают именно те мышцы, которые необходимы для плавания, и делают это более эффективно

3️⃣

Имитация движений в воде
Упражнения на суше позволяют мышцам работать в режиме, максимально приближенном к реальной работе в воде. Это помогает улучшить координацию и технику

📅 Когда лучше всего делать сухое плавание?

Лучшее время для выполнения упражнений на суше — в дни, когда у вас нет плавательных тренировок в бассейне. Это позволит не перегружать мышцы и дать им время на восстановление. Такие тренировки также можно проводить перед заплывами для разминки или в дни активного восстановления

👶 Могут ли такие упражнения выполнять новички?

Да, новички могут выполнять сухое плавание, но важно начать с низкой интенсивности и правильно выбрать нагрузку. Консультация с тренером поможет избежать ошибок и подобрать упражнения, которые будут эффективны и безопасны

📊 Выводы

Сухое плавание — это полезный инструмент для любого пловца, независимо от уровня подготовки. Оно помогает развивать технику, силу и выносливость, а также улучшает координацию движений. Если вы хотите достичь высоких результатов в плавании, добавьте эти упражнения в свою программу тренировок

Помните, что контроль техники и регулярное выполнение упражнений помогут вам избежать травм и повысить эффективность тренировок. Если у вас возникнут вопросы или понадобится помощь в составлении тренировочной программы, вы всегда можете обратиться ко мне, Алексею Алфимову (

@alekseialfimov

)

@KolesaDoski2Nogi

362

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

23 Oct, 07:10

КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ ПОСЛЕ НЕУДАЧНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ

🥺

Неприятности и неудачи – часть жизни каждого спортсмена. Они могут оставаться в памяти надолго и влиять на дальнейшие старты. Часто атлеты, пытаясь разобраться в своих ошибках, только усложняют себе задачу, сжигая силы в попытке сделать больше, чем требуется. Чтобы не допускать подобных ошибок в будущем, важно разобраться в произошедшем и правильно скорректировать свои действия

История Серёги Логвинова из беговой школы 👉VSEM-BEG 📖
Хочу привести в пример моего ученика Серёгу Логвинова, которого многие уже знают😃 У него была цель на сезон – выбежать 10 км из 40 минут, тогда как его лучшее время на тот момент было около 45 минут. Амбициозно, иначе не интересно)) Я помог Серёге разработать чёткий план подготовки, и на первом пробном старте он показал отличный результат — 41:35 мин. Это дало ему уверенность в том, что его цель достижима

Однако следующий контрольный старт оказался неудачным: результат откатился до 43 минут. Сказать, что Серёга расстроился, — ничего не сказать. В какой-то момент он начал сомневаться, возможно ли выбежать из 40 минут, и на фоне этих сомнений стала пропадать мотивация, появились признаки перетренированности😐

Вовремя заметив эти сигналы усталости моральной и физической я скорректировали программу тренировок. И помог ученику разобраться с результатами и переосмыслить их. Серёга понял, в чём были ошибки, и продолжил двигаться вперёд.
Итог? В конце сезона он достиг своей цели с личным рекордом — 39:36 мин на дистанции 10 км! 🎉

Атлеты! Используйте следующие приёмы в своей подготовке

Пересмотрите свои действия на следующем старте 🔄
Проанализируйте свои предыдущие ошибки. Вспомните неудачные моменты соревнований и составьте список того, что пошло не так. Может быть, вы неправильно рассчитали время на подготовку, забыли важное оборудование или сделали что-то непривычное накануне старта. Составьте план, как избежать этих ситуаций в будущем

Узнайте, что было вне вашего контроля 🌪
Не всё зависит от нас. Иногда случаются вещи, на которые мы не можем повлиять — сильный ветер, ошибки соперников, сложность дистанции или неожиданные обстоятельства. Задайте себе вопрос: могли ли вы реально повлиять на эти события? Если нет, то не стоит зацикливаться. Примите это и двигайтесь дальше

Визуализируйте удачный сценарий 🎥
Представьте, как бы выглядело ваше идеальное соревнование. Прокрутите в голове успешные моменты: как вы пробегаете дистанцию легко и уверенно, как справляетесь с трудностями. Важно представить это до мельчайших деталей, чтобы подготовиться не только физически, но и морально.

Замените неудачные моменты позитивными 🌈
Теперь вернитесь к сложностям, с которыми вы столкнулись. Воспринимайте их как чёрно-белые кадры, уменьшайте их формат, отдаляйте от себя. Затем замените эти моменты яркими, цветными и успешными эпизодами. Прокрутите новый «фильм» несколько раз, наслаждаясь положительным исходом

Если следовать этим рекомендациям, вы сможете быстрее забыть о неудачных стартах и настроиться на будущие победы! 🏆
____

С переживаниями и анализом причин неудачных стартов вам всегда поможет ваш тренер.
Друзья, если у вас нет такого тренера, вы всегда можете обратиться ко мне, Алексею Алфимову 👉@alekseialfimov
Я помогу разобраться в вашем плане подготовки, выявить причины неудач и подскажу, как достичь своих целей максимально комфортно! 💪

@KolesaDoski2Nogi

388

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

22 Oct, 07:10

НЕ ДЕЛАЙ ЭТИ ОШИБКИ

💯

Многие начинающие атлеты, да и опытные спортсмены, сталкиваются на первый взгляд с простыми ошибками, даже не осознавая этого. Но эти ошибки могут иметь серьёзные последствия и существенно повлиять на качество тренировок, а иногда и привести к потере мотивации продолжать занятия

Вот ТОП-5 распространённых ошибок, которые стоит избегать, чтобы тренировки приносили только пользу!

1️⃣

Статическая растяжка до тренировки 🧍🏻‍♂️
Статическая растяжка перед тренировкой — одна из самых частых ошибок. Она снижает мышечную активность и увеличивает риск травм. Вместо этого лучше выполнить динамическую разминку: махи ногами, повороты туловища, выпады и суставную гимнастику. После такой разминки начни бег в лёгком темпе — это подготовит тело к нагрузке и снизит риск травм.

2️⃣

Не ешь слишком много перед тренировкой 🍽
Большое количество еды перед бегом может вызвать дискомфорт и проблемы с пищеварением. Во время тренировки пищеварение замедляется, что может привести к боли или судорогам. Лучше съесть что-то лёгкое за 30-40 минут до тренировки. Если предстоит короткая и лёгкая сессия, можно позавтракать уже после неё

3️⃣Не пей много воды перед пробежкой 💧
Пить много воды перед тренировкой — не лучший способ избежать обезвоживания, наоборот, это может вызвать дискомфорт. Оптимальное количество жидкости зависит от твоего веса и активности, но обычно рекомендуется около 2 литров в день. Следи за своим уровнем гидратации по цвету мочи: тёмный оттенок указывает на недостаток воды

4️⃣

Обязательно посети туалет перед пробежкой 🚻
Бег и активные тренировки усиливают работу кишечника. Это может стать проблемой, если не сходить в туалет перед тренировкой. Особенно это важно, если у тебя есть проблемы с кишечником или ты недавно изменил питание

5️⃣

Игнорирование сигналов тела 🪫
Если чувствуешь недомогание или начинающиеся симптомы простуды, лучше отложить тренировку. Спорт в таком состоянии может ослабить иммунитет и ухудшить твоё самочувствие. Никогда не принимай обезболивающие перед тренировкой, чтобы «перетерпеть» боль. Успешные тренировки всегда должны сочетаться с полноценным восстановлением.

История ученика Артёма П. из беговой школы VSEM-BEG 📖
Артём начал тренироваться у меня в мае прошлого года, с целью пробежать свой первый марафон. Он успешно финишировал с результатом 3:38, что является отличным временем для новичка. В этом сезоне Артём хотел значительно улучшить свой результат, и мы разработали план подготовки. Но жизнь внесла коррективы, и мы немного изменили цель.

За месяц до основного старта Артём захотел пробежать ещё один марафон. Он показал неплохое время — 3:54, но оно было хуже ожидаемого. Впереди был ещё месяц до главного старта, и Артёма переполняло желание улучшить свой результат. Однако, за две недели до марафона, он не придал значения лёгкому недомоганию и провёл сложную тренировку, не сообщив мне. В итоге организм ослаб, и вирус проник в тело на фоне стресса и растущей формы. Артём был вынужден отказаться от запланированного марафона, которым он хотел завершить сезон.

Слушайте своё тело и не игнорируйте его сигналы, чтобы не допускать таких ошибок, как Артём!

Друзья, если у вас возникнут вопросы или нужна помощь, всегда можете обратиться к своему тренеру по бегу и триатлону — Алексею Алфимову 👉 @alekseialfimov
Я помогу вам разобраться в вашем плане подготовки, выявить причины неудач и достичь ваших целей!

@KolesaDoski2Nogi

437

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

21 Oct, 11:58

Атлеты! Сезон стартов завершается, а вот сезон длительных тренировок только начинается

Делитесь своими успехами в комментариях чата, давайте зажжём🔥👇
https://t.me/+1Z3BmsLAOb41ZWRi

@KolesaDoski2Nogi

473

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

21 Oct, 07:10

ЧТО ТАКОЕ ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК

📊

Периодизация тренировок – это структурированное планирование тренировочного процесса, разделённое на циклы с целью максимизации результатов и восстановления. В каждом цикле акцент делается на разные аспекты подготовки: создание базы, повышение эффективности, достижение пика формы и отдых. Такой подход позволяет оптимизировать физическую форму спортсмена, помогая ему выйти на пик производительности к ключевым соревнованиям

Идея периодизации тренировок зародилась в Советском Союзе в 1960-х годах и была адаптирована для различных видов спорта

Циклы периодизации

😵‍💫

✅

Макроцикл: долгосрочное планирование на год или сезон, включающее подготовку к основным соревнованиям

✅

Мезоцикл: промежуточные циклы длительностью несколько недель, каждая из которых нацелена на развитие определённых качеств: выносливости, силы или скорости

✅

Микроцикл: недельные планы тренировок, которые детализируют ежедневные задачи

Пример спортсменки Валерии Ш., готовящейся к первому полумарафону 🏃‍♀️

🔠Валерия Ш., ученица беговой школы👉 VSEM-BEG, готовилась к своему первому полумарафону по 12-недельному плану. Первые 6 недель она уделяла основное внимание базовой выносливости. В это время её тренировки состояли из длительных, но относительно медленных пробежек, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и мышцы ног. Также она включила лёгкие силовые упражнения для общего тонуса.

🔠

🔠Следующий этап подготовки продолжался 4 недели. Здесь Валерия начала активно работать над скоростью, включая интервальные тренировки и бег в гору, что помогло улучшить её технику и скорость на длинных дистанциях.

🔠

🔠За 2 недели до полумарафона Валерия вошла в пиковую фазу подготовки. Она уменьшила объём тренировок, но продолжала поддерживать высокую интенсивность, чтобы выйти на старт максимально свежей и подготовленной. После успешного забега она посвятила две недели восстановлению с лёгкими пробежками и упражнениями для растяжки, чтобы организм полностью восстановился и был готов к новым вызовам в новом беговом сезоне

Фазы периодизации 🚦

1️⃣

Базовая фаза: основной акцент на выносливость и кардио-тренировки

2️⃣

Фаза интенсивности: повышение скорости и силы через интервалы и бег по холмам

3️⃣

Пиковая фаза: оптимизация производительности с уменьшением объёма тренировок

4️⃣

Фаза восстановления: после соревнований — лёгкие тренировки для полного восстановления организма

Заключение 🏁

Периодизация тренировок — это мощный инструмент для улучшения результатов, минимизации риска травм и достижения поставленных целей. Грамотно планируя тренировки, как это сделала Валерия Ш., можно выйти на пик формы к важным соревнованиям и улучшить свои показатели в беге и триатлоне.

@KolesaDoski2Nogi

485

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

20 Oct, 12:27

ЧТО ТАМ ПО КАРБОНУ 👟

@KolesaDoski2Nogi

574

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

19 Oct, 09:27

Следующий ГранФондо🚴‍♂️ у меня на даче😜

@KolesaDoski2Nogi

3,874

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

18 Oct, 11:58

🎁 Розыгрыш призов от 7 Стартов и Владимира Никитина 🚀

1. Кроссовки Anta BELLERO 3.0
2. Лонгслив Nordski: мужской или женский
3-4. Набор от Nordski: бафф + повязка

‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на 7 Стартов
✔️ Подписаться на Владимира Никитина
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 898
Призовых мест: 4
Дата розыгрыша: 20:00, 22.10.2024 MSK (4 дня)

587

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

18 Oct, 07:10

ПЯТОЧНАЯ ШПОРА🦶

Это проблема, с которой могут столкнуться даже опытные спортсмены, включая бегунов и триатлетов. Важно знать, как предотвратить это состояние и что делать, если оно уже появилось

Что такое пяточная шпора? 🔎

Пяточная шпора — это костный нарост на пяточной кости, вызванный перегрузкой связок и сухожилий стопы. При беге, ходьбе или других активных видах спорта на пятку ложится большая нагрузка, особенно без правильной разминки. Икроножные мышцы и ахиллово сухожилие напрягаются, передавая давление на подошвенные ткани, что может привести к их воспалению и микротравма

После интенсивной нагрузки организм пытается восстановить повреждённые ткани, наращивая костную ткань, что в итоге формирует пяточную шпору. Этот процесс может пройти незаметно, но боль возникает из-за воспаления мягких тканей вокруг шпоры, а не самой кости

Кто в группе риска? 🚶‍♂️

Пяточные шпоры чаще встречаются у людей старше 40 лет и у тех, кто имеет избыточный вес. Однако спортсмены, особенно бегуны и триатлеты, тоже подвержены этому риску из-за постоянной нагрузки на стопы. Бег по жёстким поверхностям, недостаточная разминка или неправильная техника могут способствовать возникновению травмы

Симптомы

📉

Основной симптом — это боль в пятке, усиливающаяся при нагрузке. Боль может быть настолько сильной, что вызывает остановку при ходьбе или беге. Наиболее интенсивно она ощущается утром или после длительного периода отдыха, когда мышцы и ткани немного расслабляются, а затем снова напрягаются при движении.

Лечение и реабилитация

🛠

Лечение пяточной шпоры начинается с уменьшения нагрузки на пятку и снятия воспаления. Это можно достичь с помощью льда, компрессов и приподнимания ноги. Использование специальных стелек и ортопедических приспособлений поможет снять нагрузку с поражённой области. Противовоспалительные препараты и физиотерапия, включая ультразвук или диатермию, также могут ускорить процесс восстановления

Гимнастика для избавления от пяточной шпоры 🤸🏻‍♂️

Гимнастические упражнения играют важную роль в реабилитации и профилактике пяточной шпоры. Они помогают укрепить мышцы стопы и голеностопа, а также снизить нагрузку на пяточную область.

Комплекс упражнений:

1️⃣

Растяжка подошвенной фасции: Сидя, положите одну ногу на другую и потяните носок к себе.
Задержитесь на 15–30 секунд, повторите 3 раза для каждой ноги

2️⃣Раскатывание мяча: Теннисный или жёсткий массажный мяч, катайте его стопой вперёд-назад
по 2–3 минуты для каждой стопы

3️⃣

Подъём на носки: Встаньте на ступеньку так, чтобы пятки свисали. Поднимайтесь на носки, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, затем медленно опускайтесь.
Выполняйте 10–15 повторений

4️⃣

Растяжка икроножных мышц: Упритесь руками в стену, одну ногу оставьте позади, другую согните впереди.
Задержитесь на 20–30 секунд, повторите 2–3 раза для каждой ноги

5️⃣

Круговые вращения стопы: Вращайте стопу в одну сторону в течение 20 секунд, затем в другую.
Повторите 3–5 раз для каждой стопы.

Сколько выполнять комплекс? ⏱
Упражнения необходимо делать ежедневно, уделяя около 15–20 минут в день. Для достижения эффекта рекомендуется выполнять их 5–6 дней в неделю. Регулярность является ключевым фактором успешного восстановления.

Прогнозы и восстановление 📅

При соблюдении этого режима и выполнении упражнений, через 4–6 недель можно ожидать значительное улучшение состояния. Боль постепенно начнет уменьшаться, и примерно через 2–3 месяца вы сможете вернуться к полноценным тренировкам.

Профилактика 🛡

Чтобы предотвратить развитие пяточной шпоры, необходимо всегда хорошо разогреваться перед тренировками и не перегружать стопы. Поддерживайте здоровый вес и правильно подбирайте обувь с хорошей амортизацией для занятий спортом.

Помните, что профилактика всегда легче, чем лечение, поэтому уделяйте внимание своим стопам и голеностопам, чтобы избежать неприятных последствий.

Подготовлено на основе материалов cuf

@KolesaDoski2Nogi

656

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

17 Oct, 12:42

Силовой комплекс упражнений с резиновыми петлями🏋🏻‍♂

Атлеты! Держите тренировку для поддержания формы в межсезонье

Необходимое оборудование:

☑️Резиновый эспандер (резиновые петли)

☑️Ваше желание тренироваться

📝Рекомендации к выполнению:

1️⃣ Следуйте за упражнениями, как показано в видео

2️⃣Выполняйте комплекс регулярно для достижения наилучших результатов

3️⃣Сохраните это видео в избранное, чтобы всегда иметь его под рукой

4️⃣Поделитесь видео с друзьями-спортсменами, которые также хотят оставаться в форме в межсезонье

Примечание: Упражнения подходят как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Регулируйте нагрузку в зависимости от уровня подготовки, используя эспандер с разным уровнем сопротивления.

Тренируйтесь с удовольствием и достигайте своих целей!

@KolesaDoski2Nogi

607

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

17 Oct, 07:10

ВАШ ПУТЬ К ДОЛГОЛЕТИЮ: КАКОЙ СПОРТ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ🏸

Результаты анализа 165 000 спортсменов показали, что спортсмены живут значительно дольше, чем обычные люди. Для мужчин этот показатель составил SMR (Стандартный Коэффициент Смертности) 0,69, для женщин – 0,51 (исследования Runacres). Однако, удивительно, что для мужчин не выявлено существенных преимуществ в долголетии🤓

По результатам исследования, марафонцы живут в среднем на 4 года дольше, велосипедисты "Тур де Франс" – на 8 лет, а олимпийские атлеты, участвующие в видах спорта на выносливость, – на 6 лет дольше. Но стоит отметить, что все эти данные основаны на анализе элитных спортсменов.

Возникает вопрос: а как это соотносится с обычными людьми, которые занимаются спортом на любительском уровне? И какой вид спорта действительно способствует максимальному долголетию для всех?

Марафон или настольный теннис: какой вид спорта лучше подходит для долголетия?🎯

Хотя сложные виды спорта, такие как марафонский бег, кажутся полезными, они могут не быть самыми оптимальными с точки зрения долголетия. Дело не в том, что такие виды спорта вредны, а в том, что их сложно поддерживать с возрастом.

Да, некоторые остаются активными на протяжении многих лет, но большинство бросают интенсивные тренировки с годами. Поэтому виды спорта, которые легче поддерживать на протяжении всей жизни, например, гольф или настольный теннис, могут в долгосрочной перспективе оказаться более полезными. Ведь чем больше активных шагов вы делаете каждый день, тем больше выгоды вы получаете с точки зрения долголетия

Что такое упражнение? 🤸🏼‍♀️

Упражнение — это любое действие, которое требует физических усилий, будь то рубка дров или участие в беге на 800 метров на Олимпиаде. По сути, упражнение – это активность, которая повышает частоту сердечных сокращений хотя бы до 50% от вашего резерва ЧСС (ЧССрезерв = ЧССmax - ЧССпокоя). Если же эта активность организована по правилам и в рамках соревнований, мы называем это спортом

Крупнейшее исследование показало, что участие в таких видах спорта, как велоспорт (КР = 0,85), плавание (КР = 0,72), ракеточные виды спорта (например, теннис) (КР = 0,53) и аэробика (КР = 0,73), значительно снижает риск смертности ( данные исследований NHS и Оксфордского университета)

Коэффициент риска (КР) — это показатель, который отражает вероятность наступления определённого события (в данном случае — риск смерти). Значение КР ниже 1 означает снижение риска. Например, КР = 0,85 для велоспорта указывает на снижение риска смерти на 15%. В результате, у тех, кто занимается этими видами спорта, риск преждевременной смерти уменьшается на 15–47%. Однако для таких видов спорта, как футбол и бег, не было выявлено значимой связи с увеличением продолжительности жизни

Какие виды спорта продлевают жизнь❤️

Результаты 25-летнего исследования "Copenhagen City Heart Study", показали, что разные виды спорта увеличивают продолжительность жизни активных участников по сравнению с их малоподвижными сверстниками следующим образом

🔠

Теннис: +9,7 лет

🔠Бадминтон: +6,2 года

🔠Футбол: +4,7 года

🔠Велоспорт: +3,7 года

🔠 Плавание: +3,4 года

🔠Бег трусцой: +3,2 года

🔠Художественная гимнастика: +3,1 года

Вывод

Начать заниматься любым видом спорта — это уже большой шаг к здоровью и долголетию💯 Но самое важное — продолжать заниматься им на протяжении всей жизни. Это может стать вашим "золотым билетом" к долгим и активным годам. Не обязательно ограничиваться одним видом спорта — чередование различных активностей может приносить не только физическую пользу, но и удовольствие от новых навыков и общения.

@KolesaDoski2Nogi

802

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

16 Oct, 17:15

Друзья, наш розыгрыш завершился🏆
Поздравляем победителей!👏 Всем участникам огромное спасибо за участие в розыгрыше.
Победители могут обратиться к администратору канала(@alekseialfimov), чтобы получить свои призы.

Надеемся, что в всем понравилось и в будущем мы продолжим эту хорошую традицию с розыгрышами.

Всем успехов и отличных тренировок!

👉@alekseialfimov

711

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

16 Oct, 07:00

КАК СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ К ТРИАТЛОНУ

❓

Триатлон, как вид спорта всегда привлекал меня, потому что бег 🏃‍♂️ был для меня уже привычным делом, и хотелось попробовать что-то новое, сочетающее разные дисциплины. Первым шагом к триатлону для меня стало плавание. Я начал плавать, чтобы восстанавливаться после бега. Около трёх лет занимался плаванием отдельно, не связывая его с бегом и велосипедом, но всё изменилось осенью 2018 года

В один осенний день я (@alekseialfimov) решил, что пора начать подготовку к триатлону 🏆
И поставил перед собой цель через год преодолеть полную «Железную» дистанцию (3800м плавания, 180км езда на велосипеде, 42,2 км бега)🏅 — дисциплину, которая требует не только выносливости, но и правильной подготовки. Это было не лёгкое решение, но, имея базу в беге и плавании, я знал, что это реально

Из опыта☝️
Если вы уже можете проплыть 100 метров в бассейне кролем 🏊‍♂️, проехать на велосипеде хотя бы час 🚴‍♀️ и пробежать 5 км 🏃‍♀️ — вы вполне можете начать подготовку к своему первому триатлону. Главное — грамотно сочетать все эти дисциплины и спланировать подготовку в межсезонье. В следующем сезоне вы сможете успешно принять участие в своём первом старте в триатлоне🎯

Триатлон может показаться сложным из-за его многозадачности 🤯 — плавание, велосипед и бег. Но на самом деле этот спорт подходит не только профессионалам, но и любителям. Существуют гонки для любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов 🥇

Первый шаг всегда самый сложный 🚶
Регистрация на гонку и постановка цели — это важные моменты. Обычно наибольшие опасения вызывает плавание 🌊, как и у меня на старте. Но как только преодолеете этот барьер, тренировки начнут приносить настоящее удовольствие 😊

Начало тренировок по триатлону
Разделите ваши занятия на три дисциплины: плавание 🏊‍♂️, велосипед 🚴 и бег 🏃
Не нужно сразу тренироваться в связках (когда тренировки идут одна за другой). Сначала уверенно освоитесь в каждой дисциплине отдельно. Прокатитесь несколько лёгких километров на велосипеде , присоединитесь к группе пловцов, чтобы обрести уверенность в воде, и продолжайте привычные беговые тренировки

Выбор первого старта🎯
Для новичков отличным стартом станут гонки на короткие дистанции, такие как суперспринт (400 м плавания, 10 км на велосипеде и 2,5 км бега) или спринт (750 м плавания, 20 км на велосипеде и 5 км бега) . Это поможет вам постепенно привыкнуть к триатлону и подготовиться к более длинным гонкам

Не стоит откладывать! 🕑
Начинайте готовиться уже сейчас. Каждый когда-то был новичком, и вы будете удивлены, как быстро сможете достичь успеха. Даже если вы ещё не готовы к соревнованиям, просто наслаждайтесь тренировками 😊. Триатлон — это баланс разнообразных нагрузок ⚖️, который поможет вам оставаться в форме, избегая травм

Занимайтесь с друзьями или найдите триатлонный клуб 🏢, чтобы получать поддержку и мотивацию. Или можете обратиться за подсказкой к вашему тренеру по бегу и триатлону Алексею Алфимову (@alekseialfimov)

Совместные тренировки добавляют уверенности и помогают быстрее достигнуть цели. И кто знает, возможно, триатлон станет вашей новой страстью 🔥

@KolesaDoski2Nogi

827

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

15 Oct, 06:02

ТРЕНИРОВКИ В МЕЖСЕЗОНЬЕ: ЧТО ВАЖНО УЧИТЫВАТЬ ТРИАТЛЕТАМ, ПЛОВЦАМ И БЕГУНАМ🏊‍♂️🚴‍♀️🏃‍♂️

Что делать в межсезонье🗒

Дайте телу время на восстановление

🏖

Прежде чем погружаться в межсезонные тренировки, обязательно возьмите одну-две недели для отдыха. Это поможет вашему организму восстановиться после интенсивного сезона гонок. Особенно важно для триатлетов, которые совмещают бег, плавание и велоспорт, дать всем мышечным группам время на регенерацию. Восстановление позволит не только избежать травм, но и поддержит мотивацию на будущее

Поставьте цели на новый сезон🎯
Межсезонье – отличное время, чтобы осмыслить прошедшие старты. Проанализируйте, что получилось, а над чем ещё нужно поработать. Хотите улучшить технику плавания или «прокачать» силу на велосипеде? Подумайте, чего хотите достичь в следующем году и какие шаги предпринять для этого. Определённые цели помогут вам тренироваться с чёткой мотивацией и направлением к результату

Время для хобби и близких👨‍👩‍👧‍👦
Занятия триатлоном, бегом или плаванием требуют огромной концентрации, а тренировки часто занимают всё свободное время. Используйте перерыв в занятиях спортом, чтобы насладиться другими аспектами жизни. Проводите время с друзьями и семьёй, займитесь любимыми хобби, на которые не хватало времени в сезон. Это поможет сохранить баланс и с новыми силами вернуться к тренировкам

Чего не делать в межсезонье

🚫

Поддерживать форму 365 дней в году🧟
Сохранить высокие показатели круглый год практически невозможно. Очень важно сделать шаг назад, даже если боитесь «потерять форму». Перерыв и восстановление дадут вам необходимую энергию для более продуктивных тренировок в будущем. Ваш организм будет готов к интенсивным нагрузкам в новом сезоне, что приведёт к лучшим результатам на гонках

Не затягивайте с возвращением к активности🤾‍♂️
Взять перерыв на пару недель – это нормально. Но не допускайте, чтобы эти недели переросли в месяцы без тренировок. Возвращайтесь к лёгким занятиям – плаванию, велосипеду или бегу – постепенно. Главное – поддерживать умеренную активность, чтобы оставаться в тонусе и избежать потери формы. Регулярная умеренная тренировка поможет вам остаться здоровым и подготовленным к началу нового сезона

Не забывайте про важные детали

⚙️

Межсезонье – это не только отдых, но и время для улучшения второстепенных, но важных аспектов тренировок. Разработайте план питания и гидратации, пересмотрите свою гоночную стратегию. Эти детали могут существенно повлиять на ваши результаты в следующем сезоне. Подготовка включает не только физические тренировки, но и работу над дисциплиной и ментальной выносливостью

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам пройти межсезонье с пользой, поддерживая активность и улучшая свои навыки. Плавание, велоспорт и бег – это не только физическая нагрузка, но и дисциплина, а правильно проведённое межсезонье даст возможность выйти на новый уровень в следующем сезоне! 💪

@KolesaDoski2Nogi

712

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

14 Oct, 06:00

❓

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ🏃🏾‍♂️

Не ждите пресловутого понедельника — заботиться о своём здоровье нужно было начать ещё вчера

💡 Старт всегда сложен, но важен

Начало любого пути – это вызов. Но когда дело касается здоровья, всё меняется. Не думайте, что из-за лишнего веса вы не можете начать бегать. Напротив! Чем скорее начнёте вести активный образ жизни, тем быстрее ваше тело придёт в норму. Бег или даже триатлон могут стать вашими союзниками на этом пути

❗️ Не ищите оправданий

Фразы вроде "Я сначала похудею, а потом начну" – это просто отговорки. Начинайте сейчас, шаг за шагом. Здоровый образ жизни начинается с маленьких изменений. Постепенно вы достигнете своей цели. Главное – правильное отношение и настойчивость

📋 Медицинское обследование: ваша безопасность

Перед тем как начать тренировки, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни, проконсультируйтесь с врачом. Это важный шаг для предотвращения травм и других рисков. Ваше здоровье – приоритет🫀

🔑 Позитивный настрой – ключ к успеху

Будут дни, когда вам не захочется выходить на пробежку. Но именно в такие моменты важно проявить силу воли. Выходите, двигайтесь – усилия обязательно окупятся!

🏃 Индивидуальный тренировочный план

Персонализированный подход к тренировкам – залог прогресса. Нет универсальных решений. Разработка индивидуальной программы, основанной на ваших потребностях и возможностях, поможет достичь результата без травм. Моя онлайн школа ВСЕМ-БЕГ (http://vsem-beg.tilda.ws/runstart) и я, Алексей Алфимов (@alekseialfimov), готовы вам помочь!

👟 Правильная экипировка

Для начала вам подойдёт любая одежда. Но как только тренировки станут регулярными, важно приобрести подходящую спортивную форму и обувь. Это обеспечит комфорт и снизит риск травм

🥗 Здоровое питание

Для достижения целей важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Ваша диета должна быть сбалансированной и направленной на снижение веса. Это поможет организму быстрее адаптироваться к нагрузкам

🛋 Отдых – не забывайте об этом!

Отдых так же важен, как и тренировки. Организм нуждается в восстановлении, чтобы тренировки приносили максимальную пользу. Чередуйте бег с другими видами активности, такими как плавание или велоспорт.

⚠️ Возможные риски

Помните, что лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на суставы и мышцы. Это может привести к травмам, если не уделить внимание правильной технике и экипировке. Постепенное увеличение нагрузки и контроль за состоянием тела помогут избежать травм

Не ждите, чтобы начать! Чем раньше вы начнёте вести активный образ жизни, тем быстрее улучшите качество своей жизни. Будьте активны и смело идите к своим целям!

@KolesaDoski2Nogi

760

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

13 Oct, 07:19

Мне бы так в 85💪👏

@KolesaDoski2Nogi

798

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

12 Oct, 11:57

Марафонец нашёлся. Всем спасибо✌️

853

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ (Russian)

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес