Триатлон // Просто о Сложном

Прям хорошо и в меру больно)
Употреблено 2 геля (после первого и третьего интервала).
Все прям как надо зашло💪

Тренировки сделали или опять на вечер все оставили?

Итак, как и обещал дополню про мощность гребка.

Недавно заметил: после тренировки в зале, особенно если грудные мышцы хорошо поработали, гребок в воде становится мощнее. Совпадение? Не думаю!

Мощность гребка это же не только про спину. Здесь работают:
🔵Грудные мышцы в качестве "вёсла" в фазе захвата воды.
🔵Трицепсы финальный толчок, который выталкивает тебя вперёд.
🔵Плечи и кора стабилизируют корпус и помогают эффективно передавать усилие.

Так, вот когда эти мышцы в тонусе, гребок становится надёжнее, мощнее, и энергия расходуется эффективнее.

Почему зал и офп так важен для бассейна?
Тренируя мышцы на суше, мы усиливаем их потенциал в воде. Главное не забываем, что сила это только половина дела и вторая часть задания это грамотно перенести в технику.

Как прокачать мышцы дома?
Если нет доступа к залу, попробуйте эту программу.

🔵Отжимания (классика):
3*15-20 повторений для девушек,
20-30 для мужчин.
🔵Отжимания с узкой постановкой рук (руки вдоль тела):
3*15-20 повторений для девушек, 20-30 для мужчин.
🔵Планка:3*30-60 сек.
Боковая планка:3*30-40 сек. на каждую сторону.
🔵Велосипед (скручивания): 3*15-30 повторений (до жжения).
🔵Лодочка (это вспоминаем школу и детский сад, там часто такое было): 3*30-40сек.

Я обычно совмещаю бассейн с велосипедом в один день, а такую ОФП делаю после велосипеда, чтобы мышцы восстановились к следующему плаванию.

Попробуйте, комплекс оч увлекательный, наши ребята не дадут соврать. Через пару недель как родной будет)

Недавно я публиковал посты о ротации корпуса в плавании. И делал это не случайно тема часто всплывает на групповых тренировках. Кто-то не дорабатывает, кто-то перерабатывает.

У меня была похожая проблема, причём больше психологическая, чем техническая. Раньше я допускал недостаточную ротацию и постоянно напоминал себе, что корпус нужно разворачивать. Это настолько закрепилось в голове, что я перестарался.

Недавно ребята сняли меня на видео, и я увидел свою ошибку избыточную ротацию, которая тянет за собой другие недочёты. Оказалось, я просто перестраховывался, боясь вернуться к прошлым ошибкам. Но главное, что корректировка этой проблемы даже за несколько тренировок дала заметные результаты:
- Темп вырос.
- Энергозатраты снизились.

Продолжаю концентрироваться на том, чтобы ротация была правильной, но работать продолжаю прежде всего с головой..
📌Делаем вывод, что даже хорошо знакомые ошибки могут "менять форму." Важно время от времени анализировать себя со стороны.

Всем привет! Опрос был не спроста.

Многие, кто регулярно плавает, слышали фразу типа "Гребите реже, но мощнее".
Но ведь на самом деле далеко не все понимают, что за этим стоит и как это работает.

Давайте разберём, что значит мощный гребок, и попробуем объяснить это так, чтобы было понятно и легко применимо.

Мощность гребка это не про "молотить как угорелый". Это осознанное и эффективное движение, когда каждый гребок продвигает вперёд, а не отнимает энергию.

Чтобы это стало яснее, представьте: рука ваш рычаг, а вода под ладонью (не пальцами) это плотная опора, как стена. Ваша задача не просто махать руками, а "опираться" на воду, толкать её всей кистью, создавая мощный импульс.

Как почувствовать разницу?
Попробуйте проплыть один бассейн расслабленно, без акцента на мощность. Затем проплывите второй раз, сосредоточившись на сильном захвате воды, мощном давлении и полном завершении гребка (не забывайте про третью фазу гребка, почувствуйте трицепс) до бедра. И не увеличивая частоту гребка, что важно.

Сравните ощущения. Это упражнение сразу покажет, как мощность меняет качество движения.

Как закрепить ощущение?
1. Плавание с лопатками (или даже с одной лопаткой, можно менять руки каждый бассейн):
Лопатки помогают почувствовать, где теряется мощность, и заставляют включить больше мышц.
2. Плавание одной рукой:
Вторая рука вытянута вперёд или держит доску. Фокусируйтесь на полном завершении гребка.
3. Догонялки (раздельный кроль) - одно из упражнений для исправления ошибок в В ГРЕБКЕ.
Алгоритм действий:
-Начинаем плыть с вытянутыми вперед руками;
-Делаем гребок одной рукой;
-возвращает ее в исходное положение;
-Затем делаем гребок другой рукой.
4. Работа с доской:
Держите доску одной рукой, второй выполняйте гребок. Это помогает ощутить давление воды на ладонь.
5. Контроль количества гребков:
Постарайтесь уменьшить число гребков на бассейн, делая каждое движение максимально эффективным.

Мощный гребок это не про силу одной руки, а про синхронную работу всего тела: спины, груди, трицепсов, кора. Старайтесь чувствовать воду.

Далее попозже еще дополню важным постом как развивать эту саму силу гребка не только в воде.

Бодрое утро, друзья!

Сегодня суббота, а значит, всё по расписанию! Отплавали, как полагается, и, конечно, получили удовольствие.

Никуда не пропадал просто неделя выдалась огненной: защита итоговой аттестационной работы, удаление зуба, мучения и нервы с разработкой сайта и ещё куча дел. Главное, что все вопросы закрыл, а заодно дал вам небольшой отдых от большого количества букфф.)

На следующей неделе всё вернётся в привычное расписание на канале.

Как дела с тренировками? Уже сделаны?)

Забыл спросить вас как прошли ваши выходные, да и заодно рассказать как у нас девушки развлекались!

В это воскресенье Екатерина, которая дебютировала на своём первом Московском марафоне, опробовала свой первый трейл. Трейл назывался "Буран", но я чет окрестил его "Бурановские бабушки".
Название конечно с юмором, но трасса оказалась далеко не такой: 20+ километров, лёд, горки и пересеченка. Было определенно не скучно.

Несмотря на трудности, Катя справилась отлично. Погода хоть и не снежная, но, по её словам, трасса была ооочень скользкой. Это, кстати, добавило трассе характер и вызов. Мы всё заранее обсудили: питание, интенсивность, стратегию. И результат говорит сам за себя!

Результаты Екатерины:
- Темп: 5:23/км
- Время:1:51:12
- 5-е место среди девушек! 🔥

Да, до третьего места не хватило всего полторы минуты. Катя призналась, что могла бы поддать в концовке, если бы кто-то подсказал про отрыв или мотивировал на рывок. Но, несмотря на это, она разложилась очень грамотно: негативный сплит, стабильный темп на всём протяжении дистанции, высокий, но контролируемый пульс.

А еще Катя мама двух деток, и тренировки совмещает порой с следованием на работу или обратно) да и на тренировки порой встает еще в 5 утра 💪 мотивашка! 🏆

Катя, хочу сказать, что ты молодец! Это был твой первый трейл, и ты справилась с задачей на отлично. Трейлы всегда сложнее шоссе - рельеф, ледяные участки, горки. А здесь ещё и фактор нового формата.

Шикарный результат для первой трейловой гонки. А главное, ты кайфанула от процесса и гонки). 🤘

Если кто-то тоже бегал этот трейл, рассказывайте, как он вам?

P.S. смотрю на фотки.. блин, а сейчас точно январь? Вроде уже трава зеленая😂

#отчет #команда

Доброе утро! 🤘
Тренировку отплавал, не спеша, кайфово и с удовольствием. Восстановительная неделя, которую я очень ждал. 😁

Заметил одну интересную штуку: как только наступает восстановительная неделя, организм будто получает сигнал, что не нужно делать лишних движений. 🤣 Хрен заставишь себя проплыть лишнюю соточку, ответ будет один: “Не-не, извини, неделя восстановления, мы чилим! Все согласно плану» )

У кого так же? Или у вас внутри по-прежнему маньяк, который не даёт расслабляться? 🤔

Что такое синдром аэробного дефицита?
Это состояние, при котором организм не может эффективно использовать жиры и кислород для получения энергии, а значит, даже умеренные нагрузки вызывают усталость. Все из-за слабой аэробной базы.

Как это проявляется?
🟢Быстрое утомление: мышцы "забиваются", темп падает.
🟢Дольше восстановление: даже лёгкие нагрузки ощущаются как тяжёлые.
🟢Отсутствие прогресса: спортсмен застревает на месте, несмотря на регулярные тренировки.

Почему происходит это? А все просто, основные ошибки все те же:
🔘Интенсивность "на все деньги": спортсмены стараются тренироваться только на высоких пульсах (как правило это почти все тренировки чуть ли не 4 зоне), думая, что это эффективнее.
🔘Пренебрежение зоной 2: низкоинтенсивные тренировки кажутся скучными, хотя именно они укрепляют выносливость.
🔘Недостаток терпения: многие торопятся к результату, игнорируя время, необходимое для адаптации.

Знакомо? Уверен, что знакомо многим, ведь всем не терпится быть быстрыми сразу и немедленно)

📌Что делать? Может много нового не скажу, но лишний раз напомню.
Возможно стоит пересмотреть объем легких тренировок (зона 2, 60–70% от HRmax) или обратить внимание на пульсовые зоны (вдруг ошибка кроется там).
Контролировать пульс во время занятий, чтобы не перерабатывать.
Постепенно добавлять длительные сессии для укрепления аэробной базы.

Не забывайте, что правильная база закладывает фундамент для дальнейшего прогресса! Без неё выносливость не растёт.
Если у вас есть вопросы по тренировкам или вы хотите заниматься правильно, укрепить здоровье и улучшить свои результаты, пишите в личку @dmitry_coach_tri !

💬
Речь не только про триатлетов, но и про тех, кто хочет развиваться в отдельных видах спорта, таких как бег, велосипед или плавание.

Ох, суетной день сегодня. Только сейчас добрался до компьютера. К чему утром спросил вас.
В общем недавно я наткнулся на интересный термин синдром аэробного дефицита (SAD). Знал про него, но не был знаком с термином.

Это еще одно доказательство того, насколько важно учитывать контроль интенсивности, индивидуальность и правильное распределение нагрузки в тренировочном процессе, если вы хотите видеть прогресс и избегать застоя.

Часто, когда я начинаю работать с новыми спортсменами и анализирую их предыдущие программы, я замечаю одни и те же ошибки: неправильно рассчитанную интенсивность, пренебрежение базовыми тренировками и, как следствие, отсутствие нужной адаптации.
👇

Привет всем! Итак, последнее, что хочу дополнить.
Как бороться ?
Чтобы научить тело избегать этой ошибки, важно работать над осознанием движений и стабилизацией таза.

Вот основные рекомендации:
🔘Контроль таза:
Сконцентрируйтесь на том, чтобы таз оставался почти неподвижным. Представьте, что он зафиксирован в одном положении, а вращение происходит только в верхней части корпуса.
🔘Силовые упражнения для кора:
Укрепление мышц пресса, спины и бёдер помогает стабилизировать таз. Это планки, боковые планки, скручивания и упражнения на баланс.

Упражнения для осознания ротации:
🔘Ротация с дощечкой:
Держите дощечку перед собой, ноги работают равномерно, таз остаётся почти неподвижным.
🔘Плавание на боку: Сфокусируйтесь на удержании таза в ровном положении, избегая его разворота.
🔘 Видеоанализ:
Запишите своё плавание, чтобы увидеть, как ведёт себя таз. Иногда ощущения обманчивы, а видео позволяет точно заметить проблему.
🔘Сигнал мозгу:
Включите упражнения с осознанным контролем движений. Например, плывите с легкой фиксацией бедра рукой (на суше), чтобы почувствовать, как работает таз.
🔘Раздельный кроль («догонялки»)
Делайте паузы между гребками и концентрируйтесь на ровном положении тела. Это помогает понять, как контролировать таз в динамике.

Вроде все, надеюсь было полезно.

Разворот таза вместе с корпусом: почему это проблема?
Когда таз разворачивается вместе с корпусом, это создаёт сразу целый ряд ошибок, которые ухудшают технику и замедляют плавание. Вот основные последствия:
🔘Заваливание корпуса:
Тело теряет стабильность, начинает "переваливаться" в стороны, увеличивается сопротивление воды.

🔘Чрезмерная ротация:
Вместо плавного поворота корпуса возникает избыточное вращение, которое нарушает баланс и ритм.

🔘Горизонтальная разножка:
Разворот таза тянет за собой ноги, что приводит к их расхождению. Это увеличивает сопротивление и мешает эффективной работе ног.

🔘Перекрещивание рук:
Рука пересекает осевую линию, гребок становится неэффективным, а опорная фаза теряется.

🔘Потеря времени:
Лишние движения корпуса и таза замедляют общее продвижение вперёд, а вы тратите больше усилий на исправление положения.

Как видите разворот таза это ошибка, которая влечёт за собой цепочку проблем: потерю скорости, неэффективный гребок и увеличение нагрузки. Борьба с этой проблемой начинается с осознанности движений, укрепления кора и стабилизации таза. Регулярная работа над техникой и специальными упражнениями поможет устранить эту ошибку и сделать вашу технику плавания более стабильной и эффективной.

Далее чуть позже как с этим бороться.

Продолжу тему
🚨Ошибки с ротацией: избыточность и закручивание таза

Так, теперь самое время поговорить об ошибках, связанных с ротацией корпуса. Мы уже обсудили, что ротация это ключ к правильной технике, но неправильное её выполнение может не только замедлить вас, но и добавить лишних проблем.

Начнём с избыточной ротации.
Когда корпус поворачивается слишком сильно, это может казаться хорошей амплитудой, но на деле всё оказывается иначе.

Избыточная ротация корпуса: что это и чем она чревата?
Когда корпус поворачивается слишком сильно, возникает сразу несколько проблем. Вместо того чтобы сохранять стабильность, тело начинает "валиться" в сторону, теряя баланс и скорость.

Чем это опасно?
🔘Потеря времени на возврат корпуса:
Лишний поворот требует дополнительных усилий, чтобы вернуть корпус в правильное положение для следующего гребка. Вы буквально тратите драгоценные секунды на "исправление" себя.

🔘Заваливание и потеря скорости:
При сильном повороте тело теряет баланс и создаёт больше сопротивления воде. Скорость снижается, а вы тратите больше энергии, чтобы компенсировать это.

🔘Неполноценный гребок:
Из-за сильного поворота опорная рука часто начинает "тонуть" или выходит на неправильную траекторию. Это ведёт к пропуску первой фазы гребка, из-за чего теряется эффективность и мощность движения.

🔘Влияние на ноги:
Слишком сильная ротация "тянет" за собой ноги, вызывая так называемую "горизонтальную разножку". Ноги начинают расходиться, нарушая положение тела и создавая дополнительное сопротивление.
(Разворот таза пропишем отдельно, так как он требует не меньшего внимания.)

🔘Перенапряжение:
Лишние амплитудные движения перегружают мышцы кора и пресса. В результате вы начинаете уставать быстрее, особенно на длинных дистанциях.

Вот сегодня вопрос важный затронули в комментариях.

Скопирую свой ответ сюда:

Люди иногда справляются с ещё более сложным графиком. Я раньше жил, тренировался и справлялся в ещё более сложных условиях. Основная работа - служба 👮, командировки, обязательства, плюс то, что делаю сейчас (ток, спортсменов поменьше было). До работы ехать было так же. Только вот с работы я редко уходил в 18:00.

В общем, резюмирую.

Для этого потребуется:
Во-первых, сбалансированная программа тренировок.
Во-вторых, адекватные цели и страты, которые не требуют больших объёмов.
В-третьих, до работы ещё много времени, и одну тренировку как минимум можно сделать. Я вставал сначала в 05:30, чтобы успеть, а когда объёмы вырастали — в 04:40. Из дома на работу уже сразу выбегал в 07:00. Досыпал по дороге в метро.

⚠️Я это всё к чему: 1 час в день для тренировки найти всегда можно. Где то с работы добежать, где то доехать на велосипеде (вел в дни тренировок вощил с собой, оставлял в машине, чтоб обратно на нем ехать) и тд. Все можно оптимизировать. Главное знать зачем. Голова порой находит удивительные решения если тебе это действительно надо.
Кстати бегать с собакой тоже отличное решение.

☝️ Главное - знать, зачем тебе всё это надо, и прикинуть, от чего можно и нужно будет отказаться, например, от чего-нибудь ненужного.

⚠️Накидайте свои варианты и истории как вы справляетесь с графиком, находите время и какие решения используете. Уверен у всех свои лайфхаки как оптимизировать график и будни

Доброе бодрое утро!

Просыпаемся, надеваем кроссовки, ласты, велотуфли или что у вас сегодня по плану и вперед развлекаться!

Тренировка сама себя не сделает. А откладывать на вечер это как надеяться, что пончики полезнее овсянки. 😄

Это.. кароч, настраиваюсь. Я поплыл😂

Или вы уже успели потренить?

Ну что ж, продолжим.
Упражнения и о том как почувствовать ротацию и контролировать её?
(сразу скажу, что все упражнения выполняем не спеша и с акцентом на технику)

1️⃣ Плавание с вытянутыми руками
Плывите, вытянув одну руку вперёд, а другой выполняйте гребок. Почувствуйте, как тело плавно вращается вокруг своей оси. Главное избегайте излишнего переваливания (про это поговорим отдельно).

2️⃣Ротация с доской (если тяжело контролировать положение тела)
Держите доску перед собой, руки вытянуты. Сконцентрируйтесь на плавной ротации корпуса при движении ногами. Это упражнение помогает развить правильное вращение и снизить нагрузку на руки.

3️⃣Контроль головы
Следите, чтобы ротация происходила в корпусе, а не за счёт поворота головы. Смотрите вниз, не выкручивая шею.

4️⃣Ротация на бок с ластами
Плывём в ластах. Сначала тело горизонтально, затем плавно переходим в поворот на бок, не «выкручивая» корпус. После этого снова возвращаемся в горизонтальное положение, а через 10-15 секунд меняем сторону. Почувствуйте, как сильно меняется сопротивление воды в зависимости от угла поворота корпуса. Это упражнение наглядно покажет, как важна правильная ротация, чтобы не создавать излишнего сопротивления.

⚠️На что обращать внимание?
🔘Ротация должна быть плавной, без резких движений.
🔘Угол поворота 30-45 градусов, для оптимального скольжения и стабильности.
🔘Голова остаётся неподвижной, взгляд направлен вниз, а шея расслаблена. Это помогает избежать лишнего напряжения.

Обратите внимание на анимацию, хорошо видна ротация, как разворачивается корпус.

Но это вовсе не все… предлагаю поговорить про ошибки, связанные с ротацией. Но это уже завтра, там много нюансов.

Вообще надо это разбирать или не надо? Тыкните реакцию:
🔥 если надо.
🥱 не надо.

Вот смотрите, для наглядности нашёл картинку, чтобы было проще визуализировать, что происходит, когда отсутствует ротация корпуса.

На изображении видно, что при отсутствии ротации рука начинает пересекать осевую линию тела (красная пунктирная линия). Это сразу создаёт несколько проблем:

1. Сопротивление воды.
Вместо эффективного продвижения вперёд рука работает под неправильным углом, что увеличивает сопротивление воды и мешает движению.

2. Перегрузка суставов.
Локоть и плечо начинают работать неестественно, что перегружает их и увеличивает риск травм.

3. Потеря мощности.
Гребок становится слабее, теряется его эффективность, а вы тратите больше энергии на борьбу с водой вместо того, чтобы двигаться вперёд.

Правильная ротация решает все эти проблемы: рука остаётся на правильной траектории, суставы работают сбалансированно, а гребок становится мощным и эффективным. А главное всё это помогает плавать быстрее и легче.

Далее про упражнения и о том как почувствовать ротацию и контролировать её...

🤔Что такое ротация корпуса и почему это важно в плавании?

Когда мы говорим о плавании, ротация корпуса, это один из ключевых элементов техники, который напрямую влияет на эффективность каждого гребка и продвижение в воде. Ротация корпуса -это естественное вращение тела вокруг своей оси, которое происходит при каждом гребке.

Это не просто дополнительное движение это фундамент, без которого грамотное плавание невозможно.. так как позволяет плавать быстрее, с минимальными усилиями и, самое главное, с меньшим риском для суставов.

Почему ротация так важна?
🔘Оптимизация усилий
Ротация позволяет подключать к работе крупные мышцы спины и плеч, снижая нагрузку на руки и суставы. Это делает гребок мощнее и защищает от травм.

🔘Улучшение скольжения
Правильная ротация помогает телу "пронизывать" воду с минимальным сопротивлением, превращая плавание в лёгкое скольжение, а не борьбу с водой.

🔘Экономия энергии
Ротация распределяет нагрузку по всему телу, позволяя работать сбалансировано. Это снижает усталость и помогает сохранять силы на длинных дистанциях.

Всем привет! Когда плавали с командной 5 января челлендж, было время подумать и понаблюдать. Не только за ребятами, но и за теми, кто просто плавал в бассейне. Потом я покопался, пересмотрел записи и понял одну вещь: тему, которую мы с вами вскользь затрагивали, нужно разобрать глубже.

Я про ротацию корпуса. Это действительно важный аспект плавания, и давайте на этой неделе проговорим про него подробно. Разобью всё на подтемы, чтобы было доходчиво и по делу - как всегда.

- Что такое ротация корпуса
- Как почувствовать и на что обратить внимание
- Упражнения для отработки ротации корпуса
В отдельном блоке разберём ошибки, связанные с ротацией.

Итак, погнали! ⚡️

Когда понедельник Rest day по плану, но работа говорит: «Не сегодня, дружок!»
Признавайтесь, знакомая эмоция?)😁
#юмор

Многодневная гонка!
Друзья, снова про Кузнецова Сергея!

Недавно завершилась многодневная гонка, о начале которой я писал ранее. Это был настоящий вызов: 6 дней гонок с полной выкладкой, болью в ногах, утренней усталостью, мандражом и адреналином перед каждым стартом. И да, если кто-то думает, что гонка на станке - это не то же самое, могу сказать: мандражируешь там ничуть не меньше, поверьте. 😊

Ключевой момент
После первого этапа с раздельным стартом Сергей перешёл в группу А+ это топовая категория, где гоняются самые сильные, мощные и опытные ребята. Цель перейти в А+ стояла с самого начала сезона, и она была достигнута! 🎯

🔥Гонки длились от 70 до 90 минут, каждый день новый этап. Это был невероятный опыт, и главный вопрос здесь: как выдержать такую серию гонок?

Давайте разберём, что для этого понадобилось:
⚡️Холодный расчёт
Перед каждой гонкой мы тщательно обсуждали трассу: рельеф, возможные места атак, как реагировать на оппонентов. Анализировали ошибки после каждого этапа, чтобы сделать работу над ними на следующих.

Важно отметить, что Сергей грамотно адаптировался в процессе. В группе А+ всего 5 человек, и удержаться на их уровне, сохраняя позицию, крайне сложно. Любая ошибка, проспанная атака - и всё. Но благодаря анализу трасс действия оппонентов становились чуть более предсказуемыми.

🍔Восстановление
Этот момент обсуждали ещё до начала гонок, а точнее, перед эверестингом. Стало понятно, что из-за стремления быть “суперлёгким” (чтобы быть “супербыстрым”) Сергей не добирал калорий. В условиях многодневки такой подход мог привести к истощению. Мы откорректировали питание, убрали дефицит, добавили полноценное восстановление. Это помогло не “скиснуть” к концу серии.

Итог: правильное питание + адекватное восстановление = способность выдерживать высокую нагрузку на протяжении всей серии гонок.

⚡️Контроль техники и мощности
Мы пересмотрели подход к каденсу ещё с летнего сезона. Ранее целевой каденс был 90+, но на высоких мощностях такой подход перегружал нервную систему. Мы опустили каденс до 75+ — более размеренная, “дизельная” работа.

Почему это важно?
На низком каденсе мышцы работают более стабильно, снижается нагрузка на ЦНС, остаётся больше ресурса для атаки или реакции на рывки соперников. Однако баланс здесь тонкий: слишком низкий каденс тоже опасен. Нужно грамотно подбирать передачи, чтобы сохранять мощность, поддерживать темп и быть готовым к ответу на любую атаку.

Сергей машина и отлично справился с этой задачей! В спринтах, где группа выдавала по 12 Вт/кг, а лидер вообще по 17 вт/кг... нам пока чуть не хватает, но зато в гору мы отыгрывали много.

🤘Ну и конечно нельзя не сказать про поддержку команды, которая подбадривала Серегу на протяжении всех этих не простых 6 дней боли)🎉

Итог гонки:
5-е место в группе А+, отрыв от третьего и четвертого минимальный. Для первой серии в топовой категории это отличный результат!

Сейчас немного восстанавливаемся, обновляем FTP (321 Вт при весе 70 кг), и готовимся к новым вызовам.

#отчет #команда

Так, самое время вернуться к нашему челленджу 100х100 и 50х100!

Вот небольшой видосик (ВК / Ютуб) с атмосферой мероприятия для тех, кто был, чтобы освежить эмоции, и для тех, кто пропустил, чтобы понять, что они упустили. 😉

Как и обещал, всё было весело, запоминающе и, конечно, с лёгким налётом хардкора. Думаю, никто не скажет, что я обманул! 🤣

100*100 ⚡️
🔘Дмитрий Якушенков
🔘Игнат Макеров
🔘Сергей Долин
🔘Виталий Белоклоков
🔘Данет Бакуш
🔘Евгений Семин
🔘Олег Яшников

50*100🔥
🔘Екатерина Ермолаева
🔘Наталья Семина
🔘Наталья Криничная
🔘Павел Тихонов

Ребята, ещё раз: вы все огромные молодцы!

Кто-то балдеет, а кто то пашет на новогодних праздниках. В Zwift стартовала многодневная гонка с 2 по 8 января).

Сегодня был первый этап - гонка с раздельным стартом. Заявился наш монстряка Кузнецов Сергей.
8 км - 320 ватт⚡️
182 ЧСС.
Финиш в гору, и результат - 🥉 место в группе А.
До второго места всего несколько секунд, но действовали по плану. Уверен, отыграем еще. Это 6-дневная гонка на выносливость, и здесь важно не мыслить одним днем. Кто выстрелит в первый день - скиснет слишком рано.

Здесь важно держать голову в холоде - это многодневная гонка, и мыслить надо не одним днем.

Сергей, жги, мы с тобой! Завтра горный этап, настраивайся на гору. После эверестинга🏔 как семечки отщелкаешь.

Хватит трескать салатики с прошлого года! 🍔
А если за праздники ещё и алкоголь был — самое время возвращаться в привычный режим. Напомню несколько простых, но действенных советов, чтобы помочь организму прийти в норму.

После алкоголя: что делать?
1. Не паникуем из-за “лишнего” веса.
Это вода! Алкоголь и праздничная еда задерживают жидкость.
2. Пейте больше воды.
1.5-2 литра чистой воды помогут организму вывести лишнюю жидкость. Добавьте травяной чай или лимон в воду для детокса.
3. А самое главное главное двигаемся).

Возвращаемся в режим если не сделали этого 1 января): если весь год думали, что пора начать тренироваться под руководством тренера, то сейчас - идеальное время! Пишите в личку @dmitry_coach_tri, если нужен волшебный пинок на пути к целям. 😉

А пока… отставляем бокальчик игристого, садимся на станочек и покоряем гору ADZ в ZWIFT! 🚴

Признавайтесь, сломался режим или вы непоколебимы?)

Фсе) я теперь счастливый и полон эндорфинов.
Когда старт первого дня года начинается с пробежки, понимаешь всё по-любому будет круто! 🏃‍♂️
Врываемся в 2025 год🎅

Признавайтесь, отбегали уже?)

Друзья, поздравляю вас с наступающим Новым годом! 🎄

Желаю вам спортивных результатов, крепкого здоровья и, самое главное, чтобы тренировки приносили кайф. Пусть травмы обходят стороной, а вы всегда правильно расставляете свои приоритеты, оцениваете желания и возможности. Пусть всё задуманное обязательно получится в новом году, чтобы вы были довольны собой, горды своими результатами и чувствовали, что каждый день прошёл не зря.

Успехов, ярких эмоций и крутых стартов и новых достижений в 2025 году! С наступающим! 💪

И да, друзья, 1 января не забываем выходить на пробежку)

Для поднятия боевого духа тех, кто приболел перед праздниками, и всячески пытается оклематься)
Вот как выглядит борьба 🤣

P.S. не болейте 💪

#юмор

Почему важно обязательно использовать вентилятор на велотренировке?

Друзья, хочу поднять одну важную тему. До сих пор встречаются случаи когда спортсмены проводят велотренировки в помещении без вентилятора. Кто-то открывает окно и говорит, что "и так нормально”, но это не совсем так. Давайте разберём, почему вентилятор это не просто про комфорт, а про качество тренировки и здоровье⚠️.

Слушаем и запоминаем☝️
Когда вы тренируетесь в закрытом помещении, тело выделяет огромное количество тепла, особенно на интенсивных отрезках. Без вентилятора это тепло практически не рассеивается, вы начинаете перегреваться, сердечный ритм увеличивается, организм быстрее устаёт, и ваша производительность падает. А тяжелая тренировка становится еще тяжелее.
Плюс тренировка становится менее эффективной, прогресс замедляется. Без обдува пот не испаряется нормально, что усиливает обезвоживание.

Только задумайтесь, что потеря жидкости на 2% уже снижает вашу выносливость, а дальше начинаются проблемы: судороги, снижение мощности, замедленное восстановление. На станке конечно такое врядли произойдет, но для сведения об этом стоило упомянуть.

🔥Ещё один важный момент из-за перегрева организм начинает включать защитные механизмы.
Вы можете не замечать, но мощность падает, тренировочная нагрузка становится не такой, какой должна быть. В итоге, данные с тренировки и ваш реальный прогресс сильно расходятся. А если говорить о здоровье, то длительные тренировки без вентилятора увеличивают риск перегрузиться и даже словить тепловой удар. Представьте комнату, открытая форточка в которой нет вентиляции, топят батареи, и ты как тепловая пушка выдаешь много тепла... ох, аж тяжко стало как только представил это🥵.

Что делать?
Обязательно используйте мощный вентилятор. Да на самом деле любой лучше чем его отсутствие. Сейчас может у кого есть идеи накидайте в комментарии у кого какой. Поделитесь. Знаю вроде VITEK и прочие неплохие напольные были.
Направлять его надо прямо на тело, чтобы обдув был равномерным. Форточку так же открываем, один вентилятор не спасет.

В общем напоминаю еще раз, что тренировки это не только про усилия, но и про грамотные условия для работы. Без вентилятора вы теряете не только в эффективности, но и в безопасности. Если у вас его до сих пор нет, давайте исправляться, уверен Дед Мороз 🎅еще принимает письма о подарках) ! Берегите себя и тренируйтесь с умом. 💪

По вопросам подготовки пишите в личку @dmitry_coach_tri

Доброе утро! Сегодня провели последнюю в этом году трейловую пробежку по зимнему лесу. Звали Деда Мороза, провожали год и заряжались энергией для нового. Трейл удался -живой, нескучный и с правильным настроением.

А вы отбегали свои длительные уже? Признавайтесь честно или обленились под конец года?

#групповаятренировка

Я думал, что TrainingPeaks не впихнет в себя структуру в рамках одной тренировки.)

Раз уж сегодня упоминал про челлендж, то продолжу мысль-веселье почти готово.)🔥)

Отплавали последнюю субботу 2024-го! Это был тот самый последний интенсивчик уходящего года. 💪

И да, до челленджа остается почти ровно неделя. К сожалению не все кто планировал будут участвовать, но точно будут самые стойкие и целеустремленные, те, кто планирует ворваться в 2025 ярко, мощно и с кайфом!

Всех кто сегодня был, рад был видеть всех. 🎄
Надеюсь, рабочие вопросы уже закрыты или закрываете их сегодня, и спокойно начнете готовиться к новогодним праздникам!

Всех с наступающим, а мы с бандой завтра встречаемся на пробежке в лесу💪

Почему на велосипеде могут неметь пальцы на руке?

Недавно один из спортсменов обратился с вопросом после тренировки:
“После заезда немеют пальцы правой руки. Это нормально? Что делать?”

Такая проблема встречается не только у новичков, но даже у опытных велосипедистов. Причина чаще всего кроется в неправильной посадке и перераспределении нагрузки. Давайте разберем основные моменты.

Почему чаще всего немеют пальцы на руках?

Нашел изображения, чтоб нагляднее лучше было воспринимать информацию.
самые часты причины, по которым это может происходить связаны именно с посадкой и передавливанием нерва.
Так:
1) Когда вы слишком наваливаетесь на руль и перегружаете запястье, происходит сдавливание локтевого или срединного нерва.
Это происходит из-за неправильного положения рук на руле или перегруза запястья.
2) Сильное давление на руль.
Вес тела вместо равномерного распределения приходится на руки, что создает излишнюю нагрузку.
3) Неправильный угол в запястье.
Перегиб в запястье может пережимать нервы и сосуды, что вызывает онемение пальцев.

Обычно ничего сверх делать не приходится и корректировать механически посадку не надо.
Что делать?
- просто обратите внимание на угол запястья.
Оно должно находиться в естественном положении, без перегиба.
- Перераспределите вес и не наваливайтесь на руль. Вес тела должны держать ноги и мышцы кора.
-маловероятно, но возможно поднять руль немного выше на высоту проставочного кольца (чтобы уменьшить наклон корпуса), но обычно первых пунктов достаточно, чтобы убрать неприятные ощущения.
-и чуть не забыл, меняйте положение рук во время тренировки (используйте разные хваты на руле), чтобы избежать постоянного давления на одну точку.

☝️Если проблему игнорировать, она может перерасти в хроническую боль или серьезные воспаления. Не забывайте, что тренировки должны быть в кайф) а иначе зачем это все) к чему эти страдания😁

Доброе утро! Расписание бассейна Зил на 31.12 и праздники появилось ⚡️

И, кстати, если вы хотите начать подготовку дистанционно, освободилось одно место на ведение. Это отличный шанс для тех, кто готов к результативной работе с четким планом.

По вопросам подготовки пишите в личку @dmitry_coach_tri

Ну раз вчера говорили про эверестинг, а сегодня хочу рассказать вам о том, как мы с Сергеем выстраиваем стратегию подготовки в этом сезоне. Спойлер: подход немного изменился с прошлого сезона, но результатами мы уже довольны. Скриншот с увеличением силовых показателей приложу для наглядности.

Итак, после завершения сезона в августе, Сергей немного покатался для удовольствия, без каких-либо нагрузок или целей. На этот период задача была одна – полностью отдохнуть, как физически, так и морально и началась работа в зале. Моя же цель заключалась в том, чтобы он… именно соскучился по велосипеду. Сначала идея показалась ему странной (ага, отберите у велогона велосипед, как у ребенка любимую игрушку), но спустя 3–4 недели я получил сообщение: "Ааа, вот теперь я понял, о чем ты говорил. Что значит отдохнуть и соскучиться". Именно это состояние мы и ждали, чтобы вернуться к тренировкам с полным энтузиазмом.

В сентябре мы начали плавный вход в процесс, но тренировки в зале продолжили. Это был период без излишеств, так сказать, велотренировки "в режиме поесть мороженку". А вот полноценную подготовку мы начали только в октябре. Причем с этого момента подключились онлайн-гонки в Zwift, это стало нашим основным фокусом в неделе (в качестве ключевой тренировки).

Гонки сразу задали хороший тон и мотивацию, но повторю, зал не убирали. Если вам интересно, как совмещать зал и тренировки в циклических видах, могу позже об этом рассказать. Знаю, что многие хотят, но не у всех получается правильно прогрессировать. Хотя тут важно отметить: секрет в контроле и дисциплине.

Теперь вернемся к Сергею и его результатам. В первую серию онлайн-гонок мы вошли в группу "B" (это до 3,7 Вт/кг или около 300 абсолютных ватт). Первая гонка с раздельным стартом показала результат: 300 Вт при весе 68 кг. Это был квалификационный заезд, который определял группу и расставлял участников.

Серия включала 6 гонок: 2 гонки с раздельным стартом, 2 горных и 2 групповых с переменным рельефом.

За 6 недель серии мы не только попали в финал серии, но и перешли в группу "A" (4,2–4,6 Вт/кг). Это, согласитесь, хороший скачок.

К сожалению, финал серии пришлось пропустить из-за семейных обстоятельств, но само попадание в финал из более чем 170 участников это уже отличный результат.

Что нас ждет дальше? На январских праздниках, чтобы не отказываться от салатов январе мы готовимся к многодневке: 6 дней гонок подряд. Это будет вызов и для физики, и для головы уж поверьте. Но мы к этому готовы (я такое уже делал пару лет назад и я хорошо понимаю, о чем говорю). Кстати зал убрали из программы только две недели назад, чтобы оставить больше времени на работу на вело.

Что могу сказать в итоге? Стратегия отдыха, четкого плана и дисциплины работает. Сергей двигается вверх по всем фронтам, и это только начало сезона. Впереди еще много интересного!

Спорт продлевает жизнь 😁
#юмор

Сергей Кузнецов взял новую планку для себя и преодолел 1/2 Everesting

Сейчас многие работают в зале и шлифуют технику, что правильно. Но сезон подготовки с велоспортсменом Сергеем Кузнецовым у нас идет своим ходом. И в это воскресенье он сделал нечто впечатляющее - впервые попробовал силы в 1/2 Эверестинге в Zwift.

Общая цифра набора почти 4 500 метров. Да, это 4,5 подъема с градиентом в 8–13%, и, честно говоря, такая задача не для слабых духом. Но знаете, что делает этот заезд еще сложнее? Он проехал его дома, в одиночку.

Без компании, без поддержки студии, где есть команда и драйв, а дома - там, где диван всегда под боком, семья ходит вокруг, и каждый раз ловишь себя на мысли: «Может, ну его?». Но нет, Сергей не из таких.

Перед заездом мы тщательно спланировали питание, раскладку мощности, и он все отработал на высшем уровне. Но больше всего меня впечатляет не физика, она у Сергея на уровне. Меня поражает его ментальная сила. Потому что держать себя в рамках дома, когда легко можно все бросить, это вдвое тяжелее, чем в любом другом месте.

Сергей справился блестяще, и самое классное, что его желание сделать полный Эверестинг теперь только усилилось.

Вот что сам Сергей написал об этом заезде (как заходили горы и какая была раскладка).

Серега, ты молодец! Такими моментами горжусь и радуюсь вместе с тобой. А впереди еще круче. Готовься, скоро будет новый вызов. 🚴‍♂️ (это я про многодневку).

#отчет #отзыв #команда #историяспортсмена

🔴 Основные риски режима без полноценного сна:
1️⃣ Повышение кортизола
Хронический стресс нарушает восстановление и приводит к перетренированности.
2️⃣ Недостаточное восстановление мышц и гормонов
Дневной сон не заменяет глубокие фазы ночного сна.
3️⃣ Проблемы с когнитивными функциями
Снижается концентрация, мотивация и скорость реакции.

Что можно сделать?
1️⃣ Оптимизировать нагрузку:
Если сон ограничен, уменьшите интенсивность тренировок и дайте организму больше времени на восстановление.
2️⃣ Использовать дневной сон:
Короткие 20–30 минутные сессии помогут частично компенсировать недосып и снизить уровень усталости.
3️⃣ Слушать своё тело:
Если чувствуете истощение или потерю мотивации, пересмотрите свой график. Это не слабость, а грамотный подход.

Резюмируя:
Дневной сон может быть полезен, но полноценный ночной отдых заменить невозможно. Именно ночью происходят ключевые процессы восстановления, которые влияют на вашу физическую форму и прогресс.

Не забывайте, что ваш организм не машина. Без качественного сна даже самые лучшие тренировки теряют смысл.

Как вы справляетесь с нехваткой сна? Делитесь своими лайфхаками и режимом восстановления! 🌛😴

#чтопонауке

Давно хотел поговорить на тему сна, но не хотелось просто говорить типа: спите 7–8 часов и всё будет окей. А тут недавно в команде произошёл интересный случай, который заставил меня задуматься об этой теме глубже.

Один из спортсменов в течение недели спал всего по 3,5-5 часов ночью, но умудрялся “досыпать” 2–3 часа днём. Вроде бы держался нормально: общее самочувствие не критичное, тренировки выполнял. Я, конечно, сразу спросил:
“Ты там живой? Как вообще вывозишь?”
В ответ услышал: “Много работы, но стараюсь добирать днём. Пока всё норм”.

Но это “норм” заставило меня задуматься, а что будет, если так продолжать? Когда сядет батарейка? И как такой режим вообще влияет на восстановление и прогресс?

Начал разбираться.

Краткосрочный дневной сон: польза и ограничения

Если у вас дефицит времени, дневной сон может стать отличным решением. Здесь помогает короткий сон длительностью 10–30 минут. Что он даёт?
🔹 Быстрое снижение усталости,
🔹 Улучшение концентрации,
🔹 Снижение стресса,
🔹 Повышение продуктивности.

Исследования подтверждают, что такой сон помогает восстановить силы и улучшить когнитивные функции. Однако важно понимать: кратковременный дневной сон не заменяет глубокие фазы ночного сна. Именно ночью запускаются ключевые процессы восстановления мышц и регенерации через гормоны, такие как гормон роста.

Итог: дневной сон как полезный так назовем его “допинг” для восстановления, но не полноценная замена ночного отдыха.

Почему ночной сон важнее?

Как бы вы ни старались компенсировать дефицит сна днём, полноценный ночной сон остаётся основой восстановления.
🔹 Фазы глубокого сна:
Именно ночью организм восстанавливается на клеточном уровне, нормализуется гормональный фон, включая гормон роста и тестостерон.

🔹 Хронический недосып:
Сокращение сна нарушает эти процессы, повышает уровень кортизола (гормона стресса), снижает иммунитет, ухудшает физическую и умственную работоспособность.

Когда дневной сон уже не спасает

Со временем организм начинает ломаться.
Сначала - снижение результатов. Затем накапливаются усталость и стресс. В конечном итоге - ощущение разряженной батарейки. Энергии не хватает даже на обычные тренировки, о прогрессе можно забыть.

Чуть позже продолжу про риски и что с этим делать. Разбил пост, для лучшего восприятия.👇

Выползайте на пробежку)) если до сих пор этого не сделали

Осталось две групповые тренировки в этому году)😁 заплыв и забег) обратный отсчет до 🎅🎄начался)

Отлично потренили сегодня, спасибо за компанию 🤘

А вы как считаете дни до нового года?

Я - марафонец!

Мне кажется,я до сих пор еще не осознала,что я его пробежала. Долго слова складывались в текст😵‍💫

Но я хочу рассказать, не про сам марафон, а про подготовку к нему:) В начале года я купила слот, чтобы точно не отвертеться от этого забега(мечта все таки) и начала подготовку самостоятельно, не стабильно, возможно даже неправильно.

Бегала себе,бегала, а потом меня накрыло эмоциональными качелями на работе, жестко. И моя @NataSeregina запереживав посоветовала обратиться к тренеру,чтобы меня нормально подвели к марафонской дистанции,со всеми моими обстоятельствами.
Я прислушалась, пообщалась с тренером и вот случился союз с @dmitry_coach_tri
Дима взял меня под свое крыло разбитую и тренирующуюся,как попало за 10 недель до марафона.
Тренировались много, сильно, я выкладывалась на все 100% Если тренировка не получалась,я дико расстраивалась, но тренер всегда был рядом,это очень ценно🫶🏻 Через 2 недели тренировок у меня был первый старт 10 км, к которому мы не подводились, я бежала просто как тренировку. И личник 50:38. Потом был спринтерский старт и 3-е место, потом еще один старт на 10 км и опять личник 49:07.

Сказать, что я благодарна, это ничего не сказать! Дима, настраивал меня на марафон от и до. Вкладывал в меня свои силы,время и нервы🤣@dmitry_coach_tri ты замечательный тренер и такой же замечательный человек!Я бесконечно тебе благодарна! Я с твоей поддержкой,осуществила одну из своих мечт «Пробежать Марафон», при этом не столкнувшись со стеной.

На этом хочу завершить разговоры о Марафоне и перейти к формированию плана на грядущий год💯

Друзья, привет!
Хочу поделиться очередным #отзыв. Для меня, как для тренера важно и приятно слышать, что тренировки приносят вам положительные эмоции и результаты. Я всегда стараюсь максимально адаптировать их под потребности спортсменов. Еще раз спасибо за доверие. 🤝

Обалденная сухая, солнечная золотая осень )) отличная возможность сделать беговые тренировки) всем рекомендую не упускать такую погоду.

Мы сегодня бегали без GPS.
Андрюха, спасибо за компанию 💪

В общем, наконец-то я могу рассказать, как я проходил экстремальный триатлон Extreme Nartman race 2024 в Абхазии, который стал настоящим приключением для всех участников.

В этот раз не в текстовом формате, а в формате видео) надеюсь получится хоть немного передать атмосферу)

Напомню про гонку:
🏊‍♂️ Ночное плавание — составило 3,8 км
🚵‍♂️ Велоэтап — 188 км с набором высоты 2300 м.
🏃‍♂️‍➡️ Трейл — 42 км с набором высоты 2508 м.

Маршрут, охватил почти всю республику, от Гал до озера Рица, и составил 235 километров, включая в себя плавание, велоэтап и бег. В соревновании участвовали 14 спортсменов в личном зачете и одна команда из трех человек — в командном зачете.

Первый этап триатлона начался в 3 часа ночи с заплыва в Галском водохранилище. Вода была довольно прохладной, и видимость оставляла желать лучшего. Чтобы пройти этот этап мне потребовались максимальная концентрация и умения корректировать маршрут.

Далее велоэтап, который проходил от Гальского водохранилища до озера Рица. Этот этап был особенно сложным из-за крутых подъемов и спусков, а также из-за большого количества транспорта на дорогах. Лошади, коровы и собаки часто создавали дополнительные препятствия. Вот Здесь потребовалась не только хорошая физическая подготовка, но еще и умение быстро реагировать на неожиданные ситуации.

На Заключительном этапе был бег от озера Рица мимо Чабгарского карниза, ущелья «Каменный мешок», водопада «Мужские слезы» до Гегского водопада, затем к озеру Малая Рица — И он стал скажу я вам, пожалуй, как оказалось, самым тяжелым. Приходилось преодолевать сложные участки с камнями и неровностями, а также было преодоление брода с ледяной водой и сильным течением. Здесь я хочу сказать, большое спасибо организаторам, которые проявили заботу об участниках и натянули веревку, чтобы нам было комфортно перебраться на другой берег. Да и бежать в гору, было практически невозможно. Какое-то время мы шли пешком. Но вот трейлранеры оказались в своей стихии. Это была их сильная сторона. И тут их опыт сыграл ключевую роль в их победе. Они пришли первыми. Но и за себя я рад. Я бросил себе вызов и справился с ним. Это были незабываемые эмоции не только для меня, но и для моей поседевшей жены и команды.

Вот хочу отдельно выразить благодарность своей команде. Получилось как-то все слаженно и без какой-то лишней суеты. Все было вовремя и по часам: еда, питье и поддержка.

#отчет #отчет

Эхххх) снова суббота, золотая осень, солнце, класс 😁
Мы снова тусим в бассе😁 здорово поплавали сегодня) а особенно я 😉просто купался и никаких заданий)) кайф

Не забываете про зал в межсезонье?😉

Друзья, вот еще один #отзыв. Всегда важно работать с обратной связью. Приятно получать такие сообщения. Спасибо.🤝

Дим, привет👋! В очередной раз хочу написать тебе слова благодарности (да, как ты мог заметить, я достаточно сентиментальный человек)! Дело в том, что фактически сегодня год, как я стал тренироваться под твоим руководством! Да, да, год назад я впервые проехался свою первую тренировку, на которой ты сказал просто легонько покатать)) А в результате после моего «легкого исполнения» этой тренировки – я на два дня был отправлен отдыхать перед FTP-тестом😂
Вступая в твою команду, я почему то и не сомневался, что смогу найти с тобой общий язык, и что ты приведешь меня к моим желаемым спортивным результатам! Но я даже не подразумевал, получить такую большую поддержку не только в спортивном плане, но и на жизненном пути, что очень сильно повлияло на меня в положительном плане и придало смелости, наконец-то развиваться в том, что мне близко.
За этот год я прошел большой путь работы над собой (и не только в спортивном плане), и по большей части это твоя заслуга! Искренне говорю тебе спасибо, Тренер! А была бы возможность , пожал бы тебе руку, Друг!

Не могу не поделиться таким шедевром от победителя нашего конкурса. )) По-моему, прикольно. )) Да и кошарик с нами готов, судя по всему, уже вписаться в приключение, как тот песель из фильма «Артур, ты король».

♥️♥️♥️🕊♥️

Пришло время подводить итоги нашего конкурса!

В первом задании нужно было угадать мой результат на экстремальном триатлоне Nartman race в Абхазии. Ближе всех к истине оказалась Наталья Семина @coralcoon, её ответ — 14:30. Как вы знаете, моё официальное время составило 15:30. Наталья получает специальный приз — упаковку гелей T-On.

Во втором задании нужно было угадать мои средние вт на велоэтапе. Приз получает @anya_in_white, её ответ — 231 вт. Приз — 5000 рублей 🤑.

Победителей просьба написать в личку @dmitry_coach_tri

Всем привет! Сегодня почти отмокли после выходных. А то, считай, с пятницы в режиме нон-стоп и сразу в дорогу после гонки.)

Пока я гулял по горам и купался в горном водохранилище, банда не только поддерживала меня и болела, но и участвовала в Московском марафоне.) За поддержку огромное спасибо. Делюсь результатами.

Итак, забег на 10 км:
Бармина Полина 49:42 (личник)
Семина Наталья 59:19
Семин Евгений 45:04

Марафон 42,2 км:
Макеров Игнат 03:40:33 (личник)
Бушанов Никита 03:31:18 (дебют)
Малахов Николай 03:40:31
Рогова Екатерина 03:53:32 (дебют)
Серегина Наталья 03:53:32 (дебют)

Всем быстрого восстановления, работаем дальше!🤘

Чуть позже подведем итоги розыгрыша! Не убегайте далеко, разбираю почту потихоньку.

#отчет #команда