Триатлон // Просто о Сложном

Знаете, что удивительно? Первые 5-10 минут тренировки это всегда самое сложное. Именно в этот момент мозг подбрасывает миллион отмазок:

-Ты устал, зачем тебе это?
-Сегодня можно пропустить
-Ну давай придумаем причину слезть с вела или не идти бегать?

Но потом проходит 10 минут – и организм уже начинаешь просыпаться . Еще 10 минут – и ты уже втянулся. Еще чуть-чуть – и вот ты уже кайфуешь от того, что двигаешься.

Вывод? Не думайте, просто начните. Перетерпите 10-20 минут. В 90% случаев вам уже будет не до отмазок. Вкатитесь и после двойне будете гордиться, что не пошли на поводу у «мимолетной лени»)
Помните, надо просто подняться #юмор

Согласны? Наверняка тоже замечали такое. А сколько раз реально бросали тренировку, вот честно? 😏

#мотивацияоттренера

Беговые объемы у триатлета vs. бегуна: почему они так сильно отличаются?

Если посмотреть на планы подготовки бегунов и триатлетов, разница в беговых объемах очевидна. И у триатлетов километраж в разы меньше даже для подготовки к полной железке порой хватает 50-70 км в неделю, тогда как марафонцы стабильно накатывают 100-150 км.

Но почему так?
Разве низкий беговой объем не сказывается на результатах? Да и вообще может ли вел и плавание действительно качественно заменить беговые тренировки? Давайте разбираться.

Этот пост возник не случайно. Часто, когда люди приходят заниматься триатлоном, особенно из беговой среды, в начале подготовки они задают один и тот же вопрос:
— Почему так мало бега?
— Почему в начале нагрузка кажется меньше и легче чем в сухом беге?

Предлагаю раз и навсегда разобраться, почему беговые объемы у триатлетов отличаются от беговых планов марафонцев.

Ну для начала напомню, что триатлон это не просто «плавание + велосипед + бег»

Главное отличие триатлона в том, что это не три отдельных вида спорта, а ЕДИНАЯ СИСТЕМА нагрузок. Здесь нельзя смотреть на бег в отрыве от велосипеда и плавания, потому что все три дисциплины РАЗВИВАЮТ одни и те же физиологические системы, но РАЗНЫМИ способами.

Вот основные причины, почему у триатлетов меньше бегового объема, но при этом они не уступают марафонцам на своих дистанциях.

Ну во-первых, велосипед и плавание заменяют часть беговых нагрузок

Бег это высокоударный вид нагрузки. Он сильнее всего нагружает опорно-двигательный аппарат и требует долгого восстановления. Велосипед и плавание, в свою очередь, развивают аэробную систему без такой нагрузки на суставы и мышцы, позволяя увеличивать объем тренировок без риска травм и перегрузок.

🔹 Велосипед же тренирует выносливость, капилляризацию мышц, учит экономить энергию, развивает силу ног, но при этом имеет в 5-10 раз меньшую ударную нагрузку, чем бег.
🔹 Плавание развивает сердечно-сосудистую систему и улучшает контроль дыхания, но полностью разгружает ноги, давая возможность восстановиться после бега и велосипеда.

Таким образом, триатлет добирает тренировочные объемы не только бегом, а за счет других дисциплин, что снижает риск травм и перегрузок.

Далее, что следовало бы отметить экономия мышечного ресурса

При подготовке к марафону или ультре бегун старается максимально адаптировать опорно-двигательный аппарат к долгой ударной нагрузке. Триатлет же не может позволить себе такое (да в целом и не нужно) так как важно сохранить мышцы и сухожилия для плавания и велосипеда.

Поэтому беговая подготовка у триатлета строится более экономно:
✅ Больше работы в низких зонах (допороговые) – чтобы снизить общий стресс на организм
✅ Меньше ударной нагрузки – чтобы сохранить ноги для других дисциплин.
✅ ну и самое главное - фокус на качество, а не километраж. Интервальные и темповые тренировки важнее, чем просто набеганные километры.

Следующее это энергозатраты и баланс нагрузок

Моно-спортсмен может распределять всю энергию и восстановительные ресурсы только на одну дисциплину. В триатлоне баланс нагрузок – это ключевой фактор (не устану это повторять).

Общий тренировочный стресс будет даже выше, чем у бегуна, но распределен между разными системами, что позволяет прогрессировать без перегруза одной дисциплины.
Плюс разница в биомеханике гонки.

Поэтому для триатлета объем смотрится не отдельно по бегу, а в сумме всех нагрузок. Для триатлета, который тренируется 12-15 часов в неделю, 50 км бега = 10-12 часов бега у чистого марафонца по нагрузке на организм.

Вот почему нет необходимости триатлетам бегать так много. Причем это не мешает улучшать беговые результаты. Грамотный баланс нагрузок позволяет экономить силы, снижать риск травм и адаптировать организм ко всей гонке целиком, а не только к беговому этапу.

Отлично! 🔥 Бег по снегу это отдельный вид удовольствия, особенно когда ноги слегка буксуют )
Делитесь, кто как сегодня тренировался?
Бег, вел, бассейн – что в меню? 💪

Доброго и бодрого утра!
Не забываем, что лучшие моменты дня это те, когда тренировка уже сделана, а вы довольны собой!

Так что не откладываем и выходим за эндорфинами, если до сих пор этого не сделали 💪