апельсин в лисе

Приглашаем вас в весеннее путешествие к себе с нашей схема-терапевтической группой «По стопам здорового взрослого»!☀️

Почему групповая терапия — это так эффективно и ценно?

Многие наши участники отмечают, что именно в группе они по-настоящему осознают влияние своих неэффективных паттернов поведения на окружающих.

Наблюдая за проявлениями агрессии, безразличия, высокомерия или, наоборот, за проявлениями заботы и поддержки у других участников, они получают возможность увидеть себя “со стороны”. Это мощный толчок для осознанных изменений!

🙂Мы создаем атмосферу, напоминающую поддерживающую семью, где участники впервые могут испытать принятие, заботу и уважение к личным границам.

Вас ждет:

🟡Удобный онлайн-формат:
Еженедельные встречи в течение 3 месяцев, которые легко впишутся в ваш график.

🟡Индивидуальный подход в группе:
Мы адаптировали самые эффективные техники схема-терапии, чтобы каждый участник почувствовал реальные изменения к лучшему.

🟡Поддержка и понимание:
Безопасное и принимающее пространство, где можно быть собой и делиться своими переживаниями.

Старт: 6 марта 2025 года 11:00 по мск

Вместе с опытными ведущими вы сможете:

1️⃣Разобраться в себе:
Понять причины повторяющихся разрушительных паттернов и сформировать новые, эффективные модели поведения.

2️⃣Удовлетворить свои эмоциональные потребности:
Осознать, какие именно потребности стоят за деструктивными действиями, и научиться удовлетворять их здоровыми и безопасными способами.

3️⃣Построить здоровые отношения:
Развить навыки установления и поддержания гармоничных отношений, научиться отстаивать свои границы, эффективно общаться, вести переговоры и разрешать конфликты.

4️⃣Научиться управлять эмоциями:
Освоить инструменты для совладания со сложными эмоциональными состояниями и стрессом.

Что вы получите в результате участия в группе?

🟡Глубокое самопонимание:
Вы поймете, как ваши детские переживания влияют на вашу текущую жизнь.

💛Эмоциональную устойчивость:
Вы научитесь справляться со сложными эмоциями и стрессом.

🟡Улучшение отношений:
Вы сможете создавать более здоровые и гармоничные отношения с другими.

🟡Уверенность в себе:
Вы почувствуете себя более уверенно в своих силах и возможностях.

Для записи заполните гугл-анкету или напишите нам лично:

@psy_kontorshchikova
@yuliya_puchkovaa

Присоединяйтесь к нашей группе и начните свой путь к более счастливой и гармоничной жизни! 🍀

про карманный путеводитель тревоги

привет, друг, я так соскучилась! как твои дела?) как прошли твои праздники?)

мои каникулы подходят к концу, а значит, пора поделиться обещанным подарком! каждому тревожному лисенку в помощь 🦊

#апельсиноваяпомощь

про поиск призвания

с наступающими праздниками тебя, друг! а вот и подарок — карточки-опорный план, как найти и вырастить своё «Я» — найти своё призвание.

#апельсиноваяпомощь

про карту идентичности

твое призвание — раскрыть себя. чтобы себя раскрыть, важно себя узнать!

теперь ты знаешь, как обернуть страх в интерес, а сравнение — в пользу. самое время собрать оставшиеся пазлы большого «Я» воедино и начать путь к самореализации 🛤️

#апельсиноваяпомощь

пятничка, друг!

сегодня предлагаю тебе поиграть в бинго! в нем примеры, как мы сами уходим от своей автономии и реализации, создаем и усиливаем чувство уязвимости и беспомощности.

по секрету: эта игра — анонс невероятной новости, которой я скоро с тобой поделюсь!

а пока посчитай: сколько совпало?)

про работающий компас

очень частая, сопутствующая тревоге сложность — это спутанная идентичность. страх бывает таким объемным и громким, что он заглушает голос наших интересов, других эмоций и желаний.

в карусели рассказала:
• как починить свой внутренний компас и настроить его с направления «страха» на направление «интереса»

• как определить «расстояние» до себя (заодно сократить его наводящими вопросами)

• как управлять страхом, чтобы было проще действовать

и конечно, важно помнить, что мозг очень любит «ездить по старым рельсам». сохрани пост, перепиши карточки и вопросы, чтобы возвращаться к новым паттернам мышления.

#апельсиноваяпомощь

про суперсилу сравнения

если не можешь что-то победить, возглавь это! чтобы освободиться от оков сравнения, важно начать использовать этот процесс намеренно и функционально. как — рассказала в копинг-карточке.

#апельсиноваяпомощь

про призвание

🔵помнишь как в детстве мы часто задавали друг дружке вопрос: «кем ты хочешь стать, когда вырастишь?»

тогда ответ приходил мгновенно. нам было легко понять, что нам интересно, что мы хотим привнести в этот мир и в формате какой профессии.

мы ясно осознавали, что призвание — это ничто иное, как раскрытие себя! предъявление миру себя настоящего: своих ценностей, навыков, качеств и интересов.

и мы также знали, что найти их можно лишь внутри себя!

сохранить связь с собой, свободную от примеси страхов, обесценивания и подавления, — большая удача. но не стоит переживать, если ты немного заплутал — я знаю дорожку назад!

в эти праздничные и завершающие год недели декабря мы пройдем по ней:

⛓️‍💥освободимся от оков сравнения

🧭сменим неработающий компас страха на эффективный компас интереса

👂освоим инструменты слЫшания себя: закон тишины, закон замечания и закон безнаказанности

🗺️нарисуем карту своей идентичности

🏗️👷‍♂️и построим к ней реалистичный план с опорными копинг-стратегиями

вот такой терапевтический подарок к приближающимся праздникам я подготовила для тебя, мой дорогой читатель. секрет: на январских жди еще, второй, про тревогу:)

а пока поделись в комментариях: кем ты хотел стать, когда вырастишь, когда был маленьким?

#апельсиновыезаметки

🔔вечернее напоминание: наш детский опыт может исцелять. возвращаясь к ранним воспоминаниям о свободе, играх и веселье — мысленно или в действии сейчас — ты активируешь область нейронных ассоциаций удовольствия, безопасности и счастья☀️

🔔напоминание: счастье нужно строить в настоящем, а не в будущем. ты всегда можешь создавать своё «хорошо» уже сейчас, работая там, где ты есть, с тем, что есть.

про Ваню

— добрый день, Иван! — улыбнулся терапевт и пожал Ване руку — а вы, я смотрю, как всегда, минута-в-минуту!

вот уже длительное время Ваня занимался с кпт-терапевтом своей генерализованной тревогой. о ней Ваня узнал не сразу, настолько он привык к избыточному напряжению в теле — всегда поднятым плечам, напряженному лбу, сжатой челюсти.

он ответственно и добросовестно выполнял все домашние задания, отточил навыки реструктуризации и экспозиции до автоматизма.

навыки здорово помогали в моменте снимать симптом, и Ваня не тратил ценное время на тревогу впустую. однако, он так и не смог найти и исправить причину бестолковой застрявшей эмоции — тревожные циклы продолжали возникать!

такая «забуксовка» продолжалась, пока однажды терапевт не заговорил с Ваней о детстве. спустя долгий разговор, Ваня наконец вспомнил:

— я ощущал постоянную вину за плохие мысли. мне приходили идеи, как я шлю родителей, как поджигаю музыкалку вместе с Аллой Григорьевной… я не понимал, что со мной не так?

— вы думали, что с вами что-то не так, раз вам в голову приходят злые мысли… но сейчас мы не будем анализировать. что же происходило тогда?

— постоянное давление со стороны родителей, учителей… я злился и испытывал огромный страх, вину за то, что я злюсь. мне казалось, взрослые могут прочитать мои мысли, разочароваться и испугаться…

— вы злились, потому что вам было плохо в той ситуации. маленькому Ване приходилось очень стараться и даже подавлять свою злость, бояться и винить её — такова была цена одобрения взрослых.

— хм…

— и, посмотрите в дневник СМЭР, в падающие стрелы! ведь, вы повторяете с собой то же самое: «ты должен», «ты не должен», «нечего тревожиться»… в ответ на эти требования вы, как в детстве, испытываете страх и также требовательно себя от этого страха «лечите»— выходит, вы в замкнутом круге!

так Ваня начал свой путь в схема-терапию. а тебе я предлагаю вспомнить: какой оставшийся тип личности я описала?

#апельсиновыезагадки

🔔напоминание: тревожное расстройство — это результат сформированного опытом недоверия: к себе, своему организму, другим и миру. первый шаг к преодолению расстройства, который ты можешь сделать уже сегодня, — это отпустить подтверждающий недоверие контроль.

Что делать, если зашли в тупик с клиентом?

Психологическое сообщество существует достаточно давно и много методик которые позволяют найти подход к разным клиентам, но нет ничего лучше честных рассказов о психологической практике.

Канал клинического психолога и юнгианского аналитика, Анастасии Ряховской, – кладезь человеческих триггеров и желаний.
Она с лёгкостью раскладывает человеческую душу на атомы и делится скрытыми переживаниями людей.

Если хочешь лучше понимать своих клиентов, подписывайся @Thekingdomofshadows

про лучшего коуча

лучший коуч жизненного роста — это рост ответственности.

чем больше на нас завязано: людей, проектов, обязательств, расходов — тем больше факторов, помогающих нам преодолевать барьеры на пути к целям: страхи, стыд, тревогу и сопутствующее им избегание.

обязательства и ответственность перед другими людьми создают железобетонное «НЕТ» для всех наших копингов:

- я не могу позволить себе избегать стыда и бездействовать
- я не позволить избеганию тревоги взять вверх
- я не могу разрешить себе убегать от чувств
- я не могу гиперконтролировать каждое действие, оттачивая его до идеала и избегая ошибок
- я не могу позволить себе погружаться: в цикл гтр, апатию…

ведь от этого поведения пострадаю не только я, но и другие люди. придется смело идти навстречу страху!

да и вообще: помощь другим, возлагание на себя обязательств «прокачивает» нашу сильную, взрослую часть личности.

становясь опорой для другого, мы усиливаем свою собственную опору — свою взрослую часть.

так работает материнство, например. или волонтерство. или управление бизнесом. чем страшнее риски «провала», чем страшнее последствия избегания — тем лучше. и на самом деле, мы можем адаптироваться вообще к любой нагрузке.

мои страхи не уснуть, парадоксально оставшиеся после долгой терапии, пропали спустя несколько месяцев бессонных ночей — вот это экспозиция!

мой страх проявлять себя улетучился вместе со стыдом — теперь у меня нет выбора, я же хочу дать дочке все для легкого старта в жизнь!

моя тревога делегировать: воспитание, уборку, готовку — ведь другой не сделает хорошо, как я! — собрала чемоданы и убежала, ведь иного выбора не оставалось))

и, как оказалось, все сдерживающие факторы не имели никакого толка. и сейчас, сидя в кофейне, радуясь уже готовой еде, убранному дому, счастливой дочке, предстоящей супервизии и интересной работе я говорю «СПАСИБО» себе, что пошла в свои страхи. и продолжаю идти.

и зову тебя за собой:)

#апельсиновыезаметки

про Варю

сидя за кухонным столом, Ольга, Рита и Мира в который раз объясняли своей подруге Варе, почему ей стоит порвать с Максимом.

— Варь, он ударил тебя. это не только недопустимо, но и опасно для твоей жизни! ты понимаешь, что дальше он может избить?!

— Варь, он извинялся, и ты прощала 1001 раз. смотри фактически, что это дало?!

— Варь, у тебя сын маленький все видит. ты понимаешь, что ты не только себя травмируешь, но и его?!

Варя все понимала. она полностью отдавала себе отчет в том, что происходит, она четко видела, каков её муж, как его поведение отражается на сыне, но она не могла уйти. и не только потому что считала, что каждому ребенку нужен родитель, каким бы он не был.

необъяснимое чувство глобального, смертоносного ужаса без опоры, хоть и сопровождающейся насилием, сковывало и обесценивало любые её попытки не только выйти, но даже заявить о том, что с ней такое поведение недопустимо.

к тому же, она не была уверена, что найдет те же плюсы в другом мужчине. Максим был состоятельным, и она знала, что их сына, Игоря, на ноги он поставит. он имел большой круг знакомых, в том числе влиятельных людей, и Варе очень нравилось быть в этом круге, нравиться окружающим, ощущать себя там значимой.

и, как бы Максим себя не вел, именно его контроль, ревность, гиперопека, яркие эмоции давали Варе чувство спокойствия: он точно любит, он никуда не уйдет. и что бы подруги не говорили, в отношениях, которые они одобряли, Варе было отвратительно, тошно и скучно.

так что она в очередной раз молча и совершенно спокойно слушала «подруг», зная, что у неё есть способы сглаживать углы и не реагировать на Максима. да, любая другая давно бы ушла, но у Вари хватало мудрости, чтобы ценить то, что имеешь и создавать лучшее будущее сыну.

❓КАКОЙ ТИП ЛИЧНОСТИ У ВАРИ❓

#апельсиновыезагадки

Уже слышали про канал, где можно бесплатно узнать о современных методах и техниках работы с клиентами в терапии?

Практически каждый психолог в определенный момент своего профессионального развития сталкивается с ощущением, что зашел в тупик. Работа с клиентами затягивается на несколько месяцев и кажется, что выхода из этого состояния вовсе нет.

Если вам это знакомо, тогда переходите в канал Школы Практической Психотерапии.

В нем клинический психолог Татьяна Кобзева с командой экспертов рассказывает о современных методах психотерапии, которые позволяют направлять клиентов к конкретным действиям уже во время первых сессий.

А также в канале регулярно проводятся бесплатные мероприятия, где на конкретных примерах эксперты разбирают, как правильно работать со сложными клиентами и выходить на новый уровень взаимодействия в работе.

Если хотите узнать, как вести терапию продуктивно и результативно

Переходите в канал и подписывайтесь

про Егора

сидя в кабинете уже шестого терапевта, Егор рассказывал, как ему не повезло с предыдущими:

— я даже не догадывался, как много в вашей профессии мошенников без образования, жаждущих поболтать за немаленькую сумму. и ладно поболтать! потратить время и назадавать кучу бесполезных вопросов, но не дать ни одного решения!

уже длительное время Егор пытался решить проблему одиночества. Ему было 34 года, он был лучшим на рынке тестировщиком и весьма незаурядной личностью: любил старую японскую школу кино вроде Итикавы, содержал трёх волнистых попугайчиков, профессионально играл в шахматы, но…

ему глобально не везло. ни с соседями, ни с коллегами, ни с партнерами, ни с друзьями ему никак не удавалось выстроить отношения. и хоть Егор научился жить без других людей — а хорошего опыта у него и не было — он все равно мечтал о близости.

одиночество и мышечные зажимы были единственными проблемами, с которыми Егор никак не мог разобраться сам, поэтому он, вопреки здравому рассудку, тестировал модных психотерапевтов.

и даже с ними ему не везло! они не только не давали ответов, но и предъявляли странные требования: хотели регулярных встреч (конечно, побольше «стрясти»), спрашивали про оплату, требовали соблюдать время, вместо инструкций задавали вопросы про мысли и поведение Егора…

также происходило и во всех попытках Егора построить отношения: другие всегда начинали нападать, обвинять, злиться на ровном месте, пытались вытянуть из него выгоду, лицемерили. казалось, что судьба Егора — это вынужденное одиночество.

к счастью, Егор хорошо знал себя, как добросовестного, честного и прямолинейного человека, и четко понимал: проблема не в нем. выжидая нужный момент, он ловко ставил обидчиков на место, а к недоучкам, которые не умеют решать проблемы, он не возвращался.

❓КАКОЙ ТИП ЛИЧНОСТИ У ЕГОРА❓

#апельсиновыезагадки

​​Найден канал для психологов, где найдете секретные инструменты для работы с клиентами

В процессе своей профессиональной деятельности психологи зачастую сталкиваются с ощущением, что зашли в тупик. Сессии затягиваются на несколько месяцев и не сдвигаются с «мертвой точки». И кажется, что выхода из этого состояния нет.

Знакомо это чувство?

Тогда вам стоит посетить канал Школы практической психотерапии. В нем клинический психолог Татьяна Кобзева рассказывает о современных методах психотерапии, которые позволяют направлять клиентов к конкретным действиям уже во время первых сессий.

А также в канале Татьяна регулярно проводит мастермайнды и эфиры, где на конкретных примерах разбирает, как правильно работать со сложными клиентами и выходить на новый уровень взаимодействия с ними.

Если хотите узнать, как вести терапию продуктивно и результативно

Жмите на кнопку и подписывайтесь👇🏻

про антисоциальный тип личности

- бороться «за 5 угол кабинета» и свое право быть терапевтом или пока работать над укреплением альянса?

- можно ли идти в аффективный мост и каково окно толерантности, чтобы осуществить контакт с уязвимостью, и он не сбежал из терапии?

- пора ли эмпатически конфронтировать самовозвеличивание и неуязвимость?

переживают, стремясь помочь, терапевты, работая над границами и контактом с собой у антисоциальной личности. потому что, вопреки заверениям модной психологии и даже словам Фрейда, любому можно помочь: главное, чтобы желание исходило из самого человека и помогало ему оставаться, не сбегая и не обесценивая, в работе.

а пока терапевты думают и помогают, для тебя — карточки об этом типе личности в карусели. и снова правильные ответы, вау!

#апельсиновыезаметки