Просто о психологии спорта

Глиммеры в спорте: микро-моменты, которые дают ресурс
Все знают про триггеры — моменты, которые резко включают стресс и тревогу. Но мало кто задумывается, что бывают обратные триггеры — маленькие сигналы, которые, наоборот, успокаивают, дают энергию и помогают войти в состояние потока.

В 2018 году специалистка по травме Деб Дана назвала их глиммерами. Они не просто создают хорошее настроение, а буквально влияют на нервную систему, помогая ей перейти в состояние баланса.

Как это работает в спорте?
Глиммеры можно формировать и развивать, как физическую форму. Они помогают снизить напряжение, улучшить концентрацию и регулировать состояние перед стартом.

💡 Примеры глиммеров у спортсменов:
✔️ Гонщики: звук двигателя перед стартом, когда он не давит, а настраивает на концентрацию.
✔️ Футболисты: первый удар по мячу, когда тело находит правильный ритм.
✔️ Легкоатлеты: ощущение прохлады воздуха на утренней пробежке.
✔️ Пловцы: скольжение по воде после удачного старта.
✔️ Лыжники: звук хрустящего снега под лыжами.

Почему это важно?
👉 Глиммеры не заменяют работу над проблемами, но помогают лучше справляться с нагрузками.
👉 Они не токсичная позитивность ("думай только о хорошем!"), а настройка внимания на ресурсные моменты.
👉 Если спортсмену сложно регулировать стресс, замечание глиммеров становится дополнительным инструментом ментальной подготовки.

Как тренировать навык?
1️⃣ В течение дня замечайте, какие микро-моменты дают тебе чувство баланса и хорошего настроя.
2️⃣ Записывайте их — это поможет мозгу "ловить" их быстрее.
3️⃣ Перед соревнованиями включайте "глиммер-старт" — ритуал или ощущение, которое настраивает на нужное состояние.

🌟Какие глиммеры есть в вашем виде спорта?
Делитесь в комментариях!

По материалам канала deep mind

😱😡🙈🤪 Эмоции подростков
Подростки часто сталкиваются с трудностями в управлении эмоциями, особенно в спорте.
— Я все понимаю, знаю, что делать, но все равно сильно боюсь, меня трясет перед стартом, меня все бесят, я могу бытсро расплакаться от слов.
Они читают книги, слушают взрослых, дышат перед соревнованиями… Готовы работать и стремятся к лучшим результатам. Они трепетны, серьезны и часто боятся до конца раскрыться даже самому себе.

Что помогает:
• 🗣️ Выслушать: дать возможность подростку говорить о своих переживаниях. С интересом, уточнениями и искренним присутствием.
• 🤝 Поддержать: объяснить, что их эмоции – это нормально, и многие через это проходят. Важно не обесценивать происходящее, но дать понять: "С тобой все в порядке, так бывает."
• 💡 Рассказать: показать, что эмоции можно контролировать, и предложить конкретный шаг. Например, маленькое упражнение или привычку. Главное – не торопить и формировать реалистичные ожидания.

Если у вас сложился контакт, подростки начинают двигаться вперед, опираясь на вашу поддержку, знания и свою веру в успех.
😊При этом не всегда такой опорой становится спортивный психолог. Это может быть тренер, родитель или любой значимый взрослый.
💪Сил всем подросткам и мудрости тем, кто рядом с ними!

✨ Итоги 2024 года: Просто о психологии спорта ✨
Друзья, этот год был невероятно насыщенным и вдохновляющим. Мы говорили о:
• Двойной карьере спортсменов и балансе между спортом и жизнью.
• Уверенности, мотивации и психологической устойчивости.
• Практиках саморегуляции и работы со стрессом.
• Новых инструментах для тренеров и спортивных психологов.
Спасибо каждому, кто поддерживал, комментировал и задавал вопросы! Ваша энергия — важное топливо для роста и развития.

💡 Первые шаги в 2025:
Год заканчивается, а впереди — новые вызовы. Вот ключевой вопрос, который стоит задать себе в январе: «Какие три главных действия приблизят меня к моим целям?»
Возьмите лист бумаги, запишите их, и начните с одного шага. Помните: маленькие, но регулярные шаги дают большой результат.

🎁 Подарок от меня:
Я подготовила мини-гайд с материалам по психологической подготовке: 6 основных упражнений и подборка: статьи и памятка.
Забрать его можно здесь. Пусть это станет вашим первым шагом в новом году.

✨ Желаю в Новом году больше радости, тепла и успехов — как в спорте, так и в жизни!

💬 Поделитесь в комментариях своим главным достижением этого года. Давайте вдохновим друг друга на большие свершения в 2025-м!
💙 С теплом, Мария Огурцова

Что не понадобится на праздниках, но станет незаменимым после них?

🌟Новый инструмент для спортивного психолога

Ассоциативные карты “Спорт. Уверенность в себе” разработана специально для спортивных психологов и коучей.
Колоду из 50-ти карточек можно использовать и для работы с проблемными ситуациями, и для актуализации ресурсов спортсмена.

📋Карты были созданы на основе концепции самоэффективности (А. Бандуры) и ее адаптации к спортивной сфере (Р. Вили). Колода пригодится для исследования источников спортивной уверенности (мастерство, отношения с тренером, поддержка, восприятие соперника, спортивная/ментальная подготовка и др.).

📖В методическом пособии предложены более 10-ти способов использования ассоциативных карт, варианты вопросов к карточкам и описание диагностических протоколов.
Колода прошла апробацию и зарекомендовала себя как полезный для спортивного психолога инструмент.

👋Открываем предзаказ
https://forms.gle/StoKj9HzRFTXmvZu5

Карточки размером 10*13 в коробке + методические рекомендации 24 стр.
Ориентировочная стоимость 3500 рублей.
Скидка по предзаказу 15%

🎅Дед Мороз уже сел отрисовывать Ваш экземпляр и готов будет в середине января вручить заказ. Ему важно узнать какой объем работы предстоит )

Авторы: Наталия Федунина, Мария Огурцова при поддержке коллектива отдела спортивной психологии ЦСТ Москомспорта.
Художник: Анна Ельчина

🤗 Есть вопросы по карточкам и методике - пишите в комментриях.

Growth Mindset в автоспорте: Как развивать менталитет победителя 🏆
Говоря о развитии навыков, мы часто мыслим только в одном направлении - развить концентрацию, коммуникацию, физическую выносливость, мотивацию и прочее. Сегодня предлагаем вам посмотреть на развитие навыков как на систему.
Одним из ключевых понятий, которое может помочь гонщикам достигать новых высот, является growth mindset — менталитет или мышление роста.

🔍 Что такое growth mindset?
Это концепция, предложенная профессором стэнфордского университета психологом Кэрол Двек, которая утверждает, что наши способности и интеллект можно развивать через упорный труд, обучение и опыт. В отличие от фиксированного мышления (fixed mindset), которое базируется на идее, что таланты даны от природы, менталитет роста открывает двери для постоянного саморазвития.

🏁 Как это применимо в автоспорте?

📌Приемлемость ошибок: Ошибки — это не провал, а возможность учиться. Гонщики с мышлением роста воспринимают каждую неудачу как урок и уделяют время не страху повторения или самобичевание, а на то, КАК их исправить и какой навык в этом поможет.

📌Развитие команды: Инвестируйте в обучение и развитие членов команды. Это может включать тренинги, семинары, индивидуальные консультации, мастер-классы или даже обмен опытом с другими командами.

📌Командная работа: Важно понимать, что успех гонщика — это результат работы всей команды. Умение довериться и делегировать обязанности и открытость к обратной связи создают атмосферу, в которой каждый может расти, а пилот может концентрироваться на своей работе.

📌Настойчивость: Иногда преодоление трудностей и неудач требуют больших усилий. Все гонщики сталкиваются с неудачами, но успех может принести продолжение работы над собой и упорный труд.

📌Целеполагание: Установка конкретных, измеримых и достижимых целей как на короткий, так и на долгосрочный период. Это может включать цели по улучшению времени круга, повышению позиций в чемпионате или улучшению взаимодействия с командой.

📌Обратная связь: Регулярно предоставляйте и запрашивайте конструктивную обратную связь. Это поможет всем членам команды понять свои сильные и слабые стороны и направить на путь улучшения.

🌟 Развитие "growth mindset" помогает гонщикам и командам достигать больших высот, улучшать свои результаты и справляться с вызовами, которые возникают на их пути. Это мышление способствует постоянному обучению и самосовершенствованию, а выстроенный план работы над собой и командой облегчит путь, ведь проще двигаться, когда понятно, куда идти и что необходимо сделать, чтобы стать лучше.

🌟Сейчас будет репост от проекта MentalRacing - про концепцию growth mindset.
Важное понятие для начала развития и программ психологической подготовки.
🤗 Переложить можно на любой вид спорта.

🏃🏻‍♀️🏃🏃🏻‍♀️🏃🏃🏻‍♀️🏃🏃🏻‍♀️🏃

Когнитивные тренировки во время ОФП и беговых тренировок
(использование задач на мышление память и внимание) дает несколько бонусов

🔴это улучшение концентрации внимания

🔴это привычка работать головой на высоком пульсе

Как показывает исследование такая работа помогает эффективнее принимать решение на утомлении, выдерживать большую физическую нагрузку и сохранить концентрацию во время соревнований.

🔥⤵️

👋 Пост для спортсменов-любителей!

Особый привет поклонникам лыжного спорта, частью которого я тоже являюсь!
С началом нового спортивного сезона мы, как правило, полны энергии и стремления, готовые ставить перед собой амбициозные цели. Однако со временем может стать трудно удерживать высокую планку и поддерживать нагрузку в оптимальных пределах.
Лично для меня это приводит к усталости, перерывам в тренировках из-за проблем со здоровьем, а также к потере базы и регулярности занятий.

Тем не менее, радость и польза от физической активности несомненно присутствуют! Вот что я планирую делать, чтобы сохранить баланс и наслаждаться процессом.

📌Постепенное увеличение интенсивности: Начну с плавного увеличения нагрузки, что важно и физическому, и психологическому состоянию.
📌Избегание чрезмерной нагрузки: В течение ближайшего месяца я сосредоточусь на умеренных тренировках, уделяя внимание или длительности, или интенсивности занятий.
📌Радость от прогресса: Буду ценить даже небольшие успехи и избегать сравнений с другими и с собой в прошлом.
📌Выбор активности по самочувствию: При планировании тренировок оставлю пространство для гибкости – буду выбирать вид тренировки в зависимости от текущего самочувствия и настроения.
📌Использование технологий: Включу спортивные часы и приложения для отслеживания своего прогресса.
📌Тренировки в компании: Буду назначать совместные тренировки, выезжать с клубом сына или заниматься с мужем – это добавит мотивации и теплых моментов.
📌Принятие трудностей: Понимаю, что часто не будет времени и условий для идеального занятия. Все сложности – это часть процесса, как начало тренировки )
📌Гибкость мышления: Для меня важнее всего здоровье, активность и радость от занятий. Буду готова корректировать планы и находить новые решения.
📌Отказ от жестких рамок: Я осознаю, что в этом сезоне я просто любитель спорта и готова наслаждаться процессом без четких границ по времени и километражу.

Пусть этот сезон будет 🫶
🌟Присоединяйтесь ко мне на этом пути, кому актуально!

Ура!
Вы просили, мы давно планировали и вот определились с датами онлайн курса по ОРКТ для спортивных психологов.
27 января - 16 февраля 2025 года
2 раза в неделю зум встречи + практика между + материал для самостоятельной работы
Группа 20 участников (осталось 8 мест)

Ведущие:
Анна Хегай - преподаватель ОРКТ в Шанинке, Председатель правления Ассоциации Ориентированных на решение психологов и практиков
Мария Огурцова - спортивный психолог

📌Обсудим основные принципы ОРКТ подхода, будем делать много практики по специфичным для спортивных психологов темам, обсудим как ОРКТ работает для команд и концепции развития навыков….
👋Обменяться опытом и узнаем друг друга поближе.
Возможно получение сертификата о повышении квалификации гос.образца

🌟Если вам интересна тема, ставьте плюсик в комментариях или пишите в личных сообщениях. Пришлем вам первым информацию… как только согласуем пару формальных моментов )

📋 Уважаемые спортсмены и тренеры по просьбе моей коллеги - спортивного психолога Медведевой Надежды, аспирантки СПбГУ, размещаю анкету для написания кандидатской диссертации.
👋Предлагаю присоединиться к исслеедованию и пройти небольшой опрос.

Целевая группа: действующие и бывшие спортсмены от 15 до 45-60 лет
Время на заполнение: 5-10 минут

Цель диссертации: узнать как самоидентификация Я-спортсмен, Я-ученик, Я-работник влияет на выбор карьеры и удовлетворенность жизнью.
Планируется сравнить 3 больших группы спортсменов: школьники, студенты и взрослые.
🌟И на основании полученных результатов сделать выводы. Особенно про период завершения карьеры.

Ссылка на опрос:
https://forms.gle/Ppyj95iL69vijFxm8

❓Вопросы по исследованию Надежда Медведева @nmedw93

Прошло 2,5 года от создания нами проекта MentalRacing
Сделан классный сайт, запущен телеграм канал, организован крутейший круглый стол про женский автоспорт, проведены сотни консультаций, десятки занятий, несколько команд в сопровождении в разных классах и контракт с Автомобильной Федерацией.

🌟Мы получили благодарность за активный вклад в развитие российского автоспорта.

🫶 Это важно не только для нас, но и для всех спортивных психологов... всего направления.
Это признание значимости психологии для спорта и готовность вкладывать в нее
ресурсы Федерации и спортивных команд.

😊Мы очень рады!
А я рада разделить эту радость с вами.

Комплексный подход в работе с командой

Поделюсь кусочком работы по сопровождению команды в период подготовки к турниру.
📋 После предварительного знакомства, определения тем для работы мы провели занятия, на которых обсуждали важность уверенности, её влияние на игры и способы её развития, упражнения и ролевые модели.

Задания для участников процесса
👨‍👩‍👧‍👦 Родители:
1. Задавайте открытые вопросы после тренировок. Обращайте внимание на то, что получилось хорошо, и оказывайте эмоциональную поддержку, выражая восхищение достижениями ваших детей.
2. Перед матчем, во время и после него составьте план, как будете передавать уверенность команде.
3. Следите за своим вкладом в атмосферу и уверенность команды.

⚽️Тренеры:
1. Оцените уровень уверенности в команде. Выделите тех, кому её не хватает, и обеспечьте им дополнительную поддержку и обратную связь.
2. Проводите новые упражнения на тренировках, направленные на развитие уверенности. Например, задание «Да! Футбол»: поощряйте игроков общаться с тренером и друг с другом, произнося «Да!», когда они успешно справляются с заданием, чтобы развить позитивный настрой и подчеркнуть достижения.
3. Обратите внимание на свой вклад в атмосферу и уверенность команды.

🏃‍♂️Игроки:
1. На тренировках можно развивать образ уверенности: «тренируйтесь» так же, как это сделал бы уверенный в себе игрок или ваша ролевая модель. Обратите внимание на язык тела, общение с самим собой, поддержку товарищей по команде и демонстрацию других качеств уверенности.
2. После тренировок записывайте, что удалось хорошо, и чем вы гордитесь.
3. На матчах поддерживайте друг друга.

🌟Ждем турнир 🤞

👨‍👩‍👧‍👦Сегодня поделюсь тем, что мне помогало в роли мамы юных спортсменов.

У меня трое детей, все погружены в спорт. Мы прошли через разные сложные ситуации, и я понимаю, что нагрузка в таких ситуациях самая большая на тех, кто рядом (мама, папа, бабушка...).

Вот что сработало у нас:
🤝Начало тренировок
Почти всегда я договаривалась, что смогу быть рядом в период адаптации. Я либо плавала на соседней дорожке в бассейне, либо бегала вместе в лесу, или (это папа) ходил тоже на тренировки по ушу.

Да, мне важно было и поддерживать ребенка, и понять, как проходят тренировки. Всегда это оговаривалось с тренером и заканчивалось примерно через 2–3 недели от начала занятий новым видом спорта.

😫Трудно собраться на тренировку
В определенный момент ребенок говорит: "Не хочу на тренировку, устал". Хотя спорт нравится, на тренировках получает удовольствие, с тренировок идет довольный.

Что я делала:
1. Меняла питание, график — правда устает же. Давала дополнительную еду в школу, изотоник на тренировку и батончик.
2. Обсуждали, что усталость и нежелание — это нормально, ведь есть нагрузка. И быть спортсменом — это преодолевать не только подъемы на велосипеде, но и такие состояния. Находить в себе силы, решаться и начать собираться на тренировку. Ты становишься сильнее, не только физически, но и психологически.

🤦 Хочу бросить спорт
Несколько раз проходили через эти слова от разных детей.
Находили причину, искали, как можно ее исправить или договориться, обсуждали срок, на который попробуем делать чуточку лучше, и шли на тренировки.
Например:
1. Про холодный бассейн договаривались с тренером отпускать погреться, с ребенком — на разминке плыть активнее.
2. Про сложности в детском коллективе обсуждали с родителями и придумывали, что ответить в следующий раз, когда будут говорить неприятное.

Бывало, что значимую для ребенка ситуацию не исправить, тогда и меняли вид спорта.

📋Тайминг дня
Подросткам хочется больше свободы в том, чем заняться вне четкого графика тренировок и школы, но еще нет навыка хорошо распределять время и следить за этим.
Были трудные субботы (когда нужно сделать максимум уроков, а компьютер и телефон привлекательно доступны).

Решением стало загрузить все, что нужно сделать, в GPT-чат, указать все желаемые условия и попросить составить расписание дня.
Вуаля — ребенок видит свой тайминг, взрослый может свериться по графику с реальностью, ощущение выполненных дел дает сил, а четкое время для развлечений — понимание, что оно было 🙂

🌟День соревнований
Мое внимание — на состоянии ребенка: помочь лечь спать вовремя, собрать заранее вещи, обсудить график на завтра.

Утром — спокойное пробуждение, вкусный завтрак, еда с собой. Если еду вместе (что теперь все реже), то болтовня на отвлеченные темы…

На месте — обычно я очень вовлекаюсь и волнуюсь, но прилагаю максимум усилий, чтобы быть спокойной. Опять внимание на условия — одеть, накормить, переодеть, попоить.

🫶 Дети растут и все больше справляются самостоятельно, что даже немного грустно.
🩷Всех мам юных спортсменов с праздником! Делитесь, а что помогает вам?

👩‍🎓Коротко про учебу, которую я прошла за лето и осень.
Я учусь не много. Но если решаюсь, то на супер интересные и полезные для меня программы.

1. Обратная связь - курс для тех, кто работает с людьми. Волшебные слова или как дать обратную связь, которая мотивирует, развивает, вдохновляет.
Тщательно проработанные алгоритмы и методы отработки обратной связи. Работает как волшебная таблетка для многих задач в спортивной психологии.

2. Лаборатория Метанавыков - группа для совместного исследования современных и традиционных практик осознанности
Научно, современно и через личную практику. Лучшая выжимка знаний.

3. Управление классом. Курс про педагогические приемы работы с коллективом детей. Перенимаю опыт в педагогике образования и перекладываю для спорта.
Было много про смыслы и философию педагогики, взаимодействия и общения.

4. Комьюнити как живая и комплексная система - про работу комьюнити менеджера с глубоким пониманием, как происходит подлинная встреча между людьми, как создать доверие и открытость, как рождается новое знание.
Думаю наступает время сообществ и было важно узнать какие есть в этой области наработки. Все обучение, которое я проходила в LLLab формировало меня и давало старт новому этапу в профессиональной жизни. Будем посмотреть.

🤓 А где вы учились, что можете рекомендовать?

Отвлекающие факторы во время соревнований

😤Обсудим ситуации, которые отвлекают внимание во время соревнований. Начнем с внешних обстоятельств, которые могут повлиять на ваше выступление:

📌 Новое и непривычное место, нестандартные условия.
📌 Изменение режима дня, привычного питания и условий проживания.
📌 Коммуникация с соперниками, тренерами и судьями.
📌 А что для вас отвлекающий фактор во время соревнования?

Направления работы:
1. Минимизировать отвлекающие факторы, сделать всё, что в зоне вашего контроля.
2. Быть готовым к изменениям, непрошеной коммуникации и другим событиям.

Подготовка:
📒 Важно быть информированным о том, что может ждать на месте соревнования. Узнайте как можно больше о месте и условиях проведения.
✍️ Пропишите наиболее неприятные для вас моменты и продумайте, как их избежать.
📋 Выпишите, что больше всего отвлекало вас на предыдущих соревнованиях, и напишите сценарий, как действовать, если ситуация повторится.

В процессе соревнований:
💪Если вы столкнулись с одним из отвлекающих факторов, ощутите свою готовность справиться с ситуацией и примите её как часть общего соревновательного процесса.

Если речь идет о неприятной коммуникации (другой тренер, соперник и др.):
📌 Установите границы. Обсудите с вашими спортсменами, что они могут общаться только с вами и не впускать в свой процесс подготовки посторонних. Это поможет создать атмосферу доверия и не позволить другим тренерам и соперникам получить преимущество за счет влияния на вас и ваших спортсменов.

📌 Дайте короткий корректный ответ. Ответьте вежливо, но уверенно. Например: "Спасибо, мы сейчас идем по нашему плану." Это даст понять, что вы услышали мнение другого человека, но хотите сохранить фокус на своей работе.

📌 Концентрируйтесь на своих целях. Напоминайте вашим спортсменам, что у каждого из них есть свои цели и план подготовки. Это поможет им сохранять уверенность и не отвлекаться на ненужные комментарии и советы.

После соревнований:
🌟Отметьте, как вы справились с отвлекающими факторами. Что получилось воспринять спокойно? Какие новые эмоции возникли и как они отвлекли вас от соревнований?

😉 Следуя этим рекомендациям, вы сможете лучше справляться с отвлекающими факторами и повышать свои результаты и настроение на соревнованиях.

👋 Всем привет!
Меня зовут Мария Огурцова и я автор этого канала.
Собрала информацию для тех, кому интересно познакомится со мной и моими проектами.

Вот тут про основную идею телеграмм канала, которая сохранилась с 2021 года.

Тут про мой путь от спортсменки до начальника отдела спортивной психологии.

И далее про актуальные профессиональные проекты:

📌 С 1 сентября я не начальник отдела спортивной психологии ЦСТ Москомспорта. Изменение условий и приоритетов в руководстве не позволили мне остаться.

📌Активно развивается проект MentalRacing в автоспорте.
Кайфую от нашей команды, идей и контрактов… На следующий год задумки бомба!!!

📌Регулярная педагогическая и методическая деятельность - Академия РФС, семинары для тренеров, составление программ ментальных тренировок для команд, создание нового продукта для спортивных психологов.

📌Сопровождение сборной команды по гребному слалому - уже стартуем в новый сезон )

📌 Все чаще переговоры идут на английском языке и для командировки нужен загранпаспорт. Это интересно!

📌 Запускаю мой новый сайт - он больше про системы психологической подготовки, про работу с клубами и командами. Про проекты, консалтинг и продукты по спортивной психологии. Адрес тот же - www.ogurtsova.com

📌Сопровождаю спортсменов в подготовке к соревнованиям: сейчас это теннис, хоккей, гандбол, спортивное ориентирование и каратэ… Скоро освободится 2 места - велкам!

И, конечно, мечтаю про новые грандиозные проекты - полезные для достижения высоких результатов, сохраняя психическое здоровье!

Ссылки на соц. сети, если вам комфортнее общаться там:
FB , Vk, In

🙌 Под этим постом готова ответить на вопросы по проектам и работе.

Решила написать несколько комментариев по ситуациям, которыми вы поделились в этом посте.
Начну с вопроса от родителя:
Дочери 11 лет, художественная гимнастка, трудно справляться с неудачами и разочарованиями, что негативно сказывается на её эмоциональном состоянии и выразительности во время выступлений.

Понимаю, как сложно переживать неуспехи, особенно в столь чувствительной и артистичной области, как художественная гимнастика.
Вот несколько шагов, которые вы можете сделать для того, чтобы справиться с ситуациями неоправдавшихся ожиданий и повысить уровень психологической подготовки:

Открытый разговор
1. Создайте комфортную обстановку для общения. Поговорите с дочерью, когда она спокойно и не переживает из-за соревнований.
2. Слушайте её без осуждения. Дайте ей возможность рассказать, что именно её расстраивает в таких ситуациях.

Реалистичные ожидания
1. Объясните, что не всегда всё получается, и это часть роста. Помогите ей понять, что каждый спортсмен сталкивается с трудностями и оценки зависят от многих факторов.
2. Сосредоточьтесь на процессе, а не только на результатах. Говорите с ней о том, что важны усилия и развитие, а не только итоговые баллы.

Стратегии изменения
1. Помогите ей наладить диалог с тренером. Понять, что можно улучшить в тренировках, чтобы повысить уверенность на выступлениях.
2. Научите её находить внутренние сигналы, которые помогут не погружаться в негативные мысли во время выступления.

Эмоциональная регуляция
1. Покажите ей простые дыхательные упражнения и техники визуализации, которые помогут успокоиться и сосредоточиться перед выступлениями.
2. Пусть она ведёт дневник, где будет записывать свои мысли и чувства после каждого выступления. Это поможет ей выражать себя без оценок.

Анализ после выступления
1. После соревнования обсуждайте с ней, что получилось хорошо, а что можно улучшить.
2. Празднуйте её успехи, даже если результат не идеальный. Обсуждайте положительные моменты, которые она может использовать в будущем.

Поддержка и доверие
1. Регулярно общайтесь о её переживаниях, не только связанных со спортом, чтобы она знала, что всегда может обратиться к вам.
2. Поощряйте её обращаться за поддержкой к тренеру или психологу, если ей нужно.

Профессиональная помощь
Если ситуация не улучшается и вы заметите серьёзный стресс или эмоциональные трудности, возможно, стоит обратиться к спортивному психологу. Он сможет помочь вашей дочери освоить более глубокие техники управления стрессом и эмоциями.

🙌 Помните, что развитие эмоциональной устойчивости – это процесс, который требует времени и практики. Ваша поддержка модет быть важной опорой для роста вашей дочери как спортсменки и личности.

Чувство штиля, или спокойствие в сложных условиях, — это ключевой аспект, который отличает успешных спортсменов. Парусный спорт предъявляет высокие требования к психологии ☝️ спортсменов из-за множества неконтролируемых факторов, таких как ветер и течение, а также из-за необходимости принимать быстрые и взвешенные решения в сложных климатических условиях.

Мария Огурцова @mariaogurtsova_channal , руководитель отдела спортивной психологии ЦСТ Москомспорта, делится своим опытом работы с элитными спортсменами и подчеркивает важность системной психологической подготовки.

Психологическая подготовка, по словам Марии, включает диагностику ментальных навыков, мотивации и стрессоустойчивости, а также формирование образа желаемого будущего. Важно, чтобы спортсмены осознавали свои достижения и понимали, как они могут улучшить свои навыки, будь то развитие спортивной злости или обретение спокойствия.

Работа должна начинаться в раннем возрасте, с акцентом на развитие эмоционального интеллекта, дисциплины и мотивации. В подростковом возрасте, когда могут возникать конфликты и желание бросить спорт, поддержка спортивного психолога становится особенно важной.

Мария также делится универсальными инструментами, такими как постановка вдохновляющих задач, переключение на позитивные мысли и радость от занятия спортом. Командная работа требует четкого планирования, распределения ответственности и создания безопасной эмоциональной среды.

Егор Терпигорев, один из спортсменов, делится своим опытом работы с Марией, отмечая, как она помогла ему справиться с эмоциональной вспыльчивостью через визуализацию и создание образа, который позволил сохранять концентрацию в ключевые моменты.

В итоге, чувство штиля — это не врожденное качество, а навык, который можно развивать и совершенствовать, работая над собой и используя правильные психологические инструменты.

Переходите по ссылке, чтобы прочитать статью ⬇️
https://vk.com/@tenzorsailingclub-chuvstvo-shtilya-intervu-s-mariei-ogurcovoi-rukovoditelem-ot

📨 В рубрике #ПсихологияФутбола эксперты-психологи Академии РФС отвечают на вопросы, заданные слушателями программы «В-УЕФА» во время обучения.

❓ Игрок боится единоборств, различной борьбы на поле, боится играть головой. Как помочь игроку справиться с этим страхом?

Мария Огурцова, лектор Академии РФС:

1️⃣ Проведите индивидуальную беседу, чтобы понять, как игрок сам относится к этой проблеме. Если он осознает свою слабую сторону и готов работать над ней, можно переходить к плану действий. Если он не понимает проблемы и отрицает ее, то рекомендуется подключить спортивного психолога.

2️⃣ Важно обсудить, что работа в единоборствах — это важный навык для футболиста, который важно развивать. Следует вселить уверенность в то, что с поддержкой тренера и команды он сможет стать лучше в этом компоненте игры.

3️⃣ Возможно, стоит отдельно объяснить и показать ему основные техники борьбы и единоборств, чтобы он понимал, как правильно вести себя на поле. Начните с упражнений, которые он уверенно может выполнять, постепенно увеличивая сложность и нагрузку.

4️⃣ В ходе тренировок обращайте внимание на его успехи и давайте обратную связь, комментируя позитивную динамику. Здорово, если в команде есть традиция поддерживать друг друга и подбадривать в сложные моменты.

5️⃣ Перед игрой обсудите важность реализации своих действий. Дайте обратную связь по итогам, даже если не все элементы борьбы были успешными. Важны решимость игрока, его желание попробовать сложное и активные действия в игре.

Важно помнить, что преодоление страха — это длительный процесс, который требует терпения и поддержки со стороны тренера и команды.

📩 Вопросы экспертам-психологам Академии РФС можно задать по ссылке.

🎉 30 октября - День тренера

Для многих спортсменов это важный и значимый человек в жизни. 🫶

Предлагаю поделиться словами благодарности в адрес своего тренера (или тренера своего ребенка), рассказать о том важном, чему они научили, о личном примере и сложных ситуациях, в которых помог тренер.

Пусть теплые слова будут для них поддержкой и вдохновением в профессии!

Любим и ценим вас! 🩷

⚡️ Академия РФС объявляет второй набор на программу повышения квалификации «Психология в футболе».

Спикерами и экспертами программы станут ведущие спортивные психологи, работающие в футбольных клубах, школах и академиях. Кроме того, слушатели смогут получить индивидуальную психологическую консультацию с экспертом Академии РФС.

Заявки на обучение принимаются Академией РФС до 30 октября включительно только в электронном виде.

Скачать буклет с подробной информацией о программе и учебный план.

Подробнее на сайте РФС.

#Специалисты #Обучение
@RFUAcademy

⚽️ «‎Золотые мячи» вручены, можно вернуться к текущим задачам.

Есть еще 2 дня для того, чтобы изучить программу и принять решение об участии в курсе повышения квалификации от Академии РФС по теме "Психология в футболе".
Все подробности далее 👇
Буду рада вас видеть (слышать) в качества участников.

🙌 Нужна ваша помощь!
Часть психологической подготовки включает умение справляться со сложными ситуациями. В настоящее время мы разрабатываем продукт, посвящённый этой теме. Основной каркас методики уже готов, и мы стремимся сделать ее максимально полной и эффективной.

🤔Для этого нам важно узнать о ваших реальных трудностях, с которыми вы или ваши спортсмены сталкиваетесь во время тренировок и соревнований.
Поделитесь, пожалуйста, своими ситуациями и опытом.
✍️Опишите в комментариях 1-2 самые запомнившиеся истории.

Если вы предпочитаете остаться анонимным, можно ответить в форме по ссылке.

🫶 Ваши ответы помогут нам создать полезный и практичный инструмент для всех, кто занимается спортом.

Спасибо за ваше участие!

🏃‍♀️ Московский марафон: праздник спорта и эмоций 🌟

Вчера был большой праздник спорта - Московский марафон, в котором приняли участие более 30 тысяч спортсменов! Для кого-то это была долгожданная цель, для других — просто увлекательная экскурсия по пустым улицам города.

🏁 В этом году мне, наконец, понравилась организация зоны финиша — она была удобна не только для участников, но и для болельщиков и зрителей! Наблюдать за финишем и разделить эмоции с теми, кто преодолел дистанцию, — это нечто необыкновенное…

🌟И именно об эмоциях мы сейчас и поговорим. Ведь они не только создают атмосферу события, но и могут определить ваш настрой и курс подготовки к следующим соревнованиям.

Эмоциональные варианты после финиша:
1. Эйфория, удивление, воодушевление:
Когда вы чувствуете, что всё прошло даже лучше, чем ожидали. Это отличная база для новых целей, и такие моменты приятно разделить с друзьями и близкими. Повторить такое состояние сложно, так что радуйтесь сейчас!

2. Радость, уверенность, гордость, спокойствие:
Цель достигнута — и это, казалось бы, идеальный сценарий для спортсмена. Но бывает и так, что затраченные усилия были колоссальными, и думать о повторной подготовке совсем не хочется.

3. Грусть, недоумение, сожаление, тоска:
Если ожидания не оправдались. Негативные эмоции тоже имеют право на существование. Позвольте себе их почувствовать, а потом не отказывайтесь от поддержки, теплого общения и анализа причин расхождения между планами и реальностью.

Короткие выводы и рекомендации:
📌 Чем реалистичнее ваша цель по отношению к вашему уровню, состоянию и мотивации, тем больше вероятность испытать позитивные эмоции на финише.

📌 Получение удовольствия от процесса — отличная стратегия. Умение держать темп, следить за техникой и вести поддерживающий внутренний диалог создает позитивные эмоции.

📌 Спорт (особенно длинные дистанции) — это модель жизни. Во время соревнований вы можете лучше узнать себя, принять важные решения о том, как справляться с трудностями, что вас мотивирует и какие моменты приносят радость.

🔥 💪✨ Кто бежал — восстанавливайтесь! Вы сделали потрясающую работу!

⚽️ Футбольным тренерам, кто проходит сегодня обучение на категорию С УЕФА в Тольятти большой привет!
Пишу ответ на вопрос, который не успела ответить во время занятий.

Что делать, когда есть регулярные опоздания на тренировки?
Дети 9-13 лет

Вот варианты действий:
1. Ясные правила и ожидания: Установите четкие правила относительно времени сбора и времени начала тренировки. Например, за 5 минут игроки должны быть переодетыми. Можно повесить правила на видном месте. 

2. Общение с родителями: Поговорите с родителями о дисциплине и времени. Попросите поддерживать вас и помогать детям приходить на тренировки и игры вовремя. Без нажима, угроз и перекладывая ответственности - вы одна команда, это правила.

3. Контроль времени: Начните тренировки точно по расписанию, даже если кто-то опоздал. Дети лучше понимают смысл правил через действия. Следите, чтобы взрослые участники тренировочного процесса также были пунктуальны. 

4. Обратная связь: Проведите беседу с опаздывающими игроками. Выясните, почему они опаздывают – возможно, есть объективные причины, которые можно решить. Помогите им с построением тайминга сборов и дороги. 

5. Результаты командной игры: Объясните связь между дисциплиной и успехом команды. Проведите беседу о том, как пунктуальность влияет на тренировочный процесс и результативность на матчах. Можно этосделать через игру, разбор видео или примеры из известных команд. С ребятами постарше можно провести командную беседу, предложить им в мини-группах порассуждать на тему дисциплины, как она проявляется и зачем нужна. 

👋Если у вас есть хороший контакт, сформировано доверие игроков, то им самим будет неприятно опаздывать и подводить себя, команду и вас. Думаю, лучше вложиться в формирование атмосферы, которая уже поможет избежать дисциплинарных проблем, чем делать акцент на наказаниях. 

😉Всем отличных тренировок!

В канале 415 публикаций 🤓
Верю, что на важный для вас вопрос найдутся материалы.
Выкладываю основные ссылки и подборки:

📌Для тренеров
- подборка постов (5 тем для тренеров)
- ответы по кейсам с решением (6 ситуаций)

📌Для спортсменов
- подборка полезных микропрактик (5 вариантов)
- подборка входновляющего кино (9 фильмов)

📌Для родителей
- книги про эмоции в жизни ребенка
- подборка полезных постов (5 тем для родителей)

📌Для психологов
- подборка видео с описанием, чем занимается спортивная психология
- подборка по развитию Soft Skills

📌Подборка по темам
- Мотивация
- На какую тему сделать подборку?
Пишите в комментариях.

🌟Канал можно использовать как каталог или мини-библиотеку по спортивной психологии

😍Новый подкаст для любителей бега! (и не только)

Я благодарна всем, кто приглашает меня выступать, преподавать и особенно полюбила формат подкастов.
Часто это общение с вовлченным и интересным собеседником, ответы на сложные вопросы и эмоциональные воспоминания.
Я точно на них рассказываю больше, чем пишу 🤷‍♀️

🎧Рада представить вам записть подкаста PROбежка от компании Спортсмастер.

Поговорили с Велимиром Назарычевым про спортивную психологиию как инструменте для улучшения спортивных показателей и о спорте как инструменте для улучшения ментального здоровья.
🌟 Поделилась практикой борьбы с выгоранием, дала советы как побороть то самое «мне неохота», научиться договариваться с собой, работать постепенно и бережно относиться к себе.
😉 Поговорили, конечно же, и о спортивной рутине, первом шаге, как настроиться на старт и преодолеть опустошение после финиша.
🎊Слушайте до конца – ждет волшебная таблетка от спортивного психолога.

📌Выбрать где слушать тут

📌Яндекс. Музыка

📌Apple Podcasts

Приятной тренировки и прослушивания!

P.S. В соседних выпусках мои прекраные коллеги - Ирина Зеленкова и Михаил Виноградов. Рекомендую!

➡Летние программы для спортсменов по спортивной психологии в Москве.

Отдел спортивной психологии «ЦСТиСК» на летний период подготовил полезные программы для спортсменов Москвы.

Летом появляется больше времени для работы над всем видам спортивной подготовки и возможность развить важные навыки в психологической подготовке.

👥Специалисты «ЦСТиСК» проводят выездные мероприятия: на базах команд, во время тренировочных сборов. Наиболее востребованные программы:

📌 углубленная диагностика эмоциональной и когнитивной сфер, особенностей поведения спортсменов, влияющих на успешность выступлений
📌 тренинги по темам «командообразование» и «психологическая подготовка»
📌 программа «Развитие внимания в спорте» (нейропсихологические тренировки)

Средняя продолжительность программы 3 недели, регулярность 2-3 раза в неделю, по 45 минут. Программы сопровождаются консультациями для тренера и родителей, а также, при необходимости, индивидуальным сопровождением спортсменов.

🏀🤽🏻🤸‍♀️🏃🏻‍♀️🥋Сборные команды по пяти видам спорта уже приняли участие в программах этого сезона: баскетбол, водное поло, прыжки на батуте, тхэквондо и легкая атлетика.

📲Спортсмены, находящиеся на этапах спортивной подготовки в учреждениях Москомспорта, и члены сборных команд города Москвы могут бесплатно записаться в Центр на данную и другие услуги ЦСТ по ссылке.

👋 Информация для спорстменов и тренеров из системы Москомспорта и сборных комнад Москвы!
Еще есть места на программы отдела спотивной психологии ЦСТ на август 🌟

🌟Провела запланированное мероприятие для тренеров Федерации гребного слалома.

В последний момент поменяла формат: с лекции на практический семинар.
И поняла как я соскучилась по проведению тренерских занятий 😉.
Было здорово, уже кипят мысли для следующего семинара в августе!

Мария Огурцова проводит лекцию для всех тренеров на важную тему.
Стресс
Навыки психологической устойчивости во время соревнований.

Все для того, чтобы каждый тренер смог понять,
увидеть и правильно отреагировать на состояние своего спортсмена .
В идеале направить.

🏆

«Что такое ментальная стойкость? Исследование элитных спортсменов»  

12 атрибутов:
1. Иметь непоколебимую веру в свою способность достичь своих
конкурентных целей.
2. Восстановление после неудач в работе в результате возросшей решимости добиться успеха.
3. Иметь непоколебимую веру в то, что вы обладаете уникальными качествами и способностями, которые делают вас лучше, чем ваши оппоненты.
4. Наличие ненасытного желания и внутренних мотивов добиться успеха.
5. Оставаться полностью сосредоточенным на поставленной задаче, несмотря на отвлекающие факторы, связанные с конкуренцией.
6. Восстановление психологического контроля после неожиданных, неконтролируемых событий(специфичных для соревнований).
7. Умение раздвинуть границы физической и эмоциональной боли, сохраняя при этом технику и усилия в стрессовых ситуациях (на тренировках и соревнованиях).
8. Принятие того, что тревога конкуренции неизбежна, и знание того, что вы можете с ней справиться.
9. Процветание под давлением конкуренции.
10. Не подвергаться негативному влиянию хороших и плохих результатов других.
11. Сохранять полную сосредоточенность перед лицом отвлекающих факторов личной жизни.
12. Включение и выключение спортивного фокуса по мере необходимости.

👋 P.S. текст повторяет инфографику, но более читаем )

🎓 Готовлю лекцию для тренеров по теме:
Стресс. Навыки психологической устойчивости во время соревнований.

ℹ️ Делюсь интересной инфографикой по статье «Что такое ментальная стойкость? Исследование элитных спортсменов»  

📊 Исследование состояло из 10 международных спортсменов, которые были либо частью фокус-группы, либо им задавали вопросы один на один и просили давать открытые ответы (Jones, Hanton, & Connaughton, 2002).
В частности, это исследование рассматривало два вопроса, которые охватывают ментальную стойкость, а именно: определение ментальной стойкости, а также то, какие атрибуты способствуют ментальной стойкости в целом.
🤓 Автор Грэм Джонс выделяет в общей сложности 12 атрибутов, которые варьируются от веры в себя и мотивации до способности сосредотачиваться относительно результатов и выбора, связанного с образом жизни.

📌Инфографика тут
📌Статья тут
📌Тест на ментальную прочность/ стойкость в спорте тут

Жизнь после финиша: как спортсмену выстроить успешную траекторию развития? | #ВЦИОМ_Экспертиза

У большинства людей в возрасте 20 лет карьера только-только начинается, а у профессионального спортсмена — близится к финалу. Увы, далеко не все российские атлеты в нынешних условиях смогут получить самую желанную награду любого спортсмена — олимпийскую медаль.

Так что перед людьми, которые провели всю юность в тренировках и сборах, обязательно встанет вопрос: а что дальше? Как реализовать себя после ухода из профессионального спорта? Где применить навыки или получить новую профессию?

Ответы на эти вопросы искали участники совместной экспертной дискуссии ВЦИОМ и Благотворительного фонда «Мы выступаем как один». Читайте !

⚡Начальник отдела спортивной психологии ГКУ «ЦСТиСК» Мария Огурцова выступила спикером в экспертной дискуссии и международном конгрессе.

Ключевыми вопросами к обсуждению стали, в том числе:

🔺совмещение спортивной жизни и второй профессии,
🔺деятельность спортивных психологов в спортивных учреждениях,
🔺когда важно оказывать помощь и поддержку спортсменам

Подробнее читайте в нашей группе VK или на нашем сайте.

🤓Конец мая был активен на выступления в мероприятиях: от экспертной дискуссии в ТАСС про сложные этапы карьеры спортсмена, международного конгресса с обсуждением системы работы отделов спортивной психологии до практического круглого стола в Академии Спартак.

Знакомлю с материалами некоторых из них через публикации. 👇

🏃🏽‍♂️‍➡️Воскресенье - день соревнований. У кого сегодня старт - пишите в комментриях свой вид спорта )
👋 Поговорим о том, что может сделать взрослый, который находится рядом с юным спорстменом.

🔹Эмоции взрослых: влияние на юных спортсменов🔹

Каждый родитель и тренер, находясь рядом с юным спортсменом перед важными соревновательными днями, испытывает множество различных эмоций: от волнения и гордости до тревоги и страха. Важно понимать, что эти эмоции не остаются незамеченными для детей и могут значительно повлиять на их эмоциональное состояние и выступление.

💡Почему это важно?
1. Зеркальные нейроны: Дети обладают способностью "считывать" эмоции взрослых благодаря зеркальным нейронам. Если взрослый спокоен и уверен, то и ребенок будет чувствовать себя увереннее.
2. Эмоциональная поддержка: Положительные эмоции и уверенность взрослых помогают детям чувствовать заботу и снижают уровень стресса.
3. Пример для подражания: Дети учатся справляться со своими эмоциями, наблюдая за поведением взрослых. Спокойствие и уверенность родителей и тренеров служат для них примером.

🚦Что можно сделать?
1. Сохраняйте спокойствие: постарайтесь контролировать свои эмоции и избегать проявлений излишней тревоги. Используйте любой доступный вам способ - дыхание, внутренний счет, смена фокуса внимания и т.д.
2. Проявляйте поддержку: важно не только словами, но и невербальными жестами показывать свою поддержку и веру в успех вашего ребенка. Объятия и улыбка отлично подойдут:)
3. Подготовка: проводите время с ребенком перед соревнованиями, занимаясь спокойными и приятными делами, чтобы создать позитивный эмоциональный фон. Любимые игры, разговоры и ваша включенность в диалог с юным спортсменом помогут позитивно настроиться перед важным днём соревнования.
4. Открытый диалог: Обсуждайте с ребенком его чувства и переживания, поддерживайте его в моменты неуверенности. Можно использовать формулировки: «Мне кажется, что ты волнуешься, расскажи про что …» или после старта «Что тебя порадовало, а что расстоило…», чтобы помочь ребенку выразить эмоции.

🌟 Теплые доверительные отношения между взрослым и ребенком в долгосрочной перспективе важнее сиюминуных амбиций, а также помогают достигать высоких результатов в спорте (и не только).

‼️ Академия РФС объявляет первый набор на программу повышения квалификации «Психология в футболе».

Программа направлена на совершенствование имеющихся и получение новых профессиональных компетенций слушателей в области спортивной психологии с учетом специфики психологической деятельности в футбольной индустрии, а также в целях развития психологической культуры в футбольном сообществе.

В рамках обучения слушатели смогут получить:

✔️ новые знания и умения в области спортивной психологии с учетом футбольной специфики

✔️ навыки комплексного психологического сопровождения футбольных клубов/команд

✔️ возможность стать частью сообщества спортивных психологов, работающих в футбольной индустрии

Спикерами и экспертами программы станут ведущие спортивные психологи, работающие в футбольных клубах, школах и академиях. Кроме того, слушатели смогут получить индивидуальную психологическую консультацию с экспертом Академии РФС.

Скачать буклет с подробной информацией о программе и учебный план.

📨 Заявки на обучение принимаются Академией РФС только в электронном виде до 15 июня включительно.

Подробная информация о программе, требования к кандидатам и условия подачи заявок, а также ссылка на регистрационную форму доступны на сайте РФС.

#Обучение #Специалисты
@RFUAcademy