Елена Мицкевич @elens_way Channel on Telegram

Елена Мицкевич

@elens_way

Я психолог, медиатор, предприниматель, автор проекта «Ты – это важно»: https://elens-way.com/

Здесь пространство осознанности, добрых новостей и личных моментов

Inst, YT: @elens_way
PR: [email protected]

Елена Мицкевич (Russian)

Добро пожаловать в Telegram-канал @elens_way, созданный психологом, медиатором, предпринимателем и автором проекта "Ты – это важно" - Еленой Мицкевич. Здесь вы найдете пространство осознанности, добрых новостей и личных моментов. Канал призван помочь вам развиваться, быть в гармонии с собой и окружающим миром. У Елены Мицкевич также есть аккаунты в Instagram и YouTube под названием @elens_way, где вы сможете узнать больше интересного контента. Для связи и сотрудничества просьба обращаться по адресу электронной почты [email protected]. Присоединяйтесь к @elens_way и начните путь к лучшей версии себя уже сегодня!

Елена Мицкевич

14 Jan, 18:18

Как понять, что вы находитесь в абьюзивных отношениях?

Абьюз (психологическое, эмоциональное или физическое насилие) не всегда очевиден и может маскироваться под заботу или стремление к «идеальным» отношениям. Чтобы распознать признаки токсичного взаимодействия, важно прислушаться к своим ощущениям и обратить внимание на поведение партнера. Вот основные сигналы абьюзивных отношений:

Постоянная критика и обесценивание
Ваши успехи игнорируются или высмеиваются. Партнер делает акцент на ваших ошибках и недостатках, даже когда это неуместно.

Контроль и ограничение свободы
Партнер следит за вашим телефоном, требуя объяснений за каждое действие. Он пытается управлять тем, с кем вы общаетесь и куда ходите.

Газлайтинг
Вы начинаете сомневаться в своем восприятии реальности. Вам часто говорят фразы вроде «ты все придумала», «тебе показалось», «это твоя вина».

Манипуляции чувством вины
Вам внушают, что вы должны быть благодарны за любые проявления внимания и любви, даже если это минимальные или нормальные вещи. Партнер использует ваше чувство долга, чтобы контролировать ваши действия.

Эмоциональные качели
После вспышек гнева следуют периоды извинений и идеальных отношений. Это создает ложное ощущение, что «всё снова станет хорошо».

Изоляция
Вас постепенно отдаляют от друзей и близких под предлогом того, что они якобы плохо на вас влияют или не желают вашему счастья.

Пренебрежение вашими границами
Ваши просьбы и личные границы игнорируются. Партнер считает, что у него есть право контролировать любые аспекты вашей жизни.

Что делать, если вы узнали свои отношения в этих признаках?

— Признайте проблему: важно осознать, что вы не обязаны терпеть абьюз.
— Окружите себя поддержкой: поделитесь своими переживаниями с близкими или специалистом.
— Установите и защищайте свои границы. Если партнер не готов уважать их — это серьезный сигнал задуматься о будущем этих отношений.
— Рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту, чтобы проработать ситуацию и найти способы выйти из токсичных отношений.

Помните, что здоровые отношения строятся на уважении, поддержке и взаимопонимании. Если что-то кажется неправильным — возможно, так и есть.
#для_саморефлексии
241
Елена Мицкевич

14 Jan, 16:04

Танцы помогают вам дольше сохранить молодость

Исследование, проведенное в 2017 году Немецким центром нейродегенеративных заболеваний, изучило, как физические упражнения влияют на старение мозга.

Исследование было сосредоточено на двух типах упражнений: танцах и тренировках на выносливость. Участники пожилого возраста (средний возраст 68 лет) занимались ими в течение 18 месяцев.

Согласно результатам опыта, оба упражнения привели к увеличению гиппокампа — области мозга, критически важной для улучшения памяти и способностей к обучению. Однако только танцы привели к заметным улучшениям в поведении, особенно в равновесии.

Танцы – прекрасный способ продлить молодость ваших когнитивных и физических способностей.

#тело_это_тело #вы_знали_что
300
Елена Мицкевич

14 Jan, 12:08

«Иногда, когда все кажется потерянным, в самый трудный момент приходит то, что ты давно ждал»

Джейн Остин
358
Елена Мицкевич

13 Jan, 18:11

«У вас будут плохие времена, но они всегда будут открывать глаза на вещи, на которые вы не обращали внимания»

Робин Уильямс
451
Елена Мицкевич

13 Jan, 15:30

Как сделать начало рабочей недели проще?

Понедельник — день тяжелый. В 2024 году 47% россиян признались, что чувствуют беспокойство или апатию перед началом рабочей недели.

В связи с этим в последнее время особую популярность набирает концепция «понедельник минимальных усилий» — стратегия, при которой сотрудники в понедельник работают в более расслабленном режиме.

Автор стратегии — предпринимательница Мариса Джо Мейс. В социальных сетях она жаловалась, что начинала чувствовать себя плохо уже в воскресенье вечером, а понедельник всегда оказывался для нее самым сложным днем.

В течение первых двух рабочих часов в понедельник Мейс не пользуется техникой и выбирает более креативные задачи, а в течение следующих трех часов занимается более несложными и не требующими особо напряжения делами. Исключение она делает только для важных встреч, которые нельзя перенести.

Эффективность «понедельника минимальных усилий» доказывают исследования, которые говорят о том, что укороченная рабочая неделя снижает стресс и количество негативных эмоций.

А как вы относитесь к подобной стратегии? Предпочитаете сразу врываться в рабочую неделю или постепенно входить в ритм?

График: Т-Ж
456
Елена Мицкевич

12 Jan, 18:05

Всё зависит от отношения к ситуации; кто-то скажет, что ему вообще не везёт, всё рушится и поставит на себе крест, а другой поймёт, что, значит, не туда идёт, что есть другие дороги и надо наслаждаться тем, что есть, пробовать, не бояться, да, поныть иногда, но утром проснуться и шагать дальше…

Эльчин Сафарли
489
Елена Мицкевич

12 Jan, 15:05

Как лошади играют в театре на Ладоге

8 лет назад в деревне Лепсари под Петербургом актер Евгений Ткачук создал конно-драматический театр «ВелесО».

Поначалу воплотить идею в реальность было тяжело. В создании театра ему помогла школа свободных лошадей с тренером Инной Дитман:

«кони стоят в поле на свободе, к ним подходят люди без уздечек, без хлыстов. И на уровне языка тела начинается контакт, они взаимодействуют, конь понимает, чего человек от него хочет», – рассказал Ткачук.

На принципах свободы и контакта с лошадьми строится также работа в «ВелесО». Кони становятся для актеров партнерами.

В постановках они играют самих себя, как в «Степане Разине», но есть в репертуаре и такие спектакли, где им отводится роль муз или богов как в «Священном полете цветов».

Помимо спектаклей, театр организовывает фестивали. К примеру, коллектив провел фестиваль «Каменный стол», где основной темой была картина мира: участники слушали природу, взаимодействовали с конями, парились в бане и пели.

Контакт – основной принцип театра во всем. Важно единение людей с животными и приводами, чтобы принести удовольствие всем.

#добрые_новости #лошади_любимые
480
Елена Мицкевич

12 Jan, 07:04

7 лучших научно обоснованных советов по поддержанию психического здоровья. Часть 7

Помогайте людям. Исследования неизменно показывают, что такие акты альтруизма, как пожертвование денег, волонтерство или сдача крови, приносят пользу как получателю, так и дарителю. Помощь людям меняет наше мнение о себе и помогает стать счастливее.

#нудная_забота_о_себе
533
Елена Мицкевич

11 Jan, 18:07

Мы часто вынуждены делать выбор, который причиняет боль, но потом мы убеждаемся, что он был самый лучший и самый разумный.

Артур Хейли «В высших сферах»
480
Елена Мицкевич

11 Jan, 15:07

7 лучших научно обоснованных советов по поддержанию психического здоровья. Часть 6

Занимайтесь садоводством. Исследования показывают, что есть две основных причины, которые помогают садоводам достичь душевного благополучия. Первое — связь с природой и ее эстетической красотой. Второе – укрепление социальных связей через общение с людьми со схожими интересами.

#нудная_забота_о_себе
504
Елена Мицкевич

11 Jan, 06:04

Количество поисковых запросов по запросу «гибридная работа» выросло более чем на 332%

Последние годы показывают, насколько важна стала для сотрудников возможность работать удаленно по крайней мере несколько дней в неделю.

Поскольку эта тенденция сохраняется, ожидается, что все больше компаний будут выбирать технологии, которые обеспечат производительность труда: мониторинг экрана, запись нажатий клавиш и программы распознавания лиц.

Расскажите, как вы относитесь к подобным инициативам и считаете ли этичным отслеживать активность удаленных сотрудников?

#вы_знали_что
353
Елена Мицкевич

11 Jan, 05:04

Доброе напоминание:

Может быть, начало года – это не время для того, чтобы шокировать свое тело совершенно новой рутиной. Может быть, начало года – время, когда вы можете помочь себе мягко перейти к новой главе и дать себе время для того, чтобы достичь поставленных целей более здоровым и устойчивым образом.
366
Елена Мицкевич

10 Jan, 17:06

Как ваше тело говорит вам о том, что вы поступаете неправильно:

1. Если вы не даете себе отдыха, могут возникнуть хронические болезни и боль, которые говорят о том, что вам пора замедлиться.

2. Когда вы не удовлетворяете собственные потребности, в вашем теле может возникнуть напряжение и зажимы, которые означают вашу неспособность быть честным самим с собой.

3. Если вы не позволяете себе чувствовать эмоции, вы можете чувствовать скованность.

Со временем вы научитесь интерпретировать ощущения в теле как просьбы об удовлетворении ваших потребностей.

#нудная_забота_о_себе
437
Елена Мицкевич

10 Jan, 11:06

Playboy, который доказывает, что секс – не табу для людей с инвалидностью

Даниил Максимов, блогер и музыкант со спинально-мышечной атрофией создал первый в России «инклюзивный Playboy» – "Line Love".

В работе над Line Love ему серьезно помогли друзья: редакторы, фотографы, верстальщики, операторы. В свободное время они бесплатно работали над журналом, который решили выпускать в электронном формате. Первый номер выложен бесплатно, остальные — по подписке.

«Всё началось с того, что меня очень задевала мысль, что общество воспринимает людей с инвалидностью и другими особенностями как что-то нуждающееся в помощи, детей, за которыми надо ухаживать, но никак не за потенциальных сексуальных партнеров. Главная моя идея, чтобы ко всем было равное отношение. И я за это борюсь», — говорит Даниил.

Инклюзия – это вопрос не только необходимого для людей с инвалидностью обеспечения, но и возможности для них жить полной, счастливой и яркой жизнью, включая секс и романтические отношения, которые так важны для людей.

#тело_это_тело
480
Елена Мицкевич

10 Jan, 06:05

7 лучших научно обоснованных советов по поддержанию психического здоровья. Часть 5

Замените FOMO на JOMO. Joy of Missing Out – это замещение страха радостью от упущенной возможности. Примите случившееся и позвольте событиям развиваться в своем темпе.

#нудная_забота_о_себе
462
Елена Мицкевич

09 Jan, 18:10

Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее.

Мишель де Монтень
524
Елена Мицкевич

09 Jan, 11:04

Ключевой навык для предпринимателей в 2025 году: эмоциональный интеллект

В условиях стремительного развития технологий и изменений в бизнес-среде 2025 года предпринимателям необходимо уделять особое внимание развитию эмоционального интеллекта (EQ).
Исследования показывают, что EQ влияет на успех сотрудников в 2 раза сильнее, чем практические навыки или уровень IQ. Это впечатляющие цифры, которые говорят о том, что умение управлять эмоциями становится одним из решающих факторов успеха.

Чтобы развить эмоциональный интеллект важно прислушаться сразу к нескольким навыкам:

Самоосознание: понимание собственных эмоций и их влияния на решения и поведение. Это позволяет предпринимателям принимать более обоснованные решения и эффективно управлять своими реакциями в стрессовых ситуациях.

Саморегуляция: способность контролировать импульсы и эмоции, адаптируясь к изменениям и оставаясь гибким в условиях неопределенности. В 2025 году, когда технологии, такие как искусственный интеллект, будут активно внедряться в бизнес-процессы, умение быстро адаптироваться станет особенно ценным.

Эмпатия: понимание эмоций и потребностей других людей, что способствует построению крепких деловых отношений и улучшению клиентского сервиса. В эпоху цифровизации и автоматизации эмпатия поможет сохранить человеческий аспект в бизнесе, что является ключевым для удержания клиентов.

Социальные навыки: эффективная коммуникация и умение работать в команде. С развитием удаленной работы и виртуальных команд в 2025 году эти навыки станут еще более востребованными для успешного управления коллективом.

Мотивация: внутренняя стремленность к достижению целей и постоянному развитию. В условиях быстро меняющегося рынка предприниматели с высоким уровнем мотивации смогут быстрее адаптироваться и находить новые возможности для роста.

Если вы владеете собственной компанией или хотите быть успешнее других соискателей на рынке труда, то развитие этих навыков позволит вам преуспеть в 2025 году.

Изображение: TUF University

#исследования
315
Елена Мицкевич

09 Jan, 06:05

7 лучших научно обоснованных советов по поддержанию психического здоровья. Часть 4

Следите за давлением. Гипертония или хронически высокое кровяное давление представляют большую опасность для мозга. Эти заболевания затрудняют поступление кислорода и питательных веществ в мозг. Чтобы ваш мозг работал исправно, необходимо здоровое давление.

#нудная_забота_о_себе
347
Елена Мицкевич

08 Jan, 17:04

Активистка, которая всю жизнь выступала за информированность о ВИЧ/ СПИД, Хадейя Бродбент, скончалась в прошлом году в возрасте 39 лет

Родившись с ВИЧ в 1984 году, Бродбент начал повышать осведомленность о вирусе: «Я хочу, чтобы все знали, что мы – нормальные, обычные люди».

Бродбент была удочерена при рождении после того, как ее бросили в Университетском медицинском центре Южной Невады. В три года у нее диагностировали ВИЧ, а врачи предсказывали, что она не доживет и до 5 лет.

Выступая в таком юном возрасте, она помогла многим людям, молодым и пожилым, потому что не боялась поделиться своей историей. Благодаря Хадйее были разрушены многие стигмы в отношении ВИЧ/СПИД.

#имена_и_лица #тело_это_тело
400
Елена Мицкевич

08 Jan, 15:08

7 лучших научно обоснованных советов по поддержанию психического здоровья. Часть 3

Делайте прививки. Новое исследование в журнале Nature Aging говорит о том, что ухудшение памяти и когнитивных функций в старшем возрасте связано с тяжелыми инфекциями, перенесенными в прошлом.

#нудная_забота_о_себе
399
Елена Мицкевич

08 Jan, 15:05

Новый год — это всегда надежда на что-то хорошее. Это мечты о счастье. Это трепетное ожидание, что наступающий год непременно будет лучшим вариантом, а все беды, разочарования и горести остались в прошлом. Именно в канун Нового года, как никогда хочется верить, что все самые сокровенные и безумные желания обязательно реализуются.

Олег Рой
425
Елена Мицкевич

08 Jan, 06:05

Напоминания для тех, кто страдает от депрессии и тревожности в эти праздники:

– Поблагодарите себя за силу, которую вы проявили в 2024 году. Вам пришлось столкнуться со многими трудностями, но вы выстояли. Вы молодцы и заслуживаете доброты по отношению к себе.

– Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Сосредоточьтесь на последовательных, небольших шагах вперед, но не на том, чтобы жить с лозунгом «все или ничего».

– Будьте сострадательны по отношению к себе сегодня. Новый год может стать непростым временем для многих людей, страдающих депрессией и тревогой.

– Не сравнивайте свой 2024 год с другими. Жизнь сложна, и на своем пути вы сталкиваетесь с разными трудностями. Не думайте о том, будет ли следующий год легче или сложнее. Вы справитесь.

– Входите в Новый год с любопытством. Возможно, для вас откроются новые возможности и появятся результаты, которых вы даже не ожидаете.

#нудная_забота_о_себе
418
Елена Мицкевич

07 Jan, 15:07

7 лучших научно обоснованных советов по поддержанию психического здоровья. Часть 2

Занимайтесь йогой. Практика йоги обладает большим количеством преимуществ для вашего физического и психического здоровья. Сконцентрируйтесь на дыхании, физическом расслаблении, осознанной медитации и растяжке, чтобы извлечь из практики наибольшую пользу.

#нудная_забота_о_себе
428
Елена Мицкевич

07 Jan, 15:05

Четыре главные причины, по которым новогодние праздники могут спровоцировать депрессию и тревогу:

• «Я расстраиваюсь, потому что прошел еще один год, а я не чувствую, что добился достаточного прогресса в достижении своих целей».

• «Я беспокоюсь о том, что принесет мне новый год, потому что последние несколько лет сложились не так, как мне бы того хотел(а)».

• «Я хочу пообещать себе стать лучше в новом году, но помню о прошлых обещаниях, которые я не выполнил(а), поэтому чувствую себя плохо».

• «Я чувствую себя одинок(ой), потому что Новый год – это радостный праздник, и все вокруг меня счастливы, пока я молча страдаю».

Поделитесь, а какие переживания не дают вам покоя в эти новогодние праздники?

#исследования #для_саморефлексии
411
Елена Мицкевич

07 Jan, 08:42

Бояться и делать. Новую реальность по-другому не создать.
412
Елена Мицкевич

07 Jan, 06:04

Некоторые вещи можно понять, только испытав на себе. Знание вообще редко дается вне личного опыта.

Макс Фрай
438
Елена Мицкевич

31 Dec, 06:01

Последнее доброе послание в уходящем году 🤍

Фото: eto.znak.mag
240
Елена Мицкевич

30 Dec, 10:02

В новогоднем застолье таится большое очарование. Позвольте себе его ощутить 💔🎄

#чувства
320
Елена Мицкевич

30 Dec, 09:26

Поговорим о том, как накрыть новогодний стол, если вы боретесь с расстройством пищевого поведения

Многие с нетерпением ждут новогоднего застолья, однако это время может стать довольно сложным для людей с расстройством пищевого поведения. Важно бережно подойти к тому, как вы собираетесь провести новогоднюю ночь. Попробуйте следовать нескольким советам, которые помогут облегчить страх перед едой в Новый год:

Составьте план
Тем, кто восстанавливается после расстройства пищевого поведения, важно следовать структурированной и здоровой рутине приема пищи. Постарайтесь не отклоняться от своего лечебного плана питания (если он у вас есть) и не есть меньше/больше, чем вы привыкли в обычный день.

Не голодайте перед новогодним застольем
Нередко люди стараются ограничивать себя в течение дней перед большим приемом пищи, но эта стратегия часто дает обратный эффект. Пациенты с расстройством пищевого поведения таким образом подвергают себя опасности либо излишне ограничить себя в течение дня, либо объесться во время одного большого приема пищи . Именно поэтому наличие конкретного и структурированного плана так важно.

Попросите поддержки
Выздоравливающим людям нужен по крайней мере один человек, который будет их помощником в течение дня. Он может помогать, поддерживая вас во время еды или наблюдать за вашим поведением (перееданием, уходом в туалет сразу после еды и т. д.), чтобы предотвратить симптомы расстройства пищевого поведения.

Краткий список советов для болеющих рпп во время новогоднего ужина:

– Следуйте структурированному плану питания
– Узнайте меню заранее
– Найдите человека, который может оказать вам помощь
– Избегайте разговоров о диетах или еде, которые могут спровоцировать триггеры
– Будьте настойчивы с людьми, которые оказывают на вас давление, заставляя есть больше/меньше
– Развивайте семейные традиции, не связанные с едой
– Планируйте разнообразный рацион, чтобы предотвратить переедание «запрещенными продуктами».

Помните о том, что новогоднее застолье – это исключительное время. Вы не каждый день сталкиваетесь с таким количеством еды. Переесть в один-единственный вечер – совершенно нормально. Это никак вас не изменит.

Но также старайтесь позаботиться о себе и предотвратить все возможные триггеры, чтобы вернуться после новогодних праздников с чувством спокойствия и ментальной стабильности.

Вы заслуживаете вкусной еды. Вы заслуживаете заботы о себе и своем здоровье.

#тело_это_тело
315
Елена Мицкевич

29 Dec, 16:01

Исследования показывают, что соприкосновение с произведениями искусства полезно для здоровья

Исследователи обнаружили, что взаимодействие с искусством улучшает качество жизни и повышает работоспособность.

Авторы первого крупного британского исследования, направленного на количественную оценку воздействия с искусством, подсчитали, что повышенная в результате соприкосновения с культурой производительность труда приносит более 10 миллионов долларов в год.

Исследование показало, что посещение художественного мероприятия или участие в культурной деятельности даже раз в несколько месяцев, дает целый ряд преимуществ: облегчение боли, снятие слабости и даже уменьшение симптомов депрессии.

«Посещерие пьес, мюзиклов и балета связано со снижением депрессии и боли, а также значительным улучшением качества жизни», — пишет Мэтью Белл из Frontier Economics.

Новогодние праздники – отличное время для того, чтобы порадовать себя походом на концерт или в музей. Помните, что культурный отдых полезен не только для вашего интеллектуального и психического, но и для физического благополучия ❤️‍🩹

#говорят_ученые
357
Елена Мицкевич

29 Dec, 13:28

Сегодня ровно год как одним днем я приняла решение и выкупила лошадей с бойни.

Кто-то может подумать: «какая глупая спонтанность!»
Я же скажу: «наконец!»

Я с 6 лет мечтала о своей лошади. Я всю сознательную жизнь жила с ощущением, что это обязательно случится в моей жизни. И вот, исполнение этого желания, само пришло в мою жизнь, как новогоднее чувство.

Одно объявление знакомой. Связь с волонтерами. Перевод денег мяснику. И мои хвостики спасены. Да… впереди месяцы волокиты с бумагами, прививками, поиск конюшни, гибель мамы Ласки. Но несмотря на это весь год можно описать следующими словами:
363
Елена Мицкевич

28 Dec, 14:02

Семейный терапевт Джоанна Харрисон о трех способах построить более счастливые и здоровые отношения

Общение – ключ к успеху

«Часто я вижу, как накопленные обиды превращаются в серьезные семейные проблемы. Один из способов решения этой проблемы — проявить интерес к потребностям друг друга».

Слушайте и признайте чувства другого человека

«Людям, состоящим в отношениях, не обязательно соглашаться друг с другом, но если они не признают, что у другого человека есть свое мнение, то отношения превратятся в постоянную борьбу».

Принимайте возможность спорить

«Конфликт обладает удивительным потенциалом сближения людей, поскольку позволяет поднять вопросы, требующие внимания. Обычно хорошие мысли возникают не во время спора, а после, когда кто-то, возможно, что-то понял немного лучше».

#для_саморефлексии
406
Елена Мицкевич

28 Dec, 13:04

Напоминание для вас в эту предновогоднюю пору 🎄🤍

Фото: eto.znak.mag
436
Елена Мицкевич

27 Dec, 10:35

Факультет психологии в университете Питтсбурга выяснил, что ходьба в течение 40 минут три раза в неделю приводит к увеличению объема гиппокампа на 2%. Это значит, что, благодаря подобному режиму, вы предотвращаете старение на 1-2 года.

#вы_знали_что
481
Елена Мицкевич

08 Dec, 06:00

Послание в этот выходной день 🐈
Фото: eto.znak.mag
135
Елена Мицкевич

07 Dec, 17:01

Самки собак больше склонны к осуждению, чем самцы

Эксперты, изучающие поведение собак рядом с людьми, обнаружили, что наши пушистые друзья могут нас осуждать.

Исследователи из Киотского университета в Японии провели специальный эксперимент с несколькими домашними собаками. Они обнаружили, что собаки больше интересовались людьми, которые лучше справлялись с определенными задачами, чем теми, кто испытывал трудности.

Самки собак оказались более критичными, отдавая предпочтение наиболее компетентным людям.

А вы когда-нибудь чувствовали, что ваша собака вас осуждает? 🤔

#добрые_новости
275
Елена Мицкевич

07 Dec, 10:01

Как развить эмоциональный интеллект: 5 книг, которые помогут в карьере

Эмоциональный интеллект –это ключ к успешному взаимодействию с окружающими, личной и профессиональной эффективности.

Благодаря EQ мы умеем распознавать и регулировать свои эмоции, выстраивать сильные социальные связи, понимать других людей.

1. «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ», Дэниел Гоулман
Главная мысль книги: успех в жизни и карьере зависит не только от интеллекта — IQ, но и от эмоционального интеллекта — EQ, способности понимать свои и чужие эмоции, управлять ими и строить гармоничные отношения.

2. «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни», Сьюзан Дэвид
Главная мысль книги: принятие эмоций позволяет лучше адаптироваться к изменениям и справляться с трудностями.

3. «Эмоциональный интеллект и ваш успех», Стивен Штейн и Говард Бук
Главная мысль книги: вы должны сначала научиться понимать себя, чтобы понимать других людей.

4. «EQ. Эмоциональный интеллект на практике. Как управлять своими эмоциями и не позволять им управлять вами», Джастин Барисо
Главная мысль книги: простые практики ежедневного наблюдения и управления эмоциями значительно улучшают EQ.

5. «Эмоциональный интеллект 2.0», Тревис Бредберри и Жан Гривз
Главная мысль книги: методики самосознания и саморегуляция помогают в развитии эмоционального интеллекта.
305
Елена Мицкевич

06 Dec, 15:59

Как расслабиться в конце рабочей недели? 🌿
Конец рабочей недели — это время, чтобы перевести дух и восстановить силы. Но не всегда просто переключиться с рабочих задач на отдых. Вот несколько простых способов, которые помогут вам расслабиться и почувствовать себя лучше:

1. Выделите время для себя
Закройте все рабочие дела и дайте себе возможность быть вне потока обязанностей. Даже 30 минут для любимого занятия могут перезагрузить мозг.

2. Практикуйте дыхательные упражнения
Попробуйте технику "4-7-8":
Вдохните через нос на 4 секунды.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Медленно выдохните через рот на 8 секунд.
Это успокоит нервную систему и снизит стресс.

3. Двигайтесь
Легкая прогулка, танцы под любимую музыку или растяжка помогают снять физическое напряжение, накопленное за неделю.

4. Создайте уютную атмосферу
Зажгите свечи, сделайте себе чашку чая, включите расслабляющую музыку. Пусть это станет вашим ритуалом завершения рабочей недели.

5. Откажитесь от гаджетов
Попробуйте провести вечер без телефона и социальных сетей. Это освободит ум и даст возможность сосредоточиться на себе.

6. Сфокусируйтесь на благодарности
Запишите три вещи, за которые вы благодарны этой неделе. Это поможет завершить её на позитивной ноте и увидеть свои успехи.

Помните: расслабление — это не роскошь, а необходимость для вашего физического и эмоционального здоровья. Позвольте себе насладиться заслуженным отдыхом! 💆‍♀️💆‍♂️
343
Елена Мицкевич

06 Dec, 06:46

Дружеское напоминание:

Твоя ценность не уменьшается, даже если другие ее не признают или не видят.
369
Елена Мицкевич

05 Dec, 21:14

Для тех, кто не знает:

4 года назад мою бабушку сбил грузовик на пешеходном переходе рядом с ее домом. Это была одна из самых тяжелых утрат в моей жизни. И потому что я была с бабушкой близка, и потому что ее смерть была насильственной, трагичной.

4 года, как я перестала быть внучкой. И сегодня вновь я чувствую острую боль из-за этого. И как же важно эту боль пожалеть, утешить, быть к ней доброй.

Мы не можем здорово пережить волну горевания без самосострадания ❤️‍🩹
415
Елена Мицкевич

05 Dec, 21:03

Спонтанный личный пример о процессе горевания:
372
Елена Мицкевич

05 Dec, 08:02

У коров есть лучшие друзья, и они стрессуют, когда их разлучают

Исследования Нортгемптонского университета показывают, что коровы формируют тесные связи с определенными товарищами и испытывают стресс при разлуке с ними.

Это открытие ставит под сомнение распространенное представление о коровах как о спокойных и безразличных существах, показывая их способность к сложным социальным отношениям.

Подобные выводы согласуются с наблюдениями специалистов, знакомых с поведением крупного рогатого скота, которые отмечают наличие у животных различных личностей и социальных иерархий в стадах.

#добрые_новости
414
Елена Мицкевич

29 Nov, 16:58

Руководство по питанию при депрессии: 6 кулинарных лайфхаков для тех, у кого нет мотивации

Если вы чувствуете себя уставшими, лишенными всяких сил и мотивации, вы все равно заслуживаете питания.

Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо питаться даже в самые трудные эмоциональные моменты:

1. Используйте готовые ингредиенты.

На полках продуктовых магазинов можно найти много готовых блюд. Это совершенно нормально, если ваша еда — из банки или пакета.

Если вам надоели варианты быстрого приготовления, вы все равно можете использовать готовые ингредиенты, чтобы быстро и легко приготовить блюдо.

Смесь из курицы-гриль, консервированных овощей и соуса из бутылке могут стать вашим ужином за 60 секунд.

2. Сократите количество посуды.

Часть того, что делает готовку такой пугающей, — это беспорядок и уборка, которые с ней связаны. К счастью, есть способы приготовить еду, не заполняя раковину грязной посудой.

Рецепты для приготовления в одной кастрюле и на противне довольно легко найти - еще лучше, когда можно поесть из той же посуды, в которой вы готовили.

3. Откажитесь от плиты и духовки.

Нет сил стоять у плиты или ждать, пока духовка разогреется? Для этого есть микроволновки, тостеры и электрочайники.

Например, вместо того, чтобы кипятить воду на плите для лапши или кофе, просто разогрейте ее в микроволновке.

4. Держите в голове несколько простых и быстрых рецептов.

Вам не нужно готовить рататуй целиком и иметь целую кулинарную книгу. Научитесь делать одно или два блюда очень хорошо и очень быстро, так что, когда вы будете иметь мало сил на готовку, у вас будет что-то, к чему можно быстро прибегнуть.

Яйца, рис или макароны — это хорошая отправная точка, и вы можете приготовить их множеством разных способов.

5. Следите за своим уровнем энергии.

Прислушивайтесь к своему телу и следите за уровнем энергии. Это значит придерживаться минимума в трудные дни и по-настоящему использовать свои силы в хорошие времена.

Если вы обнаружили, что у вас есть силы, воспользуйтесь этим как возможностью сходить в продуктовый магазин или приготовить большую порцию чего-то, что можно заморозить на потом.

6. Если можете, закажите доставку.

Если это позволяет ваш бюджет, вы можете воспользоваться доставкой еды, заказав больше одного блюда за раз или заказав что-то большее, что даст вам остатки на потом. Выбирайте то, что легко хранить и разогревать (пасту, рис и пиццу).

Берегите себя и помните о том, что вы заслуживаете еды 🤍

#нудная_забота_о_себе
280
Елена Мицкевич

29 Nov, 10:20

Как вернуть себе силы?

Очень часто мы задаемся вопросом: почему у нас остаётся так мало энергии?

Ответ при этом чаще всего кроется не в том, что вы тратите чрезмерно много усилий в целом, хотя и такой случай вполне вероятен, если вы страдаете трудоголизмом.

Однако важно то, на что именно вы тратите силы. Приносит ли вам ваша работа, повседневные занятия, люди, которые вас окружают, удовольствие и радость?

Подумайте о том, чтобы изменить окружающее пространство и привычки в сторону тех, которые будут наполнять вас, а не разрушать.

Для того, чтобы вам было легче порефлексировать на эту тему, предлагаем вам короткие списки того, что может отнимать, а что – давать вам энергию.

Ты — это важно х Елена Мицкевич
237
Елена Мицкевич

29 Nov, 09:01

Уроки коучинга: как улучшить свои способности к коммуникации

Доктор наук Хэсун Мун работает со словом на протяжении многих лет. Опираясь на многолетний опыт и исследования в области коучинга и коммуникационной науки, Мун изучает, почему именно одни разговоры протекают лучше других. Публикуем несколько заключений из ее статей:

1. Старайтесь понять ценности вашего собеседника

Как человек, изучающий социолингвистику, Мун рассматривает человеческие связи через призму языка. Многие люди склонны думать, что они поняли собеседника, потому что услышали его, но гораздо важнее не просто разобрать звуки и буквы, но и понять смысл, который ваш собеседник пытался до вас донести.

«Люди повторяются до тех пор, пока не почувствуют, что их услышали», — говорит Мун.

Зачастую может показаться, что одни люди более склонны жаловаться, чем другие — это может сильно раздражать или даже отбивать всякую охоту продолжать с ними общение.

Важно попробовать воспринимать жалобы не сиюминутно, а сообразовывать их с ценностными ориентирами человека, считывать, что для него важно и познавать собеседника через то, что его волнует.

В таком случае вам перестанет казаться, что человек постоянно жалуется — вы почувствуете, что по-настоящему общаетесь с ним, а не просто выступаете в роли жилетки для плача.

2. Относитесь к диалогу как к акту кураторства

«Активное слушание, по сути, является курированием — оно помогает нашим собеседникам в развитии их историй», — говорит Мун.

Одним из самых больших культурных потрясений для исследовательницы, когда она в подростковом возрасте переехала в Канаду из Кореи, стало то, как люди вокруг поощряли ее высказываться.

Подобный подход был очень близок идеям Мун, и в результате разработала подход, в котором поощряет своих учеников не просто уметь красиво говорить самим, но и побуждать к диалогу других.

«Слушая, спросите себя: что я только что услышал? Чего человек хотел добиться своим высказыванием? Что его волнует?», — советует Хэсун Мун.

Подобное внимание к внутреннему миру собеседника и попытка создать комфортное пространство для выражения его личных идей — прекрасный фундамент для создания прочных отношений между вами и вашими близкими.


#исследования
313
Елена Мицкевич

28 Nov, 11:26

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 #вопреки_красивый
348
Елена Мицкевич

28 Nov, 11:26

Я придумала новую рубрику, хочу устраивать ее в конце каждого месяца. Впереди то время, на которое в средней полосе принято роптать.

«Гавноябрь, недодекабрь»… и так до мая.

А я принципиально с этим несогласна. Более того, сама лично чувствую много удовольствия от сменяемости и разности. Я с большой любовью прожила этот ноябрь. И с огромным предвкушением жду зиму. Возможно, кому-то из вас мое отношение тоже поможет видеть красоту в каждом времени года. Это важно для целостной жизни.

Поэтому предлагаю и вам в комментариях к следующему посту поделиться своими красивыми картинками ноября.

/а еще можно помнить, что в конце месяца мы с вами будем обмениваться красотой и жить с некоторым фильтром по ее поиску 😉/

А рубрика будет называться:
363
Елена Мицкевич

28 Nov, 06:01

Вопрос, который стоит задавать себе ежедневно:
483
Елена Мицкевич

27 Nov, 19:02

Ложиться спать после часа ночи доказанно ухудшает психическое здоровье

Недавнее исследование Стэнфордского университета подчеркивает потенциальные риски для психического здоровья, связанные с отходом ко сну после часа ночи, независимо от того, являетесь ли вы «совой» или «жаворонком».

Исследователи проанализировали особенности сна почти 75 000 взрослых и обнаружили, что поздний отход ко сну может повысить вероятность развития психических расстройств, включая депрессию и тревожность.

Установлено, что у тех, кто ложится спать поздно, вероятность развития психических расстройств на 20–40 % выше, чем у тех, кто ложился спать раньше.

Удивительно, но исследование показало, что на психическое здоровье влияет именно время сна, а не его соответствие естественным предпочтениям человека, будь он «совой» или «жаворонком».

Берегите себя и старайтесь соблюдать гигиену сна 🤍

#говорят_ученые
490
Елена Мицкевич

27 Nov, 14:00

«Мы часто вынуждены делать выбор, который причиняет боль, но потом мы убеждаемся, что он был самый лучший и самый разумный».

Артур Хейли
«В высших сферах»
455
Елена Мицкевич

27 Nov, 09:30

Не забудьте крепко обнять своих питомцев, чтобы проверить теорию с синхронизированными сердечными ритмами ❤️‍🩹
448
Елена Мицкевич

21 Nov, 14:02

Когда партнеры расстаются со своими возлюбленными после постановки диагноза рака — это обычно мужчины

Героиня статьи французского журнала Le Mond, Луна Рабарот, с ужасом вспоминала отсутствие мужа во время ее лечения.

В июле 2022 года 28-летней француженке поставили рак груди 2 стадии. Узнав о ее болезни, ее муж начал отдаляться — он не сопровождал ее на приемы к врачу, регулярно отсутствовал дома и задавал мало вопросов о ее состоянии.

Сначала Луна отнеслась к этому с пониманием — она подумала, что ему лишь нужно немного времени.

В январе 2023 года, между двумя курсами химиотерапии, ее муж заявил, что не может видеть ее больной, и ушел к новой партнерше, с которой познакомился на работе.

Для Луны это была катастрофа: «Я боролась за него и нашего сына. До того, как я заболела, мы планировали еще одного ребенка. Я была такой уязвимой, я умоляла его не оставлять меня».

Согласно исследованию журнала Cancer, женщины в шесть раз чаще мужчин переживают разрыв отношений из-за рака и других серьезных заболеваний, а это значит, что ситуация Луны Рабарот не является редкостью.

Чтобы прийти к этим выводам, исследователи наблюдали за несколькими парами в Соединенных Штатах, где одному из членов недавно был поставлен диагноз рака.

В результате двухлетнего наблюдения они обнаружили, что уровень расставания составлял 20,8% при болезни женщины, по сравнению с 2,9% у мужчин.

Замечаете ли вы разницу в эмоциональной поддержке разных гендеров? Считаете ли вы, что мужчины и женщины склонны по-разному заботиться о своих партнерах?

#исследования
189
Елена Мицкевич

21 Nov, 09:15

Самое время вспомнить, что ваши мышцы в тонусе могут выглядеть абсолютно по-разному и не всегда пересекаться с сухим прессом.

#тело_это_тело Давайте наслаждаться разными ❤️‍🩹

*фото из аккаунта you.swim
241
Елена Мицкевич

21 Nov, 08:15

Пришла вам жаловаться ☝️
292
Елена Мицкевич

20 Nov, 15:01

«Противоположность травмы — это не исцеление, а ощущение того, что вы живы. Противоположность травмы — это не исцеление, это возможность вновь строить социальные связи. Противоположность травмы — это не исцеление, а любопытство по отношению к миру.

Противоположность травмы — это не поиск совершенства, не превращение в сдержанную, спокойную или чрезмерно счастливую версию себя.

Это момент, в который мы начинаем переживать те чувства и эмоции, которые не могли ощущать в то время, когда все, на что было способно наше тело, — это выживать».

Лекси Флорентина
344
Елена Мицкевич

20 Nov, 14:02

Прекрасный ответ Анны Седоковой о том, что счастье — совсем не в весе 👏🏻

#тело_это_тело
335
Елена Мицкевич

20 Nov, 12:01

Как помочь себе исцелиться

1: Создайте для себя безопасное пространство
Найдите тихую, комфортную обстановку, где вы можете сосредоточиться без отвлекающих факторов.

2: Настройтесь связь со своим телом
Начните со сканирования тела, чтобы заметить области напряжения, дискомфорта или другие ощущения.

3: Сосредоточьтесь на ощущениях
Когда вы замечаете ощущение, сосредоточьтесь на нем. Проявите любопытство. Опишите его.

4: Постарайтесь связать ощущения в теле со своими эмоциями
Спросите себя, как ваши эмоции связаны с ощущениями. Где и как в теле вы чувствуете печаль, гнев, радость?

5: Исследуйте свои мысли
Задавайте вопросы по типу: «О чем мне напоминает это ощущение?», «Что это ощущение пытается мне сказать?»

6: Позвольте себе чувствовать
Позвольте своему телу двигаться естественно — встряхивание, растяжка или любое движение, которое кажется правильным, может помочь снять накопившееся напряжение

7: Интегрируйте свой опыт в будущем

8: Сопереживайте себе
Будьте добры к себе на протяжении всего процесса. Подумайте о том, сколько мужества и силы вам необходимо для того, чтобы исцелиться от эмоциональной боли.

#нудная_забота_о_себе
349
Елена Мицкевич

19 Nov, 17:00

«Если вы чего-то хотите, станьте им. Если вы хотите иметь красивый зимний сад, станьте садовником. Если вы хотите любви, воплощайте собой любовь. Если вы хотите более умных друзей, развивайтесь сами. Хотите мира — излучайте спокойствие. Если вы хотите, чтобы мир был наполнен искусством, начните рисовать. Если вы хотите, чтобы ваш труд ценили, уважайте свое время сами. День за днем, дюйм за дюймом становитесь тем, что хотите видеть вокруг себя».

Виктория Эриксон
402
Елена Мицкевич

19 Nov, 14:16

Глупый вопрос, но важная метафора:
365
Елена Мицкевич

19 Nov, 14:00

Чувства и их воплощение: домашняя чистота, уют и порядок

#чувства
330
Елена Мицкевич

18 Nov, 07:01

«Доброе лидерство» или как морякам удается создавать сплоченные команды на судне

Доброта в профессиональной, как и в любой другой сфере жизни, помогает создавать более счастливых, уверенных в себе людей, облегчая им преодоление различных вызовов. Доброе лидерство означает, что проблемы подчиненных будут услышаны, а позитивная корпоративная культура всегда поможет им выстоять перед любыми трудностями.

В 2022 году Морской профессиональный совет Великобритании (MPC) и Морской институт провели опрос по теме «Доброе лидерство».

Результаты исследования показали, что опрошенные в целом рассматривают «доброе лидерство» как эффективный способ повышения статуса лидера, увеличения безопасности и мотивированности команды, улучшения коммуникации и благополучия отдельных лиц.

Вот семь основных качеств, которые респонденты включили в описание доброго лидера:
— открытость к общению
— эмпатичность
— честность и уязвимость
— конструктивная обратную связь, направленная на рост и совершенствование
— равенство и инклюзия: вовлечение в принятие решений всех членов команды
— благодарность
— установка на рост и непрерывное обучение

Ученые также подчеркивают, что добрый, ориентированный на людей стиль лидерства может значительно улучшить командные отношения, что необходимо в условиях высокого стресса, таких как работа на море.

Добрые лидеры вдохновляют и поддерживают свою команду, признавая трудности жизни е и активно работая над облегчением умственной и эмоциональной нагрузки своих подчиненных.

В морской отрасли, как и в любой другой, со временем происходит множество изменений, однако ценности, ориентированные на человека, остаются неизменными. Помните о том, насколько важно быть добрыми — с моральной, социальной и даже просто практической точек зрения.

Старайтесь проявлять сострадание к тем, кто вас окружает и помните о том, как важно это может быть для вас самих.

#исследования #надежное_лидерство
205
Елена Мицкевич

17 Nov, 18:01

«Я убежден, что никто не может «спасти» своего ближнего, сделав за него выбор. Все, чем может помочь один человек другому — это раскрыть перед ним правдиво и с любовью, но без сантиментов и иллюзий, существование альтернативы».

«Анатомия человеческой деструктивности» Эрих Фромм
295
Елена Мицкевич

17 Nov, 08:01

Журнал Vogue запустил проект Dogue и выпустил диджитал-обложки с собаками 💔
468
Елена Мицкевич

16 Nov, 17:01

Этническая принадлежность и более высокий интеллект могут влиять на позднюю диагностику СДВГ

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Psychology, высокий IQ является одной из причин поздней постановки диагноза у пациентов с СДВГ.

Выводы, к которым пришли ученые, указывают на то, что дети, которые умнее своих сверстников, лучше прячут симптомы СДВГ, из-за чего врачи и родители могут не заметить расстройство.

Кроме того, дети, чьи матери идентифицировали себя как небелые, были диагностированы позже.

Кросс-культурные исследования показали, что дети из числа этнических меньшинств реже получают надлежащее лечение от СДВГ. На это влияют не только традиции и обстановка в семье, но и меньшее внимание учителей к их проблемам.

Ученые считают, что, так как проявления СДВГ могут значительно различаться от человека к человеку, врачи и родители часто упускают едва заметные признаки и симптомы расстройства.

Если вы подозреваете у себя СДВГ, советуем пройти шкалу диагностики СДВГ у взрослых ASRS. В случае, если его ответы указывают на множественную симптоматику, пожалуйста, обратитесь к специалисту.

Помните: вы заслуживаете получить помощь 🤍

#исследования #для_саморефлексии
353
Елена Мицкевич

16 Nov, 14:03

Я, конечно, не Дэвид Бекхем… но свой кусочек земли, природы, медитации и сопричастности с живым — я себе тоже создала ❤️

И это невероятно наполняет!

Каждую неделю я езжу одной и той же дорогой, наблюдая медленные трансформации природы. Любуясь такой разной красотой (вы посмотрите, какой невероятный может быть ноябрь!)

Каждую неделю я замечаю, как меняются наши отношения с лошадьми. Как Рейка становится им другом, переставая бояться. Как они делят одну морковку с Лаской попеременно))

Каждую неделю я чувствую, как адаптируется мое тело к верховой езде. Как я начинаю соединяться с Сириусом, больше чувствовать его, точнее посылать сигналы.

Все эти моменты вы можете посмотреть в карточках, а заодно заметить, что именно чувственно трогает именно вас ❓
344
Елена Мицкевич

16 Nov, 13:01

«Наш долг не только перед самим собой, но и, прежде всего, перед нашими детьми – позаботиться о том, чтобы у них были родители, которые умели бы радоваться жизни.

И хотя счастливые родители автоматически еще не становятся хорошими родителями, несчастные – просто не в состоянии дать детям душевное благополучие.

Хорошее воспитание – это компромисс между собственными интересами и интересами ребенка, когда ни на кого не возлагается непосильная ноша».

Гельмут Фигдор
224
Елена Мицкевич

16 Nov, 06:01

Дэвид Бекхэм все чаще делится снимками из огорода и пишет о том, как мечтает оказаться в деревне и медитативно капать картошку.

Футболист выращивает овощи и разводит кур. Каждое утро он проходится мимо аккуратных грядок с картошкой, несколькими видами капусты, кейлом, зеленым луком, ягодами и полевыми цветами на своем огороде, а также увлекается кемпингом и мотоциклами.

Скажите честно, мечта?
286
Елена Мицкевич

15 Nov, 18:02

Чувства и их воплощение: глубинное спокойствие и баланс от нахождения дома и на природе 🌿

#чувства
307
Елена Мицкевич

05 Nov, 11:01

Когда хозяева говорят «Я люблю тебя», сердцебиение их собак увеличивается в среднем на 46%.

И наоборот, обнимашки приводят к снижению сердечного ритма на 23%, так как собаки расслабляются.

#вы_знали_что
185
Елена Мицкевич

04 Nov, 17:02

Чувства и их воплощение: ностальгия

#чувства
281
Елена Мицкевич

04 Nov, 12:00

Почему мы воспроизводим разговоры?

Воспроизведение разговоров позволяет нам успокаивать себя и регулировать нашу социальную тревожность, обеспечивая иллюзию контроля.

Мы верим, что если мы будем снова и снова прокручивать разговор, мы сможем определить свои ошибки или предвидеть, что кто-то будет расстроен или разочарован в нас.

Когда мы воспроизводим разговоры, то на самом деле проживаем некоторые из ощущений, которые предрекаем себе в будущем.

Происходит это опрометчивое предсказание тогда, когда мы возносим мнения и суждения других на пьедестал. Мы чрезмерно обеспокоены тем, как люди нас воспринимают, и поэтому пытаемся внимательно изучить свое поведение, чтобы убедиться, что не опозоримся в будущем.

#исследования #вы_знали_что
310
Елена Мицкевич

04 Nov, 12:00

«Мы должны научиться радоваться своим успехам, большим и малым, не обесценивая их. Чтобы не приписывать свой успех только удаче и счастливому стечению обстоятельств, важно оглянуться назад, «пройтись» по своим достижениям и победам (а их наверняка было немало!), вспомнить те возможности, которые мы смогли реализовать благодаря собственным усилиям (своим «могу»), и встроить, интегрировать этот опыт в свое «Я». Надо хвалить себя за все, что удалось сделать в течение дня, недели, месяца. И тогда мы увидим, что способны на многое и без стечения обстоятельств».

Марина Мелия
283
Елена Мицкевич

04 Nov, 11:02

Золотой ретривер с фермы покорил интернет своими селфи

Аргентинский пёс по кличке Прегунтале долгое время был знаменит в социальных сетях тем, что всегда сопровождал своего хозяина Диего на ферме, но стал ещё известнее благодаря серии селфи, сделанной лапками 🐾

Прегунтале любит наряжаться, бегать по своей ферме, ухаживать за лошадьми, коровами и другими животными.

#добрые_новости
305
Елена Мицкевич

04 Nov, 10:35

Потому что если запланировала, то надо сделать!
309
Елена Мицкевич

04 Nov, 10:35

Я и работа:

(зато я надежная 😅)
303
Елена Мицкевич

26 Oct, 18:34

Петербурго-медитация
105
Елена Мицкевич

26 Oct, 18:01

Лучшим средством от забот, тревожности и стресса ученые из Оксфордского университета признали чтение, утверждая, что это занятие оказывает более быстрый эффект на организм. Удивительно, но этот способ много лучше приёма алкоголя, намного эффективнее прогулки, чаепития или прослушивания музыки.

#говорят_ученые
134
Елена Мицкевич

26 Oct, 16:02

Как понять, что вы диссоциируете:

Диссоциация — одна из самых распространенных реакций на любого рода травматические события. Она включает в себя чувства оцепенения, отстраненности или нереальности происходящего.

Возможно, вы испытываете диссоциацию, если наблюдаете у себя следующие симптомы:

• Замечаете, что смотрите в одну точку, ни о чем не думая
• Чувствуете полное оцепенение
• Чувствуете, что вы на самом деле не в своем теле, как будто смотрите на себя со стороны, на фотографии или в фильме
• Внезапно чувствуете головокружение или тошноту
• Теряете сюжет шоу или разговора, на котором были сосредоточены
• Чувствуете, что вы не совсем реальны, как будто вы во сне
• Внезапно чувствуете, что вы не часть окружающего мира
• Чувствуете себя оторванным и далеким от других людей
• Очень пугаетесь, когда кто-то/что-то привлекает ваше внимание
• Полностью забываете, о чем думали минуту назад
• Внезапно закрываете лицо или реагируете так, будто вам сейчас сделают больно без причины
• Порой не можете вспомнить важную информацию о себе, например, свой возраст или место жительства
• Обнаруживаете, что раскачиваетесь взад и вперед
• Становитесь очень сосредоточенными на маленьком или незначительном объекте или событии
• Обнаруживаете, что голоса, звуки или текст кажутся далекими, и вам иногда трудно их понять
• Ощущаете, будто вы только что пережили флэшбэк, но не можете вспомнить подробностей
• Воспринимаете свое тело как чужое или не принадлежащее вам

#для_саморефлексии
183
Елена Мицкевич

26 Oct, 14:01

Чувства и их воплощение: поход за грибами теплым осенним днем

#чувства
203
Елена Мицкевич

26 Oct, 14:00

«Вы всегда – да, всегда – принимаете и уважаете себя, свою личность, свое существо, независимо от того, хорошо ли вы работаете и одобряют ли другие люди вас и ваше поведение».

Альберт Эллис
195
Елена Мицкевич

26 Oct, 06:58

С субботой тебя, важный человек!)
265
Елена Мицкевич

25 Oct, 19:02

Фотограф запечатлевает людей, над которыми издевались из-за того, что их тело противоречит традиционным «стандартам» красоты

Несмотря на то, что все воспринимают красоту по-разному, мы все ещё держим в голове рамки «стандартной» красоты. Черты лица, типы телосложения, цвет глаз и волос, текстура кожи — в этой головоломке «стандарта красоты» много кусочков.

Франческо Планс, 22-летний фотограф из Испании, взял на себя смелость бросить вызов стандартам.

Он создал серию фотографий под названием "Normal", в которой продемонстрировал тела, которые не вписываются в рамки конвенциональной красоты.

• Одна из моделей, Альба Парехо, родилась с более чем 500 родинками. «Мой бывший парень сказал мне никому не показывать спину, потому что никто не хочет иметь девушку-уродину», — писала Альба

• Другой модели, Джорди, в детстве удалили глаз из-за растущей опухоли. Сегодня он пользуется глазным протезом.

• Над парнями-моделями издевались из-за их татуировок

Основная идея проекта — прославлять то, что зачастую не принимается обществом, но на самом деле подчёркивает человеческую красоту и уникальность.

#тело_это_тело
331
Елена Мицкевич

25 Oct, 17:51

И нежность, и боль неотъемлемые части близости. То, что мы можем доставлять друг другу болезненные ощущения в близких отношениях не является само по себе проблемой. Проблемы начинаются тогда, когда мы к этой боли безответственно, невнимательно или обесценивающе относимся.
342
Елена Мицкевич

22 Oct, 18:01

Дружеское напоминание от психолога:
193
Елена Мицкевич

22 Oct, 15:01

Друзья, снова хочу пригласить вас на свое выступление

30 октября в 17:00 пройдет закрытая онлайн-конференция по психологии в бизнесе

Поговорим о том, как развивать проекты вдолгую, а также о том, как понимание и знание себя и своего коллектива помогает в построении бизнеса.

Спикеры:
🔹 Артём Трофимов - международный предприниматель, организатор конференции
🔹 Наталья Крохта - бизнес-психолог для предпринимателей и экспертов, предприниматель, автор менторской программы “Деньги: Формула Благополучия”
🔹 Елена Мицкевич - психолог, медиатор, автор подкаста и сервиса с психологами - “Ты - это важно”
🔹 Светлана Березова - бизнес-психолог, предприниматель, спикер Центра содействия “Мой бизнес”

Присоединиться к конференции и получить доступ в закрытый чат можно по ссылке.

Буду ждать вас на своем выступлении 🫶🏻
252
Елена Мицкевич

22 Oct, 13:16

Грустная иллюстрация синдрома отложенной жизни
295
Елена Мицкевич

22 Oct, 13:15

Американец всю жизнь копил деньги, чтобы на пенсии жить беззаботно

18+ НАСТОЯЩИЙ МАТЕРИАЛ (ИНФОРМАЦИЯ) ПРОИЗВЕДЕН, РАСПРОСТРАНЕН И (ИЛИ) НАПРАВЛЕН ИНОСТРАННЫМ АГЕНТОМ ПИВОВАРОВЫМ АЛЕКСЕЕМ ВЛАДИМИРОВИЧЕМ ЛИБО КАСАЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА ПИВОВАРОВА АЛЕКСЕЯ ВЛАДИМИРОВИЧА

В гипермаркетах он уговаривал детей есть бесплатные образцы продуктов, развлекал их поездками в лифтах, кормлением уток в парке или походом на бесплатные концерты и авиашоу. Изучал стоимость каждого товара и всегда покупал уцененку. А потом умер, до пенсии так и не дожив.

История поучительная. Я в связи с ней вспомнил две вещи.

Во-первых, известную сцену из «Мастера и Маргариты», когда Воланд говорит буфетчику Сокову, скопившему 249 тысяч рублей, что тот умрет от рака через девять месяцев, предлагает ему устроить пир и прожечь эти деньги в увеселениях, а тот, бедняга, не понимает, о чем речь.

Во-вторых, старый анекдот про мужика, которого всю жизнь пилила нелюбимая жена, а он говорил: «Зато когда буду умирать, будет кому подать стакан воды». И вот он состарился, умирает и думает: «А пить-то не хочется».

Я лично никогда не понимал экономии на семье и на близких. Речь тут не о расточительстве и не о том, чтобы сорить деньгами направо и налево, а о том, что если есть возможность сделать родным и себе хорошо сейчас, пожалуй не надо этот момент откладывать на будущее. Мы не знаем, будет ли оно, и если будет, то каким.
291
Елена Мицкевич

22 Oct, 07:00

Как вербально устанавливать границы на работе:

• «Спасибо за напоминание, я займусь этим, как только смогу»

• «Мне некомфортно обсуждать эту тему на работе»

• «У меня нет возможности выполнить все эти задачи сегодня. Какие из них вы хотели бы, чтобы я поставил в приоритеты?»

• «Я польщен, что вы попросили меня помочь, но я не могу добавить дополнительные задачи к своей рабочей нагрузке»

• «Я проверяю свою электронную почту с 9 утра до 8 вечера, я отвечу вам в рабочие часы»

• «Пока я в отпуске, я буду недоступен»

#нудная_забота_о_себе
339
Елена Мицкевич

21 Oct, 19:23

Любовь — это капать ему глаза 3 раза в день на протяжении всей жизни и каждый раз с нежностью принимать его сопротивление))

Ей богу, несколько раз на день мы проходим стадии принятия неизбежного от Рея:
«ну может не надо?»
«ну может в этот раз пронесет?»
«ну тогда может только один глаз???»
«ну лаааадно……»

Для меня в такие моменты дом наполняется особой любовью. Той, которая и в болезни, и в здравии.

*у Рея уже много лет аутоиммунный кератит и без поддерживающей терапии он может ослепнуть
376
Елена Мицкевич

21 Oct, 17:02

Бодинейтральность

В течение последнего десятилетия произошло множество позитивных перемен относительно того, как тела репрезентуют в медиа. Концепция бодипозитива набирает популярность, границы нормального повсеместно расширяются — и это прекрасно.

Однако, как оказалось, даже светлая бодипозитив имеет несколько нюансов: во-первых, акцент в нем остаётся на внешности. Пока мы оперируем понятием «красота», неизбежно возникают её каноны.

Во-вторых, бодипозитив не всегда помогает обычным людям принять себя. Многие модели плюс-сайз — красавицы с идеальной кожей и фигурой песочные часы.

К тому же, на многих действительно давит установка «Полюби себя таким(ой), какой(ая) ты есть». И к чувству неуверенности в себе примешивается вина за недостаточную бодипозитивность.

Для кого-то подобные нюансы бодипозитива могут оказаться решающими и все ещё не позволяют принять себя и свое тело. Выход из этого положения предлагает концепция бодинейтральности.

Что такое бодинейтральность?

Бодинейтральность — это концепция, которая предлагает не придавать значения собственной внешности и принимать своё тело как данность, фокусируясь на том, какие возможности благодаря ему вы получаете.

Подумайте о том, какая концепция более применима для вас. Какие мысли, идеи и философия помогут вам проще относиться к своему телу и увеличить спектр ваших возможностей, благодаря новообратенной уверенности в себе.

Не важно, какая именно методика это будет — главное ваша финальная цель, большее благополучие, счастье и контакт со своим телом.

#тело_это_тело
389
Елена Мицкевич

21 Oct, 12:31

«Один из способов любить людей — это признать, что они имеют желания, которые исключают нас, что это возможно — любить и желать более одного человека в одно и то же время. Каждый знает, что это верно, но мы не желаем, чтобы те, кто нас любит, думали так о себе».

Адам Филлипс
393
Елена Мицкевич

21 Oct, 05:31

Согласны?
417
Елена Мицкевич

20 Oct, 17:41

«Хорошая жизнь — это процесс, а не состояние бытия. Это направление, а не пункт назначения».

Карл Роджерс
425
Елена Мицкевич

20 Oct, 16:01

Любимый город золотой
425
Елена Мицкевич

20 Oct, 13:02

Дорогие друзья!

Многие считают, что карьере помогает коучинг, но при этом недооценивают терапию как средство достижения своих целей. Психолог может помочь вам в ряде задач:

— Организация работы команды: снижать уровень стресса в коллективе, повышать эффективность.
— Личные проблемы руководителя: помогает управлять своими эмоциями, принимать решения независимо от ситуации.
— Стрессоустойчивость: страх ошибиться и неумение регулировать свои эмоции может значительно навредить работе
— Коммуникативные навыки: общение с сотрудниками, командой, клиентами, партнерами, поставщиками. Это невозможно без знания основ психологии и понимания людей.

Психолог способен помочь предпринимателю выстроить работу внутри команды так, чтобы каждый сотрудник был уверен в своей важности.

Спокойствие и стабильность способы стимулировать их на более результативную работу, развитие здоровых отношений в команде, уважение к руководству.

А что вы думаете о терапии для бизнеса? Поделитесь своим опытом и мнением в опросе: https://forms.yandex.ru/cloud/6705b4f03e9d08eab133645c.

Он поможет нам сделать контент более релевантным для вас и улучшить его качество 🤍
1,010
Елена Мицкевич

20 Oct, 11:44

Лечу на еще одно выступление, но уже не рабочее, а личное. У меня сегодня ответный концерт в музыкальной школе.

И хочу с вами поделится кусочком вчерашнего выступление. При создании проекта я считаю важной мысль — что мы в первую очередь строим отношения с людьми. Да, по средством подкаста/сервиса/блога, но в первую очередь отношения. И если хочется, чтобы они были долгими и успешными — о людях важно здорово заботиться. Одна из форм при создании подкаста — это доступность. Продолжение мысли в видео.

Вообще у меня сейчас большой запал на очные выступления. У меня даже есть мысль соединить это с созданием личного контента. Как? Расскажу в ближайшее время)
381
Елена Мицкевич

20 Oct, 08:40

Радость не от большого ума

Мы часто слышим фразы вроде «Радость без причины…» или «Ты радуешься на пустом месте». Но я коренным образом с ними не согласна.

Можно быть чувствительным, но при этом серьезным. Можно быть восприимчивым, но сильным. Можно быть эмоциональным, но ответственным.

И это состояние — оно скорее про чувствительность, про ее развитость, про то, что эти люди со своими эмоциями умеют сохранять надежную связь.

Этот навык в жизни очень полезен: распознавать свои чувства, уметь проживать их и отдаваться им. Только так можно оставаться в контакте с собой и своим телом. А сдерживать чувства, тем более радость, дело бесполезное, и даже вполне вредное.

#чувства
402
Елена Мицкевич

19 Oct, 17:01

А вы признаете трудоголизм, как проблему? Или продолжаете гордиться переработками?
322
Елена Мицкевич

19 Oct, 13:19

Пока я готовлюсь к выступлению, мой берейтор присылает успехи Сириуса: мой мальчик впервые пошел самостоятельно гулять в лес. До этого он сильно боялся, психовал (что с его прошлым — не удивительно)

А тут, за пол года постоянства, заботы, адекватного отношения — пацан расцвел! Снова доверяет миру и проявляет любопытство.

Ну а я перед началом — улыбаюсь всей душой)) вот с такой энергией и пойду сейчас к залу
342
Елена Мицкевич

19 Oct, 12:02

«Величайшее открытие моего поколения состоит в том, что человек может изменить свою жизнь, изменив свое отношение к своему разуму».

Уильям Джеймс
322
Елена Мицкевич

19 Oct, 11:40

Ну что? Все не зря!
Собрана, довольна, готова)
318
Елена Мицкевич

19 Oct, 08:51

Я должна была вам сейчас показывать свою красивую укладку в сборах на форум. Я сегодня выпступаю на Суровом Питерском СММ. Важное событие. Большая аудитория мероприятия. Я спланировала все заранее и с запасом по времени.

С 10 до 11 укладка.
Потом спокойный завтрак дома.
Макияж, окончательные сборы.
В 15 за мной приедет такси.
В 16 я на площадке, морально настраиваюсь.
16.30-17.30 мое выступление.

Но что-то пошло не так…

Мой мастер по укладке, которую я предупреждала о важности события, у которой я была не один раз… просто не пришла. Без предупреждения. Я ждала 15-20-25-30 минут. Написала уточняющее сообщение. На рубеже 20 минут я уже начинала злиться так, что мне не хотелось, чтобы этот человек прикасался к моей голове. Но в тот момент оказаться перед неизвестностью и поисками в моменте — хотелось еще меньше. Ну потому что обычно люди планируют укладки за несколько дней. Найти свободный слот в адекватном салоне здесь и сейчас — вопрос большого везения. Но спустя пол часа и абсолютную тишину ждать было нечего.

Злость. Еще раз злость. Много злости.

И с одной стороны я ее принимаю. А с другой — сильно много времени на нее нет. Вот в такие моменты нам и нужен быстрый психологический метаболизм. Всё, уже всё случилось. Живем в будущее, а не прошлое. Адаптируемся и ищем. Я обошла два ближайших салона: как и ожидалось, записей нет или время не удобное. Села обзванивать. Нет. Снова нет. И еще раз нет. Спасибо отсутствию ожиданий, что это будет легко. Всё как и ожидалось. «Ок, если не найду — приведу себя в порядок сама. Я все равно сделаю красиво»

Но тут случается чудо: «Да, Елена, у нас как раз у мастера слот освободился, мы готовы вас принять прямо сейчас». Я частично выдыхаю. Ну потому что укладка у незнакомого мастера тоже волнительный опыт.

Пишу я это сидя в кресле, в ожидании итогового результата. Но именно сейчас я точно ощущаю, в форс-мажорных обстоятельствах я могу быть спокойной не потому, что мир надежный. Нет, он то как раз очень разный. А потому что у меня есть я. Я главная для себя поддержка. И так или иначе я найду как справиться.
351
Елена Мицкевич

19 Oct, 05:00

Сила утренних прогулок

Нейробиолог Эндрю Хуберман много времени потратил на изучение положительного эффекта, который оказывают на людей прогулки по утрам, и выявил несколько причин, по которым вам стоит подумать о том, чтобы добавить утреннюю прогулку в свою рутину:

1. Ежедневная доза солнечного света: утренние прогулки позволяют вам впитывать естественный свет, который помогает настроить ваши внутренние часы. Это может привести к лучшему сну и большему количеству энергии в течение дня.

2. Движение: начало дня с прогулки заставляет ваше тело двигаться, что также способствует поднятию настроения. Это простой способ запустить ваш метаболизм и почувствовать себя хорошо.

3. Очищение разума: утренняя прогулка может помочь очистить ваш разум и улучшить концентрацию на оставшуюся часть дня. Это отличный способ морально подготовиться ко всему, что вас ждет.

4. Уменьшение стресса: утренние прогулки могут помочь уменьшить давление и сделать вас счастливее. Это отличный способ начать свой день с правильной ноги.

5. Связь с природой: время, проведенное на свежем воздухе, может помочь вам обрести спокойствие и почувствовать себя ближе с природой.

#нудная_забота_о_себе #имена_и_лица
369
Елена Мицкевич

18 Oct, 17:24

Ну что за волшебный октябрь
351

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.