Начнем с понедельника | подкаст

МЕДИТАЦИИ,
которые мы записали для вас 🎙️

Дорогие, в новом выпуске обещали поделиться с вами медитациями, записанными нашими голосами. Впервые мы готовили их к выпуску 80 об отдыхе, и рассказывали, как эти практики помогают уменьшить усталость, сумбур в мыслях и вернуть концентрацию. А еще их две, и они немного разные!

Медитация расслабления с Полиной поможет снять напряжение, успокоиться и почувствовать свое дыхание. Медитация восстановления с Аней задействует воображение, помогает вернуть душевный комфорт и ощутить приток энергии.

Для практик лучше всего выбрать комфортное место, где вы сможете полежать и расслабиться. Мы сделали их небольшими, чтобы легче было приступить — сколько бы свободного времени у вас ни было и каким бы ни был ваш опыт в медитациях 😊

Желаем приятного прослушивания! 🎧

Доброе утро понедельника! Новый выпуск уже в ваших наушниках! 💛

Пять привычек, которые изменили нашу жизнь

В этом эпизоде:

• формулируем самые важные принципы, которые отражают наш подход к жизни
• почему иногда лучше сначала сделать, а потом подумать, и как это не раз помогало Ане
• как привычка планировать помогает усиливать чувство радости в жизни Полины
• может ли стать естественным позитивный диалог с собой

И еще несколько важных открытий, которыми делимся с вами ✨

Приглашаем и вас подумать и поделиться в комментариях, какие привычки и принципы изменили вашу жизнь ⤵️

🎧 Слушать выпуск:
Apple Подкасты
Яндекс Музыка
Другие платформы

Все ссылки по теме выпуска 🔜 здесь

Что еще послушать об отношениях

Совсем недавно мы получили этот отзыв от слушательницы, которая послушала один из наших прошлых выпусков о любви. В нем были ваши голосовые сообщения, которые мы специально собрали для той темы, где вы говорили о том, что такое любовь для вас ❤️ Абсолютно согласны, слова там звучат чудесные, и мы невероятно благодарны за ваши такие теплые отклики!

Наш свежий выпуск поднял много вопросов об отношениях, и мы хотим напомнить, что у нас в канале есть пост, в который мы собираем все выпуски об отношениях, вот он:

https://t.me/mondaycast/880 🖥

В нем большая подборка всех эпизодов о близости, любви, ревности, конфликтах в паре, а также выпуски об эмпатии, критике, выражении гнева и других формах общения, которые тоже можно применить к отношениям. Обратите внимание, вдруг какой-то эпизод особенно актуален сейчас!

А уже в этот понедельник, 10 февраля, выйдет новый эпизод, очень личный для каждой из нас и надеемся, полезный и вдохновляющий!

Услышимся! 🎧

Доброе утро понедельника! Новый выпуск уже в ваших наушниках! 💛

О чем думают мужчины и почему у женщин к ним столько вопросов

В этом эпизоде:

• в чем сходства и различия мужской и женской психики
• почему мужчины кажутся менее эмоциональными, реже обращаются к врачам и в целом за поддержкой
• может ли женщина как-то повлиять и помочь своему мужчине
• что помогает достигать взаимопонимания в паре

⭐️ Бонус: у нас в гостях психолог Катерина Суратова, автор проекта Mindfocus.me, которую вы можете помнить по выпуску о различиях в отношениях — глубокий и живой подход к теме гарантирован👌

🎧 Слушать выпуск:
Apple Подкасты
Яндекс Музыка
Другие платформы

Все ссылки по теме выпуска 🔜 здесь

Доброе утро понедельника! Новый выпуск уже в ваших наушниках! 💛

С чистого листа: как перезагрузить жизнь и мышление в новом году?

В этом эпизоде:

• как переосмыслить взятые на себя обязательства и старые привычки, и не взять в новый год лишнего
• как научиться разговаривать с собой
• почему мы все устали от соцсетей и как выбирать контент, чтобы не терять фокус на важном

Бонус: обсудим различные практики обнуления и перезагрузки и расскажем о своих приоритетах в новом году!

🎧 Слушать выпуск:
Apple Подкасты
Яндекс Музыка
Другие платформы

Все ссылки по теме выпуска 🔜 здесь

Задайте вопрос для выпуска

И второе дело к вам!

Мы хотим, опираясь на ваши вопросы и мысли, записать выпуск о мужской психологии. Какие у вас есть вопросы на эту тему? Может быть, личные истории, трудности или наблюдения?

Это интересная тема. Обычно мы, записывая подкаст, подразумеваем, что большинство тем и подходов, которые мы обсуждаем, актуальны для всех — и отзывы наших слушателей-мужчин это подтверждают. Но возможно, все-таки существует некоторая разность — в том, с какими психологическими трудностями чаще сталкиваются именно мужчины?

В общем, если у вас есть вопросы на тему мужской психологии, будем рады взять их в выпуск! В эпизоде с нами будет гостья, психолог, которая поможет аккуратно разобраться в этой непростой теме.

🔜 Пишите свои вопросы в комментариях или, если хотите остаться анонимными, можете написать в личные сообщения Полине @tartanparty
⏰до вскр 19 января

Мы знаем, как вы любите участвовать в наших выпусках, поэтому очень ждем ваших вопросов и мыслей по теме 💛

Что послушать 🎧

Во-первых, предлагаем вам послушать наши прошлые выпуски, на которые, возможно, у вас не было достаточно времени в ноябре и декабре:

#125 Отдых и восстановление сил
#126 Порядок в делах и планах
#127 Порядок в финансах
#128 Порядок в доме
#129 Благодарности и номинации

А еще рекомендуем выпуски,
с которых классно начинать год: они дают мягкую мотивацию, поддержку и практические советы по поводу планирования и входа в рабочие ритмы:

#97 Апатия: что делать, когда ничего не хочется
#31 Энергия: где взять силы
#79 Цели и ценности
#17 Планирование года
#42 Дисциплина и сила воли
#104 Привычки и возвращение в режим без напряжения

А какие наши выпуски вы слушали на каникулах? Были такие? Поделитесь с нами! 💛

Дорогие, всем привет!

Как ваша рабочая неделя после каникул? Мы потихоньку входим в ритм, уже записали для вас новый эпизод, который выйдет в понедельник, 20 января! Аня записывалась вот в таких новых для себя декорациях после переезда, а Полина отложила наконец книги и антистресс-раскраски, чтобы приступить к монтажу🎙️

Очень радостно читать, что вы нас ждете, как часть своей рутины, своих будней, что вы соскучились, как и мы по вам! 💛

А пока еще выпуск монтируется, у нас к вам несколько дел ⤵️

Дорогие, поздравляем всех с наступающим Новым годом 🌲
+ подарок от нас!

В этом году мы с вами стали еще ближе: делились ценным, обсуждали сложное, принимали решения, делали маленькие шаги и привычки частью своих будней! Спасибо вам за атмосферу нашего теплого комьюнити, которую во многом создаете вы своей обратной связью, поддержкой, искренними комментариями! Благодаря вам у нас появляются новые темы для выпусков, новые источники для размышления, теплые беседы и даже друзья 💛

Желаем каждому почувствовать благодарность и доброту к себе! Не все получается так, как мы планируем, жизнь не может быть лишь чередой побед и блистательных достижений. Но сколько было моментов, в которые мы:
⏺все-таки делали следующий шаг;
⏺учились сохранять то, что имеем;
⏺сражались с чем-то, боялись, и в результате пересобирали себя;
⏺добавляли в жизнь комфорт и баланс;
⏺учились жить в своем теле и заботиться о нем;
⏺справлялись с потерями и двигались к новым приобретениям;
⏺много и полно чувствовали, переживали, затрагивались жизнью
⏺оставались рядом с теми, кто важен и любим 💛

Желаем найти искренние и добрые слова поддержки для себя, выбрать такой фокус на своих достижениях, чтобы в этом было тепло и любовь! А мы по традиции вспоминаем все темы выпусков уходящего года 🎧

Кстати, если делали с нами какие-то из челленджей, забирайте себе в итоги ✔️

И новогодний подарок от нас! 🎁

Дарим вам нашу памятку-сборник лучших челленджей и рекомендуемых в подкасте книг (со ссылками!) по темам и сферам жизни! Многие из вас получали ее за прохождение опроса, теперь мы решили подарить доступ всем! Забирайте на новогодние каникулы и любые другие периоды жизни, когда почувствуете необходимость в добрых и простых инструкциях для контакта с собой.

С наступающим! 🛷

Порадовать близких

Слова — прекрасный способ выразить благодарность и любовь к близким. И не менее наполненными могут быть осязаемые подарки: для вкуса, удовольствия и тепла!

Мы собрали для вас подборку товаров, которые приятно получить в подарок и легко приобрести, потому что они есть
в Самокате! В этот раз все позиции лежат на наших личных полочках прямо в приложении, чтобы вам было легче найти и добавить их в корзину! ✔️

💡Классная идея: так как Самокат есть во многих городах России, вы можете сделать заказ на адрес ваших близких в другом городе
и спонтанно порадовать их вкусняшками к чаю или ароматными средствами ухода!

Пробуйте наши любимые продукты и радуйте любимых,
а еще не забудьте воспользоваться промокодами:

⚪️MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублей

⚪️MONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется Самокатом

⚡️Заглянуть на полочки «Начнем с понедельника» в Самокате: https://samokat.go.link/promocategory/2d3d88fc-a2be-4ed6-8601-9200a91e44e6?showcaseType=MINIMARKET&adj_t=cfpq1sa&adj_campaign=naturalnost24&adj_adgroup=nachnem_s_pn&adj_creative=pdcst&erid=2SDnjcRGoDV

Адвент-календарь 23-29 декабря

В финальную неделю адвента предлагаем задуматься о благодарности себе и близким людям и свежих форматах для подведения итогов года ✔️

Дорогие, новый выпуск появился и в Яндекс Музыке!

⚡️Слушать выпуск

Новый — финальный выпуск 2024 года — уже в ваших наушниках! 💛 Доброе утро понедельника!

Номинации года: небанальные итоги года через благодарность себе и значимым людям

В этом эпизоде:

• за что и кому можно сказать «спасибо» в конце года
• что делать, если проигрываешь сравнение даже с самим собой
• почему поиск хорошего в сложном году — это не попытка закрыть глаза на плохое, а глубокое чувство осмысленности происходящего

🗓️ Бонус: расскажем, что еще можно сделать в декабре, кроме подведения итогов, и раздадим свои «номинации года» близким людям 💛

🎧 Слушать выпуск:
Apple Подкасты
Другие платформы

Все ссылки по теме выпуска 🔜 здесь

Адвент-календарь 16-22 декабря: порядок в доме

Задания этой недели — по следам свежего выпуска, для комфорта и порядка в доме 🥿

Если тема уборки и разбора вещей вам актуальна, рекомендуем также послушать наши прошлые выпуски по теме:
#14 Об уборке и расхламлении
#45 О роли вещей в жизни и минимализме

Покупки для уборки

В выпуске обещали поделиться своими любимыми средствами для чистоты и порядка в доме, которые заказываем в Самокате! Нам особенно нравятся средства-концентраты и сменные капсулы, а еще здорово, что у всех продуктов визуально лаконичная упаковка 💛

Вы можете попробовать что-нибудь из наших корзин с приятной скидкой по промокодам:

⏺MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублей

⏺MONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется Самокатом

⚡️Перейти в приложение Самоката и заказать продукты с бесплатной доставкой: https://clck.ru/3FGNGd&erid=2SDnjc1GXGo

Вы уже делились с нами своими любимыми товарами из Самоката — может, и в этом разделе у вас есть любимчики? 💛

Кроме расхламления: простые способы поддерживать чистоту в доме перед Новым годом

Доброе утро понедельника!
Новый выпуск уже в ваших наушниках! 💛

В этом эпизоде:

• почему беспорядок дома -
не место для стыда и осуждения
• как поддерживать чистоту, когда совсем нет сил и времени
• что не так с простыми советами вроде «просто убирай сразу»
• как адаптировать пространство, чтобы выполнять ежедневную рутину было удобнее

🗓️ Бонус: на третьей неделе адвент-календаря приводим в порядок дом — без напряжения и требования идеальной чистоты!

🎧 Слушать выпуск:
Apple Подкасты
Яндекс Музыка
Другие платформы

Все ссылки по теме выпуска 🔜 здесь

По многочисленным просьбам открываем этот пост для обмена идеями

ПОДАРКОВ НА НОВЫЙ ГОД✨🎁

Можно предлагать: недорогие/необычные/по категориям: для коллег, для мужчин/для мам и т.д./по универсальности/ по желанности

В общем, пишите все, что считаете хорошими подарками и не ограничивайте себя 😁

Ну что, поехали 🚀🚀🚀

⬇️⬇️⬇️

Ну что, дорогие, новогоднее настроение уже посетило вас или пока нет?

Каким бы ни был ваш ответ, мы думаем, что новогодний своп - это отличная идея 😀

В выпуске о финансах мы предложили вам вместо того, чтобы покупать все новый и новый декор каждый сезон или грустить, глядя на надоевшие елочные игрушки, обменяться друг с другом новогодними украшениями для дома, которые все еще в хорошем состоянии, просто успели вам надоесть

Давайте устроим голосование: кто готов поучаствовать в этой активности в Санкт-Петербурге вместе с нами? Голосуйте в следующей публикации 🎄

А кто готов организовать такую в своих городах: объединяйтесь в комментариях под этим постом 💛

⬇️⬇️⬇️

В сегодняшнем выпуске открыли вторую неделю адвента: порядок в финансах!

Какие финансовые действия полезно сделать в декабре? Краткий список из выпуска для вас ✅

Порядок в финансах: привычки, которые помогут не разориться
в конце года

Доброе утро понедельника!
Новый выпуск уже в ваших наушниках! 💛

В этом выпуске:

• в чем трудности декабря с точки зрения денежных трат
• почему можно не испытывать неловкости ни за импульсивные расходы, ни за выбор экономить
• где найти дополнительные средства в декабре и что можно потратить, кроме денег
• бюджетные идеи новогодних украшений и подарков

🗓 Бонус: на второй неделе нашего адвент-календаря делимся списком полезных финансовых действий в конце года!

Партнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода:

• MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублей
• MONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется Самокатом

Перейти в приложение Самоката и заказать продукты с бесплатной доставкой: https://clck.ru/3F65X9&erid=2SDnjegmTz3

🎧 Слушать выпуск:
Apple Подкасты
Яндекс Музыка
Другие платформы

Все ссылки по теме выпуска 🔜 здесь

Порядок в цифровых пространствах📱

В выпуске обещали поделиться чек-листом по цифровой уборке — часто сумбур мыслей о делах усиливается напоминаниями, которые рассыпаны в заметках, фото и сохраненных документах.

Предлагаем несколько простых заданий для цифровой уборки. Кстати, полезно проверить, достаточно ли у вас памяти для съемки фото и видео в каникулы и вообще в новом году! 📸

Как всегда, вы можете выбрать одно простое действие, ограничить время или количество удаляемого, — в общем, делать так, как комфортно и легко будет вам!

✔️ Подробнее о порядке в гаджетах можно послушать в выпуске #89 Цифровая уборка

✔️рекомендуем пост о том, как организовать свои цифровые данные, чтобы легко и удобно их использовать

Десять неотъемлемых прав читателя

В выпуске мы узнали о правах читателя, которые сформулировал французский писатель Даниэль Пеннак. Приводим их здесь для вас и предлагаем не забывать о них, выбирая, что, когда, как и сколько читать 📚

Конкурс: детские книги!

В выпуске гости из Альпины рассказали нам о серии книг для первого самостоятельного чтения «Книжный старт», которая расширяет возможности юных читателей, увлекает и знакомит с миром книг и разнообразных историй. Участвуйте в конкурсе, чтобы выиграть три книги для детей из серии «Книжный старт»! 

Условия участия:

- подписаться на наш Телеграм канал @mondaycast
- подписаться на Телеграм-канал Альпины @alpinadeti
- нажать кнопку «Участвовать»

Итоги подведем в воскресенье 24 ноября! Доставка по РФ

Всем удачи! 🎁

Конкурс: дарим вам книги

Вместе с Альпиной мы подготовили книжную полку нашего подкаста – с книгами, которые упоминали в наших выпусках: об отношениях с собой и другими, о планировании и порядке в жизни, о переменах и движении вперед. 

Заглянуть на книжную полку «Начнем с понедельника»

Одному из вас подарим целых три книги из этой подборки на выбор!

Условия участия:

- подписаться на наш Телеграм-канал @mondaycast
- подписаться на Телеграм-канал Альпины @alpinaru
- нажать кнопку «Участвовать»

Итоги подведем в воскресенье, 24 ноября! Доставка по РФ

Желаем удачи и самых увлекательных книг! 📚

Привычка читать: как найти время на книги и зачем нам чтение

Доброе утро понедельника!
Новый выпуск уже в ваших наушниках 🎧

В этом эпизоде:

• чем отличается чтение книг от других форм получения информации
• почему в вопросах выбора или количества прочитанного нет места чувству вины
• как развить привычку читать и разрешить себе выбирать книги для удовольствия

🎁 Бонус: обсудим, как развивать интерес к чтению у детей без строгости и напряжения вместе с гостями из издательства Альпина @alpinadeti и расскажем о конкурсе для вас, в котором разыграем книги 📚

Информация о конкурсе скоро будет, не переключайтесь 💛

🎧Слушать выпуск:
Apple Подкасты
Яндекс Музыка
Другие платформы

Все ссылки по теме выпуска ➡️ здесь

Неделя практик для исследования себя в работе

Сегодня описываем упражнения, которые помогут понаблюдать за собой и найти свои лучшие способы настроиться на работу и начать какую-либо задачу ⬆️

🔜 Если у вас есть свои ритуалы перед сложными, нелюбимыми задачами или просто в начале рабочего дня, поделитесь в комментариях! ☕️

На этой неделе каждый день мы предлагали вам идеи и практики по теме работы:

🟣обустройство рабочего места
🟣распорядок дня
🟣опора на свои навыки и ресурсы
🟣список стратегических шагов для развития проекта
🟣и наконец, сегодняшние упражнения

Как вам?
🔥- супер, очень наглядно!

Что еще сделать для развития своего проекта
+ чем заняться, если нет заказов

Собрали для вас список стратегических шагов для фрилансеров или авторов собственных проектов, которые помогают укреплять устойчивость и развивать свое дело ⬆️

Подумайте, какие из этих задач стоит включить в ваши планы ⏰

Практика «Как я к этому готов?»

В выпуске мы обсудили, как с чувством нестабильности и страхом остаться без денег помогают конкретные ответы: чем можно помочь себе, когда заказов нет, как заработать и чем заняться?

Идеи в картинке выше 👆

А завтра поделимся списком стратегических задач для укрепления стабильности в собственных проектах 🌳

Чек-лист «Распорядок дня»

Продолжаем неделю наблюдения за своими привычками и организацией рабочего процесса ✔️

⏰Сегодня несколько идей по тому, как составить свой график + классная инфографика про суточный цикл: в какое время дня какие задачи лучше выполнять
в соответствии с биоритмами
(не забудьте сделать поправку
на свое время пробуждения и отхода ко сну)

Напишите, что попробуете взять в свой распорядок ⤵️

Доброе утро! ☕️

Вчера новый эпизод не сразу появился на основных платформах из-за проблем в этих сервисах, поэтому напоминаем, если еще не удалось послушать 🎧

У нас вышел новый выпуск подкаста о тревогах работы на себя, нестабильности в доходах на фрилансе. Поговорили о важных навыках и стратегических действиях, которые помогают создавать свою устойчивость, искать заказы и расти как специалист.

🎁 И всю неделю к выпуску мы будем публиковать здесь важные чек-листы и практики для исследования себя в работе — неважно, в найме или в собственном проекте.

Очень рады вместе с вами исследовать эту тему — нам она тоже актуальна 💛

🎧 Слушать выпуск:
Apple Подкасты
Яндекс Музыка
Другие платформы

Чек-лист для рабочего места

Итак, как и обещали в выпуске, стартуем неделю полезных практик для фрилансеров и не только 💛

Начинаем с рабочего места! Собрали базовые и некоторые неочевидные пункты, чтобы проверить, насколько удобно, эффективно и вдохновляюще устроено ваше рабочее место 👩‍💻

📸Давайте в комментариях поделимся фотографиями вашего рабочего места! Можно рабочего стола или вашей любимой деталью в этом уголке ⤵️

Работа на себя — нестабильность или свобода? Как сделать фриланс комфортнее

Доброе утро понедельника!
Новый выпуск уже в сети 🎧

В этом эпизоде:

• можно ли почувствовать стабильность, работая на себя, или это возможно только в найме
• как не сдаваться, если доход постоянно меняется или вообще пропадает
• как управлять своей нагрузкой, искать заказы и устанавливать стоимость своих услуг
• какие личные настройки помогают работать комфортнее — и дома, и в офисе

🎁 Бонус: узнаем у нашей слушательницы Кати Фоминой, фрилансера, карьерного консультанта и писательницы, об опыте работы над собственными проектами. А еще расскажем про классные упражнения для исследования себя в работе!

Будем рады поддержке на платформах, где вы слушаете нас: звездочки, сердечки, отзывы 💛 В ближайшие пару месяцев будем радовать вас новыми выпусками каждую неделю! 🗓️

🎧 Слушать выпуск:
Apple Подкасты
Яндекс Музыка
Другие платформы

📕 Все ссылки по теме выпуска ➡️ здесь

Еще подкасты по теме границ

Спасибо вам за вчерашнюю активность в тренировке отказов 💛 Получилось очень практически, с поддержкой друг для друга и новым взглядом на свои границы!

🎧А мы подготовили для вас список наших ранее вышедших эпизодов, связанных с темой границ, конфликтов, помощи, которые вы могли пропустить:

#11 Как говорить «нет» и принимать отказы: рассказываем о ситуации из нашей дружбы

#39 Как просить и принимать помощь 

#49 Гибкость и твердость характера 

#28 Конфликты: решаем конструктивно, честно и с уважением

#68 Дистанция и близость в отношениях: откровенность, разные потребности, эмоциональная связь

#13 Как реагировать на критику

#88 Сепарация: о трансформации отношений с родителями на уровень «взрослый со взрослым»

#81 Эмоциональная зависимость: о потребностях и границах в отношениях

Тренируем свое «нет»

Предлагаем вам в комментариях повспоминать или придумать разные ситуации, в которых нужно отказать, и сформулировать лаконичный ответ.  

Например:

🟤что сказать, если друг просит помощи, на которую у вас нет возможности?
🟤как попросить сотрудника сферы услуг не беседовать с вами во время процедуры?
🟤как дать понять, что вам не нравится шутка в ваш адрес?
🟤как отказаться от угощения? 

В комментариях предложим несколько формулировок из книг «Здоровые границы» и «Как говорить «нет» без угрызений совести». Вы можете опираться на эти фразы и попробовать переложить их на свою ситуацию. 

ИТАК, ЧТО ДЕЛАЕМ?

Пишите в комментариях:

✔️ В каких ситуациях вам бывает трудно отказать? 
✔️ Как бы вы ответили в таком случае? 
✔️ Предлагайте свои формулировки для ситуаций других

Мы будем активно присутствовать в чате примерно до 20:00, предлагать свои варианты и вместе с вами учиться простым и лаконичным отказам ❌

Ну что, поехали! ⤵️

Доброе утро! ☂️

Дорогие, в выпуске про границы мы предложили вам потренироваться вместе с нами говорить «нет»: повспоминать или придумать разные ситуации, в которых нужно отказать, и сформулировать лаконичный ответ.

Сегодня после обеда опубликуем пост, в комментариях к которому начнем нашу с вами «НЕТ»-тренировку! Ждем вашего активного участия ❤️

⏰Подключайтесь сегодня в комментарии примерно после 15:00!

Доброе утро почти понедельника 😃

Хотим еще раз напомнить вам про свежий эпизод, который вышел вчера! Получился большой и исчерпывающий разговор о том, как отстаивать свои интересы
и не испортить отношения —
с друзьями, партнером или работодателем.

Если вдруг пропустили —

🎧 Слушать выпуск:
Apple Подкасты
Яндекс Музыка
Другие платформы

И расскажите в комментариях, есть ли у вас сложности с тем, чтобы отказывать? Слушали уже выпуск? ⤵️

Личные границы и умение говорить «нет». Как отстоять себя, не испортив отношения

Доброе утро понедельника!
Новый выпуск уже в сети 🎧

В этом эпизоде:

• почему личные границы - это не обязательно про жесткость и дистанцию
• как отказаться от того, что тебе не подходит, без чувства вины
• как выстроить границы в дружбе и общении и всем ли можно делиться

🎁 Бонус: предложим потренироваться вместе с нами в умении говорить «нет» на примере разных жизненных ситуаций!

Выпуск получился непривычно большой, но очень ценный! Будем рады вашей поддержке на платформах, где вы слушаете нас: звездочки, сердечки, отзывы и отметки в ваших соцсетях — все это помогает подкасту быть ближе к тем, кому он очень нужен 💛

🎧 Слушать выпуск:
Apple Подкасты
Яндекс Музыка
Другие платформы

📕 Все ссылки по теме выпуска ➡️ здесь

Другие выпуски по теме хобби и досуга

Если вы уже послушали наш свежий выпуск о хобби и жизни после работы, предлагаем вспомнить некоторые прошлые эпизоды по теме 🌸

#18 Про хобби и творчество: рассказываем про свои увлечения разных лет и как разрешить себе творить

#31 Про энергию и силы на жизнь: разбираемся, что делать с вечной усталостью и как зажечь искру

#38 Жить нескучно: как сделать жизнь насыщенной и яркой и почему скучать бывает полезно

#23 Уют и гостеприимство: о том, как сделать домашние встречи теплыми и комфортными

#40 Тайм-менеджмент: как запланировать время для себя и зачем нужен распорядок

#57 Про чувство юмора и как мы ходили на мастер-класс по импровизации

А еще к выпуску о хобби у нас в соцсети с картинками было много допконтента*: репортаж из гончарной мастерской, флюид-арт, барабаны, Лего, скрапбукинг и подборка классных книг о творчестве! Смотрите в актуальном #18

*Meta запрещена в РФ

Расскажите, чем бы хотели заняться? Или может, еще не представляли себя в этом, но замечаете, когда этим хобби занимается кто-то другой? Или сохраняете картинки по этой теме? ⤵️

В гостях у «Я с тобой»

Мы записали очень искреннее и теплое послание для подкаста «Я с тобой». Каждый эпизод — будто голосовое сообщение от доброго друга, который поддерживает и делится личной историей.

Этот сезон «Я с тобой» посвящен теме доверия. Можно послушать о том, как решиться на перемены, как отстроиться от мнения родителей, услышать свои желания. Герои рассказывают о том, как бывает страшно, растерянно, одиноко, и что помогает им двигаться дальше и менять жизнь к лучшему ❤️‍🩹

А мы порассуждали о том, как укрепляется доверие к себе и как относиться к своим неудачам ☀️ С удовольствием сходили в гости к подкасту и попробовали себя в этом формате!

⚡️Слушать выпуск

Тренировка Начнем с понедельника x фитмост в Петербурге

27 октября фитмост, приложение для записи в 3000+ фитнес студий, спа-салонов, массажных и бьюти салонов, проведут для нас сайкл-вечеринку 🪩

Сайклинг — это тренировка на велотренажерах с элементами фитнеса. Нас ждут ритмичные движения, возможность сбросить напряжение и просто повеселиться! Будем крутить педали под хиты нулевых и кайфовать 🔥

Тренировка рассчитана на любой уровень подготовки, вы сами можете корректировать нагрузку и заниматься в комфортном темпе. Тренировка бесплатная для наших слушателей!

UPD: места закончились! Спасибо за вашу активность! Если будут изменения, сообщим 💛

✔️ Для записи на тренировку напишите свое имя и фамилию в личные сообщения Полине @tartanparty Количество мест ограничено, поэтому просим записываться, если точно сможете прийти 💛

🗓️ 27 октября в 19:00
📍 Сайкл-студия Drive, Большой Сампсониевский просп., 66, лит.О

Доброе утро понедельника!
Новый выпуск уже в сети 🎧

После работы: как найти силы и время на хобби и интересный досуг

В этом выпуске:

• как справиться с переживаниями о том, что work-life balance никак не случается
• что будет, если не пытаться выполнить все бытовые обязанности, прежде чем заняться своими увлечениями
• как сделать так, чтобы интересный досуг случался чаще

А еще сформулируем, сколько раз нужно сходить на занятие, чтобы иметь право назвать это своим хобби 🙂

🎁 Бонус: приглашаем вас попробовать новое вместе с нами — приходите на бесплатную тренировку Начнем с понедельника х Фитмост 27 октября в Петербурге! Подробности сегодня чуть позднее!

🎧 Слушать выпуск:
Apple Подкасты
Яндекс Музыка
Другие платформы

📕 Все ссылки по теме выпуска ➡️ здесь

Начнем с понедельника | подкаст pinned «Тренировка с Аней и Полиной
27 октября в 19:00
Петербург »

Дорогие слушатели из Петербурга!

Мы с вами давно не виделись, и решили пригласить вас на классную совместную активность в октябре 💛

Мы сами любим пробовать новое, и поэтому предлагаем вам разделить этот опыт с нами: это будет тренировка, на которую мы давно собирались сходить, подходящая для любого уровня подготовки, веселая и драйвовая 🔥

Уже в понедельник 21 октября выйдет новый эпизод подкаста, и в нем мы расскажем все подробности!

Просим поучаствовать в опросе ниже, если готовы прийти ⬇️

🗓️ 27 октября
📍 Петербург

Дорогие, есть один билет на сегодняшний показ в 19:00, который мы будем модерировать

если хотели, но не успели купить - с удовольствием подарим 💛

Дорогие, в выпуске пригласили вас на кинопоказ в Петербурге с нашим участием в рамках Mental Health Film Festival

«Встреча. Дневник» — документальное кино о детско-родительских отношениях, памяти и опыте, о желании встречи — истинной, с другим человеком. Историю своего рода исследует Аглая Датешидзе. Вместе с отцом они едут в Грузию и параллельно ведут аудиодневник впечатлений от знакомства с прошлым, с собой — и друг с другом.

Мы примем участие в обсуждении после фильма вместе с режиссером Анатолием Бердюгиным и главной героиней фильма, Аглаей Датешидзе. Аглая психолог, психотерапевт, и тем интереснее и ценнее предвкушаем беседу о картине и темах, которые в ней поднимаются.

⚡️Купить билет можно по ссылке здесь

Будем очень рады видеть вас среди гостей показа 💛 И не стесняйтесь подходить к нам до и после обняться!

⏰13 октября в 19:00
📍Ленфильм,
пр. Каменноостровский 10, (м.Горьковская)
Санкт-Петербург

Доброе утро понедельника!
Новый выпуск уже в сети 🎧

Тревога и тревожность: как отличить предчувствие от интуиции и остановить навязчивые мысли

В этом выпуске:

• действительно ли мир стал более тревожным
• как тревога связана с нашим отношением к неудачам
• как мы попадаем в круг навязчивых страхов и что помогает остановиться

🎁 Бонус: узнаем у гостьи, психолога Саши Каляевой, как эффективно прислушаться к сигналу тревоги и что сделать вместо поиска гарантий безопасного будущего.

✔️ Ответим на ваши вопросы, которые вы задавали к этому выпуску, спасибо за них 💛

🌸 А еще пригласим вас на кинопоказ с обсуждением в Петербурге, в котором будем участвовать на этой неделе!

🎧 Слушать выпуск:
Apple Подкасты
Яндекс Музыка
Другие платформы

📕 Все ссылки по теме выпуска ➡️ здесь

Нетревожное кино

Мы регулярно упоминаем в подкасте не только книги по психологии, но и художественную литературу, и кино — как хороший способ задуматься о важном, нащупать личные ответы в сложной теме. После выпуска о простой жизни и радостях повседневности нам захотелось собрать для вас подборку «нетревожного» контента — в котором нет чрезмерного внимания к достижениям или успехам, но есть место простым вещам и разным жизням.

🎬 Сегодня хотим поделиться подборкой фильмов и сериалов, которую составила для вас Алина Радунская — основательница и руководительница Mental Health Film Festival.

✔️ Поделитесь, если что-то возьмете на заметку! А какие фильмы напоминают вам о важном и неидеальном?

Да, верно: полноценного выпуска о доверии людям пока еще не было

А остальные есть, вот они, если вдруг вы их не слышали:

🔶 Как научиться говорить «нет» и принимать отказы
🔶 Как перестать жаловаться и что сказать другу, который постоянно говорит о проблемах
🔶 Как развить чувство юмора и научиться шутить

Спасибо за вашу активность, обязательно придумаем что-то еще, чтобы вас порадовать 💛

Небольшая викторина в честь праздника 🎁

Какого выпуска еще не было в подкасте «Начнем с понедельника»?

Варианты ответов:

🟡доверие людям
🟡чувство юмора
🟡жалобы
🟡как говорить «нет»

Первым трем верно ответившим отправим фирменную открытку с нашими пожеланиями 💛

30 сентября - международный день подкастов

Поздравляем друг друга и всех коллег с профессиональным праздником!

Когда-то мы начали заниматься подкастом, потому что осознали его возможности и силу. Когда Полина ушла в декрет и переживала из-за изменений в жизни, она включала подкасты на прогулке и находила там ощущение, что её жизнь не на паузе. Узнавала себя в переживаниях других мам, слышала важные для себя вещи.

У Ани был серьезный период подавленности и апатии, и когда она слушала, сколько людей через это проходит и как справляются — это давало надежду. А легкие диалоги подруг в подкастах помогали улыбнуться, когда ничего другое не помогало 🌸

Подкаст - это практически интимно: мы попадаем сразу к вам в уши, ближе к слушателю не подходит никакой другой контент. Подкаст может быть островком поддержки в момент, когда трудно или не с кем поделиться тем, что у вас на душе. Может подсказать словесную форму для переживаний, которые вы не могли выразить, и вы почувствуете внутреннее согласие. А еще подкасты - приятный и полезный фон для повседневных дел, работы, прогулок 🎶

Мы очень рады, что стали для многих из вас неразрывной ассоциацией с понедельниками! И конечно, есть игривое чувство, что у нас свое личное радио 🙂

Продолжаем оставаться для вас на волне «Начнем с понедельника»! 🌊

С днем подкастов!