Ваш любимый диетолог 🥗 @dietologica Channel on Telegram

Ваш любимый диетолог 🥗

@dietologica

Все про снижение веса, восстановления здоровья путём питания

Мой Инстаграм ➡️ https://instagram.com/dietolog.lana?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Мой ВК ➡️ https://vk.com/public_dietolog.lana

Ваш любимый диетолог 🥗 (Russian)

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как можно снизить вес, улучшить свое здоровье и достичь желаемых результатов через правильное питание? Если да, то канал "Ваш любимый диетолог 🥗" идеально подойдет для вас! Здесь вы найдете все необходимые советы, рецепты и информацию о здоровом питании. Диетолог Лана поможет вам разобраться в мире правильного питания и сделает путь к идеальной фигуре более легким и приятным. Она поделится с вами своим опытом, реальными примерами успеха и поможет вам создать индивидуальный план питания, который будет соответствовать вашим потребностям и целям. Кроме того, вы можете следить за деятельностью диетолога Ланы на ее Инстаграме https://instagram.com/dietolog.lana?igshid=YmMyMTA2M2Y и ВКонтакте https://vk.com/public_dietolog.lana. Там вы также найдете много полезной информации о здоровом образе жизни, правильном питании и фитнесе. Присоединяйтесь к нам в канале "Ваш любимый диетолог 🥗" и начните свой путь к лучшей версии себя уже сегодня!

Ваш любимый диетолог 🥗

20 Feb, 10:04

🔹 5 секретов стройных людей, о которых никто не говорит

1️⃣ Они не боятся есть жиры. Авокадо, орехи, рыба – не враги, а помощники.
2️⃣ Они не зацикливаются на калориях. Главное – качество еды, а не её количество.
3️⃣ Они наслаждаются едой. Без чувства вины, без спешки, без стресса.
4️⃣ Они двигаются не ради калорий, а ради удовольствия. Танцы, прогулки, йога – всё, что приносит радость.
5️⃣ Они не ждут понедельника, чтобы «начать заново». Стройность – это процесс, а не проект на пару недель.

Забудьте о диетах, внедряйте маленькие привычки, которые работают в долгосрочной перспективе, и наслаждайтесь результатом!

❤️ Какие антидиетные привычки уже есть у вас?
436
Ваш любимый диетолог 🥗

19 Feb, 10:27

Антидиетные привычки, которые делают вас стройнее 🚀
⠀
🔹 Почему диеты — это тупик, и что делать вместо них?
⠀
❌ Диеты = постоянный стресс. Ограничения вызывают тягу к «запрещенке», а потом срывы.
⠀
❌ После диет вес возвращается. Организм экономит энергию и начинает копить жир.
⠀
❌ Диеты не учат правильному питанию. Это временное решение, а не образ жизни.
⠀
✅ Что делать вместо диет?
⠀
Учиться слушать свое тело, питаться интуитивно и вводить простые антидиетные привычки.
⠀
🔹 «Ленивые» привычки, которые работают без усилий:
⠀
🔥 Ешьте медленно. Организму нужно время, чтобы понять, что он сыт. Чем медленнее едите — тем меньше съедите.
🔥 Начинайте обед и ужин с овощей. Они дают объем, клетчатку и помогают не переедать.
⠀
🔥 Пейте воду перед едой. Иногда мозг путает жажду с голодом.
⠀
🔥 Спите 7-8 часов. Чем меньше сна, тем больше тяга к сладкому и фастфуду.
⠀
🔥 Не ешьте за компанию. Если не голодны — просто откажитесь.
1,144
Ваш любимый диетолог 🥗

17 Feb, 11:42

Голод или привычка? Как не переедать 🍕🤔

Бывает так: вроде недавно поели, но рука уже тянется за чем-то вкусненьким. Это настоящий голод или просто привычка есть без потребности? Давайте разбираться!

🔹 Как отличить настоящий голод от эмоционального
✅ Настоящий голод ✔ Появляется постепенно ✔ Не привязан к конкретным продуктам (можешь спокойно съесть хоть гречку) ✔ Сопровождается легкой слабостью, урчанием в животе

❌ Эмоциональный (ложный) голод ✔ Возникает резко: срочно хочется именно шоколадку/чипсы/пиццу ✔ Чаще всего связан со стрессом, скукой, усталостью ✔ Не проходит, даже если только что поели

Простой тест: представьте, что перед тобой тарелка вареной брокколи 🥦. Если готовы ее съесть — это голод. Если нет — скорее всего, просто тяга к еде от скуки или эмоций.

🔹 3 лайфхака, которые помогут остановиться вовремя
1️⃣ Принцип «20 минут» Организм подает сигнал о насыщении с задержкой. Ешьте медленно, жуйте тщательно и подождите 20 минут — скорее всего, вы почувствуете, что наелись
2️⃣ Задайте себе вопрос: «Я действительно голодна или мне просто скучно/стрессово?» Иногда помогает смена деятельности: пройдите 5 минут, выпейте воды, отвлекитесь — и желание съесть лишнего может пропасть.
3️⃣ Используйте «тарелочное» правило Накладывайте еду в небольшую тарелку и не до краев — так вы съедите меньше, но будете чувствовать себя удовлетворенными
🔹 Проверка: на самом деле вы просто хотите пить?
Иногда мозг путает жажду с голодом! Попробуйте сначала выпить стакан воды 💧. Если через 10-15 минут желание поесть не прошло, значит, это действительно голод.
⚡ Вывод: не любой голод — настоящий. Разбирайтесь в сигналах тела, используйте лайфхаки и учитесь отличать реальную потребность в пище от привычки есть «просто так».

Как вы справляетесь с внезапным желанием что-то пожевать! 😊
1,535
Ваш любимый диетолог 🥗

14 Feb, 07:15

В одной чашке матча содержится примерно столько же кофеина, сколько и в обычной кофе.

❕Но отличие в том, что этот чай дополнительно обогащен л-тианином!

Эти компоненты в совокупности обеспечивают прилив энергии, не вызывая нервозности, что делает матчу более мягким напитком по сравнению с кофе.

Если кофе склонен закислять наш организм, то матча является щелочной, что способствует поддержанию оптимального кислотно-щелочного баланса.

Состав матча включает:
💗Тиамин (витамин В1)
💗Аскорбиновая кислота
💗Рибофлавин (B2)
💗Калий
💗Кальций
💗Цинк
💗Йод
💗Магний

Матча обладает антиоксидантной активностью в 100 раз выше, чем у известных витаминов С и Е, защищая организм от окислительных процессов, что помогает замедлить старение⛔️.

Л-тианин, входящий в состав, способствует выработке дофамина и серотонина — гормонов, которые улучшают настроение, память и концентрацию, а также помогают расслабиться.

Матча также способствует улучшению метаболизма и ускоряет процесс сжигания жира🔥.

⚡При этом у матчи нет побочных эффектов, таких как учащенное сердцебиение или повышение давления🙌🏻.
2,258
Ваш любимый диетолог 🥗

14 Feb, 07:10

Польза цикория:

💗 Употребление цикория натощак помогает уменьшить чувство голода и снизить аппетит.

💗 Цикорий способствует стабилизации сахара и уровня инсулина в крови.

💗 Он обладает успокаивающим эффектом и помогает справляться с бессонницей. Рекомендуется пить его перед сном.

💗 Этот напиток способствует улучшению функционирования печени, выводя камни из желчного пузыря и очищая кровь от токсинов.

💗 Цикорий благоприятно влияет на состав кишечной микрофлоры.

💗 Он помогает снизить артериальное давление, активизирует кровообращение и способствует расширению сосудов.
1,839
Ваш любимый диетолог 🥗

14 Feb, 07:05

Цикорий можно с легкостью использовать вместо кофе, но это растение также является настоящим кладезем полезных веществ ❤️
⠀
Его главное достоинство — это именно та горечь, которая так необходима нашему организму.
⠀
☕️ Кроме того, что цикорий отлично воспроизводит горький вкус, цвет и текстуру кофе, его корни богаты цикорином, инулином, холином, белками, жирами, пектином, витаминами С, В1, Е, маслом, смолами, камедью, дубильными веществами, минералами и множеством микроэлементов
⠀
Цикорий можно употреблять без опасений — в нем отсутствует кофеин, а польза от него просто невероятна ❤️
1,743
Ваш любимый диетолог 🥗

14 Feb, 07:02

☕️Кофе — ваш утренний супергерой, который будит лучше любого будильника. Он как старый друг: иногда горький, но без него невозможно.

Кофе — это не просто напиток, а целая традиция. Но наш организм требует баланс, удовлетворяя четыре вкуса: горький, кислый, солёный и сладкий.

Интересно, что многие стремятся к горечи, как мыши к сыру, рискуя кофеиновыми передозировками. Мы ищем момент, когда кофейные ягоды станут нашими друзьями.

Что нам делать? Давайте искать вкусные альтернативы, чтобы избавиться от «горького опыта»!
1,724
Ваш любимый диетолог 🥗

13 Feb, 09:00

Этикетки врут? Как не купить кота в мешке

Вы когда-нибудь задумывались, что на самом деле скрывается за красивыми надписями "фитнес", "лёгкий" или "натуральный"?

Разбираемся, как не попасться на уловки маркетологов:

❌Скрытые сахара
— Если в составе видите: сахароза, глюкоза, фруктоза, сироп, патока, декстроза — это всё сахар! Даже в "полезных" батончиках его может быть больше, чем в шоколадке.

❌Трансжиры
— Ищите в составе: "гидрогенизированные" или "частично гидрогенизированные" масла. Они опасны для сердца и сосудов.

❌Е-шки
— Не все "Е" вредны, но вот эти лучше обходить стороной: Е621 (глутамат натрия), Е951 (аспартам), Е211 (бензоат натрия).

❌Обманчивые порции
— Калорийность часто указывают на 100 г, а в упаковке 200 г. Смотрите внимательно!

👉 Проверьте прямо сейчас: что написано на этикетке вашего любимого продукта? Делитесь находками в комментариях!
1,999
Ваш любимый диетолог 🥗

09 Feb, 07:15

Сколько раз вы начинали, но…
🔹 Срывались на сладкое? 🔹 Бросали диету через неделю? 🔹 Чувствовали усталость и апатию?

А потом винили себя, что не хватает силы воли?

⚡ Проблема не в вас. Проблема в том, что у вас не было работающей системы.

🎯 На "НутрициоЛогике" вы получите: ✅ Четкий план питания без запретов и жестких ограничений ✅ Понимание, как худеть без вреда ✅ Привычки, которые позволят вам держать вес навсегда

🔥 ЗАВТРА СТАРТ

Успевайте ⬇️

https://lanadietolog.com/kurslogica

❗️Следующий курс только осенью
2,822
Ваш любимый диетолог 🥗

08 Feb, 13:03

💬 “Я спокойно прохожу мимо сладкого, не хочу перекусов, а тело стало легче.”

Это не магия – это правильный подход к питанию. Вот что работает: 📌 Режим – тело знает, когда ждать еду, нет скачков сахара и диких приступов голода. 📌 Чистое питание – без мусорных продуктов, которые мешают худеть. 📌 Вода – запускает обмен веществ и помогает выводить лишнее.

🎯 На курсе "НутрициоЛогика" мы выстраиваем систему, которая реально меняет тело.

⚡ До старта осталось совсем немного! Записывайтесь, пока ещё есть места: https://lanadietolog.com/kurslogica
2,754
Ваш любимый диетолог 🥗

07 Feb, 07:10

❌ Питание без системы – это путь в никуда.

Многие думают, что для похудения нужно:
❌ Есть мало ❌ Исключить углеводы ❌ Сидеть на гречке и кефире

А потом удивляются, почему вес возвращается, энергия на нуле, а мотивация пропадает.

✔️ Что реально работает? ✅ Четкая система питания под ваш ритм жизни ✅ Оптимальный баланс БЖУ ✅ Режим, который запускает метаболизм

💡 На курсе "НутрициоЛогика" мы даём именно такую систему. Она помогает не просто похудеть, но удерживать вес, есть вкусно и при этом улучшить самочувствие.

Ждём вас
2,455
Ваш любимый диетолог 🥗

06 Feb, 07:10

🔥 Хочу, но не могу...

Сколько раз вы говорили себе: 🔹 "С понедельника начну правильно питаться!" 🔹 "Всё, с завтрашнего дня никакого сладкого!" 🔹 "Пора бы заняться собой..."

Но проходят дни, недели, месяцы – ничего не меняется. Или даже хуже – вес растёт, здоровье ухудшается, энергия на нуле.

👉 Знаете, в чем причина? Вы пытаетесь сделать всё хаотично, без системы, на силе воли. А она всегда заканчивается.

🚀 В "НутрициоЛогике" мы даём систему, которая работает на вас. Вы не сидите на диете, не мучаетесь голодом. Вы просто меняете привычки и получаете результат.

🎯 СТАРТУЕМ 10 февраля. Потом набор закроется. Следующий курс будет только осенью.

👉 Успевайте: https://lanadietolog.com/kurslogica
2,768
Ваш любимый диетолог 🥗

04 Feb, 08:34

Перестаньте делать то, что не работает

Давайте честно: сколько раз вы пытались похудеть, но результат либо был временным, либо вообще не наступал?

🔸 Сидели на жесткой диете? Вес ушел… а потом вернулся, возможно, с «добавкой». Потому что резкое ограничение калорий замедляет обмен веществ, а организм воспринимает это как стресс. Как только вы возвращаетесь к нормальному питанию, тело начинает накапливать запасы.

🔸 Активно ходили в спортзал? Тренировались до изнеможения, ходили каждый день, но вес особо не двигался? Потому что без правильного питания даже самые интенсивные тренировки не дадут нужного эффекта. Можно тратить часы на кардио, но если рацион не сбалансирован — результата не будет.

🔸 Пробовали детоксы, чаи и добавки? Они дают быстрый отвес за счет вывода жидкости, но не жира. А потом — вес возвращается, и вы снова в поисках «чудо-средства».

Что действительно работает? ✅ Сбалансированное питание без жестких ограничений ✅ Достаточное количество воды (без воды жир не расщепляется!) ✅ Регулярная, но адекватная физическая активность ✅ Правильный режим питания без стресса для организма

Но это всё — общие рекомендации.
Лучше всего получить индивидуальный план, который учтет ваш вес, здоровье и образ жизни.

В программе «НутрициоЛогика» вы получите четкую систему питания, которая поможет вам не просто сбросить вес, а сохранить результат навсегда!

📅 Старт уже 10 февраля!

Кто еще не с нами, но очень хочет к лету видеть себя здоровой, стройной, цветущей, то вам сюда ⬇️

https://lanadietolog.com/kurslogica
3,174
Ваш любимый диетолог 🥗

03 Feb, 16:43

Добро пожаловать на прямой эфир через 15 мин https://youtube.com/live/Jws3IRQ7vVE?feature=share
2,489
Ваш любимый диетолог 🥗

02 Feb, 17:11

Уффф, все три вебинара отвела, можно немного выдохнуть

А вы пока посмотрите, как это было ⬇️
1,708
Ваш любимый диетолог 🥗

02 Feb, 12:13

Вебинар уже в разгаре! Светлана делится практическими советами о том, как снизить инсулин, холестерин и вес без таблеток и жестких диет.
Но вы еще успеваете! Присоединяйтесь прямо сейчас, пока не пропустили самое важное!
https://start.bizon365.ru/room/103001/int02_02
1,856
Ваш любимый диетолог 🥗

02 Feb, 11:45

Начинаем через 15 минут, вебинарная комната открыта ⬇️

https://start.bizon365.ru/room/103001/int02_02
1,907
Ваш любимый диетолог 🥗

02 Feb, 11:04

Напоминаем, что уже сегодня, в 13:00 по Германии состоится бесплатный вебинар КАК ПИТАНИЕМ СНИЗИТЬ ИНСУЛИН, ХОЛЕСТЕРИН, ВОССТАНОВИТЬ ДАВЛЕНИЕ И СНИЗИТЬ ВЕС
Кому быть обязательно:
🔹 Тем, кто хочет снизить вес без строгих диет
🔹 Тем, у кого высокий инсулин, холестерин или давление
🔹 Тем, кто хочет питаться вкусно и полезно, не отказываясь от любимых блюд
⏳ Начинаем совсем скоро! Присоединяйтесь по ссылке:


ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ

https://lanadietolog.com/intensiv30?utm_source=tlgrm&utm_medium=email&utm_campaign=web&utm_content=channel&utm_term=baza
2,088
Ваш любимый диетолог 🥗

01 Feb, 11:45

Высокий инсулин, холестерин, давление, лишний вес… Кажется, что без таблеток не обойтись?

Но что, если решение не в лекарствах, а в вашем питании?

На бесплатном вебинаре разберем, как снизить инсулин, холестерин, нормализовать давление и вес с помощью питания — без жестких диет и стресса для организма.

📅 Дата: 2 февраля
⏰ Время: 13:00 по Германии

Что узнаете:
✅ Почему таблетки — не решение проблемы, а временная маскировка ✅ Какие продукты буквально «царапают» сосуды изнутри и повышают холестерин ✅ Как 5 ошибок в питании заставляют сердце работать с перегрузкой ✅ Как высокий инсулин мешает похудению и ухудшает здоровье ✅ Меню, которое естественно снижает вес, инсулин и холестерин ✅ Какие продукты обладают лечебным эффектом и когда их есть ✅ Как перестроить питание без стресса и срывов

🎁 БОНУСЫ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ: ✔ Таблица продуктов, снижающих давление ✔ Список продуктов для нормализации холестерина ✔ Дневник контроля здоровья ✔ Чек-листы для составления полезных блюд
Здоровье можно восстановить — важно знать, с чего начать!
Присоединяйтесь и получите пошаговый план изменений 👇

https://lanadietolog.com/intensiv30?utm_source=tlgrm&utm_medium=email&utm_campaign=web&utm_content=channel&utm_term=baza

ВНИМАНИЕ ❗️ если вы регистрировались на вебинар от 30 января, дополнительно регистрироваться не нужно! Ссылка придёт вам на почту
2,050
Ваш любимый диетолог 🥗

01 Feb, 10:04

😮😮😮 ЗАПИСЬ ОТПРАВИЛИ

ДОСТУП ДО 3 февраля

Успевайте посмотреть
1,912
Ваш любимый диетолог 🥗

31 Jan, 05:57

❗️❗️❗️ВНИМАНИЕ

Запись эфира придёт на почту в течение дня, тем, кто регистрировался.

Вебинар большой, необходимо время для его технической обработки. Наберитесь терпения, пожалуйста. Мы оповестим, когда запись уйдет на почты.
2,287
Ваш любимый диетолог 🥗

28 Jan, 13:29

У меня тут в Инстаграм под этим видео неоднозначные комментарии… Но больше всего знаете каких 🙈?!

«Ну, конечно, она не рожала»
«сравнили) с нашими женщинами, когда им этим заниматься?)
Наши имеют детей, мужей, работу и т.д.)))»
«Причина в том что у нее нет детей!»
«Просто эта женщина не родила и не воспитала ни одного ребенка)))»

Девчат, ну вы серьезно, вы думаете, что ваши проблемы с лишним весом, большой живот, плохое самочувствие, нет энергии …. - это все из-за того что вы рожали 😄, что у вас муж, дети семеро по лавкам…

А может быть это все-таки отговорки и прикрытие, чтобы ничего не делать, чтобы что-то хоть попытаться изменить…?

Жду вас 30 января на вебинаре в 17:00 по Германии.

Разберём:

✔️Как ваши привычки каждый день заставляют организм накапливать жир именно на животе и почему традиционные диеты не помогают, а иногда делают проблему еще серьезнее

✔️Как определенные продукты программируют ваш организм на накопление висцерального жира, а какие продукты естественным образом подавляют голод

✔️ Как настроить биохимию мозга на автоматическое снижение аппетита

И это ⬆️ только часть материала 📚

ВНИМАНИЕ! Обязательно надо зарегистрироваться на вебинар, ссылка на трансляцию придёт вам на почту и в бот.

Регистрация ⬇️

https://lanadietolog.com/intensiv30?utm_source=tlgrm&utm_medium=email&utm_campaign=web&utm_content=channel&utm_term=baza
1,253
Ваш любимый диетолог 🥗

27 Jan, 13:47

🎯 Живот, который не уходит: пора действовать!

Висцеральный жир — это не просто про внешний вид. Это:
❗️ Повышенные риски для здоровья
❗️ Постоянное чувство усталости
❗️ Неудобство и неуверенность в себе

Если вам кажется, что ничего уже не помогает — вы просто еще не пробовали правильный подход!

Приглашаю на вебинар 30 января:
"Как избавиться от большого живота питанием и терять 3-6 кг в месяц"

Разберем:
— Как ваши привычки заставляют тело копить жир на животе
— Какие продукты запускают жиросжигание
— Почему завтрак — это ключ к стройности
— Что делать, если вес "встал"
— И еще много всего

+ Бонусы для участников:
🎁 Полезный чек-лист для контроля пищевых привычек
🎁 Гид по борьбе с тягой к сладкому
🎁Инструкция «Как избежать эффекта плато»

📅 Дата: 30 января
⏰ Время: 17:00 (по Германии)
💻 Формат: Онлайн

Участие бесплатное, но нужна регистрация!
👉 Жмите сюда: https://lanadietolog.com/intensiv30?utm_source=tlgrm&utm_medium=email&utm_campaign=web&utm_content=channel&utm_term=baza

Пусть этот вебинар станет вашей точкой отсчета к стройности и здоровью!
1,670
Ваш любимый диетолог 🥗

24 Jan, 16:07

❗️❗️❗️ВНИМАНИЕ❗️❗️❗️

ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА ПРИШЛА НА ПОЧТУ И В БОТ ВСЕМ, КТО РЕГИСТРИРОВАЛСЯ!

Запись ушла 30 минут назад

Письмо могло попасть в спам, промоакции, рассылки.

Просьба 🙏, прежде чем возмущаться «у меня нет записи», убедитесь, что вы регистрировались на вебинар, проверьте все папки в почте.

Приятного просмотра ♥️
2,590
Ваш любимый диетолог 🥗

24 Jan, 07:19

А я напоминаю, что уже 27 января начнется 7-ми дневный практикум Активация стройности

Но уже завтра, начнется предподготовка.

За неделю вы узнаете: ✔️ Как активировать жиросжигающие гормоны. ✔️ Как правильно питаться при гормональных нарушениях (инсулинорезистентность, гипотиреоз, менопауза). ✔️ Как избавиться от висцерального жира и уменьшать объемы в области живота. ✔️ И главное, как худеть без стресса, голода и отказа от сладкого!

И 💯 уже сдвинете вес с мертвой точки

Принять участие здесь ⬇️

https://lanadietolog.com/activation?utm_source=tlgrm&utm_medium=email&utm_campaign=web&utm_content=channel&utm_term=baza
2,678
Ваш любимый диетолог 🥗

24 Jan, 06:13

Всем доброе утро 🤩

Благодарю тех, кто был вчера на вебинаре ♥️

Делитесь, что ценного для себя взяли ⬇️

Ответ на популярный вопрос: ЗАПИСЬ БУДЕТ! Придёт всем, кто регистрировался, в течение дня на почту и в бот!
2,555
Ваш любимый диетолог 🥗

23 Jan, 16:31

Прямо сейчас разбираем причины, почему нет результата.
Присоединяйтесь скорее
2,673
Ваш любимый диетолог 🥗

23 Jan, 16:18

Кому не пришла ссылка , заходите ⬇️⬇️⬇️

https://start.bizon365.ru/room/103001/7day
2,455
Ваш любимый диетолог 🥗

23 Jan, 15:47

😮😮😮

Начинаем через 15 минут вебинар Как запустить жиросжигание всего за 7 дней

Ссылочки уже у всех на почте и в боте
2,525
Ваш любимый диетолог 🥗

22 Jan, 17:15

Кто хорошо поработал, тот хорошо и культурно отдыхает 🤩

Пока я наслаждаюсь балетом, напоминаю, что идет регистрация на БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР, который будет 23 января, уже завтра ❗️❗️❗️

Вся информация и запись по ссылочке ⬇️⬇️⬇️

https://lanadietolog.com/7days?utm_source=tlgrm&utm_medium=email&utm_campaign=web&utm_content=channel&utm_term=baza
2,813
Ваш любимый диетолог 🥗

21 Jan, 13:27

Как разогнать метаболизм за 7 дней?
⠀
Да, ускорить обмен веществ за неделю — вполне реально.
⠀
Скоро я проведу вебинар для тех, кто уже много раз пытался снизить вес, но безуспешно.
⠀
Расскажу.
⠀
▪️ Какие 3 гормона отвечают за накопление и сжигание жира.
⠀
▪️ Научу простым утренним ритуалам, которые перезапустят ваш метаболизм.
⠀
▪️ И наконец, дам пошаговый план легких действий, которые всего за 7 дней настроят ваши гормоны на сжигание жира. Стабильно и безопасно для организма.
⠀
Регистрируйтесь по ссылке ⬇️

ИДУ НА ВЕБИНАР
2,666
Ваш любимый диетолог 🥗

20 Jan, 16:48

Традиционный понедельничный эфир начнем через 10 минут https://youtube.com/live/DMf9aj5P2V0?feature=share
2,364
Ваш любимый диетолог 🥗

20 Jan, 11:32

Как запустить жиросжигание всего за 7 дней? 🚀

Лишний вес не просто портит внешний вид, он ломает ваше тело и крадет энергию! 😔
Боли в спине и суставах, усталость, отсутствие уверенности в себе — звучит знакомо?

Вы пробовали диеты, тренировки, подсчет калорий, но вес то уходит, то возвращается? А гормоны, кажется, работают против вас?

На бесплатном вебинаре разберём:

✅ Почему лишний вес становится причиной стресса и здоровья
✅ Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
✅ Как неправильное похудение включает "режим выживания" в организме
✅ Пошаговый план, который поможет настроить обмен веществ за 7 дней

Вы узнаете, как активировать жиросжигающие гормоны, перестать бороться с телом и начать работать с ним в одной команде.

Представьте, что:
✔️ Вес больше не возвращается
✔️ Боль уходит, энергия возвращается
✔️ Ваше тело выглядит и чувствует себя лучше, чем когда-либо

Не откладывайте свою уверенность, здоровье и энергию на потом!
📅 Дата вебинара: 23 января
⏰ Время: 17:00 по Германии
📍 Формат: Онлайн

Зарегистрируйтесь прямо сейчас, чтобы 💯 занять лучшие места 😉

https://lanadietolog.com/7days?utm_source=tlgrm&utm_medium=email&utm_campaign=web&utm_content=channel&utm_term=baza

Время действовать, пока ваше здоровье в ваших руках! 💪
2,661
Ваш любимый диетолог 🥗

17 Jan, 12:56

7 дней, чтобы начать менять себя и свою жизнь

Представьте, что уже через неделю вы держите в руках четкий план, который поможет не только снизить вес, но и понять, как работает ваш организм. 7-дневный практикум – это не просто теория, это пошаговый инструмент, который вы сможете применять в своей жизни и видеть результаты уже сейчас.

✨ Что вы получите за эти 7 дней?

➡️План питания, который не требует жестких ограничений, но запускает процесс жиросжигания.
➡️Простые и понятные рекомендации для снижения веса, подходящие даже при гормональных нарушениях.
➡️Четкое понимание, почему диеты не работают и как питаться на больших порциях, при этом снижая вес.

💡 Для кого этот практикум?
Для тех, кто устал от бесконечных "диет с понедельника" и хочет увидеть реальные изменения. Для тех, кто впервые знакомится с моим подходом и хочет понять, как это работает.

💪 Почему это важно именно сейчас?
Потому что вы заслуживаете видеть минус на весах без стресса, изнурительных тренировок и жестких запретов. При соблюдении рекомендаций уже за 7 дней вы сможете заметить изменения, которые вдохновят вас двигаться дальше.

Не откладывайте на потом то, что можно начать уже сейчас.

Это ваш шанс познакомиться с моим подходом, который работает!

Записывайтесь на практикум и сделайте первый шаг к стройности и здоровью! 🌟

БЕГУ НА ПРАКТИКУМ
3,223
Ваш любимый диетолог 🥗

15 Jan, 14:40

Почему одни худеют, едва добавив спорт, а другие сидят на диетах и видят только + на весах? 😱
Секрет в гормонах. Они либо помогают, либо мешают вашему телу терять вес.

📌 На 7-дневном практикуме вы узнаете, как «включить» гормоны в режим стройности:
💡 Без сложных диет. 💡 Без голодания. 💡 Подходит для женщин с инсулинорезистентностью, гипотиреозом и даже в период менопаузы!

Кто хочет научиться?

Регистрируйтесь ⬇️⬇️⬇️

АКТИВАЦИЯ СТРОЙНОСТИ
3,511
Ваш любимый диетолог 🥗

14 Jan, 12:54

Ваш любимый диетолог 🥗 pinned «ПОДАРОК 🎁 ЧЕК-ЛИСТ MY PLATE»
0
Ваш любимый диетолог 🥗

14 Jan, 12:54

ПОДАРОК 🎁 ЧЕК-ЛИСТ MY PLATE
3,839
Ваш любимый диетолог 🥗

14 Jan, 12:15

Подготовила для вас уникальный 7-дневный практикум, где вы узнаете:
✔️ Как активировать жиросжигающие гормоны. ✔️ Почему сладкое можно, но правильно. ✔️ И как худеть, оставаясь в сытости и без стресса.

УЖЕ МОЖНО РЕГИСТРИРОВАТЬСЯ ⬇️⬇️⬇️

https://lanadietolog.com/activation?utm_source=tlgrm&utm_medium=email&utm_campaign=web&utm_content=channel&utm_term=baza
3,738
Ваш любимый диетолог 🥗

14 Jan, 11:50

Сколько раз вы обещали себе начать худеть с понедельника, но не могли удержать результат? 🤔
С 27 января у вас появится шанс узнать, как настроить питание и гормоны на свою сторону, чтобы стройность стала реальностью, а не мечтой. 🌟
3,176
Ваш любимый диетолог 🥗

13 Jan, 16:40

Встречаемся на прямом эфире через 20 мин https://youtube.com/live/ijBcWAm8KyY?feature=share
2,918
Ваш любимый диетолог 🥗

13 Jan, 16:36

Даже котики начинают сбрасывать новогодние килограммы 😸😸😸

Ой, девчат, что готовлю для вас 😍. Новый интересный формат…

Но обо всем завтра 😉
2,397
Ваш любимый диетолог 🥗

11 Jan, 09:01

Диета по ДНК: работает или маркетинг?

Обещание простое – сдай генетический тест, и тебе подберут идеальную диету, которая поможет сбросить вес и улучшить здоровье. Но действительно ли наши гены знают, как нам питаться? Или это очередной маркетинговый трюк?

🔍 Как это работает:

Генетические тесты анализируют:

Скорость метаболизма
Склонность к усвоению углеводов и жиров
Предрасположенность к нехватке витаминов
Гены, влияющие на аппетит и чувство насыщения

В результате вы получаете «персонализированные» рекомендации: что есть, а от чего отказаться.

🧪 Научные данные:
Исследования показывают, что гены действительно влияют на обмен веществ и реакцию на разные продукты. Однако…
Влияние генов – около 30%. Остальные 70% – образ жизни, уровень активности и привычки.
Генетика – не приговор. Даже если тест выявил предрасположенность к набору веса, правильное питание и спорт могут это изменить.
Данные противоречивы. Один и тот же ген может по-разному проявляться в зависимости от внешних факторов.

❌ Где маркетинг сильнее науки:

Тесты дают общие рекомендации, похожие на обычные ПП-программы.
Цена генетического теста высокая, а результаты часто дублируют то, что и так можно понять по анализам и самочувствию.

Диета по ДНК – это не панацея.

👍 Кому это может быть полезно:
Тем, кто любит разбираться в себе и готов экспериментировать.
Людям с хроническими заболеваниями для подбора питания (но под контролем врача).
Тем, кто хочет получить дополнительные данные о себе.

Диета по ДНК – это интересный инструмент, но не волшебная таблетка. Если вы уже придерживаетесь правильного питания, ведете активный образ жизни и следите за здоровьем, генетический тест вряд ли откроет что-то кардинально новое.

А вот простые правила – баланс в тарелке, режим сна и движение – работают всегда, вне зависимости от генетики!
2,819
Ваш любимый диетолог 🥗

09 Jan, 09:00

🍭 Почему вам так хочется сладкого вечером? Наука объясняет!

Вы держитесь весь день, питаетесь правильно, но вот наступает вечер... и рука тянется к шоколадке. Почему так происходит?

🧠 Дело в биоритмах и гормонах:

К вечеру падает уровень серотонина. Серотонин – это гормон удовольствия и спокойствия. Его уровень естественно снижается в конце дня. А сладкое – быстрый способ поднять его, ведь углеводы участвуют в синтезе серотонина.

Кортизол (гормон стресса) снижается. В течение дня кортизол держит нас в тонусе, но ближе к вечеру его становится меньше. Организм ищет «поддержку» – и вот тут конфеты кажутся идеальным решением.

Усталость мозга. Чем больше задач и решений вы принимали в течение дня, тем сильнее истощаются ресурсы мозга. Глюкоза – его любимое топливо. Вот почему он «просит» сладкого, чтобы быстрее восстановиться.

🔄 Замкнутый круг:
Вы съели сладкое → уровень сахара в крови резко вырос → быстро упал → снова хочется сладкого.

🛠 Как бороться с вечерней тягой к сладкому:

Добавляйте больше белка и клетчатки в ужин. Это даст длительное чувство сытости.

Ешьте углеводы в течение дня. Недостаток углеводов утром и днем приводит к сильной тяге вечером.

Поднимите уровень серотонина естественно. Вечерняя прогулка, йога или даже обнимашки помогут выработке этого гормона без сахара.

Иногда достаточно просто осознать, почему хочется сладкого, чтобы справиться с этим желанием.
3,192
Ваш любимый диетолог 🥗

07 Jan, 10:05

🔥 Формула дня 8+8+8: как успевать ВСЁ и не выгореть!

Это мой секрет баланса! Делюсь с вами:

✅ 8 часов – продуктивная работа
💻 Полная концентрация! Сейчас веду большой онлайн-клуб и готовлю обновление программ. Никаких отвлечений – только цели и результат!

✅ 8 часов – сон (никаких компромиссов)
😴 Я сплю столько, сколько нужно телу! Нарушишь сон – нарушится всё: аппетит растёт, вес ползет вверх, а энергии нет. Здоровый сон – это фундамент!

✅ 8 часов – для себя и близких
✨ Эти 8 часов – самая ценная часть дня:
🏋️‍♀️ 1 час – тренировка, без неё я не я.
❤️ 3 часа – время с семьёй, и это нерушимо!
🏠 2 часа – домашние дела, порядок важен не только в доме, но и в голове.
📚 2 часа – учёба, потому что я хочу быть ещё лучше в диетологии и тренерстве.

Попробуйте свою формулу 8+8+8 и вы удивитесь, как жизнь начнёт меняться! 💪
3,134
Ваш любимый диетолог 🥗

07 Jan, 05:04

С Рождеством 🙏
2,978
Ваш любимый диетолог 🥗

06 Jan, 16:53

начинаем эфир через 7 мин https://youtube.com/live/BTDX312h7lg?feature=share
2,843
Ваш любимый диетолог 🥗

06 Jan, 15:39

🔴 ПРЯМОЙ ЭФИР СЕГОДНЯ!
Время: 18:00 (по Германии)
Где: Instagram и YouTube

"СЛАДКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ: КАК РАЗОРВАТЬ ПОРОЧНЫЙ КРУГ"

На эфире разберем:

✓ Почему возникает тяга к сладкому и почему от неё так сложно избавиться

✓ 5 главных причин сладкой зависимости (спойлер: дело не только в силе воли!)

✓ Как сахар влияет на наши гормоны и почему после него хочется еще больше

✓ Практические инструменты: что делать в момент острой тяги к сладкому

✓ Как правильно снижать количество сахара без срывов и стресса

✓ Чем заменить привычные сладости (проверенные варианты)

🎁 БОНУС: составим пошаговый план избавления от сладкой зависимости

👉 Присоединяйтесь:
Instagram: @dietolog.lana
YouTube: https://youtube.com/@dietolog.lana.?si=9TQ4A7cnpaGecjQ-

❓ Задавайте вопросы уже сейчас в комментариях - отвечу на самые популярные во время эфира!

🔔 Включите уведомления, чтобы не пропустить начало!
2,631
Ваш любимый диетолог 🥗

06 Jan, 15:35

Новое видео «Основы здорового рациона. Как снизить вес и больше не набирать никогда»

https://youtu.be/Zc3lfLmw6aM?si=MJzk5IMmQr3ikAVs
2,099
Ваш любимый диетолог 🥗

04 Jan, 11:16

Ну а я напоминаю, что до 6 января у вас есть возможность зайти в клуб SIZE на 7 дней абсолютно БЕСПЛАТНО 🆓

НАЖИМАЙТЕ КНОПКУ «ВСТУПИТЬ В КЛУБ» вверху канала ⬆️⬆️⬆️
1,800
Ваш любимый диетолог 🥗

04 Jan, 11:14

🚶‍♀️ Почему важно не прекращать движение в праздники?

Праздники = еда, диван, сериалы… Но знаете, что сделает ваши каникулы ещё лучше? Движение! И нет, я не про марафоны или часовые тренировки. Речь о простых, но таких важных активностях, которые помогут вам не чувствовать себя варёной картошкой после 10 дней на диване.

Почему это важно?

Метаболизм не уходит в отпуск. Даже лёгкая активность ускоряет обмен веществ и помогает не набирать вес.

Бодрость = настроение. Движение стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Меньше апатии, больше энергии!

Здоровье скажет спасибо. Прогулка или растяжка после застолья снижает уровень сахара в крови и помогает пищеварению.

Идеи для домашней активности:
🌟 Зарядка под новогодние песни. 10-15 минут под любимые треки – и вы уже чувствуете себя лучше! 🎄 Танцы у ёлки. Включите зажигательную музыку и устройте домашнюю дискотеку с семьёй. Весело и полезно! 🏃‍♀️ Прогулки на свежем воздухе. 30 минут на улице – и ваше тело скажет «спасибо» за кислород и движение. 🧘‍♀️ Растяжка или йога. Утром или перед сном – лучший способ расслабить тело и убрать напряжение. 🛷 Активности с детьми. Катание с горки, снежки, лепка снеговика – активность для всей семьи!
✨ Лайфхак: Превратите движение в традицию. Утренняя прогулка, семейный танец или вечерняя растяжка могут стать любимой частью праздников!
❄️ Помните: праздники – это не только отдых, но и забота о себе. Двигайтесь, и пусть ваше тело будет таким же бодрым, как ваше новогоднее настроение!
1,891
Ваш любимый диетолог 🥗

03 Jan, 16:34

Через 25 минут встречаемся на прямом эфире

https://youtube.com/live/ZRSwCNxXfl8?feature=share
2,188
Ваш любимый диетолог 🥗

02 Jan, 12:24

БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ НЕДЕЛЯ В ОНЛАЙН КЛУБЕ «S.I.Z.E.»! 🌟

Начните 2025 год с заботы о своем здоровье! Присоединяйтесь к нашему онлайн клубу и получите доступ к полной библиотеке материалов для вашего здоровья и отличного самочувствия:

✨ Разнообразные тренировки на любой вкус:
- Бодрящие утренние зарядки
- Эффективные функциональные тренировки
- Комплексы для гибкости и растяжки
- Программы walking-тренировок

📚 А также:
- Полезные рецепты для здорового питания
- Прямые эфиры с экспертами по темам здоровья, снижения веса и правильного питания
- Поддержка единомышленников

Как получить доступ?
1️⃣ Перейдите по ссылке

https://lanadietolog.com/size

2️⃣ Пройдите простую регистрацию

3️⃣ Получите письмо с доступом в клуб на целых 7 дней

Ваше здоровье заслуживает особого внимания. Присоединяйтесь к нам и убедитесь сами!

🎁 Пробный период абсолютно БЕСПЛАТНЫЙ!
⏰ Не откладывайте на потом – начните позитивные изменения прямо сейчас!​​​​​​​​​​​​​​​​

Предложение действует до 6 января !
2,662
Ваш любимый диетолог 🥗

02 Jan, 11:07

Новое видео на ютуб
Внутри видео 🎁

https://youtu.be/XfilEdYeAKo?si=0eX9r7NeKchn8M4Z
2,136
Ваш любимый диетолог 🥗

02 Jan, 09:05

Что действительно работает?

✨ Увеличьте количество воды
Вода помогает быстрее вывести лишнюю соль и улучшить пищеварение. Начните день со стакана тёплой воды с лимоном.

🥗 Добавьте больше клетчатки
Овощи, зелень, ягоды — клетчатка помогает наладить работу кишечника и вернуть лёгкость.

🚶‍♀️Двигайтесь
Прогулка после праздников лучше любого детокса. Движение ускоряет обмен веществ и выводит лишнюю жидкость.

🥄 Сбалансируйте питание
Легкие супы, тушёные овощи, нежирное мясо и рыба помогут вернуться в норму. Не голодайте, а ешьте часто и небольшими порциями.

Главное правило – не торопитесь!
Организму просто нужно немного заботы, а не жёсткие диеты. Дайте себе время и плавно возвращайтесь к здоровым привычкам. Ваш организм скажет спасибо! 😊
2,212
Ваш любимый диетолог 🥗

02 Jan, 09:03

🍏 Праздничный детокс: правда или миф?

После новогодних застолий хочется «очиститься» — зелёные смузи, литры воды и разгрузочные дни. Но правда ли, что организму нужен детокс, или это просто модный миф? Давайте разберёмся!

🧘‍♀️ Миф №1: Организм зашлакован и срочно требует чистки На самом деле: Наш организм — самоочищающаяся система. Печень, почки и кишечник отлично справляются с «уборкой». Им просто нужно не мешать.

🥤 Миф №2: Детокс-диеты и соки ускоряют восстановление На самом деле: Литры соков и смузи с низкой калорийностью могут только замедлить метаболизм. Организм будет работать медленнее, а чувство голода станет сильнее.

❄️ Миф №3: Жёсткие разгрузочные дни — спасение после праздников На самом деле: Резкий переход на «воду и гречку» – стресс для организма. Это может привести к срывам и перееданию.
2,378
Ваш любимый диетолог 🥗

31 Dec, 17:40

С Новым годом, мои дорогие 😘

😘Поздравляю вас с этим волшебным праздником! Пусть новый год принесёт лёгкость, здоровье и море энергии! Спасибо, что доверяете мне заботу о вашем самочувствии и красоте.

Пусть этот год будет полон маленьких побед: лишний килограмм останется в прошлом, а вы начнёте чувствовать себя лучше и увереннее. Помните – я рядом, и мы продолжим двигаться к вашим целям вместе!

Позвольте себе насладиться праздником, любимыми угощениями и атмосферой, ведь баланс – это ключ к гармонии!

Счастья, тепла и любви вам и вашим близким!

🥳🥳🥳
2,448
Ваш любимый диетолог 🥗

28 Dec, 09:01

✨ Почему Новый год — лучшее время для работы над собой?

Каждый декабрь мы слышим этот голос в голове: “С 1 января начну новую жизнь!”
Но давайте честно — на второй неделе января энтузиазм улетучивается, и привычки остаются старыми.

🔑 Секрет в том, что не нужны глобальные цели.
Важнее — маленькие шаги. Они и есть настоящая магия перемен.

Почему именно Новый год?
Психологическая перезагрузка
Это как чистый лист. Новый календарь символизирует новый старт — и мозг любит такие моменты.

Энергия обновления в воздухе
Все вокруг мечтают и планируют. Это создаёт коллективное ощущение перемен, которое подхватывает даже самых ленивых.

Маленькие шаги легче встроить в жизнь
Вы не обязаны ставить цель “похудеть на 10 кг”. Начните с “добавлю 10 минут активности в день” или “выпью на один стакан воды больше”.

Подготовка к Новому году — это череда небольших дел: выбрать подарки, украсить ёлку, придумать меню. Так же и с работой над собой — маленькими шажками к большому результату.

🎯 Начните с простого:

Ложитесь спать на 15 минут раньше.
Добавьте больше овощей в праздничные блюда.
Гуляйте ежедневно 20 минут.
✨ Волшебство — в простых действиях.
И чем раньше ты начнёшь, тем быстрее почувствуешь перемены. 💫
3,463
Ваш любимый диетолог 🥗

26 Dec, 13:00

🍪Праздник как терапия: еда, которая поднимает настроение и не вредит фигуре!

Настроение — дело тонкое, особенно зимой. Но вкусная еда способна творить чудеса! Главное — знать, какие продукты действительно заряжают счастьем, а не добавляют лишние килограммы.

✨ Что добавить на праздничный стол для счастья и легкости:
⭐️Темный шоколад (70% и выше)
Проверенный источник эндорфинов! Улучшает настроение, снимает стресс и не оставляет чувства вины. Пара кусочков — и жизнь уже ярче.

⭐️Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут)
Аромат детства и витамина С. Они бодрят, придают энергии и даже снижают тягу к сладкому.

⭐️Орехи и семена (миндаль, грецкие, тыквенные семечки)
Полезные жиры и магний — маст-хэв для нервной системы. Добавь в салат или закуски.

⭐️Красная рыба
Омега-3 творит чудеса: настроение стабилизируется, кожа сияет, а ты чувствуешь легкость и уверенность. Запеки с лимоном и травами — вкусно и полезно!

⭐️Ягоды (замороженные или свежие)
Черника, малина, клюква — антиоксиданты и витамины в каждой ложке. Добавь в десерт или съешь горстку вместо конфет.

☕️Легкие рецепты для души:

⭐️Смузи с бананом и какао — похоже на молочный коктейль, но без сахара и вреда.

⭐️Тыквенный крем-суп с имбирем — согревает, насыщает и придает сил.

⭐️Запеченные яблоки с корицей и орехами — простое, но волшебное блюдо для зимних вечеров.

✨ Пусть еда работает на вас — дарит радость, легкость и здоровье!
3,097
Ваш любимый диетолог 🥗

25 Dec, 10:43

ПП РЕЦЕПТ 🥛

Низкокалорийная треска на шпажках

Рыбные шашлычки – это всё те же шашлычки, только лёгкие и полезные. Румяные, ароматные и сочные –  красиво, вкусно, и всего за 20 минут.

76 ккал на 100 гр.

Ингредиенты:

Треска – 500 г
Помидоры черри – 300 г
Масло оливковое – 2 ст.л.
Лимон – 0.5 шт.
Соус – 1 ст.л. Наршараб
Соль – 2 щепотка
Смесь перцев – 2 щепотка

Приготовление:

Нарезать спинку трески на кусочки одинакового размера.
Замариновать в небольшом количестве соли, смеси перцев и оливковом масле. Оставить на 10 минут в холодильнике.
Нанизать на деревянную шпажку помидоры черри и кусочки трески.
Выложить шпажки на хорошо раскаленную сковороду гриль, с небольшим количеством растительного масла. Обжарить со всех сторон, примерно, 5-7 минут.
При подачи положить к каждой шпажке ломтик лимона и поставить рядом гранатовый соус

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 🤭
2,909
Ваш любимый диетолог 🥗

23 Dec, 13:01

🛍Идеи полезных подарков для любителей ЗОЖ 🎄

Выбрать подарок человеку, который следит за здоровьем, – это 💯 попадание в цель🎯. Он точно оценит заботу и внимание к его образу жизни. Вот подборка классных идей, которые порадуют и принесут пользу!

✨ Блендер/Шейкер
Идеально для смузи, протеиновых коктейлей и быстрых полезных завтраков. Компактный шейкер – маст-хэв для спортивных друзей.

✨ Фитнес-гаджеты
📱 Фитнес-браслет или смарт-часы помогут отслеживать активность, шаги и даже уровень стресса. Отличный мотиватор к движению!

✨ Йога-коврик или массажный коврик
Для утренних растяжек, занятий йогой или медитаций. А массажный коврик – спасение для спины после долгого дня.

✨ Набор здоровых перекусов
Орехи, сухофрукты, гранола, фитнес-батончики – красиво упакованный набор станет приятным и полезным угощением.

✨ Скакалка с утяжелением или резинки для фитнеса
Компактно, эффективно и для тренировок дома. Подходит как новичкам, так и продвинутым.

✨ Бутылка для воды с мотивацией
Помогает контролировать водный баланс и точно впишется в сумку для тренажёрки.

✨ Сертификат на массаж или СПА
Отличный подарок для расслабления и восстановления после тренировок.

✨ Кулинарная книга с ЗОЖ-рецептами
Новые идеи для здоровых завтраков, ужинов и перекусов никогда не будут лишними!

✨ 9. Подписка на онлайн-клуб SIZE
Подарите месяц участия – здоровая привычка точно приживётся.

Подарить клуб

🎄 Подарок в тему = забота и внимание!
3,318
Ваш любимый диетолог 🥗

02 Dec, 16:32

Всем привет! Через 30 мин жду вас на еженедельном прямом эфире https://youtube.com/live/NcNhJBTwExg?feature=share
1,323
Ваш любимый диетолог 🥗

30 Nov, 13:36

Кому надо дополнительное гадание, чтоб удостовериться, что надо идти на мини-курс? 😁

Уже в понедельник, 2 декабря, СТАРТУЕМ!

Участники уже начали подготовку. И в восторге от руководства по питанию 🤩
1,720
Ваш любимый диетолог 🥗

29 Nov, 16:54

Так, девочки, срочно становимся «Тамарками», чтоб ваши «Геннадии» даже и мысли не допускали о…. 😄😄😄
1,864
Ваш любимый диетолог 🥗

28 Nov, 15:19

Согласитесь, мало просто сбросить лишние килограммы. Куда важнее — удержать результат и не скатиться обратно к булочкам и лишним сантиметрам.

И это действительно проблема.

Многие боятся, что:
❌ После курса снова начнутся переедания.
❌ Вес вернётся, как только закончится программа.
❌ Постоянно придётся «держать себя в руках» и жить в страхе еды.

Я вас понимаю! Поэтому на мини-курсе "ЦЕХ" сделала всё, чтобы результат оставался с вами надолго.

Как?

1️⃣ Вы не будете голодать. Программа построена так, чтобы вы не чувствовали дефицита ни в одном макро и микро нутриенте.
2️⃣ Навык, который останется с вами. Я научу вас понимать еду, балансировать рацион и строить питание под свои привычки.
3️⃣ Поддержка в формировании новых привычек. Это не временная диета, а лёгкий переход к питанию, которое приносит удовольствие и результаты.

Руководство по питанию останется у вас и вы всегда сможете открыть его, если свернули на дорогу пищевого мусора 🙃

📌 Ваша лёгкость и энергия — в ваших руках. Присоединяйтесь, чтобы сделать первый шаг к переменам!
2,230
Ваш любимый диетолог 🥗

27 Nov, 13:00

Знаете, что объединяет самых занятых участниц курса? Они всё равно успевают!

Почему? Потому что питание простое и доступное:

✅Никаких сложных рецептов или времязатрат.
✅Всё структурировано и разбито на понятные шаги.
✅Есть готовые идеи для любого дня, даже самого хаотичного.

И главное — курс подстраивается под вас, а не наоборот. Вы выбираете удобный темп, меню и даже количество приёмов пищи.

✨ Жизнь становится легче, энергия прибавляется, а питание приносит радость.

❗️ Время идёт, но результат зависит от вашего решения! Успейте присоединиться
2,031
Ваш любимый диетолог 🥗

27 Nov, 12:30

Сколько раз вы открывали холодильник и терялись: что приготовить? Или, что ещё хуже, хватались за первое попавшееся?

На курсе "ЦЕХ" всё уже придумано за вас:

✅ Готовые схемы питания для вашего удобства.
✅ 80+ рецептов завтраков, обедов, ужинов и перекусов.
✅ Конструктор меню, чтобы легко составить рацион под свой вкус и график.

Представьте, как это удобно: вы просто выбираете блюдо из списка и наслаждаетесь, не ломая голову.

📌 Ещё сомневаетесь? Присоединяйтесь и убедитесь, как просто это работает!
1,652
Ваш любимый диетолог 🥗

27 Nov, 12:01

Нет времени на готовку? Это миф!

Думаете, полезное питание требует часов, проведённых у плиты? НЕТ! 🙅‍♀️ При моей занятости я бы тогда была 🦛

На мини-курсе "ЦЕХ" я развею этот миф. Блюда готовятся всего за 15-20 минут. А для самых занятых я собрала идеи перекусов, которые даже готовить не нужно.

✅Пара движений ножом, немного времени в духовке — и у вас на столе идеальное горячее.
✅Перекус, который просто достаёшь из холодильника, — быстро, вкусно и без лишних хлопот.

Не готовить часами, а получать результат — вот о чём мой подход!

✨ Всё, что вы хотели знать о питании, в формате, который идеально впишется даже в самый плотный график, на мини-курсе ЦЕХ.

🔗 Успейте присоединиться — старт уже скоро!
1,864
Ваш любимый диетолог 🥗

26 Nov, 14:00

🤔 "Мне точно будет голодно и невкусно"

О, это самый популярное возражение всех «худеющих»

Но уверяю, что:

🍽 У нас есть более 80 рецептов, от которых вы скажете "Ммм".
📋 Идеальные схемы питания, которые подстраиваются под вас.
🍴 Мы точно научим, как готовить вкусно, сытно и по-настоящему правильно.

Представьте: утро начинается с хрустящего тоста с авокадо и яйцом пашот, обед — это лёгкий супчик и сытное второе, а ужин — рыба с овощами, которая тает во рту.

😎 Никакой скуки, только вкус и удовольствие!

Давайте разбираться с питанием вместе — у вас не будет чувства "хочется чего-то запретного". Потому что на "ЦЕХ" еда — это не ограничение, а ваш союзник!

⏳ Напоминаю, что самая низкая цена скоро будет не такой низкой

Регистрируемся здесь
1,977
Ваш любимый диетолог 🥗

26 Nov, 13:00

Вы будете смотреть на еду в кафе, проходя мимо, потому что дома вас ждёт что-то вкуснее!

Одна из фишек "ЦЕХа" — научить вас питаться так, чтобы:
🔸 Не считать минуты до следующего приёма пищи.
🔸 Есть с удовольствием.
🔸 Не бояться за фигуру, даже если это борщ или пюре.

Сбалансированное питание — это не только про полезные продукты, но и про вкусы, которые вам нравятся.

В кулинарном руководстве вы найдёте готовые рецепты, которые легко адаптируются под ваш график, любимые блюда и даже настроение!

Потому что правильно питаться можно без ограничений и скуки. И это доказано! 💪

💬 Напишите, какая кухня вам ближе — простая домашняя или что-то изысканное?

Посмотрим, совпадают ли ваши предпочтения с нашими рецептами.
1,871
Ваш любимый диетолог 🥗

26 Nov, 11:40

Голодно и невкусно — разве это про ЦЕХ?

Кто сказал, что сбалансированное питание — это скучно?

На мини-курсе "ЦЕХ" у вас точно не будет такого чувства.

Я приготовила настоящий кулинарный шедевр, где вкус, разнообразие и баланс — главные составляющие!

Вот что вас ждет:

🍳 14 завтраков — от быстрых и лёгких до настоящих завтраков чемпионов!
🥗 20 овощных гарниров и салатов — свежо, ярко, и никакой скучной зелени.
🍛 20 горячих первых блюд — согреют, напитают, и при этом никаких тяжёлых ощущений.
🥩 14 обедов и 14 ужинов — блюда на любой вкус, чтобы вы никогда не думали: "А что сегодня поесть?"
🥜 24 перекуса (14 макси и 10 мини) — всё, что нужно для лёгких перекусов, чтобы не тянуться за шоколадкой или чипсами.

И это ещё не всё! Я создала конструкторы питания, которые помогут вам настроить рацион под свои привычки. Хотите питаться 3 раза в день? Легко. 5 раз? Без проблем.

👩‍🍳 Сбалансированное питание — это вкусно, сытно и реально!

Что уже не терпится приготовить из этого списка?
1,825
Ваш любимый диетолог 🥗

25 Nov, 16:43

Всем привет! Через 15 минут встречаемся на прямом эфире "Почему я не худею" https://youtube.com/live/seIhdAkwuEQ?feature=share
2,127
Ваш любимый диетолог 🥗

25 Nov, 13:19

Если нет возможности оплатить в европейской валюте или не открывается ссылка , то Напишите, пожалуйста, в службу заботы ⤵️⤵️⤵️

https://api.whatsapp.com/send?phone=4915144908229
2,072
Ваш любимый диетолог 🥗

25 Nov, 13:19

Что будет на мини-курсе «Сам себе диетолог»?
⠀
1️⃣ Гарвардская диета, которую вы сможете адаптировать под себя
⠀
Благодаря этому:
▪️ Вы начнете снижать вес стабильно, а не «качелями» туда-сюда;
▪️ будете сытыми даже по вечерам, а значит, к сладкому рука уже не потянется;
▪️ перестанете срываться, потому что будете есть свои любимые продукты;
▪️у вас будет столько энергии, что хватило бы запитать электричеством небольшой поселок;
▪️на готовку будет уходить меньше времени, а кормить так можно – всю семью;
▪️ ну и главное: этим питанием вы снизите риск возникновения сахарного диабета, жирового гепатоза, сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний – у себя и своей семьи!
⠀
2️⃣ Программы тренировок на выбор
⠀
▫️ Walking: интересный способ сжечь калории и укрепить сердечно-сосудистую систему.
▫️ Зарядки: динамические, лимфодренажные, японские, спокойные.
▫️ Пилатес: спокойные тренировки, которые улучшают осанку, облегчают боли в спине и во время менструаций, а также укрепляют иммунитет.
⠀
3️⃣ Мастер-класс “Как составить программу питания для себя”
⠀
Все подробности по ссылке ⤵️⤵️⤵️

❗️ До среды действуют МИНИМАЛЬНЫЕ ЦЕНЫ, советую поторопиться 😉

Старт 2 декабря
Длительность 14 дней
2,264
Ваш любимый диетолог 🥗

22 Nov, 14:10

5 советов, как обойти пятничные ловушки:

✔️Планируйте заранее. Решите утром, что съедите вечером, и придерживайтесь плана. Если идёте в кафе, выберите полезные блюда заранее.

✔️Скажите «нет» голоду. Не оставляйте себя без еды весь день. Полезные перекусы помогут избежать переедания.

✔️Ищите альтернативы. Пицца? Сделайте домашнюю с овощами. Десерт? Фрукты или йогурт спасут ситуацию.

✔️Управляйте порциями. Позвольте себе немного вкусненького, но в разумных количествах.

✔️Фокус на компанию. Вместо еды наслаждайтесь общением. Вы пришли за эмоциями, а не за калориями! 😊
2,628
Ваш любимый диетолог 🥗

22 Nov, 13:04

Пятница…. Вы сидите на работе, уверенные, что сегодня будете держать себя в руках. Но коллега приносит пиццу:
— «Ну кусочек ведь не навредит, это ж пятница!» — убеждаете себя.

Вечером друзья зовут в кафе:
— «Я только салат!» — твёрдо говорите вы.
Но потом… брускетта, паста, десерт и 🍷

В итоге дома:
— «Ну всё, с понедельника точно начинаю худеть!» 😅

Кто узнаёт себя? 🙋‍♀️

Давайте в комментариях поддержим друг друга! Делитесь, как удается обойти пятничные ловушки и удается ли?
2,782
Ваш любимый диетолог 🥗

20 Nov, 06:39

😭😭😭

У меня к вам серьезный разговор 🤔

Пока мой мультсериал на другой площадке стремится к миллионному просмотру 🤩🤩🤩, от вас реакций совсем ничего 😭

Давайте так, если мультик выше наберёт 1000 ❤️ или 🔥, выложу следующую серию )))

Если нет, значит делаю вывод, что неинтересно и тут вообще-то серьезные люди собрались

Договорились 🤝?
3,001
Ваш любимый диетолог 🥗

19 Nov, 15:40

Всем привет! Через 20 мин буду рада видеть вас на прямом эфире https://youtube.com/live/y5_PcoZZ7N0?feature=share
2,551
Ваш любимый диетолог 🥗

19 Nov, 14:26

😮😮😮

Так, я поняла, что многие смотрят меня тут, в канале.

А между тем, в нельзяграм, у меня целый сериал, который собирает кассовые сборы по просмотрам 🤩🤩🤩 и комментариям


Итак, 🔥🔥🔥 встречайте первую серию ⤵️⤵️⤵️
2,339
Ваш любимый диетолог 🥗

18 Nov, 11:00

Гормоны и еда: что общего у бананов и хорошего настроения? 🍌✨

Оказывается, наше настроение — это не только "что за день сегодня!", но и то, что у нас в тарелке.

Хотите добавить счастья? Вот что нужно знать.

Серотонин — гормон радости, дружит с продуктами, богатыми триптофаном. Львиная доля этого гормона создаётся в кишечнике, так что заботьтесь о нём!

Дофамин — тот самый, что отвечает за мотивацию. Его главный фанат — белок.

Что есть?

Для серотонина: бананы, орехи, шоколад (но не тонна).

Для дофамина: яйца, авокадо, зелень.

❗️А вот сладости и кофе — двойные агенты. Сначала радуют, потом выдают усталость и тревожность. Так что, ешьте умно — и будьте в хорошем настроении! 🥑🍫
2,643
Ваш любимый диетолог 🥗

18 Nov, 09:06

Кому знаком этот замкнутый круг?

Кто не может вырваться?

С НОВОЙ НЕДЕЛЕЙ 😉😉😉
2,584
Ваш любимый диетолог 🥗

16 Nov, 11:59

🎁🎁🎁 у меня для вас подарок

В аккаунте клуба SIZE сегодня провела тренировку в прямом эфире. Запись сохраню на сутки.

Заходите ⬇️⬇️⬇️

https://www.instagram.com/dietolog.lana.kurs?igsh=MW9ieTl6dGJ2bGJjYQ==
2,729
Ваш любимый диетолог 🥗

15 Nov, 15:56

https://youtube.com/live/MbUHxxxa3CY?feature=share
2,899
Ваш любимый диетолог 🥗

15 Nov, 15:16

Всем привет! Давайте встретимся сегодня на прямом эфире в 17.0» по Германии (через 45 мин)
У нас будет час поболтать и разобрать вопросы
Эфир будет в Инстаграм и ютуб
Ссылочку на ютуб , скину сюда за 15 мин до начала
2,689
Ваш любимый диетолог 🥗

15 Nov, 13:19

🎙🎙🎙 МОЕ МНЕНИЕ ПРО УРИНОТЕРАПИЮ
2,618
Ваш любимый диетолог 🥗

15 Nov, 12:19

Чуть позже запишу вам подкаст в тему этого видео, а вы пока проголосуйте ⬇️
2,353
Ваш любимый диетолог 🥗

15 Nov, 12:18

Я знаю, что некоторых нет в моем нельзяграме 🚫🚫🚫. А там у меня новый формат видео)

Буду иногда делиться тут

И сразу же вам видео⬇️⬇️⬇️, в котором, если бы в конце не дала пояснения 🤫, то все бы подумали, что ЛАНА ДИЕТОЛОГ СОШЛА С УМА
1,702
Ваш любимый диетолог 🥗

15 Nov, 12:15

🔞ПЯТНИЧНЫЙ ВАЙБ🔞
1,901
Ваш любимый диетолог 🥗

14 Nov, 15:45

А у нас вот что ⬆️

Нет! Не рано 😃

Я так хочу 🤩

Я бы круглый год жила с наряженной елкой, вот честно 🤣

🎅🎅🎅
2,226
Ваш любимый диетолог 🥗

14 Nov, 14:01

По вашим просьбам рецепт квашеной капусты

Капуста белокочанная 2 кг
морковь 1 шт
Лист лавровый 2 шт
Перец душистый 3 шт
Перец горошком 6 шт
Гвоздика 2 шт
⠀
для маринада:
Вода 1 л
сахар-песок 1 ст.л
Соль 1 ст.л
⠀
❇️Маринад рассчитан на 1 бутыль. Закипятить воду и отправить к ней соль и сахар, остудить до комнатной температуры.
❇️Капусту (весом 1,5-2 кг) необходимо брать достаточно зрелую и желательно поздних сортов. При выборе кочана, следует обратить внимание на его цвет, листы капусты должны быть белые, тогда квашеная капуста будет сочная.
❇️Перед тем как шинковать капусту, её необходимо помыть под проточной водой, снять верхние листья, если они сухие или вялые.
❇️Разрезать кочан на 4 части, чтобы было удобно шинковать. Чем тоньше вы шинкуете капусту, тем быстрее она приготовится. Шинкованную капусту отправить в большой таз или миску для последующего перемешивания.
❇️Взять крупную морковь и натереть на крупной терке, отправить к капусте. С расчётом 1 кочан капусты =
1 морковь.
❇️Перемешать воздушными движениями капусту и морковь, не сжимая в руках.
❇️В приготовленную посуду (3-х литровый бутыль) на дно положить лавровый лист, душистый перец, перец горошком, гвоздику, после чего плотно уложить капусту с морковью и залить остывшим маринадом.
❇️Будет происходить брожение, капуста будет выделять сок. Лишний сок будет выливаться на поверхность,
чтобы избежать лужи вокруг банки, поставьте её в миску или кастрюлю. Спустя 3-4 дня, капуста станет хрустящей и готовой к употреблению.
❇️В эти дни, когда капуста квасится, её необходимо прокалывать вилкой и прессовать толкушкой, так как она поднимается вверх.
❇️Бутыль с квашеной капустой хранить в холодном месте.
❇️Рекомендую не делать много капусты, взять один кочан, наквасить скушать, после чего делать следующую порцию. Так она не успевает перекисать.
2,287
Ваш любимый диетолог 🥗

13 Nov, 15:29

🥬 Квашеная капуста: маленький супергерой для вашего здоровья! 🥬

Почему так важно подружиться с квашеной капустой? Она не только добавляет пикантности любому блюду, но и приносит массу пользы! Во-первых, это настоящая находка для иммунитета. Квашеная капуста богата витамином C, который защищает от всяких «бацилл» и поднимает настроение в холодное время года.

Во-вторых, это настоящая «палочка-выручалочка» для пищеварения! В процессе ферментации капуста обогащается пробиотиками, которые помогают наладить работу кишечника. Плюс она настолько низкокалорийная, что можно есть её хоть ведрами и не переживать за фигуру — ведь в ней и клетчатка, и ферменты, что буквально "запускают" обмен веществ.

Так что, добавляйте ложечку-другую этой бодрой квашеной капусты к обеду или ужину — это просто, вкусно и капустно!
2,231
Ваш любимый диетолог 🥗

10 Nov, 10:39

Что делать, если вы оторвались на выходных и переели? 🍕🍰

Ну что, выходные прошли — душевные, как и планировалось, а вместе с ними и пара килограммов еды. Теперь вопрос: как вернуться к жизни? 🙌

✔️Не ругайте себя.
Вспомните, что иногда жизнь — это не только полезные салатики и смузи. Удовольствие от еды тоже ценно! Ругать себя за лишние кусочки — как ругать кота, что он котлету стащил: удовольствие уже было, назад не вернёшь. Лучше примите это и двигаемся дальше.

✔️Много воды и немного движений.
Пусть ваше тело почувствует, что вы с ним заодно! Вода поможет убрать тяжесть и подарит бодрость. А вот пару простых движений — даже лёгкая прогулка или растяжка — помогут быстрее вернуть нормальное самочувствие. Не пытайтесь "перетренироваться", как будто это исправит ситуацию. Просто — войдите в ритм!

✔️Завтрак полегче.
Нет, не кофе с тремя пирожными, а что-то питательное, но не тяжёлое: каша на воде, яйца, салатик. Организму нужно перезагрузиться, так что дайте ему шанс почувствовать лёгкость, и он ответит вам благодарностью.

✔️Без фанатизма!
Начинать "жёсткий детокс" и голодание в понедельник — отличный способ в пятницу опять сорваться! Вернитесь к привычному питанию и держитесь золотого правила: всё постепенно и в меру.

✔️Забудьте про весы.
В понедельник весы вам не друзья! Все эти цифры — всего лишь последствия соли, воды и плотных перекусов. Подождите день-другой, дайте организму войти в свой естественный режим.

✔️Настройтесь на позитив.
Еда — это не враг. Просто бывает разная еда, и все мы люди. Настраивайтесь на заботу о себе и не рассматривайте путь к цели как постоянное ограничение.

✨ Главное — будьте к себе добры и вспоминайте, что отдых для души — это тоже часть здоровья.

Так что вперед к новой неделе и сбалансированным тарелочкам! 💪
2,450
Ваш любимый диетолог 🥗

08 Nov, 14:27

🎙️🎙️🎙️ВСЁ ДЕЛАЮ ПРАВИЛЬНО, НО НЕ ХУДЕЮ


00:40 - 01:02 : моя история с весом
01:17 - 01:47 : про 20 тыс шагов
01:47 - 03:21 : стратегия удержания веса
03:22 - 04:41 : про питание при снижении веса
04:41 - 05:53 : про сон… 8 ч уже неактуально???!!!
05:53 - 09:57 : про физическую активность
2,539
Ваш любимый диетолог 🥗

07 Nov, 16:36

Всем привет! Сегодня прямой эфир на ютуб и в инстаграм в 18.00 по Германии (через 25 мин) Ссылка на эфир в ютуб https://youtube.com/live/uuIB3vJHqoA?feature=share Тема эфира " Что запускает процессы старения в организме"
2,680
Ваш любимый диетолог 🥗

05 Nov, 12:37

Продукты, которые вызывают проблемы с кожей

Почему ваша кожа иногда «бунтует» даже при правильном уходе? Ответ может заключаться в вашем рационе!

Давайте разберем продукты, которые часто провоцируют проблемы с кожей.

🍰Сахар и сладости. Высокий уровень сахара в рационе может стимулировать выработку инсулина, что, в свою очередь, вызывает воспалительные процессы и акне. Сладкие напитки и десерты лучше заменить на свежие фрукты и ягоды.

🥛Молочные продукты. Для некоторых людей молоко и его производные могут стать причиной высыпаний. Это связано с гормонами, которые содержатся в молоке и могут стимулировать выработку кожного сала.

🍔Жареная и жирная пища. Перенасыщенные трансжиры замедляют обмен веществ и ухудшают состояние кожи. Такие продукты усиливают сальность кожи и могут стать причиной закупорки пор.

🌾Глютен. У людей с чувствительностью к глютену или целиакией его употребление может вызвать воспаления, которые проявляются на коже высыпаниями и покраснением.

☕️Кофеин. Употребление кофе и крепкого чая в больших количествах может влиять на уровень кортизола — гормона стресса, который может вызывать обезвоживание кожи и стимулировать появление воспалений.

Что делать? Если вы заметили, что определенные продукты влияют на вашу кожу, попробуйте вести дневник питания и анализировать, после каких блюд возникают проблемы. Это поможет выявить триггеры и внести изменения в свой рацион.

Питайтесь разумно и заботьтесь о своем здоровье, чтобы кожа радовала вас сияющим и чистым видом!

Замечали ли вы, что какие-то продукты вызывают проблемы с кожей? Делитесь опытом в комментариях ⬇️
3,329
Ваш любимый диетолог 🥗

31 Oct, 08:09

Ваш любимый диетолог 🥗 pinned «КЛУБ SIZE»
0
Ваш любимый диетолог 🥗

31 Oct, 08:09

КЛУБ SIZE
3,655
Ваш любимый диетолог 🥗

31 Oct, 08:01

Девчонки, в нашем клубе S.I.Z.E совершенно другая атмосфера ). Всё через любовь и удовольствие.

Наша задача - не сделать из вас спорт машины 🤣, а привить ежедневную ЗАБОТУ о себе.

А бонусом вы получаете красивое, подтянутое тело, ЗДОРОВЬЕ и ЭНЕРГИЮ 💫

Заходите в наше уютное пространство ⬇️

https://lanadietolog.com/size
3,116
Ваш любимый диетолог 🥗

29 Oct, 10:01

Зачем вам клуб Size?

🔸 Экономия времени и доступность — тренируйтесь дома, без затрат на дорогу и дорогие спортзалы. У вас всегда под рукой удобное расписание и комплекс коротких, но эффективных тренировок.

🔸 Поддержка и мотивация — клуб Size создан для тех, кто хочет заботиться о своем здоровье, но часто не находит времени. Тут вы найдете ответы на вопросы, поддержку, общение с единомышленниками.

🔸 Эффективность — регулярные тренировки и полезные советы позволяют постепенно изменять тело, улучшать настроение и повышать уверенность в себе, создавая новый уровень качества жизни.

Присоединяйтесь, и вместе будем достигать новых целей.

Помните, главное — это маленькие, но регулярные шаги, и клуб Size станет вашим надежным спутником на этом пути 💫

ВСТУПИТЬ В КЛУБ
2,700
Ваш любимый диетолог 🥗

29 Oct, 09:53

Не упустите шанс — ноябрь будет насыщен новыми тренировками, полезными привычками и поддержкой, которые помогут привести себя в форму и укрепить здоровье 💪

🎁 Что нового в этом месяце?

🤸‍♀️Утренние зарядки, которые можно легко делать дома: лимфодренажные упражнения для быстрого пробуждения и снижения отеков, зарядка с мячиком для мягкой нагрузки на мышцы и суставы, а также восточные практики для восстановления баланса.

🧘‍♀️Пилатес — отличная основа для формирования гибкого и сильного тела. Легкие и плавные упражнения помогут вам развивать мышцы, улучшать осанку и чувствовать себя свободнее в движениях.

🦠Тематические недели по иммунитету — вместе подготовимся к зиме! Вы узнаете, как укрепить иммунную систему и повысить уровень энергии с помощью питания, спорта и полезных привычек.

🥗Рецепты с КБЖУ — легкие, вкусные и продуманные по составу блюда помогут сбалансировать питание и держать себя в форме без строгих ограничений.

❗️❗️❗️И ещё одно важное обновление: теперь можно оформить абонемент сразу на 3 месяца! Если вы часто откладывали занятия, зная, что ещё успеете «с понедельника», абонемент на 3 месяца станет тем самым шагом, который мотивирует заботиться о себе без перерывов.
2,368
Ваш любимый диетолог 🥗

29 Oct, 09:49

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

ЗАПИСЬ В КЛУБ S.I.Z.E на новый месяц ОТКРЫТА
2,241
Ваш любимый диетолог 🥗

26 Oct, 12:38

Напоминаю, что уже 28 октября старт мини-курса ЦЕХ «Привет, талия»

Даже если вы не стремитесь к снижению веса, наше гастроменю и подход к улучшению функций организма помогут вам:

♻️Справиться с проблемами тяжести после еды
♻️Улучшить пищеварение и ускорить метаболизм
♻️Нормализовать отток желчи и уменьшить нагрузку на печень
♻️Устранить проблемы вздутия, газов и неприятных ощущений после еды

Длительность 14 дней.

Посмотреть подробную программу курса и оплатить здесь 👇

https://lanadietolog.com/mini

Задать вопрос по оплате в любой валюте, по программе здесь 👇

Служба заботы
2,994
Ваш любимый диетолог 🥗

26 Oct, 12:35

 Простой и полезный рецепт, который вы можете попробовать, чтобы улучшить желчеотток и поддержать здоровье печени.

❇️Половина среднего авокадо
❇️ 1небольшое яблоко
❇️Сок одного лимона
❇️1 столовая ложка льняного масла
❇️Щепотка куркумы
❇️200 мл воды

Смешайте все ингредиенты в блендере и выпейте на завтрак или в течение дня.

Этот смузи богат клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами, которые помогут наладить работу печени и желчного пузыря.
Чтобы поддержать работу печени и улучшить желчеотток, важно включить в рацион больше зелени, овощей и полезных жиров. Например, шпинат, рукола, брокколи, а также авокадо и оливковое масло помогают печени работать более эффективно.
2,840
Ваш любимый диетолог 🥗

24 Oct, 14:12

Тест — есть ли у вас признаки нарушения желчеоттока?
Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы, чтобы понять, как работает ваша пищеварительная система:

➡️Ощущаете ли вы тяжесть в животе после приёма пищи, особенно жирной?
➡️Возникает ли горечь во рту или неприятный запах изо рта по утрам?
➡️Сталкиваетесь ли вы с частым вздутием или метеоризмом?
➡️Есть ли у вас периодические боли в правом подреберье?
➡️Чувствуете ли усталость и снижение энергии после еды?

Если вы ответили «да» хотя бы на три из этих вопросов, то у вас могут быть проблемы с желчеоттоком.

Нарушения желчеоттока можно исправить, скорректировав питание и добавив в рацион продукты, которые стимулируют выработку желчи.

На мини-курсе ЦЕХ программы питания помогут нормализовать желчеотток и улучшить пищеварение

СТАРТ 28 октября

ЗАПИСАТЬСЯ
2,800
Ваш любимый диетолог 🥗

24 Oct, 06:20

У кого есть такая подружка 😁?
2,528
Ваш любимый диетолог 🥗

23 Oct, 12:48

Почему желчеотток важен для похудения? Желчь — это фермент, который помогает организму переваривать жиры и удалять продукты распада.

Если желчеотток нарушен, жиры не могут эффективно перевариваться, и это замедляет процесс похудения. Без нормального оттока желчи организм начинает накапливать жировые запасы, а пищеварение ухудшается.

Проблемы с желчным пузырём — это частая причина того, почему многие люди не могут сбросить вес, несмотря на диеты и упражнения.

На мини-курсе восстанавливаем желчеотток и ускоряем процесс похудения.

БЕГУ НА МИНИ-КУРС
2,808
Ваш любимый диетолог 🥗

22 Oct, 15:24

Прямой эфир через 35 мин в ютуб и инстаграм https://youtube.com/live/D9pfHqGJ_Hw?feature=share
2,532
Ваш любимый диетолог 🥗

22 Oct, 12:38

Ваш любимый диетолог 🥗 pinned «ЦЕХ»
0
Ваш любимый диетолог 🥗

22 Oct, 12:38

ЦЕХ
2,403
Ваш любимый диетолог 🥗

22 Oct, 12:37

Как висцеральный жир ухудшает работу печени? Висцеральный жир накапливается не только в области живота, но и вокруг таких органов, как печень. Это приводит к состоянию, известному как жировой гепатоз печени — когда жировая ткань начинает заменять клетки печени, ухудшая её функцию.

Печень — это фильтр вашего организма. Когда её работа нарушена, она не может эффективно выводить токсины, что приводит к проблемам с пищеварением, набору веса и снижению энергии.
Если у вас периодически возникают боли в правом подреберье, тяжесть после еды, проблемы с перевариванием жирной пищи — это может быть признаком того, что печень перегружена.

Жировой гепатоз не проявляется сразу, но со временем ведёт к серьёзным проблемам, таким как цирроз.

На мини-курсе ЦЕХ уже за 14 дней вы сможете наладить работу печени, значительно очистить её от жиров и восстановить нормальную функцию.
2,609
Ваш любимый диетолог 🥗

21 Oct, 12:35

Что вы узнаете на мини-курсе?

✔ Методы безопасного уменьшения висцерального жира ✔ Как нормализовать желчеотток с помощью питания ✔ Эффективные стратегии для борьбы с жировым гепатозом ✔ Какие продукты и привычки помогут улучшить детоксикацию организма

Этот курс для вас, если:
➡ Хотите избавиться от выпирающего живота ➡ Задумываетесь о здоровье печени и желчного пузыря ➡ Хотите безопасно очистить организм и чувствовать лёгкость каждый день

Что будет:
✔Гарвардское питание на 14 дней на 1200 и 1500 калорий 

✔Гастро Рацион на 17 дней на 1500 калорий 

✔Меню пятиминутка на 7 дней на 1200 и 1500 калорий 

А также 
Зарядки 6 шт 
Walking 2 тренировки 
Оксисайз 4 тренировки 

Дополнительный бонус этого мини курса: Мастер-класс «Здоровая печень»

Длительность 14 дней.

Посмотреть подробную программу курса и оплатить здесь 👇

https://lanadietolog.com/mini

Задать вопрос по оплате в любой валюте, по программе здесь 👇

Служба заботы
1,787
Ваш любимый диетолог 🥗

21 Oct, 12:30

Висцеральный жир — это жир, который окружает ваши внутренние органы: печень, поджелудочную железу, кишечник.

Хотя он невидим для глаза, его влияние на организм огромно. Избыток висцерального жира связан с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и заболеваний печени, таких как гепатоз.

Часто люди с нормальным внешним весом не подозревают, что у них может быть повышенный уровень висцерального жира.

Проблемы с пищеварением, усталость, тяжесть после еды — это могут быть скрытые симптомы.

Этот жир действует как «тихий убийца», и важно начать бороться с ним вовремя.
1,665
Ваш любимый диетолог 🥗

21 Oct, 12:29

Висцеральный жир — скрытая угроза, о которой многие забывают
1,574
Ваш любимый диетолог 🥗

18 Oct, 10:31

Раз уж в начале недели мы говорили про тыкву, то логично дать вам рецепт ⬇️

🎃Творожно-тыквенное суфле

КБЖУ - 80,6🔻8,2🔻3,0🔻5,2

✅Ингредиенты:
▫️Тыква 300 грамм
▫️Творог 5% в брикетах 200 грамм
▫️Яйцо 1 шт.
▫️Корица щепотка

❇️Тыкву чистим, нарезаем, отвариваем 15 минут, сливаем воду и пюрируем.
❇️Соединяем тыквенное пюре, желток, творог и корицу с помощью блендера.
❇️Белок взбиваем до пиков.
❇️Аккуратно добавляем белок к остальным продуктам, перемешиваем, перекладываем тесто в формы и отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита 😋
2,652
Ваш любимый диетолог 🥗

16 Oct, 11:18

Многие в сторис сегодня спросили, что это у меня за коврик.

Это массажный коврик, как аппликатор Кузнецова, Ляпко. У меня Pranamat.

В чем польза:

➡️При болях в спине. Разогревает мышцы, снимает напряжение и спазмы, облегчает боль.
➡️При целлюлите. Облегчает лимфоток, выводит токсины, делает кожу гладкой и упругой.
➡️При головной боли. Снимает напряжение мышц шеи, улучшает микроциркуляцию крови.
➡️При нарушениях сна. Расслабляет, делает сон более глубоким, а пробуждение легким.
➡️При защемлении нерва. Уменьшает воспалительные процессы, облегчает боль.
➡️При болях в пояснице. Облегчает боль, способствует быстрому восстановлению.
➡️При усталости. Повышает уровень энергии, укрепляет иммунитет.
➡️При занятиях йогой. Повышает гибкость, делает медитации более глубокими.
2,730
Ваш любимый диетолог 🥗

15 Oct, 13:54

8 ФАКТОВ О ПОЛЬЗЕ ТЫКВЫ 🎃

🎃Калорийность тыквы составляет 28 ккал на 100 граммов продукта

🎃Тыква — это своего рода природный витаминно-минеральный комплекс. Чемпионом среди витаминов, содержащихся в тыкве, является бета-каротин, тыква богата витаминами С, Е, В1, В2, РР. В ней много калия, кальция, железа, магния, меди, цинка, кобальта, кремния, фто
ра

🎃Тыквы малокалорийны и богаты клетчаткой. По количеству каротина тыквы близки к моркови. Тыквенные семечки тоже полезны, Они содержат жиры, белки, витамины и минеральные соли.

🎃Тыква - хороший источник каротина, витаминов, что особенно должны иметь в виду люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями

🎃Особенно богата витамином Е, помогающим от преждевременной старости и солями цинка, которые необходимы для нормального развития мужского организма

🎃Тыква — овощ диетический. Из-за низкого содержания в ее мякоти грубой клетчатки и органических кислот тыкву можно употреблять в пищу даже при воспалительных заболеваниях желудка и кишечника. Полезна при железодефицитной анемии, так как содержит комплекс минеральных веществ, участвующих в кроветворении (железо, медь, кобальт, цинк)

🎃Благодаря высокому содержанию калия тыква улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и избавляет от отеков. При заболеваниях печени рекомендуется, есть как можно больше сырой мякоти тыквы, а если сырая тыква кажется невкусной, можно заменить её тыквенными кашами с рисом, пшеном или манкой

🎃Тыквенные семечки — признанное средство для изгнания глистов, известно практически каждому. А потому сушеные тыквенные семечки часто дают детям для профилактики подобных неприятностей.

Для тех, кто снижает вес, тыкву лучше употреблять в первой половине дня или на обед
2,619
Ваш любимый диетолог 🥗

14 Oct, 13:58

🎃 В поисках здоровых и вкусных решений для рациона? Обратите внимание на тыкву!

Этот удивительный овощ не только украсит ваш стол яркими цветами, но и подарит массу медицинских и диетических преимуществ. Почему тыква заслуживает внимания, вы узнаете завтра – в новом посте о её пользе!

А пока немного фактов об этом ярком овоще:

🎃Этот овощ был известен древним цивилизациям, таким как майя и ацтеки. Они использовали тыкву не только в кулинарии, но и в целительной практике. 📜

🎃Знаете ли вы, что существуют около 20 сортов тыквы? От сладких «мускатных» до шершавых «зебровых» – каждый найдет свой любимый!

🎃Тыква – это настоящий универсал на кухне! Ее можно жарить, запекать, добавлять в супы, делать пюре и даже десерты. Она станет отличным дополнением к любому блюду, при этом привлечет внимание своей яркостью. 🥧

Любите тыкву? Готовите? Делитесь рецептами ⬇️
2,235
Ваш любимый диетолог 🥗

14 Oct, 10:44

С новым понедельником! ☀️

Как диетолог, я знаю, что ко мне в начале недели часто приходят вопросы о том, как зарядиться энергией и настроиться на продуктивность.

Давайте вместе создадим правильный настрой и базу для успешной недели!

1️⃣ Планируйте рацион: Начните с составления меню на неделю. Заведите привычку записывать, что будет на вашем столе. Это поможет избежать спонтанных перекусов и сделает ваш рацион более разнообразным и полезным.

2️⃣ Наполните тарелку цветами: 🍎🥦 Чем ярче ваши продукты, тем больше витаминов и минералов они содержат. Овощи и фрукты не только сделали ваш рацион более красочным, но и положительно сказались на настроении!

3️⃣ Не забывайте о воде: 💧 Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости. Вода помогает поддерживать обмен веществ, а также освежает умственные процессы. Старайтесь начинать утро с стакана воды — это придаст вам сил на весь день.

4️⃣ Добавьте физическую активность: 🏃‍♀️ Даже небольшая прогулка после обеда будет способствовать улучшению пищеварения и поднятию настроения. Найдите время для спорта — это прекрасно заряжает на новую неделю!

5️⃣ Следите за настроением: 🎶 Хорошая музыка или любимая книга могут оказать удивительное воздействие на ваше состояние. Позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни было не только правильное питание, но и радостные моменты!

Пусть эта неделя станет для вас началом чего-то нового! И помните: каждый новый день — это шанс стать лучше! 💪💖

Как вы настраиваетесь на рабочую неделю? Делитесь своими секретами в комментариях!👇✨
2,888
Ваш любимый диетолог 🥗

10 Oct, 14:03

Неочевидные факты о волосах


➡️Наши волосы являются уликой! По поперечному сечению волос можно определить к какой расе, национальности относится человек. У азиатов срез волоса круглый, у африканцев плоский, а у европейцев овальный. Единственное, что нельзя определить во волосам это пол человека.

➡️Информация о вашей жизни (а именно: что вы ели, пили, и даже курите ли вы!) содержится в волосе. 

➡️В мокром состоянии волосы могут растягиваться на 30%. Но проверять не советуем, такие эксперименты могут привести к сечению, ломкости и потере блеска прядей! 

➡️Похвастаться натуральным блондом могут лишь 2% населения, а вот рыжеволосых еще меньше, всего 1%. Самый большой процент рыжеволосого населения в Шотландии - 13% от всего количества жителей страны.

➡️Проблемы с щитовидной железой  и дефицит железа в организме  - самые частые и, к счастью, обратимые причины выпадения волос. Также к выпадению часто приводит гормональный дисбаланс в организме.

➡️13 дней. Именно через столько дней после перенесенного стресса появляются седые волоски.

➡️Один волос выдерживает 100 граммов веса. А вся шевелюра легко выдержит двух африканских слонов, весом по 6 тонн каждый

Какой факт удивил?
2,611
Ваш любимый диетолог 🥗

09 Oct, 10:07

Питание для волос: что есть, чтобы локоны были здоровыми и блестящими? 🌟

Наши волосы — это зеркало нашего рациона. Если питание сбалансировано, волосы радуют блеском и силой, но стоит организму не получить необходимые элементы — и сразу видим изменения: тусклость, ломкость и даже выпадение. 😕

Что же добавить в свой рацион, чтобы волосы были крепкими и здоровыми?

🍳 Белки — это главный строительный материал для волос. Без достаточного количества белков волосы растут медленно, становятся тонкими и ломкими. Отличные источники: яйца, курица, рыба, бобовые.

🥑 Жирные кислоты Омега-3 — они придают волосам блеск, укрепляют их структуру и улучшают здоровье кожи головы. Включите в рацион рыбу, льняное и оливковое масло, авокадо.

🥦 Витамин A — стимулирует выработку кожного сала, которое увлажняет кожу головы и предотвращает сухость волос. Ешьте морковь, сладкий перец, шпинат.

🌰 Цинк и железо — их недостаток ведёт к выпадению волос. Эти микроэлементы важны для поддержания волосяных фолликулов в активной фазе. Пополняйте их запас из мяса, орехов, семян и бобовых.

🥬 Витамин C — способствует лучшему усвоению железа и стимулирует выработку коллагена, который укрепляет волосы. Его много в цитрусовых, ягодах и овощах.

🍇 Витамины группы В — особенно биотин (В7) и В12, помогают укрепить волосы и предотвращают их ломкость. Найти их можно в яйцах, орехах, цельнозерновых продуктах.

Не забывайте: сбалансированное питание — это залог здоровья не только ваших волос, но и всего организма. 🌿
2,816
Ваш любимый диетолог 🥗

07 Oct, 12:18

Ваши волосы как индикатор здоровья: что они могут рассказать?

Волосы — это не просто часть вашего образа. Их состояние способно многое рассказать о том, что происходит внутри вашего организма. Если ваши волосы стали ломкими, тусклыми или начали активно выпадать — это сигнал, что что-то не так.

Так какие же проблемы они могут отражать?

💊Дефицит витаминов и микроэлементов. Волосы первыми реагируют на недостаток питательных веществ. Особенно важны для их здоровья витамины группы B, витамин D, цинк и железо.

🫨Стресс. Постоянное напряжение вызывает не только выпадение волос, но и ухудшает их внешний вид. Когда мы нервничаем, организм тратит ресурсы на борьбу со стрессом, и до волос просто "не доходит очередь".

🍔Проблемы с питанием. Недостаток белка или жиров в рационе может привести к ослаблению структуры волос, сделав их ломкими и безжизненными.

Если вы заметили изменения в состоянии своих волос, не игнорируйте эти сигналы. Это может быть ваш организм, подающий тревожные знаки. Начните с коррекции питания и режима дня, уделите внимание здоровью кожи головы и подумайте, что может быть источником стресса.

Какие сигналы отправляют ваши волосы?
3,057
Ваш любимый диетолог 🥗

07 Oct, 12:13

Вы когда-нибудь задумывались, что ваши волосы могут рассказать о здоровье больше, чем кажется на первый взгляд?

На этой неделе будем разбираться, почему волосы могут внезапно стать тусклыми, ломкими или начать выпадать, что с этим делать.
2,536
Ваш любимый диетолог 🥗

04 Oct, 11:58

⚡️ Сегодня последний день, чтобы вступить в клуб SIZE и закрепить за собой цену навсегда! ⚡️

Если вы все еще сомневаетесь, то вот несколько причин, почему стоит присоединиться прямо сейчас 👇

✨ Тренировки на любой вкус и уровень: от коротких 15-минутных зарядок до полноценной аэробики, стретчинга и функциональных тренировок. Даже онлайн-тренировки по субботам — никакого скучного однообразия!

✨ Прямые эфиры. темы про здоровье, красоту, мотивацию — всё, что нужно для гармонии тела и разума.

✨ Поддержка и мотивация: в чате вы всегда найдете поддержку от таких же участниц, как вы. Мы вместе идем к нашим целям, и это реально помогает не сдаться!

И самое крутое — цена, по которой вы вступите сегодня, будет сохраняться навсегда, если вы будете продлевать участие каждый месяц. Да, никаких переплат, только стабильная цена и постоянный доступ ко всем плюшкам клуба!

Не упустите свой шанс! Последний день! 🎯

https://lanadietolog.com/size
3,465
Ваш любимый диетолог 🥗

02 Oct, 08:51

Как тренироваться, чтобы жир горел

Жиросжигающие (кардио) тренировки дают эффект при 2-х основных условиях:
🏃‍♀️‍➡️Время тренировки
🏃‍♀️‍➡️Интенсивность

🕕Время, не менее 20-30 минут. Именно через 20 минут гормоны (адреналин и норадреналин) начинают доставать из жировых клеток жирные кислоты и транспортировать их в место сгорания - наши любимые митохондрии.

📉Интенсивность. И здесь главный показатель интенсивности тренировки - это пульс. Он должен быть примерно 130-150 уд/мин

Конечно, уже про питание я не говорю. Если с ним у вас бардак, то никакая тренировка не запустит процесс жиросжигания. Обязательно должен быть дефицит калорий (у каждого свой калораж ❗️❗️❗️)

А еще важна РЕГУЛЯРНОСТЬ. Сегодня потренировалась час и забыла на неделю - так не работает ❌. 3-5 тренировок в неделю для результата.

Какие тренировки заставляют наш жирок таять:

🏃‍♀️‍➡️Бег
🦯Скандинавская ходьба
🏃‍♀️‍➡️Walking
🚴‍♀️Велосипед
🏃‍♀️‍➡️Беговая дорожка, степпер, элипсоид
👯‍♀️Зумба фитнес
🤸‍♂️Функциональные тренировки (табата, HIIT)
🏊‍♀️Активное плавание

В клуб SIZE я включила функциональные тренировки и 30-мин Walking

Мы продлили возможность вступить в клуб еще на несколько дней. Успевайте по этой цене❗️❗️❗️

БЕГУ В КЛУБ
3,369
Ваш любимый диетолог 🥗

30 Sep, 14:25

Ой, девочки, у нас с вами будет фигурка на 100 баллов

‼️ВНИМАНИЕ‼️ Первый месяц самая низкая цена и она сохраняется за вами навсегда пока вы в клубе.

Со следующего месяца стоимость будет выше для всех, кто к нам присоединится.

Успевайте вступить в клуб ⬇️

https://lanadietolog.com/size
3,547
Ваш любимый диетолог 🥗

30 Sep, 07:43

😮😮😮
Я решила не ждать 1 октября, и уже сегодня у всех открылись тренировки нашего клуба SIZE.

Уже многие начали свое утро бодро и энергично с нашей зарядкой.

Стать участником нашего здорового пространства можно здесь ⬇️⬇️⬇️

https://lanadietolog.com/size

Задать вопрос по оплате в службу заботы ⬇️

https://api.whatsapp.com/send?phone=4915144908229

П.с. Кто не нашел доступы - ОБЯЗАТЕЛЬНО проверьте все папки в почте и ватс ап. Или напишите в службу заботы
3,423
Ваш любимый диетолог 🥗

28 Sep, 14:43

‼️Срочная новость‼️

Запись вебинара «КАК ПРИВЕСТИ ТЕЛО В ИДЕАЛЬНУЮ ФОРМУ» готова к просмотру
Переходите по ссылке ⬇️

https://school.lanadietolog.com/club_zapis
3,898
Ваш любимый диетолог 🥗

27 Sep, 07:07

❗️❗️❗️САЙТ ЗАРАБОТАЛ

Заходите, знакомьтесь с клубом, ВСТУПАЙТЕ

Кто вступит в клуб до 1 октября, то стоимость 15€ сохраняется навсегда. В следующем месяце цена входа будет выше ⬆️

https://lanadietolog.com/size

У кого есть вопросы по оплате - напишите в службу заботы ❤️⬇️

https://api.whatsapp.com/send?phone=4915144908229
3,209
Ваш любимый диетолог 🥗

26 Sep, 15:19

Ваш любимый диетолог 🥗 pinned «КЛУБ»
0
Ваш любимый диетолог 🥗

26 Sep, 15:19

КЛУБ
3,942

11,762

subscribers

1,082

photos

520

videos
Best Similar Channel
Доктор Комиссарова ☀️ Telegram Channel
Доктор Комиссарова ☀️
91,310 subscribers
@doctor_komissarova
Здоровье с Екатериной Новиковой Telegram Channel
Здоровье с Екатериной Новиковой
54,373 subscribers
@katerina_dietolog
ЖЕНСКОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ Telegram Channel
ЖЕНСКОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ
45,535 subscribers
@onlain_face
Наталия Антонова Telegram Channel
Наталия Антонова
44,999 subscribers
@antonova_official
Катя Гуру без цензуры Telegram Channel
Катя Гуру без цензуры
44,755 subscribers
@katya_guru
Дюкан рецепты Telegram Channel
Дюкан рецепты
30,446 subscribers
@dukan_recepts
Как убрать живот и лишние кг | Гречин Telegram Channel
Как убрать живот и лишние кг | Гречин
27,832 subscribers
@antifitnes_public
@tatiana_paris Telegram Channel
@tatiana_paris
23,425 subscribers
@tatiana_paris
Анна Мария Арома-коуч | Французская ароматерапия и ольфактотерапия, эфирные масла Telegram Channel
Анна Мария Арома-коуч | Французская ароматерапия и ольфактотерапия, эфирные масла
22,271 subscribers
@aromacoach
VKETOZE | КЕТО РЕЦЕПТЫ и меню Telegram Channel
VKETOZE | КЕТО РЕЦЕПТЫ и меню
18,332 subscribers
@vketoze
Random Similar Channel
Doc.nazarova Telegram Channel
Doc.nazarova
9,020 subscribers
@docnazarova
ЗОЖ БЮРО нутрициолога Telegram Channel
ЗОЖ БЮРО нутрициолога
3,761 subscribers
@zburo
Похудение,Здоровье, ВАНДА Telegram Channel
Похудение,Здоровье, ВАНДА
3,755 subscribers
@vandabezrukova
ДОКТОР ЛИДИЯ ФЕДОСОВА Telegram Channel
ДОКТОР ЛИДИЯ ФЕДОСОВА
7,184 subscribers
@doctor_fedosova_official
УНИВЕРСИТЕТ НУТРИЦИОЛОГИИ Telegram Channel
УНИВЕРСИТЕТ НУТРИЦИОЛОГИИ
4,988 subscribers
@munn3begining
Пикник pro.ЖИЗНЬ Telegram Channel
Пикник pro.ЖИЗНЬ
3,892 subscribers
@lifepicnic
👩‍🎓Практика нутрициолога Telegram Channel
👩‍🎓Практика нутрициолога
2,554 subscribers
@akademi_practic_nutrition
ЮЛИЯ РАКЧЕЕВА Telegram Channel
ЮЛИЯ РАКЧЕЕВА
4,222 subscribers
@julia_rakcheevan1
🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ Telegram Channel
🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ
6,923 subscribers
@goodfood_shpargalki
Елена Бахтина - Кухня молодости Telegram Channel
Елена Бахтина - Кухня молодости
9,624 subscribers
@kuhnyamolodosti

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.