ЗОЖ БЮРО нутрициолога

Как я защищаюсь в сезон вирусов в поезде или самолете. Ловите лайфхаки ⬆️

Почему семьи болеют «паровозом» и как это исправить?

Каждый год одна и та же тенденция в осенне-зимний период. Семьи болеют по кругу. Начинает один, следующий подхватывает, дальше третий и поехало. Первый начинает выздоравливать, в этот же момент болеет последний. И снова первого затягивает. Батарея лекарств всё растет, литры чая уже не лезут, мысли о поликлинике вызывают ужас. Кажется, что конца-края этому нет. Замечали такое? 

Основная причина, по которой «паровозом» болеют все члены семьи, кроется в детях, особенно в тех, кто посещает детский сад и школу.

От чего это происходит? 

👶🏻 Замкнутое пространство
Дети проводят много времени в закрытых помещениях, где воздух не циркулирует. Проветривать комнаты, в которых играют малыши, не спешат, сквозняки тоже вариант так себе. Вот вам идеальные условия для распространения вирусов.

🤒 Низкая гигиена
У детей гигиенические привычки еще не так развиты, как у взрослых. Даже если они моют руки, это происходит не всегда тщательно. 

🦠 Паразиты и иммунитет
У многих детей младшего возраста могут быть паразитозы, которые снижают иммунитет на уровне кишечника. Это делает их более восприимчивыми к инфекциям.

🍭 Питание
Рацион детсадовцев зачастую богат быстрыми углеводами и сладостями. Это дополнительно снижает иммунитет. К сожалению, меню в детских садах часто оставляет желать лучшего. Всякие запеканки, булочки, соки каждый день в рационе. А потом мы удивляемся, почему иммунитет нулевой. 

🧥 Одежда 
Часто родители слишком тепло одевают детей на прогулку. В результате, играя на свежем воздухе, дети потеют и могут простудиться из-за резкой смены температуры.

В школьной среде ситуация аналогична — замкнутое пространство, недостаточный контроль за питанием и привычками подростков — болезни распространяются с немыслимой скоростью. 

Наблюдать дальше смысла нет, болезни все больше затягивают в пучину и отступать не собираются. Такое ощущение, что еще больше лютуют.

Чтобы узнать о том, как улучшить здоровье вашей семьи и защитить детей от болезней, приходите на мой

эфир 21 ноября (чт)
в 18:00 мск в этом канале

Я поделюсь конкретными схемами и рекомендациями, которые помогут укрепить иммунитет ваших детей и всей семьи.

💬 Задавайте вопросы в комментариях и запланируйте время в 18:00 мск 21 ноября!
Вместе мы сможем победить череду болезней!

Почему все болеют?

Короткое видео о неочевидных причинах снижения иммунитета

Смотрите и задавайте свои вопросы

🎶 Музыкальная подборка с треками от Куинси Джонса, который перешел в другие миры 3 ноября 2024 года.

Человек, который спродюсировал лучшие альбомы Майкла Джексона, Стиви Уандера, Фрэнка Сенатры и многих многих других.

От этой музыки на душе легко, все вокруг кажется благополучным и безоблачным.

У меня на повторе с самого утра!

Самого волшебного воскресного вечера без стресса и с в компании любимых!

От всего сердца ваша Лера♥️

Спонсоры прекрасного женского настроения

Раньше мое настроение было похоже на погоду за окном. Утром проснулась, солнышко греет, благодать, тепло. В обед откуда ни возьмись набежали тучи, полил дождь. Вечером трах-бах, снег выпал. Утомилась я качаться на этих качелях 🤯

Вы меня знаете, так оставить ситуацию я не могла и пошла изучать вопрос 🧐

Наше эмоциональное состояние во многом зависит от дефицитов. Поэтому, первое, что нужно сделать, это их восполнить.

Какие же витамины помогут управлять своим настроением?

🥬Витамины группы B

«Витамины любви», особенно B6, B9 (фолиевая кислота) и B12, играют ключевую роль в производстве серотонина и дофамина. Эти вещества отвечают за регулирование настроения и эмоций.

Источники: зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), бобовые (чечевица, фасоль), орехи и семена, мясо и рыба.

🌞Витамин D

Низкий уровень «витамина солнца» связан с повышенным риском депрессии.

Источники: Мы можем получать витамин D через солнечные лучи, но также его можно найти в жирной рыбе (лосось, скумбрия), яичных желтках и обогащенных молочных продуктах.

🐠Омега-3 жирные кислоты

Они помогают снизить воспаление в организме и поддерживают здоровье нейронов. Исследования показывают, что омега-3 могут помочь снизить симптомы депрессии и тревожности.

Источники: жирная рыба (лосось, сардины), семена (льна, чиа), орехи (особенно грецкие).

🍓Витамин C

Нехватка этого витамина может привести к повышенной утомляемости и снижению настроения. Поэтому смело добавляйте богатые им продукты в рацион.

Источники: цитрусовые (апельсины, лимоны), ягоды (клубника, черника), перец, брокколи.

Если заметили, что снова «рвёт крышу», корректируйте рацион. Конечно, это не панацея, но качество жизни точно улучшите. И уж точно не будете срываться на сладости и чипсики.

А теперь рассказывайте, что едите во время эмоциональных качелей? Грешите запрещенкой или вас ничего не прошибает?

Восполнение дефицитов у вегетарианцев, как их восполнять и правильно выстроить питание?

В вегетарианстве есть определенные плюсы: улучшение здоровья, снижение веса, профилактика многих заболеваний. Но и минусов не удастся избежать. Такой тип питания не может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Отсюда возникают дефициты и проблемы с ЖКТ и нервной системой.

Наиболее уязвимые витамины и микроэлементы

💔Проблема: Недостаток белка
💚[Решение]: включайте в рацион бобовые (чечевицу, фасоль, нут), тофу, овощные котлеты, орехи и семена, киноа и гречку, растительные протеины.

💔Проблема: Нехватка витамина В12
💚[Решение]: включайте в рацион обогащенные продукты (растительное молоко, зерновые) или рассмотрите возможность приема добавок витамина В12.

💔Проблема: Дефицит железа
💚[Решение]: ешьте бобовые, зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), сухофрукты, тыквенные семечки. Сочетайте источники железа с продуктами, богатыми витамином С (цитрусовые, болгарский перец) для улучшения усвоения. Если есть дефицит, растительные источники не справятся с проблемой. Необходимы добавки.

💔Проблема: Недостаток кальция
💚[Решение]: включайте в рацион орехи и семена (чемпион - черный кунжут) обогащенное растительное молоко (миндальное, соевое), темно-зеленые овощи (кейл, брокколи), водоросли (нори, спирулину).

💔Проблема: Нехватка Омега-3 жирных кислот
💚[Решение]: используйте льняное масло и семена льна, семена чиа, конопли, грецкие орехи. Но не у всех генетика позволит получить Омега-3 из растений. Добавки помогут избежать дефицита.

💔Проблема: Дефицит витамина Д
💚[Решение]: рассмотрите возможность приема добавок, круглый год, в зимнее время дозировку можно увеличить.

Придерживаться вегетарианской диеты и сохранить при этом здоровье возможно. Только нужно правильно выстроить рацион, сделать его наиболее разнообразным.

Ставьте 🔥❤️👍 в благодарность за пользу и задавайте в комментариях вопросы, если нужно дополнительно подсветить какую-то проблему.

Советы для поддержания активности: что делать, если нет сил?

Ко мне часто приходят подопечные с жалобами на упадок сил, отсутствие энергии, слабость и вялость. Экспресс-выручалочками я с вами поделилась. Теперь настало время глобальных советов

▎Питание

Включайте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков.
Избегайте сахара. Продукты с высоким содержанием сахара могут дать кратковременный прилив энергии, но затем последует резкий спад.
Обезвоживание может вызывать усталость и снижение работоспособности. Поэтому снова напоминаю о водичке. Недавно пост был, перечитайте

▎Физическая активность

Даже короткая прогулка или легкая зарядка могут значительно повысить уровень энергии.

▎Качественный сон

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Создайте комфортные условия для сна: ваша спальня темная, тихая и прохладная.

▎Отдых

Если вы чувствуете усталость, сделайте перерыв. Даже 5-10 минут тишины могут помочь восстановить силы.

▎Общение и поддержка

Общение с друзьями и родными может поднять настроение и зарядить позитивной энергией. И не бойтесь просить о помощи. Если вам трудно справляться с задачами, обсудите это с окружающими.

Как у вас дела с энергичностью?
👍 — всё отлично, полна сил
🔥 — хотелось бы лучше
❤️ — никак, еле ползаю

Как мне всегда удаётся оставаться активной?

🪫Нет сил и постоянно хочется спать, что делать? Можно снова винить серый ноябрь, можно собраться и все-таки еле ползать. А можно довериться мне 😊 Есть простые и эффективные стратегии, которые помогают активничать несмотря на миллиард дел.

Так что, если вы готовы узнать, как в 24 часа вместить 48 и успеть переделать миллион дел, смотрите кружочек🔋

«Жидкое золото», или Почему я люблю масло гхи

Вот уже 10 лет моя кухня не обходится без масла гхи. Жарю я только на нём. За что же оно удостоилось такой чести?

👍 Это гипоаллергенный безлактозный продукт.
👍 Безопасно для жарки: у него самая высокая из всех масел точка дымления, оно не образует канцерогенов при нагревании.
👍 Вкусное и ароматное, с нотками орехов, сливок и карамели, готовить на нём отдельное удовольствие.

Но это не все его полезные свойства. Больше рассказала в новом YouTube-ролике.

Смотрите, чтобы узнать:

🔸Может ли такое масло навредить?
🔸С чем оно лучше всего сочетается?
🔸Поднимает ли масло гхи холестерин?
🔸Какой вкусный напиток из него приготовить, чтобы даже самый капризный ребёнок пил с удовольствием?

Поддержите пост реакциями 🔥❤️👍, если тема интересна.

Используете масло гхи в готовке? Топите сами?

Пошаговый рецепт приготовления масла гхи

Ингредиент всего один — 500 г несоленого масла (желательно качественного, Organic)

Приготовление

Шаг 1. Подготовка
Возьмите кастрюлю с толстым дном и положите в неё масло. Лучше использовать небольшой объём масла, чтобы оно быстро растопилось.
  
Шаг 2. Разогрев
Включите слабый огонь и дайте маслу медленно растопиться, не перемешивая. Это позволит воде испариться, и масло не подгорит.

Шаг 3. Топление
Как только масло полностью растопится, увеличьте огонь до среднего и дайте закипеть. Теперь уменьшайте огонь до минимума и следите за процессом. В процессе топления из масла начнет выделяться пена. Постепенно пена будет исчезать, и на дне кастрюли появится белый осадок. Важно! Мешать масло не нужно.

Шаг 4. Готовность
Через 30-50 минут (в зависимости от объёма масла и температуры) масло станет прозрачным, а осадок на дне немного подрумянится. Это означает, что масло гхи готово.

Шаг 5. Процеживание
Снимите кастрюлю с огня и дайте маслу немного остыть. Затем аккуратно процедите его через марлю, сложенную с несколько слоёв, в чистую стеклянную банку, чтобы удалить осадок.

Шаг 6. Хранение
Дайте маслу остыть до комнатной температуры, затем закройте крышкой и храните в прохладном, темном месте. Масло гхи может храниться несколько месяцев.

Сохраняйте рецепт и готовьте самое полезное и вкусное масло. А мне ставьте ❤🔥 в ответ за пользу.

Цитросепт сработал хорошо в ОРВИ текущей осени.
Это биофлавоноиды 33% экстракта семян грейпфрута. Противогрибковое, антибактериальное, противовирусное средство.

Цитросепт воздействует на: 100 видов грибов и дрожжей (Aspergillus, Candida,T.rubrum, T.mentagrophytes, T.tonsurans, Epidermophyton floccosum и др.), более 800 штаммов грамположительных бактерий (стрептококки, стафилококки и др.), грамотрицательных (Escherichia, Klebsiella, Prevotella, Proteus, Salmonella, Shigella и др.)

Как применять во время болезни:

👩‍🦰👨‍🦰ВЗРОСЛЫМ
Внутрь: только в разведенном виде! Цитросепт следует принимать в дозах 10-25 капель (в зависимости от массы тела и тяжести заболевания) 2-3 раза в день в разведении с 100-200 мл любой жидкости, тщательно перемешав. Жидкость может быть теплой, но не горячей. Можно использовать кипяченую воду.

👧👦ДЕТЯМ:
1 капля на 1 кг массы в сутки и общее количество капель разделить на 3 приема.

Препарат может вызывать аллергическую реакцию как и любой натуропатический концентрированный.
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачем перед приемом.

В моей семье препараты грейпфрута применяются с 3-х лет и без аллергий и негативных реакций.

Будьте здоровы!

Лера здравствуйте)
Цитросепт можно детям? И с какого возраста?

Лечение ОРВИ: нутрицевтическая аптечка

В моем окружении многие начали болеть. Осенне-зимний сезон пытается диктовать свои правила, но мы с вами можем постоять за себя 💪

🤒 Если вы почувствовали первые признаки недомогания, нужно вызвать потоотделение, вывести токсины и смягчить симптомы болезни.

Для «скорой помощи» рекомендую:

▪️Цинк 15-50 мг в зависимости от возраста и веса (лучше пиколинат цинка).
▪️Витамин Д удваивать свою обычную норму.
▪️Витамин С 1000-3000 мг в течении дня.
▪️аптечный Цитросепт или GSE с IHERB.
▪️Гомеопатический АГРИ (универсальный) детский или взрослый каждый час по 1 горошке из каждого пакета.
▪️На ночь выпить любой сорбент.

Натуральные антисептики — имбирь, прополис, чеснок, лук и т.д. — проверенные помощники. Но многие не переносят лук и чеснок, поэтому история довольно индивидуальна. А вот имбирь подходит большинству и работает прекрасно!

Натрите или мелко нарежьте 1 столовую ложку корня имбиря и залейте кипятком. Настоять 15 мин, пить побольше и почаще.

Отдельно обсудим питание

🌡 В период простуды ослабленному организму нужен белок, поэтому ешьте или птицу, или легкую нежирную рыбу.

🌡Овощи и фрукты помогут ускорить выздоровление за счет витаминов и полезных веществ. Схема такая же, как с имбирём — побольше и почаще😀

🌡Помогут при простуде каши, так как организму для восстановления нужна энергия из сложных углеводов.

🌡Также добавляем в рацион кисломолочные или ферментированные продукты, чтобы они стимулировали иммунную систему.

Пара слов о режиме

Желательно спать в прохладном влажном помещении, но не холодном. Обязательно проветривайте комнату и включите увлажнитель рядышком.

Это самые простые, но очень действенные методы, который ускорят выздоровление!

Сохраняйте рекомендации и будьте здоровы! 💚

Что делать при вздутии и метеоризме?

Сегодня мы поговорим об одной из самых распространённых и, к сожалению, часто игнорируемых проблем – газах и вздутии.

Это не просто неудобство, это сигнал о том, что что-то идёт не так. Проблема деликатная, многие её стесняются обсуждать. Но газов и вздутий от этого меньше не станет😐

Если вы устали от чувства дискомфорта, переполненности и неловких ситуаций, то мой новый ролик для вас! 💨

🎥 Смотрите, чтобы разобраться:

✔️В чем причины возникновения метеоризма.

✔️Что ограничить и что добавить в рацион для решения проблемы.

✔️Какое одно простое действие сразу освободит вас от неприятных симптомов.

А главное — я делюсь практическими советами по улучшению пищеварения.

Не упустите шанс разобраться в этом важном вопросе и научиться лучше понимать свой организм. Ставьте ❤ и переходите к просмотру! 📹

Связь воды и здоровья ЖКТ

Друзья! Кто со мной давно, знает, что про воду я говорю уже много лет. Это база, с которой нужно начинать свое движение к здоровью. Пока вы не наладите питьевой режим, все остальное можно даже не начинать.

Но если сейчас любого из вас спросить, зачем мы пьем, скорее всего вы растеряетесь. Поэтому на этот вопрос отвечу я 😊

Что же такого волшебного делает вода?

💧Кожа человека, который пьет свою норму, выглядит более увлажненной, менее отечной и морщинистой, без прыщей и воспалений.

💧 Вода улучшает пищеварение. Все ферменты, в том числе слюна, которая на первом этапе переваривает углеводы, содержит воду. Когда мало воды и слюны, процесс переваривания замедляется.

💧Вода помогает при запорах. Все, кто столкнулся с этой проблемой, увеличьте объем выпиваемой воды.

💧 Вода обеспечивает хороший детокс. Весь процесс детоксикации завязан на воду, потому что в ней участвуют желчь, лимфа, кишечник и потовые железы. Без воды детокс невозможен.

Чтобы быть здоровым:

💙 Пейте норму воды: 30-35 мл на 1 кг здорового веса.

В среднем 1,5-2,5 л в день мы должны выпивать. Сейчас холодное время года, поэтому желательно пить горячую водичку, до точки терпимости.

💙 Добавляйте в рацион продукты, которые содержат много воды, — сезонные свежие овощи и фрукты.

💙 Если вы пьете кофе, алкоголь, идёте в баню или интенсивно занимаетесь спортом, обязательно увеличивайте объем выпиваемой воды, чтобы не было обезвоживания.

Девушки, а сколько вы пьете в среднем воды в течение дня?⤵️

А сейчас приглашаю посмотреть новое видео на канале. Я раскрыла секреты, которые помогут вам не только замедлить старение, но и решить проблемы с закупоркой сосудов. Вы узнаете:

❓Откуда берутся холестериновые бляшки?
❓Для чего нужен организму холестерин и так ли он опасен?
❓Что такое гомоцистеин и почему важно следить за его показателями. 

❗️Работающую схему для чистки сосудов с указанием конкретных препаратов. 
❗️Рецепт уникального омолаживающего средства.

🙌 Не забудьте поделиться полезным видео с близкими и сохранить рецепт. В благодарность за пользу принимаю огонечки 🔥

Как продлить молодость?

Каждый из нас мечтает о том, чтобы выглядеть и чувствовать себя великолепно независимо от возраста. Здоровье сосудов играет ключевую роль в поддержании молодости.

Сосуды обеспечивают хороший кровоток, что критически важно для доставки кислорода и питательных веществ к клеткам. Потому что от этого зависит их восстановление и обновление, что помогает сохранить молодость кожи и органов.

С чего я начинаю свое утро, чтобы оставаться молодой и красивой, рассказала вам выше в кружочке☝

Провожу опрос за подарок 🎁


Друзья, мне нужна ваша помощь

Мои соцсети существуют благодаря вам!

Поэтому мне важно ваше мнение: о чем вы хотите читать, какую пользу от меня получать, что, наоборот, не нравится.

Моя команда приглашает вас пообщаться.

🔺Что будет?

Созвон с моим сотрудником из службы заботы школы в формате вопрос/ответ.

Займет интервью примерно 40 мин.

🔻Чего не будет?

Не будем вам ничего продавать или растекаться ни о чем.

Ваше время мы займем только для дела.
Поговорим, узнаем ваши потребности и приятно пообщаемся.

🔺Зачем мне это нужно?

Хочу, чтобы посты, видео, подкасты давали ответы на ваши вопросы, помогали найти вектор для лечения и предотвращали возможные проблемы со здоровьем.

🔻Зачем это вам?

Ваша помощь не будет бескорыстной.

Всем, кто придет на встречу, подарю подарок 🎁 в виде скидки на текущий обучающий курс или будущий в новом году.

Переходите по ссылке и заполняйте короткую анкету, моя команда с вами свяжется 👇

🎤 Статины: пить или не пить?

Для тех, кто не знает, статины — это препараты, снижающие уровень холестерина в крови и предотвращающие атеросклероз, инфаркт, тромбоз, инсульт.

Записала подробный подкаст, в котором разобрала ЗА и ПРОТИВ приема статинов, чего стоит опасаться, какие анализы сдавать, чтобы контролировать состояние организма во время приема препаратов.

🎧 Слушайте, чтобы узнать…

00:12 Плюсы приема статинов
02:11 Исследования, доказывающие пользу приема статинов
03:53 Побочные действия после приема статинов
08:55 Какой препарат должен быть в комплексе с приемом статинов?
09:30 Как избежать приема статинов?

💭 Если остались вопросы, пишите их в комментариях. Давайте создавать полезный контент вместе.
#Вопрос_ответ

Ваши вопросы в комментариях вдохновляют меня на написание постов и даже аудио-подкастов.

Сегодня разберу подробно все «за» и «против» статинов.

Друзья, в последнее время много жалоб на память😮

🌱🥩 Искусственное мясо: будущее питания или модный тренд? 🥩🌱

В последние годы мы настолько привыкли к искусственному в жизни, что ничему не удивляемся. Ужились с ИИ, доверились роботам-помощникам. А теперь нам предлагают искусственное мясо. Но что стоит за этой тенденцией и как она влияет на наше здоровье и окружающую среду? Давайте разберемся!

Искусственное мясо бывает двух видов:

1⃣ Мясо на растительной основе – это продукты, созданные из растительных ингредиентов — соевые бобы, горох, грибы. Они имитируют вкус и текстуру традиционного мяса и обычно используются в вегетарианских и веганских блюдах. Знакомо, правда?

2⃣ Клеточное мясо – это мясо, полученное из клеток животных, которые выращиваются в лабораторных условиях. Этот процесс позволяет производить мясные продукты без необходимости убивать животных.

➕ Плюсы выращивания искусственного мяса:

🔺Экологический аспект
Производство традиционного мяса требует значительных ресурсов: воды, земли и корма. Искусственное мясо может существенно сократить углеродный след и потребление природных ресурсов.

🔺Здоровье
Возможность создания более «чистых» и безопасных продуктов без антибиотиков и гормонов.

🔺Этика
Искусственное мясо предоставляет возможность уменьшить страдания животных и снизить требования к животноводству.

🔺Доступность
Теперь люди с непереносимостью или аллергией на животные белки смогут есть мясо.

➖ Но минусы тоже есть:

🔻 Высокая стоимость на начальных этапах производства.
🔻Необходимость проведения долгих исследований по безопасности и полезным свойствам.
🔻Вопросы о вкусе и текстуре: не все продукты на растительной основе могут понравиться настоящим мясоедам.

Искусственное мясо — это не просто модный тренд, а серьезная альтернатива, которая может изменить наше представление о пище в будущем. Однако, как и с любой новой тенденцией, давайте пока включим критический подход и посмотрим, что будет дальше.

Ваши мысли по этому поводу? Попробовали бы искусственное мясо?

🔬 Как по анализам понять, что есть проблемы с сердцем?

Больше всего людей умирает от болезней сердечно-сосудистой системы: ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт, аритмия, высокое давление, пороки и тд.
Уверена, что каждый вспомнит кого-то в своей окружении с такой проблемой.
Поэтому сдавать анализы, чтобы поймать проблему на ранней стадии считаю жизненно важным вложением.

❓Какие анализы сдавать и что искать?

1️⃣ Общий анализ крови (ОАК)

🧪Гемоглобин
Низкий уровень может указывать на анемию, что может повышать нагрузку на сердце.
Беспокоимся при цифрах ниже 120 г/л

🧪Лейкоциты
Повышенное количество лейкоцитов может свидетельствовать о воспалении, которое связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

🧪Тромбоциты
Высокие тромбоциты могут указывать на риск тромбообразования.

2️⃣ Биохимический анализ крови

🧪Липидный профиль
Включает уровень холестерина и триглицеридов.

🧪Общий холестерин
Нормой считается не выше 6 ммоль/л.

🧪LDL (липопротеины низкой плотности)
«Плохой» холестерин, уровень не выше 3.0 ммоль/л.

🧪HDL (липопротеины высокой плотности)
«Хороший» холестерин, норма 1,6 - 1,9 ммоль/л

🧪Триглицериды
Норма 0.7 ммоль/л, но не выше 1,2 ммоль/л.

*Повышенный уровень LDL и триглицеридов, а также низкий уровень HDL увеличивают риск атеросклероза.

3️⃣ Уровень глюкозы в крови

Высокий уровень глюкозы может свидетельствовать о преддиабете или диабете 2 типа, которые являются факторами риска для ССЗ.
НЕ выше 4,8 ммоль/л.

4️⃣ C-реактивный белок (СРБ)

Это показатель воспаления в организме. Уровень выше 3 мг/л может говорить о повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний.

5️⃣ Электрокардиограмма (ЭКГ)

ЭКГ позволяет оценить электрическую активность сердца. Отклонения от нормы могут свидетельствовать о различных сердечно-сосудистых заболеваниях, в том числе о ишемической болезни сердца.

6️⃣ Эхокардиограмма (ЭхоКГ)

ЭхоКГ показывает структуру и функцию сердца, помогает выявить проблемы, такие как сердечная недостаточность или заболевания клапанов.

❗️Рекомендую регулярно сдавать анализы и внимательно относиться к результатам. Это поможет вам на ранней стадии обнаружить проблему и выбрать работающую стратегию лечения. Заботьтесь о своем здоровье уже сегодня!

Ставьте ❤️🔥 в благодарность за ценную информацию. Это лучшая награда для меня.

Если о чем-то нужно рассказать подробнее, пишите в комментариях ⤵️

🌍🥗 Всемирный день здорового питания: выбираем лучшее для себя!

Сегодня, 16 октября, мы отмечаем World Healthy Food Day! 🎉

🎁 В праздники же принято дарить подарки?

ЗАБРАТЬ ПОДАРОК

И ловите несколько советов, как сделать рацион более здоровым:

🌿 Здоровый рацион — это разнообразный рацион
Включайте в свой рацион овощи, фрукты, злаки, белки и полезные жиры. Чем больше разнообразия, тем больше питательных веществ вы получите!

🌿 Минимизируйте обработанные продукты
Старайтесь выбирать свежие и натуральные продукты. Они содержат меньше добавок и сохраняют больше полезных веществ.

🌿 Пейте достаточно воды
Гидратация — важная часть здорового питания. Вода помогает организму лучше и эффективнее работать.

🌿 Питайтесь регулярно и не пропускайте приемы пищи
Так вы избежите перееданий и сможете поддерживать заряд энергии в течение дня.

🌿 Не забывайте о физической активности
Здоровое питание и регулярные физические нагрузки идут рука об руку.

Здоровое питание — это не просто модное слово, а основа нашего благополучия. Сегодня даю вам официальный повод перейти на светлую сторону в отношениях с питанием 💚

🌿 Полезные масла для здоровья: выбираем правильно

Наша главная проблема в том, что употребляем масла с содержанием ОМЕГА-6 (все семечковые масла). Тогда как основа рациона должна состоять из ОМЕГА-3 жиров.

В чем разница?
Омега-6 вызывает системные воспаления, высокий холестерин и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Поэтому:
✅Сокращаем до минимума или убираем вовсе семечковые масла.

✅Максимально расширяем рацион Омега-3 жирами, включая рыбу и добавки.

Подробнее о полезных маслах:

⚱️ Масло ГХИ
Не содержит лактозы и казеина. Благотворно влияет на нервную систему, помогает работе тонкого кишечника, укрепляет иммунитет, обладает омолаживающими свойствами.

Масло гхи выдерживает самые высокие температуры, не образуя канцерогенов. Его используем в готовке.

🥑 Масло авокадо
Эффективно снижает уровень холестерина и помогает улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Оно также богато витаминами Е и К, что делает его отличным выбором для ухода за кожей

Используйте его для жарки и для заправок.

🍈 Оливковое нерафинированное масло Extra Virgin

Обладает желчегонным и лёгким послабляющее эффектом, улучшает работу органов ЖКТ. В нём содержится большое количество антиоксидантов и витамина Е.

Используйте для заправки салатов.

🌾 Льняное масло
Идеальный источник омега-3, богато клетчаткой и антиоксидантами.

Но не стоит его нагревать, поэтому его лучше добавлять в салаты или использовать в холодных блюдах.

🌱 Масла орегано и тыквенное обладают доказанными антипаразитарными свойствами. Снижают уровень холестерина, нормализуют состояние сердечно-сосудистой системы.

Добавляйте их в салаты, каши, соусы, к квашенной капусте.

🏺Масло МСТ
Стало популярным благодаря уникальному составу, включающему средне почечные триглицериды. Эти жиры быстро усваиваются и могут быть использованы организмом как источник энергии.

Содержит меньше калорий, чем другие масла снижает аппетит и вес, увеличивает метаболизм и уровень энергии, выносливость, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови.

Используйте его для выпечки, жарки, в качестве добавки в какао, например. Недавно делилась с вами рецептом!

❗️Помните о разнообразии в рационе: комбинируйте различные масла для получения от них наибольшей пользы. Храните масла в темном и прохладном месте, чтобы сохранить их полезные качества.

Ваши реакции 🔥❤️ — лучшая благодарность для меня.

💬 Пишите в комментариях, какие масла вы предпочитаете использовать и как ⬇️

🔝ТОП продуктов октября для вашего здоровья

Природа не устает нас одаривать щедрым урожаем. В октябре мы можем наслаждаться полезными и вкусными продуктами, которые помогут укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. А уж какие они вкусные!

Добавляем в рацион:

🎃ТЫКВУ

Она богата клетчаткой, витаминами А и С, оксидантами, укрепляет иммунитет, поддерживает зрение и помогает хорошему пищеварению.

Используйте для приготовления супов, пирогов или просто запекайте в духовке.

🥬БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ

Помогает укрепить иммунитет, обладает противовоспалительными свойствами, богата витаминами К и С и клетчаткой.

Готовьте на пару или запекайте с оливковым маслом и специями.

🥗СВËКЛУ

Корнеплод улучшает кровообращение и поддерживает здоровье печени.

Используйте в салатах и соках.

🥕МОРКОВЬ

Отличный источник бета-каротина, который полезен для зрения. Кроме того, морковь поддерживает здоровье кожи и укрепляет иммунитет.

Добавляйте морковь в салаты, супы, гарниры.

🍐ГРУШИ

Эти фрукты содержат много клетчатки и витаминов, хороши для сердца и нормализуют уровень сахара в крови.

Их можно добавить с валаты, запечь с медом или просто наслаждаться свежими.

🍎ЯБЛОКИ


Могут похвастаться высоким содержанием антиоксидантов и витаминов, помогают улучшить работу кишечника и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Отличны в качестве перекуса, а также в выпечке.

🥝КИВИ

Этот фрукт богат витамином С и клетчаткой, что способствует укреплению иммунной системы и улучшению пищеварения.

Добавляйте киви в смузи, салаты, ешьте в качестве перекуса.

🍑ХУРМУ

Хурма стимулирует пищеварение за счет клетчатки, способствует усвоению железа, помогает поддерживать зрение и эластичность капилляров.

Можно добавлять в салаты, пироги, соусы, смузи и, конечно, есть просто так.

Рецепты с добавлением этих продуктов смотрите на карточках.

Ставьте любую реакцию ❤️🔥, если нравятся мои простые и быстрые рецепты. Сохраняйте и делитесь с друзьями и близкими.

Приятного аппетита! 💋

Вчера прошла запись третьего сезона для моего Youtube канала.
Это было круто!

Я и пела и смеялась и даже корчила рожи для здоровья нервной системы.
Скоро сами все увидите!

А пока немного бэкстейджа только для своих😉

P.S. Влюблена этой осенью в винно-бордовый цвет. Красота же?)

🎤Как организовать стол семьи: компромисс между предпочтениями всех членов семьи

Друзья, в ваших семьях тоже Лебедь Рак и Щука тянут в свою сторону рацион? Нормально, что каждому нравится что-то свое, что одни едят то, что другие не любят. Так как же находить баланс и лавировать между всеми?

В подкасте разобрала, как можно организовать питание так, чтобы всем было комфортно и вкусно.

00:33 — Лайфхак 1 Готовим дома
02:00 — Лайфхак 2 Собираем анамнез предпочтений
03:20 — Лайфхак 3 Планируем меню
04:38 — Лайфхак 4 Анонсируем новое блюдо
05:25 — Лайфхак 5 Готовим совместно
06:55 — Лайфхак 6 Маскируем и прячем продукты

Подробнее каждый пункт с примерами раскрыла в аудио.

Помните, что варианты всегда есть. Наша гибкость и открытость сбережет теплый климат в семье и поможет накормить каждого. Приятного аппетита!💋

🎧Слушайте подкаст, пишите вопросы и ставьте ❤️🔥 в ответ на пользу.

🥙 А нужно ли завтракать? 

30% моих подопечных вообще не едят утром. Это абсолютно неверная стратегия. Другая крайность — завтракать поздно. Проснулись в 8:00, а поели только ближе к 12:00. И третья категория — это люди, едящие на бегу. Быстро чашечку кофе с печенькой закинули в себя — вот и готово. 

Позавтракать нужно в первый час пробуждения. Тогда мы не захотим долго перекусывать, мы не будем думать о еде, спокойно доживём до обеда и будем с самого утра очень продуктивными. 

Отсутствие завтрака ведёт к набору веса, замедлению метаболизма, проблемам с ЖКТ.

Перспективы вырисовываются печальные. Вывод отсюда один: завтракать не просто нужно, а необходимо. 

Даже если с утра кусок в горло не лезет или не успеваете, приучите себя к утреннему приему пищи. Вставайте пораньше, не выдумывайте сложных блюд, начните с небольших порций и любимых продуктов. 

Завтрак должен быть комплексным и сбалансированным. Мой любимый вариант содержит:

Много жиров: авокадо, глазунья на масле гхи, салат с оливковым маслом, морская рыба. 
Достаточно белка: яйца, творог, мясо птицы или говядина. 
Длинные углеводы: овощи, салатные листья, цельнозерновой хлеб.

Получаем плотный, невероятно вкусный прием пищи.

Главное, он не вызывает скачок содержания глюкозы и инсулина в крови, а значит, насытит вас надолго. И вы точно продержитесь до обеда без перекусов.

Если позавтракали, а через час уже хочется чай с печенькой  – меняйте продукты на тарелке.
 
Свои варианты завтраков вам оформила на слайдах. Не забудьте СОХРАНИТЬ 📩 

Ставьте реакции ❤🔥, если хотите от меня больше полезных рецептов. 

Поделитесь в комментариях, чем обычно завтракаете вы ⤵️