Возьми себя в руки!

❤️Ищу добровольца, желающего условно платно протестировать один наш продукт.

Дело в том, что у нас в Mind the Gap существует несколько гайдов для самостоятельной работы, в том числе “Настраиваем нашу жизнь под наши особенности” — это целая интерактивная “рабочая тетрадь” в notion, которая помогает соотнести свои особенности с обстоятельствами жизни и оптимизировать всю эту историю. Там много классного: всякие канбаны, которые нужно заполнять, теги ставить, сортировать — в общем, частично автоматизированная история.

🤔 И вот вопрос: действительно ли можно пользоваться этим гайдом самостоятельно? Чтобы это проверить мы решили сделать такую мини-программу: вы получаете наш гайд, пробуете позаниматься по нему без нашей помощи, а потом мы с вами делаем сессию, где я отвечаю на ваши вопросы и помогаю скорректировать результат. Стоит вся эта история 50 евро (гайд+сессия). Если хотите попробовать, напишите мне!

Как преодолеть “лень” и начать действовать

“Ты просто возьми и сделай!” -- часть советов по продуктивности как будто бы предполагает, что мы в любой момент времени способны на действие, хотя это совсем не так!

🐸 Вот есть чудесная рекомендация — съедать по одной “лягушке” каждое утро.

(Если вдруг вы не знаете, о чем речь, то “лягушка” — это неприятное, давно откладываемое дело)

Я и сама даю этот совет своим клиентам. Вот только далеко не все способны съесть что-то неприятное и невкусное с утра пораньше. Вам может мешать тревога, субдепрессивная апатия, сложности с концентрацией внимания и много чего еще, что скрывается за словом “лень”.

❤️Так что я собрала для вас 20 идей того, как преодолеть это сопротивление и начать уже действовать. Будем считать их аперитивом к вашему лягушачьему завтраку.

Конечно, не каждая рекомендация подойдет именно вам, но что-то вы точно найдете — главное, не остановиться на прочтении статьи, а пробовать идеи на практике. Мне лично из этого списка больше всего помогает ставить будильник на 2 минуты. А вам? Может быть, у вас есть какие-то свои способы стартовать задачи? Поделитесь ими со мной, написав в телегу @masharoman и я дополню статью!

👉Забирайте 20 идей по ссылке https://derzhis.org/20

Я знаю, что среди вас есть любители вести свои дела на бумаге, а не в диджитал-формате. Так вот, смотрите, какой классный календарь сделал для вас сын моей подруги: он позволяет увидеть весь ваш личный год целиком, а не фрагментами по месяцам или неделям. Наверху еще есть пространство для записи лучших событий месяца. Календарь крепится на стену с помощью специальных липучек. После окончания года его можно сложить до размеров тетради, сохранив записи лучших событий как личный архив.

Да, один месяц от этого года уже прошел, но осталось еще 11 — самое время подумать, чем их заполнить. Купить календарь можно на сайте https://korocheda.ru/

PS А еще автор календаря, которому всего 17 лет, — классный дизайнер, я с ним периодически работаю. Пока что его час стоит совсем недорого, так что если вам нужно что-то сверстать или сайт сделать, напишите ему (на сайте есть его телега).

Написала статью для Forbes Woman — про то, как отличается свободное время у мужчин и женщин. Отдельным, хотя и противоречивым удовольствием в процессе написания было узнавать себя в историях, которыми со мной делились женщины. В этот раз я общалась с мамами, потому что у них со свободным временем сложнее — оно становится объективным дефицитом, а не вопросом выбора, а партнер далеко не всегда это осознает.

👉 Если хотите узнать, что такое “вооруженная некомпетентность”, феномен “материнской вины” и “кинкипинг”, а также, что общего у мамы троих детей и директора кинофестиваля, велкам по ссылке.

P.S. Статья вышла еще неделю назад, но мне удалили зуб мудрости, и его отсутствие так болело (вообще-то болит до сих пор), что я забросила большую часть дел, включая этот канал. 🥴

Поговорите со мной про непредвиденное, не связанное с работой, пожалуйста.

Что из недавнего сломало или погнуло ваши планы, отодвинуло всякие важные задачи или просто вытащило всю энергию? Это может быть “прорвало трубу”, новая идея, сильные эмоции, какое-то приключение, звонок из школы с “заберите своего, он тут нам все обкашлял”. Что угодно, короче. Мне нужно для статьи в одном издании, я потом поделюсь тем, что выйдет.

У меня вот Агния устроила потоп, пока я вела курс, например. Не решилась отвлечь маму от работы, поэтому сама, как могла, разгребала последствия.

Как и когда осваивать новые штуки в соц сетях, если они нужны вам для работы? Меня попросили поделиться своими идеями на эту тему в линкедине, но я подумала, что и вам это может быть полезно. Эти принципы работают не только для соцсетей: а для всего нового, важного, но не слишком объемного.

Для меня действуют такие тактики:

👉 Выделять специальное время для изучения новых тенденций. Лучше в начале недели, пока вас еще не завалило дедлайнами.

👉 Загрузив в себя новую информацию, сделать короткий перерыв от взаимодействия с экраном: пойти прогуляться или даже сходить в душ. В отсутствие входящей информации, мозг начнет осваивать то, что в него загрузили, и у вас появятся собственные идеи того, как использовать нововведния.

👉 Обсуждать новые идеи: если у вас нет партнера для этого дела, договоритесь со знакомыми, работающими с соцсетями, и проводите регулярные встречи в формате мастер-майнд

👉 Если обсудить совсем не с кем, но хочется, я использую чат gpt — не как исполнителя, а устраивая совместные брейнштормы

👉 Дальше тестировать новые идеи, не делать слишком поспешных выводов, но и не тратить слишком много времени на то, что вы не сможете делать хоть сколько-нибудь искренне.

PS На фото еще один способ отвлечься от экрана и разгрузить голову. Жаль, его нельзя применить посреди рабочего дня

Вам лучше работается в одиночестве или среди людей? Чтобы Mind the Gap рос и колосился, нам с Ваней нужно регулярно работать вместе и только спустя пару лет мы заметили, насколько по-разному устроена рабочая социальность каждого.

Итак, что происходит: мы встречаемся дважды в будни (один раз онлайн, один раз оффлайн), и один раз в выходные (только оффлайн и для несрочных задач). Между встречами берем задачи на самостоятельную работу. И вот, как оказалось, Ване эта самостоятельная работа дается гораздо сложнее, чем мне: ему лучше думается на встречах.

Я же, например, не могу писать тексты и структурировать, когда рядом есть хоть кто-то — даже если он молчит и точно не будет меня дергать. У меня просто перестает работать мозг! На встречах я могу обсуждать самостоятельно обдуманное, принимать совместные решения, загружать в себя новые задачи. Ну мелочь еще какую-то могу.

А Ване, наоборот, для эффективной работы (ну и чтобы не пинать балду) нужен кто-то рядом. Кто просто будет заниматься своими делами, но мотивировать своим присутствием. Понятно, что для таких товарищей давно придумали коворкинги, но если у тебя вдумчивая работа идет вперемешку со встречами и консультациями, то задачка становится сложнее.

И вот, как выяснилось из поста моего знакомого (привет, Дима!), что существуют специальные виртуальные коворкинги — людям помогает даже онлайн-присутствие других людей. Дима (и статьи) говорит, что это может быть особенно эффективно для человека с СДВГ. И, вот сюприз, у Вани он самый и есть!

Короче, Ваня пошел искать друзей по несчастью, нашел их и теперь спокойно фигачит задачи, а я избавилась от роли “сижу, туплю в присутствии работающего Вани”.

А у вас что?

Внимание, вопрос! Юля перед завтрашним эфиром (см предыдущий пост) решила узнать, на что женщины тратят больше времени относительно мужчин.

Так что обращаюсь к читательницам этого канала: у вас как, на что больше тратите времени? Хочу побольше фактуры для эфирчика)

Правила "успешных людей" включают внятно структурированный день: с четкими промежутками времени для сфокусированной работы или непрерывного отдыха.

Звучит отлично, но работает далеко не всегда. Согласно исследованиям женщинам гораздо сложнее урвать такие куски непрерывного времени на себя, а это сильно влияет на продуктивность.

Почему так происходит и что с этим можно сделать мы обсудим в эту среду 20 ноября в 19:00 (CET) вместе с Юлией Варшавской (Forbes Woman) в ее инстаграме @julia.varshavskaya

Запись не обещаю, так что присоединяйтесь онлайн!

А еще сегодня на интервизии я поняла, что меня больше всего радует в работе с клиентами -- ну, кроме очевидных штук типо их классного результата или, прости хоспади, инсайтов.
Это возможность вместе с ними посмеяться. Обожаю это!

PS На фото мы с Агнией 10 лет назад танцуем под "Идеальное место" СБПЧ

Ребят, вечерняя группа на мой пятинедельный курс набралась полностью (и даже больше) и стартует сегодня, но есть желающие на утреннюю группу.

Если я найду ещё одного человека, то мы ее откроем: в 11 или 12 утра по понедельникам начиная с 25 ноября, пять недель. Подробно про курс я писала вот тут https://t.me/derzhis/417

Так что если вы давно думали, а не попробовать ли, то это ваш последний шанс в ближайшее время - я два года не проводила курсы и пока не знаю, когда сделаю это в следующий раз Записаться можно у меня в личке @masharoman

Когда я долго в порядке (потому что пью таблетки), то могу забыть их принять -- ну я же и так нормальная. Недавно забыла это сделать два дня подряд, и кукуха улетела сразу же. Мне еще в тот день нужно было купить подарок другу, и я ходила по магазинам с подругой, пытаясь понять, что она говорит, куда мы идем и кто я вообще такая. Вспомнила про лекарства, приняла, через часов 8 стала собой.

Так что фраза про "слезть с таблеток" пока что не про меня. Обожаю свои таблеточки и думаю, какой пздц случится, если вдруг они пропадут, как сейчас из аптек Барселоны вдруг исчезли некоторые таблетки для людей с СДВГ.

PS Для тех, кто присоединился недавно: у меня БАР, хорошо подобранная схема лечения без побочек, так что сейчас я в ремиссии с периодическими небольшими заскоками.

Я тут с подачи друга решила, наконец, написать, с какими проблемами ко мне приходят люди и вспомнила одну штуку, про которую хотела у вас спросить.

Часто человек, когда рассказывает о себе на первой консультации, транслирует идею, что вокруг него гораздо более продуктивные люди, которые если и прокрастинируют, то с пользой и вообще все успевают, даже если и жалуются на загрузку. И спокойно работают по 40 часов, "а я почему-то меньше, наверное, это неправильно".

Насколько, как вы считаете, ваши проблемы с организацией времени, свойственны именно вам и не встречаются у ваших близких?

Набираю новый поток курса “Возьми себя в руки”! Не прошло и три года, как говорится. Стартуем 18 ноября, длится все 5 недель, стоит от 130 евро, встречи по понедельникам.

“Ничего не успеваю!”, “Успеваю все, но задолбался”, “Все вокруг продуктивные, а я прокрастинатор на палочке”, “успеваю только текучку, но не стратегию”, “вечно все откладываю” — если это про вас, то велкам на курс, будем решать.

Формат: пять живых видеовстреч в маленькой группе + домашние задания и поддержка в чате. Минимум теории, максимум практики.

С чем вы уйдете:

- Навык гибкого планирования + инструменты для него
- Инструменты и рекомендации для восстановления расписания
- Научитесь находить время и силы на значимые для вас вещи и не задалбываться по дороге
- Избавитесь от лишних, мешающих вам "пожирателей времени"
- Сделаете несколько давно откладываемых важных дел

Чтобы записаться, оставьте заявку на сайте или просто напишите мне в личку на @masharoman Группа совсем маленькая, так что не тяните!

Помните мой список из 130+ дел для расслабления и подзарядки?

Так вот, мне тут подарили дерево, и в моем личном списке добавилось новое расслабляющее дело, максимально тупое, но приятное. “Смотреть на дерево” называется. Я это делаю по утрам за кофе и в перерывах между работой, когда мозг свернулася ватрушкой.

Знаю, что бывает еще “смотреть на спящего кота”, “смотреть на огонь свечи” и другие “смотреть на”. У вас есть такие? Напишите, если будет что-то интересное, дополним списочек.

Вот он, кстати: https://derzhis.org/135

Сколько времени нужно на организацию времени?

Мне встречались люди, которые так увлекались планированием, что оно начинало забирать, а не экономить время. Кто-то создавал бесконечно усложняющиеся сущности в notion, другие так увлекались моим заданием по аналитике дня, что начинали каждый день записывать каждый свой шаг.

Это вполне объяснимо на моменте анализа жизни и попытке заметить все свои гэпы (те места, где ваши ожидания и представления о жизни сильно расходятся с реальностью).

Но в течение пары месяцев максимум я бы сказала, что хорошим графиком будет такой: примерно полчаса на еженедельное планирование и по 5-10 минут каждый день.

Напомню, что я предлагаю не планировать жестко неделю, чтобы каждый день иметь возможность выбрать из “меню на неделю” наиболее актуальное/интересное/по силам именно сегодня.

Так что час, максимум полтора в неделю — это хороший результат.

Давно хотела снова поработать с подростками и вот, наконец, мы это сделаем! Последний мой опыт работы с аудиторией 18- был шесть лет назад, когда мы делали детские научные лаборатории в Политехе — прошлая жизнь и совсем другая роль.

А в это воскресенье мы с Ваней проведем воркшоп “Как играть в компьютер без стыда” для барселонского отделения “Диких прогулок” — это такой проект, который помогает адаптироваться недавно переехавшим в новую страну подросткам. На воркшопе будем искать время на то, что хочется на самом деле, когда все вокруг хотят чего-то от тебя.

Мой личный подросток сейчас находится в состоянии отрицания всех моих идей досуга, а вы своих зовите!

Фото из той самой прошлой жизни: мальчик Коля обливает водичкой директора лагеря "Политех".

Не совсем про тайм-менеджмент, но точно про продуктивность и классный нетворкинг — напишу про дружеский кэтч-ап, который случился на прошлой неделе и оказался приятной и полезной штукой.

Идея такая: за последние несколько лет многих из нас разметало по разным локациям и общение с некоторыми друзьями как-то затихло. В барчик вместе не сходишь, по парку не погуляешь — остается ставить сердечки в сторис. Меня-то совсем давно унесло, что только усиливает дистанцию.

И вот друг, с которым я не виделась лет шесть и понятия не имела, что у него в жизни происходит, предложил созвониться на дружеский кэтч-ап. Мы час по видео обсуждали, кто чем занимается и у кого что как, отдельное внимание уделив тому, с кем из новых друзей, которых мы приобрели за это время, было бы полезно пообщаться собеседнику.

Например, я еду на Веб-саммит в Лиссабон, а Саша там совсем недавно успел пожить и обзавестить контактами в том числе в нужной мне сфере, с которыми свел меня после звонка. Ну классно же — уже знаю, чем там займусь.

А я познакомлю его с подругой, которая занимается арт-резиденциями — вдруг у них получится сделать что-то вместе?

В общем, хочу теперь еще таких встреч с теми, с кем сто лет не общалась. Готовьтесь, я к вам иду!

Моя дорогая подруга Даша Гаврилова, журналистка, авторка канала “Патриархат, гори!” несколько лет назад написала офигенную книжку про то, как устроена Барселона — с любовью и уважением к местной культуре и ее носителям. А теперь Даша завела телеграм канал про Барселону и Каталонию в целом: тут о той самой культуре, и о политике (из недавних историй там было очень смешно про поиски беглого бывшего каталонского президента Пучдемона), о еде и других радостях местной жизни.

А еще Даша ведет нестандартные экскурсии. Я, например, была на “Бомжарской Барселоне”, где попробовала “Молоко пантеры” — местный студенческий алкогольный напиток, замешанный на сгущеном молоке!

На фото — ее гениальный гид для выбора района проживания, а вот тут — ссылка на канал.

Я тут переехала в новую квартиру, и моя организация времени тут же развалилась. Причем до меня не сразу дошло, почему. Опишу, что случилось и как я с этим работаю:

❗Квартира длинная! Пока дойдешь от спальни до корзины с грязным бельем или от рабочего места до кухни — проходит дополнительное время, которого в моей предыдущей микроскопической квартире не требовалось. В каждом случае это считанные десятки секунд, но за день набирается куча невидимых трат времени.

✅ Что я с этим делаю: тут только “принять и простить” — учесть, что бытовуха стала занимать больше времени и утешить себя тем, что увеличивается количество пройденных шагов)

❗ Сожительство с другим взрослым. Мы с бойфрендом не мешаем друг другу и работаем в разных частях квартиры, но мне все равно гораздо сложнее сконцентрироваться! Так уж я устроена — не в одиночестве моя работоспособность падает. Я хватаюсь за все сразу, скачу с мелкой задачи на другую мелкую и не успеваю ничего крупного, а когда все же сажусь за крупное, то просто дико туплю. Первые недели это усиливалось заботами, связанными с обустройством нового домика: всякие икеи, разбор коробок в любой свободный промежуток времени и бесконечные обсуждения того, что куда поставить.

✅ Что я с этим делаю: снова вернула учет времени. Когда сажусь за задачу по проекту “А”, ставлю секундомер и по ее окончании записываю временные затраты. Подсчитываю, сколько времени ушло на каждый из проектов в целом за неделю. Это помогает мне сконцентрироваться, а еще заново пересмотреть свои ожидания и реальность от временных затрат в новых условиях.

❗ В качестве “доп бонуса” моя дочка уже вернулась из поездки и все еще не ходит в школу и воет от скуки. Ей 12, так что она способна осознать, когда меня отвлекать не стоит, но это работает не на 100 процентов — все равно часто ей есть, чем со мной (срочно!) поделиться.

✅ Что я с этим делаю: все домашние дела я стараюсь делать вместе с ней — заодно обсуждаем то, чем ей хочется поделиться. А еще мы завели вечерний ритуал: смотрим ее любимый мультсериал на английском, а совсем перед сном обнимаемся в кровати, и я слушаю ее истории. Сейчас из-за этого чуть уменьшается количество общения с бойфрендом, но уж извините, приходится что-то выбирать.

❤️‍🔥 А в целом я очень рада: классная квартира с террасой (так что и выходить не хочется — наоборот, зову всех к себе), новый этап в жизни, который нравится, кажется, всем троим его участникам.

👉 Ну все, я пошла выкладывать этот пост и отключать секундомер. Скоро созвон по проекту “Б”. Набралось уже 28 минут, откуда блин?

Неожиданный результат работы с клиентом случился у меня на этой неделе: несколько месяцев назад А. пришел с запросом “из-за завалов на работе не хватает времени ни на что другое: хобби, отдых и в целом на себя”.

Поработали, А научился планировать адекватно реальности и свободное время нашлось. И вот тут случилось то самое неожиданное: оказалось, что он в принципе не знает, чего хочет на самом деле — вне работы и “потупить” между авральными эпизодами.

Это запрос уже не ко мне, а к психологу — к счастью, этого клиента я веду в паре с терапевтом, так что сейчас А прорабатывает найденную тему со специалистом. Договорились, что вернемся к работе, когда он найдет то, чем правда хочет заниматься и найдем время уже на это.

Дорогие подписчики с СДВГ, смотрите, какое роскошество мне подогнал мой терапевт: огромная база русскоязычных СДВГ-информированных специалистов. Онлайн и оффлайн, по всему миру, с ценами от 1000 рублей. База составлена ассоциацией специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки и отдельно рекомендована моим психологом.
Пойду сейчас искать там спеца для своего сына. Да, у него тоже СДВГ 🙈

Не успеваю рассказывать о том, что у нас происходит (очень много всего!), так что дам слово Лене Цвилевой, которая сходила на наш оффлайн воркшоп по долгосрочному планированию и поделилась впечатлениями в своем телеграм-канале про релокацию и маркетинг. А еще кроме телеги у нее есть канал в youtube на ту же тему.

Она супер-опытный маркетолог, на консультациях которой мы чувствуем себя маленькими котиками, которым она максимально внятно все объясняет. Так что пишет по делу — последний пост, например, про то, как провести кейс- интервью с клиентом и как потом использовать полученную информацию в своих маркетинговых материалах.

Привет, друзья! 👋

Недавно я поучаствовала в воркшопе по тайм-менеджменту и поддержанию долгосрочной продуктивности, который проводили Мария Романова @masharoman и Иван Грибов из  Mind the Gap совместно с VC Startups.

Тема воркшопа - "Как дотащить стартап до единорога и не сгореть". 🚀

Делюсь с вами главными инсайтами!

📍1этап: Анализ времени

Мы начали с анализа, сколько времени уходит на повседневную жизнь в будние дни. Включили всё: утренние процедуры, завтрак, сборы на работу, проводы детей в школу (если есть), обеды, ужины, бытовые дела (стирка, уборка и т.д.) 

Те из нас, кто совмещает стартап с основной работой, также расписали, сколько времени уходит на текущую работу.

Затем мы прикинули время, необходимое на отдых (спорт, чтение, сериалы, сон), и перешли к выходным дням, включая встречи с друзьями и другие активности. Пересчитали всё это в масштабе недели, месяца и квартала, сделали поправки на непредвиденные расходы, умножили на поправочные коэффициенты. Получился своего рода бюджет времени, доступного на развитие нового проекта.

🤓Интересно, что у некоторых участников уже на этом бюджете произошел разрыв бюджета - они четко увидели что времени у них в текущем режиме больше ни на что не хватает. Это и было 1м инстайтом. Посмотрели в глаза реальности.

📍2й этап: Постановка целей

Далее мы зафиксировали цели, которые ставим перед собой в стартапе на квартал. И постарались прикинуть, сколько времени потребуется для достижения этих целей. Мне оказалось сложно сделать это в разрезе квартала, поэтому я декомпозировала задачи до уровня каждого дня.

🤔Выяснилось, что мои цели настолько амбициозны, что даже если работать по 8 часов в сутки, времени всё равно не хватает.

❓Что делать в этой ситуации?

Ведущие воркшопа сказали, что сокращать время на поставленные задачи нельзя – обычно всё занимает больше времени, чем кажется. Итак, что делать?

Я решила попробовать следующие подходы:

1. Менять приоритеты.
 Попробовать посвятить неделю целиком только одному делу, надеясь, что суперфокус позволит сделать всё быстрее и эффективнее.

2. Пересмотреть цели.
Выделить только те, без которых нельзя обойтись, и от остальных временно отказаться. Это было сложно, потому что не хочется отказываться ни от чего, но это важный шаг – осознать реальность, чтобы потом не возникало фрустрации и самобичевания.

‼️Выводы

Этот воркшоп стал для меня отличной встречей с реальностью. Теперь я более осознанно подхожу к планированию времени и постановке целей. Помните, что важно смотреть правде в глаза и понимать, сколько времени у вас есть в "квартальном бюджете". Это поможет избежать разочарований и двигаться вперёд более эффективно.

А как вы справляетесь с тайм-менеджментом в стартапах и в жизни? Делитесь своими методами и лайфхаками в комментариях! 
Спасибо Марии и Ивану за ценные советы и всем участникам за обмен опытом! До встречи в следующих постах! 🚀

Live stream finished (1 hour)

Друзья, мы начали эфир, задавайте свои вопросы в комментариях, ответим в реальном времени.

Live stream started

Хотите поговорить про опоздания? Давайте сделаем это в пятницу! В 20 часов по Москве, в 19 по Барселоне.

Моя клиентка (и по совместительству психолог) Елизавета Ожогина позвала меня сделать эфир про опоздания: что за ними стоит и что можно с этим сделать. Разберемся, как опоздания выглядят с точки зрения психологии и тайм-менеджмента и поделимся рекомендациями для патологических опоздунов. Кстати, давно хотела сказать — я сама тоже периодически опаздываю. Думаю, что совсем избежать этого очень сложно, но точно можно минимизировать. Как? Узнаете 14 июня в 20 часов по Москве.

А теперь немного про Лизу:

Она экзистенциальный психолог и расстановщик. Вопросами психологии и смысла жизни интересовалась лет с четырнадцати и первое высшее получила по детской психологии. Работала психологом с подростками, выгорела и после долгой внутренней работы пришла к расстановкам, а из них снова к классической психологии. Со мной она познакомилась в период острой нехватки времени, когда приходилось совмещать трёх детей, обучение и ремонт. Говорит, что ее взгляд на время изменился после моей фразы о том, что незапланированное обязательно случится и его тоже нужно планировать.

Лиза ведет свой телеграм-канал и чат в вотсапе про расстановки:

https://t.me/systexist

https://chat.whatsapp.com/GvIA57505qB2BIkSGf0zDV

Эфир запустится здесь 14 июня в 20:00 по Москве!

Результаты кейса с первым клиентом я опишу здесь же в ближайшее время, а пока что вы можете задать мне вопросы лично: если вы заинтересовались программой, мы можем сделать коротенький созвон, чтобы вы поняли, подойдет ли она вам или нет. Пишите в личку на @masharoman

Пока я всячески стремлюсь вернуться к регулярному ведению этого канала, у меня есть спец предложение моим подписчикам с СДВГ. Дело в том, что мы с моими коллегами по Mind the gap разработали прицельную программу повышения продуктивности для людей с СДВГ. Протестировали ее на первом клиенте и пребываем в восторге от результатов. 🦆 Сразу скажу: для меня это был психологически сложный кейс. Из разных нейроотличных товарищей я привыкла работать с людьми с повторяющейся депрессией, БАР и некоторыми другими особенностями — потому что все это мне понятно в том числе из личного опыта. Пропущено, так сказать, через себя.

А вот с людьми с СДВГ я чувствовала себя гораздо менее уверенно: особенностей у них хватает и не все из них понятны мне интуитивно. Но благодаря совместной работе с психологом, интервизиям и супервизиям еще с одним психологом и специалистом по рабочей стратегии у нас выработался эффективный маршрут, который я сейчас хочу протестировать еще нескольких из вас.

Итак, что я предлагаю: новую программу организации времени и повышения продуктивности для людей с СДВГ, в которую входят консультации по тайм-менеджменту и сессии с психологом, наши интервизии друг с другом и с другими специалистами, практические домашние задания и фиксация результатов, к которой вы сможете возвращаться и после завершения программы.

Формат: две еженедельные встречи — одна с психологом, другая со мной. Это не поочередная работа, а один трек. То есть найденное на моих консультациях несется психологу, мы даем совместные домашние задания и в целом работаем вместе. Сколько недель нам понадобится, мы определим вместе, но я бы ориентировалась на 2 месяца (но результат вы почувствуете раньше). После этого вы сможете продолжать работу самостоятельно.

Стоимость: обычно стоимость консультации в рамках программы повышения продуктивности — 60 евро, но в этом случае она составит 50 евро. Важно понимать, что это не тест с чистого листа: мы будем отрабатывать лишь детали уже существующей схемы работы.

Та-дам! Рассказала, почему человек с БАР похож на атомную станцию 🖤

🦸🏼‍♀️Нейроотличная суперсила

Готова запись нашего вчерашнего эфира с Машей и Ваней!

⭐️ Пишите фидбек в комментариях

https://youtu.be/qD2rkd12aF4?si=QMxNvsxZRI79ob54

Да, я в последнее время маловато пишу в канал, но сегодня вы можете поймать меня на эфире у прекрасной Саши. Поговорим про нейроотличность как супер-силу. Приходите обязательно! Эфир состоится в 19:30 по Москве.

⚡️Нейроотличная суперсила

🦸🏼‍♀️личный опыт: как обернуть свои особенности в суперспособности

16.04.24
Прямой стрим в канале (тут)

Люди с нейроотличиями чаще других сталкиваются с идеей о несоответствии социальным нормам.

Идея о себе как о «не таком» рождает много стыда и тревоги, которые приводят к ещё бОльшему ухудшению симптомов и наносят ущерб качеству жизни.

Поговорим на троих о личных кейсах успеха укрощения  СДВГ/ БАР и как тут помогает наблюдающая, добрая позиция по отношению к особенностям своей психики.

Кто мы?

✔️ Саша Березович -
автор канала «Саша об СДВГ», психолог (8+ лет практики), АСТ-терапевт, логотерапевт, арт-терапевт.
📍Израиль, Тель-Авив

«Живу с СДВГ и помогаю уживаться с ним себе и клиентам».

✔️ Маша Романова –
специалист по тайм менеджменту нестандартной жизни.
📍Испания, Барселона

«Помогаю превратить хаос в структуру, делюсь находками и личным опытом организации жизни с БАР в своем телеграм-канале “Возьми себя в руки”.

✔️ Иван Грибов -
психолог с десятилетним опытом.
«Работаю только в научно обоснованных подходах (КПТ, ACT). СДВГ осведомленный специалист с собственным СДВГ в личном опыте.
Вместе Маша и Ваня делают Mind the gap: программу бережного повышения продуктивности, основанную на собственной методике, объединяющей тайм-менеджмент и психологическую помощь».
📍Испания, Барселона

🗓️Когда?
16 апреля 2024 года (вторник)
19:30 по Израилю/ Москве

❤️ Как говорится «save the date»❤️

Итак, как и обещала, делюсь с вами тем, что обнаружила и вспомнила про себя на недавнем интервью про мой БАР. Делитесь, если у вас что-то совпало.

💫Во-первых, в очередной раз вспомнила свой скепсис к гештальт-терапии, который связан с личным опытом. Я не специалист, поэтому на самом деле не могу оценивать подход целиком, но мой опыт был дурацким: я пришла к терапевту в депрессии, не осознавая это и еще не зная о своем БАР. Спасибо ей за то, что заметила депрессивный эпизод и правда старалась мне помочь. Депрессия “прошла”, на самом деле сменившись на гипоманию. И вместо того, чтобы заподозрить неладное и отправить меня к врачу, терапевтка “шла за клиентом”, всячески меня подбадривая меня в моих самых маниакальных идеях. В итоге меня так разнесло, что я сама заподозрила неладное и пошла диагностироваться. Наверное, можно и за это ей сказать спасибо, но лучше бы она просто отправила меня к врачу.

💫 Во-вторых, что я пошла к врачу не в депрессии (как бывает обычно), а в гипомании — просто потому что устала. В таком состоянии я мало сплю и в отличие от многих других чувствую сильную усталость, а не только прилив энергии. Постоянно хожу невыспавшейся — это стало одной из причин пойти к врачу.

💫В-третьих, несмотря на суицидальные мысли (которые адски мешают в депрессии), я никогда не пыталась ничего предпринять — потому что очень сильно боюсь смерти (и не верю ни в перерождение, ни в загробную жизнь). Так что эгоизм и страхи помогают мне оставаться живой. Мыслей, правда, давно не было (спасибо лечению!).

💫 В-четвертых, дети действительно меня вытаскивают. Я знаю, что так не у всех и ни в коем случае не обесцениваю их опыт, но я не смотря ни на какие депрессии, брала себя в руки, вставала с кровати и вела ребенка в школу. Потом правда, ложилась обратно. Ну и нужно было делать что-то с работой, едой, программой на выходные и всем прочим. Было сложно, но все же лучше, чем просто лежать. Тут важно отметить, что мне в депрессии сильно помогает активное движение (прогулки), хотя максимально не хочется этого.

💫 В-пятых, у меня не было четкого триггера для манифестации заболевания (оно просто стало проявляться в юности, постепенно усиливаясь), но был триггер на бОльшую раскачку: опыт потери близкого человека вызвал сначала ПТСР, потом панические атаки и увеличил диапазон волн настроения.

💫 В-шестых, хотя БАР вроде бы не было ни у кого из старшего поколения, но скорее всего, оно есть у моей младшей сестры. “Скорее всего”, потому что она не общается с семьей и ее точный диагноз мы не знаем. Но ретроспективно я вижу, что у нее были яркие проявления этого расстройства еще в ранней юности.

А еще я поняла, что понятия не имею, какой тип БАР у меня. Есть ощущение, что это был второй тип, плавно переползающий в первый, но лечение этот процесс к счастью прервало.