Прокрастинация, уходи

Как вам осенью и зимой?

Я всегда с тревогой ожидаю позднюю осень и зиму. В ноябре и декабре в Петербурге швах — темно, сыро, ветрено. Нужно прям стараться поддерживать себя в жизнеспособном состоянии.

Последние пару недель медитирую минимум 3 раза в день по 15 минут, и заметил, насколько круто это помогает мне справляться с нервозностью. Возможно, у вас есть свои способы не тупо переждать такой период, а жить почти такой же активной жизнью, что и весной и летом?

Стать лучше на 1%

Есть такая тема: хочешь стать лучшей версией себя — просто старайся каждый день стать лучше всего на 1%. Я встретил ее в «Атомных привычках» у Джеймса Клира, но почти наверняка это не он придумал.

Вроде как станешь лучше на 300+% уже через год.

Так вот, я думаю, что прям на 1% я лучше становиться не смогу. Я думаю быть лучше на 0,1% — это по мне. Посильная задача с учетом того, что как тело я деградирую гораздо медленнее.

Снимаю шляпу перед теми, кто через год будет в сотни раз лучше меня.

#привычки #клир #стать_лучше

Прокрастинация, уходи

-2 +2

Бизнес-консультант Джим Коллинз предлагает оценивать каждый день по шкале в диапазоне от -2 до +2. Минус два — совсем плохой день, плюс два — очень хороший день, ноль — ничем не примечательный день и так далее.

Подкаст не слушал, мне просто понравилась идея ставить оценку тому, как прошел день. Необязательно при этом привязываться к работе.

Заметил, что оценивая даже всего 5 дней подряд, начинаешь вырабатывать собственные критерии. Причем привязываешься не только к событиям, но и внутренним ощущениям и настроениям, которые сложно выразить словами.

Зачем это нужно? Например, для того, чтобы попробовать отмечать периоды спада или подъема и «обучать» свое понимание, с чем они могут быть связаны (сезоны, события, люди и т.п.). Задача — медленно, но верно разобраться, как работают настроение и продуктивность конкретно у тебя, и как на них можно влиять.

Посмотрим, сколько дней подряд получится цифру ставить в заметках ;)

#дневник #настроение #продуктивность

Прокрастинация, уходи

Паттерны

Продолжу тему дистанцирования.

Интересно выявлять паттерны. Я, например, чаще провисаю между задачами — не сразу понимаю, за что взяться дальше. Часто все задачи примерно одинаковы по важности. В такой момент легко поддаться на «давай прочтем, что там нового в новозеландской бейсбольной лиге».

Когда уже начал, игнорировать такие мысли и продолжать легче.

Знание паттернов помогает их менять. Я теперь пытаюсь отойти от рабочего места и там подумать. До бейсбольных новостей уже больше, чем Ctrl+T и первая буква названия сайта. Думается гораздо лучше.

#прокрастинация #работа #задачи

Прокрастинация, уходи

Работа — подумать

Кто-нибудь вписывает в список задач «подумать над X», «придумать способ ускорить процесс Y»? То есть задачи, связанные с размышлениями, поиском информации, оптимизацией.

У меня иногда немало времени уходит на размышления. И я понял, что это часто приводит к лучшим решениям, чем если бы я просто делал как привык, как заведено, шаблонно, бездумно. Или вообще не делал.

Беда в том, что часто такие раздумья похожи на прокрастинацию. Можно два дня думать, винить себя за якобы безделье, но в конце концов придумать, как заставить проект полететь.

Или неделю ковыряться, ничего толком не сделать, но придумать, как оптимизировать какой-то процесс и сэкономить себе тысячу часов в будущем. А ведь мог бы просто все делать «как раньше» или «как все».

То есть, иногда прокрастинация — это не прокрастинация, если чувствуешь, что для задачи или проекта нужно хорошее решение, которое может родиться в продуктивном безделье или пока делаешь более простые задачи. И можно спокойно вбивать это себе как отдельные задачи.

#прокрастинация #работа #задачи

Прокрастинация, уходи

💦 Лень и прокрастинация

Та-дам, давайте разберемся, кто вы — лентяй или прокрастинатор.

Лень — это больше про лежание на диване, когда ничего не хочется. Иногда даже еды себе приготовить или заказать лень — бывает у вас такое? То есть лень — это праздность, ничегонеделание, и вы его не планировали.

Прокрастинация — это откладывание, да, но не всего, а важного. Прокрастинатор может заниматься сотней дел, но не тем, чем сейчас стоило бы заняться, или чем бы он хотел заняться. Он-то как раз не праздный.

Со стороны ленящегося легко отделить от остальных работящих ребят или членов семьи. Прокрастинатор же может производить впечатление очень занятого человека даже если битый час идеально выравнивает столбцы в таблице. (Исключение — если его работа заключается в выравнивании столбцов).

Такая разница. А теперь новый опрос:


#лень #прокрастинация

Прокрастинация, уходи

😳 Убрать телефон

В общем, похоже, половина из нас уже проклята и давно утеряла способность спокойно сидеть рядом с телефоном и не трогать его каждые 5 минут. Если вы из таких, то я с вами.

Надежды на силу воли ноль, принципы не помогают. Реальный шанс — физическое дистанцирование телефона.

Хочешь спокойно почитать — убери телефон в другую комнату. Идешь по улице, едешь в метро — не держи телефон в руке или в кармане, убери в сумку. Всегда с глаз долой, если не ждешь чего-то важного, что потребует ответа прямо сейчас.

Если вы из второй половины, которая может легко не трогать телефон пару часов, и у которой всегда 250 неотвеченных сообщений — напишите, как это у вас получается.

#телефон #прокрастинация #импульсивность

Прокрастинация, уходи

😵‍💫 Задачи СМИ

Становлюсь тревожным, когда меня смывает в новостной поток. Происходит это нечасто, и, к счастью, продолжается не очень долго.

Быстро осознаю, что 95% всех сообщений — шум. Просто инфомусор, который не добавляет к происходящему ничего существенного.

Пример: задержание Дурова.

Еще до официальных заявлений можно было просто пройтись по заголовкам. Оказывается он прилетел во Францию поесть (это важно), возможно, он знал об аресте (ещё важнее), ему могут дать 20 лет тюрьмы (спасибо, что открыли свод законов на нужной странице). И десятки комментариев очень важных людей, которые не сообщают вообще ничего нового.

Нет никакой необходимости все это читать. Но погрузиться в это очень легко. Только понимание, как все это работает, помогает не зависать в этой ловушке слишком долго.

У СМИ нет задачи информировать, есть лишь задача удерживать наше внимание как можно дольше. Просмотры баннеров — реальные деньги. И для этого все средства всегда будут оправданы.

#новости #дуров #сми

Прокрастинация, уходи

❓Что сейчас важно?

«Что сейчас важно?» — очень классный универсальный вопрос, который можно задавать себе почаще.

Другие варианты: «что важно сегодня?», «что важно на этой неделе?» и так далее.

Есть подозрение, что такие вопросы могут переключать фокус — с бездумного занятия чем-то не столь важным прямо сейчас (или вообще ненужным) на что-то важное. То есть врубают рефлексию: «действительно ли я делаю то, что нужно делать прямо сейчас?»

🤌 Например, надо делать проект, а я равняю колонки в таблице. В некоторых случаях равнять надо и важно, но конкретно сейчас важнее делать задачи по проекту.

Внимание: сами по себе эти вопросы, скорее всего, не заставляют делать что-то важное. Это не прямое решение прокрастинации. Но они помогают выключать бездумность — когда занимаешься фигней и даже не рефлексируешь. Вроде «ну-ка давай ответим, что сейчас сделать важнее». А там разберемся.

Подходит не только для работы. Иногда ответом на «что сейчас важно?» будет «сейчас важно отключиться и отдохнуть». Например, в 2 часа ночи за просмотром сериала.

Хорошей недели.

#прокрастинация #работа #задачи

Прокрастинация, уходи

🎯 Долго и нудно

Похоже, все самые важные привычки и навыки формируются долго. Нет никаких стандартов вроде 21 дня или пары месяцев.

Пример: у меня ушло очень много времени, чтобы просто научиться работать с небольшими перерывами и не доводить себя до усталости. А раньше уставал.

Казалось бы, нормальный человек просто ставит таймер в приложении или расширении для браузера и работает до сигнала. 45 минут истекли, сигнал звучит, он встает и ходит по дому или офису 5-10 минут. И так до тех пор, пока вообще может ходить.

Но неа. Да, какое-то время все получается, но потом аврал и таймер игнорируется. Потом собрался и все снова работает. Потом получается только до обеда, потом только до четверга и так далее. Скажите «шиза» и будете правы, микрошаги за пару месяцев.

Но в конце концов наступил момент, когда все начало работать само собой. Уже почти не нужны никакие приложения, мозг и так прекрасно напоминает, когда нужно встать и походить. Рабочие отрезки редко переваливают за 45 минут, усталость не вернулась.

🤌 И так со всем, чему в конце концов получилось научиться. Долго и нудно.

Словом, требуется терпение. Понимание, что нужно время и упорство помогает преодолевать кризисные моменты.

#привычки #работа #перерывы

Прокрастинация, уходи

🤦‍♂️ Проблема не в вас, а в задаче

Про чувство вины есть мысль.

Когда не можешь взяться за задачу, очень легко начать думать, что с тобой что-то не так. Вспоминаешь как в предыдущие миллион раз тоже не мог взяться, ленился и кажется, что все остальные в мире просто берут и делают (это не так).

Это может дойти до автоматизма. Ленюсь — значит я лентяй, слабак, у меня нет силы воли, я чемпион по прокрастинации. Тяжело жить с этими мыслями все время.

Тут можно задуматься вот о чем: может это просто сама задача меня напрягает? Она, может, и других людей напрягала бы, кто знает? Это значит, что с нами со всеми что-то не так?

То есть ПЕРЕВЕСТИ ФОКУС ОТ СЕБЯ и попробовать подумать, что с задачей.

Дурацко сформулирована, непонятная, расплывчатая, сложная. Нет людей на свете, которые щелкают все как орехи. Просто потому что все мы умеем решать разные задачи по-разному. Кому-то одно дается легко, кому-то другое.

❗️Не можете начать — попробуйте повертеть саму задачу.

Следующий шаг — определить первое самое простое действие, которое можно сделать без затруднений, чтобы начать колоть ее. Открыть файл и написать 2 строки, прочитать 3 страницы, загуглить или запросить нужную инфу, выкатить пылесос на середину комнаты. Все, что угодно, что кажется легким. Гипотеза следующая — начатые задачи проще доделать.

Это гораздо лучше, чем ныть о том, что ты несовершенен.

#прокрастинация #лень #работа

Прокрастинация, уходи

🥱 «Главное в жизненной механике — как раз повторение»

Пока я, спустя 94 поста, вдупляю, куда же дальше повести этот канал и как сделать его интереснее, вы можете почитать классную речь Бродского о том, как справляться со скукой — «Похвала скуке».

👇 Если у вас есть боль по теме канала, которой вы хотите поделиться, пишите в комментариях. Может, все вместе накидаем вам идей, и, глядишь, что-то из этого станет и темой для следующих постов.

#скука #бродский #речь

Прокрастинация, уходи

✅ 0,1-10X

Интересная концепция разделения задач на 3 категории в зависимости от их результата от Руслана Лобачева — Group Product Manager компании Miro (ссылка на пост).

Условно, есть задачи 0,1X, 1X и 10X.

😳 0,1Х — это задачи, которую дают очень ограниченную пользу, а чаще просто ненужные. Хорошо, когда мы осознаем это и можем избавиться от них. Но иногда мы вынуждены делать такие задачи. Тогда главная цель — максимально оптимизировать и автоматизировать их, чтобы тратить минимум времени.

😳 1X — задачи с линейной зависимостью «усилия-результат». Они поддерживают текущее состояние, их нужно делать, они не бесполезные, но большого результата все равно ожидать не стоит.

😳10X — важные и фундаментальные задачи. Это задачи, которые значительно продвигают проекты вперед, если сделаны правильно и вовремя. Результат может быть поразительным.

Стоит ли говорить, что важно уделять больше времени именно задачам 10Х. Тому, что может продвинуть вас далеко вперед.

Еще можно регулярно анализировать, что вы сделали за последний день-неделю-месяц. Занимались ли важными задачами или утонули в рутине? Как много времени вы тратите времени на задачи 0,1Х? От чего можно отказаться, перепоручить, что можно оптимизировать и автоматизировать? Как постепенно прийти к тому, чтобы делать больше важных задач?

#задачи #проекты #продуктивность

Прокрастинация, уходи

🧘‍♂️ Мама и медитация

Недавно узнал, что мама в 65 лет открыла для себя медитацию. Я тут не при делах.

Нашла какое-то приложение со стандартными медитациями на русском и ставит себе на ночь. Результат — стала быстрее засыпать и глубже спать. А ведь раньше жаловалась на поверхностный сон. Улучшить сон в преклонном возрасте — хорошее достижение.

Ранее в статье про опыт отказа от курения я рассказывал, как отец в 50 после 30 лет непрерывного стажа курения бросил с первого же раза. Больше 10 лет в завязке, жалеет, что не бросил раньше.

Люблю такие «истории успеха», когда человек прочитал 0 статей и книг, но что-то пробует и у него получается.

#медитация #курение #отказ #история_успеха #сон #родители

Прокрастинация, уходи

📕 Принцип ставок

Второй раз прочел книгу «Принцип ставок» Энни Дьюк. И второй раз восхитился. Она про принятие решений.

Одна из главных идей: мы часто судим о качестве решений по результату. И это часто неверно.

Пример: вы поехали на зеленый, но попали в аварию по вине человека, который поехал на красный. Ваше решение было правильное, но его исход — плохой, вы разбили машину. И наоборот: вы сами поехали на красный, но не попали в аварию. Ваше решение было плохое, но исход положительный.

Так бывает, жизнь сложнее, чем простое правило «раз результат плохой, значит и решение было плохим».

⭐️ Я могу принимать хорошие решения, и иногда получать плохой исход. И я могу принимать плохие решения, и иногда получать хороший исход.

Начинаешь по-другому относится к решениям вообще.

#принятие_решений #книги

Прокрастинация, уходи

🫰 Подходящие условия

Чуть меньше полугода назад я сменил работу. Да, не совсем добровольно, но теперь я понимаю, что перемены пошли мне на пользу.

Я попал в другую среду — гораздо более спокойную. Мне дают работать вдумчиво, не отвлекают на мелочи, я не участвую в бесконечных созвонах.

И оказалось, что это идеальные для меня условия: результаты лучше, я стал более продуктивным и без особых усилий, почти не испытываю рабочей нервозности.

🫠Это к слову о том, что среда и рабочие процессы могут сильно влиять на нас. Какие-то могут подходить нам лучше, какие-то хуже. Где-то ты эффективен, где-то лишь постепенно выгораешь, где-то дурью маешься без развития.

Меняешь среду, процессы, людей вокруг, и оказывается, что не такой уж ты и прокрастинатор — просто занялся тем, что тебе подходит больше и с теми, кто подходит тебе больше.

#прокрастинация #работа #среда

Прокрастинация, уходи