Прокрастинация, уходи

Я так однажды отвлеклась. Всю хату перемыла, а курсовая так и не была написана. Оооочень полезное дело было, конечно😅

# Пара приемов от Рахула Вохры

В прошлом посте стартапер Рахул Вохра предлагал отделять прокрастинацию от желания отдохнуть. Добавлю еще пару советов от него же.

***

Первый — не поддаваться желанию отвлечься, а попробовать подумать о последствиях прокрастинации прямо в моменте. Что если вы не успеете закончить работу? Что если отвлечетесь и будете чувствовать вину? Что если не останется времени на себя?

На мой взгляд, неплохой прием, который будет постепенно «ломать» автоматическую реакцию «желание отвлечься — немедленная реализация», и постепенно заменит ее на «желание отвлечься — подумать о последствиях».

Хотя по опыту, сиюминутное желание отвлечься обычно сильнее, чем не очень важные дела. Совет может работать для действительно срочных дел, но может не помочь для остальных. Если нужно заполнить таблицу к пятнице, то в понедельник еще можно быть спокойным.

***
Тогда другой совет — если вы почувствовали затор в работе, и мозг требует отвлечься, отвлекитесь на что-то полезное, что и так собирались сделать. Что-то простое: вынести мусор, сложить одежду, полить цветы и так далее. Да, по сути вы откладываете важную задачу, но, во-первых, отвлекаетесь не на что-то залипательное вроде мемов, а во-вторых, вроде как отдыхаете, чтобы с новой силой взяться за работу. В основе совета — перевод желания отвлечься в полезное русло.

Что скажете?

#прокрастинация #отдых #работа

Прокрастинация, уходи

# Прокрастинация или отдых?

Интересная мысль от стартапера, основателя почтового сервиса Superhuman, Рахула Вохры: важно отличать прокрастинацию от нормального желания отдохнуть.

Прокрастинация — это сделка с самим собой. «Сейчас почитаю новости и наверстаю», «одну серию и начну готовиться к экзамену». Желание отдохнуть — это желание не делать вообще ничего, включая чтение новостей.

Почему это важно? Нет смысла ругать себя за желание отдохнуть, если вы действительно устали. Ну правда, отдохните, если дело не горит. За прокрастинацию, конечно, тоже не стоит ругать, но она дает противоположный сигнал: да, дело трудное или немного неприятное, но сейчас нужно немного подсобраться и сделать, а новости потом. То есть энергия все же есть, попробуем пустить ее в нужное русло.

Отличить одно от другого — первый шаг. Вообще, у него ещё есть интересные мысли по поводу прокрастинации, расскажу в ближайших постах.

Как поняли?

#прокрастинация #отдых #работа

Прокрастинация, уходи

Интересная статья на VC про разработчика, которого собирались уволить за неважнецкое исполнение своих обязанностей, но он собрался, наладил нужный режим и флоу работы, и начал исполнять лучше.

Что интересно: до этого герой статьи работал по 10-12 часов в сутки и считал себя продуктивным человеком. Но результат был не очень. Что лишний раз доказывает, что важна эффективность, а не просто жопочасы на стуле.

Обычно в жизни все не так круто, как в статье (или это только у меня так?), но то, что он сделал — уже отлично.

#продуктивность #работа #эффективность

Прокрастинация, уходи

# Выпал в хандру

Я тут выпал в очередной эпизод зимней хандры. В целом канал не планировался про успешный успех, поэтому про такое тут тоже придется читать.

В этом году рад тому, что я не провалился в диван, а несмотря ни на что полз к выходу из этого. Ходил на тренировки, медитировал, нормально питался и выбирался из дома по мере возможности. То есть представьте себе уровень привычек — они исполняются даже в плохом состоянии. Кайф же?

Объемы урезаются, конечно (иногда 1-2 тренировки вместо 3), но это гораздо лучше, чем ничего. Поэтому выпал не так глубоко, как мог бы.

Света в Петербурге становится больше, состояние с каждым днем улучшается. 1 марта будет праздником выхода из хандры.

Как вы?

#хандра #депрессия #медитация

Прокрастинация, уходи

# Поменьше насилия

Разговорился со своим парикмахером о том, что хорошо бы в жизни поменьше насиловать себя. Меньше насилия над собой — радостнее жизнь.

На примере питания. Люди, которые меняют рацион, начинают есть много полезных продуктов. Что-то прям впихивают силой, потому что полезно. И так во всем. Кроме питания потом еще насилия набирается и в других сферах, и жизнь вдруг начинает казаться тяжелой.

Мы с парикмахером пришли к выводу, что это путь в никуда. Правило простое: не нравится — не впихивай, не насилуй. Хотя бы там, где это возможно.

Я люблю шпинат, но не только потому что он полезен. Парикмахеру нравится сельдерей. Он суперполезный, но я отдельно его есть не буду, убеждайте меня, сколько хотите. Буду есть полезное, но только, если понравится.

Без насилия совсем не обойтись. Важно не навязывать его себе там, где можно без него.

#питание #насилие_над_собой #шпинат #сельдерей

Прокрастинация, уходи

# Цели из головы

В продолжение темы про цели.

Мне не нравятся цели «из головы», когда они никак не пересекаются с тем, что я уже делаю и моими ценностями. Я пробовал, быстро забиваю.

На мой взгляд, интересная цель — это просто точка B того, что я уже делаю, потому что мне кайфово это делать. Но бывают цели придуманные, навязанные, про то, к чему все стремятся и тому подобное.

Мне нравятся цели, добавляющие осмысленности тому пути, по которому меня уже несет. Может быть, фокусируют и помогают отбросить все второстепенное.

Для примера: я уже веду этот канал. Но цели и фокуса не было, а сейчас появились. Может быть, я бы и дальше продолжал его делать в томном режиме, не будь их? Посмотрим, как продвинусь к концу года.

Но я бы не стал ставить цели для того, что я делаю только для удовольствия и где результат не важен. Мне нравится вживую общаться с незнакомыми людьми, но цели сходить на 100 встреч к определенной дате я бы себе не поставил.

Если хочется результата, цель с дедлайном — неплохой мотиватор.

#цели #мотивация #2025_год

Прокрастинация, уходи

# Цели на год

Как у вас с целями?

Мне в этом году интересно, смогу ли я прожить целый год по целям. То есть поставить и попытаться достичь. Определил 10 целей, 6 из которых с конкретными цифрами.

По опыту постановки и достижения целей в прошлом понял для себя 4 важные вещи:

— Важно трекать цели, то есть регулярно сверяться, как продвигается, анализировать и находить пути реализации. Забыл, не напоминаешь, не анализируешь — забьешь.

— Не ругать себя, если все идет плохо. Неделю ничего не делал — спокойно признать это без стыда и запланировать действия на следующую.

— Разбивать все цели на мелкие шаги. Настолько мелкие, чтобы каждый шаг казался легкотней. Найти дома медицинский полис и положить на рабочий стол, чтобы пройти чек-ап — это шаг.

— Без сожаления вычеркивать из списка неактуальные цели. Жизнь быстро меняется, что-то может стать неинтересным — не страшно.

Постараюсь время от времени рассказывать вам, как идут дела.

#цели #2025_год

Прокрастинация, уходи

# Классный год

Мне понравился этот год, несмотря на то, что он начался с расставания, и им же и закончился. Я с большим трудом пережил два этих события, но в промежутке прибавил в самых разных областях.

Гораздо лучше начал справляться с тревогой и другими сложными чувствами и мыслями. Это прям заметно невооруженным глазом. Мой пак: медитация, фитнес, прогулки и упражнения из терапии принятия и ответственности. В этом году наконец получилось все это делать регулярно, а не эпизодически.

Другой важный шаг — я перестал париться по поводу своей продуктивности. Я выбрал области, в которых хочу развиваться, накидал нехитрый план и делал столько, сколько мог в конкретный день. Или не делал, но и не переживал. Не прыгал с одного на другое, как раньше, а просто старался двигаться в правильном направлении в выбранных областях. Прогресс есть. Удивительно, насколько легче работать, когда поддерживаешь себя.

Кроме того:

— нашел новую классную работу
— закончил большой 10-месячный курс по речи
— снова начал выступать со своими шутками на открытых микрофонах и клубных комедийных шоу — получается все лучше (как-нибудь расскажу)
— набрал в зале 7 кг мышечной массы
— прокачал этот канал до 2000+ подписчиков (спасибо вам за 4,6k реакций, 1,5k пересылок и почти 800 комментариев!)
— существенно улучшил питание
— гораздо спокойнее и увереннее начал чувствовать себя в коммуникациях с другими людьми.

Такой год. Я ему рад.

Есть ли у вас привычка подводить какие-то итоги? Что при этом чувствуете?

Прокрастинация, уходи

# Дополнительные годы жизни

Интересное масштабное исследование: люди стали жить дольше, но все дополнительные годы болеют. Срок здоровой жизни не растет. В среднем по 183 странам между сроком жизни и периодом здоровой жизни примерно 9,6 лет, но в нашей стране он меньше, особенно у мужчин.

Похоже, достижения медицины действительно помогают людям жить дольше, но сами люди не особенно-то стремятся продлить период здоровой жизни.

Даю установку: постараться прожить не просто подольше, а подольше и здоровым.

#здоровье #срок_жизни #исследование

Прокрастинация, уходи

# «Красные» и «синие» задачи

Рубрика «Прочитал в Reminders — расскажи другим».

Новозеландский психолог и коуч Кери Эванс предлагает разделять задачи на «красные» и «синие». «Синие» — это задачи, требующие анализа и механических действий. Видимо, что-то похожее на отчеты или отправку клиенту какой-то информации — тут нужно просто взять и сделать, в целом ничего сложного.

«Красные» — это эмоционально сложные для вас задачи. Те, что как раз часто и вызывают прокрастинацию.

Разделив, нужно взять на себя обязательство делать одну «красную» задачу в день — и до полудня. Важно: никакого героизма, только одну задачу в день. Жизнь, по словам Эванса, после этого меняется.

Иначе список задач часто похож на самообман: прекрасный день, сделал 4 задачи из 5, и, кажется, должен быть доволен собой? Но одна не сделанная — это, как правило, важная «красная» задача, которая потом висит в списке еще несколько дней и высасывает энергию. Было бы лучше сделать ее сразу и высвободить силы для всего остального.

Что думаете?

Оригинал

#прокрастинация #продуктивность #задачи

Прокрастинация, уходи

# Двойственность

Зимой и летом я — словно два разных человека. И раньше меня это сильно напрягало. Я не понимал, что делать с этой двойственностью, не понимал, какой же я на самом деле, как себя воспринимать? От летнего спокойного, общительного и открытого человека зимой почти ничего не оставалось: я становился раздражительным, закрытым и проводил почти все время дома.

Мне стало спокойнее, когда я заметил, что много людей вокруг (но не все) тоже меняются, пусть они и сами не отдают себе в этом отчета. Шутливые и улыбчивые летом зимой могут превращаться в обидчивых и замкнутых.

Еще немного легче стало, когда понял, что так оно всегда и будет, и это нормально. Хотим мы этого или нет, мы вслед за природой меняем состояния и режимы. Когда осознаешь, что просто так все устроено, что вряд ли получится что-то изменить — попускает. Вопросов и бесконечной борьбы в голове становится немного меньше.

#хандра #раздражительность #двойственность

Прокрастинация, уходи

Переоценка всего

Как вы уже знаете, мы часто переоцениваем сложность задач и дел и про это есть исследования. Это как в детстве: мама часто говорила, что если бы не ныл заранее о мнимой сложности, давно бы уже сел и решил эту задачу.

Из переоценки сложности часто возникает прокрастинация. Тут про задачи: «не справлюсь с этим проектом», «не знаю как это сделать», «я такое плохо делаю».

Но засада не только с этим. Как оказалось, мы часто переоцениваем сложность и тяжесть разных жизненных событий и ситуаций и недооцениваем свои собственные возможности их пережить и справиться с ними. Тут про чувства и внутреннюю силу: «я не переживу ещё одно расставание», «эта зима меня убьет», «эта тревога невыносима» и так далее. Потом оказывается, что все сносно хоть как-то переживается.

Подумал, вот сколько таких переоценок должно произойти, (когда опосля подумал, что все было не так сложно и страшно), чтобы понять этот прикол и в следующий раз не драматизировать?

#прокрастинация #драматизировать

Прокрастинация, уходи

Делай как умеешь

Кто хоть раз вел канал или блог, знает, как бывает тяжко читать других авторов, которые, как тебе кажется, в сто раз круче тебя — и по содержанию, и по стилю. Хочется делать как они, сразу круто и интересно. Поэтому поначалу, когда так не получается, опускаются руки.

Но потом я понял, что нытье в духе «почему я так не умею» парализует. Желание сразу делать что-то хорошо часто приводит к тому, что ничего не делаешь. Это и есть перфекционизм.

Поэтому важно сжать зубы и делать как умеешь в надежде, что когда-нибудь придешь к той точке, в которой хотел бы оказаться.

Как говорит писатель и сценарист Гейб Делэхей: «Если вы плохо пишите, но не можете смириться с этим фактом, возможно, однажды вы начнете нормально писать».

#блогерство #перфекционизм

Прокрастинация, уходи

Расширение тематики канала

Изначально канал задумывался для тем, связанных с продуктивностью. Пока писал, понял, что продуктивность связана много с чем, и писать только что-то в духе «делайте перерывы и отдыхайте, и все будет хорошо» уже неинтересно, да и малополезно.

Поэтому будет много чего другого, но более или менее близкого. Переименовывать не буду, название мне нравится.

Я сейчас пребываю в регулярном сезонном спаде, но не продуктивности, а настроения. За годы настолько привык к ноябрьско-декабрьскому сплину, что воспринимаю уже как должное, перестал чертыхаться. И, как ни странно, переносить стало немного легче.

Как вы? Разрешается наставить какашек, если чувствуете себя плохо.

#продуктивность #хандра

Прокрастинация, уходи

Чувствовать себя

Читал у какого-то диетолога: с питанием важно научиться чувствовать, голоден ты сейчас или просто пытаешься заесть стресс, поднять себе настроение и на глаза попалось что-то съестное. То есть обрести осознанность и пробовать отказываться от еды, если на самом деле никакого голода нет.

Дается такое чувствование себя непросто, на это могут уйти месяцы или даже годы, но зато потом становится основой здорового питания. Ешь, если голоден, если не голоден — не ешь.

Возможно, с продуктивностью тоже самое. В какой-то момент вместо жестких правил и принципов, планирования и силовольной борьбы должен прийти гибкий подход, — то есть научиться чувствовать свое состояние и исходить из него.

Не выдавливать из себя работу, как из тюбика, если уже нет сил. Привести себя в рабочее состояние, если чувствуешь, что наоборот — размяк. Где-то составить точный план, когда задач много и аврал, где-то отпустить, если задачи всего 3 и нужно просто их спокойно делать. Если прокрастинация — сел, подумал, почему этот проект или задача тебя кукожит, а не тянешь до последнего. И так далее. Негибкие принципы и правила постепенно должны отмереть.

Вообще, «успокойтесь, мы же люди, а не роботы» — основная мысль канала.

#работа #прокрастинация #продуктивность

Прокрастинация, уходи

Антидепрессанты и решения

Ладно, я понял, тема тревоги, грусти и тоски вам не зашла.

Пока последний пост об этом будет про антидепрессанты.

Когда я их пил (сейчас нет), я заметил, что они не очень-то и сильно действуют на мое настроение. Я не ходил в состоянии эйфории, дурное настроение ко мне периодически возвращалось, раздражаться я не перестал.

Вот на что действительно повлияли антидепрессанты — это на мой выбор и решения. Я чаще стал выбирать прогулку вместо дивана, общение вместо одиночества, фитнес-клуб вместо бара. Отмечу — чаще, а не всегда. При этом пойти на прогулку я мог и в дурном настроении.

Другие решения — главное, что дал мне этот опыт. В совершенно разных областях. Некоторые из них закрепились и стали привычками.

Я не агитирую и не стану ни с кем спорить. Но думаю, что точно не стоит верить людям, которые сами не прошли через это.

Жизнерадостными зомби на антидепрессантах точно не стать.

#антидепрессанты #настроение #грусть

Прокрастинация, уходи

Было бы классно, если грусть, тоска и тревога нападали на нас только по вечерам воскресенья, но это не так.

Вот, например, терапия принятия и ответственности (не какая-нибудь там волшебная, а научная) считает так: успешно избегать «плохих» состояний вечно вряд ли кому удавалось. Начинаешь расспрашивать человека, работают ли его методы защиты и избегания, удается ли ему никогда не грустить и не тревожится, оказывается, что нет, не удается.

Куда важнее научиться гибкости — в противовес избеганию. Потому что оказалось, что если не бегать от «плохих» чувств, они проходят быстрее. И это не значит, что нужно просто стиснуть зубы или свернуться в позу эмбриона и терпеть.

Я часто вспоминаю такую аналогию: если не сжиматься и не кукожиться на морозе, а выпрямиться и дышать ровно и спокойно, то холод переносится куда легче.

#act #тревога #гибкость

Прокрастинация, уходи

Грусть в воскресенье и хэппихондрия

Пару терминов, которые я узнал недавно: sunday sadness и хэппихондрия.

Много людей отмечают, что вечером в воскресенье на них иногда накатывает грусть, меланхолия и тревога. Порой на фоне полного отсутствия причин. В английском для этого есть термин — sunday sadness. Так что, если вы чувствуете нечто подобное по воскресеньям — знайте, вы не одни.

Хэппихондрия (как ипохондрия) — ожидание и желание всегда пребывать только в хорошем настроении и непринятие грусти, тревоги и прочих «плохих» чувств. Также как ипохондрик чрезмерно тревожится о своем здоровье и боится заболеть, хэппихондрик тревожится, когда желание всегда пребывать в отличном расположении духа не реализуется. Грусть и тревога накатывали и будут накатывать.

Выходит так, что тебе и так грустно, а ты ещё и переживаешь, что не можешь всегда жить в радости. Жизнь может казаться болью ещё сильнее.

#боль #грусть #хэппихондрия

Прокрастинация, уходи

Как вам осенью и зимой?

Я всегда с тревогой ожидаю позднюю осень и зиму. В ноябре и декабре в Петербурге швах — темно, сыро, ветрено. Нужно прям стараться поддерживать себя в жизнеспособном состоянии.

Последние пару недель медитирую минимум 3 раза в день по 15 минут, и заметил, насколько круто это помогает мне справляться с нервозностью. Возможно, у вас есть свои способы не тупо переждать такой период, а жить почти такой же активной жизнью, что и весной и летом?

Стать лучше на 1%

Есть такая тема: хочешь стать лучшей версией себя — просто старайся каждый день стать лучше всего на 1%. Я встретил ее в «Атомных привычках» у Джеймса Клира, но почти наверняка это не он придумал.

Вроде как станешь лучше на 300+% уже через год.

Так вот, я думаю, что прям на 1% я лучше становиться не смогу. Я думаю быть лучше на 0,1% — это по мне. Посильная задача с учетом того, что как тело я деградирую гораздо медленнее.

Снимаю шляпу перед теми, кто через год будет в сотни раз лучше меня.

#привычки #клир #стать_лучше

Прокрастинация, уходи

-2 +2

Бизнес-консультант Джим Коллинз предлагает оценивать каждый день по шкале в диапазоне от -2 до +2. Минус два — совсем плохой день, плюс два — очень хороший день, ноль — ничем не примечательный день и так далее.

Подкаст не слушал, мне просто понравилась идея ставить оценку тому, как прошел день. Необязательно при этом привязываться к работе.

Заметил, что оценивая даже всего 5 дней подряд, начинаешь вырабатывать собственные критерии. Причем привязываешься не только к событиям, но и внутренним ощущениям и настроениям, которые сложно выразить словами.

Зачем это нужно? Например, для того, чтобы попробовать отмечать периоды спада или подъема и «обучать» свое понимание, с чем они могут быть связаны (сезоны, события, люди и т.п.). Задача — медленно, но верно разобраться, как работают настроение и продуктивность конкретно у тебя, и как на них можно влиять.

Посмотрим, сколько дней подряд получится цифру ставить в заметках ;)

#дневник #настроение #продуктивность

Прокрастинация, уходи

Паттерны

Продолжу тему дистанцирования.

Интересно выявлять паттерны. Я, например, чаще провисаю между задачами — не сразу понимаю, за что взяться дальше. Часто все задачи примерно одинаковы по важности. В такой момент легко поддаться на «давай прочтем, что там нового в новозеландской бейсбольной лиге».

Когда уже начал, игнорировать такие мысли и продолжать легче.

Знание паттернов помогает их менять. Я теперь пытаюсь отойти от рабочего места и там подумать. До бейсбольных новостей уже больше, чем Ctrl+T и первая буква названия сайта. Думается гораздо лучше.

#прокрастинация #работа #задачи

Прокрастинация, уходи

Работа — подумать

Кто-нибудь вписывает в список задач «подумать над X», «придумать способ ускорить процесс Y»? То есть задачи, связанные с размышлениями, поиском информации, оптимизацией.

У меня иногда немало времени уходит на размышления. И я понял, что это часто приводит к лучшим решениям, чем если бы я просто делал как привык, как заведено, шаблонно, бездумно. Или вообще не делал.

Беда в том, что часто такие раздумья похожи на прокрастинацию. Можно два дня думать, винить себя за якобы безделье, но в конце концов придумать, как заставить проект полететь.

Или неделю ковыряться, ничего толком не сделать, но придумать, как оптимизировать какой-то процесс и сэкономить себе тысячу часов в будущем. А ведь мог бы просто все делать «как раньше» или «как все».

То есть, иногда прокрастинация — это не прокрастинация, если чувствуешь, что для задачи или проекта нужно хорошее решение, которое может родиться в продуктивном безделье или пока делаешь более простые задачи. И можно спокойно вбивать это себе как отдельные задачи.

#прокрастинация #работа #задачи

Прокрастинация, уходи

💦 Лень и прокрастинация

Та-дам, давайте разберемся, кто вы — лентяй или прокрастинатор.

Лень — это больше про лежание на диване, когда ничего не хочется. Иногда даже еды себе приготовить или заказать лень — бывает у вас такое? То есть лень — это праздность, ничегонеделание, и вы его не планировали.

Прокрастинация — это откладывание, да, но не всего, а важного. Прокрастинатор может заниматься сотней дел, но не тем, чем сейчас стоило бы заняться, или чем бы он хотел заняться. Он-то как раз не праздный.

Со стороны ленящегося легко отделить от остальных работящих ребят или членов семьи. Прокрастинатор же может производить впечатление очень занятого человека даже если битый час идеально выравнивает столбцы в таблице. (Исключение — если его работа заключается в выравнивании столбцов).

Такая разница. А теперь новый опрос:


#лень #прокрастинация

Прокрастинация, уходи

😳 Убрать телефон

В общем, похоже, половина из нас уже проклята и давно утеряла способность спокойно сидеть рядом с телефоном и не трогать его каждые 5 минут. Если вы из таких, то я с вами.

Надежды на силу воли ноль, принципы не помогают. Реальный шанс — физическое дистанцирование телефона.

Хочешь спокойно почитать — убери телефон в другую комнату. Идешь по улице, едешь в метро — не держи телефон в руке или в кармане, убери в сумку. Всегда с глаз долой, если не ждешь чего-то важного, что потребует ответа прямо сейчас.

Если вы из второй половины, которая может легко не трогать телефон пару часов, и у которой всегда 250 неотвеченных сообщений — напишите, как это у вас получается.

#телефон #прокрастинация #импульсивность

Прокрастинация, уходи

😵‍💫 Задачи СМИ

Становлюсь тревожным, когда меня смывает в новостной поток. Происходит это нечасто, и, к счастью, продолжается не очень долго.

Быстро осознаю, что 95% всех сообщений — шум. Просто инфомусор, который не добавляет к происходящему ничего существенного.

Пример: задержание Дурова.

Еще до официальных заявлений можно было просто пройтись по заголовкам. Оказывается он прилетел во Францию поесть (это важно), возможно, он знал об аресте (ещё важнее), ему могут дать 20 лет тюрьмы (спасибо, что открыли свод законов на нужной странице). И десятки комментариев очень важных людей, которые не сообщают вообще ничего нового.

Нет никакой необходимости все это читать. Но погрузиться в это очень легко. Только понимание, как все это работает, помогает не зависать в этой ловушке слишком долго.

У СМИ нет задачи информировать, есть лишь задача удерживать наше внимание как можно дольше. Просмотры баннеров — реальные деньги. И для этого все средства всегда будут оправданы.

#новости #дуров #сми

Прокрастинация, уходи

❓Что сейчас важно?

«Что сейчас важно?» — очень классный универсальный вопрос, который можно задавать себе почаще.

Другие варианты: «что важно сегодня?», «что важно на этой неделе?» и так далее.

Есть подозрение, что такие вопросы могут переключать фокус — с бездумного занятия чем-то не столь важным прямо сейчас (или вообще ненужным) на что-то важное. То есть врубают рефлексию: «действительно ли я делаю то, что нужно делать прямо сейчас?»

🤌 Например, надо делать проект, а я равняю колонки в таблице. В некоторых случаях равнять надо и важно, но конкретно сейчас важнее делать задачи по проекту.

Внимание: сами по себе эти вопросы, скорее всего, не заставляют делать что-то важное. Это не прямое решение прокрастинации. Но они помогают выключать бездумность — когда занимаешься фигней и даже не рефлексируешь. Вроде «ну-ка давай ответим, что сейчас сделать важнее». А там разберемся.

Подходит не только для работы. Иногда ответом на «что сейчас важно?» будет «сейчас важно отключиться и отдохнуть». Например, в 2 часа ночи за просмотром сериала.

Хорошей недели.

#прокрастинация #работа #задачи

Прокрастинация, уходи

🎯 Долго и нудно

Похоже, все самые важные привычки и навыки формируются долго. Нет никаких стандартов вроде 21 дня или пары месяцев.

Пример: у меня ушло очень много времени, чтобы просто научиться работать с небольшими перерывами и не доводить себя до усталости. А раньше уставал.

Казалось бы, нормальный человек просто ставит таймер в приложении или расширении для браузера и работает до сигнала. 45 минут истекли, сигнал звучит, он встает и ходит по дому или офису 5-10 минут. И так до тех пор, пока вообще может ходить.

Но неа. Да, какое-то время все получается, но потом аврал и таймер игнорируется. Потом собрался и все снова работает. Потом получается только до обеда, потом только до четверга и так далее. Скажите «шиза» и будете правы, микрошаги за пару месяцев.

Но в конце концов наступил момент, когда все начало работать само собой. Уже почти не нужны никакие приложения, мозг и так прекрасно напоминает, когда нужно встать и походить. Рабочие отрезки редко переваливают за 45 минут, усталость не вернулась.

🤌 И так со всем, чему в конце концов получилось научиться. Долго и нудно.

Словом, требуется терпение. Понимание, что нужно время и упорство помогает преодолевать кризисные моменты.

#привычки #работа #перерывы

Прокрастинация, уходи

🤦‍♂️ Проблема не в вас, а в задаче

Про чувство вины есть мысль.

Когда не можешь взяться за задачу, очень легко начать думать, что с тобой что-то не так. Вспоминаешь как в предыдущие миллион раз тоже не мог взяться, ленился и кажется, что все остальные в мире просто берут и делают (это не так).

Это может дойти до автоматизма. Ленюсь — значит я лентяй, слабак, у меня нет силы воли, я чемпион по прокрастинации. Тяжело жить с этими мыслями все время.

Тут можно задуматься вот о чем: может это просто сама задача меня напрягает? Она, может, и других людей напрягала бы, кто знает? Это значит, что с нами со всеми что-то не так?

То есть ПЕРЕВЕСТИ ФОКУС ОТ СЕБЯ и попробовать подумать, что с задачей.

Дурацко сформулирована, непонятная, расплывчатая, сложная. Нет людей на свете, которые щелкают все как орехи. Просто потому что все мы умеем решать разные задачи по-разному. Кому-то одно дается легко, кому-то другое.

❗️Не можете начать — попробуйте повертеть саму задачу.

Следующий шаг — определить первое самое простое действие, которое можно сделать без затруднений, чтобы начать колоть ее. Открыть файл и написать 2 строки, прочитать 3 страницы, загуглить или запросить нужную инфу, выкатить пылесос на середину комнаты. Все, что угодно, что кажется легким. Гипотеза следующая — начатые задачи проще доделать.

Это гораздо лучше, чем ныть о том, что ты несовершенен.

#прокрастинация #лень #работа

Прокрастинация, уходи

🥱 «Главное в жизненной механике — как раз повторение»

Пока я, спустя 94 поста, вдупляю, куда же дальше повести этот канал и как сделать его интереснее, вы можете почитать классную речь Бродского о том, как справляться со скукой — «Похвала скуке».

👇 Если у вас есть боль по теме канала, которой вы хотите поделиться, пишите в комментариях. Может, все вместе накидаем вам идей, и, глядишь, что-то из этого станет и темой для следующих постов.

#скука #бродский #речь

Прокрастинация, уходи

✅ 0,1-10X

Интересная концепция разделения задач на 3 категории в зависимости от их результата от Руслана Лобачева — Group Product Manager компании Miro (ссылка на пост).

Условно, есть задачи 0,1X, 1X и 10X.

😳 0,1Х — это задачи, которую дают очень ограниченную пользу, а чаще просто ненужные. Хорошо, когда мы осознаем это и можем избавиться от них. Но иногда мы вынуждены делать такие задачи. Тогда главная цель — максимально оптимизировать и автоматизировать их, чтобы тратить минимум времени.

😳 1X — задачи с линейной зависимостью «усилия-результат». Они поддерживают текущее состояние, их нужно делать, они не бесполезные, но большого результата все равно ожидать не стоит.

😳10X — важные и фундаментальные задачи. Это задачи, которые значительно продвигают проекты вперед, если сделаны правильно и вовремя. Результат может быть поразительным.

Стоит ли говорить, что важно уделять больше времени именно задачам 10Х. Тому, что может продвинуть вас далеко вперед.

Еще можно регулярно анализировать, что вы сделали за последний день-неделю-месяц. Занимались ли важными задачами или утонули в рутине? Как много времени вы тратите времени на задачи 0,1Х? От чего можно отказаться, перепоручить, что можно оптимизировать и автоматизировать? Как постепенно прийти к тому, чтобы делать больше важных задач?

#задачи #проекты #продуктивность

Прокрастинация, уходи

🧘‍♂️ Мама и медитация

Недавно узнал, что мама в 65 лет открыла для себя медитацию. Я тут не при делах.

Нашла какое-то приложение со стандартными медитациями на русском и ставит себе на ночь. Результат — стала быстрее засыпать и глубже спать. А ведь раньше жаловалась на поверхностный сон. Улучшить сон в преклонном возрасте — хорошее достижение.

Ранее в статье про опыт отказа от курения я рассказывал, как отец в 50 после 30 лет непрерывного стажа курения бросил с первого же раза. Больше 10 лет в завязке, жалеет, что не бросил раньше.

Люблю такие «истории успеха», когда человек прочитал 0 статей и книг, но что-то пробует и у него получается.

#медитация #курение #отказ #история_успеха #сон #родители

Прокрастинация, уходи

📕 Принцип ставок

Второй раз прочел книгу «Принцип ставок» Энни Дьюк. И второй раз восхитился. Она про принятие решений.

Одна из главных идей: мы часто судим о качестве решений по результату. И это часто неверно.

Пример: вы поехали на зеленый, но попали в аварию по вине человека, который поехал на красный. Ваше решение было правильное, но его исход — плохой, вы разбили машину. И наоборот: вы сами поехали на красный, но не попали в аварию. Ваше решение было плохое, но исход положительный.

Так бывает, жизнь сложнее, чем простое правило «раз результат плохой, значит и решение было плохим».

⭐️ Я могу принимать хорошие решения, и иногда получать плохой исход. И я могу принимать плохие решения, и иногда получать хороший исход.

Начинаешь по-другому относится к решениям вообще.

#принятие_решений #книги

Прокрастинация, уходи

🫰 Подходящие условия

Чуть меньше полугода назад я сменил работу. Да, не совсем добровольно, но теперь я понимаю, что перемены пошли мне на пользу.

Я попал в другую среду — гораздо более спокойную. Мне дают работать вдумчиво, не отвлекают на мелочи, я не участвую в бесконечных созвонах.

И оказалось, что это идеальные для меня условия: результаты лучше, я стал более продуктивным и без особых усилий, почти не испытываю рабочей нервозности.

🫠Это к слову о том, что среда и рабочие процессы могут сильно влиять на нас. Какие-то могут подходить нам лучше, какие-то хуже. Где-то ты эффективен, где-то лишь постепенно выгораешь, где-то дурью маешься без развития.

Меняешь среду, процессы, людей вокруг, и оказывается, что не такой уж ты и прокрастинатор — просто занялся тем, что тебе подходит больше и с теми, кто подходит тебе больше.

#прокрастинация #работа #среда

Прокрастинация, уходи