Нина не диетит @cenifoodnbody Channel on Telegram

Нина не диетит

@cenifoodnbody

Нина Бабкина. Нутрициолог, эксперт по здоровому образу жизни и питанию

✔️Помогу сформировать здоровые привычки и достичь желаемого веса
✔️Индивидуальное и групповое сопровождение

Запись в группу /на консультацию: @NinaaaBabkina

Нина не диетит (Russian)

Нина не диетит - это Telegram канал, который проводит нутрициолог Нина Бабкина. Она не лечит, не использует биологически активные добавки, но помогает своим подписчикам поддерживать здоровый образ жизни. На канале вы найдете советы по правильному питанию, рецепты здоровых блюд и многое другое. Не нужно думать о диетах - Нина учит вас думать о своем здоровье. Если вы хотите индивидуальное сопровождение или просто задать вопросы, вы можете связаться с Ниной по ссылке @NinaaaBabkina. Присоединяйтесь к каналу 'Нина не диетит' и начните свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня!

Нина не диетит

08 Feb, 11:46

При выборе жиров акцент стоит делать на продуктах, содержащих жиры растительного происхождения🌿

Однако есть нюанс!

Кокос, кокосовое масло и кокосовые сливки — это растительные продукты, но они содержат НАСЫЩЕННЫЕ жиры, подобно мясу, молочным и кисломолочным продуктам и яйцам. Поэтому любителям заменить обычные масла на кокосовое стоит взять это на заметку: употребляем в меру!

Жирная рыба, несмотря на то что является продуктом животного происхождения, содержит НЕНАСЫЩЕННЫЕ жиры, как и орехи, семена и оливки. Едим чаще!

Вот такая жировая математика 😁
89
Нина не диетит

08 Feb, 09:26

Жиры способствуют усвоению жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) - ФАКТ.

Но большинству жиры не нужно наедать специально! Жиры не включены в тарелку здорового питания отдельным пунктом, так как уже входят в состав многих продуктов

Обычно жиры составляют от 15% до 35% от общего количества калорий в рационе. Предпочтение ненасыщенным жирам.

Пример. При диете в 1500 ккал. из потребности в 30%, количество жиров будет: 1500×0.30%:4= 50-55 гр.

Боитесь жиров? Какие жиры есть в вашем рационе?
Если нужно посчитать норму жиров - напишите @NinaaaBabkina. Кто записан в группу по питанию, у всех будет индивидуальный расчёт КБЖУ
107
Нина не диетит

07 Feb, 13:16

Последние дни мы много говорим о белке!

В связи с этим в ближайшее время планирую провести розыгрыш 🎁
Думаю, что в качестве подарка будут протеиновые батончики, и я могу гарантировать, что состав будет строго под моим контролем.

Напишите, какие вкусы и бренды протеиновых батончиков предпочитаете?

Вообще, нужны они вам? 😁 тишина в комментариях
148
Нина не диетит

07 Feb, 09:19

💃Я и смузи с йогуртом 5% жирности. Кто не понял, читайте два предыдущих поста😂

Состав смузи:
🔴Йогурт
🔴Банан
🔴Ореховая паста
🔴Ягодный микс

Что почитать на канале:
🔴Польза смузи и вкусные сочетания
🔴Сок, смузи или фрукты?
🔴Клубничный коктейль
🔴Смузи со шпинатом
🔴Для записи в группу по питанию и на двухдневный разбор рациона - всего 500₽ @NinaaaBabkina

Какие ингредиенты для смузи используете вы?
161
Нина не диетит

06 Feb, 18:27

Простите, ору 😁😁😁😁
Наша тема, девочки)))

Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️Варианты  челленджа
◾️ Знакомство со мной
◾️Кудри в пудре
◾️Чай с мятой
◾️Толкни телегу Валь
177
Нина не диетит

06 Feb, 18:03

Мой протеин после тренировки.
Мягкий творог Савушкин 16 гр. белка, 0,1% жирности

Существует мнение, что обезжиренные кисломолочные продукты не полезны, и многие стараются их избегать.

Как вы относитесь к обезжиренным продуктам?
194
Нина не диетит

06 Feb, 12:27

🤭👍👍👍🙄🤭
Какое количество белка в день можно получить, если добавлять его в каждый приём пищи

Для примера меню одного дня с расчётом калорийности, если бы я была на снижении веса: 1500 ккал. с распределением
Б: 65 гр., Ж: 60 гр., У: 206 гр.

Из общей калорийности и белка, который я добавляла в каждый приём пищи, удалось получить 107 гр. белка при норме 65 гр.

Расчёт белка получился как будто мне нужно набрать мышечную массу 💪

Несмотря на источники сложных углеводов в приёмах пищи, углеводов и клетчатки в рационе оказалось недостаточно: всего 24 гр. клетчатки при норме 25-40 гр.

Какой делаем вывод? Всё ещё думаете, что сложно набрать белок из продуктов?

Что ещё почитать на канале
🌿Обо мне
🌿Навигация канала
🌿Что не так с тарелкой?
🌿Белковая бомба
🌿Рассчитать свою норму белка
Для записи в группу по питанию и на разбор рациона @NinaaaBabkina
213
Нина не диетит

06 Feb, 12:27

Ого сколько всего нужно съесть разнообразного белка😳
185
Нина не диетит

04 Feb, 18:14

Назревает новый рецепт! Белковый перекус на основе нута и это НЕ хумус.
Не все, но другие ингредиенты на заднем фоне

"Мигните" любой реакцией, если нужен рецепт 😉
258
Нина не диетит

04 Feb, 14:07

Сколько мне нужно съедать белкА в день? Частый вопрос

ВОЗ рекомендует взрослым людям потреблять от 10% до 35% суточной нормы калорий. Расчёт по формуле: 0,8 гр. Б* кг. веса

Пример: Если вы весите 70 кг., то ваша суточная норма белка будет:
70 кг * 0,8 гр = 56 гр. белка в день.

Некоторым людям требуется ⬆️ потребление белка – от 1,3 до 1,8 гр.:
🔸Вегетарианцам и веганам
🔸Физически активным
🔸Пожилым. С возрастом происходит потеря мышечной массы. Уменьшение мышечной массы = замедление метаболизма
🔸Беременным и кормящим грудью

Для наглядности: что такое 10 гр. белка?
•  2 маленьких яйца
•  40 гр. ореховой пасты
•  190 гр. варёной киноа
•  90 гр. сухих овсяных хлопьев
•  125 гр. греческого йогурта
•  170 гр. варёной чёрной фасоли
•  30 гр. готового мяса, курицы или рыбы

Можно ли получать белок из протеиновых коктейлей и батончиков?
Решать вам! Но если придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты, то, достаточное количество белка в рационе гарантировано

Следите за употреблением белка в рационе? Какие любимые источники?
258
Нина не диетит

04 Feb, 06:04

❤️😁🤗🙄👍: суперфуд vs источник растительного белка

ВОЗ рекомендует добавлять источники растительного белка хотя бы в один приём пищи в день, чтобы разнообразить рацион и снизить количество насыщенных жиров

😋Высокое содержание растительного белка - визитная карточка продукта, включает все 9 незаменимых аминокислот😡источник клетчатки и железа
😋Не злак, но встретите на полках с крупами
😋Если умеете готовить рис, то сможете приготовить киноа
😋Альтернатива злакам с глютеном
😋Альтернатива мясу

Не фанат киноа? Чем заменить
Вообще лучше иметь разнообразие круп и злаков в рационе, но гречка, чечевица и амарант – отличные альтернативы с высоким содержанием белка

Готовите киноа? Как у вас с растительным белком в рационе?

Что ещё почитать на канале
🌿Обо мне
🌿Навигация канала
🌿Источники растительного белка
🌿Суперфуд семена чиа
🌿Макароны, но не макароны
Для записи в группу по питанию и на разбор рациона @NinaaaBabkina
245
Нина не диетит

03 Feb, 09:13

⌛И снова про планирование

Недавно попались такие варианты готовчиков: заправка для борща и  завтрак с гречкой. Состав хороший

Кому подойдёт🎄
😡Всем. Нравится экспериментировать
😡Для занятых людей
😡Для начинающих готовить
😡Для тех, кто готов платить за удобство и экономию времени

Выбирайте подходящий вариант
263
Нина не диетит

03 Feb, 05:41

Позитивная установка на неделю 🙌

"Я сидел тихо, мирно. Потом проголодался". Дальше, как в тумане". Знакомо? Это фраза Альфа, главного персонажа телесериала

На эфире с психологом (посмотреть здесь) мы затронули практику "голод/сытость"
На этой неделе начните прислушиваться к себе, используя шкалу голода и сытости.
Стремитесь к ощущению сытости – 5 по шкале, а голода – 4.

Кстати, а вы уже позавтракали? На какую цифру вы оцените свою сытость сейчас или голод, если собираетесь есть?
Напишите цифру в комментариях 👇

🌿Обо мне
🌿Навигация канала
🌿Клуб здоровья
Для записи в группу по питанию и на разбор рациона @NinaaaBabkina
269
Нина не диетит

02 Feb, 11:37

😋Идеи завтраков, обедов и ужинов, которые вы оставляли под постами за неделю, вдохновляют

Надеюсь, и вас тоже🤞

Оставляйте свои кулинарные находки: рецепты, любимые, интересные продукты, секреты приготовления
286
Нина не диетит

02 Feb, 07:52

Подборка рецептов с овсянкой из моего канала.

Сладкие завтраки и десерты:

📌Овсянка с арахисовой пастой
📌Овсянка с шоколадом и клубникой
📌Яблоки, запечённые с овсянкой
📌Овсянка в банке с морковью
📌Овсянка с творогом и апельсином
📌Овсянка в духовке. Один из моих любимых рецептов с овсянкой
📌Овсяные вафли
📌Овсяное печенье с семенами чиа и лимоном
📌Овсянка с семенами чиа и голубикой
📌Овсянка с тыквой и рикоттой

Несладкие завтраки:

📌Овсянка с томатами
📌Блин с кабачком
📌Вафли с кабачком

Обед/ужин:

📌Тефтели из чечевицы с овсянкой
📌Овощные котлеты
📌Котлеты из цветной капусты

Полезное:

📌Как выбрать овсяную крупу
📌Вред фитиновой кислоты в овсянке

Сохранить /поделиться 📱
264
Нина не диетит

02 Feb, 05:02

Завтрак выходного дня

Мы уже не раз затрагивали тему завтраков (прочитать Здесь и Здесь).

Сегодняшний рецепт –это, по сути, "ленивый" завтрак 🥱. Степень сытости каждый определяет для себя, и вы всегда можете подстроить порции под свои потребности.

✍️Рецепт такой: смешать овсяные хлопья с йогуртом или молоком, добавить молотые семена льна (или чиа), а также немного ягодного или фруктового пюре. Перемешть и оставить в холодильнике до утра.

А что у вас на завтрак?
Как ваши выходные?

🌿Обо мне
🌿Навигация канала
Для записи в группу по питанию и на разбор рациона @NinaaaBabkina
239
Нина не диетит

31 Jan, 15:08

Сегодня встретилась с одноклассником, с которым не виделись уже 20 лет 🤩 Зашли в кафе, и я сделала заказ. При выборе напитка подчеркнула, что мне нужен чай без добавок и сиропов

Заказ приняли, и вскоре принесли облепиховый чай. Официант говорит: "А я вам сироп добавил". Я в недоумении: "А я просила?". Он отвечает: "совсем чуть-чуть" 🤌

Подумала, что не стоит выяснять, зачем он это сделал, времени не было. Попробовала чай и... он оказался сладким! Разочарование! Не люблю сладкие напитки, они для меня приторные

А как вы думаете?
👀 - Нарушение заказа
👍 - Непрошенное внимание
♥️ - Клиент всегда прав
🔥 - Отказ был бы логичен

Вообще, были ли у вас случаи, когда приходилось отказываться от заказа по каким-либо причинам?
124
Нина не диетит

31 Jan, 06:32

🫛Знакомьтесь, Бобы Эдамаме! Это незрелые соевые бобы. В эдамаме нет холестерина и глютена

🟢Источник растительного белка ~ 11 гр. белка (включая все 9 незаменимых аминокислот). Эти бобы могут посоревноваться с другими бобовыми по содержанию белка

🟢Источник клечатки около 5 гр. на 100 гр.

🟢Витамин К, фолиевая кислота, витамины группы В и другие минералы: железо, магний, калий и цинк

🟢Содержат изофлавоны и каротиноиды - это те, которые помогают защищать клетки от повреждений и снижают воспаление в организме

🟢Как перекус: в стручках ~ 120-150 ккал. на 100 гр. Или готовить разными способами (салаты, супы и рагу), есть прямо из стручков, с добавлением соли и кунжутнтого масла, аминосоуса, с перцем и лимонным соком

Пробовали бобы эдамаме?
Остерегаетесь в рационе соевых и ГМО продуктов ?

🌿Кто я?
🌿Навигация канала
🌿Клуб здоровья
🌿Про поке и боул
🌿Про соусы
Для записи в группу по питанию и на разбор рациона @NinaaaBabkina
148
Нина не диетит

30 Jan, 18:16

🚀 Возьму 3 2 человек на индивидуальный разбор питания🌿

За 2 дня проанализирую ваш рацион и дам практические рекомендации, которые помогут вам улучшить питание и достичь ваших целей

💰 Цена: 500₽
📩 Запись в л/с @NinaaaBabkina

Отзывы и результаты
176
Нина не диетит

30 Jan, 12:04

🎬Запись эфира: «Отношения с телом: диеты vs правильное питание и самоценность»
 
Обсудили:
 
3:40 Что такое «Правильное питание»?
9:50 Несколько мифов о правильном питании
18:10 Пить или не пить? (воду)
29:00 Почему мы садимся на диеты? Психологические причины.
33:20 В чем опасность диет?
37:00 Про «Боди-позтив»
45:00 Установки, мешающие принять своё тело
47:00 Почему идеальное тело не приносит радость?
51:47 специально для 88054
55:00 С чего начать путь к балансу в питании?
1:00:00 Четыре практики, которые помогают укрепить самоценность.
 
Клуб здоровья Нины 🌱🫶🏻
178
Нина не диетит

30 Jan, 06:20

Один из самых распространённых мифов о питании при снижении веса — это отказ от перекусов, чтобы сократить общее количество калорий

Лучше — сбалансированный перекус! Перекус помогает контролировать аппетит и предотвращает чрезмерное потребление калорий в течение дня

Если чувство голода между основными приёмами пищи - перекусывайте! Если прекрасно обходитесь без перекусов и хорошо себя чувствуете на трёх приемах пищи - этого достаточно

Идеальный перекус около 200 ккал:
✔️Горсть орехов
✔️ Йогурт с фруктами
✔️Нут (запечённый или хумус)
✔️Небольшой кусочек сыра с фруктом
В файле подборка других перекусов, надо напомнить

Сегодня на эфире с психологом Ириной Мартемьяновой мы обсудим другие мифы о питании, популярные диеты и как это связано с самоценностью

❓ Как у вас с перекусами
❓Сколько обычно приёмов пищи в день
209
Нина не диетит

29 Jan, 14:22

Сегодняшний опрос про диеты неслучаен… и я хочу пригласить вас на важный разговор!

Совместный прямой эфир нутрициолога с психологом Ириной Мартемьяновой, который состоится 30.01.2025 в 10:00 мск. на канале ✨С вами всё так! Психология отношений✨

Тема эфира: «Отношения с телом: диеты vs. правильное питание и самоценность»

🔥 Что обсудим?

🟢 Что такое правильное питание и зачем оно нужно?
🟢 Как питание влияет на самоценность и почему строгие диеты ее разрушают?
🟢 Мифы о здоровом питании: чего точно НЕ нужно делать?
🟢 Почему диеты приводят к срывам или не работают?
🟢 Какие психологические причины мешают полюбить себя в своём весе?
🟢 Почему даже "идеальное" тело не приносит удовлетворения?
🟢 С чего начать путь к балансу в питании и принятию своего тела?
🟢 Какие практики помогают укрепить самоценность и заботу о себе?

💬 Этот эфир для вас, если:
✅ Вы хотите перестать заедать стресс или наказывать себя диетами.
✅ Вам сложно принять и полюбить своё тело
✅ Вы запутались в правилах "здорового" питания и хотите найти баланс

Будет честный, глубокий и очень полезный разговор!

Приходите, задавайте вопросы, участвуйте в обсуждении! ❤️
🔔 Пишите в комментариях, что вам особенно важно обсудить! 👇
143
Нина не диетит

29 Jan, 08:02

Друзья, собрала для вас мощную подборку каналов от профи в сфере здоровья и красоты! Это эксперты, чьи советы помогают обрести гармонию, стройность и уверенность🍀

Как получить материалы?
Подпишитесь на каждого участника и заберите ценные материалы в их каналах.

1️⃣ Алина Росман — автор метода похудения без подсчёта калорий, жёстких ограничений и срывов. Сама похудела на 30 кг и знает, как избавиться от лишнего веса навсегда.

Как перестать срываться и начать худеть? АЛИНА РОСМАН 🥝 БЕРЕЖНОЕ ПОХУДЕНИЕ

2️⃣ Оксана Летавина — бизнес-ментор, духовный проводник, основатель Академии финансового изобилия. Помогает запускать бизнес и находить счастье.

Практика связи с душой, которая покажет, что сейчас мешает прийти к цели. Расправь крылья и ВЗЛЕТАЙ с Оксаной Летавиной

3️⃣ Юлия Короткова — остеопат, психолог с 30-летним стажем. Помогает исцелить тело через душу. Делится техниками для облегчения боли и улучшения самочувствия.

Уникальная техника, которая закроет запрос каждого из вас! Психолог, остеопат Юлия Короткова

4️⃣ Екатерина Филипенко — психолог, предприниматель, мать 5 детей. Делится эфирами, которые меняют жизнь, от мотивации до финансовых шаблонов.

30 эфиров, которые гарантированно меняют жизнь в лучшую сторону. Екатерина Филипенко. Чудо-женщина

5️⃣ Юлия Коломиец - дипломированный женский и семейный психолог, эксперт женских состояний. Проводит индивидуальные и парные консультации.

Психологические техники для гармонии «Маленькая девочка», «Прощай обида» и другие.
🌺ЖЕНСКОЕ СЧАСТЬЕ 🌺с Юлией Коломиец


Подписаться на всех участников разом — https://t.me/addlist/-WT5pzcj-3QwYzcy 🚀
214
Нина не диетит

28 Jan, 13:58

Чем ещё похрустеть? Подборка хрустяшек 🍔
(продолжение поста)

1️⃣Хлебцы/крекеры. Обратите внимание на варианты из /с цельнозерновой крупой

2️⃣Зёрна попкорна для самостоятельного приготовления. Я люблю добавить в готовый корицу и ваниль для, аромата

3️⃣Цельнозерновые чипсы Dr. Corner. Из представленных вкусов по составу мне понравились с фасолью и киноа и с горохом и чечевицей

4️⃣Чипсы нори или сухие морские водоросли. Если ищете перекус без добавок, рекомендую обычные листы нори, которые используют для приготовления ролл и онигири

5️⃣Сырные палочки Моцарелла, 24 гр. белка в 100 гр.

6️⃣Овощные, фруктовые чипсы без добавленного сахара или свежие овощи/фрукты - база

Как Вам подборка?

📌Кто я?
📌Навигация канала
📌Клуб здоровья
Для записи в группу по питанию и на разбор рациона @NinaaaBabkina
246
Нина не диетит

28 Jan, 10:52

Супер полезный эфир нутрициолога и психолога, психосоматолога на тему: Хаотичное питание. Способы организации питания". РПП, а также то, как питание влияет на наши эмоции, готов к просмотру

👥 Структура эфира:
- Объявление спикеров и темы - 00:26
- Причины хаотичного питания - 02:10
- Компульсивное переедание и его типы - 03:40
- Эмоциональные "едоки" - 04:15
- Хаотичные "едоки" - 04:50
- Основные аспекты, на которые обращают внимание психолог и нутрициолог - 06:40
- Как понять, когда стоит обратиться к психологу, а когда к нутрициологу - 08:10
- Признаки расстройств пищевого поведения - 09:10
- Необдуманные диеты и их связь с РПП - 12:00
- Отношение к еде: должно ли оно быть скучным? - 15:10
- Как отличить истинный голод от "мнимого" - 18:50
- Запрет на телесность и самовыражение - 24:35
- Как связана ось голова - кишечник - 26:00
- Проблема отсутствия внутренней опоры - 28:25
- Ответы на ваши вопросы - 33:20
- Подарок для зрителей - 38:00

📩 Для получения подарка от Светланы Козулиной напишите ей в личные сообщения @svetlanakozulina или оставьте комментарий под этим постом с текстом: "подарок"
224
Нина не диетит

27 Jan, 14:11

Это адекватная цена за полезный перекус🤔

83 ₽ за 25 гр. кабачковых чипсов. Тем более, производитель обещает, что кабачки помогают похудеть и очистить организм от вредных веществ 😁

Пишите в комментариях, какие у вас любимые хрустяшки?
👇
259
Нина не диетит

27 Jan, 03:41

Позитивная установка на неделю 🙌

Моё настроение начинается с моей тарелки". Поэтому я выбираю наполнить свою тарелку яркими и питательными продуктами, зная, что это прямой путь к хорошему настроению

Хочу вам предложить челлендж: "Радуга на тарелке". В течение этой недели старайтесь включать в каждый приём пищи хотя бы 3 разных цвета. Это могут быть овощи, фрукты, зелень, ягоды, даже специи! Присылайте фото своих радужных тарелок в комментариях! Самые яркие и креативные буду репостить

Какое у вас настроение сегодня?
👍 - доброе утро
🔥- утром добрым не бывает
👀 - ещё не определился

🆎🆎🆎🆎
Познакомимся
Навигация канала
Клуб здоровья
Для записи в группу по питанию и на разбор рациона @NinaaaBabkina
269
Нина не диетит

25 Jan, 04:46

🎉 Татьянин день – это не только праздник, но и напоминание о том, что студенческая жизнь может быть непростой. Часто бюджет ограничен, а времени на готовку катастрофически не хватает. Но это не повод отказываться от полезной еды! И как бывший студент, я это прекрасно понимаю!

В мои времена учёбы в университете интернет ещё не был так развит, чтобы быстро найти подходящий рецепт, а честно говоря, всегда хотелось попробовать что-то вкусное. Большой город манил разнообразием заведений общепита, поэтому первая половина месячного бюджета обычно уходила на питание в кафе быстрого питания. А во второй половине месяца приходилось вспоминать о бич-пакетах, которые варились на большую кастрюлю (хотя, если взглянуть на фото, то желание оставаться стройной тоже было😂, но разве кто-то об этом тогда серьёзно задумывался)

Но, знаете, это были весёлые и беззаботные времена!

Есть тут у меня студенты? Как вы сейчас справляетесь с питанием в условиях учёбы?
"Старички", помните своё студенческое время?

Несмотря на субботу иду в зал 💪Дисциплина и наличие цели

🚨🎄
327
Нина не диетит

24 Jan, 06:19

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

Сегодня в 10 мск. в ЖенКлуб Здоровья состоится эфир с психологом Верой Артемьевой

Тема эфира: "Не твоя цель, не твоя жизнь, не твой успех: как начать свою жизнь"

Запись эфира будет!
72
Нина не диетит

23 Jan, 14:43

Красота в комментариях к сегодняшнему посту 🤩

Фото 1 от Нади
Фото 2 от Яны
Фото 3 мой вариант. Во время варки макарон добавила в кастрюлю немного замороженной овощной смеси и проварила около 2-4 минут. Котлеты, хотя и из заморозки, но домашние — просто разогрела. Немного свежей зелени. Получился сбалансированный приём пищи по принципу тарелки. Затраченное время: 20-25 минут

Поддержите наши тарелочки реакциями🔥

Кидайте свои тарелочки с ужином тоже
362
Нина не диетит

23 Jan, 09:06

Наш мозг стремится к простым действиям, так не будем ему в этом мешать. Варианты для тех, кто хочет упростить процесс приготовления пищи (я не исключение 🤫)

😋Удобное яйцо, когда не нужно использовать яйцо целиком. Универсальный продукт для завтрака, обеда и ужина (омлет, яичница, добавление в блюда)

😋Тофу - веганский вариант белка, легко жарится, добавляется в салаты и другие блюда

😋Консервированные бобовые без сахара, рыбные консервы без масла

😋Готовые супы с различными крупами, специями и сушёными овощами (проверяйте состав на наличие сахара и масла)

😋Паэлья с морепродуктами и другие готовые блюда. Добавлю сюда очищенные креветки, фарш, филе курицы, индейки - готовятся в течение 15-20 минут

😋Аэрогриль, мультиварка, скороварка. Задать таймер и блюдо приготовится без вашего участия

Пробовали что-то из этого?

🚨Нина не диетит🎄
371
Нина не диетит

23 Jan, 07:30

"А если работаешь по 8 часов и любишь свежеприготовленную еду?"

Сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья и фигуры, особенно когда время ограничено, поэтому важно делать ставку на продукты, которые можно быстро приготовить и получить максимум пользы.

Например, помыть и порезать овощи можно всего за 10 минут, запечь рыбу – за 20, а сложив ингредиенты в одну кастрюлю и потушив их, получится полноценный ужин за 30 минут

Разве это много для здорового питания? 🤷‍♀️

Главное – не усложнять! Иногда достаточно просто сочетать качественные продукты. На самом деле, планирование рациона не только упростит процесс готовки, но и поможет сделать питание более сбалансированным. Однако будьте осторожны: если мысли о еде занимают бОльшую часть вашего времени, это может быть нездоровым

Давайте обсудим: с какими сложностями вы сталкиваетесь при планировании еды, и что обычно готовите на скорую руку?

Познакомимся
Навигация
Клуб здоровья
Записаться в группу по питанию (старт в феврале) и провести анализ рациона @NinaaaBabkina
271
Нина не диетит

21 Jan, 17:20

Хотела показать вам, как нарезать свежий ананас, но не нашла в магазине 🤔

Зато в магазинах и на маркетплейсах есть отличные варианты консервированного ананаса без добавленного сахара в собственном соку
Например,
Del Monte
Premiere of taste

⚠️ Важно: сок из фруктов – это тоже сахар (фруктоза), поэтому контролируем количество

Познакомимся
Навигация канала
Клуб здоровья
Для записи в группу по питанию (старт в феврале) и на разбор рациона @NinaaaBabkina
🚨🎄
201
Нина не диетит

21 Jan, 10:57

Мифы и факты об 🍍

🅱нанас содержит около 41 ккал. на 80-100 гр. и богат клетчаткой, что может создать чувство насыщения и улучшает пищеварение, но не сжигает жир или избавляет от целлюлита.
См. следующий пункт ⤵️

⌨️фермент бромелайн в ананасе помогает переваривать белки, но может давать горечь в сочетании с молочными продуктами. Небольшая термическая обработка ананаса (именно свежего) уберёт горечь

🅱некоторых людей ананас может вызывать аллергические реакции, от лёгких симптомов (зуд, отёки во рту и горле) до более серьезных проявлений

🅱нанас допустимо употреблять беременным женщинам, но в меру, бромелайн может вызывать раздражение

🅱атуральные сахара в ананасе могут повысить уровень сахара в крови. Поэтому хорошо сочетать с источниками белка

🅱ысокая кислотность ананаса может раздражать чувствительный желудок и усугублять рефлюкс. Бромелайн может взаимодействовать с лекарствами

🅱ушёный ананас содержит много сахара (вода испаряется при сушке), но также сохраняет витамины и минералы. Важно следить за общим количеством сахара в рационе

Интересные сочетания с ананасом:
🍍+ кокос
🍍+ мясо/рыба
🍍+ соль и перец
🍍+карри
🍍+имбирь
🍍+огурец
🍍+ авокадо + манго
🍍сальса (томаты, красный лук, перец, острый перчик)

Какое сочетание бы попробовали?
204
Нина не диетит

20 Jan, 18:04

Слёзы наворачивались на глаза, когда я впервые увидела меню. Я обещала вам рассказать о питании спортсменов. Начало тут

Вы сами можете заметить, что блюда в меню отличаются довольно высокой калорийностью. Да, вы можете спросить: как же, спортсменам с высокой физической нагрузкой нужны калории? И это правда! Калорийность рациона действительно выше, но для спортсменов действуют все те же рекомендации по питанию, что и для обычных людей

Однако большинство вариантов меню — это насыщенные жиры, а количество овощей минимально. Обычно они представлены в салатах с майонезом или под сырным соусом, а в качестве гарнира чаще всего подаются пюре и макароны, почти каждое блюдо содержит добавленный сахар или муку. Но даже в этих вариантах мы находили подходящие блюда 🤫

Как вы оцениваете это меню? Согласились бы так питаться?

Познакомимся
Клуб здоровья
Для записи в группу по питанию и на разбор рациона @NinaaaBabkina
🚨🎄
215
Нина не диетит

20 Jan, 12:15

✨ У меня для вас кое-что интересное. Загляните в мой день. Рассказываю какую посуду я выбрала!

Кстати, вам интересны "видео дня" на моём канале?
181
Нина не диетит

20 Jan, 07:44

Позитивная установка на неделю 🙌

"Обиды и негативные эмоции – это тяжёлый рюкзак, который я неосознанно тащу за собой, забирая мои силы и мешая наслаждаться жизнью." Прощение не значит оправдывать чужие поступки; это способ освободить себя от их влияния и вернуть контроль над своими чувствами

Тем не менее, в обществе крепко укоренилась тенденция избегать открытого обсуждения эмоций. Привычка скрывать свои чувства или недооценивать их важность. Утешение нередко оказывается не там, где нужно — в еде, "залипании" в социальных сетях или бесполезном просмотре телевизора. Но это лишь временное "убежище"

Полезно прибегать к самоанализу, задавая себе вопросы:
1️⃣Честен ли я с собой и другими, когда речь идет о моих эмоциях?
2️⃣ Могу ли я смело отказаться от того, что меня не радует, защищая себя и уважая границы других?

Согласны ли вы с тем, что, скрывая свои истинные чувства, мы на самом деле обманываем самих себя, избегая честного взгляда на ситуацию?

🚨Нина не диетит🎄
195
Нина не диетит

19 Jan, 12:06

🫤Мне не хватает времени для приготовления еды

🏆 Один из моих любимых кейсов!
Этот кейс — убедительное доказательство того, что даже при интенсивных тренировках, без сбалансированного питания не добиться желаемых результатов

Ко мне обратилась спортсменка с просьбой наладить рацион и снизить вес. Основная трудность заключалась в частых поездках и питании вне дома, где сложно контролировать состав блюд. В результате в её рацион попадали переработанные продукты и сладости.

В течение месяца мы усердно работали над рационом, внедряли новые пищевые привычки и добились снижения веса. Позже я узнала, что работала с Олимпийской чемпионкой по водному полу 🏊

Если вам интересно увидеть, какие блюда предлагают в столовых для спортсменов, ставьте любую реакцию! Мне есть что показать

Другие отзывы и результаты
Есть одно место на разбор рациона со скидкой

🚨🎄
249
Нина не диетит

19 Jan, 05:15

Как выглядит запрос клиенту: "покажите упаковку каши" в реальности? Вот так! 😂

Что у вас на завтрак? У меня на повторе гречка и яйцо - пашот

Вчера купила новые кастрюли🤩
257
Нина не диетит

17 Jan, 18:23

Мест со скидкой нет!
Возьму 3 1 человека на персональный разбор рациона со скидкой!

Под моим руководством вы получите анализ вашего питания, индивидуальную консультацию и рекомендации 500₽ за 350₽

Для записи @NinaaaBabkina, кодовое слово: "НМП"

🚨🎄
362
Нина не диетит

17 Jan, 13:22

🆘 Мой кухонный крик души!

Устала от эмалированных кастрюль... Поэтому в поиске нового

Чем пользуетесь вы? Хочу услышать ваши советы: фото, названия приветствуются 🤗
388
Нина не диетит

17 Jan, 08:56

Поговорим про

🅱🅱🅱🅱
🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱

Возможно, вы уже слышали про него. Это особый вид хлеба, который отличается от обычного хлеба составом и способом приготовления. Назван в честь библейского пророка

В хлебе используются ТОЛЬКО 100% цельные зёрна и семечки, не содержит муки, сахара и т.д.

Традиционно в составе:
 🌱 Пророщенная пшеница
🌱 Пророщенный ячмень
  🌱Пророщенные бобы
  🌱Пророщенная чечевица
  🌱Пророщенное просо
  🌱Пророщенная полба
  🌱Иногда добавляются другие пророщенные зёрна и семена

Считается более питательным, чем обычный хлеб из-за высокого содержания: клетчатки, белка, Витаминов (особенно группы В)

Может ли хлеб Иезекииля заменить крупы?
Ответ здесь не такой однозначный. Частично заменить крупы может. Однако крупы бывают разных видов, каждое из которых обладает уникальным набором питательных веществ и содержат больше белка

Что вы думаете о таком составе? Что для вас вообще важно при выборе хлеба?

📌Что ещё почитать на канале:
Как выбрать хлебцы и тут
Как выбрать хлеб
Паста - конструктор
Познакомимся
Клуб здоровья
Для записи в группу по питанию и на разбор рациона @NinaaaBabkina

🚨🎄
390
Нина не диетит

17 Jan, 05:15

Подумала, что давно не каталась на коньках 😁

С пятницей!

Какой у вас любимый вид активности в зимнее время?
Кстати, на Крещение ныряете?
330
Нина не диетит

16 Jan, 13:31

Что не так с тарелкой? А что, если я скажу, что всё так!

Читайте разбор до конца, и вы поймёте почему. Начало тут

Многие отметили, что в порции не хватает сложных углеводов. Теоретически это так, но углеводы могли быть на завтрак или на ужин, ведь никто не запрещает менять приёмы пищи местами. Овощи присутствуют - это +

Однако, мне известно, что в рационе Валерии эта группа продуктов отсутствует.

Углеводы — основной источник энергии. Их недостаток делает рацион неполноценным, лишая важнейших питательных веществ (витаминов группы B, клетчатки). В принципе, можно жить без углеводов, но это лишает организм множества преимуществ. Если углеводов недостаточно, стоит искать замену: бобовые, орехи, цельнозерновой хлеб и разнообразные овощи.

Что касается белка: по имеющимся рекомендациям, 10-35% от рациона должен составлять белок. Его можно добавлять в каждый приём пищи, варьируя порции.

Поэтому относитесь критически к комментариям на кулинарных пабликах: "мало жиров, много жиров, нет белка, много белка..." Ведь всё индивидуально, и главное — баланс в течение дня!

Благодарю всех за участие! Как вам такой разбор? Поставьте любую реакцию ❤️

🚨🎄
Познакомимся
Клуб здоровья
Для записи в группу по питанию и провести анализ рациона @NinaaaBabkina. Кодовое слово: "НМП"
358
Нина не диетит

16 Jan, 07:54

Разбор тарелки 👀

Перед вами обед (фото к комментариям с этого поста). Как вы считаете, всё ли сбалансировано в нем? 🤔

Ваш вердикт жду в комментариях 👇

🚨🎄
258
Нина не диетит

15 Jan, 15:14

💧Пожалуй, один из распространённых мифов о питании - употребление 1,5-2 литра воды в день

Однако, на самом деле, потребность в воде варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека, таких как уровень физической активности, климатические условия, общее состояние здоровья и рацион питания. Например, людям с диабетом, беременным и кормящим матерям, или жителям жарких регионов требуется больше жидкости

🔹Ощущение жажды - верный  признак, что организм нуждается в воде. Дополнительные признаки недостатка жидкости могут включать сухость кожи, головные боли, быструю утомляемость и тёмный цвет мочи

🔹Учитывается вода из всех поступающих источников: травяные чаи, бульоны, а также вода, содержащаяся в фруктах и овощах. При этом, сладкие газированные напитки не являются хорошей заменой воде. Кофеманам и чаеманам следует дополнительно употреблять воду, так как кофеин обладает мочегонным эффектом

🔹Не нужно насильно вливать в себя литры воды, если вы не испытываете жажды

Как часто вы пьёте воду в течение дня и какие напитки предпочитаете?

🚨🎄

Тут Обо мне
286
Нина не диетит

15 Jan, 15:14

А врачи говорят, что вода считается только в чистом виде ☹️

Вот не понимаю всё таки
257
Нина не диетит

15 Jan, 07:48

🏃‍♀️ Бег до 2027 года… или как НЕ надо худеть! 🏃‍♂️
Эта забавная картинка – отражение реальной проблемы. В погоне за стройностью многие, к сожалению, выбирают неэффективные и даже вредные методы.

Самые частые ошибки:

🌟Бесконечное снижение калорий:
Ошибка: резкое сокращение калорий ведёт к замедлению метаболизма и ухудшению самочувствия. Это научно доказанный факт!
✔️Правильно: создать небольшой дефицит калорий, обеспечивая при этом организм всеми необходимыми питательными веществами

🌟"Отработка" пропущенных тренировок:
Ошибка: перетренированность не приведёт к желаемым результатам, а только к травмам и физическому и эмоциональному выгоранию
✔️Правильно: слушать своё тело, давать ему необходимый отдых и тренироваться в умеренном темпе. Выбор комфортной физической активности и /или индивидуальная программа от тренера поможет достичь ощутимых результатов

🌟Исключение целых групп продуктов:
Ошибка: отказ от определённых групп продуктов без обоснованной необходимости лишает организм важных питательных веществ и приводит к срывам
✔️Правильно: включать  разнообразные продукты в свой рацион, чтобы обеспечить своё тело всеми необходимыми элементами

🌟Фокус только на цифрах на весах:
Ошибка: зацикленность на весах игнорирует важные показатели, такие как общее самочувствие, настроение, уровень энергии и качество сна
✔️Правильно: оценивать прогресс комплексно, включая все важные аспекты здоровья

🌟"Быстрые" решения:
Ошибка: чудо-диеты и сомнительные средства часто оказываются обманом. Подробно об этой проблеме я писала здесь

Как нутрициолог, я помогу вам избежать ошибок и достичь своей цели мягко и эффективно.
Именно поэтому, в феврале стартует набор в мою группу по питанию. Мы разберёмся с вашим рационом, найдём причины переедания и внедрим 3-5 новых полезных привычек в неделю, которые подойдут именно вам

🎁 Что входит в недельную программу заботы о себе?
✔️Меню с расчётом КБЖУ
✔️Лекция с психологом
✔️Тренировка с фитнес-инструктором

Для записи отправьте кодовое слово "НМП" @NinaaaBabkina

Нина не диетит 🚨🎄
325
Нина не диетит

14 Jan, 12:55

Как минимум 14 человек из моего канала хотят начать снижать вес и сбалансировать питание

Один из способов - это попробовать "МЕТОД ТАРЕЛКИ", о котором я упомянула в своём аудио вчера. Метод не требует сложных подсчётов, только визуальное разделение тарелки

Напомню, как он работает:
🥕 1/2 тарелки — овощи и зелень, фрукты и ягоды
🥩 1/4 тарелки — белки
🍞 1/4 тарелки — цельнозерновые углеводы

Этот метод научно обоснован, легко адаптируется под образ жизни и потребности человека, подходит вегетарианцам и людям с особыми медицинскими потребностями

Ответы на часто встречающиеся вопросы:

💬 Какой диаметр тарелки лучше всего использовать? 
🔹 Для женщин оптимальным вариантом будет тарелка диаметром около 22 см, а для мужчин — 24 см.

💬 Как учитывать сложные блюда в этом методе?
🔹 Если, к примеру, вы едите суп, то овощи или крупа является углеводной частью, мясо — белком. Просто мысленно разделите его на части и оцените, в каких пропорциях они присутствуют

💬 Как действовать, если кажется, что пищи слишком мало?
🔹 Метод тарелки – это подсказка, а не жёсткое правило. Допустимо включить больше овощей, они всегда в приоритете, или немного белка или зерновых – столько, сколько поместится в кулаке

Но и главное правило: еда должна была не только полезной, но и вкусной!

Присылайте в комментариях свои тарелочки с любого приёма пищи 🤗
Если нужна моя поддержка, то у меня есть двухдневное сопровождение с моей обратной связью, пишите в личные @NinaaaBabkina

🚨🎄
313
Нина не диетит

13 Jan, 17:36

В доме закончился хлеб, и чтобы не идти в магазин, я решила испечь домашний (у меня хлебопечь). Как назло, не оказалось дрожжей.

Раз уж идти в магазин, решила заодно купить и шоколад для мусса. Шоколад я не купила

Конец истории 😂

P.s. Обычно составляю список продуктов, но когда вот так импульсно, что-нибудь да забудешь купить
381
Нина не диетит

13 Jan, 16:26

Представляете, нашла десерт мусса из горького шоколада, и там всего два ингредиента: шоколад и вода. Я серьёзно!

На что обращать внимание при выборе горького 🍫Продолжение темы

Уточнение к видео:
В тёмный (чёрном) шоколаде содержание какао - бобов <40-55%

В горьком не >55% и до 90%

В молочном шоколаде содержание какао-продуктов обычно 25-45%, сахар и сухое молоко.

В белом шоколаде не содержится какао-порошка, шоколад состоит из какао-масла, сахара и сухого молока

🚨🎄
360
Нина не диетит

13 Jan, 12:29

🎙Разбор популярных способов питания: плюсы и минусы

Слушайте на х1,5

00:13 привествие и обозначение темы подкаста
00:56 метод подсчёта калорий: точность или навязчивость? Потенциальные риски
02:23 метод интуитивного питания: слушай своё тело!
03:40 метод тарелки: простота и наглядность!

Пост: Сбалансированное питание - это...

🚨🎄
356
Нина не диетит

13 Jan, 08:25

С началом новой рабочей недели🌟 Надеюсь вы отдохнули хорошо.

После праздничных дней я готова вернуться к позитивным установкам. Если вы не знакомы с этой идеей, то пример можно посмотреть здесь

Подумала, а вообще нам нужны такие установки? Давайте проголосуем!

Оставить - ❤️
Убрать -❤️‍🔥
353
Нина не диетит

11 Jan, 07:57

🎉 Мы на одной волне!

По комментариям и реакциям на пост вижу, что многие из вас настроены на сбалансированное питание — это действительно самый здоровый подход не только к восстановлению после праздников, а также к повседневной жизни

Осознанный подход к питанию или сбалансированный рацион: что это вообще такое?

Кажется, все вокруг говорят о сбалансированном питании. Но если спросить у каждого, что именно это значит, получим совершенно разные ответы! У кого-то это диета с подсчётом калорий, у кого-то – отказ от всего "вредного", а у кого-то – просто "есть больше овощей"

Я хочу понять, что именно входит в ваше понимание сбалансированного питания:

😭подсчёт калорий
😇отказ от определённых продуктов
😉 фокус на определённых нутриентах
🥲что-то ещё

Нет правильных или неправильных ответов! Меня интересует именно ваше мнение

🩵Нина не диетит 🧡
490
Нина не диетит

11 Jan, 07:56

Детокс никогда не пробовала, а вот спорт и чистку питания-да! Помогает однозначно 🔥
433
Нина не диетит

11 Jan, 07:56

Нина, крутой план, полностью ЗА
Никаких диет, а именно сбалансированность)))
424
Нина не диетит

10 Jan, 18:29

Окончание праздников - это не повод чувствовать себя ничтожеством и попадать в ловушки быстрых обещаний

После новогодних праздников многие сталкиваются с неприятным ощущением - "не в своей тарелке". Эта привычная послепраздничная неуверенность толкает на поиски сомнительных "быстрых решений", чтобы вернуть себе прежнюю форму и самочувствие

И вот здесь, как нельзя кстати, вспоминается провокационный фильм "Субстанция". Одной из затрагиваемых тем в данном фильме является понятие toxic wellness — токсичное здоровье, когда погоня за "идеальной" внешностью и мгновенными результатами превращается в саморазрушение

Ведь именно так и происходит: когда хочется быстрого результата - начинается спешка. И тут возникает вопрос: а к чему такая спешка?

В действительности обещения вроде: "- 5 кг за неделю" и "без особых усилий" отвлекают от необходимости реальных, осознанных изменений, подвергая здоровье риску.
Увы, большинство мгновенных средств не имеют под собой научной базы. Даже если и есть какой-то эффект, то он чаще всего временный, основан на самовнушении - эффект плацебо

Поэтому выбор проверенных методов и критическое отношение к обещаниям лёгкого пути становятся крайне важными, чтобы не попасть в ловушку быстрых обещаний
Проверенные методы я давала в этом посте, данный текст можно считать его логическим продолжением

Что вы думаете обо всём этом? Как вы справляетесь с послепраздничными чувствами?
521
Нина не диетит

10 Jan, 07:41

Мне нравится классный рецепт: замороженный банан кусочками взбивается в блендере с авокадо и какао. Это божественно!
404
Нина не диетит

10 Jan, 05:20

Вы не одиноки, если любите шоколад.
Сегодня – Всемирный день горького шоколада: что важно знать?

🍫Горький шоколад полезен, но в меру

🍫Чем темнее шоколад, тем больше в нём кофеина. В 100 гр. горького шоколада около 40-45 мг. кофеина (в чашке эспрессо ~ 60-80 мг.) Допустимая норма кофеина для взрослого человека 300-400 мг. в сутки

🍫Рандомная калорийность различных марок шоколада без добавок на 100 гр.:
Бабаевский горький шоколад — 540 ккал.
Alpen Gold молочный шоколад — 522 ккал.
Шоколад "Победа вкуса" (горький, без сахара, 72%) — 460 ккал.
Milka молочный шоколад — 532 ккал 

Как видно, небольшая разница в калорийности только у шоколада без сахара, поэтому выбор шоколада — вопрос вкуса!

🍫Необычные сочетания с горьким шоколадом:
Шоколад+ оливки
Шоколад + бекон
Шоколад + авокадо
Шоколад + перец чили
Шоколад + грибы
Шоколад + морская соль
Шоколад + морепродукты

Ну что, какое из этих сочетаний рискнули бы попробовать? Какой вообще шоколад любите?

🥦Обо мне
💻Клуб здоровья
✔️Записаться на сопровождение вашего питания @NinaaaBabkina
466
Нина не диетит

09 Jan, 11:02

2025 ГОД: А ЧТО, ЕСЛИ...все мои цели станут реальностью

Я представляю, какую беру на себя ответственность перед своей аудиторией, публикуя этот пост. Итоги года подводить не люблю, собственно как и писать цели, поскольку мои собственные цели часто оставались в закрытом ежедневнике, достигались со скоростью 🐢, либо растворялись в голове 💭 Публичное заявление воспринимается иначе!

Мои цели на 2025 год, а вместе с ними чёткий план!

🚀 Развитие канала и клуба:
• 5000 подписчиков на канале и > 150 клиентов
• 3000 подписчиков в ЖенКлубе Здоровья и > 70 полезных живых эфиров

🤝 Офлайн встречи:
• "Бизнес-девичники с экспертами
Кстати, кто из Екатеринбурга 👋?

💪 Здоровье и тело:
• Моё питание меня полностью устраивает, но хочу сократить количество чая. Кофе не пью больше двух лет
• Продолжаю тренировки с тренером, переходим на full body

🎓 Обучение и новые знания:
• Изучение психологии питания
В прошлом году не сложилось по ряду причин, но это даже к лучшему

🎯 Дисциплина и планирование:
• Соблюдение чёткого плана дня, с распределением времени по часам
С этим есть сложности ...

Конечно, обо всём буду делиться на своём канале!
Заинтересовала? Замотивировала? Поставили цели на год?
377
Нина не диетит

08 Jan, 14:35

🧑‍⚖️Мой вердикт замороженным мандаринам
387
Нина не диетит

08 Jan, 11:02

Выложила замороженные мандарины! 🍊 Вчера было поздно это делать.

Скоро расскажу, какие они на вкус!

Кстати, я узнала, что не все знают, что на синюю ссылку в тексте можно нажимать, и поэтому иногда не понимают, о чём идет речь. Эта ссылка переводит к дополнительному тексту.

Вы знали об этом?
Да - 👍
Нет - ❤️
Вообще не понимаю о чём речь - 🙈
378
Нина не диетит

08 Jan, 10:05

После праздничных застолий, салатов и, возможно, пары бокалов лишнего, кажется, что пора срочно "чиститься". Но производители "детокс"-средств рады вашей слабости! Они хотят, чтобы вы думали, что ваш организм – мусорное ведро. На самом деле, он — гений, который сам знает, как восстановиться.

Дочитайте до конца, и я расскажу, как работает детокс на самом деле!

Мифы о "детокс"-очищении:
🚫 Детокс-соки и смузи (обычный напиток, не более)
🚫 Детокс-чаи, "ускоряющие обмен веществ" (обычное мочегонное)
🚫 Голодание для "очищения" (это стресс, а не помощь)
🚫 Продукты с пометкой "детокс" (маркетинговая уловка)

Пока мы ели оливье и торт "Наполеон", наш организм выполнял свою работу: печень выполняла функцию детоксикации и очистки крови от токсинов, метаболитов и других вредных веществ, почки выводили отходы, лёгкие избавлялись от углекислого газа, а кишечник перерабатывал пищу. Все эти процессы шли постоянно, 24/7, без чьей - либо помощи

План восстановления: сбалансированное питание, питьевой режим, физическая активность, полноценный сон, сокращение переработанной пищи, алкоголя и сахара

Скучный план, да?! Зато работающий 😉

Делитесь в комментариях, какие способы "восстановления" встречали. Пробовали ли вы когда-то какой-то вид детокса?

@NinaaaBabkina для связи со мной
408
Нина не диетит

07 Jan, 11:29

Момент истины настал 🤩
Показываю кекс в разрезе. Начинки не пожалела, как видите. Кекс получился невероятно влажным и нежным

Да, алкоголь совсем не ощущается, только приятное послевкусие

Это уже наша маленькая традиция, и я так рада её продолжить! 🥰
404
Нина не диетит

07 Jan, 07:00

Сегодня тот день, когда попробуем рождественский кекс, который зрел с конца ноября! Один оставлю в подарок, а этим насладимся в кругу близких.

Иду в гости к сестре, чтобы вместе отметить Рождество. Всех с праздником! 🎄

Присылайте свои рождественские завтраки и столы, очень интересно посмотреть! 😍

Всё про рождественский кекс
388
Нина не диетит

06 Jan, 13:58

Провал или открытие года: мандариновый сорбет.

Проверяю идею из интернета, которая обещает стать настоящим хитом! Завтра расскажу, что получилось

Кто из вас пробовал замораживать мандарины или другие фрукты?

С наступающим Рождеством! 👼✨
361
Нина не диетит

05 Jan, 16:06

Как раз умею такое)
407
Нина не диетит

05 Jan, 14:45

В прошлом году я активно готовила супы, и в последние дни мы много обсуждали их. Поэтому я собрала свою подборку самых уютных и согревающих супов, а также несколько лёгких вариантов с моего канала:

Суп-пюре с чечевицей и болгарским перцем

Суп с чечевицей, овощами и пармезаном

Суп-пюре с чечевицей и морковью

Свекольный крем-суп

Согревающий индийский суп с чечевицей

Пряный томатный суп

Суп-пюре: тыква, груши, томаты

Суп с грибами и нутом

Суп из кабачка с нутом и шпинатом

Свекольник

Гаспачо из авокадо

Сохраняйте и готовьте с удовольствием ♥️
446
Нина не диетит

01 Jan, 12:32

Смотрите, какие красивые ёлочки из свёклы! Они отлично украсят новогодний и рождественский стол.

Хотела поделиться этой идеей раньше, но впереди нас ждет ещё много праздников.

Для приготовления свекольных ёлочек просто нарежьте отварную свёклу кружочками и смажьте слои творожным сыром или мятым авокадо.

Как ваше первое января? Надеюсь, день прошёл прекрасно, и впереди ещё много ярких моментов в этом новом году!
36
Нина не диетит

01 Jan, 09:07

"Мы не говорим по-январски. Сегодня мы не принимаем новых членов. Это не ты, это январь"!

Это сообщение на сайте одной из элитных сетей фитнес-клубов вызвало волну критики за отказ принимать новых клиентов 1 января 😱 Многие ощутили это как уничижительное отношение к тем, кто стремится вести более здоровый образ жизни.

В ответ на критику компания подчеркнула, что в январе люди часто совершают необдуманные шаги в погоне за переменами, и установка «новый год – новая ты» может подразумевать, что с вами изначально было что-то не так.

Сколько раз в вашей жизни вы начинали что-то новое с понедельника, в январе или с нового года😛 Эти моменты могут создавать иллюзию того, что нужно дождаться «идеального» временного окна для изменений. На самом деле, перемены возможны в любой день

С Новым 2025 Годом😘 Не торопитесь совершать необдуманные покупки и действия! Обнимаю!

P.s. У вас есть целый месяц, чтобы обдумать всё, и в конце января записаться в мою группу по питанию 😁

Нина не диетит
95
Нина не диетит

31 Dec, 09:05

❤️❤️С наступающим поздравляем вас, мы всем клубом блогеров решили поздравить вас этим особенным видео.

🌸💧💧💧💧💧💧💧
Наше окружение — это настоящая сила, которая поддерживает, мотивирует и делает нас лучше каждый день.

🎄🌸Это маленький кусочек нашей теплоты, искренности и радости, который мы хотим подарить вам в преддверии праздников.

В этом клипе снимались:
Обворожительная Нина
Леди в красном Алена
Невероятная Леночка
Гусь - зажигалочка Инночка
Наша творческая Леночка
Нежная аромафея Инна
Фея уюта и заботы Наденька
Наша сладкая Людочка
Госпожа проявленность Алевтина
Кудрявая Валюня
Наша музыкальная Катюша
Лера с самыми красивыми глазами
Наша красная шапочка Танечка
Прекрасный сммщик Катюша
Блистательная Анечка

С наступающим Новым годом! Пусть он будет добрым, наполненным счастьем, здоровьем и уютом. Спасибо, что вы рядом.
158
Нина не диетит

31 Dec, 08:21

🎉 С наступающим Новым 2025 годом, мои близкие, друзья и подписчики!

Этот пост хочу посвятить традициям моей семьи. У нас есть кулинарные обычаи, в которых переплетаются рецепты из разных стран
🇷🇺🇩🇪🇰🇿, ведь мои родители выросли в разных культурах

Папа — русский, но большую часть молодости провёл в Казахстане, а его мама — немка по происхождению. Моя мама из русской деревни, где доили коров, готовили на старой печи и каждый день преодолевали километры, чтобы добраться до школы

В нашей семье всегда готовят с большой любовью и разнообразием, и поэтому кулинария стала неотъемлемой частью моей жизни. Поскольку день рождения папы приходится на 29 декабря, подготовка к праздникам начинается уже с этого времени, что создаёт особое предновогоднее настроение 😁

🎄 Традиционные блюда на Новый год и Рождество в нашей семье (могут меняться):

🥗 Салаты:
- Оливье
- Селёдка под шубой
- Блинный салат
- Салат из кальмаров

🍽️ Горячие блюда:
- Пельмени, иногда с сюрпризом
- Бешбармак
- Манты
- Плов

🍬Десерты:
- Торт, конфеты. С недавнего времени рождественский кекс (штоллен)

🍹Напитки:
- Алкогольные и безалкогольные

Когда я была маленькая, папа всегда приносил домой настоящую живую ель

Делитесь своими любимыми новогодними и рождественскими блюдами! 😍 Какие традиции есть в вашей семье?

Мы узнали о традициях:
Китая
Италии
Германии
Индии
Франции
Великобритании
Польши
Беларуси
125
Нина не диетит

30 Dec, 15:29

🎉 1 день до Нового года!
Уже совсем скоро мы будем загадывать желания и наслаждаться волшебством праздничной ночи!

Сегодня хочу поблагодарить удивительную Оксану из Беларуси 🇧🇾, которая поделилась со мной секретами традиционной белорусской кухни, многие блюда схожи с российскими, что не удивительно

Холодные закуски:
  •  Салаты:
   —"Оливье"
   —"Сельдь под шубой"
   — Салат "Мимоза"
  •  Мясные и рыбные нарезки, соленья

Горячие блюда:
  •  Мясо:
—Запечёное мясо (свинина, говядина, птица)
—Кровяная колбаса
—Мачанка: мясное блюдо из тушёных рёбер, колбасок, сала, подаётся с блинами или картофельными драниками
  •  Картофельные блюда:
  —Картофельная бабка: запеканка из тёртого картофеля с мясом, салом и луком
—Драники
—Картофель отварной или запечённый
  •  Блюда из птицы:
—Запечённая курица или утка, фаршированная яблоками или сухофруктами
•  Рыбные блюда

Десерты:
—Торты и пирожные, печенье и пряники
—Кутья: сладкая каша из пшеницы, с мёдом, маком и сухофруктами

Напитки:
—Разнообразные алкогольные и безалкогольные напитки

Мечтаю посетить Беларусь 🇧🇾 и насладиться местной культурой ♥️
152
Нина не диетит

30 Dec, 07:36

🫕Соусы - душа поке

Вчера мы обсуждали, как собрать идеальный поке и боул, а сегодня о соусах! Идеи и фото с канала Валя накормит proбудни на кухне

Первый вариант:
*Соевый соус - 50 гр.
**Терияки густой - 50 гр.
Кунжутное масло - 10 гр.
***Соус шрирача - 5 гр.

Второй вариант:
Терияке густой  - 40 гр.
Масло оливковое -  30 гр.
Творожный сыр - 50 гр.
****Сухой куриный бульон - 5 гр.
Кунжутное масло - 1 столовая ложка
Имбирь корень -  20 гр.
Мёд - 1 полная чайная ложка
Кокосовое молоко - 80 гр.

Раскладка на 5-6 порций.
Все ингредиенты пробить блендером до однородности. Дать постоять при комнатной температуре, заправить поке

Рекомендации нутрициолога
(синие ссылки кликабельны)

🌱 *Если нужно снизить количество соли, то соевый соус предлагаю заменить на кокосовый аминосоус. Подробнее о соусе прочитать здесь

🌱 **Соус Терияки вариант без добавленного сахара, если для вас это принципиально

🌱 *** Соус шрирача. Например, этот, или другой, подходящий по составу и остроте

🌱 ****Сухой куриный бульон. Например, такой или такой

Соусы используем не только для поке!
153
Нина не диетит

29 Dec, 14:31

Думаете я забыла? Нееет!

🎉 2 дня до Нового года!

Сегодня новогодние и рождественские блюда в Польше 🇵🇱

Традиционно на Рождество в Польше готовят 12 блюд, что олицетворяет 12 апостолов

Закуски:
—Селёдка подаётся с луком, сметаной, горчицей, яблоком или в маринаде. Символизирует плодородие

Первые блюда:
—Рождественский борщ. Подаётся с ушками (маленькими пельменями, фаршированными грибами или капустой)
—Грибной суп подаётся с лапшой или картофельными пельменями
—Белый борщ на основе закваски из ржаной муки, с колбасой и яйцом
—Кутья. Сладкая каша из пшеницы, мака, мёда, орехов и изюма

Вторые блюда:
—Пельмени, фаршированные различными начинками
—Запечённый карп — готовят в панировке или в соусе. Карп - символ богатства и процветания
—Бигос (квашеная капуста с мясом, грибами и специями), который тушат несколько дней

Десерты:
—Маковый рулет с изюмом и орехами
—Имбирный пряник
—Пирог с творогом, с добавлением шоколада и изюма

Напитки:
—Узвар —сладкий напиток из сухофруктов. Символизирует изобилие

Подумала, что в России, во всяком случае в моей семье, не готовят первое блюдо на Новый год и Рождество 🤔

А как у вас?
178
Нина не диетит

28 Dec, 12:34

🎉3 дня до Нового года!

Сегодня погрузимся в новогодние и рождественские блюда Великобритании 🇬🇧

Ранее совершили гастротур в
🇨🇳 🇮🇹🇩🇪🇮🇳🇫🇷

Закуски:
—Пирог с мясом готовится с подливой 
—Минч-пай - маленькие пирожки с начинкой из смеси сушеных фруктов и пряностей (иногда с добавлением алкоголя)
—Хлебный соус на основе молока, хлебных крошек, лука, сливочного масла и специй

Основные блюда:
—Индейка. Её фаршируют специальной смесью (обычно из хлеба, лука, трав и специй) и запекают до золотистой корочки. Подают с клюквенным соусом
—Ростбиф

Гарнир:
—Пюре из горошка с мятой
—Овощи

Десерты:
—Баттерскотч - десерт на основе сахара и сливочного масла, который подают с ванильным мороженым или взбитыми сливками
—Рождественский пудинг - готовится из смеси сухофруктов, орехов и пряностей. Варится на водяной бане и подаётся с соусом из сливок или бренди маслом
—Рождественские крекеры открывают во время рождественского ужина. Каждая «крышка» скрывает маленький подарок, шутку и бумажную корону

Напитки:
—Глинтвейн

Заинтересовало сочетание горошка с мятой 🌿 Делитесь, а что вам захотелось попробовать🤤?
208
Нина не диетит

28 Dec, 07:58

Знакомимся с новыми продуктами. Рубрика: нутрициолог рекомендует

Золотой киви - это сорт киви с гладкой, бронзово-золотистой кожицей и жёлтой мякотью

🥝Жёлтый vs зелёный.
Есть ещё розовый (недоступен в России)

🟡В золотом киви почти в 1,5 раза больше витамина С, чем в зелёном
🟡В зелёном киви 3 гр. клетчатки, в золотом — 1 гр.
🟡В зелёном киви содержание фолиевой кислоты, витамина А и К больше, чем в золотом
🟡У золотого киви более сладкий тропический вкус с медовыми нотками, зелёный киви с кислинкой

Кожуру киви также можно употреблять в пищу (в ней содержатся питательные и полезные вещества), НО! тщательно выбирать продукт и промывать его перед употреблением, чтобы избежать химических остатков

В вашем рационе есть киви?
Давайте проголосуем

Да - ♥️
Нет - ✍️


Совместный эфир с семейным психологом Ириной о влиянии питания на отношения, готов к просмотру в ЖенКлубе Здоровья
Для связи @NinaaaBabkina
208
Нина не диетит

27 Dec, 10:50

🎉4 дня до Нового года!

Сегодня погрузимся в новогодние и рождественские блюда из Франции🇫🇷

Про другие страны 🇨🇳 🇮🇹🇩🇪🇮🇳можно прочитать выше

Закуски:
— Устрицы, креветки, тартар из лосося
— Паштет из утки, который часто подается с хлебом или крокетами (шарики из овощного пюре, хлебного мякиша, обжаренные во фритюре)
— Сырная тарелка, такие как: бри, камамбер, рокфор и другие

Основные блюда:
— Утка, гусь или рыба
— Молодой петух, часто запеченный с начинкой
— Эскарго - улитки в чесночном масле с зеленью

Гарниры:
— Картофель, разные виды капусты

Десерты:
— Бюше де Ноэль — шоколадный рулет, оформленный в виде полена
— Рождественские печенья — могут быть имбирными или пряными
— Ритуал 13 десертов, которые обязательно нужно попробовать

Напитки:
— Шампанское, вино, коктейли

А что из этого списка уже пробовали или может быть хотели попробовать🤤?

Последнее время устрицы очень популярны, но я пока что-то не готова их попробовать
215
Нина не диетит

26 Dec, 13:42

🎉5 дней до Нового года!

Сегодня новогодние и рождественские блюда из Индии 🇮🇳

Про другие страны можно прочитать выше

1. Основные блюда:
- Пуло — это блюдо из риса, приготовленное с разнообразными специями, овощами, иногда мясом или рыбой. Рис обычно обжаривается с пряностями, такими как зира, кардамон и гвоздика, а затем варится с овощами (например, горохом, морковью или картошкой) или мясом (курицей или бараниной). Могут добавляться изюминки и орехи для сладости и текстуры

- Куриное карри, которое может быть острее или мягче в зависимости от традиций. Это блюдо часто подается с рисом или нааном (пшеничная лепёшка)

2. Сладости:
   - Гулаб джамун — маленькие круглые пирожные, жаренные во фритюре и затем пропитанные сладким сахарным сиропом с кардамоном и розовой водой
   - Барфи — сладость из сгущённого молока и орехов, часто ароматизированная кардамоном

3. Салаты и закуски:
   - Самосы (жареные пирожки с начинкой из картофеля и специями), пакора (овощи в тесте, жаренные во фритюре) или чайные бисквиты с приправами

4. Супы и бульоны:
   - Суп из чечевицы или кокосовый суп с овощами

5. Чай и напитки:
   - Традиционный индийский чай (масала чай), чай с молоком и специями, который часто подаётся с пирожными или сладостями

А что из этого списка уже пробовали или может быть хотели попробовать🤤?

🩷Познакомимся
🟡Рецепт штоллена
🟢Эфир с психологом: про переедание и управление стрессом в новогодние праздники
🟡Для связи и запись на консультацию @NinaaaBabkina
227
Нина не диетит

26 Dec, 12:56

Что за день сегодня такой?

Удалила и заблокировала ещё одну даму в канале, которая, очевидно, считала, что может читать и пользоваться моим контентом (при этом не поблагодарив ни за один пост), а потом сплетничать 🐁 обо мне и посмеиваться в каком-то непонятном чатике

Но это только подтверждает, что я на правильном пути! Эти ситуации придают мне уверенность и делают меня только сильнее

Я продолжаю делиться ценным и полезным контентом дальше, не отвлекаясь от своей важной миссии — заботы и здоровья людей 💕

Этот пост для того, чтобы каждый не забывал о своей ЦЕННОСТИ и не позволял относиться к себе с неуважением

Скоро выйдет новый пост о новой стране. Не пропустите!
197
Нина не диетит

07 Dec, 12:04

🍝Готова моя потрясающая паста!

Сначала запекла помидоры черри до мягкости с хумусом, затем добавила отварные макароны и сыр.

Выбираю макароны Barilla
Хумус готовлю сама, хотя в магазине есть готовые хорошие варианта

Что вы готовите на выходных?

#всёбудетвкусно
139
Нина не диетит

06 Dec, 16:33

Завтра я планирую приготовить пасту с хумусом. Надеюсь, что получится вкусно 🤞

Для приготовления понадобится:
- Паста 
- Томаты черри 
- Хумус 

На этой неделе в нашем клубе здоровья уже прошло два интересных эфира: Полина делилась ценными советами по новогоднему расхламлению, а психолог Юлия дала ценные советы по поддержке эмоционального здоровья родителей

Кроме того, я развеяла мифы о хурме и поделилась рецептом вкусного салата

🗓️А я составляю график эфиров на январь: если вы эксперт в какой-либо области и готовы поделиться ценными знаниями, напишите мне @NinaaaBabkina
199
Нина не диетит

06 Dec, 13:48

🍝Паста-конструктор: создаём идеальную пасту

Рубрика: Нутрициолог рекомендует

Пошаговый план:
1⃣ Выберите тип пасты 
2⃣ Добавьте белок 
3⃣ Не забудьте про соус 
4⃣ Добавьте дополнительные ингредиенты 

Список ингредиентов не является исчерпывающим, ваши комбинации могут быть бесконечными!

✔️Да, паста может быть идеальным выбором для ужина, если правильно подобрать ингредиенты!
✔️Паста может быть приготовлена не только из пшеницы, а из альтернативных вариантов
✔️ Паста из цельного зерна увеличивает содержание клетчатки
✔️ Добавление овощей и белка к пасте делает блюдо более сбалансированным
✔️ Разнообразные соусы (на основе томатов, оливкового масла или зелени) добавляют витамины и антиоксиданты

🤷‍♀️Для связи и запись на сопровождение: @NinaaaBabkina
⭐️Клуб Здоровья (закрытая бесплатная группа)
172
Нина не диетит

06 Dec, 06:10

Доброе утро!
Планируем выходные, на видео намёк 😁

Кстати, любите пасту или это углеводы, которые вредят фигуре)
181
Нина не диетит

05 Dec, 16:41

Неужели никто не ест хлеб😂

Несмотря на то, что сегодняшняя публикация о хлебе не вызвала активного обсуждения, я все же подготовила небольшой видеообзор, в котором делюсь своими наблюдениями о различных сортах хлеба

Присылайте состав хлеба в чат, я оценю


▫️Познакомимся
▫️Обо мне в фото
▫️Навигация и рубрики канала
📎Клуб Здоровья (закрытая бесплатная группа)
206
Нина не диетит

05 Dec, 07:07

Для икры, бутербродов, тостов... что нужно? Правильно: хлеб

Кулинарный батл ⚔️
Цельнозерновой хлеб vs. Белый хлеб. «Кто круче?»!

1. Питательная ценность на 100 гр.
🥖Калорийность:  250-280 калорий
   - Клетчатка: около 7-8 гр.
   - Витамины: B1, B6, магний и железо.
   - Гликемический индекс: низкий (около 50-55)

🍞Калорийность: 250-270 калорий
   - Клетчатка: 2-3 гр.
   - Витамины: мало
   - Гликемический индекс: высокий (около 70-75)

2. Вкусовые качества
🥖нежный ореховый

🍞сладковатый, лёгкий и воздушный

3. Применение в кулинарии
🥖 запеканки, тосты, бутерброды. Идеален для тех, кто хочет сбалансировать своё питание

🍞 подходит для тостов, сэндвичей и приготовления крошек для запеканка. Компромисс возможен, если умеренно

🤔 Какой хлеб предпочитаете?

🍁🍁🍁🍁
▫️Познакомимся
▫️Всё про завтраки
▫️Правильные хлебцы
📎Клуб Здоровья (закрытая бесплатная группа).
Четверг - день вопросов о питании + эфир с психологом

✍️Записаться ко мне на сопровождение @NinaaaBabkina
226
Нина не диетит

05 Dec, 04:44

Какой ваш любимый быстрый #завтрак?

🌟Калорийность: 440 ккал.
🌟Б - 34 гр.
🌟Ж -16 гр.
🌟У - 41 гр.
Мой собирается за 10 минут (заранее подготовить ингредиенты)!

Нежный хумус, приготовленный из готового нута, + сочная индейка, запеченная в специях, + хрустящий зельнозерновой хлеб, + свежие овощи и яйцо = 🍴
206
Нина не диетит

04 Dec, 10:34

🎄 Сколько веса и калорий у вашего новогоднего стола

🥗1. Салат Оливье
- Ингредиенты: картофель, морковь, яйца, колбаса, горошек, майонез (500-600 калорий на 250 гр.)
Как сжечь:
Пробежка: около 1 часа бега со скоростью 8 км/ч.
Танцы: примерно 1,5 часа активного танца

🌊2. Селёдка под шубой
- Ингредиенты: селёдка, свёкла, картофель, морковь, майонез (400-500 калорий на 200 гр.)
Как сжечь:
Скоростная ходьба: около 1,5 часов быстрой прогулки.
Фитнес: примерно 30-40 минут аэробных упражнений

🍽3. Бутерброды с икрой (450-600 калорий для 3 бутербродов)
- Как сжечь:
 Велосипед: 30-40 минут активной езды
 Силовые тренировки: около 30-60 минут в тренажерном зале

🍗4. Запеченная утка (400-500 калорий)
- Как сжечь:
Танцы: 45-60 минут энергичного танца
Плавание: примерно 30-40 минут в быстром темпе

🍰5. Торт Наполеон (400-500 калорий)
- Как сжечь:
Пробежка: 30-40 минут
Активные игры: 1-1,5 часа активной игры на свежем воздухе

➕🍾Бокал игристого (150 мл.) содержит 80-100 калорий

В общем, танцы всю ночь 😂

Для связи: @NinaaaBabkina
243
Нина не диетит

03 Dec, 10:44

🤝СОТРУДНИЧЕСТВО СО МНОЙ

Форматы взаимодействия и консультаций:

- Снижение и набор веса
- Наставничество и коучинг / поддержка
- Двухдневное сопровождение

Вы можете оставить заявку с детальным описанием вашего запроса ЗДЕСЬ 👉 @NinaaaBabkina

После этого вам будут предложены подходящие варианты сотрудничества

💻 Клуб здоровья (закрытая бесплатная группа). Здесь проводятся эфиры с экспертами из различных областей

Сегодня состоялся первый в новом формате клуба эфир по новогоднему расхламлению!
325
Нина не диетит

03 Dec, 07:15

🧑‍🍳Кулинарный лайфхак

Мой секрет упаковки фарша перед заморозкой❄️

Предыдущий лайфхак: маринад для курицы
235
Нина не диетит

02 Dec, 08:06

Рыба — ценный источник белка и Омега-3 жирных кислот. Хотя большинство видов рыбы полезны, следует избегать высоко ртутьсодержащих (например, рыба-меч, акула, королевская макрель). Среди наиболее полезных можно выделить:

🎏Сельдь: характеризуется ярким вкусом и высоким содержанием полезных жиров

🎏Скумбрия: жирная рыба с насыщенным вкусом, богатая Омега-3 и белком (16 гр. на порцию)

🎏Лосось (Тихоокеанский: горбуша, кета, нерка, кижуч, чавыча; Атлантический: сёмга и некоторые виды форели). Популярен благодаря своим питательным свойствам

🎏Сардины: богаты кальцием, кости которых съедобны

🎏 Тунец: популярный и питательный источник белка

🎏Треска: мягкий вкус делает её подходящим выбором для тех, кто не любит выраженного рыбного запаха. Отличается высоким содержанием йода

👍Предпочтительны щадящие методы приготовления, такие как запекание или приготовление на пару

❗️Не рекомендуется покупать рыбу, продающуюся на льду под видом свежей, так как она, скорее всего, была повторно разморожена

📚Читать:
Рыбья кожа: съесть нельзя оставить

Рыба и морепродукты в питании детей
275
Нина не диетит

02 Dec, 03:22

Позитивная установка на неделю 🙌

"Расхламление в моём доме не только освобождает пространство, но и помогает мне упорядочить свои мысли и эмоции. Я выбираю избавиться от лишнего, чтобы сосредоточиться на том, что по-настоящему важно. Чем меньше ненужных вещей вокруг, тем легче мне планировать своё время и заботиться о себе."

Давайте вместе ставить перед собой небольшие цели и достигать их✨

Мои планы по расхламлению до конца года:
1) Провести эфир в Клубе здоровья со спикером по новогоднему расхламлению ✅
2)Сдать макулатуру
3)Утилизировать старую технику
4) Навести порядок в ноутбуке (рассортировать фотографии по папочкам, удалить лишние файлы) ✅
5) Возможно, что-то ещё...

Замечали, что некоторые старые вещи как будто "зудят", но руки не доходят от них избавиться🗑
277
Нина не диетит

30 Nov, 08:59

🍁🍁🍁🍁
Расписание эфиров в Клубе здоровья в декабре

0⃣3⃣. 1⃣2⃣. 2⃣0⃣2⃣4⃣
в1⃣0⃣:3⃣0⃣ мск эфир с Полиной Анатомия порядка
Тема эфира: "Предновогоднее расхламление. Метод «терапевтического пакета», когда он хорош, а когда не очень". Готовьте вопросы про сложности в расхламлении

0⃣5⃣. 1⃣2⃣. 2⃣0⃣2⃣4⃣
в1⃣4⃣:0⃣0⃣ мск.
Эфир с психологом Юлией Фильмы с психологом
Тема эфира: "Лучшее, что вы можете сделать для эмоционального здоровья своего ребёнка"

1⃣2⃣. 1⃣2⃣. 2⃣0⃣2⃣4⃣ (время на уточнении) эфир с Еленой Эсетика сервировки
Тема эфира: "Сервировка новогоднего стола"

1⃣8⃣. 1⃣2⃣. 2⃣0⃣2⃣4⃣
в1⃣6⃣:0⃣0⃣мск эфир с Наталией Про стройность и талию
Тема эфира:" Переедание в новогодние праздники и заедание стресса"

😋Эфир по приготовлению полезных закусок (дата и время уточняются)

😋Эфир с фитнес-тренером (дата и время уточняются)

Продолжается набор в мою первую группу по правильному питанию! Количество мест ограничено! Вопросы в личку: @NinaaaBabkina

Всем волшебных выходных 💻
279
Нина не диетит

30 Nov, 08:37

Суфле (мусс) с бананом

Ингредиенты такие же, как в этом рецепте, только вместо 🏖 спелый 🍌
259
Нина не диетит

21 Nov, 16:12

Я же не поделилась с вами!

Мои рождественские кексы готовы 😋
Один, правда, решил немного "проявить индивидуальность" и треснул, но от этого он только симпатичнее!

Сейчас они отдыхают под плёнкой в прохладном месте, а через неделю их ждёт пропитка!
50
Нина не диетит

21 Nov, 10:33

Один из способов увеличить клетчатку в рационе, которую многие не дополучают и снизить чувство голода.

Овсяные отруби – незаслуженно игнорируемый продукт. На рынке представлены разные варианты отрубей, отличающиеся по способу обработки (на фото один из примеров)

Способы ⬆️пищевую ценность блюда с помощью отрубей!

• В каши и йогурты
• В выпечку (хлеб, блины, оладьи)
• В супы и соусы
• В смузи

😋Сегодня готовила блин из кабачка с сыром, в тесто добавила овсяные отруби, получилось очень вкусно

🍁🍁🍁🍁
▫️Познакомимся
▫️Всё про завтраки
▫️Про здоровые перекусы на каждый день
📎Клуб Здоровья
✍️Записаться ко мне на сопровождение или в группу питания (старт в декабре) @NinaaaBabkina
102
Нина не диетит

21 Nov, 09:08

Вы тоже избегаете определённых продуктов из-за потенциального "вреда" для здоровья? Соя, пшеничная мука.. А как насчёт овсянки? Многие задаются вопросом о её регулярном употреблении

Рассмотрим все "за" и "против" её регулярного употребления

👇Возможные нюансы регулярного употребления овсянки:

📌Фитиновая кислота – антинутриент, который может связывать минералы, такие как железо и цинк, снижая их усвоение. Для большинства людей замачивание или проращивание не является необходимостью
📌Большинство овса не содержит глютена, существует риск перекрёстного загрязнения во время обработки. Тем не менее, пациенты с целиакией могут употреблять овёс
📌Употребление с высококалорийными добавками (сахар, масло, сливки, обработаннное зерно)
📌Незначительное загрязнение мышьяком, что в целом не несёт вреда для здоровья

👇Польза овсянки:

📌Источник белка, клетчатки и железа, содержит бета-глюкан, что увеличивает количества полезных бактерий у людей без заболевания ЖКТ и у людей с целиакией

👇Как часто можно употреблять овсянку?

📌Несколько раз в неделю в рамках сбалансированного рациона. Важно разнообразие!

#научныйподход
118
Нина не диетит

20 Nov, 17:09

И тут я подумала, что с такими ценами... На сливочное масло вообще цены видели 🤯

А какие продукты вы бы положили в корзину, если бы можно было только три?

Я начну: морской микс, греческий йогурт, яйца 😁
163
Нина не диетит

20 Nov, 17:09

Только вот вчера думала, что если мне скажут, возьми в магазине только три вещи… одна из них точно пармезан
155
Нина не диетит

20 Nov, 13:06

Девушки, напоминаю о важности железа в нашем рационе! Этот суп из чечевицы с овощами и пармезаном – идеальный обед или ужин для тех, кто следит за своим здоровьем и хочет получить порцию железа и растительного белка.

Ингредиенты:

• Красная нешлифованная чечевица 120 гр.
• Стебель сельдерея 1 шт.
• Морковь средняя 1 шт.
• Лук репчатый 1/2 шт.
• Чеснок 1 зубчик
• Растительное масло для жарки
• Томатное пюре 200 гр.
• Капуста (любая) или шпинат горсть
• Вода или овощной бульон 500-600 мл.
• Корочка пармезана по желанию для пряного аромата и вкуса
• Соль, черный перец, карри по вкусу

Способ приготовления:

1. На растительном масле обжарьте мелко нарезанные лук, морковь, сельдерей и чеснок в течение 7-10 минут до мягкости
2. Добавьте томатное пюре, бульон и чечевицу
3. Накройте кастрюлю крышкой и варите до полуготовности чечевицы (~ 15-20 минут)
4. Добавьте измельченную капусту и корочку пармезана. Варите до полной готовности капусты и чечевицы (еще 5-7 минут). Перед подачей удалите корочку пармезана
5. Подавайте суп горячим, по желанию добавив тёртый пармезан

#всёбудетвкусно
177
Нина не диетит

19 Nov, 16:26

🍁🍁🍁🍁
Рада поделиться важной новостью, с недавнего времени Клуб ЗДОРОВЬЯ🌿 (прежнее название Женклуб ТЫ ДОМА) передан Валей Кудри в моё владение!

В связи с этим клуб возобновляет свою работу и я приглашаю к сотрудничеству врачей, психологов, фитнес-тренеров и всех специалистов в области питания и здорового образа жизни для проведения совместных эфиров!

В группе планируются тематические новогодние эфиры с экспертами, посвященные созданию праздничной атмосферы — от декора праздничного стола до секретов безупречного новогоднего образа🎄

Также я объявляю набор в первую группу по правильному питанию. Под моим руководством мы будем работать над питанием и налаживанием пищевых привычек (количество мест ограничено). Старт в декабре. Участие платное.

Для записи @NinaaaBabkina
248
Нина не диетит

19 Nov, 12:27

🫖🥣✨Прямой эфир с моим любимым нутрициологом Ниной выкладываю сейчас.

💐🌟Какой шоколад выбирать, если вы не можете без сладкого, виды шоколада и на дефицит чего он указывает 10:18

🌟🌟Нормы сахара и почему мы любим сахар, немного истории и антропологии 15:44

🌟🌟🍒Как определить пользу батончика  и как не купить батончик с сахаром или чрезмерно калорийный 24:20

🍪Аня из Америки говорит про главную сладкую проблему в США  по 32:20

🌟🧺Хром и тяга к сладкому и как все производители бадов это подхватили  40:10

💌Почему надо сдавать анализы ежегодно 43:20

Аудиоверсия эфира тут

Получить можно подарок у Нины
208
Нина не диетит

19 Nov, 12:26

Приглашаю посмотреть запись эфира, который прошёл на канале Кудри в пудре, в котором я, нутрициолог, и Валя, терапевт, врач-ревматолог, обсуждали актуальные вопросы о шоколаде, сахаре и протеиновых батончиках.

Ссылка на аудиозапись в конце поста.

Если остались вопросы, пишите под постом эфира
190
Нина не диетит

19 Nov, 08:57

🎙Подкаст: разбор батончиков (фото выше)

Слушайте на скорости х1,5

00:01 вступление
00:14 маркетинговые ловушки
00:43 для кого создавались протеиновые батончики?
01:16 первый и второй батончик - провал или успех?
01:26 жирная правда
01:49 третий батончик - топ или нет?
02:03 что производитель добавил в батончик и посмеялся
02:20 а что, если не лениться и приготовить самому? Даю идеи
02:33 манговый мусс - идеальный перекус!
02:46 заключение: выводы и рекомендации

Рецепт мангового мусса

Рецепт белковой гранолы
213
Нина не диетит

18 Nov, 12:08

Тестирую новинки "полезных сладостей"

Ваши ставки, насколько заявленное на упаковке соответствует действительности)?

Тут проходит Розыгрыш
251
Нина не диетит

18 Nov, 09:58

Нет времени откладывать 🙌

🧁Сегодня готовлю Рождественский кекс (штоллен). Первый печётся, их будет два. Ещё требуется время на пропитку.

И скоро дом наполнится вкусными ароматами праздника!

За рецептом и видео сюда⬇️

Рецепт
Приготовление
Видеоверсия

А как вы готовитесь к Новому году? Продумали праздничное меню?
248
Нина не диетит

18 Nov, 04:02

Позитивная установка на неделю 🙌

"Ты сильнее, чем ты думаешь! Поэтому я выбираю не критиковать себя за ошибки, а сосредоточиться на своих сильных сторонах". Развитие - это путь, а не пункт назначения!

Понравились слова из песни Сироткина: "Не бывает, нету силы больше, чем твоя!" - и это правда!

Давайте вместе ставить перед собой небольшие цели и достигать их✨

Как вы думаете, стоит ли человеку развивать слабые стороны или лучше фокусироваться на своих сильных качествах? Подумайте (лучше выписать) о своих слабых и сильных сторонах 🥰

Другие позитивные установки на канале по ключевым словам 🔍
291
Нина не диетит

15 Nov, 17:21

Мастер по маникюру сделала мне замечание ⬆️

В предыдущем посте я упомянула перчатки для кухни, вспомнила забавную историю 😅

Всем хороших выходных 🙌
344
Нина не диетит

15 Nov, 12:18

Способы очистки рук, одежды и разделочной доски от свёклы и свекольных пятен.

🙌Руки:
1. Надеть перчатки
2. Паста из пищевой соды и воды
3. Лимонный сок

📘Разделочная доска:
Соль и лимон. Посыпать доску солью, потереть соль долькой лимона, оставить на несколько минут и смыть

👕Одежда:
1. Кипяток (его предложили в комментариях). Рабочий метод 👍 для других пятен
2. Слегка промокнуть пятно водой с моющим средством, затем использовать пятновыводитель

Кстати, есть ли у вас перчатки для работы на кухне🤔 (для разделки рыбы, например)

Полезно? С вас Лайк
375
Нина не диетит

15 Nov, 08:13

Как удалить пятна свёклы с рук, разделочной доски и одежды?

Делитесь своими хитростями в комментариях ⬇️
326
Нина не диетит

15 Nov, 07:21

Этой осенью свёкла мой фаворит, поэтому перепробовала много сочетаний (все рецепты есть на канале 😉)

В этом салате главный секрет - сочная заправка

Отварная свёкла тонкими слайсами
Яблоко
Творог /фета
Немного зелёного лука
Заправка: масло, мёд, лимонный сок, соль, перец

Я знаю, вы любите простые и быстрые салаты 😋Готовим?

#всёбудетвкусно

Для записи на индивидуальное сопровождение: @NinaaaBabkina
322
Нина не диетит

02 Nov, 05:51

⏰Не проспали сегодня на работу?

Вчера вы отдали свои голоса за рулет из индейки, и я с удовольствием поделилась рецептом. 

🥣Сегодня предлагаю попробовать закуску - нежная свёкла, кремовое авокадо и сладкий манго - идеальное сочетание вкусов в этом ярком тартаре!

Ингредиенты:

Свёкла отварить
Авокадо спелое
Манго (сейчас сезон)
Лимонный сок
Растительное масло
Перчик халапеньо по желанию
Соль

Приготовление:

1. Нарежьте свёклу кубиками, добавьте немного масла и соли
2. Нарежьте манго кубиками, добавьте немного масла и, если хотите, халапеньо.
3. Разминаем авокадо вилкой, добавляем лимонный сок и соль.
4. Выкладываем слоями: свёкла, пюре из авокадо, манго

#всёбудетвкусно
112
Нина не диетит

01 Nov, 16:07

Честно говоря, не ожидала, что рулет вызовет такой интерес! 😂 Сначала сомневалась, стоит ли вообще делиться рецептом, ведь он довольно простой

Ингредиенты:

✅Грудка индейки 3 шт.
✅Любая зелень
✅Соль, перец
✅Овсяные отруби
✅Масло для жарки

Способ приготовления:

1. Отбейте филе с обеих сторон с помощью молотка, затем посолите и поперчите
2. Мелко нарежьте зелень
3. Расположите филе так, чтобы один край немного заходил на другой
4. Выложите нарезанную зелень на филе
5. Аккуратно скрутите филе в рулет
6. Обваляйте рулет в овсяных отрубях (с ними очень вкусно)
7. Свяжите рулет ниткой (обычная подойдет отлично)
8. Обжарьте рулет с обеих сторон до небольшого золотистого цвета
9. Переложите его в духовку и запекайте при температуре 180° до полной готовности

В такой рулет можно добавлять грибы, овощи, орехи или сыр - будет вкусно!
Что добавили бы ещё, напишите ✍️

А, соус, как же без него

Ещё фото в комментариях

#всёбудетвкусно
163
Нина не диетит

01 Nov, 12:46

У меня есть рецепт рулета из индейки, как считаете, не слишком ли смело для сегодняшнего дня 🤓

Жги сегодня - 🔥
Оставить до завтра - 😱
151
Нина не диетит

01 Nov, 06:25

Не могли бы вы стать веганом за 2500$ на 30 дней?

"За деньги - да!", - поётся в популярной среди молодёжи песне.

В 2020 году один веб-сайт, посвященный веганскому образу жизни, предложил челлендж: заплатить в обмен на переход на веганскую диету, чтобы продемонстрировать реальное влияние "веганской диеты" на здоровье и физическую форму человека.

Условия челленджа: быть мясоедом🍖

Кстати, Международный день веганов отмечается 1 ноября🌿

В медицинских и диетологических рекомендациях веганство НЕ РАССМАТРИВАЕТСЯ как основа питания, так как факторы дефицита важных питательных веществ могут вызвать серьезные  проблемам со здоровьем.

🚩Веганы часто страдают от анемии, дефицита кальция, а также недостатка полноценного спектра аминокислот и жирных кислот.

Напомню, что веганство - это не диета, а образ жизни, основанный на принципах отказа от продуктов животного происхождения.

Последние годы веганство пользуется популярностью среди молодёжи, супермаркеты с питанием тоже подхватили этот тренд, на иностранных сайтах, где я беру идеи для рецептов, также делают упор на растительных продуктах.
В России вегетарианство и сыроедство для детей предложили запретить на законодательном уровне. Думаю вы читали о смертельных случаях, связанных с детьми

🌿Из веганства можно заимствовать полезные привычки, которые и так входят в принципы здорового и сбалансированного питания: разнообразие овощей и фруктов, разнообразные растительные источники белка, цельнозерновые

Как вы считаете, веганство - это здоровый образ жизни или опасная мода?

#научныйподход

Для связи: @NinaaaBabkina
161
Нина не диетит

31 Oct, 17:24

Бобовые: вкусно, полезно, и...💨

Кстати, бобовые - это 2️⃣ продукт после овощей, которые часто попадают в список ограничений в рационе.

Почему? Несмотря на то, что они - кладезь белка, клетчатки и витаминов, но также источник вздутия живота (ВЖ) и газов.

Причины: 

• Рафиноза - сложный сахар, который не переваривается организмом.
• Клетчатка: в больших количествах может вызывать вздутие
• Лектины: растительные белки, сложно перевариваются

Как избежать неприятных последствий:

• Замачивание: помогает размягчить бобовые и снизить содержание лектинов
• Специи: добавление в блюдо имбиря, фенхеля, тмина или кориандра улучшает пищеварение и уменьшает вздутие
• Тщательная варка: длительное приготовление делает бобовые более мягкими и легче перевариваемыми
• Постепенное введение: небольшие порции с постепенным увеличением  количества бобовых в рационе

❗Важно знать. ВЖ и газы - это нормальная часть пищеварения! Но если они приносят боль и дискомфорт, то это может говорить о разных причинах, например, целиакии, СИБР (синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике), нарушения всасывания углеводов.

❌Не рекомендую использовать пробиотики и ферменты без консультации врача, они могут усугубить существующее состояние

Остались вопросы, пишите!

🍁🍁🍁🍁
▫️Познакомимся
▫️Навигация
📎записаться ко мне на сопровождение вашего питания
@NinaaaBabkina
186
Нина не диетит

31 Oct, 10:14

🧣Захотелось согреться
Согревающий индийский суп с чечевицей

Напомню, что чечевица богата железом и растительным белком
😀🤫🤔 о Железе

📌В общем, забирайте и тоже согревайтесь моим рецептом

Ингредиенты:
✅Лук
✅Чеснок
✅Красная чечевица 125 гр.
✅Картофель 2 шт. средний (используйте батат или тыкву вместо картошки)
✅Корица, куркума, соль, перец, тмин
✅Масло для жарки
✅Вода или бульон 300 мл. (возможно, больше)
✅Томаты в собственном соку 200 гр.

Способ приготовления:
1. Обжарьте на масле лук с чесноком до золотистого цвета
2. Добавьте специи и обжаривайте ещё пару минут
3. Всыпьте промытую чечевицу и нарезанный картофель (или батат, или тыкву). Обжаривайте всё вместе 5-7 минут
4. Залейте водой или бульоном и добавьте томаты
5. Тушить на медленном огне до готовности картофеля

А какой суп вы готовили последний раз?

#всёбудетвкусно
191
Нина не диетит

31 Oct, 03:39

Теперь ваш утренний кофе будет не просто вкусным, но и станет отличной тренировкой для бицепсов 💪😂

Шведский бренд спортивного инвентаря Eleiko представил необычный аксессуар - чашку-гантель весом 8,5 килограммов!

Берём ?
217
Нина не диетит

30 Oct, 16:40

Комментарий под последним постом напомнил о моём скелете в шкафу 👋(кто со мной давно, знают)

Не скрываю, что курила около 10 лет и это не то, чем я горжусь, но свободна от этой привычки уже больше 15 лет🏆

Бросить было невероятно сложно.
Обещания себе, отрицание, торг, выкидывание пачек сигарет, и так по кругу - кажется, что пробовала всё и ничего не помогало.

В те годы (2010-2012), информации о питании в интернете было мало. Кто-то посоветовал заменить сигареты ореховым миксом, знаете, с цукатами -  естественно из добрых побуждений ❤️
Представляете масштаб калорийности😂

Съедала я не мало! В результате набрала вес.
Помню, как в автобусе парень предложил мне уступить место, решив, что я беременна.

Тогда я поняла, что ситуация серьёзная 😅 И вот тогда я подключила физическую активность.

Разоткровенничалась я сегодня 😊
На фото книга, которая помогла мне на моём пути.

А вы заметили, что сейчас наоборот большой информационный шум в сфере здоровья и питания, что приходится устраивать "детоксы" и "чистки" 😂
235
Нина не диетит

30 Oct, 12:39

"Когда вселенная переписывает сценарий, а ты не знаешь куда идёшь"

Люблю примеры из личной жизни, они показательные и поучительные 😏

Валя решила отказаться от сладкого. "Никакого сахара!" - твердила она, но я знала, что это не продлится долго. Резкий запрет без чёткой цели и плана - это как строить дом без фундамента. Он может рухнуть в любой момент. А за этим следует глубокое чувство вины и что ты какой-то не такой, не справился с заданием.

"Валя, наш мозг не любит новые привычки, и когда ты пытаешься что-то изменить, он кричит: "Стоп! Хочу по-старому!" - ответила ей я.

И если где-то убыло, то в другом месте нужно, чтобы прибыло!

Поэтому незапланированный сheat meal был организован на следующий день 🙃 За салат похвалила 🥗

Сразу вспомнила позитивную установку на эту неделю. Прочитайте, если пропустили.

Диеты, челленджи, аскезы - нужны вам? Если ответ положительный, то для чего, что вы хотите получить в конечном итоге!

"Брали аскезу от сладкого на 30 дней" или устраивали "детокс от социальных сетей" 😁? Как успехи, поделитесь примерами
222
Нина не диетит

30 Oct, 08:59

Сегодня я хотела перейти к новой теме, но чувствую, что еще не всё сказала о важности здоровья в период менопаузы.

Вчера в подкасте я упомянула о сердечно-сосудистых заболеваниях, и я хочу показать вам ролик, который может спасти жизни.

Индийская организация Making India Heart Strong выпустила социальную рекламу, посвященную первым признакам сердечного приступа у женщин.

Просмотрите его - это важно!
Почему это важно?

Потому что такие заболевания у женщин часто не диагностируются и недостаточно лечатся из-за неправильных представлений и неосведомленности.

Важно и то, что у мужчин и женщин могут проявляться различные симптомы сердечного приступа 💗

У моей бабушки был обширный инфаркт миокарда, предшествовавшей сильной боли в животе и правом подреберье. Весь вечер она пролежала в больнице, а утром умерла. Как вы понимаете, диагноз был поставлен уже после.
232
Нина не диетит

29 Oct, 18:39

Post scriptum.

Важно знать, что менопауза может наступить не только в зрелом возрасте, но и у молодых женщин - ранняя менопауза.

Поэтому, милые девушки, если сейчас вы не планируете беременность, но в будущем не исключаете такую возможность, важно пройти обследование у гинеколога.

Анализ АМГ (антимюллеров гормон) и УЗИ органов малого таза наряду с другими анализами помогут оценить состояние репродуктивного здоровья и принять информированное решение о планировании семьи.

Совеременные технологии также позволяют сохранить репродуктивный материал в центре ЭКО, если это соответствует вашим планам и идеологии.

Завтра поговорим о🤰


😊 Навигация
🟡по вопросам @NinaaaBabkina
246
Нина не диетит

29 Oct, 16:59

Многие из моих клиентов рассказывают, что им сложно есть овощи... Я их понимаю! Сложно ввести в свой рацион новую пищу, особенно если не привык к ней. На это нужно терпение, время и желание!

Соусы - небольшая хитрость как сделать блюда из овощей более вкусными и привлекательными.

Я показываю основы, а вы можете экспериментировать с ингредиентами и создавать собственные вкусовые шедевры 🙃

Соус 1️⃣
Лимонная цедра
Лимонный сок
Оливковое масло
Сыр фета, брынза или мягкий сыр (творожный)
Мёд

Соус 2️⃣
Лимонный сок
Лук-шалот
Зелёный лук
Пармезан
Горчица
Оливковое масло
Соль, перец

Соус 3️⃣
Запеченный чеснок (размять вилкой)
Оливковое масло
Йогурт без добавок
Горчица
Мёд
Лимонная цедра
Лимонный сок
Соль по вкусу

Оставляйте в комментариях рецепты любимых соусов😋

#всёбудетвкусно
143
Нина не диетит

29 Oct, 10:54

Тишина в комментариях...задумались или тема неинтересная 🤔 Или у вас есть вопросы, которые не хочется писать, а лучше спросить в личном сообщении?
Для связи @NinaaaBabkina

Вечером покажу, что предлагаю своим клиентам, когда они говорят, что не любят есть овощи🫑

Кстати, а какие у вас есть секреты, чтобы сделать овощи вкусными?
241
Нина не диетит

29 Oct, 07:36

🎙Подкаст. Менопауза: не паниковать, но подготовиться стоит! Важные аспекты в питании в данный период
Слушайте на х1,5 скорости

00:01 приветствие
00:16 менопауза: естественный этап, который ждёт каждую женщину
00:34 менопауза: что ты о ней знаешь?
00:59 🔑 к хорошему самочувствию в твоих руках
01:05 риски и симптомы
02:00 подготовка - это залог комфорта
02:07 чем я могу быть вам полезна
03:25 пременопауза и питание
05:14 важность железа + витамина С - усталость и слабость
05:28 менопа‌уза и питание
05:32 важность кальция и хрупкость костей
06:14 контроль сахара в крови и диабет 2 типа
06:27 постменопауза и питание
06:48 сохраняй мышцы, сохраняй силу
07:54 время вспять не вернуть
08:09 твой путь к здоровью начинается с тебя

Предыдущий подкаст: в период менопаузы невозможно снизить вес!
271
Нина не диетит

28 Oct, 08:29

Интересные и забавные находки: что нового?

1) Захотелось очень квашеной капусты и при выборе обнаружила интересный факт: теперь квашеную капуста без добавок называют "фитнес". Будем знать 👍 😁

2) Зернёный творог, который напоминает творог в сливках, но без сливок - идеально для салата

3)🍫Шоколадное масло, которое вернуло меня в детство. Для данного продукта состав хороший

4)🍅Томатный суп по-домашнему. Интересная версия 🤔

5)🎃Тыквенный суп мини-версия, аналогично

6) Безлактозный кефир. Для людей с непереносимостью лактозы. В процессе производства кисломолочных продуктов лактоза разлагается молочными бактериями, поэтому кефир, творог, сыр и др. сами по себе содержат небольшое количество лактозы

7-9) Теперь вы знаете, как выглядят закуски на разные случаи жизни 😁

Фото состава продуктов в комментариях ⤵️

Что пробовали, делитесь в комментариях!
220
Нина не диетит

28 Oct, 05:57

🔄НАВИГАТОР
Возможно, вы пропустили, но это было интересно 14.10-25.10.2024

Рецепты:

🌸Салат со свёклой, зернёным творогом и грецким орехом

🌸Тыквенный песто

🌸Тыквенный пирог

Статьи/публикации:

🌸Как "заставить" детей есть всё подряд

🌸Отпускной багаж: я привезла лишние килограммы

🌸Спасатели от голода в отпуске

🌸Макароны в новом свете

🌸 Стоп-фразы для детей

🌸Сладкая ложь: без сахара? Не всегда! Что не так с суфле

🌸Рандомные факты об орехах

🌸Экспериментируем с орехами

🌸Песто - эксперимент


🍁🍁🍁🍁
▫️Познакомимся
▫️Всё про завтраки
▫️Про здоровые перекусы на каждый день
▫️Перекусы для школьников
🎧Подкаст: почему в период менопаузы женщинам сложно похудеть
📎записаться ко мне на сопровождение вашего питания
@NinaaaBabkina

😊 Навигация
194
Нина не диетит

28 Oct, 03:41

Позитивная установка на неделю 🙌

"Цель без плана - это просто желание", поэтому я чётко определяю свои цели в отношении здоровья и питания (справедливо применить ко всем сферам жизни!)

Правильная цель - это не просто мечта, а чёткая дорожная карта к результату 🗺️

Часто люди ставят себе нереальные цели. Рассказываю на примерах как это работает.

"Хочу сбросить 10 кг. за неделю" - как будто мы можем приказать организму сбросить вес по щелчку 🙅‍♀️
Это как попросить кошку научиться летать.

"Хочу исключить всё сладкое из рациона" - и забывает, что жизнь полна соблазнов 🍰 Поэтому со 100% уверенностью окажется в ситуации выбора😈, испытания силы воли на прочность и, скорее всего, потерпит неудачу

Но и это ещё не всё! Для достижения цели, помимо составления плана, нужно ещё прилагать усилия и действительно её хотеть!

Задумайтесь, есть ли в вашей жизни такие цели: без плана, навязаннные обществом или на которые вы не готовы тратить свою энергию🤔

Другие позитивные установки на канале ищите по ключевым словам
194
Нина не диетит

25 Oct, 16:46

Решила поделиться с вами рецептом тыквенного пирога, хотя результат получился не совсем такой, как я ожидала 😅 Он вышел вкусным, влажным, хорошо поднялся, но всё же не тот идеальный вариант, который я представляла.

А вдруг он вам понравится ☺️
В общем, отправляю рецепт на ваш строгий суд!

Ингредиенты:

• Тыква 200 гр. (отварить и сделать пюре)
• Яйца С0 3 шт.
• Мука 180 гр.
• Разрыхлитель 1/2 ч.л.
• Масло растительное 130 мл.
• Корица, мускатный орех
• Сахар 200 гр. по рецепту (я заменила мёдом)

Приготовление:

1. Взбить яйца с сахаром, добавить тыквенное пюре, масло, перемешать.
2. Постепенно ввести просеянную муку и остальные сухие ингредиенты.
3. Выпекать при 180° до золотистого цвета и сухой зубочистки.

Что вы готовите из тыквы? Жду ваших отзывов!
@NinaaaBabkina
315
Нина не диетит

25 Oct, 07:12

Дом - это уютные детали ✨

Декоратор интерьера Елена Юшенкова, автор канала YU DECOR, знает как превратить свой дом в место, где вы будете чувствовать себя по-настоящему счастливыми.

На канале YU DECOR вы найдёте:
◽Оригинальные подборки декора в разной тематике;
◽Вдохновляющие идеи с красивыми декоративными решениями;
◽Обзоры интерьерных выставок и магазинов;
◽Простые интерьерные решения на сложные задачи;
◽Промокоды и выгодные предложения на покупку декора и предметов интерьера.

Подписывайтесь🤍
YU DECOR - уютный уголок, в котором вы сможете вдохновиться атмосферой декора и увидеть, как даже небольшие детали способны поменять обстановку внутри дома.
152
Нина не диетит

25 Oct, 07:11

Сейчас хочу поделиться полезным каналом, который, уверена, вам пригодится!

Я подписана на Лену и у неё много классных идей не только для вдохновения, но и реализации
127
Нина не диетит

25 Oct, 04:28

✅ Побаловать себя чем-то вкусным
✅ Приготовить новое блюдо на выходных

Нутрициолог @NinaaaBabkina одобряет эту идею!

Всех с пятницей!

🍂🍂🍂🍂о полезных рубриках на канале по этой ссылке
149
Нина не диетит

24 Oct, 14:33

Поэкспериментируем?

🇮🇹Сегодня песто - это не просто классический рецептик с базиликом и пармезаном, а целая кулинарная галактика с разными травами, орехами и сырами!

Почему же все эти вариации называют песто?

Основа песто - это пармезан и оливковое масло. Эти два ингредиента остаются неизменными, а вот остальные могут меняться!

Классическое песто - это:
🌿Базилик▫️кедровые орехи🧀пармезан 🧄чеснок и💧оливковое масло

Песто отлично сочетается с:
• Пастой, супами, салатами, рыбой, мясом, яйцами, овощами, смешать с творогом или йогуртом - вариантов масса!

Калорийность:
С точки зрения питания песто содержит много жиров, поэтому является калорийным продуктом. Классическое песто содержит около 600 ккал. на 100 грамм. Возможны варианты снижения калорийности засчёт добавления большего количества зелени или части бульона вместо масла

✍️здесь рецепт Песто из авокадо

🍁🍁🍁🍁
▫️Познакомимся
▫️Все про завтраки
▫️Про здоровые перекусы на каждый день
▫️Перекусы для школьников
🎧Подкаст про мусорную еду
📎записаться ко мне на сопровождение вашего питания
@NinaaaBabkina
182
Нина не диетит

24 Oct, 12:32

😄 Тыквенный песто или тыква, пармезан и тыквенные семечки - идеальное яркое трио!

📎Ингредиенты:

• Тыква /батат 175 гр.
• Чеснок 1 небольшой зубчик
• Пармезан 40 гр.
• Тыквенные семечки небольшая горсть
• Растительное масло 1 ст.л. для жарки + 2-3 ст.л. для песто

📎Приготовление:

1. Нарежьте тыкву кусочками (кожуру можно не чистить) и обжарьте с чесноком на растительном масле около 10 минут.
2. Добавьте несколько ложек воды, накройте крышкой и тушите до мягкости тыквы.
3. Остудите тыкву.
4. Натрите пармезан на мелкой терке.
5. Подсушите тыквенные семечки на сухой сковороде без масла
6. В блендере измельчите остывшую тыкву с чесноком, сыром и тыквенными семечками.
7. Добавьте ещё немного растительного масла по вкусу.
8. Измельчайте до гладкой консистенции.
9. Посолите и поперчите по вкусу.


📎Как использовать:

• Подавайте песто с пастой, рисом или гречкой
• Используйте песто как намазку на хлеб

#всёбудетвкусно
175
Нина не диетит

24 Oct, 09:29

Рассказываю, что я делала на почте😎

А вы помните, когда в последний раз получали письмо или открытку? 💌 😊

Сегодня будет рецепт тыквенного песто🎃
169
Нина не диетит

23 Oct, 17:16

Рубрика: "Рецепты от подписчиков"

Сегодня подписчица Natalia @Tasha_Svesh поделилась рецептом вкусного и простого салата с орехами, которые мы сегодня обсуждали ⬆️

😎Салат с отварной свёклой, зернёным творогом и грецкими орехами

  *Отварная свёкла (натереть на крупной терке)
  * Зернёный творог в сливках (жидкость слить)
  * Грецкие орехи (поджарить и порезать крупно)
  * Зёрна граната
  * Свежий тимьян (листики мелко порезать)
  * Бальзамический соус (по вкусу)

Вы можете добавить в салат другие любимые ингредиенты, например, кунжут, лимонный сок или зелень.

°Фото скачено из интернета

За вкусный рецепт - ♥️

#шедеврыотподписчиков
214
Нина не диетит

23 Oct, 12:09

🐿️Идеи использования орехов, для вдохновения - добавить в свои любимые блюда.

Рубрика: нутрициолог рекомендует

• Замороженный йогурт с ягодами и орехами

• Овсянка с сухофруктами и орехами

• Сочетание фруктов и ореховой пасты - идеальный десерт для сладкоежек

• Салат + любимые орехи

• Шарики с овсянкой, сухофруктами и орехами - не нужно ничего выпекать, смешать ингредиенты и убрать в холодильник

• Орехи в тесто для яблочного или тыквенного кекса
201
Нина не диетит

23 Oct, 10:05

В день орехов, который был 22 октября, есть повод вспомнить о питательных веществах 🌰

◽️Орехи - источник растительного белка и клетчатки. Идеальный вариант для перекуса. Однако содержат немало калорий, особенно, в сладком, солёном или жареном виде с добавлением масла

◽Употребление орехов может быть в виде масел, ореховой пасты, урбеча и батончиков (зависит от состава)

◽️Аллергия на орехи достаточно распространена, поэтому не случайно на некоторых упаковках продуктов соответствующая отметка

◽️Польза орехов доказана: омега-3
жирные кислоты, источник магния, кальция, цинка, витамина Е

◽️Орехи требуют правильного хранения. Из-за высокого содержания масла орехи лучше хранить в холодильнике или морозильнике

◽️Нравится замачивать орехи - замачивайте, но это не сделает их более полезными. Содержание фитиновой кислоты снижается незначительно, чтобы существенно повлиять на дефицит питательных веществ. Польза превышает риски

◽️Время употребления орехов не имеет большого значения, а их количество ⤵️

◽️Нормальная порция орехов составляет примерно 15-20 грамм в день

◽️Орехи также рассматривают как символ аппетитных женских форм 😂🍑

А вы любите орехи?

#научныйподход
200
Нина не диетит

22 Oct, 14:56

Поговорим?

▫️"Личные границы, этикет и причём здесь Анна Курникова"🎾

Рассказываю, что побудило меня написать данный пост!

В зале со мной занимается египтянин, который так активно "работает", что кажется, что я на съёмках триллера 😨 То крики, то стоны... Невольно вспоминаю Анну Курникову, только в мужском варианте 😁

Сейчас ведь модно отстаивать свои личные границы и вот думаю, они ли это 😁

❔Что вы бы сделали. Как вы реагируете на подобные ситуации

🍁🍁🍁🍁 Данная ситуация реальная, сценарий может быть разный, она лишь служит примером.

#ожн
228
Нина не диетит

22 Oct, 11:18

🎉 Как вам идея посвятить несколько постов праздничным рецептам, подготовке к новогодним столам и вариантам праздничных блюд?

Делитесь в комментариях, интересна ли вам эта тема и какие рецепты вам бы хотелось увидеть!

Темы про питание будут идти параллельно с новогодними постами

Интересно - 👍
Очень интересно - ♥️
108
Нина не диетит

22 Oct, 07:50

Почему выпирает живот и часто болит спина?

Все начинается с осанки. Спина - база, которая влияет даже на пищеварение, усваивание еды и эмоциональное состояние.

А также “выпирающий живот” -  который мучает большинство девушек, они не могут наслаждаться полностью красотой своего тела. Однако решение вопроса - очень простое. Это тоже вопрос осанки и решить его как раз может помочь работа с кинезиотерапевтом.

Делюсь с вами каналом очень опытного специалиста Сергея. Он  врач-кинезиотерапевт и помог 500 людям исправить осанку и избавиться от выпирающего живота.

Основные посты, в закрепе канала, которые очень откликнулись:

— Упражнения для красивой осанки
— Почему не растут ягодицы?
— Бесплатная онлайн диагностика спины и стоп

Подписывайтесь на канал: https://t.me/+DIRkKxwuFV8wZDcy он часто публикует крутые упражнения, будет супер полезно!

Реклама. ИП Смирнов Сергей Сергеевич, ИНН: 770174606386, erid: 2VtzqwtnzyH
126
Нина не диетит

22 Oct, 07:50

Сейчас будет реклама канала. А потом я проведу опрос и хочу услышать ваше мнение! Не переключайтесь ♥️
118
Нина не диетит

22 Oct, 06:20

Чувствуете этот запах? Вы чувствуете или нет?
В воздухе уже создаются запахи Нового года 🎄

⭐️Запасайтесь ингредиентами к приготовлению рождественского кекса, я начинаю подготовку. Начну с приготовления цукатов 🍊

Недавно в кафе я открыла целый мир вариантов Оливье. У них в меню как минимум 10 видов этого салата: с разными видами мяса, морепродуктами, сыром, есть даже с авокадо и вялеными томатами. Я попробовала с говяжьим языком и сыром сулугуни.

Кстати, вы за классику в оригинальных салатах, разные варианты или лайт- версии?

Классика - ♥️
Разные варианты - 👌
Лайт - 🕊
137
Нина не диетит

21 Oct, 09:47

Рассказываю, что привезла из поездки 😋

Есть там кое-что странное и необычное 😁

Что понравилось, оставляйте свои комментарии и реакции 🫶
168
Нина не диетит

21 Oct, 05:19

Позитивная установка на неделю 🙌

"Еда - это источник удовольствия и энергии, поэтому я отпускаю чувство вины и стыда, связанные с едой, и выбираю свободу и радость"

Давайте вместе ставить небольшие цели и добиваться их 🌟

Вчера я услышала диалог мамы и дочери о завтраке - как пример влияния на отношения с едой!

➡Стоп-фразы, которые лучше не говорить за столом

Мама: "Дочь, посмотри, тут панкейки есть. Взять тебе панкейк? Тут ещё каша овсяная есть"
Мама: "Не начинай со сладкого"
Полагаю, что дочь съела панкейк в первую очередь
Мама: "Ты съела много сладкого, тебя не тянет на полезную еду, я всё равно не куплю тебе сладкое, съешь ты эту кашу или не съешь"
Дочь плачет, потому что чувствует себя виноватой за то, что съела панкейк и ей не достанется больше сладкого
Мама: "Что ты ревешь? И почему ты так ешь кашу? Я же вижу, что она тебе не нравится"
Дочь продолжает 😭
Мама: "Представляешь, сколько людей мечтают о еде, а ты? "
Мама пытается заставить дочь есть кашу, но чувствует разочарование, что дочь не ест кашу так, как она хочет.
При этом параллельно кормит маленького сына, приговаривая, что он молодец и вкусно ест

Другие позитивные установки на канале ищите по ключевым словам

Желаю всем отличного дня!
171
Нина не диетит

20 Oct, 08:55

Встреча, которую я ждала 2 года, но фото с неё нет 🤣

Потому что мы так увлеклись беседой, что даже забыли сфотографироваться.

Рассказываю!

Ещё два года назад я бы никогда не поверила, что можно дружить на расстоянии, ни разу не видев человека. Но оказалось, возможно! 😊

С Леной я познакомилась в телеграме, она помогала мне с каналом. И вот, наши рабочие отношения переросли в тёплую дружбу. С тех пор я мечтала побывать в Сочи и познакомиться с ней лично!

И вчера эта мечта сбылась 🥳
Иногда лучшие встречи - это те, которые остаются в памяти, а не на фото!

P.s. Купила красивущие открытки для победителей, вкусняшки, сегодня возвращаюсь домой!

Верите в дружбу на расстоянии?
224
Нина не диетит

19 Oct, 06:41

Без сахара? Не всегда!

Рубрика: разбор состава продуктов

Две упаковки разного продукта, а их объединяет надпись: "без сахара"

А в чём подвох?

К печенью вопросов нет, в составе подсластитель и загуститель: изомальт

А вот с суфле пришлось поднапрячься👀, чтобы понять как это без сахара, если сахар в составе есть 😡

Оказалось, производитель использовал подсластитель в шоколаде. Соответственно надпись на упаковке "без сахара" относится только к шоколаду, а не к суфле целиком! Получается, "сам дурак" 🤷 или хитрый производитель.

Кстати, в настоящее время готовится законодательство, чтобы запретить надписи "без сахара" в продуктах, где сахар есть, но например, это сахар из фруктов или какой-нибудь сироп агавы

🍁🍁🍁🍁24 видов сахара
🍂🍂🍂🍂информация от Роскачества
255
Нина не диетит

18 Oct, 14:22

❌Стоп-фразы: что лучше не говорить детям за столом!

Фразы, которые могут сформировать негативное отношение к еде на всю жизнь!

1. Принуждение:
• "Съешь это немедленно!"
• "Пока не съешь всё, не пойдешь гулять!"
• "Не будь капризным, все дети едят это!"

2. Шантаж:
• "Если ты не съешь это, я больше не буду тебя любить!"
• "Я приготовила это специально для тебя!"
• "Ты должен съесть это, я так старалась!"

3. Унижение:
• "Ты ведь еще маленький и не можешь решать, что тебе есть!"
• "Ты не умный, если не ешь овощи!"
• "Другие дети едят это с удовольствием!"

4. Ложные обещания:
• "Съешь овощи, и я куплю тебе игрушку!"
• "Потом тебе будет вкусно, попробуй!"
• "Это вкусно, честно!"

5. Сравнение:
• "Смотри, как брат/сестра хорошо ест!"
• "Ты не так хорошо ешь, как другие дети!"

Дети лучше воспринимают, когда говорят о том, что еда вкусная, а не полезная. На столе несколько блюд, т.е. существует возможность выбора.

Какие ещё стоп-фразы знаете? Вам говорили такие фразы?
274
Нина не диетит

18 Oct, 08:57

💞 🌸ривет всем новеньким, я очень вам рада!
Решила написать пост " Обо мне в картинках"
Вы сможете лучше узнать меня.
Расскажите тоже о себе, делитесь фото, каналами. И почему вы на моём канале (старички).

🍁🍁🍁🍁
▫️Познакомимся
▫️Все про завтраки
▫️Про здоровые перекусы на каждый день
▫️Перекусы для школьников
🎧Подкаст про мусорную еду
📎записаться ко мне на сопровождение вашего питания
@NinaaaBabkina


Узнайте больше о рубриках моего канала, перейдя по ссылке!
274
Нина не диетит

17 Oct, 16:08

Знаю, что вы любите продуктовые обзоры 😋, а я и не против рассказывать о новинках и интересных находках

Фото 1⃣: сметана в необычной упаковке, больше напоминающей упаковку паштета или плавленного сыра.

Фото 2⃣ : рисовые хлебцы с соевым соусом и нори. Видимо для любителей японский кухни, для полного комплекта не хватает творожного сыра 😁

Фото 3⃣ : хлебцы гречнево-рисовые с зелёной гречкой. Кажется, производитель старался удовлетворить вкусы самых требовательных гурманов!

👍Фото 4⃣: дахи. Кисломолочный продукт из цельного овечьего молока. Густой, кремовый, с приятной кислинкой, не похож ни на сметану, ни на йогурт. Б-5 гр., Ж - 6 гр.

Фото 5⃣: курунга. Тоже кисломолочный продукт из овечьего молока.

👍Фото 6⃣: пластовой творог. Кремообразный, но при этом хорошо держит форму, вкус нежный, присутствует лёгкая кислинка. Б - 18 гр., Ж - 1,2 гр.

Рассказывайте, что заинтересовало или уже успели попробовать?
241

1,601

subscribers

782

photos

299

videos
Best Similar Channel
Railway Science MCQ Quiz™ RRB NTPC ALP JE AE Telegram Channel
Railway Science MCQ Quiz™ RRB NTPC ALP JE AE
284,048 subscribers
@railway_rrb_ntpc_alp_science_mcq
Мама в порядке Telegram Channel
Мама в порядке
12,088 subscribers
@dvenedelileta
В гостях у Тетушки Ани ☕️ Telegram Channel
В гостях у Тетушки Ани ☕️
10,938 subscribers
@tetushkaanya
✨ШОПОГОЛИК НА ДИЕТАХ✨ Telegram Channel
✨ШОПОГОЛИК НА ДИЕТАХ✨
9,474 subscribers
@shopogolik_na_dietax
Кудри в пудре 🌷 Telegram Channel
Кудри в пудре 🌷
7,782 subscribers
@kudrivpudree
Правильное питание | Рецепты Telegram Channel
Правильное питание | Рецепты
7,237 subscribers
@propernutrition_recipes
Доктор Чикунов 🌱 гастроэнтеролог 🌱педиатр 🌱 диетолог 🌱 нутрициолог Telegram Channel
Доктор Чикунов 🌱 гастроэнтеролог 🌱педиатр 🌱 диетолог 🌱 нутрициолог
7,001 subscribers
@drchikunov
НУТРИЦИОЛОГ ВЕРОНИКА ГУСАКОВА VERONIKA_DIET Telegram Channel
НУТРИЦИОЛОГ ВЕРОНИКА ГУСАКОВА VERONIKA_DIET
5,454 subscribers
@veronika_dieta
Coffeeinka Telegram Channel
Coffeeinka
5,038 subscribers
@cofeeinka
Assam Private Job Telegram Channel
Assam Private Job
5,033 subscribers
@assamprivatejob
Random Similar Channel
ЗОЖ/СПОРТ и записки нутрициолога Telegram Channel
ЗОЖ/СПОРТ и записки нутрициолога
3,172 subscribers
@vseprozozh
«Ваш Доктор» Telegram Channel
«Ваш Доктор»
2,323 subscribers
@vash_doktor_shahty
ПСИХОЛОГ_АНОХИНА Telegram Channel
ПСИХОЛОГ_АНОХИНА
1,242 subscribers
@psyholog_anohina
ЭФКО-Пищевые Ингредиенты Telegram Channel
ЭФКО-Пищевые Ингредиенты
1,441 subscribers
@efko_ingredients
Деньги с Ириной Губановой Telegram Channel
Деньги с Ириной Губановой
1,721 subscribers
@gengi_mnogo
Семейное образование Telegram Channel
Семейное образование
1,967 subscribers
@marina_and_children
УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН Telegram Channel
УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН
2,625 subscribers
@garmoniya_pro
Вкусняшки для Стройняшки 💥 Telegram Channel
Вкусняшки для Стройняшки 💥
4,161 subscribers
@vkusnyashkistroynyashki
Жирок, пока! 🌶 Худеем Telegram Channel
Жирок, пока! 🌶 Худеем
2,878 subscribers
@jirok_poka
Мажь и мни! Telegram Channel
Мажь и мни!
2,212 subscribers
@innarulit

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.