Как минимум 14 человек из моего канала хотят начать снижать вес и сбалансировать питание
Один из способов - это попробовать "МЕТОД ТАРЕЛКИ", о котором я упомянула в своём аудио вчера. Метод не требует сложных подсчётов, только визуальное разделение тарелки
Напомню, как он работает:
🥕 1/2 тарелки — овощи и зелень
🥩 1/4 тарелки — белки
🍞 1/4 тарелки — цельнозерновые углеводы
Этот метод научно обоснован, легко адаптируется под образ жизни и потребности человека, подходит вегетарианцам и людям с особыми медицинскими потребностями
Ответы на часто встречающиеся вопросы:
💬 Какой диаметр тарелки лучше всего использовать?
🔹 Для женщин оптимальным вариантом будет тарелка диаметром около 22 см, а для мужчин — 24 см.
💬 Как учитывать сложные блюда в этом методе?
🔹 Если, к примеру, вы едите суп, то овощи или крупа является углеводной частью, мясо — белком. Просто мысленно разделите его на части и оцените, в каких пропорциях они присутствуют
💬 Как действовать, если кажется, что пищи слишком мало?
🔹 Метод тарелки – это подсказка, а не жёсткое правило. Допустимо включить больше овощей, они всегда в приоритете, или немного белка или зерновых – столько, сколько поместится в кулаке
Но и главное правило: еда должна была не только полезной, но и вкусной!
Присылайте в комментариях свои тарелочки с любого приёма пищи 🤗
Если нужна моя поддержка, то у меня есть двухдневное сопровождение с моей обратной связью, пишите в личные @NinaaaBabkina
Один из способов - это попробовать "МЕТОД ТАРЕЛКИ", о котором я упомянула в своём аудио вчера. Метод не требует сложных подсчётов, только визуальное разделение тарелки
Напомню, как он работает:
🥕 1/2 тарелки — овощи и зелень
🥩 1/4 тарелки — белки
🍞 1/4 тарелки — цельнозерновые углеводы
Этот метод научно обоснован, легко адаптируется под образ жизни и потребности человека, подходит вегетарианцам и людям с особыми медицинскими потребностями
Ответы на часто встречающиеся вопросы:
💬 Какой диаметр тарелки лучше всего использовать?
🔹 Для женщин оптимальным вариантом будет тарелка диаметром около 22 см, а для мужчин — 24 см.
💬 Как учитывать сложные блюда в этом методе?
🔹 Если, к примеру, вы едите суп, то овощи или крупа является углеводной частью, мясо — белком. Просто мысленно разделите его на части и оцените, в каких пропорциях они присутствуют
💬 Как действовать, если кажется, что пищи слишком мало?
🔹 Метод тарелки – это подсказка, а не жёсткое правило. Допустимо включить больше овощей, они всегда в приоритете, или немного белка или зерновых – столько, сколько поместится в кулаке
Но и главное правило: еда должна была не только полезной, но и вкусной!
Присылайте в комментариях свои тарелочки с любого приёма пищи 🤗
Если нужна моя поддержка, то у меня есть двухдневное сопровождение с моей обратной связью, пишите в личные @NinaaaBabkina
