Капсула жизни | Биохакинг

7 продуктов, которые нужно включить в рацион после 50 🙌

Сегодня поговорим о продуктах, которые помогут вам оставаться энергичными и здоровыми, особенно если вам за 50. Но сначала хочу объяснить, почему это важно.

С возрастом уровень NAD (никотинамидадениндинуклеотида) в организме падает. Это вещество отвечает за преобразование пищи в энергию. К середине жизни его уровень снижается наполовину, а с ним уменьшается и эффективность работы клеток. Многие стремятся повысить NAD с помощью дорогих добавок, но есть более простой способ — включить в рацион правильные продукты.

Вот 7 продуктов для долголетия:

1. Говяжья печень.
Это лидер по содержанию ниацина (витамина B3), который является основным компонентом для синтеза NAD. Кроме того, в печени много витаминов группы B и других полезных веществ, необходимых для долгой жизни.

2. Красное мясо травяного откорма.
Второй по важности продукт. Это не только отличный источник ниацина, но и железа, селена и высококачественного белка. Красное мясо укрепляет мышцы, поддерживает мозг и замедляет воспалительные процессы.

3. Квашеная капуста.
Если она непастеризованная, то становится источником не только пробиотиков, но и ниацина. Краснокочанная капуста — ещё лучше, благодаря содержанию антоцианов, которые помогают выводить токсины и улучшают здоровье сосудов.

4. Петрушка и крестоцветные овощи.
Петрушка, сельдерей, проростки брокколи и редиса — всё это помогает увеличить NAD благодаря содержанию сульфорафана. Крестоцветные также способствуют детоксикации и защите клеток.

5. Репчатый лук.
Один из лучших источников кверцетина, мощного антиоксиданта, который помогает бороться с воспалением. Добавляйте лук в свои повседневные блюда, например, к яйцам или мясу.

6. Куркума и пряности.
Куркумин из куркумы — это природный активатор сертуинов (генов долголетия). Попробуйте блюда с карри, но выбирайте натуральные смеси без сахара.

7. Омега-3 жирные кислоты.
EPA и DHA снижают воспаление, поддерживают работу мозга и сердца. Отличные источники: дикий лосось, жирная рыба или печень трески. В последней также есть витамины A и D.

Почему это важно?

Эти продукты помогают:

➕Повышать уровень NAD.
➕Уменьшать воспаление.
➕Улучшать обмен веществ.
➕Защищать мозг и сердце.

Добавьте их в свой рацион, и ваше тело скажет вам спасибо!

Ставьте ❤️, если было полезно

Вреден ли кофе для работы щитовидной железы?

Сегодня отвечу на вопросы, которые часто слышу.

1. Какие яйца лучше покупать?

Магазинные органические или фермерские? Однозначно фермерские!

Органический значок в магазине не гарантирует, что куры пасутся на пастбище. Часто это всё те же бетонные птичники, только с повышенной ценой. У фермера вы можете узнать, как он содержит кур, и поддержать качественный продукт.

2. Кофе и щитовидная железа: враг или друг?

Органический кофе в умеренных количествах (1 чашка в день) вреда не принесёт. Но если вы чувствительны к кофеину, можно попробовать кофе без кофеина.

Важно выбирать кофе, обработанный водой, а не химикатами. И помните: главная проблема — это пестициды в обычном кофе. Выбирайте органику.

3. Как устранить хрипы, аллергии и проблемы с дыханием?

Витамин D — ваш номер один. Рекомендуемая доза — 20 000 МЕ в день, в сочетании с магнием. Цинк тоже помогает, но витамин D особенно важен для лёгких и дыхательной системы.

4. Что делать при хронических проблемах с пазухами?

Если проблемы длятся долго, например, полгода, это может быть связано с низким уровнем витамина D.

Особенно это актуально для регионов, где люди мало контактируют с солнцем. Поднимите уровень витамина D, добавьте магний и цинк.

Есть вопросы? Пишите, и обсудим в следующем посте! 😊

Ставьте ❤️, если пост понравился

Суперфуд №1 в мире, который многие недооценивают!

Сегодня разберёмся с продуктом, который часто считают спорным, но я называю его суперфудом номер один. Нет, это не зелень в порошке. Это красное мясо.

Вам, скорее всего, внушали, что красное мясо — это канцероген, причина болезней сердца и диабета. Но давайте рассмотрим факты.

Почему красное мясо — суперфуд?

• Высококачественный белок. Он участвует в работе мышц, ферментов, гормонов и иммунной системы. Аминокислоты, такие как таурин (нормализует давление) и лейцин (важен для синтеза мышц), незаменимы.

• Витамины и минералы. Железо, цинк, селен, витамин B12 — всё это содержится в мясе травяного откорма.

• Антиоксиданты. Глутатион и карнозин защищают клетки от повреждений и воспалений.

• Миоглобин. Этот белок помогает переносить кислород в крови и поддерживать физическую активность.

• Термический эффект. Белок требует больше энергии на переваривание, чем углеводы или жиры, что способствует сжиганию калорий.

Правда ли красное мясо вредно?

Исследования, обвиняющие мясо, обычно касаются переработанных продуктов — колбас, сосисок. Для натурального мяса травяного откорма таких доказательств нет. Оно безопасно и даже полезно при умеренном употреблении.

А что с зеленью?

Зелень — отличный источник витаминов и фитонутриентов. Но в ней почти нет белка. Если организму не хватает белка, он начнёт забирать его из мышц, что приведёт к потере мышечной массы. Белок из красного мяса восполняет этот дефицит.

Почему важно есть достаточно белка

Когда в рационе мало белка, организм продолжает требовать его, и вы можете переедать углеводов и жиров. Это объясняет тягу к вредной еде — вашему телу просто не хватает белка и нутриентов.

Что важно запомнить:

! Включайте в рацион качественное красное мясо.
! Выбирайте мясо травяного откорма.
! Не верьте мифам — изучайте реальные данные.

Красное мясо — это не враг, а отличный источник энергии и здоровья, если подходить к его употреблению с умом.

Ставьте ❤️, если пост понравился

Животные жиры или растительные масла: что полезнее?

Вы часто спрашиваете про масла из семян: какие полезнее, стоит ли их использовать, и как они сравниваются с животными жирами. Поэтому решил подробно разобрать этот вопрос.

Итак, к животным жирам относим свиной жир (сало), говяжий и бараний жир. Важно: речь идёт об органических жирах от пастбищных животных, питающихся травой, а не зерном.

Теперь немного истории. До 1918 года никто не считал насыщенные жиры вредными. На свином, говяжьем и бараньем жире готовили, их добавляли в выпечку и использовали повсеместно. Всё изменилось с изобретением гидрогенизированного масла, которое активно рекламировали как "здоровую альтернативу".

Эта идея фикс о "вреде насыщенных жиров" настолько укоренилась, что с фактами спорить сложно. Однако истина такова: трансжиры из растительных масел стали причиной множества заболеваний, включая диабет, болезни сердца и даже рак. И лишь с 2015 года их наконец начали запрещать почти во всех странах. Представьте: почти 100 лет люди ели то, что считалось "полезным", но оказалось крайне вредным.

Теперь сравним насыщенные и ненасыщенные жиры:

🟣Насыщенные жиры (свиной, говяжий, бараний жир, сливочное и кокосовое масло): стабильны, выдерживают высокие температуры, меньше подвержены окислению и повреждению свободными радикалами.

🟣Ненасыщенные жиры (кукурузное, соевое, рапсовое, хлопковое масла, подсолнечное): нестабильны, при нагревании быстро окисляются, вызывают воспаление, повреждают сосуды и способствуют инсулинорезистентности.

Вывод: животные жиры (сало, говяжий, бараний) намного полезнее растительных масел, которые, по сути, являются маслами из зёрен. Так что лучше готовить на насыщенных жирах и не бояться их, чем верить мифам о пользе масел из семян. Выбирайте стабильные жиры и будьте здоровы!

Ставьте ❤️, если пост понравился

От чего отказаться, чтобы избавиться от акне?

Сегодня будет пост формата вопросы-ответы из тех, которые мне недавно задавали. Помните: мои советы не заменяют консультацию врача.

1. Влияет ли спирт в настойках трав на кетоз и печень?
Нет, спирта в настойках настолько мало, что это вряд ли повлияет на кетоз. Однако, если у вас чувствительная печень, выбирайте настойки на воде или глицерине.

2. Нужно ли отказаться от фруктов и углеводов для борьбы с акне?
Если вы молоды и активно занимаетесь спортом, фрукты вам не навредят, особенно если не злоупотреблять рафинированными углеводами (выпечкой, хлебом). Но если акне связано с инсулином, попробуйте убрать углеводы и понаблюдайте. Иногда из-за избытка инсулина увеличиваются сальные железы, что провоцирует акне.

3. У меня желчные камни. Можно ли удалить только их, не удаляя желчный пузырь?
Да, существуют процедуры для удаления камней, например, ультразвуковая литотрипсия. Если есть возможность сохранить желчный пузырь, обязательно обсудите это с врачом.

4. Может ли хроническая тревожность вызывать боль в бедре?
Да. Стресс повышает кортизол, который, в свою очередь, влияет на уровень сахара и вызывает всплески инсулина. Это может привести к хроническому воспалению и боли.

5. Чем вызвано воспаление костной ткани?
Основная причина - дефицит витамина D. Для здоровья костей также необходимы магний, витамин K2 и бор. Например, бор увеличивает плотность костей, делая их твёрже.

6. Можно ли начать кето с проблемами почек и печени?
Да, кето может помочь восстановить функции этих органов. Уберите углеводы и перейдите на здоровую версию кето. Это не только снизит вес, но и улучшит общее состояние.

7. На кето уровень глюкозы 120. Это нормально?
Если вы на строгой кето-диете, причина может быть в стрессе или инсулинорезистентности. Рекомендую магний (лучше в виде глицината) для регулирования уровня сахара. Также используйте глюкометр, чтобы отслеживать, какие продукты или факторы повышают сахар.

8. Можно ли жарить на горчичном масле?
Лучше не использовать горчичное масло для жарки, несмотря на его полезные свойства. Предпочтение отдавайте топлёному сливочному маслу, кокосовому, оливковому или животным жирам.

Если у вас остались вопросы, пишите в комменты, обсудим!

Ставьте 👍, если было полезно

7 РАННИХ признаков повреждения печени

Сегодня поговорим о печени — органе, который страдает молча, пока не становится слишком поздно. Печень способна выдерживать невероятные нагрузки, но когда её клетки начинают жиреть, воспаляться и отмирать, это не сразу проявляется явными симптомами. Поэтому важно знать, как распознать проблему раньше, чем будет разрушено до 90% её тканей.

Первые признаки проблем с печенью:

1. Тяжесть или боль в правом подреберье. Может отдавать в плечо, руку или спину. Часто это связывают с желчным пузырём или позвоночником, но истинная причина — печень.

2. Усталость и слабость. Вы теряете энергию, особенно после еды, и вам трудно восстановиться даже после сна.

3. Зуд кожи. Особенно в кистях рук и ступнях, часто по ночам. Это связано с накоплением желчных солей.

4. Сосудистые звёздочки и мягкость кожи. У мужчин может увеличиться грудь, у женщин — обостриться симптомы избытка эстрогена.

5. Симптомы, связанные с щитовидной железой. Высокий холестерин, сухость кожи, выпадение волос — щитовидка страдает, когда печень не справляется.

6. Дефицит витамина D. Даже при приёме добавок уровень остаётся низким, потому что печень не может его активировать.

7. Тёмная моча с неприятным запахом. Это сигнал, что печень не справляется.

Что же разрушает печень?

Алкоголь — далеко не главный враг. Сегодня в топе убийц печени сахар, крахмалы и масла из семян. Они ведут к ожирению, диабету, метаболическому синдрому и неалкогольной жировой болезни печени. Производители продуктов и фармацевтические компании играют ключевую роль в продвижении рафинированных углеводов, сахара и обработанных масел, создавая зависимость от еды и лекарств.

Как защитить печень?

🟣Избегайте сахара, крахмалов и масел из семян. Это главные враги печени.

🟣Снизьте углеводы. Переход на низкоуглеводный рацион (например, кето) помогает восстановить здоровье печени.

🟣Добавьте полезные жиры и овощи. Они помогут печени справляться с нагрузкой и снижать воспаление.

Помните, что многие проблемы начинаются из-за неправильного питания. Избегая токсичных продуктов, вы не только защитите печень, но и избавитесь от множества симптомов. И пусть производители еды и фармы считают нас "дойными коровами", мы можем изменить ситуацию — начав с собственного рациона.

Ставьте ❤️, если пост понравился

Газообразование? Вздутие живота? ЭТО поможет

Сегодня поговорим о том, как избавиться от метеоризма. Это может быть неудобной темой, но факт в том, что обычный человек выпускает газы 5–15 раз в день. Если у вас больше, меньше или это сопровождается дискомфортом, скорее всего, есть причины, на которые стоит обратить внимание.

Во-первых, основная причина метеоризма — это ферментация пищи бактериями, особенно если процесс начинается не там, где нужно. Если в тонкой кишке слишком много бактерий (синдром избыточного бактериального роста, или SIBO), это вызывает вздутие, боль и газы.

Часто корень проблемы — низкая кислотность желудка, которая ухудшается с возрастом или из-за приёма антацидов. Недостаток кислоты приводит к тому, что пища плохо переваривается, а ферментация начинается раньше, чем должна.

Что делать?

1. Восстановить кислотность желудка.
Бетаин гидрохлорид — отличное средство. Начинайте с 2–3 таблеток, постепенно увеличивая дозу, пока не заметите улучшение. Со временем организм начнёт вырабатывать кислоту самостоятельно.

2. Добавить травы для пищеварения.
Мята, укроп и яблочный уксус хорошо помогают облегчить пищеварение, снижают газообразование и улучшают выделение желчи. Несмотря на отсутствие крупных исследований о пользе уксуса, многим он реально помогает.

3. Исключить продукты, вызывающие газообразование.
Это лактоза, глютен, крестоцветные овощи (например, брокколи, брюссельская капуста), бобовые, крахмалы, сахар и некоторые сахарные спирты (ксилит, эритрит). Если проблема в овощах, ешьте более мягкие варианты: салат, кабачки, авокадо.

4. Осторожно с "кето-десертами".
Многие из них содержат инулин, декстрин или сахарные спирты, которые могут провоцировать метеоризм. Начинайте с малых порций, чтобы понять, как организм реагирует.

5. Избегайте лишнего заглатывания воздуха.
Жуйте с закрытым ртом, избегайте жвачки и газированных напитков.

Если вы переходите на кето-диету, добавляйте клетчатку постепенно, чтобы микрофлора успела адаптироваться. Старайтесь избегать избыточного сахара и обработанных продуктов, которые нарушают баланс в кишечнике.

Ваше пищеварение — это ключ к комфортному самочувствию. С правильным подходом вы сможете устранить метеоризм и наслаждаться здоровым питанием без неудобств.

Ставьте 👍, если пост был полезен и пишите в комментарии предложения по темам

Скрытая причина артрита, о которой нужно знать

Задумывались ли вы, что артрит в пальцах или коленях может быть вызван избытком железа в организме? Это состояние называется гемохроматозом.

Железо копится в тканях, особенно в суставах, печени и поджелудочной железе, где становится токсичным. Организм не умеет выводить излишки железа, поэтому оно начинает разрушать всё вокруг.

Первый симптом — артрит, особенно в пальцах или коленях. Помимо этого, могут быть усталость, вздутие, проблемы с печенью и даже диабет. Особенно страдает печень, ведь она отвечает за переработку железа. Чем больше повреждений печени, тем сильнее накапливается железо, и тем больше страдают суставы.

Что вызывает избыток?

Во-первых, мультивитамины с железом.

Во-вторых, продукты вроде красного мяса, особенно если сочетать их с крахмалом — картошкой, макаронами. Печень повреждается, и процесс замыкается: больше железа — хуже печень — ещё больше железа.

Но есть хорошие новости:

избавиться от лишнего железа реально. Для начала уберите из рациона продукты с высоким содержанием железа и добавьте больше овощей — клетчатка помогает уменьшить его усвоение. Зелёный чай, кориандр и кверцетин тоже помогают. Фитиновая кислота, если проблемы серьёзные, может стать отличным помощником.

Если артрит вас мучает, обратите внимание на железо. Возможно, это ключ к решению проблемы. Но важно помнить, что с недостаток железа - тоже нарушает здоровье. Ключ - в балансе.

Ставьте ❤️, если было полезно

6 продуктов для снижения кортизола - главного гормона стресса

Сегодня разберём, какие продукты помогают снизить кортизол и поддержать баланс нервной системы. Мы все знаем, что кортизол – главный гормон стресса, работающий в тандеме с адреналином. Вместе они подготавливают наше тело к реакции на стресс, будь то физический или умственный.

Но наш постоянный «умственный стресс» поддерживает кортизол на высоком уровне. Вместо тестов и сложных анализов для проверки кортизола, можно оценить состояние нервной системы через вариабельность сердечного ритма. А сегодня обсудим питание, которое поможет снизить кортизол.

Как поддерживать баланс нервной системы

Вегетативная нервная система включает:
- Симпатическую (активность, стресс),
- Парасимпатическую (покой, восстановление).

Симпатическая активируется от стресса, повышая кортизол. Если добавить к этому углеводы и сахар, это только усугубит ситуацию. Поэтому первый шаг – снизить сахар и крахмалы. Лучшее решение – кетодиета и интервальное голодание, которые снижают уровень кортизола и активируют парасимпатическую систему.

Продукты для снижения кортизола

1. Животный белок: Особенно важен витамин B12, который поддерживает нервную систему. Найти его можно в красном мясе, рыбе и субпродуктах.

2. Яйца: Желтки содержат холин, который нужен для ацетилхолина – главного нейромедиатора парасимпатической системы.

3. Пищевые дрожжи: Отличный источник витаминов B1 и B5. Они успокаивают и помогают парасимпатической системе восстановиться.

4. Тёмно-зелёные листовые овощи: Богаты калием и магнием – природными успокоителями, которые снижают стресс.

5. Витамин D: Получайте из солнца или добавок. Этот витамин, по сути гормон, работает похоже на кортизол и помогает регулировать его уровень. Найти витамин D можно в лососе и другой жирной рыбе.

6. Пробиотики: Поддержка кишечника улучшает работу блуждающего нерва (связующего звена между мозгом и внутренними органами). Добавляйте квашеную капусту, кефир, соленья и кимчи.

Все эти продукты помогают поддерживать нервную систему и снижать кортизол. Но для полноценного снижения стресса важно не только питание, но и другие методы, такие как качественный сон и умеренная физическая активность.

Ставьте 👍, если пост был полезен

Гималайская соль, морская соль или поваренная соль?🧂

Сегодня расскажу про разные виды соли — гималайскую, кельтскую, морскую и обычную поваренную. Чем они отличаются и какая лучше?

Виды соли и их особенности

Гималайская соль – добывается у гималаев и не содержит микропластика. Богата микроэлементами, розоватого оттенка.
Кельтская соль – добывается из океанической воды во Франции по традиционным методам. В ней тоже много полезных минералов.
Redmond Real Salt – соль древних морей, добывают в штате Юта, защищена от загрязнений.

Эти натуральные соли содержат до 94 микроэлементов, которые важны для организма, в отличие от поваренной соли.

А что с поваренной солью?

Обычная поваренная соль — это рафинированный продукт, содержащий в основном только натрий и хлор. Чтобы она не слеживалась, туда добавляют антислеживающие вещества, иногда сахар и низкокачественный йод. Часто её производят из загрязнённых источников, поэтому в ней может быть микропластик.

Почему нам нужна качественная соль?

Натрий и хлор важны для энергии, выносливости, поддержания надпочечников и снижения стресса. Качественная соль поддерживает иммунитет, а также важна для хорошего сна и нормального давления. При недостатке натрия и других минералов вы можете чувствовать слабость, повышенную усталость и даже тревожность.

Какую соль выбрать?

Лучше выбирать гималайскую, кельтскую, Redmond Real Salt или Baja Gold. В них есть не только натрий, но и другие важные минералы, которых не хватает в обычной соли.

Ставьте ❤️, если пост понравился

Самая полезная пища для здоровья ваших глаз 👁

Сегодня поговорим о том, какие продукты наиболее полезны для глаз и как защитить зрение. Ключевая часть глаза — это сетчатка, которая отвечает за восприятие света и передачу информации в мозг.

Маленький участок сетчатки, называемый макулой, содержит пигменты, защищающие глаза от вредного излучения. Именно с возрастом у многих возникает проблема с макулой, известная как макулярная дегенерация.

Сетчатка особенно нуждается в двух вещах: в омега-3 жирной кислоте DHA и каротиноидах.

DHA составляет 50-60% жировой ткани сетчатки и помогает ей адаптироваться к свету, регенерировать пигменты и бороться с воспалениями. Каротиноиды, такие как лютеин, зеаксантин и мезозеаксантин, защищают глаза от ультрафиолетового и синего света, предотвращая повреждение клеток.

Теперь о продуктах, которые содержат эти вещества. Лучшие источники DHA — это жирная рыба, например, голубой тунец, лосось, сельдь, устрицы и сардины. Много DHA также содержится в яйцах, особенно от кур на свободном выгуле, и в говядине травяного откорма.

Каротиноиды можно получить из зелёных листовых овощей, таких как шпинат и капуста, а также из яичных желтков и креветок.

Важно не только включать полезные продукты в рацион, но и избегать вредных веществ. Омега-6 жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах, конкурируют с омега-3 и могут блокировать их действие.

Сахар тоже вреден для глаз — он усиливает окисление и повреждает клетки.

Чтобы сохранить хорошее зрение, следите за своим рационом: больше жирной рыбы, зелёных овощей и качественных яиц, и меньше сахара и растительных масел.

Ставьте ❤️, если пост понравился

3 дня, 3 простых шага, и вы откажетесь от сахара НАВСЕГДА! 🔥

Давайте поговорим о том, как навсегда избавиться от зависимости от сахара.

Многие считают, что сахар — это источник энергии для мозга, что он натурален, а раз он содержится во фруктах, значит, не может быть вредным. Но правда в том, что мы едим слишком много сахара.

В среднем, человек потребляет около 74 чайных ложек сахара в день! А у сахара и его "скрытых" версий более 200 названий — чтобы их распознать, нужно быть экспертом или химиком.

Я обратился к специалисту по зависимостям, чтобы понять, что сахар делает с нашим мозгом. Оказалось, что избыток сахара вызывает резкий всплеск дофамина — это нейромедиатор, который отвечает за удовольствие.

Но когда вы едите слишком много сахара, рецепторы дофамина "перегорают" и перестают работать, и вместо удовольствия вы начинаете чувствовать пустоту. В итоге вы едите сахар, ожидая получить удовольствие, но вместо этого вам хочется ещё больше.

У меня был личный опыт зависимости от сахара в детстве. Я ел много сладкого — конфеты, печенье, мороженое. Это было замкнутое кольцо: чем больше сахара, тем больше его хотелось. И только в 30 лет я наконец смог сломать этот цикл.

Как вырваться из этого круга? Хорошая новость — это легче, чем кажется. Всего за 72 часа можно перестроить свой организм, чтобы он перестал "требовать" сахар.

Вот три шага:

1. Сократите углеводы. На три дня снизьте количество углеводов до 30 граммов в день. Это переключит ваш организм на сжигание жира вместо сахара.

2. Уберите соблазны. Попросите свою семью убрать всю мусорную еду из дома. Когда такие продукты постоянно перед глазами, вы теряете контроль, особенно в моменты стресса или негативных эмоций.

3. Найдите альтернативы сахару для поднятия настроения. Сахар используется для быстрого улучшения настроения, но есть множество более полезных способов: физическая активность, прогулки на природе, музыка, танцы и смех. Всё это повышает уровень эндорфинов и окситоцина — "гормонов счастья" и "гормонов любви".

И если вдруг вы сорвётесь, не корите себя. Считайте это экспериментом: вы попробовали, увидели результат и понимаете, что это не для вас сейчас. Но позже вы снова попробуете и может быть как-то для себя измените подход. Это поможет вам двигаться дальше без чувства вины.

Ставьте 👍, если пост был полезен

Как избавиться от жира на животе? Самый опасный вид жира!

Давайте поговорим о том, как избавиться от жира на животе, и разберём ключевые моменты, чтобы сделать это эффективно.

Зачем нашему телу нужен жир?

Жир — это резерв топлива для нашего организма. Однако, когда его накапливается слишком много, появляются проблемы. Висцеральный жир (тот, который окружает органы) особенно опасен, если не используется. Если ситуация ухудшается, жир может начать накапливаться даже внутри органов, например, в печени и поджелудочной железе, что является довольно тревожным сигналом.

Хорошая новость: избавиться от этого жира можно, и начнётся это с самого опасного — эктопического жира в органах, затем уйдёт висцеральный, а в последнюю очередь — подкожный жир.

Вредные привычки, разрушающие метаболизм:

1. Алкоголь — хроническое его употребление провоцирует образование большого живота и жира в печени.

2. Фруктоза (особенно та, что в обработанных продуктах, а не во фруктах) сильно влияет на отложение жира.

3. Масла из семян — они наносят значительный урон метаболизму. Несмотря на мнение о пользе для сердца, их чрезмерное употребление провоцирует накопление висцерального жира.

4. Сахар и крахмалы — рафинированные углеводы разрушают метаболизм и увеличивают висцеральный жир.

5. Стероиды и антидепрессанты — также могут способствовать накоплению жира вокруг органов.

Как справиться с проблемой?

1. Правильное питание: вместо ультраобработанных продуктов и диетических газировок, ешьте больше животного белка (мясо, рыба, яйца). Они содержат необходимые кофакторы и микроэлементы для переваривания пищи и поддержания метаболизма.

2. Изучайте состав продуктов: даже если на упаковке указано "низкоуглеводный" или "кето-дружественный", важно смотреть на состав и избегать скрытых вредных ингредиентов.

Эффективные тренировки:

1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — короткие, но интенсивные нагрузки с перерывами помогут быстрее сжигать висцеральный жир, чем продолжительные умеренные нагрузки.

2. Силовые тренировки — мышцы помогают сжигать калории и поддерживать обмен веществ на высоком уровне.

3. Длительные прогулки — они не только сжигают жир, но и снижают уровень стресса.

Дополнительные меры:

1. Витамин B1 — помогает снижать уровень стресса и улучшает сон. Можно принимать его в виде пищевых дрожжей.

2. Витамин D — солнце помогает синтезировать этот витамин, а он, в свою очередь, способствует нормализации обмена веществ и ускоряет похудение.

3. Магний — важен для работы митохондрий и синтеза витамина D. Он также улучшает сон и помогает восстанавливаться после тренировок.

4. Интервальное голодание — ешьте дважды в день, избегайте перекусов. Это поможет снизить уровень инсулина и дать организму время использовать накопленное топливо (жир).

Используйте эти простые шаги, чтобы ускорить процесс избавления от жира на животе и поддерживать своё здоровье на высоком уровне.

Ставьте ❤️, если было полезно

Приветствую друзья!

В комментариях к этому посту напишите темы, на которые хотели бы получить ответы. Обсудим вместе с вами.

Я наметил план, который буду публиковать в дальнейшем. Но мне интереснее узнать, о чем бы подробнее хотелось почитать вам.

Поэтому очень жду ваши предложения в комментариях)

4 неожиданных способа быстро нарастить мышцы 💪

Разберём четыре способа ускорить рост мышц. Мышцы важны не только для движения и осанки, но и для метаболизма. Чем меньше мышечной массы, тем медленнее обмен веществ, а это плохо влияет на сжигание жира и работу организма в целом.

1. Тренировки и белок

Это базовые способы. Интенсивные тренировки стимулируют рост мышц, а потребление достаточного количества белка помогает восстановлению. Веганская диета, к сожалению, не даёт нужного количества качественного белка, поэтому лучше выбирать животные источники — стейк и яйца на первом месте.

Сколько белка нужно? В среднем, 1-1,5 грамма на килограмм сухой мышечной массы. Для примера: если у вас 84 кг мышечной массы, вам нужно от 67 до 126 граммов белка в день. Важно учитывать возраст, уровень активности и тренировок — с возрастом потребность в белке может быть меньше.

2. Креатин

Креатин — это буфер энергии, который помогает при коротких интенсивных тренировках. Он даёт организму энергию для восстановления и роста мышц, помогая вам тренироваться эффективнее. Начните с 20 граммов в день в течение 5 дней, затем переходите на поддерживающую дозу — 3 грамма. Этот цикл можно повторять.

3. Холодное закаливание

Холодные души, погружение в ледяную воду или криотерапия ускоряют метаболизм, сжигают жир и активируют гены, ответственные за рост мышц. Хотя в начале может показаться, что мышцы уменьшаются, во время восстановления они становятся сильнее. Главное — не переусердствовать, важно соблюдать баланс.

4. Интервальное голодание

Многие боятся, что при голодании мышцы истощаются. Но интервальное голодание (например, два приёма пищи в день без перекусов) на самом деле стимулирует выработку гормона роста и улучшает чувствительность к инсулину, что помогает мышцам получать больше питательных веществ. Главное, быть здоровым, чтобы такая практика приносила пользу, а не стресс.

Бонус: Аргинин

Аргинин — аминокислота, которая помогает повысить уровень гормона роста, снимая с него ограничения. Это помогает ускорить рост мышц. Принимайте от 3 до 6 граммов аргинина натощак, за 30 минут до тренировки, для максимального эффекта.

Эти четыре простых шага помогут ускорить рост мышц и улучшить общее состояние вашего тела.

Ставьте 👍, если было полезно

Как навсегда избавиться от вздутия живота?

Сегодня поговорим о синдроме дырявого кишечника – проблеме, которую многие игнорируют, но которая влияет на здоровье больше, чем можно представить. Самый распространённый симптом этого состояния – вздутие. Но на самом деле всё гораздо сложнее.

Что такое синдром дырявого кишечника?

В нашем кишечнике есть клетки, которые работают как защитные барьеры, предотвращая попадание ненужных частиц в организм. Когда эти барьеры повреждаются, через них начинают проникать частицы еды, что вызывает бурную реакцию иммунной системы. Например, если частица белка из яйца попала в кровь через повреждённую стенку кишечника, иммунитет воспринимает её как угрозу, создавая воспаление. В следующий раз, когда вы едите яйцо, может возникнуть аллергическая реакция.

Со временем это может привести к появлению аллергии на другие продукты, к воспалению, болям в суставах, кожным проблемам (например, псориазу или дерматиту), а также к головным болям, поскольку кишечник и мозг тесно связаны.

Что вызывает синдром дырявого кишечника?

Есть семь основных причин:

1. Глютен — белок, который содержится в злаках и который трудно переваривается, что вызывает воспаление.

2. Сахар — чрезмерное его употребление разрушает кишечник.

3. Клетчатка — полезна для здорового кишечника, но при синдроме дырявого кишечника может усилить вздутие.

4. Лектины — содержатся в бобовых, молочных продуктах от коров зернового откорма.

5. Сырые овощи — такие как брокколи и цветная капуста могут быть проблемой при этом синдроме.

6. Масла из семян — кукурузное и рапсовое масла вызывают сильное воспаление.

7. Дефицит витамина D — без достаточного количества витамина D кишечник не может восстанавливаться.

Как исправить ситуацию?

Первое, что нужно сделать – увеличить потребление витамина D. Он помогает кишечнику заживать, получайте его из солнца или принимайте добавки. Также крайне важен глутамин – нутриент, который восстанавливает кишечник. Он содержится в красном мясе, капусте, квашеной капусте, костном бульоне, яйцах и кефире.

Не забудьте о цинке – больше всего его в устрицах и других морепродуктах.

И, конечно, дайте своей системе пищеварения отдохнуть. Голодание – мощный инструмент для восстановления кишечника.

Эти простые шаги помогут вам обратить синдром дырявого кишечника вспять и вернуть здоровье.

Ставьте 👍, если пост был полезен

Самая большая ЛОЖЬ о еде! 👀 Как просили в комментах, пишу снова про холестерин!

Сегодня поговорим о самой большой лжи о еде, которую мы слышали с детства. Нас учили, что насыщенные жиры и холестерин опасны для сердца, и если есть сало, красное мясо или сливочное масло, они "закупорят" сосуды. Но давайте разберёмся, так ли это.

Что такое холестерин?

Холестерин — это жир, который создаётся печенью. Он необходим для строительства клеточных мембран, выработки гормонов и даже витамина D. Без холестерина витамин D не образуется.

Что такое насыщенный жир?

Это жир, который остаётся твёрдым при комнатной температуре, в отличие от ненасыщенного жира, который становится жидким. Например, кокосовое масло и сало — оба содержат насыщенные жиры, но в кокосовом масле их 87%, а в сале всего 47%.

Правда ли, что холестерин и жиры вредны?

На самом деле, холестерин, который мы получаем из пищи, не так сильно влияет на уровень холестерина в теле. Тело само производит 80% необходимого холестерина. Если вы съедите больше холестерина, ваше тело создаст меньше, и наоборот. Это своего рода "термостат".

А вот что действительно повышает уровень холестерина — так это сахар. Когда вы едите много сахара, организм вынужден преобразовывать его в жир и холестерин.

Когда жиры становятся проблемой?

Насыщенные жиры сами по себе не вредны. Проблемы начинаются, когда вы сочетаете их с сахаром, трансжирами и курением. Эти факторы вызывают воспаления, и тогда организму приходится "чинить" повреждённые сосуды с помощью холестерина, кальция и белка, образуя своего рода "пластырь". Это может привести к закупорке сосудов.

Ирония в том, что многие обвиняют холестерин в проблемах с сосудами, но не задумываются, что в образовании "пластыря" участвуют и белки, и кальций.

Вывод: нам лгали, когда говорили, что сало, стейк и сливочное масло вредны. Проблема не в них, а в сочетании этих продуктов с сахаром и трансжирами.

Холестерин — не враг, а помощник нашего тела.

Ставьте ❤️, если пост понравился

Что будет, если ВСЕГО 2 недели не пользоваться телефоном перед сном? 🧐

Поговорим о том, что произойдёт, если отказаться от телефона перед сном хотя бы на 2 недели. Многие из нас перед сном "зависают" в смартфонах, но это может серьёзно влиять на качество сна. Разберём, почему.

Проблема 1: Синий свет

Телефоны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Когда уровень мелатонина низкий, заснуть становится труднее, а качество сна ухудшается. Синий свет ближе всего к глазам, поэтому его воздействие сильнее, чем у телевизора.

Как снизить воздействие?

🔵Носите очки с блокировкой синего света. Но важно выбрать действительно эффективные. Некоторые очки лишь частично блокируют синий свет, а лучшие модели полностью устраняют его воздействие.

🔵Установите фильтры синего света на своих устройствах.

🔵Избегайте использования телефона перед сном.

Проблема 2: Электромагнитные поля (ЭМП)

Телефоны создают электромагнитное излучение, которое может негативно влиять на клетки нашего тела. Постоянное воздействие ЭМП может ухудшить качество сна и даже повысить риск некоторых заболеваний.

Что делать?

🔵Используйте громкую связь или гарнитуру. Это уменьшит влияние ЭМП.

🔵Держите телефон подальше от головы во время сна.

Почему важно улучшить сон?

Каждая минута использования телефона перед сном откладывает засыпание. Недостаток сна ухудшает физическое и умственное состояние, повышает риск диабета, депрессии и снижает концентрацию.

Попробуйте сократить использование телефона перед сном, и уже через две недели вы заметите, как улучшилось качество вашего отдыха.

Ставьте👍, если пост был полезен

Дефицит этого минерала вызывает возрастные пигментные пятна

Сегодня поговорим о причинах появления возрастных пятен на коже и о том, как с ними бороться с помощью натуральных средств. Эти пятна, которые иногда называют печёночными, не всегда связаны с проблемами печени. Но главная причина их появления — это меланин, пигмент, который защищает нашу кожу от ультрафиолетового излучения.

Почему появляются возрастные пятна?

Меланин — это естественная защита от УФ-лучей, которая предотвращает повреждение клеток кожи. Однако с возрастом его распределение по коже становится нерегулярным. Это приводит к появлению тёмных пятен на коже. Причины, которые могут усилить пигментацию:

⚪️Воздействие ультрафиолетовых лучей (УФ).
⚪️Окислительный стресс (клеточное повреждение).
⚪️Высокий уровень инсулина (особенно при диабете).
⚪️Гормональные изменения (например, при беременности).
⚪️Воспаление и стресс.

Почему стандартные методы могут не подойти?

Лазерные процедуры, химические отбеливатели или синтетические витамины часто имеют побочные эффекты. Поэтому натуральные методы — более безопасная альтернатива для борьбы с возрастными пятнами.

Натуральные решения

Одним из лучших способов справиться с возрастными пятнами является употребление цинка и селена.

Цинк — это мощный антиоксидант, который помогает уменьшить избыточное производство меланина и защищает кожу от повреждений.

Селен поддерживает выработку глутатиона — одного из самых сильных антиоксидантов, который помогает восстанавливать клетки и снижает окислительный стресс.

Почему цинк и селен важны?

Дефицит этих двух микроэлементов может способствовать появлению возрастных пятен. Цинк и селен работают в паре, снижая избыточную пигментацию и защищая ДНК от повреждений, вызванных свободными радикалами. Кроме того, они помогают активизировать другие антиоксиданты, что делает их крайне важными для здоровья кожи и защиты от старения.

Как получать цинк и селен?

Есть два основных способа:

💟 Добавки. Включите цинк и селен в свой рацион в виде добавок. Это наиболее эффективный способ, поскольку микроэлементы работают на весь организм, включая кожу.

💟Кремы с цинком и селеном. Если вы предпочитаете местное воздействие, используйте кремы, содержащие эти элементы.

Поддерживайте баланс

Важно помнить, что солнце нужно для выработки витамина D, но не доводите до ожогов. Это тонкий баланс между защитой от ультрафиолета и необходимостью в витамине D.

Ставьте ❤️, если было полезно

Лучшее средство для снижения холестерина

Сегодня обсудим лучший способ снижения холестерина и важные моменты, которые вам стоит знать.

Первое, что нужно понять: три четверти холестерина в организме производит само тело, и только одна четверть поступает с пищей. Холестерин важен для нашего здоровья — он необходим для производства гормонов, выработки витамина D, а также для клеточных мембран. Но если уровень холестерина повысился, многие начинают волноваться. Не стоит паниковать — лучше сдать расширенный липидный профиль, который покажет тип и размер частиц ЛПНП.

Однако есть ещё один важный фактор, о котором мало кто задумывается — это желчь. Именно с её помощью наше тело выводит холестерин. Желчь вырабатывается печенью и хранится в желчном пузыре, а затем помогает расщеплять жиры и извлекать жирорастворимые витамины. Более того, желчь сама создаётся из холестерина!

Есть два типа желчи: первичная — вырабатываемая печенью, и вторичная — вырабатываемая полезной кишечной флорой. Если у вас проблемы с микрофлорой, это может повлиять на выработку желчи и, как следствие, на уровень холестерина. Важный момент: пробиотики могут значительно снижать уровень холестерина, потому что поддерживают здоровую кишечную флору, которая вырабатывает вторичные желчные соли.

Клетчатка тоже играет важную роль в снижении холестерина. Она служит пищей для бактерий, которые помогают вырабатывать желчные соли. Получайте клетчатку из овощей, особенно ферментированных, таких как квашеная капуста или кимчи — они содержат как пребиотики, так и пробиотики.

Ещё одно проверенное средство для снижения ЛПНП и повышения ЛПВП — это ниацин (витамин B3). Он способствует превращению холестерина в желчь и помогает его выведению из организма.

Если у вас удалён желчный пузырь, это может стать причиной повышения уровня ЛПНП, потому что телу не хватает первичных желчных солей для вывода холестерина. В этом случае можно рассмотреть добавки с тауроурсодезоксихолевой кислотой — типом желчной соли, которая поможет снизить уровень холестерина.

Так что если вас беспокоит ваш уровень холестерина, сосредоточьтесь на поддержании здоровья кишечника, получайте пробиотики из пищи или добавок, добавляйте ниацин, и не забывайте о важности здоровой желчи для нормализации уровня холестерина.

Ставьте 👍, если пост был полезен

Что такое желтуха? Натуральные средства от нее

Сегодня хочу поговорить о натуральных средствах, которые могут помочь при желтухе. Желтуха — это состояние, когда кожа и белки глаз становятся желтоватыми из-за накопления билирубина.

Билирубин — это вещество, которое образуется при распаде красных кровяных телец, и его избыток означает, что печень не справляется с выведением. У младенцев это бывает из-за того, что печень ещё не полностью развита, а у взрослых — чаще из-за проблем с печенью.

Вот несколько натуральных средств, которые могут помочь поддержать печень и улучшить выведение билирубина:

1. Солнечный свет. Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, помогает организму выводить билирубин. Если солнце недоступно, можно использовать галогенные лампы мощностью 165-180 Вт, которые дают свет, похожий на фототерапию.

2. Розмарин. Это отличный гепатопротектор, который защищает печень и помогает ей восстанавливаться. Чем здоровее печень, тем быстрее она справится с выведением билирубина.

3. Лимонный сок. Лимон содержит 9 флавоноидов, которые помогают снизить уровень печеночных ферментов АЛТ и АСТ, способствуя восстановлению печени.

4. Имбирь. В нём есть антиоксиданты и фитонутриенты, которые также могут снижать уровень печеночных ферментов. Исследования на эту тему пока проводились только на мышах, но результаты многообещающие.

5. Ягода амла. Богатая комплексом витамина С, она действует как мощный антиоксидант, который снижает нагрузку на печень и поддерживает её здоровье.

6. Масло орегано. Это моё любимое антибактериальное средство, которое также полезно для печени и помогает её восстановлению.

7. Расторопша. Одно из лучших средств для восстановления печени. Чем лучше работает печень, тем эффективнее она выводит билирубин.

Подытожим: желтуха — это сигнал о том, что печень не справляется с выведением билирубина. Поддерживая здоровье печени с помощью натуральных средств, вы поможете ей справиться с нагрузкой.

Ставьте ❤️, если было полезно

Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? 👀

Сегодня обсудим возможные причины проблем со сном и что с этим делать. Вот несколько ключевых моментов, которые стоит учитывать.

Если вы любите кофе или чай, то кофеин может стать причиной бессонницы. Даже шоколад содержит кофеин, так что если наедитесь им перед сном, проблемы с засыпанием обеспечены.

Также не переусердствуйте с физической нагрузкой. Если перед сном у вас учащённый пульс и шум в ушах, возможно, вы слишком интенсивно тренировались. Лёгкие прогулки вечером помогут успокоить организм и улучшить сон.

Дефицит калия — ещё одна причина проблем с засыпанием. Калий успокаивает нервную систему, и его нехватка может приводить к учащённому пульсу. Если едите слишком много простых углеводов, это может усугубить дефицит калия. Старайтесь включать в рацион больше овощей, чтобы восполнить этот важный элемент.

Углеводы вообще играют важную роль в качестве сна. Если съесть много сахара в течение дня, к вечеру вас потянет на углеводы, и это может помешать спокойному сну. Обязательно следите за балансом магния и калия в рационе. Ешьте больше листовых овощей, которые богаты этими элементами. Если в вашем рационе много белка, но недостаточно овощей, это тоже может нарушить сон.

Поздние приёмы пищи не всегда плохи, но если вы едите много жира перед сном, это может раздражать желчный пузырь и мешать спокойному сну. Лучше съедать большую часть жиров в течение дня, а не перед сном.

Отдельно стоит упомянуть стресс. Просмотр новостей перед сном, яркий свет в комнате или электронные устройства рядом с головой — всё это может влиять на ваш сон. Выключите телевизор, отложите телефон и создайте спокойную атмосферу для сна. И не забывайте про дыхательные практики: замедленное дыхание поможет успокоить нервную систему.

Если у вас мышечные судороги или синдром беспокойных ног, причиной может быть дефицит калия или магния. Восполнить их можно с помощью овощей, электролитов или даже простого рассола. Если у вас СИБР (синдром избыточного бактериального роста), добавление клетчатки может ухудшить состояние, так что будьте осторожны.

Для тех, кто рано просыпается из-за надпочечников, важно снизить уровень стресса, чтобы кортизол не поднимался раньше времени. Витамин B1 и пищевые дрожжи помогут расслабиться и улучшить качество сна.

И ещё один важный момент — циркадные ритмы. Ложитесь спать в районе 22:30, чтобы не пропустить оптимальное время для засыпания. Если уснуть не удаётся из-за навязчивых мыслей, попробуйте увеличить потребление витаминов группы В и минимизировать стрессовые факторы.

Проблемы со сном могут быть вызваны множеством факторов, и главное — разобраться, что именно мешает вам засыпать. Делитесь в комментариях, если хотите больше узнать о каждой из причин, и я подготовлю подробные материалы.

Ставьте 👍, если пост был полезен

❗️Похудеть на средствах подавления аппетита. Вес вернется, побочки останутся навсегда!

Сегодня поговорим о том, как сохранить вес после использования средств подавления аппетита. Они помогают похудеть, снижая аппетит и давая ощущение сытости, но с ними есть и несколько проблем, о которых важно знать.

Во-первых, такие средства заставляют мозг думать, что вы сыты, а желудок дольше удерживает пищу, что замедляет пищеварение. Это может вызвать побочные эффекты, такие как проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже замедление работы ЖКТ (гастропарез).

Во-вторых, многие люди при потере веса с помощью этих препаратов теряют не только жир, но и значительную часть мышечной массы. Это особенно критично для тех, кто уже испытывает её дефицит, например, женщин после менопаузы. Поэтому после прекращения приёма важно сосредоточиться на поддержании мышечной массы.

Чтобы сохранить мышцы и избежать набора лишнего веса, необходимо потреблять достаточное количество белка. Белок — это основа для восстановления и роста мышц. Рекомендуется получать от 1 до 1,5 грамма белка на килограмм сухой массы тела. Например, при массе тела 85 кг вам нужно примерно 70 граммов белка в день. Но помните, что 70 г белка — это не вес куска мяса, а чистое количество белка, содержащегося в нём. В одном яйце, например, содержится около 7 г белка.

Кроме питания, важную роль играют тренировки. Физические упражнения — это лучший способ стимулировать рост мышц, особенно в пожилом возрасте, когда гормоны, такие как тестостерон и эстроген, начинают снижаться. Гормоны играют ключевую роль в сохранении мышечной массы, и они производятся из холестерина. Поэтому важно потреблять достаточное количество жиров, чтобы поддерживать гормональный баланс.

Также стоит обратить внимание на режим питания. Низкоуглеводная диета и интервальное голодание помогут держать уровень инсулина под контролем и естественным образом снижать аппетит между приёмами пищи.

Итак, чтобы сохранить вес и поддерживать здоровье после прекращения приёма средств подавления аппетита, сосредоточьтесь на правильном питании, регулярных тренировках и гормональном балансе. Это поможет избежать множества проблем, которые могут возникнуть после потери веса.

Ставьте 👍, если нравится пост и хотите получать больше полезной информации от меня

Дефицит железа: симптомы и причины

Давайте поговорим о дефиците железа, ведь это самый распространённый дефицит среди людей. Железо играет ключевую роль в организме: оно отвечает за транспортировку кислорода через кровь, участвует в выработке энергии на клеточном уровне и помогает создавать ДНК.

Железо необходимо для работы гемоглобина, миоглобина и нейроглобина – переносчиков кислорода в крови, мышцах и центральной нервной системе. Также железо влияет на иммунитет, помогая вырабатывать Т-клетки.

Дефицит железа проявляется множеством симптомов: утомлённость, одышка, учащённое сердцебиение, низкая выносливость и даже синдром беспокойных ног. У женщин с болезненными менструациями часто наблюдается анемия, что может привести к хронической усталости.

Интересно, что нехватка железа также может влиять на концентрацию, память и даже вызывать проблемы с вниманием. Суточная потребность в железе варьируется: для большинства людей достаточно 8 мг, женщинам требуется 18 мг, а беременным — целых 27 мг.

Железо можно получать из продуктов как животного, так и растительного происхождения. Но стоит учитывать, что железо из мяса, птицы и рыбы усваивается гораздо лучше, чем из растительных источников, таких как шпинат и бобовые.

Для лучшего усвоения железа организму также нужны витамин А, медь и цинк. А вот добавки с оксидом железа я бы не рекомендовал — лучше получать железо из пищи. Если всё же принимаете добавки, следите за тем, чтобы не совмещать их с кальцием, ведь это может помешать усвоению железа.

Интересно, что на усвоение железа могут влиять проблемы с пищеварением, низкая кислотность желудка, а также фитиновая кислота, содержащаяся в бобовых, зерновых, орехах и семенах. Проращивание этих продуктов помогает снизить её негативное влияние.

Но будьте осторожны: если у вас слишком много железа в организме, то вам, наоборот, следует употреблять эти продукты в непророщенном виде, чтобы снизить уровень токсичного железа.

А как у вас с железом? Пишите в комментариях, интересна ли вам эта тема, и стоит ли развивать её дальше!

И ставьте ❤️, если пост понравился

Не пугайтесь высокого холестерина!

Многие переживают при повышении холестерина, но важно помнить, что последние исследования тоже подтверждают: сам по себе общий холестерин не является главным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда-то у меня были результаты анализов, где общий холестерин составил 6,75 ммоль/л, что выше нормы. ЛПНП (липопротеины низкой плотности) был на уровне 5,04 ммоль/л, что также превышает рекомендованный уровень. Но стоит учесть, что стандартный анализ не дает полной картины.

Я всегда советую сдавать расширенный липидный профиль. В моем случае высокий ЛПНП оказался безопасным, так как состоял в основном из крупных частиц. Опасны именно мелкие и плотные частицы ЛПНП, которые могут вызывать воспаление в артериях. А у меня их было в пределах нормы.

Если у вас тоже высокий ЛПНП, не паникуйте. Сделайте расширенный анализ, чтобы узнать, какого типа частицы преобладают. Это более точный показатель риска сердечных заболеваний.

Что действительно стоит контролировать, так это воспаление. Сахар, рафинированные масла и курение — главные факторы, вызывающие проблемы с сосудами. Поврежденные артерии начинают воспаляться, что приводит к образованию бляшек.

Мой совет: не зацикливайтесь на общем холестерине. Обращайте внимание на факторы, вызывающие воспаление, и следите за своим питанием — это принесет больше пользы вашему сердцу и организму в целом.

Кстати, напишите в комментариях, интересно ли вам продолжать тему холестерина и углубляться в нюансы, или стоит переключиться на другие темы здоровья. Жду ваши пожелания!

Ставьте 👍, если было полезно

Какой вид белка нужен именно вам? Яйца? Рыба? Мясо?

Сегодня хочу поговорить о том, какой белок лучше выбирать для разных целей. Существует много источников: рыба, яйца, говядина, курица, а также протеиновые порошки и растительные белки. Но не все белки одинаково полезны. Давайте разберемся, какие из них стоит предпочесть.

Первое, что важно знать — белок не работает сам по себе. Для его усвоения и полноценного использования в теле нужны витамины и минералы. Например, без витамина B12 не вырабатываются эритроциты, а без витамина С не синтезируется коллаген. Поэтому я сразу исключил растительные белки и протеиновые порошки — в них просто недостаточно нутриентов, чтобы они приносили максимальную пользу.

Теперь о выборе белка. Если вам важна легкость переваривания, особенно с возрастом, то яйца и рыба — ваш лучший выбор. С возрастом кислотность желудка снижается, и организму становится сложнее переваривать тяжелые белки, такие как красное мясо. Однако говядина все равно остается отличным источником аминокислот, особенно лейцина, который помогает сохранить мышцы. Так что красное мясо можно оставить в рационе, но не забывайте о добавках для повышения кислотности, таких как бетаин гидрохлорид, чтобы оно лучше усваивалось.

Если вы ищете источники железа и витаминов группы B — говяжья печень и устрицы станут отличным выбором. Особенно устрицы — в них больше железа и цинка, чем в говяжьей печени.

Для тех, кто хочет укрепить иммунитет и улучшить здоровье сердца, жирная рыба, такая как лосось, станет идеальным вариантом. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в такой рыбе, уменьшают воспаление и поддерживают работу мозга.

Важно помнить, что каждый источник белка имеет свои плюсы и минусы, и лучший вариант — это комбинация. Комбинируйте качественные источники белка, следите за своим самочувствием, и тогда вы сможете получать максимум пользы для вашего здоровья.

Ставьте ❤️, если было полезно

Приветствую, друзья! По вашей просьбе в комментариях к посту за 7 сентября, я подготовил посты на темы, которые вы просили.

Анонсирую первую часть тем постов, которые буду публиковать на этой неделе:

1. Какой вид белка нужен именно вам? Яйца? Рыба? Мясо?

2. Не пугайтесь высокого холестерина!

3. Дефицит железа: симптомы и причины

4. Похудеть на средствах подавления аппетита. Вес вернется, побочки останутся навсегда!

Позже напишу остальные. Я стараюсь сделать материалы обо всем, о чем вы пишите в комментариях.

P.S.: эти темы я уже подготовил и буду публиковать. Буду рад услышать в комментариях под этим постом, что еще хотели бы обсудить.

И буду рад вашим реакциям 😊

Молоко опасно для здоровья? 😮

Знаете ли вы, что сырое молоко и сыр из него, по мнению некоторых рекламщиков, в 840 раз опаснее пастеризованных продуктов? Статистика пугает, но стоит ли верить таким заявлениям? Давайте разберемся.

Проблема не в сыром молоке как таковом, а в санитарных условиях на фермах. Пастеризация не гарантирует безопасность, ведь бактерии вроде кишечной палочки есть и в пастеризованных продуктах. А сама по себе кишечная палочка — это дружественная бактерия, которая помогает пищеварению.

Важно то, откуда пришло ваше молоко.

Сырое молоко содержит ферменты, которые разрушаются при пастеризации. Один из них — лактаза, помогает усваивать лактозу. Именно поэтому многие люди без проблем переносят сырое молоко, но не пастеризованное.

Есть исследования, которые показывают, что дети, пьющие сырое молоко, реже страдают аллергией, астмой, ушными инфекциями и экземой. А еще в сыром молоке полно пробиотиков, которые восстанавливают микрофлору кишечника, как это делает йогурт или кефир.

Сыр из молока коров, которые пасутся на траве, не только вкуснее, но и полезнее. Он содержит правильное соотношение омега-3 и омега-6, а также CLA — вещество, которое помогает в борьбе с воспалениями и дает энергию.

Так безопасно ли сырое молоко? Абсолютно — если оно поступает с чистой фермы. Поэтому всегда важно изучать, откуда вы берете продукты, и только потом принимать решение!

Ставьте 👍, если пост был полезен

6 ошибок в голодании, которые разрушат всю пользу голодания❗️

Интервальное голодание — это не просто модная фишка, а реальный способ продлить жизнь.

Почему?

Оно активирует гены долголетия, снижает воспаление и защищает клетки от болезней.

Но есть несколько ошибок, которые могут свести на нет все ваши усилия:

1. Длительное голодание. Не нужно сразу рваться в бой и голодать по одному разу в день. Это может привести к потере мышечной массы и плохому самочувствию. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу.

2. Недостаток белка. Растительный белок — не лучший выбор. Организм нуждается в животном белке, а лучшим источником является красное мясо. Если вы едите один раз в день, снижайте количество белка, чтобы не перегружать организм.

3. Холестерин — ваш друг. Он необходим для синтеза половых гормонов. Добавьте в рацион яичные желтки, печень и морепродукты.

4. Неподходящая схема голодания. Не заставляйте себя придерживаться строгих временных рамок. Если ваш организм не хочет есть в привычное время — смело сдвигайте прием пищи.

5. Слишком много тренировок. В период голодания тело должно восстанавливаться. Избыточные тренировки могут нарушить этот процесс, вызывая потерю мышечной массы.

6. Недостаток сна. Восстановление происходит во сне, так что не забывайте уделять этому достаточно внимания.

Голодание — это не диета, а стиль жизни. Оно помогает сжигать жир без жестких диет и интенсивных тренировок, решает проблему инсулинорезистентности и улучшает метаболизм. Когда вы начнете, вас поразят результаты: исчезнет постоянное чувство голода и тяга к еде, а ваше здоровье улучшится. Попробуйте — и убедитесь сами!

Ставьте 👍, если было полезно

Средство от тяги к алкоголю и сахару 🥃

Сегодня расскажу про L-глутамин — простое средство, которое помогает быстро избавиться от тяги к алкоголю и сахару. Когда нас тянет к этим вещам, обычно причина в стрессе или желании снять напряжение.

L-глутамин, превращаясь в глюкозу, питает мозг энергией, но без скачков инсулина, как от сахара. В результате тяга снижается, а настроение улучшается.

L-глутамин также восстанавливает баланс в мозге. Когда его мало, возникает тревожность, депрессия, бессонница. Он поддерживает работу кишечника, печени и помогает организму восстанавливаться после стресса и травм.

Дефицит L-глутамина возникает из-за алкоголя, хронического стресса и интенсивных тренировок.

Найти его можно в мясе, рыбе, яйцах и зелени. Но для быстрого эффекта рекомендую принимать 2-5 г в день в виде добавки.

L-глутамин - это хороший способ снять стресс и уменьшить тягу к вредным привычкам, поддерживая здоровье организма.

Ставьте ❤️, если пост полезен

Всем приятной субботы!

Буду благодарен, если накидаете в комменты под этим постом темы, о которых бы хотели узнать у меня, обсудить. ⬇️

У кого выходной сегодня?

😁 - у меня
😐 - работаю