Офисный ЗОЖ

В этом месяце в фокусе нашего внимания кабачки и тыква — два ярких представителя осени, которые, словно брат и сестра, всегда идут рука об руку!

В следующий раз, когда услышите фразу «А кабачки или тыкву возьмете?», не спешите отказываться. 😅Сейчас расскажем почему!

✔️Настоящие кладези витаминов:
Витамин А — незаменим для поддержания зрения, особенно важно для тех, кто весь день проводит перед экраном компьютера.
Витамин С — мощный антиоксидант, укрепляющий иммунитет.
Витамины группы В — поддерживают нервную систему в порядке, помогая справляться со стрессовыми ситуациями на работе.

✔️Благоприятно влияют на пищеварение. Высокое содержание клетчатки способствует нормализации работы кишечника, что особенно актуально для тех, у кого сидячий образ жизни вызывает проблемы с пищеварением.

Низкая калорийность и большое количество воды делают их идеальными продуктами для перекуса без риска набрать лишние килограммы.

✔️Полезны для всего организма.

Забота о сердце и сосудах. Офисная работа зачастую связана с малоподвижным образом жизни, что увеличивает риски для сердечно-сосудистой системы. Кабачок и тыква помогут нормализовать уровень холестерина и улучшить состояние сосудов, снижая вероятность развития сердечных заболеваний.

Регулярное употребление этих овощей помогает укрепить кости и суставы и даже снизить риск развития онкологических заболеваний!

Будьте здоровы!

#питание #зож #альфа-центр здоровья

В осенний сезон руки так и тянутся попить какие-нибудь витаминки! Но так ли это необходимо? И можно ли их принимать без назначения врача?🤷‍♀️

Перед тем, как начать прием витаминов, стоит задать себе один важный вопрос: с какой целью я собираюсь принимать витамины?

• Для поддержания иммунитета. В этом случае не обязательно сразу бежать в аптеку, для начала попробуйте наладить питание и сон!

• Для восполнения дефицита какого-либо витамина. Здесь важно точно знать, что у вас имеется дефицит и перед приемом обязательно проконсультироваться с врачом для установления дозировки.

Особенно это касается приема железа, витамина D, цинка, т. к. их избыток может иметь опасные последствия!

Есть ли витамины, которые можно принимать на постоянной основе?

Однозначного ответа нет.
Например, постоянные стрессы часто приводят к снижению уровня магния в организме, поэтому его регулярный прием может быть полезен.

Тем не менее перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом. ☝️

С этой целью можно обратиться к терапевту, он назначит анализы на отдельные витамины или проверит комплекс показателей, в зависимости от вашей проблемы, например, Профиль «Обследование после перенесенной вирусной инфекции», «Хроническая усталость», «Красота и здоровье».

Будьте здоровы!

#здоровье #витамины #анализы #терапевт #альфа-центр здоровья

Кто из нас не сталкивался с ситуацией, когда, несмотря на сытный обед, через час снова хотелось съесть что-нибудь вкусненькое? Или когда стресс на работе толкал нас к холодильнику в поисках утешения?
 
Это все признаки эмоционального голода!
Когда мы едим не потому, что наш организм действительно требует пищи, а потому что мы пытаемся заглушить эмоции, снять напряжение или просто отвлечься от проблем.
 
Как отличить эмоциональный голод от физического?
Подготовили для вас чек-листы в карточках ☝️
 
Как научиться различать и справляться с эмоциональным голодом?

Начните с простого вопроса самому себе: «Я действительно голоден или просто хочу отвлечься?»🧐
 
Еще несколько советов:
• планируйте питание на день вперед
• соблюдайте режим дня
• занимайтесь спортом
• попробуйте медитации
• достаточно спите
• создавайте приятную обстановку во время еды и пейте достаточно воды
 
Эти простые привычки помогут вам справиться с эмоциональным голодом и поддерживать здоровый образ жизни!

#альфа #здоровье
 

Говорили когда-нибудь себе что-то похожее? «Сейчас все время надо уделять работе, чтобы потом можно было путешествовать». «Сейчас поживу на съемной квартире, но к старости куплю себе домик на море...»

Такие установки формируют у нас синдром отложенной жизни и зачастую мешают жить в удовольствие, без ограничений.

Синдром отложенной жизни — это убеждение, что «та самая» жизнь где-то впереди, а настоящее — это лишь этап подготовки к ней. Опасность синдрома в том, что человек зачастую не осознает его.

Есть одна глобальная цель (зачастую иллюзорная) и в угоду ей жертвуется все остальное: общением с друзьями, хобби, отпуск и т.п.

Как перестать откладывать жизнь на потом?

1️⃣ шаг. Составьте список того, от чего вы отказываетесь по различным причинам/оправданиям.

2️⃣ шаг. Ответьте себе на вопрос: готовы ли вы и дальше идти на такие жертвы ради неопределенной мечты?

Конечно, не стоит совсем отказываться от своей мечты.

3️⃣ Третьим шагом будет составление подробного плана, который поможет достичь заветной цели. Чем подробнее будет план, тем лучше!

4️⃣шаг. Составьте список того, что вас радует, и сделайте это частью вашей повседневной жизни. Например, красивая посуда не только для гостей, но и для ежедневного использования.

5️⃣Наконец, начните делать что-то из того списка, который вы составили в самом начале. Начинайте с самого простого и не торопитесь — это поможет преодолеть внутреннее сопротивление.

Будьте здоровы!

#альфа-центрздоровья

Как ни печально, но каждый осенний или зимний сезон мы сталкиваемся с ОРВИ. Но все ли мы знаем об этом заболевании и правильно ли его лечим?

Сегодня развенчиваем мифы об ОРВИ с врачом-терапевтом "Альфа-Центра Здоровья" Гилетко Викторией Сергеевной.

Миф 1. Холодные напитки вызывают ангину.
На самом деле, это не так! Холодные напитки, наоборот, могут помочь уменьшить боль при вирусных инфекциях, таких как ангина или острый фарингит.
Не бойтесь пить прохладную воду или даже есть мороженое, чтобы облегчить симптомы.

Миф 2. Чеснок защищает от простуды.
Киндер-сюрприз для защиты от ОРВИ, только вместо игрушки — чеснок. Такие «чесночные амулеты» до сих пор иногда можно увидеть на детях.
Чеснок действительно может уменьшить количество бактерий в воздухе, однако нет никаких научных доказательств, что он защищает от вирусов.

Миф 3. Вирусные инфекции лечатся антибиотиками.
И снова неверно! Антибиотики не работают против вирусов и должны использоваться только в случае бактериальной инфекции.
При ОРВИ важно симптоматическое лечение, а в некоторых случаях могут помочь противовирусные препараты, например, при гриппе.

Если у вас остались вопросы или что-то беспокоит — не стесняйтесь обращаться к нам в клинику, терапевт вас примет в день обращения или на следующий день, сразу же можно сдать анализы или сделать рентген при необходимости.
Всегда готовы помочь разобраться с любыми симптомами и найти оптимальное лечение.

#орви #здоровье

🩺 Интересный факт о человеческом организме: Микробиом — ваш второй мозг! 🧠

Вы когда-нибудь задумывались, сколько микробов живет в вашем теле? Оказывается, их количество превышает количество клеток!

В нашем кишечнике обитают триллионы бактерий, которые образуют уникальную экосистему, известную как микробиом.

Почему это важно?

1. Пищеварение: Микробы помогают расщеплять пищу и усваивать питательные вещества, что способствует нашему общему здоровью.

2. Иммунная система: Они играют ключевую роль в поддержании иммунной функции, помогая организму бороться с инфекциями.

3. Настроение и психическое здоровье: Исследования показывают, что микробиом может влиять на наше настроение и уровень стресса. «Кишечный мозг» производит нейротрансмиттеры, такие как серотонин, которые отвечают за наше эмоциональное состояние.

Как поддерживать здоровый микробиом?

- Правильное питание: Употребляйте больше клетчатки, пробиотиков (йогурты, квашеная капуста) и пребиотиков (чеснок, лук).

- Избегайте антибиотиков без необходимости: Они могут нарушить баланс вашего микробиома.

- Регулярные физические нагрузки: Упражнения способствуют разнообразию микробов в кишечнике.

Помните, заботясь о своем кишечнике, вы заботитесь о своем общем здоровье! 💪✨

#Здоровье #Микробиом #Питание #Иммунитет #ПсихическоеЗдоровье

Прививка от гриппа — это важная мера профилактики, особенно в сезон эпидемий.

Вот основные моменты, касающиеся прививки 👉

Как уберечь детей от искривления позвоночника? Правда ли что посадка за столом искривляет позвоночник?

Одним из наиболее распространенных вопросов, с которыми сталкиваются в своей практике врачи, является то, как уберечь детей от искривления позвоночника. Важность этой темы трудно переоценить, так как здоровье позвоночника в детском возрасте закладывает основу для крепкого и активного будущего.

Правда ли, что посадка за столом искривляет позвоночник?

Да, неправильная посадка может негативно сказаться на здоровье позвоночника. Долгое время, проведенное в неудобной позе, может привести к мышечному дисбалансу и неправильному развитию осанки.

Вот несколько советов, которые помогут предотвратить искривление позвоночника у ваших детей:

1. Правильная организация рабочего места: Убедитесь, что стол и стул соответствуют росту ребенка. Ноги должны свободно стоять на полу, а спина плотно прилегать к спинке стула

2. Регулярные перерывы: Напоминайте детям делать перерывы каждые 30-40 минут, чтобы размяться и изменить позу. Это поможет избежать усталости мышц и снизит риск искривления

3. Физическая активность: Регулярные занятия спортом укрепляют мышцы спины и живота, что способствует правильной осанке. Привлекайте детей к активным играм на свежем воздухе

4. Упражнения для спины: Включите в распорядок дня простые упражнения для укрепления мышц спины. Это может быть растяжка или специальные комплексы для поддержания осанки

5. Обучение правильной осанке: Учите детей сидеть и стоять с прямой спиной. Поддерживайте их в этом и напоминайте о важности правильной позы

6. Регулярные осмотры у врача: Не забывайте о профилактических осмотрах у педиатра или ортопеда. Это поможет выявить возможные проблемы на ранней стадии

Помните, что здоровье позвоночника — это важная составляющая общего состояния здоровья вашего ребенка. Заботьтесь о его осанке с раннего возраста, и это заложит фундамент для крепкого здоровья в будущем!

Если врач выписывает определенное лекарство - могу ли я заменить его на аналог? Чем дженерики хуже оригиналов?

Когда врач выписывает определенное лекарство, многие пациенты задаются вопросом: можно ли заменить его на аналог? Это актуальная тема, и важно понимать, какие нюансы стоит учитывать.

Что такое дженерики?

Дженерики — это препараты, которые содержат то же активное вещество, что и оригинальное лекарство, но могут отличаться по вспомогательным компонентам, форме выпуска, производителю и цене.

Они выходят на рынок после истечения патента на оригинал и часто стоят значительно дешевле.

Чем дженерики могут отличаться от оригиналов?

1. Качество вспомогательных веществ: Хотя активное вещество в дженериках идентично, вспомогательные компоненты могут различаться. Это может повлиять на усвоение препарата или его действие у некоторых пациентов.

2. Биодоступность: Оригинальные препараты проходят строгие клинические испытания, чтобы доказать свою эффективность и безопасность. Дженерики могут не всегда соответствовать этим стандартам, хотя большинство из них также проходят необходимые проверки.

3. Эффект на организм: У некоторых пациентов дженерики могут вызывать иные побочные эффекты или иметь другую степень действия, даже если активное вещество то же самое.

Можно ли заменять?

1. Обсудите с врачом: Прежде чем заменять оригинал на дженерик, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он сможет оценить целесообразность замены в вашем конкретном случае.

2. Следите за реакцией: Если вы все же решили заменить препарат, внимательно следите за своим состоянием и сообщайте врачу о любых изменениях.

3. Не все дженерики одинаковы: Некоторые дженерики могут быть более качественными, чем другие. Исследуйте производителя и выбирайте проверенные компании.

Замена лекарства на аналог — это серьезный шаг. Важно помнить, что здоровье — это не то, на чем стоит экономить бездумно. Всегда лучше проконсультироваться со специалистом и принимать обоснованные решения.

Берегите себя! 💊✨

Зависимость от назальных капель

Избавление от зависимости от назальных капель может быть сложным, но вполне возможным. Вот несколько шагов, которые могут помочь.

Если у вас есть дополнительные вопросы или нужна поддержка, не стесняйтесь обращаться за помощью!