💪عارفی فیت💪 @arefi_fit Channel on Telegram

💪عارفی فیت💪

@arefi_fit


بروزترین مطالب علمی بدنسازی
کارشناسی ارشد فیزیولوژی
قهرمان رشته بدنسازی۱۴۰۱
قهرمان کشور رشته تکواندو ۱۳۸۸
مربیگری بین المللیCوB فدراسیون بدنسازی
دان۲ و مربیگری رشته تکواندو
جهت دریافت برنامه تمرینی به آیدی زیر پیام دهید:
👇
.
@aref_fit

💪عارفی فیت💪 (Persian)

💪عارفی فیت💪nnآیا دنبال یک کانال تلگرامی با مطالب بروز علمی در زمینه بدنسازی هستید؟ آیا می‌خواهید از تجربه یک کارشناس ارشد فیزیولوژی و قهرمان های رشته های بدنسازی و تکواندو بهره مند شوید؟ اگر پاسخ شما بله است، کانال تلگرامی 💪عارفی فیت💪 دقیقا آن چیزی است که به دنبالش هستید

این کانال توسط یک کارشناس ارشد فیزیولوژی تاسیس شده است که در رشته بدنسازی به عنوان قهرمان کشور و در رشته تکواندو به عنوان قهرمان سال‌های ۱۳۸۸ و ۱۴۰۱ شناخته شده است. او همچنین دارای مدرک مربیگری بین المللی از فدراسیون بدنسازی C و B می‌باشد

اگر می‌خواهید برنامه‌های تمرینی حرفه‌ای دریافت کنید و از تجربیات شخصی این کارشناس بهره مند شوید، به کانال تلگرامی 💪عارفی فیت💪 بپیوندید. برای درخواست برنامه تمرینی، کافیست به آیدی زیر پیام دهید: 👇nn@aref_fit

💪عارفی فیت💪

21 Nov, 16:42


⭕️دخانیات باعث کاهش سنتز پروتئین و کاهش اکسیژن رسانی به عضلات میشه که این یعنی تداخل باعضله سازی و کاهش چربیسوزی❌️

⭕️سالانه۷میلیون نفر جان خودشونو دراثر مصرف دخانیات از دست میدن
https://www.instagram.com/reel/DCOCE10IsFL/?igsh=eWdmenB5dGp1ZGM5

💪عارفی فیت💪

10 Nov, 17:32


کاهش وزن اصولی👇
.
🔻برنامه غذایی که درشت مغذی ها و ریزمغذی ها با احتساب کالری دقیق تنظیم شده باشه تنها راه کاهش چربی و بدن عضلانیه✌️

🔻ماکروشماری برای افراد مبتدی میتونه کارساز باشه و اینکه گول رژیم های فرانسوی و ...نخورید که عوارض جبران ناپذیری داره.
https://www.instagram.com/reel/DCKSfD4MTcT/?igsh=c2x5ZWEzeTRodzN1

💪عارفی فیت💪

15 Aug, 16:04


🔴ترفند پرکردن صورت در رژیم🔴

🔴 هر صبح ژله بصورت ناشتا بخورید

🔴 ژلاتین وپروتئین موجود در ژله سبب کلاژن سازی و جوانسازی پوست می شود

🔴برای پیشگیری از چاقی، ژله رژیمی مصرف کنید
✅️ @arefi_fit

💪عارفی فیت💪

12 Aug, 14:02


🔴سوپر ست های انفجاری عضلات پا🔴

نکته : این برنامه برای افراد باسابقه تمرینی بالای ۲سال می باشد.

⬅️ 10 دقیقه گرم کردن با تردمیل دوچرخه
1️⃣جلوپا نشسته + پشت پا خوابیده 15*15*3
2️⃣اسکوات اسمیت + اسکوات دمبل پا باز 10*10*4
3️⃣لانگز دمبل + اسکات دمبل پاجمع 10*10*4
4️⃣پرس پا خوابیده +پشت پا رومانی هالتر 10*10*3
5️⃣ساق نشسته۳جهت+ساق با هاگ 30*4

✅️ @arefi_fit

💪عارفی فیت💪

11 Aug, 08:36


🔴دانشمندان شواهدی یافته‌اند که ثابت می‌کند «مرور مداوم اخبار منفی» برای مغز شما زیان‌بار است.

تیمی از پژوهشگران در مقاله‌ای که اخیرا در مجله علمی «رایانه‌ در رفتار انسانی» (Journal of Computers in Human Behavior Reports) منتشر شد، دریافتند که میان جست‌وجوی مداوم اخبار منفی و احساس اضطراب اگزیستانسیال (وجودی)، ناامیدی، بی‌اعتمادی و سوءظن به دیگران ارتباط وجود دارد. این بررسی با نظرسنجی از بیش از ۸۰۰ دانشجوی دانشگاه در آمریکا و ایران انجام شد.

به گفته رضا شباهنگ، محقق دانشگاه فلیندرز و نویسنده اصلی این مقاله، قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار منفی می‌تواند به یک «منبع [برای] ترومای ثانویه» تبدیل شود که سبب می‌شود بینندگان و خوانندگان آن‌ خبرها احساس کنند خود در حال تجربه تروماهای دست‌دوم‌اند.


🔴به گفته این تیم از محققان، این موقعیت [قرار گرفتن در معرض اخبار منفی] می‌تواند به این احساس منجر شود که «زندگی بی‌دوام و سست و محدود است و انسان‌ اساسا تنها است و افراد کنترل کاملی بر زندگی خود ندارند».
✅️ @arefi_fit

💪عارفی فیت💪

09 Aug, 11:11


🟡خواص درمانی میوه های خشک🟡

ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ
👈ﮐﺸﻤﺶ

ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ
👈ﺧﺮﻣﺎ

نقرس
👈گیلاس ﺧﺸﮏ

ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ
👈ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ

ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ
👈ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ

ﯾﺒﻮﺳﺖ
👈ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ

ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ
👈ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ

✅️ @arefi_fit

💪عارفی فیت💪

06 Aug, 10:27


🔰نحوه مصرف مکمل های ضروری🔰

✍️پروتئین
صبح ناشتا - بعد تمرین

✍️آمینو اسیدها
قبل تمرین_بعد از تمرین

✍️گلوتامین
صبح - بعد از تمرین

✍️کراتین
بعد از صبحانه_بعد از تمرین
✅️ @arefi_fit

💪عارفی فیت💪

03 Jul, 06:02


🔰سرکول هالتر یا آپ رایت رو هالتر

_دست های خود را طوری قراردهید که فاصله آن مقداری بیشتر از عرض شانه باشد.

_سعی کنید میله را تا زیر چانه‌ی خود بالا بکشید.

_درقسمت بالای حرکت آرنج ها را بالاتر از مچ دست خود نگه دارید.

_این حرکت را با سیمکش و دمبل نیز میتوان اجرا کرد.

_در این حرکت عضله دلتویید و ذوزنقه ای درگیر میباشند.

✅️@arefi_fit

💪عارفی فیت💪

17 Jun, 13:12


https://www.instagram.com/arefi__fit?utm_source=qr&igsh=MTV2eWJpbmJ3ZDh6dg==

💪عارفی فیت💪

17 Jun, 13:12


🟡در حرکت فیس پول طناب ایستاده عضله درگیر ، بخش پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) است.

🟡 به همین ترتیب ، عضلات پشت ، عضلات دوسر بازو (جلو بازو) ، ذوزنقه ای و مچ (ساعد) کمک کننده در اجرای حرکت هستند.

🟡نکته مهم این است که در اجرای نشسته این حرکت فشار علاوه بر دلتویید خلفی به عضله ✅️ذوزنقه ای✅️نیز میتواند فشار بیشتری وارد کند که برای حجیم تر کردن و یا ایجاد کات بیشتر در این عضله می تواند تاثیر زیادی داشته باشد.

🌼برای دوستانتان بفرستید🌼
#بدنسازی #فیس #پول #فیس_پول #فیس_پول_ایستاده #طناب #دستگاه #دلتویید #ذوزنقه_ای #عضله #تمرین #پیشرفت #جزئیات #اصولی #حرفه_ای #کات #حجم #پرورش #اندام #زیبایی_اندام #آموزش #راگبی #قرمز #ایران
https://www.instagram.com/reel/C8IDoJWC6Lm/?igsh=MTdkbnBlc2Q2NnY0Yg==

💪عارفی فیت💪

22 May, 07:50


🔴روند حجم گیری قبل از خواب🔴

🆔️ @energy_clubb

📝یک عدد موز

📝۸ الی ۱۰ عدد بادام

📝دو قاشق چایخوری دانه چیا

📝دو الی ۳ عدد خرما

📝یک لیوان شیر

🔺اولا:
هم در ریکاوری بسیار مهمه

🔺دوما:
بدن رو در حالت آنابولیک یا همون رشد مثبت عضله قرار میده

🔺سوما :
باعث خواب راحت و عمیق میشه که خود خواب عامل رشد عضلات محسوب میشه

🔅دانه چیا و موز وبادام رو بریزید داخل شیر میکس کنید و با خرما میل کنید.

🆔️ @energy_clubb

💪عارفی فیت💪

21 May, 07:51


🟡کورتیزل و راههای مقابله با این هورمون مخرب

🆔️ @energy_clubb

کورتیزول یک هورمون استرس زا و مخرب است که به وسیله غده آدرنالین تولید می شود و اگر به صورت بیش از اندازه تولید شود منجر به کاهش حجم عضلانی و ذخیره چربی بدن می شود

راه های مقابله با تولید کورتیزول

1⃣ مصرف ویتامین C

2⃣ مصرف گلوتامین

3⃣ استفاده از دمنوش های مانند گل گاو زبان

4⃣ بیشتر از یک ساعت با وزنه کار نکنید

5⃣ بیش از حد به تمرین هوازی نپردازید

6⃣ داشتن هشت ساعت خواب شبانه

7⃣ داشتن رابطه جنسی سالم

8⃣ استفاده از انواع انتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا3
🆔️ @energy_clubb

💪عارفی فیت💪

21 May, 07:48


🔰خاصیت شکفت انگیز آب جوشیده🔰

👈کاهش خطر حمله قلبی
👈کاهش وزن
👈شفاف کردن پوست صورت
👈سم زدایی بدن
👈کمک به فعالیت ماهیچه ها
👈رفع خستگی
👈رفع مشکلات گوارشی
👈درمان سردرد
👈کاهش خطر سرطان روده بزرگ و مثانه

برای عزیزانتان بفرستید🌹

🆔️ @energy_clubb

💪عارفی فیت💪

19 May, 06:49


🟡کاهش کلسترول با مصرف کشمش


🟠كشمش، كلسترول خون ‌را كاهش می‌دهد

🔴مصرف كشمش برای تقویت طبیعی انرژی بدن بسیار موثر است.
فیبرموجود در كشمش به كاهش كلسترول و بهبود عملكرد روده‌ها كمك می‌كند. همچنین پتاسیم موجود در كشمش موجب كاهش فشار خون و جلوگیری از دفع مایعات بدن می‌شود و نیز به لحاظ داشتن سلنیوم مصرف آن برای پوست توصیه شده است،
بعلاوه در كشمش مقادیر كمی از ویتامینB وA هم یافت می‌شود.

⚪️از آنجایی كه این ماده غنی از كالری است، برای كسانی كه مبتلا به افسردگی، دلشوره، تشویش و مشكلات عصبی هستند، بسیار مناسب است.

🆔️ @energy_clubb

💪عارفی فیت💪

15 May, 05:19


✳️درمان خانگی سنگ مثانه ✳️

👈برای خرد كردن سنگ مثانه اين خوراكى ها مفيد هستند

🥣گرمك
🥣روغن زیتون
🥣دمنوش گل بابونه
🥣دم كرده 100 گرم برگ درخت گلابی
🥣خوردن برگ چغندر با سركه و خردل

🆔️ @energy_clubb

💪عارفی فیت💪

14 May, 06:17


✔️رفع گرفتگی عضلات✔️

🔰اگر دچار گرفتگی و اسپاسم عضلات ، بخصوص شبها موقع خواب هستید👇

👈هر شب پس از شام یک یا دو عدد کیوی یا برگه زردآلو و یا انجیر خشک میل کنيد

👈منیزیم بسیار بالاى این خوراکی ها کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند

برای عزیزانتان بفرستید🌹
🆔️ @energy_clubb

💪عارفی فیت💪

12 May, 05:10


🔥۳کلید برای رسیدن به کات عضلانی🔥

1⃣کاهش کالری دریافتی👇

که با مصرف میوه، سبزیجات و غذاهایی که فیبر بالایی دارند میتونیم در طول روز احساس سیری بیشتری بکنیم بدون اینکه کالری بالایی مصرف کرده باشیم.


2⃣سنگین تر تمرین کنید👇

افزایش فشار بر عضلات و بدن، وافزایش سوخت و ساز دو عامل مهم هستند برای کات کردن عضلات و از دست دادن چربی
اما دقت کنید به صورت پله ای بر وزن ها بیفزاید و نه به یکباره


3⃣افزایش دریافت پروتئین👇

پروتئین عنصر بسیار مهمی در دوران کاهش چربی و کات کردن عضلات بدنه
در این دوره که نباید حدودا بیشتر از 4 هفته هم طول بکشه در ازای هر کیلو از وزن بدن حدودا بین 2.5 الی 3 گرم پروتئین مصرف کنید

🆔️ @energy_clubb

💪عارفی فیت💪

11 May, 11:09


🔰عوارض خوابیدن همراه با استرس

1️⃣ افزایش ابتلا به سکته قلبی و مغزی

2️⃣ چروک پوست و ریزش موی شدید

3️⃣ احساس تشنگی زیاد در هنگام خواب

4️⃣ احساس مداوم خستگی

🆔️ @energy_clubb

💪عارفی فیت💪

10 May, 12:24


✅️روشهای مصرف دانه چیا👇

✅️باید دانه چیا در داخل آب یا شیر به مدت حدودی۱۰ساعت قرار بگیرد و سپس مصرف شود.

✅️پودینگ دانه چیا و اسموتی این دانه پروتئینی با انواع میوه ها میتواند بسیار خوش طعم شود و اینکه باتوجه به نوع رژیم غذایی میتوان از آن برای کمک به کاهش وزن و یا تامین پروتئین استفاده کرد.

🆔️ @energy_clubb

💪عارفی فیت💪

08 May, 18:24


🔰میدونستی میشه با خوردن سبزیجاتی مثل کاهو و خیار و گوجه آب بیشتری به بدنت برسونی و ذخیره کنی‼️

🔰برای هدف چربیسوزی و عضله سازی باید آب کافی به بدنت برسونی تا شادابی عضلاتتو از دست ندی چون حدود۷۰ درصد بدنتو آب تشکیل داده

🆔️ @energy_clubb

💪عارفی فیت💪

05 May, 07:07


🔰مواد غذایی که استرس را از بین میبرند🔰


👈از آنجایی که استرس بعنوان یک سم بزرگ برای بدنسازان است و باعث تحلیل رفتن عضلات میشود / شما میتوانید با خوردن مواد غذایی این مشکل را تا حدودی از بین ببرید👇


1⃣ اسفناج
2⃣ کربوهیدرات های ساده
3⃣ مرکبات
4⃣ اسنک در زمان خواب
5⃣ ماهی چرب
6⃣ چای سیاه
7⃣ پسته خام
8⃣ شیر ارگانیک
9⃣ بادام
🔟 سبزیجات خام
🆔️ @energy_clubb

💪عارفی فیت💪

04 May, 14:18


🎙آهنگ خارجی جدید Alec Benjamin

«Sacrifice Tomorrow»

#خارجی #جدید #باشگاهی
🎼 @music_bestmood 🎧