بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

کیک شکلاتی پروتئینی فقط با زرده تخم مرغ‌ها

@zahraizad1

عاشق این دسر میشید😍

اجرای تمرینات و بشقاب غذاتون در هفته اول چک میشه👌

میتونید برای دریافت برنامه چربیسوزی به ای دی زیر پیام بدید
این هفته ۱۰ نفر ثبت نام میکنم👇

@zahraizad1

تغییرات خوبتون 👏👏

گفته بودید تو تلگرام هم بزارم😍

@fitclass

پنکیک پروتینی غول پیکر درست کنید بسیار کم کالری امشب آموزشش رو داخل پیج میزارم

@zahraizad1

آموزش این رسپی خوشمزه و کلی غذاهای رژیمی دیگه داخل پیج مکمل هست حتما فالو کنید تو رژیم‌هایی که براتون تنظیم میکنم این موارد رو میزارم 👇

http://Instagram.com/FitClass_supp

گزارشات شما از تغییراتتون عالی
پر قدرت ادامه بدید 👏👏👏

@zahraizad1

تو روز تعطیل و استراحت هم مکمل‌های ضروری مثل کراتین نباید فراموش بشه👍

@fitclasss_supp

مهم میزان پروتئین و کربوهیدرات و چربی در غذای روزانه‌تون هست انقدر گیر این نباشید که نان جو بخورید یا نان لواش والا خیلی فرق نمیکنه مهم استمرار داشتنه🤌

@fitclass

هر روز بهتر از قبل
لذت میبرم تغییرات شما رو میبینم

@fitclass

@zahraizad1 👇
برای مشاوره پیام بدید

روانشناسی ❤️

@fitclass

انگیزه برای شروع لازمه ولی نظم و استمرار باعث ادامه کار میشه👌

@fitclass

دوستان خوبم حتما پیج اینستاگرام رو فالو داشته باشید 👇

http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad

تغییرات سونیا در طی یک دوره با تمرین و رژیم چربیسوزی 👏👏

@zahraizad1

🔰علت خستگی سریع  در تمرین🔰


1⃣ کم‌خوابی و استرس
2⃣ آلرژی و آسم
3⃣ اسیدی شدن بدن
4⃣ کم‌خونی
5⃣ کمبود آب بدن
5⃣ مشکل تیروئید
7⃣کمبود کربوهیدرات


🆔 @FitClass

🔰اهمیت تغذيه قبل تمرين

🆔 @FitClass

✅متاسفانه خیلی از افراد با شکم خالی برای تمرین مراجعه میکنند که در اکثر موارد دچار افت شدید قند و بی حالی میشونند
لطفا هرگز باشکم خالی وگرسنه تمرین نکنید اگرفرصت خوردن غذای مختصری راهم ندارید خوردن میوه هابهترین گزینه است موز دراین زمان بهترین انتخاب است

👈برخی از میوه‎ها برای آن‎هایی که قصد دارند زیاد لاغر شوند کاربرد زیادی دارد.

👈موز حاوی کربوهیدرات کند و تند هضم است و از این جهت هم برای بعد و هم برای قبل از تمرین مناسب است.

👈نوع سریع هضم کربوهیدرات‎ها برای کسب انرژی در طول تمرینات مفید است و انواع دیر هضم آن برای ریکاوری و کسب عوامل ضد‎ خستگی بعد از تمرین مناسب می‎باشد.
♻️همین انرژی بالا حین تمرین باعث بهبودکیفیت وکمیت تمرین شده وچربیسوزی بهتر صورت خواهدگرفت

🔴 @FitClasiha 🔚 شاگردان من
🔵 @FitClass1 🔝 مدارک من

⚫️ @ZahraIzad1 🔜 دریافت برنامه

✔️روز استراحت در رژیم👈 در واقع تقلب کردن در یک روز از هفته 👇

✅دوستانی که از بنده رژیم گرفتن همگی در یک روز ترجیحا در روز جمعه آزاد هستند ،

چرا ⁉️

✅به دلیل عادت نکردن بدن به روال هفته و شوک دادن با غذاهای دیگر

چقدر و چطور مجاز هستیم⁉️

✅هر غذایی ولی به مقدار کم
مثلا یک تکه شکلات یا شیرینی
یک وعده فست فود
یک عدد بستنی

اگر کل هفته مراقب باشید و رعایت کنید روز جمعه جایزه ای که میگیرید بسیار لذت بخش و موثر خواهد بود 👌

برای دوستانتون هم ارسال کنید 💌

⚫️ @ZahraIzad1 👉دریافت رژیم و تمرین
🆔 @FitClass

🔰 بهترین مکمل های بی عارضه برای چربی سوزی🔰

🆔 @FitClass

1⃣ال کارنتین👈تبديل چربي هاي قديمي به انرژي و در نهايت چربي سوزي كاملا طبيعي.

2⃣سی ال ای👈با دارا بودن روغن اوکادو و زیتون از ریزش پوست در حین لاغری جلوگیری کرده و براي سوزاندن چربي هاي شكم و پهلو بهترین گزینه اس.

3⃣قرص چای سبز👈باعث افزایش سوخت و ساز میشود.

4⃣قرص قهوه👈باعث افزایش انرژی و در نتیجه سوختن چربی ها میشود.

فروشگاه مکمل من 👇

@fitclasss_supp

🔰استراحت تمرینی را فراموش نکنید!!

🆔 @FitClass


▫️هر ۸ - ۱۲ هفته میتوانید یک هفته کامل را به استراحت بپردازید و از انجام این کار هراسی نیز نداشته باشید.

در این مدت اتفاقی‌ رخ نخواهد داد و عضلات شما از بین نخواهند رفت.

▫️در این مدت تمام آسیب دیدگی‌های کوچک و درد‌های خفیف شما بهبود پیدا خواهند کرد و هنگام بازگشت به تمرینات میتوانید بسیار بهتر تمرین کنید..

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔴 @FitClasiha 🔚 شاگردان من
🔵 @FitClass1 🔝 مدارک من

⚫️ @ZahraIzad1 🔜 دریافت برنامه