Шахова | Психология, фитнес

Ч.2

Спасибо что дочитали до конца ❤️

Ч.1 ❤️

9 МЕСЯЦЕВ ЖИЗНИ С СОБАКОЙ
Честный отзыв 😄*

• Как я решилась на собаку ?
• Каково жить со шпицем ?
• Как это изменило наши отношения с Пашей ?

Присаживайтесь поудобнее ✨

Открывайте сообщение «навигация», там 3 комплекса найдете бесплатно ❤️

Моё тело реально изменилось после праздников и это ок 😄

рассказала что буду делать

Хотите покажу как я выгляжу после новогодней ночи с обычным оливье, алкоголем и недосыпом ? 👀

Буду кормить свою собаку паспортами и ананасами 🤣

Осознайте это в 2025 году и у вас не будет проблем с фигурой —

• Не нужно отрабатывать еду тренировками, просто забудьте про это

• Не нужно наказывать себя отсутствием еды

• Проживать стресс на тренировках, а не едой

• На праздниках можно расслабляться и есть обычную еду

• Один день без спорта с не пэпэ едой мало что изменит, важен ваш образ жизни в целом

• Найдите свои вкусные и полезные блюда, расширьте свой кругозор

• Чем больше вы вините себя, тревожитесь что едите не пэпэ или пропустили треню, тем будет хуже

• Если вы переедаете до потери пульса, ваша задача сначала научиться переедать по голоду, а не запрещать себе всё (не 20 конфет есть, а 3-5)

• За 1 день вы не измените весь свой образ жизни, уходят месяцы и годы. У вас будут пропуски и срывы, это норма, просто минимизируйте их

• Дисциплина вырабатывается когда вы делаете действия регулярно, даже когда не очень хотите. Спорт и зож тоже дисциплина

Буду рада вашим реакциям 🔥

Я не набираю вес когда ем вкусное только благодаря этому правилу —

Рассказать как питаться на Новый год ? Поставьте реакции 🔥

Видимо нужно записать сторителл про 10 месяцев жизни с собакой 🤣

А теперь хорошие
итоги года —

В прошлом посте писала о треше, который происходил (спасибо каждой за поддержку, всё прочла)

❤️О хорошем —

* У нас появился БОНЯ ! Я счастливая обладательница щенка (хотя он всегда неугомонный, постоянно требующий внимание и вообще вчера съел мой ПАСПОРТ !! , я его люблю ❤️)

* Прошли с Пашей небольшой кризис в отношениях и поженились, люблю его всем сердцем ❤️ у меня появилась семья 🥹

* Первые в жизни путешествия, я два раза была в Дубае и 1 раз в Тбилиси (для девочки, которая росла в нищете это просто ВАУ)

* Узнала про возможность репатриации в Израиль 🇮🇱

* Решила возобновить английский. В 17 лет у меня был B2, потом решила не учить. Возобновила после ситуации в отеле Дубая (бабушка просила 2 раздельные кровати для неё с подругой, а её не в тот номер заселили), я всё попутала и ниче не сказала почти 🤣. Теперь буду защищать Дубайских бабушек красиво !

* Впервые плавала в океане, слушала scorpions на пляже ночью и благодарила себя что не сдалась

* Родители здоровы и счастливы, это главное

* Сделала несколько проектов для девушек, помогла 2000+ (только по платным продуктам, а бесплатно сколько 🙈) получить результаты в сфере фитнеса, люблю вас ❤️ мои красотки !

* Похудела на 6 кг, и вообще в этом году минимально забивала на зал, здоровую еду, ура !

* Создала ютуб канал , даже успела набрать 3500 человек с 4 видео

* Стала ещё сильнее, мудрее и более целеустремлённой

* Побыла учеником в духовной школе, даже практиковала в группе

* Очень много инфы нашла по своим предкам, проводила экспедиции в Полоцк. Самая невероятная история была когда мы искали братскую могилу, остановились у дома спросить дорогу. А это оказалась моя родственница 😳

* Начала учить иврит, с чем мазаль тов саму себя 🤣 (поздравляю). Сложно ппц, но нравится

Важны не только материальные достижения, но и то каким человеком вы стали, какие качества раскрыли ❤️

Спасибо что со мной !

Вы у меня такие прекрасные 😍❤️

Написала своей подписчице чтобы узнать как будет поздравление на иврите (хочу всю свою группу поздравить, написать открытки)

Так здорово что могу попросить помощи, мне не откажут. Это очень ценно ❤️

Заодно узнала что в Израиле празднуют не Новый год, а Хануку 🤣❤️

С Рождеством ❤️

История моего тела Ч.2

Ставьте реакции если вам интересно, очень непросто вспоминать то время, важна ваша поддержка 🔥

Это был очень тяжёлый год.

Серьезно, как будто все сферы жизни решили в один момент сказать «ну что, справишься ?»

• Жесткая болезнь папы (рак в агрессивной форме, мы уже прощались с ним)

• Доход скакал в 4 раза (самая жесткая просадка)

• Никакой стабильности в плане финансов, нет понимания на что можно рассчитывать

• Кризис в блогосфере и трендах

• Небольшие проблемы в отношениях, которые в моменте чуть не привели к расставанию, а обернулись браком

• Операция у папы

• 2 камеральные проверки и долг

• Обучение в новой сфере, которая дается оч тяжело и о которой никто не знает

• Изучение иврита и инглиша (иврит просто 🙈🙈 оч тяжело идет)

• Потеря друзей, оч много потерь

Да, безусловно были и плюсы. Первое путешествия, даже целых 3 раза. Брак с любимым. Появление Бони. С папой слава богу всё в порядке.

Но стабильности если честно нет никакой. Нет радости от того что «всё спокойно и завершилось радужно». Не завершилось, не радужно и не спокойно.

Каждый день я работаю и учусь с утра до ночи, очень мало отдыхаю и в последнее время стала плохо спать. Я не делюсь этим в блоге (хотя надо бы, а то все привыкли к идеальной картинке 😤). Но проживаю стресс постоянно.

Единственное из-за чего я ещё не поехала в череде большого (огромного) количества работы без результата (так как реально крутые цели сначала не дают никакого результата) — зал.

Зож, качалка, как угодно. Я перестала заедать свои проблемы и начала их проживать в зале. Когда беру 10 кг на дельты, когда лезу под 40-50 кг в мост. Все мысли, ситуации просто уходят на второй план когда твоя задача выжать эти 40 кг. И кайфануть слушая фонк после подхода.

Это то, благодаря чему я несколько месяцев подряд, без пропусков тренируюсь 3-4 раза в неделю. То что не позволяет мне сдаться и сказать «не. Я потом схожу, не сегодня»

Это то что помогает вывозить тяжелый жизненный этап без допинга в виде алкоголя или сигарет. Просто спорт, здоровое питание, зож.

Жизнь циклична. У всех бывают хорошие и тяжелые этапы в жизни, это нормально. Не верьте всему идеальному в интернете) Мы все справимся. Все у кого есть трудности, переживания — я с вами.

Но привычка быть всегда с собой, ходить на тренировки, любить зож останется. Занимайтесь спортом.

Как реально изменить тело за 2 месяца —

*Появился пресс
*Увеличились ягодицы
*Тело подтянулось
*Появилась легкость

Какие вы у меня красотки 😍❤️

Очень много отзывов приходит на индивидуальные прогоаммы, я их просто не публикую 🤭*

🌝❤️

Вот это полный кринж для меня

История моего тела Ч.1

Делаем продолжение ?
Ставьте реакции ❤️

Ну что сказать, первая треня на массе проооосто улёт, какой памп 🤤

Мои треньки бесплатно в канале выше 👆🏻

Pov. Ты пошла на съемку а это твои случайные бэки 🥹🙌🏻

Через 2 недельки начнётся массонабор 😎

Мои цели :

• Набрать преимущественно мышцы
• Увеличить ягодицы, не раскачать ноги
• Сделать талию визуально уже

Рассказать о том как правильно проводить массонабор, чтобы ягодицы росли, а талия не превратилась в жирный квадрат ? 🧈◾️

Ставьте реакции ❤️

Маленькое напоминание о том, что для счастья не нужен повод 🥹

*Сейчас у меня активный процесс работы и учёбы за кадром. Ежедневно учу два языка, качаюсь, развиваюсь в новом направлении.

Когда хожу в Ульпан на иврит, попадаю на 2 часа в еврейское сообщество. У нас такоой классный препод ! Не только учит нас ивриту, но ещё и быть счастливым без повода

Практикую 😂

🥰✨

Ля ну какава красота 😌🔥

Просушиться при этом сохранив мышцы, с минимальными потерями 😍

Тело после вчерашней пиццы 😁*

Скажи что ты похудела ни слова ни говоря об этом 🙂‍↕️❤️

У меня началась метаболическая адаптация (когда организм привык к дефициту и уже не отдает жирок)

Тут есть два варианта —

1 Плавно выходить в поддержание и снова на дефицит

2 Плавно выходить в поддержание и на массу

Я выбрала второй вариант 💋 хочу классные мышцы ! Работы предстоит очень много, но я готова

До конца продаж 15 часов

https://www.shakhova.pro/onlineintensive

Катя, привет! Приобрела ~часик назад твой интенсив, сделала все 3 комплекса за раз сейчас

Я умным фитнесом занимаюсь с середины лета, но вот сейчас нестабильно из-за того что большинство комплексов долгие, а у меня учеба и работа🫠

Так что твой интенсив — моя прекрасная возможность восстановить дисциплину и привести тело в его комфортное состояние🤍

Ощущения после 3х комплексов классные! Прям легкость, и немного, в некоторых местах, присутствует тряска — в общем кайф!

Сделаю фото «до» и через месяц покажу результат «после» 🫶🏼

Привет, хочу написать отзыв
Достаточно давно хотела попробовать твой интенсив и наконец-то я его приобрела
Безумно понравился комплекс над осанкой, потому что со спиной действительно есть проблемы. Убирает все зажимы, плечи сами расправляются, перестает болеть поясница и шея. Сразу стало значительно легче, спасибо тебе большое ❤️❤️❤️

Почему мои комплексы работают ?

1️⃣Составлены с учетом биомеханики, анатомии и физиологии, а не просто рандом набора упражнений ❌

Я не темщик ребят, я эксперт. Я всё изучаю, проверяю на себе, сдаю экзамены. А не просто сижу в рилсах и записываю упражнения

2️⃣Занимают всего 10 минут, а не 20-30 как у большинства

Потому что я тщательно выбираю упражнения, и использую специальные связки упражнений. Именно СОЧЕТАНИЕ решает. Поэтому я так говорю что важны комплексы и ПРОГРАММА, а не рандом из рилсов и ютуба

3️⃣Я работаю с отёками и как с причиной, и как со следствием

✨Поэтому мои девочки могут скинуть до 3 кг за неделю не меняя питание.

Зажимы прорабатываем осанкой + добавляем экспресс упражнения, чтобы видеть результат СРАЗУ

4️⃣Я учу вас ЛЮБИТЬ спорт

Поэтому большая часть упражнений кайфовые и приятные, а не «на держи кучу всего потому что заплатил, не еб/т как ты их будешь делать»

Я считаю что для того чтобы человек ЛЮБИЛ спорт и зож, нужно показать положительные последствия в виде кайфа к тренировкам сразу. А не с первых занятий мучать себя сложнейшими упражнениями где ничего не чувствуешь кроме заебанности 🥲

Именно поэтому мои результаты одни из самых быстрых и крутых на рынке. И сейчас я создаю продукты, которые это подтверждают

ПРИОБРЕСТИ ИНТЕНСИВ

ПОСЛЕДНИЕ 24 ЧАСА продаж мини интенсива 🔥

Цена : 690₽

https://www.shakhova.pro/onlineintensive

💋С помощью мини интенсива :

😇Уменьшатся боли в спине, шее, пояснице после рабочего дня
😇Уменьшатся отёки
😇Улучшится осанка
😇Расправиться спинка, почувствуете легкость в теле
😇Наполнитесь энергией если сделаете комплекс утром
😇Расслабитесь если сделаете комплекс вечером
😇Можете скинуть до 2-3 кг лишнего веса

💋В мини интенсив входит :

✔️Комплекс от отёков
✔️Комплекс для королевской осанки
✔️Комплекс для плоского живота

Все комплексы новые, в формате «повторяй за мной»*

https://www.shakhova.pro/onlineintensive

❗️До повышения цены 1,5 часа

https://www.shakhova.pro/onlineintensive

Привет, хочу написать небольшой отзыв о интенсиве)
Я его приобрела, так как уже была на курсе Дианы где были твои комплексы против отеков и они мне очень сильно понравились 🥰
А сегодня я уже попробовала тренировки с самого интенсива и они тоже суперские!
По поводу комплекса над осанкой, так мне действительно сразу стало намного легче и спина сама себя хотела держать ровно, спасибо большое за возможность улучшать себя и свое здоровье!❤️❤️

❗️До повышения цена 4 часа

Осталось 12 часов до повышения цены

И 1,5 суток до конца продаж 🔥

Успевайте —> https://www.shakhova.pro/onlineintensive

Как меняется фигура, когда мы работаем только с осанкой и отёками ? ❤️

Вы знаете — я за комплексный подход.

Но даже работа только с осанкой и отёками способна дать первые результаты за 10-15 минут в день 🔥

На фото результаты девушек в работе с осанкой и отёками за 10-14 дней*

ПРИОБРЕСТИ ИНТЕНСИВ

❗️Цена завтра — 690₽, осталось менее 2 суток продаж

Больше запусков в этом году не будет ❌

балдеееть ✨ очень ждем.

Я подготовила для вас 🎁 к черной пятнице 🔥

МИНИ ИНТЕНСИВ Осанка, отёки, живот

В интенсив входят 3 новых комплекса бестселлера :

✅Комплекс для королевской осанки
✅Комплекс от отёков
✅Комплекс для плоского живота

+ бонус КОМПЛЕКС ДЛЯ ЛИЦА (для первых 100 купивших)

Интенсив по РЕКОРДНО НИЗКОЙ ЦЕНЕ — 490₽ (или 5$ 😱)

❗️Продаваться будет всего 3 ДНЯ — 8,9,10 ноября, больше этот продукт нельзя будет купить ❌

❗️Продажи открою в этом канале 8 ноября в 12:00 по Минску (13:00 по Дубаю)

Интенсив - последний запуск в этом году

Ставьте реакции кто ждет 🔥

Почему я так топлю за работу над осанкой ?

Без неё я бы не смогла похудеть и изменить форму, даже если бы ПРАВИЛЬНО питалась и ТРЕНИРОВАЛАСЬ 🔥

Все хотят :

•Убрать животик
•Избавиться от отёков и проблемных зон
•Уменьшить дряблость и целлюлит

НО ! Мы часто даже не думаем что причина может быть в ОСАНКЕ

Как из-за осанки появляются проблемные зоны ?

Мышцы перенапряжены —> жидкость застаивается —> возникает ОТЁК

БЕЗ ОСАНКИ :

•Были боли в коленях и пояснице
•Неверная техника упражнений
•Проблемные зоны ярко выражены
•Отёки остались

Уделяя телу всего 10-15 минут в день я улучшаю И ФИГУРУ, И ЗДОРОВЬЕ 🔥

Ну конечно, где бы я ещё была 😁

Записала подкаст на тему «почему мы быстро худеем за счет осанки и отёков ?»

Смотрите в канале челленджа
—> t.me/shakhovapro

Более крутой результат это увеличение мышечной массы и уменьшение жировой

Да это намного больше, требует дисциплины и результат приходит дольше 👉🏻

НО ! Ваше тело меняется до неузнаваемости и, честно говоря, это стоит того 😍

Расписала свой режим в приложенных фото, а также ОШИБКИ, которые мешали мне худеть 5 лет ❗️

Помните, что если вам сложно начать — вы можете начать с малого. Осанка и отёки ❤️

Что портит качество нашего тела :

•Маленькое количество мышц
•Много жира относительно мышц
•Много отёков

Самый БЫСТРЫЙ, ПРОСТОЙ способ похудения — убрать отёки

Всего 10-15 минут приятной активности для получения ПЕРВЫХ результатов. Это отлично подойдет, если вы хотите втянуться в зож плавно, мягко и без насилия над собой

Но только на одной осанке и отеках огромный результат не получишь ❌

Сейчас расскажу как получить более крутые результаты 👇🏻

Небольшой отзыв по комплексам с осанкой: 🤭
Очень приятно чувствовать легкость и плавность, и аж дышать легче стало!!🥹🥹

Качество тела сейчас perfectly, я в своём минимальном весе за последние 4 года — 57 кг 🤭

Классический хардовый дефицит, но и без осанки не обошлось ❤️

Mood : скинуть 6 кг и забыть рассказать об этом подписчикам 🥵❤️

В индивидуальной программе даю девочкам упражнения на тазовое дно, встраиваю их в САМУ ПРОГРАММУ 😍❤️

Эффект — супер

❗️Уже через 10-14 дней девушки видят свои ПЕРВЫЕ результаты, созданные по грамотной программе

ПРИОБРЕСТИ ПРОГРАММУ

Как один и тот же человек может выглядеть ПО-РАЗНОМУ благодаря работе с осанкой и тазовым дном 😍

*Целлюлит, дряблость
*Отёки лица и тела
*Отсутствие сил и женской энергии
*Болезненные 🩸
*Отсутствие оргазмов или слабые ощущения
*Не чувствуете ягодицы

Признаки ТАЗОВОГО БЛОКА в теле 🙈

Спасибо большое за программу! На данный момент мне всё понятно, всё изложено очень четко и понятно. Уже с нетерпением жду первых занятий. Ещё раз спасибо за такие детальные объяснения

По программе пока что все понятно) в целом очень объемно, понятно и с примерами, так что думаю проблем не с пониманием не возникнет и при выполнении) очень разнообразная программа, за что отдельное спасибо, обычно тренера просто составляют программу под копирку из почти одинаковых упражнений, а вы составляете индивидуально и это сразу заметно, интуитивно даже понятно для чего именно мне такие упражнения.
Через 2 недели поделюсь с вами первыми результатами 🫶🏻

Для крутого результата важно учитывать СВОИ индивидуальные особенности

Сделать это можно благодаря моим индивидуальным программам

В программе я :

1️⃣Делаю диагностику твоей осанки и образа жизни, выявляю ТВОИ особенности

2️⃣Подбираю для тебя и твоей цели ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения, питание и составляю в ОДНУ программу

Тебе не нужно разбираться самой, смотреть кучу лекций, думать что подойдет или нет. Это сделаю я, тренер с опытом 5+ лет и более с чем 3000+ клиентов

3️⃣Ты получаешь РЕЗУЛЬТАТ, и можешь начать занятия по программе когда угодно

https://www.shakhova.pro/individualprograms

Программа остаётся с тобой НАВСЕГДА*

Если результата по программе не будет (а ты делаешь при этом всё), я бесплатно переписываю программу под тебя*

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ТОРЧАЩЕГО ЖИВОТА —>

1️⃣Диафрагма и таз

Диафрагма помогает нам дышать и спазмируется при каждом стрессе. Обычно мы этого не знаем, её не расслабляем — делаем 20.000 неправильных вдохов в день !

Внутрибрюшное давление меняется — мышцы тазового дня ослабевают и ЖИВОТ ТОРЧИТ

2️⃣Слабый КОР

Очень часто вижу как девушки качают прямую мышцу живота и косые, но забывают про ПОПЕРЕЧНУЮ

Эта мышца выглядит как корсет, является глубокой и как бы «опоясывает» наше тело. Укрепление мышцы помогает стабилизации корпуса, улучшает осанку, уменьшает живот.

3️⃣Осанка

Осанка это дисбаланс мышц в теле. Перенапряжённые мышцы и ослабленные. Пример как осанка влияет на живот посмотрите в карусели

НО ТАКЖЕ ЕСТЬ ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ ТОРЧАЩЕГО ЖИВОТА —>

🥵Вздутия
🥵Стресс
🥵Жир
🥵Низкая активность
🥵Неправильное питание
🥵Недосып

Так девочки, реклама Дайсона и дольчевитного образа жизни продолжается 😂

Собралась на третью треню за неделю 🫡

Насколько важно наполняться, даже взгляд другой ❤️

Убеждена что наши болезни и срывы идут не только из-за лени или вирусов, но ещё из-за отсутствия энергии, когда берём у себя «в долг» и не умеем правильно наполняться

Поэтому работаю теперь я меньше, но очень качественно отдаю девочкам свой ресурс и помогаю в изменении тела ❤️😍

По программе все очень понятно, классно все расписано и понятным языком
Программа как для меня очень удобная, понятная и интересная
Мне очень понравилось меню и рецепты которое вы предложили
Спасибо вам большое, я не пожелела что купила программу именно у вас❤️

Поэтому результаты такие БЫСТРЫЕ, при регулярных занятиях видимые результаты за 10-14 ДНЕЙ 🔥

❌Без диет, полного ограничения еды, голодовок и жесткого спорта 24/7

Доказано ТЫСЯЧАМИ учениц, которые занимались по программам

Особенность моих программ в том, что я изучаю твой конкретный случай и составляю программу под твой тип осанки, и эта программа остаётся с тобой НАВСЕГДА 🔥

ПРИОБРЕСТИ ПРОГРАММУ

Если результата по программе не будет, я бесплатно перепишу программу под тебя, с учетом того что ты выполняла все рекомендации*

Единственный способ БЫСТРО И БЕЗОПАСНО похудеть — это убрать отёки — для этого важно РАБОТАТЬ С ОСАНКОЙ

Раньше я считала что у меня проблем с осанкой нет, но на самом деле :

*Отёкшее и надутое лицо
*Торчащий живот
*Дряблость и целлюлит
*Отсутствие рельефа

❗️Дисбалансы в теле —> нарушение осанки —> возникает ОТЁК И ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ

В программе я учитываю ВАШИ индивидуальные особенности осанки и дисбалансы, составляю комплексы под ваш тип осанки 🔥

Сегодня расскажу как максимально БЫСТРО И БЕЗОПАСНО изменить своё тело ЗА 14 ДНЕЙ

Надо ? С вас реакции ❤️

Поэтому так важно знать СВОИ особенности, чтобы не остаться без результата, потратив при этом кучу сил и времени ❌

ПРИОБРЕСТИ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ

Всё будет рассчитано под тебя, твои цели и твои параметры *

Первые результаты моих девочек приходят БЫСТРО, когда мы всё делаем правильно

❗️Кому подойдёт программа ?
❗️Что входит в программу ?

ТВОЯ ЦЕЛЬ ЭТО НЕ ПРОСТО ПОХУДЕТЬ, а сжечь жир и убрать отёки с увеличением МЫШЦ ✅

❗️Просто похудеть легко, но ты ОСТАНЕШЬСЯ с торчащим животом, ушками на бёдрах и целлюлитом, просто в МАЛЕНЬКОМ ВЕСЕ

✔️Когда мы ставим цель СЖЕЧЬ ЖИР И СОХРАНИТЬ / УВЕЛИЧИТЬ МЫШЦЫ — наше тело преображается, ягодицы становятся сочными и подтянутыми, появляется рельеф и плоский ЖИВОТ

ИНАЧЕ ВСЕ ХУДЫЕ ДЕВУШКИ НЕ ИМЕЛИ БЫ ПРОБЛЕМ С ФИГУРОЙ 🤭

Сначала ты думаешь что твоя проблема в ЖИРЕ —

Убираешь всю вкусную еду, начинаешь есть ПОЛЕЗНО И МАЛО ❌

Добавляешь просто рандомные ТРЕНИРОВКИ без четкой системы, ищешь самые эффективные ✅

А ПОТОМ ТЫ СРЫВАЕШЬСЯ 🫵🏻

И винишь в этом… СЕБЯ.

«Ну тренировки и питание вообще-то правильные, просто это Я безвольная и плохая, сорвалась и забила»

Ты ждешь следующий приток мотивации, а пока он идёт, ЕШЬ как можно больше (пока можно 🥹)

*Проблемные зоны не уходят
*От тренировок болят колени и не растут ягодицы
*Всё тело в отёках
*Ты злая потому что устала есть только полезную еду и мало

Но ты даже НЕ ДУМАЕШЬ что причина срыва это изначально неверно выстроенное питание и супер тяжёлые неподходящие трени ❌

Почему РАНДОМНЫЕ ТРЕНИРОВКИ и просто ПОЛЕЗНАЯ ЕДА не приведут тебя к телу мечты ?

Разбираем ? С вас 🔥

ЧТО ВХОДИТ В ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ :

1️⃣ПИТАНИЕ

✔️Индивидуальный расчёт кбжу под вас и вашу цель
✔️Чек-лит 30+ фишками для твоего максимального результата
✔️Гайд с 40+ ВКУСНЫМИ И ПРОСТЫМИ рецептами (вроде пп наполеона или пп шаурмы, пиццы)
✔️Пример меню на 3 НЕДЕЛИ под твою калорийность (у нас нет питания по меню, это пример)
✔️Сладкое и вино у нас МОЖНО, рассказываю КАК вписать это в свой рацион ?

2️⃣ОСАНКА

✔️Индивидуальная диагностика осанки ЛИЧНО ОТ МЕНЯ
✔️Программа из 5 КОМПЛЕКСОВ под твой тип осанки
✔️БОНУС ! Комплексы на дыхание, мфр стоп и всего тела
✔️Рекомендации для лучшего выполнения программы

3️⃣СИЛОВЫЕ

✔️Для дома или зала
✔️3 или 4 тренировки
✔️С акцентом на 🍑, а не ноги 🦵❌
✔️Под тип фигуры ⏳, без перекачанных рук
✔️Чек-лист с 20+ ФИШКАМИ включения ягодиц, о которых не расскажет НИ ОДИН ТРЕНЕР ❌
✔️Более 10+ принципов тренировки, которые УЛУЧШАТ твой результат
✔️Настройка всех тренажёров и детальная техника по каждому упражнению

ЦЕНА : 70$, или 6500₽

❗️Программа остаётся с тобой НАВСЕГДА

Приобрести программу — https://www.shakhova.pro/individualprograms