bekeshevay | мотивация

@zozh_recipes

zozh_recipes (Russian)

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хочу поделиться с вами информацией о канале zozh_recipes в Telegram. Этот канал предназначен для всех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет узнать о вкусных и полезных рецептах. zozh_recipes - это не просто коллекция блюд, это настоящий источник вдохновения и мотивации для тех, кто хочет готовить вкусно и полезно. Здесь вы найдете разнообразные рецепты, подходящие для здорового питания, диеты, или просто для разнообразия в повседневном меню. Каждый рецепт сопровождается красочными фотографиями и подробным описанием приготовления, чтобы у вас не возникло затруднений в процессе готовки. Загляните на канал zozh_recipes и узнайте, как легко и вкусно можно готовить с учетом здоровья и фитнеса. Приглашайте друзей и знакомых, делитесь рецептами, и вместе создавайте волшебство на вашей кухне!

bekeshevay | мотивация

26 Jan, 08:26

Мои красивые и сильные девочки 🤍🕊️

Готовимся к теплому сезону ,платья и шорты не за горами 😍

935

bekeshevay | мотивация

24 Jan, 11:36

Ушла тренироваться ✔️

Напоминаю что только до завтра можно приобрести
программу для самостоятельной работы на 2 недели 💪🏻

Вся информация 👇🏻

1,144

bekeshevay | мотивация

24 Jan, 08:39

Немного атмосферы нашего курса -женского комьюнити 🪽🕊️🦢🤍

самое приятное чувство -чувство улучшения себя 🏃🏻‍♀️ 🥦 📖 🧘🏻‍♀️💪🏻

1,153

bekeshevay | мотивация

24 Jan, 07:20

Идеально начать день ✔️ ❄️🌨️☃️

Сегодня крайний день каталась на лыжах ⛷️,завтра уезжаем в Саратов.

1,179

bekeshevay | мотивация

23 Jan, 09:21

Девочки,еще 2 дня можно приобрести программу для самостоятельной работы и попробовать мой подход на себе 🔥💪🏻

Очень вкусное меню на неделю + тренировки для дома 🏠

Похудение - это не про голод!
это про систему ,которая всегда дает результат 🔥

Пиши «хочу программу»👇🏻

593

bekeshevay | мотивация

22 Jan, 09:52

С утра проверила часть промежуточных результатов девочек🤓
Динамика есть ,все девчонки молодцы -работают 🥰💪🏻

Днём съездили с Димой на каток 🏃🏻‍♀️
,одно из любимых кардио

И сегодня по плану еще записать новую силовую для курса 💦

1,225

bekeshevay | мотивация

22 Jan, 06:59

Девочки ,кто не успел или не решился прийти на курс ,я подготовила для вас программу для самостоятельной работы 💪🏻💦🥦🧴

В которую входит :
Меню из простых и вкусных блюд (меню на 1400 ккал ✔️)

Домашние полноценные тренировки для дома (силовая на ягодицы ,на верх тела ,силовая на верх тела и кардио тренировка 🔥)

Цена всего 890р
ПИШИ «ХОЧУ ПРОГРАММУ» 👇🏻
Приобрести можно только до 26 января ✔️

848

bekeshevay | мотивация

22 Jan, 06:46

Завтрак

Питание -это не просто еда ,это забота о себе.🥦

Здоровые привычки дают нам силу справляться с повседневными задачами ,повышать продуктивность и помогают предотвращать многие заболевания.
Регулярные приемы пищи ,качественные продукты и осознанный подход к выбору рациона - ключ к долгой и здоровой жизни.
Мне бы хотелось ,чтобы все это поняли ,все то ,о чем я пишу ❤️

1,099

bekeshevay | мотивация

22 Jan, 06:22

Всем привет 🩷

Моя утренняя рутина 🧴 🏃🏻‍♀️💦

За молодость первостепенно отвечают эти факторы 👇🏻

Поддержание тела в форме без резких скачков ✔️
Активный образ жизни и спорт (чтобы иметь тонус мышц ,это наш каркас )✔️
Здоровье (сдавать вовремя анализы и тд )✔️
Сбалансированное питание 🥦✔️
Регулярный уход за собой ✔️🧴

1,275

bekeshevay | мотивация

18 Jan, 10:58

тренируемся ,вкусно кушаем
имеем сухой пресс 💦👌🏻

1,857

bekeshevay | мотивация

18 Jan, 10:54

ПП шаурма

Ингредиенты:
Тортилья или лаваш тонкий -70г
Помидор-100г
Огурец-100г
Куриная грудка(вареная/или обжаренная на а/п
сковороде)-70г
Сыр лёгкий-20г (по желанию )

Соус :
Йогурт натуральный-1 ст ложка.
Чеснок - 1 долька.
Зелень /специи

Приготовление :
Овощи и мясо режем на кусочки,
сыр трём на тёрке,все выкладываем все на лепешку ,йогурт смешать с чесноком /специями
,залить этим соусом овощи и завернуть лепешку ,обжарить с 2х сторон на а/п
сковороде до румяности.

КБЖУ :376/29/8/43

#ппшаурма
#фитнесканал

1,694

bekeshevay | мотивация

18 Jan, 06:45

Всем привет 💕
У меня с утра как обычно вакуум/зарядка /пресс ✔️
стакан теплой чистой воды ✔️
вкусный завтрак ✔️

стакан тёплой воды натощак утром полезен для:

- Запуска работы ЖКТ.
- Увлажнения организма после ночного сна.
- Мягкой стимуляции перистальтики (если есть склонность к запорам).

Кстати вечером тоже полезно выпить теплой воды, для обеспечение водного баланса ночью и активности Глимфатической системы — это система очистки мозга, которая активно работает во время сна.

1,448

bekeshevay | мотивация

17 Jan, 07:28

Всем привет!🩵

Сегодня началась моя очередная учеба по нутрициологии
,которая будет длиться 9 месяцев 🙈📖

1,549

bekeshevay | мотивация

15 Jan, 13:18

Силовая на низ и ужин 💪🏻🧆🥗

Днём ходила на лыжах кататься ⛷️
Спорт - это не только про спортзал и силовые.
Я люблю комбинировать нагрузки, развивать разные навыки.

Главное - получать удовольствие. 🩵

1,679

bekeshevay | мотивация

31 Dec, 22:15

С Новым годом,мир 🌎

433

bekeshevay | мотивация

31 Dec, 14:56

Мои красавицы 👑❤️‍🔥

584

bekeshevay | мотивация

31 Dec, 14:55

С Наступающим праздником,девочки 🥂

Пусть Новый Год принесет Вам счастье ,здоровье ,любовь и исполнение самых заветных желаний 🎄🎅🏻

2025 год будет светлым, добрым и радостным🙏

567

bekeshevay | мотивация

30 Dec, 10:40

Смотрите девочки как зп год можно изменить себя 🙌🏻

Моя прекрасная подопечная пришла ровно год назад и ходила ко мне каждый курс ❤️‍🔥

Никогда никогда не сомневайтесь в себе 🙏

Я задаю вектор нашей работы и каждая проявляет себя ,показывает свою силу и выдержку!

728

bekeshevay | мотивация

30 Dec, 05:56

Доброе утро ☀️

Мысль дня 💬

«если я не могу поднять себя с кровати ,чтобы утром сделать что-то хорошее для себя самой ,тогда ,что я вообще могу ?»

Просыпаемся ,заряжаемся и начинаем новый день 💪🏻

774

bekeshevay | мотивация

27 Dec, 15:29

Юличка привет 🩷
Хочу выразить в очередной раз СПАСИБО Тебе за твой труд , твой вклад в наши фигуры, дисциплину, привычки 🙏которые ты вкладываешь в нас.

Не передать словами как я счастлива видеть себя в лучшей форме🤗

Я безумно рада , что встретила тебя 🫶🏻
Спасибо…спасиииибо ……..❤️‍🔥

715

bekeshevay | мотивация

27 Dec, 14:48

Такой вот джинг белс 🎅🏻

Ближайшие 2 недели ,мы в Астрахани 🤍
Буду совмещать зал + домашние тренировки ,кардио /растяжка/пресс 🧘🏻‍♀️

727

bekeshevay | мотивация

27 Dec, 13:32

Актуальная форма 🩵

768

bekeshevay | мотивация

26 Dec, 05:58

💯

996

bekeshevay | мотивация

25 Dec, 13:46

Выложила час назад новую хорео в инсту и открыла ящик Пандоры в коментах 🤡 одни снова думают что я хореграф,а другие по этому видео делают вывод о том какая я мать 😁

Крайние 2 месяца хожу на тверк
танцы- мое маленькое хобби,я никого не учу танцевать 🕺

И на мнение других кто и что обо мне подумает ,я ложила с медной горы 🏔️
Я занята исключительно собой ✨

1,055

bekeshevay | мотивация

25 Dec, 06:31

GM ❤️

1,172

bekeshevay | мотивация

23 Dec, 16:21

Тренировка 🏃🏻‍♀️
Ужин 🥙

Только от тебя зависит с какой энергией ты отпустишь этот год и войдешь в новый ❤️‍🔥✨

1,398

bekeshevay | мотивация

23 Dec, 13:12

Мои красотки 😍😍😍

1,249

bekeshevay | мотивация

23 Dec, 11:54

Обучение длилось 2 дня

В целом я осталась довольна ,поняла как оформлять и укладывать брови ,наносить тени ,рисовать стрелки и еще много разных нюансов!

Единственное что мне как человеку который никогда в жизни не пользовался тональным кремом ,сложно носить такое количество косметики на лице (тональник ,скульптор ,румяна,консилер и т д )
Я решила что не буду этим пользоваться ,кожа у меня очень хорошая ,без высыпаний ,красноты и тд.❤️

1,194

bekeshevay | мотивация

23 Dec, 11:49

Сегодня учились стрелки рисовать
я всегда думала что они мне не идут ,
в итоге очень понравилось то что получилось ❤️

1,202

bekeshevay | мотивация

26 Nov, 09:37

Девочки,следующий старт 10 декабря ❤️‍🔥

Набор начнется на днях ,28 числа открою!

860

bekeshevay | мотивация

26 Nov, 09:06

🐈‍⬛

882

bekeshevay | мотивация

26 Nov, 07:32

Невероятные красотки у меня тренируются 😍👑

902

bekeshevay | мотивация

26 Nov, 07:14

Завтрак 🍳 🥒 ☕️

Еда-это основа красоты и здоровья💕

Рыбу сама солю 🎣

889

bekeshevay | мотивация

26 Nov, 05:23

Доброе утро♥️

Моя утренняя рутина 💦💪🏻

897

bekeshevay | мотивация

25 Nov, 17:19

Всегда поддерживаю девочек в трудные минуты ♥️🫂

1,001

bekeshevay | мотивация

25 Nov, 06:27

На выходных ко мне приезжали подружки из другого города 🚆

Дружим со студенчества 👩‍⚕️💊

1,104

bekeshevay | мотивация

22 Nov, 05:30

Доброе утро всем 💫

Вакуум ,зарядка ,упражнения на осанку 🧘🏻‍♀️

Просыпаясь утром ,ты сама делаешь выбор как его начать!

1,614

bekeshevay | мотивация

21 Nov, 18:00

Вот такие результаты у нас всего за 10 дней на курсе 💦🙌🏻

это лишь малая часть 🩷

На вкусном и сытном меню 🥞🥓🥗🌯
из ПРОСТЫХ и ДОСТУПНЫХ ПРОДУКТОВ👌🏻

1,573

bekeshevay | мотивация

21 Nov, 14:41

Сегодня была силовая на низ 🥵
Тренируюсь 4 раза в неделю дома 💪🏻

На ужин творог +банан + йогурт 🍧

1,420

bekeshevay | мотивация

21 Nov, 05:55

Спасибо Юля, очень нравится ваши занятия , очень мотивирующие . Хотя когда купила курс , была такая лень , что думала что не буду заниматься и откажусь , а тут прям очень затягивающий марафон .
Спасибо ,что разговариваете во время, записи тренировок , складывается впечатление о полном вашем присутствии и время, быстро проходит )
Хочу и дальше с вами заниматься 🌺

737

bekeshevay | мотивация

21 Nov, 05:53

Доброе утро 💙

Вакуум /зарядка/мфр 🏃🏻‍♀️💦

710

bekeshevay | мотивация

20 Nov, 07:29

Я сегодня вся в работе ✍️🤓смотрю динамику девочек по замерам

Вот такое сообщение сейчас получила от участницы 👆🏻

Многие к сожалению из за неудачного опыта
ранее опускают руки ,
я всегда говорю что своего тренера (как и любого другого специалиста ) нужно просто найти который сможет вас замотивировать ,сможет донести информацию и в целом с кем вам будет комфортно работать 🙏🙏🙏

Тогда и результат будет 💯

Вот еще послушайте👇🏻

874

bekeshevay | мотивация

20 Nov, 07:16

Мои спортсменки 💋

Убрали 9 см в талии ❤️‍🔥

809

bekeshevay | мотивация

19 Nov, 18:46

😍

907

bekeshevay | мотивация

19 Nov, 18:45

Сегодня праздную день рождения в кругу семьи с любимыми 💋💕🫂

А в субботу приедут мои подружки ☺️🩷

899

bekeshevay | мотивация

16 Nov, 06:55

Работаем 💦 🧘🏻‍♀️🔥

А кто-то снова отложил свой результат на месяц ,пол года ,год

637

bekeshevay | мотивация

16 Nov, 06:51

Доброе субботнее утро

По плану зарядка ,пресс ,мфр 🧘🏻‍♀️

Выполняю и сразу записываю девочкам на следующую неделю 🔥

Жизнь-это движение
Движение -это жизнь ✊🏻😁💪🏻

638

bekeshevay | мотивация

15 Nov, 15:54

А вот девочка сегодня скинула ,около 4 лет у меня тренируется 🏋️‍♀️
И таких подопечных у меня очень много -моя фитнес семья 🫂🩷

P.s:на фото я пыхчу с бутылками вместо гантелей 2021 год 😁не зря я Вам про регулярность все время пишу 💪🏻

828

bekeshevay | мотивация

15 Nov, 15:50

Мои шикарные подопечные 🔥

Больше года у меня тренируется 🏋️‍♀️

798

bekeshevay | мотивация

13 Nov, 17:43

Сегодня сделала силовую, потому что вчера пропустила, честно …. тяжеловато с непривычки🙈
По меню - ноябрьское, мне прям заходит💪🏻
Всех вас читаю/смотрю, узнала много разных рецептов ❤️‍🔥, книгу читаю «Атомные привычки», спасибо большое девочки ❤️‍🩹Вы и мотиваторы и Юле за поддержку💪🏻✨💯❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

1,010

bekeshevay | мотивация

13 Nov, 15:34

Не представляете сколько энергии ,приходит с танцами!

Больше не смогу без них 💔

Попробовала новое направление ,сегодня учили базу по тверку 💣

984

bekeshevay | мотивация

13 Nov, 11:33

Девочки ,кому актуально до конца ноября по моему промокоду «bekesheva”
на всю продукцию бомбар скидка 30%

https://www.bombbar.ru/catalog

Много лет я не ем сахар ,заменяю на сладости с хорошим составом ,сделала обзор своей посылки в этом месяце 👆🏻

1,031

bekeshevay | мотивация

12 Nov, 13:57

Кипит работа 🌪️ 🔥⚡️

1,164

bekeshevay | мотивация

12 Nov, 11:18

Постоянство это КЛЮЧ 🔐

продолжай работать над собой 💔

1,049

bekeshevay | мотивация

24 Oct, 07:32

Девочки мои ,трудяги 💪🏻
Как я горжусь ❤️‍🔥

Следующий старт курса с моим ведением будет 11 ноября 💪🏻

604

bekeshevay | мотивация

23 Oct, 13:33

На ужин готовила
ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ
🌶️🥩🥕🥬

Оставляю рецепт 👇🏻(количество ингредиентов на 2 порции )

Ингредиенты:
Перец болгарский - 400г;
Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г;
Рис - 50г;
Соль, специи по вкусу;
Морковь - 100г;
Томатная паста - 30г;
Сметана -30г
Лук - 100г (50г в фарш, 50г порезать).

Приготовление:

С перцев срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис промываем. Смешиваем фарш перекрученный с половиной лука, рис, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем перцы, посыпаем натертой морковью, оставшимся нарезанным луком и добавляем томатную пасту и сметану.
Заливаем водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. После закипания солим, добавляем специи по вкусу, тушим до готовности на медленном огне.

КБЖУ 1 порции 400 ккал/38/10/44.

819

bekeshevay | мотивация

23 Oct, 10:02

Фигура мечты - это не про страдания и загоны, не про ненависть к себе и вечные диеты и тренировки на износ лишь бы перестать быть такой «уродиной».

Телостроительство - это путь на всю жизнь, это образ жизни. Из любви к себе, во благо, чтобы быть здоровой и становиться еще краше.
И с каждым днем все сильнее в себя влюбляться и кайфовать.✨

820

bekeshevay | мотивация

22 Oct, 06:05

Всем привет,девочки 🍂

С утра пробежка ,зарядка ,завтрак
🏃🏻‍♀️🍳

на улице уже достаточно прохладно ,поэтому вставать с утра сложнее 🤪

1,025

bekeshevay | мотивация

21 Oct, 07:50

Всем привет 🩷

Я вернулась с отпуска и сразу окунулась в работу!

Сегодня началась 3 неделя курса у девочек💪🏻

Курс-это не ДИЕТА.Это тотальная смена восприятия 😍
Это образ жизни.И поверьте ,он очень вкусный 🤤

Следующий старт курса будет с 11 ноября🚀

Набор открою 29 октября
Присоединиться к нашему клубу гурманов и атлетов можно только пока идет набор))

1,103