Связь с Апреликовой

Жизнь как проект: долгосрочная стратегия
⠀
Рассматривать собственную жизнь как бизнес-проект – хорошая идея. Благодаря этому можно воплотить в реальность то, что хочется именно вам, а не плыть по течению. Взять управление жизнью в собственные руки – точно так же, как управление карьерой. Тем более что стандартное течение жизни – «учеба – работа – пенсия» – ушло в прошлое. Люди не хотят сидеть дома на пенсии, они хотят активно жить и работать, и у них есть для этого здоровье и ресурсы.
⠀
✨Чтобы на каждом этапе жизни – и особенно к моменту пенсии, когда люди становятся более уязвимы – ваша жизнь соответствовала вашим желаниям и мечтам, стоит построить долгосрочную стратегию – на 10, 20, 50 лет вперед. И периодически ее корректировать, исходя из новых вводных, внутренних и внешних.
⠀
Предлагаю метод, который поможет понять:
✔️к чему вы хотите прийти через 5-10-20 лет;
✔️какими ресурсами для этого вы обладаете прямо сейчас, и что нужно «подтянуть».

Его предложили Линда Грэттон, один из 20 лучших бизнес-аналитиков мира, и Эндрю Скотт, профессор экономики и консультант в Центре долголетия Стэнфордского университета, в книге «Эпоха долголетия. Активная и счастливая жизнь в любом возрасте».
⠀
У каждого человека есть 4 основных вида активов, или ресурсов:
1️⃣производительные активы – знания, репутация, коллеги;
2️⃣активы жизнеспособности – баланс работы и личной жизни, здоровье, регенеративный дружеский круг;
3️⃣трансформационные активы – самопознание и разнообразие контактов;
4️⃣материальные активы – жилье (недвижимость) и деньги.
⠀
1 шаг:
Оцените удовлетворенность каждым активом (и каждым отдельным пунктом внутри него) прямо сейчас – по шкале от 1 до 5 или до 10, как вам удобнее.
⠀
2 шаг:
Для каждого актива напишите, к чему вы хотите прийти через год.
⠀
3 шаг:
Напишите, к чему вы хотите прийти через 3-5 лет (также для каждого актива).
⠀
4 шаг:
Сформулируйте для каждого актива, в каком состоянии вы видите его в долгосрочной перспективе.
⠀
Это упражнение поможет вам понять, каких ресурсов у вас достаточно, а какие в дефиците, какие из них вам важнее сейчас, а какие будут потом. И главное – реалистично поставить цели на будущее. Ведь наши ресурсы – это то, из чего мы берем материал для построения будущего.
⠀
☝️Кстати, упражнение можно делать как в одиночку, для стратегии собственной жизни, так и вместе с близкими или партнерами - для семейного планирования или бизнес-проекта.
⠀
Поделитесь, каких ресурсов у вас больше, а с какими сложности?

#новоемышление

Чтобы закрепить свои достижения, их нужно отпраздновать. Только так получается присвоить новые навыки и знания по-настоящему. Почувствовать внутри себя: «Да, я могу это».
⠀
Поэтому мы в УОМ раз в несколько лет проводим масштабный выпускной Бал: чтобы все, кто вступил на совершенно новый для себя путь – путь специалистов помогающих профессий – смогли отпраздновать окончание учебы и присвоить себе «новое я».
⠀
Причем мы приглашаем на выпускной не только тех, кто закончил недавно, но и всех выпускников, а также студентов. Потому что это еще и способ оказаться в сообществе единомышленников, важный для всех нас нетворкинг и поддерживающая дружеская обстановка – возможность обняться и пообщаться с теми, кто стал близок за годы учебы, в том числе с преподавателями и онлайн-сокурсниками.

Также мероприятие посетят представители Минздрава и другие партнерские организации экосистемы.
⠀
⚡️В этом году выпускной MY WAY пройдет 1 марта в новом ивент-пространстве кластера «Ломоносов» - знаковом для УОМ месте, поскольку в прошлом году университет стал участником инновационной долины МГУ.

Всех участников выпускного, помимо самого важного – общения, ждёт еще и:
✔️принятие выпускников в Alumni УОМ;
✔️красная дорожка и чествование выпускников на сцене;
✔️фуршет;
✔️мастер-класс от Седы Каспаровой, созданный специально для студентов и выпускников УОМ;
✔️презентация экосистемы превентивной медицины, в которой каждый может найти свое место – собственную траекторию развития.
⠀
✨Продолжится этот вдохновляющий праздник wellness-вечеринкой в потрясающем неоготическом особняке XIX века – особняке Леман. Изысканный фуршет и шампанское, живая музыка, танцы и фотосессия в изысканных залах особняка – вы надолго запомните этот вечер.
⠀
Надеюсь, как и для нас, 1 марта станет для вас самым ярким днем весны!
⠀
Лично я и все преподаватели с нетерпением ждем вас на выпускном и wellness-вечеринке.
⠀
🎉 Давайте отпразднуем этот праздник вместе!

Как быстро формируются привычки: новый взгляд и рекомендации

Внедрить новую полезную привычку за 21 день невозможно!
По крайней мере, так утверждают исследователи из Университета Южной Австралии. Они подошли к вопросу очень серьезно и, чтобы точно узнать необходимое время для формирования привычки, проанализировали статьи на эту тему в 6 крупнейших базах данных (Scopus, PsychINFO, CINAHL, EMBASE, Medline and PubMed). В итоге в анализ попали 20 исследований на тему здоровья и питания с участием 2061 человека.

В итоге выяснилось:
✔️минимальное среднее время, которое требуется для внедрения новой пищевой привычки, это 59-66 дней (примерно 2 месяца);
✔️в некоторых случаях требуется больше времени – 106-154 дня (3-5 месяцев), например, для регулярного стретчинга;
✔️иногда необходим почти целый год (335 дней), чтобы начать делать что-то полезное на автомате.

То есть 21 день – это слишком мало, чтобы новое полезное поведение стало привычкой. 2 месяца – самый минимум для этого. Поэтому точно не стоит себя ругать, если не получилось.

Лучше воспользуйтесь советами австралийских ученых:
▫️начните с самых простых привычек, результат от которых вы можете увидеть моментально (например, привычка пить больше воды) – и двигайтесь в сторону более сложных;
▫️практикуйте новую привычку ежедневно;
▫️формируйте реалистичные ожидания от себя.

И дайте себе время – это самое главное!

#новоемышление

Короткие видео против мозга
⠀
В клиповом потреблении, как и в клиповом мышлении в целом, нет ничего плохого. При одном условии: пока это не превращается в зависимость.
⠀
Если вы не представляете себе жизни без просмотра рилс, тиктока, шортс или других коротких видео, то это может означать структурные изменения в мозге. Сама по себе зависимость – от чего угодно – вредна для человека. Помимо этого, зависимость от просмотра коротких видео ведет к проблемам с регуляцией эмоций, нарушениям сна, общей подавленности, снижает эффективность обучения и работы. Как результат, это может ухудшать работу когнитивных функций.
⠀
Именно это и доказали китайские ученые в новом исследовании. Они изучили 111 студентов 17-30 лет, которые регулярно смотрели короткие видео – все из них изначально были здоровы с психической и неврологической точек зрения.
⠀
В итоге ученые обнаружили, что у тех, кто имел более выраженную зависимость от коротких видео:
✔️увеличен объем серого вещества в областях мозга, которые отвечают за систему вознаграждения (в том числе в мозжечке);
✔️повышена нейронная активность в тех областях, которые участвуют в эмоциональной регуляции, саморефлексии и принятии решений.
▫️Также это может говорить о нарушении когнитивного контроля и увеличенном внимании к темам самооценки и зависти – например, при сравнении себя с другими.
▫️Всего ученые обнаружили более 500 генов, которые приводят к зависимости от коротких видео.
⠀
Иными словами, «короткий контент» хоть и снимает стресс в моменте, но при этом раскачивает эмоциональную систему, делая ее менее стабильной и более подверженной влияниям извне. А заодно и ухудшает когнитивные функции и процессы коммуникации.
⠀
Чтобы этого избежать, компенсируйте «короткий» контент «длинным» – например, читайте книги, смотрите полноценные фильмы/лекции/выставки, где суть не раскрывается моментально, и удовольствие получается не от моментального вознаграждения.
⠀
🤔 Скажете, что у вас нет времени?
Не факт: засеките, сколько вы тратите на короткие видео. Например, 22% пользователей Тиктока проводят в приложении не меньше часа. За час можно прочитать не одну главу книги – и посмотреть половину полноценного фильма.
⠀
Поделитесь, как вам просмотр коротких видео как способ снятия стресса? Практикуете?

#новыймир

Рескиллинг: чему мы будем учиться в 2025 году

Переобучение, повышение квалификации, получение новых навыков – все это с нами надолго, даже если вы уже успели от этого устать.
Но чему конкретно нужно учиться сейчас, в 2025 году?

Во-первых, профессиям, связанным со здоровьем и велнес – спрос на них в ближайшие годы будет сильно превышать предложение: если в 2022 году требовалось только 17% таких специалистов, то в 2030-м дойдет до 30% . И спрос в этой сфере, по мнению McKinsey Global Institute, даже обгоняет профессии STEM.

Во-вторых, технологической грамотности как базовому навыку – умение работать с тем же ИИ нужно каждому человеку. При этом многие боятся новых технологий – и того, что они могут их заменить: по данным McKinsey Global Institute, 25% работников Европы и США боятся, что не смогут извлечь выгоду из ИИ, совладать с ним.

В-третьих, нужно учиться развивать навыки коммуникации – собственный эмоциональный интеллект и умение эффективно взаимодействовать с другими людьми.

В-четвертых, в списке самых востребованных навыков сейчас – креативность, которая помогает принимать нестандартные решения.

Наконец, одна из важнейших сфер обучения (и переобучения) в 2025 году – это обучение лидерским качествам. Тому, о необходимости чего я говорю уже не первый год. Под лидерскими качествами подразумевается целый комплекс: умение управлять людьми и выстраивать команду, управлять проектами и быть организатором, строить стратегию и управлять изменениями.

Расскажите, чему вы будете учиться (или учитесь) в этом году?

#новоемышление #новыймир

Дайджест: главные события января
⠀
С вами рубрика, в которой я рассказываю об основных событиях и новостях нашей экосистемы, случившихся за прошедший месяц.
Сегодня – о главном за январь.
⠀
1️⃣Завершился наш 4-месячный проект «Фертильность», где мы с Еленой Орловой исследовали семьи с диагнозом «бесплодие неясного генеза». Не только исследовали, но и работали вместе с коучами и врачами над восстановлением репродуктивного здоровья участниц и участников с помощью методов интегративной медицины.

Результат не заставил себя ждать: у нас уже есть беременные на разных сроках! Более того, у остальных участниц тоже есть шанс пополнить их ряды, потому что они продолжат следовать рекомендациям врачей и будут поддерживать связь с коучем через 3, 6 и 12 месяцев.
▫️Также в марте пройдет психотерапевтический 2-дневный тренинг, на который мы собираем заявки от участниц.
⠀
2️⃣Нутрициологи УОМ провели 2 дня экспресс-консультаций для сотрудников компании «Пятерочка» в Москве и Санкт-Петербурге (всего больше 20 человек). Сотрудники могли задать любой вопрос нутрициологу на тему здоровья – и получали 15-20-минутную консультацию. Эксперты не разбирали анализы и не делали точечных назначений, однако они давали главное – понимание основных направлений для действий и первые шаги на пути решения запроса.
⠀
📌 Партнерство с «Пятерочкой» развивается и по нескольким другим траекториям – анализ составов продукции «Зеленая линия», изучение пищевых привычек покупателей, а также участие в других маркетинговых активностях и привлечение экспертов УОМ под другие запросы компании.
⠀
⚡️Если вы хотите реализовать well-being-проект в корпорации, где вы работаете, или у вас есть контакты руководителей крупных российских и международных компаний, заполните анкету.
⠀
Вы можете стать:
✔️амбассадором УОМ, и получать дополнительный доход после заключения контракта между компанией-заказчиком и Университетом;
✔️партнером на стороне заказчика, если вы студент или выпускник УОМ и хотите реализовать health-проект в компании, в которой сейчас работаете;
✔️экспертом, автором, помогающим специалистом в корпоративные проекты УОМ.
⠀
3️⃣В проекте «Легче вместе», где участники худеют при поддержке помогающих специалистов, уже появились результаты.
⠀
Во-первых, впервые в жизни новогодние праздники для участников проекта прошли без набора веса – это большое достижение!
Во-вторых, они смогли ввести в привычку базовые навыки типа питья воды и отсутствия перекусов и стали больше заниматься спортом. Участники говорят, что это стало возможным благодаря поддержке помогающих специалистов.
⠀
4️⃣Завершились оба потока школ здоровья вместе с проектом Мэра Москвы «Московское долголетие», и мы готовы поделиться итогами:
✔️очное обучение с возможностью подключиться к трансляциям прошло в 66 центрах «Московского долголетия»;
✔️за два потока прошло 616 живых семинаров, где участники получили не только знания, но главное – практические навыки для улучшения качества жизни;
✔️занятия провели более 100 специалистов. Из них 30 – выпускники УОМ и Preventage.
⠀
Самый важный итог – это высокая оценка и востребованность всех трех школ среди участников. Они особенно оценили практичность знаний и хотели бы продолжить занятия.
⠀
И такая возможность будет: мы перезапустим школы, основываясь на отзывах участников и экспертов. Следующий поток – уже весной!

5️⃣30 января в Общественной палате РФ прошел круглый стол «Доступное здоровое питание: стратегическая задача для государства, бизнеса, общества» - на нем представители бизнеса и власти обсудили вклад питания в здоровый образ жизни и возможности обеспечить максимальное число людей в стране здоровой едой. От УОМ в качестве эксперта выступила Людмила Селедцова.
⠀
6️⃣У медиа «Здоровье с умом» появилась страница в ВКонтакте! На ней можно посмотреть все видео, которые есть в YouTube, но не только: скоро здесь появятся еще и полезные статьи.
Подписывайтесь!

Друзья, мне нужна ваша помощь!
⠀
Приглашаю вас высказать свое мнение и внести вклад в науку, а заодно и помочь развитию УОМ и экосистемы!
⠀
Я провожу исследование для своей диссертации на тему:
«Психоаналитические аспекты перехода в помогающие профессии в зрелом возрасте».
⠀
Оно напрямую связано с нашими студентами и выпускниками — я хочу выявить основные мотивы, почему люди выбирают нутрициологию и хелс-коучинг, каковы осознанные и неосознанные причины смены профессии.
⠀
Для чего это нужно? Чтобы:
✔️глубже понять, кто приходит в УОМ и почему;
✔️создавать более полезные программы и проекты для студентов и выпускников;
✔️развивать экосистему так, чтобы она реально помогала в карьере и развитии.
⠀
Заполните, пожалуйста, анкету! Это займет всего несколько минут, но даст мне - и всей нашей команде - ценные инсайты.
⠀
✨За участие в опросе вас ждёт бонус - психологический мини-курс "Бережно к себе. Как понять свои истинные желания и восстановить самоценность?". Доступ к нему откроется после заполнения анкеты.
⠀
🙏Буду благодарна за ваш вклад!

Что посмотреть на выходных?
⠀
Делюсь с вами моим свежим интервью, которое вышло на YouTube-канале "Здоровье с умом" (также его можно посмотреть на странице канала во ВКонтакте).
⠀
Вместе с семейным психологом Викой Дмитриевой мы обсудили, как родительство меняет людей, как мужу и жене сохранить отношения после рождения детей, и многое другое.
⠀
По-моему, получился очень честный разговор, и я получила от него большое удовольствие.
⠀
Жду ваши мысли после просмотра!

Рак молодеет среди женщин

Несколько глобальных ассоциаций, исследующих онкозаболевания по всему миру (Global Cancer Observatory database и American Cancer Society), предсказывают, что заболевания раком к 2050 году вырастут вдвое, как и смертность от них.

Также исследования показывают, что больше болеть раком и умирать от него будут:
➖мужчины,
➖люди старшего возраста,
➖жители неразвитых стран.

Как и многие болезни, связанные с образом жизни, рак «молодеет». И новое исследование показало, что рак молодеет не среди мужчин, как это следовало бы ожидать, а среди женщин.

American Cancer Society поделилось прогнозом на 2025 год. Общие тенденции – не самые плохие: онкологическая смертность снижается, несмотря на рост выявлений рака.
Однако одним из главных тревожных трендов эксперты называют рост онкологии среди женщин, особенно до 50 лет:
✔️если в 2002 г. разница между заболеваемостью раком между мужчин и женщин была 51%, то сейчас у женщин выявляют онкологию на 82% чаще, чем у мужчин;
✔️такой рост в основном происходит за счет рака груди и щитовидной железы;
✔️также впервые в группе до 65 лет женщины обогнали мужчин по раку легких.

Это значит, что регулярная диагностика данных видов рака у женщин – то, на что нельзя «забивать» ни в коем случае.

#проздоровье #промедицину

Кого преследует кризис середины карьеры
⠀
Считается, что всех. Или большинство. Ведь карьерный кризис – часть кризиса среднего возраста.
Однако ученые из Великобритании выяснили, что в него попадают далеко не все.
⠀
Для этого эксперты проанализировали данные 108 400 человек, работающих во всех сферах, профессиях и географических регионах страны. Они искали ответы на два главных вопроса:
▫️действительно ли с кризисом середины карьеры сталкиваются люди всех профессий;
▫️как меняется удовлетворенность работой на разных этапах – от начала профессиональной деятельности к ее зрелым стадиям.
⠀
Результат исследования показал, что недовольство карьерой в 40-50 лет настигает далеко не всех работников – с ним в основном сталкиваются две категории:
✔️высококвалифицированные работники;
✔️руководители/лидеры.
⠀
Их удовлетворенность работой выглядит как U-образная кривая: в начале своей карьеры они очень довольны, в 40-50 лет их настигает кризис, а когда они из него выбираются, то снова начинают получать удовлетворение от своего дела. У работников без высокой квалификации такой корреляции не нашли.
⠀
👉 Так как мы все с вами – работники с высокой квалификацей и/или лидеры, то поделитесь:
сталкивались ли вы с кризисом середины карьеры?
И что сделали в этот момент, как его преодолели (или преодолеваете)?

3 принципа коллективного принятия решений: подход венчурных инвесторов
⠀
Давненько я ничего вам не рекомендовала, кроме наших собственных проектов. Но вот появился повод: недавно я посмотрела интервью с Ильей Стребулаевым – одним из ведущих экспертов по венчурным инвестициям и профессором Стэнфордского университета.
⠀
В нем он делится главными принципами принятия решений в мире венчура – в какие стартапы стоит вкладывать, а в какие – нет, чтобы окупить инвестиции и заработать.
⠀
Венчурный подход к принятию решений особенный: он отличается от привычных принципов, которыми руководствуются крупные руководители и не-венчурные инвесторы. И сегодня венчурный подход актуален для всех нас – от предпринимателей и руководителей до сотрудников. Потому что венчурные инвестиции – это всегда действия в условиях полной неопределенности, ведь это вклад в будущее, которое невозможно увидеть ясно. Сейчас мы живем – и это не изменится – ровно в таких условиях. Поэтому способы, помогающие стать успешными в условиях неопределенности, стоит пробовать и перенимать.
⠀
Из всех советов профессора я хочу остановиться на коллективном принятии решений: потому что группы людей принимают решения иначе, чем отдельные профессионалы, и в них проще «слить» перспективную идею и склониться к обычной, проходной.
⠀
3 принципа эффективного принятия коллективных решений:
⠀
1️⃣ единогласное мнение о высказанной идее (хоть за, хоть против) – это плохо. Это означает, что люди, принимающие решения, не смотрят далеко в будущее: они оценивают довольно близкую, а потому понятную всем перспективу. Иначе хотя бы у одного из них мнение отличалось – просто потому, что у каждого свои представления о будущем. В эпоху непредсказуемости это особенно важно, так как мы не знаем, что будет завтра.
👌Идеально, если есть большинство мнений, но оно не единогласное.
⠀
2️⃣ «Адвокат дьявола» – человек, который поможет разрушить единогласие. Но главное – он позволит «покрутить» идею со всех сторон, как приятных, так и не очень. Это человек, который задаст во время обсуждения все неудобные вопросы насчет идеи, по поводу которой нужно принять решение.
⠀
3️⃣ Порядок высказывания об идее: от наименее значимых сотрудников к наиболее значимым, то есть от самой младшей должности к руководителю и главному эксперту. Это необходимо, чтобы мнение начальника/эксперта не влияло, пусть и невольно, на подчиненных. Человек по своей природе склонен соглашаться с руководством, а это не позволяет принять объективно лучшее решение.
⠀
Эти три принципа пригодятся как в бизнесе или в офисе, так и на домашнем совете.
⠀
Если вам интересно углубиться в эту тему, то посмотрите выпуск целиком или прочитайте книгу «Венчурное мышление» – она в ближайшее время выйдет в продажу.
⠀
Но для начала предлагаю вам попробовать эти 3 принципа и оценить, насколько они «рабочие» – поделиться своим мнением в комментариях!

#новыймир #новоемышление

Виноградный сок полезен для мужчин
⠀
Сегодня хочу привести яркий пример того, насколько серьёзно питание – и даже его отдельные элементы – влияет на здоровье.
⠀
Эректильная дисфункция (ЭД) – частая проблема мужчин, особенно после 40 лет, и она начинает встречаться все чаще в связи с ростом хронического стресса, депрессий и других проблем со здоровьем.
Особенность проблемы в том, что сложно найти конкретные факторы ее профилактики: общие советы типа «поменьше нервничать» слабо помогают.
⠀
В одном из исследований было установлено, что потенциально при эректильной дисфункции полезен гранатовый сок. В других работах сообщалось о вероятном позитивном влиянии соков лимона и померанца. Однако подробного анализа разных видов сока и других напитков, которые показали бы явную связь между их употреблением и риском ЭД, не было.
⠀
Это решили исправить урологи из больницы при Тяньцзиньском медицинском университете (Китай). Они провели анализ данных 1532 участников американской нацпрограммы NHANES, посвященной оценке здоровья и питания:
➖средний возраст мужчин, данные которых изучались, составил 47,2 года;
➖диагноз «эректильная дисфункция» обнаружили у 510 мужчин;
➖остальные составили контрольную группу.
⠀
Ученые изучали влияние на ЭД:
▫️виноградного,
▫️томатного,
▫️яблочного,
▫️апельсинового,
▫️ананасового соков;
▫️молока;
▫️безалкогольных напитков (soft drinks).
⠀
Из всех напитков яркая взаимосвязь с ЭД была обнаружена только у виноградного сока:
✔️в среднем у тех, кто пил этот сок 5 и более раз в неделю, риск «заработать» ЭД уменьшался на 79%!
✔️У мужчин старше 40 лет риск ЭД в таком случае снижался еще сильнее – на 83%.
✔️У мужчин младше сорока эффект виноградного сока тоже был, но гораздо менее выражен: риск ЭД при частом употреблении снижался на 27%.
⠀
☝️Что важно, ученые учли в своем анализе всевозможные искажающие факторы – от уровня доходов, массы тела, вредных привычек и наличия диабета до уровня тестостерона и наличия депрессии. Так что их выводам можно доверять.
⠀
🍇 Причина, по которой так полезен именно виноградный сок, особенно из красных ягод, кроется в обилии фенольных соединений, богатых антиоксидантами. Так что даже одно небольшое изменение в питании может кардинально повлиять на здоровье – и это стоит использовать!
⠀
#проздоровье

Выгорание от скуки
⠀
Эмоциональное выгорание всё больше и больше предъявляет свои «права» на работающих (причем любого уровня – от топ-менеджеров до низовых сотрудников) и не планирует останавливаться. К концу 2024 года с ним сталкивался как минимум каждый второй россиянин.
⠀
☝️Однако стоит помнить, что выгорание случается не только от стресса, переработок и проблем в отношениях, но и от скуки (boreout).
⠀
Выгорание от скуки появляется тогда, когда работа кажется слишком рутинной и слишком простой. Когда она не дает возможности «пошевелить мозгами», придумать что-то интересное. Когда нет азарта и профессионального роста. Когда работа не соответствует уровню компетенций, а потому не ведет к прогрессу.
Это влияет на самооценку, мотивацию и понимание ценности своего труда.
⠀
Выгорание от скуки может привести к brownout – потере смысла в работе. При таком состоянии человек чувствует себя бесполезным: он не понимает, зачем он приходит на работу, каков его вклад в общее дело. А потому уходит в себя, «забивает» на задачи, становится раздражительным и избегает любых возможных активностей.
⠀
И boreout, и особенно brownout сильнее всего влияют на зумеров – для них интерес к работе, ее смысл и личный вклад в нее важнее денег и классических карьерных достижений.
⠀
И то, и другое – вариации эмоционального выгорания. И их причины, несмотря на кажущуюся разницу, похожи. Чаще всего это проблемы в корпоративной структуре и культуре компании, в распределении задач и главное – в коммуникациях. Последнее, как показывают исследования, является чуть ли не ключевой сложностью в российских компаниях, мешающей их развитию.
И скоро я поделюсь с вами подробностями одного исследования о «поломанных» коммуникациях.
⠀
А пока – берегите себя и своих сотрудников от любого вида выгорания ❤️
⠀
#новыймир #новоемышление

Электронные тату для исследования мозга
⠀
Помните, я рассказывала вам о больших перспективах «умных» татуировок, или электронных тату (e-tattoo)? Их потенциальные сферы использования продолжают расширяться.
⠀
Главная сложность в их создании (в их потенциальной эффективности) заключается в разработке жидких чернил, которые «превращаются» в электронный датчик.
⠀
Изначально "умные" тату использовали на участках кожи, не покрытых волосами – например, на груди для измерения сердечного ритма или состава пота.
⠀
Совсем недавно команда ученых Техасского университета в Остине (США) смогла создать е-тату, которую можно использовать на волосах – такое получилось впервые, так как волосы обычно служат препятствием для проведения электронных сигналов. Ученые использовали проводящие полимеры для создания нового типа жидких чернил: они протекают через волосы и достигают кожи, а после высыхания работают как тонкопленочный датчик, передавая сигналы из мозга через кожу головы.
⠀
✨Главная цель, ради которой создавался этот тип жидких чернил, это диагностика работы мозга для выявления заболеваний мозга – с ростом числа нейродегенеративных заболеваний такая диганостика становится все востребованнее. Традиционно для этого используется электроэнцефалография (ЭЭГ), во время которой на голове пациента размещают десятки электродов.
⠀
☝️Однако испытания техасских ученых показали, что новые е-тату работают эффективнее, чем стандартные электроды: они передают сигнал из мозга в компьютер в течение 24 часов, тогда как треть классических датчиков уже через 6 часов перестает работать.
Это значит, что, во-первых, у ученых и врачей расширяются возможности исследования мозга. А во-вторых, пациенты во время процедуры с е-тату не испытывают дискомфорта.
⠀
Есть и дополнительная сфера применения новых электронных татуировок – это создание неинвазивных интерфейс-приложений по типу «мозг-компьютер».

Ждем!
⠀
#промедицину

Предательство – не признак ненадежности?
⠀
Последнее время я много размышляю о предательстве – к сожалению, это неизбежная составляющая бизнеса и вообще активной деятельности.
Наткнулась на исследование на эту неоднозначную тему и хочу поделиться с вами.
⠀
Ученые из Университета штата Оклахома и Калифорнийского университета (США) решили изучить, на чем основывается доверие между людьми в отношениях – личных, дружеских и деловых.
И предательство, как интуитивно кажется, это яркий маркер в концепции доверия: человеку можно доверять, если он никогда никого не предавал, и наоборот – нельзя, если он когда-либо предавал других.
⠀
Однако серия из 6 экспериментов с участием 1718 взрослых показала, что человеческие взаимоотношения сложнее любых концепций:
▫️теоретически все люди, действительно, считают предательство признаком ненадежности. И никогда бы никого не предавали, если бы у них была такая возможность;
▫️однако практически люди рассматривают каждую ситуацию сквозь призму выгоды того человека, который предает. Если предательство ему выгодно или несет пользу, то оно имеет право на существование. И, по мнению участников эксперимента, не говорит о ненадежности человека: ему доверяют, несмотря на предыдущие предательства.
⠀
Ученые приводят наглядный пример такого двойственного мышления людей в ситуации доверия/предательства: если мужчина изменяет жене с любовницей, то любовница почему-то ожидает, что ей он изменять не будет. И этот мужчина также ожидает от любовницы верности.
⠀
То есть в реальности люди оценивают не только теоретическую вероятность предательства, но и:
1⃣ обстоятельства, при которых произошло предательство;
2⃣ выгоды и пользу от этого предательства.
⠀
Как говорится, цель оправдывает средства.
⠀
❓Поделитесь, как вы считаете: можно ли доверять людям, которые кого-то уже предавали? Или для вас это красный флаг в отношениях?

#прожизнь

Я человек не религиозный, но духовно развивающийся (это не одно и тоже).
В связи с первым историко-культурологическим образованием, где я изучала мировые конфессии, а также с активным критическим мышлением, мне сложно себя прибить к конкретной религии, да и не вижу в этом необходимости.
Я верю в Бога, но не в рамках религиозного контекста, а вне его.
Путешествуя по всему миру, свободно и с удовольствием посещаю различные храмы и уважая приверженцев, молюсь вместе с ними. С большой верой в сердце. Прочла Библию еще в детстве и многие вещи из нее определили мои ценности.

Так как мы все крещеные в семье, уважаю и соблюдаю некоторые ритуалы, которые наиболее близки.
Периодически держу Великий Пост. Мне интересно в этот период не диету соблюдать, а дисциплину в мыслях и поступках.

Люблю традиции, которые привили мне родители, а также сама люблю их создавать.

И поэтому сегодня прекрасный светлый день.
Я голодала, молилась, очищалась.
Такие дни мне дают много энергии и успокаивают мой ум.

Как вы сегодня? Пишите в комментариях и делитесь фото/видео.
Мне очень интересно.

#духовноеразвитие

С Крещением, друзья!

Многолетняя традиция.
Очень люблю этот день.

Ходьба против депрессии
⠀
Зимой, когда на улице то холодно, то скользко, то дождь с ветром, порой вообще не хочется выходить за пределы дома. Тем не менее, ученые предоставили еще одно доказательство того, почему это делать стоит.
⠀
Международная команда ученых во главе с представителями Университета Кастилии-Ла-Манчи (Испания) решила выяснить, влияют ли прогулки на свежем воздухе на признаки депрессии. Для этого эксперты провели систематический анализ 33 исследований с участием 96 173 взрослых (возраст – от 18,6 до 91,2 года) в разных странах мира: они смотрели на связь физической активности и количества ежедневных шагов с симптомами депрессии.
Дополнительно результаты исследования проверили два независимых эксперта.
⠀
☝️Исследование ценно своей конкретикой. Оно не только доказало, что прогулки позитивно влияют на психическое здоровье и снижают проявления депрессии, но и показало, как именно. Принципиальным является тот факт, что ежедневное количество шагов обратно пропорционально симптомам депрессии – чем больше шагов, тем меньше признаков ментальных проблем:
✔️меньше 5000 шагов в день приводит к риску возникновения депрессии;
✔️5000 шагов в день и более улучшают общее психическое здоровье и снижают риск развития депрессии;
✔️каждая дополнительная 1000 шагов после 5000 ощутимо снижает риск появления депрессивных симптомов.
⠀
Важным это исследование является минимум по двум причинам:
1️⃣оно подтверждает пользу длительных прогулок, что нужно помнить всем нам;
2️⃣оно дает основание продвигать прогулки как эффективный инструмент не только для физического, но и ментального здоровья, который доступен каждому: он не требует особых затрат, а из гаджетов достаточно лишь шагомера.

Значит, воспользоваться им может любой житель страны – и это то, что стоит доносить до самых широких масс представителям превентивной медицины и помогающих профессий.
⠀
#проздоровье

Пробиотики вместо кормовых антибиотиков
⠀
Примерно с 2020 года стали активно появляться исследования о том, что антибиотики для животных (цыплят, коров, овец и пр.) можно во многом заменить на про-, пре– или постбиотики – без ущерба для здоровья животных и экономических потерь для хозяйств. Например, вот подробный обзор использования пробиотиков для животных в сельском хозяйстве. А это свежее исследование показывает, что постбиотики могут заменить антибиотики для цыплят-бройлеров.
⠀
☝️Это важно не только и не столько для экономики – в первую очередь это важно для здоровья людей: неслучайно тема резистентности к антибиотикам давно обсуждается ВОЗ и другими крупнейшими организациями здравоохранения. Замена, хотя бы частичная, антибиотиков пробиотиками помогла бы решить эту проблему – да и в целом сделала бы питание огромного числа людей, целых наций гораздо полезнее.
⠀
Несмотря на несколько лет обсуждения такой возможности, к реальной перспективе этого мы приблизились только в 2024 году. И в 2025, вероятно, это наконец случится.
⠀
Российские ученые – сотрудники Пермского Политехнического университета – разработали кормовую добавку на основе пробиотиков и полученных с их помощью ферментов. Ученые синтезировали нужные ферменты из сенной палочки (полезной бактерии Bacillus subtilis), естественным местом обитания которой является сено. Эта бактерия уже давно известна тем, что вырабатывает много полезных ферментов, не выделяя при этом побочные токсичные вещества, и используется в ветеринарии, медицине и сельском хозяйстве.
Производство кормовой добавки-пробиотика из сенной палочки экономически выгодно – она производится из отходов пищевого промышленного производства.
Но самое главное: если ее или ее аналог на основе пробиотиков запустят в производство, это позволит отказаться от антибиотиков в сельхозотрасли.
⠀
Так разработка всего лишь в одном сегменте смежной отрасли – в сельском хозяйстве – может масштабно повлиять на очень важные сферы, связанные с качеством жизни людей: улучшение здоровья и доступ населения к полезному питанию.
⠀
#проздоровье

2025 – год новых революционных лекарств
⠀
Вчера я рассказала вам про новые направления года в wellness и wellbeing-сферах👆. Сегодня поделюсь вероятным прорывом в классической медицине, который может случиться в 2025 году.
⠀
Эксперты предсказывают, что 2025-й может стать годом появления множества новых лекарств – в том числе от болезней, излечения которых ждали долгие годы или вообще на него не рассчитывали.
⠀
▫️Например, большие надежды возлагают на появление вакцины от рака – вернее, разных вакцин от различных видов рака, причем индивидуализированных, созданных под конкретного пациента. Такие разработки ведутся сразу в нескольких странах мира, включая Россию, США и Великобританию: так, сейчас ведутся испытания вакцины от меланомы, от рака кишечника и поджелудочной железы.
⠀
▫️Также на стадии испытания находится сразу несколько разработок «умного инсулина», который существенно облегчит жизнь людям с диабетом.
⠀
▫️Еще одна перспективная и очень ожидаемая технология – возможность заменить таблетками или капсулами химиотерапию для больных раком.
⠀
▫️Ждет своего окончательного одобрения и почти 100% профилактика ВИЧ.
⠀
Я перечислила только самые ожидаемые, но новых революционных лекарств в 2025 году будет гораздо, гораздо больше.
⠀
👉 Это связано с тем, что у создания лекарств есть свой цикл: как правило, разработка лекарства – с постановки цели до одобрения использования – в среднем занимает 10 лет. При этом процент одобрений новых лекарств низкий (меньше 10%): тот же FDA в США в последнее десятилетие одобрял в среднем всего 53 новых препарата в год.
⠀
Но ускорить процессы и подтолкнуть накопительный эффект последнего десятилетия в последние пару лет помог искусственный интеллект – разработка лекарств в разы, а то и десятки раз ускорилась благодаря ему. Он помог внедрить в разработки революционные технологии, а также сократить время разработки с нескольких лет до месяцев.
Поэтому в 2024 году было так много разговоров про новые лекарства и вакцины, и большинство разрабатываемых препаратов находились на стадии «вот-вот» – вот-вот завершат исследования, вот-вот одобрят и запустят в продажу.
⠀
2025 год может стать конечным этапом для всех накопленных лекарственных разработок последних лет – и создать волну выхода на рынок принципиально новых препаратов.
⠀
🤔 Случится ли это? Уже скоро увидим!
⠀
#промедицину

Тренды wellness и wellbeing 2025
⠀
Друзья, на этой неделе хочу вам рассказать, чего ожидать в наступившем 2025 году в плане улучшения благосостояния людей – в широком смысле слова wellbeing – с трех сторон:
▫️со стороны превентивной медицины и wellbeing,
▫️со стороны классической медицины,
▫️а также питания.
Первое раскрою подробнее, а в двух остальных пунктах остановлюсь на некоторых важных акцентах, которые могут принципиально изменить всю сферу.
⠀
Итак, тренды wellbeing, которые нас ждут в 2025 году:
⠀
✔️«умные» нутрицевтики: комплексные нутрицевтики, «собранные» под конкретную задачу или конкретного человека – например, комплекс для менопаузы или для поддержки иммунитета. Все более мощная индивидуализация становится возможной благодаря ИИ;
⠀
✔️магний для всех и каждого. В 2024 году медиа много сделали для популяризации магния как жизненно важного элемента. В 2025-м он будет входить в большинство поддерживающих комплексов самой разной направленности – от нутрицевтиков для улучшения сна до детских жевательных конфеток;
⠀
✔️пробиотики в еде, причем в самых неожиданных вариантах, и в косметике: на улучшение микробиома как изнутри, так и снаружи обращают все больше внимания;
⠀
✔️восстанавливающая обувь: она перестает быть специализированным ортопедическим сегментом и становится мейнстримом. Люди хотят, чтобы обувь была не только комфортной, но и поддерживающей ногу, дающей ей отдых и восстановление. Поэтому скоро вся (или почти вся) обувь будет разрабатываться на базе фундаментальных принципов комфорта и здоровья ног;
⠀
✔️мониторинг потоотделения: пот, его количество и состав, может многое рассказать о состоянии организма, но до массового создания анализирующих его приложений дело дошло только сейчас. Это связано в том числе с изменением климата – с увеличением числа жарких дней во многих странах. И большей необходимостью следить за поддержанием водного баланса организма;
⠀
✔️приложения, которые анализируют дефициты витаминов, с помощью ИИ. Одни анализируют конкретные дефициты – например, железа (Anemia Prevention App), другие – все и сразу. Методы выявления дефицитов тоже разные: какие-то анализируют продукты, которые вы едите (как Vitaminco), а какие-то выявляют нехватку витаминов по языку.
⠀
💫Развитие этих трендов мы увидим в 2025 году.
⠀
Завтра поделюсь с вами вероятным прорывом в медицине, который может серьезно изменить всю сферу в ближайшем будущем.
⠀
#проздоровье

Человек недосыпающий – 2050
⠀
Я надеюсь, вам удалось выспаться за новогодние праздники. И еще больше надеюсь, что у вас получается поддерживать режим сна – включая необходимое количество часов – в привычной, рабочей жизни. О том множестве причин, почему это важно, я рассказывала не раз, сегодня же хочу поделиться наглядными последствиями длительного недосыпа.
⠀
Эксперт по сну д-р Софи Босток вместе с компанией Bensons for Beds создали 3Д-модель женщины 45 лет, живущей в 2050 г., проводящей большую часть жизни за смартфоном и хронически недосыпающей десятилетиями – примерно с нынешнего, 2024-2025 года. Модель построена на основании данных 19 исследований в крупнейших научных журналах, посвященных влиянию недосыпа на здоровье и внешний вид.
⠀
Итак, недосыпающую модель-2050 зовут Ханна, ей 45 лет, в среднем она спит по 6 часов в сутки уже много лет подряд.
В результате:
➖она чувствует себя слишком усталой, чтобы заниматься спортом, и из-за этого у нее вокруг живота образовался «спасательный круг» из жира;
➖у нее нарушен баланс гормонов голода и сытости лептина и грелина, и поэтому у нее утрачен контроль над питанием – например, она часто перекусывает снеками в ночи;
➖из-за влияния недостатка сна на гиппокамп у нее начались проблемы с памятью – как краткосрочной, так и долгосрочной;
➖она выглядит значительно старше своих лет: ее кожа истончилась и обрюзгла из-за потери коллагена и высокого уровня кортизола, волосы стали редкими и тонкими, а глаза выглядят впавшими – с нависшими веками, темными кругами под глазами и морщинами;
➖из-за недостатка движения и кровообращения ее мышцы, особенно на ногах, уменьшились и подряхлели;
➖ее преследует постоянная боль в спине.
⠀
Посмотрите на картинку – она более чем наглядна.
⠀
👌Чтобы не стать, как Ханна, в 2050 году, эксперты рекомендуют спать стандартные 7-9 часов, ведь полноценный отдых и правильная работа циркадианных ритмов запускают весь процесс здоровой работы организма.
⠀
#проздоровье

Друзья!
⠀
Вот и обещанная новая рубрика - именно с неё я хочу начать первый рабочий день нового 2025 года.
⠀
Теперь в начале каждого месяца я буду рассказывать о главных событиях, проектах, запусках и других новостях нашей экосистемы, случившихся за прошедший месяц.

Сегодня – о главном за декабрь.
⠀
1️⃣УОМ и PreventAge совместно с Национальным медицинским исследовательским центром терапии и профилактической медицины Минздрава России запустили первый в России исследовательский проект «Легче вместе». В нем добровольцы снижают вес при сопровождении помогающих специалистов.

Проект решает сразу две важные задачи:
▫️изучает эффективность снижения веса при помощи специалистов по рациональному питанию и коррекции образа жизни;
▫️рассказывает широкой аудитории о возможностях бережного и устойчивого снижения веса с использованием методов превентивной медицины.
⠀
В проекте участвуют 200 человек из Москвы и области.
Это мужчины и женщины в возрасте 18-60 лет с избыточной массой тела, не имеющие:
• хронических заболеваний, медикаментозного лечения и диетических назначений;
• кардиостимуляторов;
• приема лекарств, которые могут повлиять на изменение массы тела;
• беременности;
• а также частых или длительных командировок и отпусков на протяжении всего проекта (его длительность – 6 месяцев).
⠀
Участники уже:
✔️прошли бесплатный стартовый чекап;
✔️заполнили опросники: по оценке факторов риска и качества жизни, определения психологического состояния;
✔️были разделены на две группы – основную и контрольную;
✔️получили рекомендации врача интегративной медицины.
⠀
Участники основной группы уже начали снижать вес в сопровождении помогающих специалистов – выпускников УОМ и МАН (Международной академии нутрициологии).
⠀
Обязательно расскажу, каких результатов достигнут участники!
⠀
2️⃣Новостью об этом проекте – Школе здоровья в проекте Мэра Москвы «Московское долголетие» – я с вами уже делилась. А сейчас, когда уже практически завершился 2 поток проекта, хочу поделиться результатами.
⠀
Самый главный из них – это позитивные отзывы от слушателей всех трех школ – биохакинга, нутрициологии и психологии. Они отмечают высокий профессионализм специалистов, их вовлеченность и самоотдачу, качественную организацию и интересную и прикладную информацию.
⠀
Нам как организаторам не только очень приятно, но и очень важно получать обратную связь – знать, что наши проекты действительно помогли большому количеству людей. Если вы или ваши близкие участвовали в какой-то из наших школ, оставьте отзыв о ней в комментарии, пожалуйста!
⠀
☝️Как я уже упоминала, мы не планируем на этом останавливаться: напротив, это лишь старт, и мы будем масштабировать наши массовые образовательные проекты.
⠀
Буду держать вас в курсе событий – как минимум в начале каждого месяца!

#проздоровье #промедицину

Дорогие!

Завершаются праздники и завтра мы возобновляем все наши регулярные рубрики на канале про тренды, новости современной медицины, исследования в области комплексного, интегративного управления здоровьем.
Будем продолжать вас знакомить с темой лидерства и развития духовности (не в модном смысле слова, а настоящем).

А также в новом году мы с командой запустим новые рубрики, о которых я расскажу позже.
Но скажу одно - я готовилась, чтобы делиться этими темами, много лет.

И так как над этим каналом мы трудимся для вас, я хочу спросить вас.
Какие темы/рубрики/форматы вы больше всего цените на этом канале, что для вас было самым интересным, важным, полезным и какие хотели бы видеть в новом году здесь?

Делитесь в комментариях!
Это для меня и всей команды очень важно.

С Рождеством!
Пусть все мечты сбудутся!

Каждый год всю свою жизнь я жду новогоднюю ночь.
И с каждым годом ощущение чуда не пропадает, а усиливается.
У меня даже сердце начинает биться без пяти двенадцать в несколько раз сильнее. И я каждый раз переживаю очень интересные ощущения. Это не какое-то безусловное счастье.
А нечто более объемное, странное, обнадеживающее и одновременно пугающее.
Будто что-то умирает, чего уже никогда не будет и рождается новое.

Эту новогоднюю ночь мы впервые провели втроем.
Очень тихо.
И сейчас первые дни такие же.
Камин, кино, баня, еда и объятия.

А дальше будут встречи с друзьями, учеба и потихоньку возвращение к работе.

Такое ощущение, что весь год у меня будет размеренным, тихим, при этом требовательным, глубоким и дисциплинированным.

Для меня это что-то новое и неизведанное.
А может то, что давно было нужно.

Как ваши первые дни года проходят и какие ощущения по поводу предстоящего года?

Наверное главное, что мне хотелось бы сказать в конце 2024 в этом отрывке интервью!

А еще я хочу сказать, что моя мама уже четвертый год подряд на Новый год в больнице.
И четвертый Новый год я до самой глубины сердца, души чувствую, что в этой жизни нет ничего важнее жизни - своей собственной, близких людей и любых живых существ.

Живите!
Каждый день и прямо сейчас.
Ярко, смело, тихо, громко, радостно и счастливо.
По-настоящему.

Мои видео итоги 2024!

Я впервые сегодня случайно села и пересмотрела в телефоне фотографии с утра за весь год, а потом, думаю, надо попробовать выбрать те фото, на которые палец сам нажмет, не думая)

Вот, что у меня получилось, ну и поместилось в Reels.

Что я поняла, благодаря этому чудесному упражнению:

Работы было много, было непросто, на самом деле мы добились невероятных успехов с командой в итоге, несмотря ни на что.

Главные из них:

✔️УОМ вырос, пройдя важный и нужный кризис
✔️Родилась целая экосистема превентивной медицины и управления здоровьем PreventEra (образовательные, просветительские, производственные и ИТ проекты)
✔️Запустили с Минздравом первое масштабное научное исследование по доказательству эффективности специалистов новой медицинской парадигмы
✔️Разработали профстандарты и запустили их в работу
✔️С моим партнером Андреем Гострым стали членами президиума подкомитета по превентивной медицине Деловой России
✔️Запустили три школы здоровья в рамках проекта мэрии Москвы «Московское Долголетие»
✔️Внутри нашей экосистемы превентивной медицины родился проект, которым особенно гордимся «Школа родительского искусства»
✔️Создали с Еленой Орловой проект «Институт фертильности», начав с исследования, где мы собрали семьи с диагнозом бесплодие неясного генеза.
И у нас есть беременные и их не мало!
Скоро расскажем подробнее.

И многое-многое другое…

Все эти достижения важны и нужны. И не только мне, команде, а целому обществу, стране. Мы в это верим.

Но.

В видео reels я увидела, что мой палец больше выбирал другое!

СЕМЬЮ, ДРУЗЕЙ, ПАРТНЕРОВ, ЧЛЕНОВ КОМАНДЫ,
то есть близких мне людей.
И их в моей жизни очень много.

И поэтому несмотря на все сложности, год был очень счастливым!

2024 - БЛАГОДАРЮ🙏

Друзья!

Мы с любовью записывали этот выпуск для вас!

Старались сделать полезно, интересно и душевно!

Мы собрали не только научный состав УОМ, но и наших друзей, больших экспертов в своей области!

Андрей Гострый, Ольга Лобко, Алена Саромыцкая, Михаил Гаврилов, Ирина Мальцева, Людмила Селедцова, Михаил Филяев и я)

Посмотрите, что у нас получилось и я очень жду ваши комментарии ♥️

Ссылка на Ютуб

Ссылка Вконтакте

Наслаждайтесь!

Топ модных продуктов 2025
⠀
Так как в ближайшую неделю нас всех ждет, без преувеличения, фестиваль еды, поделюсь с вами списком продуктов, которые станут самыми модными в наступающем 2025 году. По крайней мере, так считают аналитики сети Whole Foods, которые составляют такие прогнозы ежегодно.
⠀
1️⃣Национальные продукты разных стран мира
Всегда хочется чего-то новенького – и экзотические вкусы дают возможность удовлетворить это желание. Тренд будет отражаться во всем – как в ресторанных блюдах, так и в новых вкусах привычных продуктов. Особенно активно он проявит себя в снеках: ищите попкорн чили масала, тайский десерт манго с клейким рисом, корейские чипсы из водорослей, армянский соус на основе йогурта с шпинатом и острым перцем и другие диковинные вариации.
⠀
2️⃣Пельмени
Становятся все более популярны, потому что сразу сочетают несколько трендов:
✔️многочисленные национальные вариации;
✔️популярность в тиктоке и рилсах;
✔️позволяют экспериментировать как с оболочкой, так и с начинкой.
А еще их удобно продавать (охлажденными и замороженными) в магазинах и красиво подавать в ресторанах.
Так что пробуйте все вариации пельменей, какие только существуют в мире (и какие найдете) – от гималайских момо и вьетнамских бао бан до итальянских равиоли, а также – что особенно интересно – авторские вариации.
⠀
3️⃣Хрустящие добавки
Неважно, что, главное – чтобы хрустело. Таков один из девизов 2025 года.
Это значит: хрустящие орехи и гранола, чипсы из грибов, сушеные фрукты и ягоды, хрустящий запеченный нут, кондитерская крошка в десертах – всего этого будет много в супермаркетах, ресторанах, рецептах и видео в соцсетях.
⠀
4️⃣«Улучшенная» вода
Многие озаботились поддержанием водного баланса организма, но пить обычную чистую воду по-прежнему не хотят – скучно. А потому добавляют в нее протеин, электролиты, хлорофилл. Или предпочитают газировку из кокосового сока и другие экзотические – и при этом полезные – варианты. Особенно популярен становится сок кактуса.
⠀
5️⃣Чай – новый кофе
Интерес к чаю растет, и это сказывается как на разнообразии сортовых, элитных вариантов, так и на продуктах масс-маркета. Чай продают в разных форматах – в дрип-пакетах и капсулах, как кофе, в виде порошка, который нужно растворить в горячей воде. Или как soft drinks – например, холодный чай на растительном молоке или газированный чай.
☝️Но главное – чай начинают воспринимать как гастрономический продукт и составлять гастро-пары – подбирать блюда, к которым идет тот или иной сорт/вид чая.
⠀
6️⃣Выпечка на закваске
Говоришь "закваска" - подразумеваешь хлеб: такое было правило. И популярность хлеба на закваске возросла в пандемию. Теперь же на закваске будут замешивать все, что можно – пиццу, лепешки, маффины, крекеры, брауни. Что же, это только добавит вкуса и пользы!
⠀
7️⃣Продукты из морских растений
Водоросли и морские растения – доступный источник протеина, йода и других полезных веществ – будут использоваться в питании все шире. Ищите в составах продуктах в следующем году: ирландский мох, водная чечевица и агар-агар.
⠀
8️⃣Альтернативные источники белка
Речь идет не про искусственные или экзотические заменители, а про то, что находится рядом, но не очень часто воспринимается и используется как белок – например, творог. Или – и это главный альтернативный источник протеина 2025 – субпродукты, такие, как печень, сердце, легкие и потроха. В этом тренде сходится и польза для здоровья, и разумное потребление.
⠀
Конечно, эти тренды – общемировые и немного отличаются от российских. Но, тем не менее, их полезно знать и использовать.
⠀
Какие тренды вам ближе?

🎄И что из этого вы точно попробуете в ближайшие праздничные пару недель?

Wellbeing-подарки – среди самых желанных
⠀
То, что корпоративные wellbeing-программы стали важным трендом 2024 года, уже невозможно отрицать.
И это, кажется, возымело свои плоды в плане продвижения здорового образа жизни. Бенефиты, связанные с здоровьем, не только одни из самых популярных в корпоративных бонусов для сотрудников. Опрос компании Giftery, которая специализируется на корпоративных подарках, показал: это еще и одни из самых желанных подарков, которые сотрудники хотели бы получить на Новый год от своих работодателей.
⠀
▫️Около 55% сотрудников заявили, что им было бы ценно получить подарки для ухода за собой (например, натуральную косметику), абонементы на курсы здоровья, сертификаты на занятия спортом, йогой, фитнесом или медитацией. Они не только полезны, но и создают ощущение заботы со стороны работодателя.
⠀
▫️Умные гаджеты – еще один популярный запрос: их хотели бы видеть в качестве подарка 48% опрошенных.
⠀
▫️Ну и не могу не отметить еще один пункт, который относится к теме здоровья косвенно, но не менее важен: 58% сотрудников желали бы получить в подарок сертификаты на обучение и саморазвитие.
⠀
На мой взгляд, прекрасный выбор, который поможет всем нам двигаться вперед.
⠀
А как вам такие подарки?

Персонализированный подбор нутрицевтиков – будущее или уже настоящее?
⠀
Индивидуально подобранные рекомендации на базе ИИ – один из больших трендов на ближайшие годы. По данным исследования McKinsey «Future of Wellness», уже сейчас примерно 20% потребителей в Великобритании и США и 30% в Китае ищут персонализированные продукты и услуги, которые используют биометрические данные для предоставления рекомендаций по улучшению здоровья. Это могут быть как фитнес-услуги, так и подбор рациона или специализированной терапии.
⠀
В России этот сегмент пока на старте развития. Но, к примеру, уже есть несколько сервисов (Halsa, basildoc), которые подбирают необходимые человеку БАДы на основе анкеты примерно в 30 вопросов. Создатели утверждают, что опросники составлены на базе искусственного интеллекта, а потому реально учитывают индивидуальные запросы, цели и особенности каждого человека.
Но, по факту, после прохождения такого теста результаты получаются довольно стандартными – набор витаминов, которые не повредят практически всем. Наверное, результат станет точнее, если в анкету добавить данные анализа крови (такая опция тоже есть). Однако даже в этом случае кажется, что данных недостаточно для адекватных назначений.
⠀
Тем не менее, можно только приветствовать развитие этой сферы. Наверняка мы совсем скоро получим качественные сервисы с индивидуальными рекомендациями, а значит, у большего числа людей появится возможность поддерживать свое здоровье!
⠀
📍А пока поделитесь: доверились бы вы подобному сервису в плане подбора нутрицевтиков? 

#проздоровье #новыймир

Вчера был чудесный день и вечер!
Вот только сейчас выдохнула, находясь в аэропорту и могу поделиться.

Я работаю живя и живу, работая.
Для меня работа - не работа. Хотя и бывают тяжелые задачи, решения, выборы..

Мои партнеры - это очень важная часть моей жизни. Мы вместе уже 20 лет. Это очень близкие для меня люди.

И каждый год, в декабре, мы встречаемся. Это традиция.
Работаем, снимаемся, а потом все вместе режем оливье и пьем шампанское у меня дома.

Это один самых счастливых дней в году!
Пусть так будет еще лет 40 примерно.

Самый вредный сахар – жидкий
⠀
Когда говорят о вреде сахара, то, как правило, обобщают продукты, которые его содержат – мол, все они одинаково вредны для сердечно-сосудистой системы, метаболизма и здоровья в целом. Однако выяснилось, что разные продукты с сахаром влияют на организм по-разному.
⠀
Вопросом о том, есть ли корреляция между отдельными видами сладкого и определенными заболеваниями, задались ученые из Лундского и Копенгагенского университетов (Швеция и Дания, соответственно). Для этого они проанализировали данные о 70 тыс. мужчин и женщин 45-83 лет из двух исследовательских шведских проектов, которые изучали влияние образа жизни на здоровье.
⠀
Ученые выделили 3 вида сладкого:
▫️десерты и сладости – торты, конфеты, шоколад, мороженое и пр.;
▫️топпинги и добавки – подсластители, мед, джем, варенье;
▫️сладкие напитки, включая газированные.
⠀
Их интересовала, как каждая из этих категорий влияет на 7 сердечно-сосудистых заболеваний:
➖ишемический инсульт,
➖геморрагический инсульт,
➖инфаркт миокарда,
➖сердечную недостаточность,
➖аортальный стеноз,
➖мерцательную аритмию,
➖аневризму брюшной аорты.
⠀
В итоге выяснилось, что продукты с добавленным сахаром сильнее всего повышают риски ишемического инсульта и аневризмы брюшной аорты.
☝️Но главное – что самой вредной для здоровья формой сахара являются подслащенные напитки – они увеличивает вероятность всех сердечно-сосудистых проблем. Ученые объясняют это тем, что они не дают сытости, а значит, выпить их слишком много проще простого. Кроме того, в целом сложно контролировать потребление сладкого в жидком виде – ведь человек будто «просто пьет», не считая, сколько в нем сахара.
⠀
Еще один интересный вывод исследования: небольшое и нерегулярное потребление сладкого не сказывается негативно на сердечно-сосудистой системе. А значит, иногда долька шоколада или кусочек торта не принесет вреда.

#проздоровье

Парадокс продуктивности
⠀
Одной из ярких черт корпоративного 2024 года стал парадокс продуктивности – его даже отметил в своем прогнозе как одну из основным проблем времени глава Microsoft Сатья Нанделла. Это несоответствие восприятия продуктивности руководством и сотрудниками: руководителям кажется, что сотрудники не дорабатывают, а сотрудники чувствуют себя перегруженными. В контексте растущего выгорания тема действительно значимая.
⠀
Причин для развития этого парадокса несколько, среди основных:
⠀
➖увеличение задач из-за кризиса после начала пандемии: все стали работать больше – и собственники бизнеса, и наемные сотрудники. Число задач продолжает расти и точно не собирается уменьшаться. Это стало новой нормой – но привело к выгоранию;
⠀
➖технические средства, которые призваны организовывать, структурировать и экономить время, часто его только отнимают: программы, куда нужно внести данные, отчетность, различные трекеры, а также увеличение встреч в зумах, – все это забирает внимание и время у основной работы.
Наверное, вы сталкивались с ситуацией, когда рабочий день уже близится к концу, а вы даже не успели приступить к собственно делу, потому что решали организационные вопросы;
⠀
➖дополнительная большая проблема в России – дефицит персонала: согласно исследованию РШУ, в 46% компаний отметили, что их сотрудникам из-за дефицита кадров приходится брать на себя больше обязанностей.
С одной стороны, это объективно показывает, что сотрудники действительно перегружены. Но с другой, руководители используют это как стимул: дополнительная нагрузка ускоряет продвижение по службе.
☝️Более того, руководители предпочитают «добавить» работы своим сотрудникам и заплатить больше, чем нанимать новых – тем более что нанимать порой некого. Поэтому 41% работодателей чаще продвигают сотрудников, чтобы закрыть вакантные позиции.
⠀
Удастся ли справиться с парадоксом продуктивности в 2025 году, пока неясно, но точно стоит уделять этому вопросу внимание, иначе выгоревших сотрудников прибавится, и у компаний из-за этого возникнут проблемы. Тот же Сатья Нанделла рекомендует для решения парадокса 3 ключевых подхода:

1️⃣максимально собирать аналитику, чтобы понять, где возникают несостыковки, где команды работают непродуктивно и почему;

2️⃣определять и согласовывать цели компании и четко доносить их до сотрудников – то есть наладить коммуникацию;

3️⃣лидерам команд нужно развивать софт скиллс – особенно те, что позволят поддерживать в сотрудниках веру в свои идеи и оптимизм, чтобы компании могли с успехом проходить через изменения и быть максимально адаптивными.
⠀
❓А вы замечаете парадокс продуктивности?

#новыймир

Вы – не особенные. И это хорошо
⠀
Одиночество становится все более частым явлением. В Европе его уже называют эпидемией. В России, по данным Росстата, число одиночек перевалило за 40%, они являются самой крупной группой среди всех домохозяйств, особенно в мегаполисах. За 20 лет этот показатель вырос в 2 раза.
⠀
Это связано как с ростом экономики, так и со сменой ценностей – от коллективных к индивидуалистическим. И здесь «зарыта» как проблема одиночества, так и ее решение.
⠀
Последние 20 лет индивидуализм становился все важнее и практически культивировался. То есть социальный маятник качнулся от одного полюса (коллективного) к другому. И ушел в крайность.
⠀
Мы видим, что индивидуализм стал частью идентичности поколения зумеров, которые успели вырасти за это время. И мы также видим, что именно зумеры страдают сильнее всего как от одиночества, так и от ментальных проблем. Связь между первым и вторым многократно научно подтверждена.
⠀
То, как именно острый индивидуализм приводит к одиночеству, недавно выяснили ученые из Колумбийского и Стэнфордского университетов. В результате двух экспериментов они выявили, что:
▫️люди, которые не считают себя одинокими, имеют общие с другими ощущения и мнения об определенных событиях и явлениях;
▫️а вот те, кто страдает одиночеством, мыслят и воспринимают не так, как большинство.
⠀
Разделяемые ощущения и взгляды укрепляют социальные связи, как отмечают ученые. Соответственно, особенный взгляд на мир усиливает чувство одиночества. И если эта спираль закручивается, она может привести к тотальному ощущению одиночества: я особенный ➡️ меня никто не понимает ➡️ мои проблемы нельзя решить способами, которые подходят для других людей.
⠀
Мне кажется, это очень важное знание. Так как ощущение, что твои проблемы нерешаемы, потому что ты настолько уникален, ведут к тупику.

Да, каждый из нас уникален. Но настолько же, насколько и одинаков – как человеческое существо – с другими людьми.
⠀
☝️И коллективизм, и индивидуализм – крайности. Мы как общество испробовали их обе, и пора искать баланс. Сохраняя аутентичность, искать общее с другими людьми, строить с ними связи. Вы точно не исключительны в своих чувствах – наверняка на свете есть хотя бы еше один такой же человек. Ищите «своих». Это поможет решить проблему одиночества.
⠀
И пусть вашим девизом в нынешнем мире индивидуализма станет фраза: «Я не особенный. И это хорошо». Ведь это значит, что точно есть те, кто может разделить с вами ваши чувства.

#новыймир

От STEM к STEAM
⠀
Мы живем в мире, где больше всего ценится образование в системе STEM (Science, Technology, Engineering, Mathematics). Оно и понятно: совмещение естественных наук, математики, технологий и инженерного дела дает самые востребованные профессии. Более того: именно на стыке этих наук рождаются – и продолжат появляться – профессии будущего. По данным Бюро статистики США, потребность в STEM-профессионалах в перспективе до 2030 года опередит другие специальности на 76%.
⠀
Однако, по мнению экспертов и визионеров, запрос постепенно меняется: актуальным становится STEAM-образование. В нем в уже известный набор предметов интегрируется искусство (art).
⠀
Несмотря на то, что со стороны это решение выглядит нелогичным, эксперты считают, что творчество, умение быть креативным и смотреть на мир под разными углами зрения необходимо каждому современному – и тем более будущему – специалисту. Более того: это единственный способ стать успешным в мире, который меняется с непредсказуемой скоростью и непредвиденным образом.
Та же геймификация, о которой речь в посте выше👆, отличный пример применения креативности. А ведь она сегодня внедряется повсюду.
⠀
Именно поэтому то, что раньше считалось необязательным, хобби или же отдавалось на откуп лишь тем, у кого к этому есть талант, сейчас становится частью базы, которую необходимо иметь всем.
⠀
И я с этим согласна: применяя креативность в своем деле, мы развиваем и продвигаем его в разы эффективнее.

#новыймир

Вот такая я еще бываю, когда к Басте в Барвиху еду на концерт.

Уже в традицию превращается:
Декабрь. Барвиха. Баста.
🖤

Давно я к вам с фото/видео контентом не приходила.

Кто на меня подписан и долгое время меня читает, знает, что такой контент и особенно личный - это абсолютно бессистемный процесс и только по любви, а значит, когда действительно хочется что-то показать.
Показываю я не часто и очень мало.
Возможно это исправлю в 2025 году. Посмотрим.

В общем. Декабрь планировала более размеренный, чем выходит. От многих встреч, вечеринок, мероприятий и даже общения с друзьями приходится отказываться. Чтобы поберечь себя. Не улететь и в последние дни декабря не говорить «хоть бы выжить». Приходится делать выбор в пользу себя. И мне хорошо.

При этом распланировала главное: детский и семейный Новый год, деды морозы и снегурочки заказаны, билеты на детские шоу куплены, подарки тоже.
Даже особенные ингредиенты на крабовый оливье и всякие домашние деликатесы тоже заказала заранее. Елка в квартире стоит, а в деревне, где уже 6-й год встречаем Новый год, традиция добывать елочку 31 декабря.

А пока показываю вам рабочий процесс. Рекламные съемки и бэкстейдж с записи интервью с Викой Дмитриевой - одним из самых известных детских и семейных психологов страны.
Я вам рассказывала, что мы занялись интегративным детским здоровьем в экосистеме и сейчас много снимаем бесплатных лекций и просветительского контента.
Разговор с Викой получился на 2.5 часа и он во многом личный.
Очень скоро на нашем канале «Здоровье с умом».

Знаете Вику? Интересен вам разговор про здоровое осознанное родительство в любом возрасте?

Животные против детской аллергии
⠀
Дети, которые в раннем детстве проводят много времени с животными, реже страдают аллергией – в том числе в более позднем возрасте. Это связано с формированием микробиома и его более активным заселением полезными бактериями.
⠀
Именно к таким выводам пришли шведские ученые в рамках проекта FARMFLORA, которые изучали состояние микрофлоры у детей от 3 дней до 18 месяцев и ее связь с наличием домашних – или фермерских – животных.
⠀
Исследование доказало, что у детей, росших на фермах или с домашними животными:
✔️уже в первую неделю жизни микробиота была более зрелой;
✔️отмечалась более ранняя колонизация полезными бактериями, такими как Bifidobacterium и Bacteroides;
✔️была снижена численность «плохих» бактерий Escherichia coli и Clostridioides difficile: последняя не только влияет на воспаление кишечника, но и приводит к повышенному риску аллергии в возрасте 4-12 месяцев.
⠀
☝️И самый главный вывод: дети с ранним созреванием микробиоты благодаря жизни с животными реже страдали аллергией в возрасте 8 лет. Ученые предполагают, что раннее заселение кишечника полезными бактериями играет большую роль в правильном формировании иммунной системы.
⠀
Так что теперь у вас есть неопровержимые доказательства, что домашние животные приносят радость и пользу не только взрослым, но и детям, в том числе младенцам!
⠀
#проздоровье

Уровень шума и грязный воздух влияют на фертильность
⠀
Бесплодие становится все более массовым: уже сейчас, по данным ВОЗ, им страдает каждый шестой человек на Земле.
⠀
Проблема осложняется многими факторами – как тем, что люди стали позже рожать детей, так и сменой образа жизни. К последнему относится не только личные привычки и особенности жизни (питание, сон, спорт, уровень стресса), но и окружающая среда – она, как оказалось, имеет значительное влияние на способность иметь детей.
⠀
Датские ученые подтвердили это своим свежим исследованием. Они изучили данные 377,8 тыс. женщин и 526 тыс. мужчин:
➖возрастом 30-45 лет;
➖которые жили в браке или вместе с партнером;
➖без диагноза «бесплодие»;
➖имели меньше 2 детей;
➖жили в Дании с 2000 по 2017 гг.
⠀
5 лет ученые оценивали уровень дорожного шума (в децибелах) и уличного загрязнения (количество твердых мелких частиц в воздухе) по адресам, где жили участники исследования.
⠀
Ученые пришли к выводам, что, действительно, и дорожный шум, и загрязнение воздуха негативно влияют на фертильность, но по-разному у представителей разного пола:
✔️для мужчин опаснее повышенная концентрация мелких твердых частиц – она увеличивает риск бесплодия на 24%;
✔️для женщин старше 35 лет вреднее влияние дорожного шума на 10,2 дБ выше среднего (55–60 дБ) – это повышает вероятность бесплодия на 14%.
⠀
Как отмечают ученые, их исследование ярко выявило краткосрочное влияние уличного загрязнения на фертильность (сильнее оно выражено у мужчин), но, вероятнее всего, есть и долгосрочное влияние – особенно у женщин, запас яйцеклеток которых «выдается» им сразу при рождении и которые нельзя обновить. Это еще предстоит изучить – и как минимум стоит иметь в виду негативные долгосрочные последствия.
⠀
👌Так что желание иметь детей – еще один повод обратить внимание на экологию места, в котором вы живете или планируете жить.
⠀
#проздоровье

Wellbeing-washing: видимость заботы о сотрудниках
⠀
Забота о сотрудниках и наличие в связи с этим корпоративных wellbeing-программ становится хорошим тоном для большинства компаний – особенно крупных. Но в связи с этим возникают новые проблемы – можно сказать, болезни роста.
⠀
Одна из проблем – wellbeing-washing: когда создается видимость заботы о сотрудниках, но на самом деле она таковой не является. Когда wellbeing-программа – лишь часть создания репутации компании. И 38% наемных сотрудников (среди которых в основном миллениалы и зумеры) считают, что их компании занимаются именно wellbeing-washing.
⠀
Что означает wellbeing-washing?
⠀
Распространенный вариант – это «культура заботливого трудоголизма». Когда компания стремится улучшить состояние сотрудников, чтобы «выжать» их затем по максимуму. Ведь люди в ресурсном состоянии легче перенесут переработки – и компания требует от них этих переработок.
⠀
Hintsa, международная коучинговая консалтинговая компания, выделяет 7 основных грехов wellbeing-washing:
⠀
1️⃣Формальный подход. Когда соблюдены внешние атрибуты, но упущена сама суть wellbeing-подхода. К примеру, в офисе есть комната отдыха или зал для йоги, но начальство смотрит неодобрительно на тех, кто ими пользуется. Или компания предоставляет смузи и столы для работы стоя, но вряд ли они помогут тем, кто работает по 70 часов в неделю.
⠀
2️⃣«Просто разговоры». Например, руководство много говорит о том, что нужно обезопасить себя от выгорания, но по факту никаких действий для этого не совершает: переработки и токсичная атмосфера никуда не исчезают.
⠀
3️⃣Опора на энтузиастов. Легко улучшить благополучие тех сотрудников, которые и так любят спорт и ЗОЖ. Но большинство людей, на самом деле, к этому равнодушны – и наличие тренажеров в офисе никак не сподвигнет их к занятиям спортом. Получается, что wellbeing-программы часто предлагают то, чем большинство не пользуется. А потому неэффективны.
⠀
4️⃣Перекладывание ответственности. Работодатель, предлагая wellbeing-программу, как бы говорит: теперь ваше состояние – это ваша ответственность. Даже если он при этом создает сверхнагрузки – справляйтесь с ними с помощью йоги, смузи и психолога!
⠀
5️⃣Проблема измерения эффективности программ. «Мы предоставляем психолога, но к нему за год никто не обратился. Это значит, что в нашем коллективе нет психологических проблем». Но при этом есть текучка кадров. А измеряют почему-то число обращений к психологу.
⠀
6️⃣Отсутствие индивидуального подхода. Считается, что всем сотрудникам нужен один и тот же wellbeing-набор. Что, конечно же, не так – и о необходимости гибкости я уже писала.
⠀
7️⃣Сведение wellbeing-культуры к простому чек-листу. Люди любят простые решения. И кажется, что если предоставить сотрудникам набор определенных услуг и действий, то этого будет достаточно. При этом не учитывается сама суть wellbeing – что все эти действия должны приводить к состоянию благополучия. Однако без этого понимания, без верхнеуровневого управления велнес-бенефитами, wellbeing-программа не приведет к положительному результату.
⠀
👉 Составляя корпоративные wellbeing-программы, стоит учитывать все выше перечисленные риски. И помнить главное – для создания благополучия необходим целостный, холистический подход. Это гораздо шире, чем просто спорт, питание и психолог. Хотя и гораздо сложнее.
⠀
👌Это то, что станет главным фокусом для внедрения wellbeing-программ в ближайшие годы – сделать так, чтобы сотрудники на самом деле чувствовали себя на работе благополучнее.

#проздоровье #новоемышление

Сколько мерить в минутах?
⠀
Как известно, продолжительность сна серьезно влияет на здоровье человека, его стрессоустойчивость и доброжелательность по отношению к другим. Но все предыдущие исследования отталкивались от общей информации, выспался ли человек: был ли его сон достаточно длительным (7-9 часов) и качественным.
⠀
Ученые из Университета Бэйлора (США) решили конкретизировать, сколько минут недосыпа вредны для человека – и, наоборот, сколько минут дополнительного сна дают значимые преимущества.
⠀
Для этого они провели эксперимент с 90 молодыми здоровыми людьми (18-24 года):
✔️30 человек спали по длительности, как обычно – за норму взяли 7 часов;
✔️еще 30 участников – дольше обычного;
✔️еще 30 – меньше обычного.
⠀
Главной задачей исследователей было выяснить, как влияет увеличение и уменьшение длительности сна на:
▫️жизнестойкость,
▫️ощущение благополучия и счастья,
▫️а также просоциальное поведение.
⠀
Изучение сна участников выявило, что:
⠀
✔️сокращение сна на 37 минут и больше ухудшает настроение, снижает жизнестойкость, а также уменьшает чувства благополучия и благодарности;
⠀
✔️увеличение сна на 46 минут дает ровно противоположный эффект – усиливает жизнестойкость, повышает настроение, чувство благодарности и благополучия.
⠀
Как отмечают ученые, эксперимент показал, что достаточный по длительности качественный сон важен не только для отдельных индивидуумов, но и для общества в целом: выспавшиеся люди лучше относятся к другим, склонны чаще помогать и лучше налаживают социальные связи.
Это значит, что нужно регулярно говорить о необходимости качественного достаточного сна в семье, с друзьями, а также напоминать об этом своим коллегам и сотрудникам.
⠀
Ну и главное: теперь вы знаете, сколько минут нужно прибавить к своему сну, чтобы чувствовать себя по-настоящему хорошо.

#проздоровье

Еще одна эпидемия XXI века
⠀
Две главные эпидемии XXI века, о которых говорят, это эпидемия ожирения (и диабет 2 типа) и проблемы с ментальным здоровьем. Но, кажется, надвигается еще одна эпидемия, связанная с образом жизни – это эпидемия близорукости.
⠀
👓 Миопия, или близорукость, распространяется быстрыми темпами, особенно среди детей – и, как я уже писала, Россия входит в тройку лидеров по числу детей с миопией. Проблема в том, что дети, получившие близорукость, не избавляются от нее, а, что чаще всего, лишь усугубляют проблему во взрослом возрасте.
⠀
По прогнозам специалистов, если скорость распространения миопии останется прежней, то к 2050 г. ей будет страдать 60% населения Земли.
⠀
⚡️Эпидемия близорукости на 100% связана с изменением образа жизни. И началось это не с гаджетов: в азиатских странах, где больше всего людей с близорукостью, она «стартанула» еще несколько десятилетий назад – когда дети начали проводить за уроками и учебниками по 10 часов в день.
📱Гаджеты, без которых мы сейчас себя не мыслим, лишь усугубили проблему: поворотным моментом для всего мира стала пандемия, когда люди оказались заперты дома один на один с компьютером и смартфоном.
⠀
Главная проблема близорукости в том, что ее очень сложно корректировать. Как правило, это решается ношением очков, линз или операцией. Раньше считалось, что, в принципе, этого достаточно.
☝️Но недавние исследования показывают, что миопия, если она прогрессирует, серьезно повышает риски катаракты, глаукомы, миопической макулярной дегенерации и в результате даже может привести к слепоте.
⠀
Поэтому врачи и ученые забили тревогу и призывают искать все возможные способы не допустить, приостановить или скорректировать близорукость. Например, прогнозируют рост производства смартфонов на базе электронных чернил, как ридеры – без излучения синего цвета (Bigme HiBreak, The DC1).
⠀
Однако пока что главный совет, который дают врачи для решения проблемы, это больше гулять – и из-за того, что солнечный свет, важный для глаз, даже в самый пасмурный день ярче, чем свет в помещении, а также потому, что при прогулке человек смотрит на разные расстояния – и это ключевой момент.
⠀
Тем не менее, сфера заботы о зрении – та, что нужно активно развивать в ближайшие годы как с образовательной точки зрения, так и технологической.

#проздоровье

🔥 Друзья, хочу поделиться прекрасной новостью!
⠀
Для нас, представителей представителей превентивной медицины, продвигающих здоровый образ жизни в массы, одна из важных задач – научить обычных людей заботиться о своем здоровье на регулярной основе. Это глобальная и сложная задача, потому что у людей зачастую нет доступа к актуальной и проверенной информации о здоровье, а также нет возможности (курсов, программ) научиться полезным навыкам.
⠀
Мы решили это исправить.
⠀
⚡️Поэтому наша экосистема совместно с проектом Мэра Москвы «Московское долголетие» – крупнейшим проектом для москвичей – запустила сразу три программы для тех, кому 55+ и кто хочет поддерживать активный образ жизни, заботиться о своём здоровье и развиваться в любом возрасте.
⠀
1️⃣Школа биохакинга и превентивной медицины

Программа поможет:
✔️отслеживать состояние своего организма и выявлять признаки заболеваний на ранних стадиях;
✔️вернуть хорошее самочувствие с помощью здорового питания, улучшения сна, физической активности и методов биохакинга;
✔️продлить молодость и укрепить здоровье с помощью инструментов превентивной медицины.
⠀
📅 Старт 2 потока программы: 16 декабря – 20 января
🔗 Регистрация по ссылке
⠀
2️⃣Школа нутрициологии и здоровой гастрономии

Курс поможет:
✔️подобрать индивидуальный рацион с учетом особенностей возраста и состояния организма;
✔️научиться питаться вкусно и с пользой для здоровья и красоты;
✔️поддерживать хорошее самочувствие и высокий уровень энергии за счет простого сбалансированного меню.
⠀
📅 Старт 2 потока программы: 19 декабря – 16 января
🔗 Регистрация по ссылке
⠀
3️⃣Школа психологии и ментального здоровья

Курс необходим всем, кто:
✔️ищет способы снизить стресс в условиях постоянно меняющегося мира;
✔️хочет научиться справляться с тревожными мыслями;
✔️желает укрепить отношения с близкими и научиться конструктивно решать конфликты.
⠀
📅 Старт 2 потока программы: 18 декабря – 22 января
🔗 Регистрация по ссылке

Все программы – практические: на каждом занятии участники получат советы от экспертов в своей области. Кроме того, это отличная возможность завести новые знакомства и стать частью сообщества единомышленников.
⠀
☝️Хочу добавить, что эти программы дают старт нашим общеобразовательным проектам: в ближайший год мы планируем их масштабировать.
⠀
Поэтому если вам, вашим близким или знакомым 55+, приглашаю присоединиться к программам!
Давайте вместе формировать сообщество здоровых, активных и счастливых людей в России!

#промедицину #проздоровье

Лично я хожу в баню чаще 1 раза в неделю.
Для меня это не только здоровье, баня для меня - это искусство.

На фото баня, которую мы мы строили с мужем с большой любовью и вовлечением.
Муж занимался изучением печей и нашел лучшую компанию на рынке. С создателем этой компании мы дружим до сих пор. Он кстати закончил когда-то психологический факультет МГУ.
Для меня это не совпадение.
Именно с таким образованием мог быть лучший в своем деле создатель бань!

Так вот. Тематические бани мы устраиваем по праздникам.
Например, на день рождения муж с пар-мастерами украсили баню розами.
Моя любимая баня - это разнотравье и хрен с чесноком.

Когда я в городе долго нахожусь и нет возможности поехать домой в Подмосковье, я хожу в городские бани. Причем люблю общественные. Так было не всегда, раньше я предпочитала только индивидуальные форматы.

Везде, где встречаю крутой формат бани (Москва, Сочи, Поляна и тд), обязательно посещаю, даже когда изрядно дорого. На баню мне никогда не бывает жалко денег. Хорошая баня - это как хорошее путешествие.
Впечатление навсегда.

Как часто надо ходить в сауну для счастья?
⠀
И для здоровья тоже – такими вопросами задались шведские исследователи.
⠀
Известно, что больше всего исследований о влиянии сауны на здоровье человека проводится в Финляндии. Но это значит, что данные этих исследований могут быть не всегда актуальными для представителей других национальностей. Именно поэтому ученые из Швеции, в северной части которой сауна тоже популярна, решили проверить выводы своих соседей на жителях собственной страны.
⠀
▫️Выводы, сделанные финскими учеными, следующие:
✔️у людей старше 50 лет, которые посещают сауну, ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний;
✔️также сауна защищает от болезни Альцгеймера.
⠀
▫️Шведские ученые опросили 1180 жителей Северной Швеции 25-74 лет и выяснили, что любители сауны:
✔️реже жалуются на повышенное давление и боли, чем те, кто не ходит в сауну;
✔️лучше себя чувствуют в целом;
✔️имеют более крепкое психическое здоровье;
✔️лучше спят;
✔️чувствуют себя энергичнее;
✔️а главное – ощущают себя счастливее.
⠀
☝️Основное различие финских и шведских исследований – в частоте посещений для положительного эффекта: если первые считают, что для ощутимого результата необходимо 4-7 сеансов в неделю, то вторые утверждают, что достаточно 1-4 раз в месяц. По мнению шведских ученых, при большей частоте положительный эффект не увеличивается, а остается прежним.
⠀
👉 Учитывая, что и финны, и шведы – наши северные соседи, и традиция ходить в сауну/баню у нас общая, я считаю, что мы можем экстраполировать их результаты на нас.
Обобщая, можно сказать, что для улучшения здоровья нужно ходить в баню или сауну в среднем раз в 1-2 недели, а если хочется, можно и чаще – хуже не будет, а вот лучше – вероятно!
⠀
❓Расскажите, любите ли вы баню/сауну?
Как часто ходите?

#проздоровье

«Хочу стать предпринимателем, но не знаю, как»
⠀
Именно такой вывод можно сделать из свежего «Глобального исследования предпринимательского духа студентов» (GUESSS), в котором настроения российской молодежи анализировали эксперты НИУ ВШЭ – Санкт-Петербург.
⠀
В целом, предпринимательская деятельность кажется студентам привлекательной как во всем мире, так и в России – но не сразу, а в перспективе 5 лет после окончания вуза:
✔️59,6% опрошенных в России планируют пойти работать в найм сразу после вуза;
✔️41,5% студентов считают, что станут предпринимателями в течение 5 лет после окончания обучения. Это на 11% больше, чем в среднем по миру, но меньше, чем в 2021 г.
⠀
Однако студентов, которые уже реально занимаются каким-либо бизнесом, гораздо меньше – и их меньше, чем в международной выборке:
➖число потенциальных предпринимателей среди российских студентов – то есть тех, кто уже пытается что-либо открыть, – составляет 20% (в мире – 25%);
➖число активных предпринимателей – уже ведущих свой бизнес – 11,8%. В основном это студенты, изучающие менеджмент и экономику (около 50% опрошенных).
⠀
Снижение желающих открыть свой бизнес связано с растущей неопределенностью в стране и в мире и связанными с этим давлением и рисками.
⠀
⚡️Важная деталь, которую отмечают эксперты, это разрыв между желаниями молодежи стать предпринимателями и их возможностями это сделать – наличием необходимых навыков. Первого гораздо больше, чем второго.
Больше всего готовы к ведению бизнеса студенты, изучающие экономику и менеджмент, а также дети предпринимателей – то есть люди, которые:
✔️видят перед глазами примеры предпринимательства;
✔️систематически получают нужные навыки.
⠀
Студенты хотели бы потренировать предпринимательские навыки в процессе обучения, однако подобных предложений в университетах стало меньше: 66% студентов отметили, что в их вузе не было никаких курсов по предпринимательству (в 2021 г. так отвечали 54% опрошенных).
⠀
☝️Это исследование еще раз подчеркивает, насколько важно обучать людей – любого возраста – предпринимательским навыкам параллельно с основной программой. Насколько важно организовывать бизнес-практику и отрабатывать реальные кейсы в процессе обучения. Насколько важен тьюторинг в данной сфере. Людям нужна поддержка в том, чего они до этого никогда не делали.
⠀
Именно поэтому в УОМ ко всем программам подключен карьерный центр, где обучают навыкам ведения собственного дела. И эту практику нужно расширять, на мой взгляд, на большинство вузов самых разных направлений.

Ведь, напоминаю вам, уже в наступающем 2025 году предпринимательские навыки понадобятся не только молодежи – они понадобятся как минимум каждому третьему из нас.

#новыймир

Тренд 2025: пробиотики повсюду
⠀
Похоже, понимание всеобъемлющей важности микробиома для здоровья наконец становится общим местом – не зря популяризаторы науки и превентивной медицины, включая нас, активно рассказывали про микробиом в целом и кишечник в частности последние несколько лет.
⠀
Благодаря этому растет тенденция поддерживать микробиом и изнутри, и снаружи любыми доступными способами. Один из них – добавка пробиотиков в разные, иногда совершенно неожиданные продукты. Это касается как еды и нутрициологических добавок, так и косметики. Именно такой тренд можно увидеть в прогнозе Trend Hunter на 2025 год.
⠀
1️⃣Добавление пробиотиков в кондитерские изделия и функциональные батончки – одно из самых популярных направлений: это может быть и горький шоколад (что набирает обороты!), и шоколадные конфеты, и мороженое, и шоколадные глазуры и начинки для тортов и вафель. Из необычного – добавление пробиотиков в чипсы, о чем я писала на прошлой неделе. Ждем новые вариации.
⠀
2️⃣Особенно активно сфера влияния пробиотиков (и пребиотиков) расширяется в косметике. Если раньше их использовали в основном в кремах для лица и тела, направленных на устранение несовершенств кожи, то в 2025 году появятся продукты с более широким спектром действия: основной их фокус – на поддержании микробиома не только проблемной, но и здоровой кожи.

В числе микробиом-френди, или ферментированной косметики:
✔️средства для кожи головы, обогащенных про– и пребиотиками – шампуни, кондиционеры, маски;
✔️солнцезащитные средства;
✔️деодоранты с пробиотиками – по ощущению, перспективное направление, так как раздражение кожи часто сопутствует использованию стандартных деодорантов.
Деодоранты для вросших волос – важная ступень ухода, которой будет уделяться отдельное внимание;
✔️освежающие тонеры;
✔️спреи и парфюмерная вода для тела, а также для дома;
✔️сухое масло для тела.
⠀
Что же, этот тренд должен быть полезным!

#проздоровье

Сегодня прошло долгожданное очное заседание в подкомитете по превентивной медицине, где я и Андрей Гострый являемся членами президиума.

Мы с Андреем вновь делали доклады по работе над масштабным исследованием эффективности специалистов (врачей, нутрициологов, хелс коучей), профессиональными стандартами, разработка которых идет полным ходом.

В повестке также обсуждали популяризацию превентивной медицины, инвестиции, развитие технологического предпринимательства и многое другое.

Работа кипит.
Дальше - больше.

Корпоративные wellbeing-программы – один из самых желанных бонусов для сотрудников
⠀
hh.ru в конце прошлого года прогнозировал, что в 2024 году wellbeing-программы будут корпоративным HR-трендом. И этот прогноз полностью себя оправдал: эксперты и исследования подтверждают, что бонусы, связанные со здоровьем, являются для сотрудников самыми важными.

О том, что корпоративные wellbeing-программы плотно вошли в систему бенефитов для сотрудников, говорит и то, что стали появляться конкурсы и премии, связанные с этим – например, премия HR Impact выбрала лучшие такие программы за 2024 и уже открыла запись на 2025 г.
⠀
Основные фокусы корпоративных wellbeing-программ, интерес к которым будет стабильным или растущим:
✔️поддержка ментального здоровья – уровень стресса у россиян по-прежнему очень высок, особенно у молодежи и женщин;
✔️фитнес-программы – предложение такого бонуса в вакансиях выросло минимум в 2 раза;
✔️организация питания – в целом предоставление питания или его компенсация важны для сотрудников. А если сделать его еще и полезным, то это дополнительно добавит лояльности работодателю;
✔️репродуктивное здоровье – это растущий тренд в мире: каждый пятый крупный работодатель в мире оплачивает своим сотрудницам заморозку яйцеклеток. И этот тренд будет развиваться и в России.
Также востребованы покрытие подготовки к беременности, лечение бесплодия, ЭКО и оплачиваемые отгулы во время менструации;
✔️кафетерий льгот – возможность выбрать нужные опции конкретно под себя из разных вариантов, как на маркетплейсе, станет все более востребована со стороны сотрудников. Так что и тут нужны гибкость, адаптивность и персонализация.
⠀
👌Я считаю, что перспективы у корпоративных wellbeing-программ прекрасные! А вы?

Параллельно со своим основным обучением в ВШЭ на магистерской программе «Психоаналитическое бизнес-консультирование» и двумя диссертационными работами, я пустилась в авантюру и со своими партнерами по работе, поступила в школу продюсирования Николая Картозия.

Зачем мне это?

Это совсем другой мир и взгляд на него. А в новом мире без объемного, глубокого и нестандартного взгляда просто не выжить, не говоря уже о прорывных идеях и смыслах. Тем более, когда в моем портфеле проектов, одним из важнейших является МЕДИА проект для популяризации превентивной медицины. Мы поставили с командой цель - стать СМИ номер один в стране в этой нише.

Продюсирование - это и есть предпринимательство, только еще с расширенной творческой/концептуальной, смысловой составляющей.

Почему пошла к Николаю?

Он лучший. Точка.

Вчера было задание на очном мастер-классе, представиться своим однокурсникам, которых больше 2000 человек.
И сделать это по определенным правилам. Должно быть смело, может немного провокационно, но не пошло, достаточно интеллигентно и благородно.

Я быстро сделала задание, особо не задумываясь и отправила в специальный чат. Но мастер-класс не отпускает до сих пор и вот , что бы я написала, имея возможность все обдумать и осмыслить.

Верну стройность и восстановлю здоровье Николаю Картозия с помощью превентивной медицины и современных инструментов управления здоровьем.

Я - Ольга Апреликова.
Главный продюсер, амбасадор, революционер, популяризатор превентивной медицины в РФ.

Подписывайся на мой канал, и ты будешь всегда в курсе трендов современной медицины для клиентов, для своего бизнеса, для себя и своей семьи.

В чем тут прикол?

Раскрою правила:
Первая фраза должна быть такой, чтобы зацепить Николая и однокурсников.
Затем идет мощное представление себя, желательно с конкретикой, большим кейсом, отсылкой на популярного человека, которого ты спас и тому подобное.

В моем случае я использую целое направление в медицине в масштабах страны.

Я знаю, что моя аудитория здесь, как и я, частенько страдает перфекционизмом, синдромом самозванца и тд.

И сейчас для меня двойной удар.

О себе самой такое написать.
И вам показать😊

Как вам мое представление данной публике?
Чересчур смело и дерзко?

Вот так должна начинаться любая учеба !
Картозия - красавчик 💚

А вот еще одна моя учеба !
Самая огненная.
Рассказать?

Выступила на форуме Алексея Москалева в Сочи.

Благодарю Алексея за доверие, совместную деятельность уже долгие годы и дружбу 💚

Ожирение как признак неблагополучия
⠀
Понятие здоровья сильно изменилось в последние годы. Оно больше не воспринимается просто как отсутствие болезней. Согласно ВОЗ, здоровье – это состояние полного физического, ментального и социального благополучия (мое сегодняшнее выступление в том числе об этом). Именно на благополучии, то есть состоянии удовлетворенности жизнью и возможности реализовывать свой потенциал, делается особый акцент – хотя на первый взгляд, эти вещи не связаны напрямую. Но только на первый.
⠀
Хочу привести яркий пример о взаимосвязи благополучия и здоровья.
⠀
Ученые из Уппсальского и Лундского университетов (Швеция) изучили, как изменилась распространенность детского ожирения в стране после пандемии. Для этого исследователи проанализировали 300 тыс. жителей из разных регионов страны: они учитывали при этом 6 показателей социально-экономического положения:
➖шведский индекс потребностей в уходе (CNI),
➖иностранное происхождение,
➖уровень образования членов семьи,
➖наличие только одного родителя,
➖экономическое положение семьи,
➖процент детской бедности в регионе.
⠀
Результаты исследования показали, что распространенность детского ожирения разнится от региона к региону. Те регионы, где его показатели были более высокими, оказались наименее благополучными. В них было:
✔️большее количество семей только с одним родителем,
✔️низкий доход,
✔️более высокий уровень детской бедности,
✔️низкий уровень образования.
⠀
☝️Что интересно, исследователи отмечают перемену в трендах: раньше дети из более низких социальных слоев, наоборот, меньше страдали ожирением.
⠀
Шведское исследование подтверждает и новый доклад, опубликованный ЕРБ ВОЗ: в нем также зафиксирована связь между социально-экономическим статусом и нездоровыми пищевыми привычками.
Подростки из семей с низким уровнем дохода:
✔️чаще употребляют напитки с высоким содержанием сахара (18% против 15%),
✔️реже едят фрукты (32% против 46%) и овощи (32% против 54%) ежедневно.
⠀
👉 Причины – в недостатках доходов семей, времени и внимания родителей к питанию детей, ограниченному доступу к системе здравоохранения, а также низкой информированности.
⠀
Учитывая, что ожирение ведет проблемам со здоровьем, включая когнитивные, у таких детей снижаются перспективы стать благополучными – мы видим замкнутый круг.
⠀
Поэтому важно видеть взаимосвязь «здоровье – благополучие» и работать сразу над всеми возможными факторами.
⠀
#проздоровье

Тренд 2025: функциональная еда и напитки
⠀
Обогащение еды и напитков полезными составляющими – один из важных трендов будущего года, по мнению трендвотчинговой платформы Trend Hunter.
⠀
С одной стороны, это отличная тенденция: она говорит о том, что все больше людей в мире заботится о своем здоровье и хочет питаться более полезной едой, чем раньше.
⠀
Но с другой, если посмотреть на способы воплощения идеи, то становится понятно – люди по-прежнему хотят получить желаемое (в данном случае – здоровье, молодость и красоту), прикладывая к этому минимальные усилия. И не всегда продукты, созданные под такой запрос, на самом деле приносят пользу – гораздо чаще они лишь создают видимость пользы, эффект волшебной таблетки и действуют как успокоительное: мол, я ем здоровую еду, ведь в нее добавлены полезные ингредиенты.
⠀
Продукты, которые будут востребованы в 2025 году, хороший тому пример.
⠀
▫️Чипсы с пробиотиками: в данном случае пробиотик добавляется в обычные картофельные чипсы. Как прямо говорят аналитики Trend Hunter, люди не готовы ограничивать себя в еде – они просто хотят, чтобы их привычная еда стала полезнее. Например, чипсы (Jiggis, Go Natural). Или шоколадные конфеты BelliWelli, который тоже обогащают пробиотиками.
⠀
▫️Протеиновая вода: запрос на одновременное восполнение водного и белкового баланса растет, в целом растет запрос на продукты с повышенным содержанием протеина. И если в целом это здоровый тренд, то его воплощение зачастую уходит в напитки с ароматизаторами и подсластителями – как, например, протеиновая вода со вкусом черешни Vieve.
⠀
▫️Завтраки на один укус: упаковки с шариками или подушечками, каждая из которых, по словам производителей, является полноценным завтраком. Причем это может быть как сладкая версия завтрака (например, гранола с йогуртом в шариках Fit&Flex), так и другие (мексиканская фриттата Veggies Made).
⠀
❓А как по-вашему, от таких продуктов будет больше пользы или вреда?

#пропитание

Лечу на форум в Сочи к Алексею Москалеву.
В полете уже давно некогда просто посмотреть кино.
Сегодня - работа с презентацией для выступления на форуме.
И вот эта прекрасная книга.

Диагностика изнутри
⠀
Сейчас много говорят про регулярную диагностику организма благодаря наружным устройствам – носимым гаджетам и устройствам, встроенным в экосистему дома, автомобиля и пр.
Но недавно разработали метод, который может произвести революцию в диагностике – это съедобная электроника, которая позволит мониторить состояние организма изнутри и не требовать дополнительных внешних манипуляций и устройств.
⠀
Инновация под названием «съедобный транзистор» появилась у команды ученых из Istituto Italiano di Tecnologia в Милане (Италия). Они выяснили, что фталоцианин меди (CuPc) – добавку, которая используется при производстве зубных паст – также можно использовать в качестве полупроводника в органической электронике.
⠀
Это безопасно: для производства пищевого транзистора нужно в 10 тыс. раз меньше вещества, чем содержится в дневной дозе зубной пасты.
Другие составляющие съедобного транзистора также съедобны и безопасны: его основа (подложка) создана из пищевой добавки этилцеллюлозы, а электрические контакты – из пищевого золота.
По выполнении работы внутри организма пищевой транзистор либо растворится, либо выйдет естественным путем.
⠀
Сферы, в которых можно использовать пищевой транзистор:
⠀
✔️первая и главная цель – диагностика и раннее выявление заболеваний ЖКТ, включая онкологию и язвы. Больше никакого зонда!
⠀
✔️вторая большая зона действия – разработка «умных таблеток»: транзистор работает как специальная метка и позволяет доставлять действующее вещество точно к цели;
⠀
✔️третья важная область применения – пищевая промышленность: пищевой транзистор позволит отследить качество продуктов, их свежесть и даже содержание полезных веществ, а также наличие вредоносных инфекций/вирусов или инородных составляющих.
⠀
❓Готовы ли вы глотать электронику, пусть и пищевую?
⠀
#промедицину #пронауку

Стрессоустойчивость vs чувствительность
⠀
Одна из самых популярных тем в последние 4 года – как стать более стрессоустойчивым. Это полезно как с точки зрения работы и в целом отношения к жизни, так и с точки зрения здоровья: более стрессоустойчивый человек меньше изнашивает свою гормональную и иммунную системы.
⠀
Однако есть один нюанс. Вернее, качество, которое легко потерять, взращивая и практикуя стрессоустойчивость. Это высокая чувствительность – к людям, к миру, происходящему в нем, к себе и своим эмоциям, наконец. Несмотря на то, что ее обладатель чаще других испытывает не только радость, но и боль, а потому ему точно живется сложнее многих, высокая чувствительность очень ценна – причем как в личных отношениях, так и в работе.
⠀
Недавно японские ученые решили выяснить, насколько много среди офисных сотрудников людей стрессоустойчивых, какие у них еще есть качества, и с чем связана их стрессоустойчивость. Однако результаты увели ученых немного в другую сторону: они показали, что людей высокочувствительных, то есть тех, кому сложнее справляться со стрессом, оказалось больше 26% – и главное, что они являются наиболее ценными сотрудниками. Это связано с тем, что высокочувствительные люди обладают более высокой эмпатией, умеют лучше общаться с другими людьми и выстраивать крепкие связи. Это помогает не только улучшить атмосферу в коллективе, но и способствует повышению эффективности команды.
⠀
☝️Поэтому главный вопрос – и главная сложность – в том, как одновременно сохранить или развить высокую чувствительность и при этом беречь себя от стресса. Это сложный баланс, но он возможен, если помнить про его необходимость каждый день. Знаю по себе.
⠀
#новыймир

Насыщенный, местами непростой и вдохновляющий был день.

Наступили такие времена, когда делаешь в течение дня работу по нескольким брендам одновременно. Даже на мероприятии.

Это тяжело.
Но очень интересно.

🧘‍♀Баланс как отражение молодости
⠀
О необходимости баланса в жизни говорят очень много. И несмотря на это, мы регулярно сталкиваемся с тем, что сохранять его если не невозможно, то очень сложно.
⠀
☝️Однако есть сфера, где сохранение баланса критически важно – это здоровье. И речь не только про баланс в питании, количестве сна, спорта и прочее. Речь про физическое состояние тела: чем лучше человек умеет держать баланс, или равновесие, тем он здоровее и моложе с биологической точки зрения.
⠀
Это подтвердил недавно опубликованный эксперимент сотрудников известной американской клиники Mayo, который они провели совместно с коллегами из Тайваня.
⠀
На 40 добровольцах старше 50 лет (половине из них было больше 65 лет) они решили проверить, отражают ли старение организма скорость походки, умение держать баланс, сила захвата кисти и сила сгибания коленей. Все добровольцы были относительно здоровы – без ожирения, нервно-мышечных расстройств и проблем в совершении повседневных действий, без патологий позвоночника.
⠀
👉 После различных тестов ученые выявили, что из всех предложенных нейромышечных параметров самым ярким отражением старения является умение держать баланс, стоя на одной ноге с открытыми глазами – именно эта способность регрессирует быстрее всего:
⠀
➖за каждые 10 лет время, в течение которого человек мог сохранять равновесие, сокращалось на на 1,7 секунды на доминирующей ноге и на 2,2 секунды на недоминирующей ноге;
⠀
➖время, которое требовалось простоять изначально – 30 секунд;
⠀
➖результат регрессии оказался одинаково значимым как для мужчин, так и для женщин – около 7% в десятилетие;
⠀
➖для сравнения: следующий по значимости показатель – сила захвата в преобладающей руке снижался на 3,7% за те же 10 лет.
⠀
Это говорит о том, что упражнения на баланс, которые нечасто являются целью физической активности, важны для поддержания молодости организма. И здорово, что они отлично сочетаются с развитием не менее значимой гибкости во многих практиках – например, в йоге.
⠀
#проздоровье

Как снять боль? Зависит от пола
⠀
Ученые уже давно изучают гендерное восприятие боли. Доказано, что женщины воспринимают боль интенсивнее мужчин. А также то, что они чаще страдают разнообразными видами боли, облегчение которым найти бывает очень сложно – от менструаций до хронических болей и мигреней: с последними женщины сталкиваются в 3 раза чаще, чем мужчины.
⠀
☝️Но сейчас исследователи выяснили, что и снимать боль представителям разного пола необходимо различными способами: у мужчин и женщин работают разные системы для облегчения боли. Это открыли ученые из США, которые провели два двойных слепых клинических испытания:
➖в них участвовало 98 человек с хронической болью в спине – 51 женщина и 47 мужчин;
➖участникам давали либо опиоидный анальгетик налоксон, либо плацебо;
➖затем участники проходили либо сессию полноценной медитации – с дыхательными упражнениями, направленными на избавление от боли, либо имитацию такой сессии, где люди просто дышали с закрытыми глазами.
⠀
Результат экспериментов показал, что:
✔️у мужчин боль легче снималась при приеме опиодного анальгетика, но не в случае медитации;
✔️у женщин – наоборот: медитации всегда приводили к облегчению боли, чего нельзя сказать про анальгетик.
⠀
Как говорят ученые, это значит, что мужчины для снятия боли вырабатывают эндогенные опиоиды и больше полагаются на них, а женщины — нет. Именно это объясняет, почему опиоидные анальгетики имеют слабый эффект на женщин, и им часто прописывают более высокие дозировки.
⠀
💫 Это важное открытие: оно дает основание не увеличивать дозу опиоидных анальгетиков женщинам, что может привести к зависимости, а искать альтернативные – более эффективные – методы. Например, помимо специальных медитаций, использовать музыку, которая неплохо работает с болью. Так, одно из последних американских исследований показало, что прослушивание музыки после хирургических операций снижает уровень боли – и потребность в опиоидных анальгетиках.
⠀
❓Поделитесь, помогают ли вам таблетки от головной боли? Или лучше медитации и другие альтернативные методы?

#проздоровье #пронауку

Тренд: wellness-недвижимость
⠀
По данным ВОЗ, здоровье человека на 80–90% зависит от условий и места его жизни. Это и качество воздуха, и функционал, и то, чем человек занимается. Во время пандемии в дом к каждому пришла работа, а вместе с ней – home office. Сейчас, с развитием wellness-гаджетов, ИИ и других технологий и телемедицины дом призван стать местом, которое не только дарит тепло и уют, но и поддерживает здоровье.
⠀
🏡 Дом с приставкой wellness строится на базе умного дома, в который внедрены все возможные технологии, поддерживающие здоровье. Это значит, что в него интегрированы:
✔️климат-контроль;
✔️диагностические датчики/гаджеты (измерение давления и пр.) в кресла/кровати и объекты инфраструктуры;
✔️сенсорные системы;
✔️видеонаблюдение и передача данных тем, кто может помочь извне (например, в случае с пожилым человеком или детьми);
✔️«тревожные кнопки»;
✔️роботы-помощники и роботы-компаньоны;
✔️спа– и фитнес-зоны.
⠀
По сути, wellness-курорт должен перенестись к вам домой – ведь в отдыхе и восстановлении здоровья вы нуждаетесь не только в отпуске, но и ежедневно.
⠀
Комплексно такие дома уже начали строить в США (пример – проект Lively), в России пока больше предлагают индивидуальные проекты с подобными решениями или же загородные дома. Но постепенно этот подход внедряется и в городские проекты.
⠀
Ну а так как wellness-концепт распространяется не только на частное жилье, но и на городские общественные пространства, то вот два ярких отечественных примера:
▫️на Обводном канале в Санкт-Петербурге построили биохакинг-центр и апарт-отель Well;
▫️в Москве недавно открылся GREMM-курорт, где под одной крышей объединены бассейн, бани и SPA, фермерский рынок и фудхолл.
⠀
Как проверить, соответствует ли недвижимость wellness-параметрам?
⠀
Вот базовый чек-лист (который, естественно, будет постоянно дополняться в связи с развитием технологий и запросов):
➖чистый воздух,
➖экологичные материалы,
➖приоритет естественному освещению,
➖озеленение,
➖избавление от внешних токсичных веществ, аллергенов и шума,
➖эргономичная мебель,
➖встроенные диагностические гаджеты,
➖релакс-зоны (баня, хаммам, бассейн, зал для йоги/спорта, массажный стол).
⠀
❓Хотели бы вы такой дом и/или офис? Или у вас уже такой?

#проздоровье #новыймир

💫 Наше будущее – человек долгоживущий
⠀
Прогнозы футурологов – вещь занимательная и даже полезная для составления видения будущего, но только многие из них в итоге не сбываются. Или сбываются, но совсем в другом контексте.
Тем интереснее точные прогнозы. Одним из таких хочу с вами поделиться.
⠀
В 2020 году Центр научно-технологического прогнозирования Института статистических исследований и экономики знаний НИУ ВШЭ рассказал о своем видении эволюции человека на 100 лет вперед – и пока что это самый близкий к реальности прогноз, который мне встречался, концептуально.

Он отвечает тому движению, которое происходит в мире – тому, куда смотрит человечество, и тому, куда его пытаемся двигать мы с вами, в том числе с помощью превентивной медицины и общего образования в этой сфере.
⠀
Смотрите сами.
⠀
1️⃣Нынешний период, 2020-2025, посвящен «человеку улучшающемуся». Когда здоровый образ жизни, осознанность, улучшение себя со всех сторон является главным трендом. И даже больше: новой религией.
Совпало? 💯: мы сейчас находимся в этой реальности.
⠀
2️⃣Следующий период, на пороге которого мы стоим, 2025-2030, будет посвящен «человеку подключенному». И правда: мы уже нашпиговываем себя различными гаджетами, в том числе внедряем их под кожу. На пороге – активное использование нейроинтерфейсов, удаленное управление силой мысли благодаря этому и соединение мозга с компьютером. К какому количеству гаджетов и систем мы будем подключены к 2030 году, мы даже представить себе не можем.
⠀
3️⃣И пока что главное: в 2030-2035 гг. наступит то, к чему мы стремимся и над чем активно работаем – эра «человека долгоживущего». Достижения генной терапии, биотехнологий, нейротехнологий и других отраслей превентивной медицины приведут к тому, что людей, живущих до 120 лет, в мире станет много.

Большинство индустрий будет нацелено на то, чтобы жизнь «человека долгоживущего» была качественной и благополучной, например:
✔️индустрия питания сосредоточится на разработке эффективных и полезных продуктах;
✔️города будут строиться как экосистемы с питательной средой для благополучной жизни и инноваций.
Ну а само понятие «старик» перестанет иметь биологический смысл и в целом уйдет из обихода.
⠀
❓Как вам прогноз? Согласны с ним? Или у вас своя версия эволюции человека?
⠀
Мне кажется, мы идем правильным путем эволюции: люди достойны быть здоровыми и жить благополучно.

#новыймир

Доброе утро !
Как думаете, какая страна?

☕️ Кофе защищает от кардиометаболического синдрома
⠀
Даже больше: кофе защищает от развития сразу нескольких заболеваний, связанных с карбиометаболическим синдромом – от кардиометаболической мультиморбидности (КМ). Наличие одновременно нескольких проблем на почве этого – например, сахарного диабета 2 типа и гипертонии или ишемической болезни сердца и инсульта – встречается в мире все чаще и становится серьезной проблемой.
⠀
Влияние кофе, а также других кофеинсодержащих напитков (например, чая) на профилактику КМ выявили китайские ученые.
Они исследовали:
➖172 315 человек для анализа эффектов кофеина;
➖188 091 человека для анализа эффекта употребления кофе и чая.
⠀
Результаты анализа показали:
3 чашки (по 230 мл) кофе в день или аналогичное этому количеству потребление кофеина (200-300 мг в день) – в чистом виде или в других напитках – способствуют максимальной защите от развития КМ по сравнению с теми, кто употребляет меньше 100 мг кофеина в день или вообще не пьет кофе/чай.
⠀
3 чашки кофе, или 300 мг кофеина, в день укладывается в рекомендованную дозу в 400 мг, которую считают максимально безопасной FDA, Health Canada и European Food Safety Authority.
⠀
Более подробно дозировки кофеина в разных видах кофе и чая можно посмотреть в моей статье про главные мифы о кофеине.
⠀
Поделитесь, пьете ли вы кофе или чай? И в каком количестве?

#проздоровье

Ну а я тем временем - один из главных амбассадоров и ценителей продуктов PreventEra (это полка на моей кухне).

Я знаю каждый завод, где производится каждый продукт и откуда берется каждый ингредиент.
И понимаю сколько это на самом деле стоит.

Мне теперь сложно пользоваться продуктами других компаний, хотя и есть очень достойные честные ребята на российском рынке.

Приходите 10-го ноября ! Обсудим!

Ссылка на страницу мероприятия👇

https://preventera.pro/the-era-of-community-meeting2024/

Дорогие друзья, один из наших брендов экосистемы, которым я наслаждаюсь и восхищаюсь каждый день, делает нестандартное и очень крутое мероприятие для врачей, нутрициологов и просто последователей ЗОЖ, которые хотят получить эксклюзив от Андрея Гострого и не только, и, возможно, стать членами большой команды PreventEra, в качестве амбассадоров.


10 ноября ждем Вас на финальном событии этого года - The Era of Community Meeting 2024

Почему такое событие нельзя пропустить:

👌 Практические кейсы применения нутрицевтиков от врачей превентивной медицины на темы “Хроническое воспаление и метаболический синдром” и “Высокая комплаентность при использовании продуктов бренда PreventEra для решения комплексных задач в коррекции нарушений углеводного обмена“ с модерацией основателя и идеолога бренда PreventEra, врача превентивной медицины, сооснователя УОМ и основателя PreventAge, Андрея Гострого

👌 Реальные истории успеха профессионалов в области превентивного подхода к здоровью, которые со сцены поделятся инструментами и помогут вам в дальнейшей работе. Вот она - возможность почувствовать энергетику людей, которые достигли успеха, и вы можете также!

👌 На примере бренда PreventEra Вы заглянете в тенденции будущего 2025 года. Это удивительное путешествие в проект, который опережает время! Успейте присоединиться.

👌 Мотивирующие игры и задания, выполнив которые, можно выиграть ценный приз в виде бокса продуктов от PreventEra (слушайте внимательно правила игры на нашем мероприятии)

👌 Между присутствующими случайным образом будет разыграно несколько супер-подарков: бокс продуктов от PreventEra и подарок от Trawa

👌 Скидки на продукцию Бренда только для участников мероприятия!

👌 И не забываем о такой важной части любого мероприятия - нетворкинг в кругу профессионалов своего дела: общайтесь, делитесь опытом, ищите ответы на свои вопросы, а мы вам в этом поможем!

👌 А еще Вы узнаете кому достанется iPhone 16, кольцо Oura Ring Gen 3 Heritage и утяжеленное одеяло Wellinagravity

Место: г.Москва, БЦ Калибр, ул. Годовикова, 9, стр. 17, подъезд 17.2.1, этаж -1.
Сбор гостей: с 9:30
Программа мероприятия: 10:00 - 17:30

Это мероприятие станет подходящей платформой для общения с ведущими специалистами в нашей области.

👉 Регистрируйтесь на мероприятие здесь https://forms.yandex.ru/cloud/66f127952530c2b12f2f7868/

До встречи на The Era of Community Meeting 2024!

Инъекция ➡️ таблетка: биотехнологии для удобства
⠀
Один из самых эффективных способов доставки действующего вещества в лекарствах – внутривенные инъекции💉. Но он же и один из самых неудобных для пациента: человек чаще всего вынужден приходить в клинику для внутривенного вливания, тратить на это время, быть привязанным к месту.
Также у него могут возникнуть осложнения из-за инъекций – гематомы, повреждения сосудов и нервов, аллергические реакции. Инъекции инсулина тоже доставляют массу неудобств.
⠀
Однако в этом году наметился прорыв: ученые находят способы конвертировать инъекции в таблетки💊 – без ущерба для эффективности и иногда даже со снижением дозы действующего вещества.
Во всех случаях речь идет о том, чтобы сделать таблетку (или капсулу) максимально биодоступной – обычно при пероральном приеме усваивается лишь до 20% действующего вещества. Поэтому ученые в первую очередь работают над «упаковкой» – способом доставки действующего вещества в нужный орган.
⠀
Об одной из таких разработок я уже писала – это доставка «умного инсулина» напрямую в печень в капсулах, которые не растворяются в желудке: это стало возможным благодаря «упаковке» из наночастиц.
⠀
Недавно ученые из Стэнфордского университета в США разработали не менее важную таблетку – замену инъекциям химиотерапии при онкологии. Суть разработки – молекулярная «метка», которую можно прикрепить к любому лекарству, что дает большие перспективы использования новой технологии. И это не единственный плюс «метки».
Во-первых, она делает лекарство хорошо растворимым в воде, а при попадании в кровь – жирорастворимым. Во-вторых, благодаря «метке» вещество после всасывания в стенках желудка или кишечника выводится из организма.
⠀
Специалисты уже испытали на мышах два распространенных препарата химиотерапии в виде таблеток с «меткой»: эффективность увеличилась почти на 100%, и это, в теории, позволит снизить дозировку действующего вещества. Ждем испытаний на людях. Если они пройдут успешно, то огромное число онкобольных смогут улучшить качество своей жизни, заменив инъекции таблетками.

И это, кстати, станет еще одним «кирпичиком» в построении другого важного тренда – развитии медицины на дому.
⠀
#промедицину

Профиль в соцсетях влияет на возможность сотрудничества – или отказ от него
⠀
Не так давно я уже писала, насколько важно выстраивать собственную репутацию, а не пускать ее на самотек. Подробно о том, как это сделать, я рассказала в своей книге «Лидерство в карьере и личной жизни», также базовая схема есть в этом посте.
⠀
Сегодня же я хочу показать в цифрах, насколько стали важны соцсети для построения репутации и личного бренда. На их основе вы можете сделать вывод, как вам выгоднее: присутствовать в них или все же отсутствовать.
⠀
К деталям👇.
⠀
Совсем недавно РШУ провела исследование среди 1163 представителей российских и международных компаний из разных отраслей бизнеса на тему: «Как активность кандидатов в соцсетях влияет на принятие решения о приеме на работу». Несмотря на то, что речь идет про найм, выводы актуальны для всех – в том числе для тех, кто работает на себя, имеет команду или ищет партнеров.
⠀
📍Главный вывод: на профили в соцсетях обращают внимание 3/4:
✔️75% работодателей просматривают профили кандидатов в соцсетях перед принятием решения;
✔️24% из них делают это всегда, 51% — только для некоторых должностей.
✔️При этом 25% заявили, что им неважны соцсети кандидата.
⠀
Как оцениваются профили?
⠀
Основной параметр, по которому принимается решение «взять/отказать», это совпадение ценностей кандидата с ценностями компании. Это может быть выражено любыми видами контента – фото, видео, текст, включая тон публикаций и стиль общения, комментарии и мнения в открытых источниках. И даже учитываются хобби и личные интересы.
При противоречии личных ценностей и ценностей компании кандидату вероятнее всего откажут в 79% случаев.
⠀
Так, может, не нужен активный профиль в соцсетях?
⠀
Это тоже вариант.
Во-первых, отсутствие профиля или закрытую страницу считают негативным фактором лишь 4% работодателей.
Во-вторых, 67% опрошенных не считают важным наличие «экспертного» профиля.
⠀
Однако его наличие принесет гораздо больше пользы, чем отсутствие:
▫️31% респондентов все же отмечает, что «экспертный» профиль может быть плюсом для определенных должностей;
▫️а для 63% он станет серьезным преимуществом для того, чтобы начать сотрудничество.
⠀
👌Так что если у вас есть время, силы и возможности вести профессиональный профиль, лучше делать это – он станет серьезным вкладом в вашу репутацию и личный бренд. Тем более, как показало то же исследование, не обязательно уделять ему много внимания: только 8% интересует количество подписчиков и уровень активности.
⠀
Куда важнее само его наличие: чтобы у тех, кто его посмотрит, могло сформироваться базовое представление о том, кто вы как человек и как профессионал, какие у вас ценности и в какую сторону – в широком смысле слова – вы движетесь.
⠀
❓Расскажите, есть ли у вас экспертный профиль в соцсетях? Насколько активно вы его используете и каковы результаты?

Family rewilding 💛

Это не первое мое интервью, но точно первое такое личное про то, почему я попала в медицину и строю карьеру в ней уже 20 лет.

Быть открытой и откровенной - одна из моих супер сил.
Волнуюсь ли я, выкладывая публично такие подробности?
Конечно волнуюсь, но не боюсь.

Интервью здесь

Утренний рассвет в деревне, кофе, любимые тапочки и последняя в этом году высадка цветочков💛
А потом законная баня после очень трудоемкой недели.
Гедонизм, ревайлдинг…
Нет, просто очень хорошо!

Хороших выходных, дорогие!

Уровни освещения днем и ночью критически важны для здоровья
⠀
Эксперты много говорят о том, что поддержание циркадных ритмов серьезно влияет на здоровье. Но впервые показано, насколько это важно – это может увеличить или уменьшить риск смерти.
⠀
Чтобы выяснить данное влияние, ученые из Австралии, Великобритании и США проанализировали информацию о 88 905 участниках проекта UK Biobank старше 40 лет (57% – женщины), которые в течение недели носили на запястье сенсор.
На основе записанных на сенсор данных ученые высчитывали уровень освещенности для каждого участника:
➖днем – с 7:30 до 20:30,
➖ночью – с 00:30 до 6:00.
Затем исследователи в течение 8 лет регистрировали данные о смерти участников проекта.
⠀
Исследование показало два важных результата.
⠀
1️⃣Яркий свет ночью значительно повышал риск смерти – в 1,15 – 1,46 раза, в зависимости от уровня освещенности. Причем как смерти от всех причин, так и от кардиометаболических заболеваний, число которых растет с каждым годом.

☝️При этом яркий свет днем, наоборот, снижал риск смерти.
Эта связь сохранялась после корректировки на возраст, пол, этническую принадлежность, занятость, образование, доход и образ жизни.
⠀
Ученые объясняют настолько сильное влияние света и темноты на здоровье работой циркадных ритмов, от которой зависят многие системы организма.
⠀
2️⃣Чем больше был перепад освещенности между днем и ночью, тем сильнее снижался риск смерти. На этом хочется сделать особенный акцент, потому что в России есть немало регионов, в которых зимой круглые сутки недостаточно света, а летом – недостаточно темноты.
⠀
Поэтому большинству жителей нашей страны стоит позаботиться о том, чтобы создавать искусственный контраст между дневным и ночным освещением: днем – яркий свет, а ночью – полную темноту. К счастью, средств и гаджетов для этого сейчас более чем достаточно.
⠀
#проздоровье

Биофортификация: как получить больше полезных веществ из продуктов
⠀
Проблема качественных продуктов и в России, и в мире, стоит остро – найти их нелегко и, главное, их не так много, как хотелось бы. К тому же, в современных овощах, фруктах и злаках содержится меньше питательных веществ, чем было еще в середине XX века. Поэтому хочу поделиться технологией, которая с большой вероятностью поможет эту проблему решить, причем в ближайшем будущем. Это биофортификация.
⠀
Биофортификация – это обогащение растений витаминами и минералами с помощью селекции и биотехнологий. Данный метод – вернее, пул методов – сейчас активно развивается. К биофортификации относятся:
✔️агрономические методы – удобрения, подкормка, замачивание семян в питательной среде;
✔️селекционные методы, включая генетические – они наиболее перспективные.
⠀
Ученые экспериментируют с биофортификацией уже несколько лет, но сделать так, чтобы в продуктах увеличилось контролируемое количество нужных витаминов и минералов, оказалось непросто. Однако успехи есть: недавно ученые из Института молекулярной и клеточной биологии растений в Валенсии вырастили салат-латук, который содержит в 30 раз больше витамина А, чем стандартный образец. Они использовали для этого биосинтез и фотосинтез: яркий свет, как в процессе эксперимента выяснили ученые, усилил содержание витамина А в салате.
⠀
Данный эксперимент считается перспективным, потому что салат-латук можно выращивать в разном климате, включая северный. Это позволит снизить дефицит витамина А, который очень сложно восполнить БАДами, в большом количестве стран.
⠀
☝️Однако в связи с развитием технологий биофортификации возникает важный вопрос: стоит ли включать в нее генетическую модификацию растений? Или ее нужно выделить в отдельную категорию? Например, в эксперименте с салатом-латуком генная инженерия – перенос генов одного растения в другое – не использовалась. Следовательно, это не ГМО-продукт.
⠀
🧐Тем не менее, у эко-активистов есть опасения, что генная инженерия будет законодательно классифицирована как один из методов биофортификации, что позволит скрывать ГМО-продукты под общим лейблом биофортификации. Процесс разделения технологий и их маркировки пока не решен: например, в «Википедии» генная инженерия сейчас значится как один из методов биофортификации. Увидим, будет ли отделена категория ГМО от других видов биофортификации, в ближайшем будущем.
⠀
👉 А пока поделитесь: стали бы вы есть салат-латук с дозой витамина А в 30 раз больше обычной?

#новыймир #пронауку

Бонус-эффект новых диабетических лекарств
⠀
Сахарный диабет – как первого, так и второго типа – ассоциируется с риском развития нейродегенеративных заболеваний, особенно деменции, болезней Альцгеймера и Паркинсона:
➖метаанализ 14 исследований в разных странах мира (всего больше 2 млн людей) показал, что у тех, кто страдает диабетом 2 типа, риск когнитивных нарушений выше на 60%.
➖свежее финское исследование говорит о том, что диабет 1 типа также является повышенным фактором риска деменции, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Из-за тесной связи данных заболеваний Альцгеймер даже неофициально стали называть «диабетом третьего типа».
⠀
Тем важнее данные о том, что противодиабетические препараты, особенно нового поколения, имеют позитивный эффект для когнитивного здоровья. Вот три примера.
⠀
▫️Во-первых, ученые из Оксфордского университета выяснили, что «Оземпик» снижает риск деменции, болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.
⠀
▫️Во-вторых, поддержание когнитивного здоровья при диабете может обеспечить прием глифлозинов. Исследователи из Южной Кореи выявили, что прием глифлозинов на 21% снижает риск деменции и на 22% — риск деменции и болезни Паркинсона по сравнению с другими препаратами против диабета.
⠀
▫️В-третьих, и я об этом недавно писала, новая разработка датских ученых LaKe, которая соединяет лактаты и кетоны и сейчас находится в процессе клинических испытаний, тоже имеет большой потенциал для лечения деменции и болезни Паркинсона.
⠀
👌Это важный бонусный эффект противодиабетических средств. И, учитывая тесную связь диабета и нейродегенеративных заболеваний, а также их рост среди населения, ему будет уделяться все больше внимания.
⠀
Вероятно, препараты с подобным комбинированным влиянием станут стандартом, к которому будут стремиться фармпроизводители, ведь именно они будут предпочтительны для пациентов с диабетом.
⠀
#промедицину

Выложила в комментах рецепт самой вкусной запеканки в моей жизни 💛

Воскресенье 💛
А как у вас?

Отработала!
Люблю сцену и думающих людей 💙

Еду популяризировать превентивную медицину в цифровое деловое пространство.
Говорят, собрали 600 человек очно.
Как вам мой образ сегодня?

🧘‍♀Гибкие люди живут дольше
⠀
Полностью заменить спорт «волшебными таблетками», как бы ни хотелось, невозможно – слишком многостороннее у него влияние на организм. Например, гибкость оказалась важна не только для качества, но и для длительности жизни человека – это выяснила группа ученых из Великобритании, Канады, Бразилии и США.
⠀
Ученые провели проспективное когортное исследование, изучив данные об антропометрических, медицинских и жизненных показателях 3139 человек с марта 1994 по октябрь 2022 гг.:
➖66% из них – мужчины;
➖возраст участников – от 46 до 65 лет;
➖они не были спортсменами.
⠀
Экспертов интересовала возможная связь между гибкостью участников и риском смерти/продолжительностью жизни:
➖гибкость оценивали с помощью комплекса из 20 видов движений, затрагивавших 7 разных суставов: на их базе рассчитывали индекс Flexindex;
➖коэффициент риска смерти участников оценивали на основании статистики смертности.
⠀
Анализ показал, что чем гибче человек, тем ниже у него риск преждевременной смерти – у мужчин в 1,87 раза, у женщин – в 4,78 раза.
☝️Кстати, интересно отметить, что в целом у женщин индекс гибкости выше, чем у мужчин, на 35%. Нет ли здесь связи с тем, что женщины живут дольше?
⠀
Два основных вывода из данного анализа таковы:
⠀
1️⃣ параметр гибкости стоит включать при прогнозах продолжительности жизни людей – до этого исследования так не делали, ограничиваясь общей физической формой, аэробной и кардио-выносливостью;
⠀
2️⃣ йогу или любые упражнения на гибкость нужно сделать частью регулярного спортивного моциона каждого человека.
⠀
А как у вас обстоят дела с гибкостью?

#проздоровье

Менторинг наоборот: от младших к старшим
⠀
Главная проблема на рынке труда в России – дефицит кадров, который будет только расти в ближайшие годы. По данным Advice Executive Search, 85% российских компаний страдают от нехватки персонала: сейчас она оценивается в 1,5 млн сотрудников, через два года будет уже 4 млн.
⠀
Причем самый большой дефицит – молодых сотрудников, поколения зумеров: именно людей 20-29 лет не хватает на рынке, и чем дальше, тем сильнее он будет расти. В том числе потому, что молодые поколения позже заводят семьи, тяжелее переносят стресс и чаще испытывают депрессии.
⠀
Зато людей старшего возраста на рынке труда становится все больше: по данным Минтруда, если численность самой востребованной возрастной категории (30–39 лет) к 2030 году в России сократится на 7,2 млн человек, то число граждан 40-59 лет вырастет на 3,7 млн человек. Таким образом, автоматически основной частью трудового резерва страны становятся работники старших поколений: по оценке АКРА, из 7,5 млн людей трудоспособного возраста 5 млн – старше 55 лет. Это 2/3 всех работников.
⠀
👉 Из этого вытекает другая глобальная проблема: несмотря на большую доступность, работники старшего поколения востребованы меньше всего. Потому что их знания и навыки зачастую потеряли актуальность, а переучиваются они тяжело.
А вот дефицитная молодежь чувствует себя в новом мире как рыба в воде и, что еще важнее, очень быстро адаптируется к постоянным изменениям, происходящим в мире. Поэтому за ними все охотятся. И поэтому среди начальников уже много зумеров – и то, что у них в подчинении люди старшего возраста, стало нормой.
⠀
☝️Вот только договориться зумерам с бумерами (а часто и с миллениалами) нелегко: первые предпочитают общаться с ровесниками, вторые тяжело переносят главенство младших и не понимают их ценности и подходы.
⠀
⚡️Решить проблему взаимопонимания и, что не менее важно, адаптации сотрудников к реалиям нового мира, помогает менторинг. Но это менторинг наоборот: младшее поколение менторит старшее – объясняет, как все устроено и помогает ориентироваться в постоянно меняющихся условиях, тренирует новые навыки, учит гибкости и другим soft skills, помогает найти новые взгляды на проблемы и нестандартные пути решения. А заодно и показывает, что им важно, как с ними легче взаимодействовать, где найти точки соприкосновения.
⠀
Этот способ позволяет преодолеть возрастной разрыв и улучшить совместную работу сотрудников разных поколений.
⠀
❓Как вам метод? Стали бы вы такое практиковать? Или, может, уже? Поделитесь результатами!

#новыймир

Погода и настроение 🖤
Как у вас?

Новая волшебная таблетка и потенциальный конкурент «Оземпика»
⠀
Датчане – а именно они создали «Оземпик» – разработали новую волшебную таблетку, которая потенциально позволит заменить интенсивные занятия спортом и практики голодания.
⠀
Ученые из Орхусского университета в Дании справедливо отметили, что не каждый может себе позволить серьезные физические нагрузки и голодание в силу медицинских ограничений или образа жизни. Но всем хочется иметь такой же эффект – улучшение метаболизма, здоровую сердечно-сосудистую систему, поддержку мышечной массы и когнитивных способностей.
⠀
Исследователи сосредоточились на продуктах метаболизма, которые вырабатываются во время интенсивных тренировок и голодания и которые раньше считались побочными – и бесполезными. Это соли молочной кислоты (лактат) – те самые, из-за которых болят мыщцы после спорта – и кетоны (в том числе БОМК), вырабатываемые как после спорта, так и при серьезном ограничении калорий.
⠀
Специалисты выяснили, что на самом деле, лактат и кетоны очень важны для организма. Когда их уровень повышается:
✔️они становятся топливом для клеток,
✔️увеличивается выработка гормона, подавляющего аппетит,
✔️а также улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
⠀
Синергетический эффект этого комплекса велик: среди прочего, снижается риск метаболического синдрома и замедляется старение мозга и ухудшение когнитивных функций.
⠀
Достичь такого качественного результата можно только при интенсивных тренировках либо тренировки + голодание. Исключительно диетой без спорта это сделать не получится.
⠀
⚡️Поэтому ученые решили разработать формулу, дающую максимальный эффект – как от 10 км быстрого бега натощак: они соединили в ней лактат и кетоны в молекуле под названием LaKe. Она позволяет искусственно регулировать уровень данных метаболитов без негативных побочных эффектов для здоровья (как, например, бывает при голодании).
⠀
Молекула была успешно протестирована на мышах, и сейчас начались клинические испытания на людях. Если они также будут успешны, то ее зарегистрируют как новую биологически активную добавку к пище.
⠀
И в таком случае ее явно ждет взрывной успех. Несмотря на то, что изначально она предназначена для тех, кто объективно не может заниматься интенсивным спортом, очевидно, что воспользоваться ее эффектом захотят все. Кому захочется «пахать» в спортзале или морить себя голодом, если можно просто съесть волшебную таблетку и получить тот же результат?
⠀
👉 Именно поэтому я сравниваю ее с «Оземипиком»: его тоже придумали для конкретной медицинской цели – лечения диабета, но сейчас используют массово для похудения. Оба этих продукта влияют на метаболизм, а также они имеют еще одно сходство – потенциал для лечения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и деменция.
⠀
#пронауку #промедицину

Дорогие друзья!

Возвращаюсь с обещанными новостями и вы действительно узнаете сегодня об этом первыми.

Мы уже рассказывали во всех наших социальных сетях о том, что Экосистема УОМ (это порядка 10 собственных брендов в области превентивной медицины и современных технологий управления здоровьем) стали участниками научно-технологического центра МГУ «Воробьевы горы» и обо всех возможностях, которые открываются теперь у экосистемы УОМ.
Первое и главное - совместная разработка ИТ-платформы с применением технологий искусственного интеллекта в области превентивной медицины (мы уже на этапе тестового запуска).
Второе - научная деятельность. Мы планируем и уже делаем ряд важнейших исследований в области превентивной медицины.

Третье- также планируем и уже осуществляем плотное сотрудничество с университетом МГУ и профессорами биофака. Создаем совместные образовательные программы в области здоровья мозга и психологии.
И многое другое.

Сегодня я хочу рассказать о трех ключевых событиях, которые пройдут в кластере Ломоносов ИНТЦ МГУ в 2025 году.

Записывайте даты!

1 марта 2025 года состоится встреча и чествование выпускников всех лет Университета Образовательной Медицины.
В самом большом зале кластера впервые соберутся выпускники всех лет, текущие студенты и друзья университета.
Мы готовим «честную» премию и нужно будет потрудиться ее участникам, чтобы ее получить. Но это того стоит. Представьте свой выход на сцену в самом красивом и статусном зале Москвы для вручения диплома или статуэтки победителя!

25-26 июня 2025 года состоится 2-я государственная научно-практическая конференция «Превентивная медицина как основа качественного и здорового долголетия», где PreventAge и экосистема являются основными со-организаторами. Помимо насыщенной 2-х дневной программы для врачей, нутрициологов, Хелс-коучей, планируются выступления первых и значимых лиц здравоохранения РФ.

8 ноября 2025 года состоится первое масштабное событие экосистемы в первую очередь для человека (пациента), но с секциями для специалистов и бизнеса в сфере превентивной медицины.
Для этого будет задействован весь кластер Ломоносов. Представлять уникальный контент и лучшие практики индустрии будут все наши бренды: Институт PreventAge, Университет УОМ, PreventEra, Школа родительского искусства ШРИ, УОМ МЕДИА, ассоциация МАПОМ, Бизнес лифт, Science Terra, ИТ-платформа УОМ Здоровье и другие.

Как вам новости, друзья?

Быть правым важнее, чем быть счастливым🤔?
⠀
Чувство удовлетворения и превосходства, когда наша правота подтверждается на деле, сложно с чем-либо перепутать. Это связано с тем, что мозг человека стремится предсказать будущее на основе прошлого опыта, и когда предсказание сбывается, система вознаграждения щедро одаривает своего «хозяина» положительными эмоциями. Даже если сбылся негативный прогноз. Поэтому есть устойчивое мнение, что людям важнее быть правыми, чем быть счастливыми.
⠀
⚡️Однако недавно эта теория была опровергнута экспериментально. Израильские ученые решили проверить, какие эмоции испытывают люди после подтверждения собственного предположения – как позитивного, так и негативного. В исследовании участвовали 500 человек, и их реакцию оценивали по картинкам, вызывающим положительные или отрицательные эмоции. Перед каждой картинкой был «спойлер», подсказывающий ее настроение – в 77% он подсказывал верно, в 23% – нет.
⠀
Результат эксперимента оказался не таким, как ожидали ученые.

Правота участников не всегда вызывала положительные эмоции:

➖в случае с позитивным прогнозом это действительно было так – более того, положительные эмоции усиливались значительно;

➖а в случае с негативным прогнозом подтверждение лишь усугубляло отрицательные эмоции – они были даже глубже, чем неожиданное негативное изображение.
То есть, удивительным образом, получить негативный «нежданчик» оказалось менее неприятно, чем прогнозируемый и ожидаемый негатив. И не помогло даже ощущение собственной правоты в случае с последним.
⠀
Для меня это исследование не только подтверждение того, что важнее быть счастливым, чем правым, но и еще одно свидетельство пользы оптимизма, о чем я многократно писала.
⠀
Ведь эксперимент подтвердил, что пессимизм не помогает психологически уменьшить масштаб негатива, который обрушивается на человека в случае неприятных событий – а значит, в нем нет практической пользы. Зато позитивный настрой умножает положительные эмоции в случае правоты.
Почему бы этим не воспользоваться и не записаться в оптимисты?
⠀
#пронауку #новоемышление

❗️А во вторник я принесу вам анонсы событий, о которых вы узнаете первыми.
И поверьте, я смогу вас удивить.

Друзья, 19 октября выступаю с интересным докладом про тренды и как они влияют прямо сейчас на государство, бизнес и нас с вами!

✨ Звездные гости — спикеры Конгресса

19 октября в зале секции «Развитие» на II Конгрессе Псидваноль перед вами выступят не только ваши любимые наставники Псидваноль, но и наши гости — популярные спикеры, разделяющие наш подход к счастью и здоровью людей:

😊 Наталья Зубарева — доктор превентивной и антивозрастной медицины, врач-терапевт, диетолог, нутрициолог, основатель клиники превентивной медицины в Москве «Dr. Zubareva».

На своей лекции «Я знаю, как сделать человека здоровым» Наталья расскажет, как современная медицина работает со здоровьем людей через осознанность и адекватность.

😊 Ольга Апреликова — клинический психолог, бизнес-эксперт, основатель и президент «Университета образовательной медицины».

На своей лекции «Целостный подход к благополучию: как превентивные стратегии меняют здоровье и образ жизни» Ольга расскажет о глобальном тренде на здоровье, а также об эффективности интегративного подхода к здоровью — она приведет реальные примеры, цифры и результаты исследований.

😊 Маргарита Быстрякова — психолог, трансформационный коуч, актриса театра «Арлекиниада», тренер-наставник «Школы Игры Вадима Демчог».

На своей лекции «Современная психология. Эволюция и смыслы через театр» Маргарита расскажет о значимости эмоционального переживания опыта за пределами кабинета психолога.

Это лишь малая часть лекций, которые ждут вас на Конгрессе 19 октября! 🤩

Будущее здоровых и счастливых людей уже здесь, II Конгресс Псидваноль — это событие, которое перевернет жизнь многих из вас, присоединяйтесь! https://go.psy20.com/1nj

Россия на 3 месте по детской близорукости👓
⠀
Проблем со зрением становится все больше – на этом неизбежно сказывается изобилие экранов и гаджетов. Одна из быстро растущих проблем – близорукость (миопия). Так как она появляется в детском возрасте, ученые решили выяснить темпы и перспективы ее распространения у детей 5-19 лет.
⠀
Этот вопрос заинтересовал китайских ученых – потому что именно в Азии ситуация со зрением ухудшается быстрее всего и носит массовый характер. Однако специалисты провели метаанализ исследований из разных уголков мира: всего они использовали 276 статей о тематических отчетах в 50 странах Азии, Европы, Африки, Океании, Северной и Латинской Америки. Общая выборка составила более 5 млн детей и подростков, годы рассмотрения – 1990 – 2023.
⠀
Результат показал:
⠀
➖1990-х гг. близорукостью страдали 24% детей, в 2010-х гг. – около 30%, в 2020 – 2023 гг. – уже 36%, то есть больше трети детей;
⠀
➖в развивающихся странах эта проблема встречается гораздо чаще, чем в развитых;
⠀
➖среди континентов лидер по детской близорукости – Азия, реже всего она встречается в Латинской Америке и странах Карибского бассейна;
⠀
➖среди стран детская близорукость чаще всего встречается в Японии (86%), Южной Корее (74%) и России (46%).
⠀
❗️Самые высокие риски ученые обнаружили у:
✔️тех, кто живет в городах;
✔️девочек и девушек;
✔️подростков 13-19 лет: у них она встречается примерно в 2 раза чаще, чем у детей до 12 лет.
⠀
Специалисты отмечают, что если близорукость будет распространяться нынешними темпами, то к 2050 г. ей будет страдать не меньше 740 млн человек.
⠀
☝️Учитывая ситуацию в России, на эту проблему стоит обратить пристальное внимание.
⠀
#проздоровье

Работа мечты и гибкость как основа
⠀
Как выглядит работа мечты в России – именно это выяснили Русская Школа Управления (РШУ) и исследовательский центр «Зарплаты.ру».
Они провели опрос на тему, какие компании, отрасли и условия труда кажутся россиянам наиболее привлекательными. В опросе поучаствовали сотрудники компаний из разных регионов России и разных отраслей бизнеса – всего 2156 человек.
⠀
Вот полезные выводы.
⠀
▫️Самые популярные отрасли

Больше всего россиян хотят работать в производстве и промышленности – это лидер опроса с 26% опрошенных. Также высокий спрос на IT и технологии – эту отрасль предпочли бы 18%. На третьем месте – строительство (10%).
Кроме того, популярны:
✔️логистика и снабжение – 9%;
✔️госсектор – 9%;
✔️образование и наука – 7%;
✔️финансы и банковское дело – 6%;
✔️ритейл и торговля – 6%;
✔️маркетинг, реклама и PR – 5%;
✔️здравоохранение и фармацевтика – 4%.
⠀
▫️Формат работы

Запрос россиян по этому поводу можно описать одним словом – гибкость. Людям важно, чтобы график работы можно было адаптировать под собственные – причем постоянно меняющиеся – условия жизни. Поэтому:
✔️только 23% хотели бы работать исключительно в офисе;
✔️14% предпочли бы полностью удаленный формат;
✔️а вот 63% предпочли бы гибридный формат – частично в офисе, частично удаленно.
⠀
☝️При этом:
✔️36% хотели бы иметь свободный график и отчитываться не по отсиженным перед компьютером часам, а по результатам работы.
✔️35% нравится возможность выбирать самостоятельно начало и конец рабочего дня.
✔️И лишь 29% предпочитают фиксированный график труда.
⠀
▫️Размер компании

Россияне предпочитают работать либо в крупных (больше 250 человек), либо в средних по размеру компаниях (от 50 до 250 сотрудников).
Малые компании пользуются меньшим спросом – в них готовы работать только 24% россиян.
⠀
▫️Офис мечты

Это точно не оупенспейс – его бы выбрали только 7% опрошенных. Даже коворкинги или гибкие офисы с выбором рабочего места пользуются большей популярностью – их предпочли бы 18%.
⠀
Россиянам в офисе важны:
✔️наличие зоны отдыха – 40%;
✔️удобное расположение в центре города – 30%;
✔️панорамные виды – 22%.
И только для 13% имеют значение экологичный дизайн и «зеленые» технологии.
⠀
Ну а топ-3 фактора идеального офиса для россиян выглядят так:
1️⃣он должен находиться недалеко от дома (70%);
2️⃣иметь кафе или столовую (60%)
3️⃣и отдельные кабинеты для сотрудников (50%).
⠀
👉Делитесь, совпадают ли ваши представления об идеальном рабочем месте с данными исследования? Что вам важнее всего?

#новыймир

Опытные образцы космецевтики от PreventEra. Дневной и вечерний крем.
Состав формул раз на 10 был утвержден.
Сначала мы,не зная составов, тестировали вслепую, оценивая только изменения качества кожи лица.
И только потом нам Андрей Гострый раскрыл все секреты формул, созданных им совместно с технологами.

Мы думали, что самый сложный этап позади.
А, нет.
Самое сложное оказалось - найти правильный аромат.
Работаем 💪