Очередной шедевр от Фёдора и Ко ☝️
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
@alexeremeevteam
Тренировочные планы моей банды. Фотографии и видео с тренировок. Жизнь нашей тренировочной группы.
ALEX EREMEEV-RUN TEAM (Russian)
Добро пожаловать в канал "ALEX EREMEEV-RUN TEAM"! Меня зовут Алексей Еремеев, и я рад приветствовать вас в нашей тренировочной группе. Здесь вы найдете тренировочные планы моей банды, а также фотографии и видео с наших тренировок. Наш канал создан для всех, кто увлечен бегом и стремится к улучшению своих результатов. Мы делимся опытом, советами и мотивацией, чтобы помочь вам достичь новых спортивных высот. Присоединяйтесь к нам и окунитесь в атмосферу активности и здорового образа жизни! Вместе мы сможем достичь больших успехов и преодолеть любые трудности. Не упустите возможность стать частью нашей замечательной тренировочной группы! Следите за нашими планами тренировок, обменивайтесь опытом с единомышленниками и вдохновляйтесь новыми достижениями. Присоединяйтесь к "ALEX EREMEEV-RUN TEAM" и начните свой путь к здоровью и спортивному успеху прямо сейчас!
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
11 Feb, 10:16
Фёдор ИВАНОВ vs Алексей БАКАЙ
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
10 Feb, 07:17
6 февраля, четверг
1. Бег 1,5км, гибкость
2. Работа:
- выпрыгивания вверх из полуприседа 30кг: 4×8раз;
- жим вверх с подседом 30кг: 4×8-10раз;
- выпад вперед на месте 30кг: 4×4+4раз;
- рывокс бедра: 30-40кг: 4×6раз;
- становая тяга 55кг: 4×12раз;
3. Ускорения 2-3×60м, заминка
7 февраля, пятница
Предсоревновательная разминка (бег 1,5км, гибкость, спецбеговые, старты с колодок с виража, 3-4 ускорения по виражам, заминка)
8 февраля, суббота
Контрольный старт: 300м
Руслан - 34,59 (16,6/17,6) 1 место
Дима - 36,68 (задача была немного встряхнуться перед молодёжкой)
Миша - 36,78 ли.рекорд (17,8/18,6)
Саша - 41,89 (19,7/21,8) 2 место
Ну и отмечу юных бегунов:
Виктория Карпанина (2011г.р.)
300м - 45,33 (21,8/23,2) 3 место
Владимир Панкратов (2010г.р.)
300м - 39,57 (18,8/20,4) 2 место
9 февраля, воскресенье
Руслан, Миша - восстановительная тренировка: бег 20мин, гибкость 20мин, перекаты 5×60м, прокатки 10×100/2-2,5мин (75%)
Дима - отдых
1. Бег 1,5км, гибкость
2. Работа:
- выпрыгивания вверх из полуприседа 30кг: 4×8раз;
- жим вверх с подседом 30кг: 4×8-10раз;
- выпад вперед на месте 30кг: 4×4+4раз;
- рывокс бедра: 30-40кг: 4×6раз;
- становая тяга 55кг: 4×12раз;
3. Ускорения 2-3×60м, заминка
7 февраля, пятница
Предсоревновательная разминка (бег 1,5км, гибкость, спецбеговые, старты с колодок с виража, 3-4 ускорения по виражам, заминка)
8 февраля, суббота
Контрольный старт: 300м
Руслан - 34,59 (16,6/17,6) 1 место
Дима - 36,68 (задача была немного встряхнуться перед молодёжкой)
Миша - 36,78 ли.рекорд (17,8/18,6)
Саша - 41,89 (19,7/21,8) 2 место
Ну и отмечу юных бегунов:
Виктория Карпанина (2011г.р.)
300м - 45,33 (21,8/23,2) 3 место
Владимир Панкратов (2010г.р.)
300м - 39,57 (18,8/20,4) 2 место
9 февраля, воскресенье
Руслан, Миша - восстановительная тренировка: бег 20мин, гибкость 20мин, перекаты 5×60м, прокатки 10×100/2-2,5мин (75%)
Дима - отдых
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
08 Feb, 15:18
Эх, Сашка, Сашка 45,93....3 соточки до рекорда России не хватило🤷
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
06 Feb, 14:53
3 февраля, понедельник
Восстановительная тренировка: бег 20-25мин, гибкость до 20мин, перекаты 5-6×60м, бег 7-8×150/2,5' (70-75%), заминка
4 февраля, вторник
Отдых
5 февраля, среда
1. Бег 1,5км, гибкость, прыжки на стопе на тумбу 4×20;
2. Работа:
- сбу 8×60м;
- ускорения 2×40-50/2';
- старты с колодок с виража 4×30-40м или ускоения по виражам 4×50-60м, отдых до 3мин;
- бег 4-5×100/5мин (90-92%);
3. Прокатки 4×60 (70%) + заминка;
Восстановительная тренировка: бег 20-25мин, гибкость до 20мин, перекаты 5-6×60м, бег 7-8×150/2,5' (70-75%), заминка
4 февраля, вторник
Отдых
5 февраля, среда
1. Бег 1,5км, гибкость, прыжки на стопе на тумбу 4×20;
2. Работа:
- сбу 8×60м;
- ускорения 2×40-50/2';
- старты с колодок с виража 4×30-40м или ускоения по виражам 4×50-60м, отдых до 3мин;
- бег 4-5×100/5мин (90-92%);
3. Прокатки 4×60 (70%) + заминка;
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
06 Feb, 11:18
1. В положении о соревнованиях говорится, что заявки на участие подают субъекты РФ, не ВФЛА. Это означает, что данный старт аналогичен КР, ЧР и т.д., это не старт, куда команду заявляет, отправляет и готовит ВФЛА. На такие старты, обычно, выходят или в контрактной форме, или в форме региона.
2. Форму, которую требуют надеть, выдали не всем спортсменам сборной, только участникам Игр БРИКС. О том, что эту форму необходимо сохранить — не сообщалось, текущий регламент выдачи экипировки не предполагает ее возврат, как в СССР. Я молчу о том, что форму могли продать, но дело в том, что в традициях легкой атлетики меняться майками после финиша, например. И это тоже было сделано еще на БРИКС, минимум в одном случае.
3. 15 января тренеры сборной действительно сообщили ряду спортсменов, из числа тех, с кем мне удалось связаться, о том что, возможно, нужно будет эту форму надеть. Но а) это было предположение, версия и б) ряд спортсменов сразу сказали, что формы у них нет.
4. Сильнейшие наши легкоатлеты на контрактах, где прописаны штрафы за нарушение условий. Их выход в форме сборной на «Русскую зиму» может привести к санкциям, если спонсоры не будут готовы понять ситуацию (а они не должны).
5. У двух девушек трусы из этого комплекта еще на БРИКС вызвали раздражение паховой области, возможно это краска, возможно — состав ткани.
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
03 Feb, 11:19
31 января, пятница
Предсоревновательная разминка
1-2 февраля, суббота-воск
Универсиада
Никита
60м - 7,38 лич.рекорд/
7,38 финал (4 место)
200м - 23,24 (лич.рекорд)
К сожалению в эстафете дёрнул заднюю 😪
Рус
60м - 7,29 / финал 7,11 (1 место)
200м - 21,84 (1 место)
Миша (участвовал вне конкурса)
60м - 7,41 лич.рекорд/
7,34 лич.рекорд (финал)
200м - 23,20
Саша
400м - 59,65 (200м - 27,8) 2 место
200м - 26,66
Дима
400м - 50,42 (200м - 23,7) 1 место (бежал тактически на победу)
200м - 22,22 (3 место)
Хороший контрольный старт! Молодые ребята обновили лички, опытные бойцы готовятся к главным стартам
8 февраля пробежим 300м: Руслану надо прогреть мотор перед 400м на чемпионате, Дима пробежит с запасом за 6 дней до старта на молодёжке, Миша попробует отобраться в команду на U20, Александра пробежит в удовольствие
Предсоревновательная разминка
1-2 февраля, суббота-воск
Универсиада
Никита
60м - 7,38 лич.рекорд/
7,38 финал (4 место)
200м - 23,24 (лич.рекорд)
К сожалению в эстафете дёрнул заднюю 😪
Рус
60м - 7,29 / финал 7,11 (1 место)
200м - 21,84 (1 место)
Миша (участвовал вне конкурса)
60м - 7,41 лич.рекорд/
7,34 лич.рекорд (финал)
200м - 23,20
Саша
400м - 59,65 (200м - 27,8) 2 место
200м - 26,66
Дима
400м - 50,42 (200м - 23,7) 1 место (бежал тактически на победу)
200м - 22,22 (3 место)
Хороший контрольный старт! Молодые ребята обновили лички, опытные бойцы готовятся к главным стартам
8 февраля пробежим 300м: Руслану надо прогреть мотор перед 400м на чемпионате, Дима пробежит с запасом за 6 дней до старта на молодёжке, Миша попробует отобраться в команду на U20, Александра пробежит в удовольствие
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
31 Jan, 15:54
То ли сегодня 1 февраля, то ли они с мостика прыгали🤷
(P.S. это с Битвы полов! Паркет против ламината)
(P.S. это с Битвы полов! Паркет против ламината)
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
31 Jan, 15:51
Да и вообще мальчишки неплохо сбегали (Фёдор Сергеич поздравляю с личным🤌)
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
30 Jan, 15:01
27 января, понедельник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- прыжки на стопе: на низкую тумбу 3×20, тумба 60см 3×8;
- спецбеговые 7×60м;
- бег с упрягой (12,5кг): 3×30м/3-4' (с увеличением мощности);
- бег 60/8' + 100/12' + 150
Никита 6,78-11,11-16,91
Дима 6,50-11,08-16,53
Миша 6,62-11,17-16,94
Рус 6,48-11,08-16,41
3. Прокатки 4×60, заминка;
28 января, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- полный присед 25кг: 2×10 (разминка)
- полуприсед 80кг, 90кг: 6×8-10/2,5' + пробежка;
- задняя (сгибание голени) вес 70%: 4×5+5раз;
- пресс 120раз (разные упражнения);
- трицепс 4 подхода
3. Заминка;
29 января, среда
1. Бег 2,5км, гибкость 15мин, захлест голени 5×60м, перекаты 5×60м
2. Работа:
- пятерные прыжки с места: 5 серий по 4 раза, отдых 3-4мин;
- бег (200+200/2')×4серии/5мин
Первая пробежка в серии у Руслана и Дима 28-29сек, вторая 27-28сек; Миша, Никита 29-30 и 28-29сек;
3. Стретчинг, заминка
30 января, четверг
Отдых
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- прыжки на стопе: на низкую тумбу 3×20, тумба 60см 3×8;
- спецбеговые 7×60м;
- бег с упрягой (12,5кг): 3×30м/3-4' (с увеличением мощности);
- бег 60/8' + 100/12' + 150
Никита 6,78-11,11-16,91
Дима 6,50-11,08-16,53
Миша 6,62-11,17-16,94
Рус 6,48-11,08-16,41
3. Прокатки 4×60, заминка;
28 января, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- полный присед 25кг: 2×10 (разминка)
- полуприсед 80кг, 90кг: 6×8-10/2,5' + пробежка;
- задняя (сгибание голени) вес 70%: 4×5+5раз;
- пресс 120раз (разные упражнения);
- трицепс 4 подхода
3. Заминка;
29 января, среда
1. Бег 2,5км, гибкость 15мин, захлест голени 5×60м, перекаты 5×60м
2. Работа:
- пятерные прыжки с места: 5 серий по 4 раза, отдых 3-4мин;
- бег (200+200/2')×4серии/5мин
Первая пробежка в серии у Руслана и Дима 28-29сек, вторая 27-28сек; Миша, Никита 29-30 и 28-29сек;
3. Стретчинг, заминка
30 января, четверг
Отдых
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
29 Jan, 15:39
Какой же прекрасный манеж в Астане😍
Кстати, вышел на международный уровень😄... немножко помогаю с подготовкой двум атлетам из Казахстана Сергею и Екатерине
Кстати, вышел на международный уровень😄... немножко помогаю с подготовкой двум атлетам из Казахстана Сергею и Екатерине
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
29 Jan, 15:17
Наши поздравления новому юному РЕКОРДСМЕНУ РОССИИ! БРАВО, КИРИЛЛ⚡️⚡️⚡️
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
29 Jan, 15:15
Рекорд России в беге на 800 м для юношей до 18 лет улучшил Кирилл Анисимов - 1.50,00! Кирилл, сын Андрея Фарносова (3000 м с/п – 8.21,95) и Марины Анисимовой (800 м – 1.58.77) победил на первенстве России для этого возраста в Тюмени, превысив прежний рекорд 1.50.89 Захара Соболева от 2021 года.
Также быстрее этого рекорда пробежал и, занявший второе место, Дмитрий Яковлев - 1.50,71.
На следующих местах:
3. Семен Безбог - 1.52,90
4. Иван Свалов - 1.54,17
5. Георгий Шумков - 1.55,02
6. Ярослав Кожев - 1.55,36
7. Никита Попов - 1.55,76
8. Бахтиёр Мирзоев - 1.55,78
Видео @ВФЛА
Также быстрее этого рекорда пробежал и, занявший второе место, Дмитрий Яковлев - 1.50,71.
На следующих местах:
3. Семен Безбог - 1.52,90
4. Иван Свалов - 1.54,17
5. Георгий Шумков - 1.55,02
6. Ярослав Кожев - 1.55,36
7. Никита Попов - 1.55,76
8. Бахтиёр Мирзоев - 1.55,78
Видео @ВФЛА
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
28 Jan, 09:45
Наш канал по закупкам из Китая — это ваш шанс приобретать качественные товары по выгодным ценам! 💰✔️
У нас вы найдёте:
💙Спортивные товары, по самым низким ценам! (Их можно найти по хештегу #спорт)
💙Экспортные товары известных европейских брендов
💙Стильную одежду и аксессуары для любого возраста
💙Товары для дома, электроники, сада и многое другое
💙Оригинальную обувь одежду с POIZON
Присоединяйтесь к нам и наслаждайтесь выгодными покупками уже сегодня!❤️
Мы находимся в Екатеринбурге, но также доступна доставка по всей России через Авито, Почту России, СДЭК.
[Ссылка на канал](https://t.me/kkkkkk_zakupki)
У нас вы найдёте:
💙Спортивные товары, по самым низким ценам! (Их можно найти по хештегу #спорт)
💙Экспортные товары известных европейских брендов
💙Стильную одежду и аксессуары для любого возраста
💙Товары для дома, электроники, сада и многое другое
💙Оригинальную обувь одежду с POIZON
Присоединяйтесь к нам и наслаждайтесь выгодными покупками уже сегодня!❤️
Мы находимся в Екатеринбурге, но также доступна доставка по всей России через Авито, Почту России, СДЭК.
[Ссылка на канал](https://t.me/kkkkkk_zakupki)
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
28 Jan, 06:45
24 января, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, прыжки на стопе на низкую тумбу 4×20;
2. Работа:
- высокое бедро 3×40, бег на прямых ногах 3×40, захлест голени 3×40, ускорение 1×60;
- бег по виражу по разным дорожкам 5×50/3мин (до 90%);
- бег (3×150/3,5' )×2 серии/12-13мин ~90%
Дима 18,0-18,5-18,7/18,1-18,4-18,2
Никита
19,2-18,7-19,0/18,6-19,1-18,8
Миша
18,7-18,9-18,5/18,6-19,1-17,8
- отжимания 60раз;
3. Стретчинг, заминка
25 января, суббота (тренировались с Мишей; Дима, Никита отдых; Руслан недомогает)
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- разминочное упражнение: полный присед с грифом 20кг: 2×10/1,5мин;
- полуприседы на тумбу (60см):
70×10, 80×10, 90×8, 100×6, 110×6;
отдых до 3мин;
- взятие на грудь (из-под колен)
Ты: 40×6, 45×5, 45×5, 45×5, 50×4, отдых 3мин;
- тяга снизу к подбородку 30кг: 4×10-15 повторений;
- пресс разными способами 120-150раз;
3. Прокатки 4×60, заминка
26 января, воскресенье
Отдых
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, прыжки на стопе на низкую тумбу 4×20;
2. Работа:
- высокое бедро 3×40, бег на прямых ногах 3×40, захлест голени 3×40, ускорение 1×60;
- бег по виражу по разным дорожкам 5×50/3мин (до 90%);
- бег (3×150/3,5' )×2 серии/12-13мин ~90%
Дима 18,0-18,5-18,7/18,1-18,4-18,2
Никита
19,2-18,7-19,0/18,6-19,1-18,8
Миша
18,7-18,9-18,5/18,6-19,1-17,8
- отжимания 60раз;
3. Стретчинг, заминка
25 января, суббота (тренировались с Мишей; Дима, Никита отдых; Руслан недомогает)
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- разминочное упражнение: полный присед с грифом 20кг: 2×10/1,5мин;
- полуприседы на тумбу (60см):
70×10, 80×10, 90×8, 100×6, 110×6;
отдых до 3мин;
- взятие на грудь (из-под колен)
Ты: 40×6, 45×5, 45×5, 45×5, 50×4, отдых 3мин;
- тяга снизу к подбородку 30кг: 4×10-15 повторений;
- пресс разными способами 120-150раз;
3. Прокатки 4×60, заминка
26 января, воскресенье
Отдых
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
27 Jan, 06:53
5 причин чтобы начать бегать
• Быстрое снятие стресса
• Укрепление иммунитета
• Повышение работоспособности мозга
• Увеличение продолжительности жизни
• Стимулирование творческих способностей
Как плавно перейти в беговой стиль жизни — рассказывают на канале Бегать просто — экспертные статьи о том, как выстроить свой режим вокруг бега и не сойти с дистанции на первом же круге.
Самые главные блюда до и после занятий бегом.
Развитие физической и психологической выносливости.
Подбор оптимально удобной обуви на все виды пробежек.
Чтобы начать бегать, достаточно просто начать: @runforhealth
• Быстрое снятие стресса
• Укрепление иммунитета
• Повышение работоспособности мозга
• Увеличение продолжительности жизни
• Стимулирование творческих способностей
Как плавно перейти в беговой стиль жизни — рассказывают на канале Бегать просто — экспертные статьи о том, как выстроить свой режим вокруг бега и не сойти с дистанции на первом же круге.
Самые главные блюда до и после занятий бегом.
Развитие физической и психологической выносливости.
Подбор оптимально удобной обуви на все виды пробежек.
Чтобы начать бегать, достаточно просто начать: @runforhealth
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
26 Jan, 11:43
⚡️ДУМАЙ КАК ЛЕГКОАТЛЕТ⚡️
Александр МАСЮТЕНКО vs Никита РЫБАК
1️⃣ 5️⃣ 0️⃣ реакций - следующая часть❤️
Александр МАСЮТЕНКО vs Никита РЫБАК
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
25 Jan, 12:20
Друзья из Казахстана скинули финал на 60м. Узнали здоровенного ямайца?
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
24 Jan, 07:25
20 января, понедельник
Восстановительный бег 30мин, гибкость 20мин, прокатки 10×100/100ходьбы, заминка
21 января, вторник
Отдых
22 января, среда
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, прыжки на стопе на тумбу 4×20;
2. Работа:
- прыжковая серия по 60м: перекат + скачок на левой + скачок на правой + с ноги на ногу + ускорение. Делаем 4-5 серий, отдых 4-5мин;
- прыжки на одно ноге через барьеры маленькие (расстановка 6,5стоп~2м): (5×10лев+10прав)×2серии/4мин;
- пресс: подъёмы ног до 90° лёжа с медленным опусканием вниз 5×25раз;
3. Заминка
23 января, четверг
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- становая тяга 40кг: 4×15/1,5-2';
- выпрыгивания вверх со штангой (30кг): 4×8/1,5-2';
- выпад назад (35кг): 3серии×(4+4) (4 на одну ногу), отдых 2-2,5мин;
- выпад вперёд (45кг) 3 серии×(4+4), отдых 2-2,5мин;
- задняя (тренажёр): 5 подходов по 6-8 раз на ногу (сгибать ногу быстро), отдых 2-3мин;
- икроножка на тренажере: разгибание стопы 4×20 (на ногу)
- жим лёжа: 50×8, 55×6, 60×5, 65×4;
3. Прокатки 4×60м, заминка
Восстановительный бег 30мин, гибкость 20мин, прокатки 10×100/100ходьбы, заминка
21 января, вторник
Отдых
22 января, среда
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, прыжки на стопе на тумбу 4×20;
2. Работа:
- прыжковая серия по 60м: перекат + скачок на левой + скачок на правой + с ноги на ногу + ускорение. Делаем 4-5 серий, отдых 4-5мин;
- прыжки на одно ноге через барьеры маленькие (расстановка 6,5стоп~2м): (5×10лев+10прав)×2серии/4мин;
- пресс: подъёмы ног до 90° лёжа с медленным опусканием вниз 5×25раз;
3. Заминка
23 января, четверг
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- становая тяга 40кг: 4×15/1,5-2';
- выпрыгивания вверх со штангой (30кг): 4×8/1,5-2';
- выпад назад (35кг): 3серии×(4+4) (4 на одну ногу), отдых 2-2,5мин;
- выпад вперёд (45кг) 3 серии×(4+4), отдых 2-2,5мин;
- задняя (тренажёр): 5 подходов по 6-8 раз на ногу (сгибать ногу быстро), отдых 2-3мин;
- икроножка на тренажере: разгибание стопы 4×20 (на ногу)
- жим лёжа: 50×8, 55×6, 60×5, 65×4;
3. Прокатки 4×60м, заминка
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
22 Jan, 20:01
Вот это прогресс, даже прогрессище! Поздравления от нашей команды, Илья!💪💪💪
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
22 Jan, 20:00
Илья Сазонов на Рождественском кубке установил личный рекорд на 60 м – 6.76, а сегодня на первенстве Москвы до 23 лет уже в забеге показал 6,66! А в финале еще лучше - 6,62! Лучший результат в России в нынешнем сезоне!
60 м.
1. Илья Сазонов - 6,62
2. Олег Головин - 6,81
3. Вадим Бахматов - 6,90
4. Максим Завгородний - 6,95
5. Ярослав Авдеев - 6,95
6. Максим Кириллов - 6,95
7. Гасан Рустамов - 6,96
8. Артур Зайцев - 6,98
60 м.
1. Илья Сазонов - 6,62
2. Олег Головин - 6,81
3. Вадим Бахматов - 6,90
4. Максим Завгородний - 6,95
5. Ярослав Авдеев - 6,95
6. Максим Кириллов - 6,95
7. Гасан Рустамов - 6,96
8. Артур Зайцев - 6,98
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
21 Jan, 15:28
Фотографии с ПФО
Скачивайте, делитесь и не забывайте отмечать нас📸
Скачивайте, делитесь и не забывайте отмечать нас
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
20 Jan, 09:32
Победный забег Димы на 400м. Респект и уважение нашему большому другу Кириллу Смирнову за борьбу!
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
20 Jan, 08:34
Подведём краткие итоги прошедшего ПФО!
Дмитрий Морозов впервые занял 1 место на ПФО!
400м - 49,37 (23,1/25,9)
Не всё,конечно, пошло по плану, но бег в помещении на этой дистанции гораздо сложнее, чем летом, теперь будем пробовать обновить личку (48,93) в Питере
200м - 22,99 ......ну тут с самого старта не пошло (не лучший старт, сразу зажался, концовку просто добегал)
Руслан Халиуллов. Сосредоточились только на дистанции 200м, хотя долго дисскутировали бежать ли в 1 день 60 или 400. В итоге в забеге 21,83, попали на 5 дорогу в финал и получилось 21,84 (2 место)
Доволен этими секундами, есть время спрогрессировать ещё на этой дистанции зимой
Михаил Голубков (U20)
400м - 52,53 (лич.рекорд) бежал по 1 дорожке, так что потенциал на 51 секунду есть
200м - 23,11 (лич.рекорд) отлично добавил Миша на 200 этой зимой (до этой зимы был результат 23,72)
В эстафете пробежал 1 этап за 52,2
Никита Аринин (U20)
400м - 52,99 (тоже бежал по 1 дорожке)
200м - 23,51 (лич.рекорд)
В эстафете бежал 4 этап за 52,2
Никита в этом сезоне обновил лички и на 60, и на 200, и на 400!
Александра Скочкова бежала только эстафету (этап 59,3) и помогла женской команде победить👊👊👊
В начале февраля очередной старт!
Дмитрий Морозов впервые занял 1 место на ПФО!
400м - 49,37 (23,1/25,9)
Не всё,конечно, пошло по плану, но бег в помещении на этой дистанции гораздо сложнее, чем летом, теперь будем пробовать обновить личку (48,93) в Питере
200м - 22,99 ......ну тут с самого старта не пошло (не лучший старт, сразу зажался, концовку просто добегал)
Руслан Халиуллов. Сосредоточились только на дистанции 200м, хотя долго дисскутировали бежать ли в 1 день 60 или 400. В итоге в забеге 21,83, попали на 5 дорогу в финал и получилось 21,84 (2 место)
Доволен этими секундами, есть время спрогрессировать ещё на этой дистанции зимой
Михаил Голубков (U20)
400м - 52,53 (лич.рекорд) бежал по 1 дорожке, так что потенциал на 51 секунду есть
200м - 23,11 (лич.рекорд) отлично добавил Миша на 200 этой зимой (до этой зимы был результат 23,72)
В эстафете пробежал 1 этап за 52,2
Никита Аринин (U20)
400м - 52,99 (тоже бежал по 1 дорожке)
200м - 23,51 (лич.рекорд)
В эстафете бежал 4 этап за 52,2
Никита в этом сезоне обновил лички и на 60, и на 200, и на 400!
Александра Скочкова бежала только эстафету (этап 59,3) и помогла женской команде победить👊👊👊
В начале февраля очередной старт!
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
20 Jan, 07:11
Лучшая мотивация для похудения в 2024-м
Снова влезть в любимое платье? Не стесняться выйти на пляж в купальнике? Нет. Лучшее условие для соблюдения диеты — четко распланированное меню.
Если вы уже знакомы с эффективностью кетогенной диеты, или только присматриваетесь, чтобы опробовать, вам понравится канал КЕТО и LCHF ДИЕТЫ — рецепты, которые помогут скорректировать вес до желаемого результата: подтянуть тело, набрать мышечную массу, улучшить метаболизм или убрать 5-10 кг уже в первый месяц.
Самые подробные, полезные и аппетитные рецепты на любой вкус:
• Сочные куриные маффины из духовки;
• Подборка пикантных овощных гарниров;
• Сочные фаршированные кальмары на скорую руку;
• А также готовая схема интервального голодания.
Доступные ингредиенты, немного кулинарной магии и ваше тело скажет вам спасибо: https://t.me/ketotg
А еще есть группа в VK, где публикуется больше других рецептов https://vk.com/ketotg
Снова влезть в любимое платье? Не стесняться выйти на пляж в купальнике? Нет. Лучшее условие для соблюдения диеты — четко распланированное меню.
Если вы уже знакомы с эффективностью кетогенной диеты, или только присматриваетесь, чтобы опробовать, вам понравится канал КЕТО и LCHF ДИЕТЫ — рецепты, которые помогут скорректировать вес до желаемого результата: подтянуть тело, набрать мышечную массу, улучшить метаболизм или убрать 5-10 кг уже в первый месяц.
Самые подробные, полезные и аппетитные рецепты на любой вкус:
• Сочные куриные маффины из духовки;
• Подборка пикантных овощных гарниров;
• Сочные фаршированные кальмары на скорую руку;
• А также готовая схема интервального голодания.
Доступные ингредиенты, немного кулинарной магии и ваше тело скажет вам спасибо: https://t.me/ketotg
А еще есть группа в VK, где публикуется больше других рецептов https://vk.com/ketotg
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
19 Jan, 06:14
Ищем свои фоточки с ПФО и ОБЯЗАТЕЛЬНО подписываемся на Славика
https://t.me/photo_karto4ka!
https://t.me/photo_karto4ka!
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
19 Jan, 06:12
Это буквально мое состояние прямо сейчас🥴
Но я загрузил фотокарточки и теперь Вы можете их посмотреть, инструкция по приобретению все та-же👆
Не так много получилось, как в первый день, но хоть что то😢 Предстоит заключительный день🙏
🎈https://karto4ka.wfolio.pro/disk/2-den-pfo-7ck2cn
Но я загрузил фотокарточки и теперь Вы можете их посмотреть, инструкция по приобретению все та-же👆
Не так много получилось, как в первый день, но хоть что то😢 Предстоит заключительный день🙏
🎈https://karto4ka.wfolio.pro/disk/2-den-pfo-7ck2cn
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
18 Jan, 11:53
Руслан 200м - 21,84 (2 место), в забеге 21,83. Хороший старт⚡️
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
18 Jan, 05:57
Фотографии 1-го дня ПФО
https://karto4ka.wfolio.pro/disk/pfo-1-len-fzqhx1
📸Вячеслав Сатонин
📸Илья Латыпов
https://karto4ka.wfolio.pro/disk/pfo-1-len-fzqhx1
📸Вячеслав Сатонин
📸Илья Латыпов
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
18 Jan, 05:33
Трансляцию второго дня чемпионата и первенств ПФО
Руслан, Дмитрий, Никита, Михаил сегодня бегут 200м✌️
https://vk.com/wall-203178475_2191
Руслан, Дмитрий, Никита, Михаил сегодня бегут 200м✌️
https://vk.com/wall-203178475_2191
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
17 Jan, 12:33
Друзья, кто по ошибке взял кофту или специально, прошу написать мне в личные сообщения @russhll. Давайте будем добрее и не будем брать чужие вещи 🙏🏽
Касается тех, кто участвует на ПФО
Касается тех, кто участвует на ПФО
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
17 Jan, 06:31
Делюсь с вами крутым спортивным каналом!
7 Стартов - канал с уникальным контентом!
Каждую неделю ребята приглашают профессиональных спортсменов, которые делятся опытом и отвечают на вопросы подписчиков.
Гость недели - Светлана Аплачкина — российская легкоатлетка, многократная чемпионка России в помещении и на стадионе. Мастер спорта России международного класса.
Настоящий гуру бега!
• Эксклюзивные тренировки от профессиональных спортсменов
• Интереснейшие советы и рекомендации
• Кадры с соревнований, которых нет больше нигде.
Светлана ждёт именно твой вопрос!
7 Стартов - Откроет вам закулисье спорта.
7 Стартов - канал с уникальным контентом!
Каждую неделю ребята приглашают профессиональных спортсменов, которые делятся опытом и отвечают на вопросы подписчиков.
Гость недели - Светлана Аплачкина — российская легкоатлетка, многократная чемпионка России в помещении и на стадионе. Мастер спорта России международного класса.
Настоящий гуру бега!
• Эксклюзивные тренировки от профессиональных спортсменов
• Интереснейшие советы и рекомендации
• Кадры с соревнований, которых нет больше нигде.
Светлана ждёт именно твой вопрос!
7 Стартов - Откроет вам закулисье спорта.
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
17 Jan, 05:54
Онлайн результаты ПФО
https://reserve.la55.ru/c/prfo_ulyanovsk_2025-01-17
https://reserve.la55.ru/c/prfo_ulyanovsk_2025-01-17
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
17 Jan, 04:58
Ссылочка на трансляцию👇 (мои парни бегут в 12.45 (11.45мск))
https://vk.com/wall-203178475_2130
https://vk.com/wall-203178475_2130
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
17 Jan, 04:54
13 января, понедельник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- прыжки на стопе: на низкую тумбу 3×20, тумба 60см 3×8;
- спецбеговые 7×60м;
- бег с упрягой (12,5кг): 3×30м/3-4' (с увеличением мощности);
- бег 60/8' + 100/12' + 150
Никита 6,81-11,53-17,19
Дима 6,75-11,41-17,20
Миша 6,72-11,32-16,77
Рус 6,59-11,11-16,65
3. Прокатки 4×60, заминка;
14 января, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- выпрыгивания из полуприседа 30кг: 4×8;
- становая 45кг: 4×12;
- полуприсед 75-90кг: 5×8-10/2,5' + пробежка;
- задняя (сгибание голени) вес 70%: 4×5+5раз;
- подтягивания 3×7раз;
3. Ускорения 3×60, заминка;
15 января, среда
Миша - Предсоревновательная разминка (бег 1,5км, гибкость, стопа, сбу 6×60, 2 старта с виража, 3 ускорения (сход, вираж, сход), заминка)
Дима, Рус, Никита-отдых
16 января, четверг
Дима, Рус, Никита- предсоревновательная разминка;
Миша - отдых
Миша, Никита, Дима
17 января - 400м
18 января - 200м
19 января - 4×400м
Рус (200, эстафета)
Саша (эстафета)
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- прыжки на стопе: на низкую тумбу 3×20, тумба 60см 3×8;
- спецбеговые 7×60м;
- бег с упрягой (12,5кг): 3×30м/3-4' (с увеличением мощности);
- бег 60/8' + 100/12' + 150
Никита 6,81-11,53-17,19
Дима 6,75-11,41-17,20
Миша 6,72-11,32-16,77
Рус 6,59-11,11-16,65
3. Прокатки 4×60, заминка;
14 января, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- выпрыгивания из полуприседа 30кг: 4×8;
- становая 45кг: 4×12;
- полуприсед 75-90кг: 5×8-10/2,5' + пробежка;
- задняя (сгибание голени) вес 70%: 4×5+5раз;
- подтягивания 3×7раз;
3. Ускорения 3×60, заминка;
15 января, среда
Миша - Предсоревновательная разминка (бег 1,5км, гибкость, стопа, сбу 6×60, 2 старта с виража, 3 ускорения (сход, вираж, сход), заминка)
Дима, Рус, Никита-отдых
16 января, четверг
Дима, Рус, Никита- предсоревновательная разминка;
Миша - отдых
Миша, Никита, Дима
17 января - 400м
18 января - 200м
19 января - 4×400м
Рус (200, эстафета)
Саша (эстафета)
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
16 Jan, 21:06
Это просто бомбическая тема! Эти ребята сделали очень очень крутой календарь💣💣💣
Быстрее заказывать☝️
Быстрее заказывать☝️
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
16 Jan, 21:04
Новость №3 - Календарь соревнований!🗓 🏃
Идея у нас созревала более 2 лет. И, наконец мы дошли до реализации!
Календари для всех, кто любит легкую атлетику - от фанатов до профиков😎
Внутри настенного календаря формата А3:
- качественная печать на плотной бумаге
- рисунки сильнейших легкоатлетов и не только, а так же их автографы и пожелания✍️
- стикерпак со 120 наклейками и соревнованиями из ЕКП на весь 2025 год📅
- место для ваших записей
- рекорды России
- наша душа и любовь❤️
С таким календарем вы точно не упустите из виду ни одни соревнования! Вы можете отметить все важные для себя старты при помощи наклеек и настроить календарь под себя.
В создании календарей участвовало много людей. Мы сильно постарались, чтобы все - от рисунков до упаковки передали нашу любовь к королеве спорта вам!
Мы приложили очень много усилий, однако не все до конца пошло по плану и эта партия является пробной. Мы привезли небольшую часть календарей с собой в Ульяновск и вы можете приобрести их в манеже на протяжении всех соревновательных дней. Узнать подробности вы можете у @Ilyha_4ever
Цена для первой партии по скидке1500р 1190р
Приобрести можно в Казани, на ПФО в Ульяновске и на базе в Новогорске (с 21 января)
Доставку по России тоже скоро запустим, но предзаказ можете оставить уже сейчас
КОЛИЧЕСТВО ОГРАНИЧЕНО (это проба продукта, не известно, выпустим ли еще, поэтому, если ты заинтересовался или у тебя есть вопросы, обязательно пиши @Ilyha_4ever)
Идея у нас созревала более 2 лет. И, наконец мы дошли до реализации!
Календари для всех, кто любит легкую атлетику - от фанатов до профиков😎
Внутри настенного календаря формата А3:
- качественная печать на плотной бумаге
- рисунки сильнейших легкоатлетов и не только, а так же их автографы и пожелания
- стикерпак со 120 наклейками и соревнованиями из ЕКП на весь 2025 год📅
- место для ваших записей
- рекорды России
- наша душа и любовь❤️
С таким календарем вы точно не упустите из виду ни одни соревнования! Вы можете отметить все важные для себя старты при помощи наклеек и настроить календарь под себя.
В создании календарей участвовало много людей. Мы сильно постарались, чтобы все - от рисунков до упаковки передали нашу любовь к королеве спорта вам!
Мы приложили очень много усилий, однако не все до конца пошло по плану и эта партия является пробной. Мы привезли небольшую часть календарей с собой в Ульяновск и вы можете приобрести их в манеже на протяжении всех соревновательных дней. Узнать подробности вы можете у @Ilyha_4ever
Цена для первой партии по скидке
Приобрести можно в Казани, на ПФО в Ульяновске и на базе в Новогорске (с 21 января)
Доставку по России тоже скоро запустим, но предзаказ можете оставить уже сейчас
КОЛИЧЕСТВО ОГРАНИЧЕНО (это проба продукта, не известно, выпустим ли еще, поэтому, если ты заинтересовался или у тебя есть вопросы, обязательно пиши @Ilyha_4ever)
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
14 Jan, 09:34
🎁 Розыгрыш кроссовок BMAI Carbon Fly 3 🚀
Канал для бегунов-любителей 7 Стартов Бег и тренер по бегу Сергей Бочкарев разыгрывают призы.
1. Кроссовки BMAI Carbon Fly 3
2-3. Бафф для бега Nordski (цвет на выбор)
‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Сергея Бочкарева
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 2200
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 20:00, 17.01.2025 MSK (3 дня)
Канал для бегунов-любителей 7 Стартов Бег и тренер по бегу Сергей Бочкарев разыгрывают призы.
1. Кроссовки BMAI Carbon Fly 3
2-3. Бафф для бега Nordski (цвет на выбор)
‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Сергея Бочкарева
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 2200
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 20:00, 17.01.2025 MSK (3 дня)
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
26 Dec, 07:53
23 декабря, понедельник
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- прыжки на стопе на тумбу 4×20;
- сбу 6×60м;
- старты с колодок по виражу 6×30-40м;
- бег 4×150/5мин (90%)
- подтягивания 4 подхода;
3. Заминка
24 декабря, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- полуприседы 80-90кг: 5×10;
- сгибания прямой ноги с блином 15кг: 4×12+12:
- взятия на грудь: 40кг×8, 45×5, 50×4, 55×3;
- жим вверх с легким подседом: 30кг×8, 35×8×3 подхода;
- прыжок в глубину с тумбы 4×5раз;
3. Прокатки 3×60, заминка
25 декабря, среда
Предсоревновательная разминка: старты с колодок 3-4раза, ускорения по виражам 2-3 раза
26 декабря, четверг
Сегодня чемпионат и первенства области!
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- прыжки на стопе на тумбу 4×20;
- сбу 6×60м;
- старты с колодок по виражу 6×30-40м;
- бег 4×150/5мин (90%)
- подтягивания 4 подхода;
3. Заминка
24 декабря, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- полуприседы 80-90кг: 5×10;
- сгибания прямой ноги с блином 15кг: 4×12+12:
- взятия на грудь: 40кг×8, 45×5, 50×4, 55×3;
- жим вверх с легким подседом: 30кг×8, 35×8×3 подхода;
- прыжок в глубину с тумбы 4×5раз;
3. Прокатки 3×60, заминка
25 декабря, среда
Предсоревновательная разминка: старты с колодок 3-4раза, ускорения по виражам 2-3 раза
26 декабря, четверг
Сегодня чемпионат и первенства области!
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
22 Dec, 18:13
⚡️ АЛЕКСАНДР МАСЮТЕНКО
300м - 3️⃣2️⃣.6️⃣2️⃣
РЕКОРД РОССИИ 🇷🇺
300м - 3️⃣2️⃣.6️⃣2️⃣
РЕКОРД РОССИИ 🇷🇺
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
22 Dec, 17:10
16 декабря, понедельник
Восстановительная тренировка: бег 20мин, гибкость 20мин, прокатки 8-10×100м
17 декабря, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- выпрыгивания вверх 20-30кг: 6×8/2'
- полуприсед 50кг, 70кг, 80кг: 6×10/3'
- жим вверх (блин 15кг,20кг) 5×12раз;
- рывок стоя на коленях с выпадом (15-20кг): 4×5+5 раз;
- пресс: уголок статика 3×10-15сек;
3. Прокатки 4×60, заминка
18 декабря, среда
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- стопа 2 упр: прыжки на тумбу 30см 4×20, прыжки на тумбу 60см 3×8;
- спецбеговые;
- старты с колодок 6×30-40м по виражу, 2×20м по прямой;
- бег с упряжкой 12,5кг: 5×30/4,5'
3. Стретчинг, заминка
19 декабря, четверг
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа: делали работу только с Русланом (самочувствие было далеко от идеала, поэтому очень лёгкая прыжковая) в манеже отключили воду и остальные не успели потренить.
- перекаты 5×60;
- прыжки на тумбу 100см 2×5;
- прыжок с ноги на ногу 2серии×(5×60м)
- прыжки на одной ноге через мал.барьеры (3подхода×15+15)×2 серии;
3. Заминка
20 декабря, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- прыжки на стопе на тумбу 30см: 4×20;
- вынос бедрав упоре 4×10сек;
- спецбеговые;
- Никита 60/6'+60/8'+150/12'+150/12'+100
6,92-6,85-17,82-17,88-11,89
- бег (3×100/1')×3серии/12' и 15'
Дима 12,1-12,3-12,1
11,9-11,8-12,2
11,8-12,2-12,1
Миша 11,8-12,4-12,3
12,2-12,3-12,5
12,4-12,8-12,5
Саша 13,6-13,8-13,2 (делала в субботу)
13,5-13,5-13,4
3. Заминка
21 декабря, суббота
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- запрыгивания на тумбу 90см из положения сидя: 4×6;
- рывок с бедра: 40кг×6, 45кг×5, 50×4, 55×2, 60кг×2;
- гиперэкстензия 4×15;
- толчок быстрый в разножку
6 серий×6тповторений (30кг);
- икры подъёмы на носки на одной ноге: 5×15+15раз;
-задняя тренажер (быстр: 5×6 раз);
3. Прокатки 4×60, заминка
22 декабря, воскресенье
Отдых
Восстановительная тренировка: бег 20мин, гибкость 20мин, прокатки 8-10×100м
17 декабря, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- выпрыгивания вверх 20-30кг: 6×8/2'
- полуприсед 50кг, 70кг, 80кг: 6×10/3'
- жим вверх (блин 15кг,20кг) 5×12раз;
- рывок стоя на коленях с выпадом (15-20кг): 4×5+5 раз;
- пресс: уголок статика 3×10-15сек;
3. Прокатки 4×60, заминка
18 декабря, среда
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- стопа 2 упр: прыжки на тумбу 30см 4×20, прыжки на тумбу 60см 3×8;
- спецбеговые;
- старты с колодок 6×30-40м по виражу, 2×20м по прямой;
- бег с упряжкой 12,5кг: 5×30/4,5'
3. Стретчинг, заминка
19 декабря, четверг
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа: делали работу только с Русланом (самочувствие было далеко от идеала, поэтому очень лёгкая прыжковая) в манеже отключили воду и остальные не успели потренить.
- перекаты 5×60;
- прыжки на тумбу 100см 2×5;
- прыжок с ноги на ногу 2серии×(5×60м)
- прыжки на одной ноге через мал.барьеры (3подхода×15+15)×2 серии;
3. Заминка
20 декабря, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- прыжки на стопе на тумбу 30см: 4×20;
- вынос бедрав упоре 4×10сек;
- спецбеговые;
- Никита 60/6'+60/8'+150/12'+150/12'+100
6,92-6,85-17,82-17,88-11,89
- бег (3×100/1')×3серии/12' и 15'
Дима 12,1-12,3-12,1
11,9-11,8-12,2
11,8-12,2-12,1
Миша 11,8-12,4-12,3
12,2-12,3-12,5
12,4-12,8-12,5
Саша 13,6-13,8-13,2 (делала в субботу)
13,5-13,5-13,4
3. Заминка
21 декабря, суббота
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- запрыгивания на тумбу 90см из положения сидя: 4×6;
- рывок с бедра: 40кг×6, 45кг×5, 50×4, 55×2, 60кг×2;
- гиперэкстензия 4×15;
- толчок быстрый в разножку
6 серий×6тповторений (30кг);
- икры подъёмы на носки на одной ноге: 5×15+15раз;
-задняя тренажер (быстр: 5×6 раз);
3. Прокатки 4×60, заминка
22 декабря, воскресенье
Отдых
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
16 Dec, 07:05
Розыгрыш кроссовок BMAI Carbon Shock 3.0 🚀
Именно в таких бежал Искандер Ядгаров 10К на Московском марафоне 2024!🥉
Дополнительные призы
2. Куртка для бега NORDSKI мужская или женская (цвет на выбор)
3-5 На выбор: Шапка или перчатки для бега NORDSKI
‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Евгения Дроздова
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 3886
Призовых мест: 5
Дата розыгрыша: 20:00, 18.12.2024 MSK (2 дня)
Именно в таких бежал Искандер Ядгаров 10К на Московском марафоне 2024!🥉
Дополнительные призы
2. Куртка для бега NORDSKI мужская или женская (цвет на выбор)
3-5 На выбор: Шапка или перчатки для бега NORDSKI
‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Евгения Дроздова
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 3886
Призовых мест: 5
Дата розыгрыша: 20:00, 18.12.2024 MSK (2 дня)
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
15 Dec, 17:27
Подкаст с Александром Еремеевым
Ну что, друзья, выпуск наконец готов и ждет вашего просмотра🍿
- Как начать вести стримы?
- Как комментировать соревнования?
- Куда движется легкая атлетика?
На эти и другие вопросы ответили в выпуске
Было вложено очень много сил! Поэтому делитесь этим выпуском со своими друзьями и в страничках в социальных сетях, чтобы поддержать нашу работу🤟
Ну что, друзья, выпуск наконец готов и ждет вашего просмотра
- Как начать вести стримы?
- Как комментировать соревнования?
- Куда движется легкая атлетика?
На эти и другие вопросы ответили в выпуске
Было вложено очень много сил! Поэтому делитесь этим выпуском со своими друзьями и в страничках в социальных сетях, чтобы поддержать нашу работу🤟
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
15 Dec, 12:42
Прошли первые соревнования в сезоне. Сухие итоги двоеборья:
Руслан 60+200
7,15 - 22,16 (1 место)
Саша 200+500
26,15 - 1.17,86 (1 место)
Дима 60+200
7,24-22,54 (2 место)
Миша 60+200
7,52-23,90 (4 место)
Теперь 26-27 декабря чемпионат и первенство области
Руслан 60+200
7,15 - 22,16 (1 место)
Саша 200+500
26,15 - 1.17,86 (1 место)
Дима 60+200
7,24-22,54 (2 место)
Миша 60+200
7,52-23,90 (4 место)
Теперь 26-27 декабря чемпионат и первенство области
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
13 Dec, 08:14
9 декабря, понедельник
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- очень высокое бедро 5×40м;
- амплитудные прямые ноги лежа на лавке (ноги свисают) 5×10-15сек;
- бег на прямых ногах 5×40м;
- ускорения 5×30м;
- бег 6×150/2' (75%)
3. Стретчинг, заминка
10 декабря, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость
2. Работа:
- выпрыгивания вверх с грифом 20кг: 4×10;
- быстрые толчки с разножкой 10кг: 4×10;
- сгибание бедра стоя с блином 15кг: 5×15+15;
- жим одной ногой: 5×10+10;
- икры: 5×20+20 (тренажёр);
- взятие 45кг: 5×6;
3. Прокатки 4×60, заминка
11 декабря, среда
Ребята участвовали в соревнованиях (гто). Засчитаем за тренировку
12 декабря, четверг
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, сбу
2. Работа:
- старты с колодок 5-6 раз;
- бег 5×100/4' (11,5-12,0)
3. Заминка
15 декабря в воскресенье стартуем: бежим двоеборье 60+200
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- очень высокое бедро 5×40м;
- амплитудные прямые ноги лежа на лавке (ноги свисают) 5×10-15сек;
- бег на прямых ногах 5×40м;
- ускорения 5×30м;
- бег 6×150/2' (75%)
3. Стретчинг, заминка
10 декабря, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость
2. Работа:
- выпрыгивания вверх с грифом 20кг: 4×10;
- быстрые толчки с разножкой 10кг: 4×10;
- сгибание бедра стоя с блином 15кг: 5×15+15;
- жим одной ногой: 5×10+10;
- икры: 5×20+20 (тренажёр);
- взятие 45кг: 5×6;
3. Прокатки 4×60, заминка
11 декабря, среда
Ребята участвовали в соревнованиях (гто). Засчитаем за тренировку
12 декабря, четверг
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, сбу
2. Работа:
- старты с колодок 5-6 раз;
- бег 5×100/4' (11,5-12,0)
3. Заминка
15 декабря в воскресенье стартуем: бежим двоеборье 60+200
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
12 Dec, 06:10
Знаете ли вы, какой диеты придерживается основатель Telegram, Павел Дуров?
Кроме того, в 2013 году эта диета была удостоена статуса нематериального культурного наследия ЮНЕСКО.
Это средиземноморская диета Песко.
Не упустите возможность попробовать этот вкусный и здоровый подход к питанию.
Подписывайтесь на наш канал и начинайте свой путь к здоровью и красоте сегодня! 🌿
Кроме того, в 2013 году эта диета была удостоена статуса нематериального культурного наследия ЮНЕСКО.
Это средиземноморская диета Песко.
Не упустите возможность попробовать этот вкусный и здоровый подход к питанию.
Подписывайтесь на наш канал и начинайте свой путь к здоровью и красоте сегодня! 🌿
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
09 Dec, 11:48
5 декабря, четверг
1. Бег 20мин, гибкость
2. Работа:
- гиперэкстензия 4×20 (блин +10кг);
- TRX в упоре, тяга колена к груди поочерёдно 4×15+15;
- 2 упражнения на плечевой пояс по 4 подхода;
- икроножные (подъёмы одной ногой) 4×20 на ногу;
3. Заминка
6 декабря, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость, сбу
2. Работа:
- 2 упражнения на стопу по 3 подхода;
- ускорения 2×50-60;
- бег (200/2' +150/1,5'+100)×2серии/15'-20'
Саша 28,3-20,7-13,6
Рус 24,2-17,9-11,5//23,9-18,4-11,8
Дима 25,1-18,3-11,7//23,8-18,4-12,0
3. Прокатки 4×60м, заминка
7 декабря, суббота
1. Бег 1,5км, гибкость
2. Работа:
- (выпад 30кг: 7+7, разгибание бедра в упоре 10+10, задняя 10+10, пробежка)×5 серий/4'
- толчок 5×8 (30кг);
- пресс 200раз;
- приводящие+отводящие бедра поочередно с сопротивлением партнёра 4×20+20сек;
3. Стретчинг
8 декабря, воскресенье
Отдых
1. Бег 20мин, гибкость
2. Работа:
- гиперэкстензия 4×20 (блин +10кг);
- TRX в упоре, тяга колена к груди поочерёдно 4×15+15;
- 2 упражнения на плечевой пояс по 4 подхода;
- икроножные (подъёмы одной ногой) 4×20 на ногу;
3. Заминка
6 декабря, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость, сбу
2. Работа:
- 2 упражнения на стопу по 3 подхода;
- ускорения 2×50-60;
- бег (200/2' +150/1,5'+100)×2серии/15'-20'
Саша 28,3-20,7-13,6
Рус 24,2-17,9-11,5//23,9-18,4-11,8
Дима 25,1-18,3-11,7//23,8-18,4-12,0
3. Прокатки 4×60м, заминка
7 декабря, суббота
1. Бег 1,5км, гибкость
2. Работа:
- (выпад 30кг: 7+7, разгибание бедра в упоре 10+10, задняя 10+10, пробежка)×5 серий/4'
- толчок 5×8 (30кг);
- пресс 200раз;
- приводящие+отводящие бедра поочередно с сопротивлением партнёра 4×20+20сек;
3. Стретчинг
8 декабря, воскресенье
Отдых
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
03 Dec, 07:56
29 ноября, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, сбу;
2. Работа:
- ускорения 2-3×50м;
- бег
(3×150/1')×3серии/15' (90-93%)
Руслан
17,7; 18,5; 18,9
18,0; 18,9; 18,7
18,9; 18,6; 18,8
Дима
18,4; 18,8; 19,3
18,0; 18,9; 19,3
(Диме тяжеловато зашло, Рус молодец)
3. Заминка 1км
30 ноября, суббота
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- гиперэкстензия 3×15 (разминка);
- становая тяга (55-95кг, шаг через 10кг): 6×от 15 до 6 повторений;
- задняя (эксцентрическая нагрузка) 6×5+5;
- бицепс 3 подхода;
- пресс 150-180 повторений;
3. Прокатки 4×60 +заминка;
1 декабря, воскресенье
Отдых
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, сбу;
2. Работа:
- ускорения 2-3×50м;
- бег
(3×150/1')×3серии/15' (90-93%)
Руслан
17,7; 18,5; 18,9
18,0; 18,9; 18,7
18,9; 18,6; 18,8
Дима
18,4; 18,8; 19,3
18,0; 18,9; 19,3
(Диме тяжеловато зашло, Рус молодец)
3. Заминка 1км
30 ноября, суббота
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- гиперэкстензия 3×15 (разминка);
- становая тяга (55-95кг, шаг через 10кг): 6×от 15 до 6 повторений;
- задняя (эксцентрическая нагрузка) 6×5+5;
- бицепс 3 подхода;
- пресс 150-180 повторений;
3. Прокатки 4×60 +заминка;
1 декабря, воскресенье
Отдых
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
29 Nov, 07:26
25 ноября, понедельник
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- высокое бедро 8×40 (блин 2,5кг в вытянутых перед собой руках), 2 серии/5мин;
- бег 5×60/3' (90%), отдых 5'
- бег 4×100/3' (85%), отдых 5'
- бег 3×150/3' (80-85%), отдых 5'
- бег 2×200/3' (80%), отдых 5-6'
- бег 1×300 (80%)
3. Заминка
26 ноября, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- гиперэкстензия 3×15;
- зашагивания на тумбу 30см: 6×6+6 повторений (50-60кг) + пробежка;
- толчок (с 30 до 50кг) 5подх: с 10 до 4 повторений;
- тяга к подбородку 30кг: 5×8-10раз;
3. Стретчинг
27 ноября, среда
1. Бег 1,5км, гибкость, сбу×2раза;
2. Работа:
- старты с колодок 4-5раз;
- спринт 5×60/6-7' (95-100%);
Рус 6,7-6,8, Дима 6,9-7,0, Миша 6,9-7,0 (Ярослав работа за понедельник);
- прыжки на тумбу 6серий×6 прыжков + пробежка;
3. Заминка
28 ноября, четверг
1. Бег 20мин, гибкость 20мин;
2. Работа:
- пресс 6×15+15 (лёжа на спине опускание ног в стороны);
- икры: подъёмы на носки без обуви, стараться пальцами себя поднимать: 6×10-15 на ногу;
- планка на ладонях (тяга колена к трицепсу): 5×15+15раз;
- жим стоя 4×10-8раз (30-35кг);
3. Заминка
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- высокое бедро 8×40 (блин 2,5кг в вытянутых перед собой руках), 2 серии/5мин;
- бег 5×60/3' (90%), отдых 5'
- бег 4×100/3' (85%), отдых 5'
- бег 3×150/3' (80-85%), отдых 5'
- бег 2×200/3' (80%), отдых 5-6'
- бег 1×300 (80%)
3. Заминка
26 ноября, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- гиперэкстензия 3×15;
- зашагивания на тумбу 30см: 6×6+6 повторений (50-60кг) + пробежка;
- толчок (с 30 до 50кг) 5подх: с 10 до 4 повторений;
- тяга к подбородку 30кг: 5×8-10раз;
3. Стретчинг
27 ноября, среда
1. Бег 1,5км, гибкость, сбу×2раза;
2. Работа:
- старты с колодок 4-5раз;
- спринт 5×60/6-7' (95-100%);
Рус 6,7-6,8, Дима 6,9-7,0, Миша 6,9-7,0 (Ярослав работа за понедельник);
- прыжки на тумбу 6серий×6 прыжков + пробежка;
3. Заминка
28 ноября, четверг
1. Бег 20мин, гибкость 20мин;
2. Работа:
- пресс 6×15+15 (лёжа на спине опускание ног в стороны);
- икры: подъёмы на носки без обуви, стараться пальцами себя поднимать: 6×10-15 на ногу;
- планка на ладонях (тяга колена к трицепсу): 5×15+15раз;
- жим стоя 4×10-8раз (30-35кг);
3. Заминка
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
25 Nov, 10:29
21 ноября, четверг
Длительный бег 30мин, гибкость до 20мин, прыжки на стопе на тумбу 30см: 5×30
22 ноября, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- (прыжковый комплекс по 60м: перекат, скачок левая, скачок правая, с ноги на ногу, ускорение, отдых между сериями 4-5мин) × 5 серий;
- спина: гиперэкстензия 4-5 подходов или просто лёжа 150раз;
3. Заминка
23-24 ноября - отдых
Длительный бег 30мин, гибкость до 20мин, прыжки на стопе на тумбу 30см: 5×30
22 ноября, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- (прыжковый комплекс по 60м: перекат, скачок левая, скачок правая, с ноги на ногу, ускорение, отдых между сериями 4-5мин) × 5 серий;
- спина: гиперэкстензия 4-5 подходов или просто лёжа 150раз;
3. Заминка
23-24 ноября - отдых
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
23 Nov, 17:13
Розыгрыш 2 пар кроссовок BMAI Carbon Fly 3 🚀
Именно в таких бежал Искандер Ядгаров на Московском полумарафоне 2024🥈!
‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Евгения Дроздова
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 3499
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 20:00, 27.11.2024 MSK (4 дня)
Именно в таких бежал Искандер Ядгаров на Московском полумарафоне 2024🥈!
‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Евгения Дроздова
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 3499
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 20:00, 27.11.2024 MSK (4 дня)
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
20 Nov, 21:20
18 ноября, понедельник
(разгрузочная неделя)
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- перекаты 8×60м;
- бег (4-5×100/1,5') × 3серии/5-6'
- пресс: поднос ног на перекладине 4×8раз;
- подтягивания 20-30раз;
3. Заминка
19 ноября, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость
2. Работа:
- круговая силовая 3серии по 9 упр, между сериями 8-10мин (количество повторений 15-20)
- приседы (40-60кг): 5×5 раз/3,5'
- жим лёжа 3 подхода по 8-10раз;
- прокатки 4×60
3. Заминка
20 ноября, среда
1. Бег 1,5км, гибкость, сбу;
2. Работа:
- (бег с упряжкой 8-5кг 60м + бег 60м, отдых 1 мин) × 4серии/5мин (интенсивность 90%);
- прокатки 5×100;
- пресс 150 раз;
3. Стретчинг
(разгрузочная неделя)
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- перекаты 8×60м;
- бег (4-5×100/1,5') × 3серии/5-6'
- пресс: поднос ног на перекладине 4×8раз;
- подтягивания 20-30раз;
3. Заминка
19 ноября, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость
2. Работа:
- круговая силовая 3серии по 9 упр, между сериями 8-10мин (количество повторений 15-20)
- приседы (40-60кг): 5×5 раз/3,5'
- жим лёжа 3 подхода по 8-10раз;
- прокатки 4×60
3. Заминка
20 ноября, среда
1. Бег 1,5км, гибкость, сбу;
2. Работа:
- (бег с упряжкой 8-5кг 60м + бег 60м, отдых 1 мин) × 4серии/5мин (интенсивность 90%);
- прокатки 5×100;
- пресс 150 раз;
3. Стретчинг
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
18 Nov, 06:31
14 ноября, четверг
1. Бег 30мин, гибкость 15мин;
2. Работа:
- "стульчик" с лямками 6×30сек;
- отведение бёдер сидя 5×30-40сек;
- сгибание голени сидя (задняя) 5×20-25сек;
- планка 4×1мин;
- гиперэкстензия 5×15-20;
3. Заминка
15 ноября, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- запрыгивания на тумбу 5×6раз;
- ускорения 3×40-50м;
- бег 4×200/10мин (90%)
Рус 23,7-23,7-24,0-23,3
Саша 27,7-28,1-27,9-28,0
Дима 24,4-24,2-24,3-24,3
3. Стретчинг, заминка
16 ноября, суббота
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- жим одной ногой: 6 × 10-5 повторений на ногу/3' (+пробежка), каждый подход увеличиваем вес на 10кг и уменьшаем количество повторений на 1;
- выпрыгивания вверх 30кг: 6×10/2';
- подъёмы на носки на одной ногой 35кг: 5×20раз;
3. Заминка
Миша, Ярик делали работу 4×200/10'
Миша 24,9-25,6-25,5-25,7
Ярик 25,2-25,1-25,2-24,7
17 ноября, воскресенье
Отдых
1. Бег 30мин, гибкость 15мин;
2. Работа:
- "стульчик" с лямками 6×30сек;
- отведение бёдер сидя 5×30-40сек;
- сгибание голени сидя (задняя) 5×20-25сек;
- планка 4×1мин;
- гиперэкстензия 5×15-20;
3. Заминка
15 ноября, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- запрыгивания на тумбу 5×6раз;
- ускорения 3×40-50м;
- бег 4×200/10мин (90%)
Рус 23,7-23,7-24,0-23,3
Саша 27,7-28,1-27,9-28,0
Дима 24,4-24,2-24,3-24,3
3. Стретчинг, заминка
16 ноября, суббота
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- жим одной ногой: 6 × 10-5 повторений на ногу/3' (+пробежка), каждый подход увеличиваем вес на 10кг и уменьшаем количество повторений на 1;
- выпрыгивания вверх 30кг: 6×10/2';
- подъёмы на носки на одной ногой 35кг: 5×20раз;
3. Заминка
Миша, Ярик делали работу 4×200/10'
Миша 24,9-25,6-25,5-25,7
Ярик 25,2-25,1-25,2-24,7
17 ноября, воскресенье
Отдых
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
15 Nov, 14:48
Чемпионы России Ильфат Садеев и Артём Федотов помогают в подготовке к сезону🙏
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
14 Nov, 09:28
11 ноября, понедельник
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- высокое бедро 10×40м, руки вытянуты вперёд;
- бег (3×150/2мин)×5серии/7-10мин (80-85%) Руслан, Дима, Ярослав 19-20 сек; Саша 22-23сек;
3. Заминка, стретчинг
12 ноября, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- выпрыгивания с гирей 16кг: 6×15раз;
- ходьба выпадами (60м + пробежка 60м)×3 серии/4мин;
- задняя с TRX 4×15 раз;
- пресс: TRX 4×15 + ролик 4×10-15раз;
3. Заминка
13 ноября, среда
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, сбу;
2. Работа: (шиповочки первый раз)
- разминочные ускорения 2-3×50м;
- бег 5×60м/4мин (~90%);
- отдых 10мин;
- бег 5×100/6мин (90%)
3. Заминка
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- высокое бедро 10×40м, руки вытянуты вперёд;
- бег (3×150/2мин)×5серии/7-10мин (80-85%) Руслан, Дима, Ярослав 19-20 сек; Саша 22-23сек;
3. Заминка, стретчинг
12 ноября, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- выпрыгивания с гирей 16кг: 6×15раз;
- ходьба выпадами (60м + пробежка 60м)×3 серии/4мин;
- задняя с TRX 4×15 раз;
- пресс: TRX 4×15 + ролик 4×10-15раз;
3. Заминка
13 ноября, среда
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, сбу;
2. Работа: (шиповочки первый раз)
- разминочные ускорения 2-3×50м;
- бег 5×60м/4мин (~90%);
- отдых 10мин;
- бег 5×100/6мин (90%)
3. Заминка
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
11 Nov, 07:43
07 ноября, четверг
1. Бег 25мин, гибкость 20мин, 3 упражнения на плечевой пояс по 4 подхода (10-15 повторений), пресс~150движений, заминка
08 ноября, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- перекаты 5×60м;
- прыжок одной ногой на тумбу 50см: 5серий×5+5;
- прыжки через барьеры 90с (2×6прыжков)×6серий/1,5мин;
- пятикратный прыжок с места: 3серии×5 прыжков;
- прокатки 4×60м;
3. Заминка
Миша - предсоревновательная разминка
09 ноября, суббота
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- круговая силовая тренировка 9упр (30"/30"): 3серии/10мин;
1. Стульчик с лямками (статика);
2. Тяга бедра к груди в упоре лёжа поочерёдно в петлях trx;
3. Спина на коне;
4. Рывок блина 20кг;
5. Выталкивание вверх от тумбы 30см поочередно (груз 8+8кг в руках);
6. Отжимания
7. Пресс "уголок";
8. Жим вверх (блин 20кг);
9. Задняя лежа(с сопротивление партнёра);
- икроножные мышцы: подъёмы на носки одной ногой (+35кг): 5×20+20раз;
3. Заминка
10 ноября, воскресенье
Отдых
Миша (соревнования 9-10.11)
1 день: 60м - 5место (7,51 забег; 7,46 финал)
Эст. 4×200 (1 этап)
2 день: 200м - 23,81
1. Бег 25мин, гибкость 20мин, 3 упражнения на плечевой пояс по 4 подхода (10-15 повторений), пресс~150движений, заминка
08 ноября, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- перекаты 5×60м;
- прыжок одной ногой на тумбу 50см: 5серий×5+5;
- прыжки через барьеры 90с (2×6прыжков)×6серий/1,5мин;
- пятикратный прыжок с места: 3серии×5 прыжков;
- прокатки 4×60м;
3. Заминка
Миша - предсоревновательная разминка
09 ноября, суббота
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- круговая силовая тренировка 9упр (30"/30"): 3серии/10мин;
1. Стульчик с лямками (статика);
2. Тяга бедра к груди в упоре лёжа поочерёдно в петлях trx;
3. Спина на коне;
4. Рывок блина 20кг;
5. Выталкивание вверх от тумбы 30см поочередно (груз 8+8кг в руках);
6. Отжимания
7. Пресс "уголок";
8. Жим вверх (блин 20кг);
9. Задняя лежа(с сопротивление партнёра);
- икроножные мышцы: подъёмы на носки одной ногой (+35кг): 5×20+20раз;
3. Заминка
10 ноября, воскресенье
Отдых
Миша (соревнования 9-10.11)
1 день: 60м - 5место (7,51 забег; 7,46 финал)
Эст. 4×200 (1 этап)
2 день: 200м - 23,81
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
09 Nov, 11:25
Кому интересны путешествия со скидками залетайте на канал!
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
09 Nov, 11:25
Хотите путешествовать дешево и комфортно одновременно? Канал "А как обратно?" Вам поможет.
Перелеты по России и миру, отели и пакетные туры со скидками.
На Кубу за 5 тысяч? Все включено в Турции за 15 тысяч? А может полетать хотите полетать за 888 рублей?
Канал "А как обратно?" - подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
Перелеты по России и миру, отели и пакетные туры со скидками.
На Кубу за 5 тысяч? Все включено в Турции за 15 тысяч? А может полетать хотите полетать за 888 рублей?
Канал "А как обратно?" - подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
07 Nov, 14:43
04 ноября, понедельник
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, сбу×2 раза;
2. Работа:
- бег (5×200/2,5мин)×3серии/8-10мин (70%) Руслан, Дима 29-30сек; Ярик, Миша, Никита 30-31сек; Саша 32-33сек;
- подтягивания 30раз или отжимания 70раз;
3. Заминка
05 ноября, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- жим одной ногой (12+12раз)+ выпрыгивания с гирей (16кг) 15раз)×6 серий/3,5мин;
- становая тяга 50-65кг: 6×10-12раз;
- приводящая на тренажёре: 5×15-20раз;
- подъем блина (10кг) прямыми руками 4×10-15раз;
3. Заминка
06 ноября, среда
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- перешагивание боком (10бар) 2серии по 12 проходов (прямые руки вытянуты вперёд с блином 2,5кг), отдых 4мин, после серии 100м пробежка;
- ходьба вперёд одной ногой (10бар) 2серии по 6лев + 6прав, отдых 4мин, после серии пробежка 100м;
- бег 8×60м/3мин (руки с блином 2,5кг вытянуты вперёд);
3. Заминка
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, сбу×2 раза;
2. Работа:
- бег (5×200/2,5мин)×3серии/8-10мин (70%) Руслан, Дима 29-30сек; Ярик, Миша, Никита 30-31сек; Саша 32-33сек;
- подтягивания 30раз или отжимания 70раз;
3. Заминка
05 ноября, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- жим одной ногой (12+12раз)+ выпрыгивания с гирей (16кг) 15раз)×6 серий/3,5мин;
- становая тяга 50-65кг: 6×10-12раз;
- приводящая на тренажёре: 5×15-20раз;
- подъем блина (10кг) прямыми руками 4×10-15раз;
3. Заминка
06 ноября, среда
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- перешагивание боком (10бар) 2серии по 12 проходов (прямые руки вытянуты вперёд с блином 2,5кг), отдых 4мин, после серии 100м пробежка;
- ходьба вперёд одной ногой (10бар) 2серии по 6лев + 6прав, отдых 4мин, после серии пробежка 100м;
- бег 8×60м/3мин (руки с блином 2,5кг вытянуты вперёд);
3. Заминка
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
04 Nov, 09:37
31 октября, четверг
1. Бег 25мин, гибкость;
2. Работа:
- статическая нагрузка: планка 5×1'/1'; боковая планка 5×30+30сек; обратная планка 4×1'; задняя 4×20+20сек; сгибатели бедра 5×20+20сек
3. Стретчинг
1 ноября, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- прыжки на стопе на тумбу 30см: 6×30;
- прыжки в глубину с запрыгиванием на тумбу: 4-5×8раз;
- прыжки с ноги на ногу 6×60/4мин;
- бег с упряжкой (8кг) 5×60м/4мин (90%)
3. Заминка
2 ноября, суббота
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- гиперэкстензия 4×15-20 с блином 10кг;
- полуприсед (60-80кг): 6×10 + пробежка;
- взятие на грудь (45-55кг): 5×8раз;
- пресс: уголок 15раз + складка 15раз, 5 серий;
- разводка на тренажёре (грудные) 4×15;
3. Стретчинг
3 ноября, воскресенье
Отдых
1. Бег 25мин, гибкость;
2. Работа:
- статическая нагрузка: планка 5×1'/1'; боковая планка 5×30+30сек; обратная планка 4×1'; задняя 4×20+20сек; сгибатели бедра 5×20+20сек
3. Стретчинг
1 ноября, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- прыжки на стопе на тумбу 30см: 6×30;
- прыжки в глубину с запрыгиванием на тумбу: 4-5×8раз;
- прыжки с ноги на ногу 6×60/4мин;
- бег с упряжкой (8кг) 5×60м/4мин (90%)
3. Заминка
2 ноября, суббота
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- гиперэкстензия 4×15-20 с блином 10кг;
- полуприсед (60-80кг): 6×10 + пробежка;
- взятие на грудь (45-55кг): 5×8раз;
- пресс: уголок 15раз + складка 15раз, 5 серий;
- разводка на тренажёре (грудные) 4×15;
3. Стретчинг
3 ноября, воскресенье
Отдых
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
31 Oct, 09:40
28 октября, понедельник
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, сбу
2. Работа:
- бег (4×300/3мин)×3серии/8мин (70%) парни 49-51сек;
- сгибатели бедра 5 подходов;
3. Заминка
29 октября, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- круговая силовая тренировка 9упр (30"/30"): 3серии/10мин;
1. Стульчик с лямками (статика);
2. Тяга бедра к груди в упоре лёжа поочерёдно в петлях trx;
3. Спина на коне;
4. Рывок блина 20кг;
5. Выталкивание вверх от тумбы 30см поочередно (груз 8+8кг в руках);
6. Отжимания
7. Пресс "уголок";
8. Жим вверх (блин 20кг);
9. Задняя лежа(с сопротивление партнёра);
- икроножные мышцы: подъёмы на носки одной ногой (+35кг): 5×20+20раз;
3. Заминка
30 октября, среда
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- перешагивание боком (10бар) 3серии по 10 проходов, отдых 4мин;
- ходьба вперёд одной ногой (10бар) 2серии по 4лев+ 4прав, отдых 4мин;
- ходьба вперёд (8бар) 2 серии по 4-5 проходов, отдых 4мин;
- пробежки 5×60м
3. Заминка
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, сбу
2. Работа:
- бег (4×300/3мин)×3серии/8мин (70%) парни 49-51сек;
- сгибатели бедра 5 подходов;
3. Заминка
29 октября, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- круговая силовая тренировка 9упр (30"/30"): 3серии/10мин;
1. Стульчик с лямками (статика);
2. Тяга бедра к груди в упоре лёжа поочерёдно в петлях trx;
3. Спина на коне;
4. Рывок блина 20кг;
5. Выталкивание вверх от тумбы 30см поочередно (груз 8+8кг в руках);
6. Отжимания
7. Пресс "уголок";
8. Жим вверх (блин 20кг);
9. Задняя лежа(с сопротивление партнёра);
- икроножные мышцы: подъёмы на носки одной ногой (+35кг): 5×20+20раз;
3. Заминка
30 октября, среда
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- перешагивание боком (10бар) 3серии по 10 проходов, отдых 4мин;
- ходьба вперёд одной ногой (10бар) 2серии по 4лев+ 4прав, отдых 4мин;
- ходьба вперёд (8бар) 2 серии по 4-5 проходов, отдых 4мин;
- пробежки 5×60м
3. Заминка
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
30 Oct, 18:23
Извините, что так поздно (отмечаю прям с самого утра🤫)
С ДНЁМ ТРЕНЕРА, ДОРОГИЕ КОЛЛЕГИ ПО ЦЕХУ🫡
С ДНЁМ ТРЕНЕРА, ДОРОГИЕ КОЛЛЕГИ ПО ЦЕХУ🫡
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
29 Oct, 08:36
25 октября, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- прыжковый комплекс (перекат 60м, скачок лев. 60м, скачок прав. 60м, скачок с чередованием 60м), 5серий/4мин;
- прыжок на одной ноге через мал.барьеры (12-13шт через 6,5-8 стоп) 5 серий/2мин;
- бег с упряжкой (5,5-8кг) 2×60м, 4 серии/4мин (85% в кроссовках)
3. Стретчинг, заминка
26 октября, суббота
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- выпрыгивания вверх (25кг): 5×8раз;
- взятие на грудь + толчок (40-45кг) 5×8 раз, отдых 4-5мин;
- задняя (тренажёр, одной ногой): 4×12-15 на ногу (средний вес);
- пресс 4×25 (на лавке с блином 10кг);
3. прокатки 4×60м, заминка.
27 октября, воскресенье
Отдых
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- прыжковый комплекс (перекат 60м, скачок лев. 60м, скачок прав. 60м, скачок с чередованием 60м), 5серий/4мин;
- прыжок на одной ноге через мал.барьеры (12-13шт через 6,5-8 стоп) 5 серий/2мин;
- бег с упряжкой (5,5-8кг) 2×60м, 4 серии/4мин (85% в кроссовках)
3. Стретчинг, заминка
26 октября, суббота
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- выпрыгивания вверх (25кг): 5×8раз;
- взятие на грудь + толчок (40-45кг) 5×8 раз, отдых 4-5мин;
- задняя (тренажёр, одной ногой): 4×12-15 на ногу (средний вес);
- пресс 4×25 (на лавке с блином 10кг);
3. прокатки 4×60м, заминка.
27 октября, воскресенье
Отдых
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
24 Oct, 16:22
22 октября, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- силовой комплекс: перекаты с грифом 20кг + жим вверх (20кг) 10раз или рывок 10раз + бег 60м, 4 серии;
- ходьбы выпадами с грифом 20кг: 4×30раз (15+15) + пробежка;
- жим лёжа 10раз + сведение рук на тренажёре 10раз, 4 серии;
- гиперэкстензия 4×15-20раз;
3. Стретчинг
23 октября, среда
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- перешагивание боком (10бар) 4 прохода + бег 100м, 5 серий/3мин;
- ходьба вперёд одной ногой (10бар) 2лев+ 2прав + бег 100м, 5 серий/3мин;
- ходьба вперёд (8бар) 3-4раза + бег 100м, 3-4серии/3мин
3. Стретчинг, заминка
24 октября, четверг
1. Бег 25мин, гибкость 20мин;
2. Работа (статика):
- "стульчик" с лямками: 5×30сек;
- задняя, удержание одной ногой: 5×15сек;
- приводящая 5×30сек;
3. Стретчинг
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- силовой комплекс: перекаты с грифом 20кг + жим вверх (20кг) 10раз или рывок 10раз + бег 60м, 4 серии;
- ходьбы выпадами с грифом 20кг: 4×30раз (15+15) + пробежка;
- жим лёжа 10раз + сведение рук на тренажёре 10раз, 4 серии;
- гиперэкстензия 4×15-20раз;
3. Стретчинг
23 октября, среда
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- перешагивание боком (10бар) 4 прохода + бег 100м, 5 серий/3мин;
- ходьба вперёд одной ногой (10бар) 2лев+ 2прав + бег 100м, 5 серий/3мин;
- ходьба вперёд (8бар) 3-4раза + бег 100м, 3-4серии/3мин
3. Стретчинг, заминка
24 октября, четверг
1. Бег 25мин, гибкость 20мин;
2. Работа (статика):
- "стульчик" с лямками: 5×30сек;
- задняя, удержание одной ногой: 5×15сек;
- приводящая 5×30сек;
3. Стретчинг
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
22 Oct, 20:12
Верховный суд Великобритании постановил, что называть мужчину «лысым» — это сексуальное домогательство
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
22 Oct, 08:02
18 октября, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, прыжковые упражнения;
2. Работа:
- прыжок с ноги на ногу на околомаксимальной мощности 6×60м, отдых 4мин (20-21 прыжок получался);
- бег 8×60/3,5' (90%);
- офп 20мин;
3. Заминка
19 октября, суббота
1. Кросс 30мин, гибкость 15мин;
2. Работа:
- два разминочных упражнения (гиперэкстензия 4подхода, выпрыгивания вверх с грифом 20кг 4подхода);
- взятие на грудь + толчок (40-45кг): 5×8 повторений, отдых до 3,5мин;
- полуприсед 70кг: 5×10раз, отдых 2-2,5мин;
3. Заминка
20 октября, воскресенье
Отдых
21 октября, понедельник
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- высокое бедро руки вытянуты вперёд: 5×40м;
- на прямых ногах руки на поясе 5×40м;
- бег (3×400/4мин)×3серии/8мин 1.10-1.12;
- пресс (поднос ног 10раз или уголок 15раз + "складной нож" 15раз)×3 серии;
3. Заминка, стретчинг
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, прыжковые упражнения;
2. Работа:
- прыжок с ноги на ногу на околомаксимальной мощности 6×60м, отдых 4мин (20-21 прыжок получался);
- бег 8×60/3,5' (90%);
- офп 20мин;
3. Заминка
19 октября, суббота
1. Кросс 30мин, гибкость 15мин;
2. Работа:
- два разминочных упражнения (гиперэкстензия 4подхода, выпрыгивания вверх с грифом 20кг 4подхода);
- взятие на грудь + толчок (40-45кг): 5×8 повторений, отдых до 3,5мин;
- полуприсед 70кг: 5×10раз, отдых 2-2,5мин;
3. Заминка
20 октября, воскресенье
Отдых
21 октября, понедельник
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- высокое бедро руки вытянуты вперёд: 5×40м;
- на прямых ногах руки на поясе 5×40м;
- бег (3×400/4мин)×3серии/8мин 1.10-1.12;
- пресс (поднос ног 10раз или уголок 15раз + "складной нож" 15раз)×3 серии;
3. Заминка, стретчинг
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
22 Oct, 07:28
Я теперь знаю, что буду говорить на отсечке 200м, когда медленно начинают на 400 (надо научиться быстро говорить
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
19 Oct, 16:03
Я вот смотрю на экран и у меня одновременно кое-где сжалось, а кое-где поджалось
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
18 Oct, 16:04
16 октября, среда
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, сбу;
2. Работа:
- (перешагивания через барьеры (10шт) боком 4 прохода + бег 200м (60%))×5серий/3мин;
- (ходьба через барьеры (10шт) вперёд одной ногой 2лев+2прав + бег 200м)×5серий/3мин;
3. Стретчинг, заминка
17 октября, четверг
1. Бег 20мин, гибкость;
2. Работа (статика):
- пресс (удержание в висе согнутых ног 30сек + 10 движений), 5 серий/3мин;
- приводящие на тренажёре (удержание сведённых ног 30сек), 5 серий;
- планка обычная 5×1мин/1,5мин;
- задняя (удержание одной ногой 15+15сек), 5 серий;
- подъёмы на носки босиком (стараться делать задействуя только пальцы ног) 5×20;
3. Стретчинг
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, сбу;
2. Работа:
- (перешагивания через барьеры (10шт) боком 4 прохода + бег 200м (60%))×5серий/3мин;
- (ходьба через барьеры (10шт) вперёд одной ногой 2лев+2прав + бег 200м)×5серий/3мин;
3. Стретчинг, заминка
17 октября, четверг
1. Бег 20мин, гибкость;
2. Работа (статика):
- пресс (удержание в висе согнутых ног 30сек + 10 движений), 5 серий/3мин;
- приводящие на тренажёре (удержание сведённых ног 30сек), 5 серий;
- планка обычная 5×1мин/1,5мин;
- задняя (удержание одной ногой 15+15сек), 5 серий;
- подъёмы на носки босиком (стараться делать задействуя только пальцы ног) 5×20;
3. Стретчинг
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
16 Oct, 08:04
12 октября, суббота
1. Бег 25мин, гибкость;
2. Работа:
- приседы 60кг: 5 подходов (6-8-10-8-6) + пробежка;
- становая 45кг: 5×20раз;
- ходьба с подъёмом на носки с грифом на плечах 20кг: 3 серии по 45-50 движений на ногу;
- пресс с блином 10кг (20 раз) + подъём прямых ног 20раз, 3 серии;
3. Заминка
13 октября, воскресенье
Отдых
14 октября, понедельник
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- высокое бедро руки вытянуты вперёд: 5×40м;
- на прямых ногах руки на поясе 5×40м;
- бег (4×300/3мин)×3серии/8мин (70%) парни 50-53, Саша 56сек;
- пресс ("складной нож") 120раз;
3. Заминка
15 октября, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- круговая силовая тренировка 9упр (30"/30"): 3серии/10мин;
1. Стульчик с лямками (статика);
2. Тяга бедра к груди в упоре лёжа поочерёдно в петлях trx;
3. Спина на коне;
4. Рывок блина 20кг;
5. Выталкивание вверх от тумбы 30см поочередно (груз 8+8кг в руках);
6. Отжимания
7. Жим вверх (блин 20кг);
8. Пресс "уголок";
9. Задняя лежа(с сопротивление партнёра);
- икроножные мышцы: подъёмы на носки одной ногой: 5×20+20раз;
3. Заминка
1. Бег 25мин, гибкость;
2. Работа:
- приседы 60кг: 5 подходов (6-8-10-8-6) + пробежка;
- становая 45кг: 5×20раз;
- ходьба с подъёмом на носки с грифом на плечах 20кг: 3 серии по 45-50 движений на ногу;
- пресс с блином 10кг (20 раз) + подъём прямых ног 20раз, 3 серии;
3. Заминка
13 октября, воскресенье
Отдых
14 октября, понедельник
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- высокое бедро руки вытянуты вперёд: 5×40м;
- на прямых ногах руки на поясе 5×40м;
- бег (4×300/3мин)×3серии/8мин (70%) парни 50-53, Саша 56сек;
- пресс ("складной нож") 120раз;
3. Заминка
15 октября, вторник
1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- круговая силовая тренировка 9упр (30"/30"): 3серии/10мин;
1. Стульчик с лямками (статика);
2. Тяга бедра к груди в упоре лёжа поочерёдно в петлях trx;
3. Спина на коне;
4. Рывок блина 20кг;
5. Выталкивание вверх от тумбы 30см поочередно (груз 8+8кг в руках);
6. Отжимания
7. Жим вверх (блин 20кг);
8. Пресс "уголок";
9. Задняя лежа(с сопротивление партнёра);
- икроножные мышцы: подъёмы на носки одной ногой: 5×20+20раз;
3. Заминка
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
12 Oct, 10:43
9 октября, среда
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- (барьерный квадрат 3 круга + бег 150м)×8-10 серий/3мин;
- задняя 5×15 с партнёром;
- задняя от лавки одной ногой 4×10+10;
- спина лёжа 120раз;
3. Заминка
10 октября, четверг
Кросс 30мин, гибкость, статика: "стульчик" 4×30сек, сгибатели бедра 4×30+30сек, задняя 4×30+30сек, отводящие бедра 4×30сек, планка 4×45сек, стретчинг
11 октября, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- перекаты 5×60м;
- скачок с чередованием 5×60м;
- (прыжки через барьеры 12-15раз + бег 60м)×6-8серий;
- прыжки на одной ноге (10+10)×5-6серий;
- спина лежа 100раз;
3. Заминка
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- (барьерный квадрат 3 круга + бег 150м)×8-10 серий/3мин;
- задняя 5×15 с партнёром;
- задняя от лавки одной ногой 4×10+10;
- спина лёжа 120раз;
3. Заминка
10 октября, четверг
Кросс 30мин, гибкость, статика: "стульчик" 4×30сек, сгибатели бедра 4×30+30сек, задняя 4×30+30сек, отводящие бедра 4×30сек, планка 4×45сек, стретчинг
11 октября, пятница
1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- перекаты 5×60м;
- скачок с чередованием 5×60м;
- (прыжки через барьеры 12-15раз + бег 60м)×6-8серий;
- прыжки на одной ноге (10+10)×5-6серий;
- спина лежа 100раз;
3. Заминка
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
09 Oct, 13:35
Мой старый товарищ (ну не такой как я старый) Макс Рафилович (четырехкратный ОТЕЦ РОССИИ) делает очень хорошее дело: хочет помочь одной девочке! У кого есть желание можете присоединяться
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
09 Oct, 13:35
🤝Друзья, давайте поможем девчонке. С мира по нитке и возможно получится 🙏🏼
❗Предлагаю розыгрыш этого самого полотенчика (выдавалось на спартакиаде сильнейший спортсменов России, где я к стати с парнями выиграл серебряную медаль 🥈), упакованного в эту самую сумку ( выдавалась на ЧР 2024г) будете летом на пляж ходить с ней ,а зимой в баню и носить в сумке полотенчик .
☝🏼 Задача очень простая: нужно купить лот (минимум 300р., кто 600р тому два номерка и тд.) которому будет присвоен номерок( прислать в лс мне чек о покупке лота и я в обратном сообщении присылаю ваш номерок)и по окончании розыгрыша этот номерок будет разыгран и если именно он выпадет, то вы и становитесь обладателем эксклюзивного(из Челябы, там сам метеорит упал) дизайна полотенчика и сумки. Розыгрыш будет записан в "кружочек" всё честно и справедливо👌🏼. Все вырученные деньги мы с женой отправим на счёт мамы девочки. Нас тут 200 человек, может получится очень не плохо 🙏🏼💯
Номер для покупки номерка 89642930034 на моё имя Максим Романович Р
Пс: следующим сообщением запишу "кружок" ,что это на самом деле я и никто вас не разводит!
Перевод всех средств маме девочки так же сниму на видео отчёт .
❗Обязательно в ЛС чек , чтобы я вам присвоил номерок❗
Это не принуждение, это чисто по желанию помочь девчонке, которую мы знаем лично💯
Шанс ходить своими ножками самой очень велик и мы можем подарить ей это мгновение счастья 😇❤️
❗Предлагаю розыгрыш этого самого полотенчика (выдавалось на спартакиаде сильнейший спортсменов России, где я к стати с парнями выиграл серебряную медаль 🥈), упакованного в эту самую сумку ( выдавалась на ЧР 2024г) будете летом на пляж ходить с ней ,а зимой в баню и носить в сумке полотенчик .
☝🏼 Задача очень простая: нужно купить лот (минимум 300р., кто 600р тому два номерка и тд.) которому будет присвоен номерок( прислать в лс мне чек о покупке лота и я в обратном сообщении присылаю ваш номерок)и по окончании розыгрыша этот номерок будет разыгран и если именно он выпадет, то вы и становитесь обладателем эксклюзивного(из Челябы, там сам метеорит упал) дизайна полотенчика и сумки. Розыгрыш будет записан в "кружочек" всё честно и справедливо👌🏼. Все вырученные деньги мы с женой отправим на счёт мамы девочки. Нас тут 200 человек, может получится очень не плохо 🙏🏼💯
Номер для покупки номерка 89642930034 на моё имя Максим Романович Р
Пс: следующим сообщением запишу "кружок" ,что это на самом деле я и никто вас не разводит!
Перевод всех средств маме девочки так же сниму на видео отчёт .
❗Обязательно в ЛС чек , чтобы я вам присвоил номерок❗
Это не принуждение, это чисто по желанию помочь девчонке, которую мы знаем лично💯
Шанс ходить своими ножками самой очень велик и мы можем подарить ей это мгновение счастья 😇❤️
ALEX EREMEEV-RUN TEAM
09 Oct, 08:37
6 октября, воскресенье
Кросс 1км: Дима 2.57 - 3 место, Никита - 3.04
Остальные - отдых
7 октября, понедельник
1. Бег 2км, гибкость 15мин
2. Работа:
- прямые ноги 5×50м;
- приставные шаги 4×50м;
- ускорения 3×50м;
- бег (5×200/2,5мин)×3серии/8мин (парни 30-33, Саша 34сек)
3. Заминка
8 октября, вторник
1. Бег 2км, гибкость;
2. Работа:
- полуприседы (60-70кг) 6×20 + пробежка, отдых 3мин;
- пресс 6 подходов (берёзка 3×25, уголок 3×20);
- рывок (блин 15кг) 5×15;
- бицепс 4 подхода;
3. Стретчинг
Кросс 1км: Дима 2.57 - 3 место, Никита - 3.04
Остальные - отдых
7 октября, понедельник
1. Бег 2км, гибкость 15мин
2. Работа:
- прямые ноги 5×50м;
- приставные шаги 4×50м;
- ускорения 3×50м;
- бег (5×200/2,5мин)×3серии/8мин (парни 30-33, Саша 34сек)
3. Заминка
8 октября, вторник
1. Бег 2км, гибкость;
2. Работа:
- полуприседы (60-70кг) 6×20 + пробежка, отдых 3мин;
- пресс 6 подходов (берёзка 3×25, уголок 3×20);
- рывок (блин 15кг) 5×15;
- бицепс 4 подхода;
3. Стретчинг
2,455
subscribers
501
photos
759
videos
