ALEX EREMEEV-RUN TEAM

Верховный суд Великобритании постановил, что называть мужчину «лысым» — это сексуальное домогательство

Мы же не под британской юрисдикцией?

18 октября, пятница

1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, прыжковые упражнения;
2. Работа:
- прыжок с ноги на ногу на околомаксимальной мощности 6×60м, отдых 4мин (20-21 прыжок получался);
- бег 8×60/3,5' (90%);
- офп 20мин;
3. Заминка

19 октября, суббота

1. Кросс 30мин, гибкость 15мин;
2. Работа:
- два разминочных упражнения (гиперэкстензия 4подхода, выпрыгивания вверх с грифом 20кг 4подхода);
- взятие на грудь + толчок (40-45кг): 5×8 повторений, отдых до 3,5мин;
- полуприсед 70кг: 5×10раз, отдых 2-2,5мин;
3. Заминка

20 октября, воскресенье
Отдых

21 октября, понедельник

1. Бег 1,5км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- высокое бедро руки вытянуты вперёд: 5×40м;
- на прямых ногах руки на поясе 5×40м;
- бег (3×400/4мин)×3серии/8мин 1.10-1.12;
- пресс (поднос ног 10раз или уголок 15раз + "складной нож" 15раз)×3 серии;
3. Заминка, стретчинг

Я теперь знаю, что буду говорить на отсечке 200м, когда медленно начинают на 400 (надо научиться быстро говорить

Я вот смотрю на экран и у меня одновременно кое-где сжалось, а кое-где поджалось

Сборники🤌

16 октября, среда

1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, сбу;
2. Работа:
- (перешагивания через барьеры (10шт) боком 4 прохода + бег 200м (60%))×5серий/3мин;
- (ходьба через барьеры (10шт) вперёд одной ногой 2лев+2прав + бег 200м)×5серий/3мин;
3. Стретчинг, заминка

17 октября, четверг

1. Бег 20мин, гибкость;
2. Работа (статика):
- пресс (удержание в висе согнутых ног 30сек + 10 движений), 5 серий/3мин;
- приводящие на тренажёре (удержание сведённых ног 30сек), 5 серий;
- планка обычная 5×1мин/1,5мин;
- задняя (удержание одной ногой 15+15сек), 5 серий;
- подъёмы на носки босиком (стараться делать задействуя только пальцы ног) 5×20;
3. Стретчинг

Молодёжь, учите! Через 10 годков пригодится

12 октября, суббота

1. Бег 25мин, гибкость;
2. Работа:
- приседы 60кг: 5 подходов (6-8-10-8-6) + пробежка;
- становая 45кг: 5×20раз;
- ходьба с подъёмом на носки с грифом на плечах 20кг: 3 серии по 45-50 движений на ногу;
- пресс с блином 10кг (20 раз) + подъём прямых ног 20раз, 3 серии;
3. Заминка

13 октября, воскресенье
Отдых

14 октября, понедельник

1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- высокое бедро руки вытянуты вперёд: 5×40м;
- на прямых ногах руки на поясе 5×40м;
- бег (4×300/3мин)×3серии/8мин (70%) парни 50-53, Саша 56сек;
- пресс ("складной нож") 120раз;
3. Заминка

15 октября, вторник

1. Бег 1,5км, гибкость;
2. Работа:
- круговая силовая тренировка 9упр (30"/30"): 3серии/10мин;
1. Стульчик с лямками (статика);
2. Тяга бедра к груди в упоре лёжа поочерёдно в петлях trx;
3. Спина на коне;
4. Рывок блина 20кг;
5. Выталкивание вверх от тумбы 30см поочередно (груз 8+8кг в руках);
6. Отжимания
7. Жим вверх (блин 20кг);
8. Пресс "уголок";
9. Задняя лежа(с сопротивление партнёра);
- икроножные мышцы: подъёмы на носки одной ногой: 5×20+20раз;
3. Заминка

Как погодка, друзья?

9 октября, среда

1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- (барьерный квадрат 3 круга + бег 150м)×8-10 серий/3мин;
- задняя 5×15 с партнёром;
- задняя от лавки одной ногой 4×10+10;
- спина лёжа 120раз;
3. Заминка

10 октября, четверг

Кросс 30мин, гибкость, статика: "стульчик" 4×30сек, сгибатели бедра 4×30+30сек, задняя 4×30+30сек, отводящие бедра 4×30сек, планка 4×45сек, стретчинг

11 октября, пятница

1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- перекаты 5×60м;
- скачок с чередованием 5×60м;
- (прыжки через барьеры 12-15раз + бег 60м)×6-8серий;
- прыжки на одной ноге (10+10)×5-6серий;
- спина лежа 100раз;
3. Заминка

🤝Друзья, давайте поможем девчонке. С мира по нитке и возможно получится 🙏🏼


❗Предлагаю розыгрыш этого самого полотенчика (выдавалось на спартакиаде сильнейший спортсменов России, где я к стати с парнями выиграл серебряную медаль 🥈), упакованного в эту самую сумку ( выдавалась на ЧР 2024г) будете летом на пляж ходить с ней ,а зимой в баню и носить в сумке полотенчик .

☝🏼 Задача очень простая: нужно купить лот (минимум 300р., кто 600р тому два номерка и тд.) которому будет присвоен номерок( прислать в лс мне чек о покупке лота и я в обратном сообщении присылаю ваш номерок)и по окончании розыгрыша этот номерок будет разыгран и если именно он выпадет, то вы и становитесь обладателем эксклюзивного(из Челябы, там сам метеорит упал) дизайна полотенчика и сумки. Розыгрыш будет записан в "кружочек" всё честно и справедливо👌🏼. Все вырученные деньги мы с женой отправим на счёт мамы девочки. Нас тут 200 человек, может получится очень не плохо 🙏🏼💯
Номер для покупки номерка 89642930034 на моё имя Максим Романович Р

Пс: следующим сообщением запишу "кружок" ,что это на самом деле я и никто вас не разводит!
Перевод всех средств маме девочки так же сниму на видео отчёт .
❗Обязательно в ЛС чек , чтобы я вам присвоил номерок❗
Это не принуждение, это чисто по желанию помочь девчонке, которую мы знаем лично💯
Шанс ходить своими ножками самой очень велик и мы можем подарить ей это мгновение счастья 😇❤️

Мой старый товарищ (ну не такой как я старый) Макс Рафилович (четырехкратный ОТЕЦ РОССИИ) делает очень хорошее дело: хочет помочь одной девочке! У кого есть желание можете присоединяться

Бандосы, кто в клэш рояль гоняет залетайте пофаниться 🤣

6 октября, воскресенье

Кросс 1км: Дима 2.57 - 3 место, Никита - 3.04
Остальные - отдых

7 октября, понедельник

1. Бег 2км, гибкость 15мин
2. Работа:
- прямые ноги 5×50м;
- приставные шаги 4×50м;
- ускорения 3×50м;
- бег (5×200/2,5мин)×3серии/8мин (парни 30-33, Саша 34сек)
3. Заминка

8 октября, вторник

1. Бег 2км, гибкость;
2. Работа:
- полуприседы (60-70кг) 6×20 + пробежка, отдых 3мин;
- пресс 6 подходов (берёзка 3×25, уголок 3×20);
- рывок (блин 15кг) 5×15;
- бицепс 4 подхода;
3. Стретчинг