Artem Makarenko

🎉 РОЗЫГРЫШ Sleep Mask от Therabody 🎁

Хотите получить крутые призы от нас и наших амбассадоров - супругов Кристины и Артема Макаренко? 😉

В преддверии Дня Всех Влюбленных мы решили порадовать сразу ДВОИХ счастливчиков ❤️ Разыгрываем две маски для сна Sleep Mask от Therabody, чтобы сделать ваш сон максимально комфортным и расслабляющим! 😍

Условия максимально просты! Нужно подписаться на три Telegram-канала:
1. Наш канал: @DiscoverFitness
2. Кристина Макаренко: https://t.me/kristik1101
3. Артем Макаренко: https://t.me/s/makj10
И нажать на кнопку УЧАСТВУЮ ☑️

Итоги подведем 14 февраля с помощью рандомайзера. Удачи! ❤️

♥️♥️♥️

Air bike отличная замена, если не можешь полноценно бегать, сегодня 5*7-8сек работы / 1750-1850вт 🥵

На счет мощности вообще нет понимания в цифрах, но пытался держать газ в пол на максимум 💥

К сожалению пока соревнования встают на паузу, в субботу в финале почувствовал дискомфорт в бедре,отделаться легко не получилось, ближайшие старты пропускаю и постараюсь быстрее вернуться в строй здоровым 🥵🏃‍♂️

Спасибо за вашу поддержку, буду держать в курсе событий 🙌

7.52 в финале 💥💥💥

Так, с рекордом соревнований порешали все в забеге, 7.59 с 💥

Ждем финала , не пропустите 😠

https://www.youtube.com/watch?v=uZAScHSjCEs

Трансляция на сегодня 🙌

Забег 15:30
Финал 17:20

💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥

Сделал разминку, завтра будем рубиться в Славянске-на-Кубани 💥🏃‍♂️

Впервые на этом старте бегу барьеры, как то пару лет назад бегал гладкие 60, помните результаты ? 🧐

Оу, вас уже 3 тыс, спасибо 👊

Как выглядит мой недельный цикл , когда приходится стартовать каждые выходные🏃‍♂️

Суббота - соревнования 🏟️
Воскресенье - день полного отдыха, переезд/перелет 🛩️
Понедельник- достаточно пассивная разминка/упр на мобильность/изометрика в разных позициях ⌛️
Вторник - силовая работа, низкий объем, интенсивность выше среднего💥
Среда - динамическая разминка / Сбу / короткая тренировка на маленьких барьерах/ 2-3 ускорения интенсивность чуть выше среднего 🚧
Четверг - день отдыха / переезд 🚂
Пятница - предстартовая разминка 🏃‍♂️
Суббота - соревнования 🏟️

Видео с СБУ которые делал как раз сегодня прикрепляю, считаю это лучший инструмент который можно использовать в различных целях, если фокусироваться на деталях и делать их с целью, а не просто бездумно использовать на разминке с целью согреться.

Победитель получил свой приз 🏆 Всем спасибо за участие, всех обнял 🫂 может на след старте еще что-нибудь придумаем 💵

Live stream finished (2 minutes)

Live stream started

Райдер по системе mr.sandersa 🍗

Можно сказать что заключительная тренировка зимой позади, в четверг вылетаю в Оренбург на первый старт, а затем почти каждые выходные нас ждут соревнования, вплоть до марта 🏟️ тут конечно не до тренировок 😄

Угадываем результат первого старта ? Победителю 5TON 💎

Пс, тут новое видео подъехало 🙂

https://youtu.be/2CIMt0KxIXU?si=If5xl3F3TqDGO5_e

Не пропадать материалу же, не исключаю в дальнейшем что именно тут будут выходить длинные видео 🔥🎥

Вопросы под этим постом - на все отвечу 🤝❤️

Йоу, всем Привет 🐰

После нг снимали много на ютуб, щас все монтируется, все самое интересное разумеется идет туда и будем ну вот прям на днях или недели 🫡

А сюда думаю начать заливать не вошедшее в эфир, части тренировок и разговоров в более сыром виде, без особого монтажа, в общем чисто лайв 🎥


Хотим , а ?👀 250 🔥 и погнали

Любимое упражнение в 3 шага мини барьеры, которое всегда использую в разминке или как основную тренировку в раннем периоде подготовке, только в большем объеме 🏃‍♂️🫡

Кто чем занят го фото в коменты , я вот тар-тар исполнил 🍸

В общем и целом, расклад на ближайшие старты зимнего сезона 🏟️🏃‍♂️

«Оренбургская миля», Оренбург, 25 января

«Кубок губернатора Краснодарского края», Славянск-на-Кубани, 1 февраля

Кто будет ➕В коменты 🤙

2025 …. ⚡️

- думаю точно лучшие старты в моей жизни и по ощущениям и по времени, чудесное завершение процесса в 2024 🌬️

- профилактическое упр для подъемы стакана на новогодние праздники, тут очень важно 🙂

-и немного мощной части на ноги, быстрые присед + броски мяча вверх☄️

В общем всех с наступающим Новым годом ✨

Хочешь быть быстрым ? Тренируйся быстро - тренируйся мало, медленным, все наоборот ⚡️

Сегодня основная часть тренировки уложилась в 30 мин, хватило 5 повторений, имея две переменных в процессе - качество и количество, продолжаю максимально фокусироваться на первом, считаю что ключ именно тут ⏱️

Новый год - новый цвет ❓🙂

Фотокарточки из зала. Декабрь 2024 📸

Жена прогрессирует💯

Если тренировка в начале недели была связана с разгоном и более стандартной расстановкой, то сегодня у нас немного больше разминочных вариаций в 1-3 шага на низких барьерах с высокой интенсивностью и 7 барьеров с достаточно короткой расстановкой ~7.80м , разгона тут нет от слова совсем, задача максимально включится между барьерами и выйти на самый быстрый участок дистанции с 4-7 барьер 🚧

Ну наконец то, сегодня вот бегал с барьерами, скучал 😛

Сейчас на пробе такие ZMA , до них были Maxler с мелатонином, выносили просто идеально и сон был достаточно крепким и глубоким, сейчас не могу их нигде найти 😴

Думаю сон - главный фактор продуктивной и качественной жизни, особенно если ты еще и спортсмен, с высокими физическими нагрузками 💭

Вот несколько рабочих методов, которые могут значительно улучшить качество вашего сна 🛌

• минимум 7-8 часов полноценного сна, тренируемся много - спим больше !

•трекеры для сна которые помогут лучше разобраться в деталях

•четкое расписание, стараемся ложится и просыпаться в одно и тоже время

• БАДы и продукты перед сном способствующие большему расслаблению

•утяжеленное одеяло/маска для сна/шторы блэкаут/максимальная тишина

•стараемся не проводить время на кроватке в теч. Дня на которой спим ночью

все это практикую сам, так что делюсь только проверенными вещами 💯

7 лет с нашей первой встречи, люблю тебя ❤️

Найдите наше первое фото, то самое с 23 ноября 2017 📸

Заключительные подходы
140х3 150х2 кг ✔️

После 130кг глубина начинает явно рушится, в связи с моей ужасной подвижностью

А так, более чем достаточно для приседа в реалиях легкой атлетике, на полу или 1/4 приседаниях веса конечно
же гораздо выше, да и нравятся мне короткие амплитуды гораздо больше ⚡️

Судя по вашим комментариям я явно слаб 😂

Ваши ставки на полный присед, до скольки дойду на 2-3 повторения ?❓

Если лень разносить барьеры по всему манежу, можно использовать такую вариацию 🔫

Немного о процессе последних недель :

Продолжаю развивать силу поднимая мало и тяжело, пару раз в неделю: обычно за тренировку одно рывковое упр и приседания,разделяя это более объемными с легким весом упр ( жим, вставания, наклоны на одной-двух, обратные выпады или ягодичный мост)

Как то так выглядит тренировка;
Основная часть
•рывок/взятие на грудь: 9-12 повторений в сумме
•жим лежа штанги/гантелей: 18-24
•вставания на тумбу: 18-24
•приседания: 12-16
Дополнительная часть
•работа на кор / сгибатели бедра
•плиометрика

В беговой работе теперь есть сани (20-30%) по 20-30 м разгона , интервальные тренировки с коротким отдыхом 60-100м с барьерами или без, обычно на недели делаю одну тренировка гладких пробежек, одну с барьерами.

Обязательные бросковые тренировки набивного мяча или ядра из различных позиций и более агрессивная плиометрика в виде скачков на одной, прыжков с ноги на ногу, прыжков через барьеры и спрыгиваний с тумбы.

Тренируюсь по одной тренировки, 5 р в неделю, до конца месяца в таком режиме, далее уже целенаправленно буду бегать барьеры, в последние годы достаточно урезал свой объем тренировок, с учетом того что сейчас соревновательные сезоны достаточно скудные, в огромном объеме офп и низкоинтенсивый бег просто не имеет смысла 🪝

День рекордов сегодня 🤫

Sub 10 мин в сдачи доп контроля 🥃 и первая удачная чашка кофе на новой кофе машине, работы предстоит еще много до идеала ☕️

Что это тут у нас 👀

Кто в курсе на какой олимпиаде такие блины использовали ?💪🤦‍♂️

100 ощущается как 120 🙂

Четверг по давней традиции - выходной , вчера сходил на массаж, а сегодня довожу себя до идеальных кондиций дома, чтобы заключительные тренировки недели закончить в хорошем состояние ⚒️🔋

Теперь все товары для восстановления уже со скидками вы можете найти тут ⤵️

https://theragunrussia.ru/?promocode=makarenkoFam

https://gymshop.pro/?promocode=makarenkoFam

🤍🤍суббота

Немного о своей силовой работе в реалиях подготовки к барьерному спринту, условно ее можно разделить на 4 фазы, где 1-базовая, развитие гипертрофии (50-70%) 2-развитие силы (90-100%) 3-мощность и ее поддержание (75-85%), 4- микс скорости 50-60% и третей фазы, с большим приоритетом именно скорости, как правило 4я фаза приходится на соревновательный сезон на дорожке, за редким случаем бывают исключения когда в сезоне во время больших перерывов соревнований можно вставлять силовые или циклы мощности 📝🏋️‍♀️

Главное всегда помнить что работа в зале является второстепенной и она не должна вредить нам на дорожке ⛓️

Какие рекорды у вас в прыжках с места и тройном с места ? 🤔

И большая ли разница результативности в сезоне и в период подготовки ?📈

У меня выходит 3.10-15 и 9.20-50 в период подготовки (межсезонье) и рекордные 3.30 и 10м в разгар сезона 🧹

Тяжелый выбор после тренировки 🍸

Когда бонуска не выпала 🎰😂

Помните тот старт?🥇

Вторая часть тренировки более приятная , 1*0.3 фильтра / 1 подход ☕️

⭐️Нет, это не чтобы платить, кольцо Oura ring-это полезный трекер для информации о твоем состояние⚡️

На основе температуры тела, вариабельности сердечного ритма, дыхания и сна, ежедневно ты можешь получать информацию в четырех основных направлениях: day time stress, sleep, readiness и activity и еще лучше понимать свое текущее положение 📈

Daytime stress: график имеет 4 зоны: stressed, engaged, relaxed и restored и показывает количество времени проведенного в них в теч.дня , а также формирует долгосрочный тренд который отражается как Low, medium, high. Мой рекорд стрессового дня 7-8 часов у верхней границы📊

Sleep: мой самый любимый критерий, который достаточно подробно разбирает весь твой ночной сон или обеденный сон 💤 общее количество именно сна, время проведенной в кровати, время засыпания и пробуждения , а также различные фазы сна и весь результат формирует в 100 бальную систему 🌛

Activity: показатели твоей активности и тренировок в теч дня, количество шагов+ эквивалентно пройденному расстоянию, также ты можешь указывать конкретные проделанные тренировки и ставить свою цель по сжиганию калории ежедневно 🔥

Readiness: формируется на основе всех выше перечисленных критериев, и показывает твою общую готовность также в 100 бальной оценке ✨

Цена вопроса : ~350 💶 , и еще 60 в год подписка для приложения 📲

Внеплановое упр с сегодняшней тренировки ➕8 лестничных пролетов вверх 🍸

Время вечернего релакса 🤌

Уже почти пол года использую Oura ring, кольцо которое дает достаточно полезной информации о твоем состояние, на днях думаю написать более подробно об этом девайсе 📝

Интересно услышать какими девайсами пользуетесь вы и какие способы восстановления считаете лучшими для себе❓🔋

Пятничная рутина, сегодня барьеры и силовая работа 📑

все стандартно, многие считают что успех кроется в каких-то секретных методиках или необычных упражнениях, а на деле все иначе, ты просто очень длительное время повторяешь одно и тоже, день за днем 🏃‍♂️
Единственное что с уровнем твоей специализации некоторые вещи меняются, что-то убирается, что-то добавляется, а что-то остается неизменным📈

Чтобы ты не делал на тренировках, главное не уходить далеко от своего целевого(соревновательного) упражнения 👌

Channel photo updated