Доктор Татьяна Сергеева

Как подобрать витамины, чтобы они работали точно для тебя?

Изменения - это быстро. Но самый сложный шаг бывает первым.

На этой космической скорости напоминаю, что сегодня последний раз можно присоединиться к курсу Псевдоголодания.

Следующая группа уже в 2025)
Записаться тут 👇👇👇

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdOjXXmeMraTc3aeKqH3t1aVVUkwHaOg2M9x0YKNVlNHtndqQ/viewform

Подробнее тут 👇👇👇

https://t.me/docsergeeva/1372

Доставка от кафе осознанного питания «Мы есть» будет😀

Все, чтобы к декабрю ваш биологический возраст был меньше паспортного и энергии на следующий год с запасом 🔥

Друзья, кто еще думает, стоит ли идти на лекцию. Точно приходите❤️

Мы сегодня встречались с представителями компании.
И это 🔥

Они расскажут про новый продукт, подбор нутрицевтиков индивидуализированно на основании генетики, образа жизни и исследований.

А мне уже хочется внедрить туда и биоимпеданс. И подсчет биологического возраста 🔥

💡Что может запустить процесс развития саркопении и саркопенического ожирения, кроме физиологического старения: 

• воспалительные процессы (особенно иммунное воспаление),
• хронические заболевания,
• инсулинорезистентность,
• снижение уровня андрогенов и гормона роста,
• малоподвижный образ жизни,
• дефицит витамина D,
• питание с высоким потреблением насыщенных жиров, сахара, готовых блюд и фастфуда

‼️Один из первых признаков саркопенического ожирения - снижение физических возможностей - часто воспринимают как естественное следствие старения. И многие люди не обращаются к врачу. И очень зря. Ведь последствия у саркопенического ожирения серьезные, например, оно повышает вероятность смерти от всех причин.

Для диагностики кроме биоимпедансометрии можно пройти ряд дополнительых обследований. Самые распространённые:

• Ультразвуковое исследование мышц,
• Компьютерная томография различных областей ( например, позвоночника с прилежащими мышцами),
• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия.

Так так… а что же делать?

😉Решающее значение для борьбы с саркопенией имеют питание и физическая активность.

Все как всегда, вы скажете, и будете правы.

Потому что именно диета и отсутствие физической активности являются предпосылкой развития как саркопении, так и ожирения.

Для достижения лучшего результат следует сочетать диету и физическую активность:

🍗 Диеты с низким содержанием калорий и белка негативно влияют на мышечный индекс.

Поэтому в борьбе с саркопеническим ожирением рекомендуется диета с высоким содержанием белка (1,2 г/кг веса) и небольшим дефицитом суточной калорийности на 200-500 ккал.
💪🏻 Физические упражнения -
По исследованиям доказано, что лучше всего работает комплексный подход - сочетание силовых и  аэробных тренировок в течение недели.

Не стоит ждать начала возрастных изменений. И списывать слабость и хроническую усталость на возраст, большую занятость, низкий ферритин, ретроградный меркурий и так далее…Вы все знаете, стоит только сделать первый шаг ❤️

Продолжим эту животрепещущую тему.

Для тех, кто пропустил или только присоединился к нам- здесь начало 👆👆👆

Правильный ответ - по- разному, конечно)

То что, тренируются обе, это прекрасно. Но у дамы справа явно дефицит мышечной массы.
А вот у дамы слева - все прекрасно визуально.

Почему так?
Это все к той же теме, которую мы начали - саркопения и саркопеническое ожирение.

Дама справа использует только физические нагрузки на растяжку - йогу и пилатес.
А слева - все 3 вида нагрузок.
Баланс ❤️

Отгадайте, как тренируются эти женщины?)

А я пока на йогу 😉

Приглашаем вас присоединиться к лекции «Гармоничная работа ЖКТ» от руководителя академии Soloways,
гастроэнтеролога, врача-педиатра - Шрайнер Евгении Владимировны!

Лекция пройдет 21 ноября в 19:00 в Велнес кафе!

Soloways - биотехнологическая компания из Сибири, которая на основе искусственного интеллекта GenAIS и текущего анамнеза осуществляет подбор биологически активных добавок.

Здоровое питание и поддержание баланса в жизни — это важные факторы, способствующие общему благополучию. Инвестируя в свое здоровье сегодня, мы закладываем фундамент для счастливого будущего.

На лекции вы узнаете:

• Как стресс и раздражение влияют на работу нашего организма.

• Как гормоны воздействуют на ЖКТ.

• Какие важные аспекты работы внутренних органов мы часто упускаем из виду.

• Как ежедневные действия могут привести к значительным изменениям в вашем здоровье и внешнем виде.

Не упустите возможность узнать много нового и полезного для вашего здоровья! Ждем вас на лекции: 215-92-05

Друзья, приглашаю вас на лекцию в рамках продолжения обсуждения колеса Wellness баланса и презентацию нового продукта ( создание «персонализированной капсулы»).
Лекцию будете проводить наш приглашенный гость, я с удовольствием послушаю тоже ➡️

Заканчивается 1 Международный Форум «Путь долгожителя».
Грустно)

Ощущения, как в конце пионерского лагеря. Помните?
Ты сдружился с вожатыми (спикерами) и другими участниками, весело проводил время,много узнал нового. И уже конец?…

Договорились, что на второй обязательно едем тоже))

Огромная благодарность Алексею Александровичу Москалеву за идею форума и фундаментальные знания. https://t.me/AgeManagment

Ирине Владимировне Мальцевой за великолепную организацию форума и поддержку в чате, за новый взгляд на антинутриенты.

Роману Бузунову за хороший сон и искрометный юмор https://t.me/SomnologBuzunov

Анастасии Бадаевой за взгляд на пищу как энергию, эмоции и лекарство. Полтора года назад знакомство с этой точкой зрения перевернуло мой взгляд на нутрициологию https://t.me/neuro_nutrition

Але Шевченко за мотивацию и любовь к физической нагрузке https://t.me/shevchenkoochannel

Михаилу Гаврилову за переосмысление и новый взгляд на счастье

И всем остальным лекторам, безусловно, тоже за насыщенные 4 дня, за новые знакомства.

И ура! Я везу вам, дорогие мои, новые знания ❤️

Еще один миф: антинутриенты

Всем нутрициологам читать!!

Питание.
Сравните показатели охотников и современных людей

Каждый час перерыв 5-10 минут.
Обязательно выходной!
И отпуск 1 раз в 3-4 мес.

Вместо алкоголь, наркотики поставьте то, за что вам стыдно.
И подумайте, откуда корни??

Самое ужасное, что делают медиа, люди, которым вы даже можете доверять, ваши близкие и тд - страх и стыд, которые они вызывают в вас.

Михаил Гаврилов: «Если вам сейчас кто-то или что-то транслирует, что вы почему-то плохой - это токсично, это информационное подавление»

https://m.youtube.com/@doctor_gavrilov

Тест на дефицит магния

Хорошее жевание это еще и насыщение через мозг.

(Поэтому еда с гаджетом или на ходу никогда не приведет к снижению веса, например, что бы вы ни ели!)

Как оценить свой сон.

Обязательно возьму в работу.
Те, кто планирует прием у меня, начинайте вести, пожалуйста 🙏

Комплект досок для сна - это плохо.
5 слоев койры не нужно)

80% европейцев спят на мягком матрасе.

80% россиян на жестком матрасе.

Зато отмена кофе дает быстро эффект отсутствия энергии. И в итоге «я не могу без кофе».

Лучше пить полипренолы 😁

Мои пациенты - часто руководители и бизнесмены.
Поэтому важный момент работы с ними = сон.

Если 0-1 балл - срочно заниматься своим сном.

Давно это говорю)

Это вам проверка своего «нутрициолога»)) который говорит, что ложиться нужно до 22:00 😅

Сахар дал меньше всего КПГ.

Просто регулируйте объем 😉

Пробую новый витамин Д.

Уже рассказывала об их магнии)
Для теста витамина Д сделала исследование) будем смотреть на эффект.

Помните, что хороший уровень витамина Д это ваше личное солнышко?)☀️

🍂Помните я писала о световом душе?
Это приспособление выбирается из ящика как раз осенью)) Подробнее тут ⏩ https://t.me/docsergeeva/684

В лампе все прекрасно, кроме мобильности) и вот я нашла удобную гарнитуру для тех, кто часто путешествует и не досыпает)

Гарнитура HumanCharger Bright Light — это быстрый, эффективный и удобный способ получить необходимую ежедневную дозу света:
• Для эффективной световой дозы требуется всего 12 минут
• Очень удобно и просто в использовании

Преимущества светотерапевтической гарнитуры HumanCharger включают в себя:
⚡️ Повышение уровня энергии и умственной активности 
😁 Улучшение настроения зимой, когда естественного света мало 
✈️ Снижение эффекта смены часовых поясов — адаптация в два раза быстрее! 
😴 Улучшение сна за счет улучшения естественного цикла сна и бодрствования.

Обеспечивает среднюю интенсивность света >10 000 люкс - а это тоже эквивалент вашего собственного солнышка ☀️

Сегодня пятница и поэтому, мы с вами продолжим тему саркопении в рабочие будни.

А сегодня я с вами поделюсь интересной новостью: В Лос-Анджелесе появился футуристический центр для любителей биохакинга - его сайт: https://love.life/membership
За 50000 тысяч долларов в год жители Лос-Анджелеса имеют возможность находиться под наблюдением лучших врачей, тренеров, диетологов и консультантов по долголетию в самом прогрессивном центре с:
⭐️роботизированными тренировками,
⭐️тренажерами, управляемыми искусственным интеллектом,
⭐️креслом, измеряющим метаболизм,
⭐️медицинским коучингом,
⭐️спиритическим коучингом,
⭐️ваннами со льдом,
⭐️барокамерами,
⭐️криокамерами,
⭐️баром с кровавыми смузи и неведомыми добавками,
⭐️специальной комнатой для саунхилинга со стеной из живого мха, поглощающей лишние звуки и дающая ощущение нахождения в лесу.
Этот центр здоровья и долголетия под названием Love.Life создал 70-летний Джон Макки - веган, йог, адепт холотропного дыхания. Это его новый проект после известного во всем мире супермаркет Whole Foods. Именно он приучил весь мир обращать внимание на наклейку «органик» на продуктах.😄
По словам создателя, в центре Love.Life можно будет приобрести не только кубики пресса, но и ментальное расслабление и антиэйдж микробиом.
Каждый метр центра до открытия инспектировали местные шаманы и специалисты по феншую, поэтому в совершенно неожиданных местах находятся кристаллы и пучки трав для окуривания.
Прежде чем приступить к занятиям придется сдать кровь, слюну на различные тесты. Каждый клиент будет знать о себе буквально все: от минеральной плотности костной ткани и состава микробиома до пищевой чувствительности к продуктам.
Создатель центра уверен, члены Love.Life забудут обо всех болезнях и плохом самочувствии.
Мне всегда интересны такие проекты. Новыми идеями, и теми, что повторять не стоит ))
😊 И как же я рада, что сейчас реализую (хоть и скромнее пока)) подобные проекты. Мурашки!⚡️

Есть пожелания, что включить в наши протоколы?)

💡Одним из главных достижений современной медицины является увеличение продолжительности жизни.

По прогнозам, к 2050 гг число пожилых людей в мире вырастет более чем в 3 раза по сравнению с 2000 годом.

У этого достижения есть негативные побочные эффекты. Один из них - саркопеническое ожирение.

Это состояние, характеризующееся сочетанием избытка жировой ткани в организме с уменьшением количества мышц, снижением мышечной силы.

➡️Как определить его проще всего? На биоимпедансометрии...снижение мышечной массы? и избыток жировой ткани в организме (>25% у мужчин и >35% у женщин) - это оно.

И, если вы думаете, что это не про вас…то вот вам немного информации для размышлений.

Известно, что, начиная с 20-летнего возраста, происходит постепенное уменьшение массы скелетных мышц и мышечной силы, что ведет к сокращению активности.

Это, наряду с малоподвижным образом жизни, способствует избыточному накоплению жира в организме, развитию и прогрессированию ожирения.

🙈Большинство исследователей склоняются к тому, что безжировая масса тела остается относительно стабильной до 40 лет, а после 40 начинается ее медленное, но непрерывное снижение, ускоряющееся к 70 годам.

Но, по последним данным, возникновение саркопении у людей с лишним весом возможно и в более молодом возрасте.

‼️‼️‼️❗️
💡если вам 40+ - то делать биоимпеданс обязательно!

💡Если вам 20+, но есть проблемы с весом - делать обязательно!

💡Если вам 30+, нет очевидных проблем, но есть жалобы на снижение сил - делать обязательно!

🧡 И пусть ваши цифры вас только радуют.

Для всех гостей на моем приеме в клубе в подарок кокосовые безлактозные йогурты Zani ❤️

И, конечно, их можно приобрести в баре.
Открывайте новые вкусы)

Тем временем на форуме продолжаются сессии! Сегодня спикеры делятся информацией на тему «Здоровье и технологии. Будущее здравоохранения».

Слушателей познакомили c технологиями:

✅Трекингом глюкозы - системой, которая позволяет изучать уровень глюкозы в течение дня;

✅ AL-платформой - персонализированным рецептом здоровья, объединяющим генетику, метаболомику и клиническую медицину для формирования индивидуальных рекомендаций по здоровью;

✅Индивидуального менеджмента сна, движения, стресса, которые на основе больших данных сообщают о трендах, которые сформировались в результате функционирования организма.

Навстречу будущему!

Официальная страница «Вконтакте»

В сторис сегодня написала о том, что 800 мкг фолиевой кислоты могут вызывать онкогенный эффект. А то фолиевой витаминизируют все, что ни попадя. А беременным прописывают таблетки по 5 мг аж.

А тут еще новенькое - отсутствие пищевых аллергенов в питании отключает онкозащиту кишечника.

Так что, молочка и глютен- может быть, даже на пользу чуть чуть))

🪄Как? Ну как можно не любить готовить?
Я даже в сказке вот, продолжаю 😀

У нас первый день на курсе «Сам себе нутрициолог» по меню и уже такие шедевры ❤️

Я тоже не только сказочные котлы мешаю)) Придумала нетривиальный завтрак - булгур + мята + фундук + фундучное масло. 😍 Невероятно на мой вкус. Попробуйте, расскажите))

Будем прогонять хандру ))

Сегодня я дистанционно участвовала в IT Форуме Будущего. К сожалению, не удалось приехать лично. Но я с удовольствием отвечу на вопросы и продолжу знакомство с участниками форума в других форматах 🌱

Я продолжаю Вам кидать идеи для подарков самому себе или дорогому человеку.

Это обратная сторона часов Samsung Galaxy 7.

Что такого они могут нам предложить, уже искушенным в оценке своего образа жизни?

Благодаря интеграции более широкого спектра светодиодных цветов и обновленных фотодиодов Samsung ввел индекс конечных продуктов гликации (AGEs), который меняется в зависимости от вашего питания и образа жизни.

Я уже было чуть не купила эти часы - инетерсно же, смотреть как твои сосуды и молодость себя чувствует в прямом эфире!! 😍

Но, оказалось, что с IOS они не дружат 😢 Но если у вас Android - присмотритесь!

С утра приготовила завтрак: пшенную кашу на кокосовом молоке с орехами и сыром и запекла детям на обед индейку. Салат и гарнир они готовят сами.

Мне кажется, это просто… и точно вкуснее и полезнее, чем общепит.

Всегда ли я так могла? Нет
Может быть, вы думаете, что я встаю в 5 утра? Нет) Мой будильник стоит всегда на 7:05 😀

Основная ценность - это здоровье моей семьи и мое. И я искала способы, как совместить свою реализацию и важные составляющие для здоровья без ущерба друг другу.

Вчера на обучении была лекция от экономиста. И она сказала такую вещь: человек начинает тратить деньги на здоровье по необходимости.

Я улыбнулась) у нас тут по-другому ❤️ и если вы за профилактику тоже, то 👇 расписание на наш курс 🔥

Доброе утро!☀️

В эфире рубрика #умнаянутрициология

Посмотрите сначала на цветную картинку - это не просто перечисление витаминов группы В.
А может быть, будет открытием, что витаминов много. Но главное наполнение - раскрашен каждый витамин теми продуктами , из которых мы его можем получить.
Например, важный витамин В1 - получаем только из круп! В том числе «злосчастные» глютеновые крупы тоже нужны и важны 🙏

А вот вторая картинка - участие витаминов в жизненноважных процессах.
Кажется, что итак все давно известно?

Нет нет) присмотритесь.
Например…
Встречали ли вы, чтобы планирующим беременность или беременным смотрели витамин В1?
А он важен в эмбриогенезе 🤰

А если наша девушка давно исключила глютен, и никто не смотрел у нее витамин В1, и принимает она только фолиевую кислоту?

Умная нутрициология спасает жизни ❤️
Перешлите тем, кому это будет важно.

Один из моих любимых метабиотиков Daigo! Он содержит метаболиты лактобактерий, которые помогают вашему организму бороться с патогенной микрофлорой и укрепляют иммунитет.

Он также помогает улучшить работу желудка и кишечника, а также ускоряет обмен веществ нормализуя вес.

Раньше найти и купить его было целым делом, а сейчас он есть в наличии в велнесс клубе Тихвин ❤️

💊А если все же антибиотики пришлось принимать?

Если нет возможности прийти к выздоровлению без антибиотиков и ВРАЧ вам назначил их, то обязательно сразу во время применения антибиотиков нужно подключить пробиотики.

Но не все подряд и не те, что посоветовали в аптеке.

Высокую эффективность в исследованиях показали дрожжевые пробиотики, имеющие в составе бактерии: Сахаромицеты буларди CNCM I-745 и лактобактерии рамнозус GG.

Согласно исследованиям, пробиотики эффективно предотвращают диарею, связанную с антибиотиками. Это объясняется их способностью стимулировать выработку короткоцепочечных жирных кислот, защищать микробиом кишечника и целостность кишечного барьера, а также защищать от местного воспаления.

Правила, которые стоит запомнить для минимального вреда после приема антибиотиков:

1. Пробиотики должны быть введены в начале лечения антибиотиками, при этом в более высоких дозах, чем профилактические.

2. После окончания курса антибиотиков следует продолжать приём пробиотиков, но это уже будут другие штаммы и обсудить это лучше с врачом.

3. После приема пробиотиков вам необходимо принимать пребиотики, они являются питанием для наших бактерий. О пребиотиках я уже писала 👆 выше. Например, вот https://t.me/docsergeeva/1066

4 Поддерживайте диету с высоким содержанием клетчатки во время приема антибиотиков и пробиотиков.
Клетчатка служит питанием для бактерий кишечника. Она необходима для сохранения вновь заселенных колоний.
Мы с вами много говорим о таком питании.❤️

5. После завершения курса антибиотиков употребляйте ферментированные продукты. Это может помочь восстановить здоровые кишечные бактерии и снизить устойчивость к антибиотикам.

Конечно, лучше совсем не болеть…
Или болеть легко…
Но все же, бывают случаи, когда антибиотики должны быть применены - не огорчайтесь сильно, примите все меры по восстановлению микробиома и тогда у вашего организма будут силы противостоять внешним атакам🙏

3 основных шага для баланса питания за 1 минуту 💡

Буду писать кликбейт заголовки😄 чтобы привлечь внимание))

Сегодня 3 человека на консультации без завтрака! 🙈

История открытия пенициллина. Субботнее развлекательное)

https://www.youtube.com/watch?v=s_Ely_9ou2Q&t=523s

Открытие антибиотиков стало переломным моментом в истории медицины.

Вот уже более 90 лет благодаря использованию антибиотиков, врачи спасают бесчисленное количество жизней людей.

По статистике, с 2000 года глобальное использование антибиотиков увеличилось на 66% и продолжает расти быстрыми темпами.

Но при всей своей эффективности, антибиотики имеют существенный минус - они нарушают баланс хрупкой экосистемы кишечника.

Действие антибиотиков особенно агрессивно по отношению к классам Бактероидов, фирмикутов и актинобактерий. Именно эти группы играют решающую роль в микробиоме кишечника, выполняя важные функции профилактики заболеваний:

✅метаболизма пищевых волокон и полифенолов,
✅синтеза витаминов,
✅регулирования иммунной системы,
✅поддержания целостности кишечного барьера и защиты от кишечных патогенов.

Чем опасен приём антибиотиков:
🔴 потерей разнообразия полезных бактерий и формированием новой экосистемы - Как правило, патогенная микрофлора начинает активно размножаться, когда полезная кишечная микробиота, которая держит их под контролем, уничтожается антибиотиком. Хорошее место, пустым не бывает.

🔴 развитием устойчивых к антибиотикам патогенов (это происходит при чрезмерном использование антибиотиков, особенно когда их применяют без необходимости (чтобы перенести болезнь «на ногах» или побыстрее поправиться).
Это приводит к снижению эффективности антибиотиков в случае, когда их применение необходимо .

🔴 приём антибиотиков в младенчестве связан с повышенным пожизненным риском инфекций, астмы, ожирения, воспалительных заболеваний кишечника и нарушений нервного развития. Такие риски появляются из-за нарушения антибиотиками микробиома. Поэтому у детей применение антибиотиков - только под руководством педиатра!

⚠️Недавние исследования с участием здоровых взрослых показали, что разнообразие кишечного микробиома было затронуто уже через день после окончания лечения антибиотиками и оставалось измененным в течение шести месяцев.

Микробиом кишечника этих здоровых участников временно напоминал микробиом пациента в отделении интенсивной терапии.

Сейчас сезон ОРВИ - но это вирусные инфекции, которые в большинстве своем лечатся просто щадящим режимом, обильным питьем, растительными помощниками иммунитета.

💡Антибиотики же - может добавить врач только при присоединении бактериального осложнения.

Но вероятность этого стремится к нулю, если в первые 2-3 дня дать организму пережить атаку вирусов в спокойной обстановке.

Берегите себя 🙏

Напомню пост про яблоки и их пользу. Помните - фруктоза не страшна в умеренном количестве. Получайте ее из натуральных источников с другой пользой и будет все в порядке ❤️

Ура) у нас есть победитель)
И ответом было….яблоко 🍏
Почти 30 веществ, обладающих геропротекторными свойствами оно содержит!

А дальше, видите, вишня, клубника - которые мы тоже любим ❤️

Угадываем еще) подскажу, мы о нем уже говорили))

Доброе утро! ☀️

Черноплодная рябина - наш региональный продукт. Обладает массой геропротекторных свойств: антидиабетическим, антистрессорным (для клетки), антиоксидантным.
Употребляйте) не в сладких компотах только 😄

И мне очень хочется подарить участие в группе «Сам себе нутрициолог»…Тому, кто угадает растение с самым большим количеством геропротекторов в нем (из исследованных😉)

Поехали, ваши варианты👇

Фото от Кat Baranovskaya

Все гениальное просто) и давно известно)