ФИЗО: Элементарные упражнения.
Пропуская длинное вступление о важности физической подготовки, стоит сразу сказать, что развитие и поддержание должного уровня ФП вовсе не требует значимых затрат или серьезной матбазы. Достаточно элементарных снарядов, подручных средств, желания и нескольких простых упражнений:
1. Подтягивания на перекладине – это простое упражнение, которое задействует множество мышечных групп, особенно в верхней части тела. Подтягивания развивают и укрепляют мышцы верхней части тела и хват кистей рук, но главное, они способствуют повышению функциональной силы. Виды подтягиваний и техника их выполнения не требуют описания, ибо знакомы всем еще со школьных времен.
2. Отжимания от пола – упражнения, которые задействуют много мышечных групп и улучшают нервно‑мышечную координацию. Из всего широкого спектра видов отжиманий стоит отдать предпочтение классическим отжиманиям (средняя постановка рук).
3. Толчок гири одной рукой (на каждую руку по очереди) – классическое упражнение гиревого спорта, которое задействует множество мышц (квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные и икроножные мышцы, прямую и косую мышцы живота, плечи и трицепсы, а также предплечья, которые работают в статике, удерживая отягощение).
Техника выполнения толчка гири:
• Удерживая гирю за рукоять, необходимо одним плавным движением «забросить» ее на плечо, отталкиваясь ногами от пола в момент подъема снаряд вверх. При этом следует повернуть запястье так, чтобы ладонь была направлена вперед. Это будет стартовая позиция.
• Сгибая колени и удерживая корпус ровно, необходимо подсесть,
резко разогнуть колени, направляя усилия через пятки, как бы пытаясь выпрыгнуть, чтобы создать инерцию.
• Толкнуть гирю вверх, выпрямляя руку и используя инерцию, созданную всем телом.
• Снова подсесть, когда снаряд окажется над головой.
• Удерживая снаряд, встать ровно, выпрямив ноги.
• Опустить гирю обратно на плечо, чтобы вернуться в исходное положение.
❗️ Частой и довольно серьезной ошибкой при выполнении толчка гири является сильное отклонение корпуса в сторону в верхней фазе. В таком случае на позвоночник ложится достаточно большая нагрузка, что может неблагоприятно сказаться на здоровье спины.
4. Выпады – функциональное упражнение для тренировки ног, которое задействуют много крупных мышечных групп и увеличивает мобильность тазобедренных суставов. Но самое главное, выпады развивают взрывную силу при беге на короткую дистанцию. Как правило, выпады выполняются с утяжелением в виде гантелей, которые можно заменить различными подручными средствами (например, пулеметными коробами с БК).
Техника выполнения выпадов:
• Сделать широкий шаг ногой вперед так, чтобы сзади стоящая нога была согнута в колене под прямым углом. Стопу впереди стоящей ноги необходимо ставить так, чтобы носок был слегка повернут внутрь и плотно прижать к полу, сзади стоящая нога должна стоять на носке. Бедро рабочей ноги должно быть параллельно полу (при этом угол между бедром и голенью должен составлять 90°).
• Подняться, опираясь на пятку впереди стоящей ноги, напрягая мышцы кора, который стабилизирует корпус и помогает держать баланс.
• Повторять движение на каждую ногу.
❗️ Во время выполнения выпадов важно обращать внимание на то, что колено опорной ноги не должно выходить за носок, пятка все время должна быть прижата к полу, а пятка сзади стоящей ноги находиться высоко на протяжении всего выполнения. Спина прямая, плечи опущены, таз стабилен и в сторону не разворачивается.
5. Приседания – упражнение, задействующее большинство суставов и мышц ног, которое, несмотря на свою простоту, позволяет адаптировать мышцы ног к повышенным нагрузкам при возрастающем количестве повторений. Описывать технику выполнения приседаний, ввиду их элементарности, нет смысла, однако, важно подметить распространенные ошибки при выполнении приседаний, которых необходимо избегать:
• Отрыв пяток от пола.
• Сгибание коленей без отвода таза назад создает ненужную и опасную нагрузку.
• Узко поставленные ноги, что создает большую нагрузку на заднюю крестообразную связку колена.
@unfair_advantage_tg
Наука побеждать
Публикуем на ПРАВАХ АНОНИМНОСТИ:
@InformatorGU_bot
Менеджер канала: @svyazRus
РКН: https://knd.gov.ru/license?id=675035818945180a7d510012®istryType=bloggersPermission
کانالهای مشابه
Наука победать: Как изучение военного дела меняет подход к обороне
Военное дело и подготовка к обороне играют важную роль в современном обществе, где угрозы безопасности могут возникнуть из разных источников. В условиях современных геополитических изменений и постоянного повышения напряженности между государствами, способность эффективно защищать свою страну и своих граждан становится критически важной. Проект 'Наука побеждать' был создан как уникальная инициатива для всех, кто заинтересован в изучении военного дела и применении полученных знаний на практике. Он предоставляет платформу для обучения, обмена информацией и лучшими практиками среди участников, желающих повысить свой уровень знаний в этой области. В данной статье мы подробно рассмотрим проект, его цели и основные вопросы, связанные с изучением военного дела.
Что такое проект 'Наука побеждать'?
Проект 'Наука побеждать' представляет собой инициативу, направленную на обучение и развитие навыков в области военного дела. Он предоставляет участникам возможность получить знания о различных аспектах военной стратегии, тактики, истории войн и обороны. Проект охватывает широкий спектр тем, от основ военной подготовки до современных технологий, используемых в армии.
Проект также включает в себя обмен опытом и информацией между участниками, что способствует созданию сообщества, заинтересованного в вопросах безопасности и военной подготовки. Участники могут анонимно делиться своими знаниями и получать советы от опытных специалистов.
Какие темы охватывает обучение в рамках проекта?
Обучение в рамках проекта охватывает широкий спектр тем, включая стратегическое планирование, тактические операции, исторические примеры войн и современные вызовы, с которыми сталкивается армия. Участники могут изучать основы военной теории, а также практические аспекты, такие как применение технологий на поле боя.
Кроме того, акцент делается на психологические аспекты военной службы, на проблему взаимодействия с населением в условиях конфликта и на международные отношения. Эти знания являются важными для более глубокого понимания современных вызовов безопасности.
Почему важно изучать военное дело в современном обществе?
Изучение военного дела предоставляет важные навыки и стратегии, которые необходимы для обеспечения безопасности страны. В условиях глобализации и быстрого развития технологий, знание военных концепций становится критически важным для защиты интересов государства и граждан. Понимание военной стратегии и тактики позволяет более эффективно реагировать на потенциальные угрозы.
Кроме того, знание военного дела может помочь в предотвращении конфликтов, а также в проведении миротворческих операций. Важно, чтобы граждане понимали важность участия в процессе обеспечения безопасности и защиты своих прав.
Как можно участвовать в проекте 'Наука побеждать'?
Участие в проекте 'Наука побеждать' обычно доступно через платформы, предлагающие обучение и дискуссии по вопросам военного дела. Заинтересованные лица могут подписаться на канал, где публикуются актуальные материалы и информация о курсах и мероприятиях.
Кроме того, проект может предлагать вебинары и семинары, где участники смогут взаимодействовать с экспертами и задавать вопросы. Это создает возможность для активного обучения и обмена опытом среди участников.
Что такое анонимность в рамках проекта?
Анонимность в рамках проекта 'Наука побеждать' позволяет участникам свободно делиться своими знаниями и опытом без страха осуждения или репрессий. Это создает комфортную среду для обучения и обсуждения тем, связанных с военным делом, что особенно важно в контексте современных геополитических реалий.
Анонимность играет ключевую роль в свободе выражения мнений и обсуждения спорных вопросов, позволяя участникам глубже анализировать угрозы и предлагать конструктивные решения.
کانال تلگرام Наука побеждать
Канал 'Наука побеждать' - это проект для тех, кто хочет изучить военное дело и грамотно применять полученные знания. Если вы заинтересованы в углубленном изучении военной науки и стратегии, то этот канал станет для вас настоящим кладезем полезной информации. Здесь вы найдете не только материалы и фотографии, но также сможете обсудить их с единомышленниками. При этом гарантируется полная анонимность, поэтому вы можете быть уверены в конфиденциальности вашей информации. Для участия в обсуждениях и предложениях материалов можно воспользоваться ботом @InformatorGRU_bot. Менеджером канала является @svyazRus, который обеспечивает качественное и оперативное ведение канала. Присоединяйтесь к 'Науке побеждать' и расширяйте свои знания в области военной науки!
آخرین پستهای Наука побеждать
کانالهای تلگرام به شکلی منظم و آسان