📢Юрий Строфилов
«Для чего нужны мусорные километры»
А вы бегаете «мусорные километры»?👍🏻
«Для чего нужны мусорные километры»
А вы бегаете «мусорные километры»?👍🏻
Академия бега S10.run
@akademys10run
👟📕 Системно о любительском беге
от чемпиона мира Юрия Строфилова
Как тренировать себя и других, чтобы получать крутые результаты?👟💸
Анкета предзаписи на курс по осмысленному бегу и тренерству
https://school.s10.run/y/8530ada
Для связи @schools10ru
Академия бега S10.run (Russian)
Академия бега S10.run - это Telegram канал, посвященный системному подходу к любительскому бегу от чемпиона мира Юрия Строфилова. Здесь вы найдете информацию о том, как тренировать себя и других, чтобы достигать впечатляющих результатов. Хотите улучшить свои навыки бега и стать более успешным спортсменом? Тогда этот канал для вас!
Благодаря уникальным советам от профессионала вы сможете улучшить свою технику бега, повысить выносливость и улучшить результаты. А чтобы еще глубже погрузиться в мир бега, вы можете заполнить анкету предзаписи на курс по осмысленному бегу и тренерству. Присоединяйтесь к сообществу бегунов, которые стремятся к совершенству вместе с Академией бега S10.run!
Для более подробной информации и связи, вы можете обратиться к администратору канала по контакту @schools10run. Присоединяйтесь к нам и становитесь лучшими вместе!
Академия бега S10.run
27 Jan, 10:08
«Ну вот в подведении итогов 2024 я и подобрался к теме бега. Про цифирки и медальки чуть позже, а сейчас про мою беговую трансформацию.
Каким-то извилистым и непонятным путём я оказался в конце октября на курсе тренеров Академии бега S10RUN. Сначала были интервью и соцсети основателя и вдохновителя S10RUN - Юрия Строфилова. Потом друг рассказал, что отучился на этом курсе. Дальше на глаза попалась ссылка на бесплатный пробный курс, который я прошёл. И к моменту набора нового потока на обучение я уже был в круговороте этой воронки.
Но речь не о том, как я туда попал, речь о том, что мне даёт данное обучение, и в более широком смысле - речь про переосмысление значения бега в моей жизни.
Я уже писал в одном из первых постов в канале, что бег вернулся в мою жизнь после долгого перерыва достаточно случайно - за компанию.
И в начале я бегал в хлопчатобумажной спортивной форме, которая натирала всё, что только можно натереть и весила к концу тренировки на пару килограмм больше.
Я молотил по 10-15 км на пульсе 150-160, выжимая из себя все силы. Если бы на моём месте был человек, у которого не было заложено спортивной базы в детстве, то такие тренировки в 80% случаев привели бы к разочарованию в беге и возвращению на уютный диван.
Но я "выжил" и не перестал бегать.
Начал читать и смотреть всё, что находил про бег. Снизил темп и пульс, подобрал правильную экипировку, увеличил объемы, стал готовиться к забегам. Дальше вы знаете.
Полумарафон, марафон, ещё марафон(ы), ультрамарафон в горах.
Но не это важно. Важно то, что в процессе своей беговой жизни я меняюсь - у меня поменялась мотивация, выросла экспертность во многих вопросах, я понял на личном примере безграничность возможностей человека, завёл телеграмм-канал, учусь лучше формулировать свои мысли, начал обучение новой профессии в конце концов.
Всё это благодаря бегу.
И я считаю, что именно перечисленное выше, а не финишные медали являются главным результатом моей беговой трансформации.
Несмотря на то, что изменения происходили постепенно в течение длительного времени, но осознание и кристаллизация формулировок этого произошли буквально сейчас благодаря моим наставникам и сокурсникам на курсе, поэтому в итоги 2024 заношу пункт "моя беговая трансформация и обучение на курсе тренеров S10RUN"
И это точно продолжится в 2025 🏃➡️🏃♀➡️🏃♂➡️»
—Денис Леонов, студент курса «PRO осмысленный бег и тренерство»
Каким-то извилистым и непонятным путём я оказался в конце октября на курсе тренеров Академии бега S10RUN. Сначала были интервью и соцсети основателя и вдохновителя S10RUN - Юрия Строфилова. Потом друг рассказал, что отучился на этом курсе. Дальше на глаза попалась ссылка на бесплатный пробный курс, который я прошёл. И к моменту набора нового потока на обучение я уже был в круговороте этой воронки.
Но речь не о том, как я туда попал, речь о том, что мне даёт данное обучение, и в более широком смысле - речь про переосмысление значения бега в моей жизни.
Я уже писал в одном из первых постов в канале, что бег вернулся в мою жизнь после долгого перерыва достаточно случайно - за компанию.
И в начале я бегал в хлопчатобумажной спортивной форме, которая натирала всё, что только можно натереть и весила к концу тренировки на пару килограмм больше.
Я молотил по 10-15 км на пульсе 150-160, выжимая из себя все силы. Если бы на моём месте был человек, у которого не было заложено спортивной базы в детстве, то такие тренировки в 80% случаев привели бы к разочарованию в беге и возвращению на уютный диван.
Но я "выжил" и не перестал бегать.
Начал читать и смотреть всё, что находил про бег. Снизил темп и пульс, подобрал правильную экипировку, увеличил объемы, стал готовиться к забегам. Дальше вы знаете.
Полумарафон, марафон, ещё марафон(ы), ультрамарафон в горах.
Но не это важно. Важно то, что в процессе своей беговой жизни я меняюсь - у меня поменялась мотивация, выросла экспертность во многих вопросах, я понял на личном примере безграничность возможностей человека, завёл телеграмм-канал, учусь лучше формулировать свои мысли, начал обучение новой профессии в конце концов.
Всё это благодаря бегу.
И я считаю, что именно перечисленное выше, а не финишные медали являются главным результатом моей беговой трансформации.
Несмотря на то, что изменения происходили постепенно в течение длительного времени, но осознание и кристаллизация формулировок этого произошли буквально сейчас благодаря моим наставникам и сокурсникам на курсе, поэтому в итоги 2024 заношу пункт "моя беговая трансформация и обучение на курсе тренеров S10RUN"
И это точно продолжится в 2025 🏃➡️🏃♀➡️🏃♂➡️»
—Денис Леонов, студент курса «PRO осмысленный бег и тренерство»
Академия бега S10.run
27 Jan, 08:54
Беговая трансформация – странный предмет, вроде бы есть, а вроде бы нет🤔
Или это смотря под каким углом взглянуть на эту трансформацию?
Может быть и вовсе не на физические данные нужно смотреть, а глубже…
А вы больше замечаете свою «внешнюю» или «внутреннюю» трансформацию благодаря бегу?💬👇🏼
Или это смотря под каким углом взглянуть на эту трансформацию?
Может быть и вовсе не на физические данные нужно смотреть, а глубже…
А вы больше замечаете свою «внешнюю» или «внутреннюю» трансформацию благодаря бегу?💬👇🏼
Академия бега S10.run
25 Jan, 11:23
🎬Юрий Строфилов
«Что такое сила воли и как её тренировать»
Согласны?👍🏻
«Что такое сила воли и как её тренировать»
Согласны?👍🏻
Академия бега S10.run
25 Jan, 10:15
С чем сталкиваются новички в беге – это то, что тренировать нужно будет не только силу мышц, но и силу воли🧠
Ага, всё тут не так-то просто в этом беге😐
Бежать утром по заснеженным улицам, это вам не на диване лежать, поэтому сила воли нужна ещё какая💪🏼🏃🏻
Ага, всё тут не так-то просто в этом беге😐
Бежать утром по заснеженным улицам, это вам не на диване лежать, поэтому сила воли нужна ещё какая💪🏼🏃🏻
Академия бега S10.run
24 Jan, 10:22
Каким письмам радуется бегун-любитель?
✉️:скоро состоится старт и уже можно покупать слот
✉️:на пункт выдачи пришли долгожданные кроссовки
✉️:приглашение на закрытую презентацию курса «PRO осмысленный бег и тренерство»
—последнее сейчас как раз приходит тем, кто заполнил анкету предзаписи на курс🤫
На закрытой презентации директора Академии Алёна Мухина разберёт вопросы:
❓про наш курс, программу и фишки обучения
❓какие потребности и задачи поможет решить и каким образом
❓какие результаты вы сможете получить уже на курсе
❓как проходит обучение и практика
❓какой диплом вы получите
❓сколько времени занимает учеба и сможете ли вы встроить обучение в свой график
и многие другие.
Всё это на презентации
🗓️ 27.01 (пн) 19:00 мск
Если хотите получить приглашение на презентацию курса - заполняйте анкету предзаписи⬇️
ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ
ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ
ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ
✉️:скоро состоится старт и уже можно покупать слот
✉️:на пункт выдачи пришли долгожданные кроссовки
✉️:приглашение на закрытую презентацию курса «PRO осмысленный бег и тренерство»
—последнее сейчас как раз приходит тем, кто заполнил анкету предзаписи на курс🤫
На закрытой презентации директора Академии Алёна Мухина разберёт вопросы:
❓про наш курс, программу и фишки обучения
❓какие потребности и задачи поможет решить и каким образом
❓какие результаты вы сможете получить уже на курсе
❓как проходит обучение и практика
❓какой диплом вы получите
❓сколько времени занимает учеба и сможете ли вы встроить обучение в свой график
и многие другие.
Всё это на презентации
Если хотите получить приглашение на презентацию курса - заполняйте анкету предзаписи⬇️
ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ
ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ
ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ
Академия бега S10.run
24 Jan, 09:02
Итак, делимся секретом:
Как купить результат на соревнованиях⬇️
«Смотрите, мы тренируемся, таким образом мы зарабатываем себе форму. А потом мы эту форму на соревнованиях как бы продаем за результат💸
⠀
То есть мы покупаем результат за некую валюту, которую мы называем формой.
И вот надо к этому относиться ровно так.
⠀
Когда ты говоришь «я хочу участвовать в 10 соревнованиях», надо понимать, хватит ли у тебя денег в виде формы на 10 соревнований или нет🤔
⠀
Когда ты делаешь тренировки: пробежал – у тебя в копилку упало. А потом ты приходишь на соревнования и эту копилку разбиваешь.
⠀
Сейчас у многих вопросы ровно такие: 💬«А можно я пробегу еще вот это и вот это хочу еще».
И понятно, что разные гонки стоят разных денег:
Есть гонки, которые на все деньги, ты полностью разбиваешь копилку, бывает что-то прилипнет в копилке, она разбилась, но не полностью, бывают промежуточные соревнования, но они тоже стоят денег.
⠀
Любые соревнования стоят этих беговых денег в виде вашей формы.
⠀
Даже если вы просто так приехали, побежали соревнования, все равно перед соревнованиями нужна разгрузка, после соревнований нужен отдых, на самих соревнованиях подсожгли.
Все равно убывает.
⠀
Аналогия такая: мы можем прийти раз в неделю в дорогой ресторан, съесть вкусный стейк, а можем каждый день ходить в Макдональд. При этом денег мы тратим одинаково.
Ты все время выбираешь: ходить ли тебе каждый день в Макдональдс или потратить эти деньги на дорогой ресторан раз в неделю.»
—Юрий Строфилов
⠀
Согласны?👍🏻
⠀
Как купить результат на соревнованиях⬇️
«Смотрите, мы тренируемся, таким образом мы зарабатываем себе форму. А потом мы эту форму на соревнованиях как бы продаем за результат💸
⠀
То есть мы покупаем результат за некую валюту, которую мы называем формой.
И вот надо к этому относиться ровно так.
⠀
Когда ты говоришь «я хочу участвовать в 10 соревнованиях», надо понимать, хватит ли у тебя денег в виде формы на 10 соревнований или нет🤔
⠀
Когда ты делаешь тренировки: пробежал – у тебя в копилку упало. А потом ты приходишь на соревнования и эту копилку разбиваешь.
⠀
Сейчас у многих вопросы ровно такие: 💬«А можно я пробегу еще вот это и вот это хочу еще».
И понятно, что разные гонки стоят разных денег:
Есть гонки, которые на все деньги, ты полностью разбиваешь копилку, бывает что-то прилипнет в копилке, она разбилась, но не полностью, бывают промежуточные соревнования, но они тоже стоят денег.
⠀
Любые соревнования стоят этих беговых денег в виде вашей формы.
⠀
Даже если вы просто так приехали, побежали соревнования, все равно перед соревнованиями нужна разгрузка, после соревнований нужен отдых, на самих соревнованиях подсожгли.
Все равно убывает.
⠀
Аналогия такая: мы можем прийти раз в неделю в дорогой ресторан, съесть вкусный стейк, а можем каждый день ходить в Макдональд. При этом денег мы тратим одинаково.
Ты все время выбираешь: ходить ли тебе каждый день в Макдональдс или потратить эти деньги на дорогой ресторан раз в неделю.»
—Юрий Строфилов
⠀
Согласны?👍🏻
⠀
Академия бега S10.run
24 Jan, 06:54
Вот-вот настанет сезон стартов🏁
А это значит, что мы можем открыть вам небольшой секрет🤭
Наберем 70🔥 и мы расскажем вам информацию от Юрия Строфилова⬇️
КАК КУПИТЬ РЕЗУЛЬТАТ НА СОРЕВНОВАНИЯХ💸🏆
🤫🤫🤫
А это значит, что мы можем открыть вам небольшой секрет🤭
Наберем 70🔥 и мы расскажем вам информацию от Юрия Строфилова⬇️
🤫🤫🤫
Академия бега S10.run
21 Jan, 09:44
В беге существует большое количество спорных тем:
Бегать с пятки или с носка💭
Правильная техника бега💭
Делать ли разминку бегуну💭
Но фаворитом остаётся одна тема –БЕГ И АЛКОГОЛЬ 🏆
И на эту тему у нас есть подробное исследование🔎
Его провел студент курса «PRO осмысленный бег и тренерство» Александр Карпов в рамках научного эссе для защиты диплома👨🏻🎓
Так можно или нельзя?🤔
Читайте в файле и пишите свое мнение в комментариях👇🏼
Бегать с пятки или с носка💭
Правильная техника бега💭
Делать ли разминку бегуну💭
Но фаворитом остаётся одна тема –
И на эту тему у нас есть подробное исследование🔎
Его провел студент курса «PRO осмысленный бег и тренерство» Александр Карпов в рамках научного эссе для защиты диплома👨🏻🎓
Так можно или нельзя?🤔
Читайте в файле и пишите свое мнение в комментариях👇🏼
Академия бега S10.run
20 Jan, 10:15
У кого разминка – обязательная часть подготовки, так это у студентов курса «PRO осмысленный бег и тренерство»
И разминка эта не перед стартом или тренировкой, а перед экзаменами и защитой дипломов👨🏻🎓
Впереди их ждет ответственная задача – написать научное эссе и защитить его перед чемпионом мира🧠
А для вас это означает, что совсем скоро (а именно в феврале) двери нашей Академии Бега откроются для новых студентов.
Сейчас вы ещё можете заполнить анкету предзаписи на следующий поток, чтобы
✔️не пропустить открытие продаж
✔️точно успеть попасть на нужный тариф
✔️получить персональные скидки и подарки
ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ
А что на счёт разминки перед бегом – смотрите ниже👇🏼
И разминка эта не перед стартом или тренировкой, а перед экзаменами и защитой дипломов👨🏻🎓
Впереди их ждет ответственная задача – написать научное эссе и защитить его перед чемпионом мира🧠
А для вас это означает, что совсем скоро (а именно в феврале) двери нашей Академии Бега откроются для новых студентов.
Сейчас вы ещё можете заполнить анкету предзаписи на следующий поток, чтобы
✔️не пропустить открытие продаж
✔️точно успеть попасть на нужный тариф
✔️получить персональные скидки и подарки
ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ
А что на счёт разминки перед бегом – смотрите ниже👇🏼
Академия бега S10.run
20 Jan, 09:43
В комментариях мы получили вопрос о разминке💭
Хотите узнать мнение Юрия Строфилова на этот счёт?
Если да, то давайте соберем 30🔥
Хотите узнать мнение Юрия Строфилова на этот счёт?
Если да, то давайте соберем 30🔥
Академия бега S10.run
17 Jan, 09:35
Действия при боли в боку: видео-инструкция✅
Сохраняйте, чтобы не потерять😉
Сохраняйте, чтобы не потерять😉
Академия бега S10.run
17 Jan, 09:07
📢Юрий Строфилов
«Почему болит бок при беге»
Для начала давайте разберемся, почему же возникает эта проблема
«Почему болит бок при беге»
Для начала давайте разберемся, почему же возникает эта проблема
Академия бега S10.run
17 Jan, 08:17
Хотите узнать, какой один из самых популярных вопросов задают бегуны?
💭ПОЧЕМУ БОЛИТ БОК ПРИ БЕГЕ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Ставьте реакцию, если у вас тоже встречалась/встречается такая проблема👇🏼
💭
Ставьте реакцию, если у вас тоже встречалась/встречается такая проблема👇🏼
Академия бега S10.run
16 Jan, 11:29
Какую базовую информацию о кроссовках нужно знать по мнению Ивана Сухенко, эксперта по беговой обуви, преподавателя курса «PRO осмысленный бег и тренерство»⬇️
Академия бега S10.run
16 Jan, 11:29
✅Деление крайне условное, но за ориентир можно принять средний темп 4:30.
⠀
👟«Быстрые» кроссовки: максимум отскока, максимум сцепления, максимум вентиляции, минимум веса, спорная* долговечность.
⠀
👟«Медленные» кроссовки: максимум стабильности, достаточная амортизация, разумный вес и вентиляция.
⠀
👟«Быстрые» кроссовки: максимум отскока, максимум сцепления, максимум вентиляции, минимум веса, спорная* долговечность.
⠀
👟«Медленные» кроссовки: максимум стабильности, достаточная амортизация, разумный вес и вентиляция.
Академия бега S10.run
16 Jan, 10:21
*Когда ты начинающий бегун и бегаешь во всём, что под руку попадётся*
Было?😜
А помните ли вы свою первую беговую пару?👟
Было?😜
А помните ли вы свою первую беговую пару?👟
Академия бега S10.run
14 Jan, 12:54
«Что такое беговой план и из каких элементов он состоит»
Автор: выпускник курса «PRO осмысленный бег и тренерство» – Петр Мамруков
Автор: выпускник курса «PRO осмысленный бег и тренерство» – Петр Мамруков
Академия бега S10.run
14 Jan, 11:45
Чтобы получать результаты в беге, находиться в хорошем окружении не достаточно🙌🏻
Да, это работает как батут к результатам, но не является основой
БЕГОВОЙ ПЛАН
– вот что входит в основу тренировок.
Даже если вы бегун-любитель, важно уметь планировать и комбенировать свои тренировки🏃🏻
Да, это работает как батут к результатам, но не является основой
– вот что входит в основу тренировок.
Даже если вы бегун-любитель, важно уметь планировать и комбенировать свои тренировки🏃🏻
Академия бега S10.run
13 Jan, 11:38
Как вы думаете, будут ли расти ваши результаты в таком окружении?🙈
*скрин из студенческого чата курса «PRO осмысленный бег и тренерство»*
*скрин из студенческого чата курса «PRO осмысленный бег и тренерство»*
Академия бега S10.run
13 Jan, 11:24
А вы слышали хоть раз про «теорию банки с солёными огурцами»?🥒
Суть очень простая:
Если в банку с солёной водой положить свежий огурец, то волей не волей он станет солёным.
Всё дело в окружающей среде⚠️
Удивительно, что люди подобны огурцам👤
Смысл этой метафоры в том, что ваше окружение оказывает воздействие на вашу жизнь.
А как же эта теория работает у бегунов?🏃🏻
На самом деле, очень просто!
Бегун - человек которому необходима мотивация, дисциплина, самоорганизация.
И если он находится в окружение, у которого увлечения – это проводить выходные в барах, регулярно есть фастфуд, отсутствует какой-либо режим, то бороться с установками этого окружения будет очень непросто🤜🏻🤛🏻
Бегуну действительно крайне необходимо окружить себя той средой, которая будет формировать правильные привычки и мышление🧠
Согласны?🔥
Суть очень простая:
Если в банку с солёной водой положить свежий огурец, то волей не волей он станет солёным.
Всё дело в окружающей среде⚠️
Удивительно, что люди подобны огурцам👤
Смысл этой метафоры в том, что ваше окружение оказывает воздействие на вашу жизнь.
А как же эта теория работает у бегунов?🏃🏻
На самом деле, очень просто!
Бегун - человек которому необходима мотивация, дисциплина, самоорганизация.
И если он находится в окружение, у которого увлечения – это проводить выходные в барах, регулярно есть фастфуд, отсутствует какой-либо режим, то бороться с установками этого окружения будет очень непросто🤜🏻🤛🏻
Бегуну действительно крайне необходимо окружить себя той средой, которая будет формировать правильные привычки и мышление🧠
Согласны?🔥
Академия бега S10.run
07 Jan, 11:06
Решение задачки от чемпиона:
«Конечно, каждый сам решает, что бежать, а что нет.
HO
Иногда силы бывают обманчивы.
❌Места, в таких подготовках, под базовый период нет.
❌Объёмов не хватит, потому что на половинку объемы должны быть меньше, чем на марафон
РЕЗУЛЬТАТ:
ни хорошей половинки, ни хорошего марафона...
Вот вам и вся суть постоянных стартов.
Когда вас спрашивают:
—Кто ты в беговой тусовке?
вы можете ответить:
—Я тот, кто пробежал 5 фиговых стартов
или
—Я тот, кто пробежал марафон из 3-х
Выбирайте😉»
—Юрий Строфилов
«Конечно, каждый сам решает, что бежать, а что нет.
HO
Иногда силы бывают обманчивы.
❌Места, в таких подготовках, под базовый период нет.
❌Объёмов не хватит, потому что на половинку объемы должны быть меньше, чем на марафон
РЕЗУЛЬТАТ:
ни хорошей половинки, ни хорошего марафона...
Вот вам и вся суть постоянных стартов.
Когда вас спрашивают:
—Кто ты в беговой тусовке?
вы можете ответить:
—Я тот, кто пробежал 5 фиговых стартов
или
—Я тот, кто пробежал марафон из 3-х
Выбирайте😉»
—Юрий Строфилов
Академия бега S10.run
07 Jan, 10:36
Давайте решим беговую задачку🧠
Сегодня вы пробежали марафон.
•
Следующий марафон планируется на апрель.
•
Но вы отдохнули 2 недели и чувствуете, что силы есть и можно пробежать половинку в марте.
ВОПРОС:
Стоит ли бежать эту половинку?
👍-да
👎-нет
Сегодня вы пробежали марафон.
•
Следующий марафон планируется на апрель.
•
Но вы отдохнули 2 недели и чувствуете, что силы есть и можно пробежать половинку в марте.
ВОПРОС:
Стоит ли бежать эту половинку?
👍-да
👎-нет
Академия бега S10.run
06 Jan, 10:23
Среди вас есть те, кто планирует пробежать свой первый марафон в этом году🔥
Напоминание для вас⬇️
Первый марафон - это как свадьба, выпускной в школе, диплом в институте. Впечатления на всю жизнь🥳
Позаботьтесь, чтобы эти впечатления были яркими и положительными. Неудачный марафон - это психическая травма на всю жизнь🫣
От первого марафона зависит полюбите ли вы бег, будете ли вы бегать всю оставшуюся длинную жизнь или признаете пробег неудачной авантюрой и будете с содроганием его вспоминать всю оставшуюся короткую жизнь.
Готовьтесь к марафону, так, как вы готовитесь к самым радостным событиям в вашей жизни. Подбирайте кроссовки так, как вы подбираете свадебное платье📊
Ищите место для старта так, как вы ищите место для выпускного вечера.
Ищите тренера так, как вы выбираете спутника жизни.
Если все сделать правильно, ваша жизнь разделится на две части: скучные будни до первого марафона и непрерывный праздник после первого марафона💥
Согласны?👍🏻
Те, у кого первый марафон уже за плечами, делитесь впечатлениями и советами в комментариях👇🏼
Напоминание для вас⬇️
Первый марафон - это как свадьба, выпускной в школе, диплом в институте. Впечатления на всю жизнь🥳
Позаботьтесь, чтобы эти впечатления были яркими и положительными. Неудачный марафон - это психическая травма на всю жизнь🫣
От первого марафона зависит полюбите ли вы бег, будете ли вы бегать всю оставшуюся длинную жизнь или признаете пробег неудачной авантюрой и будете с содроганием его вспоминать всю оставшуюся короткую жизнь.
Готовьтесь к марафону, так, как вы готовитесь к самым радостным событиям в вашей жизни. Подбирайте кроссовки так, как вы подбираете свадебное платье📊
Ищите место для старта так, как вы ищите место для выпускного вечера.
Ищите тренера так, как вы выбираете спутника жизни.
Если все сделать правильно, ваша жизнь разделится на две части: скучные будни до первого марафона и непрерывный праздник после первого марафона💥
Согласны?👍🏻
Те, у кого первый марафон уже за плечами, делитесь впечатлениями и советами в комментариях👇🏼
Академия бега S10.run
06 Jan, 09:50
Жизненно?🔥😅
Вы уже определились, какие главные старты бежите в этом году?👇🏼
Вы уже определились, какие главные старты бежите в этом году?👇🏼
Академия бега S10.run
04 Jan, 10:03
Немного поможем вам ответить на вопрос выше:
Здоровье? Враньё…
⠀
Между полезной и вкусной едой люди выбирают вкусную. Между дофамином и кортизолом люди выбирают кортизол. На медицинские чекапы никто не ходит. Массовое стремление к здоровому образу жизни - это миф.
⠀
Мы нашли четыре магнита, затягивающих людей в бег. У каждого из них своя мощность.
⠀
Первый1️⃣
Стремление к свободе.
⠀
Слишком мало у нас времени, которое принадлежит нам. Мы не можем делать то, что хотим почти никогда. Мы встраиваемся в чужие расписания, отвечаем на чужие письма, смотрим чужие видосы, смеемся над чужими анекдотами. Но очень очень хотим быть свободными. Полтора часа бега - это время абсолютно ваше. Никаких чужих вводных, никаких новых обязательств. Беги и разговаривай с собой или с авторами аудиокнижек.
⠀
Второй2️⃣
Мы хотим быть творцами.
⠀
Тренировочный процесс - это тестирование гипотез и изучение себя. Это поиск компромиссов и открытия неочевидного в себе.
Скорость vs объемы, офп vs бег, мусорные и немусорные километры, бытовой и беговой стресс.
Мы все Микеланджело Буонарроти.
⠀
Третий3️⃣
Самоутверждение.
⠀
Бег неминуемо приводит к измеримым изменениям в жизни, в теле и в духе. У нас есть весы, секундомер, протоколы, счетчик лайков. Мы можем поставить цель прямо из учебника: измеримую, достижимую и релевантную.
Достигая цели мы подсаживаемся на дофаминовую иглу.
⠀
Четвертый4️⃣
Сообщество.
⠀
Какими бы социофобами не были бегуны, они делятся результатами, обсуждают достижения, восхищаются победами. Бегуны кайфовые и быть частью этой тусовки кайфово. В этом сообществе много серотонина и дофамина, сообщество щедро делится с вами эмоциями.
⠀
ИТОГО:
свобода, творчество, самоутверждение, социализация.
⠀
Всё. А здоровье - это так, красивая ширма за которой вам откроется глубокая кроличья нора🏃🏻
⠀
Ставьте реакцию, если согласны
Здоровье? Враньё…
⠀
Между полезной и вкусной едой люди выбирают вкусную. Между дофамином и кортизолом люди выбирают кортизол. На медицинские чекапы никто не ходит. Массовое стремление к здоровому образу жизни - это миф.
⠀
Мы нашли четыре магнита, затягивающих людей в бег. У каждого из них своя мощность.
⠀
Первый1️⃣
Стремление к свободе.
⠀
Слишком мало у нас времени, которое принадлежит нам. Мы не можем делать то, что хотим почти никогда. Мы встраиваемся в чужие расписания, отвечаем на чужие письма, смотрим чужие видосы, смеемся над чужими анекдотами. Но очень очень хотим быть свободными. Полтора часа бега - это время абсолютно ваше. Никаких чужих вводных, никаких новых обязательств. Беги и разговаривай с собой или с авторами аудиокнижек.
⠀
Второй2️⃣
Мы хотим быть творцами.
⠀
Тренировочный процесс - это тестирование гипотез и изучение себя. Это поиск компромиссов и открытия неочевидного в себе.
Скорость vs объемы, офп vs бег, мусорные и немусорные километры, бытовой и беговой стресс.
Мы все Микеланджело Буонарроти.
⠀
Третий3️⃣
Самоутверждение.
⠀
Бег неминуемо приводит к измеримым изменениям в жизни, в теле и в духе. У нас есть весы, секундомер, протоколы, счетчик лайков. Мы можем поставить цель прямо из учебника: измеримую, достижимую и релевантную.
Достигая цели мы подсаживаемся на дофаминовую иглу.
⠀
Четвертый4️⃣
Сообщество.
⠀
Какими бы социофобами не были бегуны, они делятся результатами, обсуждают достижения, восхищаются победами. Бегуны кайфовые и быть частью этой тусовки кайфово. В этом сообществе много серотонина и дофамина, сообщество щедро делится с вами эмоциями.
⠀
ИТОГО:
свобода, творчество, самоутверждение, социализация.
⠀
Всё. А здоровье - это так, красивая ширма за которой вам откроется глубокая кроличья нора🏃🏻
⠀
Ставьте реакцию, если согласны
Академия бега S10.run
04 Jan, 08:54
Начало нового года – хорошее время для размышлений и постановки целей⏳
Но чтобы грамотно поставить цель, нужно честно ответить на вопрос «Зачем?»💭
«Зачем я бегаю…?»
У вас есть ответ на этот вопрос?👇🏼
Но чтобы грамотно поставить цель, нужно честно ответить на вопрос «Зачем?»💭
«Зачем я бегаю…?»
У вас есть ответ на этот вопрос?👇🏼
Академия бега S10.run
02 Jan, 08:07
📢Юрий Строфилов
«Про копилку – покупка результата за форму»
Согласны?🔥
«Про копилку – покупка результата за форму»
Согласны?🔥
Академия бега S10.run
02 Jan, 06:57
Всемирная валюта всех спортсменов💰
Смотрите, мы тренируемся, и таким образом мы зарабатываем себе форму💪🏼
А потом мы эту форму на соревнованиях как бы продаем за результат🏅
То есть мы покупаем результат за некую валюту, которую мы называем формой.
И вот надо к этому относиться ровно так.
Когда ты говоришь, что я хочу участвовать в 10 соревнованиях, надо понимать, хватит ли у тебя денег в виде формы на 10 соревнований или нет💰
Когда ты делаешь тренировки, пробежал, у тебя в копилку упало.
А потом ты приходишь на соревнования и эту копилку разбиваешь.
Согласны с этой аналогией?👍🏻
Смотрите, мы тренируемся, и таким образом мы зарабатываем себе форму💪🏼
А потом мы эту форму на соревнованиях как бы продаем за результат🏅
То есть мы покупаем результат за некую валюту, которую мы называем формой.
И вот надо к этому относиться ровно так.
Когда ты говоришь, что я хочу участвовать в 10 соревнованиях, надо понимать, хватит ли у тебя денег в виде формы на 10 соревнований или нет💰
Когда ты делаешь тренировки, пробежал, у тебя в копилку упало.
А потом ты приходишь на соревнования и эту копилку разбиваешь.
Согласны с этой аналогией?👍🏻
Академия бега S10.run
30 Dec, 07:01
Беговой (и не только) совет, который мы хотим вам дать на следующий год🎦
Используйте его и вы обязательно достигните задуманных вершин😉
Используйте его и вы обязательно достигните задуманных вершин😉
Академия бега S10.run
30 Dec, 06:33
Вот и подходит к концу ещё один год, полный километров, новых достижений и вдохновляющих моментов!
2025-й уже на пороге, и это отличный повод подвести итоги, поблагодарить друг друга за поддержку и мотивацию и, конечно, поделиться целями на будущие пробежки😉
Пусть в новом году каждое утро будет начинаться с зарядки и вдохновения, а каждый забег — с уверенности, что ты можешь больше.
Пусть новые цели станут достижимыми, а дороги — гладкими и приятными.
Желаем вам крепких ног, лёгких шагов и множество радостных финишей🎁
Спасибо, что бегаете с нами и делаете этот путь ярким и интересным.
С наступающим Новым годом! Вперёд к новым рекордам и новым вершинам!
Ваша Академия Бега S10.RUN🙌🏻
2025-й уже на пороге, и это отличный повод подвести итоги, поблагодарить друг друга за поддержку и мотивацию и, конечно, поделиться целями на будущие пробежки😉
Пусть в новом году каждое утро будет начинаться с зарядки и вдохновения, а каждый забег — с уверенности, что ты можешь больше.
Пусть новые цели станут достижимыми, а дороги — гладкими и приятными.
Желаем вам крепких ног, лёгких шагов и множество радостных финишей🎁
Спасибо, что бегаете с нами и делаете этот путь ярким и интересным.
С наступающим Новым годом! Вперёд к новым рекордам и новым вершинам!
Ваша Академия Бега S10.RUN🙌🏻
Академия бега S10.run
28 Dec, 10:27
👟 🎄 Лучший подарок бегуну − забота о себе🎁
Вы тоже заметили, как стремительно приближается Новый год? 🎉
Пока мы выбираем подарки для друзей и семьи, украшаем дом и планируем праздники, часто забываем о самом главном человеке — о себе.
Но не переживайте! Мы в Академии бега знаем, как важно успеть сделать подарок и для того, кто преодолевает километры, ставит личные рекорды и живёт бегом — для вас 🎁
Подарки от нас, которые точно вдохновят вас на новые свершения
🎧👟 Для нескучного бега
Аудио-энциклопедия ProBeg c Чемпионом от Юрия Строфилова
✅ База знаний с ответами на самые острые вопросы бегунов любителей
✅ Виртуальная пробежка в компании с чемпионом мира
✅ Эксклюзивный доступ к аудио-версии книги-бестселлера «Не про бег» в озвучке автора
✅ Возможность задать любой вопрос Юрию Строфилову
❤️🏃 Для бега без боли и травм
Онлайн-марафон Бережный ProBeg со спортивным доктором Мариной Варгановой
✅ Комплексы ежедневных упражнений по укреплению опорно-двигательного аппарата (ОДА) бегуна
✅ 28 тренировок до 15 минут в день для безопасного бега без боли и травм, бережного прогресса и здоровья вашего опорно-двигательного аппарата
✅ Марафон длится 4 недели: каждая неделя посвящена прокачке одного из основных параметров состояния опорно-двигательного аппарата: подвижность, координация и баланс, сила и выносливость, прыжковые упражнения.
⭐👟 Для осмысленного бега
Лекторий Академии бега S10.run
✅ 12 фундаментальных лекций про любительский бег от Юрия Строфилова и других экспертов Академии
✅ PRO тренировочный процесс, виды тренировок, технику бега, пульс, основы питания, витамины и БАДы, скуку в беге и даже про бег и алкоголь.
Сделайте подарок себе — вы это заслужили!
От нас символические цены от 2025 руб. со скидками до 84%
➡️ЗА ПОДАРКАМИ СЮДА⬅️
Вы тоже заметили, как стремительно приближается Новый год? 🎉
Пока мы выбираем подарки для друзей и семьи, украшаем дом и планируем праздники, часто забываем о самом главном человеке — о себе.
Но не переживайте! Мы в Академии бега знаем, как важно успеть сделать подарок и для того, кто преодолевает километры, ставит личные рекорды и живёт бегом — для вас 🎁
Подарки от нас, которые точно вдохновят вас на новые свершения
🎧👟 Для нескучного бега
Аудио-энциклопедия ProBeg c Чемпионом от Юрия Строфилова
✅ База знаний с ответами на самые острые вопросы бегунов любителей
✅ Виртуальная пробежка в компании с чемпионом мира
✅ Эксклюзивный доступ к аудио-версии книги-бестселлера «Не про бег» в озвучке автора
✅ Возможность задать любой вопрос Юрию Строфилову
❤️🏃 Для бега без боли и травм
Онлайн-марафон Бережный ProBeg со спортивным доктором Мариной Варгановой
✅ Комплексы ежедневных упражнений по укреплению опорно-двигательного аппарата (ОДА) бегуна
✅ 28 тренировок до 15 минут в день для безопасного бега без боли и травм, бережного прогресса и здоровья вашего опорно-двигательного аппарата
✅ Марафон длится 4 недели: каждая неделя посвящена прокачке одного из основных параметров состояния опорно-двигательного аппарата: подвижность, координация и баланс, сила и выносливость, прыжковые упражнения.
⭐👟 Для осмысленного бега
Лекторий Академии бега S10.run
✅ 12 фундаментальных лекций про любительский бег от Юрия Строфилова и других экспертов Академии
✅ PRO тренировочный процесс, виды тренировок, технику бега, пульс, основы питания, витамины и БАДы, скуку в беге и даже про бег и алкоголь.
Сделайте подарок себе — вы это заслужили!
От нас символические цены от 2025 руб. со скидками до 84%
➡️ЗА ПОДАРКАМИ СЮДА⬅️
Академия бега S10.run
27 Dec, 08:58
Завершим неделю техники бега извечным спором🤜🏻🤛🏻
Судя по видео, как вы думаете – о чём пойдет речь?🙈
Судя по видео, как вы думаете – о чём пойдет речь?🙈
Академия бега S10.run
26 Dec, 08:39
Продолжаем говорить о технике бега🏃🏻
Ловите простой тест на определение своей ТБ:
Ловите простой тест на определение своей ТБ:
Академия бега S10.run
24 Dec, 10:01
Первое, с чего начнём – упражнения, которые влияют на технику бега🏃🏻
Академия бега S10.run
24 Dec, 08:54
Раз уж у нас зашла речь о технике бега, то хотите неделю полезной информации на эту тему?😏
Ставьте 🔥, если ДА!
Ставьте 🔥, если ДА!
Академия бега S10.run
23 Dec, 11:21
Вокруг техники бега крутится очень много мифов❌🏃🏻
5 самых популярных из них:
1️⃣ Скорость – главный показатель правильной техники
На самом деле, скорость вообще не ключевой показатель, куда важнее выносливость и комфорт в ощущениях после пробежки. А скорость – приятный бонус, чтобы потешить эго.
⠀
2️⃣ Надо дышать носом
Считается, что так увеличивается поставка кислорода в легкие. Но правильное дыхание при беге – это индивидуальный процесс, и каждый может выбирать комфортный для себя способ дыхания.
⠀
3️⃣ Чем больше прыгаешь, тем быстрее бежишь
Нагрузка вертикальными прыжками или бег с высокими коленями не всегда улучшает технику бега. Это может привести к излишнему напряжению и утомлению мышц.
⠀
4️⃣ Специальные беговые кроссовки улучшают технику
Ага. А дорогая машина делает человека хорошим водителем.
Хотя качественные кроссовки могут помочь смягчить удары и предотвратить травмы, они не заменят разумную тренировку и внимательность к собственным ощущениям.
⠀
5️⃣ Боль в мышцах после тренировки - это хороший знак
Это один из самых опасных мифов. Мы тоже за то, что себя жалеть не нужно. Но нужно быть внимательным. Боль в мышцах после тренировки может быть признаком перетренированности или плохой техники бега, поэтому важно слушать свое тело и обращать внимание на сигналы, которые оно отправляет.
❗️🎁 Кстати, для всех подписчиков у нас подарок 2в1 от чемпиона мира Юрия Строфилова:
✅ Аудио-глава «Нью-Йорк» в озвучке автора📕🎧
✅ Виртуальная пробежка в компании с чемпионом мира с работой над вашей техникой бега🏃🎧
ЗАБРАТЬ ПОДАРОК👇👇👇
5 самых популярных из них:
1️⃣ Скорость – главный показатель правильной техники
На самом деле, скорость вообще не ключевой показатель, куда важнее выносливость и комфорт в ощущениях после пробежки. А скорость – приятный бонус, чтобы потешить эго.
⠀
2️⃣ Надо дышать носом
Считается, что так увеличивается поставка кислорода в легкие. Но правильное дыхание при беге – это индивидуальный процесс, и каждый может выбирать комфортный для себя способ дыхания.
⠀
3️⃣ Чем больше прыгаешь, тем быстрее бежишь
Нагрузка вертикальными прыжками или бег с высокими коленями не всегда улучшает технику бега. Это может привести к излишнему напряжению и утомлению мышц.
⠀
4️⃣ Специальные беговые кроссовки улучшают технику
Ага. А дорогая машина делает человека хорошим водителем.
Хотя качественные кроссовки могут помочь смягчить удары и предотвратить травмы, они не заменят разумную тренировку и внимательность к собственным ощущениям.
⠀
5️⃣ Боль в мышцах после тренировки - это хороший знак
Это один из самых опасных мифов. Мы тоже за то, что себя жалеть не нужно. Но нужно быть внимательным. Боль в мышцах после тренировки может быть признаком перетренированности или плохой техники бега, поэтому важно слушать свое тело и обращать внимание на сигналы, которые оно отправляет.
❗️🎁 Кстати, для всех подписчиков у нас подарок 2в1 от чемпиона мира Юрия Строфилова:
✅ Аудио-глава «Нью-Йорк» в озвучке автора📕🎧
✅ Виртуальная пробежка в компании с чемпионом мира с работой над вашей техникой бега🏃🎧
ЗАБРАТЬ ПОДАРОК👇👇👇
Академия бега S10.run
23 Dec, 08:01
Когда дело касается техники бега, не стоит полагаться исключительно на информацию из интернета❌
Несмотря на множество статей и видео, многие советы могут быть неточными или не учитывать индивидуальные особенности вашего тела.
Некорректная техника может привести к травмам, особенно если вы следуете универсальным рекомендациям, не проверяя их в контексте своей физической подготовки.
Как говорит Юрий Строфилов:
🗣️«Советов много, а коленки то мои!»
Несмотря на множество статей и видео, многие советы могут быть неточными или не учитывать индивидуальные особенности вашего тела.
Некорректная техника может привести к травмам, особенно если вы следуете универсальным рекомендациям, не проверяя их в контексте своей физической подготовки.
Как говорит Юрий Строфилов:
🗣️«Советов много, а коленки то мои!»
Академия бега S10.run
20 Dec, 08:58
Зачем нужна регулярность в спорте – биохимическое объяснение🧬
Представьте, что вы директор рекламного агентства🧑🏻💻 Новый заказ, много работы. Дизайнеры рисуют, программеры кодят, копирайтеры пишут, погонщики роботов мучают ChatGPT. Новый заказ, новая работа, еще больше людей включилось в работу. Вдруг раз…
Нет заказов. Офис сидит, ковыряет пальцем в носу. Зарплату нужно платить, кофемашину заправлять, абонементы в фитнес оплачивать…. Через неделю без заказов половину офиса уволят👋🏼
Еще неделя и половина от оставшегося пойдет под нож, кофемашина не заправлена, офис не убран😵💫
Еще неделя и в офисе останутся два самых ценных и самых высокооплачиваемых сотрудника – директор и его секретарша. И вдруг раз… Новый заказ. Пипец… Секретарша пишет объяву в хедхантер, директор звонит программерам: «возвращайтесь», секретарша сама бегает за кофе и рисует в фотошопе🤯
Просрали заказ. В офисе бардака еще больше, секретарша уволилась, клиент ушел. «Ой, как мне тяжело😣» – говорит директор.
С тренировками ровно так.
Пришел новый заказ – тренировка🏃🏻
За работу принимаются ферменты. Если их много, они правильные и условия для работы комфортные – все происходит в штатном режиме. Убрали продукты реакций, переработали аминокислоты в новые белки, готовы к новым заданиям✅ Если заданий чуть больше – увеличили офис, добавили сотрудников-ферментов, чтобы не таскать далеко продукцию создали новые митохондрии, чтобы проще управлять командой добавили еще одно ядро в клетку. Все работает, вы быстро восстанавливаетесь после тренировки💪🏼
Пропустили тренировку – ферменты уволены. Поддержание концентрации ферментов очень трудоемкий процесс. Ферменты – это белки со сложным энергоемким синтезом, нужно постоянно пинговать систему свой-чужой, перемещение молекул внутри клетки тоже требует АТФ. Нет насущных задач, нет инструментов для их решения🤷🏼♂️
Кажется, что чем тяжелее тренировка, тем сложнее восстанавливаться. Но парадокс состоит в том, что скорость восстановления пропорциональна нагрузке. Вы быстро восстанавливаетесь если:
☑️Подкидываете задачи в офис постоянно.
☑️Задачи не убивают сотрудников
☑️В кофемашине всегда есть свежие зерна кофе
☑️Объем задач растет так, что вы успеваете нанимать новых сотрудников и расширять офис.
Для любителя регулярность – это необходимое и достаточное условие прогресса. Вы можете сами себе придумать миллион причин не выходить на тренировку, вы можете своей харизмой попросить сотрудников в офисе потерпеть до зарплаты еще немного. Но ферментам вы ничего не объясните, идите и тренируйтесь👟
Согласны?👍🏻
Представьте, что вы директор рекламного агентства🧑🏻💻 Новый заказ, много работы. Дизайнеры рисуют, программеры кодят, копирайтеры пишут, погонщики роботов мучают ChatGPT. Новый заказ, новая работа, еще больше людей включилось в работу. Вдруг раз…
Нет заказов. Офис сидит, ковыряет пальцем в носу. Зарплату нужно платить, кофемашину заправлять, абонементы в фитнес оплачивать…. Через неделю без заказов половину офиса уволят👋🏼
Еще неделя и половина от оставшегося пойдет под нож, кофемашина не заправлена, офис не убран😵💫
Еще неделя и в офисе останутся два самых ценных и самых высокооплачиваемых сотрудника – директор и его секретарша. И вдруг раз… Новый заказ. Пипец… Секретарша пишет объяву в хедхантер, директор звонит программерам: «возвращайтесь», секретарша сама бегает за кофе и рисует в фотошопе🤯
Просрали заказ. В офисе бардака еще больше, секретарша уволилась, клиент ушел. «Ой, как мне тяжело😣» – говорит директор.
С тренировками ровно так.
Пришел новый заказ – тренировка🏃🏻
За работу принимаются ферменты. Если их много, они правильные и условия для работы комфортные – все происходит в штатном режиме. Убрали продукты реакций, переработали аминокислоты в новые белки, готовы к новым заданиям✅ Если заданий чуть больше – увеличили офис, добавили сотрудников-ферментов, чтобы не таскать далеко продукцию создали новые митохондрии, чтобы проще управлять командой добавили еще одно ядро в клетку. Все работает, вы быстро восстанавливаетесь после тренировки💪🏼
Пропустили тренировку – ферменты уволены. Поддержание концентрации ферментов очень трудоемкий процесс. Ферменты – это белки со сложным энергоемким синтезом, нужно постоянно пинговать систему свой-чужой, перемещение молекул внутри клетки тоже требует АТФ. Нет насущных задач, нет инструментов для их решения🤷🏼♂️
Кажется, что чем тяжелее тренировка, тем сложнее восстанавливаться. Но парадокс состоит в том, что скорость восстановления пропорциональна нагрузке. Вы быстро восстанавливаетесь если:
☑️Подкидываете задачи в офис постоянно.
☑️Задачи не убивают сотрудников
☑️В кофемашине всегда есть свежие зерна кофе
☑️Объем задач растет так, что вы успеваете нанимать новых сотрудников и расширять офис.
Для любителя регулярность – это необходимое и достаточное условие прогресса. Вы можете сами себе придумать миллион причин не выходить на тренировку, вы можете своей харизмой попросить сотрудников в офисе потерпеть до зарплаты еще немного. Но ферментам вы ничего не объясните, идите и тренируйтесь👟
Согласны?👍🏻
Академия бега S10.run
19 Dec, 11:01
А если без шуток, то есть 3 аспекта, которые мотивируют бегунов-любителей вставать с дивана🏃🏻
📢 «Какие бывают виды мотивации у бегунов» – Юрий Строфилов
Вас мотивируют эти 3 аспекта?👍🏻
📢 «Какие бывают виды мотивации у бегунов» – Юрий Строфилов
Вас мотивируют эти 3 аспекта?👍🏻
Академия бега S10.run
16 Dec, 10:01
…Так начались мои тренировки с Юрием.
С ним бег превратился в нечто большее, чем просто спорт. Это стало настоящей трансформацией.
Юрий показал мне, что бег — это баланс между усилием и удовольствием.
С ним я пробежала свой первый марафон за 3:17. Потом — половинку за 1:28. На марафоне была вторая в возрастной, и смогла отобраться на Мэйджоры Сейчас я готовлюсь выбежать марафон из трёх часов.
Но самое важное, что я обрела — это внутреннюю гармонию.
Юрий — тренер, который меняет жизни. Он видит не только ваши физические данные, но и то, что движет вами как личностью.
Юрий — верит в вас больше, чем вы сами. Когда я думала, что это невозможно, он просто говорил:
«Ты сможешь. Беги».
И я бежала. Я побеждала.
Сейчас я понимаю: бег — это больше, чем километры. Это способ узнать себя, найти смысл и идти к своим целям.
Я хочу, чтобы каждый человек, который чувствует себя потерянным или стоит
на месте, попробовал бег.
С правильным тренером можно не только достичь своих целей, но и изменить свою жизнь. Для меня таким тренером стал Юрий Строфилов.
____________________
Если вы хотите не просто бегать, а жить бегом, достигать личных рекордов и чувствовать, что вы движетесь к лучшей версии себя, то уже сейчас вы можете сделать первый шаг, нажав на кнопку⬇️
СМОТРЕТЬ ЗАПИСЬ МАСТЕР-КЛАССА ЮРИЯ СТРОФИЛОВА
«Как прогрессировать в любительском беге и делать личники на стартах» – мастер-класс, на котором Юрий рассказал как:
🏃 Научиться писать грамотные планы тренировок.
💡 Разобраться в системе осмысленного бега.
🥇 Системно прогрессировать и достигать своих целей уже в 2025 году.
Это будет началом вашего пути к настоящим победам…
С ним бег превратился в нечто большее, чем просто спорт. Это стало настоящей трансформацией.
Юрий показал мне, что бег — это баланс между усилием и удовольствием.
С ним я пробежала свой первый марафон за 3:17. Потом — половинку за 1:28. На марафоне была вторая в возрастной, и смогла отобраться на Мэйджоры Сейчас я готовлюсь выбежать марафон из трёх часов.
Но самое важное, что я обрела — это внутреннюю гармонию.
Юрий — тренер, который меняет жизни. Он видит не только ваши физические данные, но и то, что движет вами как личностью.
Юрий — верит в вас больше, чем вы сами. Когда я думала, что это невозможно, он просто говорил:
«Ты сможешь. Беги».
И я бежала. Я побеждала.
Сейчас я понимаю: бег — это больше, чем километры. Это способ узнать себя, найти смысл и идти к своим целям.
Я хочу, чтобы каждый человек, который чувствует себя потерянным или стоит
на месте, попробовал бег.
С правильным тренером можно не только достичь своих целей, но и изменить свою жизнь. Для меня таким тренером стал Юрий Строфилов.
____________________
Если вы хотите не просто бегать, а жить бегом, достигать личных рекордов и чувствовать, что вы движетесь к лучшей версии себя, то уже сейчас вы можете сделать первый шаг, нажав на кнопку⬇️
СМОТРЕТЬ ЗАПИСЬ МАСТЕР-КЛАССА ЮРИЯ СТРОФИЛОВА
«Как прогрессировать в любительском беге и делать личники на стартах» – мастер-класс, на котором Юрий рассказал как:
🏃 Научиться писать грамотные планы тренировок.
💡 Разобраться в системе осмысленного бега.
🥇 Системно прогрессировать и достигать своих целей уже в 2025 году.
Это будет началом вашего пути к настоящим победам…
Академия бега S10.run
06 Dec, 09:45
Но всегда ли получается задуманный прогресс в беге?
Когда вы давно и регулярно бегаете, ваше тело привыкает к однотипной нагрузке, и результаты больше не растут.
И вот привет, плато: любое усилие все равно не способно пробить потолок результатов.
Ставьте 🔥, если хоть раз упирались в потолок результатов.
Советы, что делать в таком случае, смотрите в карусели🖇️
И пишите в комментариях, как вы считаете, что ещё нужно, чтобы прогрессировать в беге постоянно?👇🏼
Когда вы давно и регулярно бегаете, ваше тело привыкает к однотипной нагрузке, и результаты больше не растут.
И вот привет, плато: любое усилие все равно не способно пробить потолок результатов.
Ставьте 🔥, если хоть раз упирались в потолок результатов.
Советы, что делать в таком случае, смотрите в карусели🖇️
И пишите в комментариях, как вы считаете, что ещё нужно, чтобы прогрессировать в беге постоянно?👇🏼
Академия бега S10.run
06 Dec, 08:44
💭«Как прогрессировать на стартах?»
Смотрите видео-ответ от Юрия Строфилова и применяйте на своих стартах🎬
Смотрите видео-ответ от Юрия Строфилова и применяйте на своих стартах🎬
Академия бега S10.run
05 Dec, 08:14
Встроить бег в обычную жизнь – хороший навык.
Встроить бег в обычную жизнь и получать результаты – искусство.
Этим искусством Юрий Строфилов не просто пользуется для себя, но и передаёт другим людям.
Встроить бег в обычную жизнь и получать результаты – искусство.
Этим искусством Юрий Строфилов не просто пользуется для себя, но и передаёт другим людям.
Академия бега S10.run
05 Dec, 07:42
Путь к марафону меняет жизнь людей
Но нужно ли менять жизнь на пути к марафону💭
«Тренировок в течение дня я не замечаю.
И я ничего не подстраиваю под тренировки.
У меня нет никаких ограничений, связанных с тренировками, просто это моя обычная жизнь, такая, как она есть.
Если у меня не получается бежать утром, я бегу вечером, не получается вечером, бегу ночью, или успеваю днем.
Рабочий график выстроен, как он выстроен, и я утром смотрю, где у меня есть возможность для тренировки.
Я научился все свои тренировки вообще не замечать.
Я из дома вышел, и началась моя тренировка, или если в городе по делам, то беру сумку с формой в машину с собой: переоделся и побежал.
Не под бег выстраиваю свой рабочий день, а наоборот, я бег встраиваю внутрь своего рабочего дня.
При этом набегу я могу решить какие-то вопросы по телефону, если мне надо.
И я могу на бегу подумать, о чем мне надо подумать.
Например, классическая такая штука для меня: я утром в течение часа прочитал всю свою почту и все, что мне написали, загрузил себя утренней информацией, после этого я переоделся и побежал.»
—Юрий Строфилов.
Но нужно ли менять жизнь на пути к марафону💭
«Тренировок в течение дня я не замечаю.
И я ничего не подстраиваю под тренировки.
У меня нет никаких ограничений, связанных с тренировками, просто это моя обычная жизнь, такая, как она есть.
Если у меня не получается бежать утром, я бегу вечером, не получается вечером, бегу ночью, или успеваю днем.
Рабочий график выстроен, как он выстроен, и я утром смотрю, где у меня есть возможность для тренировки.
Я научился все свои тренировки вообще не замечать.
Я из дома вышел, и началась моя тренировка, или если в городе по делам, то беру сумку с формой в машину с собой: переоделся и побежал.
Не под бег выстраиваю свой рабочий день, а наоборот, я бег встраиваю внутрь своего рабочего дня.
При этом набегу я могу решить какие-то вопросы по телефону, если мне надо.
И я могу на бегу подумать, о чем мне надо подумать.
Например, классическая такая штука для меня: я утром в течение часа прочитал всю свою почту и все, что мне написали, загрузил себя утренней информацией, после этого я переоделся и побежал.»
—Юрий Строфилов.
Академия бега S10.run
03 Dec, 09:00
Что помогает развивать темп?
Конечно же скоростные тренировки.
✅Если вы новичок, то достаточно 1 раз в неделю + в конце длительных можно немного увеличить скорость
✅Если вы опытный бегун, то 2 раза в неделю быстрые работы, 1 длительная, остальное время трусить
—Юрий Строфилов
Конечно же скоростные тренировки.
✅Если вы новичок, то достаточно 1 раз в неделю + в конце длительных можно немного увеличить скорость
✅Если вы опытный бегун, то 2 раза в неделю быстрые работы, 1 длительная, остальное время трусить
—Юрий Строфилов
Академия бега S10.run
03 Dec, 08:25
Если хотите пробежать успешный старт, то ориентируйтесь на ТЕМП⏱️
Темп – это то, за что дают золотую медаль🥇
Медали не дают за низкий пульс или хороший каденс.
На финише награждают за ТЕМП – надо бежать быстро.
Поэтому на тренировках надо «тренировать» свой темп (конечно, не забывая при этом про другие параметры).
Согласны?🔥
Темп – это то, за что дают золотую медаль🥇
Медали не дают за низкий пульс или хороший каденс.
На финише награждают за ТЕМП – надо бежать быстро.
Поэтому на тренировках надо «тренировать» свой темп (конечно, не забывая при этом про другие параметры).
Согласны?🔥
Академия бега S10.run
02 Dec, 14:26
Чек-лист «Последняя неделя перед марафоном»🎁🔥
ЗАБРАТЬ ПОДАРОК
ЗАБРАТЬ ПОДАРОК
ЗАБРАТЬ ПОДАРОК
ЗАБРАТЬ ПОДАРОК
ЗАБРАТЬ ПОДАРОК
ЗАБРАТЬ ПОДАРОК
Академия бега S10.run
02 Dec, 14:26
Также поздравляем победителя наших ставок😉
Предсказание результата получилось с точностью до 5 секунд😎
Мы отправим наш приз победителю🎁
Но и остальным предлагаем не расстраиваться, для вас мы тоже приготовили сюрприз🤫
Предсказание результата получилось с точностью до 5 секунд😎
Мы отправим наш приз победителю🎁
Но и остальным предлагаем не расстраиваться, для вас мы тоже приготовили сюрприз🤫
Академия бега S10.run
02 Dec, 08:11
ФИНИШ🏁
«Я начал бегать в 49 лет…»
…А в 59 пробежал марафон в Валенсии с результатом2:36:45 🔥🔥🔥
НОВЫЙ ЛИЧНИК🎉👏
Когда то результат в Лондоне 2:38:16 принес звание чемпиона мира.
Впереди новый чемпионат.
Продолжение следует😏
«Я начал бегать в 49 лет…»
…А в 59 пробежал марафон в Валенсии с результатом
НОВЫЙ ЛИЧНИК🎉👏
Когда то результат в Лондоне 2:38:16 принес звание чемпиона мира.
Впереди новый чемпионат.
Продолжение следует😏
Академия бега S10.run
29 Nov, 09:31
До марафона в Валенсии осталось 2 дня🏁 Время делать ставки😏
Привила простые:
Пишите в комментариях под этим постом предполагаемый результат Юрия на марафоне⏱️
00:00:00 – часы:минуты:секунды
– тому, чьи цифры окажутся самыми близкими, подарим🎁
АУДИО-ЭНЦИКЛОПЕДИЮ ЮРИЯ СТРОФИЛОВА «PROBEG С ЧЕМПИОНОМ»
Ваши ставки, господа👇🏼😎
Привила простые:
Пишите в комментариях под этим постом предполагаемый результат Юрия на марафоне⏱️
00:00:00 – часы:минуты:секунды
– тому, чьи цифры окажутся самыми близкими, подарим🎁
АУДИО-ЭНЦИКЛОПЕДИЮ ЮРИЯ СТРОФИЛОВА «PROBEG С ЧЕМПИОНОМ»
Ваши ставки, господа👇🏼😎
Академия бега S10.run
29 Nov, 09:02
Мнение чемпиона мира:
«Да, этого достаточно, чтобы считать ваш бег регулярным👌🏼
НО
Это работает только в случае, если вы не хотите никакого прогресса и вам нужно просто поддерживать хорошее настроение.
⠀
Почему не будет прогресса⬇️
⠀
Потому что организм быстро привыкнет к одинаковым нагрузкам, перестанет воспринимать это как стресс, создаст нужную концентрацию ферментов, чтобы справляться с такими объёмами и будет воспринимать это как рутину.
⠀
Если вы каждый день делаете одно и то же, то вы получаете одни и те же результаты.
Чудес не бывает.
⠀
Если хотите прогрессировать в беге, то нужно менять подход, экспериментировать👌🏼»
⠀
А вы периодически меняете свой тренировочный план?💬
«Да, этого достаточно, чтобы считать ваш бег регулярным👌🏼
НО
Это работает только в случае, если вы не хотите никакого прогресса и вам нужно просто поддерживать хорошее настроение.
⠀
Почему не будет прогресса⬇️
⠀
Потому что организм быстро привыкнет к одинаковым нагрузкам, перестанет воспринимать это как стресс, создаст нужную концентрацию ферментов, чтобы справляться с такими объёмами и будет воспринимать это как рутину.
⠀
Если вы каждый день делаете одно и то же, то вы получаете одни и те же результаты.
Чудес не бывает.
⠀
Если хотите прогрессировать в беге, то нужно менять подход, экспериментировать👌🏼»
⠀
А вы периодически меняете свой тренировочный план?💬
Академия бега S10.run
29 Nov, 08:19
Мнение чемпиона мира:
«Да, этого достаточно, чтобы считать ваш бег регулярным👌🏼
НО
Это работает только в случае, если вы не хотите никакого прогресса и вам нужно просто поддерживать хорошее настроение.
⠀
Почему не будет прогресса⬇️
⠀
Потому что организм быстро привыкнет к одинаковым нагрузкам, перестанет воспринимать это как стресс, создаст нужную концентрацию ферментов, чтобы справляться с такими объёмами и будет воспринимать это как рутину.
⠀
Если вы каждый день делаете одно и то же, то вы получаете одни и те же результаты.
Чудес не бывает.
⠀
Если хотите прогрессировать в беге, то нужно менять подход, экспериментировать👌🏼»
⠀
А вы периодически меняете свой тренировочный план?💬
«Да, этого достаточно, чтобы считать ваш бег регулярным👌🏼
НО
Это работает только в случае, если вы не хотите никакого прогресса и вам нужно просто поддерживать хорошее настроение.
⠀
Почему не будет прогресса⬇️
⠀
Потому что организм быстро привыкнет к одинаковым нагрузкам, перестанет воспринимать это как стресс, создаст нужную концентрацию ферментов, чтобы справляться с такими объёмами и будет воспринимать это как рутину.
⠀
Если вы каждый день делаете одно и то же, то вы получаете одни и те же результаты.
Чудес не бывает.
⠀
Если хотите прогрессировать в беге, то нужно менять подход, экспериментировать👌🏼»
⠀
А вы периодически меняете свой тренировочный план?💬
Академия бега S10.run
28 Nov, 10:01
И всё-таки многие бегуны испытывают проблемы с прогрессом.
Кто-то не знает, какие действия нужно предпринять, чтобы наступил тот самый прогресс. Кто-то его попросту не замечает.
Чтобы мы могли дать вам больше полезной информации на эту тему, мы хотим узнать как обстоят ваши дела с прогрессом в беге, для этого мы приготовили небольшой опрос⬇️
ПРОЙТИ ОПРОС
ПРОЙТИ ОПРОС
ПРОЙТИ ОПРОС
Всего 5 вопросов и 3 минуты вашего времени👌🏼
Важно мнение каждого из вас🙌🏻
Кто-то не знает, какие действия нужно предпринять, чтобы наступил тот самый прогресс. Кто-то его попросту не замечает.
Чтобы мы могли дать вам больше полезной информации на эту тему, мы хотим узнать как обстоят ваши дела с прогрессом в беге, для этого мы приготовили небольшой опрос⬇️
ПРОЙТИ ОПРОС
ПРОЙТИ ОПРОС
ПРОЙТИ ОПРОС
Всего 5 вопросов и 3 минуты вашего времени👌🏼
Важно мнение каждого из вас🙌🏻
Академия бега S10.run
28 Nov, 09:16
БЕГОВОЙ ПРОГРЕСС – ЧТО ЭТО❓
⏱Время на тренировках?
🏁Количество стартов?
🥇Результаты на забегах?
В какой единице нужно измерять прогресс в беге – непонятно🤷🏻
Сколько ждать прогресса в беге?
– Всю жизнь🥲
Для новичков он наступит прямо сейчас.
Не надо его ждать, он уже наступил – вы побежали🚀
Вчера вы сидели на диване перед телевизором🛋, сегодня вы уже зашнуровали кроссовки и бежите – это гигантский прогресс🏃🏻
Для продолжающих тоже самое.
Бег – это гигантское творчество, мы выражаем себя своим стилем бега, своим подходом к бегу🎨
И как любое творчество оно безграничное. То есть ты выдвигаешь какие-то гипотезы и их проверяешь, ты пытаешься своим бегом менять, что-то вокруг себя: вот раньше вокруг тебя никто не бегал, а теперь вокруг тебя бегают 10 человек – это здорово, это очень кайфово, ты стал по-другому смотреть на мир – это тоже прогресс
То есть мы художники, и мы нашим бегом, нашими треками пытаемся именить мир. И это процесс абсолютно бесконечен🌏
Беговой прогресс начинается с вашего первого шага и не заканчивается никогда🔥
Делитесь в комментариях, что и на каком этапе для вас стало показателем прогресса в беге👇🏼
⏱Время на тренировках?
🏁Количество стартов?
🥇Результаты на забегах?
В какой единице нужно измерять прогресс в беге – непонятно🤷🏻
Сколько ждать прогресса в беге?
– Всю жизнь🥲
Для новичков он наступит прямо сейчас.
Не надо его ждать, он уже наступил – вы побежали🚀
Вчера вы сидели на диване перед телевизором🛋, сегодня вы уже зашнуровали кроссовки и бежите – это гигантский прогресс🏃🏻
Для продолжающих тоже самое.
Бег – это гигантское творчество, мы выражаем себя своим стилем бега, своим подходом к бегу🎨
И как любое творчество оно безграничное. То есть ты выдвигаешь какие-то гипотезы и их проверяешь, ты пытаешься своим бегом менять, что-то вокруг себя: вот раньше вокруг тебя никто не бегал, а теперь вокруг тебя бегают 10 человек – это здорово, это очень кайфово, ты стал по-другому смотреть на мир – это тоже прогресс
То есть мы художники, и мы нашим бегом, нашими треками пытаемся именить мир. И это процесс абсолютно бесконечен🌏
Беговой прогресс начинается с вашего первого шага и не заканчивается никогда🔥
Делитесь в комментариях, что и на каком этапе для вас стало показателем прогресса в беге👇🏼
Академия бега S10.run
26 Nov, 10:01
Подготовка к марафону — это процесс, который требует комплексного подхода.
Юрий поделился своим опытом, который включает в себя не только физическую подготовку, но и психологический аспект, а также методы управления питанием и энергией.
Важным моментом является индивидуальный подход к тренировкам, учитывающий текущее состояние здоровья и физическую форму бегуна, а конкретно Юрию пришлось пересмотреть свой традиционный подход к тренировкам из-за полученной травмы не за долго до забега.
Слушайте подробности🔉
Юрий поделился своим опытом, который включает в себя не только физическую подготовку, но и психологический аспект, а также методы управления питанием и энергией.
Важным моментом является индивидуальный подход к тренировкам, учитывающий текущее состояние здоровья и физическую форму бегуна, а конкретно Юрию пришлось пересмотреть свой традиционный подход к тренировкам из-за полученной травмы не за долго до забега.
Слушайте подробности🔉
Академия бега S10.run
26 Nov, 09:24
Ставьте 🔥, если хотите послушать небольшой подкаст о подготовке к марафону с результатом 2:38:53
Академия бега S10.run
25 Nov, 09:00
Не смотря на грядущий чемпионат мира Юрий не упускает возможность поучаствовать в марафонах мирового масштаба🏁
Остались считанные дни домарафона в Валенсии 🤩
Остались считанные дни до
Академия бега S10.run
25 Nov, 08:02
Юрий Строфилов…
– Начал бегать в 49 лет
– В день своего 50-летия пробежал свой первый марафон (3ч.9мин.)
– Через 6 лет стал чемпионом мира в категории 55+ на марафоне в Лондоне с результатом 2:38:16
– В марте’24 пробежал марафон в Барселоне с результатом 2:38:53
Можно было бы уходить на беговую пенсию, но…
– Начал бегать в 49 лет
– В день своего 50-летия пробежал свой первый марафон (3ч.9мин.)
– Через 6 лет стал чемпионом мира в категории 55+ на марафоне в Лондоне с результатом 2:38:16
– В марте’24 пробежал марафон в Барселоне с результатом 2:38:53
Можно было бы уходить на беговую пенсию, но…
Академия бега S10.run
25 Nov, 07:25
Встречали таких людей?
👍-да
👎-нет
🔥-я сам начал бегать в 40+
👍-да
👎-нет
🔥-я сам начал бегать в 40+
Академия бега S10.run
21 Nov, 07:58
Любительский бег даёт много преимуществ в обычной жизни, в основном они связаны с физическим здоровьем.
Однако бегуны, которые бегают больше года, подмечают, что вместе с физической формой к ним приходят ещё и психологические изменения🧘🏻
Однако бегуны, которые бегают больше года, подмечают, что вместе с физической формой к ним приходят ещё и психологические изменения🧘🏻
Академия бега S10.run
19 Nov, 09:00
Однако, мы можем помочь вам найти ту самую «свою» пару среди такого разнообразия кроссовок👇🏼
Как же правильно выбирать кроссовки:
Главное правило: НЕ ТОРОПИТЕСЬ❗️
Придите в магазин, наденьте на разные ноги разные кроссовки разных производителей (на одну ногу найк, на другую адидас, например), а затем походите в этих кроссовках по магазину🚶🏻
Нога должна согреться, кроссовки должны согреться, вы должны привыкнуть друг к другу и вы сразу поймёте ваше или не ваше, на правой ноге или на левой👟
Не уверены?
—Меняйте ещё пару пар, ищите «ту самую»🔎
Далее, когда понравилась какая-то марка, сравнивайте в ней разные модели, разные направления (помягче/пожёстче/с пластиной/без пластины…)
и методом исключения вы обязательно найдёте свою пару🔥
И поменьше слушайте консультантов, потому что у них свои задачи – бонусы зарабатывать😉
Как же правильно выбирать кроссовки:
Главное правило: НЕ ТОРОПИТЕСЬ❗️
Придите в магазин, наденьте на разные ноги разные кроссовки разных производителей (на одну ногу найк, на другую адидас, например), а затем походите в этих кроссовках по магазину🚶🏻
Нога должна согреться, кроссовки должны согреться, вы должны привыкнуть друг к другу и вы сразу поймёте ваше или не ваше, на правой ноге или на левой👟
Не уверены?
—Меняйте ещё пару пар, ищите «ту самую»🔎
Далее, когда понравилась какая-то марка, сравнивайте в ней разные модели, разные направления (помягче/пожёстче/с пластиной/без пластины…)
и методом исключения вы обязательно найдёте свою пару🔥
И поменьше слушайте консультантов, потому что у них свои задачи – бонусы зарабатывать😉
Академия бега S10.run
19 Nov, 08:27
Вопрос кроссовок очень схож с вопросом о технике бега👟/🏃🏻
Не существует одной универсальной техники бега/пары кроссовок, которая подошла бы всем бегунам.
Но, если вдруг, вы знаете такую чудо-пару кроссовок, то делитесь в комментариях💬👇🏼
Не существует одной универсальной техники бега/пары кроссовок, которая подошла бы всем бегунам.
Но, если вдруг, вы знаете такую чудо-пару кроссовок, то делитесь в комментариях💬👇🏼
Академия бега S10.run
18 Nov, 08:00
Вокруг техники бега крутится очень много мифов❌🏃🏻
5 самых популярных из них:
1️⃣Скорость – главный показатель правильной техники.
На самом деле, скорость вообще не ключевой показатель, куда важнее выносливость и комфорт в ощущениях после пробежки. А скорость – приятный бонус, чтобы потешить эго.
⠀
2️⃣Надо дышать носом.
Считается, что так увеличивается поставка кислорода в легкие. Но правильное дыхание при беге – это индивидуальный процесс, и каждый может выбирать комфортный для себя способ дыхания.
⠀
3️⃣Чем больше прыгаешь, тем быстрее бежишь.
Нагрузка вертикальнымт прыжками или бег с высокими коленями не всегда улучшает технику бега. Это может привести к излишнему напряжению и утомлению мышц.
⠀
4️⃣Специальные беговые кроссовки улучшают технику.
Ага. А дорогая машина делает человека хорошим водителем.
Хотя качественные кроссовки могут помочь смягчить удары и предотвратить травмы, они не заменят разумную тренировку и внимательность к собственным ощущениям.
⠀
5️⃣Боль в мышцах после тренировки - это хороший знак.
Это один из самых опасных мифов. Мы тоже за то, что себя жалеть не нужно. Но нужно быть внимательным. Боль в мышцах после тренировки может быть признаком перетренированности или плохой техники бега, поэтому важно слушать свое тело и обращать внимание на сигналы, которые оно отправляет.
⠀
А какие мифы знаете вы?👇🏼💬
5 самых популярных из них:
1️⃣Скорость – главный показатель правильной техники.
На самом деле, скорость вообще не ключевой показатель, куда важнее выносливость и комфорт в ощущениях после пробежки. А скорость – приятный бонус, чтобы потешить эго.
⠀
2️⃣Надо дышать носом.
Считается, что так увеличивается поставка кислорода в легкие. Но правильное дыхание при беге – это индивидуальный процесс, и каждый может выбирать комфортный для себя способ дыхания.
⠀
3️⃣Чем больше прыгаешь, тем быстрее бежишь.
Нагрузка вертикальнымт прыжками или бег с высокими коленями не всегда улучшает технику бега. Это может привести к излишнему напряжению и утомлению мышц.
⠀
4️⃣Специальные беговые кроссовки улучшают технику.
Ага. А дорогая машина делает человека хорошим водителем.
Хотя качественные кроссовки могут помочь смягчить удары и предотвратить травмы, они не заменят разумную тренировку и внимательность к собственным ощущениям.
⠀
5️⃣Боль в мышцах после тренировки - это хороший знак.
Это один из самых опасных мифов. Мы тоже за то, что себя жалеть не нужно. Но нужно быть внимательным. Боль в мышцах после тренировки может быть признаком перетренированности или плохой техники бега, поэтому важно слушать свое тело и обращать внимание на сигналы, которые оно отправляет.
⠀
А какие мифы знаете вы?👇🏼💬
Академия бега S10.run
15 Nov, 08:01
«Питание 1 раз в день помогает более осознанно подходить к выбору того, что вы едите»
—Юрий Строфилов
—Юрий Строфилов
Академия бега S10.run
15 Nov, 07:29
У многих возникают вопросы к питанию 1 раз в день🤔
Смотрите подробнее о таком методе питания в видео👌🏼
Смотрите подробнее о таком методе питания в видео👌🏼
Академия бега S10.run
14 Nov, 09:02
—Юрий, бегаете ли вы во время простуды или какие действия вы предпринимаете?
—Здесь важно в самом начале поймать себя.
Как только я чувствую, что начинаю заболевать, я, во-первых, сбрасываю нагрузки.
Во-вторых, у меня часть тренировочного процесса перенесена в образ жизни — я ем раз в день, я не ем хлеба, булки и всяких таких вещей, я ем много салатов, грибов и всяких орехов🥗
И как только я чувствую, что я поймал какой-то вирус, я откручиваю гайку, я меньше бегаю, делаю менее острые работы и мягче питаюсь.
Запас иммунитета в силу того, что я много бегаю, в силу того, что я мало ем, большой, как у любого бегающего человека, как у любого спортсмена, но сковыриваются они на этих пиках нагрузки, поэтому, если я чуть-чуть снижу нагрузки и чуть-чуть откручу, то у меня организм поборет любой вирус🦠🤛🏻
Важно найти эту грань – ты начинаешь бороться с вирусом и ты можешь либо помочь организму с ним бороться, либо помешать, здесь важно найти эти компромиссы, у всех по-разному.
—Здесь важно в самом начале поймать себя.
Как только я чувствую, что начинаю заболевать, я, во-первых, сбрасываю нагрузки.
Во-вторых, у меня часть тренировочного процесса перенесена в образ жизни — я ем раз в день, я не ем хлеба, булки и всяких таких вещей, я ем много салатов, грибов и всяких орехов🥗
И как только я чувствую, что я поймал какой-то вирус, я откручиваю гайку, я меньше бегаю, делаю менее острые работы и мягче питаюсь.
Запас иммунитета в силу того, что я много бегаю, в силу того, что я мало ем, большой, как у любого бегающего человека, как у любого спортсмена, но сковыриваются они на этих пиках нагрузки, поэтому, если я чуть-чуть снижу нагрузки и чуть-чуть откручу, то у меня организм поборет любой вирус🦠🤛🏻
Важно найти эту грань – ты начинаешь бороться с вирусом и ты можешь либо помочь организму с ним бороться, либо помешать, здесь важно найти эти компромиссы, у всех по-разному.
Академия бега S10.run
14 Nov, 08:00
Сезон вирусов и простуды в самом разгаре🦠
Для бегуна – это мощный удар по его тренировочному процессу👊🏻
Делитесь в комментариях, как вы боритесь с простудой, ставите ли бег на паузу, какие корректировки вносите в тренировочный план?👇🏼
Для бегуна – это мощный удар по его тренировочному процессу👊🏻
Делитесь в комментариях, как вы боритесь с простудой, ставите ли бег на паузу, какие корректировки вносите в тренировочный план?👇🏼
Академия бега S10.run
12 Nov, 08:40
Когда мы бегаем, мы чувствуем свободу: от собственных болезней, от обстоятельств, от всего на свете.
И тело откликается на это:
💭ну какие у меня болячки, если я бегу полумарафон?
💭Некогда болеть, мне нужен марафон! Два марафона! Трейлы! Горные вершины!!! Несите все, я все смогу!
И нет, это не так легко.
Бег требует много времени, сил, энергии.
Когда бег становится частью жизни, его нужно в эту самую жизнь научиться грамотно вплетать, чтобы он не мешал и не становился обузой.
На работу мы ходим за деньгами, там все понятно. Но за бег большинству из нас не платят, наоборот, это мы вкидываем туда регулярно часть зарплаты.
💬Но что там такого в этом вашем беге, что миллионы людей во всем мире готовы тратить на это столько ресурсов?
Бег меняет: и тело, и голову.
Когда вы начинаете бегать, вся жизнь становится совсем другой. Легче, понятнее, интереснее.
Чем глубже вы копаете, тем больший все это приобретает смысл. Вам уже недостаточно просто бегать. Хочется разобраться, как в теле все устроено, как можно всем этим управлять и как получать конкретные результаты.
И ВОТ ТУТ НАЧИНАЕТСЯ ТВОРЧЕСТВО.
А что самое главное вам даёт бег?👇🏼
И тело откликается на это:
💭ну какие у меня болячки, если я бегу полумарафон?
💭Некогда болеть, мне нужен марафон! Два марафона! Трейлы! Горные вершины!!! Несите все, я все смогу!
И нет, это не так легко.
Бег требует много времени, сил, энергии.
Когда бег становится частью жизни, его нужно в эту самую жизнь научиться грамотно вплетать, чтобы он не мешал и не становился обузой.
На работу мы ходим за деньгами, там все понятно. Но за бег большинству из нас не платят, наоборот, это мы вкидываем туда регулярно часть зарплаты.
💬Но что там такого в этом вашем беге, что миллионы людей во всем мире готовы тратить на это столько ресурсов?
Бег меняет: и тело, и голову.
Когда вы начинаете бегать, вся жизнь становится совсем другой. Легче, понятнее, интереснее.
Чем глубже вы копаете, тем больший все это приобретает смысл. Вам уже недостаточно просто бегать. Хочется разобраться, как в теле все устроено, как можно всем этим управлять и как получать конкретные результаты.
И ВОТ ТУТ НАЧИНАЕТСЯ ТВОРЧЕСТВО.
А что самое главное вам даёт бег?👇🏼
Академия бега S10.run
11 Nov, 08:15
Сыграем в игру?
«Я бегун и я не…»
Начнёт чемпион мира – смотрите в картинке🖇️
А какие «обязательные» вещи вы не соблюдаете, как бегун? Пишите в комментариях💬
«Я бегун и я не…»
Начнёт чемпион мира – смотрите в картинке🖇️
А какие «обязательные» вещи вы не соблюдаете, как бегун? Пишите в комментариях💬
Академия бега S10.run
08 Nov, 11:11
А вот вам небольшой лайфхак для зимних стартов😉
Многие боятся выбирать зимние старты из-за холода, но это точно не причина пропускать забеги❌
А какие лайфхаки используете вы?👇🏼
Многие боятся выбирать зимние старты из-за холода, но это точно не причина пропускать забеги❌
А какие лайфхаки используете вы?👇🏼
Академия бега S10.run
08 Nov, 10:30
«Экипировка зимой👕👟.
❗Правильно надеть слои, чтобы не замëрзнуть при медленных пробежках.
⛔ Никаких пуховиков и х/б вещей.
Как бегаю зимой я:
Шапка синтетика/Бафф на шею/Футболка синтетика/Флиска/Ветровка тонкая или куртка для беговых лыж/Перчатки/Тайтсы/Носки/Кроссовки трейловые.
Если понимаю, что дышать очень холодно, бафф с шеи натягиваю на нос, потом его кручу, чтобы та сторона, которая замерзла, отмерзла)).
По мере понижения температуры, добавляю термо белье.
Лайфхак:
Всегда рассчитывай маршрут так, чтобы бежать от двери до двери.
Перед пробежкой должно быть прохладно.
Много одежды всегда плохо и зимой и осенью.
Правильно подобранная и качественная экипировка, удваивает кайф от бега💛🏃♀️🏃♂️.
✔️Мой печальный опыт - оделась слишком легко на пробежку в - 20.
Безумно замерзла, но потом научилась подключать термо белье.
✅Бегайте зимой, экспериментируйте, весной вы будете бегать со свистом в ушах.»
— Екатерина Янулевич, выпускница курса тренеров s10.run
Согласны?🔥
❗Правильно надеть слои, чтобы не замëрзнуть при медленных пробежках.
⛔ Никаких пуховиков и х/б вещей.
Как бегаю зимой я:
Шапка синтетика/Бафф на шею/Футболка синтетика/Флиска/Ветровка тонкая или куртка для беговых лыж/Перчатки/Тайтсы/Носки/Кроссовки трейловые.
Если понимаю, что дышать очень холодно, бафф с шеи натягиваю на нос, потом его кручу, чтобы та сторона, которая замерзла, отмерзла)).
По мере понижения температуры, добавляю термо белье.
Лайфхак:
Всегда рассчитывай маршрут так, чтобы бежать от двери до двери.
Перед пробежкой должно быть прохладно.
Много одежды всегда плохо и зимой и осенью.
Правильно подобранная и качественная экипировка, удваивает кайф от бега💛🏃♀️🏃♂️.
✔️Мой печальный опыт - оделась слишком легко на пробежку в - 20.
Безумно замерзла, но потом научилась подключать термо белье.
✅Бегайте зимой, экспериментируйте, весной вы будете бегать со свистом в ушах.»
— Екатерина Янулевич, выпускница курса тренеров s10.run
Согласны?🔥
Академия бега S10.run
07 Nov, 08:01
Готовься к летнему марафону зимой, а деньги на зимнюю экипировку начинай копить летом🫡
Чтобы вы не накупили лишнего – Юрий Строфилов расскажет о нюансах, которые стоит учитывать при выборе зимней экипировки✅
Чтобы вы не накупили лишнего – Юрий Строфилов расскажет о нюансах, которые стоит учитывать при выборе зимней экипировки✅
Академия бега S10.run
05 Nov, 07:36
Радость бега состоит далеко не в медалях и пьедесталах, а в очень мелких вещах.
⠀
Где-то тебе стало просто радостнее жить благодаря бегу, где-то ты чуть-чуть меньше стал обращать внимание на неудачи, где-то у тебя появились новые друзья, где-то ты улучшил себя на секундочку.
⠀
Иногда ложишься спать и думаешь:
💭«Блин, какой сегодня грёбанный пустой день, даже засыпать не хочется…»
⠀
И вдруг ты вспоминаешь:
💭«О! Я же был на тренировке, я себя улучшил!»
⠀
И со счастливой улыбкой засыпаешь😌
⠀
⠀
Где-то тебе стало просто радостнее жить благодаря бегу, где-то ты чуть-чуть меньше стал обращать внимание на неудачи, где-то у тебя появились новые друзья, где-то ты улучшил себя на секундочку.
⠀
Иногда ложишься спать и думаешь:
💭«Блин, какой сегодня грёбанный пустой день, даже засыпать не хочется…»
⠀
И вдруг ты вспоминаешь:
💭«О! Я же был на тренировке, я себя улучшил!»
⠀
И со счастливой улыбкой засыпаешь😌
⠀
Академия бега S10.run
05 Nov, 07:35
«Тренировка утром, потому что уже с утра можно стать молодцом»😎
Одна из маленьких, но важных функций бега – давать чувство гордости🥇
Одна из маленьких, но важных функций бега – давать чувство гордости🥇
Академия бега S10.run
04 Nov, 08:30
Есть несколько причин, по которым одни люди предпочитают бегать утром, а другие — вечером.
Мы собрали 5 главных факторов, по которым бегуны выбирают время для пробежки.
Пишите номер своего фактора в комментариях или же тот, по которому выбираете время для пробежек лично вы⬇️
Мы собрали 5 главных факторов, по которым бегуны выбирают время для пробежки.
Пишите номер своего фактора в комментариях или же тот, по которому выбираете время для пробежек лично вы⬇️
Академия бега S10.run
04 Nov, 07:54
Бегуны делятся на два типа:
1️⃣ – те, кто бегают в первой половине дня
2️⃣ – те, кто бегают во второй половине дня.
Все, кто относит себя в первому типу – ставьте 👍🏻
Все, кто второй тип – ставьте 👎🏻
Посмотрим кого больше😎
1️⃣ – те, кто бегают в первой половине дня
2️⃣ – те, кто бегают во второй половине дня.
Все, кто относит себя в первому типу – ставьте 👍🏻
Все, кто второй тип – ставьте 👎🏻
Посмотрим кого больше😎
Академия бега S10.run
01 Nov, 08:02
Чем заняться бегуну в выходные дни, кроме бега🤔
Посмотреть фильм о беге✅
На этих выходных рекомендуем посмотреть фильм:
«Дух марафона» 2007.
Если вы ищете вдохновение для своих пробежек, то на этих выходных обязательно посмотрите фильм «Дух марафона» (ориг. «Spirit of the Marathon») 2007.
Этот документальный фильм погружает зрителей в мир марафонского бега и рассказывает истории нескольких бегунов, которые готовятся к своему первому марафону.
Вы увидите, как разные люди преодолевают свои страхи и трудности, борются с сомнениями и находит в себе силы идти к цели. Фильм показывает не только физическую, но и психологическую сторону подготовки, что делает его особенно близким каждому, кто когда-либо бегал.
Заряд мотивации и вдохновения будет обеспечен😎
Бег — это не только спорт, но и стиль жизни, и «Дух марафона» это прекрасно иллюстрирует.
Смотрите, вдохновляйтесь и бегите к своим целям!
Посмотреть фильм о беге✅
На этих выходных рекомендуем посмотреть фильм:
«Дух марафона» 2007.
Если вы ищете вдохновение для своих пробежек, то на этих выходных обязательно посмотрите фильм «Дух марафона» (ориг. «Spirit of the Marathon») 2007.
Этот документальный фильм погружает зрителей в мир марафонского бега и рассказывает истории нескольких бегунов, которые готовятся к своему первому марафону.
Вы увидите, как разные люди преодолевают свои страхи и трудности, борются с сомнениями и находит в себе силы идти к цели. Фильм показывает не только физическую, но и психологическую сторону подготовки, что делает его особенно близким каждому, кто когда-либо бегал.
Заряд мотивации и вдохновения будет обеспечен😎
Бег — это не только спорт, но и стиль жизни, и «Дух марафона» это прекрасно иллюстрирует.
Смотрите, вдохновляйтесь и бегите к своим целям!
Академия бега S10.run
31 Oct, 06:46
Уже 3 ноября десятки тысяч бегунов испытают на себе эту невероятную атмосферу…
АТМОСФЕРУ НЬЮ-ЙОРКСКОГО МАРАФОНА😍
Ставьте 🔥, если бы хотели принять участие в забеге мирового масштаба🏁
АТМОСФЕРУ НЬЮ-ЙОРКСКОГО МАРАФОНА😍
Ставьте 🔥, если бы хотели принять участие в забеге мирового масштаба🏁
Академия бега S10.run
30 Oct, 08:12
Какой сегодня день?🔎
День, когда нужно поздравить своего тренера!🏃🏻
Сегодня мы отмечаем День тренера, и это отличный повод выразить благодарность всем тем, кто ведет нас к нашим целям, вдохновляет на новые достижения и помогает преодолевать собственные границы🤝
Тренер — это не просто наставник, это человек, который верит в нас даже тогда, когда мы сами сомневаемся. Они делятся своими знаниями, поддерживают в трудные моменты и радуются вместе с нами нашим успехам🔥🫶🏻
Мы рады быть причастны к этому празднику, ведь мы помогаем превращать обычных бегунов в настоящих тренеров по бегу. Это наша миссия — передавать опыт и вдохновение, чтобы каждый имел возможность сделать этот мир лучше с помощью бега.
Не забывайте поздравить своих тренеров🔔
Для них ваши слова благодарности за их терпение, профессионализм и любовь к тому, что они делают, будут особенно важными🙌🏻
День, когда нужно поздравить своего тренера!🏃🏻
Сегодня мы отмечаем День тренера, и это отличный повод выразить благодарность всем тем, кто ведет нас к нашим целям, вдохновляет на новые достижения и помогает преодолевать собственные границы🤝
Тренер — это не просто наставник, это человек, который верит в нас даже тогда, когда мы сами сомневаемся. Они делятся своими знаниями, поддерживают в трудные моменты и радуются вместе с нами нашим успехам🔥🫶🏻
Мы рады быть причастны к этому празднику, ведь мы помогаем превращать обычных бегунов в настоящих тренеров по бегу. Это наша миссия — передавать опыт и вдохновение, чтобы каждый имел возможность сделать этот мир лучше с помощью бега.
Не забывайте поздравить своих тренеров🔔
Для них ваши слова благодарности за их терпение, профессионализм и любовь к тому, что они делают, будут особенно важными🙌🏻
Академия бега S10.run
29 Oct, 08:01
«Каждая тренировка должна быть осмысленной»
© Юрий Строфилов
Осмысленный бег – зачем это нужно бегуну-любителю?🤔
На этот вопрос ответили студенты курса «PRO осмысленный бег и тренерство»
© Юрий Строфилов
Осмысленный бег – зачем это нужно бегуну-любителю?🤔
На этот вопрос ответили студенты курса «PRO осмысленный бег и тренерство»
Академия бега S10.run
29 Oct, 07:01
Пробежать «хоть что-то» – лучше, чем лежать на диване.
Но если вы уже пол года бегаете «просто так/хоть что-то», то пора задуматься😑
Согласны?👍
Но если вы уже пол года бегаете «просто так/хоть что-то», то пора задуматься😑
Согласны?👍
Академия бега S10.run
28 Oct, 07:28
Бегаешь? Молодец! Будешь дольше жить😉
А мы не шутим.
Есть прямая зависимость.
⠀
Это подтверждают разные статистические данные, эксперименты на животных, статистические расчёты на людях.
И все они говорят об одном:
⠀
Чем выше физическая активность, тем выше продолжительность жизни.
⠀
Более того, из всех доказанных способов увеличить продолжительность жизни, существует всего 2:
1️⃣Меньше есть
2️⃣Больше шевелиться
⠀
И эти два фактора взаимосвязаны между собой: ведь ограничивать себя в питании проще, когда ты поддерживаешь физическую активность.
⠀
А вот если говорить о факторах, которые СНИЖАЮТ продолжительность жизни, то среди них – дегенерация мышечной ткани.
И именно физическая нагрузка здорово помогает от этой беды.
А также бег помогает от разрушения костей. У людей, которые бегают долго, у них практически нет остеопороза.
⠀
Питание + физическая нагрузка
Идеальная формула естественного поддержания долголетия😉
А мы не шутим.
Есть прямая зависимость.
⠀
Это подтверждают разные статистические данные, эксперименты на животных, статистические расчёты на людях.
И все они говорят об одном:
⠀
Чем выше физическая активность, тем выше продолжительность жизни.
⠀
Более того, из всех доказанных способов увеличить продолжительность жизни, существует всего 2:
1️⃣Меньше есть
2️⃣Больше шевелиться
⠀
И эти два фактора взаимосвязаны между собой: ведь ограничивать себя в питании проще, когда ты поддерживаешь физическую активность.
⠀
А вот если говорить о факторах, которые СНИЖАЮТ продолжительность жизни, то среди них – дегенерация мышечной ткани.
И именно физическая нагрузка здорово помогает от этой беды.
А также бег помогает от разрушения костей. У людей, которые бегают долго, у них практически нет остеопороза.
⠀
Питание + физическая нагрузка
Идеальная формула естественного поддержания долголетия😉
Академия бега S10.run
25 Oct, 07:28
ЗАЧЕМ АЖ 3 БАФФА?🤨
✔️Один на голову
✔️Второй на шею
✔️Третий на руку
Тот, который на шее, можно поднять.
Как только замерзает кончик носа или губы, чувствуешь, что они уже перестают шевелиться – подтягиваешь наверх бафф, делаешь несколько выдохов, пробежал минуты 2-3, у тебя нос отмерз👃
Всё, стало тепло, но мокро, и тогда ты бафф переворачиваешь вверх ногами: мокрую часть опускаешь вниз, поднимаешь наверх сухую часть🔁
Потом меняешь бафф с шеи на бафф на руке.
И также можно перевернуть бафф на голове, вывернув его наизнанку сухой частью к телу😎
И так вот из нескольких баффов можно накомбинировать, чтобы у вас было голове очень тепло👌🏼
А в вашей экипировке присутствует хотя бы 1 бафф?
👍🏻- да
👎🏻- нет
✔️Один на голову
✔️Второй на шею
✔️Третий на руку
Тот, который на шее, можно поднять.
Как только замерзает кончик носа или губы, чувствуешь, что они уже перестают шевелиться – подтягиваешь наверх бафф, делаешь несколько выдохов, пробежал минуты 2-3, у тебя нос отмерз👃
Всё, стало тепло, но мокро, и тогда ты бафф переворачиваешь вверх ногами: мокрую часть опускаешь вниз, поднимаешь наверх сухую часть🔁
Потом меняешь бафф с шеи на бафф на руке.
И также можно перевернуть бафф на голове, вывернув его наизнанку сухой частью к телу😎
И так вот из нескольких баффов можно накомбинировать, чтобы у вас было голове очень тепло👌🏼
А в вашей экипировке присутствует хотя бы 1 бафф?
👍🏻- да
👎🏻- нет
Академия бега S10.run
25 Oct, 06:00
Хорошая мысль – погоду нужно смотреть, только для того, чтобы решить, в чём бежать сегодня✅
Особенно это актуально тогда, когда зима уже на носу❄️
Уже закупились зимней экипировкой?😏
Особенно это актуально тогда, когда зима уже на носу❄️
Уже закупились зимней экипировкой?😏
Академия бега S10.run
24 Oct, 09:15
Корень этой проблемы заключается в том, что вы много думаете🤯
РЕШЕНИЕ⬇️
«Бежать или не бежать?»💭 – решение принимает головной мозг: у кого-то это кора головного мозга, у кого-то мозжечок.
Ваша задача переложить решение в мозжечок🧠
Вы же не задумываетесь: «Чистить ли мне сегодня зубы или нет?» и вы не отдаёте команду «вдохни/выдохни».
Всё происходит автоматически.
Перестаньте анализировать погоду – это трудоёмко.
Просто выходите на пробежку каждый день🏃🏻
И тогда головной мозг избавится от мук выбора и переложит это дело в автоматические структуры.
Каждый день, несмотря ни на что:
проснулся — почистил зубы — пробежал.
И так каждый день.
Согласны?🔥
РЕШЕНИЕ⬇️
«Бежать или не бежать?»💭 – решение принимает головной мозг: у кого-то это кора головного мозга, у кого-то мозжечок.
Ваша задача переложить решение в мозжечок🧠
Вы же не задумываетесь: «Чистить ли мне сегодня зубы или нет?» и вы не отдаёте команду «вдохни/выдохни».
Всё происходит автоматически.
Перестаньте анализировать погоду – это трудоёмко.
Просто выходите на пробежку каждый день🏃🏻
И тогда головной мозг избавится от мук выбора и переложит это дело в автоматические структуры.
Каждый день, несмотря ни на что:
проснулся — почистил зубы — пробежал.
И так каждый день.
Согласны?🔥
Академия бега S10.run
24 Oct, 08:10
Главные проблемы людей, которые начинают бегать:
Проблема 1️⃣
Поднять свою пятую точку с дивана и начать бегать.
Проблема 2️⃣
Бегать каждый день и не сливаться.
А вы всё ещё заставляете себя выходить на пробежки?
👍-да
👎-уже нет
Проблема 1️⃣
Поднять свою пятую точку с дивана и начать бегать.
Проблема 2️⃣
Бегать каждый день и не сливаться.
А вы всё ещё заставляете себя выходить на пробежки?
👍-да
👎-уже нет
Академия бега S10.run
22 Oct, 09:01
«Важность» – понятие, которому мы сами даём оценку.
Задача бегуна – дать понять организму:
–да, марафон – это необходимость!
–да, бегать каждый день – это базовая потребность!
Задача бегуна – дать понять организму:
–да, марафон – это необходимость!
–да, бегать каждый день – это базовая потребность!
Академия бега S10.run
22 Oct, 07:49
Многие из вас знают, что такое «Пирамида Маслоу»
На какую ступень этой пирамиды вы поставили бы бег в вашей жизни?💬👇🏼
На какую ступень этой пирамиды вы поставили бы бег в вашей жизни?💬👇🏼
Академия бега S10.run
21 Oct, 07:36
В середине марафона, когда тебе станет страшно, организм будет сопротивляться, говорить нет, в этот момент он будет отключать кору головного мозга, потому что это самый крупный потребитель энергии после работающих мышц.
Он будет стараться заблокировать работу мышц и работу коры головного мозга.
А в коре головного мозга сидит сила воли.
Так у тебя силы воли не будет.
Невозможно предугадать, как будет себя вести организм, когда ему будет не хватать энергии.
Да, он просто отключит тебе силы воли, поэтому твоя задача на тренировках, чтобы у тебя мозжечок не остановил тебя, а продолжал делать свое дело, т.е. он продолжал молотить свои 180 шагов/мин.
Согласны?🔥
Он будет стараться заблокировать работу мышц и работу коры головного мозга.
А в коре головного мозга сидит сила воли.
Так у тебя силы воли не будет.
Невозможно предугадать, как будет себя вести организм, когда ему будет не хватать энергии.
Да, он просто отключит тебе силы воли, поэтому твоя задача на тренировках, чтобы у тебя мозжечок не остановил тебя, а продолжал делать свое дело, т.е. он продолжал молотить свои 180 шагов/мин.
Согласны?🔥
Академия бега S10.run
21 Oct, 06:28
Многие бегуны на забеге сталкиваются с чувством внутри «могу бежать лучше, но не получается…»💭
Основная философская идея тренировок состоит в том, что у нас внутри стоит куча страхов👻
То есть если завтра война, то я уставший. Организм все время бережёт тебя. То есть ты тренируешься, а организм говорит стоп, стоп - это неприкосновенный запас.
Тебе жутко тяжело, ты хочешь бежать быстрее, но не надо, не дам. Глюкогены я тебе не дам, всяких ферментов не дам, отключу желудок, чтобы ты лишнее не тратил.
Я в таком режиме, в котором я тебе не дам лишнего.
Твоя задача на тренировках - объяснить организму, что чёрный день настал, поэтому ты меня пусти и не переживай, я тебе потом восполню эти запасы.
Ты учишься управлять состоянием, когда ты организму можешь говорить, что сейчас надо пустить в запас.
Вот бывает ты бежишь соревнования, изо всех сил стараешься, бежишь, но тяжело, никак.А финишную линию пересекаешь и думаешь, что можешь ещё.
Ты не устал, быстро восстановился.
Бывает наоборот, ты бежишь и тебе невероятно легко,чувствуешь, как внутри все горит, финишную линию пересекаешь и все, ты шевелиться не хочешь.
У организма нет сил, чтобы восстановить неприкосновенный запас.
Это значит, что организм тебя пустил.
Управление этими состояниями - цель тренировок.
А вы умеете управлять своим состоянием?
👍🏻-да
👎🏻-нет
Основная философская идея тренировок состоит в том, что у нас внутри стоит куча страхов
То есть если завтра война, то я уставший. Организм все время бережёт тебя. То есть ты тренируешься, а организм говорит стоп, стоп - это неприкосновенный запас.
Тебе жутко тяжело, ты хочешь бежать быстрее, но не надо, не дам. Глюкогены я тебе не дам, всяких ферментов не дам, отключу желудок, чтобы ты лишнее не тратил.
Я в таком режиме, в котором я тебе не дам лишнего.
Твоя задача на тренировках - объяснить организму, что чёрный день настал, поэтому ты меня пусти и не переживай, я тебе потом восполню эти запасы.
Ты учишься управлять состоянием, когда ты организму можешь говорить, что сейчас надо пустить в запас.
Вот бывает ты бежишь соревнования, изо всех сил стараешься, бежишь, но тяжело, никак.А финишную линию пересекаешь и думаешь, что можешь ещё.
Ты не устал, быстро восстановился.
Бывает наоборот, ты бежишь и тебе невероятно легко,чувствуешь, как внутри все горит, финишную линию пересекаешь и все, ты шевелиться не хочешь.
У организма нет сил, чтобы восстановить неприкосновенный запас.
Это значит, что организм тебя пустил.
Управление этими состояниями - цель тренировок.
А вы умеете управлять своим состоянием?
👍🏻-да
👎🏻-нет
Академия бега S10.run
18 Oct, 11:05
Ловите пару лайфхаков от нас, как разнообразить бег:
1️⃣Придумывайте себе челленджи,
мотивации, что-то интересное.
Например, создайте себе челлендж
«дослушать книгу на пробежках».
2️⃣Добавляйте разнообразия в свой бег.
Выберете место в городе или маршрут, до которого хотите добежать.
3️⃣На бегу лучше думается.
Определите проблему, которая вас беспокоит и на бегу придумайте ее решение.
Кстати, бег – идеальный вариант решать задачи🧠
Вас никто не беспокоит, никто не достаёт назойливыми звонками и сообщениями, нет инстаграма, ютуба, телевизора. Только вы и ваши мысли💭
Многим действительно недостаточно мотивации выходит на пробежку, чтобы просто улучшить время на несколько секунд или пробежать больше км🫤
Но когда бег помогает вам отвлечься от быта и разнообразить жизнь – вы начинаете смотреть на него совсем по другому🏃🏻
Согласны?🔥
1️⃣Придумывайте себе челленджи,
мотивации, что-то интересное.
Например, создайте себе челлендж
«дослушать книгу на пробежках».
2️⃣Добавляйте разнообразия в свой бег.
Выберете место в городе или маршрут, до которого хотите добежать.
3️⃣На бегу лучше думается.
Определите проблему, которая вас беспокоит и на бегу придумайте ее решение.
Кстати, бег – идеальный вариант решать задачи🧠
Вас никто не беспокоит, никто не достаёт назойливыми звонками и сообщениями, нет инстаграма, ютуба, телевизора. Только вы и ваши мысли💭
Многим действительно недостаточно мотивации выходит на пробежку, чтобы просто улучшить время на несколько секунд или пробежать больше км🫤
Но когда бег помогает вам отвлечься от быта и разнообразить жизнь – вы начинаете смотреть на него совсем по другому🏃🏻
Согласны?🔥
Академия бега S10.run
18 Oct, 10:02
Вопрос к вам: что вы слушаете во время пробежки или какие знаете другие способы разнообразить свой бег?⬇️
Академия бега S10.run
17 Oct, 06:10
Можно, но не нужно❌
Часто бегуны, даже во время тренировок, делают так:
*музыку в уши, да такую, под которую пульс и на диване за 200 подскакивает*🎧😈
А через пару километров энергии остаётся столько, будто они бежали суточный бег🫠
Помните, что при прослушивании ритмичной музыки вы невольно начинаете бежать в быстром темпе, сбивается ритм, нарушается дыхание и частота шагов.
Поэтому музыка может быть не просто бессмысленным инструментом для поддержания ритма, но и может даже сбить его в худшую сторону.
Часто бегуны, даже во время тренировок, делают так:
*музыку в уши, да такую, под которую пульс и на диване за 200 подскакивает*🎧😈
А через пару километров энергии остаётся столько, будто они бежали суточный бег🫠
Помните, что при прослушивании ритмичной музыки вы невольно начинаете бежать в быстром темпе, сбивается ритм, нарушается дыхание и частота шагов.
Поэтому музыка может быть не просто бессмысленным инструментом для поддержания ритма, но и может даже сбить его в худшую сторону.
Академия бега S10.run
16 Oct, 06:35
📢Юрий Строфилов
«Почему важно отдыхать между гонками»
2 неправильных и 1 правильная стратегия по отдыху между стартами✅
«Почему важно отдыхать между гонками»
2 неправильных и 1 правильная стратегия по отдыху между стартами✅
Академия бега S10.run
16 Oct, 06:01
Пробежали старты, а что насчёт восстановления?🤔
Сколько на это нужно времени?
Ответ от Юрия Строфилова💬
«Для начала необходимо понять – а нужно ли вам восстанавливаться.
Если вы участвовали в главных соревнованиях в этом году, то я бы рекомендовал отдыхать подольше.
Чем дольше вы отдыхаете, тем с большего трамплина вы вылетаете к следующим вершинам🚀
Если это промежуточные соревнования, ориентируйтесь примерно так:
✔️после марафона ~3 недели
✔️после десятки ~1-2 недели
✔️после пятёрки я бы вообще не отдыхал»
А сколько обычно вы отдыхаете после разных стартов?⬇️
Сколько на это нужно времени?
Ответ от Юрия Строфилова💬
«Для начала необходимо понять – а нужно ли вам восстанавливаться.
Если вы участвовали в главных соревнованиях в этом году, то я бы рекомендовал отдыхать подольше.
Чем дольше вы отдыхаете, тем с большего трамплина вы вылетаете к следующим вершинам🚀
Если это промежуточные соревнования, ориентируйтесь примерно так:
✔️после марафона ~3 недели
✔️после десятки ~1-2 недели
✔️после пятёрки я бы вообще не отдыхал»
А сколько обычно вы отдыхаете после разных стартов?⬇️
Академия бега S10.run
15 Oct, 07:01
Каждый масштабный старт = куча эмоций и результатов в учебных чатах курса «PRO осмысленный бег и тренерство»🏁
А как же тут не похвастаться своими результатами и результатами своих подопечных, когда в ответ получаешь слова восхищения и поддержки🤩❤️
Когда видишь, как друг за друга радуются люди с разных городов и стран, которые пару месяцев назад были даже не знакомы, понимаешь, что творит сила сообщества😎
А как же тут не похвастаться своими результатами и результатами своих подопечных, когда в ответ получаешь слова восхищения и поддержки🤩❤️
Когда видишь, как друг за друга радуются люди с разных городов и стран, которые пару месяцев назад были даже не знакомы, понимаешь, что творит сила сообщества😎
Академия бега S10.run
15 Oct, 06:09
Московский Марафон 2024🏁
Несмотря на прохладную погоду в эти выходные на московских улицах собралось около 20.000 бегунов🏃🏻
Согревало бегунов не солнце, а невероятная атмосфера общего праздника🔥
Несмотря на прохладную погоду в эти выходные на московских улицах собралось около 20.000 бегунов🏃🏻
Согревало бегунов не солнце, а невероятная атмосфера общего праздника🔥
Академия бега S10.run
11 Oct, 09:01
В случаях выгорания на помощь могут прийти «муссоные километры»🏃🏻
Это медленные тренировки/бег трусцой, когда вы, казалось бы, бегаете без какой-либо цели «просто побегать».
Для новичка даже такая тренировка это лучше, чем остаться в положении лёжа на диване👍🏻
Но полезны ли такие «мусорные километры» для продвинутого бегуна?🤨
Давайте разберёмся⬇️
От нас требуют внимания семья, работа, друзья.
Значит главный ресурс, который мы должны экономить, это внимание – НЕРВНАЯ ЭНЕРГИЯ🔋
Быстрые тренировки – это стресс
Они требуют невероятное количество нервной энергии🪫
Значит наша задача на медленных тренировках ЗАРЯДИТЬСЯ, А НЕ ПОТЕРЯТЬ⚡️, получить энергию, а не отдать её.
Медленная тренировка – это в первую очередь перезарядка ваших батареек.
Не терпите на медленных тренировках.
И тогда мусорные километры начнут приносить вам золотой песок, который вы сможете использовать и на работе, и дома, и на тренировках.
Это медленные тренировки/бег трусцой, когда вы, казалось бы, бегаете без какой-либо цели «просто побегать».
Для новичка даже такая тренировка это лучше, чем остаться в положении лёжа на диване👍🏻
Но полезны ли такие «мусорные километры» для продвинутого бегуна?🤨
Давайте разберёмся⬇️
От нас требуют внимания семья, работа, друзья.
Значит главный ресурс, который мы должны экономить, это внимание – НЕРВНАЯ ЭНЕРГИЯ🔋
Быстрые тренировки – это стресс
Они требуют невероятное количество нервной энергии🪫
Значит наша задача на медленных тренировках ЗАРЯДИТЬСЯ, А НЕ ПОТЕРЯТЬ⚡️, получить энергию, а не отдать её.
Медленная тренировка – это в первую очередь перезарядка ваших батареек.
Не терпите на медленных тренировках.
И тогда мусорные километры начнут приносить вам золотой песок, который вы сможете использовать и на работе, и дома, и на тренировках.
Академия бега S10.run
10 Oct, 07:01
Интервальные тренировки – лучший способ для развития скорости бегуна.
Есть одно НО:
Интервальные тренировки это всегда стресс для организма (особенно для организма новичка).
Ты всё время думаешь, что сейчас надо будет ускоряться, будет невероятно тяжело😫
Ставьте 👍🏻, если было такое
Но есть лайфхак, как обмануть организм👇🏼
Есть одно НО:
Интервальные тренировки это всегда стресс для организма (особенно для организма новичка).
Ты всё время думаешь, что сейчас надо будет ускоряться, будет невероятно тяжело😫
Ставьте 👍🏻, если было такое
Но есть лайфхак, как обмануть организм👇🏼
Академия бега S10.run
10 Oct, 06:07
Ну что, про длительные тренировки поговорили, теперь обсудим всеми любимые ИНТЕРВАЛЫ 🤩
Ставьте 🔥, если испытываете такие же эмоции при этом слове😜
Ставьте 🔥, если испытываете такие же эмоции при этом слове😜
Академия бега S10.run
08 Oct, 08:01
Как правильно бегать длительные тренировки и получать от них максимальную пользу✅
—Метод Юрия Строфилова
—Метод Юрия Строфилова
Академия бега S10.run
08 Oct, 07:00
Длительная тренировка это не 20, не 30 и даже не 40 км. Это вообще не про расстояние. Это про углеводы.
⠀
Задача длительной тренировки – сжечь все углеводы дотла и заставить организм работать на жирах✅
⠀
Вы далеко от дома, где-то в лесу, в трусах, в майке и соплях, а возвращаться всё-равно как-то нужно и организм вынужден будет работать на жирах.
⠀
Так вот длительная тренировка начинается тогда, когда заканчиваются углеводы.
У кого-то это происходит на 25 км, у кого-то на 5.
⠀
Как понять, что углеводы закончились?
Вы это сразу почувствуете: пульс начинает расти, жить не хочется, вокруг всё «чёрно-белое»😵💫
⠀
Этот момент вы не пропустите.
⠀
Если не почувствовали – значит вы ещё не добежали до окончания углеводов.
⠀
⚠️Как только всё стало плохо, ещё минут 15 и заканчиваете тренировку.
А сколько км у вас длительная тренировка?👇🏼
⠀
Задача длительной тренировки – сжечь все углеводы дотла и заставить организм работать на жирах✅
⠀
Вы далеко от дома, где-то в лесу, в трусах, в майке и соплях, а возвращаться всё-равно как-то нужно и организм вынужден будет работать на жирах.
⠀
Так вот длительная тренировка начинается тогда, когда заканчиваются углеводы.
У кого-то это происходит на 25 км, у кого-то на 5.
⠀
Как понять, что углеводы закончились?
Вы это сразу почувствуете: пульс начинает расти, жить не хочется, вокруг всё «чёрно-белое»😵💫
⠀
Этот момент вы не пропустите.
⠀
Если не почувствовали – значит вы ещё не добежали до окончания углеводов.
⠀
⚠️Как только всё стало плохо, ещё минут 15 и заканчиваете тренировку.
А сколько км у вас длительная тренировка?👇🏼
3,834
subscribers
774
photos
152
videos
