Академия бега и триатлона «Ezhovteam»

Что вам даёт спорт?

Вот мои 3 основные причины:
⠀
1 Стройное подтянутое тело.
2 Здоровье.
3 Лучшее средство от проблем.
⠀
Ещё одна причина, это общение с классными людьми.
Дома или на работе, в состоянии напряжения, столько проблем...
⠀
А пришёл на тренировку, тут столько позитива, такие люди классные, к некоторым на приём даже не попасть.
⠀
Каждый уникален с жизненным опытом!
⠀
Так же причиной я бы назвал самодисциплину, которую даёт бег и усиление характера!
⠀
После утреннего заезда на велосипеде, пока машин на трассе мало или бассейна перед работой.
Весь день я чувствую себя гораздо лучше и увереннее.
Что помогает ещё лучше достигать поставленных целей!
⠀
Начинаешь тренироваться и со временем понимаешь, что ты можешь больше, чем тебе кажется!
⠀
Это придаёт невероятную уверенность в себе!
⠀
И конечно же бег - это путешествия и соревнования.
⠀
Благодаря спорту я очень много путешествовал, но так как я был зациклен на результате, то часто кроме стадиона ничего и не видел.
⠀
А в качестве любителя, можно бежать и любоваться городом!

Совсем недавно проколол колесо в Тюмени на триатлоне, техничка ехала час. Починив, предложили мне продолжить гонку и я ехал наслаждаясь видами города.
⠀
Сейчас марафон это лицо каждого города, во всем Мире! И сильно развивается триатлон и плавание
⠀
Круто стать частью важного события, ради которого перекрыли город 💪.
⠀
Пожалуй просто оставлю список причин начать бегать.

А ты выбери свои три и напиши их в комментарии, можешь свои!

Забыл про ещё один важный для меня пунктик с него и начну😁
⠀
Повысить качество сексуальной жизни❗️
⠀
Продлить молодость!
⠀
Сделать жизнь интереснее и ярче!
⠀
Сохранить душевное Здоровье!
⠀
Здоровое сердце!
⠀
Избавиться от вредных привычек, заменив их тренировками!
⠀
Собрать коллекцию медалей (медали дают каждому, кто преодолел дистанцию)!
⠀
Не болеть!
⠀
Конечно же Похудеть!
⠀
Доказать самому себе, что ты это сделал!
⠀
Пробежать 21 или 42 км.

Сделать Ironman.

Переплыть тургояк.
⠀
Быть примером для близких!
⠀
Укрепить иммунитет!
⠀
Стать стройным и подтянутым!
⠀
Наладить режим и вставать утром бодрым!
⠀
Улучшить состояние коленей!
⠀
Улучшить состояние легких!
⠀
Больше дышать свежим воздухом!
⠀
Ну и конечно же ощущать невероятное чувство свободы во время движения , даже какого то полёта!
⠀
Список бесконечный...
Хочешь начать тренировки в нашей дружной команде Ezhovteam?
Пиши в личку.

Напишите свои, хотя бы 3 причины в комментариях 😉

Ошибка 2: Недостаточный объем в длительной тренировке!

В конце поста бесплатный вебинар, как наращивать объем в длительной тренировке.

Одна из главных ошибок в подготовке к марафону или Ironman 113/226, недостаток обьема в одном тренировочном занятии.

С объемом все очень просто. Предположим, вы хотите пробежать марафон за 4 часа. Именно эта цифра и станет для вас ориентиром к которому нужно придти.

Чтобы правильно прогрессировать нужно соблюдать 2 принципа, постепенность и постоянство.

Начать можно с 40-60 минут и постепенно увеличивать объем на 10-15% на нагрузочных 2 неделях, плюс 1 неделя восстановительная.

Примерно за 5-6 месяцев вы достигнете уровня 4 часов. При этом пока не важно как быстро вы бежите и сколько километров.

Важно время - 4 часа и аэробная зона, то есть низкий пульс.

Поэтому полноценная подготовка к марафону с нуля занимает около 6-9 месяцев, грубо — как ребенка родить.

Тоже самое триатлон, если вам плыть 3,8 километра примерно за 90 минут. Нужно набрать объем спокойного плавания в бассейне 2 сеанса подряд.

Если ехать на велосипеде 180 км
Желательно достичь аэробного обьема в 5 часов. Добавляя постепенно и постоянно.

Важно катать в аэробной зоне (лучше знать ватты) и добавлять время.

По физиологии топлива у нашего организма хватает на 90-120 минут, так как он будет использовать «легкодоступную» энергию (гликоген), а вот жиры начнёт использовать по полной только после 90 минут нагрузки.

Еще раз напоминаю: в одной тренировке, а не разбивая их на 2 или 3.

Организм должен научиться работать именно столько часов подряд, сколько нужно. Для сверх длинных забегов достаточно достигнуть обьема в 4-5 часов и далее работать с улучшением скорости и переходить на километры.

Лучше начать подготовку заранее и постепенно набрать нужный объём своевременных тренировок.

Как тренироваться и наращивать объемы, я доступно описал в одном из обучающих уроков модуля Академии бега и триатлона.

Получить пробный доступ можно сделав репост записи и написав под постом комментарий: Хочу урок.

https://vk.com/app5898182_-91856260#s=2611492

💬 Сильная мотивация от Роберта Кийосаки:

"Меня ужасно бесят эти разочарованные во всём люди. Убогие растения, которые считают, что в этой жизни ничего не возможно добиться и что успех приходит лишь к избранным.

Так вот, дорогие страдальцы. Успех приходит к тем, кто рвет и мечет, пашет и вкалывает, а не валяется на диване, посасывая пивас и мечтая о миллионах.

Успех приходит, когда спортсмен, в которого никто не верит и которому все говорят, что у него нет шансов, невзирая на боль в каждой клетке тела идёт на тренировку, а затем этот мальчуган становится Олимпийским чемпионом.

Успех приходит, когда девчонка, которой родители с детства твердили, что танцы — это не профессия, и что нужно выбросить глупости из головы, репетирует ночами и в свободное от учёбы время, а затем становится известнейшим хореографом.

Успех приходит, когда молодой студент, из небогатой семьи оббивает пороги потенциальных инвесторов, и ночами сидит над своими проектами, а затем становится главой мегакорпорации.

Успех приходит тогда, когда человек жертвует многим ради мечты, когда, невзирая на тысячи неудач и падений, он встаёт и идёт вновь к своей цели.

Прежде, чем говорить, что жизнь дерьмо и в ней невозможно чего-то достичь, задумайся над тем, что лично ты сделал для того, чтобы твоя мечта стала реальностью?
Сколько ночей не доспал?
Сколько травм получил?
Сколько раз тебя окунали лицом в грязь?
И сколько раз ты не бросал своё дело, несмотря ни на что?

Ножки болят, слишком устал, нет времени, я не талантлив и прочие оправдания для кусков дерьма, гниющих возле мониторов телефонов.

Разве это про тебя?

Всё возможно в этой жизни.
Абсолютно всё!
Если ты в это веришь и по настоящему этого желаешь.
Ибо нет на свете вершин, что покорить нельзя!"

💥 Твое сегодня определяют твои действия вчера.
💥 Твое завтра определяют твои действия сегодня.
💥 Сделай то, что никогда не делал и получи то, что никогда не получал.

Это восстановление!
⠀
Тренировка — нагружает.
Отдых — восстанавливает.
⠀
Что делает нас сильнее?
⠀
Конечно, чем интенсивнее мы тренируемся, тем выше эффективность.
Но не всё так просто.
⠀
Есть такое выражение: «Не в коня корм».
⠀
Это относится не только к излишней нагрузке, но и к приему витаминов или еды. О витаминах и питание посты позже.
⠀
Нагрузка даст вам результат, если вы её переварили. Опытные тренеры и спортсмены уже в курсе, о чём я.
⠀
Важно понимать, что тренировка — это проблема для организма, и в момент нагрузки мы лишь ухудшаем наше состояние, когда выходим из зоны комфорта, конечно.
⠀
А вот меняться (адаптироваться) наш организм начнёт во время отдыха!
⠀
Все изменения происходят не во время, а после нагрузки, поэтому важно, как вы проводите время после тренировки.
⠀
Восстановление после тренировок включает в себя большой перечень средств.
⠀
По каждому направлению в ближайшее время будет серия постов.
⠀
1. Правильная разминка и заминка.
Всегда начинайте и заканчивайте тренировку специальной серией средств.
⠀
2. Питание. Сюда же витамины и микроэлементы.
⠀
3. Сон.
Конечно, самый эффективный способ помочь телу быстрее восстановиться — это сон. Не менее 6 часов ночью. В идеале днём — от 10 минут.
⠀
4. Сауна или баня, сюда же контрастный душ, ванны с солью и т.п.
Посещение сауны — это проверенный и надёжный способ расслабиться после занятий спортом. Мышцы ослабляются, и их кровоток значительно увеличивается.
⠀
5. Правильные восстановительные тренировки: трусца, йога, плавание, стретчинг.
⠀
6. Спортивный массаж.
Как часто нужно ходить на массаж? Тут многое зависит от ваших мышц.
Чаще встречаются люди с укороченными мышцами. Им нужен массаж 1-2 раза в неделю, остальным 1-2 раза в месяц.
⠀
7. Другие средства: штаны для прессотерапии, МФР, перкуссионный массажный пистолет, ударно-волновая терапия.
⠀
8. Полезные добавки.
Напишу лишь пару из 100 вариантов:
цитруллин малат, янтарная кислота, L-карнитин.
⠀
Пиво 0.33 не рекомендую, но проверю, как читаете пост.
⠀
Обливание холодной водой, я даже гвозди приобрел, стоим теперь после тренировок.
⠀
Напишите в комментариях, какой пункт используете, о каком рассказать подробнее?

Ты знаешь кому это отправить 😉

Моей настольной книгой с первых лет тренировок стала книга «Бег с Лидьярдом».

Перечитывая ее каждый год, я воспринимал ее по-новому. И озарение в виде понимания, какие планы описаны в конце и почему именно так, пришло на 10-й год тренерства.

Личный и тренерский опыт дал ключ к пониманию написанного.

Прочитав недавно книгу «Бег по правилу 80/20», я заметил в ней очень удачный пересказ книги «Бег с Лидьярдом» в более доступном формате. Сам Лидьярд переписал свою книгу несколько раз.

Так что польза медленного бега или бега трусцой неоспорима.

Однако для высокого результата в спорте нужно достигать и соотношения 60/40.

Для любителей же достаточно 90/10.

В список книг, рекомендуемых марафоном @eamarathon (Европа-Азия | Екб) попала книга моей воспитанницы @krivosheina747 (Галины Кривошеиной) успехами которой я очень горжусь.

Пришла в бег она как раз в 50 лет. И через 9 месяцев, с нуля, смогла пробежать 42 км, запланированное время 4 часа: 3 часа 59 минут 51 секунда.

После чего она написала 2 книги.

Мы иногда разыгрываем эту книгу на открытых тренировках, а ты можешь ее приобрести, написав Галине лично или в интернете.

Также мы дарим всем подписчикам аккаунта @ezhovteam и Галины Кривошенной её первую книгу:

«Как пробежать первый марафон».

Теперь есть возможность самостоятельно бесплатно скачать книгу: подпишись на рассылку, получи ссылку на скачивание книги и полезную информацию.

https://vk.com/app5898182_-91856260#s=2470377&force=1

Книга очень мотивирует. Вы найдёте в книге ответы на множество вопросов, которые возникают у бегуна-любителя: экипировка, питание, подготовка.

Приятного чтения!

Присоединяйтесь дистанционно к тренировкам в @ezhovteam (Академии бега и триатлона Ezhovteam) !

Это будет лучшая ваша инвестиция в здоровье.

Вы можете начать с любого уровня подготовки и, минимизировав риски травм, подготовиться к забегу!

Вместе мы сможем реализовать все ваши беговые цели.

Просто напишите мне @trenerezhov (Владимир Ежов) на WhatsApp +79222317066, какую дистанцию вы хотите пробежать.

И я вышлю вам индивидуальное предложение.

Желаю вам крепкого здоровья!

Марафон ошибок не прощает!
Первая ошибка: ждать весны.

Часто слышу: "Вот снег растает, начну тренироваться."

Я вам, как профессиональный тренер, скажу: если вы только начинаете подготовку, то необходимо построить хорошую аэробную и силовую базу, и только потом двигаться дальше.

Самая важная часть тренировок начинается в ноябре-декабре. Это базовая подготовка, как фундамент для дома. Если вам нужно подготовиться, например, к марафону в Казани, белым ночам в Питере или триатлону 113 в Тюмени, то начинать нужно за 6-9 месяцев, грубо говоря, как ребенка родить.
Для выхода на новый уровень можно уложиться и за 6 месяцев при наличии правильной базы.

Поэтому весной, уже имея 3-4 месяца базовой подготовки, наша группа начинает активно тренироваться, показывая суперрезультаты.

Существуют разные циклы нагрузок, и они повторяются с определённой регулярностью. Циклы имеют разный период.

Микроциклы — серии занятий, проводимых от 3 до 14 дней. Выделяют втягивающие, ударные, подводящие, восстановительные и соревновательные микроциклы.

Мезоциклы — этапы тренировочного процесса продолжительностью от 3 до 6 недель. Выделяют втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные и соревновательные мезоциклы.

Макроциклы — их продолжительность может быть от нескольких месяцев до 4 лет.

Правильно совместив тренировки разного типа в тренировочный цикл, вы получаете возможность набрать оптимальную форму к запланированному старту.

По теме цикличности и периодизации лучшие тренеры придумывают свои фишки, обкатывают годами и постоянно совершенствуют программу.
На мой взгляд, это один из сложных вопросов, требующих системных знаний и опыта.

Обратитесь к тренеру за 6-9 месяцев до марафона.
За 3-6 месяцев — полумарафон и любая дистанция 1-3-5-10 км.

Лучше начать с безопасных упражнений с минимальной ударной нагрузкой.

Стато-динамические упражнения в правильной последовательности могут стать отличным фундаментом в начале подготовки для будущих серьёзных тренировок.

Считаю это самым безопасным способом подготовки. Первые тренировки можно начинать уже сегодня.

Базовый блок подготовки в Академии состоит именно из таких безопасных упражнений!

Хотите начать тренироваться?
Не ждите весны, лучшее время — сейчас!

Дарю вам один из уроков Академии бега:
Как себя мотивировать!

https://vk.com/app5898182_-91856260#s=2492149

Вот что делать - нужно следить за пульсом!

Почему так тяжело?

Как сказал известный писатель:
Харуки Мураками " О чём я говорю, когда говорю о беге".

- Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался.
Это если так, вкратце.

Давайте бегать ежедневно и на правильном пульсе, чтобы быть здоровыми!

Как определить свой темп?

Изначально контролируйте пульс, но если не получается, тогда история…
⠀
Помню, когда я сам был профессиональным спортсменом и средняя скорость в кроссе у меня была 4.00 на километр, но я не бегал длинные дистанции и пробежать 20 километров для меня было подвигом.
⠀
Мой тренер заставил меня бежать по 7 минут на километр, мне казалось, что я пешком иду...🦔🐾🐾🐾
⠀
И у меня появилась мысль 💭
⠀
-что таким темпом можно бежать вечно♾
⠀
Вот такая мысль должна появиться и у Вас!
⠀
У нас темп был на столько тихим, что мы с другом проболтали, почти весь бег. Прислушиваясь к подсказкам тренера по технике, что тоже экономило расход энергии.
⠀
Совет: 💯

Если Вы можете спокойно общаться, значит скорость точно подходящая.
⠀
Со временем ваша скорость на низком пульсе будет увеличиваться и уже никто не сможет сказать что Вы ползаете. 🦥

Первые 40 минут в беге тратится преимущественно гликоген из мышц. Далее подключается гликоген из печени и жиры в виде внутримышечных триглицеридов.

Поэтому для развития выносливости нужно бегать более 40 минут.
Со временем процесс тренировок начнет приносить свои плоды и вы сможете получать удовольствие от бега 😉

Хотите бегать укрепляя здоровье и подготовиться к своему лучшему забегу?
⠀
Вступайте в Академию бега и триатлона “Ezhovteam”

И я сам лично (@trenerezhov) проведу вас за ручку, по всем этапам четко выстроенной системы, с постепенной адаптацией организма к нагрузке.
⠀
Вы научитесь работать со своими индивидуальными особенностями организма, улучшите своё здоровье и результат.

Просто напишите мне в директ и я найду лучшее решение для вас.

Обливание холодной водой или контрастный душ, что даёт?

1.      Укрепляет иммунитет
Регулярный холодный душ стимулирует скорость метаболизма и выработку лейкоцитов, чем помогает бороться с болезнями, а также повышает активность лимфатической системы, что способствует удалению отходов из клеток и уменьшению риска инфекций. Для достижения терапевтического эффекта ледяной экстрим не обязателен — достаточно регулярно принимать душ температурой около 20 градусов в течение 2-3 минут. 

2.      Повышает настроение
Поток холодной воды стимулирует выброс норадреналина — гормона, предшествующего адреналину, который, в свою очередь, усиливает прилив энергии к мышцам и улучшает мозговую деятельность. Исследования также подтверждают, что воздействие низких температур укрепляет нервную систему, понижая уровень мочевой кислоты и повышая выработку глутатиона — трипептида, ответственного за восстановление антиоксидантов.

3.      Активирует потерю веса
Содержащийся в теле жир условно делится на две категории: бурый и белый. Первый считается «хорошим», поскольку отвечает за теплообмен и защищает внутренние органы. Холодный душ запускает жировую перестройку, активизируя выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

4.      Облегчает восстановление мышц
Контрастный душ после интенсивных тренировок улучшает кровообращение и помогает избавиться от молочной кислоты в мышцах, что ускоряет восстановление организма. 

5.      Стимулирует циркуляцию крови
Среди преимуществ принятия холодного душа — улучшение кровообращения, что полезно для сердечно-сосудистой системы. 

6.      Улучшает кожу и волосы
Холодная вода помогает коже и волосам сохранять естественный жировой баланс, и вдобавок придает волосам блеск, мягкость и укрепляет их корни. 

7.      Гарантирует крепкий сон
Контрастное обливание на ночь дает эффект, схожий со снотворным — спать будете как младенец, и это поистине бесценный бонус, поверьте.

Какой пункт важен?

Про высокий пульс💗

Здравствуйте.

Пульс высокий по многим причинам. Но если правильно тренироваться, со временем он станет меньше, и бегать будет легче.

Теперь самое сложное, что для этого нужно — время.

Вот тут нужно соблюдать самые важные принципы развития выносливости: постоянство и постепенность!!!

Изменения в организме, процесс долгий...

Пример: человек никогда не трогал штангу и скорее выжмет 50-60 кг с первого раза, а хочется 100 кг. Сколько ему нужно времени, чтобы стать таким человеком?

Также в беге, только сложнее. Все потому, что мы можем бежать быстрее за счет разных резервов, но во вред сердцу.

Пульс выше 145 ударов дает мощную нагрузку, а весь процесс адаптации идет после нагрузки и в последующие дни.

Если мы бегаем до 145 ударов, организм восстанавливается через 6 часов, и для сердца такой бег как бальзам)))

Один опыт я ставлю выше, чем тысяча мнений (Михаил Ломоносов).

По 24-летнему успешному опыту советую большую часть тренировок бегать на пульсе ниже 140 ударов.

Не ходить, а бежать чуть быстрее, чем вы ходите, и один раз в неделю можно позволить протянуть минут 20-30 на 160-180 ударах.

Тогда бег можно использовать с пользой для вас.

И главное!

Не бросайте бегать более 4 дней, выносливость исчезает за 28 дней полностью.

Бронируй Кемп в горах Кисловодска.

Мы с группой бегунов и триатлетов заезжаем с 04 марта по 04 апреля 2025.

05-06 апреля стартуем в Сочи марафон и дуатлон (вел+бег).

Можно подъехать в любые сроки.

Условия проживание и питания выбираете сами.
Стоимость за проживание примерно 1500-2000 день, если живем в большом доме. Можно самостоятельно снять квартиру или пансионат по желанию. Питание сами, переезд тоже.

Спортпакет стоит 15000₽.
Сейчас 9990₽
Входит индивидуальный тренировочный план на месяц.
Доступ к онлайн курсам
по изучению техники бега, тренировкам по пульсу, по питанию и спортивному питанию.
Доступ к совместным чатам Академии бега.
Тренировки возможно далее онлайн.

Программа тренировок адаптированна под Вас, скорее всего найдется напарник схожий по силам.

Всем кто уже тренируется в Академии Ezhovteam, все Кемпы уже входят в программу подготовки. Ничего дополнительно платить не нужно.
Хотите начать подготовку к марафону или триатлону, пишите в личку.

По тренировкам:
В горах с 1999 года, каждый год в горах Кисловодска, Эльбруса, Архыза и Киргизии.
Программа отработана на сборниках и адаптированна и проверена на любителях.

Тренировки 2 раза в день, в дни отдыха баня или источники.
Массаж и ударно-волновая (вожу с собой).

Спортпакет включает 2х разовые совместные тренировки + восстановление, растяжка, йога, офп, поход в горы, живое общение с тренером и единомышленниками, баня 2 раза в неделю, термальные источники.
Постановка техники бега, определение пульсовых зон и зон мощности, работа над предупреждением травм.

Доступ к онлайн базе знаний:
1 Техника бега
2 Как работать используя пульс.
3 Питание на тренировках и соревнованиях, подводка к ним.
4 Силовые комплексы.
5 Все виды восстановления.

Если хочешь на сборы бронируй скорей место.
Telegram +79222317066

Как контролировать восстановление с помощью утреннего пульса.

Пульс в покое как индивидуальный критерий оценки при беговой нагрузке.

Контроль пульса способствует индивидуализации, рационализации и безопасности физических нагрузок на сердце человека и обеспечивает высокий уровень достоверности применяемых диагностических критериев.

Пульс всегда учитывает абсолютно все ваши особенности и нагрузку каждого дня онлайн!

Отслеживание утреннего пульса приносит огромную пользу спортсменам, но также может использоваться и обычными людьми.

Наша сердечно-сосудистая система первой реагирует на любые изменения в нашем организме.

Самый простой способ контролировать здоровье — это каждое утро измерять пульс!

Нормой считается 60-80 ударов утром у нетренирующихся. У тренирующихся — 35-60 ударов. Постоянные тренировки на выносливость на правильном пульсе ведут к снижению этих показателей.

Но на это нужно время. Изменения в организме происходят постепенно, главное — сделать пробежки хорошей привычкой🏃😃

Сердце, как любая мышца, может увеличить размер под воздействием тренировок. Поэтому в состоянии покоя у «аэробных» спортсменов (марафонцев, лыжников, пловцов и пр.) для прокачки того же объема крови требуется меньше сердечных сокращений, чем сердцу нетренированного человека.

Как измерять пульс утром?

Как только вы проснулись, не вставая с кровати, нужно посчитать пульс за минуту. В течение недели вы поймёте, какой у вас средний пульс.

Предположим, он у вас 60 ударов. И далее повышение его на 10 ударов будет являться напряжением после нагрузки или тяжелого дня.

А если он повысился на 20, то вы уже на 100 % заболели, а как известно, «предупреждён — значит вооружён»⚔️

После тяжёлых тренировок пульс повышается на 4-6 ударов, а после лёгких интервальных даже понижается 🧐 Но когда форма выходит в пик, пульс становится стабильным на протяжении нескольких недель.

Лично у меня @trenerezhov он 42 удара. Свои показатели лучше знать, так легче понимать, как организм нагружен 😉

О разновидностях контроля пульса и его использовании я подробно рассказываю в прямых эфирах и в теоретической части Академии бега в модуле «Контроль пульса»👌

А какой у вас утренний пульс? 💖

Мышцы кора, пресс и спина, основа пловца и бегуна!
⠀
Когда новички приходят на тренировки, то удивляются, почему мы столько времени уделяем упражнениям на пресс и спину!
⠀
Никто не ставит под сомнение необходимость скоростной работы и восстановления для бегунов, а важность работы над мышцами кора не так очевидна для многих спортсменов.

Тем не менее это очень важная составляющая тренировок для безопасного и эффективного бега.

Я @trenerezhov бегаю с 1999 года и мои мышцы кора стали очень прочными!

Об этом мне сказал хирург, для которого оказалось целой проблемой добраться до моего аппендицита.

Все прошло хорошо, но швы заживали долго и пришлось снимать их самому в Кисловодске.

Теперь есть и такой опыт, через месяц я уже нормально тренировался 😉

Мышцы пресса и спины (мышцы кора) задействуются в каждом движении Вашего тела.
⠀
Они вовлечены, когда Вы встаете, садитесь, наклоняетесь и особенно во время бега.

В основе всех эффективных движений — сильные мышцы кора.
⠀
Во время бега, с каждым шагом при приземлении, тело бегуна получает удар, сила которого в несколько раз превышает вес спортсмена.

Эта энергия передается всему телу и при правильной технике бега, позволяет бегуну продвигаться вперед эффективнее!
⠀
Сильные мышцы кора, обеспечивают стабильность и правильное положение корпуса, для эффективного использования энергии для продвижения вперед.

Когда сильные мышцы кора удерживают ровное положение тела, энергия от отталкивания эффективно трансформируется в энергию бега, позволяя вам поддерживать высокую скорость!

А так же удерживать хорошую технику и распределять нагрузку, уменьшающую риск травм.
⠀
ОФП является неотъемлемой частью подготовки не только бегунов, но и пловцов. И на тренировках мы уделяем ему особое внимание.

Поэтому в Академии бега выделен отдельный обучающий урок по офп.
Куда входят самые эффективные упражнения проверенные 24 летним опытом!

А Вы делаете офп?

Поздравляю с днем тренера!

Уважаемые тренеры!
Поздравляю Вас с профессиональным праздником Днем тренера!

Желаю Вам терпения и отваги в нашей нелегкой, но нужной работе. Мы помогаем расти будущему поколению здоровыми, сильными и выносливыми, пополняя ряды спортсменов новой сменой, помогаете взойти им на пьедестал.

Их медали — это Ваш труд и Ваша заслуга.
Их слава, признание и народная любовь принадлежат и Вам.
Почет Вам и уважение.

Желаю Вам крепкого здоровья, удачи и успехов в достижении цели, а также отличного настроения, задора и оптимизма!
Много радостных дней Вам и огромного личного счастья!

PS: Спасибо за подарок 🎁
Слот на железную дистанцию в триатлоне 226.