Академия бега и триатлона «Ezhovteam»

Хотите научиться правильно бегать?

Для этого недостаточно просто выходить каждый день на пробежку. Необходимо включать в свои тренировки специальные беговые упражнения или попросту- СБУ.

Специальные беговые упражнения будут способствовать росту специальной физической и технической подготовки, необходимой в беге.

СБУ благосклонно влияют на:
1. Координацию.
2. Прямолинейность бега.
3. Осанку, положение тела, рук и головы.
4. Дыхание.
5. Производительность мышц, участвующих в беге.
6. Движения.
7. Мышцы кора и спины

СБУ можно выполнять в качестве разминки или использовать как полноценную тренировку, направленную на исправление техники бега или на подготовку физической силы и выносливости бегуна.

Каждое из таких упражнений – это отдельный элемент бега, будь то поднимание бедра или проталкивание стопой, с акцентом на усиленное его выполнение.

1 Семенящий бег.
2 Подпрыжка или «красная шапочка».
3 Подскоки или струна.
4 ВПБ высокое поднимание бедра
5 Многоскоки или прыжки в шаге или олень.
6 Колесо.
+ Приставные прыжки левым и правым боком.

Главное научиться бежать за счёт инерции тела!

Начинать упражнения нужно с ровного корпуса и не продвигаясь вперёд, затем чуть чуть наклоните вперёд, даже не наклоните, а как будто падаете, примерно 3-4%.

Тогда Вас по инерции потянет вперед.
Вам останется только поставить ногу под себя и использовать стопу-как рессору, а мышцы-как пружины!
⠀
Бежать-пружинить надо на всей стопе, попробуйте попрыгать на пятках, не получиться 😁

Скажу грубо, но понятно: ставьте на середину🦶

В Академии @ezhovteam, мы давольно часто делаем специально беговые упражнения.

Правильное выполнение специально беговых упражнений (коротко СБУ), сильно влияет на технику, поэтому мы используем сбу - постоянно!

Хорошая техника бега, уменьшит травматизм и увеличит скорость.

Сделай репост, напиши в комментарии «хочу урок» и получи подарок, первый урок по технике бега!

https://ezhovteam.ru/run_tech_test

В этой майке Вы точно побьете рекорды!

В какой майке лучше бегать?

Срочно заказываем нашу клубную экипировку @EZHOVTEAM! Пишите мне в личку @trenerezhov заказ собираю неделю.

✨Майка для бега Ezhovteam от бренда BUDDYRUN — это идеальное решение для тех, кто ценит комфорт и легкость в тренировках. С весом всего 45 граммов, она практически незаметна на теле, позволяя сосредоточиться исключительно на движении и достижении целей. Бесшовная конструкция предотвращает натирания и обеспечивает максимальную свободу движений, что делает каждую пробежку приятной и непринужденной.

✨Ультралегкая ткань майки обладает отличными влагоотводящими свойствами, что важно во время интенсивных тренировок. Она быстро высыхает, позволяя вам чувствовать себя свежим даже в самых жарких условиях. Дизайн майки продуман до мелочей — она идеально облегает фигуру, подчеркивая спортивные формы и даря уверенность во время занятий.

✨Неважно, бегаете ли вы по утрам в парке или готовитесь к марафону, майка Ezhovteam станет вашим надежным спутником в сложных тренировках . Это не просто одежда, одевая экипировку Академии бега и триатлона Ezhovteam, Вы становитесь частью большой дружной команды с которой возможно все!

Выберите Ezhovteam и экипировку BUDDYRUN и откройте для себя новые горизонты бега!

Делись с другом и пиши по заказу в личку!

Сколько у вас км в день или шагов?

Какой бег самый безопасный ?
Это бег до 140 ударов.

Всем салют!

Все неделю, я @trenerezhov буду открывать секреты тренировок развития выносливости.

А начну я с аэробного бега, так как 90 % всех тренировок приходится именно на этот вид тренировок!

Аэробной бег – это когда мышцы получают достаточное количество кислорода и в первую очередь само сердце.

При аэробном беге все побочные продукты успевают утилизироваться и без проблем удаляются из организма во время бега.

На что нужно обратить внимание во время бега?

На скорость бега.

Как выбрать правильную скорость для аэробной зоны?

Все просто, не превышайте аэробный порог, в виде пульса!

И да, его можно измерить в лаборатории, но по опыту 24 летнего стажа, я подтверждаю, что он равен примерно 145-155 ударов практически у всех. С редким исключением.

Вывод: бегайте до 140 ударов и у вас точно 100% будет аэробная зона.

Если Вы можете только ходить в этой зоне, значит пока это ваш уровень.

Примите пожалуйста свою готовность и работайте над улучшением. А не носитесь, как угорелые, пытаясь доказать, что высокий пульс это нормально! Обычно эти люди забрасывают бегать с полным убеждением, что бег вреден или травмируются.

Сколько надо бегать?

Если только начали, главное ориентироваться на минуты, а не километры. Если бежать до 140 ударов или идти, то 20-30 минут Вы легко осилите.

Если уже бегаете, то кроссы в среднем длятся от 40 до 90 минут. Более 90 минут уже считается длительным бегом и чаще используется марафонцами и полумарафонцами.

Обьем зависит от дистанции, к которой готовитесь, но об этом следующий пост.

Где лучше бегать?

Вариантов много: по асфальту или земле, траве или песку, манежу или стадиону.

На самом деле все зависит от ваших целей, но большинство тренировок аэробных, я бы рекомендовал бегать по мягкому грунту и лишь малую часть, бегать по асфальту.

Если Вы увлекаетесь бегом или триатлоном, это серия постов поможет вам в тренировках.

Всем, кто дочитал до конца этот пост, я подарю обучающий урок, как бегать кроссы.

А какой у вас пульс на кроссах?
Напишите в комментариях и лови ссылку на регистрацию.
https://ezhovteam.ru/run_puls_test


Любите ♥️ и заботьтесь о своем теле и оно обязательно ответит вам тем же😉

Плюсы и минусы онлайн подготовки.

В конце поста подарок.

Мне нравится тренироваться в сильной группе и тянуться за ребятами. Но тут есть нюанс, насколько сильнее группа. Можно постоянно перебирать и уйти в перетрен.

Поэтому чаще приходиться бегать одному, но есть шанс, что появиться равный соратник.

Еще проблема изучить технику выполнения упражнений.

На онлайн занятиях с тренером может быть сложнее следить за тем, чтобы ваша техника выполнения конкретных упражнений была правильной.
Исходя из опыта могу посоветовать решение.
Взять все таки персональное занятие у лучшего тренера в вашем городе.
Далее приобрести онлайн курс по изучению технике бега и разобраться самому, что влияет на бег и какие глобальные ошибки достаточно исправить именно вам.

Еще одна проблема всех - это перетрен.
По этому в тренировках крайне важна “обратная связь”
Откуда еще узнать тренеру, что с вами что то ни так. Это может быть незначительная травма, болезнь или просто бессонная ночь.
Хотел написать забухал, но решил помягче)

Все это влияет на состояние организма, так что обязательно пишем тренеру или даже звоним.
А не просто исчезаем, а потом пытаетесь тренироваться, как будто ничего не было.

Тренироваться онлайн очень удобно, так как не привязан к определенному времени и можно заниматься когда удобно.

Если Вы плохо дисциплинированны, то вам и группа не поможет. Есть такие, у них столько отмазулечек!

Ну и о плюсах коротко.

Доступность. Возможность тренироваться со своим тренером из разных концов планеты, причем как в помещении так и на улице.

Экономия времени. Нет необходимости подстраивать свой график. Вы можете тренироваться где и когда захотите.

Конфиденциальность. Многим некомфортно заниматься в окружении других людей.

Лично у меня тренируются онлайн 70% группы. Многие из клиентов находятся сейчас в разных частях планеты но именно онлайн формат тренировок дает возможность достигать целей.

А общие чаты и Кемпы нас объединяют.

Ну и обещанная история про подготовку онлайн на мастера спорта. Виолетта сама рассказала в отзыве.

https://vk.com/app6326142_-91856260

Подарок всем кто дочитал, первый урок по технике бега от профессионального тренера Владимира Ежова.
Входит в обучающую программу Академии бега и триатлона:
https://ezhovteam.ru/run_tech_test

Было полезно, поделись с другом.

Тренировки онлайн.
Это вообще как?

Постараюсь объяснить доступно.

Основным преимуществом занятий онлайн являются знания и опыт тренера.

Что я имею ввиду.

Это значит, что тренер, у которого нет результатов или опыта, не сможет вас подготовить ни онлайн и вообще никак!

И если у вас был опыт с горе тренером и не пошло, это совсем не значит, что тренировки онлайн бесполезны.

Когда мы с подопечными готовились к Европе или миру, я знал всех тренеров России по выносливости, кто мог подготовить конкурентов.
Я к тому, что их на всю страну несколько.

Основа онлайн тренировок - это тренировочный план. В котором учтены самые важные показатели, которые можно измерить сразу и доступны.
Например на каком пульсе делать нагрузку и какой должен быть объем в минутах или часах.
Если это к примеру интервалы, то человек должен понимать степень усилий и контролировать отдых и многое другое.

Тренер всегда пишет план в зависимости от состояния спортсмена.
Лично я часто пишу в начале плана, что сама программа не догма, это лишь направление, в приоритете всегда ваше самочувствие.

Программа написана с учетом понимая скорости восстановления организма. И вот тут нужен опыт, так как реальность часто расходится с теорией.

И не мало важно, когда вы начинаете подготовку. Она начинается, как минимум за полгода с укреплений и развитием базы.

В любом случае тренер должен брать ответственность за подготовку спортсмена. Но и ответственность ученика не чуть не ниже!

Каждое слово прописанное в плане не просто так.

Основная проблема всех тренирующихся это травмы или перетрен.

Причины очевидны!

Либо неправильно расписан план подготовки.
Либо недостаточно времени было потрачено на восстановление после нагрузки.

Опять же, если наслоились тренировки и у человека пошел перетрен, это одно. Но чаще бывает, что ученик просто забил на самое главное, а именно восстановление. Элементарные вещи, которые часто игнорируются, питание, мфр, массаж, баня, ванна с солью и т.д.

В следующих постах расскажу плюсы и минусы онлайн тренировок и как я смог подготовить спортсменку онлайн на мастера спорта!

Интересно?

Что вам может дать спорт?

К 35 годам я умудрился растолстеть до 104 кг (центнер). И у меня была куча проблем и на работе, и со здоровьем.

Решив снова начать бегать, я с трудом влез в самый большой костюм и думал, что побегаю часик 😂

Осилил тогда я только 7 минут и пешком пошёл обратно. Сердце билось быстро, неровно, да ещё и меняло ритм!

Первая мысль: "Бег — это не моё!!!"

Но благодаря огромному опыту за спиной я понимал, что нужно просто бегать на низком пульсе и повышать нагрузку постепенно.

Сейчас мне 43, и я в отличной форме, за спиной полужелезка 113 и впереди полный Ironman 226 км.

Есть множество причин, почему я тренируюсь.
⠀
Одна из них: я очень люблю покушать или даже пожрать. 🤣
⠀
Даже так и напишу "поЖИРать" 😂
⠀
Главная причина, зачем мне нужны тренировки, — это здоровье и внешний вид.
⠀
И, конечно, это лекарство от многих недугов, особенно душевных. 🙃
⠀
Тренировка — это как динамическая медитация.
⠀
Можно проблемы, конечно, заесть сладким, а можно забегать, заездить на веле или заплавать!
⠀
Всегда всем своим подопечным говорю: если устал на работе, иди в лес, отдохни, побегай спокойно. Через 30 минут мысли в порядок приходят! И усталость проходит!

Плюсов от тренировок много. А если ещё и тренироваться, учитывая индивидуальные показатели, то ваши тренировки принесут больше пользы для здоровья!

При правильных тренировках вы сможете решить некоторые проблемы со здоровьем:
- Улучшится состояние мышечной системы, она придёт в тонус;
- Усилится обмен веществ, и уйдут боли в суставах;

А главное, вы будете себя гораздо лучше чувствовать.

Вам достаточно научиться работать хотя бы с одним параметром — это количество ударов сердца!
⠀
Именно ваше сердце учтёт все аспекты и подскажет, как нужно тренироваться именно сейчас!
⠀
Разберитесь с питанием.

Тренируйтесь по грамотному плану, так легче достигать результатов.

Все аспекты учтены и собраны в онлайн-академии бега и триатлона.

Напишите мне в личку, к какой дистанции хотите начать подготовку, и я вышлю вам персональное предложение.

Вы ничем не рискуете: если не понравится, верну вам всю стоимость.

P.S.
Лучшая инвестиция — это вложения в свое здоровье! Согласны?

Бронируй Кемп в горах Кисловодска.

Мы с группой бегунов и триатлетов заезжаем с 12 марта по 04 апреля 2025.

05-06 апреля стартуем в Сочи марафон и дуатлон (вел+бег).
Второй сбор: 08 по 23 апреля
г. Тырныауз
Можно подъехать в любые сроки.

Условия проживание и питания выбираете сами.
Стоимость за проживание примерно 2000-2500 день, если живем в большом доме. Можно самостоятельно снять квартиру или пансионат по желанию. Питание сами, переезд тоже.

Спортпакет стоит 15000₽.
Входит индивидуальный тренировочный план на месяц.
Доступ к онлайн курсам
по изучению техники бега, тренировкам по пульсу, по питанию и спортивному питанию.
Доступ к совместным чатам единомышленников Академии бега и триатлона.
Тренировки возможны далее онлайн.
Программа тренировок адаптированна под Вас, скорее всего найдется напарник схожий по силам.
Совместные выезды в ущелье для пробежек и контрольных забегов.
Экскурсия в горы Эльбрус (3500 над уровнем моря)
Всем кто уже тренируется в Академии Ezhovteam, все Кемпы уже входят в программу подготовки. Ничего дополнительно платить не нужно.
Хотите начать подготовку к марафону или триатлону, пишите в личку.

По тренировкам:
Опыт в горах с 1999 года, каждый год в горах Кисловодска, Эльбруса, Архыза и Киргизии.
Программа отработана на сборниках и адаптированна и проверена на любителях.

Тренировки 2 раза в день, в дни отдыха баня или источники.
Массаж и ударно-волновая (вожу с собой).

Спортпакет включает 2х разовые совместные тренировки + восстановление, растяжка, йога, офп, поход в горы, живое общение с тренером и единомышленниками, баня 2 раза в неделю, термальные источники.
Постановка техники бега, определение пульсовых зон и зон мощности, работа над предупреждением травм.

Доступ к онлайн базе знаний:
1 Техника бега.
2 Как работать используя пульс.
3 Питание на тренировках и соревнованиях, подводка к ним.
4 Силовые комплексы.
5 Все виды восстановления.

Если хочешь на сборы бронируй скорей место:

https://ezhovteam.ru/camp_kislovodsk

Или пиши
Telegram +79222317066

42 причины начать тренироваться:

Можно заниматься плаванием, велоспортом и бегом.

Три основные причины:

- Любовь к вкусной еде.
- Забота о здоровье.
- Эффективное средство от депрессии.

В тренировках ощущается невероятная свобода и лёгкость. Общение с позитивными людьми на тренировках также играет важную роль. После напряженного дня дома или на работе тренировка приносит радость и позитив.

Каждый участник уникален, а саморазвитие и дисциплина, которые дают тренировки, формируют сильный характер. После утренней пробежки я чувствую себя увереннее и готов достигать новых целей.

Тренировки открывают новые горизонты — ты понимаешь, что способен на большее. Бег также предоставляет возможность путешествовать и участвовать в соревнованиях, расширяя кругозор.

Марафоны становятся визитной карточкой городов. А для любителей есть возможность сочетать бег с осмотром новых мест.

Некоторые причины для занятий спортом:

- Повышение качества сексуальной жизни.
- Продление молодости.
- Интересная и яркая жизнь.
- Здоровое душевное состояние.
- Здоровое сердце.
- Избавление от вредных привычек.
- Коллекционирование медалей за преодолённые дистанции.
- Уменьшение частоты заболеваний.
- Похудение.
- Доказательство самой себе своей силы.
- финишировать на дистанциях 21 или 42 км, финиш в Ironman.
- Пример для близких.
- Укрепление иммунной системы.
- Стройная фигура.
- Улучшение режима сна и утреннего подъёма.
- Улучшение состояния коленей и лёгких.
- Больше свежего воздуха.

Список можно продолжать. Напишите в комментариях хотя бы одну свою причину.

Сколько получилось?

Лактатный порог или «пано» – важный показатель для построения тренировочных планов на выносливость.

Что такое «ПАНО» (порог анаэробного обмена) – нагрузка, при которой молочная кислота вырабатывается быстрее, чем успевает утилизироваться.

Однако, она полезна для организма. Молочная кислота является источником энергии, а не только ограничителем работы мышц. Организм вырабатывает лактат при расщеплении глюкозы, во время нагрузки она снова перерабатывается в энергию, а побочные продукты утилизируются. Поэтому при балансе выработки и утилизации лактата организм может долго выдерживать нагрузку.

Эту планку называют порогом анаэробного обмена или лактатным порогом. Конечно, химические процессы значительно сложнее.

Другими словами «ПАНО» – то, что мы привыкли называть выносливостью.

Или самый быстрый темп, который возможен без превышения уровня лактата в крови.

Как вычислить свою скорость на уровне анаэробного порога.

Самый точный метод определения ПАНО – тест на газоанализаторе, где измеряется объем углекислого газа в выдыхаемом воздухе.
С измерением уровня лактата в крови.

Бесплатный метод определения пано можно сделать ступенчатым тестом. Он не гарантирует точных лабораторных результатов, но позволяет узнать темп и пульс на уровне «ПАНО»

Тест лучше выполнять на размеренной трассе 1км. (Можно и меньше 500м)
Для теста понадобится пульсометр с функцией отсечек кругов. Если такой функции нет, подойдет самый простой пульсометр, а записывать данные попросите друга. Если нет и его, тогда измеряем вручную по 10 сек.

Суть теста: бегать отрезки по 1000-500 метров без остановки, увеличивая скорость каждого следующего отрезка. Всего таких отрезков может быть 3-8. Зависит от вашей подготовки.

Бегите первые 1000м с постоянной скоростью чуть выше обычного кросса.
В конце отрезка фиксируйте время и пульс. Каждые следующие 1000м увеличивайте темп примерно на 10-15 сек.

Продолжайте бежать отрезки, увеличивать скорость и фиксировать данные пока не достигнете максимальной скорости.

Предположим, что ваша скорость на «Пано» равна 5.00 на км. Но Вы не знаете.

Бежим 5-7 р по 1км через отдых 60-90 секунд.
1км 6.00
2км 5.45
3км 5.30
4 км 5.15
5 км 5.00 (тут немного тяжело-это и есть АнП)
6 км 4.45 (очень тяжело)

И вы сами поймете, на какой скорости еще можно бежать, это и есть ваша скорость на пано.

Если Вы новичок, темповый бегать пока рано. Лучше использовать интервальный метод, об этом чуть позже.

Всем чудесного дня!

Зачем считать пульс?

Пульс — это единственный показатель, который вы можете измерить онлайн.

Бег будет действительно очень полезным, но только при одном условии: у вас должно быть достаточно кислорода, а это можно отследить по пульсу🩺

Мне посчастливилось быть тренером бегового клуба Adidas. Чтобы проверить функциональное состояние любителей и допустить их к тренировкам, я использовал метод пальпации, которому меня научил мой тренер Константин Ефанов.

Через мои руки прошло 1000 людей, и с опытом я уже мог безошибочно определить уровень функционального состояния.

Была такая история: у одного из 50 человек я услышал в ударах странный скрежет, который до этого никогда не слышал. Мне стало интересно, и я спросил, как он провел последние сутки.

На что он ответил, что прилетел на самолёте сегодня ночью.
Примерно через три недели я услышал точно такой же скрежет у совершенно другого человека.

Я спросил его, летал ли он на самолёте в ближайшее время? По округлённым глазам я уже понял ответ. На вопрос: откуда вы знаете? я ответил: твое сердце мне подсказало❤️

Ваш пульс может рассказать о многом! С руки можно считать 12 показателей.

Сердце является самым индивидуальным показателем!!!

Именно ваше сердце учтёт все аспекты и подскажет, как нужно тренироваться именно сейчас!

Вам достаточно научиться измерять хотя бы один параметр — это количество ударов!

А насчёт скорости не переживайте, она постепенно будет увеличиваться. Скорость развивается другими тренировками, о них мы поговорим позже, и пульс там отслеживается по-другому.

Главное понимать, какую задачу решает данный вид тренировки, а об этом пусть лучше переживает ваш тренер®️

Более подробно о сердце и пульсовых зонах, а также о том, как тренироваться, используя пульс, вы можете узнать в первом бесплатном уроке:

https://ezhovteam.ru/run_puls_test

Присоединяйтесь в Челябинске или дистанционно к тренировкам в Академии бега и триатлона “Ezhovteam”!

Это будет вашей лучшей инвестицией в здоровье и результат.

Вы можете начать с любого уровня подготовки и, минимизировав риски травм, подготовиться к старту или побить личный рекорд!

Вместе мы сможем реализовать все ваши цели.

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Дарья
2. Татьяна
3. Rail (@Railrun)
4. Андрей (@Liverun)
5. Игорь
6. Andrey (@run_S10)
7. Konstantin (@Kosiv92)
8. aleks (@aleks_squat)
9. Михаил (@OstaninMihail)
10. Ксения Бондарь (@Zolotajledi)

Проверить результаты

3 главные ошибки в тренировках!

Первая - это неправильное определение зон интенсивности.

Вторая, неправильная тренировочная программа.

Третья, неправильная техника движений.

Все эти причины могут привести к апатии на тренировках или травмам.

Зачем вообще знать зоны интенсивности?

Это пожалуй единственное, что и нужно знать для эффективных тренировок.

Если Вы тренируетесь без понимания, что и зачем Вы делаете, то и результата не будет.

Как определить зоны?

Есть куча описанных вариантов и многие специалисты писец как любят учить, начитавшись в интернете.

Почти все предлагают волшебную формулу определения максимального пульса. И от него в процентах зоны, кстати проценты в разных источниках отличаются.
Затем правда говорят, что это не точно и нужен газоанализатор.

В этом и проблема, что зоны чаще всего, уже неверные и как тренироваться?

На самом деле, Вам нужно определить только два порога. Аэробный и анаэробный и этого достаточно. Как это сделать просто и доступно, опишу в следующем посте.

Предположим зоны выясняли.
И вот вторая проблема, тренировочный план не ведет к улучшению результатов.
Возможно Вы даже лактат берете после каждой тренировки, но если не понимаете, как показатели влияют на тренировочный процесс, то это бесполезно.

И неважно, сколько Вы накрутите километров, если при этом, Вы даже не знаете, какого эффекта ожидать от данной тренировки.

Главное, двигаться системно и целенаправленно, учитывая все ключевые моменты и понимая чего вы хотите от этого вида тренировок.

С помощью лактата действительно можно точно определить свои зоны. А показателями в беге это конечно пульс, а на велосипеде это мощность. И далее зная границы, работать над развитием выносливости.

Техника в любом спорте важна.
Хорошая техника бега, уменьшит травматизм и увеличит скорость.

Только представьте:
40% кинетической энергии может иди Вам в помощь, а может Вас тормозить.
Даже если Вы немного улучшите бег, то Ваша скорость выросла бы на 5-10%.

Как думаете оно того стоит?!

Тренирующиеся люди испытывают нереальное наслаждение, но чтобы так стало, надо поработать над собой, а это уже зависит только от Вас!
⠀
Или от нас с Вами, если мы в команде Ezhovteam!

Всех обнял🤗 хорошего дня!

🏃‍♂Открытая бесплатная тренировка по бегу и триатлону для всех!

Понедельник
20 января в 19:00
📍Челябинск, Легкоатлетический манеж ЮУрГУ
ул. Сони Кривой 60, 4 этаж

Приглашаем вас на открытый урок по технике бега от [id14301499|Владимира Ежова]. Владимир - тренер высшей категории с беговым стажем более 24 лет, мастер спорта по лёгкой атлетике, автор научных статей, основатель "Академии бега и триатлона" #ezhovteam

Если вы живете в Челябинске, то у вас есть уникальная возможность получить персональные рекомендации от тренера и улучшить свой бег.

✔Владимир разберёт ваш бег по полочкам и сделает коррекцию техники
✔Определит вашу аэробную полезную пульсовую зону и безопасную скорость бега
✔Вы пробежите ваши первые 3-5 км и поймете что это реально
✔Научитесь получать радость и положительные эмоции от бега!

Запись на тренировку - https://ezhovteam.ru/open_training
16+

Дарю вам книгу!

Моей настольной книгой, с первых лет тренировок, стала книга «Бег с Лидьярдом».
⠀
Перечитывая ее каждый год, я воспринимал ее по новому. И озарение в виде понимания, что за планы описаны в конце и почему именно так, пришло на 10 год тренерства😉.
⠀
Личный и тренерский опыт, дал ключ к пониманию написанного 😁
⠀
Прочитав недавно книгу «Бег по правилу 80/20» я заметил в ней, очень удачный пересказ книги «бег с лидьярдом» в более доступном формате. Сам Лидьярд переписал потом свою книгу несколько раз.
Так что, польза медленного бега или бега трусцой неоспорима.

Однако для высокого результата в с порте, нужно достигать и соотношения 60/40

Для любителей же достаточно 90/10😉.

В следующем фото прикладываю список книг рекомендуемых марафоном @еаmarathon!
⠀
В этот список попала книга моей воспитанницы Галины Кривошенной, успехами которой я очень горжусь💪
⠀
Пришла в бег она как раз в 50 лет.
И через 9 месяцев, с нуля, смогла пробежать 42км запланированое время 4часа : 3 часа 59 минут 51 секунда.

После чего она написала 2 книги.

Мы иногда разыгрываем эту книгу на открытых тренировках, а ты можешь ее приобрести написав Галине лично или в интернете.
⠀
Так же Мы дарим всем подписчикам аккаунта @ezhovteam и Галины кривошеиной, её первую книгу:

"Как пробежать первый марафон"📚

Теперь есть возможность самостоятельно бесплатно скачать книгу, посоветуй другу и получи ссылку на скачивание книги и полезную информацию:

https://ezhovteam.ru/page4

Книга очень мотивирует. Вы найдёте в книге ответы на множество вопросов, которые возникают у бегуна-любителя: экипировка, питание, подготовка. )))

Приятного чтения 😉

Присоединяйтесь дистанционно к тренировкам в Академии бега “Ezhovteam”!
⁠
Это будет лучшая ваша инвестиция в ваше здоровье.

Вы можете начать с любого уровня подготовки и минимизировав риски травм, подготовиться к забегу!

Вместе мы сможем реализовать все ваши беговые цели.

Просто напишите мне @trenerezhov, какую дистанцию вы хотите пробежать😉.

И я вышлю вам индивидуальное предложение

Желаю Вам крепкого здоровья!

Как научиться бегать быстро?

7 советов от проф тренера.
⠀
Делюсь 24 летним опытом профессионального тренера.
⠀
Первое и наверное основное.
⠀
Правильный наставник-тренер.
Назовите его как угодно, но у вас должен быть человек с реальным опытом технологии достижения той задачи, которую Вы хотите решить.
⠀
Второе, тренировочная программа.
⠀
Конечно это основа всего, если вы хотите придти в определенную точку (результат), то вам нужен проводник, который знает дорогу и делал это 1000 раз.
⠀
Вряд ли Вы поедете в незнакомое место без навигатора, карт или человека который знает куда ехать.
⠀
Третье, техника.
Хорошая техника бега, уменьшит травматизм и увеличит скорость.
⠀
Только представьте:
40% кинетической энергии может иди Вам в помощь, а может Вас тормозить.
Даже если Вы немного улучшите бег, то Ваша скорость выросла бы на 5-10%.
А в плавание это вообще самое главное.
Как думаете оно того стоит?!
⠀
4 Восстановление.
⠀
Важно понимать, что тренировки —это проблема для организма и в момент нагрузки мы лишь ухудшаем наше состояние, а вот меняться (адаптироваться) он начнёт во время отдыха! Все изменения  происходят не во время, а после нагрузки, поэтому важно как вы отдыхаете.
⠀
5 Питание.
⠀
Это отдельный пункт, так как от качества еды зависят абсолютно все системы организма.
⠀
Я пожалуй скажу главное, не переедайте углеводов и добирайте белка с зеленью!
⠀
6 Проверьте свое здоровье.
⠀
Чек-ап включает в себя разнообразные медицинские анализы, обследования и консультации врачей.
⠀
7 Научитесь контролировать нагрузку.
⠀
Всегда прислушивайтесь к своему организму.
Но эффективнее, если научиться работать с сердечно сосудистой системой и отслеживать состояние контролируя свой пульс.
⠀
Экипировка очень важный аспект, как в беге, так и в триатлоне.
⠀
А теперь только представьте, что все перечисленное собрано в одном месте. Отработана система по подготовке бегунов и триатлетов, проверенная на практике тысячами результатов.
⠀
Если хотите тренироваться без ошибок и с экономить время и естественно средства.
⠀
Тогда пишите мне в личку @trenerezhov и я подробно расскажу, как начать заниматься под моим руководством в академии бега и триатлона @ezhovteam

🔥Розыгрыш кроссовок Nike Pegasus 41 и других призов от Академии бега и триатлона @Ezhovteam и магазина @begi_shop!

@begi_shop – это онлайн-магазин оригинальной обуви для бега по доступным ценам.

@Ezhovteam – тренировки под руководством профессионального тренера по бегу и триатлону Владимира Ежова, который подготовил 23 мастеров спорта.

Как принять участие:

1️⃣подпишитесь на каналы @ezhovteam и @begi_shop
2️⃣нажмите «Участвую» под этим постом

Призы:

1 место
Кроссовки для бега Nike PEGASUS 41

2 место
Персональная программа тренировок на 1 месяц, адаптированная под ваши индивидуальные показатели

3-4 место
Онлайн-курс «Техника бега»

5-6 место
Онлайн-курс «Контроль пульса»

7-8 место
Онлайн-курс «Спортивное питание»

9-10 место
Баф от @Ezhovteam

Всем участникам – вебинар в подарок «Питание по дистанции».

Итоги розыгрыша – 17 января. Отправка кроссовок по РФ.

О пользе бега можно писать бесконечно:
⠀
Бег полезен для сердечно-сосудистой системы – помогает предотвратить атеросклероз, инфаркты, инсульты, сахарный диабет, способствует снижению уровня холестерина в крови.
⠀
Для дыхательной системы – тренирует легкие, многократно повышает поступление кислорода ко всем органам и тканям. Также провоцирует выработку гормонов радости.

Тоже самое может быть для опорно-двигательного аппарата. Бег может быть как опасен так и полезен. Если Вы неправильно тренируетесь можно получить вред и получить проблемы с суставами, а можно укрепить.
⠀
Преодоление километров каждый раз дает мозгу нейрохимические «награды» — эндорфины и эндоканабиноиды. Это наши внутренние наркотики, которые приносят счастье и обезболивание.
И само движение, и достижение на тренировке целей дают мозгу медиатор удовольствия и вознаграждения — допамин.

Именно стремление к допаминовому подкреплению заставляет нас раз за разом выходить на пробежку.

Бег и пребывание на свежем воздухе способствуют выделению серотонина, который делает нас возбужденными и счастливыми.

Бегающие люди испытывают кайф и счастье.

Бег это нереальное наслаждение, но чтобы так стало, надо поработать над собой, а это уже зависит только от Вас!
⠀
Или от нас с Вами, если мы в команде Ezhovteam!
⠀
Хотите правильно тренироваться?
Вам нужен человек с проверенным успешным опытом.

Всех обнял хорошего дня!

Бег и алкоголь?

Можно ли бегать с похмелья?
⠀
Особенно сейчас думаю актуально.
⠀
Конечно же употребление алкоголя очень пагубно сказывается на нашем здоровье!
⠀
Но есть у меня дежурная фраза.
Если вообще нельзя, но сильно хочется, то можно, но чуть чуть.
⠀
Расскажу одну историю: пришёл как то ко мне любитель.
⠀
Желающий подготовиться к марафону, который будет проходить в Греции.
В Афинах достаточно тяжелый марафон, с приличным набором. Подготовка не из легких.
⠀
И все бы ничего, но он говорит, есть у меня одна проблема .... я водку люблю (прямо так и сказал)
Вообщем не готов пожертвовать этим удовольствием ради марафона.
⠀
Я подстроил программу тренировок так, чтобы он мог восстанавливаться к следующей нагрузке!
⠀
Звонил потом, счастливый, из Греции пробежав марафон за 3часа 48 минут.
⠀
Я не буду расписывать, что там происходит в организме, скажу лишь, что в умеренных (желательно) количествах все достаточно терпимо)
Полезной дозой пива например считается 0.33.
⠀
Но если Вы хотите серьезного результата, то с алкоголем конечно лучше не шутить. Все мои лучшие результаты и по сей день получаются только при условии исключения алкоголя!
⠀
Очень многих интересует:

Можно ли бегать с похмелья?
⠀
Тут дело такое: если Вы постоянно тренируетесь, то какую то серьезную тренировку лучше не делать.
Если не хотите сказать правду тренеру, а стоило бы, то хотя бы, скажите, что отравились и это будет даже отчасти правда).
⠀
А вот потрусить на низком пульсе минут 50-60 пойдут на пользу, первые 20-30 минут будет нереально тяжело, а потом организм включиться и пропотеет.

И конечно выпейте сорбенты: уголь, полисорб [club49010682|@polisorb] и янтарную кислоту.
⠀
На второй день лучше отдохнуть или баньку посетить, а с третьего должны быть в форме.
⠀
А если Вы не тренируетесь или мало занимаетесь, нерегулярно, то точно никаких тренировок!!!
⠀
А то я знаю таких, персоналка оплачена, как я не пойду?!
⠀
Запомните:
Здоровье важнее, вчера надо было думать!
⠀
Вообщем ко всему подходите с головой, берегите себя!
⠀
И кстати, за счёт бега можно избавиться от любой зависимости!
⠀
А лучшая зависимость- это спорт!!!

Согласны?

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Andrey (@And0192)
2. 001 (@l_gri)
3. Александр (@pochta201)
4. Oleg
5. Кирилл (@kir136)
6. DupekTop_Mupa (@DupekTop_Mupa)
7. Smirnova
8. Александр (@KonOnOff380volt)
9. Татьяна Теплякова (@tanyu_runcoach)
10. Sveta

Проверить результаты

Дорогие друзья и коллеги по цеху любителей бега и триатлона!

Примите мое поздравление с Новым годом — 2025!

Хочу пожелать, чтобы грядущий год доставил всем нам максимум везенья, счастья, улыбок, удачи, тепла и света!

Пускай 2025 год наполнится яркими красками, славными впечатлениями и веселыми событиями.

Желаю всем в Новом Году иметь отменное здоровье, иметь красоту внутреннюю и внешнюю, быть любимыми и пусть удача сопутствуют Вам во всем!

Чтоб год грядущий был для всех Вас периодом новых достижений.

Пусть они будут, как и на личном фронте — в лице все новых и новых побед над самим собой на тренировках, так и в масштабах всей нашей дружной братии любителей бега, триатлона и здорового образа жизни.

Путь еще не раз в нашей коллекции прибавятся медали финишеров на различных дистанциях – будь то 1км или железная дистанция Ironman!

И что бы наши цели стали реальные , предлагаю озвучить свою спортивную цель на 2025 год в комментарии ниже😉

Всех обнял , покружил , поставил с НОВЫМ ГОДОМ 🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳
@trenerezhov😘

Что подарить на Новый год?

Самый долгожданный и семейный праздник уже не за горами, и совсем скоро настанет пора дарить подарки.

Но что же подарить ?
Как угодить и преподнести что-то действительно нужное?

Лучший подарок – это эмоции!
А эмоции можно получить на соревнованиях!

Так подарите вашим близким программу тренировок от профессионального тренера.
Такой подарок действительно будет полезным и нужным.

В программе каждый, как любитель, так и профессионал, найдёт для себя много нового и важного.
Купив программу подготовки, вы дарите:
Возможность тренироваться в любом месте и в любое время года, в первую очередь индивидуальные адаптированные нагрузки, которые улучшат здоровье.
Новые результаты и личные рекорды.
Новые знания и опыт.
Багаж навыков тренера с 24-летним стажем.

Такой подарок точно не останется без внимания и будет дарить положительные эмоции долгое время, ведь вы можете приобрести программу, как на месяц, так и на полгода и даже на целый год.

Представьте, каких успехов достигнет человек, получивший такую программу. Да и в конце концов, не обязательно дарить такой подарок кому-то, его можно подарить и себе, чтобы порадовать себя за упорный труд и достижение поставленных целей, а в следующем году достигать новых высот!

Не медлите, пишите уже сейчас и получайте в подарок книгу «Как пробежать первый марафон»

Можно заказать подготовку до определенного старта.
Например, подготовка к марафону в г.Сочи 06 апреля. Осталось 3 месяца.
(Можно подарить подарочный сертификат для подготовки к Сочи стоимостью от 9990 в месяц)

У нас тренируются, как люди с дивана, так и на результат.

Любая дистанция, как в беге по шоссе и трейл, так и в триатлоне.

Есть вопросы? – скорее пишите мне, и я отвечу на них!

Статодинамика – способ выполнения силового упражнения с неполной амплитудой в умеренном темпе.

Тренируемая мышечная группа всегда должна находиться в напряжении. Основная цель статодинамики – воздействовать преимущественно на окислительные мышечные волокна (ОМВ).

При выполнении движения в статодинамическом режиме капилляры пережимаются, тем самым к мышечной клетке перестает поступать кислород, что ведет к гипоксии мышечного волокна. И из-за анаэробного гликолиза мышца закисляется быстрее молочной кислотой.

Кроме того из-за того, что кислород не поступает и к ОМВ, они также закисляются, что не происходит при классической технике выполнения силового упражнения. Помимо этого, после расслабления, к мышце направляться большое количество крови и гормонов, которые поступают до клетки, запуская мышечный рост.

Критерии, отличающие статодинамическую тренировку от классической:

1. Амплитуда движения. В статодинамических упражнениях короткая (не полная) амплитуда движения. Это необходимо для того, чтобы максимально пережать сосуды и мышца все время находилась под нагрузкой.

2. Время под нагрузкой.
Время под нагрузкой у всех «школ» находиться в пределах 20-50 секунд. О времени не может быть дискуссий, так как менее 20 секунд не будет вести к закислению и чувству жжения, в то время, как более 45 секунд уже выходит за анаэробное энергообеспечение, что плохо для гипертрофии мышечного волокна. Поэтому оптимальное время – 20-50 секунд.

3. Наличие отказа или жжения.
В статодинамике отказ из-за сильного закисления и жжения, в то время как в пампинге идет отказ за счет трат энергоресурсов, и мышца попросту не может сокращаться.

4. Скорость движения.
Несмотря на то, что статодинамика – это статическидинамическое усилие, скорость может варьироваться между очень маленькой (по 3-5 секунд на повтор) и довольно быстрой (1 секунда на повтор).

5. Наличие серий.
Наличие серий в тренировке с использованием статодинамики – чисто Селуяновская «фишка». Несмотря на это, многие предпочитают делать классические подходы, без серий.
Лично я использую непрерывный метод
Где упражнение + отдых всегда равно 60 секунд. А главным критерием становится общее время всей тренировки.
Начинаем с 20 минут и доводим до 60-75 минут.

6. Время отдыха между сериями или подходами, если серий нет. Четкое время между сериями также описал Селуянов. По его мнению, отдых между подходами должен длиться минимум – 10 минут. Такое время необходимо для того, чтобы все элементы распада и молочная кислота полностью вышли с мышцы. Также профессор рекомендовал делать активный отдых, нагружать мышцу очень легкой циклической нагрузкой на пульсе 120 ударов в минуту, это необходимо для ускорения выведения молочной кислоты. Селуянов активному отдыху предавал большое значение.

Я использую в виде отдыха бег на 120 ударах или те же упражнения, но без дополнительного веса или любой облегченный вариант.

🔥Розыгрыш кроссовок Nike PEGASUS TRAIL 5 GORE-TEX и другие призы от Академии бега @Ezhovteam и магазина @begi_shop !

@begi_shop – это оригинальная обувь для бега по доступным ценам. Магазин для онлайн покупок.

@Ezhovteam – тренировки под руководством профессионального тренера по бегу и триатлону Владимира Ежова, который подготовил 23 мастера спорта.

Как принять участие:

1️⃣подпишитесь на каналы @ezhovteam и @begi_shop
2️⃣нажмите «Участвую» под этим постом

Призы
1 место
Кроссовки для бега Nike PEGASUS TRAIL 5 GORE-TEX

2 место
Месячная научно-обоснованная программа, проверенная на практике и адаптированная под ваши индивидуальные показатели.

3-4 место
Онлайн-курс «Техника бега»

5-6 место
Онлайн-курс «Контроль пульса»

6-7 место
Онлайн-курс «Спортивное питание»

8-10 место
Баф от @Ezhovteam

Всем участникам – Вебинар в подарок «Питание по дистанции».

Итоги розыгрыша 01 января

Отправка по РФ.

Привет друзья!

Сегодня мне пришла посылка от моих друзей магазина оригинальных беговых кроссовок «БЕГИ» Ребята сами бегуны, подскажут, подберут нужную модель из наличия или привезут под заказ любые кроссовки! Обращайтесь!

Кроссовки которые предназначены специально для бега зимой. Модель Nike Pegasus gore tex 5. Кроссовки имеют хороший протектор в котором нога устойчива на снежном покрытии но в тоже время комфортно и на сухом асфальте. Верх кроссовка защищён непромокаемой мембраной. Дизайн как всегда у Найка бомба.

Впереди Новый год и мы подумали а почему бы не разыграть такие кроссовки и тренировки под моим руководством!

Что думаете пишите в комментарии.

Ссылка на вк: https://vk.com/begi_shop

Ссылка на тг: https://t.me/begi_shop

Зимние тренировки для бегуна.

Когда я только начинал тренироваться, постоянно искал что-то новое, мне казалось, что можно открыть Америку 😁

Поэтому я начал сотрудничество с научно-исследовательским Южно-Уральским университетом. Профессор Исаев А.П. удивил меня столь глубокими познаниями в лёгкой атлетике, и мы быстро нашли общий язык, пытаясь объединить науку и практику.

Конечно, хотелось изобрести что-то своё, и в соавторстве была создана методика: локально-региональная мышечная выносливость.

Основная цель была, конечно, как тренироваться и улучшить результаты в условиях суровой зимы, так как крутить километры при -30 не было возможным.

И как стать сильнее перед сборами в горах. Если вы ещё не записались на наш кемп в марте, срочно пишите мне!

В итоге за 8 лет исследований и тренировок мы получили колоссальные результаты в выносливости.

Каждый год у меня выполняли нормативы мастеров спорта по 4 человека. То есть в среднем за 4 года было подготовлено 16 мастеров спорта.

Так что стато-динамика при правильно выстроенной программе может стать отличным фундаментом для будущих серьёзных тренировок.

Всё-таки тренировки, которые дают результат, более специфичны! Это просто нужно понимать и не ждать результата в беге сейчас, лучше сконцентрироваться на росте других показателей.

В данный момент я всё преобразовал под любителей, так как это самый безопасный способ подготовки, и первые тренировки можно начинать даже новичкам.

В одном из уроков модуля онлайн-подготовки я подробно рассказываю, как нужно использовать пульс в такой силовой тренировке. Структура методики была отработана на практике как с лучшими бегунами России, так и с любителями.

Хотите начать бегать или заложить базу для будущих тренировок?

Эта силовая — лучшая тренировка в зимний период.

В следующем посте обещанная силовая на икроножные мышцы.

Пишите в комментариях, если вам это интересно.

Правила экипировки для бега зимой.

Чтобы сохранить тепло, главное правило чтобы все места, куда может задувать ветер, были прикрыты.
⠀
В первую очередь это шея и уши: используем головной убор, который должен быть сделан из влагоотводящей, ветрозащитной и дышащий ткани.
⠀
Так же нужен Бафф или лёгкий синтетический шарф. Подойдёт любой вариант, но специальные беговые модели, как правило, мягче и удобнее.
⠀
Перчатки лучше всего покупать с защитой от ветра, лично у меня их 3 вида, для разной погоды.🧤
⠀
Носки должны закрывать лодыжки.
⠀
И никаких открытых Ахиллов в холодную погоду!!!

Для утепления можно использовать так называемые «наахильники», что то типа верхней части шерстяного носка🧦

Кроссовки для зимы лучше выбрать из непромокаемой ткани или мембраной гортекс.

Уже совсем скоро разыграем, такую пару!

Еще одно правило, одеваться так, чтобы сначала Вам было прохладно.
Как будто на улице на 5-8 градусов меньше!
⠀
В течении 10-15 минут Вы согреетесь и бег будет комфортным, при условии соблюдения принципа одеваться слоями:
⠀
1 слой:
Футболка с коротким или длинным рукавом, только из спортивной синтетики, легкой и хорошо выводящей влагу. Одежда из хлопка не подойдёт: она впитывает влагу и висит тяжелым мокрым грузом на теле бегуна. Первый слой всегда должен быть из легкой синтетики!
⠀
Так же, при более низких температурах нужно использовать термобельё.
На ноги шорты или лонгсливы (лосины или обтягушки).

2 слой:
При холодной погоде, на термобельё надеть кофту из флисового материала, который удерживает тепло тела, или футболку с длинным рукавом и жилетку, которая защитит от ветра.
⠀
3 слой:
Третий слой верхней одежды защищает нас от снега и ветра. При холодной снежной погоде надеваем на флиску, непродуваемую и водонепроницаемую куртку.

Еще больше о экипировке рассказала Галина в своей книге «Как пробежать первый марафон» , которую Вы можете получить бесплатно.

А так же я записал видео, как я одевался слоями на погоду -40. Которое Вы так же можете получить совершенно бесплатно, просто напишите в комментариях что вам нужно. И поделитесь полезным постом с другом.

Вам книгу или видео?

Где бегать зимой?

Для многих ограничением становится зима, потому что складывается мнение, что зимой бегать негде.

Не бросайте бегать зимой. Мороз закалит ваш характер. Плохие погодные условия, это тоже тренировка на выносливость.

При правильно подобранной экипировке на улице можно бегать и в 30 градусов мороза. Главное одеваться правильно.  

В выходные дни, днём смело можно запланировать бег на улице. Мы делаем 3-4 часовые тренировки в 25-30 градусов мороза. Получаем истинное удовольствие от бега.

Отличной альтернативой бегу, будет использование велотренажера или бассейна 🏊‍♀️

Летом время для бега выкроить проще, помогает долгота дня. К осени возможности для бега сужаются. Можно бегать с налобным фонариком. Но это небезопасно.  Неизвестно с кем можно встретиться в парке на беговых дорожках, да и травму получить легко, просто запнувшись.  

Идеальное решение этой проблемы - просто не бегать в темноте. Если есть возможность, проводите тренировки днем и в выходные.
А если есть манеж то вообще повезло.

Если нет возможности ходить в спортзал, и работа не позволяет бегать в редкие часы дневного света, то выберете маршрут, где есть фонари и люди.

Хорошо, если у вас есть освещаемые дорожки. Как правило, на них много гуляющих. Поэтому тренироваться можно относительно безопасно.  

Отличной альтернативой послужат беговые дорожки, которые присутствуют в каждом городе.

Многие спортсмены используют дорожки даже в летом.

Зимой можно заменить многие беговые тренировки. Например использовать варианты тренировок в зале или дома для укрепления спины, пресса, рук, ног – великое множество, что позволяет делать каждое занятие непохожим на другое.

В домашних условиях Вы можете практиковать, как укрепляющие тренировки в виде офп, так и развивающие, в виде локальной нагрузки на определенные группы мышц.

Упражнения с собственным весом не потребуют от вас оборудования и похода в зал, выполнять их можно хоть дома, хоть на улице.

Именно погодные условия и отсутствие гор заставили меня искать новые пути решения тренировок. Была разработана методика в основе статодинамические упражнения, локально региональная мышечная выносливость.

В следующем посте я расскажу Вам, как можно тренироваться и куда сместить акцент тренировок в зимнее время.

А Вы тренируетесь зимой?

Открыт набор Академию бега и триатлона “Ezhovteam”!
⠀
📌 Это онлайн-проект, где люди получают тренировочные программы по бегу для подготовки на 1-5-10-21-42-100км суточный бег.
Подготовка к трейлам и триатлону по отдельной программе.
Научно-обоснованные, проверенные на практике и адаптированные под ваши индивидуальные показатели.
⠀
📌 В основе лежит четко выстроенная система отточенная 24 летним опытом, с постепенной адаптацией организма к нагрузке.
⠀
 Правильное сочетание тренировочных занятий, учитывающие индивидуальные особенности Вашего организма по Авторской программе тренера Владимира Ежова, подтвержденной
на практике.
⠀
📌 Я, Ежов Владимир, ваш тренер всегда на связи 24/7, беру ответственность за вашу подготовку и надеюсь на взаимную ответственность в выполнении заданий и своевременных отчетов. Мы совместно будем решать все возникающие трудности.
⠀
📌 Академия бега “Ezhovteam”-это кладезь знаний собранных у лучших тренеров, проверенных личным 24 летнем опытом.
⠀
Весь лекционный материал, а
это 6 тематических основных блоков напрямую влияющих на результат, доступен в формате видео и кратких текстовых саммари — выбирайте подходящий вам формат и изучайте в любое удобное время.
⠀
Мои Приоритеты:
⠀
1. Здоровье участника
2. Результат участника
⠀
Именно в таком порядке. Поэтому ваше желание подготовится с нуля к 21 и более км., за  месяц и потерять здоровье или сойти с дистанции, меня не интересует. Мы будем делать хорошо, мы будем делать правильно.
К 5-10 км., еще как то реально.
⠀
📌 Скорее всего то, что вы получите, сильно разойдётся с вашими ожиданиями.
⠀
📌 Не стройте иллюзий.
Вам придётся работать. Много. Восторг пройдёт, останутся месяцы монотонного упорного труда.
⠀
📌 Несмотря на всю гибкость программы, вы будете бегать чаще медленнее и строго по пульсу, а быстро редко и по времени.
⠀
Чтобы позволить тренироваться эффективно, нужно создать правильную аэробную базу и укрепить опорно-двигательный аппарат. А здоровые привычки лучше сохранить на всю жизнь.
⠀
И вы начнете разбираться в
Технике бега, в пульсовых зонах, в экипировке, в питании и главное научитесь восстанавливать свой организм.
⠀
Лучшее время начать было вчера! Не пропусти важные зимние тренировки !

Что вам даёт спорт?

Вот мои 3 основные причины:
⠀
1 Стройное подтянутое тело.
2 Здоровье.
3 Лучшее средство от проблем.
⠀
Ещё одна причина, это общение с классными людьми.
Дома или на работе, в состоянии напряжения, столько проблем...
⠀
А пришёл на тренировку, тут столько позитива, такие люди классные, к некоторым на приём даже не попасть.
⠀
Каждый уникален с жизненным опытом!
⠀
Так же причиной я бы назвал самодисциплину, которую даёт бег и усиление характера!
⠀
После утреннего заезда на велосипеде, пока машин на трассе мало или бассейна перед работой.
Весь день я чувствую себя гораздо лучше и увереннее.
Что помогает ещё лучше достигать поставленных целей!
⠀
Начинаешь тренироваться и со временем понимаешь, что ты можешь больше, чем тебе кажется!
⠀
Это придаёт невероятную уверенность в себе!
⠀
И конечно же бег - это путешествия и соревнования.
⠀
Благодаря спорту я очень много путешествовал, но так как я был зациклен на результате, то часто кроме стадиона ничего и не видел.
⠀
А в качестве любителя, можно бежать и любоваться городом!

Совсем недавно проколол колесо в Тюмени на триатлоне, техничка ехала час. Починив, предложили мне продолжить гонку и я ехал наслаждаясь видами города.
⠀
Сейчас марафон это лицо каждого города, во всем Мире! И сильно развивается триатлон и плавание.
⠀
Круто стать частью важного события, ради которого перекрыли город 💪.
⠀
Пожалуй просто оставлю список причин начать бегать.

А ты выбери свои три и напиши их в комментарии, можешь свои!

⠀
Забыл про ещё один важный для меня пунктик с него и начну😁
⠀
Повысить качество сексуальной жизни❗️
⠀
Продлить молодость!
⠀
Сделать жизнь интереснее и ярче!
⠀
Сохранить душевное Здоровье!
⠀
Здоровое сердце!
⠀
Избавиться от вредных привычек, заменив их тренировками!
⠀
Собрать коллекцию медалей (медали дают каждому, кто преодолел дистанцию)!
⠀
Не болеть!
⠀
Конечно же Похудеть!
⠀
Доказать самому себе, что ты это сделал!
⠀
Пробежать 21 или 42 км.

Сделать Ironman.

Переплыть тургояк.
⠀
Быть примером для близких!
⠀
Укрепить иммунитет!
⠀
Стать стройным и подтянутым!
⠀
Наладить режим и вставать утром бодрым!
⠀
Улучшить состояние коленей!
⠀
Улучшить состояние легких!
⠀
Больше дышать свежим воздухом!
⠀
Ну и конечно же ощущать невероятное чувство свободы во время движения , даже какого то полёта!
⠀
Список пользы бесконечный...

Хочешь летать на тренировках с нашей дружной командой Ezhovteam?

Пиши в личку.

Напишите свою главную причину в комментариях 😉

Открыт набор Академию бега и триатлона “Ezhovteam”!
⠀
📌 Это онлайн-проект, где люди получают тренировочные программы по бегу для подготовки на 1-5-10-21-42-100км суточный бег.
Подготовка к трейлам и триатлону по отдельной программе.
Научно-обоснованные, проверенные на практике и адаптированные под ваши индивидуальные показатели.
⠀
📌 В основе лежит четко выстроенная система отточенная 24 летним опытом, с постепенной адаптацией организма к нагрузке.
⠀
 Правильное сочетание тренировочных занятий, учитывающие индивидуальные особенности Вашего организма по Авторской программе тренера Владимира Ежова, подтверждена на практике.
⠀
📌 Я, Ежов Владимир, ваш тренер всегда на связи 24/7, беру ответственность за вашу подготовку и надеюсь на взаимную ответственность в выполнении заданий и своевременных отчетов. Мы совместно будем решать все возникающие трудности.
⠀
📌 Академия бега “Ezhovteam”-это кладезь знаний собранных у лучших тренеров, проверенных личным 24 летнем опытом.
⠀
Мои Приоритеты:
⠀
1. Здоровье участника
2. Результат участника
⠀
Именно в таком порядке. Поэтому ваше желание подготовится с нуля к 21 и более км., за  месяц и потерять здоровье или сойти с дистанции, меня не интересует. Мы будем делать хорошо, мы будем делать правильно.
К 5-10 км., еще как то реально.
⠀
Чтобы позволить тренироваться эффективно, нужно создать правильную аэробную базу и укрепить опорно-двигательный аппарат. А здоровые привычки лучше сохранить на всю жизнь.
⠀
И вы начнете разбираться в
Технике бега, в пульсовых зонах, в экипировке, в питании и главное научитесь восстанавливать свой организм.
⠀
Вне зависимости от исходного уровня вы узнаете и пересмотрите многое. И даже если сейчас не понимаете ничего, начнёте понимать намного больше среднестатистического тренера. Но я не гарантирую, что вы сможете эффективно применить это на других людях. А вот о том, как дальше управляться с собой — представление получите исчерпывающее.
⠀
Лучшее время начать было год назад и сейчас!

Напиши в личку к какой дистанции хочешь подготовиться и я подготовлю индивидуальную программу именно под вас.

Какой лучший напиток для бега?
⠀
В зависимости от задачи тренировки, разное питание.
⠀
Поговорим о питании на самой эффективной тренировке: длительном беге. А в конце поста лайфхак про напитки!
⠀
Есть одно замечательное правило:
все, что съедено на тренировке в каллораш не считаем!
⠀
Кто уже с нами побегал длительные бега знает, что каждые 5 км мы останавливаемся у машины и устраиваем себе мини пикник.
⠀
Пьем чай с плюшками и даже с тортом. и бежать большие объёмы становиться невероятно приятно. А напитки становятся необычно вкусными.
⠀
Только ради этого можно уже начать бегать.
⠀
Когда бежишь в правильной аэробной пульсовой зоне, можно кушать практически что угодно.
⠀
Остановки у нас бывают даже по 5 мин и это влияет на качество тренировки только положительно!!!
⠀
Но как только мы перейдём в другую пульсовую зону, это мы часто используем с профессионалами, вот тут уже нельзя ничего лишнего.

Что же мы пьём?

Все гениальное просто!

2 варианта: готовый изотоник ценна которого достигает и 4000₽ за банку.
Или идеальный напиток для быстрых кроссов или темпов:
4% раствор глюкозы(сахар) и немного «регидрона» это же мы используем и на соревнованиях.
Стоимость сахара(0,5кг-29₽) и регидрона (3 пакета 60₽) итого 89рублей.
Мне хватает на месяц.
⠀
Конечно основным источником энергии является гликоген и жир.
⠀
Только гликогена, в среднем, хватает на 90 минут, а на жирах мы можем несколько дней бежать, если при этом подъедать углеводы.
⠀
Как говорят физиологи:
ЖИРЫ ГОРЯТ В ТОПКЕ УГЛЕВОДОВ!
⠀
И большой ошибкой будет побежать на 2 -3 часа без питания, это как поехать без бензина.
⠀
Также для меня лично @trenerezhov было открытием, когда я бежал соревнование 50 км и на 40м километре, на пункте питания съел изюм.
⠀
У меня как будто глаза открылись и последние километры я питался только им. Но на высоком пульсе вряд ли зайдёт, так что все индивидуально, не всем подходит.
⠀
И конечно после тренировки обязательно нужное количество белка!

Считаю главным научиться получать радость от бега и больше пользы, всем позитива и приятных пробежек😉
⠀
Хотите знать подробнее, как питаться на длинных дистанциях?
Пишите любой комментарий и получите вебинар в подарок.

А что пьёте Вы на тренировках?
Всем чудесного дня❤️

Ошибка 4
Силовая тренировка выносливости.

1 Большой ошибкой будет не делать силовые совсем.

2 Соблюдать простое правило, двигаться от менее специфичных упражнений к более специфичным.

Это означает, что в зал мы ходим в базовой подготовке, а прыгаем и бегаем в горки в пред соревновательном периоде.

3 Миф что типы мышечных волокон не могут изменяться при тренировках.

Типы волокон различаются по скорости сокращения и метаболизма (тип I - медленный/окислительный и тип II - быстрый/гликолитический).

Традиционно считается, что типы мышечных волокон генетически предопределены и не могут изменяться вместе с тренировками.

Но это может быть не так.

Например, идентичные близнецы с 30-летними различными привычками физических упражнений показали совершенно разные профили типов мышечных волокон, при этом близнец, тренировавшийся на выносливость, имел на 55% больше волокон I типа (медленных).

Именно такими исследованиями я и занимался, когда был соискателем кандидатской.

Основной посыл был в перестройке типов мышечных волокон. Если по простому, то мышцы должны были стать менее закисляемые.

Суровые зимние условия не позволяли накручивать километры, как и отсутствие финансирования для сборов в горах. Эту проблему позже удалось решить.

Как тренер, я переживал за отсутствие гор в подготовке. Вот и понадобилась силовая именно для циклических видов и мы работали более 8 лет.

Оказалось вполне реально делать силовые даже в школьном зале, а объёмы можно набирать в совокупности с бегом, играми, лыжами, велосипедом и плаваньем.

В базовом периоде в лидеры выходит силовая выносливость. А не специфические тренировки.

Именно в зимний период стато-динамическая силовая действительно может помочь. Когда была разработана методика локально региональной мышечной выносливости, именно бег по горам и перестал быть проблемой для моих подопечных.

В течении следующей недели постараюсь запись видео, что мы делаем и как.

Сегодняшнее видео - это часть второго переходного блока силовых .

Если вам это интересно, пишите комментарий «хочу больше силовых».

Бег и торт совместимы?
⠀
Конечно, да! Сейчас расскажу почему.
А в конце ещё и подарю подарок!
⠀
Расскажу о длительном беге, который присутствует в плане подготовки каждого бегуна на средние и длинные дистанции.
⠀
В беговом клубе [club91856260|@ezhovteam] уже стало традицией на воскресных длительных забегах каждые 5 км кушать тортики с чаем.
⠀
В это воскресенье мы дегустировали торт от кондитерской малахит @malahit_kyshtym. Подробнее в сторис.

Одной из основных функций длительного бега, о которой все умалчивают, является научить организм воспринимать еду во время дистанции.
⠀
И это можно сделать таким образом, чтобы получать удовольствие от пробежки.
⠀
Организму совершенно без разницы, в каком виде он получит свою дозу углеводов в гелях или тортиках (при условии бега в аэробной зоне)!
⠀
Новичкам, которые только начали бегать, советуем сначала ориентироваться на временные показатели объема, а не километры!
Начинать можно с 30–40 минут бега и увеличивать нагрузку каждую неделю на 10-15 минут.
⠀
Бежать без питания и воды легко до 60 минут бега, далее нужно правильно питаться.
⠀
Так как тема питания очень обширная и требует особого внимания, мы создали авторский курс по питанию, который входит в обучающую программу Академии бега.

В этот курс мы заложили огромный опыт подготовки бегунов и учли каждый аспект правильного питания.

- Общие принципы питания. Нормы потребления.
⠀
- Мифы и ошибки в питании бегунов. Как есть много и худеть.
⠀
- Особенности питания, связанные с разными типами тренировок.
⠀
- Питание на тренировках, перед стартом и на забеге.
⠀
- Специализированные диеты для бегунов.
⠀
- Как бегать и худеть, не теряя мышечную массу.
⠀
- Питание и оздоровление. Что в рационе бегуна должно быть обязательно.
⠀
- Возрастные особенности управления весом.
⠀
- Полезные напитки. Основные витамины и минералы для бегуна.
⠀
Вступай в ezhovteam и получи не только индивидуальный тренировочный план, но и уникальные знания по правильному питанию бегуна.

Для тех, кто дочитал этот пост, в подарок вебинар "Питание по дистанции" - https://vk.com/app5898182_-91856260#s=2492149

Ошибка 3
Техника бега!

Хотите научиться правильно бегать?

Для этого недостаточно просто выходить каждый день на пробежку. Необходимо включать в свои тренировки специальные беговые упражнения или попросту- СБУ.

Специальные беговые упражнения будут способствовать росту специальной физической и технической подготовки, необходимой в беге.

СБУ благосклонно влияют на:
1. Координацию.
2. Прямолинейность бега.
3. Осанку, положение тела, рук и головы.
4. Дыхание.
5. Производительность мышц, участвующих в беге.
6. Движения.
7. Мышцы кора и спины

СБУ можно выполнять в качестве разминки или использовать как полноценную тренировку, направленную на исправление техники бега или на подготовку физической силы и выносливости бегуна.

Каждое из таких упражнений – это отдельный элемент бега, будь то поднимание бедра или проталкивание стопой, с акцентом на усиленное его выполнение.

Главное научиться бежать за счёт инерции тела!

Начинать упражнения нужно с ровного корпуса и не продвигаясь вперёд, затем чуть чуть наклоните вперёд, даже не наклоните, а как будто падаете, примерно 3-4%.

Тогда Вас по инерции потянет вперед.
Вам останется только поставить ногу под себя и использовать стопу-как рессору, а мышцы-как пружины!
⠀
Бежать-пружинить надо на всей стопе, попробуйте попрыгать на пятках, не получиться 😁

Скажу грубо, но понятно: ставьте на середину🦶

В Беговом клубе @ezhovteam, мы давольно часто делаем специально беговые упражнения.

Правильное выполнение специально беговых упражнений (коротко СБУ), сильно влияет на технику, поэтому мы используем сбу - постоянно!

Хорошая техника бега, уменьшит травматизм и увеличит скорость.

Сделай репост, напиши в комментарии «хочу урок» и получи подарок, первый урок по технике бега!

Делаете специальные упражнения ?

Куда лучше инвестировать деньги?

Конечно, в свое здоровье и эмоции!

Что вам может дать спорт?

К 35 годам я умудрился растолстеть до 104 кг (центнер, так-то). И у меня была куча проблем и на работе, и со здоровьем.

Решив снова начать бегать, я с трудом влез в самый большой костюм и думал, что побегаю часик 😂

Осилил тогда я только 7 минут и пешком пошёл обратно. Сердце билось быстро, неровно, да ещё и меняло ритм!

Первая мысль: "Бег — это не моё!!!"

Но благодаря огромному опыту за спиной я понимал, что нужно просто бегать на низком пульсе и повышать нагрузку постепенно.

Сейчас мне 43, и я в отличной форме, за спиной полужелезка 113 и впереди полный Ironman 226 км.

Есть множество причин, почему я тренируюсь.
⠀
Одна из них: я очень люблю покушать или даже пожрать. 🤣
⠀
Даже так и напишу "поЖИРать" 😂
⠀
Я толстею только тогда, когда начинаю меньше тренироваться или много ездить на машине, а значит, меньше двигаться.
⠀
Меньше есть я не хочу, и чтобы держать баланс, стараюсь включать бег 1-2 раза в день.
⠀
И благодаря тренировкам я могу позволить себе кушать практически всё, 😎 не набирая лишний вес. Тут я, конечно, недоговариваю... (всё-таки есть надо в меру калорий).
⠀
А если вы вдруг не знали, то большинство проблем со здоровьем начинается именно из-за лишнего веса!
⠀
Главная причина, зачем мне нужны тренировки, — это здоровье и внешний вид.
⠀
И, конечно, это лекарство от многих недугов, особенно душевных. 🙃
⠀
Думаю, у каждого есть своя маленькая тележка проблем, и наверняка вам не раз приходилось сталкиваться с трудностями.

Так вот, тренировка — это как динамическая медитация.
⠀
Можно проблемы, конечно, заесть сладким, а можно забегать, заездить на веле или заплавать!
⠀
Всегда всем своим подопечным говорю: если устал на работе, иди в лес, отдохни, побегай спокойно. Через 30 минут мысли в порядок приходят! И усталость проходит!

Плюсов от тренировок много. А если ещё и тренироваться, учитывая индивидуальные показатели, то ваши тренировки принесут больше пользы для здоровья!

При правильных тренировках вы сможете решить некоторые проблемы со здоровьем:
- Улучшится состояние мышечной системы, она придёт в тонус;
- Усилится обмен веществ, и уйдут боли в суставах;
- Вы будете крепче спать.

А главное, вы будете себя гораздо лучше чувствовать.

Изучите технику бега, напишите мне в личку, и я пришлю вам первый урок в подарок.

Вам достаточно научиться работать хотя бы с одним параметром — это количество ударов сердца!
⠀
Именно ваше сердце учтёт все аспекты и подскажет, как нужно тренироваться именно сейчас!
⠀
Разберитесь с питанием.

Тренируйтесь по плану, так легче достигать результатов.

Все аспекты учтены и собраны в онлайн-академии бега и триатлона.

Напишите мне в личку, к какой дистанции хотите начать подготовку, и я вышлю вам персональное предложение.

Вы ничем не рискуете: если не понравится, верну вам всю стоимость.

P.S.
Лучшая инвестиция — это вложения в свое здоровье! Согласны?

Что вам даёт спорт?

Вот мои 3 основные причины:
⠀
1 Стройное подтянутое тело.
2 Здоровье.
3 Лучшее средство от проблем.
⠀
Ещё одна причина, это общение с классными людьми.
Дома или на работе, в состоянии напряжения, столько проблем...
⠀
А пришёл на тренировку, тут столько позитива, такие люди классные, к некоторым на приём даже не попасть.
⠀
Каждый уникален с жизненным опытом!
⠀
Так же причиной я бы назвал самодисциплину, которую даёт бег и усиление характера!
⠀
После утреннего заезда на велосипеде, пока машин на трассе мало или бассейна перед работой.
Весь день я чувствую себя гораздо лучше и увереннее.
Что помогает ещё лучше достигать поставленных целей!
⠀
Начинаешь тренироваться и со временем понимаешь, что ты можешь больше, чем тебе кажется!
⠀
Это придаёт невероятную уверенность в себе!
⠀
И конечно же бег - это путешествия и соревнования.
⠀
Благодаря спорту я очень много путешествовал, но так как я был зациклен на результате, то часто кроме стадиона ничего и не видел.
⠀
А в качестве любителя, можно бежать и любоваться городом!

Совсем недавно проколол колесо в Тюмени на триатлоне, техничка ехала час. Починив, предложили мне продолжить гонку и я ехал наслаждаясь видами города.
⠀
Сейчас марафон это лицо каждого города, во всем Мире! И сильно развивается триатлон и плавание
⠀
Круто стать частью важного события, ради которого перекрыли город 💪.
⠀
Пожалуй просто оставлю список причин начать бегать.

А ты выбери свои три и напиши их в комментарии, можешь свои!

Забыл про ещё один важный для меня пунктик с него и начну😁
⠀
Повысить качество сексуальной жизни❗️
⠀
Продлить молодость!
⠀
Сделать жизнь интереснее и ярче!
⠀
Сохранить душевное Здоровье!
⠀
Здоровое сердце!
⠀
Избавиться от вредных привычек, заменив их тренировками!
⠀
Собрать коллекцию медалей (медали дают каждому, кто преодолел дистанцию)!
⠀
Не болеть!
⠀
Конечно же Похудеть!
⠀
Доказать самому себе, что ты это сделал!
⠀
Пробежать 21 или 42 км.

Сделать Ironman.

Переплыть тургояк.
⠀
Быть примером для близких!
⠀
Укрепить иммунитет!
⠀
Стать стройным и подтянутым!
⠀
Наладить режим и вставать утром бодрым!
⠀
Улучшить состояние коленей!
⠀
Улучшить состояние легких!
⠀
Больше дышать свежим воздухом!
⠀
Ну и конечно же ощущать невероятное чувство свободы во время движения , даже какого то полёта!
⠀
Список бесконечный...
Хочешь начать тренировки в нашей дружной команде Ezhovteam?
Пиши в личку.

Напишите свои, хотя бы 3 причины в комментариях 😉

Ошибка 2: Недостаточный объем в длительной тренировке!

В конце поста бесплатный вебинар, как наращивать объем в длительной тренировке.

Одна из главных ошибок в подготовке к марафону или Ironman 113/226, недостаток обьема в одном тренировочном занятии.

С объемом все очень просто. Предположим, вы хотите пробежать марафон за 4 часа. Именно эта цифра и станет для вас ориентиром к которому нужно придти.

Чтобы правильно прогрессировать нужно соблюдать 2 принципа, постепенность и постоянство.

Начать можно с 40-60 минут и постепенно увеличивать объем на 10-15% на нагрузочных 2 неделях, плюс 1 неделя восстановительная.

Примерно за 5-6 месяцев вы достигнете уровня 4 часов. При этом пока не важно как быстро вы бежите и сколько километров.

Важно время - 4 часа и аэробная зона, то есть низкий пульс.

Поэтому полноценная подготовка к марафону с нуля занимает около 6-9 месяцев, грубо — как ребенка родить.

Тоже самое триатлон, если вам плыть 3,8 километра примерно за 90 минут. Нужно набрать объем спокойного плавания в бассейне 2 сеанса подряд.

Если ехать на велосипеде 180 км
Желательно достичь аэробного обьема в 5 часов. Добавляя постепенно и постоянно.

Важно катать в аэробной зоне (лучше знать ватты) и добавлять время.

По физиологии топлива у нашего организма хватает на 90-120 минут, так как он будет использовать «легкодоступную» энергию (гликоген), а вот жиры начнёт использовать по полной только после 90 минут нагрузки.

Еще раз напоминаю: в одной тренировке, а не разбивая их на 2 или 3.

Организм должен научиться работать именно столько часов подряд, сколько нужно. Для сверх длинных забегов достаточно достигнуть обьема в 4-5 часов и далее работать с улучшением скорости и переходить на километры.

Лучше начать подготовку заранее и постепенно набрать нужный объём своевременных тренировок.

Как тренироваться и наращивать объемы, я доступно описал в одном из обучающих уроков модуля Академии бега и триатлона.

Получить пробный доступ можно сделав репост записи и написав под постом комментарий: Хочу урок.

https://vk.com/app5898182_-91856260#s=2611492

💬 Сильная мотивация от Роберта Кийосаки:

"Меня ужасно бесят эти разочарованные во всём люди. Убогие растения, которые считают, что в этой жизни ничего не возможно добиться и что успех приходит лишь к избранным.

Так вот, дорогие страдальцы. Успех приходит к тем, кто рвет и мечет, пашет и вкалывает, а не валяется на диване, посасывая пивас и мечтая о миллионах.

Успех приходит, когда спортсмен, в которого никто не верит и которому все говорят, что у него нет шансов, невзирая на боль в каждой клетке тела идёт на тренировку, а затем этот мальчуган становится Олимпийским чемпионом.

Успех приходит, когда девчонка, которой родители с детства твердили, что танцы — это не профессия, и что нужно выбросить глупости из головы, репетирует ночами и в свободное от учёбы время, а затем становится известнейшим хореографом.

Успех приходит, когда молодой студент, из небогатой семьи оббивает пороги потенциальных инвесторов, и ночами сидит над своими проектами, а затем становится главой мегакорпорации.

Успех приходит тогда, когда человек жертвует многим ради мечты, когда, невзирая на тысячи неудач и падений, он встаёт и идёт вновь к своей цели.

Прежде, чем говорить, что жизнь дерьмо и в ней невозможно чего-то достичь, задумайся над тем, что лично ты сделал для того, чтобы твоя мечта стала реальностью?
Сколько ночей не доспал?
Сколько травм получил?
Сколько раз тебя окунали лицом в грязь?
И сколько раз ты не бросал своё дело, несмотря ни на что?

Ножки болят, слишком устал, нет времени, я не талантлив и прочие оправдания для кусков дерьма, гниющих возле мониторов телефонов.

Разве это про тебя?

Всё возможно в этой жизни.
Абсолютно всё!
Если ты в это веришь и по настоящему этого желаешь.
Ибо нет на свете вершин, что покорить нельзя!"

💥 Твое сегодня определяют твои действия вчера.
💥 Твое завтра определяют твои действия сегодня.
💥 Сделай то, что никогда не делал и получи то, что никогда не получал.

Это восстановление!
⠀
Тренировка — нагружает.
Отдых — восстанавливает.
⠀
Что делает нас сильнее?
⠀
Конечно, чем интенсивнее мы тренируемся, тем выше эффективность.
Но не всё так просто.
⠀
Есть такое выражение: «Не в коня корм».
⠀
Это относится не только к излишней нагрузке, но и к приему витаминов или еды. О витаминах и питание посты позже.
⠀
Нагрузка даст вам результат, если вы её переварили. Опытные тренеры и спортсмены уже в курсе, о чём я.
⠀
Важно понимать, что тренировка — это проблема для организма, и в момент нагрузки мы лишь ухудшаем наше состояние, когда выходим из зоны комфорта, конечно.
⠀
А вот меняться (адаптироваться) наш организм начнёт во время отдыха!
⠀
Все изменения происходят не во время, а после нагрузки, поэтому важно, как вы проводите время после тренировки.
⠀
Восстановление после тренировок включает в себя большой перечень средств.
⠀
По каждому направлению в ближайшее время будет серия постов.
⠀
1. Правильная разминка и заминка.
Всегда начинайте и заканчивайте тренировку специальной серией средств.
⠀
2. Питание. Сюда же витамины и микроэлементы.
⠀
3. Сон.
Конечно, самый эффективный способ помочь телу быстрее восстановиться — это сон. Не менее 6 часов ночью. В идеале днём — от 10 минут.
⠀
4. Сауна или баня, сюда же контрастный душ, ванны с солью и т.п.
Посещение сауны — это проверенный и надёжный способ расслабиться после занятий спортом. Мышцы ослабляются, и их кровоток значительно увеличивается.
⠀
5. Правильные восстановительные тренировки: трусца, йога, плавание, стретчинг.
⠀
6. Спортивный массаж.
Как часто нужно ходить на массаж? Тут многое зависит от ваших мышц.
Чаще встречаются люди с укороченными мышцами. Им нужен массаж 1-2 раза в неделю, остальным 1-2 раза в месяц.
⠀
7. Другие средства: штаны для прессотерапии, МФР, перкуссионный массажный пистолет, ударно-волновая терапия.
⠀
8. Полезные добавки.
Напишу лишь пару из 100 вариантов:
цитруллин малат, янтарная кислота, L-карнитин.
⠀
Пиво 0.33 не рекомендую, но проверю, как читаете пост.
⠀
Обливание холодной водой, я даже гвозди приобрел, стоим теперь после тренировок.
⠀
Напишите в комментариях, какой пункт используете, о каком рассказать подробнее?

Ты знаешь кому это отправить 😉

Моей настольной книгой с первых лет тренировок стала книга «Бег с Лидьярдом».

Перечитывая ее каждый год, я воспринимал ее по-новому. И озарение в виде понимания, какие планы описаны в конце и почему именно так, пришло на 10-й год тренерства.

Личный и тренерский опыт дал ключ к пониманию написанного.

Прочитав недавно книгу «Бег по правилу 80/20», я заметил в ней очень удачный пересказ книги «Бег с Лидьярдом» в более доступном формате. Сам Лидьярд переписал свою книгу несколько раз.

Так что польза медленного бега или бега трусцой неоспорима.

Однако для высокого результата в спорте нужно достигать и соотношения 60/40.

Для любителей же достаточно 90/10.

В список книг, рекомендуемых марафоном @eamarathon (Европа-Азия | Екб) попала книга моей воспитанницы @krivosheina747 (Галины Кривошеиной) успехами которой я очень горжусь.

Пришла в бег она как раз в 50 лет. И через 9 месяцев, с нуля, смогла пробежать 42 км, запланированное время 4 часа: 3 часа 59 минут 51 секунда.

После чего она написала 2 книги.

Мы иногда разыгрываем эту книгу на открытых тренировках, а ты можешь ее приобрести, написав Галине лично или в интернете.

Также мы дарим всем подписчикам аккаунта @ezhovteam и Галины Кривошенной её первую книгу:

«Как пробежать первый марафон».

Теперь есть возможность самостоятельно бесплатно скачать книгу: подпишись на рассылку, получи ссылку на скачивание книги и полезную информацию.

https://vk.com/app5898182_-91856260#s=2470377&force=1

Книга очень мотивирует. Вы найдёте в книге ответы на множество вопросов, которые возникают у бегуна-любителя: экипировка, питание, подготовка.

Приятного чтения!

Присоединяйтесь дистанционно к тренировкам в @ezhovteam (Академии бега и триатлона Ezhovteam) !

Это будет лучшая ваша инвестиция в здоровье.

Вы можете начать с любого уровня подготовки и, минимизировав риски травм, подготовиться к забегу!

Вместе мы сможем реализовать все ваши беговые цели.

Просто напишите мне @trenerezhov (Владимир Ежов) на WhatsApp +79222317066, какую дистанцию вы хотите пробежать.

И я вышлю вам индивидуальное предложение.

Желаю вам крепкого здоровья!

Марафон ошибок не прощает!
Первая ошибка: ждать весны.

Часто слышу: "Вот снег растает, начну тренироваться."

Я вам, как профессиональный тренер, скажу: если вы только начинаете подготовку, то необходимо построить хорошую аэробную и силовую базу, и только потом двигаться дальше.

Самая важная часть тренировок начинается в ноябре-декабре. Это базовая подготовка, как фундамент для дома. Если вам нужно подготовиться, например, к марафону в Казани, белым ночам в Питере или триатлону 113 в Тюмени, то начинать нужно за 6-9 месяцев, грубо говоря, как ребенка родить.
Для выхода на новый уровень можно уложиться и за 6 месяцев при наличии правильной базы.

Поэтому весной, уже имея 3-4 месяца базовой подготовки, наша группа начинает активно тренироваться, показывая суперрезультаты.

Существуют разные циклы нагрузок, и они повторяются с определённой регулярностью. Циклы имеют разный период.

Микроциклы — серии занятий, проводимых от 3 до 14 дней. Выделяют втягивающие, ударные, подводящие, восстановительные и соревновательные микроциклы.

Мезоциклы — этапы тренировочного процесса продолжительностью от 3 до 6 недель. Выделяют втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные и соревновательные мезоциклы.

Макроциклы — их продолжительность может быть от нескольких месяцев до 4 лет.

Правильно совместив тренировки разного типа в тренировочный цикл, вы получаете возможность набрать оптимальную форму к запланированному старту.

По теме цикличности и периодизации лучшие тренеры придумывают свои фишки, обкатывают годами и постоянно совершенствуют программу.
На мой взгляд, это один из сложных вопросов, требующих системных знаний и опыта.

Обратитесь к тренеру за 6-9 месяцев до марафона.
За 3-6 месяцев — полумарафон и любая дистанция 1-3-5-10 км.

Лучше начать с безопасных упражнений с минимальной ударной нагрузкой.

Стато-динамические упражнения в правильной последовательности могут стать отличным фундаментом в начале подготовки для будущих серьёзных тренировок.

Считаю это самым безопасным способом подготовки. Первые тренировки можно начинать уже сегодня.

Базовый блок подготовки в Академии состоит именно из таких безопасных упражнений!

Хотите начать тренироваться?
Не ждите весны, лучшее время — сейчас!

Дарю вам один из уроков Академии бега:
Как себя мотивировать!

https://vk.com/app5898182_-91856260#s=2492149

Вот что делать - нужно следить за пульсом!

Почему так тяжело?

Как сказал известный писатель:
Харуки Мураками " О чём я говорю, когда говорю о беге".

- Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался.
Это если так, вкратце.

Давайте бегать ежедневно и на правильном пульсе, чтобы быть здоровыми!

Как определить свой темп?

Изначально контролируйте пульс, но если не получается, тогда история…
⠀
Помню, когда я сам был профессиональным спортсменом и средняя скорость в кроссе у меня была 4.00 на километр, но я не бегал длинные дистанции и пробежать 20 километров для меня было подвигом.
⠀
Мой тренер заставил меня бежать по 7 минут на километр, мне казалось, что я пешком иду...🦔🐾🐾🐾
⠀
И у меня появилась мысль 💭
⠀
-что таким темпом можно бежать вечно♾
⠀
Вот такая мысль должна появиться и у Вас!
⠀
У нас темп был на столько тихим, что мы с другом проболтали, почти весь бег. Прислушиваясь к подсказкам тренера по технике, что тоже экономило расход энергии.
⠀
Совет: 💯

Если Вы можете спокойно общаться, значит скорость точно подходящая.
⠀
Со временем ваша скорость на низком пульсе будет увеличиваться и уже никто не сможет сказать что Вы ползаете. 🦥

Первые 40 минут в беге тратится преимущественно гликоген из мышц. Далее подключается гликоген из печени и жиры в виде внутримышечных триглицеридов.

Поэтому для развития выносливости нужно бегать более 40 минут.
Со временем процесс тренировок начнет приносить свои плоды и вы сможете получать удовольствие от бега 😉

Хотите бегать укрепляя здоровье и подготовиться к своему лучшему забегу?
⠀
Вступайте в Академию бега и триатлона “Ezhovteam”

И я сам лично (@trenerezhov) проведу вас за ручку, по всем этапам четко выстроенной системы, с постепенной адаптацией организма к нагрузке.
⠀
Вы научитесь работать со своими индивидуальными особенностями организма, улучшите своё здоровье и результат.

Просто напишите мне в директ и я найду лучшее решение для вас.

Обливание холодной водой или контрастный душ, что даёт?

1.      Укрепляет иммунитет
Регулярный холодный душ стимулирует скорость метаболизма и выработку лейкоцитов, чем помогает бороться с болезнями, а также повышает активность лимфатической системы, что способствует удалению отходов из клеток и уменьшению риска инфекций. Для достижения терапевтического эффекта ледяной экстрим не обязателен — достаточно регулярно принимать душ температурой около 20 градусов в течение 2-3 минут. 

2.      Повышает настроение
Поток холодной воды стимулирует выброс норадреналина — гормона, предшествующего адреналину, который, в свою очередь, усиливает прилив энергии к мышцам и улучшает мозговую деятельность. Исследования также подтверждают, что воздействие низких температур укрепляет нервную систему, понижая уровень мочевой кислоты и повышая выработку глутатиона — трипептида, ответственного за восстановление антиоксидантов.

3.      Активирует потерю веса
Содержащийся в теле жир условно делится на две категории: бурый и белый. Первый считается «хорошим», поскольку отвечает за теплообмен и защищает внутренние органы. Холодный душ запускает жировую перестройку, активизируя выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

4.      Облегчает восстановление мышц
Контрастный душ после интенсивных тренировок улучшает кровообращение и помогает избавиться от молочной кислоты в мышцах, что ускоряет восстановление организма. 

5.      Стимулирует циркуляцию крови
Среди преимуществ принятия холодного душа — улучшение кровообращения, что полезно для сердечно-сосудистой системы. 

6.      Улучшает кожу и волосы
Холодная вода помогает коже и волосам сохранять естественный жировой баланс, и вдобавок придает волосам блеск, мягкость и укрепляет их корни. 

7.      Гарантирует крепкий сон
Контрастное обливание на ночь дает эффект, схожий со снотворным — спать будете как младенец, и это поистине бесценный бонус, поверьте.

Какой пункт важен?

Про высокий пульс💗

Здравствуйте.

Пульс высокий по многим причинам. Но если правильно тренироваться, со временем он станет меньше, и бегать будет легче.

Теперь самое сложное, что для этого нужно — время.

Вот тут нужно соблюдать самые важные принципы развития выносливости: постоянство и постепенность!!!

Изменения в организме, процесс долгий...

Пример: человек никогда не трогал штангу и скорее выжмет 50-60 кг с первого раза, а хочется 100 кг. Сколько ему нужно времени, чтобы стать таким человеком?

Также в беге, только сложнее. Все потому, что мы можем бежать быстрее за счет разных резервов, но во вред сердцу.

Пульс выше 145 ударов дает мощную нагрузку, а весь процесс адаптации идет после нагрузки и в последующие дни.

Если мы бегаем до 145 ударов, организм восстанавливается через 6 часов, и для сердца такой бег как бальзам)))

Один опыт я ставлю выше, чем тысяча мнений (Михаил Ломоносов).

По 24-летнему успешному опыту советую большую часть тренировок бегать на пульсе ниже 140 ударов.

Не ходить, а бежать чуть быстрее, чем вы ходите, и один раз в неделю можно позволить протянуть минут 20-30 на 160-180 ударах.

Тогда бег можно использовать с пользой для вас.

И главное!

Не бросайте бегать более 4 дней, выносливость исчезает за 28 дней полностью.

Бронируй Кемп в горах Кисловодска.

Мы с группой бегунов и триатлетов заезжаем с 04 марта по 04 апреля 2025.

05-06 апреля стартуем в Сочи марафон и дуатлон (вел+бег).

Можно подъехать в любые сроки.

Условия проживание и питания выбираете сами.
Стоимость за проживание примерно 1500-2000 день, если живем в большом доме. Можно самостоятельно снять квартиру или пансионат по желанию. Питание сами, переезд тоже.

Спортпакет стоит 15000₽.
Сейчас 9990₽
Входит индивидуальный тренировочный план на месяц.
Доступ к онлайн курсам
по изучению техники бега, тренировкам по пульсу, по питанию и спортивному питанию.
Доступ к совместным чатам Академии бега.
Тренировки возможно далее онлайн.

Программа тренировок адаптированна под Вас, скорее всего найдется напарник схожий по силам.

Всем кто уже тренируется в Академии Ezhovteam, все Кемпы уже входят в программу подготовки. Ничего дополнительно платить не нужно.
Хотите начать подготовку к марафону или триатлону, пишите в личку.

По тренировкам:
В горах с 1999 года, каждый год в горах Кисловодска, Эльбруса, Архыза и Киргизии.
Программа отработана на сборниках и адаптированна и проверена на любителях.

Тренировки 2 раза в день, в дни отдыха баня или источники.
Массаж и ударно-волновая (вожу с собой).

Спортпакет включает 2х разовые совместные тренировки + восстановление, растяжка, йога, офп, поход в горы, живое общение с тренером и единомышленниками, баня 2 раза в неделю, термальные источники.
Постановка техники бега, определение пульсовых зон и зон мощности, работа над предупреждением травм.

Доступ к онлайн базе знаний:
1 Техника бега
2 Как работать используя пульс.
3 Питание на тренировках и соревнованиях, подводка к ним.
4 Силовые комплексы.
5 Все виды восстановления.

Если хочешь на сборы бронируй скорей место.
Telegram +79222317066

Как контролировать восстановление с помощью утреннего пульса.

Пульс в покое как индивидуальный критерий оценки при беговой нагрузке.

Контроль пульса способствует индивидуализации, рационализации и безопасности физических нагрузок на сердце человека и обеспечивает высокий уровень достоверности применяемых диагностических критериев.

Пульс всегда учитывает абсолютно все ваши особенности и нагрузку каждого дня онлайн!

Отслеживание утреннего пульса приносит огромную пользу спортсменам, но также может использоваться и обычными людьми.

Наша сердечно-сосудистая система первой реагирует на любые изменения в нашем организме.

Самый простой способ контролировать здоровье — это каждое утро измерять пульс!

Нормой считается 60-80 ударов утром у нетренирующихся. У тренирующихся — 35-60 ударов. Постоянные тренировки на выносливость на правильном пульсе ведут к снижению этих показателей.

Но на это нужно время. Изменения в организме происходят постепенно, главное — сделать пробежки хорошей привычкой🏃😃

Сердце, как любая мышца, может увеличить размер под воздействием тренировок. Поэтому в состоянии покоя у «аэробных» спортсменов (марафонцев, лыжников, пловцов и пр.) для прокачки того же объема крови требуется меньше сердечных сокращений, чем сердцу нетренированного человека.

Как измерять пульс утром?

Как только вы проснулись, не вставая с кровати, нужно посчитать пульс за минуту. В течение недели вы поймёте, какой у вас средний пульс.

Предположим, он у вас 60 ударов. И далее повышение его на 10 ударов будет являться напряжением после нагрузки или тяжелого дня.

А если он повысился на 20, то вы уже на 100 % заболели, а как известно, «предупреждён — значит вооружён»⚔️

После тяжёлых тренировок пульс повышается на 4-6 ударов, а после лёгких интервальных даже понижается 🧐 Но когда форма выходит в пик, пульс становится стабильным на протяжении нескольких недель.

Лично у меня @trenerezhov он 42 удара. Свои показатели лучше знать, так легче понимать, как организм нагружен 😉

О разновидностях контроля пульса и его использовании я подробно рассказываю в прямых эфирах и в теоретической части Академии бега в модуле «Контроль пульса»👌

А какой у вас утренний пульс? 💖

Мышцы кора, пресс и спина, основа пловца и бегуна!
⠀
Когда новички приходят на тренировки, то удивляются, почему мы столько времени уделяем упражнениям на пресс и спину!
⠀
Никто не ставит под сомнение необходимость скоростной работы и восстановления для бегунов, а важность работы над мышцами кора не так очевидна для многих спортсменов.

Тем не менее это очень важная составляющая тренировок для безопасного и эффективного бега.

Я @trenerezhov бегаю с 1999 года и мои мышцы кора стали очень прочными!

Об этом мне сказал хирург, для которого оказалось целой проблемой добраться до моего аппендицита.

Все прошло хорошо, но швы заживали долго и пришлось снимать их самому в Кисловодске.

Теперь есть и такой опыт, через месяц я уже нормально тренировался 😉

Мышцы пресса и спины (мышцы кора) задействуются в каждом движении Вашего тела.
⠀
Они вовлечены, когда Вы встаете, садитесь, наклоняетесь и особенно во время бега.

В основе всех эффективных движений — сильные мышцы кора.
⠀
Во время бега, с каждым шагом при приземлении, тело бегуна получает удар, сила которого в несколько раз превышает вес спортсмена.

Эта энергия передается всему телу и при правильной технике бега, позволяет бегуну продвигаться вперед эффективнее!
⠀
Сильные мышцы кора, обеспечивают стабильность и правильное положение корпуса, для эффективного использования энергии для продвижения вперед.

Когда сильные мышцы кора удерживают ровное положение тела, энергия от отталкивания эффективно трансформируется в энергию бега, позволяя вам поддерживать высокую скорость!

А так же удерживать хорошую технику и распределять нагрузку, уменьшающую риск травм.
⠀
ОФП является неотъемлемой частью подготовки не только бегунов, но и пловцов. И на тренировках мы уделяем ему особое внимание.

Поэтому в Академии бега выделен отдельный обучающий урок по офп.
Куда входят самые эффективные упражнения проверенные 24 летним опытом!

А Вы делаете офп?

Поздравляю с днем тренера!

Уважаемые тренеры!
Поздравляю Вас с профессиональным праздником Днем тренера!

Желаю Вам терпения и отваги в нашей нелегкой, но нужной работе. Мы помогаем расти будущему поколению здоровыми, сильными и выносливыми, пополняя ряды спортсменов новой сменой, помогаете взойти им на пьедестал.

Их медали — это Ваш труд и Ваша заслуга.
Их слава, признание и народная любовь принадлежат и Вам.
Почет Вам и уважение.

Желаю Вам крепкого здоровья, удачи и успехов в достижении цели, а также отличного настроения, задора и оптимизма!
Много радостных дней Вам и огромного личного счастья!

PS: Спасибо за подарок 🎁
Слот на железную дистанцию в триатлоне 226.

Сколько нужно бегать для 10, 21, 42 км.?

В конце поста бесплатный урок, как бегать кроссы.

Расскажу историю о женщине, для которой воплощением мечты было пробежать 3 километра, не останавливаясь.

Мы это сделали на первой тренировке, поправив всего лишь один пункт — скорость пробежки!

Конечно, я определил ее пульс, с трудом опустившись до 140 ударов.

Темп при этом составил примерно 10 минут на километр.

Следующей целью, которую определила сама Наталья как невозможную, мы выбрали Казанский полумарафон.

При правильной подготовке абсолютно с нуля, неспортивного человека, мы смогли за 3 месяца плавно подойти к 21 км. Наталья успешно финишировала со временем 2:20.

Сколько нужно бегать, зависит от ваших целей и, конечно, исходных индивидуальных данных.

С объемом все очень просто. Предположим, вы хотите пробежать полумарафон за 2 часа.

Возьмём один из самых важных видов тренировки для развития выносливости — длительный бег.

Длительный бег выполняется 1 раз в неделю, чаще в выходные. Начинаем бег с 30-40 минут и увеличиваем его каждую неделю на 10-15 минут, доведя его до 2,5 часов, соблюдая 2 принципа: постепенность и постоянство.

Получается, что за 2-3 месяца вы приблизитесь к 2,5 часам бега, а за это время можно преодолеть уже почти полумарафон. Значит, примерно за 5-6 месяцев вы достигнете уровня 4 часов, а это уже речь о марафоне!

Поэтому полноценная подготовка к марафону с нуля занимает около 6-9 месяцев, грубо — как ребенка родить.

Ну и как вы уже заметили, к полумарафону подготовиться гораздо проще и быстрее. Но и тут не стоит спешить, в среднем это 2,5-3 месяца.

По физиологии топлива у нашего организма хватает на 90-120 минут, так как он будет использовать «легкую» энергию (гликоген), а вот жиры начнёт использовать по полной только после 90 минут бега.

Поэтому полумарафон, даже плохо тренируясь, на морально-волевых можно пробежать!

С марафоном, кстати, такое не прокатит!

Лучше начать подготовку заранее и набрать нужный объём своевременных тренировок.

Как бегать кроссы и наращивать объемы, я доступно описал в одном из обучающих уроков модуля Академии бега и триатлона.

Получить пробный доступ можно, написав под постом комментарий: Хочу урок, как бегать кроссы.
Или по ссылке https://vk.com/app5898182_-91856260#s=2611492

Скажите, кто вас окружает и я скажу кто Вы.
Как думаете?

Пост-приглашение!

Академии бега и триатлона Ezhovteam 9 лет!

Приглашаю всех причастных 26 октября в Челябинске ресторан Сациви в 16:00
Энгельса 42.

Когда-то, в далёком 2015 году, я, уже на тот момент опытный тренер Владимир Ежов , который раньше тренировал только профессиональных спортсменов и делал из них мастеров спорта и чемпионов на своих дистанциях, собрал первую группу любителей бега.
Почти сразу поехал учиться на тренера по триатлону.

За эти 9 лет я понял, какое это счастье, тренировать любителей и помогать достигать им своих целей.
А они бывают совершенно разные: кто-то хочет просто суметь пробежать без остановки 3 км, кто-то хочет покорить полумарафон или даже марафон, а кто-то, будучи не профессионалом, даже поглядывает на спортивные разряды.

И все эти желания мы реализуем, растем, вместе с этим растут и хотелки, появляются новые цели!

Я продолжаю тренировать профессионалов, например в этом году Мастер Спорта Артемий Никитин завоевал бронзу Чемпионата России на 800м!

Но любители-особая любовь!

Ксюша Шабалина выполнила кмс и теперь мастер это реальность.

Теперь и любители стали достигать невероятных высот.
Например, Анастасия Деркач выиграла Almaty Marathon и Марафон в Тобольске с результатом выше норматива Мастера Спорта.

Серега Назаров , как и планировали, разменял 2.30 и выиграл марафон Сочи

Сергей Оводов стал бронзовым призером Чемпионата России по трейлу и установил личный рекорд на 42км в 47 лет 2.39.

Елена Бир выполнила норматив на Берлин 3.03 (42.2км) и стала 3я на Сочи Автодром и 4я Almaty Marathon 3.08.

Валерия Климова 4е место на Чемпионате России по трейлу и конечно личный рекорды на Almaty Marathon 3.19.

Маяцкий Александр 2 марафона 2.45 и 2.50 сильно, возрастная 45+!

Почти на каждом старте у нас есть призовые места и есть ребята, которые стабильно на тумбочке: Ольга Гусева с личником на каждом старте, отважная Светлана Светлана Смолина , Галина Кривошеина , Лариса Фомичева , Тарейкина Юлия. Татьяна Кузнецова , Александра Паршукова, Татьяна Таня Мурзина,

В этом году в клубе было мощное пополнение марафонцев: Илья Бадалов и сразу из 3 часов, Иван Полукаров , Дмитрий Шумский , Шумбасов Владимир, Семёнов Игорь, Кулагина Наталья, Владимир Лачугин пробежал марафон в Берлине, скоро марафонцем станет и Семёнов Максим. Многие поставили цель в следующем сезоне покорить эту дистанцию, глядя на своих коллег по клубу!

Стабильно радуют своими личными рекордами и ростом Катя Бадалова , Дмитрий Косов , Леонтьев Павел, Ляна Гладкова , Устюгов Павел, Ольга Самойленко.

Горжусь триатлетами: Колесов Владимир впервые 113, Алина Рослякова впервые 113, Середенин Александр впереди 113, Корнеец Иван героические 113, Олег Медведев и Денис Ханнанов, Ежов Арсений, Аркатов Данил, которые предпочли более динамичные дистанции. В следующем сезоне у многих 113 и 226км.

К сожалению нет возможности перечислить всех своих подопечных, потому что Вы все просто бы тут не уместились(

Спасибо всем ребятам, которые когда-то приняли решение присоединиться к большой семье Ezhovteam!
Людям, которые после работы или в свои немногочисленные выходные, в дождь, снег или жару, бегут на тренировку с горящими глазами!
(Вас таких уже больше 5000 человек онлайн и оффлайн форматов)

Я очень рад что смог показать вам спорт с другой стороны и научил не только правильно и эффективно тренироваться, но и получать радость от каждой нагрузки!

Отмечаем День рождения 26 октября и как всегда в воскресенье в 8:00 бежим длительный бег с тортиками и вкусным чаем!

Приглашаю всех причастных 26 октября в Челябинске ресторан Сациви в 16:00
Энгельса 42.

А 27 в 8:00 от лыжной базы Лесопарковая 2а, приглашаю всех желающих присоединиться к пробежке с чудесными людьми, какими Вы и являетесь!

А все кто желает присоединиться к нашей команде пишите в личку.

Отметим конец сезона, наступающий день тренера и 9 лет @ezhovteam.

Как начать тренироваться с профессиональным тренером?

Представляю уникальную программу тренировок по бегу и триатлону.

Эффективность данной программы подтверждена на практике тысячами учеников.

@Ezhovteam — это целая система, предлагающая тренировочные программы по бегу на 5, 10, 21 и 42 км, а также по триатлону: спринт, олимпийская дистанция, полужелезка и Ironman.
Научно обоснованные, с постепенной адаптацией организма к нагрузкам, которая учитывает индивидуальные особенности каждого участника.

Академия бега и триатлона Ezhovteam — это онлайн и оффлайн школа бега и триатлона, созданная Владимиром Ежовым , мастером спорта и тренером высшей категории с более чем 24-летним опытом. На его счету 23 Мастера спорта, чемпионы и призёры России и Европы.

9 лет назад в Челябинске был основан клуб @Ezhovteam, предоставивший любителям уникальную возможность тренироваться под руководством профессионала.

Я, Владимир Ежов , ваш тренер, всегда на связи 24/7. Беру на себя ответственность за вашу подготовку и ожидаю взаимной ответственности в выполнении заданий и своевременных отчетов. Мы совместно решим все возникающие трудности.

В команде @Ezhovteam — любители разного уровня и с различными целями: кто-то готовится к забегам на дистанции от 1000 м до 100 км, кто-то укрепляет здоровье и развивает выносливость, а кто-то готовится к триатлону.

Для каждого разработаны индивидуальные тренировочные планы, учитывающие цели и физическую подготовку.

Присоединяясь к Академии бега и триатлона Ezhovteam , вы станете сильнее и быстрее, получите уникальную поддержку от команды и тренера и обязательно достигнете своих целей.

Напишите в мне в личные сообщения @trenerezhov: "Хочу начать тренироваться", и я вышлю вам все условия и персональную скидку 15% (предложение действительно до понедельника).

Гарантии:
1) Если в течение первых 7 дней вас что-либо не устроит, я полностью верну оплату.
2) Выполнив все задания, вы на 100% улучшите свой результат.

Что важнее: пробежать марафон или пройти этот путь?

Путь к цели важнее самой цели!

И если у вас что-то не получилось, ничего, верю, вы всё сможете, просто не останавливайтесь.

Я @trenerezhov прекрасно понимаю чувства десятков тысяч людей, которые готовятся месяцы, а кто-то и годы.

Приличные траты на тренера, слот, билеты, гостиницу, но главное — своё время и всё ради мечты: преодолеть свой первый марафон или улучшить свой личный рекорд.

Сколько было выслушано от родных и близких: зачем тебе это надо!

Помните, как первые тренировки давались с трудом?

Сколько пробежек по грязи и холоду!

Уверен, хоть раз были разборки с собаками, а кого-то пытались покусать даже лошади 🐎

Зимой — это куча одежды, и ладно, если просто термобельё и костюм, так и пуховик оденёшь при -40!

Отмерзшие пальцы, сейчас уже и не вспомним, но было же🥶

Летом жара +40, обезвоживание, закончилась вода или кто-то спер вашу бутылочку из-под дерева на 30 км!

Тренировки в 4:00 утра, потому что надо!

Учишься есть и пить во время бега!

Сколько мозолей натерто?

Сколько ногтей уже слезло?

Корень, из-за которого растянулся на дороге и травмировался.

Когда мышцы сводит по ночам.

А эти длительные по выходным?

Всегда удивляет, как любители спешат домой после 30-35 км бега, где ждут семья, дети, сад😅

Ребята, все, кто прошёл этот путь — герои не иначе!

Я поздравляю всех участников Московского марафона и учеников @ezhovteam, у всех всё получилось!

Кулагина Наталья бежала впервые 42.2 км. Цель — 4.30. Результат 4.27.27, молодчинка!

Маяцкий Александр 45+, 2.50.28 — суперрезультат! Стабильно из 3 часов.

Семенов Игорь 3.40.01, дебют, только мы знаем, как всё было на грани!

Полукаров Иван первый марафон месяц назад за 3.29, сейчас 3.19.52 — авантюра удалась! Ваня красава!

Шумский Дмитрий 45+, переживал, сможет ли из 4.00 часов! Смог 3.57.30!

Шумбасов Владимир 40+, 3.22.22 — приближаемся к 3 часам!

Анастасия Деркач после победы на Алматы марафоне прокатила за команду 10 км в экидене!

Пройдя этот огромный титанический труд над собой, постоянные тренировки, режим, питание, травмы, и только вы знаете, через что пришлось пройти и как поменялась ваша жизнь!

Сами видите, как вы стали сильнее, увереннее, выносливее!

Вы на правильном пути; преодоление себя и есть грандиозный успех!

Не забывайте, сколько вы сделали и не вздумайте бросать!
Будьте лучшей версией себя, каждый день!

Первая полужелезка 113 триатлон
Без ошибок не получилось.
Мой дебют

Начну с благодарностей организаторам, вам удалось сохранить суперстарт на высшем уровне! Спасибо вам за этот праздник, атмосфера невероятная, вся наша команда получила столько эндорфина, что кажется произошла перезагрузка, и эти дни были лучшими!

Особое спасибо нашей команде из Челябинска, которая поддерживала на протяжении всей гонки, это дорого стоит!

Теперь к главному: мы с ребятами готовились все лето и впервые сделали Полужелезку!

Поздравляю с дебютом Колесова Владимира, сразу из 5 часов — это сильно!
Результат 4.55.30

Поздравляю Андрея Шлотгауэра, он тоже теперь носит звание "полужелезный человек". Кстати, именно этот человек был главным спонсором Челябинского марафона.

Олег Медведев отлично выступил на 1/8 триатлона, результат 1.12.22.

Татьяна Мурзина после прекрасного плавания на 2 мили за 1.18.03 пробежала Iron Lady 5 км за 29 минут. Поздравляю с первым беговым стартом.

У меня получилась полужелезка 113 за 4.36.21, место в категории 7-е, абсолют — 50-е.

Итак, про мою гонку.
Плавание.
Честно, тренировки по плаванию ушли на второй план, и акцент был сделан на вел и бег, думаю, никого этим не удивлю.
Учел все прошлые ошибки, теперь у меня уже 4ый трисьют, в котором я даже в бассейн ходил плавать-проверял.
Это MAKO-трисьют от французского бренда. Разработанный с использованием аэродинамической ткани на плечах и высококачественной ткани на бедрах.
Задняя часть обработана водоотталкивающей пропиткой и УФ-защитой, а передняя часть выполнена из очень легкого и дышащего материала.
Думаю, на велосипеде он тоже помог мне хорошо ехать.

Старался плыть по верному курсу, и вышло ровно 1850м, темп 1:52 на 100м, результат 36 минут, вышел 49-й в категории из воды. Спасибо за плавание Ивану Борисову, есть куда расти, скоро продолжим работать дальше💪

1-я транзитка прошла хорошо, можно было и быстрее, но главное — ничего не забыть. Тут я разработал целый протокол из 5 действий. Сделала их, и все в порядке.
4-е действие-положить 3 геля в трисьют, которые сильно пригодились.

К 90 км я был готов, но не более. Рассчитал питание, даже заменил бутылку 0,75 на обтекаемую 0,5 л., все впритык.

Мы много ездили в Челябинске с Владимиром, Иваном и Александром.
Скорость в 40 км/ч стала знакомой и не падала от круга к кругу.

Я немного офигел от трассы! Она шикарная, как ни посмотрю на часы, скорость всегда 40 и более, просто пушка! Вел LOOK огонь, трисьют MAKO супер, шлем KASK лучший.

Ехал я так первый из 5 кругов — 18 км. На втором увидел на трассе бутылку, как у меня. Еще подумал: "вот кому-то не повезло" и сразу смотрю, где моя, а ее нет!

Тут я понял, что будет тяжело, и так питания впритык. Проезжаю второй круг, скорость только улучшается. Разворот на 180 заставлял останавливаться, но это не сильно мешало. Далее, перед каждым пунктом питания я съедал гель и запивал из системы. С 3-го круга вода была на исходе, принял решение взять воду у волонтеров. И как на зло 5 раз ронял бутылку, но 6-я оказалась в руках, ура, пью жадно, остальное доливаю в систему.

На 4ом кругу так же хватаю бутылку, но уже тише ехал в зоне ПП. Догнал Владимира-он отлично плавает и был впереди меня. Взбодрил его: "Володя, давай!" И не думал, что теперь он будет постоянно рядом.
И вот последний круг, выехала 2-я волна стартовавших, народу много, видимость хуже. Наезжаю на люк, и от удара у меня все выключается, скорость встала на минимум.
"Вот и приехали, только не это!"

Продолжение в комментариях

Прямая трансляция юбилейного старта IRONSTAR SIRIUS SOCHI 2024⚡️

Наши комментаторы:
▶️Мария Шорец — МСМК по триатлону, участница Олимпийских игр-2016 в триатлоне
▶️Александр Панжинский — ЗМС по лыжным гонкам, серебряный призёр Зимних Олимпийских Игр-2010, спортивный комментатор Матч ТВ и Евроспорт

Начало трансляции триатлонной гонки на дистанциях 113, 1/8, PARATRIATHLON, СУПЕРФИНАЛ

⚡️ 5 октября в 5:45

↔️ Трансляция в нашей группе-ВКонтакте
https://vk.com/video-70227637_456240842

📺 На YouTube-канале
https://youtube.com/live/VSO4E8pQE0o?feature=share

Ставьте будильник и поддерживайте участников вместе с нами.

Этот юбилейный старт обещает быть захватывающим, такое событие точно нельзя пропустить!

Приглашаем на открытую тренировку по бегут триатлону детей и взрослых!

Среда, 2 октября в 19:00
Челябинск
📍Легкоатлетический манеж ЮУрГУ
ул. Сони Кривой 60, 4 этаж.

Впервые новый формат: родители тренируются параллельно с детьми!

Если Вы хотите научиться бегать или подготовиться к триатлону, то приглашаем вас на открытый урок по технике бега от Владимира Ежова:

@trenerezhov (Владимир Ежов) - тренер высшей категории с беговым стажем 24 года. Мастер спорта по лёгкой атлетике, автор научных статей, основатель Академии бега и триатлона Ezhovteam.

✅ Тренер разберёт ваш бег по полочкам и сделает коррекцию техники;
✅ Определит вашу аэробную, полезную пульсовую зону и безопасную скорость бега;
✅ Вы пробежите ваши первые 3 км и поймете что это реально;
✅ Научитесь получать радость и положительные эмоции от бега;
✅ Познакомитесь с ребятами клуба Ezhovteam, которые расскажут свою историю в беге и триатлоне.
❗Тренировка подойдёт для взрослых 18-65 лет и подростков 10-17 лет.

Тренер в детской группе Екатерина Чернышева - два педагогических образования и стаж работы с детьми более 3х лет.

✅ Психолого-педагогическое образование Екатерины без труда поможет найти нужный подход к вашему ребенку и настроить его на результат.
✅ Благодаря знаниям, полученным на факультете спорта, процесс тренировки пройдёт максимально интересно и эффективно.
✅ На тренировках будет особый акцент на развитие сензитивных физических качеств ребенка характерных его возрасту.
❗Тренировка подойдёт для детей от 6 до 9 лет.

💸 Стоимость: бесплатно

👉 Регистрируйся по ссылке https://ezhovteam.ru/open_training
и получи в подарок книгу: Как пробежать первый марафон 42.2 км из 4х часов. Темп 5.40 на километр.

Счастье бегуна— это чувство полета во время бега, поддержка ребят, заветная медаль на шее после финиша и радость от преодоления дистанции.

Ещё счастье-это прекрасный праздник!
А соревнования-это всегда праздник🥳

Мы готовимся весь год, трудимся, чтобы стать частью этих грандиозных событий и показать всё, на что мы стали способны за время подготовки🤩

Конечно мы отмечаем соревнования посиделками в кафе, бане или на природе, праздник же!

Каждый рассказывает о своих эмоциях, как это было! Какие трудности были по дистанции и как их преодолели.

В эти выходные 28 участников клуба EZHOVTEAM стартовали! Испытали яркие эмоции, кто-то установил личные рекорды, а кто-то впервые вышел на новую дистанцию. Результаты ребят восхищают! Горжусь вами!

Алматы марафон — это сказочный марафон в горах:
Деркач Анастасия 2:45:38 стала абсолютной чемпионкой марафонской дистанции!
Бир Елена 3:08:36 (4 место абсолют, 1 в возрасте)
Климова Валерия 3:19:28 (5 место абсолют, 1 в возрасте)
Назаров Сергей 2:35:38 (5 место абсолют, 2 в возрасте)
Оводов Сергей 2:47:25 (11 место абсолют, 1 в возрасте)
10 км: Ежов Владимир 37:16

Ультра Геленджик, 30 км с набором 2000 метров.
Светлана Смолина 8:00:04 — Героиня!

Домашний любимый старт — Челябинский марафон, проведенный на самом высоком уровне!
21.1:
Середенин Александр 1:42:04 ЛР
Базилевский Юрий 1:33:44
Семенов Максим 1.26.11 ЛР
10 км:
Никитин Артемий 32:38, 5-й в абсолюте.
Шабалина Ксения 37:43, 3-я в абсолюте.
Бадалов Илья 39:18 ЛР
Косов Дмитрий 41:02
Полукаров Иван 42:04 ЛР
Бадалова Екатерина 43:18 ЛР
Гусева Ольга 46:14, 2-я в возрасте.
Колесов Владимир 48:12 ЛР
Фомичева Лариса 48:13, 2-я в возрасте.
Шумский Дмитрий 48:25 ЛР
Гладкова Ляна 52:42 ЛР
Кривошеина Галина 54:39
Осадчук Светлана 54:59
Якупов Рустам 55:16 ЛР

5 км:
Соколов Артём 17:09, 2-й в возрасте.
Чернышёва Екатерина 23:20.

Плехановские мили 22:40, 2-е место.
Самойленко Ольга.

Берлин марафон:
Владимир Лачугин 4:40:28.

В нашей команде @ezhovteam существуют традиции:

Главная традиция — это конечно тренировка! Она становится частью каждого, и без тренировки жизнь не мила😁

Лучшая традиция- всем вместе поехать на сборы в горы🏔️. Пожалуй, это самый лучший в мире отдых. Природа, воздух, вода, горы, тренировки, общение с единомышленниками-по мне так сказка!

Празднуем дни рождения с тортиком на пробежке и часто бежим столько, сколько лет имениннику!

Ну и 26 октября наш клуб тоже будет именинником! Ему исполняется 9 лет! Будем отмечать наши успехи!

Напомню:
Открытая бесплатная тренировка по бегу и триатлону уже в среду в 19:00 😉.
Стань частью крутой команды EZHOVTEAM!