Павел Зыгмантович | Доказательная психология

ГЛАВНЫЕ ЗАКОНЫ ПСИХОЛОГИИ ДЕНЕГ

Хотите всего за 3 часа узнать базовые, фундаментальные законы психологии денег? Они позволят вам разобраться почему с деньгами почти всегда плохо, и как сделать хорошо.

В тренинге «Психология денег 2.0» я собрал новейшие открытия психологов в сфере денег.

Вот что там есть:
– По каким законам строится восприятие денег у человека? Что деньги значат для человека?
– Почему люди редко довольны своим материальным положением?
– Существуют ли на самом деле «мышление бедных» и «мышление богатых»?
– Как связаны деньги и счастье?
– Меняют ли деньги человека?
– Отличается ли отношение к деньгам у мужчин и женщин?

Так что если хотите разобраться в психологии денег, жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Прочитал: «Женское поведение — всегда следствие поведения мужчины».

Доказательства? Конечно. Цитирую: «Истории моих учеников подтверждают это».

По степени вразумительности это то же самое, что и незабвенное: «Мамой клянусь!»
Но соль не в этом.

Я подумал: А как тогда быть с тезисом «муж голова, а женщина — шея»? Дескать, это женщина мудро направляет мужчину.

Получается такая схема — мужчина ведёт себя так, чтобы женщина мудро направляла его на правильные действия.

То есть ума на правильные действия у него не хватает, а вот ума надоумить женщину направить его на правильные действия у него в достатке.

У вас ещё мозг не взорвался от таких рекурсий? Мой определённо закипает уже.

Это нормальное явление, когда вместо доказательств используются «истории моих учеников». Придумывай, что угодно, поддавайся когнитивным искажениям, верь, чему нравится.

Да, противоречия есть и в науке, но там они используются для углубления изучения объекта.

А в интернете противоречия просто игнорируют, чтобы не портить стройные схемы, в основании которых лежат «истории моих учеников».

Это удобно, но для понимающего человека — это очень явный сигнал «Держись отсюда подальше».

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Спросили: «Может ли из-за не диагностированного СДВГ в 28 лет быть депрессия? Просто потому что ничего не умею и начинать ничего не хочется т.к. всё равно брошу. Невролога не нашёл, психиатр выписал СИОЗСиН и капельницы для меньших побочек. Сейчас вообще к родителям переехал, не знаю что делать».

Это всё-таки не депрессия (хотя ещё лет двадцать назад её назвали бы экзогенной депрессией). Это растерянность.

Такое случается у всех людей, которые столкнулись с трудной ситуацией, и не знают, как к ней подступиться. Чем глобальнее задача, тем сильнее растерянность.

Может быть, вам поможет такая информация — наличие СДВГ не означает, что вы обязательно бросите.

Наличие СДВГ означает, что вам будет трудно. И ещё — что нужно очень обдумано выбирать точку приложения усилий.

Вот реальный случай.

Мужчина с СДВГ (подтверждённый диагноз, всё точно) устроился работать пожарным. Опыт работы не требуется, обучение на месте, вполне по силам.

Счастлив безмерно. Говорит, когда на вызове — включается гиперфокус. А когда вызова нет, всё замечательно — тут тренировка, там в телефоне залип, здесь позвали в карты перекинуться. Вообще не надо напрягать своё внимание.

Для тех, кто не знает — СДВГ не означает отсутствия внимания вообще. При СДВГ внимание есть, просто им трудно управлять.

Гиперфокус — это состояние сильной вовлечённости, который бывает у людей, страдающих от СДВГ.

В гиперфокусе легко долго заниматься каким-то одним делом, тут внимание удерживался само. При этом качество выполнения — на уровне, никаких вопросов.

Так что при СДВГ вполне можно найти себе занятие по силам, нужно только поискать.

Уверен, у вас получится.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

День видео какой-то. На канале «Психология как наука» вышел подкаст с моим участием.

Вопросы, которые обсуждали:

1. Есть ли противоречие между личной работой психолога с людьми и просвещением?
2. Психология как предмет в школьном образовании.
3. Роль психологического просвещения в противодействии сектам и пропаганде.
4. Необходимость систематизации доказательной психологии.
5. Битва полов.

Ютуб: https://youtu.be/1Kf1pAyFKHM?si=JEZFv0uG9IMYXTCm

ВК: https://vk.com/video171214328_456240085

Буду рад вашим лайкам! :)

Я люблю показывать фильмы со своими комментариями — считаю, это прекрасное сочетание развлечения и обучения.

Я попробовал сделать такой ролик по фильму «Всегда говори да». Он не взлетел, но в этот вторник вполне можно напомнить о нём.

Прошу к столу — https://youtu.be/ThAKi1vHiAs?si=YQmYwIGepgE5ewJ1

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ЛЁГКИЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГАДЖЕТОМАНИИ

Почему мы «залипаем» в них так надолго, и как сделать так, чтобы избежать зависимости?

В аудиотренинге «Как избавится от гаджетомании» я даю пошаговую инструкцию, которая поможет вам обрести независимость от мобильных устройств и спокойствие в жизни.

В результате тренинга вы узнаете как:
– переделать гаджеты из повелителей и тиранов в полезных помощников;
– избавится от страха упустить что-то важное и невероятно срочное в интернете;
– получить массу свободного времени без потери производительности;
– повысить эффективность в работе;

Неявный бонус: можно рассказать узнанное из тренинга вашим близким. В итоге людей, которые будут общаться с вами, а не со смартфоном станет больше, и в ней будет больше приятных впечатлений и счастливых моментов.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Наткнулся на видео: «Почему женщины растворяются в браке, забывая про свои желания, увлечения и планы?»

Ответ на этот вопрос мне не очень интересен — и так понятно, что растворяться не нужно. Нужно искать баланс между своими интересами и интересами остальных участников происходящего.

Мне интересно другое.

А вы знаете, что уйма мужчин точно так же растворяются в браке, забывая про свои желания и планы?

Это многим не очевидно, но присмотритесь — он хотел бы поехать в лес с палаткой, но едет на море (где и жарче, и дороже) потому лишь, что «детям нужно море и солнце». Он хотел бы работать с ленцой, но надо вкалывать, чтобы купить домой шкаф-купе получше.

Я не в упрёк это пишу. Разумеется, мужчина выбрал это всё добровольно. Разумеется, не все мужчины такие — есть те, кто не работает, лежит на диване, ходит налево и так далее.

Я лишь хочу показать — неправда, что только женщины растворяются в браке и теряют себя.

Правда, что так бывает и с мужчинами, и с женщинами.

На мой взгляд, это важно учитывать и помогать друг другу сохранять свои желания, уделять время своим увлечениям и реализовывать свои планы.

Так, чтобы никто не жертвовал собой и не ущемлял себя в угоду второму человеку. Чтобы всё — по справедливости.

Увы, опыт показывает, в этом месте мне обычно рассказывают, какой я упырь и обесцениваю проблемы женщин, защищая мужчин.

И даже моё подчёркивание, что я никого не защищаю и ни на кого не нападаю, не помогает. Тем не менее: «Ребята, давайте жить дружно».

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Спросили: «Расскажите, пожалуйста, как отлавливать моменты, когда начинаю злиться и ругаться, в основном это драки детей. Как реагировать конструктивно сразу, без крика. Я в эти моменты как будто в состоянии аффекта, слабо себя контролирую. Потом расстраиваюсь, что сорвался».

Вы уже умеете отлавливать эти моменты — вы ведь замечаете, когда злитесь и ругаетесь.

Тут задача в другом — увидеть, что происходит ДО того, как вы срываетесь.
Может быть, у вас родительское выгорание? Для него характерна гневливость и срывы на детей. Про родительское выгорание я рассказывал отдельное, легко найти с помощью поиска по паблику.

Может быть, у вас нет регламента поведения при драках детей? Знаете ли вы, что сделать сначала, что сказать потом, как поступить в итоге? Если такой регламент будет, кричать нет придётся. Например, когда мои дети ссорились, я накладывал ответственность за это на обоих. Это достаточно быстро дало мм понять, что ссориться вредно. При этом, понятно дело, я объяснял им, как можно было решить без ссоры. Последние лет десять я не припомню за ними ни одной ссоры.

Может быть, дело не в вас и не в детях, а в чём-то внешнем, например, в работе? Тогда можно найти какой-то вариант переключения между работой и домом. Допустим, полчаса бодрой прогулки. Один мой знакомый ставит машину у дома и энергично обходит его по кругу несколько раз. Дом длинный, трёх кругов хватает.

В общем, смотреть надо на период до крика. Тогда будет понятнее, что сделать.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ВОТ ИЗ-ЗА ЧЕГО НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ

Ты давно хотел изменить свою жизнь, но вот и ныне там. Зарядку по утрам не делаешь, на гитаре играть не научился, программирование осталось мечтой.

Знаешь, в чём дело?

Ты ошибся. Ты перешил, что для изменений в жизни достаточно просто принять решение. Всё, мол, с завтрашнего дня начинаю изучать программирование. Осваиваю гитару. Делаю зарядку.

Ты веришь что достаточно поставить перед собой цель и все остальное само собой уладится. Особенно, если найти правильную формулировку цели (измеримую, достижимую и так далее).

Нет. Так не работает.

Изменения требуют усилий и постоянной работы. Решение — это только начало пути.

Чтобы добиться реальных результатов, необходимо прикладывать усилия каждый день. И не три дня, не неделю, а полгода и больше.

Чтобы тебе было легче, вот несколько подсказок.

1. Составь план действий

План поможет не терять фокус и видеть проделанный путь. Разбей освоение навыка на маленькие этапы и двигайся от одного к другому.

2. Упражняйся ежедневно

Постоянная практика — ключ к успеху. Хоть пять минут, хоть две, но занимайся. Лучше две минуты посидеть над учебником, чем откладывать всё на завтра.

Кроме того, может быть, тебе захочется продлить эти две минуты — и вот ты уже занимаешься полчаса. Хотя сначала даже не собирался.

Помни — мастера создаёт практика.

3. Будь готов к ошибкам

Ошибки — это часть процесса обучения. Если ты учишься, но не ошибаешься, значит ты не учишься. Не ошибаться можно — если ты мастер. Но мастер — это тот, кто делает своё дело отлично.

Ты только начал, ты не можешь делать дело отлично.

Следовательно, ты неизбежно будешь ошибаться.

Учти это, извлекай из ошибок уроки и двигайся дальше.

4. Не сдавайтесь при первых неудачах

Помни — освоение нового всегда требует времени и терпения. Не сдавайся при первых неудачах и продолжай двигаться вперёд.

Напиши себе где-нибудь на видном месте и читай каждый день этот девиз: «Решения могут изменить направление, но только постоянные усилия приведут к цели».

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ ПО-ЧЕЛОВЕЧЕСКИ

Мне не нравится почти всё, что я вижу-слышу-читаю о так называемом тайм-менеджменте. Всё это рассчитано как будто не на живых людей, а на роботов без семей, болезней, переживаний.

Представьте себе, что вы отладили до блеска систему, в которой у вас занято всё свободное время. И, не дай Бог, вы заболеваете. Или ваш близкий человек огорчён чем-то и просит вас о поддержке. Или у вас просто прорывает батарею в квартире в четверг утром...

И получается, что вам нужно работать, но при этом работать вы не можете — форс-мажор. И если у вас жёсткий график, то потом его надо будет наверстывать...

Получается что такой подход не решает проблемы, а только увеличивает и усугубляет их.

Это не наш метод. Нужно идти другой дорогой.

Поэтому я разработал свою, принципиально другую методику тайм-менеджмента, которой пользуюсь сам и с которой и хочу вас ознакомить.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

МИКРОДОЗЫ ПОЛЕЗНЫ, НО ОЧЕНЬ НЕ ВСЕМ

Приём малых доз пиходеликов (микродозинг) очень популярен во некоторых кругах, но вот научных подтверждений пользы такой практики маловато.

Возможно, дело индивидуальных различиях работы мозга. Группа учёных (нейробиологи, медики, психологи) из Голландии доказала это экспериментально.

Испытуемые принимали или очень небольшую дозу психоделика, или плацебо (четыре раза за две недели).

Параллельно они проходили разные тесты (например, задачи на распознавание звуков), а учёные снимали показатели ЭЭГ.

И вот что оказалось — да, приём микродоз психоделика был полезен, но только очень некоторым людям.

Если огрублять, получается так — у кого всё хорошо с вниманием, памятью и тому подобным, там микродозинг психоделика ничего не улучшит, а скорее даже навредит.

А вот тем, у кого есть трудности в этой области (например, людям, страдающим от СДВГ) микродозинг будет полезен.

Проще говоря, это можно сравнить скажем, с аспирином. Если у вас ничего не болит, аспирин вам не нужен. Даже вреден. Если болит — милости просим, принимайте.

У исследования, конечно, уйма ограничений (например, выборка в 53 человека), но направление оно задаёт интересное, теперь понятнее, куда копать.

***
Hutten, N.R.P.W., Quaedflieg, C.W.E.M., Mason, N.L. et al. Inter-individual variability in neural response to low doses of LSD. Transl Psychiatry 14, 288 (2024).

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Спрашивают про открытые отношения: «Могут ли люди счастливо жить в формате — спим с кем хотим? Или мы обязаны хранить верность партнёру?»

Мой ответ — вы не с той стороны берётесь за ситуацию. Вы, как и многие люди, пытаетесь найти какую-то определённость там, где её нет и быть не может.

Супружеские отношения, верность и открытый формат — это всего лишь договорённости. Это социальные нормы, которые не существуют в физической реальности. Только в социальной.

Какие-то конкретные люди могут договорится вообще без половой жизни обходиться, делов-то.

Проблема не здесь. Проблема — в попытках найти доказательства правильности своей позиции, хотя она в таких подпорках не нуждается.

Подробнее о социальных нормах и безуспешных попытках их доказать смотрите моё видео «Должна ли женщина изменять? Вопрос с подвохом».

https://youtu.be/Jmc8aLR7epY?si=eE5ApO2DuUz3apAe

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Спрашивают про открытые отношения: «Могут ли люди счастливо жить в формате — спим с кем хотим? Или мы обязаны хранить верность партнёру?»

Мой ответ — вы не с той стороны берётесь за ситуацию. Вы, как и многие люди, пытаетесь найти какую-то определённость там, где её нет и быть не может.

Супружеские отношения, верность и открытый формат — это всего лишь договорённости. Это социальные нормы, которые не существуют в физической реальности. Только в социальной.

Какие-то конкретные люди могут договорится вообще без половой жизни обходиться, делов-то.

Проблема не здесь. Проблема — в попытках найти доказательства правильности своей позиции, хотя она в таких подпорках не нуждается.

Подробнее о социальных нормах и безуспешных попытках их доказать смотрите моё видео «Должна ли женщина изменять? Вопрос с подвохом» — https://youtu.be/Jmc8aLR7epY?si=dg1RxH2_3IJK7f69

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Давайте сделаем ваш понедельник продуктивнее (и остальную неделю тоже).

Для этого используем белый шум (это звук определённого спектра) — снижает стресс, улучшает запоминание, уменьшает ошибки.

Я создал этот белый шум специально для вас, чтобы вы могли работать продуктивнее.

Инструкция:
1. Поставьте громкость наушников на уровень, близкий к минимальному (очень тихо).
2. Запустите видео с шумом.
3. Приступайте к работе.

Добавьте это видео в избранное (или любой другой плейлист), чтобы возвращаться к нему каждый рабочий день.

Сам белый шум здесь — https://youtu.be/lZ-rZYt8qLo?si=ECby9wCNtaDKdRyd

Там же в описании ссылка на подробности и научное обоснование. Как всегда, ничего не выдумываю, беру приёмы, проверенные научно.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ПРАВДА О САМООЦЕНКЕ

Поднять самооценку сложно! Ведь люди годами живут с низкой самооценкой. Страдают, но ничего не могут поделать!..

Я могу объяснить вам, как исправить самооценку всего за 4 часа. Правда, дальнейшая практическая работа займет ещё несколько недель.

Самооценка — это индикатор нашего положения в обществе (это называется теорией социометра/иерархометра).

Это система регулирования, помогающая формировать и поддерживать социальные связи. То есть если у вас низкая самооценка, вы не удовлетворены общением.

У меня есть аудиотренинг «Как повысить самооценку», на котором я даю конкретные инструкции как:
– Определить, почему вы придерживаетесь низкой самооценки
– Узнать способы улучшения самооценки
– Использовать практические упражнения для повышения своей самооценки.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/rating/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Спросили: «Как проживать периоды, когда приходится себя заставлять делать то, что раньше давалось без насилия над собой? Например, с трудом даётся элементарный уход за собой, все чаще хочется лежать, приходится через силу идти на работу».

Вопрос тревожный, потому что описанное состояние очень прохожее не рекуррентную депрессию. Рекуррентная – это значит, возвращающаяся.

Она накатывает периодами, не очень регулярными и не очень предсказуемыми (и между этими периодами нет периодов сверхактивности).

С депрессиями всё сложно, тут ещё долго нужно разбираться, откуда они и как лечить.

Тем не менее, как минимум одну штуку сделать стоит точно. Когда вы снова окажетесь в таком периоде, сдайте максимум анализов из доступного вам.

Может статься, что дело не в рекуррентной депрессии, и вообще не в депрессии. Не исключено, что у вас случается обострение какого-нибудь хронического недуга.

Мне знакомы случае, когда люди вообще не связывали обострение хронический болезни и упадок сил. Хотя они очень даже связаны, как вы понимаете.

Я не хочу сказать, что упадок сил обязательно связан с обострением. Я хочу сказать, что это вполне возможно. Как минимум сдать анализы точно стоит.

Если это обострение, то тут поможет врач.

Если дело всё-таки в депрессии, то, во-первых, тоже поможет врач, а во-вторых, для подобных случаев хорошо подходят силовые тренировки.

Я уже выкладывал здесь большой мета-анализ, который показал, что интенсивные силовые тренировки очень недурно справляются с депрессией, особенно со слабой.

Стоит попробовать, но без геройства, конечно, под присмотром.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

КАК ПЕРЕСТАТЬ МУЧИТЬ СЕБЯ?

Почему люди мучают себя трудными переживаниями?

В аудиотренинге «Как перестать мучить себя» я собрал новейшие открытия по вине, стыду, обиде и самобичеванию, объясняющие эти чувства.

И добавил простые пошаговые инструкции для работы с ними. Они позволят вам:
– Анализировать причины возникновения этих чувств;
– Убирать их, если вам надо.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/guilt/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

БЛАГОДАРНОСТИ И СТРЕСС

В психологии есть понятие «родительский стресс» — это психологический дискомфорт, который возникает у человека при уходе за своими детьми. Этот дискомфорт возникает не обязательно, бывает водительство и без него, тем не менее, у многих родителей он есть.

И американские учёные-психологи нашли способ его уменьшить.

Это благодарности.

Родители, которые видели благодарность от детей старшего возраста (с 12 лет) переживают меньший родительский стресс.

Что любопытно, благодарности детей младшего возраста на родительский стресс не влияют. Видимо, родители в среднем понимают, что ребёнок ещё мал, и не ждут от него многого.

Важно, что в исследовании шла речь о воспринимаемой благодарности. Т.е. о такой, которую родитель заметил и посчитал благодарностью. Это важно, т.к. В реальности дети часто благодарят, но мы, родители, не замечаем этого или не считаем достаточным.

В исследовании женщины чаще мужчин сообщали о нехватке воспринимаемой благодарности от детей. Учитывая, что женщины в среднем чаще заниматься детьми, картина удручающая. Жаль, если сказать, мол, дорогие подростки, пожалуйста, благодарите родителей, это не поможет.

Благодарность мужа/жены в исследовании тоже изучали, но тут всё и так понятно — благодарить нужно больше, благодарность всё улучшает. Я уже писал об этом эффекте, когда обозревал другое исследование (кстати, понятие «супружеский стресс» тоже есть).

Данное исследование интересно тем, что здесь изучалась благодарность детей родителям. И да — она тоже всё делает лучше.

Теперь осталось найти исследование по детям — полезна ли им родительская благодарность? Я думаю, очень даже. Наверняка, кроме родительского стресса есть и «детский стресс».

Если благодарность ребёнка помогает снизить родительский стресс, то вполне вероятно, что благодарность родителя помогает снизить стресс детский.

Пока такого исследования не видел, но очень любопытно было бы взглянуть.

***
Источник: Barton, A. W., & Gong, Q. (2024). «A ‘Thank You’ really would be nice: Perceived gratitude in family relationships». The Journal of Positive Psychology

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Друг пожаловался. Говорит, жена вышла из декрета, где сидела с двумя детьми, и неожиданно очень быстро стала хорошо зарабатывать. Причём в некоторые месяцы её заплата процентов на десять больше, чем у мужа.

На что друг жалуется? А он и сам не очень понимает. Отношения в паре не ухудшились,, даже лучше стали. Но всё равно точит что-то изнутри — не должна жена зарабатывать больше мужа, не должна.

Смотри, сказал я другу, ты узко мыслишь. Сейчас ты зарабатываешь достаточно и карьера твоя развивается вполне неплохо. Но что будет завтра?

Ты уверен, что ты будешь всегда здоров? Ты уверен, что с карьерой всегда будет порядок?

Просто представь — тебя не стало, а твоя жена зарабатывает какие-то гроши.

Что тогда будет с твоими детьми? Каково им будет? Кто о них позаботится?

Другое дело, если твоя жена зарабатывает много (и да, может быть, даже больше твоего). Тогда ваши дети в безопасности. Если с тобой что-то случится, у твоей жены хватит денег, чтобы более-менее сносно дотянуть детей до совершеннолетия.

Разве это плохо?

Кроме того, теперь у твоей жены есть деньги на какие-то её желания и интересы, ей не надо постоянно дергать тебя и переживать, что она тянет деньги из семейного бюджета. Она спокойно покупает себе то, что ей нужно. Ты и сам заметил, что отношения стали лучше. Это как раз потому, что она перестала просить у тебя деньги и напрягаться по этому поводу.

Наконец, говорю, ты подумай — теперь она может делать тебе подарки. Не носки и пену для бритья, а что-то действительно важное. Что-то ценное для тебя.

Что же здесь плохого?

Друг задумался...

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Вы умеете радоваться за ваших близких? Уверен, что я могу научить вас одному приёму, который сделает вас мастером радости.

Посмотрите это короткое видео и всё всё узнаете — https://youtu.be/HOn_dUbBp60?si=sMZQW6okPglBmkMa

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel