Павел Зыгмантович | Доказательная психология

КАК ПОБОРОТЬ «ЗАВИСИМОСТЬ» ОТ ТЕЛЕФОНА?

Для некоторых работа невозможна без телефона. Всегда на связи, готовы подключиться к задаче, ответить, решить, поговорить.

Но у этой медали есть обратная сторона. И она далеко не красочная. Кто-то от неё даже подвывает.

Я говорю про страх выпустить телефон из рук, когда рабочий день уже закончен. Вы беспокоитесь, что вдруг позвонит начальник или клиент, и если тут же не ответить, то всё пропало. Увольнение, срыв сделки, потеря дохода.

Поэтому вы с телефоном одно целое 24/7: в выходные, на праздники, в отпуске. Следствие — стресс, плохой сон и проблемы со здоровьем.

Но это исправимо. В своём специальном тренинге «Как избавиться от гаджетомании» я даю пошаговый алгоритм, как из смартфона-врага, внушающего беспокойство, сделать главного союзника. Только проверенные техники с максимальным результатом.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал в частности и мою работу вообще.

Ещё одна статья про дисциплину. Она большая сюда не помещается, поэтому даю ссылку на свой сайт.

Зачин: «Чтобы было понятнее и лучше запомнилось, я начну с загадки. Вот она — почему люди решаются на долгие авиаперелеты к морю?

Что, вы не видите в этом ничего странного? А я вижу»

Читать дальше — https://zygmantovich.com/?p=24398

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Спросили: «Я уже не знаю кто я и кем хочу быть. Семьянином, творческим человеком, затворником, работягой, лентяем. Как преодолеть кризис идентичности? Мы сами можем выбрать себе роль по вкусу, или она формируется сама?»

Главная проблема в кризисе идентичности — это стремление выбрать какую-то одну характеристику. Семьянин. Творческий человек. Затворник. Работяга. Лентяй.

Собственно, вы об этом пишете в самой постановке вопроса «Кто я» и «Кем быть».

Это тупиковый путь, он и порождает кризис идентичности — когда всё держится только на одном крохотном основании, очень легко оказаться у разбитого корыта. Вот у человека идентичность «лентяй». Тут на него нападает интерес и вдохновение, он работает, не покладая рук. Стало быть, уже не лентяй. А кто? Привет, кризис!

Вы — человек. У человека много характеристик. Какие-то мы не выбираем (рыжий, зелёные глаза). Какие-то формируем сами (доктор, водитель BMW). Главное не это.

Главное, что таких характеристик у нас и должно быть много. Они создают устойчивую сеть опоры, из которой и возникает наша идентичность.

Я сравниваю это с колесом велосипеда. Какая спица самая важная? Никакая. Потеря одной или двух ничего не ухудшит, остальные возьмут на себя нагрузку. Вы даже не заметите.

Чтобы справиться с кризисом идентичности, не надо искать одну-единственную спицу. Наоборот, нужно добавлять новые. Изучите что-нибудь. Получите новый опыт. Побывайте в новом месте. Расширяйте себя (в психологии это так и называется — теория саморасширения, self-expansion theory).

Не ищите одно. Создавайте многое.

***

Вопрос был задан здесь — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc и здесь — https://app.lava.top/3506512174?donate=open

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Новое видео «САДИЗМ: главная причина и основное лечение» (по этому названию его можно найти на Ютубе, если нужно; прямую ссылку не даю, это, говорят, вредно для алгоритмов Ютуба).

Оглавление:
00:00 — Что такое садизм?
00:27 — Зло от скуки
03:15 — Самосадизм
05:11 — Безопасность общества
08:30 — Слово пацана

Источники и всякая другая техническая информация есть на Ютубе.

Аудиоверсию не прикладываю, тут видео всего на восемь минут с небольшим, думаю, можно найти на него время.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

КАК БОРОТЬСЯ ЗА СВОЁ

Хотите узнать, как отстаивать свои интересы цивилизованно?

В тренинге «Как бороться за своё» я рассказываю как:
— Правильно говорить слово «НЕТ»;
— Обоснованно требовать что-то своё;
— Договариваться в самых труднных ситуациях;
— Решать конфликтные ситуации с близкими мирно;
— Вести цивилизованную беседу в сложных ситуациях.

Переходе по ссылке:
https://zygmantovich.com/products/fight/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

МОЖНО ЛИ ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ ЖИТЬ С РОДИТЕЛЯМИ?

В медиасфере, пожалуй, единодушный ответ — нет, нельзя, фу таким быть, сепарацию не прошёл. Позиция привлекает своей цельность, но у неё есть изъян — плохо с доказательствами.

А вот другая позиция — обстоятельства у людей бывают разными, мазать всех одной краской несколько опрометчиво.

В доказательство — исследование американских учёных-психологов. В нём они опрашивали молодёжь от 22 до 31 года (обоих полов), которые сначала съехали от родителей, а потом вернулись.

Главное, что они установили — очень вредно рассматривать такую ситуацию как поражение (почему вредно? потому что, напоминаю, обстоятельства у всех разные). Зато очень полезно смотреть на проживание с родителями как на инвестицию в своё будущее.

Плюс они выявили важные условия, при которых совместное проживание под одной крышей будет мирным.

1. Чётко обсуждать все ожидания всех проживающих. Все чаяния, надежды, желания и так далее. Не один раз, а много, потому что всё за один раз не выявить.

2. Полноценно участвовать в домашних хлопотах. Т.е. убираться не только у себя в комнате, но и в местах общего пользования. Готовить, стирать, оплачивать счета — всё наравне с родителями.

3. Делать всё это без особых напоминаний. Взрослый человек — не тринадцатилетний школьник, которому мама говорит, мол, сынок, тебе пора в душ, а то дышать невозможно.

4. Чётко определить, сколько будет длится совместное проживание. Это может быть время (два года), деньги (когда накоплю на первый взнос по ипотеке), обстоятельство (пока тебе будет нужна помощь с бабушкой) и тому подобное.

Если говорить короче, то нужно жить как соседи разного возраста, а не как дети с родителями.

***

Источник: Abetz JS, Romo LK. A Normative Approach to Understanding How “Boomerang Kids” Communicatively Negotiate Moving Back Home. Emerging Adulthood. May 2021.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

С ЧЕГО НАЧАТЬ ИЗУЧЕНИЕ ПСИХОЛОГИИ 

Многие спрашивают о книгах, которые стоит почитать, если хочешь хотя бы поверхностно разбираться в психологии. Вопрос замечательный, вот мои субъективные рекомендации. 

1. «ВВЕДЕНИЕ В ОБЩУЮ ПСИХОЛОГИЮ» Ю.Б. Гиппенрейтер. Пожалуй, это лучшая книга такого плана. Это вузовский учебник, но благодаря писательскому мастерству Юлии Борисовны, всё читается достаточно легко. В книге достаточно просто объясняется про психику, про инстинкты, про предмет изучения психологии, про мотивацию и так далее, так далее, так далее. Подача живая, язык приятный, автор именитый. Самое то! 

2. «КЛАССИЧЕСКИЕ СЛУЧАИ В ПСИХОЛОГИИ» Джефф Роллс. Эта книга — идеальный науч-поп. Автор берёт истории отдельных людей и по ходу повествования раскрывает те или иные вопросы психологии. Поэтому читать крайне интересно, местами — не оторваться. При всём при этом – дотошность в плане фактов, разнообразие эмоций (особенно в первой главе), хороший язык. В общем, великолепная книга. 

3. «ИНТУИЦИЯ» Дэвид Майерс. Книга прекрасна своим отрезвляющим действием. После неё совершенно невозможно верить шарлатанам, рассказывающим вам о невероятной силе интуиции. Майерс даёт столько чёткой, внятной, экспериментально обоснованной информации, что никто больше не собьёт вас с толку байками о силе намерения и волшебстве интуитивного предсказания. 

4. «ОБЩЕСТВЕННОЕ ЖИВОТНОЕ. ВВЕДЕНИЕ В СОЦИАЛЬНУЮ ПСИХОЛОГИЮ», Эллиот Аронсон. Раз уж мы живём в обществе, имеет смысл понимать, как оно устроено, как мы взаимодействуем с себе подобными, кто, как и на кого влияет. Аронсон рассказывает максимально подробно, с описанием изящных и остроумных экспериментов. Местами — бери, да пользуйся. Уверен, пытливый ум извлечёт из книги много практических советов. 

5. «АГРЕССИЯ: ПРИЧИНЫ, ПОСЛЕДСТВИЯ И КОНТРОЛЬ» Леонард Берковиц. Эта книга — монография. Автор дотошно и тщательно разбирается с феноменом агрессии. Книгу рекомендую как прекрасную иллюстрацию к работе психологов. Многие думают, что психологи высасывают свои теории из пальца, но это не так — за теориями стоят продуманные и тщательно спланированные эксперименты. У Берковица невероятно много описаний таких экспериментов. Да и про агрессию прекрасно рассказано. Очень, очень рекомендую. 

Сохраните это список, прочтите все книги из него – и вы будете достаточно неплохо подкованы в психологии. 

На здоровье!

КАК СТАТЬ СВОБОДНЫМ?

Хотите за 3 часа узнать, как стать намного свободнее?

Наша свобода — это смелость решиться на что-либо. Не просто мечтать или фантазировать, а действовать.

Это упоительное переживание, и его вполне можно добиться.

В тренинге «РАЗВИТИЕ РЕШИТЕЛЬНОСТИ» я даю шесть научных приёмов и техник, которые помогут стать сильнее стеснения или робости.

Содержание:
– Основные препятствия, блокирующие решительность человека
– Способы снятия барьеров решительности
– Из чего складывается уверенность в себе. Как развивать эти элементы
– Простой способ унять страх и дрожь в коленях
– Как выбрать, на что решиться

Чтобы вы тоже могли достичь того, что вам хочется, жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/strong/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

Дисциплина — это регулярное выполнение неприятного ради важного.

Самодисциплина — то же самое, но без понукания со стороны, т.е. по собственному почину.

Из определения видно, что у нас четыре аспекта:
1. Регулярность.
2. Выполнение (т.е. действия).
3. Дискомфорт.
4. Нечто важное.

Например, делать зарядку по утрам. Регулярность — это каждое утро. Выполнение — это комплекс упражнений, которые вы совершаете. Дискомфорт — это нежелание делать, неприятные ощущения в процессе. Важное — это здоровье и/или ощущения после зарядки.

Чтобы развить дисциплину, нужно обратить внимание на каждый из пунктов и наладить его.

Но начать нужно с одного. Какого же?

Читать дальше — https://zygmantovich.com/?p=24340

Спросили: «Как помочь близкому человеку (возрастному) который говорит, что в депрессии, что нет сил что-либо делать, что ничего не хочет и голова не соображает?»

Прежде всего, нужно направить человека к врачу. Очень вероятно, что сам человек не дойдёт, поэтому нужно приготовиться везде водить его за руку. Это не плохо — что бы ни было причиной состояния этого человека, у него нарушилась воля. Следовательно, он почти не может самостоятельно решать, что делать. К этому нужно относиться с пониманием и терпением.

К какому врачу идти? Сначала — обычный доктор общей практики, чтобы получить направления на анализы и исключить (или установить) обычные заболевания.

Затем — врач-невролог. Люди в возрасте, увы, подвержены нейродегенеративным заболеваниям, это тоже нужно проверить и исключить (или подтвердить).

Наконец, психиатр (или врач-психотерапевт). Это в случае, если предыдущие врачи ничего не найдут.

Если позволяет время и средства, лучше пройти нескольких врачей одного профиля. Это сильно повышает вероятность правильного диагноза.

Врачи предложат подходящее лечение, вы со своей стороны можете помогать вашему близкому соблюдать предписания врачей.

Что ещё можно сделать? Ходите с ввалим близким на прогулки. Физическая активность очень полезна в лечении депрессии (я выкладывал большой мета-анализ, его легко найти поиском по записям). Для прогулок лучше выбирать парки и набережные, но и вокруг родного квартала обойти тоже будет полезно. Длительность регулируйте по состоянию.

Проявляйте сочувствие к вашему близкому. Это поможет вам не выгореть (а такая опасность, увы, есть, и она велика). Чтобы сострадать, помните — ваш близкий ведёт себя так не со зла, а потому лишь, что ему плохо. Это поможет.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ЛЕГКИЙ СПОСОБ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Я много искал и проверял методы улучшения памяти. Самые действенные собрал в мини-тренинг «Как запоминать больше и лучше».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
– изучаете информацию, но на следующий день еле вспоминаете основные и важные моменты прочитанного материала;
– проходите много обучающих курсов и хотите легче усваивать и запоминать максимальное количество полезных знаний;
– ставите на руке крестик, чтобы не забыть что-то сделать, но через час уже не помните, зачем нарисовали;
– заучиваете большие объёмы данных в мучениях, а результат всё равно минимальный;

Приёмы из тренинга можно использовать не только в своей жизни, но и рассказать о них вашим близким и/или коллегам. В итоге людей, которые будут лучше запоминать свои задачи и обещания, вокруг вас станет больше.

Ссылка — https://zygmantovich.com/products/memory/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

А это аудиодорожка от видео, чтобы вы могли слушать, если вам такой вариант удобнее :)

Дофаминовая яма мешает вашим достижениям, дешёвый дофамин приковывает к бесконечному потреблению контента. Звучит внушительно, но нейробиология показывает совсем другую картину. Все подробности об этом — в видео.

Оригинал можно найти на Ютубе по запросу в поиске «Нейробиология против мифов о дофамине (дофаминовая яма, дешёвый дофамин и др.)».

Искать нужно именно через поиск. Как выяснилось, Ютуб пессимизирует видео, на которые дана прямая ссылка в ТГ.

Оглавление:
00:00 — Нейробиология против мифов
00:06 — Дофаминовая яма
03:26 — Уровень дофамина и поведение
05:13 — Несчастные рецепторы
08:17 — Дешёвый дофамин
10:55 — Дофамин есть, удовольствия нет
12:33 — Дофамина нет, но это не дофаминовая яма
16:16 — Почему ты залипаешь?
18:55 — Соцсети без дофамина
19:50 — Вялость из-за контента
21:39 — Дофамин не вознаграждает

Источники можно найти на Ютубе.

Видео, упомянутое в конце можно найти по запросу «Дофаминовое голодание: глупость или преступление»

ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ УЛЫБКА

Зависит ли наше настроение о выражения лица? Или это настроение влияет на мимику

В психологии давно обсуждают гипотезу лицевой обратной связи (the facial feedback hypothesis), но для окончательного вывода данных всё ещё мало.

И вот новое исследование, которое, вполне возможно, даст материал для подтверждения гипотезы.

Испытуемым подавали очень слабый ток на мышцы лица — так, чтобы имитировать или улыбку, или опущенные уголки рта (выражение грусти). После каждой подачи испытуемые озвучивали, какую эмоцию они чувствуют.

Одновременно учёные регистрировали частоту сердечных сокращений и электрическую активность кожи (и то, и другое считается надёжным коррелятором эмоциональных состояний).

Во всех случаях все четыре параметра совпадали. Если ток поддавался к двусторонним скуловым мышцам (т.е. вызывал улыбку), испытуемые сообщали о повышении настроения, ЧСС и ЭАК показывали соответствующий рисунок.

В обратом случае — ток подавали на мышцы, опускающие уголки рта — картина была обратной, но тоже согласованной по всем параметрам.

Впрочем, у исследования есть существенное ограничение — выборка составила всего 58 человек.

Это очень, очень и очень мало для глобальных выводов о механизме, который есть (или нет) у каждого человека. Нужны большие выборки, из разных культур, разных социальных страт и так далее. Пока же у нас может быть просто случайность, увы.

Но если всё подтвердится, у нас, возможно, появится неплохое решение для лечения депрессии.

Буду ждать дальнейших исследований.

Источник: Efthimiou, T. N., Baker, J., Elsenaar, A., Mehu, M., & Korb, S. (2024). Smiling and frowning induced by facial neuromuscular electrical stimulation (fNMES) modulate felt emotion and physiology. Emotion. Advance online publication.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

«ИСКУССТВО СПОРА. КАК ЧИТАТЬ КНИГИ» Сергей Иннокентьевич Поварнин

Здесь содержится сразу две книги — про спор и про чтение — и обе подходят самым зелёным новичкам в теме.

Немудрено. Обе книги, составившие том, написаны в начале прошлого века (первая, про споры, ещё до Октябрьской революции). С тех пор сами дисциплины не очень шагнули вперёд, но вот преподнесение материала, конечно, продвинулось знатно.

Книги написаны очень сжато, почти без примеров, без заданий и упражнений. Местами руки прям чесались взять и доработать материал — добавить таблиц, схем, проверочных списков. Тема богатая, материал великолепный, можно докрутить — и будет чудо как хорошо.

Но в текущем видео, увы, как полноценные учебники по спору и/или чтению, конечно, не стоит рассматривать.

Но вот как введение в предмет — просто идеально. Всё самое главное, без лишних отступлений, строго по делу.

Заодно увидите, что за сто лет решительно, ну решительно ничего не поменялось, кроме антуража.

Отдельно замечу, что первая часть не о том, как всех размотать (хотя и так её можно использовать при желании). На мой взгляд книга о том, как увидеть — перед вами честный спор, достойный внимания, или вербальная поножовщина, смотреть на которую можно только со скуки.

В общем, рекомендую, если вы только знакомитесь с темой споров и чтения (в смысле — знакомитесь с методологией).

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/sergey-povarnin/iskusstvo-spora-kak-chitat-knigi-65566776/&lfrom=442

Другие хорошие книги — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

КАК БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ

Есть грустная шутка: «Не бывает невыполнимых задач, бывают инфаркты в 30 лет».

Я против того. Поэтому, опираясь на научные методики, разработал тренинг «Достижения без перенапряжения» о том, как добиваться своего, но при этом оставаться здоровым и довольным жизнью.

Из тренинга вы узнаете как:
— воспринимать свою неидеальности и человечно относиться к себе;
— спокойно относиться к своим ошибкам и промахам, как к необходимым и полезным урокам;
— быстрее восстанавливаться после неудач;
— начать делать больше за счёт достижения баланса между отдыхом и работой;
— получать удовольствие и гордость от сделанной работы.

И при этом вы не убивать себя непомерной работой. Круто ведь!

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/overwork/


PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Снова начал публиковать статьи на своём сайте — там их всё же приятнее читать, чем здесь.

«Допустим, вам нужно найти решение в трудной ситуации. Как быть?

Конечно, для начала стоит собрать информацию, узнать детали, осмыслить свои ресурсы. Ну и энтузиазм тоже не помешает.

Правда, это не гарантирует успех.

Как же тогда быть?

Необходимо повысить гибкость мышления.

Но как?
Используйте набор идентичностей.

Что, не очень понятно? Сейчас объясню — https://zygmantovich.com/?p=24310

Спросили: «Правда ли, что в основе всех страхов лежит страх смерти?»

Признаться, я никогда не видел исследований на эту тему, поэтому поделюсь только своим мнением, основанным на профессионально опыте (который, как мы знаем, очень уязвим для когнитивных искажений).

Итак, мой ответ — нет, не лежит страх смерти в основе всех страхов.

Я вижу ещё как минимум один серьёзный страх — страх потери контроля над собой. Например, сойти с ума. Да, ты живой, но вообще не отдаёшь себе отчёта в том, кто ты, что ты и где ты.

Сюда же — страх оказаться запертым в своём теле. Такое может быть, если человек потерял возможность хоть как-то сигнализировать, что он слышит и видит других. Для них он просто в коме, но на самом деле человек может всё слышать, но потеря контроля над своим телом не позволяет подать никаких сигналов (я видел исследования, где такие случаи решали с помощью томографов — человек общался только мозгом, давая разные паттерны мозговой активности в ответ на вопросы; аналог «моргни два раза, если да»).

И сюда же, возможно, примыкает страх стать обузой для близких (из-за потери контроля над разумом и/или телом).

Думаю, есть ещё страхи, которые не сводятся к страху смерти, но я пока их не увидел.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Поблагодарить за видео и поддержать выход новых материалов можно вот здесь:

Рос- и белкарты (некоторые) — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc

Иностранные карты (и некоторые белорусские) — https://app.lava.top/3506512174?donate=open

Спасибо!

Почему возникают проблемы в паре, браке и семье? Версии разные, я расскажу о такой которую вы — я уверен — никогда не слышали. Подробности — в видео «Главная причина проблем в браке и семье» (можно смотреть на Ютубе — https://youtu.be/7Lj8dIGrb7g, можно в ТГ)

ОГЛАВЛЕНИЕ:
00:00 — Из-за чего появляются проблемы?
00:33 — Это не главные причины
04:25 — А минусы будут?
10:13 — Потребление людей
13:10 — Формы несогласия
17:02 — Мужчины и женщины
24:57 — Родители и дети
32:43 — Как это изменить?
40:23 — Изменить другого
47:57 — Профилактика
53:30 — Как не ссориться

Упомянутые видео:
«Как ПРЕКРАТИТЬ ссоры в отношениях: 6 инструментов» — https://youtu.be/oMZ5KRJ-BEA

«Как НЕ РАССТАТЬСЯ: преодолеть КРИЗИС в отношениях за 6 шагов» —https://youtu.be/Q4qzzpucE4s

«Люди не меняются?» — https://youtu.be/L40CZ-KiJyk

36 вопросов для близости — https://zygmantovich.com/?page_id=13436

Ссылки на источники есть в описании на Ютубе.

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ

Было время, когда я работал по 12 часов в сутки, включая выходные. Я всё успевал и доделывал, но чего это стоило! Постоянно зудело — я упускаю в жизни что-то важное...

Я вертелся белкой в колесе, читал про тайм-менеджмент, пробовал. И понимал, что происходит какая-то ерунда. Что всё это не работает: дел у меня становится всё больше, а времени меньше.

А всё дело было в том, что подавляющая часть советов по тайм-менеджменту не научны. Это просто предположения, которые на практике чаще всего только ухудшают положение.

И я на основании научных исследований разработал свой собственный подход, о котором и рассказываю на своем тренинге «Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд».

Никаких бесполезных самоограничений и самообещаний. Всё доступно и выполнимо. Все техники я проверял на себе и пользуюсь ими до сих пор.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня и мою работу.

«НЕ ДРУЖИ С НИМИ БОЛЬШЕ!»

Трёх школьниц десяти лет поймали на том, что они на перемене играли в карты. С ними разбирался классный руководитель, завуч, ещё и родителей вызвали. Вопрос — что скорее всего скажут родители каждой из девочек?

Я уверен — что-то в духе «Не водись с ними больше!».

Но вот вопрос — это действительно хорошая стратегия?

Учёные-психологи на протяжении учебного года отслеживали 500 с гаком детей (9-14 лет, мальчиков и девочек примерно поровну).

С помощью социометрии и самоочётов была выявлена интересная схема. Едва у ребёнка случались проблемы с поведением (см. пример с картами), матери тут же начинали плохо относиться к друзьям-приятелям ребёнка.

Следом за этим уже сверстники начинали хуже относиться к этому ребёнку. А следом за этим у ребёнка появлялись новые проблемы с поведением.

Понимаете? Матери хотели защитить своих детей, но только усугубляли ситуацию. Как пишут авторы, эти данные позволяют «предположить, что сверстники активно не любят тех, чьи матери вмешиваются в их отношения с ровесниками».

Здесь надо отметить, что речь именно о матерях. Признаться, я не очень понял, почему так, возможно, плохо перевёл.

Ещё важная оговорка — хотя здесь ситуация отслуживалась в развитии, пока рано говорить о каузации. Вполне возможно, что перед нами корреляция.

Всё-таки данное исследование не предполагало эксперимента, поэтому совсем твёрдо утверждать пока рановато.

Тем не менее, задуматься есть о чём. В частности — если действительно найдена каузация, то как быть?

Другие исследования показывают, что надо не давить на ребёнка, а, во-первых, давать эмоциональную поддержку, во-вторых, учить, как общаться со сверстниками, если они побуждают сделать что-то не то.

Иначе говоря, в истории с картами можно сказать, мол, я тебе понимаю, это было интересно, я в школе тоже чудил/а бывало, давай подумаем, чем можно заняться на перемене, если не картами.

Ну и ещё вопрос — насколько это справедливо для нас с нами? Ну… Исследование было проведено в Литве, думаю, это достаточно близкая культура. Можно предположить, что у нас примерно так же.

***
Источник: Goda Kaniušonytė, & Laursen, B. (2024). Maternal disapproval of friends in response to child conduct problems damages the peer status of pre‐ and early adolescents. Journal of Child Psychology and Psychiatry.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

«СЕЙЧАС. ФИЗИКА ВРЕМЕНИ» Ричард Мюллер

Когда кто-то хочет оспорить научный статус психологии, он обязательно кивает на физику. Мол, вот где всё понятно и чётко, сплошная математика и детерминированность. А вы, самозванцы и шарлатаны, даже своих терминов придумать не можете, берёте из литературы.

Если я в соответствующем настроении, я всегда интересуюсь, какой термин используется в физике для обозначения времени и как оно в физике объясняется.

Ну а чего? Каждый из нас миллион сталкивался со временем, мы все с ним знакомы — значит, у физиков должны быть ответы на мои детские вопросы.

Но ответов, увы, нет. Потому что как и в психологии, в физике есть очень трудные места, которые пока непонятно как исследовать.

Я очень много читал о физике времени и книга Ричарда Мюллера — лучшая, как по мне.

Правда, и в ней о времени почти ничего нет. Серьёзно. Больше 90% книги посвящено теории относительности, чёрным дырам, пространству, энтропии, Большому взрыву, свободе воли (да-да, физика не запрещает свободу воли, напротив, вполне допускает).

О времени, как таковом, там хорошо если пять процентов. Может, и меньше.

Если я правильно понял автора, он предлагает считать, что время — это часть пространства, которое появилось в момент большого взрыва и беспрестанно расширяется. Добавляя всё новые «сейчас» к миллиардам предыдущих.

Это интересный взгляд, но я так и не увидел ответов на важные вопросы. Например, почему пространство мы можем посетить несколько раз, а момент «сейчас» — нет? Если время — это часть пространства, то из чего оно состоит?

Сразу подчеркну — это не упрёки автору. Нет, я читал с интересом и покупкой книги вполне доволен (иначе не рассказал бы о ней вам, я молчу о книгах, которые мне не понравились).

Просто надо понимать — изучать время можно, но не на нашем уровне развития. Постепенно человечество накопит знания и технологии, которые позволят разобраться во всём, как следует.

Когда это случится? Примерно тогда же, когда мы накопим знания и технологии, позволяющие разобраться в психике, как следует.

А пока можно насладиться поисками и хорошим языком, которым автор описывает наш нелёгкий путь в поисках объяснения времени.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/a-muller-richard/seychas-fizika-vremeni-23789074/&lfrom=442

Другие хорошие книги — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

УЖЕ МОЖНО

В начале января я упомянул про секретный проект, над которым работал весь прошлый год, а теперь уже могу рассказать о нём.

Это книга.

Книга о чёрной психологии, основанная на одноимённом моём видео ( «Чёрная психология: 5 способов ИСПОРТИТЬ вашу жизнь» — https://youtu.be/U9ZiJqabCUw).

Сейчас работа над текстом закончена, за дело взялось издательство.

Покажу вам три обложки, которые мне прислали (в хронологическом порядке).

ВЕЧНО НЕТ ДЕНЕГ? Я ЗНАЮ, ЧТО ДЕЛАТЬ

У многих людей трудности с деньгами: никак не вылезти из кредитов, не получается накопить нужную сумму, не удаётся выстроить систему учёта.

Большая часть трудностей при работе с деньгами — это незнание того, как мы их воспринимаем.

Если говорить проще: люди сами себя обедняют (а иногда и разоряют!) и даже не понимают этого. Конечные результат видят — денег нет. А вот как так получилось — не понимают.

У меня есть новый тренинг, который так и называется «ПСИХОЛОГИЯ ДЕНЕГ 2.0», где я свёл все принципы психологии денег в систему, которая позволит вам быстро понять, почему с деньгами всегда плохо.

И что именно делать, чтобы с деньгами всё стало хорошо.

Я предлагаю вам 8 упражнений-экспериментов. Если вы будете их выполнять, то положение с деньгами у вас начнёт налаживаться.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Спросили: «Хочу спросить вот что: в одной из передач (Психология навынос №36) вы говорили, что если человек собрался что-то делать, то делать это нужно сразу (в разумных пределах). Можете назвать причины, почему это эффективно?»

Да, конечно.

Здесь достаточно одной причины — ошибки в оценке будущего. Мы систематически недооцениваем загрузку, которая у нас будет. Мы думаем, что будем свободнее, бодрее, собраннее, чем оказывается на самом деле.

Это называют ошибкой планирования (planning fallacy), и очень недурно доказали с 1979 года, когда Канеман и Тверские впервыеэкспериментально показали человечеству это заблуждение.

Поэтому если человек решил, скажем, сходить в бассейн, то лучше идти сейчас, чем откладывать на вечер. Вечером, скорее всего, что-то изменится, и посещение бассейна не состоится.

Это не значит, что любой импульс нужно удовлетворять. Есть идеи, которые не надо реализовывать. Но вопрос был о разумных пределах, поэтому я рассматривал только эту область. Область, где человек собрался сделать что-то разумное.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Продолжаю выкладывать видео сюда, чтобы вы могли смотреть без проблем (если всё же удобнее смотреть на Ютубе — https://youtu.be/_dlYSlA6J9A).

Сегодня — тема ограниченности силы воли. Якобы её нужно беречь и тратить как можно реже. Давайте разберёмся.

Видео, упомянутое в конце — https://youtu.be/Vz_1Js-kGP8

ИСТОЧНИКИ:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18453466/
2. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1313475110
3. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797610384745
4. https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bjop.12382
5. http://psycnet.apa.org/buy/2015-14256-005
6. https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-00770-9
7. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691615623247

Поддержка и благодарность:
Рос- и белрубли — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc
Иностраные рубли — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО КРИТИКУ

Когда-то я мог по нескольку дней крутить в голове комментарии, которые мне писали люди из соцсетей. Ведь я старался сделать как лучше! А мне писали, что я привожу плохие примеры, шучу несмешные шутки, что статьи недостаточно точные и так далее.

И главное в этом было то, что я начинал думать, что это я какой-то неправильный. Что это я недостарался, недоделал, не дожал шутку, не проверил данные. Со стороны это видится забавным, а в самой ситуации это ужасно. Хорошо, что это осталось в прошлом...

Теперь я спокойно реагирую на практически любую критику и не стремлюсь кому-то что-то доказать: я просто пишу лучшие статьи, которые могу на данный момент.

И я подумал, что могу поделиться своим опытом, благо он основан на научных знаниях. Для этого я записал аудиотренинг «Как относиться спокойно к критике».

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/critic/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

ПРИЧИНА ПОСЛЕРОДОВОЙ ДЕПРЕСИИ — НЕ ЕДИНСТВЕННАЯ, НО ВАЖНАЯ

Послеродовая депрессия не просто недомогание, а серьёзная проблема, которая в переделе может привести к трагедии. Поэтому в науке от неё не отмахиваются, а серьезно изучают, чтобы понять — как предотвратить и лечить.

В ноябре 2024 года вышла статья большого коллектива учёных из США, которые разбирались с влиянием загрязнения воздуха на послеродовую депрессию.

Они изучали жизнь женщин на протяжении всей беременности и трёх лет после, параллельно замеряя уровень загрязнения воздуха в местах проживания этих женщин.

Выводы неутешительные.

1. Воздействие загрязнённого воздуха во время беременности связано с депрессией в течение 3 лет после родов (депрессия наблюдалась у 17,8 %, 17,5 % и 13,4 % участниц через 12, 24 и 36 месяцев соответственно).

2. Уязвимее всего женщина оказывается на втором триместре (почему так — пока не ясно).

3. Особенно сильно с повышенным риском послеродовой депрессии были связаны NO2 и PM10 (они повышали этот риск почти в четыре раза).

Исследование проводилось среди испаноязычных женщин из бедных кварталов, так что картина, безусловно, неполна. С другой стороны, аналогичных исследований хватает, так что перед нами ещё один кирпичик в достаточно плотную уже стену.

Главный вывод таков — надо что-то делать с загрязнённостью в городах. Или хотя бы как-то защищать женщин во втором триместре — санатории, очищение воздуха в домах, меньше пребывания на улице вне парков.

В общем, есть чем заняться.

Главное, что всё это не зря. Усилия в этом направлении спасают жизни — в буквальном смысле.

***
Источник: Hu, Y., Niu, Z., Eckel, S. P., Toledo-Corral, C., Yang, T., Chen, X., Vigil, M., Pavlovic, N., Lurmann, F., Garcia, E., Lerner, D., Lurvey, N., Grubbs, B., Al-Marayati, L., Johnston, J., Dunton, G. F., Farzan, S. F., Habre, R., Breton, C., & Bastain, T. M. (2024). Prenatal exposure to ambient air pollution and persistent postpartum depression. Science of the Total Environment,

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

«ЛОЖНАЯ ПАМЯТЬ. ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ДОВЕРЯТЬ ВОСПОМИНАНИЯМ», Джулия Шоу

Давно искал такую книгу о памяти. Она почти идеальна. Здесь есть всё, что нужно для этой темы.

Хочешь биохимию и нейрофизиологию? Она тут есть. Хочешь про когнитивные искажения? И про это много. Хочешь социальной психологии? Навалом!

А кто автор? Действующий учёный, двенадцать научных статей (знающие люди оценят), богатый опыт экспериментов и исследований.

В общем, книга почти идеальна.

В оригинале, кстати, она называется «Иллюзия памяти» (The Memory Illusion). И это название подходит лучше. Ведь в ней рассказывается не только о том, как создать ложные воспоминание (а такое рассказывается — бери и делай, настолько подробно всё разжёвано).

Джулия Шоу разбирает наши воспоминания чуть ли не на атомы и показывает, насколько они хрупки, уязвимы. У нас действительно есть что-то вроде иллюзии памяти.

Нам кажется, что мы что-то вспоминаем, но на самом деле это часто не так. Мы зачастую просто создаём себе воспоминания, подтягивая к ним обрывки из чужих рассказов, фильмов, собственных фантазий и так далее. Это не воспоминания, это иллюзия.

Причём, как показывает автор, чем выше наша убеждённость в собственных воспоминаниях, тем выше вероятность, что мы эти воспоминания себе просто придумали.

Отдельно радует, что автор использует достаточно свежие исследования — большинство из них вышли уже после 2010 года. То есть книга максимально актуальна (насколько это возможно для книги, вышедшей в 2016 году).

Джулия Шоу разбивает многие мифы о воспоминаниях. Будьте в курсе гипноз ничего не вытягивает из глубин воспоминаний, никаких подавленных воспоминаний нет, идеальная память вредна (ведь на самом деле нам очень важно запоминать) и т.д. В общем, некрепкая психика такого накала разоблачений может и не выдержать.

Минус, увы, тоже есть — язык. Автор (или переводчик) идёт по стопам Льва Толстого и делает такие длинные предложения, что к концу оного легко забыть начало. И таких предложений столько, что к финалу книги я приноровился резать их налету и читать по частям.

Но в остальном книга замечательная, очень рекомендую к прочтению.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/dr-julia-shaw/lozhnaya-pamyat-pochemu-nelzya-doveryat-vospominaniyam-24053874/&lfrom=442

А вот здесь лежит мой персональный промокод на 15% скидки на эту и другие электронные книги.


Другие хорошие книги — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

МУДРОСТЬ ТОЛПЫ ИЛИ БЕЗУМИЕ ТОЛПЫ

В социальной психологии есть очень интригующий вопрос — как совместить феномены «безумия толпы» и «мудрости толпы»?

В одних случаях люди в толпе могут совершать самые чудовищные безумия, а в другой -—принимать очень верные решения. Вот как так? Почему?

В январе этого года вышла статья, авторам которой, похоже, удалось разрешить эту интригу.

Проведя интерактивный онлайновый эксперимент, они выявили несколько интересных закономерностей — оказывается, есть три важные переменные.

Первая переменная — неопределённость ситуации (она же — сложность задачи). Например, трудно сходу решить, кто виноват в бедах конкретного поселения — засуха, гнев богов или огр, живущий на болоте.

Вторая переменная — социальное обучение. Проще говоря, видно ли мне, что делают другие или нет. Если видно, если обучаться легко (скажем, можно схватить вилы и факелы), то я с очень большой вероятностью повторю это действие.

Третья переменная — численность группы. Если, скажем, нас всего восемь человек, из которых уже пятеро вооружились вилами да факелами и уже идут на болото к огру, я, скорее всего, не присоединюсь. А вот если нас полторы сотни, то удержаться будет очень сложно.

Если перед нами сложная задача, мы легко друг друга обучаем и нас много, огру не поздоровится.

Если же задача попроще, нам обучить друг друга сложнее и нас мало, огр может спать спокойно, мы будем выдавать конкретные идеи по доставке воды на поля (вот она — более простая задача: не искать виноватого, а решить, как доставить воду на сохнущие поля).

Вывод, как по мне, такой — большая толпа опасна, ждать от неё разумного поведения не надо. Однако если не дать людям обучать друг друга всяким глупостям, можно получить мудрость толпы. Теперь у нас есть новый интригующий вопрос — как это устроить? Как не дать людям обучать друг друга всяким глупостям?

Наука, бессердечная ты стерва, никакой однозначности!

«Social learning strategies regulate the wisdom and madness of interactive crowds» Wataru Toyokawa, Andrew Whalen & Kevin N. Laland, Nature Human Behaviour (21 January 2019)

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

КАК ЛЕГКО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТОКСИЧНОЙ ВИНЫ

Как выглядит эмоциональный ад? Человек сам себе объясняет, что он плохой, и поэтому должен страдать.

Круги в аду разные — здесь у нас вина, потом обида, далее стыд, главное, что всё это человек делает с собой сам. Всё совершенно добровольно и самостоятельно.

Почему? Потому что в своё время человек научился справляться с возникающими ситуациями именно так. А как переучиться — не знает.

А что делать, если вам говорят обидные слова? Только обижаться и всячески это показывать! А потом придут мысли, а раз мне говорят обидные слова, значит я — плохой человек?.. И эти мысли будут вас грызть ещё долго.

У меня есть тренинг «Как перестать мучать себя». Он содержит подробнейший разбор и и пошаговые инструкции устранения вины, стыда, обид и остальных типов самомучений.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/guilt/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

ЧУВСТВОВАТЬ СВОЮ КРАСОТУ: 10 УПРАЖНЕНИЙ

Многие люди считают себя некрасивыми. И поэтому чувствуют себя плохо из-за стеснения, стыда, разочарования. Это жуткая проблема.

Представьте себе, что вы мучаетесь, страдаете, ограничиваете себя во всем, потому что думаете, что вы — некрасивы. Просто из-за вбитого в голову убеждения. Из-за банальной и, главное, неправильной мысли!

Мой аудиотренинг «Как принять свое тело» содержит целых целых 10 упражнений с инструкциями. Некоторые из которых нужно делать каждый день. И эту упражнения будут постепенно менять ваше отношение к собственному телу.

И со временем вы примете, что вы — красивы. Я как только примете эту мысль, то и вести себя будете как красивый человек. Переходите по ссылке — https://zygmantovich.com/products/body/

Чуть не забыл, я добавил специальный тренинг-подарок о том, как помочь другому человеку понять, что он — красивый.

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

КАК ПОВЫСИТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

Предположим, вам предстоит трудное предприятие. Встреча с недружелюбной аудиторией, тяжёлый разговор с начальником или общение с обиженным клиентом.

Вы точно знаете, что мило и душевно не будет.

Вопрос — как подготовиться к предстоящему стрессу, чтобы он не помешал вам?

Ответ — запишите несколько своих прошлых неудач, провалов или ошибок.

По крайней мере, в исследовании американских учёных-психологов такой приём сработал.

Они давали некоторым участникам своего эксперимента задание — за десять минут написать о своих неудачах, поражениях и так далее. Другие участники в это время описывали сюжет фильма.

Потом и тех, и других подвергали трудному испытанию — нужно было выступить перед недружелюбной аудиторией. Затем нужно было выполнить ещё несколько заданий на скорость и точность.

Параллельно экспериментаторы собирали анализы слюны испытуемых, чтобы фиксировать уровень кортизола в слюне. Кортизол, если упрощать, это гормон стресса. То есть у нас здесь чёткий объективный показатель.

Выяснилось, что написание текста о своих прошлых поражениях почему-то примерно в два раза снижал уровень кортизола. Заодно, кстати, повышалось качество выполнения задач.

То есть люди, которые вспоминали о своих неудачах, почему-то приобретали что-то вроде психической брони. Новый стресс действовал на них куда слабее, чем на прочих.

Почему это сработало именно так? Вероятно, дело в прививке от стресса. Вспомнив о прошлых неудачах, человек тем не менее понимает, что-он-то со всем этим справился, как-то ведь пережил же. Значит, и новый стресс переживёт. Как говорится: «Прорвёмся!».

Кстати, написание о своих прошлых неудачах не вызвало увеличение уровня кортизола. Так что беспокоиться о том, что это только больше вас расстроит, не надо.

Так что теперь, если вам предстоит что-то очень тяжелое, вы знаете, как подготовиться и повысить стрессоустойчивость по крайней мере на дистанции в час-полтора.

Источник: DiMenichi Brynne C., Lempert Karolina M., Bejjani Christina, Tricomi Elizabeth «Writing About Past Failures Attenuates Cortisol Responses and Sustained Attention Deficits Following Psychosocial Stress», Frontiers in Behavioral Neuroscience, 2018 (12)


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ПОЧЕМУ МЫ НЕ ЗАМЕЧАЕМ ПРОБЛЕМ У БЛИЗКИХ ЛЮДЕЙ

Когда случается какая-то трагедия — например, самоубийство, часто можно услышать обвинения в адрес близких человека. Мол, как так, как же они не досмотрели, ведь каждый же день были рядом, не могли не видеть проблем.

Однако если унять эмоции и изучить вопрос как следует, окажется, что да — не могли. И тут дело не в злом умысле, глупости или ещё каком-нибудь удобном объяснении.

Дело в другом. Мы в принципе склонны ошибаться в оценках эмоциональных состояний других людей. Негативные моменты мы недооцениваем, положительные переоцениваем.

Относительно недавнее исследование на американских студентах показало, что они недооценивали тяжесть эмоционального состояния соседа/соседки по комнате примерно в три раза.

Вдумайтесь — в три раза! Человек был готов вены резать, а сосед считает, что, мол, просто день неудачный.

При этом такие же студенты были искренне уверены, что счастье других людей больше, чем у них самих, — ведь эти другие выглядят такими беспечными, такими спокойными.

При этом все почему-то забывают, что зачастую и мы сами часто «держим лицо» даже тогда, когда на душе кошки скребутся.

Я как-то пришёл на интервью на крупную российскую радиостанцию, ведущие отработали на отлично и лишь потом одна из них призналась мне, что у неё на днях умер отец (и спрашивала, нормально ли вообще её состояние — собираться и работать без тени проблем на лице или в голосе?).

Так что вывод из всего этого прост — будьте внимательнее к людям, возможно, прямо сейчас рядом с вами кому-то плохо и нужна поддержка, а вы считаете, что человеку «норм».

По крайней мере, это позволит не кусать локти впоследствии.


Источники:
1. Qi Xu, Patrick E. Shrout (2018) Accuracy and Bias in Perception of Distress Level and Distress Change Among Same-Sex College Student Roommate Dyads. Personality and Social Psychology Bulletin

2. Jordan, A., Monin, B., Dweck, C., Lovett, B., John, O., and Gross, J. (2010). Misery Has More Company Than People Think: Underestimating the Prevalence of Others’ Negative Emotions. Personality and Social Psychology Bulletin, 37 (1)

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СЧАСТЛИВЕЕ

Счастье — это навык, и мы можем научиться быть счастливыми.

Конечно, есть биологические факторы, которые оказывают влияние на наше состояние.

Но есть и психологическая составляющая, которой мы точно можем управлять! И есть уйма научно доказанных методик влияния на эту составляющую.

О них я рассказываю в своём тренинге «Психология несчастья». Там есть специальный раздел «Счастье от А до Я», где я рассказываю:
– Что такое счастье в химическом, биологическом и психологическом смысле?
– Как связаны контроль и счастье?
– Что такое на самом деле состояние потока и почему его желательно избегать?
– Какие люди нужны вам для счастья?
– Как стать счастливым прямо здесь и сейчас?
– Как мозг помогает человеку становиться счастливее?
– Нужно ли стремиться к счастью?

Так что если разобраться со счастьем, жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/misfortune/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Я не подводил итоги года, потому что не знал, что писать.

А тут смотрел «Идитота» (2003, реж. В. Бортко), и мысль пришла как-то сама.

Итак, к чему я стремился в 2024-м? Всё к тому же — как можно больше и лучше продвигать доказательную психологию.

Как стало понятно, для этого нужно сократить индивидуальный/парный приём — работа с людьми требует уймы времени и сил.

Как сократить приём? Найти, чем заменить получаемую за него оплату.

Этой задаче и был посвящён 2024 год.

Всякого рода рекламу я отбросил сразу, т.к. не хочу продавать свою аудиторию.

Повышать цены на курсы и в целом продвигать их больше? Нет, не мой вариант. Я вообще надеюсь когда-нибудь перейти к свободной выкладке оных.

Делать подписку на закрытые материалы? Тоже мимо, это обнуляет смысл моей работы — я ведь стремлюсь к распространению информации о доказательной психологии. Закукливание за пэйволом несколько противоречит этому.

Поэтому оставалось всего два варианта — встроенная реклама площадок и донаты. Ну и еще один, который пока не озвучу.

На этом и сосредоточился.

1. Попробовал раскачать канал на Дзене (раньше были моменты, когда там монетизация давала больше, чем на Ютубе; плюс там можно было опираться на текст). Упирался много, экспериментировал и писал, как не в себя, всякий хайп.

Результат: не взлетело, перестал упираться, веду по остаточному принципу.

2. С другом запустил два не-психологических проекта на Ютубе. Специально никак про них не рассказывал, чтобы Ютуб сам нашёл аудиторию. Вкладывали деньги в производство, упирались по всякому.

Результат: Ютуб аудитории не нашёл, оба проекта закрыты.

3. Добавил донат к стримам на Ютубе. Удовольствие от стримов это не изменило — как было приятно общаться с вами, так и осталось. Стримы — это вообще открытие года, очень приятное дело.

Результат: финансовая отдача небольшая, но на кофе хватает.

4. Много экспериментировал на основном Ютуб-канале, делал меньше видео (чтобы высвободить время на другие проекты), но больше работал со сценариями, вместе с монтажёром экспериментировали с подачей. К ноябрю удалось вывести Ютуб на самоокупаемость (денег с монетизации хватало на оплату монтажа и обложек). Но в конце года то ли замедление, то ли неудачные видео всё обрушили. Плюс Гугл забанил все белорусские аккаунты AdSense.

Результат: продолжаю упираться, буду искать способ повышения просмотров.

5. Делал один секретный пока проект. Сделал свою часть, если всё пойдёт хорошо, в феврале смогу рассказать о нём. Очень на него рассчитываю, будет хорошо, если всё получится.

Результата пока нет.

Общий итог: я знатно перегрузился, результатов получил намного меньше, чем хотел. По факту, все начинания или не взлетели, или упали, или пока не дали существенного выхлопа.

Что планирую в следующем году?

Идти к той же цели — найти финансирование, чтобы сократить индивидуальный/парный приём и увеличить материалы по доказательной психологии (в первую очередь — видео).

Что буду делать?

1. Минимизировать новые проекты. Сосредоточусь на текущих (особенно секретном).

2. Буду чаще упоминать о донатах. Мне этого не очень хочется, но пока это вижу лучшим вариантом решения моей задачи.

Поэтому от всей души благодарю вас за прямые донаты и звёзды, которые вы шлёте. Это очень бодрит.

С Новым годом!

КАК НЕ СИДЕТЬ В ТЕЛЕФОНЕ ЧАСАМИ

Что делать, чтобы не зависать в смартфонах больше нужного? Как давать передышку мозгу?

В своём тренинге «Как избавится от гаджетомании» я даю пошаговую инструкцию, как стать независимым от смартфона.

Из тренинга вы узнаете как:
– переделать гаджеты из повелителей и тиранов в полезных помощников;
– избавится от страха упустить что-то важное и невероятно срочное в интернете;
– получить уйму свободного времени без потери производительности;
– повысить эффективность в работе;

У тренинга есть ещё и неявный бонус.

Приёмы из него можно использовать не только в своей жизни, но и рассказать о них вашим близким и/или коллегам. В итоге людей, которые будут общаться с вами, а не со смартфоном в вашей жизни станет больше, и в ней будет больше приятных впечатлений и счастливых моментов.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Обучение можно ускорить в 20 раз. Это не шутка — это результаты эксперимента нейробиологов. Рассказываю о нём в этом видео.

Поддержать и/или поблагодарить:
Рос- и белрубли — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc
Иностраные валюты — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

ОГЛАВЛЕНИЕ:
00:00 — Мозг во время учёбы
00:35 — Отдых наше всё
01:59 — Наглядное доказательство
03:04 — Когда формируется навык
04:26 — Это везде работает?
05:27 — Практическое применение
06:43 — Как делать это правильно
09:37 — Личный опыт
11:40 — Более крупный масштаб
13:00 — Стратегия быстрого обучения

Видео, упомянутое в конце — https://youtu.be/20rYpUS1kdY

Плейлист «Учиться лучше» — https://www.youtube.com/playlist?list=PLPNzHQ3dbnnqBPZ4273IB8c1aJblYcgeN

ИСТОЧНИКИ
1. https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(21)00539-8
2. https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30219-2

Хорошей вам учёбы!

По поводу проблем просмотром видео на Ютубе, с которыми столкнулись некоторые люди, читающие мой телеграм-канал... Я вот чего подумал.

Кто-то столкнулся, кто-то нет, кому-то удобнее ВК, кому-то Дзен, всё сложно.

Но ведь из тех, кто читает мой телеграм канал, ни у кого нет проблем с Телеграмом. Это же отличная новость!

Я решил хотя бы в порядке эксперимента выкладывать видео прямо сюда, в тг-канал.

Качество у них будет низкое, чтобы меньше трафика тратить. Думаю, для формата «говорящая голова» это даже не потеря.

В общем, пошёл загружать.

Разбираемся со страхом.
— Самый главный прием — постепенное, аккуратное приближение. И, соответственно, привыкание. По-научному это называется десенсибилизация, хотя этот термин не особо в ходу. Сейчас больше говорят про экспозицию.
Рассмотрим на простом примере. Допустим, во дворе играет компания детей, и тут появляется новый ребенок. Что делает новоприбывший? Как правило, начинает наворачивать круги по спирали, постепенно приближаясь к детям. Сначала те его не замечают, потом обращают внимание. Если не прогнали — ребенок подходит еще ближе. И так до тех пор, пока кто-нибудь не скажет: «Ты, в зеленой кепке, а давай с нами в прятки!». Или кинет мяч.
По моим наблюдениям, у детей такая история занимает минут 25. Вот это приближение по спирали — естественное поведение любого живого существа в ситуации, в которой ему страшно. Он приближается аккуратно, чтобы в любой момент убежать. А если опасения не подтверждаются, то страх постепенно сходит на нет, мы к нему привыкаем, перестаем считать чем-то важным.

Читать полностью — https://www.alfabank.by/about/articles/dvizhukha/pochemu-nam-ne-khvataet-reshitelnosti-i-kak-s-etim-spravlyatsya/

На скрине — количество книг, которые я купил и прочитал на Литресе. Я покупаю там книги с 2009 года — это получается по пятнадцать книг в год.

И вот на днях мне написали с Литрес и предложили дать персональный промо-код для тех, кто читает меня.

Код даёт скидку на 15%, действует до 31.01.2025 года.

Это не реклама, т.к. Литрес не платит мне за этот пост. Просто классный новогодний подарок (но по закону это всё равно считается рекламой, поэтому пришлось заморочиться с идентификатором или как он там называется).

Итак, промокод: ZYGMANTOVICH
Условия: скидка 15% на весь каталог Литрес
Срок действия: до 31.01.2025 включительно

Ссылка — https://www.litres.ru/landing/zygmantovich/?lfrom=1211619484&utm_source=vk.com/pavelzygmantovich&utm_medium=cpa&utm_campaign=zygmantovich&erid=2Vtzqx6NNbc

Реклама. ООО «ЛитРес» ИНН 7719571260 erid: 2Vtzqx6NNbc

«ДРУЖЕЛЮБНЫЕ. КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ НАЙТИ ДРУЗЕЙ И ИЗБЕЖАТЬ ТРАВЛИ» Сандра Дансмьюир, Сьюзен Бёрч, Джессика Дьюи

Нужно признать реальность — социальная реальность изменилась. По разным причинам современное детство в среднем отличается от даже от моего детства, пришедшегося на конец восьмидесятых и начало девяностых.

Например, сейчас многие родители жалуются на отсутствие дворовых компаний — дети меньше играют на улице. Это значит, что меньше шансов на викарное научение (т.е. посмотреть, как делают другие и сделать так же).

А это значит, что социальные навыки детей могу страдать. И — судя по всему — действительно страдают.

Что это означает для родителя? На мой взгляд, только одно — теперь научение социальным навыкам нельзя пускать на самотёк. Необходимость учить ребёнка этим самым навыкам.

Как общаться. Как договариваться. Как вливаться в игру. Как распределить роди в игре. Как защищать себя. Как защищать других.

Авторы «Дружелюбных» поставили себе именно такую задачу — дать родителям методическое пособие по обучению детей социальным навыкам.

Получилось ли у них? И да, и нет.

Общая информация в книге отличная, насколько я могу судить — никакого мракобесия, всё основано на современных исследованиях (проведённых уже в текущем столетии).

А вот с конкретикой похуже. Книгу, пожалуй, стоило бы увеличить раз в три, добавив детальных примеров.

Скажем, авторы пишут что-нибудь вроде «Мама поговорила с Бэтси и узнала мнение дочери о секции софтбола». Думаю, если бы там был приведён конкретный диалог с чёткими фразами. это намного увеличило бы полезность книги, особенно в разделе про травлю.

Сам раздел, кстати, занимает почти четверть книги и он очень хорош. Ещё бы больше конкретики…

Стоит ли читать книгу? Думаю, как знакомство с темой она будет очень неплоха. Общие контуры из неё понять вполне можно, что уже хорошо.

Думаю, если не ждать от книги откровений и чётких рецептов, свою цену она отработает полностью.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/dzhessika-dui/druzhelubnye-kak-pomoch-detyam-nayti-druzey-i-izbezhat-travl-64350712/&lfrom=442

Другие хорошие книги — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ

Постоянно тревожиться очень утомительно — люди, страдающие от тревожности, были бы очень рады перестать везде и всюду видеть неясные угрозы.

Но это, увы, не тот случай, когда можно просто решить и перестать.

Я вам больше скажу, если вы попытаетесь начать себя успокаивать, мол, ничего такого не происходит или игнорировать тревожность, то она может даже усилиться!

Именно поэтому, чтобы справиться с тревогой требуется время и знания, найденные доказательной психологией.

В своём аудиотренинге «КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГ И СОМНЕНИЙ» я собрал самые свежие научные методы, которые включают более 10 приемов борьбы с тревогой, сомнениями, навязчивыми состояниями и страхами, чтобы вы смогли от них избавиться.

Если вы примените хотя бы 1 одно из 10 упражнений, я уверен, что жить вам станет намного легче и спокойней.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/calm_merch/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

ДАТЬ ЛЕЩА И ВЫХВАТИТЬ ПРОБЛЕМ

Вы ведь видели эти ролики, где крепкие мужчины лупят друг друга ладонями по щекам? В наших краях это называют «дать леща», а в США — слэп-файтиг (slap fighting).

В сентябре заканчивающегося года вышло исследований неврологов из Питсббургского университета, что в США.

Они не смогли добраться до атлетов, чтобы провести разносторонние анализы, поэтому ограничились видеоматериалами в открытом доступе.

При таких раскладах единственное, что они могли установить более-менее достоверное — это признаки сотрясения мозга (нарушение координации движений, пустой и отсутствующий взгляд, судороги, рвота и пр.).

Учёные проанализировали 79 боёв с участием 56 спортсменов. У 44 человек хотя бы один раз эти признаки сотрясения мозга проявлялись. А в 20 случаях у человека проявлялись повторно после продолжения поединка.

То есть сам формат состязания заточен на получение сотрясения мозга. В боксе стремятся спортсмена беречь (перчатки, шлемы), а здесь задача как будто бы другая.

Между тем, регулярные сотрясения мозга категорически вредны и вызывают множество проблем в последствии. Например, легко может развиться хроническая травматическая энцефалопатия, которая, как вы понимаете, жизнь не улучшает.

Да, это всё не психология, вы правы. Но я не мог не поделиться этим исследованием.

***
Источник: Raj Swaroop Lavadi, Rohit Prem Kumar, Kann, M. R., Shah, M. J., D. Kojo Hamilton, Maroon, J. C., & Agarwal, N. (2024) «Video Analysis of Concussion Among Slap Fighting Athletes». JAMA Surgery.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Спросили: «Как остановиться спорить? Новые проблемы тянут за собой старые. Пытаешься остановиться , но ходим по кругу».

Вопрос масштабный, а данных катастрофически мало. Поэтому отвечу в самом общем виде.

Основная задача спора — по крайней мере, в быту — это доказательство своей правоты. И, как следствие, доказательство заблуждений оппонента.

По не вполне понятным причинам люди не любят, когда им доказывают, что они заблуждаются. Напротив, люди очень любят доказывать, что заблуждаются окружающие.

Проще говоря, пока вы спорите, накал эмоций только растёт.

Выход в том, чтобы перестать спорить. Не доказывать, кто прав, а кто нет. Не давить и не наезжать.

А понимать. Чаще спрашивайте, чем утверждайте. Больше слушайте, чем говорите.

По крайней мере, стремитесь к этому.

Когда так себя ведут обе стороны, спор потихоньку выдыхается и превращает в обсуждение.

Я не тешу себя иллюзиями — всё это трудно. Когда кипит благородное негодование, когда хочется отстоять своё доброе имя (а оно у всех доброе, это же субъективный показатель), когда нужно доказать, что правота на твоей стороне, прейти к пониманию очень тяжело.

Тем не менее, это возможно.

Уверен, вы оба справитесь.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Небольшое пояснение. На фото выше — просмотры моих видео на Ютубе за последние 48 часа.

Как видите, никакого падения нет, вчера всё было как обычно.

Тем не менее, я даю ссылки на ВК и Дзен. Это для тех людей, кому удобнее смотреть видео там.

Удобство зрителей и зрительниц — это единственное, что во всём этом мне важно.

Новый год как праздник любим многими людьми и, я настаиваю, является главным праздником страны. Но почему? Давайте посмотрим, что психология может нам рассказать об этом.

Оглавление:
00:00 – Главный праздник
00:53 – Всё, что есть в социуме, нужно
03:30 – Зачем нужен Новый Год
05:30 – Волшебства нет
07:15 – Потребность в свете
08:30 — Социальная норма доброты
13:45 — Культурная идентификация
16:26 — Разрушение монотонии
22:58 — Крайние сроки
30:16 — Сила надежды
42:54 — Как правильно?
45:58 — Где взять праздничное настроение?
48:00 — «Я не успеваю!» и подведение итогов года
50:40 — Как планировать год
55:02 — Сравнение себя с другими

Поблагодарить и поддержать канал:
Рос- и белрубли — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc
Иностраные рубли — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

Смотреть:

Ютуб — https://youtu.be/5Ichl22MiiA

ВК — https://vkvideo.ru/video-81140789_456240571

Дзен — https://dzen.ru/video/watch/6763d086f6bd52234f264a6e

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО ЭМОЦИИ

Меня часто воспринимают как спокойного и рассудительного человека.

Но я вообще-то совсем не подарок. Я вспыльчив, нетерпим к чужому мнению, резок и несдержан. Серьёзно, это так.

Мне повезло — на моём пути попалась психология. И я начал разбираться с эмоциями, работать с ними и подбирать эффективные методики.

И я уверен — только благодаря различным психологическим навыкам, приёмам и техникам я стал пригоден для жизни в быту.

И сейчас у меня любящая жена, с которой мне хорошо и всё больше хочется быть вместе (и у нас чудесные дети). У меня есть надёжные друзья и партнёры. Меня окружают заботливые и поддерживающие меня люди.

Поэтому мне хочется рассказать людям о том, что вообще такое эмоции, почему с ними часто плохо и как сделать хорошо.

Для этого я сделал тренинг «Укрощение эмоций», где объясняю все эти моменты.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/emotion/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

НЕТ НОВОГОДНЕГО НАСТРОЕНИЯ?

На носу 31 декабря, а у вас ощущения праздника нет ни в одном глазу? Давайте разберёмся.

Прежде всего, нужно успокоиться — вы не подписывали договор на обязательное ощущение праздника. Вы не обещали всегда наслаждаться календарными праздниками и всегда быть в соответствующем настроении.

Вы человек, а значит у вас бывают разные периоды. И вполне может быть, что сейчас у вас такой период, когда Новый год вам не интересен.

Вы можете не понукать себя, а расслабиться. Прожить 31 декабря без ощущения праздника вполне реально. Можно даже лечь спать в 23:00 — это не преступление и не грех. Более того, это может стать интересным опытом. В любом случае, ничего плохого не случится.

Теперь, когда мы договорились, что можно расслабиться и не выжимать из себя ощущение праздника, перейдём — вот так парадокс! — к созданию этого ощущения.

Дальше текст именно на случай, если вы всё же решили что-то сделать, чтобы ощущение праздника появилось.

Создаём праздник из ничего. Алгоритм:

1. Переосмыслите ожидания. Чего вы ждёте на само деле? Ощущений? Событий? Впечатлений? Может быть, вы ориентируетесь на свои детские впечатления, которые были неизмеримо ярче просто из-за недостатка опыта? Ведь ребёнка легче удивить, чем взрослого.

Возможно, если не ждать ничего особенного, то окажется, что вы уже вполне себе прониклись новогодней атмосферой, просто недооцениваете это.

2. Поговорите с близкими. Не бойтесь делиться своими переживаниями с доверенными людьми. Поговорите о том, что настроения нет. Очень возможно, что у людей рядом с вами такие же переживание. Когда вы все это увидите, вам всем станет легче.

Понимание «Так не только у меня» очень помогает человеку выдохнуть и расслабиться. Мы в психологии называем это валидацией, и это почти волшебное действие. Когда человек понимает, что его чувства допустимы, ему сразу легчает.

3. Освободите время. Трудно предвкушать, если вы загружены. Чтобы наслаждаться, нужно сосредоточиться на процессе. Если ваш процесс — работа, вы не можете сосредоточиться на предвкушении.

Понимаю, что конец года редко выдаётся беззаботным, но, может быть, вы всё-таки можете снизить скорость? Вдруг не все действия, которые вы совершаете, действительно нужны?

4. Создавайте атмосферу. Не ждите чуда, а берите всё в свои руки. Наряжайте ёлку, украшайте дом, развешивайте гирлянды, включайте музыку, добавьте новогодних ароматов, организуйте фотосессию в новогоднем стиле (самостоятельно или на студии с хорошим фотографом).

5. Напишите себе письмо в будущее. В письме напишите о прошедшем годе. Что огорчило, что впечатлило, чем гордитесь, за что и кому благодарны. Пишите хотя бы в общих чертах, и лучше всего — от руки. Написание такого письма само по себе хорошо настраивает на Новый год, но есть и ещё один момент.

Положите это письмо куда-нибудь подальше и поставьте календаре на смартфоне напоминание на 25 декабря будущего года в«Открой письмо себе из прошлого».

Оно поможет вам в будущем году вспомнить о том, как создавать новогоднее настроение.

И ещё раз валидирую ваше нежелание создавать это настроение, если оное нежелание у вас по-прежнему сильно.

Всё в порядке, так тоже можно.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

«МОРАЛЬ И СУБЪЕКТИВНЫЙ ОПЫТ» Ю. И. Александров, К. Арутюнова

Мораль — неотъемлемая часть любого социума. Не важно, какое общество мы берём, в нём всегда будут разделять поступки на хорошие и плохие, на приносящие пользу и наносящие вред.

И хотя всегда есть отличия в деталях мораль как явление универсально для всех культур.

Например, причинение вреда другому человеку всегда оценивается по трём принципам — принципу действия
принципу цели и принципу контакта.

Принцип действия — вред нанесён действием или бездействием?

Принцип цели — вред нанесён целенаправлено или неумышленно.

Принцип контакта — вред нанесён прямым воздействием или окольным путём.

Авторы приводят данные, показывающие, что все культуры на Земле знаю и используют эти три принципа.

Почем так?

Авторы монографии, Арутюнова и Александров, отвечают на этот вопрос с позиций системно-эволюционной теории.

Не знаете, что это? Понимаю. Про системно-эволюционную теорию для широкой аудитории говорят и пишут мало, интересуются ей в основном зануды-ботаники вроде меня.

И это при том, что у системно-эволюционной теории очень большой научный потенциал. Например, она отлично увязывает мозг и психику.

Если очень сжато передать основную идею, то будет так — по мере жизни у любого организма нарастает дифференциация опыта. Другими словами, мы замечаем всё более тонкие различия между контекстами. И это можно проследить на работе мозга (о чём авторы и рассказываю в книге).

Наши отношения с моралью стоят на той же основе. Чем больше мы живём, тем больше у нас опыта. Этот делает наши моральные оценки всё тоньше и аккуратнее (авторы показывают это в самых разных исследованиях).

Всё это развилось у нас в ходе эволюции, поскольку отбор среди прочего шёл на склонность к сотрудничеству.

По сути, мораль — это законы сотрудничества. И часть из них, по-видимому, как-то закрепилась генетически. Как именно, какая часть и так далее — обо всём этом авторы рассказывают обстоятельно, привлечением уймы материала (список источников составляет приблизительно одну пятую книги).

Если решите покупать книгу, будьте осторожны — это монография. То есть книга одних учёных доя других. Язык скупой, примеров и разъяснений мало, всё рассчитано на очень подготовленную аудиторию. Я вот, например, вряд ли понял больше половину, поэтому отложил книгу себе для перечитывания.

Но если вам тема интересна, а трудности не пугают, то брать стоит. Книга — огонь.

Легальная электронная версия — https://www.litres.ru/book/uriy-aleksandrov/moral-i-subektivnyy-opyt-67652268/?lfrom=442

Другие хорошие книги — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Начал стрим. Прошу к столу — https://youtube.com/live/V6JZK7JaRAk?feature=share

Внезапно я понял, что лучший день для декабрьского стрима — сегодня. Поэтому заглядывайте сегодня (19.12) в 18:00 МСК — https://youtube.com/live/V6JZK7JaRAk?feature=share

Хотите быть богатым? А кто ж не хочет!?

Тогда у меня для вас есть плохая и хорошая новости. Плохая новость: нужно разбираться в психологии денег.
Вот прям нужно! Если понимать не понимаете, как люди обходятся с деньгами, то ничего путного не выйдет. А вот если понимать...

И тут как раз новость хорошая. Я разработал тренинг, который называется «ПСИХОЛОГИЯ ДЕНЕГ 2.0».

Я взял научные данные о том, как люди воспринимают деньги, какие психологические особенности взаимодействия с деньгами нам мешают и свёл эти принципы в научно обоснованную систему. Её задача — помочь вам быстро понять, как психологические механизмы влияют на количество денег в кошельке. И, конечно, как это исправлять, если нужно.

В тренинге я предлагаю 8 упражнений-экспериментов. Если делать их, то ситуация с деньгами в ввашей жизни станет заметно лучше.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Почему вы краснеете?

Голландские учёные-психологи решили проверить явление, которое знакомо каждому из нас — румянец смущения.

Нужно это не развлечения ради, что для понимания механизмов самосознания. Эта штука — понимание, что мы можем смотреть на себя как бы со стороны — очень важна для человека, поэтому не даёт покоя учёным.

Вот что делали исследователи. Сначала они коварно заманили испытуемых в караоке, дали спеть четыре песни и записали это на видео. Заодно они заполняли опросник, устанавливающие уровень социальной тревожности.

Потом испытуемые пришли в лабораторию, где им наклеили датчики на щёки и уложили в магнитно-резонансный томограф. И показали им записи из караоке.

Некоторым показывали их выступления, а некоторым — выступления других людей.

Измерения показали, что чаще краснели те, кто наблюдал за собственным пением. При этом у них же повышалась активность в мозжечке (не опечатка), левой парацентральной извилине и ранних зрительных областях.

Исследователи интерпретировали это так — румянец смущения не очень-то связан со смущением (он вообще не корректировал с показателями социальной тревожности).

Румянец смущения — это сигнал всплеска бдительности при общении. И обрабатывается это всплеск очень быстро, там нет размышлений.

У исследования много ограничений — выборка, пол испытуемых, экспериментальная ситуация.

Однако для нас с вами текущих результатов достаточно, чтобы немножко успокоиться. Если вы покраснели, может быть, вы не приступ социофобии переживаете, а чего лишь стали немного бдительнее.

***
Источник: Milica Nikolić, Simone di Plinio, Sauter, D., Keysers, C., & Gazzola, V. (2024). The blushing brain: neural substrates of cheek temperature increase in response to self-observation.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Спросили: «Сын 16 лет, проявил категоричное и не обсуждаемое желание бросить спорт (занимался 10 лет), на разговоры, доводы, аргументы категоричное "НЕ ХОЧУ, НЕ ПОЙДУ, давно хотел бросить, ходил только чтобы вы не расстраивались"....Как донести, что стоит чуток дожать, получить регалии и уйти, а не пороть горячку?»

Можно, конечно, надавить на сына, мол, ты нас не уважаешь, что ты за человек после этого… Такое и сработать может, но всё-таки я отброшу этот вариант как нецивилизованный.

Я предпочитаю договариваться. А чтобы договариваться, нужно понимать главное — причину.

Если очень упростить, то нас, человеков, на действия побуждает два фактора — приятность и смысл. Если действие приятно, но бессмысленно, мы вполне можем его делать — ведь приятно же!

Если в действии есть смысл, то мы будем его делать — даже если оно неприятно.

Если в действии сочетаете и смысл и приятность — мы погрузимся в него по самые уши.

Если же действие неприятно, и в нём нет смысла — тогда человека категорично и необсуждаемо хочет его бросить.

Отсюда вырисовывается что-то вроде алгоритма:

1. Нужно понять, что именно вашему сыну не так в спорте. Там неприятно (не все тренера идеальны, увы)? Там нет смысла? Пока не получены ответы на эти вопросы с обильными деталями, дальше двигаться нельзя — толку не будет.

2. Когда понятно, в чём дело, можно попробовать исправить ситуацию — сменить тренера, дойти до конкретного момента (скажем, юношеский разряд в том видео спорта, где занимается подросток) и так далее.

Общее направление — не заваливать доводами и аргументами, а понять, что не так, почему давно хотел бросить.

Самое трудное здесь — получить прямой и честный ответ. Это трудно ещё и потому хотя бы, то подросток не всегда может осознать и облечь в слова свои переживания.

Но если ответ получен, то дальше уже намного легче. Под ответ уже можно найти решение, и оно будет хорошим.

Как быть, если ответа нет? Тут уже так просто не ответить. Нужно понимать, что беспокоит вас в решении сына, как живёт ваша семья и так далее.

Могу лишь сказать, что обычно удастся найти вариант смысла для человека на месте вашего сына и протянуть на этом смысле некоторое время, чтобы довести дело до какого-то логического завершения.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

По вторникам я обычно выкладываю ссылки на свои видео, но сегодня ссылка будет на видео с канала «Особый маршрут». Это ребята с ДЦП, которым я помогаю по мере сил и возможностей.

Минувшим летом они отправились автопробег — и это надо видеть.

Если хотите вдохновиться, увидеть настоящую силу человеческого духа — найдите время, посмотрите фильм об этом путешествии (подсказка — смотреть можно по частям, Ютуб всё запоминает).

Прошу к столу — https://youtu.be/iA-RVI_PkvY?si=RCZaTV9FuCuh_jhk

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЫКИДЫВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ В МУСОРКУ

Многие люди жалуются, что не могут завершать дела. То одно отвлечёт, то другое, и в итоге начатое так и не завершено.

И результата — нет. Силы, время — всё впустую. Ещё один проект выкинут в мусорную корзину. Самооценка в очередной раз пострадала.

Но людям — при определенных условиях — нравится завершать свои дела. Что это за условия я рассказываю на тренинге «КАК ДОВОДИТЬ НАЧАТОЕ ДО КОНЦА».

Содержание:
– Что такое сила воли на самом деле, и чем она отличается от самопринуждения
– Чем отличается хитрость воли и сила воли, и как их использовать
– Как перестать себя мучить во время работы
– Как начать получать удовольствие от завершения дел
– Как возвращать себе контроль над ситуацией и доводить дело до конца

А еще есть целый блок про самомотивацию и заметки про взросление и ответственность.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/finish/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

ЗАЧЕМ НУЖНА НАДЕЖДА?

Для США 2020 год был трудным годом — из-за короновируса многие сидели в своих квартирах, массовые мероприятия отменили, с деньгами возникли сложности.

Особенно сильно эту ударило по представителям музыкальной индустрии — вокалисты, музыканты, звукорежииссёры и прочие оказались в очень непростой ситуации.

Хуже всего было то, что ситуация длилась не неделю, а куда дольше.

Кто-то справился, кто-то нет.

Что помогло тем, кто справился?

Американские учёные-психологи погрузились в тему и выяснили — надежда. Справиться помогала надежда.

Под надеждой они понимают позитивную мотивацию в действиям, выражающуюся в поиске новых вариантов их воплощении.

Проще говоря, те, у кого была надежда, не сдавались, а шевелились, шевелились и шевелились. Они придумывали новые проекты, адаптировались под изменившиеся условия, не опускали руки и находили выход из сложившейся ситуации.

Как они эту надежду получили? Вот про это исследование, увы, не говорит. Там просто зафиксировано — люди, которые не теряли надежду (т.е. продолжали действовать), справились с трудной ситуацией намного лучше прочих.

Могу предложить, что людям помогала ориентация на перспективу. Любая трудная ситуация когда-нибудь так или иначе заканчивается, значит, нужно как-то дотянуть до этого момента.

Может быть, дело не в этом. Тут, конечно, ещё предстоит разбираться, а нам с вами, думаю, достаточно факта — надежда помогает пережить даже самые тёмные времена.

***
Источник: Scott, K. L., Ferrise, E., Sheridan, S., & Zagenczyk, T. J. (2024) «Work‐related resilience, engagement and wellbeing among music industry workers during the Covid‐19 pandemic: A multiwave model of mindfulness and hope». Stress and Health.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Спросили: «Я вроде не растерянный человек, но меня волнует вопрос: как повысить фоновый! уровень концентрации? Я говорю про автоматизированные, бытовые действия.Часто в порыве решения разных задач могу забыть взять ключи, смыть унитаз, поставить телефон на зарядку и тд. Может надо больше читать?»

Я нигде не видел исследований, показывающих пользу чтения для концентрации. Сейчас вот пробежался по ключевым словам — не нашёл.

Зато нашёл небольшой обзор, который показывает, что с вами всё в порядке (Wilson, V.E., Peper, E. & Schmid, A. «Training strategies for concentration»).

Обзор этот достаточно древний, из 2006 года, но уж больно хорош, как раз про вас.

Почему про вас? Вчитайтесь в определение: «Концентрация — это способность направлять все свое внимание на соответствующие сигналы в текущей задаче, а не на несущественные внешние или внутренние стимулы».

Видите? Вы как раз это и делаете — у вас есть важные задачи, вы их решаете (вы назвали это порывом), поэтому всё остальное для вас становится несущественным.

Это показатель хорошей концентрации. Да, именно хорошей. Когда человек хорошо концентрируется, он не замечает несущественных сигналов.
Фоновой концентрацией здесь не отделаться, потому что она и не должна быть фоновой. Если очень-очень огрублять, то получится так — чем лучше у вас фоновая концентрация, тем хуже концентрация на главной задача.

Это из-за того, что концентрация — это всего лишь показатель сосредоточенности внимания. Его объём в целом ограничен, если расширять фоном, будет страдать главная задача. Если сосредотачивать на главной задаче — страдает фон.

В целом тут есть два класса решений.

1. Управлять средой. Создать такую систему, которая бы препятствовала или компенсировала провал по другим задачам. Например, закрепить ключи, скажем, на кошельке. Повесить на них метку, которая будет отправлять сигнал на телефон, если вы ушли слишком далеко. Разложить везде пауэр-банки. Подключить фото-смыв. Работы много, но она вполне посильная.

Управление средой зачастую самый быстрый и дешёвый способ решить подобные затруднения.

2. Управлять задачами. Оставить для решения задач конкретное время и не решать их в других местах. Например, не обдумывать решение задачи в туалете или за завтраком. Это не самый лучший вариант, тут уже требуется прикладывать много усилий и, на мой взгляд, это не так эффективно, как управление средой. Однако в целом вариант тоже рабочий, можно пробовать.

В любом случае — с вами всё нормально, вы обладаете прекрасной способностью к концентрации. Думаю, это точно стоит использовать на всю катушку.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

НЕТУ ВРЕМЕНИ?.. И НЕ БУДЕТ!

Однажды друг поделился трудностью: «Мотивация есть, ресурсы есть... Времени — нету!»

Часто люди совершают опасную ошибку. Они берут имеющееся время, и, как бухгалтер, пытаются его оптимизировать.

Почему это ошибка? Деньги — это возобновляемый ресурс.

А время — нет.

Деньги мы заработать можем, а время продлить, увы, не получится.

Поэтому я на основе научных исследований разработал свой собственный подход к управлению временем и планированию.

Он основывается именно на том, что время это не возобновляемый ресурс. Поэтому его надо сберегать.

Правильному времясбережению я обучаю в аудиотренинге “Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд”.

Переходите по ссылке — https://zygmantovich.com/products/time

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Информация о мозге, которую легко встретить в интернете, в основном устарела. Обычно то, что излагают в разных видео и пабликах, была актуальна примерно в семидесятых годах прошлого века.

Вот пример. Широко распространено мнение, что сенсорная кора головного мозга строго распределена по модальностям — звуки сюда, изображение туда, ощущения на кожи не сюда.

Но вот нейробиологи обучают людей проходить лабиринт, используя эхолокацию (т.е. ориентироваться на щелчки и эхо, отражённое стенами лабиринта). Половина участников — это слепые люди, половина — зрячие.

Занятия идут десять недель, в это время используется МРТ для измерения функциональных и структурных изменений в мозге.

Как пишут сами исследователи: «Мы обнаружили, что у слепых и зрячих участников вместе наблюдалось вызванное тренировкой увеличение активации левой и правой V1 в ответ на эхо-сигналы, что трудно согласовать с мнением о том, что сенсорная кора строго организована по модальностям»

V1 — это первичная зрительная кора. Т.е. нейроны, которые должны были бы молчать, почему-то активировались, хотя глаза испытуемых не были задействованы.

Процессы у зрячих и слепых были похожи, но не без отличий (в детали вдаваться не буду, это важно только специалистам).

Главное — перед нами ещё одно доказательство нейропластичности. Мозг устроен сложнее, чем казалось в семидесятых годах прошлого века.

Поэтому когда встречаете рассказ о работе мозга, стоит задуматься — на данных из какого столетия этот рассказ основан.

***
Источник: Norman, L. J., Hartley, T., & Thaler, L. (2024). Changes in primary visual and auditory cortex of blind and sighted adults following 10 weeks of click-based echolocation training. Cerebral Cortex, 34(6).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Новый год всё ближе, вопрос: «Что дарить?» всё острее. Вот что доказательная психология расскажет об этом.

ПЕРВОЕ. Подарок — это мерило наших знаний о человеке. Если мы не знаем, что дарить, значит, мы мало знаем о человеке.

ВТОРОЕ. Дарить лучше то, что человек хотел бы купить и даже может себе позволить, но жмётся. Пример — как-то мы с женой зашли в книжный, я увидел любимую книгу детства, издание было очень хорошим, дорогим — в принципе, я бы не разорился, купив, но жаба душила. Через несколько месяцев жена подарила её мне.

ТРЕТЬЕ. Опыт в среднем индивидуализированее вещи, поэтому лучше дарить впечатления. Обычно это отлично показывает, как хорошо мы знаем человека. Поэтому в среднем лучше подарить билет в театр, куда трудно попасть, чем равную по цене вещь. Разумеется, при условии, что человек хотел именно в этот театр на этот спектакль.

ЧЕТВЁРТОЕ. Подарок показывает не только наши знания о человеке, но и его важность для нас. Дешёвый подарок бедного студента будет ярче дорогого подарка богатого предпоинимателя, если для студента стоимость подарка составит половину месячного дохода, а предприниматель выложит только пять процентов.

ПЯТОЕ. Ошибка с подарками заключается в том, что мы в среднем выбираем то, что произведёт наибольшее впечатление при вручении. А людям больше нравится то, что радует во время использования. Скажем, билеты на желанный концерт получить приятно, но отрыв на самом концерте будет точно ярче и дольше. А смешная скульптурка может повеселить при вручении, но потом — пустота.

ШЕСТОЕ. Самые ушлые совмещают. Находят мелочь, которая вызывает яркую эмоцию при вручении, и крупночь, которая будет радовать при использовании. Идеально.

ИТОГО.
Старайтесь упирать на впечатления в процессе использования подарка. Концерт или телефон, от которого кайфуешь, — крутые подарки. Картина, которая даже дырку на стене не закрывает, не говоря уже об эстетическом удовольствии, — плохой подарок.

Чтобы угадать с подарком, нужно вести список пожеланий — у меня такие есть для четырёх близких мне людей (на первом месте, понятно, жена). Я запоминаю и записываю даже мелочи. Потом просто выбираю среди них. Если списка нет, а время поджимает, спросите, о чём человек мечтает, и попробуйте это воспроизвести.

Всё получится.

PS. Всё написанное выше — выжимка из научных исследований. Все ссылки можно найти у меня на сайте, забив в поиск сайта слово «подарки».

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ГЛАВНЫЕ ЗАКОНЫ КРИТИКИ

Хотите буквально за 30 минут узнать, как начать спокойно относиться к критике в ваш адрес? Она позволит вам сделать так, чтобы критика вас больше не ранила. И вы могли бы брать из замечаний рациональное зерно и оборачивать его в свою пользу.

Как это возможно? За счёт использования научных исследований и техник. Я собрал эти знания в аудиотренинг «Как спокойно относиться к критике».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
– боитесь осуждений, насмешек и опасаетесь быть не понятым;
– впадаете в ступор от прошенных и непрошенных мнений в свой адрес;
– теряете землю под ногами из-за критики;
– переживаете мучительный стыд после критики в ваш адрес;
– раздражаетесь и злитесь, когда к вам лезут со своими пятью копейками, особенно без запроса.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/critic/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

КАК СТАТЬ МУДРЕЕ

Мудрость — это житейское понятие, которое, тем не менее, можно исследовать. Ведь если оно воспроизводится в разных культурах, резонно предположить, что на то есть отношения.

Международная группа учёных провела исследования восприятия мудрости в 16 социально-экономических и культурно-разнообразных выборках из 12 стран (Словакия, Марокко, Канада, Эквадора, Перу, США, Япония, Южная Корея, Индия, Южная Африка, Китай).

Подчеркну — изучалось восприятие мудрости в заисимости от культуры.

Способов сбора информации было несколько, для пытливых умов выходные данные статьи указных в конце текста, для экономии времени и места я эти моменты пропущу.

Нам важно вот что. По всему миру люди воспринимают мудрость через два ключевых аспекта, которые учёные назвали рефлексивность и социально-эмоциональной направленностью.

Поясню.

Рефлексивность — думать раньше действия, регулировать эмоции, делать выводы, учиться на своих и чужих ошибках.

Социально-эмоциональная направленность — заботиться о чувствах других людей, уделять внимание другим точкам зрения, признавать свои ошибки.

Это усреднённые данные по всем странам. Разумеется, были и отличия. Например, в Индии в мудрость включали заботу о природе, а учёт чужих точек зрения чаще относили к рефлективности.

Это понятно — восприятие мудрости неизбежно зависит от культуры, так что не удивительно, что нашли отличия. Меня больше удивляет, что сходств оказалось так много.

Видимо, что-то учёные нащупали.

Как можно использовать их исследование? Развивайте у себя все перечисленные моменты. Если хотите, опишите их как привычки — привычка сначала подумать, потом сделать, привычка формулировать выводы из каждой важной ситуации, привычка проявлять заботу о других людях.

Если вы так сделаете, скорее всего, вас будут считать мудрым человеком.

***
Источник: Rudnev, M., Barrett, H.C., Buckwalter, W. et al. (2024) Dimensions of wisdom perception across twelve countries on five continents. Nat Commun 15.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Спросили: «Если не охота заниматься делом, но сделать нужно, то нужно делать это несмотря на неохоту, так?А бывают ли случаи, когда человек делает так много раз и в конечном счете у него возникает допустим выгорание?И может ли появиться выгорание, если человеку интересно дело, но ему просто лень начать?»

Неохота неохоте рознь. Я называю это эквипричинностью — у нас при разных причинах один и тот же результат.

Например, человеку страшно что-то делать. Он говорит, что ему неохота.

А другому делать не страшно, но он измотан. Он тоже говорит, что ему неохота.

Формулировки одинаковы, причины разные.

Поэтому ответ на вопрос будет таким — да, бывают случаи, когда человек делает, хотя ему неохота, и это приводит к выгоранию.

Бывает и по-другому. Человеку неохота, он делает — и втягивается.

Так что здесь главное — разобраться, что на самом деле лежит под словом «неохота».

И два слова про выгорание. Помимо чрезмерной нагрузки к нему приводит ещё бесконтрольность. Если человек ничего не решает в своей работе, он движется к выгоранию (даже если не перерабатывает). Нам очень важно принимать самостоятельные решения.

Строго говоря, выгорание тоже эквипричинно — одинаковое состояние возникает из-за разных причин.

Чтобы не выгорать, нужно не перерабатывать и принимать как можно больше самостоятельных решений.

Знаю, это трудно, но уверен — вы справитесь.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Если знать тайный язык глаз, то можно легко увидеть — кто тебе врёт, а кто нет. Ведь так вам обещают в многочисленных видео и статьях.

Но так ли всё просто? Разберёмся в этом видео — https://youtu.be/Vkhs5HdU5Cc?si=x9eBKREyCCuWU1xu

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Вышло интервью со мной про мошенников, которые разводят на деньги по телефону.

Цитата для затравки: «Предоставляя информацию, мошенник использует определенные усилители, которые помогают добиться цели.
1 Время. Решение нужно принять сейчас, как можно быстрее. Мошенники редко предлагают подумать, типа: «Давайте созвонимся через неделю, а вы посоветуйтесь с родными. Ну зачем вам торопиться?..». Нет, они, наоборот, сокращают время на принятие решения: «Ваши деньги под угрозой, срочно переведите их на другой счет». Чем меньше времени — тем труднее нам осмыслить информацию. Тогда человек может поддаться.
2 Угроза потери. Крайне редко мошенники предлагают выигрыш. Дело в том, что наш страх потерять гораздо сильнее, чем желание выиграть. Это описали Даниэль Канеман и Амос Тверски в своей теории перспектив (за которую Канеман позже получил Нобелевскую премию по экономике). Многочисленные эксперименты доказали, что, например, радость от выигрыша эмоционально намного слабее, чем переживания по поводу потери».

Читать полностью — https://www.alfabank.by/about/articles/main/kto-naibolee-uyazvim-pered-moshennikami-i-pochemu-pozhilye-lyudi-v-gruppe-riska/

СТАНЬТЕ РЕШИТЕЛЬНЫМ: КАК ДЕЛАТЬ ТО, ЧЕГО ВЫ БОИТЕСЬ

Знакома ли вам нерешительность? Казалось бы простое действие: сказать нужные слова человеку, разрулить проблему, да просто шагнуть навстречу. А не получается — что-то как будто мешает и останавливает.

У меня есть решение для этой проблемы — тренинг «Развитие решительности». Я даю 6 приёмов и техник, которыми пользовался и пользуюсь сам. Они позволят лучше понимать, что мешает вам действовать смело, и научиться делать первый шаг там, где это вам нужно.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/strong/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Прочитал на днях: «Равноправие - не устойчивая модель семьи. При возникновении спорных вопросов непонятно как принимается решение. Кто-то уступит, а кто-то возьмет лидерство. И это уже не равноправие».

Это достаточно типичное возражение против равноправия (другое название — партнёрская модель романтических отношений).

Возражение это рождается из-за недостатка коммуникативных навыков. Действительно, если есть только скудный набор «подчинить или подчиниться», то равноправие немыслимо.

К счастью, можно и иначе.

Решения по спорным вопросам можно принимать консенсусом. То есть находить такой вариант, который по-настоящему устроит все стороны.

Легко это? Нет. Это требует изрядных навыков и немалого терпения.

Быстро это? Нет. Это требует долгих часов и напряжённых размышлений.

Но находить консенсусы возможно почти всегда. Там, где это невозможно, пара, конечно, может расстаться, но вариант «подчинись мне», выдвинутый любой из сторон ведёт к расставанию куда чаще.

В подтверждение — цитата «Се­мей­ная агрес­сия воз­ни­ка­ет ча­ще все­го из по­пы­ток чле­нов се­мьи кон­тро­ли­ро­вать друг дру­га». Источник —эпохальной монографии «Агрессия: причины, последствия и контроль» Леонарда Берковица.

Вообще желание создать в паре или семье строгую иерархию, где ты сидишь на вершине, очень понятно. По-человечески понятно.

Если все живут так, так, как я считаю для них правильным, это удобно. Мне, по крайней мере.

В идеальном мире, наверное, такое возможно. А в нашем — нет. Поэтому да — приходится договариваться.

И ещё одно соображение в пользу консенсусов. Да, это более медленный способ принять решение, верно. Зато он позволяет обдумать решение куда лучше.

Вопрос ведь спорный не просто так. Там есть разные аспекты, нюансы, плюсы и минусы. Обсуждение и поиск консенсуса позволяет всё то заметить, взвесить, сравнить, осмыслить. Никакой штурмовщины и скоропалительности.

Итогом становится решение, которое намного лучше исходного.

Так что равноправие — это пусть и долго, зато полезнее.

Хотя, не скрою, я бы тоже хотел, чтобы все жили так, как я считаю для них правильным. Например, не ставили бы этому посту только сердечки.

Но я прекрасно понимаю, что не все со мной согласны, и с уважением отношусь к любому решению относительно этого текста.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология pinned «Спросили: «У меня такая проблема. Когда я чего-то достигаю, например сдаю на отлично экзамен, или побеждаю на соревновании, и т.д., то быстро теряю интерес к достигнутому. Как с этим быть?» Короткий ответ — расслабиться, потому что это нормально. Длинный…»

Спросили: «У меня такая проблема. Когда я чего-то достигаю, например сдаю на отлично экзамен, или побеждаю на соревновании, и т.д., то быстро теряю интерес к достигнутому. Как с этим быть?»

Короткий ответ — расслабиться, потому что это нормально.

Длинный ответ, понятное дело, потребует обращения к основам.

Мы в психологии используем термин «уровень притязаний», предложенный немецким психологом Куртом Левиным.

В широком смысле уровень притязаний — это цели, которые мы себе ставим. Я, к примеру, не ставлю себе целью занять Овальный кабинет в Белом доме, что на вашингтощине. А Дональд Трамп — ставит. Уровень притязаний у нас, как мы видим, очень разный.

В ходе жизни человека, его уровень притязании крепко связан с достигнутым. В лаборатории Левина экспериментально показали, что успех в решении задач повышает уровень притязаний, а неудача понижает.

Проиллюстрирую примером из моей жизни. Когда-то, в седой древности, я участвовал в музыкальной группе (IQ48; в некоторых видеозаписях можно разглядеть мою физиономию).

Начинали мы, понятно дело, с клубов, причём не самых больших. Тогда выйти на сцену уже было достижением. Каждый выход сопровождался одновременно и дрожью тревоги, и пульсацией эйфории.

Потом площадки стали крупнее — от клубов мы продвинулись к концертным залам. Как после этого мы выходили на сцены клубов? Почти равнодушно.

От концертных залов мы допрыгнули до больших концертных площадок (например, разогревали группу «Звери») и фестивалей под открытым на несколько тысяч человек. Вы уже догадываетесь, что было с концертными залами после этого?..

Если вы чего-то добились, ваш уровень притязаний неизбежно сдвигается вверх, а то, чего вы добились, уже не интересно. Это естественный процесс. Вы немножко порадовались, и уже смотрите дальше.

Именно это в некоторых кругах ошибочно называют «человек не умеет радоваться». Нет, всё человек умеет. Просто по мере движения к своей цели человек аккуратно сдвигает уровень притязаний и достигнутое уже не впечатляет.

Вернёмся к моей музыкальной карьере. Если бы после первого выступления перед дюжиной людей нас сразу же взяли на фестиваль, где перед сценой было людское море тысяч в десять, уверяю — мы бы неделю радовались как умалишённые.

Потому что это запредельный результат для нас тогдашних. Но если, скажем, юный спортсмен победил на районном соревновании, то победа на городском не будет слишком уж яркой. Тем более что впереди областные соревнования.

Так что терять интерес к достигнутому нормально. Нужно знать это и учитывать заранее, чтобы не теряться при победе, а сразу знать, куда двигаться дальше.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Внезапно я понял, что в ноябре не было стрима. Исправляюсь — https://youtube.com/live/a8ryQGZZf3o?feature=share

СЕКРЕТ ЭФФЕКТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ

Говорят, что всегда нужно быть немножко недовольным результатами своей работы. Якобы это мотивирует и помогает развиваться.

Но научные данные показывают обратную картину — это мешает развиваться.

Нужен другой подход, который убрал бы это недовольство и вызванное им перенапряжение, но при этом давал бы сил.

Такой подход я и даю в своём новом тренинге «Достижения без перенапряжения».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
– много работаете, но постоянно недовольны своими результатами;
– часто переживаете, что вы чего-то в своей жизни не доделали, не достигли;
– ругаете и вините себя за то, что сделали что-то неправильно или неэффективно;
– стыдитесь своих достижений;
– у вас случаются приступы острого перфекционизма, которые вредят и вам, и делу.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/overwork/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

НЕЗАМЕТНОЕ ЛЕКАРСТВО ОТ СТРАХА

Страх, тревога, фобия — всё это одно и то же переживание, хотя и с разной интенсивностью. Именно оно чаще всего приводит людей к психологам (к предельном случае — к психиатрам).

Одним из наиболее эффективных способов усмирения страха является так называемая экспозиционная терапия (в ранней юности — десенсибилизация).

Суть проста — человек сталкивается с тем, чего боится, видит, что ничего плохого от этого столкновения нет, и поэтому успокаивается.

Например, человек боится пауков. Ему показываю паука в террариуме. Человек смотрит, смотрит, смотрит — и понимает, что уже не боится. Сердце не стучит как бешеное, ладони не мокнут, голова занята мыслями про ужин и завтрашнюю тренировку. Страх прошёл.

Минус у этой методики только один — она очень дискомфортна, поэтому не все соглашаются.

Да, можно заменять живого паука фотографиями или макетами, но всё равно — дискомфорт многим не нравится, поэтому экспозиционную терапию удаётся использовать не всегда.

Однако выход найден — можно сделать её неявной. Например, показывать фото паука так быстро, что сознание не успеет её зафиксировать. Из исследований мы знаем, что такие изображения человек видит, просто не осознаёт этого.

Недавно вышел мета-анализ, где изучались такие вот неявные варианты экспозиционной терапии.

Оказалось, что даже один короткий сеанс даёт отличные результаты.

Это значит, что можно сделать, допустим небольшой видеоролик, просмотр которого будет заметно снижать страх. Перспективы вдохновляют!

Разумеется, вдохновляться нужно аккуратно. Впереди ещё много работы, у мета-анализа уйма ограничений (например, четверть использованных работ была из одной лаборатории, что опасно).

Тем не менее, очень вероятно, что скоро справиться со страхом-тревогой-фобиями будет намного легче, чем сейчас.

Жду этого времени с нетерпением.

Источник: Siegel, P., & Peterson, B. S. (2024). “All we have to fear is fear itself”: Paradigms for reducing fear by preventing awareness of it. Psychological Bulletin, 150(9), 1118–1154.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Прочитал: «кто сухо принимает ваши подарки, тот занимается скрытым обесцениванием, у него скрытое нарциссическое расстройство».

Да что ж такое… Опять психологический ужастик задвигают. Да ещё основанный на лжи.

Сначала объясню, где тут ложь, а потом — про ужастик.

Итак:

1. В DSM-5 (настольный справочник психологов) нет никакого скрытого нарциссического расстройства. Возможно, оно будет включено в шестую версию, а возможно не будет. Но сейчас этот термин просто нельзя использовать.

2. Диагноз ставит врач. Психолог — не врач, диагнозы — не наша работа. А уж диагнозы по нескольким случайным признакам — это вообще профанация.

3. Когда мы на основании нескольких случайных судим о человеке, мы совершаем фундаментальную ошибку атрибуции — известное когнитивное искажение. И благодаря такой ошибке начинаем относиться к человеку хуже.

4. Ещё одно когнитивное искажение — предвзятость подтверждения. Мы замечаем то, что хотим, а не то, что есть. У нас плохие отношения с мамой? Мы легко вспомним все случаи, когда он принимал наши подарки сухо, и забудем о других случаях.

5. Поставив человеку диагноз на основании публикации в блоге, мы вешаем на него ярлык. Это раздувает враждебность, ведь мы не проникаемся сочувствием, а злимся и боимся.

Теперь по психологические ужастики. Я так называю рассказы о том, что мир полнится психопатами, нарциссами и манипуляторами. А это обожают рассказывать, ведь такое собирает лайки и просмотры.

Вот, например, пишут, мол, если человек сухо благодарит вас за подарок, значит, него Скрытое Нарциссическое Расстройство Личности. А его действие — скрытое обесценивание. Фу-фу-фу, какой он плохой.

А у меня вопрос — чем докажете? Почему выбирается именно такое объяснение, а не другое? Можно же предположить, что дело в смущении — неловко человеку принимать подарки (ведь надо же чем-то отдариться потом, а это головная боль для него).

А может, дело в неумении принимать подарки. Ну вот не научился человек показывать радость в таких случаях. Почему сразу упор на то, что он своей сухостью обесценивает ваш подарок?

Ответ вы знаете — это отлично пугает, потому и рассказывают про обесценивание.

Дальше. Есть такое неприятное расстройство личности, о котором почти не рассказывают — зависимое расстройство (dependent personality disorder).

Почему он нём почти не рассказывают? Потому что оно не пугает, вот почему. Мне оно не угрожает, я его не боюсь — следовательно, об этом не сделаешь интересную историю.

Есть такое направление в индустрии развлечений — «тру крайм» (рассказы о реальных преступлениях). Очень популярно, люди любят страшилки.

Психологические страшилки — из той же оперы. Здесь берётся реальная психологическая проблема (скажем, то же самое нарциссическое расстройство) и из него делается злодейство.

Между тем, нарциссическое расстройство личности — не упоительный праздник самолюбования, а ежедневный ужас непризнанности. Рассказы о том, что люди с нарциссическим расстройством личности обесценивают, да ещё скрыто, провоцируют стигматизацию людей с НРЛ, т.к. выставляют их злодеями, провоцируя травлю.

А они люди. Люди, которым плохо.

И вот ещё что — людей с нарциссическим расстройством немного.

Людей, страдающих от НРЛ, немного (в том же DSM-V указан диапазон «from 0% to 6.2% in community samples»).

Но психологические ужастики создают впечатление, что такие — каждый второй.

А как создают?

Дают такие вот диагностические критерии, как в начале текста. Под них может попасть кто угодно. Собственно, такова цель этих критериев — сделать их широкими, чтобы вы всегда могли вспомнить кого-то и быстренько налепить ярлык.

Мы все не идеальны, а критерий «скрытое обесценивание» очень размыт. Поэтому легко можно решить, что половина ваших знакомых — люди с этим самым выдуманным скрытым нарциссическим расстройством.

Обычная чёрная психология.

И можно было бы даже смириться, но она приводит к страданиям людей.

Осмелюсь предположить, что работа психолога заключается всё же не в увеличении, а в уменьшении страданий.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Когда отношения попадают в кризис, требуется немалое мастерство, чтобы вырулить избежать развода/расставания.

Обычно люди учатся этому на собственной шкуре, но кое-что можно узнать из опыта других людей.

Прошу к столу — https://youtu.be/Q4qzzpucE4s?si=JPzbNiPYLIQTs6Zk

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ПРОСТОЙ СПОСОБ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Это шум. Специальный шум, который учёные называют «розовым».

В 2017 году учёные провели исследования и выявили, что «розовый» шум особенно благоприятно влияет на память человека во время сна (см. Front. Hum. Neurosci., 08 March 2017).

Такой шум поддерживает память, а старикам могут служить для профилактики болезни Альцгеймера.

В моём тренинге «Как запоминать больше и лучше» есть специальная запись «розового» шума. А ещё из тренинга вы узнаете как:
– запоминать большие объёмы текста для выступлений, презентаций и ведения переговоров;
– помнить только то, считаете для себя необходимым, а не всё подряд, что попадает в вашу голову;
– сэкономить до 50% времени на запоминание любой информации;
– быстро вспоминать необходимое и только необходимое.

Плохая память хранит в себе абсолютно всё, хорошая – помнит только нужное.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/memory

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

У любой идеи всегда найдутся защитники — это всем очевидно.

Однако не все знают — некоторые из этих защитников будут хорошими, искренними, честными людьми.

Людьми, с которыми вы бы с удовольствием дружили. У них будут светлые лица и добрые помыслы.

И это никак не подтверждает верность идеи.

Верность подтверждается только и исключительно доказательствами.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

КАК СОХРАНИТЬ ЛЮБОПЫТСТВО У ДЕТЕЙ?

Факт — дошкольники очень любопытны. А вот где-то с шести лет любопытство начинает слабеть.

Как поддержать это любопытство?

Учёные-психологи из США и Турции попробовали изменить манеру подачи информации.

В эксперименте дети (из США и Турции) сначала слушали рассказ, где персонаж искал сокровище в тропическом архипелаге.

В первой версии рассказа персонаж следовал правилам и искал подсказки. Это традиционный подход к обучению (по крайней мере, по мнению исследователей).

Во втрой версии рассказа, персонаж демонстрировал любопытство и относился к неопределённости как к возможности (исследователи назвали такой подход стратегическим любопытством).

Я описываю сжато, различий в рассказах было, конечно же больше.

После прослушивания рассказов дети играли в компьютерную игру по поиску морских обитателей в пяти аквариумах. В аквариумах было одинаковое количество укрытий, но разное количество обитателей. Время было ограничено, и дети не могли возвращаться в предыдущие аквариумы.

Дети, которые слушали вторую версию рассказа, показали результаты лучше. Они «перемещались» по аквариумам быстрее, чем дети из контрольной группы, и с большей вероятностью исследовали все пять аквариумов до истечения времени.

Это было справедливо для всех детей, культурных различий не проявилось.

У исследования, как водится уйма ограничений, но как затравка оно очень интересно.

Если учёные правы, то можно поддерживать любопытство детей достаточно недорогим способом — изменив преподнесение историй в книгах и мультиках.

Думаю, для всего человечества это было бы очень полезно.

***
Источник:
Vaisarova, J., Kiefer, S. L., Şen, H., Todd, P. M., & Lucca, K. (2024). «Where should I search next? Messages embedded in storybooks influence children's strategic exploration in Turkey and the United States». Journal of Experimental Psychology: General, 153(8)

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ГЛАВНЫЕ ЗАКОНЫ ПСИХОЛОГИИ ДЕНЕГ

Хотите всего за 3 часа узнать базовые, фундаментальные законы психологии денег? Они позволят вам разобраться почему с деньгами почти всегда плохо, и как сделать хорошо.

В тренинге «Психология денег 2.0» я собрал новейшие открытия психологов в сфере денег.

Вот что там есть:
– По каким законам строится восприятие денег у человека? Что деньги значат для человека?
– Почему люди редко довольны своим материальным положением?
– Существуют ли на самом деле «мышление бедных» и «мышление богатых»?
– Как связаны деньги и счастье?
– Меняют ли деньги человека?
– Отличается ли отношение к деньгам у мужчин и женщин?

Так что если хотите разобраться в психологии денег, жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу без рекламы и донатов.

Прочитал: «Женское поведение — всегда следствие поведения мужчины».

Доказательства? Конечно. Цитирую: «Истории моих учеников подтверждают это».

По степени вразумительности это то же самое, что и незабвенное: «Мамой клянусь!»
Но соль не в этом.

Я подумал: А как тогда быть с тезисом «муж голова, а женщина — шея»? Дескать, это женщина мудро направляет мужчину.

Получается такая схема — мужчина ведёт себя так, чтобы женщина мудро направляла его на правильные действия.

То есть ума на правильные действия у него не хватает, а вот ума надоумить женщину направить его на правильные действия у него в достатке.

У вас ещё мозг не взорвался от таких рекурсий? Мой определённо закипает уже.

Это нормальное явление, когда вместо доказательств используются «истории моих учеников». Придумывай, что угодно, поддавайся когнитивным искажениям, верь, чему нравится.

Да, противоречия есть и в науке, но там они используются для углубления изучения объекта.

А в интернете противоречия просто игнорируют, чтобы не портить стройные схемы, в основании которых лежат «истории моих учеников».

Это удобно, но для понимающего человека — это очень явный сигнал «Держись отсюда подальше».

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Спросили: «Может ли из-за не диагностированного СДВГ в 28 лет быть депрессия? Просто потому что ничего не умею и начинать ничего не хочется т.к. всё равно брошу. Невролога не нашёл, психиатр выписал СИОЗСиН и капельницы для меньших побочек. Сейчас вообще к родителям переехал, не знаю что делать».

Это всё-таки не депрессия (хотя ещё лет двадцать назад её назвали бы экзогенной депрессией). Это растерянность.

Такое случается у всех людей, которые столкнулись с трудной ситуацией, и не знают, как к ней подступиться. Чем глобальнее задача, тем сильнее растерянность.

Может быть, вам поможет такая информация — наличие СДВГ не означает, что вы обязательно бросите.

Наличие СДВГ означает, что вам будет трудно. И ещё — что нужно очень обдумано выбирать точку приложения усилий.

Вот реальный случай.

Мужчина с СДВГ (подтверждённый диагноз, всё точно) устроился работать пожарным. Опыт работы не требуется, обучение на месте, вполне по силам.

Счастлив безмерно. Говорит, когда на вызове — включается гиперфокус. А когда вызова нет, всё замечательно — тут тренировка, там в телефоне залип, здесь позвали в карты перекинуться. Вообще не надо напрягать своё внимание.

Для тех, кто не знает — СДВГ не означает отсутствия внимания вообще. При СДВГ внимание есть, просто им трудно управлять.

Гиперфокус — это состояние сильной вовлечённости, который бывает у людей, страдающих от СДВГ.

В гиперфокусе легко долго заниматься каким-то одним делом, тут внимание удерживался само. При этом качество выполнения — на уровне, никаких вопросов.

Так что при СДВГ вполне можно найти себе занятие по силам, нужно только поискать.

Уверен, у вас получится.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

День видео какой-то. На канале «Психология как наука» вышел подкаст с моим участием.

Вопросы, которые обсуждали:

1. Есть ли противоречие между личной работой психолога с людьми и просвещением?
2. Психология как предмет в школьном образовании.
3. Роль психологического просвещения в противодействии сектам и пропаганде.
4. Необходимость систематизации доказательной психологии.
5. Битва полов.

Ютуб: https://youtu.be/1Kf1pAyFKHM?si=JEZFv0uG9IMYXTCm

ВК: https://vk.com/video171214328_456240085

Буду рад вашим лайкам! :)

Я люблю показывать фильмы со своими комментариями — считаю, это прекрасное сочетание развлечения и обучения.

Я попробовал сделать такой ролик по фильму «Всегда говори да». Он не взлетел, но в этот вторник вполне можно напомнить о нём.

Прошу к столу — https://youtu.be/ThAKi1vHiAs?si=YQmYwIGepgE5ewJ1

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ЛЁГКИЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГАДЖЕТОМАНИИ

Почему мы «залипаем» в них так надолго, и как сделать так, чтобы избежать зависимости?

В аудиотренинге «Как избавится от гаджетомании» я даю пошаговую инструкцию, которая поможет вам обрести независимость от мобильных устройств и спокойствие в жизни.

В результате тренинга вы узнаете как:
– переделать гаджеты из повелителей и тиранов в полезных помощников;
– избавится от страха упустить что-то важное и невероятно срочное в интернете;
– получить массу свободного времени без потери производительности;
– повысить эффективность в работе;

Неявный бонус: можно рассказать узнанное из тренинга вашим близким. В итоге людей, которые будут общаться с вами, а не со смартфоном станет больше, и в ней будет больше приятных впечатлений и счастливых моментов.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Наткнулся на видео: «Почему женщины растворяются в браке, забывая про свои желания, увлечения и планы?»

Ответ на этот вопрос мне не очень интересен — и так понятно, что растворяться не нужно. Нужно искать баланс между своими интересами и интересами остальных участников происходящего.

Мне интересно другое.

А вы знаете, что уйма мужчин точно так же растворяются в браке, забывая про свои желания и планы?

Это многим не очевидно, но присмотритесь — он хотел бы поехать в лес с палаткой, но едет на море (где и жарче, и дороже) потому лишь, что «детям нужно море и солнце». Он хотел бы работать с ленцой, но надо вкалывать, чтобы купить домой шкаф-купе получше.

Я не в упрёк это пишу. Разумеется, мужчина выбрал это всё добровольно. Разумеется, не все мужчины такие — есть те, кто не работает, лежит на диване, ходит налево и так далее.

Я лишь хочу показать — неправда, что только женщины растворяются в браке и теряют себя.

Правда, что так бывает и с мужчинами, и с женщинами.

На мой взгляд, это важно учитывать и помогать друг другу сохранять свои желания, уделять время своим увлечениям и реализовывать свои планы.

Так, чтобы никто не жертвовал собой и не ущемлял себя в угоду второму человеку. Чтобы всё — по справедливости.

Увы, опыт показывает, в этом месте мне обычно рассказывают, какой я упырь и обесцениваю проблемы женщин, защищая мужчин.

И даже моё подчёркивание, что я никого не защищаю и ни на кого не нападаю, не помогает. Тем не менее: «Ребята, давайте жить дружно».

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Спросили: «Расскажите, пожалуйста, как отлавливать моменты, когда начинаю злиться и ругаться, в основном это драки детей. Как реагировать конструктивно сразу, без крика. Я в эти моменты как будто в состоянии аффекта, слабо себя контролирую. Потом расстраиваюсь, что сорвался».

Вы уже умеете отлавливать эти моменты — вы ведь замечаете, когда злитесь и ругаетесь.

Тут задача в другом — увидеть, что происходит ДО того, как вы срываетесь.
Может быть, у вас родительское выгорание? Для него характерна гневливость и срывы на детей. Про родительское выгорание я рассказывал отдельное, легко найти с помощью поиска по паблику.

Может быть, у вас нет регламента поведения при драках детей? Знаете ли вы, что сделать сначала, что сказать потом, как поступить в итоге? Если такой регламент будет, кричать нет придётся. Например, когда мои дети ссорились, я накладывал ответственность за это на обоих. Это достаточно быстро дало мм понять, что ссориться вредно. При этом, понятно дело, я объяснял им, как можно было решить без ссоры. Последние лет десять я не припомню за ними ни одной ссоры.

Может быть, дело не в вас и не в детях, а в чём-то внешнем, например, в работе? Тогда можно найти какой-то вариант переключения между работой и домом. Допустим, полчаса бодрой прогулки. Один мой знакомый ставит машину у дома и энергично обходит его по кругу несколько раз. Дом длинный, трёх кругов хватает.

В общем, смотреть надо на период до крика. Тогда будет понятнее, что сделать.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ВОТ ИЗ-ЗА ЧЕГО НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ

Ты давно хотел изменить свою жизнь, но вот и ныне там. Зарядку по утрам не делаешь, на гитаре играть не научился, программирование осталось мечтой.

Знаешь, в чём дело?

Ты ошибся. Ты перешил, что для изменений в жизни достаточно просто принять решение. Всё, мол, с завтрашнего дня начинаю изучать программирование. Осваиваю гитару. Делаю зарядку.

Ты веришь что достаточно поставить перед собой цель и все остальное само собой уладится. Особенно, если найти правильную формулировку цели (измеримую, достижимую и так далее).

Нет. Так не работает.

Изменения требуют усилий и постоянной работы. Решение — это только начало пути.

Чтобы добиться реальных результатов, необходимо прикладывать усилия каждый день. И не три дня, не неделю, а полгода и больше.

Чтобы тебе было легче, вот несколько подсказок.

1. Составь план действий

План поможет не терять фокус и видеть проделанный путь. Разбей освоение навыка на маленькие этапы и двигайся от одного к другому.

2. Упражняйся ежедневно

Постоянная практика — ключ к успеху. Хоть пять минут, хоть две, но занимайся. Лучше две минуты посидеть над учебником, чем откладывать всё на завтра.

Кроме того, может быть, тебе захочется продлить эти две минуты — и вот ты уже занимаешься полчаса. Хотя сначала даже не собирался.

Помни — мастера создаёт практика.

3. Будь готов к ошибкам

Ошибки — это часть процесса обучения. Если ты учишься, но не ошибаешься, значит ты не учишься. Не ошибаться можно — если ты мастер. Но мастер — это тот, кто делает своё дело отлично.

Ты только начал, ты не можешь делать дело отлично.

Следовательно, ты неизбежно будешь ошибаться.

Учти это, извлекай из ошибок уроки и двигайся дальше.

4. Не сдавайтесь при первых неудачах

Помни — освоение нового всегда требует времени и терпения. Не сдавайся при первых неудачах и продолжай двигаться вперёд.

Напиши себе где-нибудь на видном месте и читай каждый день этот девиз: «Решения могут изменить направление, но только постоянные усилия приведут к цели».

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ ПО-ЧЕЛОВЕЧЕСКИ

Мне не нравится почти всё, что я вижу-слышу-читаю о так называемом тайм-менеджменте. Всё это рассчитано как будто не на живых людей, а на роботов без семей, болезней, переживаний.

Представьте себе, что вы отладили до блеска систему, в которой у вас занято всё свободное время. И, не дай Бог, вы заболеваете. Или ваш близкий человек огорчён чем-то и просит вас о поддержке. Или у вас просто прорывает батарею в квартире в четверг утром...

И получается, что вам нужно работать, но при этом работать вы не можете — форс-мажор. И если у вас жёсткий график, то потом его надо будет наверстывать...

Получается что такой подход не решает проблемы, а только увеличивает и усугубляет их.

Это не наш метод. Нужно идти другой дорогой.

Поэтому я разработал свою, принципиально другую методику тайм-менеджмента, которой пользуюсь сам и с которой и хочу вас ознакомить.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/time/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

МИКРОДОЗЫ ПОЛЕЗНЫ, НО ОЧЕНЬ НЕ ВСЕМ

Приём малых доз пиходеликов (микродозинг) очень популярен во некоторых кругах, но вот научных подтверждений пользы такой практики маловато.

Возможно, дело индивидуальных различиях работы мозга. Группа учёных (нейробиологи, медики, психологи) из Голландии доказала это экспериментально.

Испытуемые принимали или очень небольшую дозу психоделика, или плацебо (четыре раза за две недели).

Параллельно они проходили разные тесты (например, задачи на распознавание звуков), а учёные снимали показатели ЭЭГ.

И вот что оказалось — да, приём микродоз психоделика был полезен, но только очень некоторым людям.

Если огрублять, получается так — у кого всё хорошо с вниманием, памятью и тому подобным, там микродозинг психоделика ничего не улучшит, а скорее даже навредит.

А вот тем, у кого есть трудности в этой области (например, людям, страдающим от СДВГ) микродозинг будет полезен.

Проще говоря, это можно сравнить скажем, с аспирином. Если у вас ничего не болит, аспирин вам не нужен. Даже вреден. Если болит — милости просим, принимайте.

У исследования, конечно, уйма ограничений (например, выборка в 53 человека), но направление оно задаёт интересное, теперь понятнее, куда копать.

***
Hutten, N.R.P.W., Quaedflieg, C.W.E.M., Mason, N.L. et al. Inter-individual variability in neural response to low doses of LSD. Transl Psychiatry 14, 288 (2024).

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Спрашивают про открытые отношения: «Могут ли люди счастливо жить в формате — спим с кем хотим? Или мы обязаны хранить верность партнёру?»

Мой ответ — вы не с той стороны берётесь за ситуацию. Вы, как и многие люди, пытаетесь найти какую-то определённость там, где её нет и быть не может.

Супружеские отношения, верность и открытый формат — это всего лишь договорённости. Это социальные нормы, которые не существуют в физической реальности. Только в социальной.

Какие-то конкретные люди могут договорится вообще без половой жизни обходиться, делов-то.

Проблема не здесь. Проблема — в попытках найти доказательства правильности своей позиции, хотя она в таких подпорках не нуждается.

Подробнее о социальных нормах и безуспешных попытках их доказать смотрите моё видео «Должна ли женщина изменять? Вопрос с подвохом».

https://youtu.be/Jmc8aLR7epY?si=eE5ApO2DuUz3apAe

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Спрашивают про открытые отношения: «Могут ли люди счастливо жить в формате — спим с кем хотим? Или мы обязаны хранить верность партнёру?»

Мой ответ — вы не с той стороны берётесь за ситуацию. Вы, как и многие люди, пытаетесь найти какую-то определённость там, где её нет и быть не может.

Супружеские отношения, верность и открытый формат — это всего лишь договорённости. Это социальные нормы, которые не существуют в физической реальности. Только в социальной.

Какие-то конкретные люди могут договорится вообще без половой жизни обходиться, делов-то.

Проблема не здесь. Проблема — в попытках найти доказательства правильности своей позиции, хотя она в таких подпорках не нуждается.

Подробнее о социальных нормах и безуспешных попытках их доказать смотрите моё видео «Должна ли женщина изменять? Вопрос с подвохом» — https://youtu.be/Jmc8aLR7epY?si=dg1RxH2_3IJK7f69

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Давайте сделаем ваш понедельник продуктивнее (и остальную неделю тоже).

Для этого используем белый шум (это звук определённого спектра) — снижает стресс, улучшает запоминание, уменьшает ошибки.

Я создал этот белый шум специально для вас, чтобы вы могли работать продуктивнее.

Инструкция:
1. Поставьте громкость наушников на уровень, близкий к минимальному (очень тихо).
2. Запустите видео с шумом.
3. Приступайте к работе.

Добавьте это видео в избранное (или любой другой плейлист), чтобы возвращаться к нему каждый рабочий день.

Сам белый шум здесь — https://youtu.be/lZ-rZYt8qLo?si=ECby9wCNtaDKdRyd

Там же в описании ссылка на подробности и научное обоснование. Как всегда, ничего не выдумываю, беру приёмы, проверенные научно.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ПРАВДА О САМООЦЕНКЕ

Поднять самооценку сложно! Ведь люди годами живут с низкой самооценкой. Страдают, но ничего не могут поделать!..

Я могу объяснить вам, как исправить самооценку всего за 4 часа. Правда, дальнейшая практическая работа займет ещё несколько недель.

Самооценка — это индикатор нашего положения в обществе (это называется теорией социометра/иерархометра).

Это система регулирования, помогающая формировать и поддерживать социальные связи. То есть если у вас низкая самооценка, вы не удовлетворены общением.

У меня есть аудиотренинг «Как повысить самооценку», на котором я даю конкретные инструкции как:
– Определить, почему вы придерживаетесь низкой самооценки
– Узнать способы улучшения самооценки
– Использовать практические упражнения для повышения своей самооценки.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/rating/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Спросили: «Как проживать периоды, когда приходится себя заставлять делать то, что раньше давалось без насилия над собой? Например, с трудом даётся элементарный уход за собой, все чаще хочется лежать, приходится через силу идти на работу».

Вопрос тревожный, потому что описанное состояние очень прохожее не рекуррентную депрессию. Рекуррентная – это значит, возвращающаяся.

Она накатывает периодами, не очень регулярными и не очень предсказуемыми (и между этими периодами нет периодов сверхактивности).

С депрессиями всё сложно, тут ещё долго нужно разбираться, откуда они и как лечить.

Тем не менее, как минимум одну штуку сделать стоит точно. Когда вы снова окажетесь в таком периоде, сдайте максимум анализов из доступного вам.

Может статься, что дело не в рекуррентной депрессии, и вообще не в депрессии. Не исключено, что у вас случается обострение какого-нибудь хронического недуга.

Мне знакомы случае, когда люди вообще не связывали обострение хронический болезни и упадок сил. Хотя они очень даже связаны, как вы понимаете.

Я не хочу сказать, что упадок сил обязательно связан с обострением. Я хочу сказать, что это вполне возможно. Как минимум сдать анализы точно стоит.

Если это обострение, то тут поможет врач.

Если дело всё-таки в депрессии, то, во-первых, тоже поможет врач, а во-вторых, для подобных случаев хорошо подходят силовые тренировки.

Я уже выкладывал здесь большой мета-анализ, который показал, что интенсивные силовые тренировки очень недурно справляются с депрессией, особенно со слабой.

Стоит попробовать, но без геройства, конечно, под присмотром.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

КАК ПЕРЕСТАТЬ МУЧИТЬ СЕБЯ?

Почему люди мучают себя трудными переживаниями?

В аудиотренинге «Как перестать мучить себя» я собрал новейшие открытия по вине, стыду, обиде и самобичеванию, объясняющие эти чувства.

И добавил простые пошаговые инструкции для работы с ними. Они позволят вам:
– Анализировать причины возникновения этих чувств;
– Убирать их, если вам надо.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/guilt/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

БЛАГОДАРНОСТИ И СТРЕСС

В психологии есть понятие «родительский стресс» — это психологический дискомфорт, который возникает у человека при уходе за своими детьми. Этот дискомфорт возникает не обязательно, бывает водительство и без него, тем не менее, у многих родителей он есть.

И американские учёные-психологи нашли способ его уменьшить.

Это благодарности.

Родители, которые видели благодарность от детей старшего возраста (с 12 лет) переживают меньший родительский стресс.

Что любопытно, благодарности детей младшего возраста на родительский стресс не влияют. Видимо, родители в среднем понимают, что ребёнок ещё мал, и не ждут от него многого.

Важно, что в исследовании шла речь о воспринимаемой благодарности. Т.е. о такой, которую родитель заметил и посчитал благодарностью. Это важно, т.к. В реальности дети часто благодарят, но мы, родители, не замечаем этого или не считаем достаточным.

В исследовании женщины чаще мужчин сообщали о нехватке воспринимаемой благодарности от детей. Учитывая, что женщины в среднем чаще заниматься детьми, картина удручающая. Жаль, если сказать, мол, дорогие подростки, пожалуйста, благодарите родителей, это не поможет.

Благодарность мужа/жены в исследовании тоже изучали, но тут всё и так понятно — благодарить нужно больше, благодарность всё улучшает. Я уже писал об этом эффекте, когда обозревал другое исследование (кстати, понятие «супружеский стресс» тоже есть).

Данное исследование интересно тем, что здесь изучалась благодарность детей родителям. И да — она тоже всё делает лучше.

Теперь осталось найти исследование по детям — полезна ли им родительская благодарность? Я думаю, очень даже. Наверняка, кроме родительского стресса есть и «детский стресс».

Если благодарность ребёнка помогает снизить родительский стресс, то вполне вероятно, что благодарность родителя помогает снизить стресс детский.

Пока такого исследования не видел, но очень любопытно было бы взглянуть.

***
Источник: Barton, A. W., & Gong, Q. (2024). «A ‘Thank You’ really would be nice: Perceived gratitude in family relationships». The Journal of Positive Psychology

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Друг пожаловался. Говорит, жена вышла из декрета, где сидела с двумя детьми, и неожиданно очень быстро стала хорошо зарабатывать. Причём в некоторые месяцы её заплата процентов на десять больше, чем у мужа.

На что друг жалуется? А он и сам не очень понимает. Отношения в паре не ухудшились,, даже лучше стали. Но всё равно точит что-то изнутри — не должна жена зарабатывать больше мужа, не должна.

Смотри, сказал я другу, ты узко мыслишь. Сейчас ты зарабатываешь достаточно и карьера твоя развивается вполне неплохо. Но что будет завтра?

Ты уверен, что ты будешь всегда здоров? Ты уверен, что с карьерой всегда будет порядок?

Просто представь — тебя не стало, а твоя жена зарабатывает какие-то гроши.

Что тогда будет с твоими детьми? Каково им будет? Кто о них позаботится?

Другое дело, если твоя жена зарабатывает много (и да, может быть, даже больше твоего). Тогда ваши дети в безопасности. Если с тобой что-то случится, у твоей жены хватит денег, чтобы более-менее сносно дотянуть детей до совершеннолетия.

Разве это плохо?

Кроме того, теперь у твоей жены есть деньги на какие-то её желания и интересы, ей не надо постоянно дергать тебя и переживать, что она тянет деньги из семейного бюджета. Она спокойно покупает себе то, что ей нужно. Ты и сам заметил, что отношения стали лучше. Это как раз потому, что она перестала просить у тебя деньги и напрягаться по этому поводу.

Наконец, говорю, ты подумай — теперь она может делать тебе подарки. Не носки и пену для бритья, а что-то действительно важное. Что-то ценное для тебя.

Что же здесь плохого?

Друг задумался...

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Вы умеете радоваться за ваших близких? Уверен, что я могу научить вас одному приёму, который сделает вас мастером радости.

Посмотрите это короткое видео и всё всё узнаете — https://youtu.be/HOn_dUbBp60?si=sMZQW6okPglBmkMa

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Запись вчерашнего стрима можно посмотреть здесь — https://www.youtube.com/live/44vkq4fnAuo?si=I63uVUYJKT9Gvmkz

Вопросы были разные, не на все я смог ответить (они вне зоны моей компетенции), но в целом получилось душевно, как по мне.

Кстати, на стриме я рассказ, как открыл секрет продвижения на Ютубе и почему мне это никак не помогает :)

Стрим тут — https://youtube.com/live/44vkq4fnAuo?feature=share

Внезапно понял, что октябрь почти закончился, а стрима не было. Исправляюсь — https://youtube.com/live/44vkq4fnAuo?feature=share

Сегодня в 18:00 МСК будет стрим (на Ютубе, если не работает, воспользуйтесь VPN).

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ?

В интернете до сих пор говорят, что негативные эмоции нужно выплескивать или разряжать. И море рекомендаций: от «бей подушку» до «напейся раз в месяц». Я вам уверенно скажу: это очень вредные практики, которые могут очень серьезно испортить вам жизнь.

Например, есть научные данные: если человек начинает во время приступа злости бить подушку, то и в жизни он начинает вести себя агрессивнее и импульсивнее. То есть начинает меньше контролировать себя.

Что тогда вообще делать с эмоциями? В своей лекции «Укрощение эмоций» я даю 4 техники по работе с эмоциями, которые позволят вам понять, что с вами происходит, и что вам теперь делать в конкретной ситуации. Все техники простые, их легко освоить.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/emotion/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Страх отношений и боли в них понятен. Однако этот страх сковывает вас и не даёт действовать. В результате отношений нет, а боль всё равно есть, пусть и другая.

Можно пойти другим путём — взять на вооружение мысль: «Если я доверюсь, а мне причинят боль, это будет лишь неприятным эпизодом в моей жизни». Даже если боль будет, вы справитесь.

Но если совсем трудно, можно использовать упражнение из моего видео — https://youtu.be/zKoHDysJ7UE?si=ChQDPUH8q4Jna_2j

НАМ НЕ НУЖНЫ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА В ПСИХОЛОГИИ И ПСИХОТЕРАПИИ?

На днях прочитал мнение о доказательности в психологии вообще и в психотерапии в частности.

Суть мнения — психология является постклассической наукой, поэтому доказательства в ней получать очень трудно, поэтому и не нужно.

Решительно протестую. Подвох такой позиции в том, что мы тогда вынуждены считать психологией (и психотерапией) вообще всё любое.

Например, я придумываю сиопи-терапию (сиопи — это греческое слово, которое можно перевести как «тишина» или «молчание», σιωπή).

Всё, что мы делаем в кабинете — молчим. При этом я сижу вне поля зрения посетителя, могу читать, листать ленту соцсетей и даже ковыряться в носу. Главное, чтобы мы оба молчали.

Будет ли это кому-нибудь полезно? О, уверяю — кто-то обязательно скажет, что это была лучшая психотерапия в жизни, польза зашкаливает!

А про тех, кому не поможет, я скажу, что они ещё не доросли или недозрели (тут ещё надо продумать отмазку).

Я могу проводить обучающие занятия по сиопи-терапии. Как вы понимаете, каждый двухдневный семинар строится по той же схеме — я сижу вне поля учеников-учениц, листаю ленту соцсетей и мы все молчим. Да, все два дня, кроме обеда и перерывов.

Если кто-то скажет, что это всё шарлатанство и не работает, я скажу, что у меня постклассическая наука, доказательства не нужны, я так чувствую, давай помолчим часик и ты поймёшь, как же круто работает моя сиопи-терапия.

Понимаете? Если доказательства не нужны, можно делать что угодно. Просто потому, что хочется.

Пока я писал эту заметку, я придумал ещё одну терапию — эпистоли-терапию.

В ней даже встречаться не надо. Человек пишет психотерапевту письмо на бумаге, описывая свои переживания, беды и проблемы. Затем отправляет на абонентский ящик, и через некоторое время получает такой же письменный ответ: «Я прочитал ваше письмо». Далее человек снова пишет, снова отправляет, снова получает ответ из четырёх слов.

Как вы понимаете, в этой психотерапии психотерапевту (наверное, надо брать это слово в кавычки в данном случае) даже читать письма не надо. Вся работа сводится к написанию четырёх слов и адреса на конверте. Ценник за эту работу можно ставить любой — тут на усмотрение исполнителя.

Думаю, вы уже поняли, как обучают этому новаторскому методу психотерапии.

Вот к чему приводит отказ от поиска доказательств в психологии вообще и психотерапии в частности.

Надо ли это нам? Думаю, тут каждый решает сам за себя.

Мой ответ — нет, не надо. Нам нужны доказательства, чтобы отсеивать неработающие практики и давать людям то, что работает, экономя время и деньги людей.

И мне искренне больно, когда я вижу, как этот гуманный подход отбрасывают, прикрываясь тезисами вроде: «Доказательства — это сложно, поэтому не нужно».

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Некоторые люди хотят уменьшить свою эмпатию, им это важно.

Если вам слишком больно от чужих страданий, это видео для вас — https://youtu.be/1pK9OETN5Ts

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Мой товарищ расстался с девушкой.

Переживает, но говорит, что расстались друзьями.

А я не понимаю. Ведь дружба — это высшая степень доверия. Друзья помогают друг другу. Друзья вместе отвечают за сложившуюся ситуацию и исправляют её.

Зачем расставаться, если вы действительно друзья?

Любые трудности в отношениях друзья могут решить — пускай на это потребуются изрядные усилия.

Наверное, точнее было бы сказать, что расстались не друзьями, а просто мирно, не держа друг на друга зла.

Тоже неплохо.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ДИСЦИПЛИНЫ

Что вы слышите, когда говорят "дисциплина"? Армия? Сделать что-то вопреки обстоятельствам?

Это неправильное понимание дисциплины встречается очень часто и ведет не к завершению дел, а к насилию над собой. Ведь большая часть усилий тратится не на решение задачи, а на борьбу с собой.

У меня есть научные методики экологичной дисциплины, которые позволяют завершать дела и получать от этого удовольствие. Я собрал их в тренинг «Как доводить начатое до конца».

На аудиотренинге я рассказываю:
– Что такое сила воли на самом деле, и чем она отличается от самопринуждения
– Чем отличается хитрость воли и сила воли, и как их использовать
– Как перестать себя мучить во время работы
– Как начать получать удовольствие от завершения дел
– Как возвращать себе контроль над ситуацией и доводить дело до конца

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/finish

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

БЛАГОДАРНОСТЬ ИЛИ ЧУВСТВО ДОЛГА: ЧТО ЛУЧШЕ?

Когда речь заходит о взаимодействии в паре, мне часто приходится сталкиваться с концепцией «Мне должны».

И мужчины, и женщины равно считают, что есть некие долженствования, о которых партнёр знает исконно и исконно же обязался соблюдать.

А информировать о своих желаниях и потом благодарить за шаги навстречу — это неромантично.

Конечно, это не так. И вот научное исследование. Учёные изучали удовлетворённость отношениями, сосредоточившись на двух вариантах действий.

Первые — действия, которые человек делал для партнёра , но не получал за них благодарности (ученные интерпретировали их как действия из чувства долга).

Второй — действия, которые человек делал для партнёра, и получал благодарность.

Оказалось, что второй стороне нравятся оба варианта (добавлю от себя — кто бы удивлялся!).

Но при этом только благодарность предсказывала увеличение удовлетворённости отношениями у обеих сторон. То есть и получателю, и дарителю от благодарности становилось лучше.

На примере. Вот мужчина пришёл с работы и уложил детей спать. С одной стороны, он отец, это его обязанность (то самое чувство долга).

С другой, если жена его за это обняла и сказала: «Спасибо, милый, как приятно, что ты сегодня дал мне отдохнуть», то и мужу, и жене станет лучше в этих отношениях.

В обратную сторону это тоже работает, учёные отдельно это подчеркнули. Благодарности нравятся и мужчинам, и женщинам.
И мужчины, и женщины, получающие благодарность за свои действия больше удовлетворены отношениями.
И мужчины, и женщины, благодарящие за действия своих супруг и супругов, больше удовлетворены отношениями.

В общем, «спасибо» гораздо лучше «это твой долг».

***
Источник: «It’s the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships», Natalya C. Maisel, Shelly L. Gable, Sara B. Algoe, Personal Relationships

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Как привлечь людей в соратники (по материалам книги Паскаля Буайе «Анатомия человеческих сообществ» ):

1️⃣ Объяви нечто большой опасностью для всех.
2️⃣ Обозначь, что ты один не справишься, нужна помощь.
3️⃣ Представь ситуацию как моральный выбор: кто за тебя, тот совершает благое дело. Кто против тебя — мерзкий человек.

Например, квадроберы. Первый пункт — квадроберы губят наших ДЕТЕЙ!!!111одинодин.

Второй пункт — злые люди насаждаю квадробику, я один не могу остановить, помогите.

Третий пункт — кто не поможет мне, тот редиска.

Ставьте если тоже много такого видите в интернете.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПИШУ И РАССКАЗЫВАЮ ПРО ДЕНЬГИ

Я обычный человек, без богатых родителей, с обыкновенным образованием.

Начинал работать в Минске, уезжал в Москву, денег регулярно не хватало.

Но я начал разбираться в психологии денег. Рассчитался со всеми долгами и кредитами.

Построил частную практику и даже какой-то известности добился. При всём этом у меня есть семья, и времени на неё хватает.

И в какой-то момент просто пришло понимание — денег хватает. Не так, чтобы не хотелось больше. Но есть деньги и просто чашку кофе зайти попить туда, где хочется, а не там, где дешевле.

Многие друзья и знакомые пользуются теми же решениями что и я, и у них со временем с деньгами всё становится тоже очень и очень хорошо.

Поэтому мне хочется рассказать людям о том, что вообще такое деньги, почему с ними всегда плохо и как сделать хорошо. Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/money/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

ТРИ ПРАВИЛА ЖИЗНИ ПОДРОСТКА (СОВЕТ НАСТОЯЩИХ ЭКСПЕРТОВ)

Подростковый возраст не у всех протекает сложно, однако для некоторых он бывает очень тяжёлым.

И вот исследование, в котором учёные работали с настоящими экспертами, ответы которых очень ценны.

Экспертами были студенты в возрасте от 20 до 24 лет, которые смотрели на собственные фотографии в подростковом возрасте и давали себе советы. Статья с исследованием так и называется: «Дорогая молодой я…».

Что же участники и участницы советовали сами себе?

Исследователи выявили три основные темы (они встречались в большинстве советов).

1. Создай безопасное пространство.
2. Смотри на всё в перспективе.
3. Доверяй себе.

Короткая расшифровка.

«Создай безопасное пространство» — это призыв не общаться просто ради общения, выбирать друзей-приятелей осмотрительно, рвать со злопыхателями так далее.

«Смотри на всё в перспективе» — рассматривай происходящее как нечто приходящее, не считать, что ярлыки определяют тебя, не придавать слишком большое значение внешнему виду.

«Доверяй себе» — спокойно относись к своим особенностям, занимайся собой, меньше сравнивай себя с другими.

Кроме того, все говорили о важности терпения и принятия перемен.

В общем, если предельно сократить, эксперты сказали бы себе: «Тебе кажется, что всё ужасно, но скоро это пройдёт, жизнь станет намного лучше».

В исследовании важно именно то, что участники были совсем недалеко от подросткового возраста. Их воспоминания об этом периоде жизни предельно свежи, следовательно, предельно адекватны подростковым переживаниям.

Мой подростковый возраст прошёл легко, но даже в этом случае идея мне нравится. Особенно про взгляд с перспективой. Успокаивает.

***
Источник: Ogden, J., Boukabous, A., Ford, E., Pedrosa, M., & Roca Pintor, C. (2024). ‘Dear younger self…’: using a photograph think-aloud method to explore the lessons university students would pass on to their teenage selves. Cogent Psychology, 11(1).

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ПООСТОРОЖНЕЕ С РЕКЛАМОЙ

Наткнулся на рекламу психологической процедуры с таким текстом: «Ты выбрала то, что у тебя сегодня есть».

И две картинки — богатая леди у дорогой машины и замотанная домохозяйка с пакетами магазина-дискаунтера.

Что за процедуру рекламировали — не важно. Такую рекламу можно прислонить к любому психологическому вмешательству — дело не в нём.

Дело в том, что такую рекламу просто нельзя делать.

Подобные фразы — это чистой воды ятрогения.

Короткая справка: ятрогения — это «отрицательное воздействие врача на больного, когда вместо терапевтического эффекта у больного создаются представления, усугубляющие его болезненное состояние, или образуется псих. комплекс новой болезни».

Психология, конечно, не медицина, я много раз говорил, что психологи не лечат, а учат. Но ятрогения у нас есть.

Собственно, как и у любых других преподавателей. Врач может навредить неосторожным словом, учитель может навредить неосторожным словом.

И психолог очень легко может навредить неосторожным словом.

Утверждение: «Ты выбрала то, что у тебя сегодня есть» — очень неосторожное. И очень вредное.

Оно побуждает человека ужаснуться — как же, ведь все несчастья в жизни он выбрал сам.

Хорошо, несчастий было мало. А как быть в других случаях?

Я вот чуть-чуть волонтёрю в сообществе людей с ДЦП. Как вы думаете, что именно в своём состоянии выбрали? А их родители? Что именно выбрали они?

Вопросы риторические, как вы понимаете. Такое себе не выбирают, байки про вторичные выгоды уместны в разделе городских легенд, в реальности ничего не подобного не существует.

Да, некоторые результаты пашей жизни — это следствие наших решений. Но только некоторые, а не вообще все.

Именно такие ятрогеничные тезисы я и называю чёрной психологией.

Кто-то скажет: «Но ведь целью рекламы могло быть стремление воззвать к ответственности человека, побудить исправить ситуацию!»

Согласен, побуждать исправить ситуацию можно и нужно. И это вполне можно сделать без ятрогении.

Например, можно написать: «Ты можешь изменить ситуацию». Или «Ты можешь добиться большего, чем у тебя есть». Или «У тебя больше сил, чем ты думаешь». Или «Улучшить можно не всё, но многое».

Вариантов много, было бы желание.

У меня к вам предложение: если вы видите ятрогеничную рекламу, забывайте этот аккаунт. Не спорьте, не нападайте, не переубеждайте — просто забывайте.

Ятрогению важно ограничивать. Хотя бы внутри своего мира.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

КОРМ ДЛЯ КВАДРОБЕРОВ УЖЕ В ПРОДАЖЕ. ЧТО ДАЛЬШЕ?

Наткнулся на новость: какой-то смекалистый предприниматель наладил выпуск корма для квадроберов.

Сам корм я не видел, поэтому допускаю, что этот корм — обычный сухой завтрак. Хлопья, кусочки фруктов, немного сахара, всё дешево и сердито. Что ещё вероятнее, если вспомнить, что среди квадроберов подавляющее большинство составляют девочки лет одиннадцати.

Но в комментариях к новости разверзся настоящий ад. Комментаторы негодовали, заламывали руки в вообще всячески переживали за будущее страны в частности и человечества в целом.

Для них квадроберы — это признак деградации.

Ничего нового. Ещё малоизвестный грек Гесидот сетовал: «Я утратил всякие надежды относительно будущего нашей страны, если сегодняшняя молодежь завтра возьмет в свои руки бразды правления. Ибо эта молодежь невыносима, невыдержанна, просто ужасна».

На дворе в ту пору стоял восьмой век до нашей эры.

Но всё-таки, чем квадроберы пугают старшее поколение? И причём тут корм, который просто маркетинговая уловка смекалистого предпринимателя?

А вот причём — старшее поколение уверено, что квадроберы всерьёз квадробствуют.

Ну как же — ведь даже корм для них выпустили! Как для настоящих домашних животных! Это же доказательство их отказа от гордого звания человека.

Нет, мои золотые. Это доказательство невладения предметом. Квадроберы не ведут себя как животные. Они просто играют в животных. Излишне демонстративно, на мой вкус, но это всё равно игра.

Никто из них не отказывается от одежды, обуви, сотовых телефонов или мультиков.

Никто из них не живёт жизнью настоящего животного.

Они просто играют.

Подробнее про квадроберов я рассказываю в специальном видео — https://youtu.be/G7CsagTt2yw?si=YqN5I_-6Nnix7Zsy

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ПОЛЕЗНАЯ КРИТИКА

Какая критика полезна? Только та, которая приводит вас к изменениям.

А от чего это зависит? Только от вас. Человек может самостоятельно выбирать, что делать с критикой.

Именно этому я обучаю в своём тренинге «Как спокойно относиться к критике». Я даю 3 простых метода. Всего по 5 минут работы в день, и через месяц чужая критика будет значить для вас не больше шума листвы в парке.

Вы узнаете как:
– отделять полезную, конструктивную критику от непрошеного мнения;
– освободится от страха совершать ошибки, быть непонятыми окружающими;
– прокачать навык работы с несправедливой и справедливой критикой без тревоги и беспокойства;
– воспринимать критику без обид, стыда, гнева и раздражения, а высвободившуюся энергию направлять для улучшения вашей жизни.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/critic/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Многие люди путают понятие «равенство» и «одинаковость». Мол, раз люди не одинаковы, то и не равны.

И не всем мне удавалось объяснить, что быть равным — не значит быть одинаковыми.

И вот на днях я нашёл идеальное объяснение в математике.

Вот, смотрите: 5+2=8-1. Обе стороны этого равенства не одинаковы — разные числа, разные операции.

Но в итоге в обеих половинах мы получаем 7. И перед нами — равенство.

Так и с людьми — мы не одинаковы, но равны. Равны в человеческом достоинстве, которое не надо унижать. Равны в праве на взгляды и убеждения. Равны в ценности жизни и уникальности.

Впрочем, я в курсе — мой гуманизм нынче не в моде. Что ж, я не переживаю — мода вообще не моя стихия.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

КАК УСТРОЕНА НАУКА

Спросили: «Можете, пожалуйста, посоветовать литературу (по возможности - доступную для начинающих) о том, как устроены научные эксперименты, какие требования предъявляются к их постановке и в целом - каковы особенности научного метода?»

Ох, какой неприятный вопрос…

Я не знаю такой литературы. В ВУЗе у нас самым длинным был курс по экспериментальной психологии — по нему мы сдавали, если я правильно помню, два зачёта и один экзамен.

Курс мне очень нравится, но вот хоть убейте — я не помню, какие учебники у нас были. Оно и не удивительно — почти четверть века прошла, легко забыть.

Я точно могу посоветовать крутейшую книгу Джеймса Цимринга «Что такое наука и как она работает» (вот мой развёрнутый рассказ о ней — https://zygmantovich.com/?p=23889 ).

В ней много про науку вообще, но про научный метод, пожалуй, вскользь.

Ещё нашёл учебник для ВУЗов « Экспериментальная психология», Корнилова Т. В. Не знаю, насколько он хорош, но ссылку дам, мне не жалко — https://urait.ru/book/eksperimentalnaya-psihologiya-545090

Если позволите, рискну сам изложить главные особенности научного метода, очень сжато.

Их, как по мне, всего две: ставка на опровержение и объективность.

Ставка на опровержение означает, что хороший эксперимент продумывается так, чтобы опровергнуть гипотезу исследователя. Мы думаем, что цвет тарелок влияет на аппетит? Отлично, значит, дизайн нашего эксперимента должен быть нацелен на опровержение этой гипотезы. Если же опровергнут не удастся, похоже, в гипотезе что-то есть.

Объективность означает, что нас интересуют показатели, которые может увидеть любой человек. Например, аппетит — это показатель, который увидеть нельзя. А вот размер порции — можно. Значит, мы фиксируем: на тарелке было столько-то еды, осталось столько-то. Чем конкретнее, тем лучше.

При этом, конечно, у нас должно быть всего две переменные — независимая и зависимая. Независимая переменная — эта та, влияние которой мы изучаем. Цвет тарелок в нашем случае.

Зависимая переменная — это результат использования независимой. В нашем случае — аппетит, который, возможно, меняется из-за цвета тарелки.

Если у нас будет две независимые переменные, дело труба. Например, если у нас будет разный цвет тарелок и и разное количество зубчиков на вилке, то эксперимент провалится. Нельзя будет выделить влияние независимой переменной на зависимую.

Поэтому — цвет отдельно, зубчики отдельно.

Разработка дизайна эксперимента, как по мне, это вообще лучшее, что есть в науке (кроме банкета после получение Нобелевских, конечно).

По крайней мере, я время от времени продумываю дизайн для разных экспериментов чисто ради забавы.

Ставьте ❤️, если эта заметка была полезной.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ДВИЖЕНИЕ К СВОБОДЕ

Хотите за 3 часа узнать вектор движения, который приведёт к личной свободе? Свободе, которая появляется, когда вы действуете, а не мечтаете и фантазируете.

Наша личная свобода — это смелость решиться на что-либо и сделать это. Когда вы не уступаете обстоятельствам и страхам, а действуете так, как считаете нужным.

В тренинге «РАЗВИТИЕ РЕШИТЕЛЬНОСТИ» я даю 6 научных приёмов и техник, которыми пользовался и пользуюсь сам.

Они позволят лучше понимать, что мешает вам действовать смело, и делать первый шаг там, где это вам нужно.

Содержание:
– Основные препятствия, блокирующие решительность человека
– Способы снятия барьеров решительности
– Из чего складывается уверенность в себе. Как развивать эти элементы
– Простой способ унять страх и дрожь в коленях
– Как решиться на первый шаг

Чтобы вы тоже могли достигнуть того, что вам хочется, просто жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/strong/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

ВОТ ПОЧЕМУ ТИКТОК НЕ РАДУЕТ

В последнее время регулярно сталкиваюсь с такой ситуацией: человек признаётся, что доступ в интернет не делает его жизнь интереснее. Да, потребление контента (обычно в виде коротких видео) есть, а радости от этого — нет.

Оказывается, это не просто распространённая, но ещё и неизбежная ситуация. По крайней пере эксперименты канадских учёных-психологов показали именно это.

Они провели несколько экспериментов (общая выборка — 1223 человека), где меняли разные переменные, чтобы отследить каузацию. Т.е. понять, что на что влияет.

В их исследовании оказалось, что возможность быстро переключаться между видео или внутри видео только усиливает скуку. Одновременно это снижало снижало удовлетворённость, концентрацию внимания и осмысленность (проще говоря, человек как бы вываливался из времени, но в итоге чувствовал себя разбитым, а не отдохнувшим).

Причём это касалось как предложенных видео, так и выбранных самостоятельно.

И напротив — если человек не мотал видео, если не прыгал между роликами, а просто смотрел, то удовлетворённость росла, а скука уменьшалась.

При этом у исследования есть ограничения — выборка была в основном на студентах (когда перешли на более взрослую аудиторию, эффект ослаб). Кроме того, выборка в тысячу двести человек всё же маловата для вывода для всей популяции.

Тем не менее, результаты исследования хорошо сочетаются с тем, что я вижу в своей работе, поэтому я предлагаю вам опробовать вывод учёных в деле.

А именно: меньше листать видео (и отдельные ролики, и внутри них), а больше погружаться в них.

Очень вероятно, что это даст вам намного больше удовольствия, чем бесконечный скроллинг.

***
Источник: Tam, K. Y. Y., & Inzlicht, M. (2024). Fast-forward to boredom: How switching behavior on digital media makes people more bored. Journal of Experimental Psychology: General.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Наткнулся на исследование, хочу поделиться.

Учёные изучали людей, которые в своей работе погружены в цифровые технологии — работают за компьютером, много общаются в чатах и тому подобное.

Оказалось, что чем выше информационная перегрузка человека и чем больше он боится упустить информацию из рабочего чата, тем истощённее чувствует себя. И, соответственно, тем хуже он оценивает своё психическое здоровье.

Другими словами, человек чувствует себя плохо, сил работать у него нет.

Это значит, что имеет смысл крепко задуматься — что из информации, которую получает сотрудник, действительно помогает работе. МОжет статься так, что отключение 90% рабочих чатов только повысит производительность.

У исследования есть ограничения — очень небольшая выборка (142 человека), методом исследования был опрос, экспериментальной проверки нет.

Это значит, что относиться к этой информации нужно осторожно, хотя не могу не признать — она отлично сочетается со всем, что я знаю по этой теме.

***
Источник: Marsh, E., Perez Vallejos, E., & Spence, A. (2024). Overloaded by Information or Worried About Missing Out on It: A Quantitative Study of Stress, Burnout, and Mental Health Implications in the Digital Workplace.

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Квадроберов обсуждают на самом высоком уровне, эту субкультуру обсуждают и осуждают. А стоит ли оно того?

Давайте разберёмся — https://youtu.be/G7CsagTt2yw

ОГЛАВЛЕНИЕ:
00:00 — Дети в опасности
00:19 — Квадроберы, фурри, териантропы
01:29 — Моральная паника
03:03 — Квадроберы и хоббихорсинг
04:18 — Вред квадробики: 4 пункта
07:40 — Деградация в животного возможна?
10:46 — Реальная проблема подростков
13:08 — Как родителю не усугубить проблему
15:28 — Истоки ненависти к квадроберам
17:48 — Польза квадробики
19:55 — Что будет дальше?
20:52 — Последствия «Слова пацана»

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

КАК НЕ СТАТЬ ЖЕРТВОЙ СМАРТФОНА

У вас такое бывает? Только утром глаза открыли, сразу их в смартфон — чего пишут, обсуждают, продают, как прикалываются. Вдруг что важное, а вы не успеете. Потому что акция закончится, скидка рассосётся, новость устареет.

А ведь хотели всего на секундочку с твёрдой мыслью «я только по делу и сразу закрою».

В итоге выныриваете из череды видео, новостей и мемов минут через 40. И то только потому что вам позвонили на телефон.

Тут же вспоминаете, что сроки горят, дел по горло и вы уже не успеваете. Начинаете нервничать и злиться на нехватку времени, себя, окружающих. Что делать в таких случаях? Давай в поиске посмотрим...

Прекрасная новость — эта проблема решаема.

В аудиотренинге «Как избавится от гаджетомании» я даю пошаговую инструкцию, которая поможет вам обрести свободу от мобильных устройств и спокойствие в жизни.

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/gadget/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

ПОЧЕМУ Я ТАК ДЕЛАЮ?

Спросили: «Хотел бы спросить про навязчивые действия в ситуации стресса (разбирать ручку, дергать заусенцы, хрустеть пальцами, что-то крутить в пальцах). Подскажите, как от них избавиться? Они вредны? Что на этот счет думает доказательная база психологии?»

Подобные действия известны, пожалуй, ещё до оформления психологии в отдельную науку. Выявили такие действия зоологи.

Многие животные в сложных ситуациях начинают неожиданно совершать стереотипные действия, часто не очень полезные (например, два кота в разгар конфликта за территорию, могут прекратить пугать друг друга грозным мявом и начать яростно умываться; через какое-то время грозный мяв возобновится).

Сейчас это называют смещённой активностью. Когда по каким-то причинам добиться желаемого не получается, а делать что-то хочется, появляется смещённая активность.

Так как хомо сапиенс не на заводе сделан, у нас есть тот же механизм. У кого какие автоматизмы наработаны, то и используется. Кто ручку разбирает, кто пальцами хрустит, кто посуду моет.

Это не вредно само по себе, это всего лишь показатель — человек в трудной ситуации и не знает, что делать.

Собственно, отсюда понятен путь избавления от такой смещённой активности — лучше всего заняться поисками решения текущей ситуации. Продуктивнее этого, пожалуй, ничего не придумаешь.

Если же выход не находится, можно попробовать сменить автоматизм — пальцевый эспандер, чётки, что-нибудь ещё в том же духе.

В любом случае, худшее, что здесь можно делать, — это ругать себя за смещённую активность. Вот это действительно вредно.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich



***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Вы не знаете, а я совсем чуть-чуть волонтёрю — помогаю ребятам на колясках.

Сегодня на премьере докфильма, который они сняли во время автопробега Минск—Архангельск.

На этот пробег я помогал собирать деньги (и донатил свои). Как только фильм будет на Ютубе, дам ссылку.

Пока рекомендую докфильм с прошлогоднего автопробега Минск—Тбилиси—Москва.

Это лучшее мотивационное видео, которое можно найти на Ютубе — https://youtu.be/tJKSWCsvOm8?si=MX6OWLzvnAABe7n7

Быстрые улучшения — это исключения, а не правило. Чаще всего для улучшений нужно время, и немалое.

КАК ПРИНЯТЬ СЕБЯ: НАЧНИТЕ С ТЕЛА

Есть много людей, которые переживают по поводу своего тела. Фигура, лицо, нос, рот, глаза или уши — всё это может нам не нравится.

Но не всегда в таких случаях нужно ложиться под нож хирурга или делать что-то подобное.

Можно использовать психологию. Основы принятия собственной внешности я могу объяснить всего за 2 часа.

У меня есть аудиотренинг «Как принять своё тело». Материал строго научный — 10 упражнений, которые улучшают отношение к собственному телу.

Если вы будете регулярно делать эти упражнения, то постепенно вы поймете, что вы — красивы и полюбите своё тело.

Жмте сюда — https://zygmantovich.com/products/body/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мой канал без рекламы и донатов.

ЖИТЬ С РОДИТЕЛЯМИ ДО СОРОКА — ПРИГОВОР?

Спросили: «Мужчина до 39 лет жил в квартире с родителями ввиду сложных социально-экономических обстоятельств. И только под 40 по-настоящему захотел это изменить, пойти учиться и сменить профессию на более высокооплачиваемую. Можно ли утверждать, что он безответственный и бесперспективный для построения отношений?»

Нет. Нельзя.

Проживание на одной территории с родителями само по себе ни о чём не говорит. Тем более, что бывают самые разные обстоятельства — например, это просто дешевле.

Вопрос не в том, живёт ли мужчина с родителями. Вопрос в том, как именно он живёт. Если в свои, скажем, 28 он по-прежнему иждивенец, это один расклад. Тут с отношениями будут трудности.

Если же он живёт с родителями как сосед, дело другое. Поясню — жить как сосед означает вложения в общий котёл. Оплачивать свою долю коммуналки, убираться, стирать, покупать продукты, готовить и так далее. Это буквально то, что делаю люди, которые вместе снимают квартиру.

При таких раскладах всё в порядке, никакой безответственности, никакой бесперспективности в плане отношений. С таким мужчиной вполне можно иметь дело.

Вопрос был задан здесь — https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Вышло моё интервью про тревогу и деньги.

Цитата для затравки: «адаптационный период нужен, чтобы мы собрали информацию о своих ресурсах и возможностях, нашли выход из ситуации. Точно не стоит себя ругать, если вы потеряли работу! Это вполне нормально — побыть какое-то время в растерянности».

Полностью — https://www.alfabank.by/about/articles/main/trevozhnost-pomogaet-nam-bolshe-zarabatyvat-obsuzhdaem-s-psikhologom/

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel