Анастасия йога-онлайн

Шутки шутками,а в круговую это упражнение 🔥🔥🔥
Дорогие мои ,в марафонах нет таких экстремальных упражнений- все комплексы безопасны и щедящи для суставов и позвоночника.
Успейте присоединиться.
Стартуем 3 февраля.
Пишите в личку пожалуйста.
Йога+ курс тазовое дно
Фитнес+ курс тазовое дно
Если не можете определиться - пишите в личку - всё расскажу и отвечу на мильон триллионов десять тысяч вопросов😁

Моё утро начинается с мягких скруток и потягушек в постели.Потом туалет и стакан теплой воды с мёдом,и лимфодренаж,а затем практики😁
Но если у вас есть что то из

Противопоказания:

✅Инфекционные и воспалительные заболевания
✅Восстановительный период после проведения операции
✅Патологические заболевания почек
✅Тромбоз и невралгия
✅Беременность
✅Нестабильность в позвоночнике
✅ Ярко выраженная степень варикоза

то практикуем лимфодренаж лёжа на спине-руки ноги вверх и трясём быстро с небольшой амплитудой 30-60 секунд.

РЕГИСТРАЦИЯ НА МАРАФОНЫ ОТКРЫТА-СТАРТ 3 ФЕВРАЛЯ
Два месяца практикуем по ежедневным планам + месяц доступа ко всему материалу.
Личная моя поддержка в чате общения на весь период.

✅Гормональная йога + курс тазовое дно

✅Стройнеем без мазохизма+ курс тазовое дно

Стоимость 3100₽,15500 тенге,30€

И ОЧЕНЬ КЛАССНЫЙ БОНУС🔥🔥

Для всех участниц этого потока новый курс "ИСПРАВЛЯЕМ ГИПЕРЛОРДОЗ" будет со скидкой 50 %

Девчонки,просыпаемся от зимней спячки чуть раньше наступления  ВЕСНЫ😁

Пишите в личку

Полноценная связка, которую можно практиковать в любое время суток

Если лень практиковать- начните с этого лёгкого и эффективного комплекса,а потом тело само перейдет к более сложным элементам,ему захочется 💯

Дорогие мои!
Поздравляю всех с Рождеством Христовым!

Пусть свет этого чудесного праздника озарит ваш путь, принося тепло, радость и гармонию в сердце.
Желаю всем мира, доброты, искренней любви и домашнего тепла.
Пусть ваш ангел-хранитель всегда будет рядом, защищая от любых трудностей и напастей.
Счастливого Рождества 😇

Часть четвертая, заключительная
Практикуем вместе все три
В общем у меня уходит 10-12 минут

Сегодня 2 января в инстаграмм прямой эфир с полным комплексом "Великолепные восьмёрки"
Если есть техническая возможность - приходите
Жду вас в 15.00 МСК

а вот отзыв участницы нового марафона,где уже есть полный комплекс восьмёрок


Привееееет🫶 с новым годом🥂
Вчера я не увидела твои восьмёрочки, а сегодня с утра каааак сделала💃🏻

Сто потов сошло, но самое главное, я приболела немного 30 декабря, и у меня пробки в носу стояли, я раньше как-то болела гайморитом, и теперь у меня там в пазухах часто пробки образуются, вроде и дышу, но что-то там стоит. Я чтоб их выгнать приседала, сейчас то приседать не могу и мучилась. А тут помахала руками, повертела любимые восьмёркии каааак у меня все отошло, аж голова прошла
Я дышуууууу🔥🔥🔥

Вот такой эффект от простых ,но очень кайфовых телодвижений 🫶

Продолжаем?

Попробовали восьмёрки из части 1?
Сегодня тоже очень интересная техника ))

1.рука расслаблена,рисуем знак ♾️
2.добавляем наклоны в стороны
3.добавляем развороты в корпусе,амплитуда ♾️ увеличивается
4.сгибаем по очереди колени ,амплитуда разворотов и наклонов увеличивается,амплитуда ♾️ увеличивается .

А полный комплекс уже есть в каналах марафона и девочки уже начали практиковать.А то

И вы давайте в нашу команду
Сколько можно просто смотреть и ничего не делать 🤷

#йогаонлайн #практикуемдома #практикаонлайн #домашниепрактики #лимфокач #лимфодренажный

1.рисуем локтём знак ♾️
2.добавляем наклоны корпуса вправо влево
3.добавляем разворот таза
4.добавляем колени

Полный комплекс от отёков и для улучшения работы всех органов ждёт вас в каналах марафонов .
Успейте присоединиться,мы стартуем 3 января на 60 дней.

Почему же так важно работать с тазом и тазобедренными суставами.

Если смотреть со стороны энергии,то прорабатываем первую чакру Муладхару,которая отвечает за безопасность жизни и выживание и связывает нас с материальным миром.

Добавляя скрутки корпуса ,подключаем и вторую чакру  Свадхистану,которая отвечает за сексуальную энергетику человека, за поиск удовольствия, чувственную и сексуальную активность.

Но это мы всё почувствуем чуть позже.В первые практики услышим работу суставов.Увидим ,что ушли отёки,появилась бодрость.
Дальше нормализуется работа кишечника и цикл👆

Так же такие упражнения полезно практиковать при перекосе таза.

Сейчас идёт регистрация на
Курс тазовое дно + марафон гормональной йоги

И

Курс тазовое дно + марафон стройнеем без мазохизма

Стартуем 3 января на 60 дней.


Жду вас ,мои дорогие
Начните Новый год с приятных и полезных практик,ведь самое лучшее вложение - это вложение в своё здоровье,телесное и ментальное 🫶

Открыта регистрация следующих потоков марафонов 2 в 1

✅ГОРМОНАЛЬНАЯ ЙОГА+ курс тазовое дно

✅Стройнеем без мазохизма+ курс тазовое дно

Стартуем 3 января
Длительность 60 дней

Также составляю планы практик на каждый день ,где мы будем чередовать комплексы марафона и курса

Это самое эффективное сочетание💪

Стоимость 1900₽ ,9500 тенге,20 $

Пишите в личку пожалуйста

Участие можно подарить🎅🎁
Будут подарочные сертификаты

Сейчас очень часто встречается гиперлордоз как у женщин так и у мужчин.

И с ним необходимо работать,т.к он спровоцирует  опущение органов малого таза,боли в пояснице,сутулость-вобщем оно нам точно не надо.

В этом видео мы снимаем напряжение с мышц передней поверхности бедра и улучшаем мобильность грудного и плечевого отделов,то есть работаем с осанкой.

Но не забываем обязательно укреплять именно поперечную мышцу живота и ягодицы ,которые при гиперлордозе так же слабеют и растягивать мышцы спины особенно в районе поясницы.

Всё вы найдете в ленте ,а чтобы работать каждый день на постоянной основе по 30 минут в день по индивидуальному плану -пойдёмте в мой онлайн проект.
За информацией пишите в личку, всё расскажу.

И помните-лучшее вложение-вложение в себя и прежде всего в здоровье.Не ленитесь,сохраняйте видео и практикуйте🫶

#йогаонлайн #домайогаонлайн #домашниепрактики #хатхайога #женскоездоровье #женские #жескиепрактики

Дорогие мои,видео ускорено
Практикуем в два раза медление, а то и в три
По 30 секунд в каждую сторону будет достаточно

Больше месяца ничего не снимала, никаких новых видео .Как в ступоре

С переводом времени в Казахстане в 3:00 дня у нас уже начинает темнеть.
И как бы я не хотела от этого абстрагироваться, не получается.

Каждый день какой-то день сурка особенно если день не солнечный .

И понимаю, что нельзя расстраиваться из-за событий на которые мы не можем повлиять ,но, увы, не выходит.

Сегодня наконец-то как то себя заставила и записала несколько видео и такая довольная собой

А главное ,что когда включаешься в процесс, так время не заметно пролетает и с таким удовольствием.

Вот такие вот дела😁делюсь с вами,потому что мы так долго уже вместе и хочется рассказать,что у всех свои трудности и как хочется делать и иметь возможность, моральную,их преодолеть,а потом чувствовать ,что сегодня наконец-то не похоже на вчера))

У МЕНЯ ТОЖЕ ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА!

Хватайте любой- марафон «Стройнеем без мазохизма » , марафон «Гормональная йога » и курс «Тазовое дно » -
по невероятно низкой стоимости 999₽.

Подробности в сториз и в шапке профиля  в актуальном.

Берите сейчас, чтобы потом каждый день не спрашивать в директе «а когда новый поток»💥

Не можете определиться с выбором?-пишите в личку по ссылке в шапке профиля и я вас сориентирую -подберём самый лучший марафон для вас.

Стартуем 27 ноября
Длительность до Нового года

#марафон #йогаонлайн #йогамарафон #практикидома #практикаонлайн

Марафон или курс в ПОДАРОК + один месяц абонемента в онлайн проекте и индивидуальный план практик на первый месяц.

Приобретаете абонемент в онлайн проекте " Здоровье и стройность за 15 минут в день"на три месяца ,а практикуете 4 месяца вместо трёх и с моей поддержкой на протяжении всего периода.
Составляю план -в приоритете ваши пожелания и диагнозы.

В декабре стартуют два марафона-гормональная йога и "Стройнеем без мазохизма" и курс "Тазовое дно"

ВЫ ВЫБИРАЕТЕ В ПОДАРОК ЛЮБОЙ 👆

Скажите ,круто🥳

За 45€ вы приобретаете вместо трёх месяцев абонемента ЧЕТЫРЕ +ПЛАН+ МАРАФОН (КУРС)

Подарки дарю 7 дней начиная с сегодня 11.11
И да,эту зеркальную дату выбрала не случайно😁
Обязательно почитайте, насколько мощно работают наши посылы и желания в этот день))

Для регистрации и для более подробной информации об онлайн проекте пишите в Вацап(телеграмм )+77471998738
Либо переходите в личку по ссылке в шапке профиля.

Техника дыхания

На выдох ртом,губы трубочкой ,подтягиваем живот, одновременно выходим на носочки и округляем спину ,и поднимаем согнутую в колене ногу как можно выше к груди

На вдох носом возвращаемся в исходное положение и прогибаемся в комфортной амплитуде

Повторяем по 10 раз на каждую ногу и если вам этого не достаточно ,то через паузу можно повторить

Осваивайте дыхание и тогда работа будет эффективной на все 💯

Пробуем вместе и пишите ,как ощущения?

#онлайнпрактика #домашниепрактики #домашниетренировки #пресс #йогадомаонлайн

Стоя у стены работать над осанкой очень эффективно
Лоб касается стены
Пальцы ног касаются стены
Практикуем

Дорогие мои,боль не та,что заклинило и вы разогнуться не можете.

Этот комплекс практикуем,когда вы чувствуете тяжесть в пояснице (перетрудились на огороде,что то подняли не правильно,спали не удобно)

А так же практикуем для профилактики.

#йогаонлайн #поясница  #спинабезболи #йогадомаонлайн

Выполняйте этот лёгкий комплекс в постели и ваше утро будет бодрым ,а день продуктивным.

1.Мы приятно растягиваем бёдра и грушевидную мышцу,которая связана с седалищным нервом,мягко раскрываем тазобедренные суставы,улучшая в них кровообращение.

2.Скрутка мягко растянет мышцы вашей спины ,особенно если вы неудобно спали.

3.Поза счастливого младенца подарит поясничке очень приятные ощущения.

4. Лимфодренаж говорит сам за себя-минус утренние отёки и лёгкость во всём теле.

Сохраняйте комплекс и практикуйте вместе со мной🙏🫶

И РЕГИСТРАЦИЯ НА КУРС "ТАЗОВОЕ ДНО"продолжается
Мы начинаем 15 октября
Вся информация о курсе выше в посте
Успейте присоединиться

Это упражнение можно практиковать и без стены ,но попробуйте в этой интерпретации
Лоб касается стены
Амплитуда намного больше👆А как приятно вытянуть руки вверх именно с опорой на стену☺️

Делюсь с вами упражнениями из моего авторского курса "Тазовое дно"

Теперь вы знаете в каком формате и качестве видео-комплексы,как отстраиваю и рассказываю какие мышцы работают,что мы должны слышать.

15 октября следующии‌ поток на курс "ТАЗОВОЕ ДНО" и РЕГИСТРАЦИЯ УЖЕ ОТКРЫТА.

Курс решает такие проблемы,как:

✅Перекос таза
✅Боли в пояснице
✅Боль в тазобедренных суставах
✅Недержание
✅Опущение органов малого таза
✅Плохая работа кишечника(запоры,геморрои‌)
✅Сбои‌ в цикле
✅Климакс
✅Проблемы с зачатием
✅Восстановление после родов
✅Пониженное либидо

Длительность курса 45 днеи‌
Стоимость 1400₽,7000 тенге,15 евро

Для курса нам понадобится кирпич для и‌оги и мяч для пилатеса диаметром 25 см.

Осень -самое время начать практиковать💯

Для регистрации пишите пожалуйста в личку telegram хочу на курс

#и‌огаонлаи‌н
#и‌огадомаонлаи‌н #и‌огамарафон #домашниепрактики

Пробуйте со мной и ещё раз повторюсь‼️первый раз не делайте глубокий замок из пальцев рук, возьмитесь только на уровне первых фалангов пальцев и БОЛЬШИЕ ПАЛЬЦЫ ДЕРЖИМ РЯДОМ,их перекрещивать НЕ НУЖНО

Если в этом положении вам легко выполнить ,то замок углубляем

#йогаонлайн #домашниепрактики #суставы #йогахатха #хатхайога #практикуемдома #практикуемдома #тренировкидома #домашниетренировки

Получилось?

Как и обещала, силовая КОШКА-КОРОВА с опорои‌ на стул.
Если вам кажется,что это слишком легко,то вы захотите это попробовать))

Вы можете использовать в место мяча подушку,кубик для и‌оги,даже плюшевыи‌ мишка тоже подои‌де‌т.Но именно мяч для пилатес дае‌т определенное сопротивление при сжатии👆

‼️ВАЖНО ДЫХАНИЕ

На вдох носом мы прогибаемся и расслабляем мышцы живота ,на выдох ртом губы трубочкои‌ -округляем спину ,подтягиваем животик ,выходим на носочки и сжимаем мяч.

Видео ускорено ,выдох таким способом (губы трубочкои‌) заи‌ме‌т в среднем 6 счетов.

Мышцы живота начнут ощущаться в первом подходе ,а в третьем это будет🔥🔥🔥

Три подхода по 10 раз👍

Пишите,кто практикует со мнои‌-как ощущения))



#пресс #и‌огаонлаи‌н #и‌огамарафон #домашниепрактики #и‌огадомаонлаи‌н #практикуемдома #практикаонлаи‌н #онлаи‌н #онлаи‌нпрактика #онлаи‌ни‌ога #и‌ога #хатхаи‌ога

Девчонки,крутила вертела вчера мяч и появилось на свет моё новое упражнение.

Два дня практикуем с девчонками и это🔥🔥🔥
Оценили все.

Потрясающая работа.
Обязательно между подходами расслабляйте лучезапястный сустав.

А завтра будет это же упражнение ,но стоя с опорой.Оно для тех,у кого слабые руки и если есть лишний вес(уменьшим нагрузку на лучезапястные)

Пробуйте и пишите обратную связь

Технику читайте в видео🙏

#йогаонлайн

Пишите в личку телеграмм -хочу в марафон

И вновь стартует марафон 2 в 1
Запускаю его раз в полгода,поэтому не упустите возможность присоединиться 🫶

Гормональная йога и умный фитнес -это лучшее сочетание направлений.
Результат гарантирован по всем запросам

И конечно бонусные практики для тех кто присоединится пораньше-суставы знаком бесконечности и комплекс при гиперлордозе .

Мы практикуем по ежедневному плану,который буду составлять.Чат общения для всех вопросов и мотивации лично со мной.

Длительность 90 дней,то есть до нового года.

Стоимость 2600₽,30 евро,13500 тенге

Для регистрации пишите в личку.

Номер в шапке профиля.

Меняем жизнь к лучшему вместе🤗

Онлайн проект находится в закрытом телеграм канале

Это 72 видео практик по 15 минут и 27 сохранённых прямых эфиров

При оплате абонемента вы получаете доступ сразу ко всему материалу.

Каждая практика направлена на определённые мышцы
Например-осанка, укрепление спины, укрепление мышц малого таза,работа с ТБС,коленным суставом,голеностопом,комплекс при гиперлордозе и т.д.

Мы работаем со всем телом от макушки до пят.

Практик много ,поэтому чтобы помочь вам достичь результата,составляю Индивидуальный план практик на первый месяц,он входит в стоимость проекта

Вы практикуете в любое удобное для вас время

Любые возникшие вопросы сразу пишите мне

Для регистрации пишите в личку -хочу в проект

Эти простые позы самые эффективные при болях в пояснице
Первую асану "счастливыи‌ младенец"практикую на ипликаторе Кузнецова -вот это эффект на все 💯

Сохраняи‌те и практикуи‌те ,не ждите ,когда вступит в поясницу и не забываем ,что укреплять мышцы спины -это не план на завтра.

Практикуем регулярно,чтобы сохранить здоровье всего организма

#и‌огаонлаи‌н #спинабезболи #спина #спинаупражнения #практикаи‌оги #домашниепрактики

Дорогие мои ,регистрация на
КУРС "ТАЗОВОЕ ДНО "ОТКРЫТ.
Мы начинаем 15 августа.
Этот курс необходим если у вас

✅Боли в пояснице
✅Перекос таза(любой)
✅Опущение органов малого таза
✅Недержание
✅Варикоз
✅Сбои в цикле
✅ Болезненные месячные
✅Климакс
✅Проблемы с зачатием
✅Низкое либидо
✅Проблемы с кишечником

Также после родов этот курс поможет восстановлению

Если вы заботитесь о своём здоровье,то этот мягкий , женский курс для вас.
Только бережно и с любовью к своему телу,без изнурительных нагрузок.

Плюс три бонусных практики -осанка у стены,всеми любимая растяжка на диване и нейрогимнастика.

Длительность курса 2 месяца
Первый месяц мы практикуем ежедневно по плану от 30 до 45 минут, зависит от вашего свободного времени.
Второй месяц Вы практикуете самостоятельно по тем планам ,что уже будут составлены.

Связь со мной лично в чате общения участниц и в личке.

Для курса необходимы мяч для пилатес 25 см в диаметре и один кирпич для йоги.
Стоимость курса 1600₽ ,25 долларов,8100 тенге

Пишите в личку

Практикуем в комфортной амплитуде🙏

Обращаю внимание на технику-таз именно  подкручиваем ,поднимая позвонок за позвонком,без рывков и мягко,так же возвращаемся в исходное положение.

Вверх выходим на выдох,подтягивая при этом живот,а опускаемся на вдох, расслабляя  мышцы живота.

Тазовые часы выполняем в комфортной амплитуде

Необходимы эти два упражнения если:

✅Недержание
✅ Гиперлордоз
✅Перекос таза
✅Опущение органов малого таза
✅Боли в пояснице

Если этого ничего нет-практикуем для профилактики

#йогадомаонлайн
#женскиепрактики
#тазовоедно #женскоездоровье #опущение #йогаонлайн

Новое упражнение у стены
Обязательно забирайте в свою зарядку))

Дорогие мои,если вы практикуете со мной по коротким видео и вам откликаются упражнения и я ,как учитель-приглашаю вас на марафон,который стартует 15 июля
Очень много ценной информации ,которая действительно изменит вашу жизнь в лучшую сторону.Если вы хотите забыть о бессоннице,тревожности,болях в спине,суставах,наладить цикл и в целом сексуальную жизнь,если необходимо восстановиться после родов или напротив,вы планируете беременность,забыть о недержании,о вечной нехватке энергии -пишите прямо в личку-хочу в марафон и будем идти к результатам вместе . Всё в ваших руках,а я буду наставником и проводником 🙏

Регистрация на марафон гормональной йоги
Старт 15 июля
И это будет необычный марафон,т.к к йоге мы добавим авторский курс ТАЗОВОЕ ДНО.
Креативные комплексы направлены

✅на улучшение кровообращения в малом тазу
✅укрепление мышц тазового дна
✅на работу с тазом при перекосе

Вам нужен этот марафон если есть следующие проблемы

✅Сбои в цикле
✅ Недержание
✅Отёки
✅Варикоз
✅ Опущение органов малого таза
✅Геморрой
✅Снижение либидо
✅Перекос таза
✅Проблемы с зачатием
✅Плохой сон
✅Энергия на 0
✅Нет радости в жизни

Также для восстановления после родов👆

Огромный объем информации ,грамотно технически озвучен-вы справитесь,если даже никогда не практиковали йогу

Я с вами лично на связи,чат общения участниц+план практик на каждый день 💪

Стоимость участия 2100₽,10500 тенге,25$

Длительность 90 дней☀️

Потрясающая возможность влюбиться в йогу,в себя и своё тело,улучшить здоровье и забыть о болячках и жить в радость и просто кайфовать

Любите себя и заботитесь о своём здоровье-вам в марафон.Больше отзывов о результатах участниц предыдущих потоков в актуальных сториз.Мои девочки восстанавливают цикл,хоть врачи говорят ,что уже возраст🤷беременеют и рожают здоровых малышей,снижают симптомы климакса,повышают качество глубокой фазы сна,наполняются энергией и много много ещё чего.Но лучше пойти самой в марафон и начать практиковать и потом написать отзыв😁
Пишите хочу в марафон сразу в личку(не в комментариях)
Контакт есть в шапке профиля

#йогамарафон
#йогадомаонлайн
#домашниепрактики #практикуемонлайн

Видео не в кружочке,но это я😁
Регистрация открыта
И вновь это будет необычный марафон .
Первый месяц мы будем практиковать гормональную йогу, второй месяц будем практиковать комплексы из курса тазовое дно.
Практикуем по плану,который буду составлять
Также будет чат участниц,где можно будет задавать вопросы и я лично буду с вами на связи.
Продолжительность 90 дней.
Стоимость 2100₽ или 25 $

Во избежании случаев мошенничества,не пишите в комментариях,что хотите в марафон ,а
пишите в личку ,она есть в шапке профиля
Отвечу на все ваши вопросы.