Yoga Daily @yoga_zdorovie Channel on Telegram

Yoga Daily

@yoga_zdorovie

Сообщество о йоге в каждом дне

По вопросам рекламы: @zubar89

Yoga Daily (Russian)

Добро пожаловать в наше сообщество Yoga Daily! Здесь мы делимся с вами всем, что касается йоги и здоровья каждый день. Наш канал @yoga_zdorovie - это место, где вы найдете множество полезной информации о йоге, практические советы, упражнения, рецепты домашних блюд и многое другое. Мы стремимся помочь вам улучшить свое физическое и духовное состояние, научиться расслабляться и находить гармонию в каждом дне.

Если вы хотите узнать больше о йоге, научиться новым асанам или просто обсудить опыт практики с единомышленниками, то наш канал идеально подходит для вас. Присоединяйтесь к Yoga Daily, чтобы начать свой путь к здоровью и гармонии уже сегодня!

Если у вас есть вопросы или вы хотите разместить рекламу на нашем канале, обращайтесь к администратору @feel_focus. Мы всегда рады новым идеям и предложениям! Практикуйте йогу каждый день вместе с нами и почувствуйте разницу в своей жизни!

Yoga Daily

18 Feb, 03:32

Способность благодарить💙

Благодарность приносит радость. Когда мы не способны благодарить, мы чувствуем себя жертвами.

Я предлагаю Вам 40 дневную практику, которая изменит вашу жизнь.

Каждый вечер в течение 40 дней, перед тем как лечь спать, найдите 10 поводов, за которые вы благодарны сегодня.

Каждое утро, проснувшись, первым делом найдите 10 причин быть благодарным и произнесите их про себя.

Важно, чтобы в этом списке в том числе были и вызовы, которые вам сложно пройти или принять. Можно благодарить за это примерно такими словами: «Я не знаю, почему это происходит, но все равно спасибо». Это истинное понимание смысла благодарности.

Гурмукх Каур Кхалса
241
Yoga Daily

17 Feb, 04:57

РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ👃

Это упражнение можно выполнять при ходьбе на работу и с работы. Во время ходьбы сделайте вдох на четыре счёта, небольшую задержку на два счёта, а за тем спокойный выход на шесть счётов и снова задержку на два счёта, в ритме с шагами:

Вдох: один, два, три, четыре
Пауза: пять, шесть
Выдох: один, два, три, четыре, пять, шесть
Пауза: семь, восемь

Начинающие, при необходимости могут вдыхать и выдыхать первое время за равное количество шагов. Через несколько недель тренировок все трудности исчезнут, всё будет получаться легко и свободно.

По мере освоения ритмичного дыхания можно постепенно увеличить вдох до шести-восьми счётов, а выдох - до восьми-двенадцати.

Дыхание должно быть равномерным и плавным - никаких рывков и незапланированных задержек.

Первое время выполнять упражнение следует в течение 2-5 минут.
371
Yoga Daily

16 Feb, 07:22

Вариант перехода в нижних балансах.

Эка Хаста Бхуджасана➡️Аштавакрасана ➡️Каундиниасана (задняя нога выравнивается)

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice
430
Yoga Daily

15 Feb, 03:26

Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования: работать над мыслями.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_mind
525
Yoga Daily

14 Feb, 04:35

​Борьба с ленью «по-японски» или принцип одной минуты⌛️
⠀
Существует японская методика «кайдзэн». Автор этой концепции борьбы с прокрастинацией психолог - Масааки Имаи. Практика этого принципа на первый взгляд совершенна проста и идеальна для лентяев) Нужно лишь заниматься определенным делом всего одну минуту.
Если перспектива отдать занятиям спортом целый час вызывала у вас тоску и уныние при одном только воспоминании, то 60 секунд отведенные на приседания, – задача вполне выполнимая.
⠀
Попрыгать на скакалке, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке — когда время ограничено одной минутой, занятия не кажутся вам тягостной обязанностью, а, наоборот, приносят радость и удовлетворение. А, как известно, делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов. Главное, делать это регулярно!
⠀
И ещё, важно, не забывать хвалить себя за каждую проделанную работу, даже если она была 60-ти секундной.
656
Yoga Daily

13 Feb, 04:56

Врикшасана

Название асаны образовано от слова «врикша» — дерево. Это базовый баланс стоя на одной ноге.

Найдите и представте в асане устойчивость корней, устремленность ствола, раскрепощенность ветвей.

Только проявив устойчивость «стхира», можно обеспечить себе в асане принцип «сукха» — удобство и комфорт.
614
Yoga Daily

12 Feb, 04:26

Порой правильная фраза помогает постичь момент и направить мысли человека в правильное русло, появляются силы и мотивация к действию🙏

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_quote
648
Yoga Daily

11 Feb, 03:47

Ноги-ноги💃🏻
⠀
Упражнения отлично включают в работу переднюю поверхность ног и мышцы живота.
⠀
❌Стараемся не скруглять спину и минимизировать раскачивающие движения, особенно в упражнении номер 2.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice
756
Yoga Daily

10 Feb, 04:28

Лунная походка🌙

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice
766
Yoga Daily

09 Feb, 08:20

«К истине нет дорог, и в этом ее прелесть - она живая.»

Джидду Кришнамурти
781
Yoga Daily

08 Feb, 06:09

8 поэтичных цитат Б.К.С. Айенгара

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар говорил о себе: «Когда я упражняюсь, я философ, когда учу, я ученый, когда показываю, я артист». А иногда и поэт – хочется добавить.

1. Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить.

2. Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.

3. Любовь и труд должны шагать рука об руку.

4. Тело нельзя отделить от ума, а ум – от души. Никто не может определить границы между ними.

5. Не обманывайтесь рассуждениями о том, что индийцы более подвижны, раз они умеют сидеть в позе лотоса. Причина только в том, что они всю свою жизнь сидят на полу, а вы – на стульях.

6. Здоровье – состояние полной гармонии тела, ума и духа. Когда вы свободны от физических болезней и ментальных проблем, двери вашей души открыты.

7. Ваша главная проблема – представление о том, что вы в чём-то несовершенны.

8. Йога как музыка: ритм тела, мелодия сознания и гармония души создают симфонию жизни.
849
Yoga Daily

07 Feb, 05:01

Идеальные асаны от художницы Элины Гордеевой

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_art
786
Yoga Daily

06 Feb, 05:04

​​НЕСКОЛЬКО РЕКОМЕНДАЦИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ВАШУ ПРАКТИКУ АСАН БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОЙ🙌
⠀
1. Отстройка. Правильная отстройка асан, позволяет выстроить эффективную позу и задействовать нужные мышцы, которые в неправильном положении вы можете совсем не почувствовать. Разберите непонятные вам асаны это, в том числе, ваша безопасность.

2. «Эффективный диапазон». В каждой асане у вас должно оставаться пространство для движения. Спокойный вход и выход из положения. Не бойтесь упрощать асаны, подстраивая их под возможности своего тела. Это будет эффективней, нежели усложнённый вариант с некорректным выполнением.

3. Дыхание и концентрация. Дыхание позволяет с каждым вдохом углубить положение, а концентрация - усиливает устойчивость и стабильность в каждом движении.

4. Работа с нелюбимыми упражнениями. Наверняка есть положения, которые вы делаете без особого рвения и предпочитаете делать то, что лучше получаеться. Не будет процесса там, где вы сознательно игнорируете работу. Помните о балансе в практике, мы должны развиваться гармонично. Не идите на поводу у слабых сторон, а находите их и сознательно работайте над ними. Слабые руки? А чатурангу вы делаете?)

5. Анатомия. Знания о том, с помощью каких мышц выстраивается положение, один из ключиков к продуктивной практике асан. Сформируйте базовые знания о анатомии, это большой шаг к пониманию функционирования вашего тела.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_recommends
678
Yoga Daily

05 Feb, 04:25

В случае сомнений поступай так, как делают цветы. Ищи источник света и поворачивайся в его сторону✨
747
Yoga Daily

27 Jan, 03:55

Заведите для себя очень хороший обычай начинать и заканчивать день с созерцания красоты.

Найдите, ощутите красоту вокруг себя, в себе, красоту дыхания, звуков, красоту начала дня, красоту природы и жизни❤️
397
Yoga Daily

26 Jan, 06:58

Основная техника для тишины ума - ЗАМЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Часто начинающие практики ищут секретные способы успокоится, в то время как все гениальное — просто. Первое, что нужно сделать - освоить дыхание животом: глубокое, ровное, спокойное…

Сядьте в удобное положение, подстелите что-нибудь под ягодицы, если это добавит вам комфорта, выпрямите позвоночник, положите правую ладонь на живот, а левую – на грудь. Начинайте дышать. Старайтесь делать вдохи и выдохи животом, левая ладонь в идеале должна быть неподвижной. Ничего страшного, если поначалу это будет не получаться. Потребуется время, чтобы приобрести этот навык. Главное – следует избегать дискомфорта и чрезмерных усилий. Постарайтесь настроиться на максимально приятное для вас дыхание, но держите в уме, что дыхания должны осуществляться животом.

Как это работает? Качество ума и качество дыхания взаимосвязаны. Когда нам страшно или волнительно – дыхание сбивается. Это действует и в обратную сторону – наладив дыхание можно обрести контроль над эмоциями.
472
Yoga Daily

25 Jan, 03:21

Мы не должны чувствовать себя счастливыми и окрылёнными все время. Мы не должны быть радостными и полными энергии все время. Мы не должны все время быть успешными.
Подсознательное не заинтересовано в том, чтобы быть успешным.

Наши сердца так необъятны, они могут вместить в себя так много жизни, так много печали, одиночества и радости. Мы должны иногда чувствовать себя подавленными! Мы предназначены для того, чтобы иногда прикоснуться к глубинам человеческой скорби. Нам суждено чувствовать себя оторванными, потерянными и без ответов.

Необходимо освободить место для так называемых «негативных» аспектов психики. Если мы чувствуем себя подавленными, давайте чувствовать себя подавленными полностью! Если мы чувствуем себя одинокими, давайте научимся погружаться в одиночество.

Сейчас наберись мужества прикоснуться к темным местам внутри тебя. Ты обнаружишь, что они в действительности наполнены разумностью, красотой, творчеством – и полны Света!

Джефф Фостер
523
Yoga Daily

24 Jan, 04:28

Разбор асаны Чатуранга Дандасана

В переводе с санскрита чатуранга дандасана означает «поза посоха / планки на четырех опорах».

чатур — четыре
анга — опора, конечность
данда — посох, палка, планка

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice
554
Yoga Daily

23 Jan, 03:04

Поток дыхания, движения и внимания💫

Поток дыхания. Дыхание направляет и соединяет все движения тела. Дыхание первоочередно.

Поток движения. Мы просматриваем тело, разбираем фрагменты внешнего движения, переходы из одной формы в другую.

Поток внимания. Концентрация на ощущениях, эмоциях, дыхании, тебе. Наблюдение за собой на протяжение всей практики.

Выполняя асаны и виньясы, мы можем охватывать вниманием все потоки, действующие в данный момент. Дышать, действовать, осознавать — пребывать здесь и сейчас.
615
Yoga Daily

22 Jan, 04:46

​​ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ СЛОЖНЫЕ АСАНЫ?
⠀
Шпагаты, мосты, стойки на руках.... Некоторые люди думают, что эти "выкрутасаны" бессмысленны. И как вообще можно тратить на это свою жизнь?!
⠀
Да, сами по себе все эти асаны - это просто форма. Освоив их вы не станете лучше или хуже, добрее или счастливее. Они не являются жизненно необходимыми для здоровья. Наоборот, осваивая сложные асаны, особенно некорректно, возрастает риск травм и болезненных ощущений.
⠀
Работа над асанами может быть показателем некой дисциплины, воли и намерения. Но, это точно не самое важное.
⠀
В остальном только вы определяете значение асаны для вас и заполняете ее форму внутренним содержанием.
⠀
Для меня это работа над собой, от тела к уму.
⠀
🌿Борьба со страхом. Когда переворачиваешься с ног на голову и боишься, а потом шаг за шагом приобретаешь уверенность;
⠀
🌿Вера, что невозможное - возможно. Когда смотришь картинки в инстаграм и думаешь, что никогда не сможешь так сделать, а оно бац! и с регулярной практикой получается;
⠀
🌿Учишься принятию. Когда сотый раз не получается встать на руки, но ты продолжаешь работать, принимая неудачи в моменте;
⠀
🌿А еще борьба с ленью, понимание того, что 90 % зависит от наших усилий и что все препятствия только в твоей голове.
⠀
Вся эта трансформация, что происходит на коврике, постепенно переходит за его пределы в обычные жизненные ситуации. Вот здесь и получаешь ответ на своё "Зачем?"!

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_mind
672
Yoga Daily

21 Jan, 03:41

Самое необычное место для занятия йогой

Можете себе представить, как совместить занятия йогой и заботу об окружающей природе?

Волонтеры Центра Чистой Природы 12-15 точно знают, что это возможно. Во время арт-субботников, волонтерских лагерей и сплавов по всей стране они не только очищают природу, но и проводят занятия по йоге, цигун и медитации.

Основатель Центра Чистой Природы 12-15 Александр Люкшин в своем телеграм-канале регулярно рассказывает, как проходят такие мероприятия. А для тех, кто интересуется не только темами экологии, но и устойчивого развития, Александр делится последними профессиональными новостями, рассматривает ESG-отчеты крупных компаний

В частности, обратите внимание на эти посты:

- Кто такой экоинспектор
- Как и зачем защищать реки от загрязнения
- Как одно небольшое действие может улучшить планету?
- Гривошинг: что это и как его обнаружить?
711
Yoga Daily

20 Jan, 04:48

​​ШАВАСАНА. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

• Лягте на спину и займите нейтральное положение.
• Постарайтесь провести мысленное отстраивание асаны, чтобы правая и левая части тела располагались максимально симметрично. Это поможет вам лучше расслабиться.
• Проверьте, что ваши руки расслабленно располагаются вдоль тела, а ладони повернуты по направлению к небу.
• Пятки должны быть расположены примерно на расстоянии 5 см друг от друга, можно шире, не принципиально.
• Начинайте расслабление с области лица. Обычно лицевые мышцы довольно сильно напряжены, что даже в случае довольно быстрого расслабления других мышц тела напряжение лицевых мышц не позволит вам расслабиться полностью. Поэтому нужно почувствовать мышцы лба и позволить им расслабиться.
• То же самое и в отношении глазных мышц. Позвольте и им отдохнуть.
• Обратите внимание на мышцы переносицы и мышцы вокруг рта. Отпустите их.
• Когда всё это сделано, мысленно пробегитесь по всем частям тела. Почувствуйте их, а затем дайте им расслабиться так, будто бы они «стекают» вниз или к задней части тела. В этом случае не так важно, в каком направлении, главное — настрой и некая доля визуализации процесса, которая поможет погрузиться в состояние релаксации.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice
793
Yoga Daily

19 Jan, 04:35

Ноги-ноги💃🏻
⠀
Упражнения отлично включают в работу переднюю поверхность ног и мышцы живота.
⠀
❌Стараемся не скруглять спину и минимизировать раскачивающие движения, особенно в упражнении номер 2.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice
868
Yoga Daily

18 Jan, 03:48

Упражнения в динамике для включения мышц кора👌

1️⃣Переход Ардха Навасана - Парипурна Навасана

2️⃣Скрутки в Парипурна Навасане (чтоб упростить положение можно согнуть ноги в коленях)

3️⃣Перекаты на бок из Ардха Навасаны. Руки и ноги над полом, все тело максимально собрано
828
Yoga Daily

17 Jan, 04:23

Мобилити для тбс🌀

Комплекс упражнений направленный на улучшение подвижности в тазобедренном суставе и согласованную работу близлежащих мышц.

Очень люблю подобные упражнения за доступность и эффективность🔥
1,015
Yoga Daily

16 Jan, 03:47

3 упражнения для улучшения подвижности в плечевом суставе
976
Yoga Daily

15 Jan, 04:51

УКРЕПЛЕНИЕ КОРА/МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА

Тонус мышц кора помогает поддерживать вертикальное положение тела, сопротивляясь силе гравитации. Благодаря им мы можем ровно стоять, ходить, сидеть с прямой спиной.

Хорошо развитый мышечный корсет – залог красивой осанки, здоровой спины и крепкого пресса.

Если не заниматься здоровьем укреплением мышечного корсета, со временем он потеряет свою эластичность, работоспособность. Появятся боли в разных частях тела, начнутся проблемы с движением и даже поддержанием стабильной позы.

Прикрепляю ссылки на упражнения с описанием, которые помогут укрепить кор:

✅Планки - https://t.me/c/1449613568/122

✅Упражнения в положении table top -
https://t.me/c/1449613568/146

✅Упражнения для мышц спины - https://t.me/c/1449613568/194

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice
1,024
Yoga Daily

14 Jan, 03:35

Поступать правильно независимо от того, насколько это неудобно - СМЕЛОСТЬ

Смело искать, менять, рушить.
Смело ошибаться и смело признавать.
В мыслях, словах, действиях.
Громко или шёпотом.

Смелость делать то, во что веришь.
В одиночку или вместе.

Смелость быть собой.

Смелость не значит безрассудно.
Смелость не значит отсутствие страха.

Смелость - это контроль над страхом.
853
Yoga Daily

13 Jan, 07:19

​​Весь мир сотворён тобой или гавайская техника «Хоопонопоно».
⠀
Переводится Хоопонопоно: «исправить ошибку» или «сделать все правильно». Это гавайская техника примерения и прощения.
⠀
В методе фигурируют 5 ключевых постулатов, которые нужно применять в своей жизни и для взаимоотношений с окружающими:
⠀
🌗Физическая Вселенная – это воплощение моих мыслей.
⠀
🌗Если мои мысли негативны, они создают негативную физическую реальность.
⠀
🌗Если мои мысли совершенны, то они создают совершенную физическую реальность, излучающую любовь.
⠀
🌗Я несу полную ответственность за создание моей физической Вселенной.
⠀
🌗Ничто не существует отдельно от меня. Всё существует как мысли в моём разуме.
⠀
Сама суть техники заключается в проговаривание 4 фраз:
⠀
1. Я люблю тебя. Эта фраза очищает весь негатив, который вы испытываете к себе или другому человеку, либо ситуации.
⠀
2. Мне очень жаль. Этим вы показываете свои сожаления из-за возникшей ситуации.
⠀
3. Я раскаиваюсь. Этой фразой вы просите прощения за ненамеренное создание негативной ситуации в своих мыслях.
⠀
4. Благодарю тебя. Этой фразой вы даете понять, что вы принимаете любые ситуации, даже негативные, и вы благодарны за урок, который они вам преподнесли.
⠀
Эти фразы вы можете повторять и мысленно, и вслух. В любом месте и в любое время. Не обязательно их адресовать кому-то конкретно: к себе, другому человеку, Вселенной и т.д. Главное, делать это осознанно, то есть понимать и принимать то, что только вы ответственны за все случившиеся с вами.
⠀
Через прощение и любовь происходит стирание негативной энергии воспоминаний и человек переходит в так называемое "нулевое состояние", состояние гармонии.💫

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_mind
838
Yoga Daily

12 Jan, 06:48

​​ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ БАКАСАНЫ🙌
⠀
Перед упражнениями рекомендую сделать разминку запястьев.
⠀
1. Из положения собака мордой вниз, правая нога вверх (таз закрыт). Затем согнув ее в колене направляем к груди переходя в планку. В планке расталкиваем лопатки друг от друга, выталкивает верх спины вверх, а ногу стремимся как можно ближе притянуть к груди, таз не задираем, направляем его вниз.
⠀
2. Разведение и сведение лопаток в планке. Разводя лопатки выталкиваем верх спины как можно выше, таз вниз, а сводя -контролируем поясницу, не провисаем, направляем активно живот внутрь.
⠀
3. Навасана. Хорошенько вытягивает спину и не скругляем ее.
⠀
4. Лежа на спине подтягиваем колени к груди, а руки направляем вверх ладонями на себя. Поднимаем таз от пола не за счет раскачивающих движений, а активно задействуя мышцы живота.
Затем, таз прижат к полу, колени к груди, руки направлены вверх, ладони на себя, открываем лопатки от пола, скругляя спину и притягивая колени как можно ближе к груди.
⠀
5. Пробуем делать бакасану используя блоки. Один блок под стопы, другой на уровне лба. Ладони платно прижаты к полу, середина ладони не приподнимается. Колени кладём в подмышечные впадины и на согнутых руках пробуем сместить вес тела вперед, распределяя его на всю поверхность ладоней и поднять ноги с блока.

Хорошей практики🙏

Как у вас с бакасаной?

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice
829
Yoga Daily

11 Jan, 03:35

​​НЕСКОЛЬКО РЕКОМЕНДАЦИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ВАШУ ПРАКТИКУ АСАН БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОЙ🙌
⠀
1. Отстройка. Правильная отстройка асан, позволяет выстроить эффективную позу и задействовать нужные мышцы, которые в неправильном положении вы можете совсем не почувствовать. Разберите непонятные вам асаны это, в том числе, ваша безопасность.

2. «Эффективный диапазон». В каждой асане у вас должно оставаться пространство для движения. Спокойный вход и выход из положения. Не бойтесь упрощать асаны, подстраивая их под возможности своего тела. Это будет эффективней, нежели усложнённый вариант с некорректным выполнением.

3. Дыхание и концентрация. Дыхание позволяет с каждым вдохом углубить положение, а концентрация - усиливает устойчивость и стабильность в каждом движении.

4. Работа с нелюбимыми упражнениями. Наверняка есть положения, которые вы делаете без особого рвения и предпочитаете делать то, что лучше получаеться. Не будет процесса там, где вы сознательно игнорируете работу. Помните о балансе в практике, мы должны развиваться гармонично. Не идите на поводу у слабых сторон, а находите их и сознательно работайте над ними. Слабые руки? А чатурангу вы делаете?)

5. Анатомия. Знания о том, с помощью каких мышц выстраивается положение, один из ключиков к продуктивной практике асан. Сформируйте базовые знания о анатомии, это большой шаг к пониманию функционирования вашего тела.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_recommends
856
Yoga Daily

10 Jan, 04:16

КОР ИЛИ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ💪

Ровная стойка на руках требует укоренения и крепости свойственного дереву🙂

Дерево держится за счёт крепости КОРней, а стойка на руках во многом за счёт крепости КОРа. Вот така ассоциация возникла😁
⠀
Кор или мышечный корсет - это ядро, центр тяжести. Если назвать комплексно, то это мышцы спины, живота, таза и бёдер, задача которых состоит в стабилизации позвоночника, и соответственно таза и бедер.
⠀
Укрепление кора это первое чему стоит уделять внимание при знакомстве с физическими нагрузками. Это ваша защита.
⠀
Прикрепила картинки для демонстрации мышц кора и мышц, которые включены при фиксации стойки на руках.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_anatomy
990
Yoga Daily

09 Jan, 03:57

Из йоги в жизнь💚

🌿Уверенность в себе.

Когда вы осваиваете новые позы, вы развиваете уверенность, появляется ощущение собственной силы. Вместе с этим приходит понимание того, что «препятствия - это возможности».

Если человек преодолевает препятствия в йоге, то эту привычку он может перенести и в жизнь.

🌿Самодисциплина

Йога требует дисциплины, чтобы регулярно заниматься, а не забрасывать попытки сразу после первой неудачи.

Совершенствуя собственные навыки в йоге, вы постепенно переносите эту привычку в жизнь. Йога учит действовать неспешно, при этом делая осознанный выбор.

🌿Снижение стресса

Выполняя асаны, техники дыхания и концентрации, человек испытывает позитивное влияние на нервную систему. Это приводит к ощущению спокойствия и эмоциональной устойчивости.

Вырабатывается навык спокойно реагировать на конфликтные или стрессовые ситуации, которые, как правило, возникают в любой сфере деятельности. Снижается тревожность, а настроение - повышается.
893
Yoga Daily

08 Jan, 06:02

Йога это однообразно и скучно.
⠀
Хм 😑
⠀
В сети видела книгу, называется «2,100 асан. Вся Йога в одной книге». 2 тысячи 100 асан😱 Это ж какое разнообразие😅 Но, по сути, нужны ли они?!
⠀
Повторяя день за днём одни и те же базовые положения, у вас появляется возможность уйти глубже. Корректно отстроить положение, усложнить его, поддерживать ровное дыхание, улучшить концентрацию и т.д. Открывается нечто большее, чем физическая форма.
⠀
Практика никогда не будет одинаковой, даже при однообразной последовательности. Потому что становимся на коврик мы всегда разные, с разными мыслями, эмоциями, возможностями, задачами. Мы самостоятельно наполняем свою практику, независимо от многообразия или однообразия асан. Исключив движения на автомате никогда не будет скучно!

Согласны? Или вам бывает скучно на занятии?😴

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_recommends
859
Yoga Daily

07 Jan, 05:12

Где ваше внимание - там ваша энергия💫
⠀
Куда направлено ваше внимание — туда и уходит ваша энергия. Вы как будто делитесь ей.
⠀
Часто, мы тратим энергию на ненужные нам действия, мысли, эмоции (как негативные так и позитивные). Расплескав, не хватает сил на самое важное. Порой, мы и не знаем, что для нас важно?! Чего мы хотим?!🤷‍♀️ Расфокусировка и незнание своих потребностей порождает бессмысленную трату энергии. Поэтому, так важно слышать себя, знать чего именно вы хотите и направлять всю силу намерения на реализацию этого дела.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_mind
880
Yoga Daily

06 Jan, 06:47

​​НЕСКОЛЬКО РЕКОМЕНДАЦИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ВАШУ ПРАКТИКУ АСАН БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОЙ🙌
⠀
1. Отстройка. Правильная отстройка асан, позволяет выстроить эффективную позу и задействовать нужные мышцы, которые в неправильном положении вы можете совсем не почувствовать. Разберите непонятные вам асаны это, в том числе, ваша безопасность.

2. «Эффективный диапазон». В каждой асане у вас должно оставаться пространство для движения. Спокойный вход и выход из положения. Не бойтесь упрощать асаны, подстраивая их под возможности своего тела. Это будет эффективней, нежели усложнённый вариант с некорректным выполнением.

3. Дыхание и концентрация. Дыхание позволяет с каждым вдохом углубить положение, а концентрация - усиливает устойчивость и стабильность в каждом движении.

4. Работа с нелюбимыми упражнениями. Наверняка есть положения, которые вы делаете без особого рвения и предпочитаете делать то, что лучше получаеться. Не будет процесса там, где вы сознательно игнорируете работу. Помните о балансе в практике, мы должны развиваться гармонично. Не идите на поводу у слабых сторон, а находите их и сознательно работайте над ними. Слабые руки? А чатурангу вы делаете?)

5. Анатомия. Знания о том, с помощью каких мышц выстраивается положение, один из ключиков к продуктивной практике асан. Сформируйте базовые знания о анатомии, это большой шаг к пониманию функционирования вашего тела.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_recommends
869
Yoga Daily

05 Jan, 04:56

Замедление ускоряет процесс очищения вашего ума от стресса. Замедление ускоряет отдых. ⠀

Прямо сейчас. Хотя бы на несколько минут прекратите свой бег, чтобы:⠀ ⠀

✅Расставить приоритеты. Понять какие вопросы действительно требуют вашего внимания, а какие могут подождать

✅Дать себе время восстановиться. Сделать зарядку или прогуляться по парку
⠀
✅ Посидеть в тишине и ничего не делать. Не думать о прошлом или будущем, не строить планов, не совершать никаких движений, просто насладитесь ничегонеделанием⠀

✅Заметить прекрасное вокруг себя

✅Освободиться от лишнего. Выкинуть ненужные чеки из сумки, удалить лишние файлы с рабочего стола, «заменить» плохие мысли на хорошие⠀ ⠀

✅Сделать пранаяму. Три дыхательные техники, которые помогут расслабиться и замедлиться в прикрепленных картинках⬆️
925
Yoga Daily

04 Jan, 05:10

​Вы должны знать – когда вы все отпускаете, к вам приходит самое лучшее. Не бойтесь.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_mind
687
Yoga Daily

03 Jan, 04:35

Упражнения в динамике для включения мышц кора👌

1️⃣Переход Ардха Навасана - Парипурна Навасана

2️⃣Скрутки в Парипурна Навасане (чтоб упростить положение можно согнуть ноги в коленях)

3️⃣Перекаты на бок из Ардха Навасаны. Руки и ноги над полом, все тело максимально собрано
760
Yoga Daily

02 Jan, 10:52

Из йоги в жизнь💚

🌿Уверенность в себе.

Когда вы осваиваете новые позы, вы развиваете уверенность, появляется ощущение собственной силы. Вместе с этим приходит понимание того, что «препятствия - это возможности».

Если человек преодолевает препятствия в йоге, то эту привычку он может перенести и в жизнь.

🌿Самодисциплина

Йога требует дисциплины, чтобы регулярно заниматься, а не забрасывать попытки сразу после первой неудачи.

Совершенствуя собственные навыки в йоге, вы постепенно переносите эту привычку в жизнь. Йога учит действовать неспешно, при этом делая осознанный выбор.

🌿Снижение стресса

Выполняя асаны, техники дыхания и концентрации, человек испытывает позитивное влияние на нервную систему. Это приводит к ощущению спокойствия и эмоциональной устойчивости.

Вырабатывается навык спокойно реагировать на конфликтные или стрессовые ситуации, которые, как правило, возникают в любой сфере деятельности. Снижается тревожность, а настроение - повышается.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practic
837
Yoga Daily

01 Jan, 12:29

"Ни при каких обстоятельствах не следует терять надежду. Чувство отчаяния — вот истинная причина неудач. Помните: вы можете преодолеть любую трудность. Будьте спокойны, даже оказавшись в сложной и запутанной ситуации: это мало повлияет на вас, если ваш ум невозмутим. Напротив, если ум позволяет вам гневаться, то вы утратите покой, даже если окружающий мир будет безмятежным и уютным."
751
Yoga Daily

31 Dec, 05:35

Просто перестаньте искать, насладитесь тем, что есть.

Где бы вы ни были, что бы вы ни делали, с кем бы вы ни находились, просто слушайте, наблюдайте, присматривайтесь, познавайте. Просто живите.

Живите так, как будто вы только что появились на свет и увидели все, что вас окружает вокруг!

Счастье жизни заключается в настоящем моменте, в умении жить сейчас и каждое мгновение чувствовать, слышать, видеть, дышать...

Каждое мгновение - Жить.
760
Yoga Daily

30 Dec, 19:29

Одна из самых популярных и грациозных асан в потоковых, динамичных практиках - Каматкарасана.

Считается, что она создана сравнительно недавно в современном стиле хатха-йоги.

В англоязычном пространстве Каматкарасану принято называть "The Wild Thing" - "Дикая Штучка", "Rockstar Pose" - поза "Рок-звезды" или "Dancing Dog" - поза "Тацующей собаки".

Войти в эту асану можно как минимум из трёх положений⬆️
697
Yoga Daily

30 Dec, 04:55

Порой правильная фраза помогает постичь момент и направить мысли человека в правильное русло, появляются силы и мотивация к действию🙏

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_quote
820
Yoga Daily

29 Dec, 08:57

Замедление ускоряет процесс очищения вашего ума от стресса. Замедление ускоряет отдых. ⠀

Прямо сейчас. Хотя бы на несколько минут прекратите свой бег, чтобы:⠀ ⠀

✅Расставить приоритеты. Понять какие вопросы действительно требуют вашего внимания, а какие могут подождать

✅Дать себе время восстановиться. Сделать зарядку или прогуляться по парку
⠀
✅ Посидеть в тишине и ничего не делать. Не думать о прошлом или будущем, не строить планов, не совершать никаких движений, просто насладитесь ничегонеделанием⠀

✅Заметить прекрасное вокруг себя

✅Освободиться от лишнего. Выкинуть ненужные чеки из сумки, удалить лишние файлы с рабочего стола, «заменить» плохие мысли на хорошие⠀ ⠀

✅Сделать пранаяму. Три дыхательные техники, которые помогут расслабиться и замедлиться в прикрепленных картинках⬆️
741
Yoga Daily

28 Dec, 07:13

Светлого дня и светлых мыслей!

Солнце внутри. Дайте ему светить✨
588
Yoga Daily

27 Dec, 07:54

Трекеры занятий йогой🧘

Подобные трекеры — некая помощь в формировании хорошей привычки. Вы можете сохранить, распечатать понравившийся трекер, а затем отмечать выполненные практики.

Начинайте в любой день, не привязываясь к первому дню месяца.

Держите трекер с новой привычкой под рукой на видном месте. Это напоминание. И регулярно отмечайте дни выполнения задуманного. В конце намеченного срока сделайте анализ: если были пропуски, что мешало или отвлекало? Что помогало выполнять задуманное? Чувства, эмоции при выполнении. Какой результат?

Каждый день делайте небольшой шаг для формирования своей новой привычки🙌

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_recommends
687
Yoga Daily

26 Dec, 09:17

​Как заниматься практикой асан йоги ежедневно/регулярно?

1️⃣Для того, чтобы начать заниматься каждый день йогой, стоит чётко «проговорить» себе несколько объяснений:

✔️Это не должна быть длительная, силовая йога каждый день. Я буду заниматься ровно столько, сколько полезно моему телу. Но не меньше.

✔️Это могут быть совершенно разные практики, и возможно разные стили йоги. Я буду заниматься так, как мне приятно, интересно и доступно.

✔️Эти 30-90 минут — для меня. Дети, домашние животные, работа, телефон — для меня на этот период как будто перестают существовать. Я понимаю, что если не выполнить это правило, глубоко погрузиться в практику и действительно получить результаты (а без них желание практиковать рано или поздно пропадёт!) вряд ли получится.

2️⃣Создайте санкальпу - «намерение» или «установка». Это позитивное, простое и четкое утверждение для верного настроя и достижения положительного результата. Например, «Каждое утро я начинаю с практики асан йоги».

По ссылке более подробно о санкальпе - https://t.me/yoga_zdorovie/421

2️⃣Ежедневные занятие — это привычка. В любой привычке есть три фазы:

✔️триггер - момент, когда вы вспоминаете об этом привычке и хотите сделать это ещё раз;

✔️фаза выполнения - встаете на коврик и занимаетесь;

✔️награда - бодрость и энергия после занятия.

Самый важный здесь момент — это переход от триггера к выполнению — как сказал Б.К.С. Айенгар, «Самое важное в йоге — встать на коврик». Сократите до минимума время, которое может пройти от момента, когда вы вспомните, что вроде бы решили занимать каждый день — до момента, когда вы встали на коврик.

Не обдумывайте свою привычку, просто встаньте на коврик и сделайте хоть что-то, вообще любую позу. «Движение за движением» и процесс пойдёт.

3️⃣Не корите себя в случае неудачи. Не делайте один пропущенный день поводом для отмены всего! Одна ошибка — не говорит о том, что вся система неверна. Из любого правила есть исключения! И никто не совершенен. Убеждая себя так, на следующий день после пропущенного занятия снова примитесь за дело.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_recommends
617
Yoga Daily

25 Dec, 06:55

3 асаны для укрепления мышц спины🌱

✔️Поза Кобры без помощи рук
✔️Шалабхасана
✔️Железный мост

Описание в видео

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice
656
Yoga Daily

24 Dec, 05:58

В чем секрет?
⠀
Йога очень долго считалась секретным знанием, которое передавалось от учителя к ученику. Сейчас же, в период информационного изобилия, доступности источников, о йоге можно прочитать и узнать многое, вопрос только в различении и трактовке материала.
⠀
Многие до сих пор воспринимают йогу под вуалью мистицизма и ищут в ней тайный смысл, оправдывая этим успешные изменения и действия других.
⠀
А секретов нет🤷‍♀️ Есть только действие и знание (опыт, умения) в котором нельзя утвердиться окончательно. Это как книга, которую перечитываешь в разные периоды и находишь что-то новое, чего не замечал раньше. То, что казалось неправдой/невозможным вскоре становиться верным/возможным.
⠀
«Так что в итоге всякая секретность выкипает в рутину - такую же пустую рутину, как и любая другая». Вот и весь секрет😅

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_recommends
719
Yoga Daily

23 Dec, 06:16

​​ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ СЛОЖНЫЕ АСАНЫ?
⠀
Шпагаты, мосты, стойки на руках.... Некоторые люди думают, что эти "выкрутасаны" бессмысленны. И как вообще можно тратить на это свою жизнь?!
⠀
Да, сами по себе все эти асаны - это просто форма. Освоив их вы не станете лучше или хуже, добрее или счастливее. Они не являются жизненно необходимыми для здоровья. Наоборот, осваивая сложные асаны, особенно некорректно, возрастает риск травм и болезненных ощущений.
⠀
Работа над асанами может быть показателем некой дисциплины, воли и намерения. Но, это точно не самое важное.
⠀
В остальном только вы определяете значение асаны для вас и заполняете ее форму внутренним содержанием.
⠀
Для меня это работа над собой, от тела к уму.
⠀
🌿Борьба со страхом. Когда переворачиваешься с ног на голову и боишься, а потом шаг за шагом приобретаешь уверенность;
⠀
🌿Вера, что невозможное - возможно. Когда смотришь картинки в инстаграм и думаешь, что никогда не сможешь так сделать, а оно бац! и с регулярной практикой получается;
⠀
🌿Учишься принятию. Когда сотый раз не получается встать на руки, но ты продолжаешь работать, принимая неудачи в моменте;
⠀
🌿А еще борьба с ленью, понимание того, что 90 % зависит от наших усилий и что все препятствия только в твоей голове.
⠀
Вся эта трансформация, что происходит на коврике, постепенно переходит за его пределы в обычные жизненные ситуации. Вот здесь и получаешь ответ на своё "Зачем?"!

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_mind
517
Yoga Daily

22 Dec, 08:09

И лёд тает, когда мы светим, и сердца открываются, когда мы любим, и люди меняются, когда мы открыты, и чудеса происходят, когда мы верим!
507
Yoga Daily

21 Dec, 09:17

3 упражнения в динамике для укрепления мышечного корсета

Исходное положение: упор на 4-х точках опоры колени над полом

#1 Отведение ноги в сторону
#2 Переход в планку
#3 Переход в АМШ (положение Собака мордой вниз)
593
Yoga Daily

20 Dec, 08:26

​​Точки концентрации внимания в практике асан👁

Новичку в йоге постоянное удержание внимания дается с трудом. Он быстро устает, часто теряет концентрацию, начиная рассматривать свой маникюр/педикюр, оценивать чистоту пола, размышлять об ужине, обдумывать свои проблемы. Знакомо?) Сила рассеивается вместе с вниманием, практика становится менее эффективной.

Для того, чтоб удержать внимание в процессе занятия, в практике асан используют ДРИШТИ.

В переводе с санскрита дришти означает «точки направления внимания», точки сосредоточения. Направляя внимание на определенные точки, можно добиться более сильного ума, более однонаправленного и сконцентрированного его состояния, присутствия здесь и сейчас. Уму для покоя всегда нужна зацепка в настоящем моменте.

Несколько точек для фиксации взгляда:
кончик носа, точка межбровья, пупок, ладонь, большие пальцы ног, взгляд вверх или вниз, в стороны.

Направление взгляда зависит от конкретной асаны, поскольку еще одно предназначение этой техники – она обеспечивает корректное положение головы.

Яркий пример – собака мордой вверх. Если при выполнении этой позы смотреть не вверх, а вперёд, вдоль кончика носа – шея не перенапрягается.

Также фиксация взгляда на определённой точке помогает в удержании балансов.
660
Yoga Daily

19 Dec, 04:32

Первое и основное — это вернуться к телу. Если у нас нет связи с собственными телами, то нет связи и с землей. Мы отсоединены, лишены корней, а без корней в теле ничего нельзя сделать, совершенно ничего. Как только вы укореняетесь в теле, всё становится возможно.
662
Yoga Daily

18 Dec, 04:32

Стопа удивительная часть тела!🦶

🦶Она состоит из 26 костей, то есть 52 косточки в двух стопах, а это четверть всех костей организма😳

🦶33 суставов и более сотни мышц, сухожилий и связок.

🦶На ступнях человека расположено около 8 тыс. нервов.

🦶А в среднем человек за свою жизнь проходит 185 тыс.
километров. Это почти половина расстояния от Земли до Луны🌛

Наше тело единый организм, части которого взаимосвязаны друг с другом. Многие формы болей - в спине, головные боли, судороги ног и даже неправильная осанка, могут быть вызваны проблемами со стопами и наоборот, боль в стопах может свидетельствовать о проблемах выше - коленях, пояснице и т.д.

Наши стопы нуждаются в растяжке и укреплении.

На видео представлены упражнения для улучшения подвижности стоп.
836
Yoga Daily

17 Dec, 05:02

​Делайте то, во что верите, и верьте в то, что делаете.
Все остальное - пустая трата энергии и времени.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_mind
761
Yoga Daily

16 Dec, 04:32

​​Тишина🤫
⠀
Наступит ли она если выключить музыку или закрыть окно?! Количество звуков однозначно уменьшится, но станет ли тише?!
⠀
«Если Вы сидите где-нибудь в Гималаях и тишина окружает Вас – это тишина Гималаев, но не Ваша. Вы должны найти собственные Гималаи внутри себя.» (Ошо)
⠀
Внутренний диалог неотделимая часть человека и самая укоренённая привычка которая может быть полезной, но чаще всего она мешает. Постоянная болтовня разума не позволяет сосредоточиться, а мозг вскипает от сюжетов, которые мы воспроизводим с его помощью. Уверенна, это состояние знакомо всем! Чего стоят только размышления перед сном🤯
⠀
С помощью внутреннего диалога мы создаём свой мир и в какой-то момент сознание человека становится невосприимчивым к новой информации. Чтобы получить новое знание и ответ на вопрос, необходимо остановить внутренний диалог и впустить новую информацию.
⠀
Остановить внутренний диалог задача не из простых. Ключом к этому умению является неделание того, что мы прекрасно умеем делать🙃 Практиковаться в «неделании» можно выполняя различные действия:
⠀
🌱прислушиваться к окружающим звукам;
🌱считать до 100 или 1000, как только какая-нибудь мысль проскользнет, то начинайте считать сначала;
🌱фокусироваться на дыхании;
🌱учиться созерцать;
🌱выполнять физические упражнения;
🌱отслеживать мысли и не развивать их;
🌱петь мантры;
🌱сосредотачиваться на образах или ощущениях, которые надо перестать проговаривать, а лучше увидеть и почувствовать.
⠀
А ещё, нужно отложить себя в сторону. "Не может быть никакого безмолвия ума до тех пор, пока существует тот, кто его ищет. Безмолвие спокойного ума есть только тогда, когда нет ищущего, когда нет никакого желания" (Джидду Кришнамурти).
⠀
Остановка внутреннего диалога это путь к самосовершенствованию, избавление от хронической усталости, очищение сознание от ментального мусора и наполнение жизненной энергией.
⠀
Дело не простое, но попробовать нужно! Начните с комфортного для вас количества времени, выбрав один из предложенных вариантов «неделания», услышьте свою тишину❤️

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_mind
751
Yoga Daily

15 Dec, 10:50

3 асаны для укрепления мышц спины🌱

✔️Поза Кобры без помощи рук
✔️Шалабхасана
✔️Железный мост

Описание в видео

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice
784
Yoga Daily

14 Dec, 04:20

​​КАК ВЫБРАТЬ КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ?!
⠀
У меня один коврик, почти с самого начала занятий. Это коврик фирмы - Manduka, серия - travel. Новичкам я бы его не советовала, как и все маты серии «travel», так как они предназначены для транспортировки и за счёт этого имеют ряд особенностей. Дальше узнаете какие.
⠀
Коврики разняться по материалу, длине и толщине, весу, цвету и рисунку на нем. Многое, конечно, зависит от ваших предпочтений. Но есть несколько критериев, на которые стоить обратить внимание при выборе коврика.
⠀
✔️Не скользит. При этом важно учитывать:
⠀
▪️Личные особенности. Обильное потоотделение, постоянно влажные ладони/стопы.
⠀
▪️Направление йоги. При динамической, активной практике процент вспотеть увеличивается, а если это hot yoga🤷‍♀️😅
⠀
Учитывая эти особенности выбираем
⠀
▪️Материал. Один из самых популярных и хороших материалов - каучук, но для многих он скользкий, так как плохо впитывает влагу поэтому, поверх него часто кладут полотенце/покрывало. Мой коврик тоже из каучука со слегка пористой поверхностью. Сцепление меня устраивает, у меня редко потеют ладони/стопы. Более впитывающие влагу - хлопковые ковры.
⠀
✔️ Толщина. Когда используешь коврик из серии тревел, понимаешь, что это важно. Тревел коврики имеют толщину 1,5 - 2мм, из-за этого очень хорошо чувствуется поверхность под ним и некоторые положения при фиксации трудно удерживать.

✔️Сцепление коврика с поверхностью. Чем плотнее и толще коврик, тем сложнее его сдвинуть с места. В ковриках «travel», из-за легкости могут заворачиваться края и его просто сдвинуть с места.

✔️Вес. В среднем коврики от 1 до 4 килограм. Мой travel весит 1 килограм и в этом его главный плюс. Его можно сложить как покрывало и поместить в сумку или рюкзак.

Популярные фирмы ковриков: Manduka, Bodhi, Salamander.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_recommends
826
Yoga Daily

13 Dec, 12:11

Что делать в Шавасане?

1. Поочерёдное расслабление всех частей тела

После того как вы устроитесь в позе, начинайте сознательно расслаблять мышцы, перемещая фокус внимания по всем частям тела: мышцы лица, шея, плечи, грудная клетка, живот, мышцы спины, руки, ладони, ягодицы, бёдра, голени, стопы.

Можете представить, как все части тела становятся более тяжелыми и тело все больше и больше соприкасается с ковриком.

2. Фокусировка на дыхании. Дыхание под счёт

Направьте все свое внимание на дыхание,
понаблюдаете за движением живота, за направлением воздуха.

Затем продолжите дышать под равный счёт. Например, вдыхайте на восемь счётов и выдыхайте на столько же.

3. Концентрация на состоянии ума

Расслабьтесь в Шавасане и просто наблюдайте за тем, что происходит в голове, не вовлекаясь в цепочки мыслей, возникающие эмоции и не пытаясь их подавить. Просто отмечайте их наличие и наблюдайте дальше, не смещая фокус внимания и не уходя из момента «сейчас» в размышления и фантазии.
743
Yoga Daily

13 Dec, 11:12

Дзен подарил игрушки гималайскому медведю из Московского зоопарка. Повод — День медведя

13 декабря — День медведя в России. Платформа, известная разнообразием контента, в том числе материалами про животных, решила порадовать гималайского медведя Васю. Скоро подарки от Дзена приедут и к другим зверям зоопарка.

Еще решили напомнить посетителям об особенностях гималайских медведей. Для этого запустили «энциклопедию» с материалами авторов Дзена разных тематик. Чтобы в нее попасть, нужно просто отсканировать QR-код рядом с вольером Васи.

С 1 января посетители смогут выпить чай или кофе в стаканчиках от Дзена и Московского зоопарка. Их дизайн вдохновлен «звездами» зоопарка: гималайским медведем Васей, манулом Тимофеем и орангутанами.
704
Yoga Daily

13 Dec, 05:32

​​Притча о взгляде на трудности в жизни. Выбор за каждым из нас.

Однажды к отцу пришла дочь, молодая женщина, и с грустью сказала:
– Папа, я так устала от всего, у меня постоянные трудности на работе и в личной жизни, уже просто нет сил… Как справляться со всем этим?
Отец отвечает:
– Давай я тебе покажу.
Он ставит на плиту 3 кастрюли с водой и приносит морковь, яйцо и кофе. Опускает каждый ингредиент в отдельную кастрюлю. Через несколько минут выключает плиту и спрашивает дочь:
– Что стало с ними?
– Ну, морковь и яйцо сварились, а кофе растворился, – отвечает девушка.
– Правильно, – отвечает отец, – но если мы посмотрим глубже, то окажется что морковь, которая была твердой, после кипятка стала мягкой и податливой. Яйцо, которое раньше было хрупким и жидким, стало твердым. Внешне они остались такими же, но внутренне изменились под воздействием одинаковой враждебной среды – кипятка. То же происходит и с людьми – сильные внешне люди могут расклеиться и стать слабаками там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и окрепнут…
– А как же кофе? – удивленно спросила дочь.
– О, кофе – это самое интересное. Он полностью растворился в агрессивной среде и изменил её – превратил кипяток в чудесный ароматный напиток. Есть люди, которых не могут изменить обстоятельства – они сами изменяют их и превращают в нечто новое, извлекая для себя пользу и знания из ситуации. Кем стать в трудной ситуации – выбор каждого.
772
Yoga Daily

12 Dec, 04:32

​​Как мотивировать себя на практику?

Вопрос популярный и всегда актуальный.

Что является мотивацией для взрослого человека?! Как по мне, только его личные запросы и цели.

Изначально вас может вдохновить увиденный ролик или фото в интернете, чужая фигура или новые легинсы, партнёр по коврику или учитель. Но, рано или поздно вся мотивация, которая поступает извне, перестанет действовать. Таким образом, по вдохновению, многие начинают заниматься, но спустя пол года или год бросают, особенно если не замечают результатов.
Все переходит в обыденность, эйфория исчезает, лень все чаще подкрадывается. Значит самое время нырнуть глубже, разобраться со своими запросами. И это тоже часть практики, новая, трансформирующая. Не вестись на уловки ума, а выходить за грани своего комфорта.
Самый прочный вариант, делать что-то регулярно, договорится с собой, проявить решимость, намерение. И это тоже практика🙌 В ней нет совершенства, но есть постоянная работа над собой.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_recommends
780
Yoga Daily

21 Nov, 05:32

Асана — это движение тела и ума за дыханием. Шри Патабхи Джойс сравнивает практику асан с четками, где асаны - бусины, а нить, связывающая их в четки, это непрерывный поток дыхания.
224
Yoga Daily

20 Nov, 05:56

Самым большим моим духовным гуру всегда был дискомфорт.

Я просто сидел с болью или дискомфортом, не пытаясь любым путем куда-то сбежать; без ожидания, без всякой цели, без поиска выхода: ведь это самое «вкусное» место творческого преобразования, место, где грязь превращается в золото. В момент горя, разочарования, гнева, страха и боли, я бы просто сидел, просто отдыхал с этим жжением в груди, часами, не пытаясь убежать или исправить что-то в моем опыте. Без надежды, без мечты, до тех пор, пока бы не обнаружил непоколебимый, не концептуальный, всегда присутствующий покой в момент сильнейшей бури. Покой, который всегда был; покой, которым я являюсь.

Джефф Фостер
427
Yoga Daily

19 Nov, 05:17

Способность благодарить💙

Благодарность приносит радость. Когда мы не способны благодарить, мы чувствуем себя жертвами.

Я предлагаю Вам 40 дневную практику, которая изменит вашу жизнь.

Каждый вечер в течение 40 дней, перед тем как лечь спать, найдите 10 поводов, за которые вы благодарны сегодня.

Каждое утро, проснувшись, первым делом найдите 10 причин быть благодарным и произнесите их про себя.

Важно, чтобы в этом списке в том числе были и вызовы, которые вам сложно пройти или принять. Можно благодарить за это примерно такими словами: «Я не знаю, почему это происходит, но все равно спасибо». Это истинное понимание смысла благодарности.

Гурмукх Каур Кхалса
486
Yoga Daily

18 Nov, 06:43

«К истине нет дорог, и в этом ее прелесть - она живая.»

Джидду Кришнамурти
546
Yoga Daily

17 Nov, 05:43

Внутри вас прямо сейчас находится сила делать вещи, которые даже в мечтах не казались вам возможными. Эта сила становится доступной, как только вы меняете свои убеждения.

Доброе утро☀️
Хорошего дня🦋
627
Yoga Daily

16 Nov, 05:20

​Дыхание – это процесс, на который в обычной жизни мы обращаем очень мало внимания. Оно происходит автоматически. Но в практике йоги это важнейший фундамент. Первоначально, важно освоить несколько основных принципов дыхания при выполнении асан.

1. Дышите! Равномерно и спокойно.

2. Дышать только через нос. Дыхание через рот рассматривается лишь как предосторожность природы на случай заложенности носовых отверстий.

3. Задействуйте диафрагму. Диафрагма — мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Для большинства людей привычным является грудное дыхание. Начинающие практики учатся «дышать животом»: вдыхая, мы надуваем живот, оставляя грудь неподвижной, с выдохом снова втягиваем его.

4. Движение выполняется вслед за дыханием. Именно дыхание задает ритм движениям тела, а не наоборот.

5. Существуют простые правила согласования дыхания с входом и выходом в определенные группы поз. В асаны, в которых грудная клетка увеличивается, нужно входить на вдохе. Выход из таких асан – на выдохе. И наоборот, если в асане грудная клетка уменьшается, то входим в нее на выдохе, выходим на вдохе. Прогибы делаются на вдохе, выход из прогибов – на выдохе. Наклоны делаются на выдохе, выход из наклонов – на вдохе. Асаны, которые требуют повышенной концентрации внимания, собранности, например балансы - выполняем на вдохе. Те асаны, которые  требуют глубокого расслабления делаем на выдохе.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice
654
Yoga Daily

15 Nov, 08:06

Как улучшить телесную чувствительность?

✨Направляйте внимание на тело

Каждую секунду вашей практики. Если вы отметили, что увлеклись мыслями, звуками извне и забыли о теле, вновь верните внимание к телу

✨Занимайтесь с закрытыми глазами

Зрительный контакт с объектами извне отнимает много внимания. В упражнениях, в которых это доступно, закрывайте глаза

✨Проще осознать движение, чем неподвижность

Включайте в практику не только статические, но и динамические упражнения. Выполняйте их медленно, стараясь почувствовать, какие ощущения возникают при входе и при выходе из положения

✨Расслабление легче почувствовать после напряжения

Чередуйте усилие и расслабление, стараясь почувствовать разницу между этими состояниями

✨Проще всего почувствовать работу мышц на фоне общего расслабления

Начинайте практику с небольшой разминки, которая мягко включит все тело в работу

✨Выполняйте больше балансовых поз

С открытыми или закрытыми глазами. Они хорошо развивают телесную чувствительность и формируют образ тела
625
Yoga Daily

14 Nov, 11:20

Вы достаточно сильны, чтобы справиться со своими проблемами, достаточно мудры, чтобы найти решение своих проблем, и достаточно способны сделать все, что необходимо.
680
Yoga Daily

13 Nov, 08:48

Мобилити для тбс🌀

Комплекс упражнений направленный на улучшение подвижности в тазобедренном суставе и согласованную работу близлежащих мышц.

Очень люблю подобные упражнения за доступность и эффективность🔥
782
Yoga Daily

12 Nov, 05:03

Танцы ногами вверх 👯‍♀️

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_inspiration
863
Yoga Daily

11 Nov, 06:33

«Ваше видение станет ясным, если вы будете смотреть в своё сердце. Кто смотрит наружу — спит; кто смотрит внутрь — просыпается».
870
Yoga Daily

10 Nov, 07:26

​​ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ БАКАСАНЫ🙌
⠀
Перед упражнениями рекомендую сделать разминку запястьев.
⠀
1. Из положения собака мордой вниз, правая нога вверх (таз закрыт). Затем согнув ее в колене направляем к груди переходя в планку. В планке расталкиваем лопатки друг от друга, выталкивает верх спины вверх, а ногу стремимся как можно ближе притянуть к груди, таз не задираем, направляем его вниз.
⠀
2. Разведение и сведение лопаток в планке. Разводя лопатки выталкиваем верх спины как можно выше, таз вниз, а сводя -контролируем поясницу, не провисаем, направляем активно живот внутрь.
⠀
3. Навасана. Хорошенько вытягивает спину и не скругляем ее.
⠀
4. Лежа на спине подтягиваем колени к груди, а руки направляем вверх ладонями на себя. Поднимаем таз от пола не за счет раскачивающих движений, а активно задействуя мышцы живота.
Затем, таз прижат к полу, колени к груди, руки направлены вверх, ладони на себя, открываем лопатки от пола, скругляя спину и притягивая колени как можно ближе к груди.
⠀
5. Пробуем делать бакасану используя блоки. Один блок под стопы, другой на уровне лба. Ладони платно прижаты к полу, середина ладони не приподнимается. Колени кладём в подмышечные впадины и на согнутых руках пробуем сместить вес тела вперед, распределяя его на всю поверхность ладоней и поднять ноги с блока.

Хорошей практики🙏

Как у вас с бакасаной?

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice
853
Yoga Daily

09 Nov, 09:12

Как выжить без солнца в суровых осенних реалиях?!

С каждым днем солнечного света становится все меньше, температура уменьшается, за окном серость, а настроение близится к нулю.

Это легко объясняется с точки зрения физиологии. Свет влияет на гормоны. Именно поэтому количество недополученного света за день влияет на нашу активность.

Лучший способ избавится от осенней хандры, это что-то изменить.

✅Режим сна. Выбирайте лучшие часы для сна, когда организм полностью восстанавливается. С учетом биоритмов лучшее время для сна с 21-до 4-х утра.

✅Больше света. Старайтесь уловить дневной свет. Проверьте показатель витамина D в организме. Создайте более яркое освещение в доме. Уже ведь можно и гирляндами дом украсить, красиво и уютно🤗

✅Меняйте убеждения. «Плохая погода» - это хороший повод выпить вкусный чай или любимый кофе, приготовить вкусную еду, прогуляться под зонтом, заняться творчеством, прочесть книгу или посмотреть фильми.

✅Больше движения. Физические занятия придадут энергию, важно не изнурять себя, а заниматься для накопления ресурса. Обязательно прогулки на свежем воздухе, главное одеться по погоде.

✅Новое увлечение. Новое хобби подарит новые эмоции, бодрящие, классные ощущения.

✅Созерцание красоты. Заведите для себя очень хороший обычай начинать и заканчивать день с созерцания красоты. Найдите, ощутите красоту вокруг себя, в себе, красоту дыхания, звуков, красоту начала дня, красоту природы и жизни❤️
782
Yoga Daily

08 Nov, 05:33

Уттанасана - наклон к стопам.

На санскрите «ут» — это частица, которая обозначает «неторопливость», «взвешенность», «интенсивность». Глагол «тан» означает «вытягивать», «удлинять».

Этот наклон выполняется под действием силы тяжести. Поэтому важно максимально расслабиться и не пытаться выйти в наклон через силу и перенапрягая поясничные мышцы.

Если не доступный полный вариант асаны с ровными ногами, предлагаю выполнять вариант, когда ноги согнуты в коленях до комфортного вытяжения в задней поверхности ног и подколенных сухожилиях. Первоочередное в этой асане - вытяжение спины!

❌Не скругляйте поясницу

❌Не зажимайте шею

✅Направляйте седалищные кости назад и вверх, чтоб лучше задействовать тазобедренные суставы

✅Вытягивайте спину

✅Расслабляйте шею

✅Подтягивайте живот внутрь создавая пространство между животом и бёдрами.

✅Активируйте переднюю поверхность ног, для лучшего вытяжения задней поверхности.
1,065
Yoga Daily

07 Nov, 05:32

Порой правильная фраза помогает постичь момент и направить мысли человека в правильное русло, появляются силы и мотивация к действию🙏

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_quote
867
Yoga Daily

06 Nov, 05:27

​​Если вы только начинаете свой путь в йоге или просто чувствуете себя еще не совсем уверенным на пути, эти пять рекомендаций могут вас поддержать.

💫Избавьтесь от внутреннего критика

Шаблонные установки, такие как: я не гибкий; у меня все плохо получается; я нелепо выгляжу; у меня плохо с балансом и т.д. блокируют вас и не дают возможность погрузиться в занятие. Вы занимаетесь, чтоб чему-то научиться, а чему-то разучиться. Никто не ожидает, что вы придете на урок уже обладая всеми знаниями и умениями. Главное ваше желание заниматься, этого достаточно.

💫Откажитесь от перфекционизма

Нет ничего страшного в том, что ваша Собака мордой вниз с полусогнутыми коленями и поднятыми пятками. Ваше тело уникально со своими сильными и слабыми сторонами, а еще с костными ограничениями, которые неподвластны изменениям. Принимайте то, что нельзя изменить и направляйте внимание на то, с чем вы можете работать. Дайте своему телу время, дайте ему поддержку и постепенно вы нарастите свои физические и ментальные показатели.

💫Не бойтесь спрашивать

Инструктор/ учитель/ тренер такой же человек, как и Вы, который наверняка сталкивался с трудностями в начале пути. Если у вас возникают вопросы или сомнения в процессе занятий поделитесь ими со своим преподавателем в начале или в конце занятия или в виде сообщения, и возможно у него будет ответ, который вас поддержит на пути.

💫Помните, что никто на вас не смотрит

Одержимость собственной персоной способствует иллюзии, что на вас все смотрят в процессе занятия и замечают каждое ваше движение. Но знаете что? Никто даже не смотрит — все озабочены собой (и точно так же волнуются, что думают о них другие). Единственный, кто должен на вас смотреть — инструктор. И вы сами!

💫Знайте свое тело

Если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем, во-первых, проконсультируйтесь с врачом, а во-вторых, если он разрешил вам занятия - сообщите инструктору о вашем состоянии, чтоб он мог вам помочь подстроить асаны под ваши возможности в моменте. Однако помните, что главная ответственность за ваше тело — на вас. Слушайте себя, и учитесь находить ту «золотую середину», находясь в которой вы проявляете усилие, но не насилие над собой.
775
Yoga Daily

05 Nov, 10:04

Несколько рекомендаций для освоения продольного шпагата (Хануманасана).
⠀
✅Шпагат делается двумя ногами😅 Да, звучит понятно, но часто в работу включают только переднюю ногу, забывая о задней. Хотя, в большинстве случаев именно из-за последней не дорабатывается положение.
⠀
✅Выполняется с «закрытым» тазом. Обе тазовые кости семеричны и направлены вперёд. Можно ставить заднюю стопу на носочек, это позволит удерживать тазовые кости на одной линии. Заднее колено должно быть направлено вниз, а не в сторону.
⠀
✅Сильные ноги. В первую очередь шпагат выполняется за счёт сильных ног, работы с тазом, а уже потом растяжки. Проверить свои сильные ноги можно встав со шпагата без помощи рук, а с помощью сильных ног, как Жан-Кло́д Ван Да́мм😅
⠀
✅Шпагат - это прогиб. Продольный шпагат в некой мере являться прогибом, поэтому желательно не допускать асимметричного положения таза, который может спровоцировать защемление в пояснице.
712
Yoga Daily

04 Nov, 05:43

​​Точки концентрации внимания в практике асан👁

Новичку в йоге постоянное удержание внимания дается с трудом. Он быстро устает, часто теряет концентрацию, начиная рассматривать свой маникюр/педикюр, оценивать чистоту пола, размышлять об ужине, обдумывать свои проблемы. Знакомо?) Сила рассеивается вместе с вниманием, практика становится менее эффективной.

Для того, чтоб удержать внимание в процессе занятия, в практике асан используют ДРИШТИ.

В переводе с санскрита дришти означает «точки направления внимания», точки сосредоточения. Направляя внимание на определенные точки, можно добиться более сильного ума, более однонаправленного и сконцентрированного его состояния, присутствия здесь и сейчас. Уму для покоя всегда нужна зацепка в настоящем моменте.

Несколько точек для фиксации взгляда:
кончик носа, точка межбровья, пупок, ладонь, большие пальцы ног, взгляд вверх или вниз, в стороны.

Направление взгляда зависит от конкретной асаны, поскольку еще одно предназначение этой техники – она обеспечивает корректное положение головы.

Яркий пример – собака мордой вверх. Если при выполнении этой позы смотреть не вверх, а вперёд, вдоль кончика носа – шея не перенапрягается.

Также фиксация взгляда на определённой точке помогает в удержании балансов.
713
Yoga Daily

03 Nov, 07:32

КОР ИЛИ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ💪

Ровная стойка на руках требует укоренения и крепости свойственного дереву🙂

Дерево держится за счёт крепости КОРней, а стойка на руках во многом за счёт крепости КОРа. Вот така ассоциация возникла😁
⠀
Кор или мышечный корсет - это ядро, центр тяжести. Если назвать комплексно, то это мышцы спины, живота, таза и бёдер, задача которых состоит в стабилизации позвоночника, и соответственно таза и бедер.
⠀
Укрепление кора это первое чему стоит уделять внимание при знакомстве с физическими нагрузками. Это ваша защита.
⠀
Прикрепила картинки для демонстрации мышц кора и мышц, которые включены при фиксации стойки на руках.
744
Yoga Daily

02 Nov, 04:56

⠀
Упражнения на раскрытие тазобедренных суставов💥
⠀
1️⃣Круговые движения внутрь и наружу из положения на четырёх точках опоры. Контролируйте корпус: не заваливайтесь в плечах и пояснице.
⠀
2️⃣То же движение ногой в собаке мордой вниз.
⠀
3️⃣Передняя нога согнута под углом 45 градусов. Задняя нога ровная, колено направлено вниз. Тазовые кости обеих ног направлены вперёд.
⠀
4️⃣Если позволяет тело увеличиваем угол в передней ноге до 90 градусов и делаем мягкую скрутку. Стопа передней ноги направлена на себя.
⠀
5️⃣Правую ногу направляем в левую сторону и выпрямляем. Левая нога позади, стараемся ее тоже выпрямить. И делаем скрутку в правую сторону.
⠀
Повторяем все движения на противоположную сторону🙌

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice
879
Yoga Daily

01 Nov, 05:09

Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования: работать над мыслями.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_mind
883
Yoga Daily

31 Oct, 05:10

🎬«Индийские йоги — кто они?» — советский документальный фильм 1970 года, который в свое время вызвал фурор. В фильме приводят в пример научные исследования, демонстрируют гимнастику йогов, затрагивают тему питания и самовнушения, рассказывают даже о ступенях йоги. Интересно было посмотреть на подачу материала того времени. А в 2009 сняли сиквел этого фильма под названием «Индийские йоги - кто они? 40 лет спустя».

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_films
890
Yoga Daily

30 Oct, 05:04

Заведите для себя очень хороший обычай начинать и заканчивать день с созерцания красоты.

Найдите, ощутите красоту вокруг себя, в себе, красоту дыхания, звуков, красоту начала дня, красоту природы и жизни❤️
709
Yoga Daily

29 Oct, 08:55

Ноги-ноги💃🏻
⠀
Упражнения отлично включают в работу переднюю поверхность ног и мышцы живота.
⠀
❌Стараемся не скруглять спину и минимизировать раскачивающие движения, особенно в упражнении номер 2.
747
Yoga Daily

28 Oct, 06:23

Автор: Тит Нат Хан

Название: Тишина. Спокойствие в мире, полном шума.

Знаменитый мастер дзен, показывает, как сохранять невозмутимость, несмотря на постоянный шум вокруг. Как быть спокойным даже в самых неспокойных местах. Благодаря дыхательным упражнениям и техникам осознанности вы сможете жить в настоящем, наслаждаться красотой и гармонией окружающего мира, сможете лучше узнать самого себя и понять, чего вы на самом деле хотите в жизни.
786
Yoga Daily

27 Oct, 08:11

Любите боковую планку?

Если нет, предлагаю добавить ее в ваше занятие помимо обычной (классической) планки.

Бокова планка помогает лучше активировать косые наружные и внутренние мышцы живота.

Есть множество вариаций боковой планки.
На видео вы можете увидеть некоторые из них.

Боковая планка может быть эффективной и наоборот🙁 Все зависит от техники ее выполнения.

Акценты:

✔️ладонь плотно прижата к полу, не допускайте образование горки;

✔️ладонь под плечом или выступает слегка вперёд;

✔️постоянное выталкивание из опорной руки вверх, не провисайте в плече;

✔️тело в одной линии. Таз не должен провисать вниз или выпячиваться назад;

✔️нижний бок постоянно стремится вверх;

✔️ активные мышцы живота, ягодицы, ноги;

✔️не допускайте прогиба в пояснице.
825
Yoga Daily

26 Oct, 07:25

Несколько рекомендаций для улучшения наклонов.

✅Старайтесь работать со втянутым животом (вариация уддияна бандхи), разворачивайте таз копчиком и седалищными костями вверх.

✅Подгибайте колени, чтобы вытянуть заднюю поверхность бёдер, а не подколенные связки - это поможет правильно развернуть таз и убрать скругление в пояснице.

✅Включайте в работу переднюю поверхность бедер, это поможет расслабить мышцы с противоположной (задней) стороны ног.

✅Складывайтесь так, чтобы сначала соприкоснулись нижние рёбра и верх бедра, а только потом стремитесь опускать вниз грудную клетку и голову.

✅Удлиняйте выдохи, концентрируя свое внимание в тех зонах, где растяжение идет хуже, старайтесь как-бы «продышать» и согреть эти области.
805
Yoga Daily

25 Oct, 06:14

РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ👃

Это упражнение можно выполнять при ходьбе на работу и с работы. Во время ходьбы сделайте вдох на четыре счёта, небольшую задержку на два счёта, а за тем спокойный выход на шесть счётов и снова задержку на два счёта, в ритме с шагами:

Вдох: один, два, три, четыре
Пауза: пять, шесть
Выдох: один, два, три, четыре, пять, шесть
Пауза: семь, восемь

Начинающие, при необходимости могут вдыхать и выдыхать первое время за равное количество шагов. Через несколько недель тренировок все трудности исчезнут, всё будет получаться легко и свободно.

По мере освоения ритмичного дыхания можно постепенно увеличить вдох до шести-восьми счётов, а выдох - до восьми-двенадцати.

Дыхание должно быть равномерным и плавным - никаких рывков и незапланированных задержек.

Первое время выполнять упражнение следует в течение 2-5 минут.
949
Yoga Daily

24 Oct, 07:51

Самое лучшее, что Вы можете дать другому человеку в этом мире - это качество своего внимания, своё присутствие.

Присутствие в настоящем моменте.

Быть здесь для себя и для другого человека — это акт любви.

Практика внимательности — основа вашей любви.
928
Yoga Daily

23 Oct, 06:04

Упражнения в динамике для включения мышц кора👌

1️⃣Переход Ардха Навасана - Парипурна Навасана

2️⃣Скрутки в Парипурна Навасане (чтоб упростить положение можно согнуть ноги в коленях)

3️⃣Перекаты на бок из Ардха Навасаны. Руки и ноги над полом, все тело максимально собрано
898
Yoga Daily

22 Oct, 07:55

Практика "Двухминутный ум" – прекрасное упражнение для выработки концентрации. Просто смотрите на минутную стрелку ваших наручных часов в течение 2 минут и ни о чем не думайте. Сначала ваш ум будет отвлекаться, но с тренировкой внимание перестанет рассеиваться.

Одно из самых великих умений, которое может развить в себе человек для улучшения качества жизни, – это способность концентрироваться длительные периоды времени.
Научитесь наращивать свои "концентрационные мышцы", и любая задача будет вам по плечу.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_mind
1,160
Yoga Daily

21 Oct, 03:59

​❗️«У меня после прогибов болит поясница»

❓«Что делать, если подвижная поясница»

❗️«Глядя на ваше фото/ видео у меня болит поясница» (работа зеркальных нейронов😅)

Если вы находите знакомые ощущения в комментариях выше, то этот пост для вас.

Мне знакома боль на следующий день после прогибов и я достаточно долго искала стабильность в своей подвижной пояснице.

Первое, что логично сделать, перестать выполнять то, из-за чего возникает дискомфорт в пояснице.

✅Будьте вдумчивы

Отследите те положения после которых у вас возникает боль. Проверьте технику выполнения или исключите на время эти асаны из практики.

Делали Уштрасану, а на следующий день боль в пояснице, это даже не звоночек, а ЗВОН, который вы должны услышать.

✅ Не идите туда где легко

Если у вас подвижная поясница вас будет так и тянуть уйти в прогиб во многих асанах от самых базовых до более сложных. Это может выглядеть визуально симпатично и вы не почувствуете боль в моменте или даже на следующий день, но будет накопительный эффект, который даст о себе знать через месяц, два, три.

В тех асанах, где есть вероятность уйти в неконтролируемый прогиб ищите нейтральное положение в пояснице.

✅Укрепляйте тело

Не будет здоровой гибкости без сильных мышц.

Поясница не должна все тянуть сама, позаботьтесь об ее окружении. Ей готовы помочь мышцы живота, спины, ягодичные, мышцы ног. Укрепите их и они возьмут основную работу на себя, они выдержат✊

Поясница в принципе максимально изолирована в здоровых прогибах. Помимо укрепления мышц обозначенных выше

✅Работайте над мобильностью грудного отдела и плечевых суставов

Если грудной отдел малоподвижен, то ваши плечи способны на многое и в прогибах они звёзды⭐️

Если вы все же идёте в глубокие прогибы

✅Следите за техникой выполнения

Прогиб - это дуга. Перед тем как создавать ее в своём теле важно почувствовать ВЫТЯЖЕНИЕ по всей длине позвоночника. Избегайте заломов и компрессии в пояснице.

И помним, что все начинается с базы.
Только поэтапное освоение от более простых до более сложных вариантов прогибов.

Пост был полезен?

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice
968
Yoga Daily

20 Oct, 05:01

Фильмы о йоге и йогах📽
⠀
🍁«Прыжок веры». Документальный фильм о жизни Гуруджи БКС Айенгара, снятый к его девяностолетию. Вдохновляющий фильм, который рассказывает о препятствиях на пути гуру, его усердной работе и вере в йогу.
⠀
🍁«Осознание: жизнь Йогананды». Фильм рассказывает о жизни и учении Свами Йогананды, автора книги «Автобиография йога», который сыграл значимую роль в распространении на  Западе и в Америке древней духовной практики — крийя-йоги.
⠀
🍁Индра Деви. "О жизни, йоге, преподавании йоги". Прекрасное, тёплое интервью женщины - учителя йоги.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_films
1,034
Yoga Daily

19 Oct, 05:42

Поток дыхания, движения и внимания💫

Поток дыхания. Дыхание направляет и соединяет все движения тела. Дыхание первоочередно.

Поток движения. Мы просматриваем тело, разбираем фрагменты внешнего движения, переходы из одной формы в другую.

Поток внимания. Концентрация на ощущениях, эмоциях, дыхании, тебе. Наблюдение за собой на протяжение всей практики.

Выполняя асаны и виньясы, мы можем охватывать вниманием все потоки, действующие в данный момент. Дышать, действовать, осознавать — пребывать здесь и сейчас.
929
Yoga Daily

18 Oct, 07:57

​Любое из состояний - мысль.
Не нравится состояние? - Поменяй мысль.

Чем сильнее негативные мысли, тем разрушительнее события. Думая о негативе вы подсознательно будете делать всё, чтобы найти этой мысли доказательство в реальной жизни.

Задача не столько в том, чтобы сдержать негативные мысли, сколько в том, чтобы осознать их, заметить. А дальше работать над их устранением🏌️‍♀️

2 техники, которые помогут справится с негативными мыслями 💭

🎾Техника "Отрезание"

Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её, как будто отрезаете ножницами часть записи на бумаге. Вам не нужно её анализировать, не нужно с ней спорить, не нужно защищаться от неё. Попытайтесь просто отрезать её от себя и на её место поставьте что-то другое, например, позитивную мысль. Ключевой принцип здесь в том, что вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали появление той самой мысли в вашей голове.

🎾Техника "Этикетка"

Эта техника заключается в том, что вместо того что бы избавиться, отрезать негативную мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны.

Её как будто приклеили на доску, а мы смотрим на неё, оцениваем, как аудитория оценивает выступление. Не позволяйте в процессе завладеть собой. Представьте, что эта негативная мысль появилась в голове у кого-то другого, а вы её просто анализируете. Наблюдайте при этом за своими оценками:

что я думаю по этому поводу?

что чувствую?

Но саму мысль называете уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней, давая ей оценку.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_mind
952
Yoga Daily

17 Oct, 08:08

​Что такое «Шавасана» и зачем ее делать?

«Шавасана» - одна из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления. Шавасана (в переводе с санскрита «поза трупа») — это осознанное расслабление тела и ума.

Во время релаксации мышцы освобождаются от напряжения, понижается давление, а вместе с ним уровень гормонов стресса, движение мозговых волн, сердечный ритм и дыхание замедляются. Уменьшается тревожность и улучшает сон.

Если пропустить шавасану, мышцы не сбросят чрезмерное напряжение, которое происходит при практике асан. Особенно это важно, когда в занятии присутствуют силовые асаны.

Напряжение в мышцах приводит к гипертонусу мышц— когда они не могут расслабиться даже до обычного "дневного" состояния.

Шавасана, как минимум, после тренировки - обязательна.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice
962
Yoga Daily

16 Oct, 06:08

​​А ВЫ УМЕЕТЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ?😉
⠀
В современном мире есть мода на постоянную занятость. Пассивность считается недопустимой. А вот активными должны быть все и всегда. Фееричная жизнь, жизнерадостность, общительность, минимум сна и максимум движения, если отдыхать, то тоже активно. Но, организму наплевать, что там модно и актуально. Для нормальной работы ему нужны не только периоды активности, но и покоя.
⠀
Расслабление очень важный и нужный процесс для нашего организма. Он поддаётся сознательному контролю и ему нужно учиться так же как и новой асане.
⠀
Различают физическое и ментальное расслабление, которые тесно связаны между собой. Не может быть полностью расслабленного тела и напряженного сознания, и наоборот.
⠀
В йоге, в процессе практики, мы с симпатической нервной системы (СНС), которая отвечает за активизацию, переходим к расслаблению и включению базовой для нашего организма -парасимпатической нервной системы (ПСНС), которая должна преобладать большую часть времени. Поэтому, если после практики вы чувствуете покой - это норма👌👏 Расслабленность - это естественное состояние организма.
⠀
Не пренебрегайте расслабляющими положениями, это возможность качественно восстановится и подзарядиться для новых свершений💫
⠀
Берегите себя🙏

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_recommends
974
Yoga Daily

15 Oct, 05:46

Уттанасана ( ут - "интенсивность", тан - "удлинять") - наклон к стопам.

Если не доступный полный вариант асаны с вытянутыми ногами, предлагаю выполнять вариант с подсогнутыми коленями. Ведь первоочередное в этой асане - вытяжение спины!

❌Не скругляйте поясницу

❌Не зажимайте шею

✅Направляйте седалищные кости назад и вверх, чтоб лучше задействовать тазобедренные суставы

✅Вытягивайте спину

✅Расслабляйте шею

✅Подтягивайте живот внутрь создавая пространство между животом и бёдрами.
1,023
Yoga Daily

14 Oct, 07:02

Не сравнивай своё начало с чьей-то серединой. 

И вовсе не сравнивай.

Можно наблюдать, восхищаться, брать пример или пройти мимо. Но не сравнивать.

Начните что-то менять в комфортном для себя темпе. Не сравнивайте свои успехи с результатами других людей. Просто делайте это для себя. Замечайте свои победы. Не зацикливайтесь на неудачах - они обязательно будут, они бывают у всех. А как иначе можно чему-то научиться?

Дайте себе время. Дайте себе поддержу - наш мозг настолько не любит перемен, что изучать что-то новое или менять бывает очень сложно. Приходится противостоять не только внешним обстоятельствам, но и внутреннему сопротивлению.

Позвольте себе быть собой, а другим - быть другими.
1,017
Yoga Daily

13 Oct, 08:33

Действие — это движение с умом. Мир полон движения. Миру нужно более осознанное движение.
990
Yoga Daily

12 Oct, 06:52

«Человек не осознает, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально».
⠀
Дыхание - естественный процесс, на который в повседневной жизни мы не обращаем внимание, но также, это уникальный инструмент.
⠀
Предлагаю вам попробовать практику «Наблюдение за дыханием».
⠀
Данная техника поможет в напряженных, стрессовых ситуациях, улучшит концентрацию и замедлит внутренний монолог.
⠀
🌱Сядьте в комфортное для вас положение.
🌱Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своём дыхании. Вы должны дышать естественно, не прилагая усилий для удлинения вдоха или выдоха.
🌱Спокойное, ровное дыхание....
🌱Мысленно проговаривайте вдох/выдох.
🌱Наблюдайте за движением в теле.
🌱Старайтесь не отвлекаться.
Если все же внимание улетучивается, фиксируйте это и спокойно возвращайтесь к наблюдению.

Начните с комфортного для вас времени. Это может быть 2 минуты или 5. Постепенно увеличивайте количество времени с каждой практикой.
1,164
Yoga Daily

11 Oct, 11:39

Три вариации выполнения Бакасаны (поза журавля).

Описание в видео➡️
1,068
Yoga Daily

11 Oct, 07:47

«Если возможности твои ограничены, — всё равно действуй, ибо только через действие могут возрасти твои возможности.»
919
Yoga Daily

10 Oct, 10:33

​​Практики «Единение»

Ощущение контакта со Вселенной такое же базовое чувство, как состояние здесь и сейчас.

Практики на единение помогут сонастроиться с окружающим миром, чтобы иметь возможность гармонично в нем существовать и взаимодействовать.

№1 Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте мир как океан энергии. На вдохе вы «впитываете» эту энергию, а на выдохе отдаете любовь и благодарность. Если сложно представлять мир в целом, можно настраиваться на отдельные красивые места, которые вы видели или создали с помощью воображения. При этом лучше картинки менять, чтобы получить ощущение многогранности мира. Если картинки представлять сложно – сосредоточьтесь на дыхании, при котором на вдохе вы получаете энергию, а на выдохе отдаете любовь и благодарность.

№2 Сегодня, на какое-то время (15 мин., 1 час, целый день) откажитесь от мыслей о разделенности. В течение этого времени смотрите на каждого, кто встречается вам, как на человека, связанного с вами невидимыми нитями. Осознайте, что вы имеете что-то общее с каждым, кого встречаете или даже о ком слышите. Вы, как минимум, обнаружите, что вам станет гораздо труднее сердиться или злиться на других.
933
Yoga Daily

10 Oct, 09:32

Любите кататься сами и катать других?

Вашими пассажирами могут быть не только друзья и родственники — сделайте поездки своим доходом! Деньги всегда пригодятся на обновление гардероба, подарки близким, новый смартфон или всякие нужные мелочи.

Есть водительское удостоверение и опыт вождения от 3 лет? Попробуйте выполнять заказы такси из сервиса Яндекс Go в свободное время. Например, в выходной, если вдруг нет планов, или час-другой, пока ребенок в школе или на секции. Можно использовать свою машину или взять авто в аренду у наших партнёров.

Собственный аккаунт водителя такси — полезная штука, особенно перед праздниками или отпуском. Его легко завести с нашей помощью, а заказы сможете выполнять с удобным приложением Яндекс Про.

Многие женщины уже стали водителями и увлеклись. Может, и вам понравится?

Подробности — по ссылке
797
Yoga Daily

10 Oct, 04:15

8 поэтичных цитат Б.К.С. Айенгара

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар говорил о себе: «Когда я упражняюсь, я философ, когда учу, я ученый, когда показываю, я артист». А иногда и поэт – хочется добавить.

1. Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить.

2. Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.

3. Любовь и труд должны шагать рука об руку.

4. Тело нельзя отделить от ума, а ум – от души. Никто не может определить границы между ними.

5. Не обманывайтесь рассуждениями о том, что индийцы более подвижны, раз они умеют сидеть в позе лотоса. Причина только в том, что они всю свою жизнь сидят на полу, а вы – на стульях.

6. Здоровье – состояние полной гармонии тела, ума и духа. Когда вы свободны от физических болезней и ментальных проблем, двери вашей души открыты.

7. Ваша главная проблема – представление о том, что вы в чём-то несовершенны.

8. Йога как музыка: ритм тела, мелодия сознания и гармония души создают симфонию жизни.
846
Yoga Daily

09 Oct, 07:53

5 фильмов о йоге и йогах📽
⠀
🎬«Прыжок веры».

Документальный фильм о жизни Гуруджи БКС Айенгара, снятый к его девяностолетию. Вдохновляющий фильм, который рассказывает о препятствиях на пути учителя, его усердной работе и вере в йогу.
⠀
🎬«Осознание: жизнь Йогананды».

Фильм рассказывает о жизни и учении Свами Йогананды, автора книги «Автобиография йога», который сыграл значимую роль в распространении на  Западе и в Америке древней духовной практики — крийя-йоги.
⠀
🎬 «Индра Деви. О жизни, йоге, преподавании йоги".

Прекрасное, тёплое интервью женщины - учителя йоги😍

🎬«Индийские йоги — кто они?».

Советский документальный фильм 1970 года, который в свое время вызвал фурор. В фильме приводят в пример научные исследования, демонстрируют гимнастику йогов, затрагивают тему питания и самовнушения, рассказывают о ступенях йоги. Интересно было посмотреть на подачу материала того времени.

В 2009 г. сняли сиквел этого фильма под названием «Индийские йоги - кто они? 40 лет спустя».
857
Yoga Daily

08 Oct, 06:33

Суть равновесия - не цепляться. Суть расслабления - не удерживать. Суть естественности - не совершать усилий.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_mind
827
Yoga Daily

07 Oct, 12:03

Идеальные асаны от художницы Элины Гордеевой

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_art
833
Yoga Daily

07 Oct, 11:02

🌀 Чувствуете, что что-то не так, но не можете понять, что именно? 🌀

Иногда, даже когда вокруг все кажется в порядке, наше внутреннее состояние оставляет желать лучшего. Усталость, отсутствие энергии, или накопившийся стресс — все это может серьезно сказаться на нашем психологическом самочувствии. Иногда стресс становится настолько привычным, что мы перестаем его замечать, а это опасно.

🔍 Разберитесь в себе с нашим новым тестом. Пройдите уникальный тест от приложения «Просебя», разработанный под руководством главного эксперта Натальи Бехтеревой, чтобы за четыре минуты определить ваш уровень стресса и получить персонализированные рекомендации по восстановлению сил.
Не упустите шанс узнать о своем состоянии больше и научиться справляться со стрессом эффективно.

📲 Нажмите на кнопку и начните тест в нашем боте.

Erid: 2VtzqwEWkt9
851
Yoga Daily

07 Oct, 04:55

Три варианта движений в
Адхо Мукха Шванасане (АМШ)

Есть асаны в которых можно проделать если не всю, то большую часть практики) АМШ одна из них. Можно двигаться, менять форму и содержание асаны.

На видео три варианта движений в АМШ с описанием главных акцентов⬆️
808
Yoga Daily

06 Oct, 05:02

3 асаны для укрепления мышц спины🌱

✔️Поза Кобры без помощи рук
✔️Шалабхасана
✔️Железный мост

Описание в видео

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice
902

11,575

subscribers

1,064

photos

684

videos
Best Similar Channel
Stretch | Растяжка | Шпагат Telegram Channel
Stretch | Растяжка | Шпагат
200,055 subscribers
@stretchlab
ᴀɴᴅʀᴇʏ sʜɪʟᴋᴏᴠ ʙᴇᴀᴜᴛʏ ᴘᴀɢᴇs Telegram Channel
ᴀɴᴅʀᴇʏ sʜɪʟᴋᴏᴠ ʙᴇᴀᴜᴛʏ ᴘᴀɢᴇs
151,006 subscribers
@andreyshilkovbeautypages
Лёгкая йога Telegram Channel
Лёгкая йога
142,071 subscribers
@anyclass_bodymind
Soft Skill | Навыки Telegram Channel
Soft Skill | Навыки
118,036 subscribers
@iambitious
Йога с Ларисой Семеновой Telegram Channel
Йога с Ларисой Семеновой
95,706 subscribers
@vivoyoga_larisa
Художник, рисуй! | Digital Art образование Telegram Channel
Художник, рисуй! | Digital Art образование
70,762 subscribers
@simpleartist
Мастер - Йога Telegram Channel
Мастер - Йога
61,824 subscribers
@master_joga
Мозгоправ | Стресс выгорание Telegram Channel
Мозгоправ | Стресс выгорание
52,961 subscribers
@stress_vigoranie
Йога для начинающих YOGA work Telegram Channel
Йога для начинающих YOGA work
49,000 subscribers
@yogawork
Йога | Упражнения Telegram Channel
Йога | Упражнения
41,471 subscribers
@yoga_obb
Random Similar Channel
ТРИГГЕР/ПСИХОСОМАТИКА Telegram Channel
ТРИГГЕР/ПСИХОСОМАТИКА
8,893 subscribers
@triggerpsy
МЕДИТАЦИЯ БУДДЫ с Анастасией Исаевой Telegram Channel
МЕДИТАЦИЯ БУДДЫ с Анастасией Исаевой
1,511 subscribers
@dharmaocean_meditation
тест Telegram Channel
тест
9,349 subscribers
@oksanagutnik
Mood_playlist🎶 Telegram Channel
Mood_playlist🎶
3,044 subscribers
@mood_playlist7
Мантра Ом Telegram Channel
Мантра Ом
3,613 subscribers
@mantraommm
Старвейл Telegram Channel
Старвейл
4,728 subscribers
@starwhale_notes
ЙОГА 🧘‍♂️|🧘‍♀️ YOGA Telegram Channel
ЙОГА 🧘‍♂️|🧘‍♀️ YOGA
1,596 subscribers
@yogatg
Будем здоровы (ПЕРЕХОД) Telegram Channel
Будем здоровы (ПЕРЕХОД)
2 subscribers
@bzdorov
Йога-дискурс Telegram Channel
Йога-дискурс
2,025 subscribers
@yogadiscourse
Идеи для сада | дача | ландшафт| огород Telegram Channel
Идеи для сада | дача | ландшафт| огород
2,963 subscribers
@garden_style

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.