Yoga Daily

Асана — это движение тела и ума за дыханием. Шри Патабхи Джойс сравнивает практику асан с четками, где асаны - бусины, а нить, связывающая их в четки, это непрерывный поток дыхания.

Самым большим моим духовным гуру всегда был дискомфорт.

Я просто сидел с болью или дискомфортом, не пытаясь любым путем куда-то сбежать; без ожидания, без всякой цели, без поиска выхода: ведь это самое «вкусное» место творческого преобразования, место, где грязь превращается в золото. В момент горя, разочарования, гнева, страха и боли, я бы просто сидел, просто отдыхал с этим жжением в груди, часами, не пытаясь убежать или исправить что-то в моем опыте. Без надежды, без мечты, до тех пор, пока бы не обнаружил непоколебимый, не концептуальный, всегда присутствующий покой в момент сильнейшей бури. Покой, который всегда был; покой, которым я являюсь.

Джефф Фостер

Способность благодарить💙

Благодарность приносит радость. Когда мы не способны благодарить, мы чувствуем себя жертвами.

Я предлагаю Вам 40 дневную практику, которая изменит вашу жизнь.

Каждый вечер в течение 40 дней, перед тем как лечь спать, найдите 10 поводов, за которые вы благодарны сегодня.

Каждое утро, проснувшись, первым делом найдите 10 причин быть благодарным и произнесите их про себя.

Важно, чтобы в этом списке в том числе были и вызовы, которые вам сложно пройти или принять. Можно благодарить за это примерно такими словами: «Я не знаю, почему это происходит, но все равно спасибо». Это истинное понимание смысла благодарности.

Гурмукх Каур Кхалса

«К истине нет дорог, и в этом ее прелесть - она живая.»

Джидду Кришнамурти

Внутри вас прямо сейчас находится сила делать вещи, которые даже в мечтах не казались вам возможными. Эта сила становится доступной, как только вы меняете свои убеждения.

Доброе утро☀️
Хорошего дня🦋

​Дыхание – это процесс, на который в обычной жизни мы обращаем очень мало внимания. Оно происходит автоматически. Но в практике йоги это важнейший фундамент. Первоначально, важно освоить несколько основных принципов дыхания при выполнении асан.

1. Дышите! Равномерно и спокойно.

2. Дышать только через нос. Дыхание через рот рассматривается лишь как предосторожность природы на случай заложенности носовых отверстий.

3. Задействуйте диафрагму. Диафрагма — мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Для большинства людей привычным является грудное дыхание. Начинающие практики учатся «дышать животом»: вдыхая, мы надуваем живот, оставляя грудь неподвижной, с выдохом снова втягиваем его.

4. Движение выполняется вслед за дыханием. Именно дыхание задает ритм движениям тела, а не наоборот.

5. Существуют простые правила согласования дыхания с входом и выходом в определенные группы поз. В асаны, в которых грудная клетка увеличивается, нужно входить на вдохе. Выход из таких асан – на выдохе. И наоборот, если в асане грудная клетка уменьшается, то входим в нее на выдохе, выходим на вдохе. Прогибы делаются на вдохе, выход из прогибов – на выдохе. Наклоны делаются на выдохе, выход из наклонов – на вдохе. Асаны, которые требуют повышенной концентрации внимания, собранности, например балансы - выполняем на вдохе. Те асаны, которые  требуют глубокого расслабления делаем на выдохе.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice

Как улучшить телесную чувствительность?

✨Направляйте внимание на тело

Каждую секунду вашей практики. Если вы отметили, что увлеклись мыслями, звуками извне и забыли о теле, вновь верните внимание к телу

✨Занимайтесь с закрытыми глазами

Зрительный контакт с объектами извне отнимает много внимания. В упражнениях, в которых это доступно, закрывайте глаза

✨Проще осознать движение, чем неподвижность

Включайте в практику не только статические, но и динамические упражнения. Выполняйте их медленно, стараясь почувствовать, какие ощущения возникают при входе и при выходе из положения

✨Расслабление легче почувствовать после напряжения

Чередуйте усилие и расслабление, стараясь почувствовать разницу между этими состояниями

✨Проще всего почувствовать работу мышц на фоне общего расслабления

Начинайте практику с небольшой разминки, которая мягко включит все тело в работу

✨Выполняйте больше балансовых поз

С открытыми или закрытыми глазами. Они хорошо развивают телесную чувствительность и формируют образ тела

Вы достаточно сильны, чтобы справиться со своими проблемами, достаточно мудры, чтобы найти решение своих проблем, и достаточно способны сделать все, что необходимо.

Мобилити для тбс🌀

Комплекс упражнений направленный на улучшение подвижности в тазобедренном суставе и согласованную работу близлежащих мышц.

Очень люблю подобные упражнения за доступность и эффективность🔥

Танцы ногами вверх 👯‍♀️

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_inspiration

«Ваше видение станет ясным, если вы будете смотреть в своё сердце. Кто смотрит наружу — спит; кто смотрит внутрь — просыпается».

​​ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ БАКАСАНЫ🙌
⠀
Перед упражнениями рекомендую сделать разминку запястьев.
⠀
1. Из положения собака мордой вниз, правая нога вверх (таз закрыт). Затем согнув ее в колене направляем к груди переходя в планку. В планке расталкиваем лопатки друг от друга, выталкивает верх спины вверх, а ногу стремимся как можно ближе притянуть к груди, таз не задираем, направляем его вниз.
⠀
2. Разведение и сведение лопаток в планке. Разводя лопатки выталкиваем верх спины как можно выше, таз вниз, а сводя -контролируем поясницу, не провисаем, направляем активно живот внутрь.
⠀
3. Навасана. Хорошенько вытягивает спину и не скругляем ее.
⠀
4. Лежа на спине подтягиваем колени к груди, а руки направляем вверх ладонями на себя. Поднимаем таз от пола не за счет раскачивающих движений, а активно задействуя мышцы живота.
Затем, таз прижат к полу, колени к груди, руки направлены вверх, ладони на себя, открываем лопатки от пола, скругляя спину и притягивая колени как можно ближе к груди.
⠀
5. Пробуем делать бакасану используя блоки. Один блок под стопы, другой на уровне лба. Ладони платно прижаты к полу, середина ладони не приподнимается. Колени кладём в подмышечные впадины и на согнутых руках пробуем сместить вес тела вперед, распределяя его на всю поверхность ладоней и поднять ноги с блока.

Хорошей практики🙏

Как у вас с бакасаной?

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice

Как выжить без солнца в суровых осенних реалиях?!

С каждым днем солнечного света становится все меньше, температура уменьшается, за окном серость, а настроение близится к нулю.

Это легко объясняется с точки зрения физиологии. Свет влияет на гормоны. Именно поэтому количество недополученного света за день влияет на нашу активность.

Лучший способ избавится от осенней хандры, это что-то изменить.

✅Режим сна. Выбирайте лучшие часы для сна, когда организм полностью восстанавливается. С учетом биоритмов лучшее время для сна с 21-до 4-х утра.

✅Больше света. Старайтесь уловить дневной свет. Проверьте показатель витамина D в организме. Создайте более яркое освещение в доме. Уже ведь можно и гирляндами дом украсить, красиво и уютно🤗

✅Меняйте убеждения. «Плохая погода» - это хороший повод выпить вкусный чай или любимый кофе, приготовить вкусную еду, прогуляться под зонтом, заняться творчеством, прочесть книгу или посмотреть фильми.

✅Больше движения. Физические занятия придадут энергию, важно не изнурять себя, а заниматься для накопления ресурса. Обязательно прогулки на свежем воздухе, главное одеться по погоде.

✅Новое увлечение. Новое хобби подарит новые эмоции, бодрящие, классные ощущения.

✅Созерцание красоты. Заведите для себя очень хороший обычай начинать и заканчивать день с созерцания красоты. Найдите, ощутите красоту вокруг себя, в себе, красоту дыхания, звуков, красоту начала дня, красоту природы и жизни❤️

Уттанасана - наклон к стопам.

На санскрите «ут» — это частица, которая обозначает «неторопливость», «взвешенность», «интенсивность». Глагол «тан» означает «вытягивать», «удлинять».

Этот наклон выполняется под действием силы тяжести. Поэтому важно максимально расслабиться и не пытаться выйти в наклон через силу и перенапрягая поясничные мышцы.

Если не доступный полный вариант асаны с ровными ногами, предлагаю выполнять вариант, когда ноги согнуты в коленях до комфортного вытяжения в задней поверхности ног и подколенных сухожилиях. Первоочередное в этой асане - вытяжение спины!

❌Не скругляйте поясницу

❌Не зажимайте шею

✅Направляйте седалищные кости назад и вверх, чтоб лучше задействовать тазобедренные суставы

✅Вытягивайте спину

✅Расслабляйте шею

✅Подтягивайте живот внутрь создавая пространство между животом и бёдрами.

✅Активируйте переднюю поверхность ног, для лучшего вытяжения задней поверхности.

Порой правильная фраза помогает постичь момент и направить мысли человека в правильное русло, появляются силы и мотивация к действию🙏

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_quote

​​Если вы только начинаете свой путь в йоге или просто чувствуете себя еще не совсем уверенным на пути, эти пять рекомендаций могут вас поддержать.

💫Избавьтесь от внутреннего критика

Шаблонные установки, такие как: я не гибкий; у меня все плохо получается; я нелепо выгляжу; у меня плохо с балансом и т.д. блокируют вас и не дают возможность погрузиться в занятие. Вы занимаетесь, чтоб чему-то научиться, а чему-то разучиться. Никто не ожидает, что вы придете на урок уже обладая всеми знаниями и умениями. Главное ваше желание заниматься, этого достаточно.

💫Откажитесь от перфекционизма

Нет ничего страшного в том, что ваша Собака мордой вниз с полусогнутыми коленями и поднятыми пятками. Ваше тело уникально со своими сильными и слабыми сторонами, а еще с костными ограничениями, которые неподвластны изменениям. Принимайте то, что нельзя изменить и направляйте внимание на то, с чем вы можете работать. Дайте своему телу время, дайте ему поддержку и постепенно вы нарастите свои физические и ментальные показатели.

💫Не бойтесь спрашивать

Инструктор/ учитель/ тренер такой же человек, как и Вы, который наверняка сталкивался с трудностями в начале пути. Если у вас возникают вопросы или сомнения в процессе занятий поделитесь ими со своим преподавателем в начале или в конце занятия или в виде сообщения, и возможно у него будет ответ, который вас поддержит на пути.

💫Помните, что никто на вас не смотрит

Одержимость собственной персоной способствует иллюзии, что на вас все смотрят в процессе занятия и замечают каждое ваше движение. Но знаете что? Никто даже не смотрит — все озабочены собой (и точно так же волнуются, что думают о них другие). Единственный, кто должен на вас смотреть — инструктор. И вы сами!

💫Знайте свое тело

Если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем, во-первых, проконсультируйтесь с врачом, а во-вторых, если он разрешил вам занятия - сообщите инструктору о вашем состоянии, чтоб он мог вам помочь подстроить асаны под ваши возможности в моменте. Однако помните, что главная ответственность за ваше тело — на вас. Слушайте себя, и учитесь находить ту «золотую середину», находясь в которой вы проявляете усилие, но не насилие над собой.

Несколько рекомендаций для освоения продольного шпагата (Хануманасана).
⠀
✅Шпагат делается двумя ногами😅 Да, звучит понятно, но часто в работу включают только переднюю ногу, забывая о задней. Хотя, в большинстве случаев именно из-за последней не дорабатывается положение.
⠀
✅Выполняется с «закрытым» тазом. Обе тазовые кости семеричны и направлены вперёд. Можно ставить заднюю стопу на носочек, это позволит удерживать тазовые кости на одной линии. Заднее колено должно быть направлено вниз, а не в сторону.
⠀
✅Сильные ноги. В первую очередь шпагат выполняется за счёт сильных ног, работы с тазом, а уже потом растяжки. Проверить свои сильные ноги можно встав со шпагата без помощи рук, а с помощью сильных ног, как Жан-Кло́д Ван Да́мм😅
⠀
✅Шпагат - это прогиб. Продольный шпагат в некой мере являться прогибом, поэтому желательно не допускать асимметричного положения таза, который может спровоцировать защемление в пояснице.

​​Точки концентрации внимания в практике асан👁

Новичку в йоге постоянное удержание внимания дается с трудом. Он быстро устает, часто теряет концентрацию, начиная рассматривать свой маникюр/педикюр, оценивать чистоту пола, размышлять об ужине, обдумывать свои проблемы. Знакомо?) Сила рассеивается вместе с вниманием, практика становится менее эффективной.

Для того, чтоб удержать внимание в процессе занятия, в практике асан используют ДРИШТИ.

В переводе с санскрита дришти означает «точки направления внимания», точки сосредоточения. Направляя внимание на определенные точки, можно добиться более сильного ума, более однонаправленного и сконцентрированного его состояния, присутствия здесь и сейчас. Уму для покоя всегда нужна зацепка в настоящем моменте.

Несколько точек для фиксации взгляда:
кончик носа, точка межбровья, пупок, ладонь, большие пальцы ног, взгляд вверх или вниз, в стороны.

Направление взгляда зависит от конкретной асаны, поскольку еще одно предназначение этой техники – она обеспечивает корректное положение головы.

Яркий пример – собака мордой вверх. Если при выполнении этой позы смотреть не вверх, а вперёд, вдоль кончика носа – шея не перенапрягается.

Также фиксация взгляда на определённой точке помогает в удержании балансов.

КОР ИЛИ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ💪

Ровная стойка на руках требует укоренения и крепости свойственного дереву🙂

Дерево держится за счёт крепости КОРней, а стойка на руках во многом за счёт крепости КОРа. Вот така ассоциация возникла😁
⠀
Кор или мышечный корсет - это ядро, центр тяжести. Если назвать комплексно, то это мышцы спины, живота, таза и бёдер, задача которых состоит в стабилизации позвоночника, и соответственно таза и бедер.
⠀
Укрепление кора это первое чему стоит уделять внимание при знакомстве с физическими нагрузками. Это ваша защита.
⠀
Прикрепила картинки для демонстрации мышц кора и мышц, которые включены при фиксации стойки на руках.

⠀
Упражнения на раскрытие тазобедренных суставов💥
⠀
1️⃣Круговые движения внутрь и наружу из положения на четырёх точках опоры. Контролируйте корпус: не заваливайтесь в плечах и пояснице.
⠀
2️⃣То же движение ногой в собаке мордой вниз.
⠀
3️⃣Передняя нога согнута под углом 45 градусов. Задняя нога ровная, колено направлено вниз. Тазовые кости обеих ног направлены вперёд.
⠀
4️⃣Если позволяет тело увеличиваем угол в передней ноге до 90 градусов и делаем мягкую скрутку. Стопа передней ноги направлена на себя.
⠀
5️⃣Правую ногу направляем в левую сторону и выпрямляем. Левая нога позади, стараемся ее тоже выпрямить. И делаем скрутку в правую сторону.
⠀
Повторяем все движения на противоположную сторону🙌

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice

Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования: работать над мыслями.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_mind

🎬«Индийские йоги — кто они?» — советский документальный фильм 1970 года, который в свое время вызвал фурор. В фильме приводят в пример научные исследования, демонстрируют гимнастику йогов, затрагивают тему питания и самовнушения, рассказывают даже о ступенях йоги. Интересно было посмотреть на подачу материала того времени. А в 2009 сняли сиквел этого фильма под названием «Индийские йоги - кто они? 40 лет спустя».

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_films

Заведите для себя очень хороший обычай начинать и заканчивать день с созерцания красоты.

Найдите, ощутите красоту вокруг себя, в себе, красоту дыхания, звуков, красоту начала дня, красоту природы и жизни❤️

Ноги-ноги💃🏻
⠀
Упражнения отлично включают в работу переднюю поверхность ног и мышцы живота.
⠀
❌Стараемся не скруглять спину и минимизировать раскачивающие движения, особенно в упражнении номер 2.

Автор: Тит Нат Хан

Название: Тишина. Спокойствие в мире, полном шума.

Знаменитый мастер дзен, показывает, как сохранять невозмутимость, несмотря на постоянный шум вокруг. Как быть спокойным даже в самых неспокойных местах. Благодаря дыхательным упражнениям и техникам осознанности вы сможете жить в настоящем, наслаждаться красотой и гармонией окружающего мира, сможете лучше узнать самого себя и понять, чего вы на самом деле хотите в жизни.

Любите боковую планку?

Если нет, предлагаю добавить ее в ваше занятие помимо обычной (классической) планки.

Бокова планка помогает лучше активировать косые наружные и внутренние мышцы живота.

Есть множество вариаций боковой планки.
На видео вы можете увидеть некоторые из них.

Боковая планка может быть эффективной и наоборот🙁 Все зависит от техники ее выполнения.

Акценты:

✔️ладонь плотно прижата к полу, не допускайте образование горки;

✔️ладонь под плечом или выступает слегка вперёд;

✔️постоянное выталкивание из опорной руки вверх, не провисайте в плече;

✔️тело в одной линии. Таз не должен провисать вниз или выпячиваться назад;

✔️нижний бок постоянно стремится вверх;

✔️ активные мышцы живота, ягодицы, ноги;

✔️не допускайте прогиба в пояснице.

Несколько рекомендаций для улучшения наклонов.

✅Старайтесь работать со втянутым животом (вариация уддияна бандхи), разворачивайте таз копчиком и седалищными костями вверх.

✅Подгибайте колени, чтобы вытянуть заднюю поверхность бёдер, а не подколенные связки - это поможет правильно развернуть таз и убрать скругление в пояснице.

✅Включайте в работу переднюю поверхность бедер, это поможет расслабить мышцы с противоположной (задней) стороны ног.

✅Складывайтесь так, чтобы сначала соприкоснулись нижние рёбра и верх бедра, а только потом стремитесь опускать вниз грудную клетку и голову.

✅Удлиняйте выдохи, концентрируя свое внимание в тех зонах, где растяжение идет хуже, старайтесь как-бы «продышать» и согреть эти области.

РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ👃

Это упражнение можно выполнять при ходьбе на работу и с работы. Во время ходьбы сделайте вдох на четыре счёта, небольшую задержку на два счёта, а за тем спокойный выход на шесть счётов и снова задержку на два счёта, в ритме с шагами:

Вдох: один, два, три, четыре
Пауза: пять, шесть
Выдох: один, два, три, четыре, пять, шесть
Пауза: семь, восемь

Начинающие, при необходимости могут вдыхать и выдыхать первое время за равное количество шагов. Через несколько недель тренировок все трудности исчезнут, всё будет получаться легко и свободно.

По мере освоения ритмичного дыхания можно постепенно увеличить вдох до шести-восьми счётов, а выдох - до восьми-двенадцати.

Дыхание должно быть равномерным и плавным - никаких рывков и незапланированных задержек.

Первое время выполнять упражнение следует в течение 2-5 минут.

Самое лучшее, что Вы можете дать другому человеку в этом мире - это качество своего внимания, своё присутствие.

Присутствие в настоящем моменте.

Быть здесь для себя и для другого человека — это акт любви.

Практика внимательности — основа вашей любви.

Упражнения в динамике для включения мышц кора👌

1️⃣Переход Ардха Навасана - Парипурна Навасана

2️⃣Скрутки в Парипурна Навасане (чтоб упростить положение можно согнуть ноги в коленях)

3️⃣Перекаты на бок из Ардха Навасаны. Руки и ноги над полом, все тело максимально собрано

Практика "Двухминутный ум" – прекрасное упражнение для выработки концентрации. Просто смотрите на минутную стрелку ваших наручных часов в течение 2 минут и ни о чем не думайте. Сначала ваш ум будет отвлекаться, но с тренировкой внимание перестанет рассеиваться.

Одно из самых великих умений, которое может развить в себе человек для улучшения качества жизни, – это способность концентрироваться длительные периоды времени.
Научитесь наращивать свои "концентрационные мышцы", и любая задача будет вам по плечу.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_mind

​❗️«У меня после прогибов болит поясница»

❓«Что делать, если подвижная поясница»

❗️«Глядя на ваше фото/ видео у меня болит поясница» (работа зеркальных нейронов😅)

Если вы находите знакомые ощущения в комментариях выше, то этот пост для вас.

Мне знакома боль на следующий день после прогибов и я достаточно долго искала стабильность в своей подвижной пояснице.

Первое, что логично сделать, перестать выполнять то, из-за чего возникает дискомфорт в пояснице.

✅Будьте вдумчивы

Отследите те положения после которых у вас возникает боль. Проверьте технику выполнения или исключите на время эти асаны из практики.

Делали Уштрасану, а на следующий день боль в пояснице, это даже не звоночек, а ЗВОН, который вы должны услышать.

✅ Не идите туда где легко

Если у вас подвижная поясница вас будет так и тянуть уйти в прогиб во многих асанах от самых базовых до более сложных. Это может выглядеть визуально симпатично и вы не почувствуете боль в моменте или даже на следующий день, но будет накопительный эффект, который даст о себе знать через месяц, два, три.

В тех асанах, где есть вероятность уйти в неконтролируемый прогиб ищите нейтральное положение в пояснице.

✅Укрепляйте тело

Не будет здоровой гибкости без сильных мышц.

Поясница не должна все тянуть сама, позаботьтесь об ее окружении. Ей готовы помочь мышцы живота, спины, ягодичные, мышцы ног. Укрепите их и они возьмут основную работу на себя, они выдержат✊

Поясница в принципе максимально изолирована в здоровых прогибах. Помимо укрепления мышц обозначенных выше

✅Работайте над мобильностью грудного отдела и плечевых суставов

Если грудной отдел малоподвижен, то ваши плечи способны на многое и в прогибах они звёзды⭐️

Если вы все же идёте в глубокие прогибы

✅Следите за техникой выполнения

Прогиб - это дуга. Перед тем как создавать ее в своём теле важно почувствовать ВЫТЯЖЕНИЕ по всей длине позвоночника. Избегайте заломов и компрессии в пояснице.

И помним, что все начинается с базы.
Только поэтапное освоение от более простых до более сложных вариантов прогибов.

Пост был полезен?

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice

Фильмы о йоге и йогах📽
⠀
🍁«Прыжок веры». Документальный фильм о жизни Гуруджи БКС Айенгара, снятый к его девяностолетию. Вдохновляющий фильм, который рассказывает о препятствиях на пути гуру, его усердной работе и вере в йогу.
⠀
🍁«Осознание: жизнь Йогананды». Фильм рассказывает о жизни и учении Свами Йогананды, автора книги «Автобиография йога», который сыграл значимую роль в распространении на  Западе и в Америке древней духовной практики — крийя-йоги.
⠀
🍁Индра Деви. "О жизни, йоге, преподавании йоги". Прекрасное, тёплое интервью женщины - учителя йоги.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_films

Поток дыхания, движения и внимания💫

Поток дыхания. Дыхание направляет и соединяет все движения тела. Дыхание первоочередно.

Поток движения. Мы просматриваем тело, разбираем фрагменты внешнего движения, переходы из одной формы в другую.

Поток внимания. Концентрация на ощущениях, эмоциях, дыхании, тебе. Наблюдение за собой на протяжение всей практики.

Выполняя асаны и виньясы, мы можем охватывать вниманием все потоки, действующие в данный момент. Дышать, действовать, осознавать — пребывать здесь и сейчас.

​Любое из состояний - мысль.
Не нравится состояние? - Поменяй мысль.

Чем сильнее негативные мысли, тем разрушительнее события. Думая о негативе вы подсознательно будете делать всё, чтобы найти этой мысли доказательство в реальной жизни.

Задача не столько в том, чтобы сдержать негативные мысли, сколько в том, чтобы осознать их, заметить. А дальше работать над их устранением🏌️‍♀️

2 техники, которые помогут справится с негативными мыслями 💭

🎾Техника "Отрезание"

Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её, как будто отрезаете ножницами часть записи на бумаге. Вам не нужно её анализировать, не нужно с ней спорить, не нужно защищаться от неё. Попытайтесь просто отрезать её от себя и на её место поставьте что-то другое, например, позитивную мысль. Ключевой принцип здесь в том, что вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали появление той самой мысли в вашей голове.

🎾Техника "Этикетка"

Эта техника заключается в том, что вместо того что бы избавиться, отрезать негативную мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны.

Её как будто приклеили на доску, а мы смотрим на неё, оцениваем, как аудитория оценивает выступление. Не позволяйте в процессе завладеть собой. Представьте, что эта негативная мысль появилась в голове у кого-то другого, а вы её просто анализируете. Наблюдайте при этом за своими оценками:

что я думаю по этому поводу?

что чувствую?

Но саму мысль называете уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней, давая ей оценку.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_mind

​Что такое «Шавасана» и зачем ее делать?

«Шавасана» - одна из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления. Шавасана (в переводе с санскрита «поза трупа») — это осознанное расслабление тела и ума.

Во время релаксации мышцы освобождаются от напряжения, понижается давление, а вместе с ним уровень гормонов стресса, движение мозговых волн, сердечный ритм и дыхание замедляются. Уменьшается тревожность и улучшает сон.

Если пропустить шавасану, мышцы не сбросят чрезмерное напряжение, которое происходит при практике асан. Особенно это важно, когда в занятии присутствуют силовые асаны.

Напряжение в мышцах приводит к гипертонусу мышц— когда они не могут расслабиться даже до обычного "дневного" состояния.

Шавасана, как минимум, после тренировки - обязательна.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice

​​А ВЫ УМЕЕТЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ?😉
⠀
В современном мире есть мода на постоянную занятость. Пассивность считается недопустимой. А вот активными должны быть все и всегда. Фееричная жизнь, жизнерадостность, общительность, минимум сна и максимум движения, если отдыхать, то тоже активно. Но, организму наплевать, что там модно и актуально. Для нормальной работы ему нужны не только периоды активности, но и покоя.
⠀
Расслабление очень важный и нужный процесс для нашего организма. Он поддаётся сознательному контролю и ему нужно учиться так же как и новой асане.
⠀
Различают физическое и ментальное расслабление, которые тесно связаны между собой. Не может быть полностью расслабленного тела и напряженного сознания, и наоборот.
⠀
В йоге, в процессе практики, мы с симпатической нервной системы (СНС), которая отвечает за активизацию, переходим к расслаблению и включению базовой для нашего организма -парасимпатической нервной системы (ПСНС), которая должна преобладать большую часть времени. Поэтому, если после практики вы чувствуете покой - это норма👌👏 Расслабленность - это естественное состояние организма.
⠀
Не пренебрегайте расслабляющими положениями, это возможность качественно восстановится и подзарядиться для новых свершений💫
⠀
Берегите себя🙏

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_recommends

Уттанасана ( ут - "интенсивность", тан - "удлинять") - наклон к стопам.

Если не доступный полный вариант асаны с вытянутыми ногами, предлагаю выполнять вариант с подсогнутыми коленями. Ведь первоочередное в этой асане - вытяжение спины!

❌Не скругляйте поясницу

❌Не зажимайте шею

✅Направляйте седалищные кости назад и вверх, чтоб лучше задействовать тазобедренные суставы

✅Вытягивайте спину

✅Расслабляйте шею

✅Подтягивайте живот внутрь создавая пространство между животом и бёдрами.

Не сравнивай своё начало с чьей-то серединой. 

И вовсе не сравнивай.

Можно наблюдать, восхищаться, брать пример или пройти мимо. Но не сравнивать.

Начните что-то менять в комфортном для себя темпе. Не сравнивайте свои успехи с результатами других людей. Просто делайте это для себя. Замечайте свои победы. Не зацикливайтесь на неудачах - они обязательно будут, они бывают у всех. А как иначе можно чему-то научиться?

Дайте себе время. Дайте себе поддержу - наш мозг настолько не любит перемен, что изучать что-то новое или менять бывает очень сложно. Приходится противостоять не только внешним обстоятельствам, но и внутреннему сопротивлению.

Позвольте себе быть собой, а другим - быть другими.

Действие — это движение с умом. Мир полон движения. Миру нужно более осознанное движение.

«Человек не осознает, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально».
⠀
Дыхание - естественный процесс, на который в повседневной жизни мы не обращаем внимание, но также, это уникальный инструмент.
⠀
Предлагаю вам попробовать практику «Наблюдение за дыханием».
⠀
Данная техника поможет в напряженных, стрессовых ситуациях, улучшит концентрацию и замедлит внутренний монолог.
⠀
🌱Сядьте в комфортное для вас положение.
🌱Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своём дыхании. Вы должны дышать естественно, не прилагая усилий для удлинения вдоха или выдоха.
🌱Спокойное, ровное дыхание....
🌱Мысленно проговаривайте вдох/выдох.
🌱Наблюдайте за движением в теле.
🌱Старайтесь не отвлекаться.
Если все же внимание улетучивается, фиксируйте это и спокойно возвращайтесь к наблюдению.

Начните с комфортного для вас времени. Это может быть 2 минуты или 5. Постепенно увеличивайте количество времени с каждой практикой.

Три вариации выполнения Бакасаны (поза журавля).

Описание в видео➡️

«Если возможности твои ограничены, — всё равно действуй, ибо только через действие могут возрасти твои возможности.»

​​Практики «Единение»

Ощущение контакта со Вселенной такое же базовое чувство, как состояние здесь и сейчас.

Практики на единение помогут сонастроиться с окружающим миром, чтобы иметь возможность гармонично в нем существовать и взаимодействовать.

№1 Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте мир как океан энергии. На вдохе вы «впитываете» эту энергию, а на выдохе отдаете любовь и благодарность. Если сложно представлять мир в целом, можно настраиваться на отдельные красивые места, которые вы видели или создали с помощью воображения. При этом лучше картинки менять, чтобы получить ощущение многогранности мира. Если картинки представлять сложно – сосредоточьтесь на дыхании, при котором на вдохе вы получаете энергию, а на выдохе отдаете любовь и благодарность.

№2 Сегодня, на какое-то время (15 мин., 1 час, целый день) откажитесь от мыслей о разделенности. В течение этого времени смотрите на каждого, кто встречается вам, как на человека, связанного с вами невидимыми нитями. Осознайте, что вы имеете что-то общее с каждым, кого встречаете или даже о ком слышите. Вы, как минимум, обнаружите, что вам станет гораздо труднее сердиться или злиться на других.

Любите кататься сами и катать других?

Вашими пассажирами могут быть не только друзья и родственники — сделайте поездки своим доходом! Деньги всегда пригодятся на обновление гардероба, подарки близким, новый смартфон или всякие нужные мелочи.

Есть водительское удостоверение и опыт вождения от 3 лет? Попробуйте выполнять заказы такси из сервиса Яндекс Go в свободное время. Например, в выходной, если вдруг нет планов, или час-другой, пока ребенок в школе или на секции. Можно использовать свою машину или взять авто в аренду у наших партнёров.

Собственный аккаунт водителя такси — полезная штука, особенно перед праздниками или отпуском. Его легко завести с нашей помощью, а заказы сможете выполнять с удобным приложением Яндекс Про.

Многие женщины уже стали водителями и увлеклись. Может, и вам понравится?

Подробности — по ссылке

8 поэтичных цитат Б.К.С. Айенгара

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар говорил о себе: «Когда я упражняюсь, я философ, когда учу, я ученый, когда показываю, я артист». А иногда и поэт – хочется добавить.

1. Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить.

2. Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.

3. Любовь и труд должны шагать рука об руку.

4. Тело нельзя отделить от ума, а ум – от души. Никто не может определить границы между ними.

5. Не обманывайтесь рассуждениями о том, что индийцы более подвижны, раз они умеют сидеть в позе лотоса. Причина только в том, что они всю свою жизнь сидят на полу, а вы – на стульях.

6. Здоровье – состояние полной гармонии тела, ума и духа. Когда вы свободны от физических болезней и ментальных проблем, двери вашей души открыты.

7. Ваша главная проблема – представление о том, что вы в чём-то несовершенны.

8. Йога как музыка: ритм тела, мелодия сознания и гармония души создают симфонию жизни.

5 фильмов о йоге и йогах📽
⠀
🎬«Прыжок веры».

Документальный фильм о жизни Гуруджи БКС Айенгара, снятый к его девяностолетию. Вдохновляющий фильм, который рассказывает о препятствиях на пути учителя, его усердной работе и вере в йогу.
⠀
🎬«Осознание: жизнь Йогананды».

Фильм рассказывает о жизни и учении Свами Йогананды, автора книги «Автобиография йога», который сыграл значимую роль в распространении на  Западе и в Америке древней духовной практики — крийя-йоги.
⠀
🎬 «Индра Деви. О жизни, йоге, преподавании йоги".

Прекрасное, тёплое интервью женщины - учителя йоги😍

🎬«Индийские йоги — кто они?».

Советский документальный фильм 1970 года, который в свое время вызвал фурор. В фильме приводят в пример научные исследования, демонстрируют гимнастику йогов, затрагивают тему питания и самовнушения, рассказывают о ступенях йоги. Интересно было посмотреть на подачу материала того времени.

В 2009 г. сняли сиквел этого фильма под названием «Индийские йоги - кто они? 40 лет спустя».

Суть равновесия - не цепляться. Суть расслабления - не удерживать. Суть естественности - не совершать усилий.

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_mind

Идеальные асаны от художницы Элины Гордеевой

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_art

🌀 Чувствуете, что что-то не так, но не можете понять, что именно? 🌀

Иногда, даже когда вокруг все кажется в порядке, наше внутреннее состояние оставляет желать лучшего. Усталость, отсутствие энергии, или накопившийся стресс — все это может серьезно сказаться на нашем психологическом самочувствии. Иногда стресс становится настолько привычным, что мы перестаем его замечать, а это опасно.

🔍 Разберитесь в себе с нашим новым тестом. Пройдите уникальный тест от приложения «Просебя», разработанный под руководством главного эксперта Натальи Бехтеревой, чтобы за четыре минуты определить ваш уровень стресса и получить персонализированные рекомендации по восстановлению сил.
Не упустите шанс узнать о своем состоянии больше и научиться справляться со стрессом эффективно.

📲 Нажмите на кнопку и начните тест в нашем боте.

Erid: 2VtzqwEWkt9

Три варианта движений в
Адхо Мукха Шванасане (АМШ)

Есть асаны в которых можно проделать если не всю, то большую часть практики) АМШ одна из них. Можно двигаться, менять форму и содержание асаны.

На видео три варианта движений в АМШ с описанием главных акцентов⬆️

3 асаны для укрепления мышц спины🌱

✔️Поза Кобры без помощи рук
✔️Шалабхасана
✔️Железный мост

Описание в видео

Yoga Daily - пригласить друга

#yoga_practice