ЙОГА 🧘‍♂️|🧘‍♀️ YOGA

Асаны, чтобы расслабиться после долгого дня

Советы по Пранаяме для начинающих

Жизнедеятельность нашего организма сопровождается бесконечной чередой вдохов и выдохов. Мы их делаем не осознанно, автоматически, днем и ночью, во время бодрствования и сна. Этот процесс обычно не требует от нас ни внимания, ни каких-то особых усилий. Но, начиная осваивать дыхательные упражнения - пранаяму, мы работаем уже не только с телом, но и с сознанием. Если вы только начинаете осваивать дыхательные практики, то вам будет интересно познакомиться с асанами и вспомогательными материалами, которые могут вам помочь во время Пранаямы.

Позиция лежа
Базовые техники Пранаямы лучше всего изучать лежа на полу, поскольку вы не будете отвлекаться на сохранение стабильности в теле, как в позах сидя. Вы можете использовать болстер, чтобы лучше раскрыть вашу грудную клетку. На болстер положите одеяло, и используйте его в качестве подушки (т.е. положите его под голову). Лягте на болстер и выровняйте свое тело так, чтобы копчик находился на одной линии с головой, а спина была прямая.

Позы сидя
Оптимальными асанами для Пранаямы являются простые сидячие медитативные позы – Вирасана, Сиддхасана, или половина позы Лотоса, с использованием Джаландхара бандхи или горлового замка. Чтобы выполнить Джаландхара бандху, поднимите верх грудины к подбородку, подвиньте челюсть к уху и медленно опустите подбородок на грудину.

Ответная реакция
В Пранаяме вы стараетесь распределять ваше дыхание равномерно по всем вашим легким – вверху и внизу, слева и справа, спереди и сзади. Вначале практики вам, возможно, не удастся почувствовать раскрытие всех частей легких. Мягкие ровные прикосновения йога партнера помогут вам усилить ощущения в легких и понять, как дышать ровно и полной грудью.

Вспомогательные материалы
Вы можете использовать вспомогательные материалы, которые помогут понять, где ваши легкие не могут полностью раскрыться. Затянутые ремни – один на груди возле ключицы, а другой вокруг плавающих ребер, - покажут вам, какая часть легких хуже работает (т.е. меньше расширяется). Контакт между спиной и бостером подскажет вам, какой частью легких вы дышите больше: верхней или нижней. 

Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес! Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.

В чем суть такой зарядки
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Классическая планка
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами. 

Простые упражнения для избавления от двойного подбородка.

Двойной подбородок испортит жизнь любой женщине. С ним черты лица теряют былую привлекательность. Избавиться от двойного подбородка можно с помощью несложных упражнений, которые Вы можете выполнять в домашних условиях.

Упражнение 1.

Сядьте перед зеркалом и покажите себе язык! Вы улыбаетесь? Но это упражнение отлично подтягивает мышцы лица! Только язык при выполнении этого упражнения нужно вытягивать как можно дальше, чтобы почувствовать напряжение мышц. Если Вы будете повторять это упражнение хотя бы 10 раз, то Вы сможете добиться результата.

Упражнение 2.

Запрокиньте голову назад, широко откройте рот. Чувствуете, как напряглись шейные мышцы? Задержитесь в этом положении на минуту или хотя бы на 30 секунд, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3.

Перед зеркалом подставьте свой собственный кулак под основание шеи, прямо под подбородком. Надавливайте подбородком на кулак, оказывая ему сопротивление. Можно выполнять упражнение, сидя за столом, как Вам удобнее. Голову при выполнении упражнения держите прямо, не допуская образования складок на шее. 10 раз в день будет достаточно.
Привыкните выполнять упражнения, начиная с небольшой нагрузки и постепенно увеличивая её для того, чтобы убрать мускульные зажимы.

Кстати, неплохо было бы сбалансировать своё питание, отдав предпочтение низкокалорийным продуктам. Больше двигайтесь, следите за своей осанкой и чаще бывайте на свежем воздухе. 

Растяжка! (30 секунд в каждой позиции)

Каждое утро мы рождаемся вновь. То, что мы сделаем сегодня, самое важное.

Будда

Йога всех уровней сложности 👌
Для результата: в каждой позе по 30 секунд

Привет!
Сегодня хочу познакомить вас с Дарьей.

Она психолог со своей уникальностью:
она видит ваше внутреннее состояние
и может при знакомстве рассказать все ситуации из прошлого, которые не позволяют вам в настоящем двигаться, расти, развиваться или закрыть больной вопрос.
Любовь❤️ отношения👫карьера💻 деньги💰

Огромный поток информации о тебе, который она выдает в течении 20-40 минут в виде голосового сообщения содержит все ответы на вопросы, которые вы даже еще не успели ей задать.

Ее голосовая картинка дает возможность и помощь в поиске себя.
Она рассказывает что именно, почему и главное, объясняет как изменить это✔️

Знакомься, переходи, получи ответы

Программа тренировки: Планка за 30 дней

Упражнения для здоровья спины.
Находитесь в каждом положении по 1 минуте.

Самое естественное, что есть в этом мире, — перемены. Живое не может быть застывшим.

Наконец появился БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ для женщин по определению своего архетипа. Узнай, какой мужчина тебе подходит, с кем наконец получится создать теплые отношения, в которых тебя любят и понимают.

Рина еще и сама дает личную обратную связь каждой участнице в голосовых сообщениях. Узнаешь и сразу применяешь!

👍 Очень удобно: смотришь короткое видео и выполняешь простое задание - определяешь свои проявленные и заблокированные архетипы и намерения сами как-то реализуются. Даже не ожидала такого эффекта - это все про меня, просто и по-новому!

Девочки, рекомендую 👇
БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ «Как женщине всегда быть в гармоничном и ресурсом состоянии с помощью активации 7 архетипов»

А на канале Рины полезные посты про реализацию по-женски и в кайфе, про архетипы простым языком и по делу.

👍 ПОДПИШИСЬ на канал Рины, чтобы иметь модные луки по архетипам под рукой.

Йога на каждый день!

Суть равновесия — не цепляться. Суть расслабления — не удерживать. Суть естественности — не совершать усилий.

Йога с утра. Комплекс асан для бодрости

Выполняем асаны для плоского живота

Самая великая победа — победа над своим негативным мышлением.

Настоящие мужики выбирают Йогу!

20-минутная тренировка для тонуса всего тела!
3 круга, перерыв между кругами - 1 минута.