Пост Гоши Левина очень мне зашел. Я еще не до конца понял чем, но увидел там про то что есть у меня. Надо переварить.
И да, Гоша просто ох…но формулирует.
«Я хочу научиться принимать себя таким, какой есть, и меньше переживать из-за ошибок. Но с безусловной любовью к себе есть сложности: постоянно приходится доказывать делом, что я "достоин".
В краткосрочной перспективе это может быть полезно — помогает добиваться результатов, а не лежать на диване. Но я уже десятки раз убеждался на практике, что только в состоянии принятия себя и мира приходят по-настоящему важные изменения.
Когда внутри спокойно, каждое действие оказывается в нужное время и в нужном месте, без суеты и раскачивания лодки. Начинаешь доверять своей интуиции, и она все реже подводит.
Путь к принятию похож на компьютерную игру, где на каждом уровне тебя ждет новый монстр — босс, с которым нужно сразиться. Нескольких я уже прошел:
Сначала был Внутренний Критик, который вместо радости от завершенного дела сразу начинал искать, что можно было сделать лучше.
Потом Синдром Самозванца — я боялся, что меня разоблачат и увидят, какой я на самом деле.
Потребность в Одобрении, из-за которой я жертвовал своими интересами ради чужих, брал на себя больше обязательств, потому что не умел говорить "нет", а потом дико злился.
Следующим был Перфекционизм, который заставлял тратить массу сил на проверки и перепроверки, чтобы никто не нашел ошибку.
Только с ним разобрался, как появилась Подавленная Агрессия — уверял себя, что я добряк, но внутри кипели страсти, и мысленно я осуждал всех вокруг.
И напоследок Замыкание в себе — в сложной ситуации было проще закрыться и сделать вид, что все нормально, лишь бы не показывать себя уязвимым и слабым.
Казалось, что за годы терапии и самокопаний я прошел эту игру. Но старые "противники" стали возвращаться. Проверенные схемы "победы" перестали работать в новых обстоятельствах. Появилось ощущение, что я хожу по кругу.
И вдруг я понял: боролся не с теми врагами. Я боролся со следствиями, а не с причиной.
Причина и главный босс — одна: чувство токсичного стыда, которое не дает быть собой. Оно заставляет прятаться под изощренными масками до такой степени, что забываешь, кто ты на самом деле.
Сложно принять и полюбить себя, когда не знаешь, кто ты и чего хочешь.
Люди с токсическим стыдом чувствуют себя недостойными любви, заботы и уважения просто за то, что они существуют. Им кажется, что нужно быть кем-то другим и постоянно совершенствоваться, чтобы заслужить принятие.
Главная сложность в том, что стыд сложно разглядеть. У меня ушел год плотной терапии, чтобы заметить, как не связанные на первый взгляд "проблемные ситуации" откликаются в теле одним и тем же неприятным ощущением.
Сначала я думал, что со мной что-то не так (типичное проявление токсичного стыда). Потом начал делиться переживаниями с друзьями.
Оказалось, многие испытывают то же самое. Успешные люди, которые делают проект за проектом, все успевают, но не могут обрести покой, потому что в глубине души считают, что пока не заслужили.
Я бы никогда не написал такой личный пост, если бы не убедился, насколько это общая проблема.
По традиции решил собрать все, что знаю о стыде, в одном посте.
Начнем с определения:
Токсический стыд — это разрушительное чувство, глубоко укоренившееся в личности человека, которое влияет на его восприятие самого себя. В отличие от здорового стыда, который может быть временной реакцией на ошибку или социальное нарушение, токсический стыд носит хронический характер и заставляет человека считать себя "плохим", "недостойным" или "неспособным".
Как проявляется токсичный стыд:
Кроме описанных выше "монстров", токсичный стыд проявляется тревожностью, страхом спонтанности, подавлением эмоций, отсутствием искренних связей, склонностью брать ответственность за чужие чувства и зависимостями (алкоголь, секс, еда, работа и т. д.).
Как возникает токсичный стыд:
Токсичный стыд — это защитная реакция на травмирующий опыт в детстве.