Save | Здоровье

Что делать, если кожа стоп стала грубой

1. Используйте крем для ног. Выбирайте тот, что содержит альфа-гидроксикислоту. Она помогает эпидермису удерживать влагу.

Также полезна мочевина, которая является естественным антибактериальным и противовоспалительным ингредиентом и хорошо увлажняет.

2. Отшелушивайте кожу пемзой. Она не только легко удаляет огрубевшую и сухую кожу, но и делает ее ровной и гладкой на ощупь.

Однако, рекомендуется избегать металлических терок или средств для удаления мозолей, поскольку они могут травмировать кожу, особенно если она тонкая и склонна к сухости.

3. Выберите правильную обувь и носки. Если обувь вызывает много стресса или «горячих точек» в области стоп, это тоже может легко привести к сухости, утолщению кожи и растрескиванию.

Убедитесь, что ваша обувь обеспечивает надлежащую поддержку и не слишком тугая в области носка, средней части стопы или пятки.

Save | Здоровье

3 привычки, которые негативно влияют на микрофлору кишечника

Здоровая микрофлора кишечника — один из важных показателей здоровья в целом.

1. Однообразное питание. Сбалансированный рацион — один из самых верных способов снизить риск развития многих заболеваний.

Разнообразные и полноценные приемы пищи улучшают все функции организма: от физической работоспособности до мозговой.

2. Недосыпание и бессонница. Нарушение внутреннего таймера может привести к развитию ожирения и проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Недостаток сна и бессонница оказывают негативное воздействие и на кишечные бактерии, провоцируя тем самым дисбактериоз и другие заболевания.

3. Алкогольная зависимость. Дезинфицирующие свойства спирта нарушают баланс микрофлоры кишечника.

Алкоголизм также может привести к проблемам с печенью и спровоцировать повреждения слизистой оболочки кишечника.

Save | Здоровье

⚡️Кэшбэк 10% на всё по Альфа-Карте!

⚡️И вечное БЕСПЛАТНОЕ обслуживание!

То есть вы тратите 40 000 рублей и получаете 4 000 рублей обратно!🔥

РЕАЛЬНЫМИ ДЕНЬГАМИ!

Что нужно сделать?

1. Заказываем бесплатную Альфа-Карту по специальной ссылке
2. Получаем пластиковую карту с бесплатной доставкой или в любом отделении.
3. Используем данную карту как основное платежное средство весь месяц

Через месяц получаете от 10% до 33% кэшбэка на карту!

Акция продлиться ДО 17 ОКТЯБРЯ 2022 ГОДА!

ЗАКАЗАТЬ КАРТУ 🚀

Ничего не интересно: Почему так бывает и что с этим делать

1. Вы застряли в однотипных буднях. Вы просыпаетесь, едите, работаете, едите и засыпаете. Прибавьте к этому пролистывание соцсетей — и увидите то, как вы проводите свою жизнь.

Решение: выходите из своей зоны комфорта. Двигайтесь вперед, делайте больше того, что вас пугает, вводите в свою жизнь сложные занятия.

2. Вы забываете о том, в чём сильны. Будучи подростком, вы наверняка занимались чем-то: ходили в художественную школу или спортивные секции, участвовали в олимпиадах по литературе.

Что бы это ни было, вам ничто не мешает попробовать вернуться к своему потерянному хобби.

3. У вас нет сил или времени на исследование своих предпочтений. Выход один: находить время, чтобы пробовать что-то новое. Даже если его не так много.

Делайте всё, что придется, но найдите хотя бы одно занятие, которое будет тебе интересно. С его помощью вы сможете восстанавливать силы и морально отдыхать.

Save | Здоровье

Как заставить себя отдохнуть, если голова занята работой: советы психолога

1. Делайте то, что вам действительно нравится. Отдыхом обычно называют время, проведённое с друзьями, просмотр фильмов и сериалов и прогулки.

Полезно бывает проанализировать эти занятия, чтобы понять, всё ли вас устраивает.

2. Адаптируйте отдых под свой темп жизни. Если вы не отличаетесь терпеливостью (или только начинаете давать себе свободное время), 6-часовая вечеринка с друзьями может звучать как большая трата времени.

Но вы всегда можете договориться, что придёте только на два часа.

3. Подумайте, что заставляет вас улыбнуться. Это может быть собака, заснувшая в смешной позе, кот, который бежит навстречу, когда вы приходите домой, или радость на лице ребёнка.

Не отказывайте себе в таких удовольствиях — и вот вы уже не просто выходите на прогулку, а идёте в парк, чтобы посмотреть на играющих животных. Двойная мотивация!

Save | Здоровье

4 уловки мозга, которые заставляют нас толстеть

1. Эмоциональное переедание. Если вам свойственно эмоциональное переедание, начните вести пищевой дневник. Причём записывайте в него не только что вы съели, но и почему.

Когда вы поймёте истинные мотивы и выявите закономерности, следить за питанием будет проще.

2. Депрессия. Депрессия — это не просто проблемы с настроением, а серьёзная болезнь, поэтому с ней нужно обратиться к психиатру.

3. Слишком строгий подход к похудению. Не гонитесь за быстрыми результатами.

Выбирайте сбалансированное питание и тренировки, которые делают вас сильнее и радостнее, а не превращают в выжатый лимон.

4. Восприятие еды как вознаграждения. Подойдите к вопросу осознанно и перед каждым приёмом пищи спрашивайте себя, голодны ли вы, или вами движут иные мотивы.

И придумайте другую систему поощрения. Например, после удачно завершённого проекта отправляйтесь кататься на аттракционах.

Save | Здоровье

Как справляться

Большой поток тревожных новостей у многих сегодня вызывает сложные переживания. Главное, что мы хотим сказать: всё, что вы сейчас чувствуете — это нормально.

Трудно удерживать внутреннее равновесие, когда захватывают паника, страх, беспомощность. Но даже в тяжёлые времена важно не терять возможность почувствовать себя немного лучше.

Воспользуйтесь чек-листом по первой психологической помощи в ситуации сильного стресса. В нём — 12 важных рекомендаций о том, как на уровне мыслей, чувств, действий и тела справиться с напряжением.

Попробуйте те техники и упражнения, которые поддержат именно вас.

Как научиться принимать свой возраст

1. Определите, какие установки мешают вам жить в гармонии с собой. Вместо того, чтобы отчаиваться и ненавидеть цифры в паспорте, начните уважать собственное тело и заботьтесь о нем.

Поддерживайте в норме здоровье, ухаживайте за кожей, обновите гардероб — позвольте себе быть красивой и здоровой в любом возрасте.

2. Перестаньте жить прошлым. Многие люди, вместо того, чтобы наслаждаться настоящим и строить будущее, застревают в прошлом.

Но если вы хотите научиться жить в согласии с собой, нужно понять, что ошибки прошлого исправить невозможно. А вот постараться не совершить их в настоящем — задача куда более осуществимая.

3. Ставьте перед собой новые цели. Вместо того, чтобы лишать себя возможности получить второе образование, сделать татуировку или отправиться в путешествие, попробуйте воплотить давно задуманное в реальность.

Как только вы начнете реализовывать мечты, поймете, что возраст — вовсе не приговор.

Save | Здоровье

3 признака того, что вы недостаточно двигаетесь

1. Вы постоянно чувствуете усталость. Чтобы избежать возможных проблем, старайтесь в течение дня делать не меньше 10 000 шагов.

При этом важно, чтобы во время ходьбы вы не испытывали неудобств. Выбирайте комфортную обувь и одежду, не стесняющую движения.

2. У вас нарушился гормональный баланс. Для того, чтобы нормализовать работу гормонов и сохранить здоровье, важно включить в свою повседневность физические нагрузки.

Это может быть как аэробика или бег, так и йога.

3. У вас появились проблемы с пищеварением. Чтобы наладить работу желудочно-кишечного тракта, важно не только чаще гулять на свежем воздухе, но и скорректировать свой рацион.

Старайтесь есть больше продуктов растительного происхождения.

Save | Здоровье

4 эффективных способов избавиться от неуверенности

1. Признайте проблему. Воспринимайте ее как что-то, что можно преодолеть в считанные дни и потом вспоминать с улыбкой: «как глупы мы были когда-то».

Помните, что всякий раз, когда неуверенность тянет вас вниз, вы можете оставаться на плаву, только сохраняя осознанность.

2. Записывайте эмоции. Замените вопрос «почему я так не уверена в себе?» на «как я могу достигать успеха в том, что приносит мне уверенность?»

Преобразовывайте негативные мысли на конкретные действия, и это будет вашей главной стратегией по борьбе с сомнениями.

3. Учитесь ценить себя. Каждый раз, когда вы чувствуете себя неуверенно, вы сосредоточены на ощущении того, чего вам не хватает.

Попробуй же вспоминать чаще о том, как вы важны для своей компании, для своего круга друзей и для своей семьи.

4. Окружайте себя атмосферой поддержки. Всякий раз, когда вы чувствуете себя нестабильно, – звоните или договаривайтесь на встречу со своими близкими, чтобы набраться сил.

Save | Здоровье

Что делать, если вас беспокоит тяжесть в ногах

В некоторых случаях достаточно лишь немного изменить образ жизни и привычки.

1. Постарайтесь избавиться от лишнего веса, если он есть.

2. Больше двигайтесь — гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде. Во‑первых, физические упражнения важны для контроля веса.

А во‑вторых, они улучшают кровообращение в ногах и помогают избежать застоя крови и отёчности или уменьшить их.

3. Избегайте слишком тяжёлых физических нагрузок и не тренируйтесь каждый день: перерывы нужны, чтобы дать мышцам восстановиться.

4. Ограничьте потребление соли. Это поможет уменьшить отёчность.

5. В течение дня старайтесь время от времени отдыхать лёжа, подкладывая под щиколотки небольшую подушку. Это улучшит отток крови и лимфы от ног.

Save | Здоровье

4 мысли, из-за которых вы чувствуете себя несчастным

Несколько фраз, которые категорически нельзя произносить даже мысленно.

1. «Я не стану счастливым, пока не…». Эта пагубная мысль тормозит и заставляет жить несчастливо до того дня, пока не достигнешь цели.

Если бы вы научились жить настоящим, то были бы еще счастливее, получив желаемое. Подумайте об этом.

2. «Все живут лучше, чем я». Сравнение с другими — вор радости. Мы часто оцениваем жизни других людей, а это может серьезно подрывать наше состояние.

Каждый человек ведет свою битву, и вы не можете знать обо всех неприятностях, которые происходят в его жизни.

3. «Вечно со мной это происходит». Жизнь не черно-белая, так что избавляйтесь от всех максималистских взглядов.

4. «Я не могу это сделать». Да, вы можете сомневаться и испытывать страх перед новыми делами, но не позволяйте страху захватывать себя.

Порой вы говорите, что чего-то не можете, даже не попробовав! Рискуйте, развивайтесь.

Save | Здоровье

Как ухаживать за сухой кожей

1. Очищение. Очищение нужно, чтобы удалить грязь, жир и косметику.

Подбирайте мягкие средства для сухой кожи, которые не повреждают верхний слой. Лучше, если они будут гипоаллергенными, без лишних отдушек и красителей.

2. Увлажнение. Увлажняющее средство восстанавливает влагозащитный барьер и защищает кожу.

Для дневного ухода выбирайте лёгкий увлажняющий крем с ниацинамидом и гиалуроновой кислотой.

3. Защита от солнца. Защита от ультрафиолетовых лучей важна для любой кожи, но для сухой она просто необходима.

Поэтому нужно обязательно наносить санскрин за 30 минут до выхода на улицу и периодически обновлять в течение дня.

Save | Здоровье

Вещи, которые убивают нашу уверенность в себе

1. Сравнение. Выиграть в сравнении абсолютно с каждым невозможно. Вместо этого стоит задаться вопросом, являетесь ли вы лучшей версией себя.

Если вы действительно хотите постоянно выигрывать в сравнении с тем, каким вы были вчера, вам придётся тратить очень много сил на саморазвитие. Времени на то, чтобы оглядываться на других, у вас просто не останется.

2. Негативный образ мышления. Никогда не забывайте, что у вас есть тысячи возможностей. Гоните от себя мысли, которые тянут вас на дно и внушают ощущение безнадёжности.

Приучите себя мыслить в конструктивном ключе, ведь от этого зависит не только ваше текущее настроение, но и ваше будущее.

3. Боязнь осуждения. Это самый большой страх, который мешает многим из нас добиваться желаемого.

На самом деле мнение окружающих не имеет никакой силы, если не придавать ему большого значения. То, во что вы верите, намного важнее любых тревог и страхов.

Save | Здоровье

10 минут тоже считаются: Как мотивировать себя бегать

Скептики уверены, что древние египтяне не могли построить пирамиды и за них это сделали инопланетяне. Некоторые сомневаются в том, что астронавты высаживались на Луну.

А другим просто трудно поверить, что человек способен на грандиозные свершения без помощи магических сил.

Правда в том, что даже таких невообразимых вещей можно достичь с помощью множества маленьких действий. У египтян были сотни лет и неограниченное количество рабочей силы. А у NASA — блестящие учёные и миллиарды долларов.

Дорога в 1 000 миль начинается с первого шага. Поначалу марафон кажется невыполнимой задачей. Но вам не обязательно преодолевать такую большую дистанцию.

Начните с 10 минут бега или ходьбы по лестнице. Такие тренировки помогут вашему организму адаптироваться к нагрузкам и покажут, что в физкультуре нет ничего страшного.

Save | Здоровье

Как сохранить здоровый рацион без ущерба для кошелька

1. Составьте меню. Прежде чем идти в магазин, зафиксируйте своё примерное меню на неделю. Основываясь на нём, составьте список покупок.

Планирование поможет не забыть необходимое и избежать повторных покупок продуктов, которые уже есть.

2. Обращайте внимание на продукты с большим сроком годности. Закупите продукты, которые можно долго хранить (только, пожалуйста, не надо скупать весь сахар и гречку).

Замороженные продукты часто дешевле свежих альтернатив. А ещё это отличный способ сокращения пищевых отходов, что полезно для планеты и вашего кармана.

3. Продлите жизнь свежим продуктам. Если вы заметили, что дома есть свежие продукты, у которых скоро истекает срок годности, их можно приготовить и потом заморозить.

Так вы продлите их срок годности и в морозильнике будет готовая еда, которая в один ленивый вечер обязательно вас спасёт.

Save | Здоровье

Как быть более терпеливым к жизни, окружающим и самому себе

1. Научитесь смотреть на ситуацию с другой стороны. Мы можем быть нетерпеливы, когда думаем только о себе и о том, чего хотим добиться или получить.

Чтобы набраться терпения, научитесь по-другому смотреть на сложившуюся ситуацию.

2. Сделайте паузу. Чтобы заручиться терпением, сделайте паузу в ситуации, которая выходит из-под контроля. Остановитесь и пару раз глубоко вдохните и выдохните.

Так вы позволите своей нервной системе снизить темп работы и успокоиться.

3. Думайте о своей цели. Когда мы нетерпеливы, мы отвлекаемся на раздражающие мелочи.

Конечно, нас может огорчить, что очередное собеседование не принесло нужного результата. Но вспомните о большой цели, которая связана с событием, вызывающим нетерпение.

Подумайте, что в поиске работы не всегда главное получить хотя бы какую-то должность: возможно, стоит действительно немного подождать, чтобы подобрать подходящую вам вакансию.

Save | Здоровье

Как управлять своими эмоциями

Подборка из трех книг, чтобы перестать срываться по пустякам.

1. «Радость жизни», Уильям Ирвин. По мнению автора, сейчас многим не хватает мудрости стоицизма. Уильям Ирвин уверен, что древняя философия поможет найти гармонию и увидеть возможности даже в самых тяжёлых ситуациях.

Он предлагает обратиться к античному учению и перестать тратить своё время на то, что человек изменить не может.

2. «Парадокс Шимпанзе», Стив Питерс. Благодаря Стиву Питерсу британские велогонщики взяли золото на Олимпиаде.

Дело в том, что Стив — известный психолог, автор программ по работе с разумом и эмоциями. Он считает, что эмоции, как шимпанзе, могут стать нашим другом или неуправляемым врагом.

3. Луций Сенека: избранные труды. Сенека — первый представитель стоицизма в Древнем мире.

Его философский трактат «О счастливой жизни» — это попытка найти ответ на вопрос, в же заключается счастье. Возможна, эта книга поможет лучше понять своё «Я» и обрести больше душевного равновесия.

Save | Здоровье

3 вещи, которые просто не стоят вашего времени

Они не только отнимают годы жизни, но и могут разрушить здоровье.

1. Ненужное образование. Образование нельзя считать пустой тратой времени.

Но если оно окажется совсем неподходящим, позже придётся выделить месяцы, а то и годы, чтобы получить желанную, актуальную и приятную профессию.

2. Нелюбимая работа. Своей работой, как отмечает ВЦИОМ, довольны 59% россиян. Не очень ясно, как обстоят дела у оставшихся 41% и насколько сильно они не любят то, что делают, и ту компанию, в которой работают.

Но важно помнить, что такая неудовлетворённость ведёт к эмоциональному выгоранию и депрессии.

3. Соответствие чужим ожиданиям. Люди склонны идеализировать друг друга и ждать от окружающих определённых действий.

Если пытаться удовлетворить все хотелки семьи, друзей и даже посторонних людей, мы будем жить их жизнью, а на свою просто не останется времени и сил.

Save | Здоровье

3 простых правила питания от автора «Манифеста едока» Майкла Поллана

Приверженец здорового питания и писатель Майкл Поллан дал советы, которые помогут вам внимательнее относиться к тому, что и как вы едите.

1. Не покупайте готовую замороженную еду. Готовьте сами, а не покупайте замороженные и расфасованные блюда. Это одно из главных правил здорового питания.

2. Можете есть вредную пищу, если приготовите её сами. Нет ничего страшного в том, чтобы съесть иногда кусочек торта, считает Поллан.

Главное — не делать этого слишком часто. Да это и не получится, если вам придётся тратить по несколько часов на приготовление торта каждый раз, когда вам захочется сладкого.

3. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть яблоко, значит, вы вообще не хотите есть. Задумайтесь, почему вы тянетесь за шоколадкой в два часа дня: потому что вы правда проголодались или потому что вы просто привыкли так делать?

Save | Здоровье