🏊‍♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊

Приехали на океан 🏊

🏊🏻‍♂️ РЕКОМЕНДАЦИИ для ТРЕНИРОВКИ ДВУХУДАРНОГО КРОЛЯ

Если при тренировке двухударной работы ног у вас получется четырехударный со слабым вторым ударом, это очень распространенная проблема при освоении двухударного кроля. Давайте разберемся, как сделать работу ног более эффективной.

Прежде всего сфокусируйтесь на удержании прямого положения "неактивной" ноги в момент удара другой. Это ключевой момент. Продолжайте тренировать свое внимание и проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве), исключайте бездумную практику.

➡️ Вот еще несколько советов:

1. Попробуйте вернуться к простым упражнениям.

Типа Скольжения супермена - без ударов ногами, просто с фокусом на удержание ровного горизонтального положения тела. Почувствуйте, как бедра и ноги "выстраиваются" в общую линию.

2. Далее, добавьте легкую двухударную работу ногами, но без активного усилия.

Представьте, что ваши ноги - это длинные маятники, раскачивающиеся от бедра. Не нужно ими работать, они следуют за движением тела. Здесь ваша цель - почувствовать пассивность и расслабленность ног.

3. Когда этот навык двухударного раскачивания и расслабления станет привычным, понемногу добавляйте акцент и силу в удар ногой, но продолжайте удерживать бедро и колено прямым, пока нога завершает удар и скользит вверх.

4. Очень полезно работать ногами асимметрично.

Несколько циклов с ударом только левой ногой, затем только правой. Затем соединить. Это позволит лучше прочувствовать и скоординировать движения.

5. Обязательно снимайте себя на видео.

Взгляд со стороны бесценен для анализа и корректировки техники.

❗️Помните, что для хорошего двухударного кроля нужна отличная базовая стабильность корпуса и плавное движение бедер.

✔️ В выходные провели 🔥 тренинг в Москве и стартовали кэмп в Таиланде 🌴 В следующие выходные заплыв на Пхукете. Готовимся 🏊🏻‍♂️

Ближайшие тренинги и кэмпы в бассейне, чтобы улучшить технику плавания и результаты:
🏊 15-16 марта - Москва (1 место)
🏊 22-23 марта - Москва (2 места)
🏊 12-16 мая - Красная поляна, Сочи

Утро понедельника 🏊

2025 год начался спортивно. Пошла на интенсив по плаванию🏊🏻‍♀.
Мои друзья знают, что я давно учусь плавать. Началось с того, что два года я пыталась только зайти в воду. Откуда у меня страх воды мне неведомо. Почему я сразу шла ко дну, можно только предполагать, я тогда решила, что потому, что я не «оно», раз уж тону. Да если бы не серьезная проблема с позвоночником, меня бы в бассейн не загнали ни пистолет у виска, ни мильён денег…
Так вот… я давно и долго учусь, у меня было несколько разных тренеров, остановилась на шестом. Мой тренер Евгений очень мне нравится, хоть и гоняет меня как сидорову козу, нисколько не считаясь с моим возрастом, образованием и заслугами перед Отечеством 🤣🤣🤣
Так вот (повторяюсь) 4 и 5 января я изменила Евгению и «сходила налево».
Познакомилась с интересной методикой плавания Total Immersion. Про методику можно почитать на канале в Telegram или в ВК Плавать Просто Я все равно красиво не расскажу про их методику.
Я расскажу про свои ощущения. Если бы я не умела плавать, то было бы проще. Мне пришлось договариваться с головой и телом, чтобы они забыли о том, что в меня укладывалось на протяжении многих лет. Это сложно🫣 Но после двух дней интенсивных занятий мне значительно легче плыть. К примеру, если раньше с калабашкой кролем я еле проплывала 25 метров, то после интенсива 150-200 метров с той же калабашкой тем же кролем спокойно 🔥
У нас в группе была девушка, которая не умела плавать, к концу первого дня она плыла🔥
Мне понравилась их пошаговая стратегия - отрабатывается одно упражнение, потом второе, потом третье. Но когда плывешь какое-нибудь седьмое, уже можно применять первое или третье.
Я все пропускаю через голову, сначала прокручиваю в голове, потом пробую телом. И в этом моя беда-беда.
Но всё не зря! Какие-то моменты мне помогли понять почему до этого мне давалось тяжело то или иное.
Инструктор Юрий терпеливо и понятно объяснял нам что да как. Особая благодарность Юрию🙏🏻
По итогу нам выдали сертификат и книжку Алексея Лихобабина, которую я чуть не купила вечером после первого дня интенсива😅 (не зря мудрость говорит - торопись не спеша)
Так что, кто хочет быстро научиться, то вполне можете к Алексею Лихобабину на Total Immersion 💫✨💫

Елена Гулгонова

🏔 ГОРЫ и ПЛАВАНИЕ 🏊‍♂️

Ответьте себе на несколько вопросов.

Хотите ли бы вы: ❔
✔️ Испытывать удовольствие, чувствуя скорость и скольжение в воде.
✔️ Плыть эффектно и красиво, испытывая гордость за своё плавание.
✔️ Чувствовать свободу, ведь плавание - один из навыков, расширяющих свободу. Вместе с умением водить автомобиль и говорить на английском.
✔️ Быть примером для своих детей и научить их плавать так, чтобы они спустя годы могли сказать - я так круто плаваю, это мой отец научил меня.
✔️ Приезжать в любую точку земного шара и плыть где угодно - в морях, океанах, между островами, чувствуя спокойствие и уверенность.

🔥 Если да, то наш плавательный кэмп для вас.
🏊 12-16 мая - Красная поляна, Сочи

🏔Удивительной красоты горные пейзажи, плавание в самых красивых панорамных бассейнах и главное, профессиональные тренеры, подготовившие уже несколько сотен пловцов к заплывам, триатлону и научившие плыть от километра с идеальной техникой огромное количество людей.

5 дней, которые изменят ваше плавание навсегда, и вы больше не будете прежним 🏊‍♂️
У нас небольшая группа с персональным вниманием к каждому участнику.

➡ Описание кэмпа 12-16 мая в Красной поляне.

Чтобы узнать подробности, оставьте контакты по ссылке, расскажем про кэмп, ответим на вопросы

📌 Расписание кэмпов с тренировками на открытой воде:

🏊🏻‍♂️ 2-7 марта — Индонезия, остров Бали.
🏊🏻‍♂️ 2-7 июня — Турция, Каш.
🏊🏻‍♂️ 22-27 сентября — Турция, Каш.

🏊‍♂️КАК ПОЛУЧИТЬ ПРЕИМУЩЕСТВО в ПЛАВАНИИ ☄️

Как и в случае с балансом и равновесием, вытяжение тела в воде не является ни естественным, ни инстинктивным. Тренируя тысячи пловцов, я видел лишь несколько человек. которые вытягивались в воде самостоятельно, без обучения. Но, как и в случае с другими навыками эффективного плавания, умению удлинять себя в воде может научиться каждый, при условии правильной практики.

Самое значительное преимущество заключается в том, что дополнительная длина делает ваше тело более обтекаемым. Согласно закону Фруда, при увеличении длины судна по ватерлинии волновое сопротивление уменьшается, а затраты энергии снижаются. И хотя сравнивать 18-ти метровый стальной корпус катера, делающий 20 узлов в открытом море, со 180-ми сантиметровым триатлетом, пытающимся сделать один метр в секунду в бухте Кона (и чье тело постоянно меняет форму с каждым гребком), можно только с натяжкой. Все же пловцы могут извлечь большую пользу, если будут стараться быть более "соответствующим закону Фруда".

Польза очевидна. Если вы смотрели финальные заплывы на 100 метров вольным стилем на Олимпийских играх, вы могли заметить нечто поразительное в финалистах. Они выглядят так, как будто это вполне приличная баскетбольная команда. На самом деле, рост самых быстрых мужчин составлял в среднем около 195 см., а самых быстрых женщин - 177 см. и выше.

Здравый смысл подсказывает несколько преимуществ высокого роста: Более длинные руки, чтобы выигрывать касания. Длинные ноги, чтобы делать поворот чуть дальше от бортика. Подобные преимущества могут помочь в спринте, но более важная причина заключается в том, что максимальная скорость пловца составляет примерно одну длину тела в секунду.

При прочих равных условиях это дает пловцу ростом 195 см преимущество примерно в 9 метров/минуту над пловцом ростом 180 см. Таким образом, "входной билет" в финал, где каждый плывет со скоростью около двух метров в секунду (47-48 секунд на 100 метров), - это тело ростом около двух метров.

А где же 180 см. пловцы добиваются успеха? Как правило, на дистанциях, где скорость победителя может составлять всего 1,7-1,8 метра в секунду, например, на дистанциях 400 или 1500 метров вольным стилем.

Большинство взрослых пловцов не наделены высоким ростом и не могут рассчитывать что быстро вырастут, но, к счастью, это не является помехой для любительских заплывов - в отличие от того, если бы вы вынашивали тайную цель проплыть 100-метровую дистанцию в финале на следующей Олимпиаде. Главное - сделать все возможное, чтобы максимально использовать скоростной потенциал своего тела и отнять преимущество у более высоких соперников, которые еще не научились использовать свой рост в полной мере.

Вот почему это работает: Тяга увеличивается экспоненциально по мере увеличения скорости. Чтобы плыть быстрее, требуется колоссальное увеличение мощности, если ничего больше не меняется. Но в ваших силах изменить это уравнение: Удерживать вытянутую линию тела как можно дольше во время каждого гребка - это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить сопротивление. А все, что вы делаете для уменьшения сопротивления, значительно снижает мощность, необходимую для увеличения скорости плавания.

🏊‍♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊 pinned «☄️ ПЛАВАНИЕ КАК ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ ☄️ ЗНАКОМСТВО. С ЧЕГО НАЧАТЬ и полезные материалы - в конце поста. За последние время в канале прибавилось несколько сотен новых подписчиков, со многими мы еще не знакомы. Поэтому расскажу о себе. Я начал плавать более…»

Отдых идет своим чередом. На Бали примерно 7-10 дней назад закончился сезон дождей, а последние пару дней даже солнце светит.
Гуляем, едим и спим.

⚡️ БОЛЬШЕ СКОРОСТИ И МЕНЬШЕ УСИЛИЙ ВСЕГО ЗА ДВА ДНЯ 🏊‍♂️

Если вы уже ходите в бассейн и проплываете определённые дистанции. Большие или маленькие.., но при этом вас не покидает чувство, что плавание может и должно быть намного приятнее и легче, чем сейчас.

То приглашаем вас на уникальную двухдневную программу «Полное погружение». Это не просто обычные тренировки, а настоящий тренинг-интенсив по кардинальному изменению качества вашего плавания и вашей жизни.

Вот лишь некоторые ключевые моменты, ради которых стоит принять в нем участие:

✔ Вы научитесь экономить до 80% собственных сил и энергии за счет грамотной биомеханики в воде, учитывающей принципы движения морских млекопитающих.

✔ Почувствуете, что обретаете невесомость в воде – настолько легким и приятным станет плавание.

✔ Получите четкий алгоритм дальнейших самостоятельных тренировок для закрепления нового навыка и целый месяц онлайн поддержки тренера.

✔ Сможете исправить свои самые критичные ошибки под чутким контролем опытного наставника.

✔ Почувствуете себя в водной стихии так же комфортно, как рыба в океане.

✔ Навсегда избавитесь от ненавистного чувства борьбы с водой.

А главное 🔥 вы навсегда измените свое представление о том, насколько плавание может быть легким, приятным и доставляющим радость.

Мы готовы поделиться с вами этими уникальными знаниями, которые откроют для вас совершенно новое измерение комфорта в воде.

И это всего за два дня в маленькой группе из 4-6 участников, где каждому будет уделено персональное внимание.

Ждем вас на тренингах:
🏊 15-16 марта - Москва
🏊 22-23 марта - Москва
🏊 12-16 мая - Красная поляна, Сочи

ℹ️ Чтобы узнать подробности, оставьте контакты по ссылке, расскажем про тренинг, подберём группу под ваш уровень, ответим на вопросы

Алексей Лихобабин


📌 Расписание ближайших кэмпов на открытой воде:

🏊🏻‍♂️ 16-21 февраля — Таиланд, Пхукет с участием в заплыве 23 февраля.
🏊🏻‍♂️ 2-7 марта — Индонезия, остров Бали.
🏊🏻‍♂️ 2-7 июня, 22-27 сентября 2025 г. — Турция, Каш.

Здравствуйте Уважаемые коллеги тренеры , родители , спортсмены!
В субботу (8 февраля) в 19:00 МСК в нашем канале👇
https://t.me/mankevich_swim
состоится МЕТОДИЧЕСКАЯ онлайн - встреча с Заслуженным Тренером России - Сергеем Геннадьевичем Чепиком, занимавшим должность главного тренера сборной России по плаванию в период с 2018 по 2024 год включительно.
Сергей Геннадьевич поделится деталями своего спортивного и тренерского пути, даст советы тренерам и спортсменам , а также выскажет своё мнение о перспективах развития мирового и Российского плавания.

Вопросы к Сергею Геннадьевичу пишите в комментариях под постом https://t.me/mankevich_swim/8397

📌 РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ в методике Total Immersion 🏊🏻‍♂️

У теннисистов есть большое преимущество перед пловцами - они могут видеть свои результаты, причем видеть их тут же. Мяч летит верно или мяч летит неправильно. У пловцов же нет ничего такого же очевидного, что могло бы их сориентировать. Если только кто-то не стоит на бортике и не кричит на вас, пока вы плывете. В противном случае приходится полагаться лишь на то, что вы чувствуете внутри своей "капсулы".

Поэтому упражнения для развития навыков разработаны с учетом «обратной связи по ощущениям», чтобы ваши нервные окончания стали вашим тренером.

Давайте вернемся к самому важному что можете сделать, - к равновесию и стабильности вашего тела. Это не приходит само собой, это не кажется естественным, и новички в плавании, которые инстинктивно могут достичь этого равновесия, так же редки, как сбалансированный федеральный бюджет.

У большинства людей уходят годы практики проб и ошибок, чтобы самостоятельно понять, что такое равновесие, если они вообще его понимают.

Наши занятия полностью исключают метод проб и ошибок и, подсказывая вам, к какому чувству вы должны стремиться, быстро проводят вас через каждый этап процесса.

Например, вы можете научиться балансу за тридцать минут или меньше. Шаг за шагом, отрезая все безрезультатные эксперименты, мы запускаем процесс обучения на полную мощность.

Это и есть плавание, путь Total Immersion. Осознав теперь, что ваши навыки помогают вам гораздо больше, чем физическая форма, вы больше не занимаетесь физическими упражнениями - вы оттачиваете навыки.

Вы повторяете себе так часто, как это необходимо: “Физическая форма - это то, что происходит со мной, пока я тренирую хорошую технику”. Вы оттачивайте навыки, снова и снова, потому знаете, что старые привычки умирают с трудом, особенно старые мышечные привычки.

Если вы занимались плаванием без обучения в течение нескольких лет, то, скорее всего, у вас было так много практики в неэффективном плавании, что ваше тело стало абсолютным чемпионом в этом деле.

Чтобы научиться более эффективной технике плавания, вам нужно разучиться плавать так, как вы привыкли, это значит больше никогда не делать этого. Каждый отрезок, который вы проплывете с нарушением техники, усложняет процесс совершенствования.

И чтобы убедиться, что вы проплыли свой последний отрезок с плохой техникой, мы используем ту же пошаговую стратегию, которую давно отточили профи из мира тенниса. Нет никаких причин для того, чтобы спорт с использованием ракеток был лучше водных видов спорта в плане помощи спортсменам в построении хорошей техники.

Возможно, теннисисты "поумнели" раньше, но благодаря Total Immersion пловцы теперь тоже на пути к этому.

Программа тренировок в теннисе работает так хорошо, потому что она представляет собой серию мини-навыков, которые легко освоить, и которые постепенно соединяются в более плавную и мощную игру.

Эффективному плаванию теперь можно научить по такому же логическому, пошаговому алгоритму. Все начинается с лучшего друга нервной системы пловца - тренировки навыков. Она делает сложное простым, пугающее - комфортным, а трудное - легким. В следующей главе его величество мини-навык наконец-то проявится в бассейне.
#полноепогружение

Продолжение в канале библиотеки "Плавать просто":

➡️Подробности про библиотеку

➡️Доступ в библиотеку

⚡️ ОСТАЛОСЬ ОДНО МЕСТО на ТРЕНИНГ Total Immersion в Москве в эти выходные 🏊

Для тех, кто ждал знака, вот он.
На ближайшие тренинги мест почти не осталось.

🏊 1-2 февраля - Москва (1 место)
🏊 15-16 февраля - Москва (4 места)
🏊 1-2 марта - Москва (нет мест)
🏊 22-23 марта - Москва (3 места)

Оставляйте контакты на странице, организатор свяжется с вами, расскажет подробности, ответит на вопросы и поможет записаться на тренинг 🏊

Перед кэмпом 🏊 на Пхукете заехали на Бали. Здесь кэмп будет в марте. Сейчас, чтобы акклиматизироваться и встретиться с друзьями. Возможно и отдохнуть получится, но это не точно 🙈

☄️ ПЛАВАНИЕ КАК ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ ☄️ ЗНАКОМСТВО. С ЧЕГО НАЧАТЬ и полезные материалы - в конце поста.

За последние время в канале прибавилось несколько сотен новых подписчиков, со многими мы еще не знакомы. Поэтому расскажу о себе.

Я начал плавать более 30 лет назад. Тренируюсь и тренирую 11 лет по методике Total Immersion "Полное погружение", которая оттачивалась до совершенства по всему миру более 40 лет. За эти годы сотни тысяч пловцов достигли успеха, следуя ее принципам. Но если вы думаете, что я полностью изучил все тонкости и нюансы плавания, то глубоко ошибаетесь.

Прогресс в овладении этим навыком бесконечен. И именно это придает ему особую привлекательность на протяжении всей жизни.

Одной из ключевых концепций Total Immersion является принцип "Кайдзен" – непрерывного совершенствования. Я искренне верю, что любой человек, независимо от возраста и физических данных, может постоянно улучшать качество своего плавания при правильном подходе.

Пример моего ученика Бориса Трунова, который в 72 года освоил безупречную технику кроля, а сейчас продолжает регулярные тренировки в 75 лет, лучше всяких слов доказывает этот тезис.

Но дело не только в физическом совершенствовании. Плавание по методике Total Immersion – это образ жизни и состояние души. Это философия гармонии с водной стихией и постоянного самосовершенствования.

Когда я только начинал заниматься плаванием в юности, меня интересовали только соревнования и победы. Тренировки были нудными, изнуряющими и приносили мало радости. С возрастом пришло понимание того, что истинное мастерство приходит через удовольствие от процесса, а не через мучения.

Я открыл для себя, что плавание – это не спорт с жесткими правилами, это искусство, постижение гармонии движений. Фактически, это танец с водой, где каждое мгновение неповторимо и открывает новые грани ощущений.

Когда вы полностью погружаетесь в этот процесс творчества, забываете обо всем, кроме очередного гребка, тогда приходит состояние потока. Время останавливается, исчезают все тревоги и негатив. Остаетесь только вы и живая, манящая бесконечность воды вокруг.

Именно такие мгновения и составляют истинную прелесть плавания. Ради них стоит заниматься им всю жизнь, постоянно шлифуя свое мастерство. Ведь за каждой вершиной открываются новые горизонты для роста.

Я до сих пор жадно ловлю эти моменты гармонии в воде. И с удвоенной силой возвращаюсь к тренировкам после каждого перерыва, будь то отпуск или болезнь, чтобы вновь испытать это упоительное чувство единения с живительной водной стихией.

С каждой тренировкой я продолжаю открывать для себя плавание как путь к гармонии, долголетию и непрестанному самосовершенствованию по принципу "Кайдзен" – шаг за шагом, гребок за гребком на протяжении всей жизни. Это самое захватывающее приключение, какое я только могу себе представить. Присоединяйтесь 🔥

Дружески,
Алексей Лихобабин

🏊‍♂️С ЧЕГО НАЧАТЬ ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ УЛУЧШИТЬ СВОЕ ПЛАВАНИЕ🏊‍♂️

➡️ Скачайте бесплатно книгу-самоучитель «Как плавать кролем лучше, быстрее и легче"
➡️ Участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге "Техника плавания кролем. Полное погружение"
➡️ Получите видео-уроки под ваш уровень плавания, пройдите тест
➡️ Подписывайтесь на сообщество Вконтакте с полезными материалами

🏊‍♂️ТРЕНИРОВКИ С НАМИ 🏊‍♂️

➡️ Тренинг методики Total Immersion в Москве и Санкт-Петербурге
➡️ Видео-курс с упражнениями, чтобы улучшить технику плавания кролем
➡️ Кэмпы по плаванию на открытой воде
➡️ Курсы для тренеров по плаванию

🏊 Субботняя тренировка. Вот ссылка на чат https://t.me/swimcource , о котором говорю в видео и где выложил ответ про "перчатки" и плавание на кулаках.

🏊‍♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊 pinned «📌 ВИДЕО-БИБЛИОТЕКА "ПЛАВАТЬ ПРОСТО". Каталог ➡️ Подписаться на канал Рутьюб 1 - Плавание кролем. Дыхание 2 - Плавание кролем. Работа ног 3 - Ответы на вопросы по технике плавания кролем 4 - Методика Total Immersion 5 - Плавание на открытой воде и Плавательные…»

☄ ОНЛАЙН-ТРЕНИНГ "техника плавания кролем".

Читайте отзыв ⬆️

А если сами хотите улучшить технику, то этот курс - отличный фундамент. В нем помимо теории есть и практические задания.

Уже писал о нем здесь. Тренинг доступен у нас в Телеграм и ВКонтакте без оплаты для всех.

➡Переходите по ссылке и участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге "Техника плавания кролем. Полное погружение"

😉 ПЛАВАНИЕ КАК МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИИ 🏊

Я всегда интересовался последними достижениями науки о человеческом разуме и поведении. И одно из самых важных открытий для меня – понятие потока, или состояния полной включенности в процесс.

Психолог Михай Чиксентмихайи описал его как гармоничное слияние с деятельностью, приносящее глубокое удовлетворение и радость. В этом состоянии мы теряем ощущение времени и забываем все проблемы, полностью растворяясь в текущем моменте.

🤫 Оказалось, что плавание как никакой другой вид деятельности располагает к достижению потока, даже на начальном уровне. Когда вокруг вас бесконечная синяя гладь, каждый гребок неповторим и открывает новые ощущения и перспективы, сложно думать о чем-то постороннем.

Но чтобы процесс стал действительно медитативным, важны три составляющие:

♦️ Осознанность каждого движения и дыхания. Многие видят в плавании лишь возможность для тренировки выносливости. Но методика "Полное погружение" подчеркивает важность непрерывной концентрации на ощущениях и технике, а не на скорости и расстоянии. Тогда каждое движение превращается в увлекательное открытие новых граней мастерства.

♦️ Синхронность и гармония движений корпуса, рук и ног. Это сложная задача для новичка – не распыляться на отдельных действиях, а чувствовать тело как единый поток энергии. Но именно этот навык дает неповторимые ощущения легкости и слияния с водной средой.

♦️ Позитивный настрой и атмосфера. Мало кто знает, что ощущение радости и эйфории во время или после интенсивных нагрузок вызвано выбросом гормонов счастья – эндорфинов. Поэтому если настраивать свои тренировки на волну позитива и получения удовольствия, неизбежен прогресс и превосходное самочувствие.

Эти простые принципы лежат в основе методики "Полное погружение" и открывают для плавания совершенно новое измерение. Это не просто физическая активность, а путь гармонии тела и духа, возможность приблизиться к творческой медитации в движении и познать радость каждого мгновения в водной стихии.

ℹ️ Следующие тренинги и кэмпы, где мы покажем как использовать подход "Полное погружение" в ваших тренировках и дадим для этого все необходимые знания, инструменты и упражнения:

🏊🏻‍♂️ 1-2 февраля (2 места) — Москва.
🏊🏻‍♂️ 1-2 марта (3 места) — Москва.

🏊🏻‍♂️ 16-21 февраля — Пхукет, Таиланд.
🏊🏻‍♂️ 2-7 марта — Бали, Индонезия.
🏊🏻‍♂️ 12-16 мая — Красная поляна, Сочи.
🏊🏻‍♂️ 2-7 июня, 22-27 сентября 2025 г. — Каш, Турция.

➡ Чтобы узнать подробности, оставьте контакты по ссылке. Моя помощница поможет подобрать группу под ваш уровень и ответит на вопросы.

⚡️ ГЛАВА 5. НОВЫЙ СПОСОБ ТРЕНИРОВКИ. #полноепогружение
Обучение навыкам 🏊🏻‍♂️ с помощью успешно выполненных упражнений

Новичков в триатлоне часто удивляет, что они могут сесть на велосипед после двадцатилетнего перерыва в велоспорте и почувствовать себя так, будто не пропустили ни одного дня. Никакого отсутствия тренировочной практики, никакого переучивания - погнали! Это потому, что это умение было в них все эти годы, просто оно хранилось на складе. Этот навык легко выходит наружу, потому что он довольно простой - циклический, ритмичный, руки и ноги зафиксированы на месте.

Вам не нужно ничего переделывать, кроме равновесия и координации, и это не займет много времени, потому что все то время, которое мы, будучи детьми, провели на велосипеде, оставило мощный и неизгладимый отпечаток в нашей нервной системе. Нейронные канавки на вашей пластинке с записью езды на велосипеде уже достаточно глубоки. Игла никогда не соскользнет. И играть эту мелодию гораздо проще.

В плавании, конечно, все совсем не так. Так же как и в теннисе. И хотя на первый взгляд кажется, что эти виды спорта мало что объединяет, у них гораздо больше общего, чем думают большинство спортсменов и большинство их тренеров. На самом деле, чтобы понять, как тело лучше всего осваивает тот или иной навык и почему система тренировок Total Immersion так эффективна для ускорения этого процесса, нужно понаблюдать за тем, как кто-то с хорошим тренером осваивает свои навыки на теннисных кортах.

Сначала основы. Теннис и плавание - это спорт моторных навыков, который также требуют силы и выносливости для достижения успеха. В плавании мастерство и выносливость объединяются, чтобы перемещать вас по бассейну быстрее, дальше и легче. В теннисе мастерство позволяет направить мяч туда, куда вы хотите, а выносливость - догнать ответный удар и не позволить утомиться.
Казалось бы, пловцы и теннисисты должны учиться друг у друга полезным техникам тренировок, но этого не происходит. Можно подумать, что они поймут, что их тренировки во многом похожи - или должны быть похожи. Но этого тоже не происходит.

Пловцы пытаются совершенствоваться, просто проплывая большее расстояние. Но это совершенствование не наступает.

Теннисисты прозревают быстрее. Многие начинают так же: “просто повторяй это”, выкапывают себе терпеливого партнера и перебрасывают мяч туда-сюда. Обычно они не особо продвигаются, тренируясь таким образом. Особенно поначалу они тратят больше времени на погоню за улетевшими мячами, чем на длительный розыгрыш. Вскоре приходит понимание того, что они не смогут многого добиться, если они не могут даже удерживать мяч в игре.

Поэтому они записываются на занятие с теннисным профи. У слова “профи”, в конце концов, есть приятное, четкое звучание, которое звучит... так профессионально. “Тренер”, как и тренер по плаванию, подразумевает человека, который просто говорит вам, как хорошенько вспотеть.

Слишком часто оба значения попадают в цель, при этом огромное преимущество у теннисиста.
Теннисный профи понимает, что самое важное для его учеников - это научить их, а не тренировать. Они должны овладеть навыками, которые сделают их конкурентоспособными на корте, а профи должен помочь им учиться быстрее и с наименьшим возможным сумбуром. Это значит, что начинать нужно с самых простых движений - небольших элементов базовых ударов.

Например, на уроке по отработке удара справа ученик просто стоит в стойке, не перемещая ног, держа ракетку наготове, а учитель подает мяч так, что он мягко подпрыгивает на уровне пояса и практически сам попадает в струны ракетки. В этом случае обеспечивается успешное удар по мячу.

Продолжение в канале библиотеки "Плавать просто":

➡️Подробности про библиотеку

➡️Доступ в библиотеку

🤫 УМЕЕТЕ ПЛАВАТЬ? ХОТИТЕ УЛУЧШИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ, наслаждаться заплывами и уверенно чувствовать себя даже в соревнованиях на открытой воде?

Я вижу, насколько мало пловцов, даже с большим стажем, используют свой истинный потенциал. На соревнованиях вы можете заметить, что победители часто не самые мускулистые и крепкие. Но они точно самые грамотные в плане техники!

🔥 Методика "Полное погружение" позволит плавать значительно эффективнее остальных, затрачивать меньше сил за счет учета биомеханики, гидродинамики и рационального расхода сил. Это фактически невидимое преимущество, которое не купишь ни за какие деньги, кроме как овладев этой системой.

Готов поделиться этими навыками с вами, чтобы и вы смогли плавать так, как раньше и не мечтали!

Приглашаю вас пройти уникальную программу подготовки к заплывам по системе "Полное погружение". Она подойдет как тем, кто уже участвовал в заплывах, так и тем, кто только планирует начать.

📌 Вот что я гарантирую вам после прохождения программы:

🔹 Избавитесь от перетренированности и плавания на пределе сил при каждом заплыве.
🔹 Результат на дистанции возрастет как минимум на 20% при тех же затратах сил.
🔹 Будете восстанавливаться после заплывов в 2-3 раза быстрее.
🔹 Почувствуете себя в воде абсолютно комфортно, будто рыба, и начнете получать истинное удовольствие от плавания
🔹 Сможете тренировать именно те аспекты, которые позволят максимально улучшить результаты.

📌 Программа включает в себя двухдневный живой тренинг-интенсив, видео-курс для самостоятельной тренировки, месяц дистанционного сопровождения тренера:

1) Двухдневный живой тренинг-интенсив в Москве по отработке ключевых навыков техники плавания кролем.
Ближайшие даты: 1-2 февраля и 1-2 марта.

На тренинг придете уже после тщательной подготовки, чтобы взять на нем максимум (см. п.2).
За 18 часов разложим технику "на молекулы", поймете как тренировать каждый элемент и доводить до совершенства под конкретную дистанцию и тип заплыва.

2) Видео-курс для самостоятельной тренировки ключевых навыков техники и подготовки к тренингу: баланса тела, обтекаемости, мощных гребков от мышц корпуса, идеального положения головы для вдоха и многое другое.

3) Месяц дистанционного сопровождения тренера из нашей команды, чтобы закрепить все навыки и довести технику до совершенства. Как именно сделать этот месяц максимально эффективным вы узнаете на тренинге, а также получите персональный план развития своей техники. Сможете присылать видео со своих тренировок и получать развернутую обратную связь по скрытым ошибкам и возможностям роста в технике и результатах, а также ответы на любые вопросы.

➡️ Чтобы узнать подробности, прямо сейчас оставьте контакты по ссылке, так как мест осталось мало. Моя помощница ответит на вопросы и поможет записаться на программу.

📌 Расписание тренингов:

🏊🏻‍♂️ 25-26 января (мест нет) — Москва.
🏊🏻‍♂️ 1-2 февраля (2 места) — Москва.
🏊🏻‍♂️ 1-2 марта (4 места) — Москва.


📌 Расписание ближайших кэмпов:

🏊🏻‍♂️ 16-21 февраля — Таиланд, Пхукет с участием в заплыве 23 февраля.
🏊🏻‍♂️ 2-7 марта — Индонезия, остров Бали.
🏊🏻‍♂️ 12-16 мая — Красная поляна, Сочи.
🏊🏻‍♂️ 2-7 июня, 22-27 сентября 2025 г. — Турция, Каш.

Отзыв участника 5-ти дневного онлайн-тренинга "Техника плавания кролем. Плавать просто"

Принять участие в тренинге в телеграм

☄️ ОНЛАЙН-ТРЕНИНГ, о котором я говорил в посте знакомства и комментарий тренера к 4-му дню, это все про один и тот же курс.

Он доступен у нас в Телеграм и ВКонтакте без оплаты для всех. И даже если вы сделаете только то, что я рассказываю и показываю в нем, изменения в вашем плавании будут кардинальными.

Там достаточно большой объем материала - примерно 4+ часов, так что удалось полностью погрузиться в тему тренировки техники плавания.
Есть и практические задания.

А мы на прошлой недели перенесли видео на Рутьюб. Поэтому теперь еще и легко к просмотру.

➡Поэтому переходите по ссылке и участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге "Техника плавания кролем. Полное погружение"

✔️ План на сегодня выполнен -
3 разных бассейна с учениками 🏊🏻‍♂️ и 1 баня для себя.

Утро субботы 🏊🏊🏊

📌 ВИДЕО-БИБЛИОТЕКА "ПЛАВАТЬ ПРОСТО". Каталог

➡️ Подписаться на канал Рутьюб

1 - Плавание кролем. Дыхание
2 - Плавание кролем. Работа ног
3 - Ответы на вопросы по технике плавания кролем

4 - Методика Total Immersion
5 - Плавание на открытой воде и Плавательные кэмпы
6 - Плавательные лайфхаки

7 - Техника плавания брассом и ответы на вопросы
8 - Техника плавания на спине

9 - Отработка техники плавания
10 - Как увеличить скорость в плавании

11 - Тренинг-практикум по плаванию кролем
12 - Отчеты о тренингах
13 - Отзывы учеников об обучении

14 - Тренинги и курсы для тренеров по плаванию
15 - Отзывы тренеров, курс для тренеров

16 - Путешествия Алексея Лихобабина
17 - Плавательный кэмп в Турции

🔥Подписаться на канал RuTube

Перенесли видео на Рутьюб и немного упорядочили их по плейлистам.

Получилось хорошее самостоятельное дополнение к обзору книги ⬆️

🏊НАЧИНАЛ с 1 КИЛОМЕТРА, а ТЕПЕРЬ МАРАФОН на открытой воде 🏊

Андрей приехал в мой плавательный кэмп с запросом: "уверенно плавать на открытой воде и участвовать в триатлоне". На тот момент его наибольшей дистанцией был 1 км. в бассейне. Андрей умел плавать только с одной скоростью - 2 мин. 45 сек. на 100 м, при попытке плыть быстрее сразу же начинал задыхаться, не хватало сил и приходилось останавливаться. Во время видео-анализа увидели основные проблемы: ломалось обтекаемое положение тела и пронос делал слишком напряженной рукой.

😎 Уже на 4-й день лагеря Андрей проплыл 2 км от одного пляжа до другого, вдоль береговой линии, а на 5-й день 3,5 км. в открытом море между островами.

Через полгода Андрей финишировал половину железной дистанции триатлона. А спустя 3 года проплыл свой первый марафон - 10 км.

Я создал свои кэмпы как раз для того, чтобы дать вам ключ к легкому и безопасному плаванию на открытой воде.

📌 Приглашаю вас в плавательный кэмп на открытой воде на Пхукете в Таиланде 16-21 февраля.

🏊 Если вы участвуете или хотите участвовать в заплывах, планируете переплыть Волгу или Босфор, финишировать IronMan или другую дистанцию триатлона или хотите увеличить скорость.

🏊 Если плаваете для себя, для здоровья, для удовольствия и хотите плавать на открытой воде безопасно.

То кэмп вам подойдет.

✔️ ЧТО В РЕЗУЛЬТАТЕ

В результате прохождения кэмпа вы увеличите расстояние от 2х до 10 раз с теми же затратами сил, увеличите скорость, получите технологию и упражнения, которые позволят вам самостоятельно тренировать и улучшать результаты минимум полгода после кэмпа.

А еще поедете в путешествие и отдохнете в классном месте, в крутой компании единомышленников. Перезагрузитесь и вернетесь домой полными сил, энергии и новых идей.

ГДЕ ПРОХОДИТ КЭМП

Пхукет - это райский уголок Таиланда, где круглый год можно наслаждаться идеальными условиями для плавания. Кристально чистая вода Андаманского моря с температурой 27-29 градусов, живописные бухты, обрамленные пальмами, и потрясающие закаты создают идеальную атмосферу для тренировок.

Здесь есть как защищенные бухты для спокойных заплывов, так и открытое море с островами для длинных.

После тренировок вы сможете восстановить силы в уютных ресторанчиках с местной кухней, расслабиться на массаже или исследовать богатую тайскую культуру.

Это возможность совместить спортивные тренировки с настоящим тропическим отдыхом.

ПРОГРАММА КЭМПА

У нас будет 6 дней Полного погружения в плавание. несколько разных пляжей и бассейнов, тренировки в размеренном, отпускном режиме.

Мы не будем никуда торопиться, но программа все-таки насыщенная. Две тренировки в день с большим перерывом на обед, отдых, общение. Свободные вечера для прогулок, ужинов, шоппинга.

Сначала тренировки будут у берега, дальше постепенно будем увеличивать дистанции заплывов.

В один из дней мы берем для группы катамаран и идем в путешествие вдоль побережья. Останавливаемся на диких пляжах и у островов. Плаваем, купаемся, загораем, ныряем, обедаем, фотографируемся, отдыхаем, наслаждаемся видами.

А в финале кэмпа желающие могут принять участие в организованном заплыве на открытой воде на 1,3,5,10 км по вашему выбору.

➡️ Узнать подробности про кэмп...

Пройдем по всем элементам техники плавания кролем, навыкам плавания на открытой воде. Найдем что улучшить, дадим все необходимые упражнения и знания, чтобы могли дальше самостоятельно тренироваться, закрепить навыки полученные на кэмпе и улучшать результаты.

📌 Даты ближайших кэмпов:

🏊🏻‍♂️ 16-21 февраля — Таиланд, Пхукет с участием в заплыве 23 февраля.
🏊🏻‍♂️ 2-7 марта — Индонезия, остров Бали.
🏊🏻‍♂️ 12-16 мая — Красная поляна, Сочи.
🏊🏻‍♂️ 2-7 июня, 22-27 сентября 2025 г. — Турция, Каш.

☄️ ПЛАВАНИЕ КАК ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ ☄️ ЗНАКОМСТВО и С ЧЕГО НАЧАТЬ в конце поста.

За последние время в канале прибавилось несколько сотен новых подписчиков, со многими мы еще не знакомы. Поэтому расскажу о себе.

Я начал плавать более 30 лет назад. Тренируюсь и тренирую 11 лет по методике Total Immersion "Полное погружение", которая оттачивалась до совершенства по всему миру более 40 лет. За эти годы сотни тысяч пловцов достигли успеха, следуя ее принципам. Но если вы думаете, что я полностью изучил все тонкости и нюансы плавания, то глубоко ошибаетесь.

Прогресс в овладении этим навыком бесконечен. И именно это придает ему особую привлекательность на протяжении всей жизни.

Одной из ключевых концепций Total Immersion является принцип "Кайдзен" – непрерывного совершенствования. Я искренне верю, что любой человек, независимо от возраста и физических данных, может постоянно улучшать качество своего плавания при правильном подходе.

Пример моего ученика Бориса Трунова, который в 72 года освоил безупречную технику кроля, а сейчас продолжает регулярные тренировки в 75 лет, лучше всяких слов доказывает этот тезис.

Но дело не только в физическом совершенствовании. Плавание по методике Total Immersion – это образ жизни и состояние души. Это философия гармонии с водной стихией и постоянного самосовершенствования.

Когда я только начинал заниматься плаванием в юности, меня интересовали только соревнования и победы. Тренировки были нудными, изнуряющими и приносили мало радости. С возрастом пришло понимание того, что истинное мастерство приходит через удовольствие от процесса, а не через мучения.

Я открыл для себя, что плавание – это не спорт с жесткими правилами, это искусство, постижение гармонии движений. Фактически, это танец с водой, где каждое мгновение неповторимо и открывает новые грани ощущений.

Когда вы полностью погружаетесь в этот процесс творчества, забываете обо всем, кроме очередного гребка, тогда приходит состояние потока. Время останавливается, исчезают все тревоги и негатив. Остаетесь только вы и живая, манящая бесконечность воды вокруг.

Именно такие мгновения и составляют истинную прелесть плавания. Ради них стоит заниматься им всю жизнь, постоянно шлифуя свое мастерство. Ведь за каждой вершиной открываются новые горизонты для роста.

Я до сих пор жадно ловлю эти моменты гармонии в воде. И с удвоенной силой возвращаюсь к тренировкам после каждого перерыва, будь то отпуск или болезнь, чтобы вновь испытать это упоительное чувство единения с живительной водной стихией.

С каждой тренировкой я продолжаю открывать для себя плавание как путь к гармонии, долголетию и непрестанному самосовершенствованию по принципу "Кайдзен" – шаг за шагом, гребок за гребком на протяжении всей жизни. Это самое захватывающее приключение, какое я только могу себе представить. Присоединяйтесь 🔥

Дружески,
Алексей Лихобабин

🏊‍♂️С ЧЕГО НАЧАТЬ ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ УЛУЧШИТЬ СВОЕ ПЛАВАНИЕ🏊‍♂️

➡️ Скачайте бесплатно книгу-самоучитель «Как плавать кролем лучше, быстрее и легче"
➡️ Участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге "Техника плавания кролем. Полное погружение"
➡️ Получите видео-уроки под ваш уровень плавания, пройдите тест
➡️ Подписывайтесь на сообщество Вконтакте с полезными материалами

🏊‍♂️ТРЕНИРОВКИ С НАМИ 🏊‍♂️

➡️ Тренинг методики Total Immersion в Москве и Санкт-Петербурге
➡️ Видео-курс с упражнениями, чтобы улучшить технику плавания кролем
➡️ Кэмпы по плаванию на открытой воде
➡️ Курсы для тренеров по плаванию

✏️ ЛЕГКИЙ БРАСС. Из этой книги вы узнаете, почему брасс - самый популярный стиль плавания в мире, которым плавают миллионы людей. Большинство считают, что «умеют» плавать брассом, однако почти все из них, включая многих пловцов, участвующих в соревнованиях, - плывут им так, что тратят слишком много энергии впустую. Вы также узнаете простую серию упражнений для отработки навыков, которые полностью поменяют ваш брасс. Они помогут создать технику, которой вы будете наслаждаться и гордиться, и позволят вам плавать дольше, быстрее и легче!

Хотя мы в команде школы «Плавать просто» называем этот курс «Легкий брасс», техника, которой вы здесь научитесь, основана на тех же базовых навыках, которые позволили Леону Маршанду из Франции, Кейт Дуглас из США, Николо Мартиненги из Италии, Татьяне Смит из ЮАР завоевать золотые медали в плавании брассом на Олимпийских играх 2024 года в Париже. Из четырех спортивных стилей плавания основные навыки брасса легче всего освоить. Потому что только в брассе главный навык, который создает наибольший рост в легкости и скорости, является самым простым во внедрении.

📌 В канале библиотеки "Плавать просто" уже доступны 3 главы книги про плавание брассом.
А также первые главы правильного перевода книги "Полное погружение" и на этой неделе начнем выкладывать "Плавание для триатлона".

➡️ Подписка на канал через бота телеграм.

Если что-то не получается с оформлением подписки, то пишите @alexey_likhobabin поможем

✏️ Краткая история брасса. Глава 2

Почему так много людей плавают брассом — и почти все некрасиво и неэффективно? Я считаю потому, что брасс — самый естественный и удобный для людей стиль плавания. Относительная легкость, с которой мы можем перейти от неумения плавать к преодолению коротких, а затем и более длинных дистанций, и тот факт, что «необученный» пловец может чувствовать себя более комфортно, плавая брассом, чем любым другим стилем. Вероятно все это и успокаивает от дальнейшего развития большинство людей, думая, что они «умеют» плавать брассом. И, похоже, так было на протяжении более 10 000 лет.

«Человеческое» плавание

Самые ранние свидетельства человеческого плавания - египетская табличка, глиняные фигурки из Вавилона и настенные рисунки из Ассирии, датируемые 4000-9000 гг. до н. э., - все они изображают людей, плывущих «по-собачьи». На этих реликвиях изображены лягушачья работа ног, хватающие движения руками и высоко поднятая голова. В древние времена никто официально не обучал этой технике. Просто это был самый простой и естественный способ пересечь водоем, слишком широкий и глубокий для перехода вброд.

Впервые официально техника плавания стала преподаваться в Европе примерно в XVI веке. В то время хватающие движения руками сменились широкими круговыми, что позволило спокойно скользить между гребками. Этот стиль, задокументированный в книгах периода с 1538 по 1794 год, получил широкое распространение в Европе и Азии. Поэтому его вполне можно называть «человеческим» стилем плавания.

В 1844 году Королевское общество плавания Англии привезло в Лондон на выставку двух индейцев из Америки - их звали “Парящая чайка” и “Табак”. И хотя они разгромили британского чемпиона, плывшего статным брассом, англичане с ужасом отшатнулись от мещанского стиля плавания с руками над водой. Стиля - предшественника современного кроля. Они называли его «абсурдным» и «варварски не европейским».

Сравнительная легкость, с которой можно было плавать брассом, привела к росту интереса к заплывам на выносливость. В 1810 году поэт лорд Байрон переплыл пролив Дарданеллы из Европы в Азию, он преодолел расстояние около мили, за 1 час 10 минут. В 1875 году Мэтью Уэбб стал первым, кто переплыл Ла-Манш (Английский канал), в основном брассом, плюс немного “на боку”, и достиг Франции за 21 час 45 минут, что близко к темпу лорда Байрона - миля в час. Спустя два века после лорда Байрона стиль плавания брассом, которым увлекаются любители плавания, а также его скорость мало изменились по сравнению с тем, как его исполняли в начале XIX века. Похоже, что техника плавания брассом настолько же сопротивляется изменениям, как и сама вода сопротивляется движению в ней.
Тот факт, что брасс кажется наиболее естественным стилем плавания и что мы можем довольно быстро достичь в нем уровня, позволяющего выполнить то, что большинство из нас хочет от плавания - а именно безопасно добраться от точки до точки, не выбиваясь из сил… Похоже именно это и ограничивает наше любопытство в отношении совершенствования техники, которую мы приобретаем инстинктивно. Но если собаки не могут совершенствоваться в плавании, то скорость и техника участников Олимпийских игр доказывают - люди могут значительно улучшить свои результаты.

Независимо от того, плаваете ли вы для здоровья или для скорости, несколько простых корректировок позволят вам чувствовать себя еще лучше и плыть гораздо быстрее. Как и в случае с другими стилями плавания, все начинается с осознания того, что преобладающий способ плавания брассом является разновидностью сухопутного поведения и что мы сможем плавать гораздо лучше, если будем подражать водным млекопитающим.

Подписка на книги библиотеки "Плавать просто"
Получите первыми доступ к новым главам книг про плавание. Подписывайтесь.

🏊‍♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊 pinned «☄️ РАБОТА над КНИГАМИ переходит в закрытый канал Тема с переводом и написанием книг получила хороший отклик. Мой новый период работы над книгами начался в марте 2024 с большим перерывом после 2019 года, когда издал книгу про дыхание в плавании. 🔥 За эти…»

🏊‍♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊 pinned «⚡️🏊 ЖИЗНЬ ПОДОБНА ОКЕАНУ 🤔 Иногда внезапно налетают волны, да такие огромные, что от неожиданности ты начинаешь изо всех сил с ними бороться, лупить руками-ногами по воде, чувствуешь, как тебя накрывают негодование, злость, страх. Ты продолжаешь бороться…»

🏊‍♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊 pinned «📌 ПОЛНЫЙ ОБЗОР КНИГИ Терри Лафлина "Полное погружение" Александр Манкевич проделал большую работу и завершил обзор книги 🔥 Спасибо ему за труд, а также за глубокий анализ и вопросы. Все это сподвигло нас сделать более точный перевод книги, на данный момент…»

👀 Плавательные сайты пытаются сломать очень массово, в автоматическом режиме.
На самом деле эта история (с поиском дыр в сайтах для их захвата) всегда была популярной, сейчас усилилась.

На скриншоте количество заблокированных попыток зайти в админку или найти дыры в ней за последние сутки.

Но я ж инженер и айтишник, меня этой фигней не напугаешь 👊

🔥 ОДИН В ОКЕАНЕ. Слава Курилов.

Наткнулся сегодня на Литрес. Читал ее в ковид, книга вызвала невероятный отклик и эмоции ☄️
С моим то стремлением к путешествиям и свободе каково было приземлиться на одном месте в неопределенности...

⚡️ Если не читали, то категорически рекомендую.

✍️ Если читали - напишите в комментариях - как вам?

Эту историю часто называют одним из самых ярких и опасных приключений ХХ века. Слава Курилов, профессиональный океанограф, хотел увидеть весь мир, а родная страна не пускала его дальше своих границ. Тогда он посреди океана спрыгнул с борта круизного лайнера...

Рассчитав по карте оптимальный маршрут, ночью 13 декабря 1974 года Станислав прыгнул с кормы с высоты более 12 метров. Чудом избежав попадания под винты теплохода, он надел ласты, маску и трубку и вплавь направился к берегу. Без сна, еды и питья, не имея морского снаряжения, Курилов плыл в открытом океане почти трое суток. Он остался жив, выбравшись на берег острова Сиаргао (Филиппины). Из-за проблем с навигацией и течениями, планируемые восемнадцать километров превратились в почти сто. Проявленной Куриловым выносливости способствовали, с его слов, многолетние занятия йогой.

Цитата:

"Наверное, лучше совсем ничего не знать о мире, чем знать многое и быть не способным увидеть. Ужасно сидеть в своем сонном городе, зная, что громадный, прекрасный мир где-то рядом, и его жизнь проходит мимо тебя. Ты чувствуешь себя, как птица, которая не может летать, как парусный корабль со спущенными парусами, как человек, навсегда прикованный к инвалидному креслу. Одни названия мучают: Мадагаскар, Гавайи, Таити. Невозможно смириться с тем, что придется провести всю жизнь вот так, в бездействии, не имея возможности ничего совершить самому, только читая о других и восхищаясь другими. Меня с детства мучила неодолимая тяга к испытаниям. Мне хотелось пройти через все доступные ситуации и состояния, пережить все, что выпадает на долю человека, просидевшего много лет в тюрьме, стоять среди людей, ожидающих смертной казни, спасаться от кораблекрушения и плыть на плоту, вглядываясь в горизонт в надежде увидеть полосу земли. Благополучная, тихая жизнь чиновника всегда приводила меня в ужас".

☄ САНКТ-ПЕТЕРБУРГ - 1 МЕСТО на 11-12 января и дополнительный ТРЕНИНГ в Москве.

Как ваши плавательные выходные?
У нас 🔥 - мы работаем, отдыхаем и тренируемся.

Провели в выходные тренинг в Москве, а в следующие приглашаем вас в Питер.

На 25-26 января в Москве уже закончились места. Желающих было больше, поэтому вы просили - мы сделали. Еще один тренинг 1-2 февраля.

ℹ Записаться и узнать подробности - оставляйте контакты по ссылке. Команда свяжется с вами и ответит на оставшиеся вопросы.

📌 Осталось всего несколько мест на следующие тренинги, если вы планируете принять участие, оставляйте заявку сейчас:
🏊🏻‍♂️ 11-12 января в Санкт-Петербурге (1 место)
🏊🏻‍♂️ 25-26 января в Москве (нет мест)
🏊🏻‍♂️ 1-2 февраля в Москве (4 места)
🏊🏻‍♂️ 15-21 февраля - Пхукет, Таиланд. - кэмп на открытой воде с участием в заплыв X-Waters

P.S. Сайт иногда не открывается в Яндекс браузере и Гугл хроме. Мы разбираемся в чем дело. Если у вас так, то пишите сюда @likhobabin_totalimmersion

Решил наконец-то разобраться в этом вопросе 😉

Подписка на новые главы книг Алексея Лихобабина
Получите доступ к новым главам книг про плавание. Подписывайтесь.

☄️ РАБОТА над КНИГАМИ переходит в закрытый канал

Тема с переводом и написанием книг получила хороший отклик.

Мой новый период работы над книгами начался в марте 2024 с большим перерывом после 2019 года, когда издал книгу про дыхание в плавании.

🔥 За эти 9+ месяцев:

🏊🏻‍♂️ 1. Переведено 2/3 книги про "Плавание в триатлоне".
🏊🏻‍♂️ 2. Поучаствовал в обзоре Александра Манкевича @mankevi книги "Полное погружение".
🏊🏻‍♂️ 3. Заново с правильными смыслами переведено 1/3 книги "Полное погружение" Владимиром Маляновым @malyanovv
🏊🏻‍♂️ 4. Вернулся к работе над книгой с рабочим названием "Как увеличить скорость в плавании", черновая версия была начата в 2019м. Текст про скорость выше это часть той работы.
🏊🏻‍♂️ 5. Вернулся к работе над книгой с рабочим названием "Плавать просто" с моей историей от начала занятий плаванием до создания школы плавания для взрослых и академии для тренеров, она была наполовину написана в 2022м. Многие из вас читали часть этих текстов в моей рассылке.
🏊🏻‍♂️ 6. Начал писать книгу про легкое и эффективное плавание брассом. Уже готовы 4 главы. Ее планирую закончить первой. Скоро выложу здесь первую главу
🏊🏻‍♂️ 7. Договорились о соавторстве в написании большой книги про плавание с опытным автором Планируем написать в этом году. Пока не раскрываю имя и тему.
🏊🏻‍♂️ 8. Начал переговоры с центральным офисом TI о предоставлении авторских прав на книги Терри Лафлина про "Плавание в триатлоне" и "Полное погружение". Чтобы издать их официально.

Есть намерение и дальше расширяться в направлении развития любительского плавания, не ограничиваясь только материалами TI. Но это в среднесрочной перспективе. В краткосрочной выпускаем книги, что обозначил выше, ну может еще одну, о которой не сказал 🙂

Т.к. возникает необходимость приобретения и защиты авторских прав, то работу переношу в отдельный закрытый телеграм канал с подпиской.
ТЕКСТЫ ВСЕХ КНИГ будут появлятся на 90-95% ТОЛЬКО ТАМ до официального издательства.

➡️ Итак, если идея вам откликается и вы хотите поддержать и поучастовать, то вот самый просто способ:

📌 Подписка на закрытый канал, где я выкладываю все главы новых книг.
Подписка платная, но стоимость низкая. Доступ к материалам ограничен подпиской и деньги планирую направить на издание книг для которых нужно будет приобрести авторские права.

Что вы получаете, после подписки:

✔ Тексты всех книг самыми первыми по мере выхода, а не ждать 6-12 месяцев выхода книги на интересующую вас тему.
✔ Возможность обсуждать текст и получать ответы на свои вопросы по темам книг, а значит участвовать в создании книг.
✔ Мою книгу с автографом при годовой подписке.
✔ Возможность, чтобы ваше имя появилось в книге или даже нескольких (о ней в закрытом канале).
✔ Участие в развитии любительского плавания и возможность стать частью команды этого проекта (об этом позже).

Стоимость подписки всего 390 рублей в месяц или 3900 рублей в год.
Деньги пойдут на расходы на издание книг.
Доступ через официальный бот управления подписками в телеграм.

P.S. В канал "Плавать просто" буду периодически выкладывать примерно 5-10% текста книг, чтобы было понятно, что там внутри.

P.P.S. Есть еще способы поучаствовать в проекте и быть вкладом в развитие любительского плавания, но о них позже. Сначала обсудим это с командой и учениками.

✍️ Если у вас есть мысли, соображения, возражения, вопросы или предложения на эту тему - добро пожаловать в комментарии ⬇️ Но будьте сдержаны и вежливы в общении.
Если что-то не получается с подпиской или есть персональные предложения , то пишите лично @alexey_likhobabin поможем

🏊 Подтягивание и отталкивание в гребке показаны хорошо, а таз тонет. Как думаете, почему?

➡️ Чат "Плавать просто"
.

⚡️🏊 ЖИЗНЬ ПОДОБНА ОКЕАНУ 🤔

Иногда внезапно налетают волны, да такие огромные, что от неожиданности ты начинаешь изо всех сил с ними бороться, лупить руками-ногами по воде, чувствуешь, как тебя накрывают негодование, злость, страх. Ты продолжаешь бороться и сопротивляться.

Но время всегда играет против тебя, становится тяжело дышать, силы постепенно покидают и уже даже трудно шевелиться, мысли вперемешку, все как в тумане. И кажется - всё…сдаюсь, будь что будет…

И вдруг... Внезапно мысль как разряд, как вспышка - стоп, надо взять себя в руки, успокоиться, ещё ведь есть шанс и все ещё будет.

Я столько раз попадал в океанские течения, волны и шторм, когда как-будто ниоткуда тучи, ветер, дождь, а до берега ещё пара километров.
И очень четко усвоил урок - важно сохранять внутренний баланс, внутреннюю уверенность, поддаться стихии и запаниковать здесь - равно сдаться.

Так и в жизни, когда вокруг бушуют бури эмоций, когда теряются ориентиры и накрывает полное непонимание, когда в одном шаге депрессия и жизнь в серых цветах, когда ты никак не можешь повлиять на события.

Ты можешь сохранить себя. Найти свой внутренний баланс, внутренние опоры.

Плавание научило меня многому. Особенно осознанности и умению в любой непонятной ситуации держаться, держаться не смотря ни на что.

В своих плавательных кэмпах я учу не только круто плавать, и не только ставлю технику, которая позволит долго с удовольствием плавать в морях и океанах. Я учу держать внутренний баланс, держать фокус на том, что действительно важно, не тратить силы на напрасную борьбу, а скользить и быть единым целым со стихией воды.

Отличное время для полной перезагрузки, время отбросить ненужные эмоции и посвятить неделю только себе, своему внутреннему равновесию. Найти баланс и, конечно, научиться плавать красиво, эффектно, быстро, в удовольствие.

Чтобы однажды мысль о любом заплыве, будь то Босфор или Ironman, вызывала только уверенное и спокойное - я смогу 🏆

Превратите мечту об идеальном плавании в реальность в наших плавательных кэмпах:

🔥 15-21 февраля - Пхукет, Таиланд.
🔥 2-7 марта - Бали. В бассейне и двух океанах.
🔥 12-16 мая - Красная поляна, Сочи, в бассейне в горах.
🔥 2-7 июня, 22-27 сентября 2025 г. - Турция, Каш. На открытой воде с заплывами в море.

Плавайте лучше - живите лучше 🙏

➡️Узнать подробности про кэмпы можно здесь. Оставляйте контакты, команда расскажет подробности.

P.S. Фото с кэмпа в Турции - завершаем с участником 5 км. заплыв на закате.

❓ КАК УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ в ПЛАВАНИИ. Часть 1.

Давайте поговорим о том, что делать, если вы хотите увеличить скорость плавания или хотите плавать чуть-чуть быстрее, чем можете сейчас, но ваши текущие методы не работают.

Если посмотреть на физическую сторону с точки зрения цифр, то вот уравнение, которое мы применяем в плавании для контроля скорости:

✏️ СКОРОСТЬ = Длина гребка (ДГ) x Количество гребков/мин (КГ)

Обратное преобразование этого уравнения (мы очень часто используем именно его из-за удобства при разработке практических методик и сравнении данных) выглядит так:

📌 СКОРОСТЬ = Количество гребков на дистанцию (КГД) x Время совершения каждого гребка (Ритм гребков)

В Total Immersion мы учим, что длина гребка и количество гребков в минуту — это результат техники, или, другими словами, результат силы приложенной посредством техники.

Я повторю правило: физическая форма – это ваша способность производить силу, а техника – это ваша способность прикладывать эту силу там, где она необходима.

Вы может­­­­е иметь замечательную физическую форму, но это не значит, что вы будете плавать быстро – многие пловцы-триатлеты, участвующие в соревнованиях, прямое тому доказательство. Другая крайность - пловцы, которые плывут очень быстро, при этом кажется, что они не прикладывают больших усилий.

Правило объясняет оба случая. А любой другой результат находится где-то между ними. Пловцу с превосходной техникой потребуется гораздо меньше сил, чтобы проплыть дистанцию, чем пловцу с плохой техникой. Сила пловца ничего не значит без техники, которая хорошо применяет эту силу в воде.

Факт, который вредно не учитывать: нельзя отделять тренировку техники от тренировки силы. Их можно отделить в вашем воображении, но для вашей нервно-мышечной системы они неразделимы. Все повторяющиеся движения – это тренировка техники; вопрос вот в чем – являются ли такие движения обучающими для вашей нервно-мышечной системы? Будет ли она прикладывать силу эффективно или будет бессмысленно разбрасывать ее?

Когда вы используете точные движения для создания силы, то вы делаете все возможное для соединения силы с соответствующими движениями, применяемыми в плавном, техничном плавании.

Недостаточно просто тренироваться все усерднее и усерднее, не принимая во внимание технику — эти два фактора должны развиваться в тандеме. Но здесь возникает важное предостережение: можно делать много силовых упражнений, не развивая при этом хорошую технику, но никто не сможет работать над хорошей техникой, не развивая силу, которая должна сопутствовать ей, потому что

✏️ Техника = способность прикладывать силу там, где она необходима.

В методике Total Immersion мы признаем и используем тот факт, что при правильной тренировке техники с ней нераздельно связана силовая тренировка.


Этот текст про скорость предназначен для тех, кто убежден, что силовые тренировки существуют отдельно от тренировок техники. Это убеждение по какой-то странной причине является обязательной субъективной систематической ошибкой, когда речь заходит о тренировке в плавании. Получали ли вы когда-нибудь от тренера по плаванию колобашку или доску, чтобы развить силу рук или ног? Именно об этом искажении я сейчас и говорю.

Эта систематическая ошибка проявляется в двух противоположных формах: те, кто делает упор на силовую тренировку, мало учитывая технику, и те, кто делает упор на тренировке техники, не учитывая значение силы. Обе формы ошибочны, так как в их основе лежит ложное допущение. Ни та, ни другая не позволят вам приблизиться к скоростному потенциалу, как бы вы не усердствовали в процессе тренировки.

Но как только эти две формы тренировки соединятся в уме, и у вас есть практические методики для занятий в бассейне, то увеличение скорости станет не только возможным, но и прогнозируемо неизбежным.

🔥 Наберем 50 реакций, в следующем тексте расскажу подробнее про уравнение скорости, которое выражается соотношением Количества гребков на дистанцию и Ритма их совершения. И как посредством ряда технических приемов тренируется скорость.

☄️ ОСВОБОДИЛОСЬ 1 МЕСТО на ЗАВТРА 4-5 января на ТРЕНИНГ в МОСКВЕ. Для тех, кто быстро принимает решения.

Один участник заболел и не сможет приехать. Поэтому если вы давно хотели, то это ваш шанс кардинально улучшить свое плавание уже в ближайшие два дня.

Уже завтра - 4-5 января в Москве 🏊🏻‍♂️

ℹ️ Записаться на тренинг и узнать подробности - оставляйте контакты по ссылке. Команда свяжется с вами и ответит на оставшиеся вопросы.

Также осталось всего несколько мест на следующие тренинги, если вы планируете принять участие, оставляйте заявку сейчас:
- 11-12 января в Санкт-Петербурге (2 места)
- 25-26 января в Москве (1 место)

Как новый год встретишь, так его и проведешь 🏊🏻‍♂️ Первые дни посвятить любимой активности - лучшая инвестиция на весь год.

☄️TEMPO TRAINER PRO — лучший инструмент для улучшения скорости плавания. Если вы хотите плавать быстрее, не жертвуя техникой, это устройство просто необходимо!

📈Знали ли вы, что такое формула скорости?
СКОРОСТЬ = ДЛИНА ГРЕБКА x ЧАСТОТА ГРЕБКОВ
ДГ: расстояние, на которое вы продвигаетесь за один цикл/гребок.
ЧГ: частота, с которой вы выполняете циклы гребков.

🧠 Tempo Trainer помогает точно регулировать частоту/темп, тренируя мозг поддерживать или увеличивать скорость без потери эффективности! Однако…

Они не долговечны - на видео все куплены в 2024 году, 2 уже не работают. Альтернатив от других брендов, к сожалению, нет.

UPD: есть предположение, что у этих 2 села батарейка, но это не точно

✍️ Вы использовали Tempo Trainer, что думаете о нем?
Хотите узнать больше?
Напишите в комментариях ⬇️

Отличное упражнение на чувство воды для новичков в плавании 🤪 Особенно рекомендуется выполнять в канун Нового года, чтобы все плавательные мечты сбылись🌲

С наступающим🎄🎅

📌 ПОЛНЫЙ ОБЗОР КНИГИ Терри Лафлина "Полное погружение"

Александр Манкевич проделал большую работу и завершил обзор книги 🔥 Спасибо ему за труд, а также за глубокий анализ и вопросы. Все это сподвигло нас сделать более точный перевод книги, на данный момент проработали уже 7 глав.

В этом посте собрал ссылки на все видео обзора и значимые комментарии с дополнениями.
Для тех, кто хочет углубиться, переходите по ссылкам в шапках постов из канала "Плавать просто" в соответствующие посты в канале "Путь пловцов", там коллеги-тренеры и пловцы комментировали и обсуждали практически каждый обзор.

Ссылки по главам:

ЧАСТЬ 1. Самостоятельно обучение новым плавательным движениям
🏊🏻‍♂️ Глава 1 и 2 - Тупое плавание от стенки к стенке на время - путь в никуда.
- Комментарий Алексей Лихобабина .
- Комментарий Александра Манкевича.
🏊🏻‍♂️ Глава 3 - Быстрейшие пловцы не всегда сильнее соперников физически, их сила в большей обтекаемости.
- Комментарий Алексея.
- Дополнение Терри Лафлина.
🏊🏻‍♂️ Глава 4 - Источник движения пловца.
- Комментарий Алексея про перевод книги.
🏊🏻‍♂️ Глава 5 - Лучше плавать мало и правильно ,чем много и неправильно.
- Комментарий Александра про объемы в плавании.
🏊🏻‍♂️ Глава 6 - Прислушивайтесь к ощущениям.
- Золотые слова Мэта Бионди - читает Александр Манкевич.
- Комментарий Алексея по части перевода этой главы.
🏊🏻‍♂️ Глава 7 - Чувственная практика
- дополнение про принципы TI.
🏊🏻‍♂️ Глава 8 - Школа Total Immersion - упражнения:
- часть 1 - 1й урок,
- дополнение Алексея про перевод,
- комментарий про "закругление спины",
- часть 2 - 2й урок,
- дополнение про использование ласт,
- часть 3 - 3й урок,
- дополнение про работу ног,
- часть 4 - 4, 5, 6-й уроки.

➡️ ОНЛАЙН ВСТРЕЧА - обсуждение первой части книги - Алексей Лихобабин в гостях у Александра Манкевича.
ℹ️ Дополнение: В чем уникальность TOTAL IMMERSION.

ЧАСТЬ 2. Осознанная тренировка вместо плавания наугад
🏊🏻‍♂️ Глава 9 - Тренируйтесь регулярно, разнообразно, соблюдайте принципы: не забывайте о технике.
- Дополнение Терри Лафлина: как происходит тренировка.
- Дополнение Алексея Лихобабина: ум и тело.
- Дополнение Терри Лафлина: как происходит тренировка, часть 2
🏊🏻‍♂️ Глава 10 - Плавание без напряжения. Тише едешь, дальше будешь.
🏊🏻‍♂️ Глава 11 - Плавание на скорость.
🏊🏻‍♂️ Глава 12 - Соревнования.
🏊🏻‍♂️ Глава 13 - Инвентарь. Меньше значит лучше.
- Дополнение Алексея Лихобабина про инвентарь для любителей.

ЧАСТЬ 3. Плавание на всю жизнь
🏊🏻‍♂️ Глава 14 - Плавание для похудения.
🏊🏻‍♂️ Глава 15 - Сухое плавание.
- Дополнение Алексея Лихобабина - глава 15 с правильным переводом и картинками
🏊🏻‍♂️ Глава 16 - Лучше плавать в группе, чем плавать одному.

ПРИЛОЖЕНИЕ. Примеры комплексов упражнений
🏊🏻‍♂️ Упражнения, рекомендации по тренировкам
ℹ Дополнение: Инновационный путь.

📌 Глава 4 книги "Полное погружение" про гребок и работу рук, которая иногда вызывает непонимание и возражения. Как мы выяснили - из-за не вполне точного перевода.

Сделали с @malyanovv максимально близкий перевод к смыслам, которые хотел передать автор.

⚡️🎉 НОВЫЙ ГОД УЖЕ БЛИЗКО 🏊‍♂️

Идеальные праздники, по нашему мнению, - это отдых, спорт, путешествие и обучение. Все это мы совместили в тренинге по методике Total Immersion 🏊‍♂️

Осталось одно место в Санкт-Петербурге на 11-12 января, а в Москве на 4-5 января мест уже нет, поэтому мы открыли запись на конец января.

Успевайте поставить свою лучшую технику 🐬
Узнать подробности

Если вы уже ходите в бассейн плаваете.., но при этом вас не покидает чувство, что плавание может и должно быть намного приятнее и легче, чем сейчас.

То я приглашаю вас на уникальную двухдневную программу «Плавать просто». Это не просто обычные тренировки, а настоящий тренинг-интенсив по кардинальному изменению качества вашего плавания и вашей жизни.

На тренинге мы даём систему, которая позволит:

✅ Экономить до 80% собственных сил и энергии за счет грамотной биомеханики в воде, учитывающей принципы движения морских млекопитающих.

✅ Обрести невесомость в воде – настолько легким и приятным станет плавание.

✅ Иметь четкий алгоритм дальнейших самостоятельных тренировок для закрепления нового навыка и целый месяц поддержки тренера.

✅ Исправить свои самые критичные ошибки под чутким контролем опытного наставника.

✅ Чувствовать себя в водной стихии так же комфортно, как рыба в океане.

✅ Избавиться от ненавистного чувства борьбы с водой.

А главное 🔥 вы навсегда измените свое представление о том, насколько плавание может быть легким, приятным и доставляющим радость.

Мы готовы поделиться с вами этими уникальными знаниями, которые откроют для вас совершенно новое измерение комфорта в воде.

И это всего за два дня в маленькой группе из 5 участников, где каждому будет уделено персональное внимание.

Ждем вас на тренингах:
- 11-12 января в Санкт-Петербурге.
- 25-26 января в Москве.

ℹ️ Чтобы узнать подробности, оставляйте контакты по ссылке, расскажем про тренинг, подберём группу под ваш уровень, ответим на вопросы

🔥 "Круглое" число подписчиков у нашей группы ВК https://vk.com/swimsimple

🏊 Воскресенье - персональный тренинг в Москве 🏊

🏊 Утро субботы 🔥

ЛИТ.ОБЗОР.
Т.ЛАФЛИН.
ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ  15.
Приложение, наборы упражнений. Видеообзор☝️

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ 1👇
Очень многие из описанных в этом приложении серий упражнений и принципов увеличения и контроля за нагрузкой подойдут для начального обучения и спортивной работы.


Основные  тезисы АВТОРА в приложении:
1. Смена дыхания очень полезна( по моему опыту особенно важно добиваться тренировок со сменой дыхание у спортсменов с 9 до 14 лет ).
2. подсчёт гребков - основа для совершенствования техники .
3. очень полезны серии с увеличением длины отрезка и сохранением количества гребков, и с уменьшением длины отрезка и уменьшением количества гребков.
4. во время тренировки проверяйте - как влияют на количество гребков изменения в положении головы , туловища и ног - ищите оптимальный вариант.
5. Повторяйте серии с разным инвентарём и без него , постоянно контролируйте количество гребков.
6. делайте серии с увеличением скорости и сохранением количества гребков, а также с сохранением скорости и уменьшением количества гребков. Делайте это не только в кроле , но и в других способах
7. не увеличивайте никакие тренировочные показатели , если падает эффективность.
8. делайте рабочие серии 2-3 раза в неделю .

Пять основных показателей роста тренировочной нагрузки:
1. увеличение объёма серии
2. увеличение длины отдельных отрезков.
3. рост скорости (сохраняя количество гребков)
4. уменьшение количества гребков (сохраняя скорость)
5. уменьшение интервалов отдыха.

РЕЗЮМЕ :
Увеличивать тренировочные показатели можно только при сохранении качества плавания.


МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ 2 👇
Это заключительный пост в рубрике ЛИТ.ОБЗОР по книге Терри ЛАФЛИНА "полное погружение".
КНИГА интересная , полезная.
БЛАГОДАРЮ всех , кто нашел время познакомиться с этой рубрикой .

ОСОБЕННАЯ благодарность Алексею ЛИХОБАБИНУ за помощь в этой работе!
Вот ссылка на канал Алексея 👇
https://t.me/swimsimple

⚡️ ИННОВАЦИОННЫЙ ПУТЬ, ПОДТВЕРЖДЁННЫЙ МИРОВЫМИ РЕКОРДАМИ.

Помню, как мы учили пловцов слегка раздвинуть пальцы ног при ударе, и получали много критики. Говорили, что это неправильно, что вода будет уходить между пальцами, и пловец потеряет эффективность. Сегодня мы знаем, что слегка раздвинутые пальцы ног увеличивают опорную поверхность и создают турбулентность, которая препятствует выходу воды, повышая эффективность.

Помню, как мы учили линейному гребку с высоким локтем, в то время как другие настаивали на том, что S-образное движение лучше. Теперь все отчаянно пытаются научиться захватывать воду так, как это делаем мы.

Помню, как считалось, что двухударная работа ног неэффективна для быстрого плавания, пока Сунь Ян не установил мировой рекорд в Лондоне 2012 года.

Также помню, как Терри Лафлин модернизировал двухударную работу ног, убрав из нее сгибание колена. Многие говорили, что такой удар ногой не дает продвижения и выглядит не очень хорошо. Однако Кэти Ледеки доказала обратное, показав нам несколько потрясающих заплывов с этой техникой.

Новаторы всегда на шаг впереди, потому что наше понимание выходит далеко за рамки имитаций, которые появляются благодаря нашей методике.

Тренер Total Immersion, Rafa Soriano, Испания

.
🔥 Правильный перевод книги "Полное погружение" продолжает делать Владимир @malyanovv .

Обмениваемся мнениями в процессе ⬆️

И правда, я как-будто другую книгу читаю, нахожу новые смыслы и подачу. Хотя текущий перевод перечитал в течение прошлых двух месяцев. И, казалось бы, что там можно нового найти.

Спасибо большое и благодарность Ольге @olgamtr и Полине @polinaa_683 , что вызвались вычитывать и уточнять перевод 🙏

На текущий момент в работе 91 правка 👍 Уже проработали и внесли гораздо больше точности и четкости в формулировки благодаря их замечаниям.

⚡️ Упражнения развивают навыки, но лучше всего они развивают их, если вы интегрируете и чередуете их с плаванием в полной координации.

Помните, что упражнения - это:
1️⃣ самый простой способ научить мышцы новым движениям; и
2️⃣ лучший способ увеличить громкость тех ощущений, которые подскажут вам, когда вы плывете нужным образом.

Чередование с плаванием позволит упражнениям оказывать самое сильное влияние на ваше плавание. Они дадут вам цель, которую вы сможете почувствовать, то ощущение, которое вы ищете.

А когда у вас есть ощущение, которое вы ищете, вы можете лучше сфокусировать свою отработку навыков и не распыляться на лишние.

📣 ТРЕНЕРУ. ВАШЕ КОНКУРЕНТНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО. Часть 1

Вы тренер по плаванию? Хотите получить проверенную методику, которая поможет вашим ученикам легко проплывать километры и увеличит ваш доход? Смотрите видео по ссылкам ниже.

➡️ Подписывайтесь на канал Вотсап для тренеров , там будут следующие уроки.

В этом видео расскажу вам про эффективную технологию, которая поможет улучшить результаты в плавании, уменьшить затраты сил и повысить удовольствие от процесса.

Методика из семи уровней включает понимание физических законов, работу ума, пять принципов плавания, использование инструментов и метрик. Применение этих принципов поможет вам намного быстрее и легче улучшать результаты взрослым любителям.

Применение уникальной технологии – это всегда конкурентное преимущество и способ отстроиться от других тренеров, значит всегда иметь стабильный поток клиентов.

Смотрите видео и подписывайтесь на канал в WhatsApp , там будут следующие уроки.
➡️ Часть 1 на RuTube
➡️ Часть 1 ВКонтакте
➡️ Часть 1 на YouTube

⚡️ Послушайте историю о том, как человек нашёл своё призвание, вернувшись в спорт после долгого перерыва, и теперь помогает другим достигать целей в плавании.
✔️ Путь от новичка в тренерстве до профессионального тренера по плаванию.
✔️ Научить взрослого человека плавать за 4 занятия? Возможно! Узнайте, как разрушить стереотипы об обучении плаванию.
✔️ Второе дыхание в карьере пловца: как в 33 года выйти на результаты 19-летнего себя.
✔️ Совмещаем работу и хобби: почему стать тренером по плаванию может каждый.

История Юрия:
➡️ Видео на RuTube
➡️ Видео ВКонтакте
➡️ Видео на YouTube

Подписывайтесь на канал Вотсап для тренеров, там можете посмотреть следующие 3 части с фишками как тренеру обучать взрослых и хорошо зарабатывать на этом.

Привет! Сегодня делала упражнение - плавала на кулаках. В итоге поняла, что у меня до этого не было нормального гребка! Сразу после упражнение проплыла 100м. За 1.42 что для меня рекорд. Правда устала и пульс высокий, физухи что-ли не хватает, и вода стала какая-то слишком плотная 😆
(на предыдущей тренировке плавала за 1.51, но чаще все же время было 1.55-1.58)

Ни максимальной скорости, ни эффективной выносливости нельзя достичь с помощью мышц, работающих в режиме “тупого набора метров".

Если вы плывете 100 метров вольным стилем на соревнованиях Masters за 60 секунд и хотите сделать это за 58, то ваша главная цель - тренировать себя, чтобы оставаться эффективным, двигаясь все быстрее. Вы получите эти две секунды и даже больше.

Другое дело, когда, скажем, вы преодолеваете 1500-метровый плавательный этап триатлона за 36 минут, а хотели бы сделать это за 30. Теперь стратегия заключается в том, чтобы оставаться эффективным дольше.

Если раньше у вас рассыпался плавательный стиль уже на 300 метрах, то если вы сможете удержать форму на протяжении последних 1200 метрах, то вы серьезно улучшите время.

🎉 ТРЕНИНГИ в НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ 🔥

Хотите с пользой провести выходные? Легко!

Всего за два дня:
🏊‍♂️ Поможем настроить вашу лучшую технику плавания.
🏊‍♂️ Разберем самые главные навыки и пройдем по каждому элементу.
🏊‍♂️ Проведем индивидуальный разбор вашей текущей техники.
🏊‍♂️ Соединим все пройденные элементы в единую эффективную технику и улучшим ваши плавательные результаты всего за 2 дня.
🏊‍♂️ Дадим полный набор упражнения и элементов для самостоятельных тренировок.

✔ Минимальное количество участников в группе единомышленников .
✔ Индивидуальный подход и внимание к каждому участнику .
✔ Онлайн-сопровождение в течение месяца после тренинга , программы тренировок и доступ к видео урокам.
✔ Самые эффективные упражнения и полное погружение в плавание по методике Total Immersion.

Расписание ближайших тренингов:

🏊🏻‍♂️ 4-5 января — Москва (осталось 1 место)
🏊🏻‍♂️ 11-12 января — Санкт-Петербург (осталось 2 места)

Кэмп на открытой воде в Таиланде:

🌴 16-21 февраля 2025 - Кэмп на Пхукете с подготовкой и участием в заплыве.


➡ Чтобы узнать про программу, оставьте контакты по ссылке, расскажем про тренинг, подберём группу под ваш уровень, ответим на вопросы

Сколько занятий мне понадобится, чтобы научиться плавать? Это один самых первых вопросов, которые мне задают потенциальные ученики. На этот вопрос у меня есть вполне конкретный ответ. "Где-то примерно от 12 до 100000". Можно заниматься 3 раза в неделю и ещё разок самостоятельно без "надзора" (+изучать, читать, смотреть) и за месяц поплыть. Конечно не идеально, но поплыть. А можно заниматься раз в месяц, и, выходя их бассейна, забывать о плавании до следующего занятия. И тогда этот процесс обещает затянуться на года. Эффект от 12 занятий в месяц и 12 занятий в год это, как говорится "2 большие разницы".
Но! Самое интересное происходит, когда человек научился плавать! Он начинает думать, что плавать он не умеет!))) "Пронос какой-то не идеальный, захват на левую руку не получается, на вдохе рука на пару сантиметров выше, чем надо, а правая с "рельсы" сходит при вкладывании, голова как-то при повороте поднимается, а ноги вообще что попало творят! " Вобщем весь бассейн восхищается 😍, а у него "вообще ничего не получается 😳! ". И тогда к тем 12-ти занятиям добавляются еще.... Я могу только предположить это число, ведь нет предела совершенству) .
А на фото мои первенцы ❤ , которые по сей день стремятся к совершенству, а в их жилах теперь течет хлорированная вода местных бассейнов ))

ЛИТ.ОБЗОР.
Т.ЛАФЛИН.
ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ  14.
16-я Глава . Видеообзор☝️

Основные  тезисы АВТОРА в 16 -й главе:
1. Лучше плавать в группе чем одному.

2. правила поведения в бассейне:
- Будьте вежливы, думайте не только о себе.
- если есть обозначение по дорожкам следуйте им .
- не стартуйте неожиданно.
- плавайте по кругу
- обгоняйте слева по центру
- на поворотах пропустите того кто быстрее вас
- Отдыхайте в углу дорожки
- нельзя двигаться поперёк дорожки спиной к воде- лицом к борту
- не загораживайте секундомер
- не берите чужой инвентарь

3. Присоединяйтесь к движению мастерс , результат не важен - важно удовольствие и собственной прогресс.

4. Не стесняйтесь участвовать в соревнованиях по открытой - воде к ним нужно подготовиться:
- научитесь дышать на две стороны
- научитесь приподнимать голову Для обзора
- пробуйте плавать с закрытыми глазами
- сделайте пробные заплывы с опытным партнером
- ознакомьтесь с трассой, проплывите пробные круги
- наденьте гидрокостюм
- на старте не лезьте в толпу, тянитесь за более сильными
- при волнении -поймать ритм и дышите в сторону от волны
- сохраняйте эффективность.

5. мастером может стать каждый ,
-надо терпеливо и Умно работать.
- ставьте доступные цели
- Не расстраивайтесь при застое
- Цените будничную работу.

6 Ключевое понятие - искусное плавание

7. для совершенствования надо иметь информацию, лучшая информация - это видеосъёмка .

8. лучше плавать в компании чем одному

9. познавайте себя через плавание - ловите состояние потока .
ключи к состоянию потока:
- Осознание ценности и значимости вашего дела
- увлеченность
- ясное представление о цели и путях к ней
- выполнение принципов: "доступности" и "от простого к сложному"
- процесс достижения совершенства - истинная мотивация.

РЕЗЮМЕ 16й главы:
Плавайте в компании, соблюдайте правила движения в бассейне, присоединяйтесь к движению Мастерс в бассейне и на открытой воде ,
главное - самосовершенствование и познание себя через плавание.


МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ 👇
Мне осталось непонятным - что же такое состояние потока.

🏊 КЭМП в ТАИЛАНДЕ с подготовкой и участием в заплыве на открытой воде в феврале 2025.

Подготовили описание кэмпа

🏊 Субботнее утро 🏊

👀 БЕСКОНЕЧНЫЙ БАССЕЙН

Мой папа занимался строительством частных домов, в том числе строительством бассейнов. Примерно в 2012 году я ездил с ним на выставку и там был "бесконечный бассейн" - EndlessPool.

Это система равномерного противотока, которая позволяет плавать и тренироваться в бассейнах длиной от 4х метров и имитировать плавание на открытой воде. Вы плывете на месте и не упираетесь в бортик, поэтому он называется "бесконечным".

На той выставке давали раздатку и несколько месяцев назад я нашел CD диск среди папиных вещей. Каково же было мое удивление, когда в оглавлении я обнаружил ролик Терри Лафлина про Total Immersion в бесконечном бассейне.

Да, в TI есть целое направление и курс по теме тренировок в "бесконечном бассейне". Но диск этот у нас появился за год до того как я познакомился с книгой Терри и технологией TI,

Вот так судьба иногда стучится с разных сторон.

Пришлось поусердствовать, чтобы забрать видео с CD диска и перевести субтитры на русский, но все получилось. Интересная запись - 90е-2000е года, сейчас снимают иначе.

Делюсь:

➡️ ВКонтакте
➡️ Youtube

Видео на английском, если русские субтитры не включились автоматически, то включите их в настройках.

☄️ БОЛЬШЕ СКОРОСТИ И МЕНЬШЕ УСИЛИЙ ЗА 2 ДНЯ🏊‍♂️

Если вы уже ходите в бассейн, плаваете, но при этом вас не покидает чувство, что плавание может и должно быть намного приятнее и легче, чем сейчас. То этот тренинг для вас.

✅ 2 полных дня полного погружения в технику плавания,
✅ методика, признанная самой эффективной в мире для взрослых,
✅ профессиональный тренер, мастер спорта и многократный призёр международных соревнований,
✅ мини-группа из 5 пловцов, с максимальным вниманием к каждому участнику, индивидуальный подход,
✅ подготовительная программа к тренингу и месяц сопровождения после - новая программа чтобы внедрить и настроить новые навыки.
✅ секретный классный подарок тем, кто запишется сейчас.

Это не просто обычные тренировки, а настоящий тренинг по кардинальному изменению качества вашего плавания и вашей жизни.

А вместе с программой сопровождения после тренинга дает невероятные результаты:

✔️ Вы научитесь экономить до 80% собственных сил и энергии за счет грамотной биомеханики в воде, чтобы использовать их для увеличения скорости, лёгкости или расстояния.

✔️ Почувствуете, что обретаете невесомость в воде – настолько легким и приятным станет плавание.

✔️ Получите четкий алгоритм дальнейших самостоятельных тренировок для закрепления нового навыка и целый месяц поддержки тренера.

✔️ Сможете исправить свои самые критичные ошибки под чутким контролем опытного наставника.

✔️ Почувствуете себя в водной стихии так же комфортно, как рыба в океане.

✔️ Навсегда избавитесь от ненавистного чувства борьбы с водой.

А главное 🔥 вы измените свое представление о том, насколько плавание может быть легким, приятным и доставляющим радость.

Мы готовы поделиться с вами этими уникальными знаниями, которые откроют для вас совершенно новое ощущение комфорта в воде.

Ждем вас на:

🎉 Новогодние интенсивы:

🏊🏻‍♂️ 4-5 января — Москва (осталось 1 место)
🏊🏻‍♂️ 11-12 января — Санкт-Петербург (осталось 2 места)

Кэмп в Таиланде:

🌴 16-21 февраля 2025 - Кэмп на Пхукете на открытой воде с участием в заплыве.

ℹ️ Чтобы узнать подробности, оставьте контакты по ссылке, расскажем про тренинг, подберём группу под ваш уровень, ответим на вопросы

И ваше плавание уже никогда не будет прежним 🏊

🏊‍♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊 pinned «☄️ КЭМП на ПХУКЕТЕ в ТАЙЛАНДЕ (февраль 2025) Вчера на форуме спортивного бизнеса в Москве, встретился с Александром Базановым - основателем самой крупной в России серии стартов на открытой воде X Waters, человеком, благодаря которому я попал на свой первый…»

Я совсем недавно "увидела" в лого Total immersion человека. По-моему это гениально. Глядя на него понимаешь для чего нам это ленивое предплечье, ротация, прямая рука- как продолжение тела, расслабленная голова, ноги в тени тела...

ЛИТ.ОБЗОР.
Т.ЛАФЛИН.
ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ  13.
14-я и 15-я Главы . Видеообзор☝️

Основные  тезисы АВТОРА в 14 -й главе:
1.Плавание более полезно для сброса веса чем бег или велосипед .
2.плавание сжигает на 25% больше калорий за счёт включения большего количества мышц
3.много пейте .
4.сразу после тренировки перекус объёмным но низкокалорийным продуктом.
5. Чем ниже интенсивность тренировки тем больше доля жиров в энергетике( в разумных пределах).
6. тренируйтесь Через 12 часов после последнего углеводного приёма пищи.
7. тренируйте чаще .
8. жир горит ещё 12 часов после аэробной тренировки.
9. контролируйте питание .
10. за двухчасовую тренировку спортсмен теряет до полутора килограмм воды, пейте часто мелкими глотками.
11. взвешивайтесь до и после тренировки.
12. 60% от максимальной интенсивности - лучшая работа для сжигания жира.

РЕЗЮМЕ 14 главы. 👇
Для сжигания жира нужно плавать не менее трёх раз в неделю от 40 минут до полутора часов на интенсивности 55- 65% от максимальной , контролируя водный баланс, регулярно взвешиваясь и следя за питанием.

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ.
Рекомендую , (даже тем кто не собирается выступать в соревнованиях ) ,делать вкрапления коротких взрывных отрезков- 3-5% общего объёма( по самочувствию в зависимости от возраста).

Основные тезисы автора в 15й главе:

1. Полное погружение- философия рациональных упражнений на суше и в воде.
2. силовая подготовка имеет три цели
-дополнение к воде (упражнения для опорно-двигательного аппарата)
-профилактика травм (в основном плеча ).
-базовая силовая подготовка.
3. в плечевом суставе 17 мышц и сухожилий ,плечо самые нагруженный и уязвимый сустав .
4.делайте упражнения для укрепления ротаторов плеча и стабилизаторов лопатки минимум 10 минут три раза в неделю .
5.силовая подготовка должна быть адаптирована к движению .
6. лучшие пловцы - не культуристы .
7. тренируйте целостное движение .
8. очень важен сильный мышечный корсет корпуса.
9. упражнения со своим весом лучше тренажеров
10. очень полезен пилатес.
11. также очень полезны упражнения на гимнастическом мяче .

РЕЗЮМЕ 15й главы:
Занимайтесь профилактикой травм плеча не менее трёх раз в неделю, тренируйтесь в зале с упором на корпус и проработку целостных плавательных движений.

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ 👇
Ниже прикреплён файл который подготовил Алексей Лихобабин .
В этом файле текст этой же главы с картинками упражнений.
Спасибо большое Алексею за помощь! Вот ссылка на его канал 👇
https://t.me/swimsimple

ЛИТ.ОБЗОР
ТЕРРИ ЛАФЛИН ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ глава15
С картинками

🔥 Стратегия постоянных улучшений в действии от @malyanovv

⚡️ Перескочил вперед и перевел главу про "Сухое плавание"
https://t.me/swimsimple/1555

Глава 19. Забота о своем теле
- Как предотвратить травмы плеча: быстрый и простой план
- Силовые тренировки в методике “Полного погружения”
- Упражнения на мяче для пилатеса

📹 Интервью: Вдохновение, мотивация и мастерство в плавании

Смотрите запись из комментаторской кабины XXXI Открытого Кубка России по плаванию "Мастерс" в Казани. Насладитесь захватывающими соревнованиями и получите ценные советы от нашего тренера, Юрия Попова.

➡️ YouTube
➡️ RUTUBE
➡️ VK Видео

Юрий Попов в этом видео рассказывает про:

✅ Методику Total Immersion.
Узнайте о происхождении и основных принципах методики Total Immersion от её автора. Юрий Попов расскажет о преимуществах, доказанной эффективности и примерах успешного применения.

✅Традиционные методы обучения плаванию.
Анализ существующих систем отбора пловцов, недостатки традиционного подхода.

✅Мотивацию взрослых к тренировкам и преодолением страхов.
Практические советы по мотивации в спорте.

✅Личные достижения и путь в спорте.

Не упустите возможность: Смотрите видео, получите заряд вдохновения и новые знания про плавание.

🏊 Плавание на кулаках и как его делать. Очень крутое упражнение, чтобы прочувствовать и отточить
- захват,
- положение руки,
-гребок и
- чувство воды

в плавании кролем.

Как его делать:
1. Плавайте кролем в полной координации, сожмите свои ладони в кулаки.
2. Используйте предплечья для захвата (чувствуйте и наращивайте давление воды) и подключайте ротацию для продвижения.
3. Расправляйте ладони в обычное положение через каждые 25 метров, чтобы сравнить и настроить .ощущения

📉 УСТАВАЙТЕ МЕНЬШЕ - ПЛАВАЙТЕ ЛУЧШЕ📈 Часть 1.

Открытая вода - это уникальное испытание выносливости.. Дистанции там не только длиннее: те, что длятся пять-десять минут, считаются спринтерскими, а другие длятся от двух до десяти часов, - но тоже не имеют бортиков и поворотов, они предполагают безостановочное движение.

К "марафонам" на открытой воде, таким как заплывы через Ла-Манш, которые занимают в четыре раза больше времени, чем беговые марафоны, явно нереально подготовиться, посвятив тренировкам в четыре раза больше часов.

Так что улучшение техники - это однозначно выход 💯 Но не просто лучшая техника - другая техника.

⚡Задача первая: сократить потери энергии

Если вы плывете километр в бассейне, то можете делать перерыв через каждые 25 метров. Действительно, именно так мы все продвигались от своих первых 25 метров к первому километру: проплыли немного, передохнули, проплыли еще немного.

Для целеустремленных людей следование этому курсу в течение нескольких месяцев может увеличить дистанцию плавания с менее чем минуты до 30 и более, что позволит им войти в относительно небольшой клуб людей, которые могут проплыть километр. Гораздо большее число людей так и не достигает этой цели.

Однако "безостановочный" километр в бассейне на самом деле таковым не является: вы останавливаетесь 40 раз, чтобы повернуть, оттолкнуться, проскользить. На 30-минутном километре эти перерывы между гребками занимают от шести до семи минут.

Другими словами, в бассейне вы гребете 30 секунд или около того, останавливаетесь на пять секунд, гребете 30, останавливаетесь на пять и т.д.

В открытой воде тот же километр не только займет больше времени (потому что скольжение после отталкивания происходит быстрее, чем плавание), но вы сделаете 800 или более непрерывных гребков, вместо 17-22 в 25-метровом бассейне. Поэтому вполне естественно предположить, что для плавания в открытой воде вам потребуется гораздо больше выносливости.

Дальше я расскажу, почему энергосберегающее плавание, систематический фокус на снижении потерь энергии, будет гораздо эффективнее, чем обычный упор на физической подготовке.

ℹ️ На декабрь на тренинги места закончились.
Еще есть места на январские новогодние интенсивы.

2-дневный тренинг под руководством Алексея Лихобабина. Полное погружение в "Полное погружение". Зачем? Можно было сказать: "Да я и так книжку читала, курс прошла, всё знаю". Но знаю и понимаю может разделять пропопасть. Вот для оценки масштаба пропасти я и поехала. Да, что-то и правда я знаю и понимаю. Что-то знала, делала правильно, но не до конца понимала смысл. И когда это "что-то" обрело смысл, то начала чувствовать эффект. А ещё узнала много нового, что не терпится попробовать 🤩. И могу предположить, что ещё очень много не услышала, потому что ещё "закрыта" для этих знаний.
В последние 6 месяцев я перестала делать бесполезные объёмы в плавании, почти исключила скоростную работу, а после тренинга убедилась, что хочу ещё больше углубиться в технику и, как говорит Алексей, решила вступить в "Клуб плавающих по пол бассейна" 😄.
#плаватьпросто

📌 ОБТЕКАЕМОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА 🏊🏻‍♂️

Сопротивление - это то, что вам нужно в тренажерном зале, но оно мешает вам в других видах спорта. Если вы когда-нибудь пытались ехать на велосипеде прямо против ветра со скоростью 40 км/час, вы знаете, почему были изобретены клинообразные шлемы, аэробары и даже аэродинамические бутылки для воды: чтобы сделать вас как можно более компактным и обтекаемым. Чем меньше площадь поверхности, на которую приходится давить воздуху, тем легче вам двигаться.

А в плавании вы движетесь через среду, которая примерно в 800 раз плотнее воздуха! Поэтому, хотя необходимость стать как можно более обтекаемым в плавании может быть менее очевидной из-за более низких скоростей, на самом деле она более важна. Все эффективные пловцы - а это значит, что почти все быстрые пловцы - инстинктивно чувствуют, как удерживать свое тело в наилучшем положении, чтобы легко скользить в воде, проплывая как можно дальше с наименьшими усилиями.

⚡️ ОТЗЫВ про КЭМП в ТУРЦИИ.

Давненько я не писала про плавание. А тем временем тренируюсь стабильно три раза в неделю (может поэтому нет времени писать заметки? Хаха). На тренировках работаю над техникой, плавая примерно по 2-2.5 км за тренировку: 500 метров на разминке, 200 на закупе, и в середине упражнения отрезками по 100 метров и 30 сек отдыха между ними.

Прогресса по скорости пока не замечаю, хотя определенно добавилось техничности и лёгкости и все благодаря тому, что в конце сентября удалось посетить плавательный кэмп в Турции в городе Каш, где меня и других любителей учили плавать "как ходить" - чтобы можно было плыть далеко-долго и технично, в общем, легко и непринужденно.

Курс этот основан на методике Total Immersion (про книгу с описанием этой методики я писала в предыдущем посту) - благодаря которой каждый взрослый может научиться плавать.

Мне прям очень зашло, так как книга книгой, а живое общение и обратная связь это другой уровень. И сколько я до этого ни изучала ютьюб, ни на одном видео я не нашла такой исчерпывающей информации о составных элементах кроля и о том, как их объединить, о подводящих и исправляющих ошибки упражнениях.

Особенно полезны были видеоразборы, на которых тренера показывали каждому на его ошибки в технике и давали рекомендации по исправлению.

Что интересно - наверное год-два назад я у двух разных тренеров спрашивала, правильно ли я плаваю и хотела брать уроки, чтобы улучшить технику и плыть быстрее. А они мне говорили, что все у меня с техникой хорошо - плавай, нарабатывай объёмы и будешь плыть быстрее! Но сколько я ни плавала, лучше и быстрее я плыть не стала.

Сейчас я понимаю почему не было прогресса и почему просто плавать от бортика до бортика тупиковый путь. Возможно для детей это и работает - когда в день по две тренировки и так годами... Но у взрослых, как правило, нет возможности столько времени проводить в бассейне, а три раза в неделю просто плавания туда сюда не дают улучшения техники и увеличения скорости, а лишь закатывают ошибки.

Поэтому сейчас я могу смело рекомендовать всем, кто хочет улучшить свою технику или в принципе, научиться плавать, посетить тренинги по методике TI. Я занималась в школе "Плавать просто" - рекомендую! (И это не реклама, мне за это не заплатят, это просто желание поделиться своим "открытием").

Ольга Митрякова

🔥 ЗАВЕРШИЛИ ТРЕНИНГ в МОСКВЕ.

ДВА НЕВЕРОЯТНО НАСЫЩЕННЫХ ДНЯ совершенствования техники плавания, познания своего тела, осознаний и новых знакомств.

⚡ Следующие тренинги:

🏊🏻‍♂️ 7-8 декабря — Москва (мест нет)
🏊🏻‍♂️ 14-15 декабря — Москва (мест нет)

🎉 Новогодние интенсивы (вы просили, мы сделали):

🏊🏻‍♂️ 4-5 января — Москва (3 места)
🏊🏻‍♂️ 11-12 января — Санкт-Петербург (4 места)

Кэмп в Таиланде:

🌴 16-21 февраля 2025 - Кэмп на Пхукете на открытой воде с участием в заплыве.


➡ Описание тренинга

➡ Узнать подробности и записаться

🏊 Купил слот на заплыв в Тайланде 🔥

#Встреча_с_Профессионалом
⭐️ Запись онлайн-встречи: обсуждение 1 части книги «Полное погружение» Терри Лафлин.

Эфир состоялся с очень опытным и квалифицированным специалистом:

Алексей Лихобабин - тренер по плаванию по методике Total Immersion, основатель школы плавания «Плавать просто».
11+ лет помогает взрослым улучшать технику и результаты в плавании.
7+ лет обучает тренеров по плаванию.
31+ год плавает, из них 14 лет спортшкола и сборная университета.

⏩ СМОТРЕТЬ ВК
⏩ СМОТРЕТЬ на YouTube

⏲ ТАЙМ-КОДЫ:
00:00:00-00:02:25 - Вступление
00:02:26-00:03:23 - Проблемы перевода
00:03:24-00:05:03 - Применение методики
00:05:04-00:09:20 - Применение методики
00:09:21-00:14:17 - Объем, эффективность и сухопутный опыт в плавании
00:14:18-00:20:35 - Объем и обтекаемость в плавании
00:20:36-00:23:14 - Ротация и включение мышц
00:23:15-00:27:23 - Сила в бедрах и корпусе
00:27:24-00:31:30 - Приоритеты в тренировках
00:31:31-00:38:50 - Развитие детей и спортсменов
00:38:51-00:47:06 - Современные технологии и обучение
00:47:07-00:50:27 - Использование ласт
00:50:28-00:54:25 - Управление дыханием
00:54:26-00:55:51 - Упражнения и техника плавания
00:55:52-01:00:32 - Применение книги на практике
01:00:33-01:03:10 - Технология обучения
01:03:11-01:06:53 - Система спортивных школ
01:06:54-01:11:43 - О спортивной работе

Владимир проходил тренинг в Питере 12-13 октября

Марина, здравствуйте. Пишу вам, чтобы поделиться классной новостью. Сегодня я проплыл 100 м вольным стилем на скорость и улучшил свой результат. До тренинга две недели назад результат был 1:46, а сегодня 1:31 - я тааак рад🔥🏊
Мощный тренинг и подход в целом!

🏊🚴🏃‍♂️ САМОЕ ГЛАВНОЕ в плавании для ТРИТЛЕТОВ.

В этом видео про важность правильного подхода к плавательной подготовке для взрослых триатлетов. Методики, используемые в профессиональном спорте для отбора и тренировки элитных пловцов с детства, не подходят для людей, которые приходят в триатлон ради здоровья, удовольствия и личных достижений. Говорим про альтернативный подход, позволяющий получать удовольствие от осознанных тренировок, непрерывно расти в мастерстве и улучшать результаты для прохождения длинных дистанций триатлона без ущерба для здоровья.

➡️ Смотреть видео

ЛИТ.ОБЗОР.
Т.ЛАФЛИН.
ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ  11.
10-я Глава . Видеообзор☝️

Основные  тезисы АВТОРА в 10 -й главе:

1. Не перенапрягайтесь.
2. нельзя плавать всё время быстро, необходимо много плавать на невысокой скорости нарабатывая эффективный гребок, основной объём должен быть на пульсах 20 - 24 ,это даёт возможность работать над качеством .
Попов плавал 70 процентов ниже ПАНО.
3. восстановление не менее важно чем работа, перетренировка грозит дезадаптацией и впоследствии болезнью и травмами .
4. рост нагрузки должен быть волнообразным.
5. эффективность важнее функциональной (физической) выносливости.
6. триатлеты в опасности получить перегрузку, триатлетам не нужно выкладываться на плавательном этапе, тот кто переработал на плавании не могут не ехать ни бежать, плыть надо не выше чем на пульсе 24.
7. 70 процентов скорости плавания зависит от техники.
8 . плавание - отличное восстановление после других видов работы.
9. с возрастом возможности тренировки ССС( после 40 лет) уменьшаются - тем важнее техника..
10. большая часть тренировок должна быть ниже ПАНО, тогда все системы работают на экономизацию .
11. всем( Кроме тех кто , хочет участвовать в соревнованиях) - можно плавать чистый аэроб.

РЕЗЮМЕ .
Не перенапрягайтесь, следите за восстановлением.
Не менее 90% тренировки ниже ПАНО с редким вкраплением анаэроба. Эффективность важнее техники (особенно после 40). Триатлеты экономьтесь на плавательном этапе.

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ.
Я лично видел некоторые тренировки Александра Попова и много читал о них.
По моему впечатлению - в них было ещё меньше АНАЭРОБА , чем пишет Терри, по-моему Александр плавал 90% ниже ПАНО и из них 70% ниже ПАО.

⚡️ КАК ПРОИСХОДИТ ТРЕНИРОВКА. Часть 2.
Часть 1

Причина огромной разницы между эффективностью плавания и бега заключается в разнице между теми движениеми, когда человек отталкивается от твердой земли и движется против сопротивления воздуха, и движениями, когда он отталкивается рукой от воды и движется через среду, которая в 800 раз плотнее воздуха.

ℹ️ А еще есть вопрос механики.
Вы научились хорошо бегать с самого раннего возраста; став серьезным спортсменом, сосредоточившись на простых аспектах положения тела и движения ног, вы сможете приблизиться к механической эффективности элитных бегунов. На велосипеде ваши ноги пристегнуты к педалям, которые могут двигаться только в одном направлении. Если вы освоите хорошее аэродинамическое положение, головоломка эффективности снова станет легко решаемой.

Но в плавании диапазон возможных движений огромен, а возможности для ошибок ужасают. Лишь малая часть этих вариантов правильна, и, поскольку вы движетесь в жидкости, наказание за неправильный выбор гигантское.

➡️Обычные тренировки по плаванию, с их акцентом на большее и большее усилие, практически гарантированно заставят вас сделать неправильный выбор движения. Таким образом, умный пловец примет более точное определение плавательной выносливости.

Вместо "способности проплывать бассейн за бассейном без остановок", ваше новое определение будет таким:

📌 Плавательная выносливость - это способность повторять эффективные плавательные движения (длина гребка, экономичность и плавность) в течение любого времени, на любой скорости и в любом темпе, который вы выберете.

Для того чтобы оставаться эффективным и плавным в течение 20-60 секунд при частоте 100 гребков в минуту, требуется один вид выносливости, а для поддержания хорошей Длины гребка в течение 20 - 120 минут при частоте 50-60 гребков в минуту - совсем другой.

🏊🏻‍♂️ Принятие этого определения побуждает к следующей тренировочной последовательности:

1. Избавьтесь от проблемных навыков и замените их плавными движениями.
2. Терпеливо превращайте эти движения, похожие на движения рыб, в устойчивые привычки.
3. Приучите себя систематически расширять диапазон дистанций, скоростей, темпов плавания и частоты сердечных сокращений, при которых вы можете плавать свободно и сохранять технику.

🔥 Когда вы проводите часы за этим занятием, происходит тренировка - правильная тренировка. Нейромышечная тренировка обеспечивает выработку у вас правильных привычек, а физиологическая тренировка гарантирует, что мышцы, обеспечивающие эффективное движение, получат пользу от подобного изменения вашего тренировочного процесса. Пользу больше, чем мышцы, участвующие в рваных движениях, которые формируются, когда вы тренируетесь по принципу «больше и тяжелее».

Категории тренировок Total Immersion, соответствующие трем вышеуказанным целям, - это 1) обучение, 2) практика и 3) эффективное плавание.

© Терри Лафлин

❓ КАК СОКРАЩАТЬ КОЛИЧЕСТВО ГРЕБКОВ в ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ и НАДО ЛИ ?

Ответы в новом видео:
🏊🏻‍♂️ Есть ли смысл сокращать количество гребков именно в тренировочных целях?
🏊🏻‍♂️ Если да, то какими средствами?
🏊🏻‍♂️ Искусственно продлить скольжение?

➡️ ВКонтакте
➡️ Ютьюб

📌 ПРЯМОЙ ЭФИР 🏊🏻‍♂️ ВСТРЕЧА С ПРОФЕССИОНАЛОМ

У нас очередная отличная новость - в эту субботу, 26 октября в 19:00 МСК состоится встреча - обсуждение первой части книги Терри Лафлина "Полное погружение".

Пригласил меня обсудить книгу - Александр Манкевич.

🔹 Тренер с 1992 года
🔹 Открыл плавательный клуб «Альбатрос» и собрал команду из более 20 тренеров
🔹 За 32 года подготовлено 4 МСМК, 20 МС
🔹 В тандеме тренеров с Манкевич Т.В. подготовлены 2 участника Олимпийских игр.

Вот ссылка на обзоры глав книги "Полное погружение", которые делал Александр.

А это ссылка на канал Александра.

У кого есть вопросы: на тему книги, техники плавания, тренировок или лично ко мне или к Александру, пишите в комментариях под этим постом.

Ссылка на эфир и напоминания будут здесь.

⚠️ Только один раз в году провожу лично тренинг-интенсив по методике Total Immersion

Смотрите видео ⬆️

16-17 ноября в Москве.
Осталось 3 места.

➡️ Описание тренинга

➡️ Узнать подробности и записаться

☄️ КАК ПРОИСХОДИТ ТРЕНИРОВКА. Часть 1

Разрабатывая план тренировок для триатлетов, я не могу игнорировать важность физической подготовки и состояния. Будучи спортсменом в циклическом виде спорта на выносливость, я стал рассматривать каждое свое физическое действие как «тренировку» и всегда нахожу возможность извлечь из него чуть больше спортивной пользы, будь то плавание, езда на велосипеде, походы с семьей... даже работа во дворе.

Это относится и к тренировкам по плаванию Total Immersion. Обычные тренировки по плаванию сосредоточены на создании аэробной базы, повышении анаэробного порога, развитии толерантности к лактату... через нагрузки, нагрузки и еще раз нагрузки.

Тренировки TI направлены на то, чтобы научиться двигаться эффективно, а затем расширить диапазон дистанций и скоростей, на которых вы можете это делать. Фокус смещается с того, как много и как тяжело, на то, как правильно. А как же физиологические аспекты?

Итак, мы определяем физическую подготовку как «то, что происходит с вами во время отработки эффективных плавательных движений». И будьте уверены, что важнейшая подготовка происходит даже при выполнении самых простых упражнений.

Поскольку выносливость - главная цель тренировок в триатлоне, мы все знаем, что это такое - "способность выполнять работу без усталости". Процесс развития выносливости похож на химический эксперимент с использованием вашего собственного тела. Вы тренируете свое тело, чтобы оно лучше справлялось с хранением энергии из пищи, преобразованием ее в мышечное топливо, транспортировкой его к мышцам (вместе с кислородом, необходимым для его метаболизма) и удалением отработанных продуктов, чтобы ваши мышцы могли продолжать работать на высоком уровне. Вы улучшаете эти функции путем... физической нагрузки.

Когда вы выполняете больше работы, чем привыкло ваше тело, - более длительной или высокой интенсивности, - ваши мышцы и кровеносная система развивают способность циркулировать больше крови с каждым ударом сердца, вместить больше ударов в каждую минуту и транспортировать больше кислорода и топлива в каждую клетку крови. Поскольку это кажется таким очевидным, то мы видим решение довольно простым: "Больше километров, пройденных с бОльшим трудом и меньшим отдыхом, приводят к желаемым изменениям".

⚡️И так оно и есть... когда мы бегаем или ездим на велосипеде. Но проблема, с которой мы сталкиваемся в плавании, заключается в том, что «топливный бак», который мы так старательно заполняем, катастрофически протекает. Это выглядит следующим образом: Как бегун вы можете быть на 90 процентов механически эффективным. Топливо в вашем баке на 90 процентов уходит на то, чтобы двигать вас по дороге; 10 процентов теряется на сопротивление воздуха, трение о дорогу и охлаждение (через пот).

ℹ️ Но у вас, как у начинающего пловца, скорее всего, механическая эффективность составляет около трех (3) процентов; даже Ян Торп или Майкл Фелпс эффективны только на 10 процентов, но они способны делать около 8 гребков на 25 метров, в то время как у вас их может быть в три раза больше. В этом случае 3 калории из каждых 100 идут непосредственно на движение, а 97 тратятся на создание волн, турбулентности и нагревание воды.

© Терри Лафлин

🏊‍♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊 pinned «📌 ОБЗОР КНИГИ Терри Лафлина "Полное погружение" Александр Манкевич проделал большую вдумчивую работу и завершил обзор первой части книги 🔥 В этом посте собрал ссылки на все видео и значимые комментарии с дополнениями. Для тех, кто хочет углубиться, переходите…»

❓ УМ или и ТЕЛО 🏊🏻‍♂️

Интересный эфир ⬆️ по физиологии плавания. Сложные вещи хорошо объяснены простым языком. Полезно будет профессиональным пловцам. Но, есть нюансы, которые стоит учитывать любителям.

Есть два подхода для любителей - заходить со стороны тренировки тела (физиология, сила и выносливость мышц в приоритете) и тренировки техники (обучение мозга сложнокоординационным движениям). В целом они дополняют друг друга. В одном тренируем мышцы и то как тело генерирует энергию, в другом мозг, связь мышц с мозгом и свой ум, учимся контролю и управляемости, как в восточных единоборствах.

📌 Первый вопрос в приоритетах. Чему больше уделить ограниченное время своих тренировок, что даст наибольшие результаты? По моему опыту для взрослых любителей, тех кто плавает медленнее 15 минут на километр на открытой воде, эффективнее развивать контроль техники, длины гребка, ритма, через осознанную практику.

✔️ Второй вопрос в том, что тренируя ум, мы фоном тренируем тело, пусть не скоростные спринтерские качества, но базовую выносливость и обменные процессы точно.

А тренируя тело с точностью до каждого удара сердца и вымеряя интервалы и зоны нагрузок, технику не поставишь и умнее в плавании не станешь.

И весь увеличенный запас сил, выносливости и генерируемой энергии можно легко потерять на сопротивлении воды, которое возрастает пропорционально квадрату скорости.

❗️Все это становится особенно важным в триатлоне и плавании на длинные дистанции. Мы можем перестать утомлять себя тупыми объемами на плавательных тренировках, а результаты все равно будут расти. Особенно это важно в триатлоне, где нужно время и силы ещё на два вида, а каждая минута восстановления бесценна.

👀 Третье, часто вижу, что люди думают, что они тренируют технику, а на самом деле просто делают разнообразные упражнения. Говорят, мол "я тренировал технику, а результаты не растут".
"Делать упражнения" и "тренировать технику" это разные вещи. Важна не форма, а содержание.
Результативно тренировать технику плавания можно только в системе, когда четко понимаешь как связаны элементы друг с другом, как они друг на друга влияют и в каком приоритете их настраивать.

⭐️ Запись онлайн-встречи Александра Манкевича с тренером по триатлону - Суреном Арутюняном

📣ФИЗИОЛОГИЯ плавания

⏩ СМОТРЕТЬ на YouTube
⏩ СМОТРЕТЬ ВК

⏲ ТАЙМ-КОДЫ:
00:00:00-00:02:49 - Введение
00:02:50-00:07:16 - Основные направления выносливости пловца, источники энергообеспечения
00:07:17-00:10:02 - Лактат, ионы водорода и углекислый газ
00:10:03-00:12:43 - Анаэробный порог и дыхание пловца
00:12:44-00:23:04 - Тренировка дыхательных мышц
00:23:05-00:25:05 - Использование трубок и масок
00:25:06-00:28:41 - Задержка дыхания
00:28:42-00:36:18 - Сердечно-сосудистая система
00:36:19-00:40:45 - Капилляры и мышечная гипертрофия
00:40:46-00:44:58 - Локальная мышечная выносливость и капилляризация
00:44:59-00:49:30 - Влияние пульса и дыхания на тренировки
00:49:31-01:00:46 - Кровь и гемоглобин
01:00:47-01:04:28 - Внутриклеточное дыхание и диффузия кислорода
01:04:29-01:15:33 - Мышечные волокна
01:15:34-01:17:15 - Тренировка триатлетов
01:17:16-01:23:34 - Аэробная и анаэробная выносливость
01:23:35-01:28:04 - Максимальное потребление кислорода (МПК)
01:28:05-01:32:39 - Ответы на вопросы

🏆 Этот бассейн в ТОП-3 моего личного рейтинга бассейнов мира. А у нас 6й день кэмпа 🏊 в Красной поляне ⛰️

🏊🚴🏃‍♂️ВОЗРАСТ ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ЧИСЛО.

Фильм о самой возрастной в мире команде триатлетов - все участники старше 60 лет 🔥

И о победе этой команды в общем зачёте команд на IronMan в Турции 🏆

40 минут вдохновения, восторга и позитива. Пример, который расширяет представление о возможностях человека 💯

Наслаждайтесь, делитесь с друзьями, рекомендую https://youtu.be/I8Nvtn6QhKA

Альтернативная ссылка, если Ютьюб тормозит https://disk.yandex.ru/i/K89OqZJ0NDQ08A

⛰️ День отдыха в кэмпе в Красной поляне, сходили на лёгкую прогулку в горы

ЛИТ.ОБЗОР.
Т.ЛАФЛИН.
ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ  10.
9-я Глава . Видеообзор☝️

Основные  тезисы АВТОРА в 9-й главе:

1.Не запускайте себя- тренируйтесь ,но без фанатизма .
2.главное в тренировках - увеличение сердечного выброса т.е. тренировка сердца(здесь не согласен- есть ещё ЛМВ ).
3. другие мышцы тоже тренируются, становятся сильнее ,больше, лучше кровоснабжаются ,улучшается внутритканевый обмен.
4. бег и плавание тренируют сердце одинаково( здесь не согласен - круги кровообращения).
5. тренировки делятся на аэробные и анаэробные, чем длиннее дистанция тем больше вклад аэробного механизма ,чем короче тем больше вклад анаэробного.
6. тренироваться надо в тех зонах , в которых будете соревноваться.
7. спринтерская тренировка увеличивает МПК.
8. Не забывайте о технике
9. нужно понимать - для чего вы тренируетесь, каждая цель требует отдельного подхода.
10. оценка- раз устал значит хорошо поработал- неверна.
11. очень важно восстановление.
12. оздоровительная тонировка:
3-4 раза в неделю по 40 минут в аэробном режиме.
13. любительский уровень более- серьёзный план, более трудная работа чем длиннее соревновательная дистанция- тем серьёзнее работа.
14. соревновательный уровень- подстраивайте тренировки под дистанцию.
15. уровень победителя- полные резервуары - аэробный и анаэробный, плюс сила и скорость, необходимо взрывная работа для рекрутинга МВ( до 25 раз по 10-12 метров с повышенным сопротивлением).
16. необходимо плавать на скоростях выше чем соревновательные.
17. сила не равна скорости- сильный, но неэффективный пловец проиграет более слабому но более эффективному .
18.Работайте над длинным гребком и соотношением скорость- гребок.
19. Думаешь: чем больше - тем лучше- это ошибка.
20. увеличивать нагрузку можно только при сохранении скоростно-технических показателей (соотношение скорость гребок. )
21. основные тренирующие факторы:
- стресс но доступный ,
-есть феномен привыкания к нагрузке -то есть чем выше 22. вы поднимаете свой уровень ,тем труднее сделать следующий шаг.
- необходимо делать специфическую работу похожую на соревнования
- очень важна регулярность занятий .
тупой объём путь в никуда


РЕЗЮМЕ.
Тренируйтесь регулярно, соблюдайте принципы:
- доступности
- систематичности
- от простого к сложному
Тренируйтесь разнообразно сочетая анаэробные и аэробный метод .
Не забывайте о технике


МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ.
Достаточно хорошо и понятно изложены основные базовые моменты спортивной тренировки

Видео отчёт первого дня кэмпа в Красной поляне 🏊⛰️😎

Начинаем второй день кэмпа в Красной поляне 🏊⛰️

Жду участников плавательного кэмпа в Красной поляне ⛰️🔥

🏊 Завтра стартуем плавательный Кэмп в Красной поляне ⛰️

📌 ОБЗОР КНИГИ Терри Лафлина "Полное погружение"

Александр Манкевич проделал большую вдумчивую работу и завершил обзор первой части книги 🔥
В этом посте собрал ссылки на все видео и значимые комментарии с дополнениями.
Для тех, кто хочет углубиться, переходите по ссылкам в шапках постов из канала "Плавать просто" в соответствующие посты в канале "Путь пловцов", там коллеги-тренеры и пловцы комментировали и обсуждали практически каждый обзор.

Ссылки по главам:

Глава 1 и 2. Тупое плавание от стенки к стенке на время - путь в никуда
- Комментарий Алексей Лихобабина
- Комментарий Александра Манкевича
Глава 3 - Быстрейшие пловцы не всегда сильнее соперников физически, их сила в большей обтекаемости
- Комментарий Алексея
- Дополнение Терри Лафлина
Глава 4 - Источник движения пловца
- Комментарий Алексея про перевод книги
Глава 5 - Лучше плавать мало и правильно ,чем много и неправильно
- Комментарий Александра про объемы в плавании
Глава 6 - Прислушивайтесь к ощущениям
- Золотые слова Мэта Бионди - читает Александр Манкевич
- Комментарий Алексея по части перевода этой главы
Глава 7 - Чувственная практика
- дополнение про принципы TI
Глава 8 - Школа Total Immersion - упражнения
- часть 1 - 1й урок,
- дополнение Алексея про перевод,
- комментарий про "закругление спины",
- часть 2 - 2й урок,
- дополнение про использование ласт,
- часть 3 - 3й урок,
- дополнение про работу ног,
- часть 4 - 4, 5, 6-й уроки.
Глава 9 - Тренируйтесь регулярно, разнообразно, соблюдайте принципы: не забывайте о технике

❓ ПОМОГУТ ли ЛАСТЫ в УПРАЖНЕНИЯХ ? 🏊🏻‍♂️

Главное преимущество ласт в том, что лопасть легко сгибается, компенсируя голеностоп, который по каким-то причинам не сгибается. Для того чтобы удар ногой был продвигающим, что-то должно сгибаться, чтобы двигать воду, подобно лопастям пропеллера.

Когда лодыжка не гнется, вполне естественно, что ее заменяет колено. Но это только усугубляет проблему. Во-первых, колено под прямым углом выпячивает голень из потока скольжения, превращая ногу в еще один источник сопротивления. Во-вторых, это запускает ударное действие, похожее на удар ноги в беге, которое заставляет вас двигаться назад. Ласты на ногах - и тело на боку - очень скоро помогут вам улучшить и гибкость, и координацию.

➡️ Нужно ли использовать ласты в упражнениях?

Пауза в каждом упражнении TI помогает вам облегчить и скоординировать свои действия. Это хорошо. Но если у вас плохая работа ног, то каждый раз, когда вы делаете паузу в упражнении, ваше тело может остановиться.

Если ваше тело останавливается после каждого цикла, в итоге вы кренитесь вниз ко дну бассейна, тратя энергию на преодоление инерции, а не на эффективное сохранение импульса. Поэтому разумный толчок необходим для эффективной тренировки. А поскольку основная цель тренировок - научить вас легкости и экономичности, то использование ласт действительно является огромным преимуществом, если позволяет вам практиковать легкость во время тренировок.

Но я рекомендую вам попробовать пройти первые уроки без ласт. Это поможет вам убедиться, что если вы впоследствии будете использовать ласты, то они в основном помогут сохранить импульс, а не замаскируют вашу проблему с равновесием. А если вы все-таки используете ласты во время упражнений, отталкивайтесь как можно мягче, чтобы ласты не перекрывали тонкие движения, которым вы пытаетесь научиться.

➡️ Нужно ли использовать ласты во время плавания?

Лучшая работа ног для 99 процентов триатлетов и тех, кто хочет плавать длинные расстояния в открытой воде - это удар ногой с малой амплитудой, который вы почти не чувствуете. Если на тренировках вас учат балансу, то вам будет гораздо проще позволить ногам следовать за торсом.

Использование ласт во время плавания, как правило, побуждает вас отталкиваться ногами, и вы можете легко потерять чувство баланса, плавность и плавание с гармонией всего тела.

📌 Итак: Используйте ласты, если они значительно облегчают вам работу в упражнениях. Не отказывайтесь поделать упражнения без них. И снимайте ласты, когда начинаете плавать в полной координации.

ℹ️ БЛИЖАЙШИЕ КЭМПЫ 🏊🏻‍♂️

⚡️ 18-22 ноября — Красная поляна, Сочи — в бассейне в горах.
Отдыхаем, любуемся горами, дышим воздухом, гуляем, оттачиваем технику плавания в бассейне.

⚡️ 9-14 декабря — Бали. В бассейне и на открытой воде в двух океанах.
Плаваем в двух океанах, пробуем себя в волнах и течениях, путешествуем по острову Богов, технику в бассейне тоже не забываем.

⚡️ 2-6 июня, 22-26 сентября 2025 г. — Турция, Каш. На открытой воде с заплывами в море.
Полностью занимаемся в теплом, прозрачном, чистом море, гоняемся за черепахами, нарабатываем навыки открытой воды для безопасного плавания и участия в заплывах и тритлоне.

Узнать подробности про кэмпы и записаться. Оставляйте контакты, команда все расскажет.

☄️ Осталось 1 место на тренинг по методике Total Immersion в эти выходные в Санкт-Петербурге 12-13 октября.

И 1 место в Москве в следующие выходные 19-20 октября.

Узнать подробности и записаться

UPD: места закончились.