PP_KULINAR ●PP_YZHIN● ПП РЕЦЕПТЫ

😂😂😂

Автор aiza_askarbekova

ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ В СМЕТАННОМ СОУСЕ

Ингредиенты:
фарш 700г
капуста 300г
рис 150г (в сухом виде)
лук 1 шт
морковь 1 шт
яйца 1 шт
соль, перец по вкусу
Соус:
сметана 250г
томатная паста 2ст.л
вода 400мл
соль, перец по вкусу

Отвариваем рис до полуготовности.
Капусту мелко шинкуем, мелко нарезаем лук, а морковь натираем на крупной терке.
Обжариваем лук на растительном масле около минуты, добавляем морковь и жарим вместе пару минут.
Затем добавляем капусту, солим, перчим и тушим под крышкой до мягкости около 10.
К фаршу добавляем остывший рис, поджарку (не горячую), яйцо, соль, перец и хорошо перемешиваем.
Лепим голубцы и выкладываем в форму.
Для соуса смешиваем сметану, томат. пасту, воду, соль и перец. Заливаем голубцы и убираем в разогретую до 180 градусов духовку на 1 час.
В процессе поливаем 1-2 раза сверху соусом, чтобы они сверху не подсыхали.
Ну, а для вкусной воздушной пюрешки к картошке добавляем масло, горячее молоко и после того, как помяли, чуть взбиваем миксером. Приятного аппетита👌🏻
⠀
Автор zmievskie

Рацион дня на 1350 ккал.
КБЖУ 1350/103/56/104

☑️ ЗАВТРАК 351 ккал.
▫️Сырники (170г) со сметаной (15% - 30г), сгущенка без сахара (bombbar - 15г) и джем черничный без сах (15г)

☑️ ПЕРЕКУС 219 ккал.
Латте сникерс ☕️
▫️Кофе, молоко (2.5% - 100мл), арахисовая паста «Латте-сникерс» @nutsbarista (30г)

☑️ОБЕД 424 ккал.
Паста с ветчиной из индейки, яйцом и сыром
▫️Паста (40г в сух виде), ветчина из индейки (48г), яйцо (57г), сыр (25г) и овощная смесь (100г).

☑️ УЖИН 356 ккал.
▫️Хлебцы (20г), сыр творожный (15г) индейка (сыровяленная «Индилайт» 20г), сыр бри (15г)
▫️Мягкий творог обезжиренный (170г) и джем черничный б/с (15г).

Автор darsi_food_diary

😂😂как думаете, добавки попросил? 😂😂😂

автор miha.marchenko

КУРИНАЯ ГРУДКА НА СКОВОРОДЕ СО СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ
⠀
Ингредиенты:
- Куриная грудка - 2 шт;
- Помидоры черри - 400 гр;
- Зеле‌ныи‌ горошек замороженныи‌ - 200 гр;
- Чеснок - 2 зубчика;
- Пармезан - 5 ст.л;
- Сливки 10 % - 100 мл;
- Растительное и сливочное масло;
- Соль, перец по вкусу.
⠀
Приготовление:
1. Куриные грудки разрезаем посередине вдоль, с двух сторон, получится четыре куска, так они быстрее приготовятся, солим и перечим.
2. На хорошо разогретую сковороду наливаем растительное масло, выкладываем грудку, обжариваем до золотистои‌ корочки с двух сторон и убираем в сторону.
3. В эту же сковороду добавляем сливочное масло и на небольшом огне/режиме начинаем готовить соус.
4. Для этого нарезаем мелко чеснок и отправляем на сковороду.
5. Нарезаем на половинки черри и отправляем к чесноку, помешивая, слегка обжариваем.
6. К ингредиентам добавляем зеле‌ныи‌ горошек, перемешиваем, добавляем сливки, солим и перчим по вкусу.
7. Добавляем к ингредиентам те‌ртыи‌ пармезан, перемешиваем, томим пару минут и добавляем к соусу обжаренные куриные грудки, дае‌м мясу с соусом потомиться еще‌ минут 5.
8. В самом конце блюдо можно украсить рубленнои‌ зеленью.
9. Готовое блюдо очень хорошо подходит к пасте, картофелю, подавать можно с любым гарниром, соус здесь получается очень нежным, а мясо сочным.
Приятного аппетита!
⠀
Автор: fit_alenushka
⠀

❇️ БЮДЖЕТНЫЙ ПП РАЦИОН НА 1200 ККАЛ ❇️

Хочу вам показать один из примеров, как можно бюджетно и вкусно питаться, чтобы сбросить вес✔️

🔸 Завтрак 🍽
1. Вареники с творогом - 200г
2. Сметана - 1 ст.л.
3. Ягоды - 100г

🔸 Обед 🍽
1. Картофельное пюре - 100г
2. Куриные котлетки - 150г
3. Салат из свежих овощей ( 200г ) со сметаной ( 1 ст.л. )

🔸Перекус 🍽
Свежие овощи - 200г

🔸 Ужин 🍽
1. Куриные котлетки - 100г
2. Овощной салат со свежей капустой - 200г

Ставь 🔥 , если нравятся ПП рационы, буду делиться чаще 👌🏻

Автор pravilnoe_pitanie__

✅ГОТОВИМ В 2024 ГОДУ

Как ты думаешь, сначала появилось яйцо или курица? Или придурки, из-за которых сейчас можно есть от слово ничего

❌Яйца - нельзя (холестерин)

❌Курицу - нельзя (напичкана химией)

❌Творог - нельзя (не переваривается)

❌Колу - нельзя (вызывает рак)

❌Кофе - нельзя (ускоряет старение)

❌Холодную воду - нельзя (отключает почки)

❌Молоко - нельзя (напичкана антибиотиками)

А что можно? НИХ❌Я

На самом деле эти эксперты вызывают резонанс в обществе, дабы набрать подписчиков

✅ЧТО ДЕЛАТЬ?

Есть все в рамках суточной калорийности, набирая норму нутриентов

Видео: artem_coach_13

Бургер из кабачка 🍔 на 300 ккал

Подписывайся, если не хочешь пропустить новые рецепты 😉

Ингредиенты на тесто:

🔸Кабачок - 300 грамм
🔸Яйцо С1 или С0 - 1 штука
🔸Кукурузный крахмал - 30 грамм

+ соль и специи по вкусу (я добавила еще сверху смесь из семян для салата)

Для начинки:

🔸Творожный сыр - 15 грамм
🔸Помидор - 40 грамм
🔸Ветчина из индейки - 30 грамм
🔸Зелень/салат

На данное количество ингредиентов получается бургер ~420 грамм 🙂

КБЖУ на всю порцию 302 ккал (14/9/41)

Обязательно сохраняйте и попробуйте приготовить 😋

Автор varaksina.as

Автор: natalia_viktorova

🍽Правило тарелки - это простой и эффективный метод контроля порций, который помогает людям снизить количество потребляемых калорий и, конечно же, похудеть.
⠀
⠀⠀❗️Это правило предполагает разделение тарелки на три части:
▪️1/2 - овощи и фрукты,
▪️1/4 - белковые продукты,
▪️1/4 - углеводы.
Такое соотношение позволяет сбалансировать рацион и получать все необходимые питательные вещества.
⠀
⠀⠀🔸️Одним из главных плюсов правила тарелки является его простота и доступность. Ведь каждый человек может легко разделить тарелку на соответствующие части и следовать этому принципу при приеме пищи. Благодаря такому подходу, люди учатся контролировать свой аппетит и не переедать, что и способствует похудению. Это помогает избежать недостатка каких-либо питательных веществ и сохранить хорошее здоровье.
⠀
Продолжение в комментариях 👇

Баклажаны со вкусом пиццы🍕 🔥

Баклажан
Томатныи‌ соус
Соль, перец, специи
Тертыи‌ сыр
Ветчина
Маслины
Помидор черри

Баклажаны нарежьте ломтиками примерно по 1 см толщинои‌. Выложите их на противень, посолите, поперчите, смажьте их небольшим количеством растительного масла и отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. Через 15 минут смазываем баклажаны томатным соусом и добавляем начинку: ветчину, сыр, помидоры черри, маслины + соль, перец по вкусу/желанию. Возвращаем в духовку до расплавления сыра.

Video credit: laura.eles

Перевод: pp_skill

Сохраняй и обязательно попробуй 👇🏻

РЕЦЕПТ
Фарш из куриного филе 400гр
Лук 50гр
Яйцо 1шт
Соль и паприка по вкусу

Для начинки:
Отварные яйца 4 шт
Греческий йогурт 1ст.л., чтобы начинка сломалась
Сыр 100гр
Укроп
Размять все вилкой

Фарш размазать тонким слоем в 1-1,5см по рукаву для запекания
Выложить начинку и завернуть в рулет, как показано на видео

Запекать в духовке на рукаве для запекания при 180°
35-40мин чтобы рулет подрумянился

Приятного аппетита 🤍

Автор vladosik_fit

Сегодня у меня получилось на 1300 ккал. Сохраняйте меню если эта калорийность вам подходит ♥️

✅Завтрак: Хлеб на закваске 50 гр+20 гр творожного сыра и 40 гр форели. Творожный сырок «Чудо». Цикорий+30 гр молока 3,2%. Редис 60 гр

✅Обед: Спагетти из чечевицы 30 гр в сухом виде+50 гр кабачковой икры. 130 гр филе грудки,обжаренного без масла. 30 гр квашеной капусты

✅Перекус: 2 хлебца+30 гр ветчины Кампана+1 яйцо(50 гр) и 30 гр банана

✅Ужин: Творог 5% 150 гр+ 50 гр кефира 3,2 % + 50 гр банана

Автор plusnina_juli

👍 или 👎

Легкий салат 🥗 в прямом смысле, калорий мало, готовить легко ☺️
_
КБЖУ на 100г
109kkal 13.6 / 4.3 / 3.3
Если сохранили рецепт, напишите любой комментарий или смайлик. Спасибки 🙏
_
🍜Ингредиенты:
✅ Сметана 10-15% 60г
✅ Горчица 1 ч.лож
✅ Соль по желанию

✅ Листья салата (пучок)
✅ Кукуруза консерв. 150г
✅ Куриное филе 300г
✅ Помидоры черри 150г
✅ Сыр 100г
_
👨‍🍳Готовим:
Варим куриное филе в кипящей подсоленной воде, примерно 30мин. Сыр трем на тёрке, помидорки режем пополам, куриное филе на кубики. Смешиваем все для заправки, затем остальные продукты в салатнице. Если будете делать для праздника то листья рекомендую закинуть перед подачей, так они будут хрустящими 😊

Автор pp_foodpro

ПОДБОРКА УЖИНОВ
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 423/27/23/24
Омлет с ветчиной и овощным салатом
▫️Ветчина из индейки 40 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Брынза 20 г
▫️Ц/з хлеб 35 г
▫️Зелень, специи по вкусу
⚪️Яйца взболтать и добавить нарезанную ветчину, приготовить омлет. Овощи нарезать и добавить брынзу, подавать с ц/з хлебом
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 370/26/15/30
Омлет с сыром, брокколи и картофелем
▫️Яйцо 2 шт
▫️Брокколи 100 г
▫️Сыр 15% 20 г
▫️Картофель 150 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца взболтать, добавить натертый сыр и приготовить омлет. Брокколи и картофель нарезать, добавить специи. Выпекать овощи в духовке до готовности
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 365/35/15/20
Салат с курицей и яйцом
▫️Куриное филе 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Помидоры 70 г
▫️Огурец 70 г
▫️Авокадо 30 г
▫️Ц/з хлеб 30 г
▫️Соевый соус 20 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе и хлеб приготовить на гриле, нарезать. Яйцо сварить. Овощи нарезать, заправить соевым соусом и перемешать

✅ УЖИН КБЖУ 349/48/4/28
Куриное филе с картофельным пюре
▫️Куриное филе 160 г
▫️Картофель 120 г
▫️Молоко 30 мл
▫️Шампиньоны 80 г
▫️Соевый соус 30 мл
▫️Овощи 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Курицу натереть специями приготовить на гриле/запечь в духовке вместе с овощами. Картофель отварить и с добавлением молока сделать пюре. Шампиньоны нарезать и обжарить с добавлением соевого соуса
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 337/35/4/38
Паста с курицей
▫️Куриное филе 100 г
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Помидоры 80 г
▫️Сыр 15% 20 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Куриное филе натереть специями и запечь в духовке. Макароны отварить. Помидор нарезать. Куриное филе измельчить и добавить к готовым макаронам, сверху выложить помидор и натертый сыр
⠀
⁉️Было полезно, ставь 👍🏻 и пиши на какой прием пищи еще сделать подборку 😉

Автор pp.live

ПОДБОРКА ВКУСНЫХ НАЧИНОК ДЛЯ ЛАВАША😋

1️⃣АЛЯ БУРГЕР
✅Лаваш - 45г;
✅Куриное филе или котлета из филе без муки - 40г;
✅Помидор - 30г;
✅Огурец свежий или соленый - 30г;
✅Сыр плавленый 1 ломтик - 20г;
✅Листья салата;
✅Соус: томатная паста 10г + сметана 10% 20г + соль, специи.
❗️КБЖУ на всю порцию: 259 ккал/19.8/8/27.1.

2️⃣С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Лаваш - 45г;
✅Ветчина из индейки - 30г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Микс зелени;
✅Помидор - 30г;
✅Соус: томатная паста 10г + сметана 10% 20г + соль, специи.
❗️КБЖУ на всю порцию: 236 ккал/17/7.3/26.5.

3️⃣С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И ФРУКТАМИ
✅Лаваш - 45г;
✅Банан - 40г;
✅Груша - 30г;
✅Арахисовая паста без сахара - 40г.
❗️КБЖУ на всю порцию: 369 ккал/13.9/18.1/36.

4️⃣С АВОКАДО И СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБКОЙ
✅Лаваш - 45г;
✅Авокадо - 50г;
✅Слабосоленая рыба - 50г;
✅Сыр легкий - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Творожный сыр - 40г;
✅Листья салата;
✅Соль, сухой чеснок, сок лимона - для авокадо.
❗️КБЖУ на всю порцию: 495 ккал/28.7/30.4/28.4.

Автор nyam_pp