Центр доктора Бубновского | Доктор Бубновский в Питере

Правда или ложь? Сегодня разбираем популярные утверждения о движении и здоровье. Некоторые из них действительно правдивы, а за некоторыми скрываются мифы. С вас ❤️, а с нас интересные и полезные факты 😉

✅ Регулярные физические упражнения замедляют процессы старения.

Для многих наших подписчиков не секрет, что упражнения поддерживают мышечную массу, здоровье суставов, сердца, сосудов и внутренних органов. Однако изменения ещё глубже и обширнее.

Научные исследования показывают, если вы регулярно занимаетесь:
📍 увеличивается длина концевых участков хромосом, отвечающих за старение клеток, что позволяет замедлить старение,
📍 улучшает работа митохондрий, которые обеспечивают каждую нашу клетку энергией.

Так что, если хотите сбросить десяток лет и зарядиться энергией, добро пожаловать в наш Центр 🤗

✅ При болях в спине и суставах нужен полный покой

На самом деле, умеренная двигательная активность способствует более быстрому восстановлению.

А вот покой приводит к:

🧨 ослаблению мышц,
🧨 ухудшению кровоснабжения тканей,
🧨 нарушению питания суставов и межпозвонковых дисков,
🧨 замедлению процессов восстановления.

✅ Движение улучшает работу мозга

Это действительно так!

Физическая активность:

🧠 улучшает кровоснабжение мозга,
🧠 стимулирует связи между нервными клетками,
🧠 снижает риски развития деменции на 30-40%.

✅ После 40 лет заниматься физическими упражнениями поздно.

Начать заниматься никогда не поздно. Исследования показывают, что люди, начавшие регулярные тренировки после 40, 50 и даже 60, 70 лет, получают значительную пользу для здоровья:

📍 увеличивается мышечная масса,
📍 улучшается подвижность суставов, позвоночника,
📍 повышается плотность костной ткани,
📍 реже беспокоят простуды, боли и обострения хронических заболеваний,
📍 улучшается координация и баланс.

✅ Для здорового позвоночника необходимо носить корсет.

Постоянное ношение корсета ослабляет мышцы спины, они перестают работать самостоятельно. Негативно влияет корсет и на дыхание, так как ограничивает движение грудной клетки и живота. Важно укреплять свой естественный корсет, мышцы с помощью лечебных упражнений

✅ Лечебные упражнения помогают даже при грыже позвоночника

Грыжа – не приговор! Специальные упражнения снижают нагрузку на поражённые участки, улучшают кровообращение и способствуют устранению боли. Более того, правильное движение - единственный способ устранить саму причину боли, источником которой являются мышцы.

Какие ещё утверждения вы бы хотели разобрать вместе с нами? Пишите 👇

Пост получился большим, но надеемся, что полезным для вас ❤️ Напишите, как вам такой формат? Любите ли читать наши публикации или предпочитаете смотреть видео 🤔

💥Устали от боли в спине и суставах? Хотите жить без боли и страха за свое здоровье? Тогда центр Бубновского - именно то, что вам нужно!

Наши занятия проходят под строгим контролем врача-кинезитерапевта, который контролирует все этапы вашего восстановления. Вы можете быть уверены, что находитесь в надежных руках! 🩺

Каждому пациенту мы разрабатываем индивидуальную программу занятий, учитывая все особенности организма. Никаких шаблонных упражнений - только безопасные занятия, направленные на восстановление здоровья! 💪🏻

Вернитесь к полноценной жизни без боли!

Записывайтесь к нам в центр на первичную диагностику по ссылке в шапке профиля👆🏻или по тел. +7 (812) 770-49-14 и наслаждайтесь жизнью во всей ее полноте! 💜

Ежегодно в России проводится до 100-200 тысяч операций по замене суставов. Это население целого города! При этом 👇👇👇

✅ Многих операций можно избежать с помощью лечебных упражнений.
✅ Здоровье суставов можно сохранить без таблеток и хирургии.
✅ Если операция уже неизбежна, правильная подготовка и восстановление позволяют без осложнений вернуться к прежнему уровню активности.

К сожалению, об этом мало кто говорит. И сейчас у вас есть отличная возможность узнать больше о том, как сохранить своё здоровье.

Уже завтра, 8 февраля, состоится БЕСПЛАТНАЯ лекция профессора С.М. Бубновского.

Вы узнаете

💥 Почему возникают проблемы с позвоночником и суставами?
💥 Как остановить разрушение суставного хряща и межпозвонковых дисков?
💥 Как эффективно и безопасно убрать боль?
💥 Что делать, если вам поставили диагноз: артроз, остеохондроз или межпозвонковая грыжа?

📅 Дата: 8 февраля
⏰ Время: 11:00
📍 Место: г. Санкт-Петербург, Центр доктора Бубновского, пр.Заневский, 37 (5 этаж).

Количество мест ограничено! Записывайтесь по тел: +7 (812) 770-49-14!

Знали ли вы, что можете управлять болью, произвольно усиливать или уменьшать неприятные ощущения в спине или суставах? И нет, речь сегодня не про таблетки, упражнения или экстрасенсорные способности ✋

Мы не просто так уделяем в Центре особое внимание настрою. “Настроиться на выздоровление” - это не пустая фраза.

🧠 Вот что происходит в вашем мозге!

При страхе движения: мозг включает "защиту" → мышцы спазмируются → боль усиливается.

При уверенности в себе: мозг "разрешает" движение → мышцы расслабляются → боль уменьшается.

⚡️ Интересный факт: само ожидание боли может её вызвать! Ваш мозг активирует те же самые нервные пути, как и при реальной травме.

Когда вы настроены на выздоровление:

✅ снижается уровень "гормонов стресса",
✅ выделяются природные обезболивающие,
✅ улучшается кровоснабжение мышц,
✅ вы становитесь более устойчивыми к боли.

При негативном настрое:

❌ повышается чувствительность к боли,
❌ мышцы находятся в постоянном напряжении,
❌ нарушается процесс восстановления,
❌ боль становится хронической.

Движение + вера в себя = ключ к здоровью!

Прямо сейчас предлагаем добавить ещё больше мотивации, подбодрить, похвалить себя. Для этого напишите под постом:

“Я сегодня молодец, потому что… выполнил упражнение/ прошелся пешком до остановки/ не забыл про зарядку/ начал закаляться и т.д. Даже если вы сегодня не занимались, то хотя бы заглянули в наше сообщество и узнали больше о своём здоровье. Вы большие молодцы💪

Только представьте: молодому парню, которому едва исполнилось 22 года, после страшной аварии все врачи твердят – пожизненная инвалидность. Медикаменты – единственный выход хоть как-то просуществовать дальше и немного уменьшить невыносимую боль.

Можно было смириться и “существовать” дальше, как предлагали врачи. Но С.М. Бубновский, а речь именно о нём, решил бороться за своё здоровье и возможность двигаться без боли и ограничений.

История Сергея Михайловича – это не просто биография, это манифест силы человеческого духа и веры в исцеление. В 22 года, пережив клиническую смерть и многочисленные операции, он доказал, что невозможное – возможно!

C каким бы диагнозом вы ни столкнулись, не опускайте руки, не сдавайтесь и не давайте посторонним “ты не сможешь” вас остановить!

Но одной мотивации и веры в себя мало. Важно знать, как правильно восстановить своё здоровье, с чего начать, как избежать ошибок. Поэтому в эту субботу мы приглашаем вас на бесплатную лекцию С.М. Бубновского!

На лекции вы узнаете 👇

✅ Как победить боль без таблеток?
✅ Как запустить естественное восстановление организма?
✅ Как избежать операции и избавиться от лекарственной зависимости?

Вы получите практические рекомендации и ответы на свои вопросы, касающиеся здоровья.

📍 Когда: 8 февраля (суббота), 11:00
📍 Где: Центр доктора Бубновского, Заневский проспект, 37 (5 этаж).
📍 Вход: БЕСПЛАТНО!

👉 Количество мест ограничено! Регистрация по тел. +7 (812) 770-49-14!

P.S. Эта лекция может изменить вашу жизнь. Не упустите свой шанс!

“Боль - это край терпения мышц.” С.М. Бубновский

Сначала вы просто ощущаете легкий дискомфорт, поднывание, покалывание, слабость мышц.
👇
Затем ощущения становятся более длительными и сильными. Боль уже не дает совершать с легкостью повседневные действия.
👇
Постепенно ограничения нарастают. Вы пьёте всё больше таблеток, а они всё меньше помогают.
👇
Перед вами встаёт тяжелый выбор: соглашаться на операцию, ведь боль уже нестерпимая, или продолжать поиски чудодейственной пилюли.

Но есть другой путь — безопасный и естественный способ восстановления здоровья! На каком бы из перечисленных этапов вы ни находились, у вас есть возможность вернуть себе свободу движений без лекарств и операций!

Как это сделать? И с чего начать? Вы узнаете на лекции доктора Бубновского.

✅ Вход: БЕСПЛАТНЫЙ.
✅ Когда: 8 февраля (суббота), в 11:00.
✅ Где: г. Санкт-Петербург, Центр доктора Бубновского, Заневский проспект, 37 (5 этаж).

В связи с ограничением количества мест регистрация обязательна!

📲 Позвоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

Откройте для себя жизнь без боли и зависимости от лекарств! До встречи 8 февраля 🤗

Хотите получить ответ на свой вопрос лично от доктора Бубновского, основателя авторской методики восстановления?

✅ Задайте его в нашем чате
✅ Мы выберем 3 самых интересных вопроса и отправим Сергею Михайловичу
✅ После 8 февраля опубликуем аудиоответы от профессора

Итак, ждём ваши вопросы 🤗

Центр доктора Бубновского | Доктор Бубновский в Питере pinned «🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Добро пожаловать в канал центров Бубновского в СПб👋 Место для тех, кто хочет жить в здоровом теле и двигаться без боли и ограничений! Боли в спине, суставах, постоянная усталость – знакомо? Эти проблемы появляются не за один день, но решаются быстрее…»

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Добро пожаловать в канал центров Бубновского в СПб👋 Место для тех, кто хочет жить в здоровом теле и двигаться без боли и ограничений!

Боли в спине, суставах, постоянная усталость – знакомо? Эти проблемы появляются не за один день, но решаются быстрее, чем вы думаете. Главное – знать, с чего начать.

В нашем телеграм-канале вы найдете всё, чтобы стать здоровее:

📌 Упражнения для спины, суставов и всего тела – проверенные методики доктора Бубновского #упражнения #спина #суставы

📌 Полезные советы по правильному движению и восстановлению

📌 Истории успеха тех, кто уже вернул себе здоровье #отзывы

📌 Ответы на частые вопросы: с чего начать, что делать при болях, и как избежать рецидивов

👉Записаться на консультацию или программу восстановления просто:
оставьте заявку онлайн или позвоните по телефону +7 (812) 770-49-14

📍 Наши адреса в Санкт-Петербурге:
- пр. Заневский, 37
- пр. Народного ополчения, 10
- ул Есенина, 23/1
- ул. Спортивная, 8

В Пушкине:
📍 в г. Пушкин, пер. Колокольный, д. 6, литера А, к. 2

👉Для поиска на канале: #упражнения #спина #суставы #судороги #остеохондроз #жкт
👉Обезбаливающие упражнения: https://disk.yandex.ru/d/FR_WaKB6QOZMyA

Доверьте своё здоровье профессионалам. Начните путь к полноценной жизни уже сегодня!

🔗 Подписывайтесь на канал и будьте в курсе всех новостей!

Сколько часов в день вы проводите сидя? Оставляйте под постом 👇

1️⃣ - если меньше 8 часов;
2️⃣ - если больше 8 часов.

А мы подготовили очень полезное видео, из которого вы узнаете

✅ Правда ли так опасен сидячий образ жизни?
✅ Что такое постуральный стресс, и как его победить?
✅ Как предотвратить проблемы со здоровьем, если у вас сидячая работа.
✅ С помощью каких упражнений можно быстро разбудить “спящие” мышцы, вернуть бодрость и энергию?

Смотрите, сохраняйте себе, делитесь с друзьями и близкими 😉

#упражнения #спина

STOP боль в шее ✋ Держите практический чек-лист, который поможет вернуть вашему шейному отделу здоровье!

✅ Правильное пробуждение

Каждый день начинайте с мягких потягиваний в кровати, а затем переходите к зарядке. Если надо подкинуть упражнения для утренней разминки, дайте знать👌

✅ Организация рабочего место

Монитор на уровне глаз.
Спина прямая, плечи расслаблены.
Эргономичное кресло.

✅ Микроперерывы

Если вы работаете/отдыхаете в статичной позе, делайте каждые 20-30 минут небольшие разминки. Достаточно буквально 2-3 минуты потянуться, поделать плавные повороты головы, пожимания плечами, мягкие вращения в грудной клетке.

✅ Место для сна

Если боль часто возникает после сна, стоит подобрать более удобную подушку пересмотреть и свою позу. Сон на животе наиболее неблагоприятный для шейного отдела.

✅ Упражнения

Обязательно освойте технику диафрагмального дыхания.
Сочетайте растяжку и силовые техники.
Работайте не только с шеей и позвоночником, но и со всем телом!

Хотите узнать больше о том, как убрать боль без таблеток и операций?

Приглашаем на БЕСПЛАТНУЮ лекцию С.М. Бубновского

📅 Когда: 8 февраля (суббота), 11:00
📍 Где: Центр доктора Бубновского, Заневский проспект, 37 (5 этаж)

Количество мест ограничено! Регистрация обязательна:
📲 позвоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

😫 Ваша шея подает сигналы SOS? Разберем главные причины, о которых вы могли не подозревать!

Но предлагаем сначала проголосовать под постом. Оставляйте плюс, если шея болит/болела, или минус, если никогда не беспокоила 👇

И перейдём к самым частым причинам симптома!

✅ Офисный синдром

С появлением сидячих профессий, компьютеров, смартфонов проблемы в шейном отделе стали привычными. Когда вы часами сидите, шея перенапрягается, пытаясь удержать 4-5 килограммовую голову в статическом положении.

✅ Слабые мышцы

Слабые мышцы шеи, плечевого пояса и всей спины - идеальный рецепт для хронической боли. И пока вы не восстановите работу всех звеньев, проблему не решить.

✅ Последствия стресса

Тревожность и стресс заставляют нас неосознанно напрягать плечи и шею. Наше тело буквально "носит стресс на своих плечах"!

✅ Сбои в биомеханике движения

Нарушение осанки, ограничения движений в грудном отделе, плечевых суставах или даже плоскостопие могут отзываться болью в шее. Всё в нашем теле взаимосвязано!

✅ Проблемы с дыханием

Дело в том, что мышцы шеи являются вспомогательными дыхательными мышцами. И если дыхание нарушено, шея будет испытывать перегрузки. Особенно важно правильно дышать во время упражнений.

❗️ Стоит понимать: боль в шее – это не просто неприятный симптом, а сигнал о том, что вашему телу нужна помощь.

Если тема будет актуальной и пост наберёт больше 50 ❤️, поделимся практическими рекомендациями от боли в шее 👌

Друзья, С.М. Бубновский приглашает вас на бесплатную лекцию 8 февраля в Санкт-Петербурге.

На лекции вы узнаете 👇

✅ Как вернуть здоровье спины и перестать работать на обезболивающие?
✅ С чего начать, если вы хотите избавиться от боли в суставах, а лекарства уже не помогают?
✅ Как предотвратить операцию? И как быстро восстановиться, если вмешательства хирурга не избежать?

Лекции Сергея Михайловича - это не только масса пользы и практических рекомендаций. Это невероятная мотивация от человека, который сам прошёл через тяжелый диагноз и уже помог тысячам людей восстановить своё здоровье.

📅 Когда: 8 февраля (суббота), 11:00
📍 Где: Центр доктора Бубновского, Заневский проспект, 37 (5 этаж)
💫 Вход: БЕСПЛАТНО!

Количество мест ограничено! Регистрация обязательна!

Чтобы забронировать место для себя и близких, друзей:
📲 позвоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

Не делайте упражнения, пока не посмотрите это видео! Доктор С.М. Бубновский разобрал частые ошибки, которые могут подорвать ваши усилия в восстановлении здоровья.

Если вы только начинаете заниматься, видео будет невероятно полезно для вас. Если же вы уже не новичок, рекомендуем тоже не пропускать и проверить себя 😉 И будем рады, если перед просмотром вы попробуете угадать хотя бы 1-2 ошибки. Оставляйте свои догадки под постом 👇

Нужна помощь в освоении правильной техники упражнений? Наши инструкторы всегда готовы помочь, подсказать, показать!

Мы находимся
📍 В Санкт-Петербурге по адресам: пр. Заневский, 37; пр. Народного ополчения, 10; ул. Есенина 23/1; ул. Спортивная, 8 (о. Крестовский).
📍 В г. Пушкине по адресу: пер. Колокольный, д. 6, литера А, к. 2.

Для записи на консультацию с составлением индивидуальной программы лечебных упражнений:

✅ позвоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

#упражнения #мтб

Головокружение, хроническая усталость, головные боли - действительно ли это следствия “зажатых сосудов”?

При таких проблемах любят назначать так называемые сосудистые, метаболические препараты. Но даже в теории они не могут исправить “зажим сосудов”, если исходить из подобной гипотезы.

Лекарства влияют на кровоснабжение, но при этом 👇

🧨 вызывают побочные эффекты,
🧨 многие из них имеют сомнительную доказательную базу,
🧨 если и дают результат, то весьма кратковременный.

Более того! Пациенты нередко вынуждены постепенно повышать дозу и добавлять новую таблетку, чтобы заметить улучшение 💉 Развивается зависимость от лекарств.

Есть ли более безопасная и эффективная альтернатива? Безусловно! Подробнее об этом смотрите в видео 📹

Хотите восстановить своё здоровье без капельниц, таблеток и лекарственной зависимости? Сейчас вы можете записаться на консультацию в Центр доктора Бубновского со скидкой более 50%!

✅ Только естественные методы оздоровления.
✅ Лечебные упражнения, медицинский массаж, кинезиотейпирование.
✅ Специальные тренажёры доктора Бубновского для работы даже в остром периоде заболевания.

Для записи на консультацию позвоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

Обливания холодной водой - вещь полезная. Правильно закаливаясь, вы можете 👇

❄️ укрепить иммунитет,
❄️ улучшить работу сердца и сосудов,
❄️ убрать боль и воспаление,
❄️ повысить стрессоустойчивость,
❄️ улучшить качество сна,
❄️ увеличить эффективность упражнений.

Но что значит “правильно”? Как же обливаться, чтобы не заболеть, а получить массу бонусов для здоровья? Чек-лист по правильному обливанию вас ждёт в карусели 👆

А пока голосуйте под постом, оставляйте цифру:

1 - если ни разу не пробовали закаляться,
3 - пробовали, но неудачно,
5 - активно используете закаливание для укрепления своего здоровья.

#закаливание

Отёки - частая проблема, с которой можно и нужно бороться!

✅ Как же навсегда расстаться с отёчностью?
✅ Какие причины вызывают такой симптом?
✅ И действительно ли существуют противоотечные упражнения?

Ответы на эти вопросы вы найдёте в видео с С.М. Бубновским. А также узнаете, как правильно запустить лимфоток и что делать при отёках:
💦 голеностопа и ног,
💦 грудного отдела, шеи и головы.

Актуальная ли для вас проблема? Если да, плюсуйте “+++” под постом 👇

Хотите пройти миофасциальное тестирование в Центре доктора Бубновского и получить индивидуальную программу упражнений?

📲 Позвоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

Мы находимся 👇
📍 В Санкт-Петербурге по адресам: пр. Заневский, 37; пр. Народного ополчения, 10; ул. Есенина 23/1; ул. Спортивная, 8 (о. Крестовский).
📍 В г. Пушкине по адресу: пер. Колокольный, д. 6, литера А, к. 2.

Дорогие друзья, поздравляем вас с Рождеством ❄️

Пусть этот праздник принесет в ваш дом благополучие и душевное тепло! Желаем вам и вашим близким крепкого здоровья 🤗

Наш график работы в праздничные дни 👇

📆 7 января - выходной день.
📆 8 января - работаем по графику выходного дня.
📆 С 9 января - обычный режим работы.

Счастливого Рождества ❤️

«Триада здоровья» - это поочередное выполнение кинематических упражнений справа налево сверху вниз

🟣ОТЖИМАНИЕ С КОЛЕН
Упражнение полезно для грудной клетки при остеохондрозе позвоночника, сколеозе.

🟣ПРИСЕДАНИЯ
Помогают улучшить работу сердца.Подходит для людей со здоровыми коленными и тазобедренными суставами.

🟣СКРУЧИВАНИЯ
Упражнение улучшает работу всех жизненно важных органов, так как активно включаются мышцы пресса и диафрагма. Также растягивается поясничный и грудной отдел.

Для получения индивидуальной программы оставляйте заявку по ссылке в шапке профиля👆🏻или по тел. +7 (812) 770-49-14!

А мы уже готовим для вас новую подборку упражнений🔥

Пишите, на какие зоны сейчас актуальнее всего?👇

Как мягко вернуть себе форму и восстановить работу ЖКТ после новогоднего застолья? Предлагаем вам начать с простого, но очень полезного приёма - активации диафрагмального дыхания.

Это упражнение вы можете выполнять как дома, так и в зале 😉

✅ Лягте на спину и согните ноги в коленях.
✅ Положите на живот руки или мяч.
✅ Сделайте медленный вдох через нос.
✅ Выдохните через слегка приоткрытый рот со звуком “Хааа”

На вдохе воздух направляйте сверху вниз - в живот и тазовое дно. При этом живот должен плавно подниматься ☝️ Как раз мяч/руки на животе необходимы для контроля. На выдохе мяч/руки должны опускаться, проваливаться.

Подробнее о том, что такое диафрагмальное дыхание и зачем оно нужно, смотрите в видео 📹

Если же вам нужна помощь в подборе программы лечебных упражнений и правильном освоении техники с учётом вашего состояния здоровья, добро пожаловать в Центр доктора Бубновского!

Запишитесь прямо сейчас и получите скидку 51% на первичную консультацию!

📞 Телефон для записи: +7 (812) 770-49-14!

Напоминаем, что до 8.01 мы работаем по графику выходного дня. 7.01 - нерабочий день. А с 9.01 возвращаемся к обычному расписанию.

🎄 Дорогие друзья! В новом 2025-м хочется пожелать вам главного – здоровья. Но не просто как традиционного пожелания, а как осознанного выбора и достижимой цели.

Давайте оставим в старом году все болезни и печали! Пусть в новом году 👇

🎁 Движения приносят только радость!
🎁 Суставы работают без ограничений!
🎁 Здоровье крепнет с каждым днем!
🎁 Энергия бьет ключом!

Спасибо за ваше доверие, за вашу работу над собой, за ваше стремление быть здоровыми. Пусть новый год станет для вас годом новых возможностей и свершений!

С Новым годом! Будьте здоровы ❤️

P.S. На праздничные дни мы подготовили много интересных постов, полезных упражнений и рекомендаций. Чтобы не пропустить, включайте уведомления сообщества 🔔

Как провести эти праздничные дни так, чтобы не растерять здоровье? Как не получить вздутие вместо радости от вкусной еды 🤢, а вместо новогоднего веселья - боль в спине и суставах?

Мы подготовили несколько полезных советов, чтобы вы могли насладиться праздниками без вреда для здоровья 💪

🎅 Праздники – не повод отказываться от активности. Даже короткие прогулки после праздничного ужина помогут улучшить пищеварение. Не забудьте про утреннюю зарядку или легкую растяжку – ваше тело скажет вам «спасибо»!

🎄 Добавьте на свой праздничный стол побольше блюд из овощей. Они подзарядят полезными витаминами, микроэлементами и помогут избежать тяжести в желудке.

🍷 Какой же Новый год без шампанского!? Но постарайтесь не налегать на алкоголь. Пейте больше воды. Можете приготовить вкусный безалкогольный глинтвейн из мёда, корицы, бадьяна, цитрусовых и ягод.

🍋‍ А если замените торты и конфеты на более полезные десерты из фруктов и орехов, то сможете предотвратить отёки и лишние килограммы.

🎅 Постарайтесь действительно повеселиться и отдохнуть! Праздник должен приносить радость, а не усталость и проблемы со здоровьем! Хотите поспать? Так поспите! Хотите поваляться с книгой или погулять? Так сделайте это!

Помните, что мы сами определяем, каким хотим следовать традициям и как хотим себя чувствовать в праздники 😉

Кстати, есть ли праздничные традиции в вашей семье? Например, у нас Новый год не обходится без активных игр, мандаринов и загадывания желания под бой курант. А у вас?

Делай при остеохондрозе позвоночника и сколеозе!

❗️Важно❗️
Обращайте особое внимание на технику выполнения! Даже такие, казалось бы, незначительные изменения могут серьезно повлиять на Ваше самочувствие!

Смотрите видео, задействуйте нужные мышцы и снижайте риск травм
ТРЕНИРУЙТЕСЬ КОМФОРТНО И БЕЗ БОЛЕЙ!

P.S. Рекомендуем повторять упражнение 5-10 раз 3-6 серий😉

Ставьте 🔥 если хотите больше таких видео

Как вы относитесь к упражнениям на свежем воздухе? Мы всегда только за! И зима не помеха 😉

☃️ Как же правильно заниматься на улице?
☃️ Какие упражнения больше всего подойдут?
☃️ Что стоит учитывать, если вы хотите выполнять упражнения на свежем воздухе зимой?

Об этом вам расскажет профессор, д.м.н. С.М. Бубновский. Смотрите видео 📹 И оставляйте под постом 👇

1 - если нравится и получается заниматься на улице,
2 - хотели бы, но нет условий,
3 - такой формат активности сейчас не для вас.

Друзья, вот наше расписание на праздничные дни 👇 Будем рады видеть вас в нашем Центре 😉

🎅 28 декабря
Работаем по графику рабочего дня.

🎅 29-30 декабря
Работаем по графику выходного дня.

🎅 31 декабря, 1 и 7 января
Нерабочие дни. Отдыхаем, набираемся сил, лепим снеговиков, но не забываем и про физическую активность 🤸‍♂️

🎅 2-8 января
Работаем по графику выходного дня. Помогаем вам восстановиться после праздников и начать новый 2025 год бодро, активно, без боли и ограничений!

✅ Уточнить информацию вы можете по тел. +7 (812) 770-49-14!

🎁 А если вы ещё не получили от нас новогодний подарок, то самое время наверстать упущенное 👌

Напоминаем, что для всех пациентов нашего Центра сейчас действует беспроигрышная лотерея! И нет, это не розыгрыш... Хотя технически это именно он 😜 Подробности уточняйте у администраторов Центра!

Желаем вам на Новый год чудесных подарков, да побольше 🎁

Но как быть, если подарок слишком большой и тяжёлый? Как не надорвать спину?

Вот несколько лайфхаков, которые вам помогут 👇

❄️ Используйте дыхание

Обязательно делайте на усилии удлиненный выдох, лучше со звуком хааа, чтобы лучше активировать диафрагмальное дыхание. Не задерживайте дыхание при движении!

❄️ Обращайте внимание на спину

Не сутультесь, опустите плечи и лопатки вниз, в пояснице физиологический изгиб.

❄️ Правильно распределяйте нагрузку

Основной вес должен приходится на ваши ноги. Ваши стопы должны как будто сопротивляться полу, так вы сможете лучше активировать мышц ног и ягодицы.

❄️ Подключайте пресс

Пресс стабилизирует поясницу. Старайтесь, чтобы при подъёме тяжести пресс активно включался.

❄️ Правильно располагайте предмет

Держите тяжесть по центру как можно ближе к своему телу.

Но помните! Что ничто не стоит вашего здоровья! Поэтому берегите себя и при необходимости просите помочь своих друзей, родственников 😉

Кстати, сейчас в нашем Центре действует беспроигрышная новогодняя лотерея. Присоединяйтесь 🎅 Подробности уточняйте у администраторов!

Зима - это не только Новый год и снежные забавы, но и скрытые опасности для суставов и позвоночника ⛸ Как же встретить праздники с отличным настроением, а не с травмами и болью? Вы узнаете из этого видео. А ещё 👇

❄️ Почему вредны обезболивающие таблетки и разогревающие мази?
❄️ Какая самая опасная нагрузка для позвоночника и суставов?
❄️ Что нужно делать, чтобы сохранить здоровье костно-мышечной системы?

А прямо сейчас вы можете подготовить для себя и своих близких самый лучший подарок - здоровье!

В Центре доктора Бубновского мы используем только естественные методы оздоровления позвоночника и суставов:
✅ лечебные упражнения,
✅ медицинский массаж,
✅ ударно-волновую терапию,
✅ кинезиотейпирование.

Чтобы узнать больше и записаться к нашим специалистам:
📲 позвоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

🎁 Кстати, для всех пациентов центра сейчас действует новогодняя лотерея! Подробности уточняйте у администраторов 😉

Этот чек-лист поможет уберечь ваши ноги от судорог, как ночных, так и во время физической активности 🤸‍♂️

✅ Пейте достаточно жидкости! Помните, что кофе и некоторые сорта чая обладают мочегонным действием. Это значит, что вам нужно дополнительно восполнять потери воды.

✅ Питайтесь сбалансированно! Особенно проверьте, достаточно ли в вашем рационе источников:
- магния (орехи, семечки, гречка, морепродукты),
- кальция (молочные продукты, кунжут, фасоль),
- железа (мясо, печень, морепродукты, рыба),
- витамина Д (яйца, жирная рыба, грибы, молочка).

✅ Убедитесь, что у вас достаточно физической активности. Чередуйте силовые, аэробные упражнения и растяжку.

✅ Избегайте длительного сидения или стояния. Если ваша работа связана со статическими позами, по возможности делайте небольшие перерывы каждые полчаса.

✅ Тщательно подбирайте обувь. В правильной обуви ощущения должны быть примерно как босиком.

✅ Если судорога случилась здесь и сейчас, разотрите мышцу и мягко растянитесь. При судорогах стоп можно прокатывать подошву массажным мячиком.

Судороги беспокоят во время упражнений/физической активности?

Тогда 👇
👌 не пропускайте разминку и заминку,
👌 уделите особое внимание растяжке,
👌 постепенно увеличивайте нагрузку,
👌 уменьшите амплитуду движений, если судорога возникает в одном и том же упражнении.

Ну как? У вас порядок со всеми пунктами? Над какими нужно поработать? А с какими нет никаких проблем?

Почему ноги сводит судорогой? Если вы знакомы с такой проблемой, жмите ❤️и давайте разбираться.

В основе симптома - мышечный спазм на фоне дефицита кислорода в мышцах и нарушенного кровоснабжения.

Но что к этому приводит? Пройдёмся по самым частым причинам 👇

🔍 Слабые мышцы ног
Мышцы ног - мощные насосы, обеспечивающие оптимальный кровоток. Если они ослаблены, кровообращение будет страдать.

🔍 Избыточная жесткость мышц.
Важно, чтобы мышцы были не только сильными, но и эластичными. Только в этом случае они будут работать оптимально.

🔍 Заболевания сосудов
Атеросклероз, варикоз и другие проблемы с сосудами могут провоцировать данный симптом.

🔍 Недостаток воды
Если вас часто беспокоят судороги, обратите внимание на свой питьевой режим.

🔍 Неудобная обувь
Узкие носы, высокие каблуки, жёсткая подошва могут дополнительно провоцировать мышечный спазм.

Откорректировав эти причины, вы сможете избавиться от судорог. Но как именно это сделать? Нужен чек-лист самых эффективных рекомендаций против судорог в ногах? Если да, кидайте любой смайл под постом 💦👌❄️

Кажется, что болезнь никогда не отступит? Опускаются руки и не хватает сил бороться дальше? Не дайте негативным мыслям остановить вас на пути к здоровью!

📹 Рекомендуем посмотреть это видео - историю одной из пациенток, которая тоже прошла через тяжёлый диагноз, инвалидное кресло и смогла вернуться к активной жизни без боли и ограничений.

Помните, что вы не одни! Мы всегда готовы помочь, подсказать и дать рекомендации для вашего восстановления.

Сейчас на консультацию в Центр доктора Бубновского действует скидка более 50%.

Для записи:
✅ звоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

Мы находимся
📍 В Санкт-Петербурге по адресам: пр. Заневский, 37; пр. Народного ополчения, 10; ул. Есенина 23/1; ул. Спортивная, 8 (о. Крестовский).
📍 В г. Пушкине по адресу: пер. Колокольный, д. 6, литера А, к. 2.

Вы часто игнорируете эти сигналы своего тела, не подозревая, что они могут быть связаны с остеохондрозом и заболеваниями позвоночника. Готовы проверить себя и близких? Тогда поехали 😉

📍 Головные боли
Причина головных болей и боли в шее нередко кроется в мышцах воротниковой зоны и плечевого пояса.

📍 Онемение и покалывание в руках или ногах
Чувствуете, как будто "затекла" рука или нога, хотя вы не меняли позу? Это симптом должен вас насторожить.

📍 Боль в груди, затрудненное дыхание
Проблемы с грудным отделом могут маскироваться под сердечные заболевания.

📍 Быстрая утомляемость, особенно при ходьбе
Если мышцы спины и ног плохо работают, каждый ваш шаг будет требовать гораздо больше сил.

Делитесь по постом, сколько симптомов обнаружили у себя 👇 И какие из них нам стоит отдельно разобрать в следующих публикациях 🤔

Как справиться с остеохондрозом и расстаться с болью в спине?

Вы можете 👇
🤔 закупить ещё несколько пачек обезболивающих,
🤔 добавить БАДы и витамины, чтобы печень с почками не прохлаждались.

Можете 👇
🤔 потратить несколько десятков тысяч на блокады, пиявки и ортопедические пояса,
🤔 решиться наконец на неизведанную настойку бабы Нюры - вдруг поможет.

А можете прийти завтра, 6 декабря, на лекцию С.М. Бубновского и узнать о проверенных и безопасных методах восстановления здоровья.

Без таблеток и хирургии!
Без побочных эффектов и лишних трат!

✅ Лекция пройдёт 6 декабря в 14:30 по адресу: г. Санкт-Петербург, пл. Александра Невского 2, отель Москва.

Стоимость: 900 рублей.

Чтобы зарегистрироваться и уточнить информацию:
📲 позвоните +7 (812) 770-49-14!

Друзья, в эту пятницу, 6 декабря, приглашаем вас на лекцию профессора Бубновского "Как жить без боли в спине и суставах?"

✅ Вы получите доступ к самым современным подходам в лечении боли.
✅ Узнаете, как эффективно и безопасно восстановить здоровье.
✅ Сможете вернуться к активной жизни без ограничений.

🗓 Когда: 6 декабря в 14:30
📍Где: Санкт-Петербург, пл. Александра Невского 2, отель Москва
Стоимость - 900 р

Регистрируйтесь по номеру телефона
+7 (812) 770-49-14!

🎁 И в честь лекции в нашей группе ВКонтакте проводим РОЗЫГРЫШ книги с подписью С.М. Бубновского📒

Узнать подробности и принять участие в розыгрыше вы можете здесь 👉 https://vk.com/bubnovskyspb

В 22 года из-за тяжелой аварии молодой парень Сергей Бубновский столкнулся с серьёзной травмой. Многочисленные операции, ограничения, инвалидность, и при каждом движении боль, боль, боль…

Но он не сдался и не только восстановил собственное здоровье, но и разработал революционный подход, который уже более 20 лет помогает тысячам людей вернуться к полноценной жизни.

И 6 декабря Сергей Михайлович Бубновский приглашает всех, кто хочет расстаться с болью и восстановить здоровье на свою лекцию "Как жить без боли в спине и суставах?"

На лекции вы узнаете
✅ Какие есть альтернативы операции при артрозе и межпозвонковой грыже?
✅ Как победить остеохондроз и артрит?
✅ Что поможет вам избавиться от многолетней боли и сильных препаратов.

📍 Мероприятие состоится 6 декабря, в 14:30 по адресу: г. Санкт-Петербург, пл. Александра Невского, 2, отель “Москва”.
📍 Стоимость участия: 900 рублей

Число мест ограничено!

Чтобы узнать подробности и забронировать место:
👉 позвоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

Если вам кто-то говорит, что вы не справитесь, что у вас не получится, просто улыбнитесь и покажите, как не прав ваш собеседник 😉

Болезнь – это не приговор, а возможность. Возможность стать сильнее, увереннее, здоровее. И мы вам поможем в этом 💪 Не только восстановить здоровье - вернуть веру в свои возможности.

И ничто так не вдохновляет, как собственный пример. Для нас правильное движение - это не просто ключ к здоровью и долголетию. Это образ жизни, источник бодрости и отличного настроения.

Если разделяете нашу философию, зажигайте под постом 🔥🔥🔥

Суставы будут рано изнашиваться и болеть, если в вашей жизни не хватает этих движений!

Тазобедренные суставы трудятся много и часто, участвуя в каждом шаге. Однако в повседневной жизни нам не хватает разнообразия движений. И сегодня мы поработаем над отведением и разгибанием бедра.

Так что жмите ❤️ , выполняйте упражнение и наслаждайтесь здоровыми суставами и легкой походкой!

💡 Те, у кого нет возможности позаниматься сейчас на тренажёре, рекомендуем воспользоваться эспандером или на старте выполнить упражнение без оборудования.

А если вы нацелены раз и навсегда избавиться от боли в спине и суставах, приглашаем на День открытых дверей в Центр доктора Бубновского!

Вы узнаете и увидите, как можно безопасно восстановить здоровье без таблеток и хирургии.

Мероприятие бесплатное! Состоится 30 ноября, в 16:00 по адресам 👇

📍 В Пушкине: пер. Колокольный, д. 6, литера А, к. 2.
📍 В Санкт-Петербурге: пр. Заневский, 37; пр. Народного ополчения, 10; ул. Есенина 23/1; ул. Спортивная, 8 (о. Крестовский).

Друзья, число мест ограничено!

✅ Узнать подробности и забронировать места для себя и близких можно по тел. +7 (812) 770-49-14!

Нет артрозам и боли! Или как спасти тазобедренные суставы?

Если вы неверно эксплуатируете свои суставы, они постепенно начинают “ржаветь”. А точнее развиваются те самые артриты и артрозы.

Этому способствуют 👇
❌ Малоподвижный образ жизни
❌ Длительное сидение
❌ Неправильная обувь
❌ Лишний вес

Как предотвратить неприятные последствия и восстановить здоровье?

Смазка и питание сустава происходит только при движении. В случае тазобедренных суставов нам важны движения во всех 3-х плоскостях:

✅ сгибание и разгибание,
✅ отведение и приведение,
✅ вращение.

Если сустав будет двигаться во всех плоскостях, вы сможете избежать артрозов и боли.

Как раз в этом упражнении 📹 мы делаем акцент на сгибании. Если хотите поработать и с другими плоскостями для здоровья тазобедренных суставов, плюсуйте под постом +++ 👇

Заболела спина - и вы сразу хватаетесь за корсет, фиксирующий пояс или воротник Шанца? Тогда не пропустите этот пост 😉

ПОЧЕМУ ФИКСАТОРЫ - ЛОВУШКА?

📍 Мышцы ленятся и слабеют.

Корсеты блокируют движения. В итоге мышцы лишаются возможности выполнять свою функцию. Более того, фиксаторы механически давят, сжимают ткани. Из-за этого нарушаются кровоток и питание.

📍 Развивается зависимость.
Сняли корсет - боль вернулась, и даже сильнее. Почему? Потому что ослабленные мышцы уже не могут держать позвоночник. И вы снова за корсет... Замкнутый круг!

📍 Иллюзия лечения
Корсет не лечит причину боли. Это как глушить боль таблетками - временно помогает, но проблема остается, становясь лишь серьезнее!

КАКАЯ ЕСТЬ АЛЬТЕРНАТИВА?

Лучше укреплять свой природный корсет - мышцы!

Только сильные мышцы спины способны:
✅ надежно поддерживать позвоночник,
✅ обеспечивать правильную осанку,
✅ защищать от травм и перегрузок.

Как это сделать эффективно и безопасно, расставшись с болью раз и навсегда? Вы сможете узнать на Дне открытых дверей в Центре доктора Бубновского!

МЕРОПРИЯТИЕ БЕСПЛАТНОЕ!

📅 30 ноября, в 16:00 по адресам 👇

📍 В г. Пушкине: пер. Колокольный, д. 6, литера А, к. 2.
📍 В Санкт-Петербурге: пр. Заневский, 37; пр. Народного ополчения, 10; ул. Есенина 23/1; ул. Спортивная, 8 (о. Крестовский).

Внимание! Число мест ограничено! Чтобы уточнить информацию и зарегистрироваться, позвоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

Что такое психосоматика 🤔 О чём могут говорить боль и другие неприятные ощущения в теле? Действительно ли стресс виноват в плохом самочувствии?

Простыми словами о важном для вашего здоровья в видео с С.М. Бубновским📹

А лучшее средство от болезней и плохого настроения - это упражнения! Ведь доказано, что 👇

✅ Даже 10 минут физической активности могут поднять настроение, уменьшить чувство усталости и повысить уровень энергии.

✅ Физическая активность способствует увеличению гиппокампа — области мозга, важной для памяти и обучения.

✅ Упражнения могут снижать уровень кортизола (гормона стресса) на 30-40%.

✅ При этом уровень “гормонов счастья” возрастает примерно на треть. Аэробные техники могут повысить уровень эндорфинов даже на 50%.

А как вы себя чувствуете после выполнения упражнений? Поднимает ли это вам настроение и помогает ли справляться со стрессом?

Приглашаем на лекцию "Как жить без боли в спине и суставах" от создателя авторской методики восстановления, профессора, д.м.н. С.М. Бубновского!

Вы узнаете 👇

✅ Почему возникает боль? Как с ней бороться естественным путем?
✅ Как восстановить здоровье суставов без операций?
✅ С помощью каких методов оздоровить позвоночник и убрать боль в спине?

Вы сможете задать свои вопросы профессору и получите практические рекомендации, которые помогут справиться с болезнью.

📅 Дата: 6 декабря.
📅 Время: 14:30.
📍 Адрес: г. Санкт-Петербург, пл. Александра Невского, 2, отель “Москва”.
📍 Стоимость участия: 900 рублей

Друзья, количество мест ограничено! Поэтому бронируйте места для себя и своих близких уже сейчас.

👉 Чтобы узнать больше и записаться на мероприятие, позвоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

“Лечение движением” - такое вообще возможно 🤔 Многие из нас представляют, что такое физио-, фармакотерапия или хирургия, но мало кто знаком с кинезитерапией.

Кинезитерапия - от "кинезис" (движение) и "терапия" (лечение) - метод, который помогает справляться с болезнью без лекарств. Вторую жизнь в нашей стране кинезитерапия получила благодаря профессору С.М. Бубновскому.

Выполняя специальные декомпрессионные упражнения по методу доктора Бубновского, вы можете 👇

✅ Избавиться от боли, в том числе хронической, когда бессильны даже самые мощные обезболивающие.

✅ Восстановиться после травм и операций, вернув себе свободу движений.

✅ Укрепить здоровье в целом: улучшить показатели давления, повысить иммунитет, переносимость физических нагрузок, вернуть себе отличное самочувствие.

И 16 ноября на Дне открытых дверей вы сможете ближе познакомиться с этим естественным методом восстановления здоровья.

Мероприятие БЕСПЛАТНОЕ!

Состоится 16 ноября, в 16:00 по адресам 👇

📍 В Санкт-Петербурге: пр. Заневский, 37; пр. Народного ополчения, 10; ул. Есенина 23/1; ул. Спортивная, 8 (о. Крестовский).
📍 В г. Пушкине: пер. Колокольный, д. 6, литера А, к. 2.

📞 Предварительная регистрация обязательна! Для этого позвоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

Мышцу свело судорогой во время упражнений? Не паникуйте 😉

В этом видео мы расскажем, что делать и как убрать неприятные ощущения. Сохраняйте себе и занимайтесь без боли 💪

Друзья, будьте осторожны ⚠️ Не попадитесь на уловки мошенников!

Мы стараемся постоянно расти и развиваться, ведь на нас лежит огромная ответственность. Когда речь идёт о здоровье, халатность недопустима! Но, к сожалению, есть люди, которые развиваются в совершенно ином направлении...

Недавно наша пациентка столкнулась с мошенниками. Женщине позвонили, представившись администратором Центра доктора Бубновского, и предложили по акции оплатить год занятий.

К этому звонку наши сотрудники не имели никакого отношения. Мошенник пытался воспользоваться репутацией нашего Центра и желанием человека решить проблемы со здоровьем.

Друзья, нам крайне неприятно, что пациенты Центра могут сталкиваться с такими ситуациями. К сожалению, не в наших силах повлиять на тех людей, что предпочитают мошеннические схемы честному труду. Однако вы можете защитить себя!

Обратите внимание!

✅ Своим пациентам мы звоним ТОЛЬКО с номера 677-44-43.
✅ Если есть подозрение, сомнение, что вам позвонили мошенники, вы можете уточнить информацию по нашим официальным адресам или по тел. +7 (812) 770-49-14!

Мы находимся 👇

📍 В Санкт-Петербурге по адресам: пр. Заневский, 37; пр. Народного ополчения, 10; ул. Есенина 23/1; ул. Спортивная, 8 (о. Крестовский).
📍 В г. Пушкине по адресу: пер. Колокольный, д. 6, литера А, к. 2.

Будем признательны, если отметите пост ❤️ и оставите любой смайл под постом, чтобы публикацию увидело как можно больше наших подписчиков 🤗

Приглашаем вас на День открытых дверей в Центре доктора Бубновского!

Вы откроете для себя естественные методы восстановления, которые помогут:

✅ расстаться с болью в спине и суставах,
✅ уйти от частого приёма таблеток,
✅ вернуть себе подвижность и гибкость,
✅ безопасно и эффективно восстановить здоровье.

У вас будет возможность задать свои вопросы лучшим специалистам в области кинезитерапии. И вы узнаете, что скрывается за термином “лечение правильным движением”, как это может помочь вам.

💫 Участие: БЕСПЛАТНО
📅 Когда: 16 ноября
⏰ Время: 16:00

Мероприятие пройдет сразу по нескольким адресам 👇
📍 В Санкт-Петербурге: пр. Заневский, 37; пр. Народного ополчения, 10; ул. Есенина 23/1; ул. Спортивная, 8 (о. Крестовский).
📍 В г. Пушкине: пер. Колокольный, д. 6, литера А, к. 2.

Друзья, число мест ограничено, поэтому требуется предварительная регистрация. Для этого позвоните по тел.+7 (812) 770-49-14!

Многие считают, что боль в спине, суставах – нечто "возрастное", с чем придется смириться. Но это не так!

В нашем центре кинезитерапии мы ежедневно помогаем людям возвращаться к активной жизни без боли.

Наши пациенты снова могут 👇

✅ Заниматься любимым делом
✅ Гулять, танцевать, увлекаться спортом
✅ Путешествовать, играть с детьми
✅ Высыпаться по ночам
✅ Наслаждаться здоровьем, движением, жизнью

Отзывы говорят сами за себя (см. карусель).

Если вы тоже столкнулись с болью в спине и суставах, не дайте болезни победить! Мы поможем безопасно восстановиться и вернуть здоровье 💪

Сейчас вы можете пройти консультацию в Центре доктора Бубновского и получить индивидуальную программу упражнений всего за 1900 руб. вместо 3900!

📞 Телефон для записи: +7 (812) 770-49-14.

Мы находимся 👇
📍 В Санкт-Петербурге по адресам: пр. Заневский, 37; пр. Народного ополчения, 10; ул. Есенина 23/1; ул. Спортивная, 8 (о. Крестовский).
📍 В г. Пушкине по адресу: пер. Колокольный, д. 6, литера А, к. 2.

Мышцы пресса отвечают не только за внешний вид ☝️ Они играют важную роль в поддержании осанки, стабилизации позвоночника и защите внутренних органов.

И для вас сегодня отличное упражнение для пресса!

Обратите внимание!

💡Туловище хорошо зафиксировано, двигаются только ноги.
💡Поясница в нейтральном положении, без избыточного прогиба.
💡Шея расслаблена, никакого дискомфорта быть не должно.
💡Движения плавные, без рывков.

Но что делать, если вы пока занимаетесь дома без тренажера и эспандера?

Конечно, можно выполнять данное упражнение и без оборудования. Но в таком случае будет гораздо большая провокация на мышцы пресса. Если вы только начинаете заниматься, это может спровоцировать боль.

Для старта лучше подойдет другое упражнение 👇

✅ Исходное положение то же.
✅ Оставляя колени согнутыми под прямым углом, вы достаете носком до пола попеременно левой ногой, затем правой. Либо создаете такое намерение, если движение даётся тяжело.
✅ При этом поясница зафиксирована. Вы хорошо давите крестцом в пол. Нижние ребра всегда опущены вниз.

Как успехи? Всё получилось? Какой вариант упражнения пока более актуален для вас?

Поддержите здоровье своих суставов с помощью эффективных и безопасных упражнений!

В этом видео С.М. Бубновский расскажет и покажет, как:

✅ восстановить работу мышц, поддерживающих сустав,
✅ улучшить питание коленных и тазобедренных суставов,
✅ предотвратить развитие необратимых изменений в суставе.

И приглашаем вас в Центр доктора Бубновского, где вы сможете:

👉 пройти диагностику костно-мышечной системы,
👉 получить индивидуальную программу лечебных упражнений,
👉 восстановить своё здоровье с помощью естественных методов,
👉 забыть о боли в спине и суставах без операций и обезболивающих.

Для записи на консультацию со скидкой более 50%:
☎️ позвоните по тел.+7 (812) 770-49-14!

Мы находимся 👇
📍 В Санкт-Петербурге по адресам: пр. Заневский, 37; пр. Народного ополчения, 10; ул. Есенина 23/1; ул. Спортивная, 8 (о. Крестовский).
📍 В г. Пушкине по адресу: пер. Колокольный, д. 6, литера А, к. 2

Когда простое движение дается с трудом из-за боли, а любимые занятия уходят на второй план, каждый день превращается в настоящее испытание.

И, как спасательный круг, всё чаще мелькают мысли 👇

❌ "Попью таблеток посильнее - полегчает!"
❌ "Вот ещё одну блокаду попробую - всё и прекратится!"
❌ “Уже готов и на операцию, лишь бы боль ушла!"

СТОП! Это всё мифы, которые мешают вернуться к полноценной жизни без боли!

В Центре Бубновского мы ежедневно доказываем: боль можно победить без таблеток и операций! Правильно подобранные лечебные упражнения позволят вам восстановить здоровье и забыть о боли и ограничениях.

Читайте в карусели отзывы наших пациентов 👆

А если вы готовы начать свой путь к здоровью и открыть для себя современные, безопасные методы восстановления, добро пожаловать в наш Центр!

Запишитесь на консультацию прямо сейчас и получите скидку более 50%!

☎️ Для этого позвоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

Не откладывайте здоровье на потом! Ведь жизнь слишком ценна, чтобы тратить её на болезни 😉

Есть ли связь между отдельными мышцами и внутренними органами 🤔 Как думаете? Оставляйте своё ДА или НЕТ под постом 👇

Существует концепция, согласно которой определенные мышцы связаны с конкретными внутренними органами.

Например:

📍 Тренируя икроножные мышцы, вы положительно влияете на мочеполовую систему.
📍 Упражнения на пресс помогают улучшать работу органов пищеварения.
📍 Укрепляя мышцы спины, мы поддерживаем здоровье почек и надпочечников.

☝️ Однако интимного здоровья не видать и без функциональных мышц тазового дна.
☝️ А налаженное пищеварение невозможно без хорошего венозного оттока, который обеспечивают развитые мышцы ног.

И таких связей в нашем теле тысячи. Поэтому нельзя сохранить здоровье, тренируя только одну группу мышц.

Конечно, при составлении программы восстанавливающих упражнений мы можем сделать акцент на тех или иных проблемных зонах. Но это не отменяет комплексную работу и внимание ко всем удивительным связям в нашем теле 😉

Это упражнение поможет вам проработать стопы и почувствовать лёгкость, свободу в каждом движении 🤸‍♂️ Ведь именно от состояния стоп зависит не только наша походка, но и здоровье коленей, тазобедренных суставов и даже позвоночника.

Поэтому включайте видео и приготовьтесь подарить своим стопам несколько минут заботы. Поверьте, ваше тело скажет вам "спасибо" 😉

Уже столкнулись с болью в спине и суставах? Хотели бы укрепить своё здоровье, но не знаете, с чего начать? Пройти комплексное восстановление вы сможете в нашем Центре доктора Бубновского 👇

✅ Без уколов и операций! Только естественные методы: лечебные упражнения, массаж, кинезиотейпирование.

✅ Программы составляются доктором индивидуально после диагностики и тестирования на тренажёрах.

✅ Правильно освоить упражнения помогают инструкторы ЛФК, прошедшие специализированное обучение.

Чтобы записаться на консультацию со скидкой более 50%, позвоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

Более 25 костей, более 30 суставов в каждой, способность выдерживать колоссальные нагрузки… Наши стопы, а речь сегодня именно о них, действительно удивительны!

Каждый шаг, который мы делаем, начинается с этой анатомической опоры. А ещё 👇

🦶 Стопы - естественные амортизаторы. При неправильной работе стопы теряется способность поглощать удары, что увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы.

🦶 Стопы являются частью единой кинетической цепи. Проблемы со стопами могут вызвать цепную реакцию, влияя на колени, тазобедренные суставы и спину.

🦶 Специальные упражнения для стоп могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и предотвратить ряд заболеваний костно-мышечной системы.

Готовы позаботиться о своих стопах вместе с нами? Если пост наберёт больше 50 ❤️, с нас упражнения 🤗

Друзья, 23-26 октября наш Центр примет участие в XVII Международном форуме «Старшее поколение». И вы тоже сможете к нам присоединиться 🤗

Это отличная возможность пообщаться с ведущими специалистами Центра, попробовать метод доктора Бубновского и задать свои вопросы, касающиеся здоровья.

На форуме будут представлены и другие интересные выставки, конференции, мастер-классы, конкурсы. При желании вы сможете посетить сразу несколько площадок. Подробную программу найдете здесь 👉 https://zabota.expoforum.ru

✅ Мероприятие пройдет по адресу: г. Санкт-Петербург, Петербургское шоссе, 64/1, на площадке КВЦ ЭКСПОФОРУМ, павильон H.

✅ Время работы: 23–25 октября с 10:00 до 18:00; 26 октября с 10:00 до 17:30.

Почему таблетки не помогают? Почему боль в спине, суставах возвращается вновь и вновь? Что важно знать об обезболивающих? И как избежать побочных эффектов от лекарств 🤔

На эти и другие важные вопросы профессор С.М. Бубновский ответил в видео 📹

А узнать больше о восстановлении здоровья спины и суставов без таблеток и операций вы сможете на Дне открытых дверей в Центре доктора Бубновского.

✅ Мероприятие бесплатное!
✅ Состоится 19 октября, в 16:00 по адресам 👇

В Санкт-Петербурге: пр. Заневский, 37; пр. Народного ополчения, 10; ул. Есенина 23/1; ул. Спортивная, 8 (о. Крестовский).
В г. Пушкине: пер. Колокольный, д. 6, литера А, к. 2.

В связи с ограничением числа мест предварительная регистрация обязательна!

☎️ Чтобы уточнить информацию и зарегистрироваться, позвоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

Лечебные упражнения вместо уколов и операций 💦 Водные процедуры и дыхание вместо таблеток и блокад. Массаж и тейпирование вместо обезболивающих мазей.

☝️ В Центре доктора Бубновского мы используем только естественные методы восстановления здоровья. Без побочных эффектов и лекарственной зависимости!

Хотите узнать больше и увидеть, как это работает?

Приглашаем вас на День открытых дверей 19 октября, в 16:00 по адресам 👇

✅ В Санкт-Петербурге: пр. Заневский, 37; пр. Народного ополчения, 10; ул. Есенина 23/1; ул. Спортивная, 8 (о. Крестовский).
✅ В г. Пушкине: пер. Колокольный, д. 6, литера А, к. 2

Мероприятие бесплатное!

📍 В связи с ограничением количества мест необходимо пройти предварительную регистрацию. Это можно сделать за пару минут по тел. +7 (812) 770-49-14!

В головном мозге мышц нет, однако мы можем улучшить работу мозга с помощью упражнений 🧠

Эти 3 простых техники помогут:
👉 улучшить память и внимание,
👉 обрести ясность мыслей,
👉 предотвратить развитие деменции.

Дело в том, что клетки мозга способны хорошо работать, если получают полноценное питание. Упражнения как раз позволяют наладить кровоток, обеспечив головной мозг энергией и кислородом.

Запускайте видео, занимайтесь вместе с нами и делитесь впечатлениями 😉

Если боль решает, остаться вам сегодня в постели или пойти гулять… Если состояние здоровья определяет, как провести эти выходные… Если ограничения не дают наслаждаться жизнью, пришла пора менять подход к своему здоровью 💪

Наша команда Центра доктора Бубновского поможет вам восстановиться и вернуться к активной жизни без боли (смотрите отзывы в карусели).

✅ Мы используем только естественные методы, которые активизируют внутренние ресурсы организма.

✅ Программы подбираются индивидуально после специальной диагностики и тестирования костно-мышечной системы.

✅ Без таблеток и блокад! Без травматичной хирургии и непроверенных методов!

Наши специалисты определят причины вашей боли и предложат индивидуальный план восстановления.


Для записи на консультацию со скидкой более 50%:
📞 позвоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

Не позволяйте боли управлять вашей жизнью! Действуйте! И будьте здоровы 😉

Здоровье спины и суставов зависит от того, насколько хорошо работают ваши мышцы 💪

Речь не только о мышечной силе. Безусловно, это тоже важно, однако имеет значение и эластичность мышечных волокон.

А как мы можем восстановить эластичность мышц? Разумеется, с помощью растяжки 😉

Держите 5 советов, которые помогут улучшить вашу гибкость!

✅ Занимайтесь растяжкой хотя бы 3 раза в неделю.

✅ Синхронизируйте дыхание с движениями: не задерживайте дыхание, углубляйте растяжение на выдохе.

✅ Будьте внимательны к технике, особенно к нюансам. Например, если при классическом дотягивании до пола руками вы перенесете после сгибания вес с пяток на носки, сможете безопасно углубить движение.

✅ Действуйте плавно, не допуская рывков. Учитесь слушать своё тело!

✅ Совершенствуйте свои результаты, не оглядываясь на чужие. Мы все разные, и амплитуда движений в спине, суставах у нас отличается. Не старайтесь быть как Иван Петрович или Мария Сергеевна, отталкивайтесь от своих результатов, улучшая их день за днем.

Делитесь под постом своими лайфхаками 👇 И пишите, больше любите силовые упражнения или растяжку 🤔

Если у вас бывают боли в шее, если поставили диагноз “грыжа межпозвонкового диска”, тогда этот пост для вас 😉

Профессор С.М. Бубновский разобрал в видео 👇

❓ Опасны ли межпозвонковые грыжи?
❓ Почему они образуются?
❓ Как убрать боль в шее?
❓ Какие упражнения помогут восстановить шейный отдел позвоночника?

Смотрите, применяйте, делитесь со знакомыми, близкими и будьте здоровы 💪

А чтобы пройти диагностику костно-мышечной системы в Центре доктора Бубновского и получить индивидуальную программу упражнений:

✅ позвоните по тел. +7 (812) 770-49-14!

Мы находимся по адресам:
👉 в Санкт-Петербурге: пр. Заневский, 37; пр. Народного ополчения, 10; ул. Есенина 23/1; ул. Спортивная, 8 (о. Крестовский).
👉 в г. Пушкине: пер. Колокольный, д. 6, литера А, к. 2.

Все по-разному реагируют на боль и болезнь 👇

1️⃣ “Всё! Я разваливаюсь! Это возраст! Надо просто смириться, ведь лучше уже не будет. Смысл тратить время, силы и деньги на тщетные попытки восстановиться!”

2️⃣ “О, я на всё согласен, если это даёт хотя бы призрачный шанс на быстрое выздоровление: любые операции, блокады, пиявки, примочки, магические заговоры на полную луну…”

3️⃣ “Я настроен справиться с болезнью, поэтому сначала узнаю о наиболее современных, безопасных и эффективных методах лечения. Проконсультируюсь у специалистов, которым доверяю. Ведь в том, что касается здоровья, ошибки могут слишком дорого стоить!”

Друзья, а какой вариант вам более близок? Пишите под постом свою цифру 👇И изменилось ли ваше мнение со временем?

Как восстановиться после прооперированной грыжи межпозвонкового диска?

Вот основные направления, которым стоит уделить внимание 👇

✅ Укрепление мышечного корсета

Особый акцент на глубоких мышцах живота, спины и таза.

✅ Улучшение гибкости и подвижности
Мягко возвращаем нормальную амплитуду движений в позвоночнике и суставах с помощью грамотной растяжки.

✅ Устранение и предотвращение болевого синдрома

Важно вернуть мышцам здоровый тонус, убрать воспаление и восстановить питание межпозвонковых дисков. Если эти цели будут достигнуты с помощью упражнений, ваша спина и ноги не будут беспокоить.

✅ Восстановление повседневной активности

Правильно подобранные упражнения позволят постепенно вернуться к бытовым движениям. Вы сможете ходить, наклоняться, поворачиваться, поднимать предметы без боли.

С чего же начать восстановление 🤔

Рекомендуем сначала пройти диагностику костно-мышечной системы в Центре доктора Бубновского. На основании результатов вы получите индивидуальную программу упражнений, сможете качественно восстановиться и наслаждаться свободой движений 🤸‍♂️

☎️ Чтобы записаться на консультацию в наши центры в Санкт-Петербурге и г. Пушкине, позвоните по тел.+7 (812) 770-49-14!

Когда лучше заниматься упражнениями 🕒 Правда ли, что для худеющих лучше подходят утренние часы, а вечерние - для желающих нарастить мышцы?

Давайте разберемся 👌

✅ Утренние тренировки

👉 Утренние занятия действительно могут помочь ускорить метаболизм на весь день, что способствует жиросжиганию.
👉 Утренняя физическая активность отлично заряжает энергией и улучшает настроение.

✅ Вечерние тренировки

👉 Вечером уровень тестостерона и других гормонов, способствующих росту мышц, может быть выше.
👉 Мышцы более гибкие и готовы к нагрузкам.
👉 Вечерние тренировки могут помочь расслабиться после рабочего дня.

Однако в выборе времени для упражнений лучше не руководствоваться только данной информацией.

Что ещё стоит учитывать?

📌 Гораздо эффективнее регулярные занятия, а не вечерние или утренние.

📌 Влияет и характер упражнений. Кардиотехники и силовые обычно бодрят и могут помешать вашему вечернему засыпанию. А растяжка чаще оказывает, наоборот, расслабляющий эффект.

📌 Мы все разные - кому-то более комфортно заниматься утром, а кому-то вечером. Поэтому учитывайте в первую очередь свои особенности и распорядок дня.

Делитесь под постом, в какое время суток вы занимаетесь? Когда вам наиболее удобно 🤔

Коленные суставы выдерживают огромные нагрузки и отвечают за каждый наш шаг 🤷‍♂️ Но, к сожалению, многие из нас не уделяют должного внимания их здоровью до тех пор, пока не возникают проблемы.

Из этого видео вы узнаете 👇

✅ Что убивает колени и приводит к развитию артроза?
✅ Есть ли профессии, особенно опасные для коленных суставов?
✅ Как избежать перегрузки суставов при занятиях спортом и в быту?
✅ Какую обувь стоит выбросить, если вам дороги колени?
✅ Какое движение может навредить, а какое помочь коленным суставам?

Если же вы уже столкнулись с дискомфортом, болью в спине и суставах, то сможете получить больше рекомендаций на Дне открытых дверей в Центре доктора Бубновского!

📌 Мероприятие бесплатное.
📌 Состоится 28 сентября, в 16:00.
📌 Сразу по нескольким адресам в Санкт-Петербурге: пр. Заневский, 37; пр. Народного ополчения, 10; ул. Есенина 23/1; ул. Спортивная, 8 (о. Крестовский).

Друзья, число мест ограничено!

Чтобы забронировать бесплатное место для себя и своих близких:
👉 позвоните по телефону +7 (812) 770-49-14!

“У меня же болит поясница! При чём здесь ноги?!” - удивляются некоторые пациенты, когда при болях в спине мы начинаем работать со всем телом. Особое внимание уделяем мышцам ног.

Дело в том, что проблемы в одной области могут оказывать влияние на другие зоны.

Например 👇

🧐 Ноги играют ключевую роль в поддержании осанки и распределении нагрузки по всему телу. Если мышцы ног недостаточно сильны или гибки, это может привести к изменению положения таза. Как результат - боли в пояснице.

🧐 Мышцы ног - крупнейшие насосы, которые помогают доставить кровь ко всем нашим тканям. Чтобы в любом возрасте двигаться без одышки и боли в спине, суставах, важно работать с этими мышечными группами.

Каков итог? Если мы хотим достичь стойкого улучшения состояния здоровья, без упражнений для ног не обойтись.

Готовы поработать вместе с нами ? Тогда жмите ❤️ И пишите под постом, какие ещё связи и вопросы, касающиеся здоровья и работы нашего организма, вы хотели бы разобрать 👇