Спортивная зона

@sporticzona

Полезные фишки любителям спорта:
▪️теория и практика ЗОЖ

Программы тренировок - @sporticzona_bot. 🔥

Сотрудничество и реклама - @Klepa2022

https://telega.in/?r=hN88EJ9h

Отзывы - https://t.me/zonaotzovick

Чат - https://t.me/+Vx7gAIWotQ8x

Спортивная зона (Russian)

Добро пожаловать в Спортивную зону - канал для любителей спорта и здорового образа жизни! Здесь вы найдете полезные фишки, связанные с теорией и практикой ЗОЖ (здорового образа жизни). Наш канал предлагает программы тренировок от @sporticzona_bot, которые помогут вам достичь новых спортивных достижений. Не забудьте также заглянуть в чат по ссылке https://t.me/+Vx7gAIWotQ8x, чтобы общаться с единомышленниками и делиться опытом. Если у вас есть вопросы о сотрудничестве или рекламе, свяжитесь с нами через @Klepa2022. Мы ценим ваше мнение, поэтому не забудьте оставить свой отзыв по ссылке https://t.me/zonaotzovick. Присоединяйтесь к нам и начните свой путь к здоровой и активной жизни вместе с Спортивной зоной!

Спортивная зона

21 Nov, 16:35

Салат очень вкусный и полезный😉

КБЖУ на 100 гр: 99/6/7.2/2.1

◾️2 яйца;
◾️50 гр. авокадо;
◾️90 гр. огурец;
◾️50 гр. пекинская капуста;
◾️Паприка, соль, чёрный перец - по вкусу.

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

118

Спортивная зона

21 Nov, 14:10

СЕКРЕТЫ ДОМИНИРОВАНИЯ

🔢

Решимость
Неуверенного и слабого нытика никто не будет слушать, ты должен уверенно говорить и делать.

🔢

Одежда
Надо одеваться как король нахуй, люди смотрят на твою одежду и по ней сразу же определяют, уважать тебя, или нет.

🔢

Речь
Говори плавно и спокойно, подстраивайся под собеседника и внимательно слушай что он говорит. Грамотная и приятная речь ценится в обществе.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

179

Спортивная зона

21 Nov, 11:10

Объёмная тренировка грудных.
В каждом упражнении 4 подхода по 10-12 повторений✅

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

206

Спортивная зона

21 Nov, 07:30

ГРУДЬ

💯

◾️Кроссовер 4*12
СУПЕР СЕТ
◾️Жим на верх 4*10
◾️Жим гантелей вверх 4*12

◾️Жим узкий 4*15
◾️Брусья 4*макс

✅

ОТДЫХ: 90СЕК⏱

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

262

Спортивная зона

21 Nov, 04:30

Сможешь так же?

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

274

Спортивная зона

20 Nov, 16:45

Когда гречка и курица на пп уже надоели, можно сделать так 🔥

КБЖУ 400/52/11/27

◾️Гречка 35гр ( в сухом виде)
◾️Индейка филе 200гр
◾️1 яйцо
◾️Зелень, специи по вкусу ( у меня шпинат)

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

311

Спортивная зона

20 Nov, 14:05

УСПЕХ ЗАВИСИТ ОТ ТВОЕГО СОСТОЯНИЯ

🔢

Можно подробнее?
У парней должно быть два состояния. Первое, когда ты люто мотивированный и ебашишь во все стороны. Второе – ты основываешься на дисциплине, работаешь постоянно несмотря ни на что.

🔢

Мотивация
Обычно ты люто заряжен либо только в начале, либо когда тебе нравится твое дело. Будет охеренно, если тебя мотивируют люди, которые впереди тебя. Заебал, стань лучшим тогда.

🔢

Дисциплина
На ней мы всегда основываемся, она поможет тебе добиться всего, что хочешь, но ее надо жестко тренировать. Дисциплина полностью ведет тебя к результату, а мотивация лишь ускоряет.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

305

Спортивная зона

20 Nov, 11:05

🦾

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

301

Спортивная зона

20 Nov, 07:30

КРУГОВАЯ

💯

◾️Обратные отжим. 5-10
◾️Отжимания 10-15
◾️В стойке 5-10
◾️Отжим.+растяжка 12-15
◾️Трицепс 15-20
◾️Лодочка 12-15

✅

ОТДЫХ: 3 МИН⏱

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

315

Спортивная зона

20 Nov, 04:30

Хорошего дня

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

327

Спортивная зона

19 Nov, 17:31

Протеиновый бомба🔥

КБЖУ на две порции:
367/58/6/20

◾️Замороженная вишня - 70 гр
◾️Вода - 70 мл
◾️Греческий йогурт Teos 2% - 250 гр
◾️Протеин isolate 1,5 порции - 45 гр

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

349

Спортивная зона

19 Nov, 15:05

ПЕЙ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ

🔢 Ты тормоз?
Этот чудо-чай эффективно стимулирует работу мозга.
Выпьешь его — +700 к IQ.

🔢 Продлевает жизнь
Этот волшебный чай замедляет процесс старения, благодаря своим антиоксидантам.

🔢 Нахуй стресс
Зеленый чай пиздато снимает напряжение, успокаивает и помогает прийти в себя.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

341

Спортивная зона

19 Nov, 13:05

Сделай свой пресс стальным🦍

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

343

Спортивная зона

19 Nov, 11:05

Продолжаем нашу рубрику вдохновения

👍

На этот раз нас будет мотивировать цитата Анны Щербаковой — олимпийской чемпионки в одиночном катании и чемпионки мира. А еще Анна — первая фигуристка-одиночница из России, выигравшая Олимпиаду, являясь действующей чемпионкой мира ⭐️

Надеемся, что вы вдохновитесь ее словами на новые спортивные достижения ❤️

Делитесь вашими любимыми высказываниями фигуристов 👇

О самых ярких мероприятиях столицы можно узнать на нашем портале по ссылке 👈

Московский спорт

335