Спортивная зона @sporticzona Channel on Telegram

Спортивная зона

@sporticzona


Полезные фишки любителям спорта:
▪️теория и практика ЗОЖ

Программы тренировок - @sporticzona_bot. 🔥

Сотрудничество и реклама - @Klepa2022

https://telega.in/?r=hN88EJ9h

Отзывы - https://t.me/zonaotzovick

Чат - https://t.me/+Vx7gAIWotQ8x

Спортивная зона (Russian)

Добро пожаловать в Спортивную зону - канал для любителей спорта и здорового образа жизни! Здесь вы найдете полезные фишки, связанные с теорией и практикой ЗОЖ (здорового образа жизни). Наш канал предлагает программы тренировок от @sporticzona_bot, которые помогут вам достичь новых спортивных достижений. Не забудьте также заглянуть в чат по ссылке https://t.me/+Vx7gAIWotQ8x, чтобы общаться с единомышленниками и делиться опытом. Если у вас есть вопросы о сотрудничестве или рекламе, свяжитесь с нами через @Klepa2022. Мы ценим ваше мнение, поэтому не забудьте оставить свой отзыв по ссылке https://t.me/zonaotzovick. Присоединяйтесь к нам и начните свой путь к здоровой и активной жизни вместе с Спортивной зоной!

Спортивная зона

25 Nov, 16:25


🧆ПП КОТЛЕТКИ ИЗ ТУНЦА

КБЖУ на 100г: 145/17,2/8/0,5

◾️Тунец конс. натуральный - 140г
◾️Белок 1 яйца
◾️Сыр легкий 35% - 100г
◾️Масло - 2г

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

25 Nov, 14:00


МОЖЕТ ПОРА ЕБАШИТЬ?

🔢 Другие люди
Мужик, я вижу каждый день столько заряженных людей, которые младше тебя и все равно проходят через всю хуйню на их пути. И вот они добьются всего, а ты нет.

🔢 Че с отдыхом?
Не будь обезьяной, ты разве еще не наотдыхался со своим ебаным тиктоком лежа на диване? Не откладывай ничего на завтра, начинай прямо сейчас, тогда будет результат.

🔢 Стартуй
Бро, ты же не можешь позволять мелким гениям обгонять тебя по всем направлениям? Подними жопу, 100 отжиманий за тупость и начинай ебашить прямо сейчас.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

25 Nov, 11:20


Сделай свои предплечья каменными🦾

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

25 Nov, 07:31


КРОССФИТ💯

◾️Задние выпады 10
◾️Вело 25/30
◾️Выпад с ходьбой 10

ОТДЫХ: 1 МИН.

Выполняем друг за другом
Делаем 10 кругов

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

25 Nov, 04:45


Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

24 Nov, 15:25


Идеальный ПП-напиток🤤

КБЖУ на 100 г: 74/5/1/11

◾️Банан - 1 шт
◾️Мед - 1 ст/л
◾️Творог - 3 ст/л
◾️Молоко - 300 мл

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

24 Nov, 11:21


ФИЛЬТРУЙ СВОЁ ОКРУЖЕНИЕ

🔢 Зависимые
Куряги, алкаши и задроты — всё это хуета общества. Не окружай себя такими людьми.

🔢 Нытики
Будешь окружать себя такими — станешь таким же ноющим жалким неудачником.

🔢 Соперники и конкуренты
Держись подальше от таких персон. Уверяю тебя: они сделают всё, чтобы воткнуть нож тебе в спину.

🔢 Манипуляторы
Шли нахуй тех, кто пытается манипулировать тобой и использовать тебя для собственной выгоды.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

23 Nov, 16:30


АЛЯ ПП СОСИСКИ В ТЕСТЕ ДЛЯ САМЫХ ЛЕНИВЫХ 🔥

КБЖУ на 100 г.: 230/12.1/15.1/10.5

◾️Лаваш армянский - 50 г.
◾️Сосиски (у меня из индейки с хорошим составом) - 160 г.
◾️Сыр легкий 15% - 30 г
◾️Соль, приправы - по вкусу

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

23 Nov, 14:00


ПЛАВАНИЕ — ЭТО

🔢 Классное тело
При плавании работают почти все группы мышц. Плавание сделает твоё тело рельефным и подкачанным.

🔢 Лишний вес?
Забудь о нём нахуй. При плавании сжигается колоссальное количество каллорий.

🔢 Наслаждение
Просто представь то, какое наслаждение ты получишь от плавания. Особенно в жару.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

23 Nov, 11:01


Объёмная тренировка. Грудь & Трицепс ⚜️

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

23 Nov, 08:05


БОЙЦОВСКИЙ КРУГ С РЕЗИНОЙ.💥

◾️Поджатие колен 20сек
◾️Отжимания с рез 20сек
◾️Присед с ударом 20сек
◾️Толчок себя 20сек

ОТДЫХ: 1 МИН.

Упражнения друг за другом
Если тяжело делать отдых 10-15 сек между упражнениями.

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

23 Nov, 05:00


Заряжает своей энергией...

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

22 Nov, 16:30


🐟БЕЛКОВЫЙ БИСКВИТ 🍞

КБЖУ на всю порцию: 200/26/9/2

◾️Тунец конс. натуральный - 140г
◾️Яйцо - 1шт
◾️Разрыхлитель - 1ч.л

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

22 Nov, 14:10


ЖИЗНЕННЫЕ ТРУДНОСТИ?

🔢 Не очкуй
Мужественно принимай все свои проблемы, а не беги от них, иначе ничего не добьёшься.

🔢 Преодолевай
Будь мужиком. Если что то не устраивает, то начни предпринимать какие-либо действия, пытайся изменить плохие перемены в жизни, а не оставляй как есть

🔢 Воспринимай нормально
У всех бывают ошибки и трудности. Нужно относиться к этому, как к части процесса. Если что-то не получается, то продолжай пытаться. Не бывает побед без поражений.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

22 Nov, 11:10


Любимые ноги 🦵🏻

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

22 Nov, 07:30


КРУГОВАЯ💯

◾️Становая гантелями 5
◾️Берпи 5
◾️Жим над головой 5
◾️Берпи+подъём 5

ОТДЫХ: 1 МИН.

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

22 Nov, 04:31


Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

21 Nov, 16:35


Салат очень вкусный и полезный😉

КБЖУ на 100 гр: 99/6/7.2/2.1

◾️2 яйца;
◾️50 гр. авокадо;
◾️90 гр. огурец;
◾️50 гр. пекинская капуста;
◾️Паприка, соль, чёрный перец - по вкусу.

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

21 Nov, 14:10


СЕКРЕТЫ ДОМИНИРОВАНИЯ

🔢 Решимость
Неуверенного и слабого нытика никто не будет слушать, ты должен уверенно говорить и делать.

🔢 Одежда
Надо одеваться как король нахуй, люди смотрят на твою одежду и по ней сразу же определяют, уважать тебя, или нет.

🔢 Речь
Говори плавно и спокойно, подстраивайся под собеседника и внимательно слушай что он говорит. Грамотная и приятная речь ценится в обществе.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

21 Nov, 11:10


Объёмная тренировка грудных.
В каждом упражнении 4 подхода по 10-12 повторений

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

21 Nov, 07:30


ГРУДЬ💯

◾️Кроссовер 4*12
СУПЕР СЕТ
◾️Жим на верх 4*10
◾️Жим гантелей вверх 4*12

◾️Жим узкий 4*15
◾️Брусья 4*макс

ОТДЫХ: 90СЕК

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

21 Nov, 04:30


Сможешь так же?

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

20 Nov, 16:45


Когда гречка и курица на пп уже надоели, можно сделать так 🔥

КБЖУ 400/52/11/27

◾️Гречка 35гр ( в сухом виде)
◾️Индейка филе 200гр
◾️1 яйцо
◾️Зелень, специи по вкусу ( у меня шпинат)

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

20 Nov, 14:05


УСПЕХ ЗАВИСИТ ОТ ТВОЕГО СОСТОЯНИЯ

🔢 Можно подробнее?
У парней должно быть два состояния. Первое, когда ты люто мотивированный и ебашишь во все стороны. Второе – ты основываешься на дисциплине, работаешь постоянно несмотря ни на что.

🔢 Мотивация
Обычно ты люто заряжен либо только в начале, либо когда тебе нравится твое дело. Будет охеренно, если тебя мотивируют люди, которые впереди тебя. Заебал, стань лучшим тогда.

🔢 Дисциплина
На ней мы всегда основываемся, она поможет тебе добиться всего, что хочешь, но ее надо жестко тренировать. Дисциплина полностью ведет тебя к результату, а мотивация лишь ускоряет.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

20 Nov, 11:05


🦾

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

20 Nov, 07:30


КРУГОВАЯ💯

◾️Обратные отжим. 5-10
◾️Отжимания 10-15
◾️В стойке 5-10
◾️Отжим.+растяжка 12-15
◾️Трицепс 15-20
◾️Лодочка 12-15

ОТДЫХ: 3 МИН

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

20 Nov, 04:30


Хорошего дня

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

19 Nov, 17:31


Протеиновый бомба🔥

КБЖУ на две порции:
367/58/6/20

◾️Замороженная вишня - 70 гр
◾️Вода - 70 мл
◾️Греческий йогурт Teos 2% - 250 гр
◾️Протеин isolate 1,5 порции - 45 гр

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

19 Nov, 15:05


ПЕЙ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ

🔢 Ты тормоз?
Этот чудо-чай эффективно стимулирует работу мозга.
Выпьешь его — +700 к IQ.

🔢 Продлевает жизнь
Этот волшебный чай замедляет процесс старения, благодаря своим антиоксидантам.

🔢 Нахуй стресс
Зеленый чай пиздато снимает напряжение, успокаивает и помогает прийти в себя.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

19 Nov, 13:05


Сделай свой пресс стальным🦍

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

19 Nov, 11:05


Продолжаем нашу рубрику вдохновения 👍

На этот раз нас будет мотивировать цитата Анны Щербаковой — олимпийской чемпионки в одиночном катании и чемпионки мира. А еще Анна — первая фигуристка-одиночница из России, выигравшая Олимпиаду, являясь действующей чемпионкой мира ⭐️

Надеемся, что вы вдохновитесь ее словами на новые спортивные достижения ❤️

Делитесь вашими любимыми высказываниями фигуристов 👇

О самых ярких мероприятиях столицы можно узнать на нашем портале по ссылке 👈

Московский спорт

Спортивная зона

19 Nov, 07:30


СИЛА УДАРА💯

◾️Гриф 15 раз
◾️Хлопок 15 раз
◾️Силовые удары 30 сек

ОТДЫХ: 1 МИН

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

19 Nov, 04:30


Спортивные девушки прекрасны!

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

18 Nov, 04:31


Тренировка перед свиданием... Готовится 😁

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

17 Nov, 16:40


НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ БЕЛКОВАЯ ЛЕПЕШКА ИЗ ТВОРОГА БЕЗ МУКИ - ЕДИМ ДАЖЕ ВЕЧЕРОМ 🌙🌜

КБЖУ на всю лепешку: 454/52/43,43/7,82

◾️230 гр творога,
◾️2 яйца,
◾️кинза,
◾️зубчик чеснока

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

17 Nov, 14:02


ТЕБЕ НУЖЕН НОРАДРЕНАЛИН

🔢 Нор.. что?
Норадреналин, мужик. Это гормон величия, который заставит тебя чувствовать хозяином этого мира.

🔢 Где его взять?
Он у тебя в крови. Он у тебя с рождения. Просто не подавляй его.

🔢 Как мне его не подавлять?
Всё предельно просто: не будь дерьмом блять. Не занимайся дерьмом, не питайся дерьмом. Уловил суть?

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

17 Nov, 11:02


Сделай свои предплечья каменными🪨

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

17 Nov, 07:45


НАДО ПРОБОВАТЬ!

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

17 Nov, 04:40


Удачного дня, спортсмены)

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

16 Nov, 16:01


ПП печенье с тыквой🎃

КБЖУ на 100 г:
333/6/14.81/44.57

◾️Овсяные хлопья - 110 г
◾️Пюре тыквы - 400 г
◾️Сахар коричневый - 115 г
◾️Мука цельнозерновая пшеничная- 275 г
◾️Масло подсолнечное - 114 мл

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

16 Nov, 12:02


ИДЕАЛЬНОГО ВРЕМЕНИ НЕТ

🔢 Чего ты ждёшь?
Идеального времени или момента нет блять. Его ожидание — жалкое оправдание неудачников.

🔢 Это всё дерьмо
Начну завтра | начну со следующего понедельника | начну в августе. Твои слова? Не заебался от самого себя?

🔢 Действуй здесь и сейчас
Идеального момента или времени не будет. Их не существует блять. Просто начни решительно действовать, мужик.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

16 Nov, 08:01


Берём на заметку 📝

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

16 Nov, 04:40


Доброго утра 🌞

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

15 Nov, 16:35


Отличный лайфхак 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

15 Nov, 14:01


ПОМНИ О РЕАЛЬНОМ СЧАСТЬЕ

🔢 Родные
Мужик, всегда ставь близких на первое место, это самое лучшее, что у тебя есть. Прямо сейчас позвони родителям или обними их.

🔢 Все закончится
Брат, время летит пиздец как быстро, не забывай навещать бабушку и дедушку, помогай им с продуктами. В один момент все закончится, и ты будешь очень жалеть.

🔢 Все плохо?
Твои проблемы – полная хуйня, у тебя же никто не умер. Даже если ты много ебашишь и стремишься к огромным целям, не забывай ценить мелочи.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

15 Nov, 11:00


Объёмная тренировка рук💪🏻

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

15 Nov, 07:35


ВЫПОЛНЯЕМ ТЕХНИКУ

ТЯГА БЛОКА

— Спина прямая
ЖИМ
— Локти сводим
БИЦЕПС
— Руки вдоль туловища
РАЗВОДКА В СТОРОНЫ
— Выпрямление груди

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

15 Nov, 04:35


Спортивные девушки прекрасны!

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

14 Nov, 16:45


БЫСТРЫЙ ПП ОБЕД НА 2 ДНЯ🔥сохраняй

КБЖУ на 1 обед(1/2 порции)-493/50,34/10,48/48,11

◾️Макароны т/с-100 гр
◾️Куриное филе-300 гр
◾️Сыр фета-100 гр
◾️Помидор-200 гр
◾️Брокколи-200 гр

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

14 Nov, 14:00


КАК ДОБИТЬСЯ ЦЕЛИ И НЕ ПЕРЕГОРЕТЬ?

🤩 Двигайся маленькими шагами
Не надо выполнять сразу же огромный объем работы, иначе заебёшься. Лучше потихоньку, но постоянно закрывать задачи.

🤩 Составь план
Напиши на листочке свою задумку и то, как ты будешь осуществлять свои желания.
Разбей задачу на пункты и подпункты. Так намного легче выполнять.

🤩 Создай систему награждения
Делай себе мини подарки за выполнения определённых пунктов. Так у тебя будет мотивация хуячить дальше и больше.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

14 Nov, 11:00


Тренировка спины и бицепса⚡️
В каждом упражнении 4 подхода по 10-12 повторений🔱


#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

14 Nov, 07:40


РАБОТА НА ЗАДНИЕ МЫШЦЫ НОГ!

◾️Глубокий присед 4*12
◾️Подъём таза 4*15
◾️Становая 4*10
◾️Болгарский 4*8
◾️Подъём таза лёжа 4*10

ОТДЫХ: 2-3 МИН

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

14 Nov, 04:20


Лучше всех 🔥

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

12 Nov, 16:40


Это идеальный перекус с офигенным КБЖУ для спортсменов и всех кому важно добирать белок🔥

КБЖУ на 100 грамм: 93/12/3/5

◾️Куриная печень 500 грамм
◾️3-4 луковицы
◾️1 морковь

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

12 Nov, 14:01


БРАТАН, НЕ БОЙСЯ ОШИБАТЬСЯ!

🔢 Успех
Он приходит только к людям, которые ничего не боятся. Им лучше ошибиться один раз и получить новый опыт, чем стоять на месте.

🔢 Прогресс
Запомни одно, без ошибок нет прогресса. Когда ты ошибаешься ты медленно двигаешься вперёд маленькими шажками.

🔢 Главное - учись на них
Брат, если не боишься ошибиться, то ты уже на половину победитель. Самое главное - это учиться на них, понять, что больше не стоит делать то, или иное действие.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

12 Nov, 11:00


Прокачиваем бицепс🔥

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

12 Nov, 07:35


УБИЙСТВО ДЛЯ НОГ!

◾️Разгибание 4*12
◾️Присед 4*7-12
◾️Взрыв выпады 3*10-20

ОТДЫХ: 2-4 МИН

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

12 Nov, 04:35


Она прекрасна!

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

11 Nov, 16:35


🧆ПП КОТЛЕТКИ ИЗ ТУНЦА

КБЖУ на 100г: 145/17,2/8/0,5

◾️Тунец конс. натуральный - 140г
◾️Белок 1 яйца
◾️Сыр легкий 35% - 100г
◾️Масло - 2г

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

11 Nov, 14:01


ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД СНОМ

🔢 Душ
Теплая ванна максимально расслабит тебя и твои мышцы, ебаного стресса станет меньше и ты сможешь спокойно пойти спать.

🔢 Любимый телефон
Убирай его сразу дальше, потому что телефон мешает выработке гормона сна. Вместо этого возьми книгу, почитай ее хотя бы 10 минут и ты быстро отрубишься.

🔢 Комната
Перед тем как ложиться, сначала проветри спальню, благодаря свежему воздуху сон будет идеальным. Еще полностью вырубай весь свет, и тогда ты охеренно поспишь.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

11 Nov, 11:01


Тренируемся с умом😉

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

11 Nov, 07:35


ГРУДЬ!

◾️Кроссовер 4*10
◾️Жим гантелей 4*10
◾️Разводка на верх 4*10
◾️Разводка кроссовер 4*10

ОТДЫХ: 2 МИН


#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

11 Nov, 04:20


Каждый день будь немного лучше чем вчера

Каждая тренировка – это шанс стать лучше, и каждый шаг приводит тебя ближе к цели

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

10 Nov, 16:35


АЛЯ ПП СОСИСКИ В ТЕСТЕ ДЛЯ САМЫХ ЛЕНИВЫХ 🔥

КБЖУ на 100 г.: 230/12.1/15.1/10.5

◾️Лаваш армянский - 50 г.
◾️Сосиски (у меня из индейки с хорошим составом) - 160 г.
◾️Сыр легкий 15% - 30 г
◾️Соль, приправы - по вкусу

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

10 Nov, 14:01


КАК СДЕЛАТЬ АХУЕННУЮ ПАМЯТЬ?

🔢 Тренируй голову
Запоминай стихи, читай книги, решай задачи. Ежедневно потребляй десятки страниц научной, или художественной литературы.

🔢 Оставь телефон
Каждый день ты смотришь ютуб шортс, листаешь тикток . Ты представляешь, насколько сильно забивается твой мозг такой ненужной информацией? Каждый ролик содержит тонну инфы, поэтому замени телефон на книжку.

🔢 Тренируй постепенно
Не нужно наваливать себе цель выучить 7 стихов за день. Так ты перегоришь. Все делай потихоньку и начни с одного стихотворения в день, если легко, то прибавляешь.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

10 Nov, 11:01


Back day🔱

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

10 Nov, 07:30


ДОМАШНЯЯ ЗАГОТОВОЧКА!

◾️Джампинг в стороны 30 сек
◾️Бока+джампинг 30 сек
◾️Стульчик+стойка 30 сек
◾️Приседания руки вверх 30 сек

Выполняем друг за другом
Делаем от 3-5 кругов

ОТДЫХ: ПО УМЕРЕННОМУ ПУЛЬСУ

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

10 Nov, 04:30


Переоценил свои силы ... 😁

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

09 Nov, 16:30


🐟БЕЛКОВЫЙ БИСКВИТ 🍞

КБЖУ на всю порцию: 200/26/9/2

◾️Тунец конс. натуральный - 140г
◾️Яйцо - 1шт
◾️Разрыхлитель - 1ч.л

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

09 Nov, 14:01


3 ТУПЕЙШИХ СТРАХА

🔢 Страх ошибки
Ошибки — это база, мужик. Ошибаются все. Просто извлекай опыт и продолжай ебашить к своим целям.

🔢 Страх мнения общества
Похуй + похуй. Тебя не должно волновать чужое мнение. Это твоя жизнь, твои правила, твой путь к успеху.

🔢 Страх отказа
Нахуй этот страх. Не бойся услышать «нет», иначе потеряешь дохуя возможностей. Просто действуй.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

09 Nov, 11:01


Вариант тренировки ног 🦿

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

09 Nov, 07:30


РАБОТА РУК И НОГ!

◾️Прямые 30 сек
◾️Снизу 30 сек
◾️Повороты 30 сек
◾️Глубокое повороты 30 сек
◾️Выпады 30 сек
◾️Разножка 30 сек
◾️Передвижения 30 сек
◾️Челнок 30 сек
◾️Челнок+передвижения 30 сек

ВЫПОЛНЯЕМ ДРУГ ЗА ДРУГОМ.
ОТДЫХ: 1 МИН

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

09 Nov, 04:20


Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

25 Oct, 11:10


Очередная заряженная подборка отдиманий💪

#упражнения

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

25 Oct, 07:30


Домашняя заготовочка!

◾️Присед от стены 4*20
◾️Отвод назад 4*20
◾️Отвод в бок 4*20
◾️Подъём таза 4*30

Отдых: 2-3 мин

#тренировка

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

25 Oct, 04:15


Эстетика спортивного тела..

Поставь 🔥, если красота

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

24 Oct, 16:30


Нежные белковые мини-запеканочки👇

КБЖУ на 1 штуку: 62/5/3/4

◾️480-500 г мягкого творога
◾️2 яйца
◾️сахзам по вкусу
◾️20 г кукурузного крахмала
◾️50 г ягод

Приготовление на видео 👆

#питание

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

24 Oct, 14:05


ЧЕГО ТЫ БОИШЬСЯ?

🔢 Борись
Борись, мужик, страх это полное дерьмо, которое сильно тебя останавливает. Не важно боишься ли ты акул или неудач, эту проблему надо решать.

🔢 Выключи мозг
Похер че будет, просто пробуй и пробуй. Со временем ты осознаешь, что ничего уже не страшно, просто отключи мозг и рискни, только следи чтобы реально акулы не схавали.

🔢 Станет проще
Только представь, где бы ты не находился, что бы ты не делал, ты никогда ни о чем не паришься. Все благодаря твоим стараниям, которые избавили тебя от страха. Ты по новому полюбишь эту жизнь.

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

24 Oct, 11:05


Небольшое упражнение на спину💪

#упражнения

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

24 Oct, 07:30


Для сжигания лишнего!

◾️Махи 30 сек
◾️Джампинг 30 сек
◾️Приседания жим от себя 30 сек

Отдых: измеряем по пульсу (70-80 ударов)
Выполняем упражнения друг за другом, после трёх упражнений отдых.
Делаем от 3-7 кругов
.


#тренировка

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

24 Oct, 04:15


Хорошего дня, спортсмены ☀️

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

23 Oct, 16:40


Яичный блин с сыром и помидором. Идеально для твоей диеты 💃

КБЖУ 313/23/23/3

◾️Яйцо - 2 шт
◾️Сыр сулугуни - 45 г
◾️Помидор - 50 г
◾️Соль - по вкусу

Приготовление на видео 👆

#питание

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

23 Oct, 14:05


РАЗГОВАРИВАЙ, КАК СИГМЫЧ

🔢 Избавься от мусора
Я говорю про слова-паразиты: «эмм, ну, как-бы, типа». Они уродуют твою речь. Не употребляй их.

🔢 Прокачивай дикцию
Как? Читай книги вслух, проговаривай скороговорки, разминай речевые мышцы. Развитая дикция — твой билет к четкой и идеальной речи.

🔢 Говори кратко и по делу
Краткость — сестра таланта.
Научись выражать собственные мысли в минимальном объеме.

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

23 Oct, 11:05


Грудные мышцы!

◾️Отжимания с поворотом 10
◾️Жим (в низ по очереди) 10
◾️Узкие отжимания взрыв 30

Отдых: 2 мин
Выполняем по кругу
Делаем от 3-5 кругов.

#тренировка

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

23 Oct, 07:31


Пресс в кругах!

◾️Гиря во круг по 10
◾️Планка+поворот по 10
◾️Разворот в сторону по 10
◾️Боковые с гирей по 10

Отдых: 1 мин
Выполняем друг за другом.
Делаем от 1-4 кругов.

#тренировка

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

23 Oct, 04:05


Доброе утро, парни

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

22 Oct, 16:45


ПП вертуда с кабачком🤤

КБЖУ на 100 гр.:150/13.5/6.9/8

◾️Лаваш 150г
◾️Фарш 500г
◾️Легкий сыр 150г
◾️Кабачок 330г

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

22 Oct, 14:05


НЕ БУДЬ ДУШНИЛОЙ В РАЗГОВОРЕ

🔢 Общайся легко
Просто будь нормальным мужиком, которого приятно и легко слушать. Беседуй на такие темы, которые интересны всем и знает каждый. А то всех уже заебали типы, которые жестко душнят.

🔢 Не говори о проблемах
Мужик, у каждого свои проблемы, а ты ноешь и обсуждаешь их при людях. "Какие все плохие, а я хороший". Такие темы никому не интересны, поэтому разговаривай на более весёлые.

🔢 Слова монотонные и однообразные
Ты же блять не робот. Разбавляй свои высказывания разными словами, используй интонацию, стань эмоциональным и пополни словарный запас, а то неинтересно будет слушать.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

22 Oct, 11:05


Прокачка каждого участка грудных

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

22 Oct, 07:30


ГИРЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ! 💣💣💣

◾️Присед 20 сек
◾️Рывок+жим 20 сек
◾️Махи 20 сек
◾️Становая 20 сек

ДЕЛАЕМ: 3-5 КРУГОВ
ОТДЫХ: 1 МИН


#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

22 Oct, 04:15


😁

Знаешь кому переслать?

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

21 Oct, 16:40


🍏🍎🍏 Яблочный ПП-пирог из 3х ингредиентов😋

КБЖУ на 100 гр:140/8/5/13

◾️2 яблока
◾️2 яйца
◾️60 г греческого ванильного йогурта
◾️Корица (по желанию)

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

21 Oct, 14:05


ИЗБАВЛЯЙСЯ ОТ ПЕРХОТИ

🔢 Подбери подходящий шампунь
Выбирай средства с цинком, кетоконазолом или салициловой кислотой - они помогут бороться с перхотью.

🔢 Регулярно массируй кожу головы
Это улучшает кровообращение и помогает избавиться от перхоти.

🔢 Избегай слишком горячей воды
При мытье головы: горячая вода может провоцировать перхоть.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

21 Oct, 11:01


Не забываем про предплечья

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

21 Oct, 08:01


ПРЕДПЛЕЧЬЯ!

◾️Повороты 3*30 сек
◾️Подъём 3*30 сек
◾️Молотки 3*15
◾️Подъём обратный+статика 3*15

ОТДЫХ: 1 МИН

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

21 Oct, 06:00


💥 "Pharma World" - надёжный поставщик качественного топлива для спортсменов 💥💪

Занимаетесь силовыми видами спорта и хотите выйти на новый уровень? "Pharma World" поможет вам быстрее достичь цели и подготовиться к соревнованиям!

🔥 Почему выбирают нас:

- В наличии все виды "витаминок": тестостерон, гормон роста и другие
- Гарантия качества
- Удобная доставка по всей России почтой РФ
- Самые вкусные цены на рынке
- Уже более 1000 довольных клиентов

Достигайте новых высот с нашей помощью!
Переходите на наш канал и заказывайте прямо сейчас 🚀💪🏻

@PHARMAWORLD

Спортивная зона

21 Oct, 04:15


Доброго утра

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

20 Oct, 16:50


НЕЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА С ПЕРСИКАМИ 🍑

КБЖУ на 100 г.:117/10.3/5/7.8

◾️Персики - 250 г.
◾️Творог 5% - 400 г.
◾️Кукурузная мука - 50 г.
◾️Яйцо - 3 шт.
◾️Сметана 10% - 80 г.
◾️Сахзам, ванилин - по вкусу

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

20 Oct, 14:00


ТЕБЕ НУЖЕН МАГНИЙ

🔢 Тестостерон
Магний является одним из лучших бустеров тестостерона. Наличие магния = высокий тестостерон.

🔢 Спокойствие + уверенность
Магний — это средство от стресса и тревоги. Как это помогает? Магний тебя успокаивает. Ты спокоен = ты чувствуешь себя уверенно.

🔢 Мужское здоровье
Магний выдаст тебе дозу мужской энергии, улучшит твою потенцию и повысит либидо.

🔢 Источники магния
Арахис, авокадо, тёмный шоколад, миндаль, бананы, кешью.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

20 Oct, 11:02


Тренировка плеч⚡️

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

20 Oct, 07:30


ДОМАШНЯЯ ЗАГОТОВОЧКА!

◾️Колено-носок 4*20
◾️До колен 4*30
◾️Склёпка 4*20
◾️Скалолаз 4*20
◾️Велосипед 4*20

ОТДЫХ: 1-2 МИН

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

20 Oct, 04:20


У кого есть такие друзья?

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

19 Oct, 16:45


ПП ОБЕД В МИКРОВОЛНОВКЕ 🤤

КБЖУ на 100 г.:
86,7/2,5/3,1/12,3

◾️Картофель 2 шт.средних
◾️Сырокопченый бекон три полоски
◾️Помидор 1 шт.

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

19 Oct, 14:00


НЕ ТРОГАЙ СВОЁ ЛИЦО

🔢 Нельзя трогать своё лицо
Наши руки собирают много грязи, пыли, микробов и так далее. Прикосновения к лицу могут вызвать проблемы.

🔢 Что может быть
Ну во первых это конечно же прыщи. Трогая себя руками, ты заносишь инфекцию на лицо и из-за этого могут появиться прыщи.

🔢 Глаза
Из-за этого простого действия могут пострадать твои глаза. Аллергические реакции с этой привычкой станут твоими кентами.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

19 Oct, 11:00


Грудные мышцы

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

19 Oct, 07:30


РАБОТА НА ЗАДНИЕ МЫШЦЫ НОГ!

◾️Глубокий присед 4*12
◾️Подъём таза 4*15
◾️Становая 4*10
◾️Болгарский 4*8
◾️Подъём таза лёжа 4*10

ОТДЫХ: 2-3 МИН

#тренировка

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

19 Oct, 04:10


Фантастика!

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

18 Oct, 16:55


Идеальный ПП-напиток🤤

КБЖУ на 100 г: 74/5/1/11

◾️Банан - 1 шт
◾️Мед - 1 ст/л
◾️Творог - 3 ст/л
◾️Молоко - 300 мл

Приготовление на видео 👆

#питание

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

18 Oct, 14:01


ФИЛЬТРУЙ СВОЁ ОКРУЖЕНИЕ

🔢 Зависимые
Куряги, алкаши и задроты — всё это хуета общества. Не окружай себя такими людьми.

🔢 Нытики
Будешь окружать себя такими — станешь таким же ноющим жалким неудачником.

🔢 Соперники и конкуренты
Держись подальше от таких персон. Уверяю тебя: они сделают всё, чтобы воткнуть нож тебе в спину.

🔢 Манипуляторы
Шли нахуй тех, кто пытается манипулировать тобой и использовать тебя для собственной выгоды.

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

Спортивная зона

18 Oct, 11:00


Тренировка спины 🔥

#упражнения

Забрать лучший план тренировок можешь тут: @sporticzona_bot

🤩 Спортивная зона

2,686

subscribers

1,544

photos

1,969

videos