SLOLIPOLLY. PSY

РПП и я 🍴

конец

9. Эмоции

Первое время, когда ходила к психологу, на банальный вопрос «что вы чувствуете» я могла ответить
- мне нормально
- ничего
- хорошо
- плохо

Теперь я все время что-то чувствую. Иногда это очень противоречивые разнообразные чувства одновременно. Иногда я даже не знаю их названия. Но могу их описать.

Я проживаю эти чувства. И прямо знаю как это – их проживать. И могу остановить свои мысли и начать проживать чувства.
Чаще всего после такого больше не хочется ничего съедать. 😀


10. Ну и самая последняя, что является главным – это всё-таки питание

Последнее! Заметьте! Последнее. Именно так. Потому что чаще всего, чтобы дойти до питания, нужно ОГРОМНЫЕ горы мусора разгрести 😮

Питание это наши автоматические мысли, убеждения и привычное поведение.

Благодаря курсу по работе с РПП я узнала, что люди делают одни и те же ошибки и не худеют.

Потому что ригидность мешает. Я же начала эти многострочные посты именно с нее. Ригидность это не гибкость.

Честно: мне было страшно попробовать есть не 1000 калорий, а 2000 калорий в день. И на 2000 тысячах первые же 2 недели уходило минус 1 кг 300г каждую неделю. И они не пришли назад даже когда я съела 2 бургера. 😳

Мой голос в голове (как и писала выше) до сих пор мне подкидывает привычные мысли о еде.

Моя задача была очень простой – узнать всю информацию о том, как правильно худеть и применить её в своей жизни. Мешало только одно – ригидность.

Я стойко верила, что я именно та уникальная личность, которой похудеть помогут только голодовки и ограничения. 🤣🤣🤣 так я за первые 2 года после болезни ковидом 3 раза скидывала 15 кг и набирала обратно.

Даже когда я не хочу есть и легко могу не есть целый день, то все равно поем.

Мой новый опыт подтвердил все, что говорили на обучении по РПП:

✅ Перестав быть запретной, еда не так желанна

Чистая правда. Сколько раз я не покупаю что-то, просто понимая что могу съесть это когда захочу. И сколько раз раньше я объедалась в последний раз. Боже, «прощание с едой» это ж был самый частый праздник в моей жизни 🤣🤣🤣🤣

✅ Когда хватает белков, меньше тянет на сладкое и жирное

Норма белка при занятиях спортом 1,5-2 г на кг веса

✅ Очень часто желание что-то съесть просто привычная ассоциация, а вкусовые привычки меняются

Например, когда-то осенью и я гуляла в центре города и пила кофе со вкусом макадамии и вишни. Мой мозг помнит как нам было хорошо и всякий раз когда я прохожу мимо той кофейни, мне по привычке хочется его купить. И вот однажды я купила. И не смогла допить. Приторно 🤢

✅ Любые ограничения и дефициты ведут к срывам ВСЕГДА!!!!

Если ты сегодня много съела, завтра просто продолжай питаться как обычно не надо себя наказывать и ограничивать.

Если съедена конфета, не надо к ней добавлять еще гору всего, чтобы завтра начинать новую жизнь.

✅ Если внутри борьба, РПП ВСЕГДА победит. Поэтому не нужно бороться с тем, кто внутри тебя хочет что-то сьесть. О нем просто нужно позаботиться 🫶

ОТКАЗ ОТ БОРЬБЫ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТОТАЛЬНЫМ.

Не нужно бороться с собой, не нужно бороться с едой, нужно научиться себя слышать и подружить свои внутренние части между собой.

Как видите в моем случае например на это ушло 4 года.

Вы посмотрите какая гигантская работа была проделана – в корне перестроена система внутренних и внешних отношений, вся система убеждений, стратегий, полностью изменилась вся жизнь, в каждой ее сфере.

Даже систему тренировок пришлось переделать. И даже тут надо было отказаться от ригидных убеждений. И перестать тренироваться по 3 часа 5 дней в неделю. Потому что перетренированность не помогает худеть.

И последнее что скажу:

‼️ РПП не лечится. Оно может выйти в ремиссию. И как в случае с раком, эта ремиссия может длится всю жизнь.

ПИШИТЕ ВОПРОСЫ В КОММЕНТАРИИ ЕСЛИ ЕСТЬ

#тело #личное #расстройства

РПП и я 🍴

Часть 4

6. Сепарация.

В доказательных подходах никакие глубинные психические процессы роли не играют в теме веса. А они играют.

Самым большим прорывом с точки зрения терапии стал день, когда я дала себе внутреннее разрешение никогда больше не общаться с отцом. Дело в том, что одна из причин моего лишнего веса, помимо всех остальных - насилие.
Отец меня бил в детстве и во взрослом возрасте, последний раз в 30 лет. Помимо того, конечно же еще было эмоциальное насилие.

Я никогда не хотела разорвать с ним отношения, потому что в отличие от холодной матери – мой папа был тёплой для меня фигурой. Я не сомневалась никогда что папа меня любит. Просто его любовь периодически превращалась в лютую ненависть.

Я папина дочка и очень похожа на отца, прямо копия. Люблю Битлз, пластинки, фильмы про мафию и Роберта Де Ниро, люблю водить машину..

За последние 5 лет я добилась того, что он перестал на меня орать не то, что поднимать руку. Но он не перестал время от времени меня критиковать, закатывать истерики. И в 9 случаях из 10, меня не задевало. Но когда у меня например болела голова или я была уставшей, меня это так сильно задевало – что
потом неделю приходила в себя.

И когда в какой-то день после очередных его придирок, я не выдержала и послала его на**й окончательно и из меня вышло столько эмоций, сколько не выходило ни разу в жизни. Я ездила по городу на машине 3 часа и ревела практически без остановки. В тот же день у меня ушло напряжение в плечах (я не могла расслабить плечи ровно 2 года). И первый раз полностью расслабилась. У меня за один день закончилось ГТР. Больше никаких проявлений тревожного расстройства с того дня не было ни разу. Не знаю как это работает – попросите психоаналитика объяснить вам.

Я думаю, что все дело в том, что тело хорошо хранит подавленные эмоции и мозг прекрасно понимает, что агрессор – это агрессор. И пока насильник присутствует в твоей жизни – ты не можешь быть в безопасности с точки зрения мозга.

С того дня я спокойно постепенно стала худеть. И за полгода сбросила 30 кг. Наверное это самый важный выбор в пользу своей безопасности который я делала в жизни.

‼️ Поэтому я никому не могу дать гарантии, что у вас уйдёт лишний вес если в вашей жизни присутствуют токсичные родственники или партнёр или работа.

7. Ворк лайф бэланс и новые копинги

Благодаря личной терапии и техникам КПТ, АСТ и дбт, я создала себе супер комфортную жизнь. За год самонаблюдения увидев, как работают мои мысли и паттерны, связанные с едой. Как на меня влияют скука, недосып, переутомление, конфликты, бардак дома, алкоголь и другие факторы.
Благодаря тем же техникам я обошла всех врачей и стала ходить в спортзал регулярно.

Постепенно, вместо еды я начала ходить на спорт, это постепенно стало моей новой стратегией совладания со стрессом. Потом еще это стали поездки на природу, рисование, массажи и спа.

8. Отношения
За 2024 год я хорошо поработала в теме отношений. И теперь когда я чувствую, что мне нужно общение или поддержка или побыть с кем-то рядом, то не прибегаю к еде.

У меня огромное по современным меркам количество друзей!!! Близких людей в моей вселенной больше 5 штук ❤️🫶 Плюс я очень люблю своих клиентов. В хороших приятельских отношениях с коллегами, мастерами зубов, волос, маникюра, я просто окружена со всех сторон классными людьми. Теплыми, искренним, добрыми.

Это произошло не само собой, это огромная работа по выстраиванию отношений.

Вокруг меня нет ни одного токсичного человека, никого и ничего, что бы мне приходилось терпеть.

#тело #расстройства #личное

РПП и я 🍴

Часть 3

А теперь что было пройдено и что поменялось.

1. Огромная работа над тем, чтобы перестать себя ненавидеть сначала, потом ругать, потом гнобить, а теперь избавляться от недовольства собой.

Сначала я перестала себя ругать после переедания. Это уже было вау-эффектом. Потому что, если почитать мои дневники 15-летнего подростка, там на каждой странице нытье про «жирное чудовище, заплывшее жиром» и длиннющие списки ограничений и самонаказаний.

Мне (как и многим) было сложно поверить, что перестав себя ругать, я не разьемся до габаритов кита. Но даже будучи очень толстой, не ненавидеть себя за это - морально намного легче. Чем быть худой и себя ненавидеть!

Еще я перестала хейтить людей с лишним весом. Всю жизнь меня было хлебом не корми, дай только повысказываться о чужих фигурах.

2. Сложнейшим шагом было преодолеть стыд и пойти показаться в люди. Какое-то время я сидела дома в страхе, что не дай бог кто-то увидит меня такой.

Благодаря тому, что я стала куда-то ходить – у меня появились друзья. И они мне очень помогли. Потому что в какой-то момент я поняла, что они не шепчут за спиной про мой лишний вес. И не относятся ко мне хуже из-за этого. Но я долго не верила. Помню моя подруга Виолетта позвала меня на день рождения и я купила какое-то ужасное платье за огромные деньги, оно сидело ужасно просто на мне. Но мне было важно пойти и я пошла! 🥺 Перешагнув через стыд и ужасное платье.

Один раз подруга, которая видела меня последний раз 7 лет назад, сказала по пьяни «слушай извини, но ты жирная». Меня это никак не задело. Я так была удивлена. Просто сказала «знаю, стараюсь что-то с этим сделать».

Я стала ходить в бассейн. В спортзал. На курсы живописи. В клубы и бары. На обучения и супервизии. Я даже полетела в Париж с весом 90 кг! 😂😂😂 Так у меня появились другие хобби кроме еды. Если вы думаете, что мысли о том, что все вокруг осуждают мой вес, меня покинули - нет. Но я все равно везде ходила.

3. Я купила себе 2 платья, каждое за 9000 тысяч в Ушатава! В целом оба были похожи на мешки для картошки (это стиль бренда). Так что и маме угодила и разрешила на себя тратиться не дожидаясь похудения.

Потом я стала покупать себе и пальто и платья и другие вещи. Красиво одеваться «по фигуре» я так и не научилась. Ну и ладно.

4. Очень важный был момент, когда почувствовала что мне наплевать если кто-то из моих врагов, например бывший – увидит меня толстой на улице.

Это случилось резко. Просто до меня вдруг дошло вот что «какой бы я не была, богатой, красивой и идеальной… люди, которые меня ненавидят все равно найдут способ меня опустить.. какая разница… пусть радуются, что я потолстела - вот такие вот поводы для радости в их жизни.. это даже забавно». 🤡

5. Самое сложное было пойти на свидание. Убеждение, что толстых никто не хочет, было не победить. Но нет, хотят. 😂🤣 Просто поверье на слово.

Но благодаря каждому свиданию я легко скидывала ещё 5 кг.

‼️ Я хочу обратить ваше внимание – что по мере того как я добавляла в эти вещи в свою жизнь, вес постепенно падал вниз… потому что чаще всего люди с расстройствами пищевого поведения и лишним весом ограничивают себя во всем. И тем самым еще глубже закапываются в проблему. У них нет альтернатив еде и неоткуда брать эмоции и впечатления. Они только едят и ругают себя.

#тело #расстройства #личное

РПП и я 🍴
Часть 2

Сделаю оговорку: я пишу про ту часть РПП, которая лишний вес и булимия, а не другие расстройства.

Так вот. Сейчас не стану занудствовать, а постараюсь изложить какие ригидные сложности мне пришлось перекроить, чтобы и выйти в ремиссию по рпп и снизить вес (это новый опыт последних 2 лет):

Но для начала поделюсь анамнезом:

💭 РПП с детства
💭 Импульсивные приемы пищи в огромном количестве. С 2013 года приступы булимии с последующим очищением. Постоянные голодовки, диеты, тренировки со срывами и откатами.
Дважды до 23 лет набирала до 90 кг и худела обратно голодовками. С 23 до ковида у меня был стабильный вес 65-73 кг (при росте 182), который не менялся. Но ела всегда очень много. У меня хороший видимо метаболизм, раз я не толстела от такого количества еды.
💭 В 2020 я переболела ковидом и получила жесткие осложнения: на 2 года запахи и вкусы исказились так, что я могла есть только хлеб. Плюс ГТР (генерализованное тревожное расстройство). Впервые в жизни стала весить 110 кг. С тех пор моей проблемой стали угроза сахарного диабета и ожирение, а не РПП.

Хочу чтобы вы знали, у РПП есть генетические предпосылки. Не всегда виновато детство. Но часто - виновато. В моем случае точно да.

Много есть научила бабушка, она варила по 25 пельменей и столько же давала добавки. Также с пирожками и булочками. 🥨 У бабушки меня любили, мне там было спокойно, хорошо, поэтому еда для меня как бабушка.

Кстати в целом – это нормально, что еда успокаивает нас. Ну то есть если человек иногда после сильного стресса есть тортик и смотрит кино, ничего страшного.

Дома мама очень сильно ограничивала в еде и в целом дома я была все время в состоянии хронического стресса.

Помню года в 3-4 после очередной ночной родительской ругани с дракой, папа взял меня на работу. Он работал директором продуктового магазина. И там… скитлз и сникерсы, марсы 😍 А после другой их ночной драки, папа утром подарил киндер.

Я воровала еду. Объедалась тайно, чтобы мама не ругала. Мама прятала сладкое в сейф, я подбирала ключи, прятала в напольные вазы, под подушки, в пакеты с одеждой. Моим любимым развлечением было, когда родители уходили – искать еду дома. Мне до сих пор иногда снится, что я ищу ее.

В 1 классе мама привела меня к врачу и попросила постоять за дверью. Конечно же я подслушала и услышала, как мама требует у врача поставить мне диагноз ожирения первой степени. Хотя ожирения у меня никогда не было.

Когда мы встречались знакомых или учителей в школе, мама гордо всем говорила «дочь у меня сидит на диете, у нее ожирение».

У отца хроническое переедание и зависимость от еды. Он говорит и думает про еду с утра до вечера. Любая поездка куда-либо, любой отдых или праздник, все связано с едой.
Маму же страшно это бесило и бесит по сей день. У неё самой какие-то проблемы с желудком и она очень мало ест. И я всю жизнь слушала комментарии «вы Серебряковы, вечно жрете», «Свиньи!», «сколько можно жрать, когда вы уже нажретесь», «задолбали жрать».

Еще она говорила, что раз ты жирная, все равно что носить и можно ходить в мешках из-под картошки. Поэтому я всегда думала, что буду покупать красивую одежду только когда стану идеальной.

Во дворе один ущербный мальчик из семьи алкоголиков придумал мне кличку «жирпупс». Мне кажется именно кличка стала той самой причиной, из-за которой я все оставшуюся жизнь считала себе жирной. Не мама, не все остальное. А вот это слово. Я все время была объектом буллинга в любом коллективе. Потому что детям нравится задевать задеваемое. А меня задеть было очень легко.

Напоминаю: я не была круглой! Я была крупным ребенком и уже в 1 классе была выше всех в параллели (потом покажу фото если найду).

Всю жизнь я была уверена, что толстая 🐷
Все проблемы сводились к тому, что я толстая!
- На работу не взяли? Конечно, зачем им такая корова
- Кто-то посмотрел? Явно думает, ну и корова.
- На свидание позвали? Пойдем через пару недель, когда похудеем на 15 кг.

Я никогда не была толстой. Максимум - полной. Большую часть взрослой жизни - стройной. До коронавируса.

#тело #личное #расстройства

#разбор #терапия #эмоции

ВАЛИДАЦИЯ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ

Как поддерживать других и себя 🥰

Часть 3

#разбор #терапия #эмоции

ВАЛИДАЦИЯ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ

Как поддерживать других и себя 🥰

Часть 2

#кино #разбор #расстройства

Продолжение

#отношения #личное

Вся эта жизненная философия родилась во мне во время тщательного вдумчивого поедания торта Наполеон, появилась благодаря череде случайных совпадений..

#отношения #личное

Туда же ⤴️ (от анимаго картинка)