Noli.wi Пропуск — фото тазика

Есть топ-3 совета НЕ БАНАЛЬНЫХ, которые я даю своим ученицам и могу поделиться с вами

Смотрите в закрытом тг-канале
Тк инфа действенная🤫


https://forms.gle/NfP3cUvFTxZdWiki6

*после заполнения анкеты

Когда качаешь ягодицы, с правильной техникой, займешься своим питанием, то ляжки станут худее, кожа без целлюлита, фигура сочнее и уверенности в себе больше

Сколько денег я потратила на одежду, чтобы подобрать подходящие штаны, которые скроют ляжки, целлюлит🔫

Штанов становилось все больше, денег все меньше, а фигура все грустнее…

А можно было бы сразу сэкономить сотни тысяч и не одеждой пытаться скрыть фигуру, а изменить ее!

С которой любая одежда будет выглядеть сески🤦🏻‍♀️

Чем быстрее ты это поймешь, тем быстрее уйдут комплексы!

Пу пу пум

У меня🤡

Когда попа и ноги в лосинах выглядит так 🙂

У кого также?

Кто никак не может подобрать себе лосины или джинсы, чтобы попа была не плоской, а ляжки не жирные?

Кто мучается с этим?

Ведь если знать свои причины и как с этим работать, то увидишь плоский живот за месяц!

Я в свою программу курса добавляю самые новые и прогрессивные знания, потому что постоянно учусь!
И результаты моих учениц тому доказательство, что все получится)

Остальными советами поделилась в закрытом тг

Заходите, смотрите и избавитесь от живота!

https://forms.gle/NfP3cUvFTxZdWiki6

https://forms.gle/NfP3cUvFTxZdWiki6


*доступ появится после заполнения небольшой анкеты

Осанка


Если у вас есть проблема с осанкой — все остальное будет бессмысленно

Так как если у вас неправильная осанка — одни мышцы находятся в напряжении, а другие наоборот, перерастянуты

Что не дает ни тем ни тем, выполнять свои функции в полной мере, и нормально прокачивать лимфу по телу

Из за чего и возникает и выпирающий живот, и проблемные зоны (ушки на бедрах, второй подбородок итд)

Питание

- Сбалансированно питаться (обязательно добирая белок)
- Добирать клетчатку! Обязательно к каждому приема пищи добавляя овощи
- Максимально разнообразить свой рацион (добавить как можно больше разных овощей/каш/видов мяса к своему рациону)
- Пить достаточно воды (от 1,5 литров воды в день)

Это влияет на здоровое ЖКТ и кишечник, что влияет на вздутие живота

Но когда начала изучать эту информацию узнала, что так быть не должно!

А самое главное, как избавиться навсегда от «выпирающего живота» даже после еды!

Поделиться с вами советами?
Оставите комментарий, если надо

Раньше я была уверенна, что выпирающий живот у женщин и тем более после еды- это нормально! Я же покушала🙂
Но смотря на некоторых девушек, у которых всегда был плоский живот, а они даже не супер худые были — закрадывались сомнение, что что-то не так

Когда кушаешь и появляется оно…
Этот беременный животик …

У кого есть вздутие или выпирает живот после еды?🥹

Как же меня бесит!

Я сегодня выходная от сторис, поэтому поделюсь здесь….

Как нас много уже, кто ждет курс😍

Почему важно заполнить анкету ❓

1) это единственная возможность, как можно попасть на курс и изменить фигуру

2) 29 января я уже открою набор для тех, кто заполнил анкету по сааамой низкой цене

3)уже весной у тебя может быть плоский живот и подтянутая фигура
ты ничего не теряешь, она ни к чему не обязывает, но много что дает!

4)после у тебя будет доступ к бесплатному тг-каналу, где я делать полезной и действенной информацией)


Заполнить анкету

Это займет 2е минуты

Заполняйте⤵️

https://forms.gle/NfP3cUvFTxZdWiki6

Девочки, есть тут у меня монтажеры?
Хочу начать полноценно вести ютуб, а для этого нужен качественный, красивый монтаж на видео🔥

Нужно будет добавлять текст и картинки (с выходом и входом), делать вставки с темой видео и вырезать ненужное. Ролики по 20-30 минут примерно

Если вы готовы этим заниматься и есть опыт- запоняйте анкету ниже - буду рада поработать с вами!🙃


https://forms.gle/qjTHKPD5rFk46qpp7

Кстати, вы знали что увеличение живота в несколько раз после еды — не норма (немного больше — да, но когда после небольшого приема пищи он вываливается — нет)
И если есть такая ситуация, значит: либо проблемы с жкт, либо проблема с рационом, либо слабые мышцы кора

Всё.

Принять что кто-то может улучшить тело за неделю, пока ты топчешься месяцами на месте, взять систему и применить на себе: ❌❌❌❌

Успокаивать себя, почему у кого то получилось а у меня нет:



*видео в тик ток про челендж и как поменялось тело за неделю

Помните, сколько я весила неделю назад?

И сейчас…
Минус 1,5 кг за неделю, а вы сами видели, сколько я кушала
Тортики, паста, хлеб- все было😅



Прикиньте, как может измениться фигура за 7 недель по моей программе курса…

Больше всего это и радует 😅

конечно, и попа вернулась на место 😅

Ну как?
Что-нибудь изменилось?

Напомню, вот такое было ДО

Цель была: похудеть на 1кг, избавиться от отека, сделать фигуру и кожу упругой,улучшить самоощущения

Результаты 7️⃣ми дневного челленджа «худеем, убираем отеки и подтягиваем фигуру»

Смотрим, что получилось? Готовы?🤭

Девочки, кто какие изменения почувствовал после челленджа/что узнали нового

Напишите вашу обратную вязь в комментах, буду все читать⤵️

Комплексный подход!

Силовые тренировки
+
Сбалансированное питание
+
Комплексы от отеков и самомассаж



И у вас будут результаты, как у моих учениц после курса

что нужно делать, чтобы избавится от целлюлита 👆🏻

Самые распространенные причины целлюлита

1️⃣ Питание из 💩 и палок. Если в питании недостаток белка, если много рафинированным продуктом с большим количеством соли, то соответственно целлюлит будет выраженым

2️⃣ Нет силовых тренировок и мышечного корсета, маленькая активность

3️⃣ Застой лимфы, отечность


Как думаете, как я у вас причина?
Напишите в комментах?⤵️

И спасло только одно…

Что я делаю по сей день и советую своим ученицам, чтобы избавить от целлюлита


1️⃣ выявить причину целлюлита
2️⃣ комплексный подход!!!!

Вижу комментарии и улыбаюсь 😅
Сейчас открываю вам еще один секрет: мы не демонизируем еду

Майонез – это норм
Кукуруза консервированная — тоже норм


Все есть яд и все все есть лекарство, вопрос количества


Куриная грудка тоже может быть «вредной» если есть ее тоннами
(Как и любой продукт, даже самый «пэпэ»)

И самое главное тут: есть в адекватных количествах, соблюдая соотношение бжу

Ответ в видео ⏏️

Только что приготовила салат на ужин и осознала одну из главных ошибок в питании всех, кто хочет похудеть, но никак не удается


Тут видно все ингредиенты салата, кто поймёт что за ошибка? 🙃

На своей основной программе курса я подробно рассказываю про питание более индивидуально, подбираем и корректируем ваш рацион, делюсь лайфкахами. И кураторы ежедневно советуют и подсказывают, как не свалиться в откат и переедание


Это прям для тех, кто на питании хочет увидеть результат фигуре

*это инфа с моей основной программы курса, не челлендж

3️⃣ шаг: Если у вас в целях есть - подтянуть ягодицы, сделать рельефное тело, набрать мышечную массу, убрать целлюлит


То вам стоит:
1)Рассчитать свою норму ккал по формуле на небольшой профицит ((Можно на этом сайте расчитать, удобный https://ecosmak.com.ua/ru/kalkulyator-kalorij?srsltid=AfmBOoq6vyPfcLq_IwL43i_-SlkXic8AlStv2cvIlvzpzJI-dz-o8OoU)

2)Регулярные силовые тренировки с прогрессией в нагрузке и комплексы!

3)Обязательно добирать норму белка, 1.8 грамм на кг вашего веса

Какие есть вопросы? Пишите в комментариях

2️⃣шаг : Если у вас в цели есть - похудеть,сделать плоский живот, уменьшить объемы, сделать худое лицо, уменьшить бока, уменьшить целлюлит


То вам стоит:
1) Рассчитать свой дефицит ккал по формуле
(Можно на этом сайте расчитать, удобный https://ecosmak.com.ua/ru/kalkulyator-kalorij?srsltid=AfmBOoq6vyPfcLq_IwL43i_-SlkXic8AlStv2cvIlvzpzJI-dz-o8OoU)

2)Выполнять силовые тренировки

3) Кушать по чувству голода

4) Соблюдать кбжу

5)Питаться сбалансированно, обязательно добирая белок! Без него будут сильно уходить мышцы и после похудения может получится так, что хотели выглядеть лучше, а качество тела сказало «пока пока»

6)если хочется «вредной» еды, то не больше 30% из суточного рациона
Что имею ввиду: «вредная еда» это та, которая не сбалансирована по кбжу, например: чипсы — в них много Жиров, при этом их калорийность на 100 грам 450 калорий (примерно четверть суточной нормы) а еще эти 100 грамм съесть ну супер легко
Но если мы возьмем 100 грам картофеля отварного, то калорийность +/- 90 калорий, и при этом, съев картофеля на 450 калорий вы наедитесь, тк объем отварного картофеля намного больше


Это НЕ ЗНАЧИТ что теперь мы «пересаживаемся» только на «пп» еду, и ни в коем случае не едим чипсы. Если сильно хочется, то это конечно ок, но важно понимать что рацион на 90% состоящий из высококалорийной пищи не принесет нужного насыщения, что в свою очередь приведет в ощущению голода и срывам


7)Обратить внимание на «скрытые» калории: «чуть масла сюда» «чуть соуса туда» «пару печенек съем» именно из за таких «мелочей», многим и не удается долгое время увидеть изменения

Кто себе забирает?

ЧТОБЫ ЕСТЬ ВКУСНО И ДОСТИГАТЬ РЕЗУЛЬТАТА

Надо сделать 3 шага
1️⃣ шаг: Поставить себе цель по фигуре ( мы это с вами сделали в субботу, открываете и смотрите)

Чтобы навсегда забыть про это такую картину


Кто как когда худел? Признаемся в комментах⬇️


Какие диеты я только не перепробовала, однажды сидела на гречневой диете и каждый день ела только ее🤡

ДЕНЬ 3 ЧЕЛЛЕНДЖА

Сегодня поговорим про питание
А именно КАК ЕСТЬ ВКУСНО И ДОСТИГАТЬ РЕЗУЛЬТАТА

В своей же программе курса, мы вместе работаем над постановкой цели

а кураторов индивидуально подбираем под ваши запросы и систему мотиваций

Потому что правильно поставить цель и поддержка в достижении её - залог быстрого результата и подбор правильной программы

Важно поставить правильно цель - не просто «хочу похудеть»
А:


1️⃣ Поставить четко измеримую цель. Как я пойму что наконец то достигла её? Когда сброшу 2кг, или когда сброшу 10кг? Или вообще, когда буду выглядеть как фитнес бикини?

Те: важно больше конкретики, невозможно почувствовать и похвалить себя за выполненную цель, если вы упустили момент когда её выполнили

2️⃣ Ставим реалистичные цели!
Невозможно похудеть на 15кг за 2 месяца без последствий для своей менталочки и здоровья!

Помним что основа красивой фигуры это не только внешнее, а и наше здоровье и наша менталочка! Не забываем об этом

3️⃣ Фокусируемся и хвалим себя не за выполнение цели (тк изменения в теле требуют не мало времени) а за выполненные шаги к этой цели!
Сделали тренировку? — похвали себя
Добавила салат к приему пищи — похвали себя
Вместо того, что б переедать конфеты, выбрала остановиться — похвали себя


У самурая нет цели, есть только путь 😂 вот здесь берём эту фразу на заметку

4️⃣ Четко представьте как вы будете себя чувствовать, что поменяется в жизни, когда достигните вашей цели.


5️⃣ Детально опишите что конкретно вам хочется изменить «хочу поднятую фигуру», «чтобы фигура была более упругой»
«Сделать плоский животик» «Убрать целлюлит» и тд


Прям выписываете 3 пункта, каких целей по фигуре хотите достичь


Прям сейчас напишите ниже ваши три цели по фигуре⤵️
Будем фиксировать их и дальше этого достигать!

СЕГОДНЯ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ЧЕЛЕНДЖА
«Худеем, убираем отеки и подтягиваем фигуру»

РАСПИСАНИЕ ЧЕЛЛЕНДЖА « Худеем, убираем отеки и подтягиваем фигуру»

1️⃣Ставим правильные цели, исходя из вашей фигуры

2️⃣Корректируем итание

3️⃣Добавляем тренировки

4️⃣Добавляем противотечение комплексы

5️⃣Делаем плоский живот

6️⃣Создаем упругие ягодицы

7️⃣Избавляемся от целлюлита

*В ВОСКРЕСЕНЬЕ- ОТДЫХ,
ЗАВТРА НАЧИНАЕМ🍑

Завтра стартует мой бесплатный ЧЕЛЛЕНДЖ «Худеем, убираем отеки и подтягиваем фигуру»

Отпишитесь в комментах, кто хочет учавствовать⤵️

Но честно, если один раз смогла из такого выбраться, то сейчас тем более получится

У меня давно комочки в губах, думала их растворить, но врач сказала что лучше полностью, а не только комочки

Вот, растворила, часа через 2-3 отёк будет меньше

Но пока что это чисто «утиные истории» 😂

Пришла растворять губы 😂

Сегодня в сториз обсудили тему целей: я прям целый мотивационный строителинг об этом написала


А потом поворачиваю голову и вижу как Барник спит
Вот кому реально классно, никаких тебе итогов года и из целей на Новый год у него:
1️⃣ как можно больше спать
2️⃣ доставать Полину со своей белкой (игрушкой)
3️⃣ успеть поднять с пола что нибудь вкусненькое, пока не заметила

Без корсета чувствую себя супер назащищенной, ощущение будто эти 2 шарика тупо упадут


Корсет мне за эту неделю стал как родной — с ним себя чувствую лучше, чем без него

Увидела грудь свою без корсета и чуть в обморок не бахнулась 🙂👍🏼

Делюсь своими лайфхаками как есть на новогодние праздники, что бы не выйти +5кг после них 🙃

А еще у меня завтра день рождения 🙂

Честно, с этой операцией и сном по 20 часов в сутки я вообще забыла про него


Праздничное настроение на 2/10, на завтра были планы, но часть отменила (на след субботу перенесем), ибо сомневаюсь что все получится с моим состоянием

Ездила на осмотр к врачу, все хорошо заживает, мб в воскресенье снимут швы)


+ мне сделали послабее корсет (наконец то можно более менее норм дышать) и сняли пластыри с груди!
Счастье после осперации ощущается так:

А, не, первая реакция «Женя, запиши сториз и в тг» 😂😂😂

Как мне говорили хирург и анастезиолог, первая реакция будет «надо было больше ставить»


Моя первая реакция: нифига себе бидоны 😂😂😂😂

Первый прием пищи за день:


Есть, если честно, вообще не хотелось, съела одну котлету и чай, но вкусно

Тут все свое 🍑😂

Хотя сегодня посмотрела на эти фото и думаю «а куда еще больше? 🙂»

Ситуация: пришла на массаж, поделилась с массажисткой тем, что еле отвоевала окошко у неё (все забито было) тк завтра вставляют импланты в грудь и не скоро смогу прийти на массаж


В конце процедуры
Она: ой, у вас ягодицы такие плотные, это тоже импланты? Или сами накачали?


😂😂😂

Обожаю в айфоне эту функцию!
Посмотрела фильм из фоток с Барни, в конце даже есть моменты где он совсем малыш 🥹🥹🥹


Музыка конечно 😂😂😂

Кстати, сегодня пришли последние анализы — меня допустили к операции 🥳

Послезавтра буду с новыми 🍒

Сэкономила 30 гривен, что б 30 мин стоять на укр почте. Скупой платит дважды 🙂🙂🙂