Саша Спелая | Мозговодство

А потом я выросла.

В 35 лет нет-нет, но начало проскакивать в мыслях, что будто бы что-то здесь не так.

Что моё болезненное стремление всегда прыгать выше головы мне как-то не помогает.

А будто бы наоборот.
Вредит.

Я не чувствовала удовлетворение от идеального результата, а просто поднимала планку ещё выше, потому что страх остаться без одобрения был сильнее радости от достижения.

Закрались вот такие сомнения:

🔹А точно ли я перестану быть ценной, если буду просто «собой», а не «идеальной версией себя»?

🔹А точно ли мир меня отвергнет, если увидит мои слабости?

Вот таким интуитивным методом я и расшатала установку, что должна все делать идеально.

Это потом я пошла учиться на коуча и осознала, как это все работает, добила до конца мешающие мысли.

Сейчас я не насилую себе мозг. Просто делаю достаточно хорошо и этого достаточно.

И какое это счастье - впервые в жизни не доказывать миру свою ценность, не заслуживать любовь.

А быть собой.
Просто быть.

❤️‍🩹

Сейчас вспоминаю и думаю: ну капец! Всю жизнь гордилась чем?

Тем, что я злостный перфекционист.

Тем, что все делаю и-де-аль-но.
А не тяп-ляп.

Правда при этом довожу себя до неврозов, «выжимаю» до капли, но какое до этого дело, если результат-то без единого недостатка?

Хорошо помню, откуда этот перфекционизм взялся. В школе в младших классах я училась плохо.

Не делала домашку, иногда прогуливала школу, писала с кучей ошибок.

И меня за это гнобила учительница.

Громко, при всех, ставила у доски и говорила, какая я нехорошая.

Какая я ПЛОХАЯ.

А моя подруга была хорошая, писала без ошибок, умничка, её она хвалила.

И мне очень хотелось стать такой же ХОРОШЕЙ, чтобы и меня хвалили. Но не получалось🥺

Я была дура дурой всю младшую школу. Меня не любили и отвергали.

В 5 классе у нас появились новые учителя и они ещё не знали, что я нехорошая.

И я решила - это мой шанс все изменить!

Начала учиться как не в себя.

Очень хорошо помню, как впервые получила все-все пятерки.

И как меня хвалили🥰

Та учительница, первая, когда узнала, что Саша теперь отличница, так удивилась.

Даже как-то сконфузилась😬

Вот именно тогда, в возрасте 10 лет я и стала перфекционистом на долгие 25 лет😢

Тогда во мне поселилась установка - ты должна заслуживать любовь, делая все идеально. Только так люди будут считать тебя ценной и хорошей.

Так все и шло, без ошибочек.

Я заслуживала признание и одобрение: школа с медалью, универ с красным дипломом.

Меня оценивали на 5+, хвалили.

А я получала подтверждение -
ДА, Я ХОРОШАЯ. Я ЦЕННАЯ.

⏬⏬⏬

😱Это — про СТРАХ не оправдать чужих ожиданий.

В ходе коучинга Марина училась отпускать эту потребность быть во всём идеальной.

Мы начали с простых шагов:

1️⃣ Позволить себе «ошибки», не стремиться к «100% результату», делать что-то преднамеренно плохо

2️⃣ Начать радоваться маленьким успехам, даже если они кажутся незначительными

3️⃣ Хвалить себя самой, а не жаждать лишь похвалы от других

Теперь Марина говорит, что

🔹только тогда, когда позволила себе быть собой, делать на «четверочку», она начала ощущать радость от каждого дня и от каждого выполненного дела.

Ушёл страх ошибки. Ушла прокрастинация.

Она начала дышать полной грудью, позволяя себе быть «неидеальной» и счастливой.

🎉🎉🎉

А насколько тема перфекционизма вам откликается?

Могу ещё интересностями поделиться:

1️⃣ какой такой глубинный механизм лежит в основе стремления к идеальности и

2️⃣ как не привить этот опасный образ мышления своим детям?

Поставьте огонёчки и расскажу🤗🔥

Как перфекционизм украл радость.

Делюсь историей с разрешения клиента.

Когда Марина обратилась ко мне, её первые слова были:

🔹"Я всё делаю идеально, но от этого не чувствую себя счастливой. Я зависима от одобрения других людей и не выношу даже малейшую критику»

Перфекционизм был частью жизни Марины с самого детства. В школе даже «пятерка с минусом» ощущалась как пощечина.

А с возрастом стремление к совершенству и вовсе загнало в ловушку.

Сейчас Марине 38 лет и она не умеет радоваться своим достижениям: каждое идеально выполненное дело всего лишь открывает путь для новой задачи.

И эта гонка выматывает. Идёт работа на износ в ущерб себе, отдыху и семье.

Мы начали работу с простого, но важного вопроса:

🔹«А что произойдет, если хоть раз позволить себе быть неидеальной?»

В первый момент она даже испугалась:

🔹«Как так? Я же привыкла быть сильной и все делать по-максимуму!»

Но потом Марина поняла, что идеальность — это не про счастье и не про самореализацию.

⏬⏬⏬

🔝Аня - мой постоянный клиент на консультациях по питанию, анализам и добавкам, много лет присматриваю за её физическим здоровьем 🤗

А теперь мы ещё и раз в неделю встречаемся для проработки мышления 🔥

Помню, где-то в мае мы созванивались и я рассказывала, как мне нравится коучинг, какие быстрые результаты он дает в плане обхода сопротивления и улучшения самочувствия.

Потому что питание, добавки, анализы - это, конечно, очень хорошо.

Но это работа вдолгую и без прочной внутренней опоры тут никак.

🥺Срывы, страдания

А порой вообще внутри столько сопротивления, столько «причин» ничего не делать, что..

..меню с вкусными блюдами и программы с добавками так и лежат годами в долгом ящике, ожидая заветного понедельника.

Вот все это можно найти и проработать на коуч сессиях🫶

Ознакомительная встреча бесплатно, пишите в личку @sashaspelaya 🤗

Происходит очень глубокая работа: и на сессии, и после нее. И здесь очень важно доверие и чувство безопасности в пространстве видео встречи. Я сама еще не до конца понимаю механизм, как это работает, но уже вижу изменения и результаты. Я рассказываю, что "беспокоит", с чем хочу поработать и описываю ситуации, в которых сталкиваюсь с трудностями. Саша (а мы с ней на "ты" для снижения дистанции) слушает, задает уточняющие вопросы, на что-то обращает внимание, поясняет и снова спрашивает. А потом раз-и решение само приходит в твою голову. То есть ты сама генерируешь решение или намечаешь первые шаги, если весь путь пока неизвестен.

Узнав, что мой нутрициолог, Александра Хазиева (знаю ее как педантичного, внимательного и очень грамотного специалиста в этой области), занялась коучингом, я не задумываясь, записалась к ней на сессии. Причем взяла сразу пакет из нескольких сессий, боялась, что у такого специалиста, как она, просто не будет потом времени.

Многие думают, что коучинг — это советы, мотиваторство или наставления, но это совсем не так.

Коуч — не учитель.

Коуч — это партнер, который помогает вам найти ответы, которые уже есть внутри вас, и двигаться к своим целям уверенно и осознанно.

Так в чем суть?

Представьте, что у вас есть мечта или задача, которая кажется вам сложной.

Может быть, вы хотите обрести уверенность в себе, научиться действовать без страха, жить более осознанно и в балансе между личным и рабочим.

Но вы не знаете, как это сделать.

Коуч помогает вам прояснить свои мысли, поставить ясные цели и увидеть, какие конкретно шаги приведут вас к желаемому.

Как это работает?

Коуч задает вопросы, которые помогают взглянуть на вас и вашу ситуацию под другим углом👀

Выйти за пределы вашего привычного мышления🚀

Коуч-сессия строится таким образом, что вы сначала выгружаете мысли, которые у вас на поверхности, которые вы и сами уже думали..

..а потом вы идете в глубину и видите там то, чего ещё никогда не видели и не думали..

То есть вопросы коуча заставляют серьезно задуматься, найти внутренние препятствия и самый лучший способ их обойти.

Так рождаются мощные инсайты и мотивация к действию 💫🔥

Мыслить становится легче, а идти к своим целям — намного радостнее и свободнее!

Чем коучинг может помочь вам?

1️⃣ Раскрыть свои возможности

Мы часто не видим своих сильных сторон или думаем, что чего-то не можем. С коучем вы найдете в себе ресурс и уверенность

2️⃣ Превратить мечты в цели

Коуч помогает вам не просто мечтать, а конкретно планировать и действовать

3️⃣ Преодолеть сомнения и страхи

Вместе с коучем вы находите, что вас останавливает, убираете ограничивающие установки и шаг за шагом сдвигаетесь с места

4️⃣ Сохранять мотивацию и двигаться вперед

Поддержка и план действий помогут справиться даже с трудными моментами

💯Коучинг — это не волшебная таблетка, но это способ увидеть свою жизнь по-новому, стать ближе к себе и начать действовать.

Если вам интересно попробовать коучинг и посмотреть, что можно улучшить в жизни уже сейчас, я буду рада помочь🤗

🎉Сейчас в моей копилке 50+ часов личной практики и я набираю ещё

Поэтому пока что стоимость совершенно символическая🫶

➡️ 60 минут=2.490₽

Пишите мне в личку @sashaspelaya и записывайтесь на бесплатную 30-минутную ознакомительную видеовстречу🔥

Мы пообщаемся и вы поймете, подходит ли вам коучинг и готовы ли работать со мной дальше ❤️‍🔥

Расскажу вкратце, что было вообще.

🔹ещё в феврале в меня прилетело сразу два сильнейших кризиса на фоне чисто внешнего благополучия

1️⃣ ЛИЧНЫЙ

👉нарастала тревога, что живу не так, как хочу, а как надо. А точнее, что вообще не живу. Только работаю.

2️⃣ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ

👉стало нечем дышать в роли нутрициолога

Уперлась в потолок. Не видела, куда расти дальше.

Хотелось делать БОЛЬШЕ для людей. Эффективнее помогать меняться.

Но вот только как? Если только нутрициология не работает🥺

🔹весь февраль искала выход из этих двух проблем

В итоге сделала ставку на коучинг и с большими надеждами пошла учиться на профессионального коуча.

Предстояло сложное многомесячное получение новой профессии.

Но я знала: это стоит усилий.
Это изменит и меня, и других.

🔹было непросто

Часы теории и практики, менторинги, супервизии

В конце сложный экзамен.

Но к слову, все получилось.

👉в копилке долгожданный международный сертификат коуча и жду по почте диплом.

🔹но мало научиться коучить других

Сначала стоит измениться самому и переработать свой собственный мыслительный мусор, накопленный за годы жизни.

🔹в этом мне помогла еженедельная работа с личным коучем в роли клиента

👉к сентябрю я проработала такую тонну💩 мыслей, тупиков и страхов, которые много лет мешали жить счастливо и свободно❤️‍🔥

🔹поэтому последние 3 месяца я не вела еще и ИГ, чтобы:

👉перестроить все сферы жизни совершенно по-новому (так как живу сейчас, ещё никогда не жила))

👉спокойно доучиться, сдать экзамены и начать отрабатывать навыки

🔹на сегодня я провела уже более 50 коуч-сессий 🥰🎉

👉клиенты получили вдохновляющие результаты
👉а я - колоссальный опыт

🔹стоит сказать, что надежды мои на коучинг оправдались

Эта технология работает и не перестает удивлять 🥹

👉мне теперь хорошо живётся

👉мне нравится работать

👉нравится помогать людям идти к их целям в самом благополучном состоянии и самым коротким путем 🤗

👉на нутрициологию открылось второе дыхание, продолжаю её практиковать с углубленным подходом

🔹и вот теперь я возвращаюсь сюда

Мне стольким хочется начать делиться🙏🏻

Как вы, мои хорошие?

Возрождаю канал!🎊

Здесь было тихо почти полгода, представляете?

Я сама обалдела 😮😅
За это время так много всего произошло.

Все изменилось.
И я изменилась.

Спойлер: в лучшую сторону 🤗

Почти месяц идет мой челлендж с роликами про еду. По вашим реакциям вижу, что ролики вам заходят.

Но они не заходят мне.

Точнее, роликам тут не место😌

Этот канал называется «Мозговодство», а выкладываю тут ролики про еду, вообще с мозгами не связанные.

Мозговодство - это такое слово, которое родилось от слияния «мозг» и «руководство».

Руководство по работе с мозгами иными словами.

Так оно тут и будет отныне.

Простите за эту мешанину контента🙏🏻

Теперь тут будет уникальный контент, без повтора где либо, посвященный коучингу, работе с мышлением, нейрофизиологии привычек.

Акцент будет на то, как же создавать привычки в питании и образе жизни с научной точки зрения.

Про продукты ролики будут теперь только в инстаграм и ютуб.

Вот так я решила поделить контент, чтобы никто не путался.

Нутрициология, еда - там.

Коучинг, привычки, психология пищевого поведения - тут.

Если не интересно, приходите туда.

Если интересно, оставайтесь тут.

Всех обняла❤️‍🔥

Как без печени и говядины закрыть 50% нормы железа легко и просто?

Дневная норма железа для женщин 18 мг и их легко можно набрать, если вы едите полноценно и используете РАЗНООБРАЗНЫЕ продукты.

Ведь железо есть везде, вдумайтесь🤔

Я собрала простую тарелку и в ней уже половина нормы железа на день.

А ведь это только один прием пищи.

Что я взяла:

1️⃣Яйца 2 шт = 1,6 мг железа
2️⃣Гречка отварная 100 гр = 1 мг
3️⃣Семена тыквы 30 гр = 2,6 мг
4️⃣Свекла 100 гр = 1,4 мг
5️⃣Томат 100 гр = 0,9 мг

Уже неплохо. Но вот вам ещё железные ШТУКИ:

6️⃣Майоран специя 0,5 гр = 0,4 мг
7️⃣Курага 30 гр = 0,9 мг

Итого: ~9 мг набрали 🔥

Подчеркну, щепотка майорана это как половина порции гречки по содержанию железа.

МАЙОРАН: РЕКОМЕНДАСЬЁН ☑️
5 штук кураги тоже ☑️

Главное, девчата, всю эту красоту прямо сразу кофе не заливайте. А то усвоение железа заблокируется.

Через 1,5 часа после еды кофе-брейк ок 👌

То ем по строгому плану, то кое-как, в холодильнике одно и то же..

Постоянные перекусы..
вечерние переедания..

В результате, вес то и дело скачет, качество тела не радует, низкая самооценка, чувство вины и стыда..

Если знакомо, то решение есть:

МЕТОД ГИБКОГО ПИТАНИЯ

это понятная система, которая подстраивается под вашу жизнь

Нет перееданий, нет тревожных мыслей о еде и тело в порядке👌

Хотите так?

Забирайте мой лучший интенсив о еде и мозге «Я съем вот это»🔥

За 5 занятий вы перевернете представление о еде и станете мастером метода гибкого питания❤️

Без контейнеров и стояния у плиты.

Будете есть то, что нравится вам, то что хочется прямо сейчас.

При этом перестанете переедать и набирать вес.

Будете энергичной и в хорошем настроении

👉Вас ждут 5 занятий и 5 квестов.

На квестах вы перевоплотитесь в куратора на курсе по питанию и будете помогать виртуальной ученице Маше❤️‍🔥

Вместе с ней пройдёте обучение от хаоса в питании к четкой системе, где есть место всякой еде.

Но нет вообще таких понятий, как «запрещенная» еда и «вредная» еда.

Вы будете давать Маше советы, она будет им следовать, а вы проверять.

Так ваш мозг схватит всю инфу в разы эффективнее, чем если просто посмотреть уроки.

Вам тут же захочется всё применять в жизни, проверено🔥

👉Цена - 2890₽ вместо 5490₽

и она окупится после первого же занятия, на котором вы заключите контракт с мозгом.

Вы официально легализуете любую еду. Срывы перестанут существовать, гарантирую 👌

Забрать доступ к чудо-интенсиву можно по этой ссылке

https://sashaspelaya.ru/emvse

ТОП 9 лучших овощей по версии адекватного нутрициолога. Проверьте себя❤️‍🔥

1. Картофель
2. Капуста белокочанная
3. Огурец
4. Томат
5. Лук красный
6. Свекла
7. Морковь
8. Перец красный
9. Брокколи

На чём из списка остановиться поподробнее?🤗

Так, вижу картофель всех интересует.

Девчата, я про него же отдельный ролик делала, вот только недавно тут был. Картофель полностью реабилитировала 👇

РОЛИК ПРО КАРТОФЕЛЬ ЗДЕСЬ

картофель можно совершенно спокойно есть как гарнир (вместо каш и макарон), лучше не жарить и в остывшем виде, тогда из него можно забрать много всего полезного.

В частности много калия для сердца и холина, который нужен для мозга🔥

Как серьезная Саша превращается в девочку-припевочку 👧🎥👆🏻

Ну а если серьезно, в понедельник я открою вход на свой лучший курс по питанию.

«Я СЪЕМ ВОТ ЭТО»

Курс, на котором ученики проходят увлекательный квест после каждого занятия.

В квесте ученик превращается в куратора и исправляет тарелки у виртуальной ученицы Маши.

Тем самым оттачивая мастерство в методе полноценного гибкого питания без всякого взвешивания.

Это гениальный курс (так говорят), с ассоциациями и визуальными образами, чтобы вы запомнили все про еду раз и навсегда.

Чтобы точно научились самостоятельно делать себе полноценную тарелку в любом месте, без привязки к готовым рецептам.

В понедельник 2776р вместо 5490р.

С ответами на вопросы от меня.
Первый поток уже прошел этот курс и там восторг в отзывах 🔥

Заранее прошу прощения, но я собираюсь вас расстроить👆🏻

Бета-каротин в моркови наглухо запечатан в клеточные оболочки. Словно лежит в закрытых пакетах.

Наш ЖКТ эти пакеты едва ли может переварить, ведь мы не кролики.

Термообработка разрушает оболочку и высвобождает бета-каротин из пакетов

Сравните:
◾️из сырой моркови усвоите 3%
◾️из вареной усвоите 40%❗️

Важно варить морковь до 15 минут

👉добавьте жиры к моркови, бета-каротин перейдет в витамин А

5 способов есть много бета-каротина:

1️⃣Каша (овсяная, пшенная), сваренная сразу с натертой морковью - сладко + клетчатка и ценные микронутриенты

2️⃣ Морковно-фасолевый паштет - отварную морковь пробить блендером с консервированной фасолью, чесноком, специями и .. с любыми семенами/орехами (это жиры для пущей пользы паштета)

3️⃣ Салат с тунцом, отварной морковью, яйцами, зеленью и оливковым маслом

4️⃣ Омлет с тушеной морковью и другими овощами

5️⃣ Чечевичный суп с морковью. Да и в любом супе морковь смотрится хорошо :)

Знали такое про морковь?)

Когда нужны антибиотики? Учу за 1 минуту 🎥

И шпаргалка:

✅Если много нейтрофилов-бойцов с бактериями, то нужны антибиотики

✖️Если много лимфоцитов-бойцов с вирусами, то не нужны антибиотики

👉И раскрываю секрет, как отличить острую бактериальную инфекцию от уже утихающей

🔥Если в крови много юных и палочкоядерных нейтрофилов, то это острая бактериальная инфекция или осложнение на фоне вирусной инфекции.

🛡️Организм кидает в бой незрелые клетки, потому что зрелых уже нет

🙏🏻Если повышены только зрелые сегментоядерные нейтрофилы, то бактериальная инфекция уже утихает

🩸Сдавать нужно общий анализ крови с микроскопией мазка, чтобы увидеть количество зрелых и незрелых клеток

Расшифровку каких еще анализов вам было бы интересно увидеть в подобном формате? 🤗

Ищу 5 героев, которым я лично помогу убрать лишний вес за 1 месяц🤗

Если вам нужен волшебный человек с эффективным подходом в питании, проверенным на практике, но только его консультация или курс - это мало..

Если вам нужно, чтобы такой человек буквально «жил» с вами целый месяц, обучал, направлял, не давал сбиться с пути..

То позвольте представиться, я и есть этот волшебный человек 😊

Прямо сейчас я ищу 5 героев, которые устали откладывать себя на потом и хотят начать действовать под моим твердым началом🔥

Впервые открываю возможность получить VIP-взаимодействие со мной лично на целый месяц с утра до ночи по цене всего 2 моих обычных консультаций.

При этом в месячное сопровождение входит:

◾️ежедневная поддержка один на один
◾️3 персональные онлайн сессии со мной

Длительность - 4,5 недели (с учетом подготовки)
 
За несколько дней хочу выбрать 5 героев!

Возможно, это вы?

Если да, заполняйте анкету участника, там цена и подробные условия⤵️

https://sashaspelaya.ru/vip

Только что сдала итоговую практику и вот что чувствую:


🎉🥹😍🫠


Практики в академии коучинга - дело волнительное🤯

На практике ты проводишь коуч сессию для клиента под наблюдением коуча ICF и однокурсника.

А потом твою сессию разбирают до каждого слова.

Нужно выполнить определенные требования.

Сегодня была самая сложная практика, очень переживала, но вызвалась первая.

Всегда первая выхожу, чтобы не сидеть, не бояться.

Сидеть ведь ещё хуже.

И все получилось.

Мой клиент в конце сказала, что по ощущениям, это была самая мощная сессия для неё из всех предыдущих.

Сегодня были и слезы, и инсайты.

Такая обратная связь, конечно, вдохновляет очень🥹🙏🏻

Теперь все практики у меня сданы и я жду свой первый сертификат международной федерации коучинга ICF.

И зачем мне, собственно, быть коучем?

Чтобы объединять в своем подходе к человеку и его питанию самые лучшие и эффективные техники🚀

Так что очень я сегодня радуюсь, девчата, даже не уверенна, что ролик выложу, ещё ничего не снято 😅❤️‍🔥

Можно есть сытно 4 раза в день и худеть?

Да

Можно есть картошку и худеть?

Да

Можно каждый день есть фрукты и худеть?

Да

Можно есть хлеб и худеть?

Да

Можно не считать калории и худеть?

Да

Можно все. Даже если цель - похудеть.

Именно так мы и делали с Настей.

Она пришла ко мне на программу месячного сопровождения с ежедневным заеданием сладким, лишним весом и предиабетом.

С безуспешными попытками похудеть

4,5 недели мы были на связи каждый божий день

Настя поэтапно обучилась худеть с пользой для здоровья.

Хорошо ела 4 раза в день и только те продукты, которые нравятся.

Каждый день ела сладкие фрукты, не убирала хлеб и картофель.

И похудела на 3,4 кг, хотя раньше диеты не работали.

Это все о чем говорит?

Чтобы похудеть, не нужно ходить злой и голодной, наоборот, есть нужно больше и лучше.

Что ела Настя, смотрите на фото👆🏻

Там все тарелки - «шведский стол».

Потому что у нас было условие - она ест то, что хочет сейчас, не по спланированному меню.

Наложила, что хочешь и пошла, классно же🤗

3 главных секрета про картофель👇
⠀
1️⃣ 2 картофелины закрывают 50% суточной потребности в калии
⠀
👉 калий нужен для сердца, при гипертонии, цистите и простатите
⠀
2️⃣ в картофеле много холина
⠀
👉холин жизненно необходим для нашей нервной системы и особенно важен для беременных
⠀
3️⃣ давайте картофелю остыть после приготовления
⠀
👉обычный крахмал в картошке превратится в резистентный, он помогает снижать холестерин и сахар
⠀
Бесполезность и вредность картофеля - это все миф. Разумные люди в него не верят.
⠀
Картошку есть можно, даже если вы худеете.

И даже на ужин.
⠀
Здоровая стройность - это то, чему я учу людей.

Так что всё проверено на практике👌

***
И вот интересный факт👇
⠀
Сравним калорийность картофеля и банана:
⠀
◾️1 банан без шкурки 150 гр = 142 ккал
◾️картофель запеченный 150 гр = 139 ккал
⠀
➡️ Банан калорийнее, чем столько же картофеля
⠀
Но это не значит, что бананы хуже картошки.

Есть можно все и калории считать, кстати, не нужно🙏🏻

А вы любите картошку?))

❤️‍🔥

ТОП-5 способов съесть это вкусно👇

1️⃣Майонезный соус - залить водой на 4 часа, затем добавить чистую воду, соль, чеснок, горчичный порошок и сок лимона, взбить блендером

👉Готовый соус хранить 2-3 дня в холодильнике под крышкой

👉На 100 гр - 5 стл воды для взбивания, остальное по вкусу

2️⃣Добавка к салату/каше - целые или порубленные

👉любой овощной салат или каша превратятся с ними в полноценный прием пищи

👉Порция - 2 стл в день

3️⃣Добавка к смузи

👉эта белково-жировая бомба обогатит любой смузи макро- и микронутриентами

4️⃣Добавка в котлеты

👉просто вмешайте семена в любой фарш и готовьте, как обычные котлеты

5️⃣Мука низкоуглеводная

👉молотые семена - это протеиново-жировая мука без грамма углеводов

👉добавляйте её в кексы, панкейки, печенье, пироги

❣️Кстати, девчатам на заметку:

💪цинк в составе работает не только на женскую красоту, но и на мужское здоровье!

🗝️Это тот самый ключик для выработки здоровой спермы и профилактики простатита

Семена тыквы - поистине чемпионы по цинку

Едите их?❤️‍🔥