Pavlova.fit

Голод на диете это нормально!
Для того чтобы похудеть сократите привычные порции и создайте дефицит питания!
Но не забывайте, что каждый прием пищи должен содержать все необходимые нутриенты. Рацион должен быть насыщенным и конечно же вкусным!

На видео курочка с брокколи и сырным соусом🤤

За 9 лет работы такое впервые!
Такая организованная банда самых заряженных девушек!💪💪

Картошечка на ужин или на праздник.
Отварить в подсоленной воде. Главное не переварить.
В это время режем бекон и зеленый лук.
Сливаем воду с картошки, форму для запекания смазываем сливочным маслом, укладываем слоями картошку->бекон->лук. И убираем в духовку на 180гр на 10-15 минут. Нужно чтобы бекон отдал свой аромат и жирок в блюдо.
И все! При подаче можно присыпать тертым сыром, но мне без сыра вкуснее.
На видео у меня 1,2кг картофеля,100гр бекона, маленький пучок лука(лучше больше, он не портит вкус). И примерно получилось 6 порций.

Шах и мат господа!

Печенье сэндвич
Ингредиенты:
Крекер французский 185гр
Банан 140гр
Творог мягкий 0% 60гр
Рикотта 100гр
Сах зам 5гр
Ванилин
Кокосовая стружка 40гр
Из этого количество получается 19 сэндвичей.

Процесс на видео, все максимально просто. Минимум на пол часа после сборки нужно дать постоять в холоде, так начинка стабилизируется, а печенька станет мягче.

Не забудь сохранить и оставить след 👣 в комментариях если тебе понравился рецепт.

А вообще готовлю для вас серию рецептов к новогоднему столу!

В моей дурной голове снова неугомонная мысль!
Хочу начать купаться в проруби 🙈

Зачем, не знаю😂
Но видимо так у меня проявляется кризис среднего возраста

Пока одни говорят что домашний тренинг фигня…
В онлайн студии горят ягодицы😝

Я начала работать офлайн и вижу как женщины себя разрушают.
Игнорируют силовые тренажеры, много йоги и много кардио, много опасной табаты 🤦‍♀️

Зачем???
Если обычный присед 3 по 15 дается с огромным трудом????
Одумайтесь пока не поздно!

https://t.me/pavlova_fit_bot

Старт нового месяца и новых тренировок в онлайн студии!

За 5 часов сидения в кресле у меня надулся живот, отекли ноги, пере напрягся весь шейный отдел!

И это при условии что в моей жизни очень много активности!
Тренировки как силовые так и мобилизационные регулярно!
И теперь могу сказать со 💯 уверенностью что ваши животы результат вашего образа жизни!
Простые упражнения решат очень быстро ряд ваших проблем.

Magic mobility вам в помощь!

Всем РППшникам читать!

Я знаю что такое срывы, вечно голодные глаза. Сначала запреты, потом срывы, потом опять запреты слезы, истерики и вот он замкнутый круг!

Сейчас в онлайн студии на тарифе с питанием я даю девочкам возможность закрыть все пробелы по макронутриентам
Задача накормить мышцы (чтобы они начали потреблять энергию в виде еды)
Накормить свою маленькую внутреннюю девочку, чтобы она знала что о ней заботятся!
Но девушки продолжают находиться на дефиците, а значит «сжигают жир»

Это и есть рекомпозиция
Силовые тренировки качают мышцы
Гимнастики убирают зажимы и отеки
Правильно выстроенное бжу убирает жир

Идеальнее программы не найти!
А она есть в моей онлайн студии!

С ноября я добавлю ещё и программу для тренажерного зала.

Давайте сделаем рисовоблин новым ППтрендом!

Начинки:
Творог с ягодами
Банан+арахисовая паста
Тертый сыр
Творожный сыр с корнишонами
Тунец+нори
Сыр с мазиком и чесноком
Крабовые палочки+яйцо
Ветчина+помидорка+салат

Вообще тут как в лаваш все что угодно заверни все будет вкусно!
Предложи свой вариант начинки!
Готовь, отмечай меня давай завирусим рецептик!

На всякий случай повторю рецепт:
40гр круглозерого риса в сухом виде, отварить(даже можно переварить)
1яйцо
30гр ряженки/молока
Чеснок, соль, укроп для не сладкого варианта
Сахзам, ванилин для сладкого блинчика.

Кбжу завтрака на похудении: 409ккал 22/20/35

Рисовоблин мое открытие(не люблю овсяноблин). В начинку все что хотите.
Хоть сладкий, хоть соленый
Я ещё тонкие ленцы делаю на основе блина 🤤
Рыбку солю сама. Беру три тушки горбуши, разделываю филе. Солю в трех емкостях и замораживаю. Потом порционно достаю и сразу в тарелку👍 хватает больше чем на неделю.
Пасту делаю сама, арахис не жаренный-обжарить очистить шелуху и промолоть в кофемолке. В планах сделать шоколадную пасту☺️

Ну что за умница, красавица😂

В первый день цикла сил нет совсем!
Замечали ли вы как в течении месяца вы по разному себя чувствуете и силовые показатели так же меняются. Вам то очень сложно брать привычный вес, то вы чувствуете себя Халком и готовы ebоишить на х10
Это абсолютно нормальная практика. Женский цикл состоит из 4 фаз и в каждой из них вы совершенно разная.

Так например во время кд, силы покидаю вы чувствуете упадок, силовые показатели могу сильно просесть, руки как плети, ноги ватные.
Не стоит отменять тренировку если вы хорошо себя чувствуете, но вот снизить темп и сменить гантельки на розовые очень даже можно и нужно!
А вот уже на 3-4 день цикла вы смело возвращаетесь к привычным весам или даже можно поднять особенно в фолликулиновую фазу.

Если интересна эта тема дай знать, и я продолжу ее раскрывать!

Лишний вес = лишняя еда

Не все фитнес клубы могут похвастаться такими преданными клиентами!
7 лет! 7лет Карл!
Я заражаю и заряжаю спортом 🫶

В понедельник начинается второй цикл тренировок в онлайн студии. Самое время присоединиться

https://t.me/pavlova_fit_bot