Pavlova.fit

Не люля но очень вкусно!
Ролик о том как интересно сформировать котлетки и пожарить их в аэрогриле.
У меня 400гр говяжьего фарша, 600 гр куриного фарша, луковица, сухари панировочные 50гр, соль, специи.
Самое главное прокатать колбаски так чтобы вышел воздух .
Жарить можно и на сковороде и на гриле и в духовке. Но в аэрогриле у меня это заняло 16мин на 200гр

Что происходит в моей жизни?!
Мне официально диагностировали гипотериоз. Вот уже 2 неделе на ГЗТ
Мне сменили КОК так как на старых были очень сильные симптомы ПМС. Хотя сейчас с эндокринологом мы решили что скорее всего надо было гипотериоз лечить а не Кок менять.
Ну ладно посмотрим
8 месяцев я считаю ккал
8 месяцев я в тренировочном режиме

За последний месяц вес вырос на 3 кг. Сначала то на 6 вот я охуела конечно 58,8 я столько весила только беременная. Жаль фотки не сделала.
Естественно и объемы выросли. Но на гзт отеки медленно сливаются вес на сегодня 55,1 (многовато но норм)
Объемы тоже уходят и только объем бедер держится 🤣

Я всегда была жопастой, но сейчас…. Прохожу мимо зеркала и залипаю🍑

К чему все это?
К тому что все решимости, все поправимо
Нужно только взять себя и свой режим под контроль!

Ни на что не намекаю но в моей онлайн студии это максимально просто сделать☺️

https://t.me/pavlova_fit_bot

Лепешки пури.

Мука 500гр
Вода 300гр
Дрожжи сухие 5гр
Соль 10гр
Кбжу одной лепешки (200гр) 457ккал 15/7,5/82,5
Добавьте в муку дрожжи перемешайте и дайте постоять 10мин, это активирует дрожжи. Далее смешиваем все ингредиенты и замешиваем эластичное, мягкое тесто. Оставляем на 40-60мин. Делим на 4 равные части, катаем шарики и снова оставляем на 20-30мин. Лепешки не должны сильно увеличиваться. Затем берём один шарик и руками(можно смочить маслом) формируем лепешку. В центре делаем отверстие. Жарить на сухой сковороде, в духовке или как я в аэрогриле по 5 мин с каждой стороны.
Так лепешки будут хрустящие снаружи и мягкие внутри.
Если разделить лепешку то получиться кармашек для начинки.
Думаю сниму вам вариант наполнения лепешки.

Идеальное выполнение экстензии
Человек впервые ее делает. Впервые вообще.
А все потому что мои тренировки это всегда теория и практика.
Ты тренируешься а на подкорку записывается биомеханика упражнений.

https://t.me/pavlova_fit_bot

В феврале я все же планирую поднять стоимость абонемента.
Так что у вас есть возможность вступить по старой цене.

И да я создала уникальное женское комьюнити! Такого я не помню ранее. А ведь я в онлайн уже 9 лет.

Но сейчас есть все что нужно.
🩷мой опыт
🩷поддержка девочек
🩷мои консультации
🩷еженедельная корректировка бжу согласно результату
🩷тренировочный план учитывает все необходимое до женского здоровья.
🩷гибкий план питания без запретов

Присоединяйтесь 🤗

Сейчас в онлайн студии новая опция-силовые в зале.

Раньше я говорила что онлайн в зале возможно только для опытных. Кто хоть не много знает что делать с тренажерами.
Но я настолько классно подготовила девчонок дома, что на 100% уверенна в их технике. И спокойна за их технику. А как снять гриф разберутся по ходу.

Все ещё едите? Или уже устали?!?!

С Новым годом друзья! 🎄

Хочу пожелать вам профессионального роста, упорства и достижения целей. Не буду желать легких путей, ведь любая сложность и трудность это всегда рост и новые победы!
Так вот пусть у каждой задачи будет найдено положительное решение!

Ну и самое главное желаю вам быть любимыми и счастливыми!
Ваша pavlova.fit 😘

Мне 36, во мне ни грамма ботокса и я не боюсь с утра выйти в сторис.

Сохраняй, запоминай используй!
1. Легкие надавливания в надключичную ямку
2. Ребром ладони прижми кожу над ключицей. Поверни голову в противоположную сторону и потяни подбородок в потолок. Почувствуй натяжение платизмы
3. Помести большие пальцы в ямку на подбородке и надавливай
4. Перебирай кожу по углу нижней челюсти
5. Пройдись складкой по линии роста волос
6. Пошевели волосами на голове
7. Перемещай вверх складку на грудине
8. Поднимись складкой по шее вверх.
Умывайся прохладной или контрастной водой!

С любовью ваша pavlova.fit

Йогуртник🤤
Основа:
Творог 400гр у меня обезжиренный
Мука 60гр
2яйца
Соль, подсластитель, ванилин
Разрыхлитель 5гр

Начинка
Йогурт греческий 400гр
Яйцо
Подсластитель

Процесс на видео, выпекать 50-55 мин

Программа интенсива нейрографики.
Сегодня начинаем

https://t.me/pavlova_fit_bot?start=2862826

Благодаря вам интенсив по нейрографике стал уже традиционным!

И этот год не исключение

https://t.me/pavlova_fit_bot?start=2862826

Новые алгоритмы, преглашенный спикер для ваших персональных разборов

Стартуем 18 декабря.
Запись обязательно будет, и доступ на год!

Но вот войти на интенсив можно только до 22 декабря!

В онлайн студии теперь есть тренировки и для зала 💪💪💪

https://t.me/pavlova_fit_bot

Опомнитесь

Голод на диете это нормально!
Для того чтобы похудеть сократите привычные порции и создайте дефицит питания!
Но не забывайте, что каждый прием пищи должен содержать все необходимые нутриенты. Рацион должен быть насыщенным и конечно же вкусным!

На видео курочка с брокколи и сырным соусом🤤

За 9 лет работы такое впервые!
Такая организованная банда самых заряженных девушек!💪💪

Картошечка на ужин или на праздник.
Отварить в подсоленной воде. Главное не переварить.
В это время режем бекон и зеленый лук.
Сливаем воду с картошки, форму для запекания смазываем сливочным маслом, укладываем слоями картошку->бекон->лук. И убираем в духовку на 180гр на 10-15 минут. Нужно чтобы бекон отдал свой аромат и жирок в блюдо.
И все! При подаче можно присыпать тертым сыром, но мне без сыра вкуснее.
На видео у меня 1,2кг картофеля,100гр бекона, маленький пучок лука(лучше больше, он не портит вкус). И примерно получилось 6 порций.

Шах и мат господа!

Печенье сэндвич
Ингредиенты:
Крекер французский 185гр
Банан 140гр
Творог мягкий 0% 60гр
Рикотта 100гр
Сах зам 5гр
Ванилин
Кокосовая стружка 40гр
Из этого количество получается 19 сэндвичей.

Процесс на видео, все максимально просто. Минимум на пол часа после сборки нужно дать постоять в холоде, так начинка стабилизируется, а печенька станет мягче.

Не забудь сохранить и оставить след 👣 в комментариях если тебе понравился рецепт.

А вообще готовлю для вас серию рецептов к новогоднему столу!

В моей дурной голове снова неугомонная мысль!
Хочу начать купаться в проруби 🙈

Зачем, не знаю😂
Но видимо так у меня проявляется кризис среднего возраста

Пока одни говорят что домашний тренинг фигня…
В онлайн студии горят ягодицы😝

Я начала работать офлайн и вижу как женщины себя разрушают.
Игнорируют силовые тренажеры, много йоги и много кардио, много опасной табаты 🤦‍♀️

Зачем???
Если обычный присед 3 по 15 дается с огромным трудом????
Одумайтесь пока не поздно!

https://t.me/pavlova_fit_bot

Старт нового месяца и новых тренировок в онлайн студии!

За 5 часов сидения в кресле у меня надулся живот, отекли ноги, пере напрягся весь шейный отдел!

И это при условии что в моей жизни очень много активности!
Тренировки как силовые так и мобилизационные регулярно!
И теперь могу сказать со 💯 уверенностью что ваши животы результат вашего образа жизни!
Простые упражнения решат очень быстро ряд ваших проблем.

Magic mobility вам в помощь!

Всем РППшникам читать!

Я знаю что такое срывы, вечно голодные глаза. Сначала запреты, потом срывы, потом опять запреты слезы, истерики и вот он замкнутый круг!

Сейчас в онлайн студии на тарифе с питанием я даю девочкам возможность закрыть все пробелы по макронутриентам
Задача накормить мышцы (чтобы они начали потреблять энергию в виде еды)
Накормить свою маленькую внутреннюю девочку, чтобы она знала что о ней заботятся!
Но девушки продолжают находиться на дефиците, а значит «сжигают жир»

Это и есть рекомпозиция
Силовые тренировки качают мышцы
Гимнастики убирают зажимы и отеки
Правильно выстроенное бжу убирает жир

Идеальнее программы не найти!
А она есть в моей онлайн студии!

С ноября я добавлю ещё и программу для тренажерного зала.

Давайте сделаем рисовоблин новым ППтрендом!

Начинки:
Творог с ягодами
Банан+арахисовая паста
Тертый сыр
Творожный сыр с корнишонами
Тунец+нори
Сыр с мазиком и чесноком
Крабовые палочки+яйцо
Ветчина+помидорка+салат

Вообще тут как в лаваш все что угодно заверни все будет вкусно!
Предложи свой вариант начинки!
Готовь, отмечай меня давай завирусим рецептик!

На всякий случай повторю рецепт:
40гр круглозерого риса в сухом виде, отварить(даже можно переварить)
1яйцо
30гр ряженки/молока
Чеснок, соль, укроп для не сладкого варианта
Сахзам, ванилин для сладкого блинчика.

Кбжу завтрака на похудении: 409ккал 22/20/35

Рисовоблин мое открытие(не люблю овсяноблин). В начинку все что хотите.
Хоть сладкий, хоть соленый
Я ещё тонкие ленцы делаю на основе блина 🤤
Рыбку солю сама. Беру три тушки горбуши, разделываю филе. Солю в трех емкостях и замораживаю. Потом порционно достаю и сразу в тарелку👍 хватает больше чем на неделю.
Пасту делаю сама, арахис не жаренный-обжарить очистить шелуху и промолоть в кофемолке. В планах сделать шоколадную пасту☺️

Ну что за умница, красавица😂

В первый день цикла сил нет совсем!
Замечали ли вы как в течении месяца вы по разному себя чувствуете и силовые показатели так же меняются. Вам то очень сложно брать привычный вес, то вы чувствуете себя Халком и готовы ebоишить на х10
Это абсолютно нормальная практика. Женский цикл состоит из 4 фаз и в каждой из них вы совершенно разная.

Так например во время кд, силы покидаю вы чувствуете упадок, силовые показатели могу сильно просесть, руки как плети, ноги ватные.
Не стоит отменять тренировку если вы хорошо себя чувствуете, но вот снизить темп и сменить гантельки на розовые очень даже можно и нужно!
А вот уже на 3-4 день цикла вы смело возвращаетесь к привычным весам или даже можно поднять особенно в фолликулиновую фазу.

Если интересна эта тема дай знать, и я продолжу ее раскрывать!

Лишний вес = лишняя еда

Не все фитнес клубы могут похвастаться такими преданными клиентами!
7 лет! 7лет Карл!
Я заражаю и заряжаю спортом 🫶

В понедельник начинается второй цикл тренировок в онлайн студии. Самое время присоединиться

https://t.me/pavlova_fit_bot

Размер живота единицы не постоянная и это нормально!
Но!
❗️Если живот перестал быть плоским сразу после глотка воды натощак, то это может говорить о слабости мышц кора и мтд
❗️Если живот раздувает как шар после приемов пищи-недостаток ферментативной системы. Желчный или поджелудочная не справляются со своей работой
❗️Так же увеличение может быть связано с некорректной работой толстой кишки. Но это уже тема ГАСТРО, я не компетентна.
❗️По моей теме ещё могу отметить осанку. К концу дня мышцы устают и вы стекаете вниз принимая форму креветки(это и на видео видно, как мой лордоз к концу дня стал больше)

❗️А вот если живот заплывает, и очень значительно меняется внешне, то я бы подумала о нарушенной работе лимфатической системе. Сбит паттерн дыхания и диафрагма не в состоянии прокачать лимфу. Это самый простой и самый частый тип нарушения. И решается максимально просто в моей онлайн студии на гимнастиках magic mobility(если интересно дай знать, расскажу подробнее). Уже после первой неделе занятий ты увидишь эффект.
Ну вот как то так!
Эксперимент считаю удался. Я результат своего продукта, могу и тебя научить! 😜

Продолжаю показывать свой путь по построению охуенного тела!

@pavlova_fit_bot

Вы когда нибудь за 15 минут получали столько удовольствия, наслаждения и счастья?!

Всем в онлайн студию

@pavlova_fit_bot


Ну и главный плюс! Теперь все тут в телеграм, никаких сторонних платформ, никаких приложений и сайтов.
Переходите в бот выбирайте тариф и давайте я вас уже похудею🤗

Это онлайн формат тренировок лично со мной
Силовые, гимнастики или в зале(если есть опыт)
Я ваш персональный тренер даже за 1000км 🤩

Body Lab REC
Это тариф для самых мотивированных, для тех кто хочет настоящий результат на долго.
Тариф с питанием и полным комплексом тренировок !

Что такое REC? Рекомпозиция это когда мы одновременно избавляемся от жира и увеличиваем мышечную массу. И тело одновременно стройнеет и приобретает красивые очертания!
Все это благодаря правильно выстроенной системе питания и БЖУ в частности. Ну и конечно же многоповторной системе тренировок!

Тариф BodyLab
Это готовый план тренировок на месяц.
Сочетание гимнастик и силовых тренировок для дома на многоповторку
Это для силы, для красивых форм и для здоровья! Ну и гимнастки само собой!

Я сама сейчас тренируюсь по многоповторной программе
Время под нагрузкой больше, а значит с маленькими весами я работаю как с большими. Мышцы крепнут, тело стройнеет а ЦНС не перегружается!
Ну и не нужно оборудование достаточно небольшого количества инвентаря

Это результат только после гимнастики!
Magic mobility!

1 тариф Magic Mobility это только гимнастики для вашего женского здоровья, для снятия болей напряжения, для бодрого дня!
Для того чтобы избавиться от проблем с подтеканием, болей во время ПА, болей во время кд. Избавиться от беременного живота или бесящего низа живота можно тоже благодаря гимнастикам magic mobility.

Всего 20-30 минут в день и вы ощутите свое тело молодым и подтянутым!

Переходите в бота выбирайте тариф и присоединяетесь!

Вы не найдете лучше, поверьте!
Пока будете искать лишь потеряете время!

@pavlova_fit_bot

@pavlova_fit_bot

Практически индивидуальная работа в группе! Я всегда на связи, я помогу!
Такая цена сохраниться только в октябре (а то я уже замучалась слушать что это не может стоить так дешево😁)

Ну что!!! Прошла первая неделя в онлайн студии на тарифе BODY LAB рекомпозиция!

Я не удивлена результатам, а вот девочки в приятном шоке!
Лишние кг покидают уже на первой неделе, лишние сантиметры тоже!
А мы ведь только начали!

Да работы впереди ещё много, но от этого ещё увлекательнее!