Все ещё едите? Или уже устали?!?!
Pavlova.fit
@pavlovafit
Онлайн студия https://t.me/pavlova_fit_bot
Задать любой вопрос можете в лс @pavlova_fit
Pavlova.fit (Russian)
Добро пожаловать в мир Pavlova.fit - умного фитнеса для женского здоровья! Наш канал @pavlovafit предлагает функциональный тренинг и онлайн тренировки, специально разработанные для женщин. Мы верим, что здоровье и фитнес - это не просто спорт, это образ жизни. Приглашаем вас присоединиться к нашему сообществу, где вы найдете поддержку, мотивацию и экспертные советы по тренировкам и здоровому образу жизни. Наши тренеры помогут вам достичь ваших целей и стать лучшей версией себя. Присоединяйтесь к Pavlova.fit и начните свой путь к здоровой и сильной жизни уже сегодня!
Pavlova.fit
31 Dec, 21:51
С Новым годом друзья! 🎄
Хочу пожелать вам профессионального роста, упорства и достижения целей. Не буду желать легких путей, ведь любая сложность и трудность это всегда рост и новые победы!
Так вот пусть у каждой задачи будет найдено положительное решение!
Ну и самое главное желаю вам быть любимыми и счастливыми!
Ваша pavlova.fit😘
Хочу пожелать вам профессионального роста, упорства и достижения целей. Не буду желать легких путей, ведь любая сложность и трудность это всегда рост и новые победы!
Так вот пусть у каждой задачи будет найдено положительное решение!
Ну и самое главное желаю вам быть любимыми и счастливыми!
Ваша pavlova.fit
Pavlova.fit
31 Dec, 09:51
Мне 36, во мне ни грамма ботокса и я не боюсь с утра выйти в сторис.
Сохраняй, запоминай используй!
1. Легкие надавливания в надключичную ямку
2. Ребром ладони прижми кожу над ключицей. Поверни голову в противоположную сторону и потяни подбородок в потолок. Почувствуй натяжение платизмы
3. Помести большие пальцы в ямку на подбородке и надавливай
4. Перебирай кожу по углу нижней челюсти
5. Пройдись складкой по линии роста волос
6. Пошевели волосами на голове
7. Перемещай вверх складку на грудине
8. Поднимись складкой по шее вверх.
Умывайся прохладной или контрастной водой!
С любовью ваша pavlova.fit
Сохраняй, запоминай используй!
1. Легкие надавливания в надключичную ямку
2. Ребром ладони прижми кожу над ключицей. Поверни голову в противоположную сторону и потяни подбородок в потолок. Почувствуй натяжение платизмы
3. Помести большие пальцы в ямку на подбородке и надавливай
4. Перебирай кожу по углу нижней челюсти
5. Пройдись складкой по линии роста волос
6. Пошевели волосами на голове
7. Перемещай вверх складку на грудине
8. Поднимись складкой по шее вверх.
Умывайся прохладной или контрастной водой!
С любовью ваша pavlova.fit
Pavlova.fit
26 Dec, 15:16
Йогуртник🤤
Основа:
Творог 400гр у меня обезжиренный
Мука 60гр
2яйца
Соль, подсластитель, ванилин
Разрыхлитель 5гр
Начинка
Йогурт греческий 400гр
Яйцо
Подсластитель
Процесс на видео, выпекать 50-55 мин
Основа:
Творог 400гр у меня обезжиренный
Мука 60гр
2яйца
Соль, подсластитель, ванилин
Разрыхлитель 5гр
Начинка
Йогурт греческий 400гр
Яйцо
Подсластитель
Процесс на видео, выпекать 50-55 мин
Pavlova.fit
18 Dec, 13:08
Программа интенсива нейрографики.
Сегодня начинаем
https://t.me/pavlova_fit_bot?start=2862826
Сегодня начинаем
https://t.me/pavlova_fit_bot?start=2862826
Pavlova.fit
13 Dec, 15:40
Благодаря вам интенсив по нейрографике стал уже традиционным!
И этот год не исключение
https://t.me/pavlova_fit_bot?start=2862826
Новые алгоритмы, преглашенный спикер для ваших персональных разборов
Стартуем 18 декабря.
Запись обязательно будет, и доступ на год!
Но вот войти на интенсив можно только до 22 декабря!
И этот год не исключение
https://t.me/pavlova_fit_bot?start=2862826
Новые алгоритмы, преглашенный спикер для ваших персональных разборов
Стартуем 18 декабря.
Запись обязательно будет, и доступ на год!
Но вот войти на интенсив можно только до 22 декабря!
Pavlova.fit
21 Nov, 13:54
Голод на диете это нормально!
Для того чтобы похудеть сократите привычные порции и создайте дефицит питания!
Но не забывайте, что каждый прием пищи должен содержать все необходимые нутриенты. Рацион должен быть насыщенным и конечно же вкусным!
На видео курочка с брокколи и сырным соусом🤤
Для того чтобы похудеть сократите привычные порции и создайте дефицит питания!
Но не забывайте, что каждый прием пищи должен содержать все необходимые нутриенты. Рацион должен быть насыщенным и конечно же вкусным!
На видео курочка с брокколи и сырным соусом🤤
Pavlova.fit
21 Nov, 13:18
За 9 лет работы такое впервые!
Такая организованная банда самых заряженных девушек!💪💪
Такая организованная банда самых заряженных девушек!💪💪
Pavlova.fit
20 Nov, 06:20
Картошечка на ужин или на праздник.
Отварить в подсоленной воде. Главное не переварить.
В это время режем бекон и зеленый лук.
Сливаем воду с картошки, форму для запекания смазываем сливочным маслом, укладываем слоями картошку->бекон->лук. И убираем в духовку на 180гр на 10-15 минут. Нужно чтобы бекон отдал свой аромат и жирок в блюдо.
И все! При подаче можно присыпать тертым сыром, но мне без сыра вкуснее.
На видео у меня 1,2кг картофеля,100гр бекона, маленький пучок лука(лучше больше, он не портит вкус). И примерно получилось 6 порций.
Отварить в подсоленной воде. Главное не переварить.
В это время режем бекон и зеленый лук.
Сливаем воду с картошки, форму для запекания смазываем сливочным маслом, укладываем слоями картошку->бекон->лук. И убираем в духовку на 180гр на 10-15 минут. Нужно чтобы бекон отдал свой аромат и жирок в блюдо.
И все! При подаче можно присыпать тертым сыром, но мне без сыра вкуснее.
На видео у меня 1,2кг картофеля,100гр бекона, маленький пучок лука(лучше больше, он не портит вкус). И примерно получилось 6 порций.
Pavlova.fit
16 Nov, 16:10
Печенье сэндвич
Ингредиенты:
Крекер французский 185гр
Банан 140гр
Творог мягкий 0% 60гр
Рикотта 100гр
Сах зам 5гр
Ванилин
Кокосовая стружка 40гр
Из этого количество получается 19 сэндвичей.
Процесс на видео, все максимально просто. Минимум на пол часа после сборки нужно дать постоять в холоде, так начинка стабилизируется, а печенька станет мягче.
Не забудь сохранить и оставить след 👣 в комментариях если тебе понравился рецепт.
А вообще готовлю для вас серию рецептов к новогоднему столу!
Ингредиенты:
Крекер французский 185гр
Банан 140гр
Творог мягкий 0% 60гр
Рикотта 100гр
Сах зам 5гр
Ванилин
Кокосовая стружка 40гр
Из этого количество получается 19 сэндвичей.
Процесс на видео, все максимально просто. Минимум на пол часа после сборки нужно дать постоять в холоде, так начинка стабилизируется, а печенька станет мягче.
Не забудь сохранить и оставить след 👣 в комментариях если тебе понравился рецепт.
А вообще готовлю для вас серию рецептов к новогоднему столу!
Pavlova.fit
10 Nov, 06:45
В моей дурной голове снова неугомонная мысль!
Хочу начать купаться в проруби 🙈
Зачем, не знаю😂
Но видимо так у меня проявляется кризис среднего возраста
Хочу начать купаться в проруби 🙈
Зачем, не знаю😂
Но видимо так у меня проявляется кризис среднего возраста
Pavlova.fit
09 Nov, 12:01
Пока одни говорят что домашний тренинг фигня…
В онлайн студии горят ягодицы😝
В онлайн студии горят ягодицы😝
Pavlova.fit
09 Nov, 08:55
Я начала работать офлайн и вижу как женщины себя разрушают.
Игнорируют силовые тренажеры, много йоги и много кардио, много опасной табаты 🤦♀️
Зачем???
Если обычный присед 3 по 15 дается с огромным трудом????
Одумайтесь пока не поздно!
Игнорируют силовые тренажеры, много йоги и много кардио, много опасной табаты 🤦♀️
Зачем???
Если обычный присед 3 по 15 дается с огромным трудом????
Одумайтесь пока не поздно!
Pavlova.fit
02 Nov, 14:20
https://t.me/pavlova_fit_bot
Старт нового месяца и новых тренировок в онлайн студии!
Старт нового месяца и новых тренировок в онлайн студии!
Pavlova.fit
02 Nov, 14:19
За 5 часов сидения в кресле у меня надулся живот, отекли ноги, пере напрягся весь шейный отдел!
И это при условии что в моей жизни очень много активности!
Тренировки как силовые так и мобилизационные регулярно!
И теперь могу сказать со 💯 уверенностью что ваши животы результат вашего образа жизни!
Простые упражнения решат очень быстро ряд ваших проблем.
Magic mobility вам в помощь!
И это при условии что в моей жизни очень много активности!
Тренировки как силовые так и мобилизационные регулярно!
И теперь могу сказать со 💯 уверенностью что ваши животы результат вашего образа жизни!
Простые упражнения решат очень быстро ряд ваших проблем.
Magic mobility вам в помощь!
Pavlova.fit
31 Oct, 07:33
Всем РППшникам читать!
Я знаю что такое срывы, вечно голодные глаза. Сначала запреты, потом срывы, потом опять запреты слезы, истерики и вот он замкнутый круг!
Сейчас в онлайн студии на тарифе с питанием я даю девочкам возможность закрыть все пробелы по макронутриентам
Задача накормить мышцы (чтобы они начали потреблять энергию в виде еды)
Накормить свою маленькую внутреннюю девочку, чтобы она знала что о ней заботятся!
Но девушки продолжают находиться на дефиците, а значит «сжигают жир»
Это и есть рекомпозиция
Силовые тренировки качают мышцы
Гимнастики убирают зажимы и отеки
Правильно выстроенное бжу убирает жир
Идеальнее программы не найти!
А она есть в моей онлайн студии!
С ноября я добавлю ещё и программу для тренажерного зала.
Я знаю что такое срывы, вечно голодные глаза. Сначала запреты, потом срывы, потом опять запреты слезы, истерики и вот он замкнутый круг!
Сейчас в онлайн студии на тарифе с питанием я даю девочкам возможность закрыть все пробелы по макронутриентам
Задача накормить мышцы (чтобы они начали потреблять энергию в виде еды)
Накормить свою маленькую внутреннюю девочку, чтобы она знала что о ней заботятся!
Но девушки продолжают находиться на дефиците, а значит «сжигают жир»
Это и есть рекомпозиция
Силовые тренировки качают мышцы
Гимнастики убирают зажимы и отеки
Правильно выстроенное бжу убирает жир
Идеальнее программы не найти!
А она есть в моей онлайн студии!
С ноября я добавлю ещё и программу для тренажерного зала.
Pavlova.fit
25 Oct, 14:45
Давайте сделаем рисовоблин новым ППтрендом!
Начинки:
Творог с ягодами
Банан+арахисовая паста
Тертый сыр
Творожный сыр с корнишонами
Тунец+нори
Сыр с мазиком и чесноком
Крабовые палочки+яйцо
Ветчина+помидорка+салат
Вообще тут как в лаваш все что угодно заверни все будет вкусно!
Предложи свой вариант начинки!
Готовь, отмечай меня давай завирусим рецептик!
На всякий случай повторю рецепт:
40гр круглозерого риса в сухом виде, отварить(даже можно переварить)
1яйцо
30гр ряженки/молока
Чеснок, соль, укроп для не сладкого варианта
Сахзам, ванилин для сладкого блинчика.
Начинки:
Творог с ягодами
Банан+арахисовая паста
Тертый сыр
Творожный сыр с корнишонами
Тунец+нори
Сыр с мазиком и чесноком
Крабовые палочки+яйцо
Ветчина+помидорка+салат
Вообще тут как в лаваш все что угодно заверни все будет вкусно!
Предложи свой вариант начинки!
Готовь, отмечай меня давай завирусим рецептик!
На всякий случай повторю рецепт:
40гр круглозерого риса в сухом виде, отварить(даже можно переварить)
1яйцо
30гр ряженки/молока
Чеснок, соль, укроп для не сладкого варианта
Сахзам, ванилин для сладкого блинчика.
Pavlova.fit
24 Oct, 15:30
Кбжу завтрака на похудении: 409ккал 22/20/35
Рисовоблин мое открытие(не люблю овсяноблин). В начинку все что хотите.
Хоть сладкий, хоть соленый
Я ещё тонкие ленцы делаю на основе блина 🤤
Рыбку солю сама. Беру три тушки горбуши, разделываю филе. Солю в трех емкостях и замораживаю. Потом порционно достаю и сразу в тарелку👍 хватает больше чем на неделю.
Пасту делаю сама, арахис не жаренный-обжарить очистить шелуху и промолоть в кофемолке. В планах сделать шоколадную пасту☺️
Ну что за умница, красавица😂
Рисовоблин мое открытие(не люблю овсяноблин). В начинку все что хотите.
Хоть сладкий, хоть соленый
Я ещё тонкие ленцы делаю на основе блина 🤤
Рыбку солю сама. Беру три тушки горбуши, разделываю филе. Солю в трех емкостях и замораживаю. Потом порционно достаю и сразу в тарелку👍 хватает больше чем на неделю.
Пасту делаю сама, арахис не жаренный-обжарить очистить шелуху и промолоть в кофемолке. В планах сделать шоколадную пасту☺️
Ну что за умница, красавица😂
Pavlova.fit
24 Oct, 06:28
В первый день цикла сил нет совсем!
Замечали ли вы как в течении месяца вы по разному себя чувствуете и силовые показатели так же меняются. Вам то очень сложно брать привычный вес, то вы чувствуете себя Халком и готовы ebоишить на х10
Это абсолютно нормальная практика. Женский цикл состоит из 4 фаз и в каждой из них вы совершенно разная.
Так например во время кд, силы покидаю вы чувствуете упадок, силовые показатели могу сильно просесть, руки как плети, ноги ватные.
Не стоит отменять тренировку если вы хорошо себя чувствуете, но вот снизить темп и сменить гантельки на розовые очень даже можно и нужно!
А вот уже на 3-4 день цикла вы смело возвращаетесь к привычным весам или даже можно поднять особенно в фолликулиновую фазу.
Если интересна эта тема дай знать, и я продолжу ее раскрывать!
Замечали ли вы как в течении месяца вы по разному себя чувствуете и силовые показатели так же меняются. Вам то очень сложно брать привычный вес, то вы чувствуете себя Халком и готовы ebоишить на х10
Это абсолютно нормальная практика. Женский цикл состоит из 4 фаз и в каждой из них вы совершенно разная.
Так например во время кд, силы покидаю вы чувствуете упадок, силовые показатели могу сильно просесть, руки как плети, ноги ватные.
Не стоит отменять тренировку если вы хорошо себя чувствуете, но вот снизить темп и сменить гантельки на розовые очень даже можно и нужно!
А вот уже на 3-4 день цикла вы смело возвращаетесь к привычным весам или даже можно поднять особенно в фолликулиновую фазу.
Если интересна эта тема дай знать, и я продолжу ее раскрывать!
Pavlova.fit
19 Oct, 14:36
Не все фитнес клубы могут похвастаться такими преданными клиентами!
7 лет! 7лет Карл!
Я заражаю и заряжаю спортом 🫶
7 лет! 7лет Карл!
Я заражаю и заряжаю спортом 🫶
Pavlova.fit
19 Oct, 13:59
Pavlova.fit
18 Oct, 05:17
Размер живота единицы не постоянная и это нормально!
Но!
❗️Если живот перестал быть плоским сразу после глотка воды натощак, то это может говорить о слабости мышц кора и мтд
❗️Если живот раздувает как шар после приемов пищи-недостаток ферментативной системы. Желчный или поджелудочная не справляются со своей работой
❗️Так же увеличение может быть связано с некорректной работой толстой кишки. Но это уже тема ГАСТРО, я не компетентна.
❗️По моей теме ещё могу отметить осанку. К концу дня мышцы устают и вы стекаете вниз принимая форму креветки(это и на видео видно, как мой лордоз к концу дня стал больше)
❗️А вот если живот заплывает, и очень значительно меняется внешне, то я бы подумала о нарушенной работе лимфатической системе. Сбит паттерн дыхания и диафрагма не в состоянии прокачать лимфу. Это самый простой и самый частый тип нарушения. И решается максимально просто в моей онлайн студии на гимнастиках magic mobility(если интересно дай знать, расскажу подробнее). Уже после первой неделе занятий ты увидишь эффект.
Ну вот как то так!
Эксперимент считаю удался. Я результат своего продукта, могу и тебя научить! 😜
Но!
❗️Если живот перестал быть плоским сразу после глотка воды натощак, то это может говорить о слабости мышц кора и мтд
❗️Если живот раздувает как шар после приемов пищи-недостаток ферментативной системы. Желчный или поджелудочная не справляются со своей работой
❗️Так же увеличение может быть связано с некорректной работой толстой кишки. Но это уже тема ГАСТРО, я не компетентна.
❗️По моей теме ещё могу отметить осанку. К концу дня мышцы устают и вы стекаете вниз принимая форму креветки(это и на видео видно, как мой лордоз к концу дня стал больше)
❗️А вот если живот заплывает, и очень значительно меняется внешне, то я бы подумала о нарушенной работе лимфатической системе. Сбит паттерн дыхания и диафрагма не в состоянии прокачать лимфу. Это самый простой и самый частый тип нарушения. И решается максимально просто в моей онлайн студии на гимнастиках magic mobility(если интересно дай знать, расскажу подробнее). Уже после первой неделе занятий ты увидишь эффект.
Ну вот как то так!
Эксперимент считаю удался. Я результат своего продукта, могу и тебя научить! 😜
Pavlova.fit
17 Oct, 10:06
Вы когда нибудь за 15 минут получали столько удовольствия, наслаждения и счастья?!
Всем в онлайн студию
Всем в онлайн студию
Pavlova.fit
16 Oct, 15:36
@pavlova_fit_bot
Ну и главный плюс! Теперь все тут в телеграм, никаких сторонних платформ, никаких приложений и сайтов.
Переходите в бот выбирайте тариф и давайте я вас уже похудею🤗
Ну и главный плюс! Теперь все тут в телеграм, никаких сторонних платформ, никаких приложений и сайтов.
Переходите в бот выбирайте тариф и давайте я вас уже похудею🤗
Pavlova.fit
16 Oct, 15:34
Это онлайн формат тренировок лично со мной
Силовые, гимнастики или в зале(если есть опыт)
Я ваш персональный тренер даже за 1000км 🤩
Силовые, гимнастики или в зале(если есть опыт)
Я ваш персональный тренер даже за 1000км 🤩
Pavlova.fit
16 Oct, 15:31
Body Lab REC
Это тариф для самых мотивированных, для тех кто хочет настоящий результат на долго.
Тариф с питанием и полным комплексом тренировок !
Что такое REC? Рекомпозиция это когда мы одновременно избавляемся от жира и увеличиваем мышечную массу. И тело одновременно стройнеет и приобретает красивые очертания!
Все это благодаря правильно выстроенной системе питания и БЖУ в частности. Ну и конечно же многоповторной системе тренировок!
Это тариф для самых мотивированных, для тех кто хочет настоящий результат на долго.
Тариф с питанием и полным комплексом тренировок !
Что такое REC? Рекомпозиция это когда мы одновременно избавляемся от жира и увеличиваем мышечную массу. И тело одновременно стройнеет и приобретает красивые очертания!
Все это благодаря правильно выстроенной системе питания и БЖУ в частности. Ну и конечно же многоповторной системе тренировок!
Pavlova.fit
16 Oct, 15:27
Тариф BodyLab
Это готовый план тренировок на месяц.
Сочетание гимнастик и силовых тренировок для дома на многоповторку
Это для силы, для красивых форм и для здоровья! Ну и гимнастки само собой!
Я сама сейчас тренируюсь по многоповторной программе
Время под нагрузкой больше, а значит с маленькими весами я работаю как с большими. Мышцы крепнут, тело стройнеет а ЦНС не перегружается!
Ну и не нужно оборудование достаточно небольшого количества инвентаря
Это готовый план тренировок на месяц.
Сочетание гимнастик и силовых тренировок для дома на многоповторку
Это для силы, для красивых форм и для здоровья! Ну и гимнастки само собой!
Я сама сейчас тренируюсь по многоповторной программе
Время под нагрузкой больше, а значит с маленькими весами я работаю как с большими. Мышцы крепнут, тело стройнеет а ЦНС не перегружается!
Ну и не нужно оборудование достаточно небольшого количества инвентаря
Pavlova.fit
16 Oct, 15:21
1 тариф Magic Mobility это только гимнастики для вашего женского здоровья, для снятия болей напряжения, для бодрого дня!
Для того чтобы избавиться от проблем с подтеканием, болей во время ПА, болей во время кд. Избавиться от беременного живота или бесящего низа живота можно тоже благодаря гимнастикам magic mobility.
Всего 20-30 минут в день и вы ощутите свое тело молодым и подтянутым!
Для того чтобы избавиться от проблем с подтеканием, болей во время ПА, болей во время кд. Избавиться от беременного живота или бесящего низа живота можно тоже благодаря гимнастикам magic mobility.
Всего 20-30 минут в день и вы ощутите свое тело молодым и подтянутым!
Pavlova.fit
16 Oct, 15:11
Переходите в бота выбирайте тариф и присоединяетесь!
Вы не найдете лучше, поверьте!
Пока будете искать лишь потеряете время!
@pavlova_fit_bot
Вы не найдете лучше, поверьте!
Пока будете искать лишь потеряете время!
@pavlova_fit_bot
Pavlova.fit
16 Oct, 15:10
@pavlova_fit_bot
Практически индивидуальная работа в группе! Я всегда на связи, я помогу!
Такая цена сохраниться только в октябре (а то я уже замучалась слушать что это не может стоить так дешево😁)
Практически индивидуальная работа в группе! Я всегда на связи, я помогу!
Такая цена сохраниться только в октябре (а то я уже замучалась слушать что это не может стоить так дешево😁)
Pavlova.fit
16 Oct, 15:09
2,344
subscribers
740
photos
442
videos
