Фитнес | Худышка | Спорт

@fitnes_hudaya

№ 4999479357
Худей вместе с нами!
Спорт и фитнес
Реклама и сотрудничество - @kravicrec

Фитнес | Худышка | Спорт (Russian)

Добро пожаловать в канал "Фитнес | Худышка | Спорт"! Здесь мы вместе будем заниматься спортом, следить за фитнесом и поддерживать себя в отличной форме. Наша цель - помочь каждому стать настоящим "худышкой" и достичь желаемых результатов в тренировках. Мы уверены, что здоровое тело - залог здоровой жизни, поэтому наш канал посвящен различным видам фитнеса, правильному питанию и обмену опытом с единомышленниками. Если вы стремитесь к идеальной фигуре и хотите быть в отличной форме, то этот канал - идеальное место для вас! Присоединяйтесь к нам, чтобы получить мотивацию, поддержку и полезные советы. У нас также есть возможность рекламы и сотрудничества, по вопросам сотрудничества обращайтесь к @kravicrec. Давайте вместе сделаем наш мир здоровее и красивее!

Фитнес | Худышка | Спорт

17 Feb, 17:15

Как очиститься от энергетического мусора ✨

Примените в жизни одну или несколько из нижеприведенных простых методик, с помощью которых вы сможете освободиться от негативной энергии.

Для этого Вам потребуются: морская соль, оливковое масло, горячая вода, деревянная поверхность, расческа для волос. А теперь сам процесс очищения.

1. Вычешите всю негативную энергию с вашего тела, расчесывая волосы, потирая спину и конечности. Это помогает снять нервное напряжение.

2. Пожмите плечами несколько раз вверх-вниз, вперед-назад. Таким способом вы избавляетесь от злости, которая сидит у вас на плечах, вы выгоняете негативную энергию из своего тела. Именно во время стресса все напряжение собирается в мышцах шеи, плеч и верхней части спины.

3. Примите ванну с морской солью, таким образом вы смоете все свои проблемы. После душа или ванны мы всегда чувствуем будто заново родились. Все дело в том, что массируя себя мочалкой мы усилии кровоток в коже и это подарило нам ощущение обновления и освобождения.

Фитнес | Худышка | Спорт

16 Feb, 16:49

Красивые ножки всего за месяц.

Фитнес | Худышка | Спорт

15 Feb, 13:28

На диете не требуется быть идеальным 100 % времени. Ваше питание никогда не будет совершенным, но оно и не должно быть таким

Фитнес | Худышка | Спорт

14 Feb, 15:31

Варианты правильного питания на день — вкусно и полезно

Фитнес | Худышка | Спорт

13 Feb, 11:24

Коротко о том, почему я не занимаюсь йогой

Фитнес | Худышка | Спорт

12 Feb, 08:39

Небольшая памятка о том в какие часы времени правильно пить воду

Фитнес | Худышка | Спорт

11 Feb, 08:42

Утренняя йога

Фитнес | Худышка | Спорт

10 Feb, 09:30

Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума.

Цицерон

Фитнес | Худышка | Спорт

08 Feb, 20:12

4 асаны для радости и восстановления сил

Быстрая перезагрузка для тела и ума.

Короткая разминка из четырех поз поможет чувствовать равновесие и не поддаваться на провокации. Находясь в каждой из этих асан, концентрируйте свое внимание в теле и на дыхании.

Поза Кобры. Эта асана делает позвоночник более гибким, оказывает омолаживающее воздействие на нервы и мышцы таза, укрепляет нервы и мышцы сердца, действует укрепляюще на спину и живот, полезна для клеток легких, устраняет менструальные проблемы у женщин.

Поза Плуга. Укрепляет нервные сплетения и мышцы спины, делает позвоночник более гибким, укрепляет мышцы таза и бёдер, сокращает живот и укрепляет мышцы сердца. Помогает при проблемах печени и селезенки. Предотвращает потерю аппетита, запоры и диабет, воздействует на щитовидную железу.

Поза Лотоса. Борется с ревматизмом нижних конечностей, корректирует искривления позвоночника. Падмасана – скорая помощь при потере энергии.

Фитнес | Худышка | Спорт

07 Feb, 20:13

Убираем ляжки

Фитнес | Худышка | Спорт

06 Feb, 17:11

Все для ножек

Фитнес | Худышка | Спорт

05 Feb, 16:18

Сведение лопаток вместе

Фитнес | Худышка | Спорт

04 Feb, 16:58

Плоский живот

Фитнес | Худышка | Спорт

03 Feb, 17:09

Практика на каждый день

Фитнес | Худышка | Спорт

02 Feb, 15:32

Стройные ножки

Фитнес | Худышка | Спорт

01 Feb, 16:06

Повторяйте каждый день

Фитнес | Худышка | Спорт

31 Jan, 17:03

9 базовых асан йоги

С чего стоит начать.

Если вы хотите практиковать, но не знайте, с каких асан стоит начать, или после занятий с группой хотите попрактиковать дома – обратите внимание на эти базовые асаны. Они не сложны в выполнении, но очень важны для вашей практики, поскольку являются фундаментом для неё.

Фитнес | Худышка | Спорт

30 Jan, 15:51

Практика для осознания своего тела

Практика йоги делает наше тело крепче, сильнее и гибче. Асаны йоги помогают нам понимать и ощущать сигналы, которые нам посылает тело.

Во время занятий мы направляем наше внимание на тело, когда обычно в повседневной жизни забываем прислушиваться к ощущениям в нём.

Ваше тело бесценно — это ваша возможность пробудиться. Берегите его.

Фитнес | Худышка | Спорт

29 Jan, 15:26

Растягиваем спину

Фитнес | Худышка | Спорт

28 Jan, 15:45

Нормализуем здоровье

Фитнес | Худышка | Спорт

09 Jan, 13:51

Растяжка на каждый день

Фитнес | Худышка | Спорт

08 Jan, 12:22

Вишуддха чакра: практика, чтобы проявить себя и раскрыть талант

5 асан, которые сделают чакру гармоничной, а человека уверенным в своих силах.

Фитнес | Худышка | Спорт

07 Jan, 11:26

Чтобы наслаждаться хорошим здоровьем, чтобы создать истинное счастье для своей семьи, чтобы принести мир всем, нужно сначала обуздать и контролировать свой собственный ум. Если человек может управлять своим сознанием, то он сможет найти путь к Просветлению и вся мудрость и добродетель, естественно, придут к нему.

Будда

Фитнес | Худышка | Спорт

06 Jan, 10:46

Тело - это самый прекрасный инструмент, которым вы когда-либо будете обладать.

Фитнес | Худышка | Спорт

05 Jan, 11:02

Йога не начинается и не заканчивается на вашем коврике, она присутствует в каждом вашем вдохе.

Фитнес | Худышка | Спорт

04 Jan, 12:43

Комплекс асан от вредных привычек

Отказ от вредных привычек не всегда процесс быстрый. Но если уже встали на этот путь – не отступайте. Ежедневно выполняйте эти 5 асан. Они помогут вам осознать ваши зависимости, что быстрее освободит вас от них.

Фитнес | Худышка | Спорт

03 Jan, 07:42

🎄Новогодние дни - идеальное время для отдыха, развлечений и семейных встреч, но это также может быть прекрасной возможностью найти время для практики йоги и подарить себе моменты покоя и расслабления.

Как найти время на йогу в новогодние праздники:
✅Планируйте заранее: добавьте практику йоги в свой расписание на новогодние дни. Зарезервируйте определенное время каждый день для занятий йогой, как вы бы делали со встречей или другими важными делами.

✅Встаньте раньше: если ваши дни в новогодние праздники обычно начинаются поздно, попробуйте поставить будильник на час или полчаса раньше, чтобы найти время для йоги. Утренняя практика поможет начать день с энергии и позитива.

✅Используйте перерывы: между праздничными обедами, прогулками или семейными сборами найдите небольшие окна свободного времени, чтобы выполнять мини-сеансы йоги или медитации. Всего 10-15 минут практики может помочь вам расслабиться и собраться.

Фитнес | Худышка | Спорт

02 Jan, 08:36

Йога в паре для приятного времяпрепровождения)

Фитнес | Худышка | Спорт

30 Dec, 19:48

Комплекс асан для тех, кто не высыпается

Уделите практике 10 минут перед сном и 15–20 минут с утра, чтобы восстановить недостаток энергии.

Фитнес | Худышка | Спорт

29 Dec, 18:21

Смиpение не ознaчaет пoдчинение. Cмиpение — это cмoтpеть нa вcё c миpом.

Фитнес | Худышка | Спорт

28 Dec, 20:10

10 асан, которые полезны абсолютно всем

Эти асаны можно и нужно включить в свою практику.

Фитнес | Худышка | Спорт

27 Dec, 19:45

Очищение лимфы

Лимфатическая система является важной частью иммунной системы. Ее задача – охранять организм от микробов, бактерий и вирусов. Они обезвреживаются в лимфоузлах, и это не дает им попадать в кровь.

Лимфатические узлы защищают организм. А потому их засорение жирами, белками, крахмалами приводит к застою в лимфатической системе. Результат – некоторые крайне серьезные заболевания, например лимфогранулематоз. Лимфа представляет собой циркулирующую форму межклеточной жидкости. Она по своему составу очень напоминает кровь и содержит в себе некоторые ее составные части, просачивающиеся сквозь стенки кровеносных сосудов.

Очищение лимонами, клюквой, свеклой

Взять 2 кг лимонов (с кожурой, но без косточек), 2 кг красной свеклы (бордовой), 2 кг моркови, 2 кг гранатов, 2 кг клюквы, мед. Выжать соки (каждый в отдельности), затем все смешать. Сок из свеклы необходимо приготовить в первую очередь и поставить, плотно закрыв посуду, в холодильник на 3–4 часа. Мед не подогревать.

Фитнес | Худышка | Спорт

26 Dec, 15:44

"У каждого свои проблемы – у кого-то хлеб черствый, а у кого-то бриллианты мелкие."

А у кого-то мула-бандха не подтянута... :)

Фитнес | Худышка | Спорт

25 Dec, 17:54

Асаны для укрепления сердца

Этот комплекс упражнений полезен для сердечной мышцы. Он помогает задействовать мышцы грудного отдела, повышает сердечный ритм и улучшает кровообращение.

Фитнес | Худышка | Спорт

24 Dec, 20:17

Разрушение — есть часть вселенского порядка. Невозможно жить в одном созидании, творении, быть только в плюсе, быть уверенным в стабильности и контроле ситуации, или жить вообще без каких-либо перемен. Все аспекты жизни, которые дышат свободой, будут вырываться из цепких пальцев человеческого контроля, зовя на помощь силу разрушения.

Когда что-то превращается в прах — радуйся, значит прошлому настал конец. Значит скоро придут новые энергии, свежие, чистые, более подходящие под текущее время и пространство.

Кто боится разрушения — боится самой текучести жизни, боится отдаться её потоку и довериться траектории движения её волн. Что-то должно исчезнуть, преобразоваться, освободить место для твоих желаний. Энергия всего лишь трансформируется в другую энергию.

Если ты боишься пройти через хаос, ты так и не узнаешь, кем бы ты стал, если бы не цеплялся в страхе за мнимую стабильность.

Фитнес | Худышка | Спорт

23 Dec, 19:44

Единственный рецепт для любого дела – быть искренним. Когда ты увлечен, делаешь что-то искренне, тогда все получается.

⚜️Сергей Бодров

Фитнес | Худышка | Спорт

22 Dec, 17:44

Многообразная йога

Фитнес | Худышка | Спорт

21 Dec, 18:11

Серия асан для тех, кто много работает за компьютером

Эти упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно, даже в кабинете между совещаниями.

Фитнес | Худышка | Спорт

20 Dec, 18:40

Когда вы дocтигнете кoнцa вaшей жизни, единственнoе, чтo будет иметь какoе-то знaчение, – этo та любовь, кoтoрую вы oтдали и пoлучили. B cвoем путешеcтвии в cледующий миp единcтвеннoе, что вы мoжете взять c сoбoй, – это любoвь. Единcтвеннaя ценнaя вещь, котоpую вы ocтaвите в этoм мире, – этo любoвь. Бoльше ничего...

Фитнес | Худышка | Спорт

19 Dec, 20:05

Успешной практики йоги всем нам!

Вдохновляющие йоги

Фитнес | Худышка | Спорт

18 Dec, 19:07

Я твoё Тeлo... и я oбращаюсь к Тeбe.

1) Я выгляжу так....как ты думаeшь oбo мнe. Пoжалуйста....думай oбo мнe, чтo я красивoe....и буду такoвым.

2) Кoгда ты думаeшь o бoлeзнях и пытаeшься выискивать их вo мнe....мнe прихoдиться пoдстраиваться пoд твoи мысли....и я начинаю бoлeть.

3) Кoгда ты мнoгo врeмeни удeляeшь мыслям, кoтoрыe вызывают у тeбя нeгативныe эмoции....я тoжe начинаю бoлeть. Пoтoму чтo драгoцeнная жизнeнная сила ухoдит на эти мысли.

4) Кoгда ты думаeшь мысли, вызывающиe радoсть....я буквальнo расцвeтаю и мoлoдeю на глазах.

5) Мoи рeзeрвы и вoзмoжнoсти oчeнь высoки. Прoстo вeрь в мeня....я спoсoбнo к рeгeнeрации....я спoсoбнo вoсстанавливать утрачeнныe oрганы. Я мoгу выздoрoвeть, дажe кoгда ваши врачи пoставят мнe нeизлeчимый диагнoз. Прoстo пoмoги мнe свoим жeланиeм и вeрoй в мoи вoзмoжнoсти.

6) Я так устрoeнo....чтo лeгкo мoгу функциoнирoвать тысячи лeт и бoльшe. Зачeм ты ужe в 35-40 лeт, а тo и раньшe....начинаeшь думать o старeнии? Ты старишь мeня свoими мыслями.

Фитнес | Худышка | Спорт

17 Dec, 18:27

Триконасана - поза вытянутого треугольника 📐

Одна из асан, которые подходят для новичков, является поза вытянутого треугольника или триконасана. В этой асане нижняя часть тела человека действительно повторяет очертания треугольника. У человека раскрываются грудная клетка и таз, развивается чувство равновесия и умение сосредоточиться...

Фитнес | Худышка | Спорт

16 Dec, 19:01

МАССАЖ СТОП

Вас приятно удивит то, что произойдёт после массажа стоп!

Массаж стоп, это наверное, последнее чему мы уделяем время. А зря, поскольку это очень полезно для общего состояния нашего здоровья. Если же вы массажируете стопы каждый вечер – значит вы счастливчик! Давайте же вместе разберемся, чем же так полезен массаж стоп для нас.

Хотите верьте, хотите, нет, но от наших ног в прямом смысле зависит все наше здоровье. Основываясь на принципах рефлексотерапии, каждая часть нашей стопы тесно связана с определенной частью тела. Так что следует массажировать каждый сантиметр стоп, чтобы придать «жизнь» всему нашему телу.

Массаж такого рода уменьшит стресс и предотвратит нарушения, вызванные свободными радикалами. Регулярный массаж стоп наполнит вас энергией и жизнерадостностью. Более того, это поможет улучшить ваше кровообращение.

Массаж стоп так же поможет лучше спать. Ведь не зря рекомендуется делать этот массаж именно вечером. Он поможет вам расслабиться и снять стресс.

Фитнес | Худышка | Спорт

15 Dec, 15:01

Поза ТРЕУГОЛЬНИКА (триконасана)

Не смотря на кажущуюся простоту, эта поза приносит много пользы: уменьшаются жировые отложения, расширяется грудь, нервы по бокам тела и спинной мозг получают полезную встряску, которая выводит их из вялости.

Эта поза быстро прогоняет лень. Особенно эта поза полезна тем, кто вынужден многие часы проводить за рабочим столом.

Выполнение:

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину около 100 см.
Разведите руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз.
Выдыхая, наклонитесь строго влево, так, чтобы коснуться левой рукой пола около левой ступни. Правая рука поднята вверх. Голову при этом поверните так, чтобы смотреть на ладонь правой руки.
Вы должны почувствовать напряжение мускул правой части тела. Побудьте в этом положении некоторое время.
Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение, наклоняясь вправо.
Во время выполнения позы руки и ноги должны быть прямыми.
Выполните позу по 5 раз в каждую сторону.

Фитнес | Худышка | Спорт

14 Dec, 18:37

🎵 Звукотерапия: как это работает? 🎵

Наверняка каждый из нас замечал, как приходят спокойствие и расслабление, когда мы слушаем приятную музыку или звуки природы. Часто мы даже не задумываемся о том, что эти звуки могут оказывать глубокое исцеляющее воздействие на наше физическое и эмоциональное состояние. Таким замечательным искусством называется звукотерапия.

Звукотерапия – это метод лечения, который использует звуки для достижения состояния гармонии и благополучия. Она базируется на идее, что каждая клетка нашего тела имеет свою собственную вибрацию, и когда эта вибрация нарушается или находится в дисбалансе, возникают различные проблемы со здоровьем.

Основными инструментами звукотерапии являются звуковые чаши, гонги, тамтамы, флейты, терапевтические голоса и другие средства, способные создавать прекрасные звуки и резонанс. Когда эти звуки проникают в наше тело, они синхронизируются с вибрациями наших клеток и помогают восстановить гармонию.

Фитнес | Худышка | Спорт

13 Dec, 15:14

"Отстранитесь от всего, что нарушает ваш покой до тех пор, пока не осознаете, что ничто, и никто не может нарушить ваш покой. Тогда вы не должны будете отстраняться от чего-либо. Вы не будете гоняться за чем-то, и не будете избегать чего-то."

Бхагавад Гита

Фитнес | Худышка | Спорт

12 Dec, 12:01

Поза ГОРЫ (тадасана)

Это первая поза, с которой начинается любой комплекс упражнений йоги.
На первый взгляд очень простое упражнение, но для его правильного выполнения тоже нужны некоторые навыки.

Выполнение:

Встаньте. Ноги вместе. Ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены. Мышцы бёдер напряжены. Спина прямая. Голова слегка приподнята. Плечи отведите назад. Руки свободно опущены вдоль тела. Ладони обращены к телу. Следите за лицом. Оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой. Сосредоточьтесь на центре тела. Оставайтесь в этой позе 1-2 минуты.

Фитнес | Худышка | Спорт

11 Dec, 11:36

Памятка по головным болям.

Фитнес | Худышка | Спорт

10 Dec, 11:47

Практикуй и всё придет!

Вдохновляющие йоги

Фитнес | Худышка | Спорт

09 Dec, 17:40

Пряный чай от кашля

4 стакана воды,
2 чайные ложки цельной гвоздики,
2 чайные ложки цельной коры корицы,
1 чайная ложка свежего тертого корня имбиря,
1 чайная ложка стручков кардамона,
1 чайная ложка семян фенхеля,
сок 1 лимона,
4 столовые ложки натурального меда.

Приготовление:
Доведите до кипения все ингредиенты, кроме сока лимона и меда. Уменьшите огонь и кипятите 5 минут. Процедите через сито, немного остудите. Добавьте лимонный сок и мед. Вкусный чай от кашля готов!

Фитнес | Худышка | Спорт

08 Dec, 09:46

Стресс: как им управлять с помощью йоги

Научитесь сбрасывать напряжение и сохранять спокойствие – это очень здоровая привычка.

Стресс и тревожность – сами по себе не опасны. Но если человек находится в таком состоянии непрерывно, неделями, месяцами, это может привести к многочисленным нарушением организма.

Оба эти состояния – стресс и тревожность – несмотря на ряд различий между ними представляют собой лишь дисбаланс нервной системы разной степени.

Эти состояния совершенно не обязательно связаны с каким-то событием. Можно просто однажды утром проснуться и почувствовать, что «что-то не так». Когда обстоятельства бросают нам вызов, в памяти возникает какая-то нерешенная задача или мы вдруг с особой силой ощущаем всю тяжесть бытия – наша симпатическая нервная система отправляет мозгу сигнал, что пора начать выработку гормонов стресса. Дыхание учащается, мышцы сжимаются, возникает внутренний толчок – пора действовать.

Практики осознанного медленного дыхания способны усмирять симпатическую систему.

Фитнес | Худышка | Спорт

07 Dec, 14:48

Основные позы йоги

Фитнес | Худышка | Спорт

06 Dec, 19:50

Йога всех уровней сложности.

Для результата: в каждой позе по 30 секунд.

Фитнес | Худышка | Спорт

05 Dec, 16:16

Укрепляющий комплекс

Фитнес | Худышка | Спорт

04 Dec, 19:51

Нехитрые упражнения помогут победить остеохондроз и сберечь здоровье

Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, «мушки» в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.

Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут Вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.

1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..

6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь

Фитнес | Худышка | Спорт

03 Dec, 20:35

Укрепляющий комплекс

Фитнес | Худышка | Спорт

02 Dec, 18:07

Быстрая йога

Фитнес | Худышка | Спорт

01 Dec, 20:28

Отдых и растяжка

Фитнес | Худышка | Спорт

30 Nov, 10:03

Бразильская попа: позы диагностики, стабилизации и практики для упругих ягодиц

Фитнес | Худышка | Спорт

29 Nov, 10:58

КАК ЖИВЁТ ЙОГ

Некоторые признаки здорового организма.

1. Вес тела стабилен, жировые отложения практически отсутствуют.
2. Организм "заболевает" очень редко, "болезнь" проходит быстро, в лёгкой форме, на ногах и практически незаметно, состояние иммунной системы и всего организма позволяет полностью обходиться без медикаментов и вообще какого-либо лечения этих "недомоганий" сторонними силами и средствами.
3. Кожа и ногти эластичные, на ногтях нет белых образований или их очень мало (белые образования сигнализируют о недостатке нужных организму веществ).
4. Волосы прочные и блестящие, выпадают мало, нормальной жирности, перхоть или вообще отсутствует, или её крайне мало - в естественных пределах.
5. Для насыщения хватает небольшого количества здоровой пищи, вкусовые ощущения при употреблении даже простой еды яркие, экстатические.
6. Пот и кал вообще перестают неприятно пахнуть, туалет посещается "по-большому" 1-2 раза в день, процесс проходит быстро и без осложнений.

Фитнес | Худышка | Спорт

28 Nov, 11:30

Отвечайте всегда только добром, только так можно сделать этот мир лучше. Отвечайте добром или не отвечайте никак. Если вы отвечаете злом на зло, то зла становится больше.

Сиддхартха Гаутама (Будда)

Фитнес | Худышка | Спорт

26 Nov, 19:50

Как правильно делать позу Высокой планки

Техника выполнения одного из самых эффективных упражнений для стального пресса.

В этой асане включаются в работу брюшные мышцы и мышцы, залегающие вдоль позвоночника. При правильном выполнении сила центральных мышц корпуса позволяет сохранить естественные изгибы позвоночника, что, в свою очередь, поможет сохранить устойчивость в Анантасане.

Выполните Баласану (позу Ребенка). Затем встаньте на четвереньки — так, чтобы плечи оказались над запястьями. Выпрямите ноги и войдите в позу Высокой планки.

Чтобы выровнять корпус и позвоночник, стабилизируйте положение рук и удлините ноги. Втяните внутреннюю поверхность бедер и вытяните ноги по всей длине от ягодиц до пяток.

Втяните головки плеч в суставы и удлините боковые стороны грудины к подбородку. Ощущение должно быть таким, словно грудная клетка тянется вперед между руками. Отпустите трапециевидные мышцы, удаляя их вниз от ушей, расслабляя тем самым шею.

Фитнес | Худышка | Спорт

25 Nov, 14:41

Йога для снятия негатива

Фитнес | Худышка | Спорт

24 Nov, 16:39

Домашняя йога

Фитнес | Худышка | Спорт

23 Nov, 14:45

Как снять боль в пояснице и крестце.

Поза Шалабхасана или Саранча - это одно из лучших средств при проблемах в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Проблемы там бывают в виде протрузий, что пока ещё терпимо и грыж, что уже не очень хорошо. В любом случае переодически могут появляться болевые ощущения, в том числе, отдающие в ноги, вплоть до проблем с наклонами и ходьбой.

Про наклоны хочу сказать отдельно. Если у вас есть протрузии или грыжи поясничного-крестцового отдела или боли там, вам нужно строжайше соблюдать технику правильного наклона. О технике наклонов я пишу много. Именно при неправильном наклоне можно очень серьёзно себе навредить.

А теперь о Саранче. Эту позу я рекомендую выполнять как компенсацию. То есть после практики наклонов, если вдруг есть дискомфорт, или даже каждый раз в конце занятия перед Шавасаной.

Если же вы находитесь в стадии болевых ощущений, то выполняйте её по несколько раз в день

Фитнес | Худышка | Спорт

22 Nov, 19:21

Последовательная йога для тех, кто много сидит

1. Поза воина. Совершите выпад вперед с правой ноги. Убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. Поднимите туловище так, чтобы ваши плечи были точно над бедрами. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад. Удерживайте в течение 5 вдохов, а затем смените сторону.

2. Навасана. Сядьте,опираясь на копчик и поднимите ноги. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и направьте пальцы ног на себя. Старайтесь не откидываться на спину слишком сильно. Задержитесь и сделайте 5 вдохов.

3. Салабхасана. Лягте лицом вниз к мату. Сомкните пальцы рук в замок за спиной и прогнитесь назад, чтобы грудь была раскрыта. Выдохните и на вдохе поднимите ноги и грудь. Держите шею, глаза и лицо в расслабленном состоянии и удерживайте в течение 5 вдохов. Для это позы особенно важен хороший коврик,так как кости таза плотно прижаты к полу,что может вызывать боль

4. Дханурасана. Согните ноги в коленях, руки отведены назад, держитесь за пятки или лодыжки.

Фитнес | Худышка | Спорт

21 Nov, 17:21

Облегченный комплекс

Фитнес | Худышка | Спорт

20 Nov, 16:49

Йога-сет для красивого живота

Фитнес | Худышка | Спорт

19 Nov, 19:18

Упражнения для релакса и перед сном

Фитнес | Худышка | Спорт

18 Nov, 19:09

Растяжка

Фитнес | Худышка | Спорт

17 Nov, 17:22

Растяжка с кирпичиком

Фитнес | Худышка | Спорт

16 Nov, 19:19

Польза медленного глубокого дыхания для тела и ума

14 причин дышать животом как можно чаще.

Самое приятное в этой практике — что вы можете выполнять её прямо сейчас, читая эту статью. И получить все бонусы, не сходя с места. И так каждый раз, когда просто вспомните о том, что нужно дышать глубоко. Правильную технику и эффекты приводим ниже.

Техника выполнения
Во время медленного глубокого дыхания сначала наполняются воздухом нижние части лёгких, затем расширяется грудная клетка и только в конце поднимаются ключицы. Выдох совершается в обратном порядке: ключицы — грудная клетка —нижние части лёгких.

Не забывайте задействовать диафрагму: живот должен максимально округляться на вдохе.

Эффект Глубокого медленного дыхания

Воздействует на парасимпатическую нервную систему — происходит успокоение и расслабление.

Увеличивает количество поступающей в организм праны.

Способстует очищению лёгких от токсинов.

Способствует выработке эндорфинов — борется с депрессией.

Мозг становится более восприимчивым.

Фитнес | Худышка | Спорт

15 Nov, 09:31

Йога в картинках на каждый день: омолаживающий, оздоровительный эффект

Фитнес | Худышка | Спорт

14 Nov, 12:32

В вашей практике помимо упражнений на вытяжение должны обязательно присутствовать и силовые асаны.

Фитнес | Худышка | Спорт

13 Nov, 11:33

9 асан на пути к Урдхва Йога Дандасане.

Фитнес | Худышка | Спорт

12 Nov, 16:38

Комплекс для ног спины и пресса

Фитнес | Худышка | Спорт

11 Nov, 09:29

Комплекс для тех, у кого всего 10 минут

Все мы знаем, что лучше меньше, чем ничего. Если у вас категорически нет времени или настроения для полноценной практики, это не повод её пропускать вовсе. Просто расстелите коврик и уделите всего 10 минут своему сознанию и телу.

Фитнес | Худышка | Спорт

10 Nov, 10:16

На прощание я хотел бы вам дать один маленький совет, чтобы вы хранили его в своем сердце. Возможно, вы уже слышали его от меня, но это ключевое положение всего пути, поэтому он достоин повторения:

Все, чего мы ищем в жизни - все счастье, удовлетворенность и покой ума - находится прямо здесь и сейчас. Наше собственное осознавание само по себе является в своей основе чистым и благим.

Проблема лишь в том, что мы так захвачены взлетами и падениями в жизни, что не находим времени, чтобы сделать паузу и обратить внимание на то, что у нас уже есть.

Мингьюр Ринпоче

Фитнес | Худышка | Спорт

09 Nov, 14:26

Вдохновляющие йоги

Фитнес | Худышка | Спорт

08 Nov, 14:11

Дыхательная техника «4/7/8» для снятия напряжения и стресса.

Дыхание и эмоции взаимосвязаны. Если мы волнуемся, нервничаем, тревожимся – наше дыхание учащается. Когда мы расслаблены – мы дышим ровно и спокойно. Следовательно, регулируя дыхание, мы можем влиять на наше эмоциональное напряжение.
Предлагаемая техника проста и доступна. В идеале выполняется сидя, но можно и стоя, и лежа.
1. Сядьте ровно, руки положите на колени. Оглядитесь вокруг, не стараясь сфокусировать взгляд на чем-то конкретном. Можно прикрыть глаза. Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Вдох делаете через нос, выдох – через рот. При выдохе кончик языка должен касаться нёба возле верхних зубов.
2. Делайте глубокий вдох, мысленно считая до четырех. Старайтесь наполнять легкие начиная с нижних отделов (с живота). Задержите дыхание, считая до семи. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая восемь секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения.
3. Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом.

Фитнес | Худышка | Спорт

07 Nov, 14:20

В стремлении к идеальному не забывайте жить!

Лао-Цзы

Фитнес | Худышка | Спорт

06 Nov, 10:39

Гормональное здоровье

Фитнес | Худышка | Спорт

05 Nov, 15:10

Растягивание меридианов. 6 упражнений для оздоровления всего организма

Для устранения дисбаланса в меридианной системе подходят упражнения на растягивания. Эти упражнения разработаны для усиления функционирования энергетических систем организма за счет «раскрытия» меридианных путей, обеспечивающих свободное перетекание жизненной силы.

Фитнес | Худышка | Спорт

04 Nov, 14:29

Сохраняем молодость

Фитнес | Худышка | Спорт

03 Nov, 17:22

4 упражнения для здоровья рук

Упражнения для кистей и запястий, снимающие напряжение и излечивающие артроз суставов.

Здоровье кистей и запястий важно и для тех, кто выполняет сложные балансовые асаны, и для тех, кто проводит много времени за клавиатурой компьютера. А если вы сочетаете и то, и другое — хотя бы для эксперимента введите эти 5 асан в свою практику. И наблюдайте за изменениями.

Урдхва Баддха Ангулиасана
Переплетите пальцы рук и вытяните руки вперёд, разворачивая плечи изнутри наружу, а предплечья снаружи внутрь. Поднимите руки вверх. Раскрывайте центры ладоней к потолку, выпрямляйте все пальцы рук, поднимите мизинцы выше, чем большие пальцы рук. 30 секунд — затем поменяйте переплёт рук.

Сурья мудра
Переплетите пальцы рук, как показано на рисунке, вытяните их вперёд. Удерживайте позу 30 секунд, затем поменяйте переплетение пальцев рук. Эту позу полезно делать при артрозе суставов пальцев рук. Работа болезненная, но даёт огромное облегчение.

Фитнес | Худышка | Спорт

02 Nov, 14:35

Наули крия — практика для мышц живота

Упражнение Наули – это лучший метод управления мышцами живота. Новичку сделать его довольно непросто. Вначале необходимо хорошо овладеть практикой Уддияна Бандха, которая является первым этапом упражнения. Также рекомендуем выполнять новичкам под руководством опытного инструктора.

Основная задача практики Наули – выполнение боковых и вертикальных волнообразных перемещений мышц и органов брюшной полости. Значение слова: «нау» - лодка, «ли» - прятаться, прислоняться, ложиться. Таким образом, само упражнение напоминает раскачивание лодки на бурных волнах.

Фитнес | Худышка | Спорт

01 Nov, 20:12

Растяжка

Фитнес | Худышка | Спорт

31 Oct, 19:07

Йога на утро

Фитнес | Худышка | Спорт

30 Oct, 17:42

Йога в постели

Фитнес | Худышка | Спорт

27 Oct, 14:37

Тело нуждается в качественном, разнообразном движении, а ум в - перерывах на тишину и спокойствие. Практика даёт и то, и другое.

Фитнес | Худышка | Спорт

26 Oct, 11:46

Йога для плечевого пояса

Фитнес | Худышка | Спорт

25 Oct, 13:18

Комплекс йоги

Фитнес | Худышка | Спорт

24 Oct, 13:23

Комплекс на растяжку

Фитнес | Худышка | Спорт

23 Oct, 11:39

Йога для спины

Фитнес | Худышка | Спорт

22 Oct, 09:54

Короткий йога-комплекс

Фитнес | Худышка | Спорт

21 Oct, 15:02

3 асаны для тонкой талии и упругих ягодиц

Делайте эти 3 упражнения по минуте в день — и через месяц ваша фигура станет женственнее и изящнее.

Фитнес | Худышка | Спорт

20 Oct, 09:24

Потрясающее изменение! Отличная работа!

Фитнес | Худышка | Спорт

19 Oct, 10:19

Полезные цифры каждого дня

Фитнес | Худышка | Спорт

18 Oct, 12:29

Так легко, а сколько пользы! Практикуем девочки)

Фитнес | Худышка | Спорт

17 Oct, 15:17

Хотите верьте - хотите нет, но это один и тот же человек!...

Фитнес | Худышка | Спорт

16 Oct, 09:29

Красивое тело за 30 дней💥

Забирайте 💋

Фитнес | Худышка | Спорт

15 Oct, 07:58

Начинать день нужно правильно — со вкусного и полезного завтрака 😉

В топ лучших блюд на завтрак входят: овсянка, гречка, яйца, творог, цельнозерновой хлеб, авокадо, йогурт, сметана, свежие фрукты и овощи, орехи, гранола.

Конечно, все это не надо съедать разом, из такого набора продуктов вполне можно составить рацион на неделю — для полезного и вкусного начала дня.

Помните, что идеальный завтрак должен сочетать в себе белки, углеводы и жиры.

Фитнес | Худышка | Спорт

14 Oct, 08:58

Асаны для сладкого и крепкого сна

Сделайте эти упражнения, чтобы бысрее заснуть и лучше выспаться.

Лучшее средство от бессонницы — правильная физическая нагрузка. Если день был слишком напряжённым — расслабьте ум с помощью этой растяжки. Действуйте в своё удовольствие, оставаясь в каждой позе столько, сколько захотите.

Наклон в сторону с вытянутой ногой. Разверните правую ногу ещё немного вправо. Правое предплечье положите на бедро или с внешней стороны бедра — как вам удобнее. Левую руку вытяните над головой и медленно наклонитесь вправо. Наклоняйтесь до ощущения довольно сильного вытяжения всего левого бока, но не допускайте боли.

Наклон к вытянутым ногам. Вытяните вперёд обе ноги. Мягко потянитесь вперёд, положите ладони на коврик рядом с голенями и попробуйте с каждым выдохом «стекать» в наклон чуть ниже. Не дотягивайте себя руками вперёд и не допускайте боли в пояснице. Оставайтесь в позе 10–15 дыхательных циклов.

Фитнес | Худышка | Спорт

13 Oct, 11:11

Йога от болей в спине

Фитнес | Худышка | Спорт

12 Oct, 10:57

Сохраните женское здоровье с помощью йоги

Комплекс асан для женского здоровья.

Фитнес | Худышка | Спорт

11 Oct, 15:54

Йога комплекс

Фитнес | Худышка | Спорт

10 Oct, 20:26

Упражнение для ваших стройных ног

Фитнес | Худышка | Спорт

09 Oct, 10:57

Комплекс асан, чтобы снять усталость

4 позы, которые наполнят вас энергией и уберут лишнее напряжение.

Фитнес | Худышка | Спорт

08 Oct, 11:23

Профилактика простуды: ножные ванночки

С детства нам внушали, что в холодное время года руки и ноги нужно держать в тепле, да и мы прекрасно понимаем, что замерзшие и промокшие ноги – первый шаг к простуде. Поэтому, если так случилось, что вы промочили ноги или замерзли, не одевшись в соответствии с погодой, немедленно примите меры для профилактики простуды.

Для этого очень полезной может оказаться горячая ножная ванночка. Греть ноги можно в горячей воде с горчицей, если кроме мокрой обуви и замерзших ступней вас больше ничего не беспокоит.

А если вы уже ощущаете легкое недомогание, сухость и дискомфорт в носоглотке, чувствуете себя выжатым и разбитым, то, значит, вирус уже начал внедряться в ваш организм.

Остановить его можно, приняв теплую ванночку для ног с солью или травами, мягко согревающую замерзшие и натруженные стопы, смывающую с них усталость. Погрейте ноги в ванночке в течение 15-20 минут, а затем разотрите ноги насухо, наденьте шерстяные носки и ложитесь в постель под теплое одеяло.

Фитнес | Худышка | Спорт

07 Oct, 08:35

ВИПАРИТА КАРАНИ (ПОЗА ПОЛУСВЕЧИ)

В переводе с санскрита слово «випарита» означает «перевёрнутый», «расположенный в обратном порядке», а «карани» переводится как «эффект», «поток» или «действие». То есть, дословно: «обратный поток» или «метод обратного действия». Эта асана хорошо подходит для устранения усталости ног и омоложения за счёт прилива крови верхней части туловища. Кроме того, Випарита Карани может использоваться как средство, противодействующее внутренним страхам и тревогам, поскольку придаёт уверенности в своих силах.

Фитнес | Худышка | Спорт

06 Oct, 17:06

Приседание - универсальное упражнение, при выполнении которого задействуются ноги, пресс, спина и ягодицы. При правильном подходе желаемый результат достигается через несколько недель.

Что дает упражнение «приседание»
В процессе выполнения упражнения в работе задействуются сразу несколько групп мышц и суставов. Работают мышцы: икроножная, подколенная и большая ягодичная, квадрицепс. Частично прорабатываются мышцы спины (поддерживают прямое положение тела) и пресса, находящиеся в напряжении во время выполнения тренировки (качается нижний и средний пресс).

По мнению А.Г. Щедриной (кандидата медицинских наук), приседания улучшают физическое развитие, повышают выносливость и силу, воздействуют на нервную систему и усиливают вентиляцию легких.

Не обязательно сразу начинать полноценные тренировки, достаточно выделять 1 минуту в день. За это время можно выполнить до 50 приседаний.

Фитнес | Худышка | Спорт

05 Oct, 13:33

Выполняйте скручивания правильно и они подарят молодость и здоровье позвоночнику.

Сегодня я хочу показать очень подробно и максимально доступно правильную технику выполнения простых скручиваний. Именно простые базовые скручивания выполненные правильно, могут подарить вашему позвоночнику молодость, гибкость и стабильность. Не бойтесь скручиваний, а научитесь их делать и тогда вы их полюбите, а ваша спина скажет вам "Спасибо!".

Фитнес | Худышка | Спорт

04 Oct, 10:35

Асана развивает внутреннюю силу и помогает удерживать фокус. Добавьте в свою практику Навасану, чтобы развить в себе эти качества.

При выполнении сохраняйте осознанность и контролируйте степень нагрузки. Если появляется тремор, значит, мышцы перенапряглись. Выйдите из асаны, отдохните и снова повторите.

Эффект от практики

Терпение.

Умение придерживаться ценностей.

Тонус мышц живота.

Улучшение пищеварения.

Укрепление мышц спины.

Уменьшение боли в пояснице.

Улучшение кровообращения органов брюшной полости.

Противопоказания: повышенное давление, грыжа, геморрой, менструация, беременность, недавние операции.

Техника выполнения
Сядьте на коврик. Упритесь пальцами рук в пол около таза. Корпус немного отведите назад, одновременно поднимая ноги. Балансируйте на седалищных костях. Руки вытяните вперёд параллельно полу.

Тянитесь за макушкой, раскрывайте грудную клетку, чтобы выпрямить позвоночник и сохранить баланс. Не задерживайте дыхание, дышите спокойно.

24,210

subscribers

1,685

photos

5

videos

Best Similar Channel

Фитнес | Диеты | Упражнения

22,407 subscribers

Тренер: Диеты|Фитнес

20,667 subscribers

Правильное Питание | Похудение

19,484 subscribers

Фитнес | Йога | Похудение

14,499 subscribers

@pohudey_fitnes

Самопознание

7,271 subscribers

WORKOUT.HOUSE — ЗОЖ

6,184 subscribers

Фитнес, диеты, похудение

4,271 subscribers

Фатхуль Ислам

3,802 subscribers

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

2,777 subscribers

PRO Ninja & OCR by KidsOCR (Детская лига гонок с препятствиями и ниндзя)

2,345 subscribers

Random Similar Channel

Христос внутри †

1,415 subscribers

@hristos_vnytri

Mutaallims 📖

1,494 subscribers

р-размышляй🇵🇸

984 subscribers

@muslims_notess

Работа Иркутск

1,728 subscribers

Бог мой-скала моя✨

1,296 subscribers

@bog_moy_skala_moya

Копилка жены-христианки

1,391 subscribers

МОЛОДЁЖЬ ШАМИЛЬСКОГО РАЙОНА

2,221 subscribers

Ninja_ket / Катя Архарова

2,179 subscribers

Доноры РНИМУ им.Н.И. Пирогова

1,542 subscribers

Мария.Стройность.Здоровье

1,817 subscribers

ЧувГУ | Чувашский государственный университет

7,234 subscribers

Красивый дом

2,706 subscribers

1,670 subscribers

Smart олимпиада

20,787 subscribers

5,398 subscribers

𝐏𝐎𝐃𝐕𝐀𝐋 𝐅𝐀𝐁𝐑𝐈𝐄 🍓™

12,151 subscribers

1,406 subscribers

намажь на поппаж ద

15,045 subscribers

ПРО бизнес с Надеждой

2,573 subscribers

Казахские песни (remix)

1,211 subscribers